Gminny kompleks tras Nordic Walking Gmina BRZEŹNICA Trasy certyfikowane przez: Wykonawca: Operacja współfinansowana przez Unię Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Rybackiego zapewniającą inwestycje w zrównoważone rybołówstwo Gminny Kompleks Tras Nordic Walking powstał przy współpracy LGR Żabi Kraj i Stowarzyszenia Dolina Karpia w ramach środka 4.2. PO RYBY 2007-2013
Spis treści Gminny kompleks tras Nordic Walking 3 Mapa ogólna 4 Stowarzyszenie Dolina Karpia 5 Trasy 6 Trasa nr 1 6 Trasa nr 2 7 Trasa nr 3 8 OZNAKOWANIE 9 Znaki kierunkowe 9 Tablica ogólna 10-11 Tablica Trasa 1 12 Tablica Trasa 2 13 Tablica Trasa 3 14 Wizualizacja konstrukcji tablic 15 Wizualizacja Tablic w terenie 16-17 Nordic Walking 18 Czym jest Nordic Walking 18 Dobór długości kijka 18 Przebieg treningu Nordic Walking 19 Prawidłowa dieta 19 Zakresy tętna dla 3 poziomów Nordic Walking 20 2
Gminny kompleks tras Nordic Walking Gminny Kompleks Tras Nordic Walking na terenie gminy Brzeźnica to sieć tras do uprawiania Nordic Walking o różnej długości i stopniu trudności: trasa łatwa (zielona) skierowana jest w szczególności do dzieci i młodzieży w wieku szkolnym oraz do osób starszych (jej długość to około 5 km, czas przejścia około 1 godziny) trasa średnia (czerwona) przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych (jej długość to około 10 km, czas przejścia około 2 godziny) trasa czarna (trudna) polecana jest przede wszystkim osobom zaawansowanym (jej długość to około 15 km, czas przejścia około 2 godziny). Na każdej trasie znajduje się tablica informacyjna zawierająca mapę trasy wraz z jej opisem, informacje dotyczące Doliny Karpia i atrakcji w gminie Brzeźnica, a także ciekawostki o Nordic Walking. Dodatkowo na starcie tras znajduje się tablica z informacjami dotyczącymi Stowarzyszenia Dolina Karpia, gminy Brzeźnica i jej atrakcji, mapą wszystkich tras wraz opisami oraz zakresem ćwiczeń podczas treningu. Gminne Kompleksy Tras Nordic Walking na terenie Doliny Karpia powstały we współpracy Stowarzyszenia Dolina Karpia i LGR Żabi Kraj celem rozwoju i promocji obszarów zależnych od rybactwa. 3
MAPA ogólna 4
Stowarzyszenie Dolina Karpia Stowarzyszenie Dolina Karpia funkcjonuje na obszarze siedmiu gmin: Brzeźnica, Spytkowice i Tomice (powiat wadowicki) oraz Osiek, Polanka Wielka, Przeciszów i Zator (powiat oświęcimski). Jego powołanie było konsekwencją wieloletniej aktywności lokalnych środowisk w kierunku rozwoju turystyki oraz zachowania dziedzictwa kulturowego i przyrodniczego terenu. Ten wyjątkowy obszar, zwany Doliną Karpia, stanowi historyczne zagłębie hodowli karpia, w którym tradycje związane z gospodarką rybacką przekazywane są z pokolenia na pokolenie, stanowiąc ważną dziedzinę lokalnej gospodarki. Trasy Nordic Walking na terenie Doliny Karpia 5
Trasy TRASA NR 1 Trasa łatwa (5,15 km), niewymagająca dużego wysiłku, prowadzi drogą asfaltową. Czas przejścia około 1 godziny. Rozpoczyna się i kończy w Rynku. Prowadzi przez centrum Brzeźnicy w kierunku Kanału Małopolskiego, a następnie przysiółka Pasieka z zespołem stawów rybnych o powierzchni 40 ha oraz w okolice stojącego na prywatnej posesji samolotu Jak-40. Na trasie stoi tablica informacyjna. Atrakcje Gminy Brzeźnica Szlak Papieski Nie lękajcie się Tradycja Stołu Wielkanocnego Łowisko pod Dębem w Paszkówce 6
TRASA NR 2 Trasa trudniejsza (10,51 km). Czas przejścia około 2,5 godziny. Bez stromych podejść. Biegnie głównie drogą asfaltową, tylko na krótkim odcinku leśną ścieżką. Rozpoczyna się i kończy w Rynku. Prowadzi obok Dworu Czartoryskich z końca XVIII wieku, do drewnianego kościoła w arcyporębie z 1670 roku (atrakcja nr 3), dalej przez Kopytówkę z zabytkowym dworem (atrakcja nr 2). Po drodze mijamy także kaplicę w Brzezince (atrakcja nr 1) oraz kościół w Brzeźnicy. Na trasie stoi tablica informacyjna. Atrakcje Gminy Brzeźnica Orlik w Brzeźnicy Quest Szlakiem Radwanitów Tradycja Stołu Wigilijnego 7
TRASA NR 3 Trasa najtrudniejsza (15,71 km). Czas przejścia około 3,5 godziny. Trasa jest najbardziej urozmaicona i interesująca widokowo. Prowadzi asfaltem, polnymi ścieżkami i lasem. Rozpoczyna się i kończy w Rynku. Częściowo pokrywa się z trasą czerwoną. Prowadzi obok Dworu Czartoryskich z końca XVIII wieku, do drewnianego kościoła w Marcyporębie z 1670 roku (atrakcja nr 3), przed którym skręca na kładkę w kierunku Bachorowic, do Domu polsko-słowackiego (atrakcja nr 4). Następnie przez punkt widokowy na Trawnej Górze prowadzi do Kopytówki z zabytkowym dworem z 1870 roku (atrakcja nr 2) i przez Gradowić, koło cmentarza w Brzeźnicy wraca do punktu wyjścia. Atrakcje Gminy Brzeźnica Letni Festiwal Kultury w Brzeźnicy w ramach Festiwalu Doliny Karpia Polsko-słowacka ścieżka przyrodnicza Przystań kajakowa w Łączanach 8
OZNAKOWANIE Znaki kierunkowe 9
Tablica ogólna 10
Tablica ogólna 11
Tablica Trasa 1 12
Tablica Trasa 2 13
Tablica Trasa 3 14
Wizualizacja konstrukcji tablic 15
Wizualizacja Tablic w terenie 16
17
Nordic Walking Czym jest Nordic Walking Nordic Walking to forma aktywności fizycznej, która wywodzi się ze Skandynawii. W latach trzydziestych ubiegłego stulecia biathloniści i narciarze biegowi w ramach letnich treningów uprawiali marsz z kijami. W latach 80-tych rozpowszechniła się jako efektywna forma ruchu, dzięki której bardzo szybko można poprawić ogólną kondycję fizyczną organizmu, bez specjalistycznego sprzętu, w bardzo prosty i przyjemny sposób. Lata 90-te można uznać za karierę dla tego sportu, który dynamicznie rozwija się do dziś. Dobór długości kijka Aby oszacować długość kijka należy skorzystać ze wzoru: 0,68 x wzrost w centymetrach. Dobierając odpowiednie kijki należy wziąć pod uwagę rodzaj treningu. W zależności od tego czy będziemy maszerować powoli, czy dynamicznie, dobieramy kij odpowiednio o 5 cm krótszy, bądź dłuższy od długości wyliczonej ze wzoru/tabelki. 18
Przebieg treningu nordic walking Aby treningi były jak najbardziej efektywne należy stosować się do zasad zawartych w tabeli wskaźnika tętna. Jeżeli będziemy ich przestrzegać, wystarczy umiarkowany trening, aby uzyskać zadawalające rezultaty. Prawidłowa dieta 19
Zakresy tętna dla 3 poziomów nordic walking 220-WIEK = 100% HRmax 20