AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZEZ CAŁE ŻYCIE www.maraton.pl Miasto Toruń MASZ WYBÓR Zadanie dofinansowane przez: Gminę Miasta Toruń Ministerstwo Sportu i Turystyki Zarząd Główny TKKF 1
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZEZ CAŁE ŻYCIE - MASZ WYBÓR 12 MIESIĘCY AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ GŁÓWNI ORGANIZATORZY: Miasto Toruń Toruński Związek Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej Toruń, ul. Szosa Chełmińska 75 tel. 56 652 21 68 lub 56 663 47 10 e-mail: tkkf@maraton.pl Urząd Miasta Torunia - Wydział Sportu i Rekreacji Toruń, ul. Fałata 39 tel. 56 611 83 60 e-mail: wsit@um.torun.pl Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Toruń, ul. gen. J. Bema 23/29 tel. 56 622 67 00 e-mail: sekretariat@mosir.torun.pl Ośrodek Terapii Ruchowej Fitness Klub TKKF Toruń Toruń, ul. Wojska polskiego 43/45 tel. 56 621 00 28, 518 640 702 e-mail: biuro@fitnessklubtkkf.pl 2
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZEZ CAŁE ŻYCIE Zachęceni sukcesem ubiegłorocznej akcji przeprowadzonej pod hasłem Aktywność fizyczna przez całe życie masz wybór, postanowiliśmy również i w tym roku zaprosić Państwa do udziału. W 2015 roku udało nam się przekonać do podjęcia wyzwania jakim jest dbałość o sprawność psychoruchową bardzo wielu seniorów. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom, również i w tym roku zapraszamy wszystkich chętnych zarówno w wieku 50+ jak i osoby borykające się z nadwagą do wspólnego zadbania o własną sprawność fizyczną. Celem nadrzędnym akcji jest uświadomienie jak ważna jest dbałość o sprawność psychoruchową oraz zatrzymanie tendencji pogarszającej się wydolności i sprawności wśród osób 50+ i osób z nadwagą. Ponadto prowadzone zajęcia mają na celu pokazanie, że zdrowy i aktywny styl życia przełoży się na poprawę jakości funkcjonowania w społeczeństwie. Akcja ma także na celu integrację osób 50+. Proponujemy udział w wielu rodzajach zajęć ruchowych i rekreacyjnych. Bogata oferta wychodzi naprzeciw zróżnicowanym potrzebom i zainteresowaniom. PROPONUJEMY NORDIC WALKING Ta wywodząca się ze Skandynawii forma aktywnego spędzania czasu wolnego, zyskała ogromną rzeszę zwolenników. Nordic Walking stał się doskonałą i niedrogą formą aktywnego spędzania czasu. Prawidłowy spacer aktywizuje 90% mięśni, poprawia wydolność krążeniową, zwiększa pobór tlenu i zmniejsza ryzyko zawału. Zasady Nordic Walkingu są łatwe do przyswojenia i zapamiętania. Tę formę ruchu można dostosować do własnego rytmu i rozkładu dnia. Jest ona wskazana dla seniorów, bowiem używane kije odciążają aparat ruchowy. Jest nieoceniony w walce z osteoporozą i chorobą XXI wieku cukrzycą (zwiększa tolerancje glukozy). Zwiększona zostaje również mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodzone jest napięcie mięśni w okolicy barków, oraz pomaga w walce z bólami stawów kolanowych. Podczas prowadzonych zajęć nauczymy Państwa podstawowych zasad, co pozwoli osiągnąć optymalny efekt podczas wędrówek. Zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu, we wtorki i soboty od 26 kwietnia do 25 czerwca. Zajęcia poprowadzi instruktor: Jolanta Chojnacka, tel. 783 979 123 Zajęcia rozpoczynają sie w dniu 26 kwietnia i będą odbywać się w następujących terminach: 26.04-10.05-17.05-24.05-31.05-7.06-14.06 3
NAUKA PŁYWANIA 50+ celem zajęć jest przekazanie seniorom umiejętności pływania oraz zapewnienie im ciekawego i aktywnego sposobu spędzenia czasu wolnego. Zdobyte umiejętności otworzą przed seniorami nowe możliwości, z których do tej pory musieli rezygnować np. aktywny letni wypoczynek nad wodą. Pokonanie strachu przed wodą to dla wielu pierwszy krok do odkrycia jaką radość daje pływanie. Sprzyja ono poprawie kondycji całego ciała, pozwala zredukować masę tłuszczową oraz podnosi odporność organizmu. ZAPRASZAMY Zajęcia będą odbywać: we poniedziałki i czwartki na basenie Zespołu Szkół nr 5 przy ul. Wyszyńskiego. Zajęcia prowadzi instruktor pływania: Agnieszka Tarkowska AQUFITNESS aqufitness to doskonały sposób spędzania wolnego czasu. Ta forma aktywności ruchowej ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm. Nasze ciało poddawane zostaje stałemu masażowi wodnemu, który pobudza dynamikę przepływu krwi usprawniając procesy przemiany materii. Ćwiczenia w wodzie, w warunkach wyporu hydrostatycznego, pozwalają spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić szereg mięśni. są idealne dla osób w podeszłym wieku, bowiem nie powodują obciążeń stawów, za to poprawiają kondycję tych partii ciała, które szczególnie dają się seniorom we znaki (kolan, bioder i kręgosłupa). Ponadto poprawia się równowaga i koordynacja ruchowa ćwiczących. Zajęcia rozpoczynają się w dniu 12 kwietnia 2016 r. i odbywać się będą we wtorki i w czwartki na basenie MOSiR-u przy ul. Bażyńskich. Zajęcia poprowadzi instruktor: Agnieszka Balcerowicz, tel. 512 153 139 Szczegółowe informacje i zapisy pod nr telefonu TZ TKKF: 56/65-22-168 lub poprzez naszą stronę internetową www.maraton.pl /zakładka Aktywność fizyczna przez całe życie/ 4
Miasto Toruń TRENINGI NA SIŁOWNIACH ZEWNĘTRZNYCH celem zajęć jest uświadomienie seniorom, że profesjonalne urządzenia do ćwiczeń znajdują się w bliskim sąsiedztwie ich miejsc zamieszkania. Układy pokazane przez profesjonalnego trenera mogą być następnie powtarzane przez ćwiczących samodzielnie. Ćwiczenia pozwalają zażyć ruchu na świeżym powietrzu, a ćwiczący sami wybierają porę swojej aktywności. Jest to doskonałe rozwiązanie zarówno dla rannych ptaszków jak i nocnych marków. Treningi na zewnętrznych siłowniach (plan na miesiąc kwiecień-maj-czerwiec 2016) DZIEŃ GODZINY ADRES TRENER 01.04 piątek 15.00 17.00 ul. Wojska Polskiego/Chrobrego Michał Bożenko 05.04 wtorek 15.30 17.30 nad Wisłą (za dawnym Wodnikiem) Szymon Janas 08.04 piątek 13.30 15.30 Centrum Sportowo Rekreacyjne; ul. Przy Maciej Ratajczak Skarpie 14.04 czwartek 15.00 17.00 ul. Rów Komtura Michał Bożenko 18.04 poniedziałek 15.30 17.30 ul. Bema w sąsiedztwie Hali Sportowej Szymon Janas 22.04 piątek 13.30 15.30 ul. Szosa Lubicka / Rydygiera (przy Orliku) Maciej Ratajczak 28.04 czwartek 15.30 17.30 ul. Antczaka Szymon Janas 04.05 środa 15.30 17.30 nad Wisłą (za dawnym Wodnikiem) Szymon Janas 07.05 sobota 15.30 17.30 ul. Bema w sąsiedztwie Hali Sportowej Szymon Janas 11.05 środa 15.30 17.30 Centrum Sportowo Rekreacyjne Maciej Ratajczak ul. Przy Skarpie 16.05 poniedziałek 15.30 17.30 u. Antczaka Szymon Janas 19.05 czwartek 13.30 15.30 ul. Szosa Lubicka / Rydygiera (przy Orliku) Maciej Ratajczak 24.05 wtorek 15.00 17.00 u. Rów Komtura Michał Bożenko 30.05 poniedziałek 15.30 17.30 ul. Bema w sąsiedztwie Hali Sportowej Szymon Janas 02.06 czwartek 13.30 15.30 ul. Raszei (na terenie III LO) Maciej Ratajczak 08.06 środa 15.30 17.30 ul. Antczaka Szymon Janas 14.06 wtorek 15.00 17.00 ul. Wojska Polskiego/Chrobrego Michał Bożenko 17.06 piątek 15.30 17.30 nad Wisłą (za dawnym Wodnikiem) Szymon Janas 22.06 środa 15.30 17.30 Centrum Sportowo Rekreacyjne Maciej Ratajczak ul. Przy Skarpie 29.06 środa 15.00 17.00 Rów Komtura Michał Bożenko Zachęcamy Państwa do kontynuacji zajęć również po wakacjach - w miesiącu wrześniu i październiku. Szczegółowy harmonogram zostanie w sierpniu zamieszczony na stronie internetowej www.maraton.pl Koordynatorem i osobą prowadzącą jest trener kulturystyki Katarzyna Matella, tel. kom. 513 167 359 5
RYTM MUZYKA TANIEC celem zajęć jest podniesienie ogólnej sprawności ruchowej oraz profilaktyka przy następujących schorzeniach: osteoporoza, nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca i krążenia. Zajęcia pozwalają łączyć ruch z pasją taneczną, słuchaniem muzyki i gwarantują ogólny relaks ciała. Taniec stwarza możliwości wyładowania energii, osiągniecia satysfakcji emocjonalnej oraz poczucia prawdziwej radości z ruchu. Na zajęciach zaprezentowane zostaną kroki podstawowych tańców, które senior z powodzeniem wykorzysta przy innych okazjach. Zajęcia rozpoczną się w KWIETNIU 2016 r. Odbywać będą się dwa razy w tygodniu w Fitness Klub TKKF w Toruniu, ul. Wojska Polskiego 43/45 Na kontynuację zajęć zapraszamy również w miesiącach wrzesień - październik 2016 r. Zajęcia poprowadzi instruktor: Regina Biegańska GIMNASTYKA OGÓLNA celem zajęć jest uświadomienie seniorom, że tę formę sportu mogą z powodzeniem uprawiać w zaciszu własnego domostwa. Przekazane zostaną im podstawowe układy gimnastyczne, które powtarzane regularnie przyczynią się do ogólnej poprawy kondycji ciała i umysłu. Gimnastyka przygotowuje ciało do większej aktywności w ciągu dnia. Rozgrzewane są mięśnie i stawy, co wpływa na poprawę ogólnej sprawności. Regularna gimnastyka pozwala także utrzymać pożądaną przemianę materii i wagę ciała. Zajęcia poprowadzi instruktor: Jolanta Chojnacka, tel. 783 979 123 Zajęcia rozpoczną się w kwietniu i będą kontynuowane po wakacjach od września 2 razy w tygodniu w godzinach popołudniowych w: Szkola Podstawowa nr 7, ul. Bema 66 Fitness Klub TKKF Toruń, ul. Wojska polskiego 43/45 Szczegółowe informacje i zapisy pod nr telefonu TZ TKKF: 56/65-22-168 lub poprzez naszą stronę internetową www.maraton.pl /zakładka Aktywność fizyczna przez całe życie/ 6
ZAJĘCIA BIEGOWE Celem zajęć jest przekazanie podstawowej wiedzy i umiejętności na temat tej formy sportu. Bieganie obciąża stawy, co może być niebezpieczne dla osób w podeszłym wieku, które nigdy nie biegały. Jednak kiedy nie ma przeciwskazań zdrowotnych senior może z powodzeniem rozpocząć przygodę z tym sportem. Najważniejsze jest dobranie poziomu wysiłku odpowiedniego dla kondycji osoby 50+. Biegając senior oddala od siebie widmo cukrzycy, chorób krążenia i nowotworów. PUCHAR MARATONU Koordynator: Piotr Kaczmarek, tel. 881 201 851 7
TERMINARZ BIEGÓW Grand Prix 2016 Top Cross DATA DZIEŃ TYGODNIA GODZINA DATA DZIEŃ TYGODNIA GODZINA 12.03.2016 sobota 12.00 13.04.2016 środa 17.00 18.05.2016 środa 17.00 01.06.2016 środa 17.00 15.06.2016 środa 17.00 14.09.2016 środa 17.00 08.10.2016 sobota 11.00 Koordynator: Jadwiga Wichrowskatel. 604 849 324 6.04 środa 17.00 11.05 środa 17.00 8.06. środa 17.00 6.07. środa 17.00 17.08 środa 17.00 7.09 środa 17.00 1.10. sobota 11.00 5.11 sobota 11.00 Koordynator: Tadeusz Spychalski, tel. 664 478 851 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZEZ CAŁE ŻYCIE TORUŃSKIE ORLIKI - LOKALIZACJE I ZARZĄDZANIE W miesiącach kwietniu, maju i czerwcu oraz po wakacjach we wrześniu i w październiku szczególnie zachęcamy do korzystania z Orlików, na których zatrudnieni animatorzy wzorem ubiegłego roku będą proponowali wiele ciekawych imprez o charakterze sportowym, rekreacyjnym i piknikowym dla dzieci, rodziców i seniorów, mi.in. wspólne rozgrywki, pikniki rekreacyjne połączone z grami sprawnościowymi. Prowadzić będą nabór dzikich drużyn do turniejów w piłkę nożną, koszykową, siatkówkę oraz badmintona. Zajęcia będą organizowane na następujących Orlikach: 8 ORLIK ul. Polna 14 a tel. 605-781-443 ul. Rydygiera tel. 782-438-843 ul. Gagarina 19 tel. 531-172-514 ul. Świętopełka 15-25 tel. 783-998-150 ul. Ugory 103-109 tel. 500-137-433 PROPONOWANA FORMA AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ Poniedziałek: 17.00-18.30 Piłka Nożna, Siatkówka Środa: 17.00-18.30 Piłka Nożna, Koszykówka Wtorek: 17.30-19.00 Piłka Nożna, Koszykówka Czwartek: 17.30-19.00 Piłka Nożna, Siatkówka Wtorek: 17.30-19.00 Piłka Nożna, Koszykówka Czwartek: 18-19.30 Piłka Nożna, Siatkówka Poniedziałek: 18.00-20.00 Koszykówka, Piłka Nożna, Tenis stołowy Czwartek: 17.00-19.00 Tenis stołowy, Piłka Nożna, Koszykówka Wtorek i czwartek 17.00-18.30 Piłka Nożna dla 40+ Poniedziałek 18.00. - 20.00 Piłka Siatkowa dla 40+ Piątek 18.00-20.00 Piłka Koszykowa dla 40+
SZKOLENIE Z SAMOOBRONY Chcemy nauczyć podstaw samoobrony, by bezpieczniej poczuć się idąc ulicą, np. po zmierzchu. Program nie wymaga przygotowania sprawnościowego i nie jest wyczerpujący fizycznie. Opiera się na połączeniu kilku czynników odpowiednio wyćwiczonych, tj.: umiejętnego wzywania pomocy, instynktowego ataku lub obrony fizycznej. Celem naszych zajęć jest zwiększenie poczucia pewności siebie osób starszych oraz ich zaktywizowanie ruchowe. Techniki samoobrony oparte o naturalne ruchy całego ciała, są jednocześnie wspaniałą formą ćwiczeń gimnastycznych. Pozwalają wzmocnić mięśnie i stawy. Poprawiają koordynację ruchową, szybkość, refleks i giętkość. Zajęcia poprowadzi trener karate kyokushin (4 DAN) Artur Wilento. Szczegółowa oferta zajęć z samoobrony dla osób 60+ Zajęcia odbywać będą się w dniach: 05.04.2016 (wtorek) godz. 10:00 07.04.2016 (czwartek) godz. 10:00 12.04.2016 (wtorek) godz. 10:00 14.04.2016 (czwartek) godz. 10:00 19.04.2016 (wtorek) godz. 10:00 21.04.2016 (czwartek) godz. 10:00 26.04.2016 (wtorek) godz. 10:00 28.04.2016 (czwartek) godz. 10:00 05.05.2016 (czwartek) godz. 10:00 10.05.2016 (wtorek) godz. 10:00 Zajęcia odbywać się będą w każdy wtorek i czwartek w godz. 10:00-11:30. Startujemy 5 kwietnia. Szczegółowe informacje i zapisy pod nr telefonu TZ TKKF: Zajęcia odbywać się będą w Fitness Klubie TKKF, ul. Wojska Polskiego 43/45. Zapisy: TZ TKKF tel. 56/65-22-168, 518 640 702, FK TKKF tel. 56/62-10-028 lub przez stronę internetową www.maraton.pl PROGRAM Wybierz zajęcia dla siebie 9
FITNESS KLUB TKKF JAKO OŚRODEK TERAPII RUCHOWEJ Nowo otwarty Klub oferuje szereg zajęć z fitnessu, na mini siłowni i w ramach terapii ruchowej. To pierwszy w Toruniu Punkt Poradnictwa i Informacji Rekreacyjno Zdrowotnej. W ofercie naszego Klubu, każdy bez względu na wiek znajdzie coś dla siebie. Zapraszamy na zajęcia TBC (total body conditioning) i BPU (brzuch, uda, pośladki). Są to programy obejmujące najróżniejsze ćwiczenia (wykonywane na leżąco i stojąco), w rytm muzyki, o określonym tempie. Brak ścisłej definicji i charakterystyki zajęć sprawia, że można spodziewać się wszystkiego: zwykłego aerobiku (choreografia, kroki), elementów tańca, ćwiczeń przy wykorzystaniu obciążeń lub bez (także gum, obciążeń na nogi, piłek, ekspanderów, stepa itd., ćwiczeń rozciągających). Proponujemy również zajęcia z pilatesu czyli treningu całego ciała, w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i treningiem siłowym. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Oczywiście nie zapomnieliśmy o osobach dla których ważny jest taniec. Proponujemy Zumbę i Zumbę koedukacyjną dla Pań i Panów. Zumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku (hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha). Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego (squat, lunge). A dla tych z Państwa, którzy wolą zajęcia indywidualne proponujemy siłownię i platformę wibracyjną. Urządzenie do wibrotreningu opiera się na nowatorskiej metodzie stymulacji nerwowo-mięśniowej poprzez drgania mechaniczne. Wibracje wywołane przez to urządzenie wywołują naturalne skurcze mięśni we wszystkich zaangażowanych w trening partiach ciała. Trening polega na krótkich sesjach wibracyjnych całego ciała, co poprawia kondycję fizyczną i elastyczność ciała, znika cellulit, a także zbędne kilogramy. SERDECZNIE ZAPRASZAMY Fitness Klub TKKF Toruń ul. Wojska Polskiego 43/45 87-100 Toruń tel. 56 621 00 28, 518 640 702 email: biuro@fitnessklubtkkf.pl www.fitnessklubtkkf.pl/new/ 10
KALENDARZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ SPORTOWO - REKREACYJNYCH W 2016 r. organizowanych i wspomaganych przez Toruński Związek TKKF GŁÓWNY ORGANIZATOR Cały rok Toruń TZ TKKF LP. NAZWA ZADANIA TERMIN REALIZACJI MIEJSCE 1. Ośrodek Terapii Ruchowej III wieku dla osób z nadwagą 2. Program aktywności ruchowej dla osób z nadwagą i otyłością Cały rok Toruń TZ TKKF 3. 12 miesięcy aktywności fizycznej Cały rok Toruń TZ TKKF 4. Aktywność fizyczna przez całe życie. Masz Cały rok Toruń TZ TKKF wybór 5. Biegi po zdrowie 1.02 30.11.2016 Toruń TZ TKKF 6. Nauka pływania 50+ 1.03. 30.11.2016 Toruń TZ TKKF 7. Samoobrona 60+ 5.04 10.05.2016 Toruń TZ TKKF 8. XXXIV Toruński Miesiąc dla Zdrowia 1.05 30.05.2016 Toruń TZ TKKF 9. Bieg Jana Pawła II dla dzieci i młodzieży 13.05.2016 Toruń SP nr 13 10. Olimpiada Osób Niepełnosprawnych 14.05 Toruń MOSiR 11. Sportowy Turniej Miast i Gmin 26.05-01.06.2016 TZ TKKF 12. Mini Duathlon dla dzieci 24.09.2016 Toruń TZ TKKF 13. Ogólnopolski Miesiąc dla Zdrowia 1-31.10.2016 Toruń TZ TKKF XXXV Toruński Miesiąc dla Zdrowia 14. Światowy Dzień Marszu TAFISA 1.10.2016 Toruń TZ TKKF 15. XXXIV Toruń Marathon 23.10.2016 Toruń TZ TKKF 16. Rytm taniec muzyka 03 10.2016 Toruń TZ TKKF Szczegółowy kalendarz imprez na naszej stronie internetowej www.maraton.pl KURSY INSTRUKTORSKIE Toruński Związek Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej posiada uprawnienia do prowadzenia zawodowych szkoleń instruktorów rekreacji i sportu w rożnych specjalnościach i dyscyplinach. Absolwenci naszych kursów otrzymują uprawnienia zawodowe nadawane przez Krajowy Ośrodek Metodyczno Szkoleniowy i tytuł instruktora, który jest tytułem zawodowym. Zapewniamy najlepszą kadrę wykładowców, a nasi instruktorzy w 80% podejmują samodzielną pracę zawodową. Nasze doświadczenie w szkoleniu gwarantuje wysoki poziom oraz bardzo dobre efekty w pracy przyszłych instruktorów. Kursy Instruktora Sportu planowane w 2016 roku: 1. Kurs instruktora sportu piłki nożnej 22.04.2016 2. Kurs instruktora sportu karate 22.04.2016 3. Kurs instruktora sportu pływania 22.04.2016 11
4. Kurs instruktora sportu w siatkówce 22.04.2016 5. Kurs trenera personalnego 20.05.2016 6. Kurs instruktora sportu osób niepełnosprawnych 20.05.2016 7. Kurs instruktora sportu w wojsku 23.09.2016 8. Kurs instruktora sportu w tenisie 23.09.2016 9. Kurs instruktora sportu piłki nożnej 23.09.2016 10. Kurs instruktora sportu w łyżwiarstwie figurowym 23.09.2016 11. Kurs instruktora sportu w siatkówce 23.09.2016 12. Kurs instruktora sportu w kulturystyce 23.09.2016 13. Kurs instruktora sportu w lekkiej atletyce 23.09.2016 14. Kurs instruktora sportu w tenisie 23.09.2016 15. Kurs instruktora sportu w hokeju na trawie 23.09.2016 Kursy Instruktora Rekreacji planowane w 2016 roku: 03.09.2016 18.09.2016 jazda konna Nowy Ciechocinek stacjonarny 09.09.2016 04.12.2016 samoobrona Toruń weekendowy 09.09.2016 04.12.2016 nordic walking Toruń, weekendowy 09.09.2016 11.12.2016 Profilaktyka zdrowotna 50+ Toruń weekendowy 09.09.2016 17.12.2016 fitness ćwiczenia siłowe Toruń weekendowy 09.09.2016 18.12.2016 aqua fitness Toruń weekendowy 09.09.2016 08.01.2017 fitness nowoczesne formy gimnastyki Toruń weekendowy 09.09.2016 12.03.2017 hatha joga Toruń weekendowy 10.12.2016 18.12.2016 część specjalistyczna narciarstwo zjazdowe Zakopane stacjonarny 10.12.2016 18.12.2016 część specjalistyczna snowboard Zakopane stacjonarny Zapraszamy do wypełnienia formularza zgłoszeniowego na stronie http://www.maraton.pl/kursy-i-szkolenia/zapisz-sie-na-kurs/ Toruński Związek TKKF 87-100 Toruń, ul. Szosa Chełmińska 75 tel./fax 56 65 22 168, tel. 56 663 47 10 tkkf@maraton.pl www.maraton.pl AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZEZ CAŁE ŻYCIE