ZDROWE ŻYWIENIE PREZENTACJA ZACHĘCAJĄCA DZIECI # DO ZMIANY ZACHOWAŃ ŻYWIENIOWYCH# Magdalena Lutomska - Piechocka

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "ZDROWE ŻYWIENIE PREZENTACJA ZACHĘCAJĄCA DZIECI # DO ZMIANY ZACHOWAŃ ŻYWIENIOWYCH# Magdalena Lutomska - Piechocka"

Seweryn Szewczyk
8 lat temu
Przeglądów:

1 ZDROWE ŻYWIENIE PREZENTACJA ZACHĘCAJĄCA DZIECI # DO ZMIANY ZACHOWAŃ ŻYWIENIOWYCH# Magdalena Lutomska - Piechocka

2 TANKOWANIE KAŻDY POTRZEBUJE ENERGII

3 PALIWO DLA ORGANIZMU Tlen/powietrze Zastanów się jak długo możesz wytrzymać bez powietrza? Zrób szybkie doświadczenie i wstrzymaj oddech na kilkadziesiąt sekund? Jakie jest Twoje samopoczucie? Woda# Bez wody człowiek może przeżyć tylko 4-7 dni. 70% dorosłego to woda a u dziecka to 75%! Jedzenie# Jesteś tym co jesz!

Zrób szybkie doświadczenie i wstrzymaj oddech na kilkadziesiąt sekund?

4 JAK DZIAŁA MÓJ ORGANIZM? Tu rodzą się wszystkie potrzeby i komendy Mózg to centrum dowodzenia Twój mózg nigdy nie śpi, Pracuje 24h

5 SERCE TO POMPA 1. Jeden skurcz serca pompuje 200ml krwi. 2. Nigdy się nie zatrzymuje. 3. Od jego kondycji i zdrowia zależy długość i jakość naszego życia. 4. Żaden inny mięsień ciała nie jest tak mocny jak serce.

6 DOBRY PLAN NA ZDROWE ŻYCIE CZYLI CO I JAK JEŚĆ? Dążmy do ideału! Dlaczego nie?

7 DOBRY PLAN NA ZDROWE ŻYCIE CZYLI CO I JAK JEŚĆ? Jak robią to Anglicy? /Junk food śmieciowe jedzenie.

8 SPORT RUCH - ZDROWIE Aktywność fizyczna wpływa dobroczynnie na ukrwienie, dotlenia tkanki i pobudza do efektywnej pracy. Nie unikaj lekcji wf-u, każde zwolnienie oddala Cię od dobrego samopoczucia. Twoje mięśnie potrzebują wysiłku bo inaczej nie budują swojej siły i wytrzymałości. Po wysiłku wydzielają się endorfiny hormony szczęścia.

Nie unikaj lekcji wf-u, każde zwolnienie oddala Cię od dobrego samopoczucia.

9 DOBRY PLAN NA ZDROWE ŻYCIE CZYLI CO I JAK JEŚĆ? Bierz przykład z ludzi, którzy odnieśli sukces. Warto wiedzieć dlaczego? Healthy plan by Ann to blog, na którym Ania Lewandowska prowadzi Porady żywieniowe i namawia do uprawiania ćwiczeń! Jest również odpowiedzialna za to co je Robert Lewandowski w domu!

Healthy plan by Ann to blog, na którym Ania Lewandowska prowadzi Porady

10 ILE RAZY DZIENNIE POWINNIŚMY JEŚĆ?

11 DOBRY PLAN NA ZDROWE ŻYCIE CZYLI CO I JAK JEŚĆ? 1. Zacznĳmy od śniadanka - czas na spokojne zjedzenie śniadania to podanie paliwa mózgowi i całemu organizmowi na całe przedpołudnie. Jeżeli nie zjesz śniadania możesz być ospały, trudno się koncentrować, może boleć Cię głowa. 2. Zatem zatankuj: Płatki owsiane na wodzie lub mleku z dodatkiem suszonych lub świeżych owoców (np. jabłko, jagody goji, orzechów (np.pekan) i łyżeczką miodu Jogurt naturalny z płatkami orkiszowymi/ z amarantusa i bananem

przedpołudnie. Jeżeli nie zjesz śniadania możesz być ospały, trudno się koncentrować, może boleć Cię głowa. 2.

12 DOBRY PLAN NA ZDROWE ŻYCIE CZYLI CO I JAK JEŚĆ? Obiad# 1.Obiad w domu zazwyczaj jesz później więc zaufaj mamie że włożyła w to całe serce i na pewno jest najsmaczniejszy na świecie. Powinien być ciepły, składać się z mięska i warzyw lub ryby i warzyw. Idealne są również zupy, przeciery warzywne! 2.Na podwieczorek można wypić szklankę soku z warzyw lub owoców. Dobrze smakuje również mała porcja ryżu z tartym jabłkiem. 3.Kolacja musi być lekka tak aby dać wypocząć żołądkowi i abyś mógł spokojnie zasnąć. W nocy wszystkie organy zwalniają swoją pracę po prostu wypoczywają i regenerują się. Idealnie ok 19.00

Powinien być ciepły, składać się z mięska i warzyw lub ryby i warzyw. Idealne są również zupy, przeciery warzywne! 2.

13 PIJ WODĘ TO ŹRÓDŁO ŻYCIA Dorosły powinien wypĳać ok 2l dziennie wody. Dzieci w wieku szkolnym od 1,3-1,5l. Miej ją zawsze przy sobie. Gasi pragnienie.

14 CZY WIESZ CO PIJESZ?

15 POWIETRZE Każda forma przebywania na dworze to nie tylko dotlenienie organizmu, to również kontakt z przyrodą, uczenie się wrażliwości na otoczenie.

16 DOBRY PLAN NA ZDROWE ŻYCIE CZYLI CO I JAK JEŚĆ? 1. Naucz swój organizm aby jadł regularnie. Dostosuj go do swojego planu dnia. 2. Napisz na kartce wszystkie ulubione potrawy i spróbuj z mamą lub tatą ułożyć menu na kolejne dni tak jak w restauracji. Spis dań można przyczepić magnesem na lodówce. Opisz przy każdym daniu godzinę spożycia. 3. Możecie zamienić kuchnię domową w kuchnie masterchefa. Poproś mamę aby pozwoliła Ci poeksperymentować z różnymi produktami. Nie musisz tego jeść, ważne abyś poznawał smak, zapach, nazwę i konsystencje. 4. Namów rodziców na mały własny ogródek. Na wiosnę zasadźcie zioła w doniczce a potem używajcie je do doprawiania dań.

Opisz przy każdym daniu godzinę spożycia. 3. Możecie zamienić kuchnię domową w kuchnie masterchefa.

17 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ CHĘTNIE ODPOWIEM NA PYTANIAJ # Magdalena Lutomska - Piechocka

18 BIBLIOGRAFIA Materiały Instystutu Żywności i Żywienia w Warszawie Materiały Food Standards Agency, UK W. Chalcarz, Zadania i cele żywienia w promocji zdrowia w szkole Lider, 1997, nr 12 M. Gacek, Niektóre racjonalne i wadliwe wybory żywieniowe młodzieży licealnej w Krakowie, Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne, 2004, nr.5 Barbara Jacennik, Strategia dla zdrowia. Kształtownie zachowań zdrowotnych poprzez środowisko, Vizja Press&IT,

Gacek, Niektóre racjonalne i wadliwe wybory żywieniowe młodzieży licealnej w Krakowie, Wychowanie Fizyczne i

Podobne dokumenty

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować