Dzień 1 Kopia dla prowadzącego. Ćwiczenia wprowadzające dla przełamania lodów. Trzy pytania. Papier toaletowy. Papierowy samolocik.

Transkrypt

1 Ćwiczenia wprowadzające dla przełamania lodów - Prowadzący wybiera ćwiczenia z poniższej listy bądź stosuje inne Dzień 1 Kopia dla prowadzącego Trzy pytania Każdy z członków grupy obmyśla 3 pytania, które chciałby zadać pozostałym osobom. Pytania powinny wymagać rozwiniętych odpowiedzi. Pytanie Jak masz na imię nie będzie tutaj najlepsze, w przeciwieństwie do pytań: Jakie jest najbardziej interesujące miejsce, w którym kiedykolwiek byłeś? czy Jaka rzecz pasjonuje Cię najbardziej na świecie?. Uczestnicy ćwiczenia rozpraszają się między sobą i zadają po jednym pytaniu różnym członkom grupy. Po zakończeniu zadawania pytań, każda z osób zajmuje swoje miejsce. Koordynator prosi każdą osobę po kolei, aby wstała i powiedziała głośno swoje imię. Pozostali członkowie grupy mają za zadanie powiedzieć, czego dowiedzieli się o tej osobie. Papier toaletowy Koordynator podaje grupie rolkę papieru toaletowego i mówi, aby każdy z uczestników ćwiczenia wziął to, czego potrzebuje. Koordynator nie wyjaśnia nic więcej. Kiedy każdy wykona polecenie, koordynator prosi uczestników po kolei, aby zdradzili jedną rzecz o sobie za każdy listek papieru, który wzięli. Papierowy samolocik Każdy z członków grupy składa papierowy samolocik, pisze na nim swoje imię oraz coś, co lubi i coś, czego nie lubi (koordynator może poprosić o dopisanie innych rzeczy). Na sygnał, każdy z uczestników ćwiczenia puszcza w powietrze swój samolocik. Następnie członkowie grupy zbierają samolociki, i rzucają je dalej przez 1-2 minuty, aby zupełnie je wymieszać. Po tym czasie, każdy podnosi z podłogi samolocik, który jest najbliżej, oraz odnajduje i przedstawia grupie osobę, której imię widnieje na samolociku. Czas na opowieści Koordynator rozpoczyna opowiadanie historii, wymyślając jej pierwsze zdanie. Następnie każdy z uczestników ćwiczenia po kolei dodaje swoje zdanie, powtarzając wcześniej zdania ułożone przez poprzedników. 3 wspólne rzeczy Koordynator dzieli uczestników na 3-osobowe grupy. Celem każdej z grup jest znalezienie 3 rzeczy, które łączą jej członków. Nie mogą być to jednak pospolite rzeczy, jak wiek, płeć czy kolor włosów powinny być to rzeczy niewidoczne gołym okiem. Po minutach dyskusji, każda z grup musi przedstawić reszcie 3 rzeczy, które łączą jej członków. Wymarzone wakacje Koordynator prosi każdego z uczestników ćwiczenia, aby przedstawił się i szczegółowo opisał jak wyglądałyby jego wymarzone wakacje. Kreatywna wizytówka Koordynator prosi uczestników ćwiczenia, aby w ciągu 15 minut stworzyli swoją kreatywną wizytówkę mogą na niej wypisać swoje zainteresowania, narysować obrazek, przybliżyć swoją osobę itd. 1

2 Dzień 1 Arkusz 1 Chaos Teraz, kiedy już wszyscy się poznali, waszym zadaniem jest znalezienie kogoś, kto: Fakty Imiona 1. Był kiedyś za granicą 2. Ma w domu psa 3. Ma prawo jazdy 4. Poznał kiedyś kogoś sławnego 5. Ma niebieskie oczy 6. Ma przekłute uszy 7. Zna jakiś język obcy 8. Ma brata 2

3 Dzień 1 Arkusz 2 Jak się dziś czuję? To ćwiczenie jest tylko dla Ciebie nikt nie będzie miał w nie wglądu, chyba że zadecydujesz inaczej. Użyj poniższej tabeli, aby określić, jaki jest twój poziom pewności siebie na początku i na końcu każdego dnia kursu. Zaznacz kółkiem na skali ten numer, który najbliżej odpowiada temu, jak się teraz czujesz. Następnie użyj pola na samym dole, aby ocenić, jakie emocje odczuwasz teraz najsilniej. Dzień 1 Początek dnia Koniec dnia 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: 3

4 Dzień 1 Arkusz 3 PODSTAWOWE ZASADY: Kontrakt dla uczestników szkolenia Ten kontrakt występuje w dwóch kopiach podpisz obie, jedną z nich schowaj do swojej teczki, a drugą daj prowadzącemu szkolenie. ZGADZAM SIĘ, że wszystkie materiały, kwestie oraz zadania pojawiające się na szkoleniu są poufne i muszą pozostać w grupie. Poza grupą mogę dzielić się tylko moimi osobistymi doświadczeniami. mówić prawdę, rozumiejąc przy tym sytuację nie tylko swoją, ale też innych., że uczucia oraz poglądy innych osób są tak samo cenne jak moje i będę szanował/a i akceptował/a poglądy innych osób, nawet, jeśli znacząco różnią się od moich. Nie będę mówił/a innym osobom, w co powinni wierzyć i co powinni robić. powiadomić natychmiast prowadzącego o tym, że korzystam z pomocy psychologa bądź leczę się u psychoterapeuty. Informacja ta nie będzie nikomu ujawniona. dotrzymywać wszelkich umów zawartych z pozostałymi uczestnikami szkolenia, dopóki o ich zerwaniu nie zadecydujemy wspólnie. regularnie uczęszczać na zajęcia oraz dbać o swoje dobre samopoczucie podczas trwania szkolenia. Zobowiązuję się do wystrzegania się narkotyków oraz alkoholu podczas udziału w kursach. punktualnie pojawiać się na szkoleniu każdego dnia, gdyż zajęcia zaczynają się o kończą zawsze o tej samej porze. punktualnie pojawiać się na każdym kursie i aktywnie w nich uczestniczyć. Jeśli zdarzy mi się opóźnienie lub sytuacja uniemożliwiająca pojawienie się na kursie, powiadomię o tym prowadzącego tak szybko, jak to możliwe. Podpis: Imię i nazwisko: Data: 4

5 TO JEST KOPIA DLA CIEBIE Dzień 1 Arkusz 3 PODSTAWOWE ZASADY: Kontrakt dla uczestników szkolenia Ten kontrakt występuje w dwóch kopiach podpisz obie, jedną z nich schowaj do swojej teczki, a drugą daj prowadzącemu szkolenie. ZGADZAM SIĘ, że wszystkie materiały, kwestie oraz zadania pojawiające się na szkoleniu są poufne i muszą pozostać w grupie. Poza grupą mogę dzielić się tylko moimi osobistymi doświadczeniami. mówić prawdę, rozumiejąc przy tym sytuację nie tylko swoją, ale też innych., że uczucia oraz poglądy innych osób są tak samo cenne jak moje i będę szanował/a i akceptował/a poglądy innych osób, nawet, jeśli znacząco różnią się od moich. Nie będę mówił/a innym osobom, w co powinni wierzyć i co powinni robić. powiadomić natychmiast prowadzącego o tym, że korzystam z pomocy psychologa bądź leczę się u psychoterapeuty. Informacja ta nie będzie nikomu ujawniona. dotrzymywać wszelkich umów zawartych z pozostałymi uczestnikami szkolenia, dopóki o ich zerwaniu nie zadecydujemy wspólnie. regularnie uczęszczać na zajęcia oraz dbać o swoje dobre samopoczucie podczas trwania szkolenia. Zobowiązuję się do wystrzegania się narkotyków oraz alkoholu podczas udziału w kursach. punktualnie pojawiać się na szkoleniu każdego dnia, gdyż zajęcia zaczynają się o kończą zawsze o tej samej porze. punktualnie pojawiać się na każdym kursie i aktywnie w nich uczestniczyć. Jeśli zdarzy mi się opóźnienie lub sytuacja uniemożliwiająca pojawienie się na kursie, powiadomię o tym prowadzącego tak szybko, jak to możliwe. Podpis: Imię i nazwisko: Data: 5

6 TO JEST KOPIA DLA PROWADZĄCEGO Dzień 1 Arkusz 3 ZOBOWIĄZANIA OSOBY PROWADZĄCEJ SZKOLENIE: Moje zobowiązania wobec Ciebie: 1. Będę Cię wspierał oraz dostarczę Ci wszelkich narzędzi potrzebnych do wypracowania niezachwianej pewności siebie w jak najkrótszym czasie. 2. Odpowiem Ci na każde pytanie, na które będę w stanie odpowiedzieć. Jeśli nie będzie to możliwe w czasie trwania kursu, będziemy mogli umówić się na indywidualne konsultacje poza czasem szkolenia, przed lub po spotkaniu z grupą. 3. Będę chronił Twoje prywatność, w tym dane takie jak numer telefonu, adres czy adres. 4. Nie udostępnię nikomu informacji na temat twoich postępów, działań i planów. Podpis prowadzącego: Data: 6

7 Dzień 1 Arkusz 4 Początek na mecie Wszyscy znamy uczucie przytłoczenia pracą, kiedy mamy 101 rzeczy do zrobienia i zupełny brak czasu na to. Jednak wszyscy znamy również wspaniałe uczucie towarzyszące zakończeniu pracy, szczególnie, jeśli wykonaliśmy jej wiele w krótkim czasie. Dlatego ta część szkolenia ma swój początek na mecie wszyscy wyobrażają sobie, że następnego dnia szkolenie dobiega końca i możemy już zacząć świętować swój sukces. 1. Czy masz już plan na przyszłość, a jeśli tak, jakie są jego główne założenia? 2. Jakie umiejętności personalne oraz zawodowe nabyłeś podczas szkolenia oraz praktyki zawodowej? 3. Jak zmieniło się twoje podejście do życia? 4. Jakie tematy były dla Ciebie najbardziej przydatne? 5. Czy podczas szkolenia pojawiło się coś, co mogłoby zostać pominięte? 6. Jak się teraz czujesz? Czy to początek nowego wyzwania czy ukoronowanie ciężkiej pracy? 7

8 Dzień 1 Arkusz 5 (i) Analiza posiadanych oraz pożądanych umiejętności Imię i nazwisko: Data urodzenia: Posiadane kwalifikacje Historia pracy (dobrowolnej oraz zarobkowej) Preferowany obszar zatrudnienia Jakie umiejętności, wiedza czy doświadczenie są wymagane do podjęcia tej pracy? 8

9 Dzień 1 Arkusz 5 (ii) Jakie są w Twoim zdaniem Twoje obecne potrzeby szkoleniowe? Jakie są Twoje długoterminowe potrzeby szkoleniowe? Jaki jest Twój preferowany styl nauki? (Zagadnienie to zostanie szczegółowo omówione w późniejszym terminie) Pozostałe komentarze (czy istnieją jakiekolwiek inne umiejętności, które chciałbyś zdobyć, nie tylko te użyteczne zawodowo, ale także służące osobistemu rozwojowi?) 9

10 Dzień 1 Arkusz 6 (i) Lista podstawowych umiejętności Zaznacz pola, które odnoszą się do Ciebie: Komputery Czy potrafisz? Włączyć/Wyłączyć komputer Wprowadzić podstawowe dane Edytować tekst Korzystać z baz danych Korzystać z arkuszy kalkulacyjnych Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Matematyka Dodawanie Odejmowanie Mnożenie Dzielenie Zaokrąglanie Obliczenia Ułamki dziesiętne Ułamki zwykłe Procenty Liczenie pieniędzy Obliczenie średniej Liczenie czasu Obsługa kalkulatora Obliczanie wymiarów Obliczanie wagi Czytanie map Czytanie wykresów Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Pisanie i ortografia Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Dane osobiste 10

11 Podstawowe słowa Nazwy dni oraz miesięcy Odmiana wyrazów Zaznacz pola, które odnoszą się do Ciebie: Interpunkcja Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Kropki Użycie wielkich liter Przecinki Cudzysłowy Znaki zapytania Pismo odręczne Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Charakter pisma Czytelność Zachowanie marginesów Pisanie kursywą Pisanie i czytanie Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Alfabet Podstawowe słowa Czasopisma Dane osobiste Książka telefoniczna Rozkłady jazdy Katalogi Ulotki Pismo odręczne Listy Notatki i krótkie wiadomości Opowiadania Korekta tekstu Książki Znaki i symbole 11

12 Mówienie Nie mam z tym problemów Radzę sobie z tym Potrzebuję w tym pomocy Rozmowy telefoniczne przyjaciele Rozmowy telefoniczne nieznajomi Składanie reklamacji w sklepie Rozmowy z przyjaciółmi Rozmowy z nieznajomymi Rozmowa kwalifikacyjna Podpis uczestnika: Podpis prowadzącego szkolenie: Data: 12

13 Dzień 2 Arkusz 1 Jak się dziś czuję? To ćwiczenie jest tylko dla Ciebie nikt nie będzie miał w nie wglądu, chyba że zadecydujesz inaczej. Użyj poniższej tabeli, aby określić, jaki jest twój poziom pewności siebie na początku i na końcu każdego dnia kursu. Zaznacz kółkiem na skali ten numer, który najbliżej odpowiada temu, jak się teraz czujesz. Następnie użyj pola na samym dole, aby ocenić, jakie emocje odczuwasz teraz najsilniej. Dzień 2 Początek dnia Koniec dnia 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: 13

14 Dzień 2 Arkusz 2 (i) Niewidzialna linia Jak pewnie czujesz się w tych sytuacjach? (Ułóż podane sytuacje z kolejności zaczynając od tej, w której czułbyś/abyś się najmniej pewnie) 1. Spotykanie nowych ludzi 2. Wejście do restauracji samemu po umówieniu się tam z przyjaciółmi 3. Wyruszanie w podróż po raz pierwszy 4. Przekonywanie lekarza do swoich racji 5. Rozpoczynanie nowej pracy 6. Pójście ze skargą do hałaśliwych sąsiadów 14

15 Budowanie pewności siebie: burzenie muru Dzień 2 Arkusz 2 (ii) Wybierz jedną z sytuacji z arkusza Niewidzialna linia, w której obecnie nie czułbyś się zbyt pewnie. Razem z drugą osobą spróbujcie opracować serię małych kroczków, które mógłbyś podjąć, aby zmienić swoje podejście, a które zebrane razem mogłyby sprawić, że poczujesz się w danej sytuacji zupełnie pewnie. Opis małe kroczki w poniższych polach. Zastanów się jak mógłbyś przygotować się do zrobienia czegoś zupełnie nowego lub trudnego, z kim mógłbyś o tym porozmawiać, kto mógłby Ci pomóc, w jaki sposób mógłbyś przećwiczyć samą sytuację, o czy musisz pamiętać będąc w danej sytuacji. MAŁY KROK NR 1 MAŁY KROK NR 2 MAŁY KROK NR 3 MAŁY KROK NR 4 15

16 Dzień 2 Arkusz 4 Kluczem jest pewność siebie Opowiedz o sytuacji, w której czułeś/aś się bardzo pewnie. Gdzie wtedy byłeś/aś? Kto jeszcze tam był? Co szczególnego miała w sobie ta sytuacja, że napełniała Cię pewnością siebie? Co robiłeś/aś? Jak reagowali na to inni ludzi? Jakie było Twoje pierwsze wrażenie po tym jak poznałeś/aś osobę prowadzącą szkolenie? Jak myślisz, jakie było jego/jej pierwsze wrażenie, gdy poznał Ciebie? Jak Twoja mowa ciała i rzeczy, które robisz oraz nie robisz, wpływają na tę ocenę? Zapytaj osobę znajdującą się w pobliżu bądź prowadzącego szkolenie, jaka była pierwsza miła rzecz, o której pomyśleli, gdy Cię poznali, i dlaczego tak pomyśleli. 16

17 Dzień 2 Arkusz 5 (i) Ocena Twojej pewności siebie Jak wiele pewności siebie kryje się teraz w Tobie? Wypełnij ten test, a wszystkiego się dowiesz! Podczas tego szkolenia, poznasz wiele ćwiczeń pomagających wypracować większą pewność siebie oraz popracujesz nad tymi dziedzinami Twojego życia, które wymagają pewnego usprawnienia w tym temacie. Teraz jednak chodzi tylko o to, abyś sam jak najlepiej poznał siebie! Samoocena *************** W skali od 1 do 10 oceń prawdziwość poniższych stwierdzeń. 0 oznacza, że uważasz dane stwierdzenie za kompletną nieprawdę. 10 oznacza, że w zupełności się z nim zgadzasz. Stwierdzenia **************** 1. Lubię siebie jako osobę. 2. Jestem tak samo wartościowy/a jak każda inna osoba. 3. Lubię to, co widzę codziennie w lustrze. 4. Nie uważam, żebym był/a skazany/a na same porażki. 5. Cieszę się, że jestem, kim jestem. 6. Szanuję siebie. 7. Nie obchodzi mnie, co myślą o mnie inni ludzie. 8. Lubię kontaktować się z innymi osobami. 9. Posiadam umiejętności i kwalifikacje pozwalające mi na osiągnięcie sukcesu. 17

18 10. Lubię podejmować ryzyko. 11. Nie boję się popełniać błędów. 12. Potrafię śmiać się z siebie. Teraz podlicz swój wynik. ========= Pamiętaj! Wyniki tego testu mają na celu tylko wstępne rozeznanie się w tym, jak pewnie czujesz się na tym etapie szkolenia i nie stanowią ostatecznej oceny. 18

19 Dzień 2 Arkusz 5 (ii) Co to wszystko oznacza? Tutaj znajdziesz skalę, która pomoże Ci zinterpretować wynik testu Posiadasz wysoki poziom samooceny oraz pewności siebie. Wystarczy tylko dostosować poziom pewności siebie do danych sytuacji i ewentualnie popracować nad kilkoma obszarami wymagającymi ulepszenia Posiadasz średni do wysokiego poziom samooceny. Przez większość czasu czujesz się pewnie, jednak bywają sytuacje, które zupełnie pozbawiają Cię wiary w siebie. Musisz częściej przekonywać sam/a siebie, że wierzysz w siebie i nauczyć się odczuwać to częściej Masz niski poziom samooceny. Brakuje Ci pewności siebie w większości sytuacji, w których się znajdujesz, i musisz opracować plan ogólnego wzrostu poziomu wiary w siebie Zupełnie brakuje Ci wiary w siebie. Wydaje Ci się, że wszystko i wszyscy są przeciwko Tobie. Utknąłeś/aś w tym przekonaniu i musisz się jak najszybciej z niego wydostać! Jaki jest Twój wynik? WYNIK: Jak Ci poszło? Zapisz poczynione w czasie robienia testu obserwacje: Na czym w szczególności powinieneś się skupić budując swój poziom wiary w siebie? Co wciąż Cię dręczy? Pamiętaj, że nie każdy obszar Twojego życia wymaga popracowania nad pewnością siebie. Wypisz teraz te obszary, w których przydałoby Cię więcej wiary w siebie. Określenie, w którym miejscu znajdujesz się teraz, jest pierwszym krokiem to wzmocnienia Twojej pewności siebie. 19

20 Dzień 2 Arkusz 6 Pytania poszukiwawcze 1. Zastanów się nad swoją obecną sytuacją: a. Czego chciałbyś w swoim życiu więcej? b. Czego chciałbyś w swoim życiu mniej? 2. Jak myślisz, jak to szkolenie wpłynie pozytywnie na Twoje życie? 3. Wyobraź sobie, że porażka nie jest Ci pisana w żadnej sytuacji. a. Co byś zrobił? b. Gdzie byś się udał? c. Co zmieniłoby się w Tobie i w Twoim życiu? 4. Jak myślisz, jak to szkolenie może pomóc Ci zmienić coś w swoim życiu? 20

21 Dzień 3 Arkusz 1 Jak się dziś czuję? To ćwiczenie jest tylko dla Ciebie nikt nie będzie miał w nie wglądu, chyba że zadecydujesz inaczej. Użyj poniższej tabeli, aby określić, jaki jest twój poziom pewności siebie na początku i na końcu każdego dnia kursu. Zaznacz kółkiem na skali ten numer, który najbliżej odpowiada temu, jak się teraz czujesz. Następnie użyj pola na samym dole, aby ocenić, jakie emocje odczuwasz teraz najsilniej. Dzień 3 Początek dnia Koniec dnia 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: 21

22 Dzień 3 Arkusz 2 Test osobowości Jakim typem osobowości jesteś? Zaznacz ptaszkiem 10 najlepiej pasujących do Ciebie określeń. Następnie zaznacz krzyżykiem 10 określeń, które najmniej do Ciebie pasują. Cierpliwy/a Asertywny/a Ufny/a Entuzjastyczny/a Zdecydowany/a Pewny/a siebie Pełny/a szacunku Przyjacielski/a Dokładny/a Pełny/a energii Wytrwały/a Artystyczny/a Radosny/a Pełny/a życia Inteligentny/a Potrafiący/a słuchać Obdarzony/a wyobraźnią Cierpliwy/a Niezależny/a Spokojny/a Rozsądny/a Otwarty/a Towarzyski/a Dyplomatyczny/a Uczciwy/a Odpowiedzialny/a Wrażliwy/a Tolerancyjny/a Ciepły/a Ostrożny/a Podatny/a na bodźce Skrupulatny/a Optymistyczny/a Silny/a Praktyczny/a Logiczny/a Kreatywny/a Wygadany/a Cichy/a Dobrze zorganizowany/a Kiedy skończysz zaznaczać określenia z listy, zakryj je i poproś osobę będącą najbliżej Ciebie, aby wybrała określenia, które według niej najlepiej Cię opisują. 22

23 Dzień 3 Arkusz 3 Jak postrzegają mnie inni: 1. JA IMIĘ MOCNE STRONY RZECZY, KTÓRE MÓGŁBYM ZMIENIĆ

24 Dzień 3 Arkusz 4 Moje dobre strony 24

25 25 Dzień 3 Arkusz 5 (i)

26 Co nas powstrzymuje? Czy kiedy mówisz sam o sobie Twój głos brzmi pozytywnie? A może słychać w nim ukrytą krytykę i negatywne nastawienie? Dostrzeganie jedynie swoich słabych stron może doprowadzić do poważnego podważenia naszej wiary w siebie i w swój potencjał. Może to prowadzić do poczucia braku satysfakcji z własnego życia, frustracji i utraty pewności siebie. Jak to się dzieję, że sami stajemy sobie na drodze do szczęścia? Jakie zachowania przyczyniają się do tego, że nie potrafimy nic zrobić ze swoim życiem? 1. Martwy punkt: nie mogę nic zmienić! Zawsze robisz pewne rzeczy w określony, stały sposób. Musisz jednak dostrzec, że ta wypróbowana metoda nie sprawdza się dla Ciebie w chwili obecnej! Może to prowadzić do poczucia, że nie możemy nic zmienić. Rozwiązanie: Wprowadź do swojego życia drobne, lecz zauważalne zmiany. Zacznij kupować ubrania w innym kolorze, gotuj zupełnie inne potrawy, korzystaj z innej drogi do pracy, sklepu czy przyjaciół. Wprowadzenie teraz drobnych zmian może prowadzić do zdecydowania się na większe zmiany w przyszłości i lepszego radzenia sobie z nimi. 2. Niezdecydowanie: nie jestem pewny/a! Mam to zrobić tak, czy może inaczej? Nie mogę się zdecydować, więc w końcu nie zrobię nic. Może to prowadzić do niemożności podejmowania decyzji. Rozwiązanie: Zauważ, że czasami zdarza się, że jest po prostu zła pora na podejmowanie decyzji. Rozważanie opcji nie oznacza jeszcze, że jesteśmy niezdecydowani! Przypomnij sobie decyzję, którą kiedyś podjąłeś, a która okazała się bardzo dobra w skutkach jakie to uczucie? Dzień 3 Arkusz 5 (ii) 26

27 3. Wizja innego życia: kiedy to nastąpi? A może NIGDY? Wyobrażanie sobie pewnych rzeczy nie jest niczym złym, dopóki nie zapomnimy, że żadne marzenie nie spełni się, dopóki nie podejmiemy odpowiednich działań! Może to doprowadzić do sytuacji, kiedy wszystko odkładamy na jutro. Jednak jutro nie nadchodzi! Rozwiązanie: Wypracuj w sobie pozytywny nawyk wyznaczania sobie określonego, małego celu na każdy dzień. Zmobilizuje Cię to do działania w określonym czasie. 4. Oczekiwanie najgorszego: sztuka sabotażu Życie w ciągłym strachu, że stanie się coś złego i myśli typu Szczęście nie może trwać wiecznie mogą sprawić, że będziemy się czuli całkowicie bezsilni. Może to doprowadzić do paradoksalnej sytuacji, kiedy nie podejmujemy działań, gdyż boimy się, że ich wynik będzie dla nas negatywny. PYTANIE: Czy przychodzi Ci do głowy jakiekolwiek wyjście z powyższej sytuacji? PYTANIE: Zastanów się, w jaki sposób mogą Cię powstrzymywać od podjęcia działań ludzie z Twojego otoczenia, np. mówiąc Ci nigdy Ci się nie uda!. Dzień 3 Arkusz 6 27

28 Odkrywanie swojego wyjątkowego Ja Poniższa tabela zawiera zwroty i wyrażenia, które możesz znaleźć przeszukując oferty pracy. 1. Wybierz 6 określeń, które najbardziej do Ciebie pasują, i zakreśl je kółkiem. Zorganizowany Punktualny Zmotywowany Pozytywnie nastawiony Zdolny Pewny siebie Dostępny Godny zaufania Pracowity Oddany Umiejący Profesjonalny Kreatywny Zdyscyplinowany Uczciwy dostosować się warunków Pomocny Dokładny Cierpliwy Wrażliwy Zdecydowany Elastyczny Odpowiedzialny Pełen energii Obdarzony wyobraźnią Optymistyczny Wszechstronny Silny Zdeterminowany Pomysłowy Dyplomatyczny Łatwo nawiązuje kontakty z ludźmi Potrafi pracować pod presją Lubi wyzwania Wzbudza w ludziach poczucie bezpieczeństwa Posiada umiejętności komunikacyjne Łatwo dogaduje się z innymi Zawsze wypełnia powierzone zadania Jest dobrym słuchaczem Łatwo osiąga zamierzone cele Szybko znajduje wspólny język z innymi osobami Dobrze radzi sobie z innymi ludźmi Szybko się uczy Jest chętny/a do nauki Zwraca uwagę na szczegóły Wykazuje inicjatywę 2. Zastanów się, dlaczego wybrałeś akurat te określenia: Czy przypominasz sobie jakąś sytuację, kiedy wykazałeś się tą cechą? Czy inna osoba użyła tego określenia opisując Cię? Czy wiesz dlaczego? Dzień 4 Arkusz 1 28

29 Jak się dziś czuję? To ćwiczenie jest tylko dla Ciebie nikt nie będzie miał w nie wglądu, chyba że zadecydujesz inaczej. Użyj poniższej tabeli, aby określić, jaki jest twój poziom pewności siebie na początku i na końcu każdego dnia kursu. Zaznacz kółkiem na skali ten numer, który najbliżej odpowiada temu, jak się teraz czujesz. Następnie użyj pola na samym dole, aby ocenić, jakie emocje odczuwasz teraz najsilniej. Dzień 4 Początek dnia Koniec dnia 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: 29

30 Dzień 4 Arkusz 2 Koło osobistej satysfakcji Poniższe koło podzielone jest na 8 części, które reprezentują równowagę między różnymi obszarami Twojego życia. Zakładając, że środek koła to 1, a jego brzeg 10, określ poziom osobistej satysfakcji w każdej podanej dziedzinie. Narysuj linie w odpowiednim miejscu w każdej części koła tak, aby odzwierciedlały one Twój poziom osobistej satysfakcji. Oceń figurę, którą uzyskałeś po połączeniu wszystkich linii jak bardzo przypomina ona koło? Imię: Data: Po zakończeniu oddaj wypełnione ćwiczenie osobie prowadzącej szkolenie. 30

31 Dzień 4 Arkusz 3 (i) Ćwiczenie porządkujące Utrzymywanie równowagi między naszym otoczeniem, zdrowiem, emocjami, finansami oraz relacjami z innymi ludźmi sprawia, że mamy więcej naturalnej energii. Ćwiczenie porządkujące składa się ze 100 pozycji, które muszą zostać spełnione, aby dostarczyć Ci witalności i siły, których potrzebujesz w codziennym życiu. Cel ten może być osiągnięty w czasie krótszym niż rok! INSTRUKCJA: 4 KROKI 1. Odpowiedz na każde pytanie zaznacz je ptaszkiem, jeśli jest zgodne z prawdą. Bądź wobec siebie surowy! Jeżeli dane stwierdzenie jest prawdziwe zazwyczaj, lub tylko czasami, nie zaznaczaj go dopóki nie będzie prawdą ZAWSZE. Jeżeli jednak dane stwierdzenie nie odnosi się do Ciebie w żaden sposób, i nigdy nie byłoby prawdziwe, wtedy możesz je zaznaczyć. Możesz delikatnie zmieniać stwierdzenia tak, aby lepiej odnosiły się do Twojej sytuacji, ale rób to rozsądnie! Nie wykorzystuj tej możliwości jako sposobu na uzupełnienie całego zadania! 2. Podsumuj każdą część. Podlicz liczbę zaznaczonych stwierdzeń i wpisz uzyskaną liczbę w odpowiednie miejsce. Następnie dodaj do siebie wynik uzyskany w każdej części i wpisz sumę w odpowiednim okienku. 3. Wracaj do tego ćwiczenia do miesiąc ponownie czytaj wszystkie stwierdzenia i zaznaczaj te, które zaczęły być prawdziwe. 4. Kontynuuj to ćwiczenie dopóki nie uzyskasz pełnych 100 punktów. Potrafisz to zrobić! Może to zająć miesiąc, rok lub kilka lat, jednak nie rezygnuj! Pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z pomocy osoby prowadzącej zajęcia. 31

32 Dzień 4 Arkusz 3 (ii) OTOCZENIE ZDROWIE ORAZ EMOCJE Zaznacz te stwierdzenia, które są zgodne z prawdą: Zaznacz te stwierdzenia, które są zgodne z prawdą: o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Wszystkie moje dokumenty, papiery i paragony są schludnie uporządkowane Mój samochód jest w świetnym stanie (nie wymaga żadnych napraw, wymiany części ani czyszczenia) Mój dom jest utrzymany w czystości (dywany są odkurzone, w szafach panuje porządek, stoły i biurka są czyste, meble nie są zniszczone, okna są czyste) Wszystkie urządzenia w moim domu działają bez zarzutu (lodówka, piekarnik, ogrzewanie, instalacja elektryczna) Moje ubrania są czyste i wyprasowane, więc wyglądam w nich świetnie (nie są pogniecione, nie zalegają w koszu z brudnymi rzeczami, nie są podarte, zniszczone czy źle dopasowane) Moje zwierzęta i rośliny mają się dobrze (rośliny są podlane, mają wystarczającą ilość światła, zwierzęta są nakarmione i kochane) Moja sypialnia umożliwia mi zdrowy sen (łóżko jest odpowiednie dla mojej sylwetki, panuje w niej odpowiednia temperatura) Kocham swój dom/mieszkanie Otaczam się pięknymi rzeczami Wiem, że jest to moje miejsce na Ziemi Mam wystarczająco dużo naturalnego światła Nie cierpię na chroniczny brak czasu, przestrzeni i wolności Nic w moim otoczeniu nie stanowi dla mnie zagrożenia W moim otoczeniu nie ma żadnej rzeczy, którą musiałabym tolerować Moje środowisko pracy umożliwia mi wydajną pracę i inspiruje mnie (mam wszystkie potrzebne narzędzia oraz dostęp do potrzebnych środków, nie pracuję w nadmiernym stresie) Segreguję odpady Używam produktów, które nie niszczą warstwy ozonowej Moje włosy są utrzymane w porządku Otaczam się muzyką, która pozytywnie wpływa na moje życie Codziennie ścielam swoje łóżko Nie ranię się nieustannie ani nie obijam się o różne przedmioty Ludzie czują się w moim domu komfortowo Piję czystą wodę W moim domu i otoczeniu nie ma nic, czego bym nie potrzebowała Nigdy się nie spóźniam o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Piję napoje zawierające kofeinę (czekolada, kawa, herbata, coca-cola) nie częściej niż 3 razy w tygodniu Jem słodycze nie częściej niż 3 razy w tygodniu Oglądam telewizję nie częściej niż 3 razy w tygodniu Moje zęby oraz dziąsła są zdrowe odwiedzam dentystę regularnie co pół roku Mój poziom cholesterolu utrzymuje się w normie Moje ciśnienie krwi mieści się normie W ciągu ostatnich 3 lat przeszedłem/am szczegółowe badania kontrolne u lekarza Nie palę papierosów ani nie zażywam innych produktów zawierających tytoń Nie zażywam narkotyków Używam leków zgodnie z przeznaczeniem W ciągu ostatnich 2 lat kontrolowałem/am swój wzrok u okulisty Moja waga mieści się w normie Moje paznokcie są zdrowe i wyglądają schludnie Nie spieszę się nadmiernie i nie potrzebuję dawki adrenaliny, aby wykonać swoje zadania Poza pracą mam swoje życie, z którego jestem bardzo zadowolony/a Codziennie jest coś, na co czekam z niecierpliwością Nie mam żadnych wstydliwych nawyków Jestem świadomy/a swoich warunków fizycznych oraz psychicznych i akceptuję je Mam wolne wieczory i weekendy oraz wystarczającą ilość urlopu każdego roku Sypiam odpowiednią ilość godzin na dobę Używam skutecznych okularów przeciwsłonecznych Nie odczuwam żadnego cierpienia Codziennie głośno się śmieję Chodzę na spacery lub uprawiam ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu Nie mam problemów ze słuchem Liczba zaznaczonych stwierdzeń (25 max) Liczba zaznaczonych stwierdzeń (25 max) 32

33 Dzień 4 Arkusz 3 (iii) FINANSE RELACJE Z INNYMI LUDŹMI Zaznacz te stwierdzenia, które są zgodne z prawdą: Zaznacz te stwierdzenia, które są zgodne z prawdą: o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Odkładam przynajmniej 10% moich zarobków Zawsze płacę moje rachunki w terminie Moje źródło przychodu jest pewne i stabilne Wiem, ile pieniędzy muszę posiadać, aby być finansowo niezależny/a i powoli dążę to tego Zawsze oddaje bądź rekompensuje moje długi Przestrzegam terminu spłat wszelkich pożyczek, które zaciągnąłem u innych osób lub instytucji i mam podpisane z nimi umowy Mam na koncie ilość pieniędzy wystarczającą na utrzymanie się przez okres pół roku Opieram się na tygodniowym budżecie, który pozwala mi oszczędzać nie odmawiając sobie przy tym wszystkiego Płacę podatki i utrzymuje porządek w dokumentach związanych ze zwrotami podatku Żyję na wystarczającym dla mnie poziomie Jestem dobrze ubezpieczony (ubezpieczenie zdrowotne, na życie, od wypadku) Mój dom, samochód i wszystkie inne wartościowe rzeczy są dobrze ubezpieczone Mam plan finansowy na przyszły rok Nie ciążą na mnie żadne nieuregulowane kwestie prawne Mój testament jest aktualny Płacę w terminie abonament parkingowy, mandaty i alimenty Moje finanse nie spędzają mi snu z powiek Wiem, jak wiele jestem warty/a Wiem, że praca, którą wybrałem będzie przynosić mi wystarczające zyski i pozwoli mi na rozwój osobisty Moje zarobki odzwierciedlają wysiłek, który muszę włożyć w moją pracę Nie nudzę się w swojej pracy Znam ludzi, którzy mogą mi pomóc w rozwoju swojej kariery Rzadko opuszczam pracę z powodu choroby Co miesiąc odkładam ilość gotówki wystarczającą, aby uzyskać finansową niezależność Moje zarobki wyprzedzają wzrost inflacji o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o W ciągu ostatnich 3 miesięcy powiedziałem moim rodzicom, że ich kocham Dogaduję się z moim rodzeństwem Dogaduję się z moimi współpracownikami/klientami Dogaduje się z moim szefem Nie ma osoby, której bardzo nie chciałbym spotkać (np. przypadkiem na dworcu, na przyjęciu, na ulicy) Dobre relacje z ludźmi są dla mnie ważniejsze niż sukcesy zawodowe Nie utrzymuję kontaktu z ludźmi, którzy mają na mnie destrukcyjny wpływ Dążę do porozumienia z ludźmi, których w jakikolwiek sposób zraniłem, nawet jeśli nie była to całkowicie moja wina Nie plotkuję ani nie obgaduję ludzi za plecami Mam krąg przyjaciół i rodzinę, która kocha mnie za to, jaki jestem, a nie za to, co dla nich robię Mówię ludziom, jakie są moje wymagania Odpowiadam na listy i telefony Zawsze mówię prawdę nawet jeśli jest ona bolesna Otrzymuję wystarczającą ilość miłości od otaczających mnie ludzi i dlatego czuję się dobrze Wybaczyłem wszystkim ludziom, którzy mnie kiedykolwiek, celowo czy nie, skrzywdzili Szybko wyjaśniam wszystkie kwestie, które zostały źle zrozumiane Zawsze dotrzymuję słowa inni mogą na mnie liczyć Przeżywam swoje życie na własnych warunkach, nie na tych ustalanych przez innych Wszystkie kwestie związane z moimi byłymi związkami są uporządkowane Doskonale wiem czego chcę i czego potrzebuję, i realizuję swoje potrzeby Nie oceniam ani nie krytykuje innych Nie biorę do siebie przykrych słów innych ludzi Zamiast wnosić skargi, przedstawiam swoje oczekiwania Mam osobę, którą mogę nazwać najlepszym przyjacielem Spędzam czas z ludźmi, którzy nie próbują mnie zmienić Liczba zaznaczonych stwierdzeń (25 max) Liczba zaznaczonych stwierdzeń (25 max) 33

34 Dzień 4 Arkusz 4 (i) Wiara Jeśli marzysz, aby Twoje życie i Twoja kariera odpowiadały Ci w 100%, musisz uwierzyć, że jesteś w stanie tego dokonać. Musisz wierzyć, że posiadasz odpowiednie kwalifikacje, aby zmienić coś w swoim życiu i zacząć działać w tym kierunku. Musisz uwierzyć w siebie w 100%. Nieważne, czy nazywasz to wiarą w siebie, pewnością siebie czy też poczuciem własnej wartości. Chodzi o to, abyś miał to głęboko zakorzenione poczucie, że możesz dokonać wszystkiego, o czym tylko zamarzysz że masz ku temu odpowiednie zdolności, umiejętności, środki i kwalifikacje. Brzmi prosto, prawda? I naprawdę takie jest! WIARA W SIEBIE TO OKREŚLONE PODEJŚCIE Wiara w siebie to wybór. Tak po prostu. To podejście do życia, które rozwijasz w sobie z czasem. Posiadanie wspierających nas w każdej sytuacji rodziców ułatwia przyjęcie takiego podejścia do siebie, ale brak rodziców z pozytywnym nastawieniem do wszystkiego niczego nie przekreśla. Nawet jeśli Twoi rodzice nieświadomie przekazali na Ciebie wszystkie swoje obawy i ograniczenia, zawsze możesz się uwolnić od wszystkich tych negatywnych emocji. Pamiętaj jednak, że przeszłość pozostanie już na zawsze przeszłością. Obarczanie winą własnych rodziców nic nie zmieni, podobnie jak szukanie innych źródeł niskiego poczucia własnej wartości. Teraz to tylko i wyłącznie twoje zadanie, aby przejąć kontrolę nad własnymi przekonaniami. Musisz uwierzyć, że potrafisz zrobić wszystko, co sobie zaplanujesz. ABSOLUTNIE WSZYSTKO. Ponieważ taka jest prawda naprawdę możesz to zrobić. Jeśli założysz sobie, że jesteś w stanie osiągnąć dany cel, i będziesz o nim myślał/a jako o realnej przyszłości, wtedy będziesz wiedzieć/ała, co należy zrobić, aby swój cel zrealizować. Jeśli zaś założysz sobie, że osiągnięcie danego celu jest dla Ciebie niemożliwe, to nigdy nie zaczniesz do niego dążyć i tym sposobem nigdy go nie osiągniesz. WYBÓR TEGO, W CO WIERZYĆ, NALEŻY DO CIEBIE. Nie jest istotne to, co przynosi Ci życie, ale to, jak wykorzystujesz dane Ci szanse, i jak reagujesz na nie emocjonalnie, psychicznie, fizycznie i duchowo. 34

35 Potrzeba mi wielu ludzi, którzy dysponują nieograniczonymi zasobami niewiedzy na temat rzeczy niemożliwych. Henry Ford MUSISZ ZAPOMNIEĆ O WYRAŻENIU NIE MOGĘ Dzień 4 Arkusz 4 (ii) Jeśli zamierzasz osiągnąć sukces, cokolwiek to dla Ciebie oznacza, musisz zapomnieć o wyrażeniu nie mogę, oraz o wszelkich jego odmianach typu gdybym tylko potrafił. Te i podobne wyrażenia pozbawiają Cię energii. Dosłownie sprawiają, że jesteś fizycznie i psychicznie słabszy/a, kiedy ich używasz, nawet w myślach. Twój mózg jest zaprogramowany, aby rozwiązać każdy problem i osiągnąć każdy cel, który sobie założysz. Słowa, które wypowiadasz, mają ogromny wpływ na Ciebie. Kiedy byłeś/aś mały/a, wierzyłeś/aś, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych. Wiedziałeś/aś, że możesz wspiąć się na każde drzewo. Żadna przeszkoda nie była dla Ciebie nie do pokonania. Jednak w miarę, gdy dorastałeś/aś, zaczynałeś/aś coraz lepiej rozumieć słowo niemożliwe dzięki sygnałom, które otrzymywałeś/aś od swoich rodziców, przyjaciół, nauczycieli, aż w końcu zaakceptowałeś/aś, że pewnie rzeczy są po prostu niemożliwe. Musisz podjąć się zadania zapomnienia o wyrażeniu nie mogę i wszystkich temu podobnych. Każda ograniczająca nas myśl to kłamstwo. Kłamstwo, którego wcale nie musimy akceptować. NIE MARNUJ SWOJEGO CZASU NA MYŚLENIE O TYM, CZEGO NIE MOŻESZ Nie marnuj swojego czasu na myślenie o tym, czego nie możesz, dopóki wciąż jesteś na tyle młody, aby móc cokolwiek. Nie marnuj cennych lat swojego życia. Przekonaj się, że jesteś w stanie zrobić wszystko, czego zapragniesz i zacznij działać w tym kierunku. Pamiętaj także: WSZYSTKO ZALEŻY OD ODPOWIEDNIEGO PODEJŚCIA NIE ZAKŁADAJ, ŻE BRAKUJE CI DO CZEGOŚ WYKSZTAŁCENIA I W KOŃCU: 35

36 TO, CO INNI MYŚLĄ O TOBIE NIE MOŻE CIĘ W ŻADEN SPOSÓB OGRANICZAĆ Jeśli pozytywne myślenie innych ludzi o tym, co chcemy osiągnąć, było wymagane do osiągnięcia sukcesu, większość z nas nigdy nie byłaby w stanie go osiągnąć. Musisz podejmować swoje decyzje skupiając się na tym, czego TY potrzebujesz i jakie są TWOJE cele i pragnienia nie cele, pragnienia, opinie i ocena Twoich rodziców, przyjaciół, małżonka/i, dzieci i współpracowników. Przestań zamartwiać się tym, co inni ludzie myślą o Tobie, i zacznij podążać za swoim sercem. Owszem, możesz spodziewać się pewnych przeszkód i zawirowań ale co z tego? Powiemy Ci jak sobie z nimi radzić w dalszej części szkolenia. Teraz udowodnij sobie, że zaczynasz w siebie wierzyć. Zrób to już dzisiaj! Zaczekaj najlepsze dopiero przed Tobą! Przez większość czasu, nikogo tak naprawdę nie obchodzi, co robisz. Inni ludzie są zbyt zajęci myśleniem o własnych zmartwieniach, a jeśli już myślą o Tobie, to najprawdopodobniej zastanawiają się nad tym, co myślisz o nich. Ludzie myślą o sobie samych, nie o Tobie. Pomyśl o tym cały czas, który marnujesz na martwienie się tym, co inni ludzie myślą o Twoich pomysłach, celach, ubraniach, włosach i o Twoim domu mógłby być wykorzystany do planowania jak zrealizować swoje cele. SIŁA WIARY JAKIE NEGATYWNE MYŚLI OGRANICZAJĄ CIĘ W TYM MOMENCIE? Jakie negatywne myśli ograniczają Cię w tym momencie? [Np. Nie zasługuję na, Nie sprawił(a)bym się w, Czuję się winny, jeśli nie myślę nad. ] Wskazówka: Pomyśl o jakiejś realnej sytuacji, której doświadczyłeś/aś ostatnio, i użyj jej jako odniesienia do wykonania tego ćwiczenia. Jakie rzeczy mają na Ciebie obecnie największy wpływ? [Np. rozdrażnienie, brak snu, wyczerpanie, nieład finansowy, problemy w związku] 36

37 Dzień 4 Arkusz 4 (iv) Jakie negatywne zachowania wymuszają na Tobie te osłabiające Twe siły myśli? [Np. czy zacząłeś/aś ostatnio robić coś z wielkim entuzjazmem, ale nie ukończyłeś/aś tego?; czy nie ufasz sobie?; czy masz problemy z mówieniem nie?; czy często sugerujesz się radami innych osób, nie słuchając swoich wewnętrznych przekonań?; czy starasz się za wszelką cenę dogodzić innym, zaniedbując w ten sposób własne potrzeby?] Jak wpływają na Ciebie te negatywne zachowania? [Np. frustracja, brak energii, depresja] NIE WIERZ W TO, CO MYŚLISZ! Wyobraź sobie, po prostu sobie wyobraź, sytuację, w której MOŻESZ zmienić swojego przekonania o sobie samym/ej. Jakie są Twoje myśli o sobie w tym rozszerzonym, pozytywnym stanie umysłu? Wypisz je tutaj: ZMIEŃ SWOJE PRZEKONANIA ZMIENIAJĄC SWOJE ZACHOWANIE ALBO ZMIEŃ SWOJE ZACHOWANIE ZMIENIAJĄC SWOJE PRZEKONANIA! 37

38 Dzień 4 Arkusz 4 (v) Co na początek? Wybierz jedno ze swoich negatywnych zachowań, które wymieniłeś/aś wcześniej, i zapisz je tutaj: Jakie pozytywne zmiany zaszłyby w Twoim życiu, gdybyś pozbył się tego zachowania: Jakie małe kroki mógł(a)byś przedsięwziąć, aby zmienić to zachowanie? Czy chcesz zmienić to zachowanie wiedząc, jakie pozytywne zmiany spowoduje to w Twoim życiu? Czy potrzebujesz wsparcia podczas procesu zmiany tego zachowania? Tak Nie Jeśli tak, to od kogo? Czy poświęcisz się teraz zmianie tego zachowania? Kiedy podejmiesz pierwszy krok? 38

39 Dzień 4 Arkusz 5 (i) Zadanie na 5 Przyznaj sobie ocenę 5: Wspaniały sposób jak to zrobić pochodzi z książki Sztuka możliwości Bena i Rosamund Zander. Ben Zander jest dyrygentem Filharmonii Bostońskiej oraz utytułowanym nauczycielem muzyki. Wyjaśnia on, że studenci pragnący opanować grę na danym instrumencie nie mogą bać się ryzyka oraz popełniania błędów. Jeśli chcą oni wyrazić się poprzez muzykę, muszą przestać próbować robić wszystko właściwie. To umożliwi im przelewanie swoich emocji na muzykę i pełne uczestnictwo w procesie uczenia się. Dlatego też Ben Zander stawia na początku roku akademickiego, we wrześniu, wszystkim swoim studentom ocenę 5, pod warunkiem, że wyobrażą sobie, że jest już koniec semestru i powiedzą mu jak zapracowali na tę ocenę. Dlatego też zrobimy dokładnie to samo i wszyscy wystawicie sobie 5! Napisz teraz list do swojego prowadzącego, opatrując go datą kilka tygodni po zakończeniu szkolenia. Wyjaśnij jak wspaniale czujesz się, mogąc sobie przyznać najwyższą ocenę i opisz, jak na to zapracowałeś/aś. Co sprawia, że myślisz, że szkolenie, które odbyłeś/aś było wspaniałą inwestycją w siebie? Wyjaśnij prowadzącemu, jak rozwinąłeś/aś się jako osoba, jak wzrosło Twoje poczucie wiary w siebie i zaufanie do samego/mej siebie, jak wzrosło poczucie Twojej wartości i jak nauczyłeś/aś się komunikować sam/a ze sobą oraz z innymi będąc przy tym szczery/a i uczciwy/a. Użyj swojej wyobraźni i intuicji. Wyobraź sobie siebie 3 miesiące po zakończeniu tego szkolenia. Wyobraź sobie wszystko to, co udało Ci się osiągnąć i zawrzyj w swoim liście wszystkie zmiany, jakie poczyniłeś/aś w swoim życiu. Nie przejmuj się, że nie znasz ich wszystkich, po prostu zaufaj swojej intuicji. Podpisz list, upewnij się, ze opatrzyłeś/aś go datą i wyślij go do swojego prowadzącego. 39

40 Dzień 4 Arkusz 5 (ii) Zadanie na 5 40

41 Data Szanowna/y Pani/e Imię prowadzącego Podpis Dzień 5 Arkusz 1 41

42 Jak się dziś czuję? To ćwiczenie jest tylko dla Ciebie nikt nie będzie miał w nie wglądu, chyba że zadecydujesz inaczej. Użyj poniższej tabeli, aby określić, jaki jest twój poziom pewności siebie na początku i na końcu każdego dnia kursu. Zaznacz kółkiem na skali ten numer, który najbliżej odpowiada temu, jak się teraz czujesz. Następnie użyj pola na samym dole, aby ocenić, jakie emocje odczuwasz teraz najsilniej. Dzień 5 Początek dnia Koniec dnia 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie 10 Bardzo pewny/a siebie W miarę pewny/a siebie Niepewny/a siebie Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: Emocje, które odczuwam teraz najsilniej: Dzień 5 Arkusz 2 (i) 42

43 Doradztwo zawodowe Kim chciałbyś zostać, kiedy dorośniesz? Doradcy zawodowi nieco zmienili swoje metody od czasu, kiedy byłeś/aś w szkole. Współczesne doradztwo zawodowe jest dostępne w szerokim wachlarzu opcji. Istnieję strony internetowe, gdzie możesz znaleźć wskazówki dotyczące szkoleń i zatrudnienia, ale możesz także porozmawiać na temat potencjalnego wyboru z wykwalifikowanym doradcą zawodowym twarzą w twarz. Jest oferta z pracy z McDonald s Nie usłyszysz nic podobnego! Doradca zawodowy nie przedstawi Ci konkretnej oferty pracy, ale pomoże Ci opracować pomysł na poprowadzenie własnej kariery oraz zdobyć to, co będzie potrzebne to wcielenia tego pomysłu w życie. Nie mam się w co ubrać! Spotkanie z doradcą zawodowym to nie to samo, co udział w rozmowie kwalifikacyjnej. Oczywiście możesz to potraktować jako ćwiczenie z odpowiedniego przygotowania się, psychicznego i fizycznego, do rozmowy kwalifikacyjnej, ale pamiętaj, że doradca zawodowy nie będzie Cię oceniał! Im bardziej zrelaksowany/a będziesz się czuł/a podczas spotkania z doradcą, tym więcej z niego wyniesiesz. Jeśli czujesz się naprawdę zdenerwowany/a, możesz umówić się na rozmowę telefoniczną. Nie musisz przynosić słownika. Twój doradca zawodowy prawdopodobnie posługuje się jakimś językiem obcym na wakacjach, ale na co dzień posługuje się tym samym językiem, co ty. Jeśli użyje jakiegokolwiek terminu, którego nie znasz, po prostu zapytaj, co on oznacza! O czym to ja? Z doradcą zawodowym możesz poruszyć jakikolwiek temat związany z pracą i przygotowaniem do niej. Kilka wskazówek znajdziesz na odwrocie. Poznaj swoje mocne strony nawet tak trywialna rzecz jak organizowanie imprez może okazać się interesująca dla Twojego potencjalnego pracodawcy i cenna w przełożeniu na pracę. Doradca zawodowy pomoże Ci odkryć wszystkie Twoje zalety! Dzień 5 Arkusz 2 (ii) 43

44 Odnajdź swoją ścieżkę dobry doradca zawodowy pomoże Ci przebrnąć przez gąszcz Twoich zainteresowań i wybrać dla Ciebie najodpowiedniejszą ścieżkę kariery zawodowej. Dobre buty, mapa, termos Twój doradca zawodowy pomoże Ci określić, czego będziesz potrzebował/a realizując swoją ścieżkę kariery zaczynając od potrzebnych szkoleń, poprzez samą pracę, a kończąc na opiece nad dziećmi i zarządzaniu finansami. Pakowanie się potrzebujesz pomocy w poskładaniu tego wszystkiego razem? Twój doradca zawodowy pomoże Ci napisać nowe CV, poprawić to, które już masz oraz pomoże Ci wypełnić wszelkie formularze zgłoszeniowe do pracy. Lornetka poszukiwanie pracy to pełnoetatowe zajęcie samo w sobie. Doradca zawodowy pomoże Ci ograniczyć Twoje poszukiwania do konkretnego obszaru oraz wyłapać te obszary zatrudnienia, które rzadziej pojawiają się w dziale ogłoszeń o pracę. Doradca zawodowy pomoże Ci także doszlifować Twoje umiejętności związane z rozmową kwalifikacyjną. Na podróż doradca zawodowy chętnie doradzi Ci, jak bez stresu wrócić do pracy po długim okresie bez pracy oraz jak zmienić swoją obecną pracę na taką, która będzie odpowiadała Twoim potrzebom w większym stopniu, np. doradzi Ci, jakie dodatkowe szkolenia powinieneś/aś odbyć, aby zwiększyć swoje szanse na awans. Drogowskaz dobry doradca zawodowy pomoże Ci ze wszystkimi powyższymi kwestiami. Jeśli jednak nie będzie w stanie pomóc Ci we wszystkim, czego od niego oczekujesz, z pewnością skieruje Cię do innej agencji doradztwa zawodowego czy innej organizacji, która będzie w stanie Ci pomóc. Co teraz? Wybierz agencję doradztwa zawodowego, z którą chciał(a)byś się skontaktować. Weź długopis i zapisz na kartce kilka kluczowych informacji na temat Twojej osoby, tego, co Cię interesuje i tego, o co chciał(a)byś zapytać. Znajdź ustronne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał tak, abyś mógł/a całkowicie skupić się na rozmowie. Przygotuj wcześniej pustką kartkę, na której będziesz mógł/a zapisać wszystkie informacje, które przekaże Ci Twój rozmówca. Dzień 5 Arkusz 3 (i) 44

45 Przegląd umiejętności poznaj swoją wartość! Bardzo często nie doceniamy umiejętności i zdolności, które posiadamy. Czasem dzieje się tak, ponieważ jesteśmy do nich tak przyzwyczajeni, że przestajemy je zauważać. Czasami nie mamy nawet czasu zauważyć, jakich umiejętności wymaga od nas to, co akurat robimy. Innym razem zwyczajnie nie wiemy, że pod nazwą poszukiwanej umiejętności z ogłoszenia o pracę, kryje się właśnie ta posiadana przez nas, bo sami nazywamy ją inaczej! Przykładowo, doświadczenie w zarządzaniu budżetem to nic innego, jak nasza codzienna umiejętność wykorzystywania pieniędzy, które mamy do maksimum, tak, aby wystarczyły na wszystkie potrzebne rzeczy. Pod nazwą zarządzanie kryzysowe kryje się wszystko to, co robimy, kiedy sytuacja odbiega od normy i chcemy wyprowadzić ją na proste tory, zaś koordynowanie ludźmi, działaniami i detalami to nic innego, jak np. organizacja przyjęcia urodzinowego Koordynujemy ludźmi (tak, dzieci to także ludzie! I często koordynowanie nimi wymaga dużo większych umiejętności niż zarządzanie osobami dorosłymi!), koordynujemy działaniami (gry imprezowe, podawanie posiłków, podawanie tortu) i koordynujemy wszystkimi detalami poczynając od rodzaju talerzyków, na których podane zostaną przekąski, poprzez balony, świeczki, specjalne nawyki żywieniowe gości, a kończąc na zarządzaniu wszystkimi przyjazdami i odjazdami. I nie zapominaj, że negocjacje pokojowe i zarządzanie kryzysowe to także bardzo pożądane na przyjęciu umiejętności, szczególnie podczas kłótni o ostatnią paczkę cukierków Poniższy przegląd umiejętności został opracowany przy udziale pracodawców, aby pomóc Ci odkryć, jak Twoje codzienne umiejętności nazywane są w ogłoszeniach o pracę. Osoba prowadząca zajęcia wyjaśni Ci wszystkie niejasne określenia, abyście mogli zacząć używać ich w codziennym języku i podawać przykłady ich zastosowania. Może się wydawać, że jest tego bardzo dużo ale to tylko po to, abyś nie pominął/ęła żadnej swojej umiejętności! Umiejętność Kluczowe umiejętności Negocjowanie Przestrzeganie terminów Akceptowanie odpowiedzialności Rozwiązywanie problemów Organizowanie/zarządzanie projektami Planowanie Zarządzanie finansami Praca z publiką Zwiększanie wydajności i sprzedaży Nadzór nad innymi Praca w zespole Posiadam 0-5 Lubię 0-5 Posiadam x Lubię Umiejętność Posiadam Lubię Posiadam 45

46 Praca z ludźmi Dbanie o innych rehabilitacja, leczenie Okazywanie empatii, wrażliwości i cierpliwości Pomoc innym w podejmowaniu decyzji Pomoc innym w poprawie stanu zdrowia i ogólnego dobrobytu Uważne słuchanie innych Coaching, prowadzenie innych, zachęcanie ich do dążenia do swoich celów Mediacje Znajomość teorii i programów samopomocy Pobudzanie samoświadomości u innych Przewidywanie potrzeb i reakcji innych ludzi Tworzenie pozytywnej, gościnnej atmosfery Dobra komunikacja z różnorodnymi grupami ludzi Egzekwowanie zasad, praw i przepisów x Lubię Komunikacja werbalna Mówienie i zabawianie słuchacza Publiczne przemowy Konfrontowanie i wyrażanie swoich opinii bez urażania innych Uzyskiwanie informacji Składanie skarg przez telefon/osobiście Efektywne przekazywanie swoich myśli podczas przemawiania/wykładów Przekonywanie innych do danego punktu widzenia Sprzedawanie pomysłów, produktów, usług Dyskusje nad pomysłami z innymi ludźmi Interpretowanie innych Komunikacja niewerbalna Używanie odpowiedniego języka ciała Łatwe uzyskiwanie porozumienia z grupą osób Wykorzystywanie kultury do propagowania nauki Okazywanie emocji poprzez język ciała Odpowiadanie na sygnały niewerbalne Dawanie przykładu innym swoją postawą i pomysłami Praca ze zwierzętami 46

47 Umiejętność Komunikacja pisana Posiadam 0-5 Lubię 0-5 Posiadam x Lubię Tłumaczenie Posługiwanie się językiem technicznym, korzystanie z instrukcji, raportów i podręczników Pisanie poezji, prozy, scenariuszy Pisanie ofert Przygotowywanie i pisanie raportów, artykułów, literatury faktu Przygotowywanie ogłoszeń Korespondowanie z innymi Edytowanie i korekta napisanego materiału Przygotowywanie zmian w materiale Korzystanie z różnych technologii przy pisaniu Opisywanie historii przypadku i planu leczenia Poprawne posługiwanie się gramatyką i ortografią, nienaganny styl Administrowanie Komunikowanie się z kluczowymi osobami w danej organizacji Określanie i zdobywanie niezbędnych środków Korzystanie z oprogramowania i sprzętu komputerowego Organizowanie, ulepszanie i adaptowanie strategii biurowych Śledzenie projektów i wykrywanie słabych punktów Osiąganie celu z wykorzystaniem danego budżetu i ustalonego terminu Przydzielanie zadać i ustanawianie standardów Zatrudnianie i nadzór nad personelem tymczasowym Wykazywanie się elastycznością w sytuacjach kryzysowych Nadzorowanie komunikacji, i i telefonów 47