Spis treści 2. Wstęp 8. Polar A Kabel USB 9. Aplikacja Polar Flow 9. Oprogramowanie Polar FlowSync 9. Serwis internetowy Polar Flow 9

Transkrypt

1 INSTRUKCJA OBSŁUGI

2 SPIS TREŚCI Spis treści 2 Wstęp 8 Polar A360 8 Kabel USB 9 Aplikacja Polar Flow 9 Oprogramowanie Polar FlowSync 9 Serwis internetowy Polar Flow 9 Pierwsze Kroki 10 Konfiguracja A Wybór sposobu konfiguracji: z poziomu komputera lub kompatybilnego urządzenia mobilnego 10 Sposób A: konfiguracja z poziomu komputera 10 Sposób B: konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow na urządzenia mobilne 11 Pasek na rękę 13 Struktura menu 13 Aktywność 14 Mój dzień 14 Trening 14 Ulubione 15 Ustawienia 16 2

3 Ustawienia wyświetlacza 16 Ustawianie godziny 16 Tryb samolotowy 17 Włączanie trybu samolotowego 17 Wyłączanie trybu samolotowego 17 Trening 18 Zakładanie A Rozpoczynanie treningu 19 Rozpoczynanie treningu z celem treningowym 19 Podczas treningu 20 Widok danych treningowych 20 Trening z pomiarem tętna 20 Cel dotyczący czasu trwania lub liczby kalorii 21 Cel dotyczący treningu interwałowego 22 Wstrzymanie/zakańczenie treningu 22 Podsumowanie treningu 24 Po treningu 24 Podsumowanie treningu w A Aplikacja Polar Flow 25 Serwis internetowy Polar Flow 25 Funkcje 26 3

4 Całodobowy pomiar aktywności 26 Cel związany z aktywnością 26 Dane dotyczące aktywności 26 Powiadomienie o braku aktywności 27 Informacje o śnie w serwisie internetowym i aplikacji Flow 27 Dane treningowe w aplikacji i serwisie internetowym Flow 28 Powiadomienia z telefonu 28 Ustawienia powiadomień z telefonu 28 Aplikacja mobilna Polar Flow 28 Okresowe wyłączenie powiadomień 29 Telefon 29 Korzystanie z powiadomień z telefonu 30 Funkcja Powiadomienia z telefonu korzysta z łączności Bluetooth 30 Profile sportowe Polar 30 Funkcje Polar Smart Coaching 31 Inteligentny licznik kalorii 31 Strefy tętna 31 Rezultat treningu 36 Aplikacja i serwis internetowy Polar Flow 38 Aplikacja Polar Flow 38 Łączenie urządzenia mobilnego z A

5 Serwis internetowy Polar Flow 39 Aktualności 40 Eksploruj 40 Dziennik 40 Postępy 40 Planowanie treningu 40 Wyznaczanie celu treningowego 41 Szybki cel 41 Cel trening interwałowy 41 Ulubione 41 Synchronizacja celów treningowych z A Ulubione 42 Dodawanie celu treningowego do ulubionych 42 Edytowanie ulubionych 43 Usuwanie ulubionych 43 Profile sportowe Polar w serwisie internetowym Polar Flow 43 Dodawanie profilu sportowego 43 Edytowanie profilu sportowego 44 Synchronizacja 44 Synchronizacja z aplikacją mobilną Flow 44 Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 45 5

6 Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 47 Za pomocą komputera 47 Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego 47 Łącznie 48 Łączenie nadajnika na klatkę piersiową z A Ponowne uruchamianie Polar A Przywracanie ustawień fabrycznych PolarA Ważne informacje 51 Pielęgnacja Polar A Przechowywanie 52 Serwis 52 Baterie 53 Ładowanie baterii A Czas działania akumulatora 54 Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora 55 Środki ostrożności 55 Zakłócenia 55 Minimalizowanie zagrożeń podczas treningu 56 Dane techniczne 57 A Oprogramowanie Polar FlowSync oraz kabel USB 58 6

7 Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 58 Wodoszczelność 58 Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar 59 Zastrzeżenia prawne 61 7

8 WSTĘP Gratulujemy zakupu nowego Polar A360! Ten noszony na ręce wodoodporny monitor aktywności umożliwia pomiar tętna z nadgarstka, a także posiada funkcję Smart Coaching i inne funkcje charakterystyczne dla urządzeń typu smartwatch, np. obsługę powiadomień z telefonu oraz kolorowy ekran dotykowy. Dzięki całodobowemu pomiarowi aktywności monitor pomaga prowadzić bardziej aktywny, zdrowszy tryb życia. Uzyskaj natychmiastowy podgląd danych dziennej aktywności za pomocą A360 lub aplikacji Polar Flow. Polar A360 używane w połączeniu z serwisem internetowym i aplikacją Polar Flow pomaga zrozumieć, jak Twoje wybory i nawyki wpływają na ogólny stan zdrowia. Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się z nowym Polar A360. Poradniki wideo i najnowsza wersja instrukcji znajdują się na stronie internetowej 1. Ekran dotykowy 2. Przycisk Aby aktywować wyświetlacz: naciśnij przycisk lub porusz ręką, na której znajduje się monitor aktywności. Aby zmienić wygląd zegara: dotknij i przytrzymaj ekran zegara, a następnie przesuń palcem w górę lub w dół. Wybierz ekran, dotykając go. POLAR A360 Korzystaj z zakładanego na rękę monitora aktywności z funkcją pomiaru tętna z nadgarstka, aby monitorować swoją codzienną aktywność oraz pracę serca podczas treningów. Dowiedz się, jak aktywność 8

9 wpływa na Twoje zdrowie, i otrzymuj wskazówki pomagające osiągnąć dzienny cel aktywności. Monitoruj cel aktywności za pomocą A360 i uzyskaj szczegółowe informacje za pomocą aplikacji lub serwisu internetowego Flow. Funkcja powiadomień z telefonu pozwoli Ci być na bieżąco. Zmieniaj kolor paska w zależności od stroju. Dodatkowe paski są sprzedawane oddzielnie. KABEL USB Zestaw zawiera standardowy kabel USB. Wykorzystywany jest on do ładowania baterii i synchronizacji danych pomiędzy A360, a serwisem internetowym Flow za pośrednictwem oprogramowania FlowSync. APLIKACJA POLAR FLOW Uzyskaj błyskawiczny dostęp do danych dotyczących Twojej aktywności i treningu. Aplikacja Flow umożliwia bezprzewodową synchronizację danych dotyczących aktywności i treningu z serwisem internetowym Polar Flow. Pobierz ją z App Store SM albo Google Play TM. Aplikacja Flow pozwala rozpocząć korzystanie z A360 i bezprzewodowo aktualizować oprogramowanie sprzętowe produktu. OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC Polar FlowSync pozwala na synchronizację danych pomiędzy A360, a serwisem internetowym Polar Flow. Przejdź do strony flow.polar.com/start, aby rozpocząć korzystanie z A360 oraz pobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync. SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW Planuj treningi, monitoruj swoje osiągnięcia, otrzymuj przydatne wskazówki i przeglądaj szczegółowe dane dotyczące Twojej aktywności oraz rezultatów treningu. Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi. To wszystko znajdziesz na polar.com/flow. 9

10 PIERWSZE KROKI KONFIGURACJA A360 Po zakupie nowy A360 znajduje się w trybie przechowywania. Jego aktywacja następuje po podłączeniu do komputera w celu skonfigurowania lub ładowarki USB w celu ładowania. Zalecamy naładować baterię przed rozpoczęciem korzystania z A360. Jeśli bateria jest całkowicie rozładowana, rozpoczęcie ładowania może zająć kilka minut. Szczegółowe informacje na temat ładowania, czasu pracy i powiadomień o niskim poziomie naładowania znajdują się w części Baterie. WYBÓR SPOSOBU KONFIGURACJI: Z POZIOMU KOMPUTERA LUB KOMPATYBILNEGO URZĄDZENIA MOBILNEGO Możesz wybrać, czy chcesz skonfigurować A360 za pomocą komputera i kabla USB, czy bezprzewodowo za pomocą kompatybilnego urządzenia mobilnego. Obie metody wymagają połączenia z Internetem. Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, z którego możesz skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera z portem USB. Proces może jednak potrwać dłużej. Konfiguracja przewodowa jest szybsza i w trakcie jej trwania akumulator A360 jest ładowany, ale niezbędny jest komputer i kabel USB. SPOSÓB A: KONFIGURACJA Z POZIOMU KOMPUTERA 1. Wejdź na stronę flow.polar.com/start i zainstaluj oprogramowanie FlowSync na komputerze, aby przeprowadzić konfigurację A360 i w razie potrzeby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe. 2. Wciśnij górną część (A) zaślepki portu USB na pasku, aby otworzyć port micro USB, i podłącz znajdujący się w zestawie kabel USB (B). Nie ładuj akumulatora, jeśli port USB jest wilgotny. Jeśli port USB w A360 został zmoczony, pozostaw go do wyschnięcia przed podłączeniem kabla. 10

11 3. Podłącz drugi koniec kabla do portu USB komputera, aby skonfigurować produkt i naładować baterię (C). 4. Na komputerze wyświetlone zostaną wskazówki dotyczące rejestracji w serwisie Polar Flow i personalizacji A360. Wprowadzenie precyzyjnych informacji o użytkowniku podczas rejestracji w serwisie pozwala uzyskać jak najdokładniejsze i spersonalizowane dane dotyczące aktywności i treningów. Podczas rejestracji możesz wybrać język i pobrać najbardziej aktualną wersję oprogramowania A360. Po zamknięciu zaślepki portu USB sprawdź, czy nie wystaje ona ponad powierzchnię. Po skonfigurowaniu produkt jest gotowy do pracy. Życzymy przyjemnej zabawy! SPOSÓB B: KONFIGURACJA Z POZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW NA URZĄDZENIA MOBILNE Polar A360 łączy się z aplikacją mobilną Polar Flow bezprzewodowo za pośrednictwem Bluetooth Smart, pamiętaj więc o włączeniu Bluetooth na urządzeniu mobilnym. 1. Aby upewnić się, że poziom naładowania baterii A360 jest wystarczający do przeprowadzenia konfiguracji, podłącz kabel USB do zasilanego portu lub zasilacza USB. Sprawdź, czy jest on 11

12 oznaczony do użytku z wyjściami maks. 5 V DC oraz że natężenie wynosi przynajmniej 500 ma. Na wyświetlaczu pojawi się animacja przedstawiająca okrąg oraz ikony Bluetooth i USB. Nie ładuj produktu, jeśli port USB jest wilgotny. Jeśli port USB w A360 został zmoczony, pozostaw go do wyschnięcia przed podłączeniem kabla. 2. Przejdź do App Store SM lub Google Play TM na swoim urządzeniu mobilnym, a następnie wyszukaj i pobierz aplikację Polar Flow. Lista kompatybilnych urządzeń mobilnych jest dostępna na stronie polar.com/support. 3. Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujące się w pobliżu nowego A360 i pojawi się komunikat z pytaniem, czy rozpocząć łączenie. Zaakceptuj żądanie łączenia i wprowadź kod połączenia Bluetooth dla A360 w aplikacji Flow. Aby nawiązanie połączenia było możliwe, Polar A360 musi być naładowany. 4. Następnie utwórz nowe konto lub zaloguj się na istniejące konto Polar. Aplikacja wyświetli wskazówki dotyczące rejestracji i konfiguracji. Po zdefiniowaniu wszystkich ustawień dotknij opcji Zapisz i zsynchronizuj. Twoje ustawienia zostaną przesłane do Twojego produktu. Precyzyjne wprowadzenie ustawień pozwala uzyskać jak najdokładniejsze i spersonalizowane dane dotyczące aktywności i treningów. Pamiętaj, że podczas konfiguracji bezprzewodowej A360 może rozpocząć pobieranie najnowszej wersji oprogramowania; zależnie od połączenia zakończenie tej operacji może zająć do 10 minut. Do pamięci A360 pobrany zostanie pakiet językowy zgodny z ustawieniami wprowadzonymi podczas konfiguracji. Pobieranie pakietu również zajmie trochę czasu. 12

13 5. Po zakończeniu synchronizacji A360 wyświetli ekran zegara. Teraz możesz zacząć trening! PASEK NA RĘKĘ Możesz z łatwością wymienić pasek Polar A360. To bardzo przydatne, jeśli chcesz np. dobrać jego kolor do swojego stroju. 1. Aby odłączyć pasek, odegnij go najpierw z jednej, a później z drugiej strony. 2. Wyjmij urządzenie z paska. Aby zamocować pasek, wykonaj powyższe kroki w odwrotnej kolejności. Upewnij się, że pasek dokładnie przylega do urządzenia po obu stronach. STRUKTURA MENU Aby włączyć wyświetlacz, wystarczy poruszyć ręką lub nacisnąć przycisk boczny. Przeglądaj i otwieraj menu, przesuwając palcem w górę i w dół. Wybieraj dotykając ikon, a żeby powrócić do poprzedniego ekranu, naciśnij boczny przycisk. 13

14 AKTYWNOŚĆ Postępy w realizacji dziennego celu aktywności są przedstawiane w postaci paska aktywności, który jest dostępny w menu Mój dzień i na niektórych ekranach zegarka. Na jednym z nich postępy są na przykład przedstawiane poprzez stopniową zmianę koloru liczb na wyświetlaczu. Więcej informacji na ten temat znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności. MÓJ DZIEŃ Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje na temat realizacji dziennego celu aktywności: liczbę kroków, dystans i liczbę kalorii oraz wszystkie treningi przeprowadzone danego dnia lub zaplanowane za pomocą serwisu internetowego Flow. Dotknij konkretnego wydarzenia, aby wyświetlić informacje na jego temat. Aby dowiedzieć się, ile brakuje Ci do osiągnięcia dziennego celu aktywności, dotknij danych aktywności. TRENING Ta opcja pozwala rozpocząć trening. Dotknij ikony, aby przejść do menu wyboru dyscypliny. Możesz zmienić ustawienia za pomocą serwisu internetowego Flow, aby Twoje ulubione dyscypliny były łatwo dostępne w 14

15 Twoim A360. Przejdź do serwisu Flow, kliknij swoją nazwę użytkownika, a następnie Profile sportowe. Dodaj dyscypliny lub usuń je z ulubionych. Aby rozpocząć trening, poczekaj aż obok ikony dyscypliny wyświetlone zostanie tętno. Trening zostanie rozpoczęty, gdy dotkniesz ikony dyscypliny. ULUBIONE W menu Ulubione znajdziesz treningi, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie internetowym Flow. Jeśli w serwisie Flow nie są zapisane żadne ulubione treningi, ta pozycja menu A360 będzie niedostępna. Więcej informacji znajduje się w części Ulubione. 15

16 USTAWIENIA USTAWIENIA WYŚWIETLACZA Z poziomu serwisu internetowego Polar Flow lub aplikacji mobilnej Polar Flow, możesz wybrać, na której ręce będziesz nosić A360. W zależności od ustawień zmianie ulega orientacja ekranów na wyświetlaczu A360. Aby uzyskać najbardziej miarodajne wyniki pomiaru aktywności, zalecamy noszenie produktu na ręce niedominującej. Ustawienia możesz zmienić w dowolnym momencie, korzystając z serwisu internetowego lub aplikacji mobilnej Polar Flow. Zmiana ustawień wyświetlacza za pomocą komputera 1. Podłącz A360 do portu USB komputera, przejdź na stronę polar.com/flow, a następnie zaloguj się. 2. Przejdź do części Ustawienia, a następnie Produkty. 3. Wybierz A360, a następnie zmień ustawienia dot. ręki, na której nosisz produkt. Orientacja ekranów wyświetlanych przez Polar A360 ulegnie zmianie podczas kolejnej synchronizacji. Zmiana ustawień wyświetlacza za pomocą aplikacji mobilnej 1. Przejdź do części Ustawienia. 2. Dotknij Informacje o produkcie, a następnie zmień ustawienia ręki dla A360. Orientacja ekranów wyświetlanych przez A360 ulegnie zmianie podczas kolejnej synchronizacji. USTAWIANIE GODZINY Bieżący czas i format wyświetlania są przesyłane z zegara systemowego komputera podczas synchronizacji A360 z serwisem internetowym Polar Flow. Aby zmienić wyświetlany czas, musisz najpierw zmienić czas za pomocą komputera, a następnie zsynchronizować A360. Jeśli zmienisz strefę czasową na urządzeniu mobilnym i zsynchronizujesz aplikację z serwisem internetowym Polar Flow i A360, czas zmieni się również na A360. Aby zmiana czasu była możliwa, połączenie internetowe urządzenia mobilnego musi być aktywne. 16

17 TRYB SAMOLOTOWY Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z A360. Możesz nadal korzystać z urządzenia, jednak niemożliwe jest synchronizowanie danych za pomocą aplikacji mobilnej Polar Flow oraz korzystanie z łączących się bezprzewodowo akcesoriów. WŁĄCZANIE TRYBU SAMOLOTOWEGO 1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk do czasu wyświetlenia ikony samolotu. Najpierw wyświetlone zostanie powiadomienie o łączeniu/synchronizacji. Naciskaj przycisk do czasu wyświetlenia ikony samolotu. 2. Dotknij ikony; wyświetlony zostanie komunikat TRYB SAMOLOTOWY WŁĄCZONY. WYŁĄCZANIE TRYBU SAMOLOTOWEGO 1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk do czasu wyświetlenia ikony samolotu. 2. Dotknij ikony; wyświetlony zostanie komunikat TRYB SAMOLOTOWY WYŁĄCZONY. 17

18 TRENING ZAKŁADANIE A360 Monitor aktywności A360 jest wyposażony we wbudowany sensor pomiaru tętna. Aby uzyskać dokładne wartości pomiaru tętna, dopasuj pasek tak, aby przylegał do ciała tuż pod kością nadgarstka. Czujnik musi znajdować się blisko skóry, ale pasek nie może być zapięty zbyt ciasno, aby nie tamować przepływu krwi. Gdy nie trenujesz, możesz nieco poluzować pasek, ale w celu umożliwienia dokładnego pomiaru tętna zapnij go ciaśniej przed rozpoczęciem treningu. Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim czujnika; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być niedokładne. Jeśli Twoje dłonie i skóra łatwo marzną, rozgrzej ją. Przed rozpoczęciem treningu pobudź krążenie krwi. Podczas uprawiania dyscyplin mogących powodować przesuwanie się czujnika na nadgarstku lub wymagających napinania lub poruszania znajdujących się w pobliżu czujnika mięśni lub ścięgien zalecamy korzystanie z nadajnika na klatkę piersiową Polar H7, który umożliwi bardziej dokładny pomiar tętna. Przestrzegaj wyświetlanych na urządzeniu wytycznych dotyczących stref tętna i treningów zaplanowanych w serwisie Flow. Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne zmęczenie, tempo oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu fizycznego. 18

19 ROZPOCZYNANIE TRENINGU Przesuń w górę lub w dół z poziomu ekranu zegara, a następnie dotknij opcji Trening, aby włączyć tryb przedtreningowy: po wykryciu Twojego tętna jego wartość będzie wyświetlana obok ikony serca. Przewijając listę w górę lub w dół, wybierz profil sportowy, którego chcesz używać. Dotknij ikony wybranej dyscypliny, aby rozpocząć trening. Więcej informacji dotyczących funkcji Polar A360 podczas treningu znajduje się w części Funkcje dostępne podczas treningu. Aby wstrzymać trening, naciśnij boczny przycisk. Wyświetlony zostanie komunikat Wstrzymano, a A360 przejdzie w tryb wstrzymania. Aby kontynuować trening, naciśnij ikonę z zielonymi strzałkami. Aby zakończyć trening, przytrzymaj przycisk przez trzy sekundy w trakcie rejestrowania lub po wstrzymaniu treningu i zaczekaj do wyświetlenia podsumowania treningu. Możesz też nacisnąć i przytrzymać przez trzy sekundy czerwoną ikonę stop. ROZPOCZYNANIE TRENINGU Z CELEM TRENINGOWYM Możesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Flow i synchronizować je z A360 za pomocą oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. W czasie treningu A360 19

20 podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Aby rozpocząć trening z celem treningowym: 1. Przejdź do menu Mój dzień. 2. Wybierz cel z listy, dotykając go. 3. Wybierz profil sportowy, którego chcesz używać, naciskając odpowiednią ikonę. 4. Wyświetlony zostanie ekran treningu, co oznacza, że możesz rozpocząć trening. PODCZAS TRENINGU WIDOK DANYCH TRENINGOWYCH Możesz aktywować wyświetlacz, poruszając ręką, a następnie przeglądać ekrany, przesuwając je w górę i w dół. Wyświetlacz wyłącza się automatycznie, aby ograniczyć zużycie energii. Poniżej opisano dostępne widoki danych treningowych. TRENING Z POMIAREM TĘTNA Twoje bieżące tętno oznaczone kolorem aktualnej strefy tętna. Dotychczasowy czas trwania treningu. Godzina. Kalorie spalone do tej pory podczas treningu. Możesz wyłączyć podczas kolejnego treningu nadajnik na klatkę piersiową, dotykając i przytrzymując ikonę dyscypliny z poziomu menu Trening. 20

21 CEL DOTYCZĄCY CZASU TRWANIA LUB LICZBY KALORII Jeśli cel utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym Flow i zsynchronizowany z A360 jest związany z czasem trwania lub liczbą kalorii, dostępne są następujące widoki danych treningowych: LUB Jeśli Twój cel dotyczy liczby kalorii, możesz zobaczyć liczbę spalonych już kalorii w postaci wartości lub procentu liczby docelowej. Jeśli Twój cel dotyczy czasu trwania treningu, możesz zobaczyć długość dotychczasowego treningu w postaci wartości lub procentu czasu docelowego. Bieżące tętno. Dotychczasowy czas trwania treningu. Bieżące tętno. Wartość bieżącego tętna oznaczona jest kolorem aktualnej strefy tętna. Czas treningu w bieżącej strefie tętna. Godzina. Kalorie spalone do tej pory podczas treningu. 21

22 CEL DOTYCZĄCY TRENINGU INTERWAŁOWEGO Jeśli cel utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym Flow i zsynchronizowany z Polar A360 jest związany z treningiem interwałowym i dla każdej fazy określona jest konkretna wartość tętna, dostępne są następujące widoki danych treningowych: Tętno, dolny i górny limit tętna dla bieżącej fazy oraz dotychczasowy czas trwania treningu. Jeśli widoczny jest symbol serca, Twoje tętno znajduje się w wyznaczonym zakresie. Bieżące tętno. Dotychczasowy czas trwania treningu. Bieżące tętno. Wartość tętna oznaczona jest kolorem bieżącej strefy tętna. Godzina. Kalorie spalone do tej pory podczas treningu. WSTRZYMANIE/ZAKAŃCZENIE TRENINGU 1. Aby wstrzymać trening, naciśnij boczny przycisk. Wyświetlony zostanie komunikat Wstrzymano. Aby kontynuować trening, naciśnij ikonę z zielonymi strzałkami. 2. Aby zakończyć trening, przytrzymaj przycisk boczny przez trzy sekundy w trakcie rejestrowania lub po wstrzymaniu treningu i zaczekaj do zakończenia odliczania. Możesz też nacisnąć i przytrzymać czerwoną ikonę zatrzymania. 22

23 Jeżeli zakończysz trening po jego wstrzymaniu, czas liczony od momentu wstrzymania nie zostanie uwzględniony w łącznym czasie treningu. 23

24 PODSUMOWANIE TRENINGU PO TRENINGU Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie A360 wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa i wzbogacona o elementy graficzne analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Flow. PODSUMOWANIE TRENINGU W A360 A360 umożliwia wyświetlenie podsumowania treningu tylko dla bieżącego dnia. Przejdź do menu Mój dzień i wybierz trening, który chcesz wyświetlić. Czas rozp. Czas rozpoczęcia treningu. Czas trwania Czas trwania treningu. Średnie tętno Twoje średnie tętno podczas treningu. Maks. tętno Twoje maksymalne tętno podczas treningu. Rezultat treningu Najważniejszy efekt treningu/informacje zwrotne na jego temat. Aby Rezultat treningu był dostępny, musisz trenować przez co najmniej 10 minut w strefach sportowych i z włączonym pomiarem tętna. 24

25 Strefy tętna Procent czasu treningu spędzony w każdej ze stref tętna. Kalorie Kalorie spalone podczas treningu. % spal. tk. tłuszcz. Procentowa ilość tkanki tłuszczowej spalonej podczas treningu. APLIKACJA POLAR FLOW Aby zsynchronizować A360 z aplikacją Flow, naciśnij i przytrzymaj przycisk, gdy wyświetlany jest ekran zegara. W aplikacji Flow możesz po zakończeniu treningu analizować dane przedstawione w przystępnej formie. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie podsumowania danych treningowych w trybie offline. Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow. SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW Dzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu i dowiedzieć się więcej o swojej wydajności. Moniotruj swoje postępy i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów. Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow. 25

26 FUNKCJE CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI A360 monitoruje Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy ręką. Analizuje częstotliwość, intensywność i regularność ruchów oraz inne dane o Twojej aktywności fizycznej, dzięki czemu będziesz mógł sprawdzić swoją aktywność na co dzień, poza regularnymi treningami. Aby uzyskać najbardziej wiarygodne wyniki, zalecamy noszenie A360 na ręce niedominującej. CEL ZWIĄZANY Z AKTYWNOŚCIĄ Po utworzeniu konta w serwisie Polar Flow uzyskasz dostęp do osobistego celu związanego z aktywnością. Funkcja pomaga osiągnąć każdego dnia założony cel. Informacje na temat celu aktywności są dostępne za pomocą A360 oraz w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow. Cel dotyczący aktywności oparty jest na danych osobowych i poziomie dziennej aktywności, które można znaleźć w ustawieniach Dziennego celu związanego z aktywnością w serwisie internetowym Flow. Jeśli chcesz zmienić cel, zaloguj się do serwisu Flow, kliknij na swoje imię i nazwisko/zdjęcie profilowe w prawym górnym rogu i przejdź do karty Dzienny cel związany z aktywnością w Ustawieniach. Dzienny cel związany z aktywnością pozwala spośród trzech poziomów aktywności wybrać taki, który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i aktywności. Pod obszarem wyboru podawane są informacje o właściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia dziennego celu. Przykładowo jeżeli jesteś pracownikiem biurowym i większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, Twój cel na typowy dzień to około 4 godziny aktywności o niskiej intensywności. Wymagania wobec osób, które w ramach swojej pracy dużo stoją i chodzą są wyższe. DANE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI Pasek aktywności A360 stopniowo napełnia się, pokazując Twoje postępy w osiąganiu dziennego celu. Pełny pasek aktywności oznacza osiągnięcie celu. Zostanie to zasygnalizowane wibracjami. Pasek aktywności jest dostępny w menu Mój dzień i na niektórych ekranach zegarka. W menu Mój dzień możesz sprawdzić informacje o swojej aktywności w ciągu dnia oraz o przeprowadzonych i zaplanowanych treningach. Kroki: Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo 26

27 przeliczane na kroki. Dystans: Przebyty dystans. Dystans jest obliczany na podstawie wzrostu i liczby zrobionych kroków. Kalorie: Pokazuje liczbę kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia). POWIADOMIENIE O BRAKU AKTYWNOŚCI Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stan zdrowia. Oprócz aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie przez długi czas niekorzystnie wpływa na zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz organizmowi wystarczającą dawkę aktywności. A360 zauważa zbyt długi czas braku aktywności w ciągu dnia i pomaga przerwać siedzenie, aby zmniejszyć negatywny wpływ na stan zdrowia. Jeśli siedzisz od 55 minut, włączone zostanie powiadomienie o braku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat Czas, aby się ruszyć! i wyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań i znajdź sposób, żeby być w ruchu. Przejdź się, rozciągnij mięśnie lub wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz przycisk. W przypadku braku aktywności w ciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po zsynchronizowaniu będzie widoczny także w aplikacji i serwisie Flow. Zarówno aplikacja, jak i serwis internetowy Polar Flow podają informacje o liczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki temu możesz kontrolować swoje codzienne czynności i wprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny. INFORMACJE O ŚNIE W SERWISIE INTERNETOWYM I APLIKACJI FLOW Jeśli założysz A360 na noc, będzie ono mierzyć czas i jakość snu (płytki/głęboki). Nie ma potrzeby aktywacji trybu snu. Produkt sam wykryje, że śpisz, na podstawie ruchów ręką. Czas i jakość snu (płytki/głęboki) podawane są w serwisie internetowym Flow i aplikacji Flow po zsynchronizowaniu A360. Czas snu to najdłuższy nieprzerwany czas odpoczynku w ciągu doby, która rozpoczyna się o 18:00 i trwa do 18:00 dnia następnego. Przerwy w śnie krótsze niż jedna godzina nie powodują przerwania rejestracji snu, jednak nie są one wliczane do jego czasu. Przerwy przekraczające 1 godzinę powodują przerwanie rejestracji snu. 27

28 Okresy, w których śpisz spokojnie i niewiele się ruszasz rejestrowane są jako sen głąboki. Okresy, podczas których ruszasz się i zmieniasz pozycję wliczane są do snu płytkiego. Okresy bezruchu nie są sumowane obliczenia przypisują większą wagę do dłuższych niż do krótszych okresów bezruchu. Procentowa część spokojnego snu stanowi stosunek czasu przespanego spokojnie do całkowitego czasu snu. Czas spokojnego snu jest wysoce indywidualny i należy go interpretować z uwzględnieniem całkowitego czasu snu. Znajomość czasu snu spokojnego i niespokojnego pozwala uzyskać wgląd w jakość snu w nocy i dowiedzieć się, czy mają na niego wpływ zmiany wprowadzone w codziennych czynnościach. Informacje te mogą pomóc w poprawie snu i sprawić, że w ciągu dnia poczujesz się lepiej. DANE TRENINGOWE W APLIKACJI I SERWISIE INTERNETOWYM FLOW Aplikacja Polar Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej aktywności w dowolnym miejscu oraz bezprzewodową synchronizację pulsometru A360 z serwisem internetowym Polar Flow. Serwis internetowy Flow pozwala uzyskać maksymalnie szczegółowy wgląd w dane dotyczące aktywności. POWIADOMIENIA Z TELEFONU Funkcja Powiadomienia z telefonu umożliwia wyświetlanie powiadomień i komunikatów z telefonu bezpośrednio na A360. A360 wyświetla powiadomienie o połączeniu przychodzącym lub nowej wiadomości (np. wiadomość SMS lub wiadomość WhatsApp). Wyświetla również powiadomienia o wydarzeniach z kalendarza telefonu. Podczas treningu z pomiarem tętna z A360 otrzymasz powiadomienia o połączeniach przychodzących, pod warunkiem, że na znajdującym się w pobliżu telefonie, włączona będzie aplikacja Polar Flow. Aby skorzystać z funkcji /Powiadomienia z telefonu/, musisz zainstalować aplikację Polar Flow na urządzeniu z systemem ios lub Android, a A360 musi być z nim połączone. Na telefonie zainstalowany musi być system ios w wersji 7 lub nowszej albo Android w wersji 5.0 lub nowszej. Pamiętaj, że gdy funkcja /Powiadomienia z telefonu/ jest włączona, baterie produktu Polar i telefonu będą rozładowywać się szybciej z powodu stale włączonej transmisji Bluetooth. USTAWIENIA POWIADOMIEŃ Z TELEFONU APLIKACJA MOBILNA POLAR FLOW Funkcja Powiadomienia z telefonu w aplikacji Polar Flow jest domyślnie wyłączona. 28

29 Funkcję Powiadomienia z telefonu można włączyć/wyłączyć w następujący sposób: 1. Otwórz aplikację Polar Flow. 2. Przejdź do menu Ustawienia > Powiadomienia. 3. W części POWIADOMIENIA Z TELEFONU wybierz Włącz (bez podglądu) lub Wyłącz. 4. Aby zsynchronizować Polar A360 z aplikacją mobilną, naciśnij i przytrzymaj boczny przycisk. 5. Na wyświetlaczu A360 wyświetlony zostanie komunikat POWIADOMIENIA WŁĄCZONE lub POWIADOMIENIA WYŁĄCZONE. A360. Pamiętaj, aby po każdej zmianie ustawień powiadomień za pomocą aplikacji Polar Flow zsynchronizować OKRESOWE WYŁĄCZENIE POWIADOMIEŃ Jeśli chcesz wyłączyć wyświetlanie powiadomień o określonej porze dnia, włącz funkcję Okresowe wyłączenie powiadomień w aplikacji Polar Flow. Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać powiadomień w wybranym czasie. Domyślnie funkcja Okresowe wył. powiadomień włączona jest od do Zmiana ustawień Okresowego wyłączania powiadomień: 1. Otwórz aplikację Polar Flow. 2. Przejdź do menu Ustawienia > Powiadomienia. 3. W części POWIADOMIENIA Z TELEFONU możesz włączyć lub wyłączyć funkcję Okresowe wyłączenie powiadomień i ustawić czas, w którym ma być włączona. 4. Aby zsynchronizować Polar A360 z aplikacją mobilną, naciśnij i przytrzymaj boczny przycisk. TELEFON Rodzaj powiadomień wyświetlanych na A360 zależy od wybranych ustawień powiadomień w telefonie. Aby zmienić ustawienia powiadomień w telefonie z systemem ios: 1. Przejdź do menu Ustawienia > Powiadomienia. 2. Upewnij się, że aplikacje, z których chcesz otrzymywać powiadomienia, są wyszczególnione na liście UWZGLĘDNIJ, a w opcji Styl komunikatu wybrano opcję Banery lub Alerty. 29

30 Pamiętaj, że podczas treningów będziesz otrzymywać wyłącznie powiadomienia o połączeniach i komunikaty dotyczące lokalizacji. Nie będziesz otrzymywać powiadomień z aplikacji wyszczególnionych na liście NIE UWZGLĘDNIAJ. Telefon z systemem Android: Zmień ustawienia powiadomień z aplikacji w Twoim telefonie. Więcej informacji na temat ustawień powiadomień z aplikacji znajduje się w instrukcji obsługi telefonu. Aplikacja Polar Flow musi posiadać uprawnienia do odczytywania powiadomień z telefonu. W związku z tym musisz zezwolić aplikacji Polar Flow na dostęp do powiadomień z telefonu (tzn. włączyć powiadomienia w aplikacji Polar Flow). Aplikacja Polar Flow poprowadzi Cię, w celu umożliwienia dostępu do powiadomień. KORZYSTANIE Z POWIADOMIEŃ Z TELEFONU Po otrzymaniu powiadomienia A360 zacznie dyskretnie wibrować i wyświetlać ikonę połączenia wraz z nazwiskiem nadawcy, ikonę kalendarza lub ikonę wiadomości. Polar A360 wysyła pojedyncze powiadomienie w przypadku wydarzeń z kalendarza i wiadomości, a w przypadku połączeń przychodzących powiadomienie wyświetlane jest do momentu naciśnięcia przycisku na A360 lub odebrania połączenia. FUNKCJA POWIADOMIENIA Z TELEFONU KORZYSTA Z ŁĄCZNOŚCI BLUETOOTH Funkcje Bluetooth i Powiadomienia z telefonu działają, gdy odległość pomiędzy A360, a telefonem nie jest większa niż 5 m/16 ft i nic nie zakłóca komunikacji. Jeśli A360 znajdowało się poza zasięgiem przez mniej niż 2 godziny, telefon automatycznie nawiąże połączenie w ciągu 15 minut od ponownego znalezienia się w zasięgu. Jeśli znajdowało się poza zasięgiem przez ponad 2 godziny, nawiąż połączenie ponownie, przytrzymując boczny przycisk na A360. PROFILE SPORTOWE POLAR A360 zawiera siedem domyślnych profili sportowych. Dzięki serwisowi Flow możesz dodać nowe profile sportowe do listy i zsynchronizować je z A360, tworząc z ten sposób listę wszystkich ulubionych dyscyplin. Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia, Np. wyłączyć wibracje dla profilu sportowego joga. Więcej informacji na ten temat znajduje się w części Profile sportowe w serwisie internetowym Flow. Korzystanie z profili sportowych umożliwia śledzenie na bieżąco informacji o swojej aktywności i postępach w poszczególnych dyscyplinach. Opcja ta dostępna jest w serwisie internetowym Flow. 30

31 FUNKCJE POLAR SMART COACHING Bez względu na to, czy chcesz monitorować zmiany poziomu wytrenowania każdego dnia, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć z optymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje o rezultacie treningu, Polar Smart Coaching udostępnia szereg wyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by zagwarantować Ci przyjemność i motywację do treningów. Polar A360 posiada następujące funkcje Polar Smart Coaching: Inteligentny licznik kalorii Strefy tętna Rezultat treningu INTELIGENTNY LICZNIK KALORII Najdokładniejszy licznik spalanych kalorii dostępny na rynku. Pozwala pracyzyjnie określić liczbę spalonych kalorii. W obliczaniu wydatku energetycznego brane są pod uwagę następujące cechy: Masa ciała, wzrost, wiek, płeć Maksymalna wartość tętna (HR maks. ) Wartość tętna podczas treningu Pomiar aktywności poza treningami oraz treningi bez nadajnika na klatkę piersiową Maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu (VO2 max ) VO2 max podaje informacje dotyczące Twojej wydolności tlenowej. Szacowaną wartość VO2 max możesz uzyskać, przeprowadzając Polar Fitness Test. Dostępny wyłącznie podczas korzystania z nadajnika na klatkę piersiową H7. STREFY TĘTNA Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach pracy serca. Trening jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefy tętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności treningu. 31

32 Strefa tętna Intensywność % tętna maks. Tętno maks. = Tętno Przykład: Strefy tętna (w uderzeniach na minutę) osoby w wieku 30 lat, maksymalne (220 której tętno - wiek). maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220-30). Przykładowy czas trwania Rezultat treningu BARDZO INTENSYWNA % uderzeń/min mniej niż 5 minut Korzyści: Wspomaga trening szybkościowy Odczucia: bardzo wyczerpujące dla mięśni, utrata tchu. Zalecana dla: bardzo doświadczonych i wytrenowanych sportowców, podczas bardzo krótkich interwałów, jako bezpośrednie przygotowanie startowe. INTENSYWNA 80 90% uderzenia/min 2 10 minut Korzyści: poprawa wydolności i wytrzymałości startowej. Odczucia: zmęczenie mięśni, ciężki oddech. Zalecana dla: doświadczonych 32

33 Strefa tętna Intensywność % tętna maks. Tętno maks. = Tętno Przykład: Strefy tętna (w uderzeniach na minutę) osoby w wieku 30 lat, maksymalne (220 której tętno - wiek). maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220-30). Przykładowy czas trwania Rezultat treningu sportowców, w trakcie całego sezonu. Ważna podczas przygotowań do startów. UMIARKOWANA 70 80% uderzenia/min minut Korzyści: poprawa wytrzymałości tlenowej i efektywności. Odczucia: lekkie zmęczenie mięśni, łatwość oddychania, umiarkowane pocenie się. Zalecana dla: sportowców przygotowujących się do startów lub pragnących poprawić swoje wyniki. LEKKA 60 70% uderzenia/min minut Korzyści: poprawa wytrzymałości ogólnej, wspomaga regenerację i przemianę 33

34 Strefa tętna Intensywność % tętna maks. Tętno maks. = Tętno Przykład: Strefy tętna (w uderzeniach na minutę) osoby w wieku 30 lat, maksymalne (220 której tętno - wiek). maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220-30). Przykładowy czas trwania Rezultat treningu materii. Odczucia: komfortowe, łatwe oddychanie, małe obciążenie mięśni, lekkie pocenie się. Zalecana dla: każdego w trakcie dłuższych, często powtarzanych treningów w okresie przygotowawczym oraz treningów regeneracyjnych w sezonie. BARDZO LEKKA 50 60% uderzeń/min minut Korzyści: rozgrzewa organizm przed treningiem i schładza go po treningu. Wspomaga regenerację organizmu. Odczucia: bardzo łatwe oddychanie, znikome 34

35 Strefa tętna Intensywność % tętna maks. Tętno maks. = Tętno Przykład: Strefy tętna (w uderzeniach na minutę) osoby w wieku 30 lat, maksymalne (220 której tętno - wiek). maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220-30). Przykładowy czas trwania Rezultat treningu obciążenie mięśni. Zalecana dla: każdego w trakcie treningów regeneracyjnych. Trening w 1 strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, a nie tylko w trakcie. Przyspiesz proces regeneracji treningiem o niskiej intensywności. Trening w 2 strefie tętna jest treningiem wytrzymałościowym, co stanowi kluczową część każdego programu treningowego. Treningi w tej strefie są łatwe i aerobowe. Długotrwały trening w tej strefie skutkuje efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Postęp wymaga wytrzymałości. Moc aerobowa zwiększa się w 3 strefie tętna. Intensywność treningu jest większa niż w strefach 1 i 2, ale klasyfikuje się wciąż jako aerobowa. Trening w strefie 3 może np. składać się z interwałów, po których następuje regeneracja. Trening w tej strefie w szczególności poprawia krążenie krwi w sercu i mięśniach szkieletowych. Jeśli Twoim celem są zawody najwyższego formatu, musisz ćwiczyć w 4 i 5 strefie tętna. W tych strefach ćwiczysz beztlenowo w okresach trwających do 10 minut. Im krótszy interwał, tym większa intensywność. Niezwykle ważna jest regeneracja pomiędzy poszczególnymi okresami. Model treningowy stref 4 i 5 skonstruowany jest w taki sposób, aby osiągnąć szczytową wydolność. Docelowe strefy tętna określone przez firmę Polar mogą być personalizowane przy użyciu maks. wartości laboratoryjnych pomiarów tętna lub poprzez sprawdzenie się w terenie. Gdy trenujesz w docelowej strefie tętna, spróbuj zrobić użytek z całej strefy. Środkowa część strefy jest dobrym założeniem, jednakże utrzymywanie swojego tętna na tym samym poziomie przez cały czas nie jest konieczne. Tętno stopniowo dopasowuje się do intensywności treningu. Na przykład gdy przechodzisz ze strefy 1 do 3, Twój krwioobieg i tętno dopasują się do niej w ciągu 3 5 minut. 35

36 Tętno zależy od intensywności treningu, która z kolei jest zależna od takich czynników jak kondycja fizyczna i poziomy regeneracji oraz czynniki środowiskowe. Ważne jest, aby obserwować pojawiające się oznaki zmęczenia oraz właściwie dopasowywać program treningowy. REZULTAT TRENINGU Funkcja Rezultat zapewnia informacje dotyczące przebiegu każdego treningu i pozwala lepiej zrozumieć korzyści płynące z treningu. Informacje te dostępne są w aplikacji i serwisie internetowym Flow. Aby otrzymać takie informacje, trening w strefie tętna musi trwać przynajmniej 10 minut. Rezultat treningu jest oparty na strefach tętna. Funkcja odczytuje czas spędzony w poszczególnych strefach oraz liczbę spalonych w nich kalorii. Poniższa tabela zawiera opisy korzyści płynących z treningu. Informacje Bardzo intensywny trening+ Bardzo intensywny trening Trening bardzo intensywny i tempowy Trening tempowy i bardzo intensywny Tempowy trening+ Tempowy trening Trening tempowy i ogólnorozwojowy Trening ogólnorozwojowy i tempowy Rezultat To był intensywny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie. To był intensywny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności. Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość i efektywność. Trening przyczynił się również do znacznej poprawy wydolności tlenowowej i wytrzymałości szybkościowej. Świetny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności tlenowowej i wytrzymałości szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy szybkości i efektywności. Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowowej, szybkości i wytrzymałości. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie. Świetne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowowej, szybkości i wytrzymałości. Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również do poprawy Twojej wydolności tlenowowej i wytrzymałości Twoich mięśni. Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowowej. Trening przyczynił się również do 36

37 Informacje Rezultat poprawy wytrzymałości. Trening ogólnorozwojowy + Trening ogólnorozwojowy Trening ogólnorozwojowy i podstawowy, długi Trening ogólnorozwojowy i podstawowy Trening podstawowy i ogólnorozwojowy, długi Trening podstawowy i ogólnorozwojowy Trening podstawowy, długi Trening podstawowy Trening regeneracyjny Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności tlenowowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie. Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowowej. Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności tlenowowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowowej. Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Świetnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowowej. Świetnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności tlenowowej. Świetnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi dostosowanie się do treningów. 37

38 APLIKACJA I SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW APLIKACJA POLAR FLOW Aplikacja Polar Flow umożliwia szybką analizę danych dotyczących aktywności i treningu w trybie offline w każdym momencie. Monitoruj całodobową aktywność. Sprawdzaj, jak daleko jesteś od swojego codziennego celu oraz jak go osiągnąć. Sprawdzaj liczbę kroków, spalonych kalorii i czas snu. Aplikacja Flow zapewnia wygodny dostęp do celów treningowych oraz wyników testów wydolności. Pozwala wyświetlić szybki podgląd swojego treningu i natychmiast przeanalizować każdy jego szczegół. Dziennik treningowy umożliwia przeglądanie tygodniowych podsumowań treningów. Możesz również udostępniać informacje o osiągnięciach swoim znajomym i społeczności Flow. Aplikacja umożliwia bezprzewodową konfigurację Polar A360. Więcej informacji znajduje się w części Konfiguracja A360. Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Flow, pobierz ją na telefon z serwisu App Store lub Google Play. Aplikacja Polar Flow jest kompatybilna z urządzeniem iphone 4S (lub nowszym) i wymaga korzystania z systemu ios w wersji 7.0 (lub nowszej). Aplikacja Polar Flow na urządzenia z systemem Android wymaga korzystania z systemu Android w wersji 4.3 lub nowszej. W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flow odwiedź stronę Zanim zaczniesz korzystać z urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu) podczas treningu, musisz przeprowadzić łączenie tego produktu z Polar A360. ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO Z A360 Zanim przeprowadzisz łączenie urządzenia mobilnego: pobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play, upewnij się, że funkcja Bluetooth została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny w Twoim urządzeniu mobilnym. Pamiętaj, że łączenie należy przeprowadzić za pomocą aplikacji Flow, NIE ustawień Bluetooth urządzenia mobilnego. Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego: 38

39 1. Uruchom aplikację Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą swojego konta Polar utworzonego podczas konfigurowania A Zaczekaj, aż na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie ekran łączenia (komunikat Oczekiwanie na A360). 3. Naciśnij i przytrzymaj przycisk Polar A Wyświetlony zostanie komunikat Zbliż urządzenie do A360, aby je połączyć. Zetknij ze sobą oba urządzenia. 5. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie. 6. Na ekranie A360 wyświetlony zostanie komunikat Zatwierdź na innym urządzeniu xxxxx. Wprowadź na urządzeniu mobilnym kod PIN Polar A360. Łączenie zostanie rozpoczęte. 7. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Zakończono łączenie. Aby wyświetlać dane treningowe w aplikacji Flow, musisz zsynchronizować z nią Polar A360 po zakończeniu treningu. Po synchronizacji A360 z aplikacją Flow dane treningowe zostaną również zsynchronizowane z serwisem internetowym Flow za pomocą połączenia internetowego. Za pomocą aplikacji Flow bez trudu zsynchronizujesz dane treningowe między A360, a serwisem internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji pulsometru znajduje się w części Synchronizacja. SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW Serwis internetowy Polar Flow przedstawia Twój cel związany z aktywnością i szczegóły aktywności oraz pomaga zrozumieć, jak Twoje decyzje i nawyki wpływają na kondycję oraz samopoczucie. Dzięki serwisowi internetowemu Flow możesz planować i analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu oraz dowiedzieć się więcej o swojej wydajności i długofalowych postępach. Skonfiguruj swój A360 tak, aby jak najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom dodaj profile sportowe i dostosuj ustawienia. Możesz również udostępniać informacje o osiągnięciach swoim znajomym i społeczności Flow. Aby zacząć korzystać z serwisu internetowego Flow, skonfiguruj A360 za pomocą strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam wskazówki, które pomogą Ci pobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między A360 i serwisem internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu internetowego. Pobierz również aplikację Flow na telefon, aby błyskawicznie analizować informacje treningowe oraz w prosty sposób synchronizować je z serwisem internetowym. 39

40 AKTUALNOŚCI W zakładce Aktualności możesz sprawdzać osiągnięcia swoje i znajomych. Możesz też sprawdzić najnowsze podsumowania aktywności i treningów, podzielić się najlepszymi osiągnięciami, a także skomentować i polubić aktywności znajomych. EKSPLORUJ W zakładce Eksploruj możesz przeglądać mapę i sprawdzać udostępnione przez innych użytkowników treningi wraz z informacjami o trasie. Możesz analizować treningi udostępnione przez innych użytkowników i ich przełomowe momenty. DZIENNIK W zakładce Dziennik możesz przeglądać dzienną aktywność, zaplanowane treningi (cele treningowe) oraz historię rezultatów treningów i wyniki testów wydolności. POSTĘPY W zakładce Postępy możesz obserwować swoje postępy i przeglądać podsumowania. Podsumowania to wygodny sposób monitorowania postępów treningowych przez dłuższy czas. Możesz wybrać dowolną dyscyplinę wyświetlaną w tygodniowym, miesięcznym i rocznym podsumowaniu. Opcja dostosowania okresu umożliwia wybranie zarówno okresu treningu, jak i dyscypliny sportu. Wybierz okres i dyscyplinę do podsumowania z rozwijanej listy, po czym naciśnij ikonę koła, aby wybrać dane, które chcesz uwzględnić na wykresie. W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu internetowego Flow odwiedź stronę polar.com/en/support/flow. PLANOWANIE TRENINGU Możesz planować treningi w serwisie internetowym Flow, tworząc szczegółowe cele treningowe i synchronizując je z A360 za pomocą oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. W czasie treningu A360 podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Pamiętaj, że podczas treningów zaplanowanych w serwisie Flow A360 korzysta ze stref tętna funkcja EnergyPointer nie jest dostępna. Szybki cel: Wybierz czas trwania treningu lub liczbę spalonych kalorii. Możesz np. wybrać spalenie 500 kcal, przebiegnięcie 10 km lub trening trwający 30 minut. 40

41 Cel trening interwałowy: Możesz podzielić swój trening na fazy i ustalić dla nich różne czasy, a także intensywność każdej z nich. Funkcja służy m.in. do tworzenia treningów interwałowych i dodawania do nich odpowiednich faz rozgrzewki i ochłonięcia. Ulubione: Utwórz cel i dodaj go do menu Ulubione, aby łatwo móc wykorzystać go następnym razem. WYZNACZANIE CELU TRENINGOWEGO 1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy. 2. Na ekranie Dodaj cel treningowy wybierz Szybki lub Interwałowy. Szybki cel 1. Wybierz Szybki. 2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data, Godzina oraz Uwagi (opcjonalne). 3. Wprowadź czas trwania lub liczbę kalorii. Możesz wprowadzić tylko jedną z tych wartości. 4. Kliknij ikonę ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione. 5. Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika. Cel trening interwałowy 1. Wybierz Interwałowy. 2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data, Godzina oraz Uwagi (opcjonalne). 3. Zdecyduj, czy chcesz utworzyć nowy cel dotyczący treningu interwałowego (UTWÓRZ NOWY), czy wykorzystać szablon (UŻYJ SZABLONU). 4. Dodaj fazy do Twojego celu. Wybierz CZAS TRWANIA, aby dodać fazę z określonym czasem trwania. Wybierz nazwę i czas trwania każdej z faz, opcję ręcznego lub automatycznego rozpoczynania następnej fazy oraz poziom intensywności. 5. Kliknij ikonę ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione. 6. Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika. Ulubione Po utworzeniu celu i dodaniu go do ulubionych możesz go używać jako celu zaplanowanego. 41