Dedykacja Słowo wstępne... 13

Transkrypt

1 Dedykacja Słowo wstępne Wstęp do wydania II WPROWADZENIE Wyciągaj korzyści z tej fazy życia Joga jako terapia hormonalna rozwiązanie naturalne Różnice między hatha-jogą a jogą hormonalną PODSTAWY Hormony i fazy w reprodukcyjnym życiu kobiety Fizjologia hormonów Czynniki prowadzące do zmniejszenia aktywności jajników Czynniki pobudzające wydzielanie hormonów w organizmie Menopauza jak ważna jest informacja Ogólnie o objawach menopauzy Objawy uderzenia gorąca suchość śluzówki pochwy skóra włosy paznokcie objawy emocjonalne i duchowe bóle głowy i migreny bóle stawów przybieranie na wadze i rozłożenie wyściółki tłuszczowej... 54

2 Następstwa spadku poziomu hormonów osteoporoza wysoki poziom cholesterolu oraz problemy z naczyniami krwionośnymi serca Trzy rodzaje menopauzy Znaczenie opieki lekarskiej Co się dzieje w okresie przekwitania Jak medycyna alopatyczna traktuje przekwitanie Medycyna konwencjonalna i leczenie poprzez uzupełnianie hormonów Argumenty przeciw terapii hormonalnej Zasady leczenia z zastosowaniem jogi hormonalnej Hatha-joga i hormonalna joga Rozwój jogi hormonalnej Leczniczy cel jogi hormonalnej Joga hormonalna: praca nad ciałem fizycznym i energetycznym.. 70 Prana i nadi Czakry czakra wierzchołka głowy (Sahasrara) czakra czołowa (Ajna) czakra gardłowa (Vishudha) czakra serca (Anahatha) czakra splotu słonecznego (Manipura) centrum energii słonecznej (Surya-mandala) centrum energii lunarnej (Chandra-mandala) czakra kości ogonowej (Svadhisthana) czakra-korzeń (Muladhara) Najważniejsze gruczoły wytwarzające żeńskie hormony JOGA HORMONALNA W PRAKTYCE Wskazówki dotyczące skutecznego praktykowania jogi Przygotowanie środki ostrożności czas miejsce podkład odzież i biżuteria jelita i pęcherz moczowy

3 oczyszczanie nosa na czczo Badania i kwestionariusze Pranayama w jodze hormonalnej dolne oddychanie albo oddychanie przeponą środkowy sposób oddychania albo oddychanie międzyżebrowe górne oddychanie albo oddychanie szczytowe oddychanie kompletne oddychanie zmienne (Sukha purvak) oddychanie miechem (Bhastrika K.D.) oddychanie wyzwalające (Ujjayi) pobudzanie oddechem przemiany materii (Surya Bedhana K.D.) pranayama kwadratowa (Samvritti) pranayama odchudzająca Mudry Bandhy Mantry Mudry: gesty symboliczne i funkcjonalne Mudra odprężająca (Jnana mudra) Mudra energetyzująca (Prana nadi mudra) Mudra Venus Mudra K.D Mudra języka (Khecari mudra) Bandhy Napinanie strefy karku (Jaladhara bandha) Wciąganie brzucha (Uddiyana bandha) Zaciskanie zwieracza (Mulabandha) Mantry i częstotliwości ich drgań Prana aktywowanie, odczuwanie, poruszanie, kierowanie praną 111 Odczuwanie energii Aktywowanie prany Ruch i kierowanie energią Przepływ energii przez kręgosłup i kierowanie jej w dowolny punkt Ćwiczenia rozgrzewające i przygotowujące ciało Ćwiczenie 1 Ramiona Ćwiczenie 2 Strony ciała Ćwiczenie 3 Kręcenie biodrami

4 Ćwiczenie 4 Fruwające włosy Ćwiczenie 5 Kot i koń Ćwiczenie 5a Siedzący kot Ćwiczenie 6 Rozciąganie nóg Ćwiczenie 6a Naciąganie ciała w pozycji stojącej Ćwiczenia obszarów sprawiających problemy Mięśnie karku Uda Staw biodrowy Obojczyk Zestaw codziennych ćwiczeń Ćwiczenie 1 Uproszczona forma Matsyendrasany Ćwiczenie 2 Skręty w bok Mahasana Ćwiczenie 3 Muzułmańska postawa modlitewna Ćwiczenie 4 Diamentowy sen Supta vayraasana (wersja uproszczona) Ćwiczenie 5 Diamentowy sen Supta vayraasana (pełna wersja z kontrakcją brzucha) Ćwiczenie 6 Piękno twarzy (pięć fal prany) Ćwiczenie 7 Małe ćwiczenie odprężające z prądem energii skierowanym do tarczycy i jajników Ćwiczenie 8 Obojczyk Vilomasana (dynamiczne) Ćwiczenie 9 Ryba Matsyasana (ćwiczenie na schudnięcie). 160 Ćwiczenie 10 Pobudzanie jajników Sthambasana Ćwiczenie 11 Pobudzanie metabolizmu Surya bedhana K.D. 166 Ćwiczenie 12 Stójka na ramionach Viparita Ćwiczenie 13 Energetyczne harmonizowanie jajników, tarczycy i przysadki mózgowej Ćwiczenie 14 Energetyczne harmonizowanie obu biegunów i nadnerczy Ćwiczenie 15 Kierowanie energii w celu rozgrzania dłoni i stóp Ćwiczenia zastępcze Ćwiczenie pobudzające aktywność jajników, nadnercza i tarczycy Parsvotanasana Łuk, skłon w bok Parsva dhanurasana Rozkołysany łuk (dynamiczne) Dhanurasana Napinanie przednich i tylnych mięśni ud i pośladków 8

5 Ardha bhujangasana Żaba Mandukasana K.D JOGA HORMONALNA A STRES Zaburzenia snu Znaczenie rytuału Zestaw ćwiczeń pomagających zwalczyć zaburzenia snu Stres Medytacja antystresowa (Svadhyaya) Ćwiczenia antystresowe Uspokojenie: So-Ham Oddychanie jednostronne Chandra bedhana Mantra przemiany: Om namah shivaya Ocean Pokoju Spokój umysłu (technika buddyjska) Na brzegu Złotego Jeziora Wizualizacja światła księżycowego (Chandra) Krokodyl Suptavakrasana K.D Syndrom paniki Jak dochodzi do ataku paniki Zwykłe metody zapobiegawcze Alternatywa naturalna Zalecane ćwiczenia EWALUACJA Obraz hormonalny FSH (hormon folikulotropowy) i estradiol Objawy Dolegliwości Wprowadzenie do tabeli wartości Środki pomocnicze, uśmierzające symptomy Uderzenia gorąca Wysychanie błony śluzowej w pochwie Skóra Włosy Paznokcie Problemy natury emocjonalnej, stres, zaburzenia snu i depresja Objawy mentalne

6 Bóle głowy i migreny Zespół cieśni nadgarstka Bóle stawów Przybieranie na wadze ciała oraz przemieszczanie się wyściółki tłuszczowej Osteoporoza Wysoki poziom cholesterolu oraz miażdżyca tętnic, zwłaszcza wieńcowych Zdrowe odżywianie Produkty żywnościowe pierwszej kategorii: owoce warzywa strączki jogurt Gelee Royal 1 pyłki kwiatowe kiełki pszenicy Środki żywnościowe drugiej kategorii: Produkty gotowane i przechowywane w lodówce Środki żywnościowe trzeciej kategorii: Cukier i inne szkodliwe dla zdrowia elementy żywności Ulepszaj swoje pożywienie Odżywianie się w okresie przekwitania Witaminy i minerały Opisy przypadków POSŁOWIE Nota biograficzna i podziękowania Bibliografia Gelee Royal mleczko pszczele w ampułkach. 10