Warto przeczytać: Co dzieci powinny jeść w przedszkolu? (strona kampanii Zdrowy Przedszkolak )

Transkrypt

1 Żywienie Prawidłowe żywienie dziecka w okresie przedszkolnym to jeden z najważniejszych czynników gwarantujących zdrowie i prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy dzieci. W naszej przedszkolnej kuchni przygotowujemy domowe posiłki. Podajemy dzieciom pokarmy zawierające najwyższe wartości odżywcze. Panie kucharki same robią domowe pierogi, racuchy, naleśniki, wykonujemy świeże surówki z warzyw i sałatki owocowe. Każdego dnia dzieci jedzą trzy smaczne posiłki: śniadanie, drugie śniadanie, obiad. Stanowią one ¾ dziennego zapotrzebowania dziecka w wieku przedszkolnym na białko, węglowodany, tłuszcze i witaminy (zgodnie z normami Instytutu Żywności i Żywienia oraz Instytutu Matki i Dziecka). 1 / 18

2 Warto przeczytać: Co dzieci powinny jeść w przedszkolu? (strona kampanii Zdrowy Przedszkolak ) JADŁOSPIS: Dzień Śniadanie Odrobina witamin II Śniadanie Obiad Poniedziałek 2 / 18

3 Kakao na mleku, pieczywo mieszane z masłem, polędwica sopocka, papryka, pomidor, szczypior. *(1,7) Marchewka do pochrupania, ½ banana. Płatki pełnoziarniste z mlekiem. *(1,7) Zupa ogórkowa, pierogi leniwe polane śmietaną z wiśniami, sur. z marchewki, kompot wieloowocowy, ja *(1,3,7,9) Wtorek Zupa mleczna- ryż brązowy, herbata z miodem, pieczywo mieszane z masłem, ser żółty, pasztet drobiow *(1,7) 3 / 18

4 Marchewka, ½ gruszki. Ślimaczki cynamonowe (własny wyrób), mleko. *(1,3,7) Zupa żurek śląski z natką pietruszki, makaron pełnoziarnisty z mięsem i sosem pomidorowym, ogórek kw *(1,3,7,9) Środa Kawa z mlekiem, herbata z miodem, pieczywo mieszane z masłem, pasta z makreli i jajka, sękacz szynkowy, ogórek kwaszony, szczypior. *(1,3,7) Sok 100%. Bułka grahamka z masłem, twarożek z rzodkiewką/kanapka z wędliną, herbata z miodem. 4 / 18

5 *(1,3,7) Zupa jarzynowa z natką pietruszki, pierś kurczęca w płatkach kukurydzianych, sur. kapusty pekińskiej, papryki i kukurydzy, ziemniaki z koperkiem, kompot wieloowocowy, jabłko. *(1,3,7,9) Czwartek Stół szwedzki: kakao z mlekiem, pieczywo z masłem, pierś indycza, jajko gotowana, ser żółty, *(3,7) Marchewka, mandarynki. Jabłka w cieście, mleko. *(1,3,7) Zupa chłopska z natką pietruszki, pulpet mięsny w sosie koperkowym, sur. z buraczków/ogórek konserw 5 / 18

6 *(1,3,7,9) Piątek Kawa z mlekiem, pieczywo mieszane z masłem, jajecznica ze szczypiorkiem, kanapka z wędliną, pomid *(1,3,7) Marchewka, ½ banana. Placki ziemniaczane z jogurtem greckim, mleko. *(1,3,7) Zupa fasolowa z majerankiem, paluszki rybne panierowane, sur. z kapusty kwaszonej, ziemniaki z koperkiem, kompot wiśniowy. *(1,3,4,7,9) 6 / 18

7 Dzieciom podawana jest codziennie woda mineralna niegazowana. *Intendent zastrzega sobie prawo do niewielkich modyfikacji w jadłospisie. *Alergeny występujące w posiłkach: 1. Zboża zawierające gluten 2. Skorupiaki i produkty pochodne 3. Jaja i produkty pochodne 4. Ryby i produkty pochodne 5. Orzeszki ziemne (arachidowe) 6. Soja i produkty pochodne 7. Mleko i produkty pochodne 8. Orzechy 9. Seler i produkty pochodne 10. Gorczyca i produkty pochodne 11. Nasiona sezamu i produkty pochodne 12. Dwutlenek siarki 13. Łubin 14. Mięczaki JADŁOSPIS: / 18

8 Dzień Śniadanie Odrobina witamin II Śniadanie Obiad Poniedziałek Kakao z mlekiem, pieczywo mieszane z masłem, szynka gotowana, papryka, ogórek kwaszony, szczypi *(1,7) Marchewka do pochrupania, ½ jabłka. Bułka grahamka z masłem i serem żółtym, pomidor, szczypior, kakao z mlekiem. 8 / 18

9 *(1,7) Zupa barszcz biały z natką pietruszki, makaron z serem i śmietaną, kompot wieloowocowy. *(1,7,9) Wtorek Kawa z mlekiem, herbata z cytryną, pieczywo mieszane z masłem, pasta z tuńczyka i jajka, ser żółty, po *(1,4,7) Sok 100% Zapiekanka ryżowa z jabłkiem, marchewka, mleko. *(1,7) Zupa selerowa z natką pietruszki, kotlet mielony, sur. buraczki zasmażane, ziemniaki z koperkiem, kompot wiśniowy, jabłko. 9 / 18

10 *(1,3,7,9) Środa Zupa mleczna-zacierka, herbata z miodem, pieczywo pełnoziarniste z masłem, krakowska sucha, pomid *(1,3,7) Mandarynki. Naleśniki z serem, powidła śliwkowe, marchewka, mleko. *(1,3,7) Zupa buraczkowa, babka ziemniaczana z jogurtem naturalnym, kompot truskawkowy. *(1,3,7,9) Czwartek 10 / 18

11 Stół szwedzk i: kawa z mlekiem, pieczywo mies *(1,3,7) ½ jabłka. Obiad: Zupa krupnik z natką pietruszki, bliny ziemniaczane, kompot wieloowocowy. *(1,3,7,9) Podwieczorek: Sok 100%, wafel ryżowy. Piątek ŚWIĘTA 11 / 18

12 ŚWIĘTA ŚWIĘTA ŚWIĘTA Dzieciom podawana jest codziennie woda mineralna niegazowana. *Intendent zastrzega sobie prawo do niewielkich modyfikacji w jadłospisie. *Alergeny występujące w posiłkach: 12 / 18

13 1. Zboża zawierające gluten 2. Skorupiaki i produkty pochodne 3. Jaja i produkty pochodne 4. Ryby i produkty pochodne 5. Orzeszki ziemne (arachidowe) 6. Soja i produkty pochodne 7. Mleko i produkty pochodne 8. Orzechy 9. Seler i produkty pochodne 10. Gorczyca i produkty pochodne 11. Nasiona sezamu i produkty pochodne 12. Dwutlenek siarki 13. Łubin 14. Mięczaki SMACZNEGO! 13 / 18

14 Zdrowa dieta czyli jak namówić dziecko do jedzenia 5 porcji warzyw, owoców lub soku. Każdy rodzic z wielką uwagą i troską obserwuje rozwój swojego dziecka i stara się zapewnić mu wszystko to, co dla niego najlepsze. W okresie intensywnego i szybkiego rozwoju naszych pociech niezwykle ważna jest odpowiednia dieta bazująca na warzywach, owocach i sokach. Warzywa, owoce i soki stanowią niezbędny składnik diety każdego dziecka, ponieważ dostarczają organizmowi potrzebnych mikroelementów i witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz biorą udział w wielu procesach życiowych, istotnych dla właściwego rozwoju fizycznego i intelektualnego młodego organizmu. 14 / 18

15 Zawarte w owocach, warzywach i sokach witaminy są potrzebne do prawidłowej pracy mózgu procesów uczenia się, zapamiętywania, koncentracji i uwagi oraz uczestniczą w procesie uwalniania zawartej w pożywieniu energii tak bardzo potrzebnej każdemu dziecku do nauki i zabawy. Wyniki badań prowadzonych przez lekarzy oraz ekspertów żywieniowych na całym świecie pokazują, że w trosce o zdrowie trzeba zjadać codziennie minimum 500 g owoców i warzyw rozdzielonych na co najmniej 5 porcji. Czasami nie jest łatwo rodzicom namówić swoje dzieci do regularnego jedzenia warzyw i owoców. Najbardziej otwarte na nowe smaki są maluchy w wieku od 2 do 4 lat. Im dziecko starsze, tym trudniej przekonać je do jedzenia nieznanych lub nielubianych dotąd warzyw i owoców. Nie należy jednak zmuszać ich do jedzenia, ponieważ to nigdy nie przynosi zamierzonego efektu. Zamiast bezradnie rozkładać ręce, lepiej uzbroić się w cierpliwość i podejść do problemu kreatywnie. Dzieci lubią soki, więc podanie im warzyw i owoców w postaci soku da nam pewność dostarczenia naturalnych witamin w tej wygodnej postaci. WARZYWNO OWOCOWO SOKOWE TRIKI DLA KAŻDEGO RODZICA Angażuj... swoje pociechy w przyrządzanie zdrowych posiłków. Przygotujcie wspólnie np. sałatkę. Wspólnie przyrządzone danie zawsze lepiej smakuje. Ponadto podczas wspólnych przygotowań dzieci mogą się wiele nauczyć o owocach i warzywach. Baw się... jedzeniem. Aby uatrakcyjnić dziecku posiłki, warto pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa w kuchni. Układaj warzywa na kanapkach/talerzu, tak by przypominały bajkowe twarze, krajobrazy, tworzyły niezwykłe historyjki. Wszystko zależy od twojej wyobraźni. Aby zafascynować swoją pociechę warzywną przekąską, możesz np. ułożyć z niej kwiatek: sałata niech będzie trawą, kawałek zielonego ogórka może być łodygą, pokrojona rzodkiewka i 15 / 18

16 pomidor mogą wystąpić w roli płatków kwiatów, a na to wszystko niech patrzy" kukurydziane słońce. Smacznej zabawy! Kupuj... warzywa, owoce i soki wspólnie z dzieckiem. Pozwól mu decydować, jakie warzywa, owoce i soki będziecie dziś jedli lub pili i co kupicie. Na etapie zakupów łatwiej będzie przekonać pociechę do odkrywania nowych smaków, bo maluch nie będzie czuł takiej presji, jak przy stole. Mieszaj... soki, przygotowując nietypowe połączenia smaków. To nie tylko doskonały pomysł na urozmaicenie diety, lecz także świetna zabawa dla całej rodziny. Zmieszaj przynajmniej 2 smaki soków (np. pomarańczowy z grejpfrutowym lub jabłkowy z wiśniowym), a zadaniem dziecka niech będzie odgadnięcie, co wchodzi w ich skład. Miksuj... warzywa i owoce, jeśli dziecko kręci nosem, gdy dostaje je w klasycznej wersji. Na przykład zmiksuj jogurt z owocami i podaj pociechom w formie deseru. W równie prosty sposób możesz przygotować pyszny obiad. Wystarczy, że do makaronu przygotujesz sos i zmiksujesz z przeróżnymi warzywami lub przygotujesz zmiksowaną zupę warzywną typu krem". Nalewaj... dzieciom sok w różnych sytuacjach i o różnych porach. Jest on niezwykle wygodną formą zdrowej porcji. Soki owocowe i warzywne zachowują większość witamin zawartych w świeżych owocach i warzywach, a przykładowo jedna porcja soku z grejpfruta lub pomarańczy pokrywa całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Podsuwaj... kawałki mandarynek i pomarańczy jako przekąskę, gdy dzieci są pochłonięte zabawą, a pokrojone marchewki i jabłka świetnie nadadzą się do pochrupania podczas seansów filmowych. Dzieci nawet nie zauważą, kiedy zjadły jedną z 5 porcji warzyw i owoców. Uprawiaj... wraz z dzieckiem własny ogródek. Istnieje wiele łatwo dostępnych warzyw, które można łatwo hodować na domowym parapecie. Jeśli dziecko zobaczy, jak rosną warzywa i jak się je pielęgnuje, z pewnością łatwiej da się przekonać do ich jedzenia. Dodatkowo będzie mogło się nauczyć odpowiedzialności i lepiej poznać świat roślin. 16 / 18

17 Wynegocjuj... próbowanie nowego warzywa, owocu lub soku co tydzień. Umów się z dziećmi, że raz w tygodniu będziecie wybierać zdrowy specjał, którego jeszcze nie jadły lub nie piły. Niech to będzie wspólna zabawa w owocowych odkrywców". Wspólne poznawanie nowych smaków będzie świetną zabawą i pomoże dzieciom oswoić nieznane warzywa, owoce i soki. Zabierz... dzieci na wycieczkę. Pokaż im, jak wygląda prawdziwa uprawa warzyw i owoców. Niech spróbują owocu prosto z krzaczka". Zainteresuj odpowiednio swoje pociechy tym tematem i wzbudź pozytywne skojarzenia. Po powrocie do domu dużo łatwiej będzie namówić dzieci do zdrowej diety. Zakreślaj... kolejne owocowo-warzywne porcje na specjalnym wykresie. Na kartce papieru przygotuj np. tabelkę, w której dzieci mogły zaznaczyć, jakie warzywa i owoce zjadły oraz jakie soki wypiły danego dnia. To wspaniały konkurs, w którym możesz przyznawać odznaki i nagrody. Jeśli każdy z członków rodziny dołączy do zabawy, nawet nie zauważysz, kiedy dziecko będzie chciało przegonić innych uczestników tego nietypowego wyścigu. Jeśli Twoje dziecko nadal nie chce jeść niektórych warzyw i owoców, daj mu trochę czasu. Według specjalistów, aby dziecko polubiło nowe warzywo, musi go spróbować nawet razy. Pamiętaj też, że jednym z najważniejszych sposobów jest dawanie dziecku dobrego przykładu. Dzieci obserwują nasze zachowania, naśladują nasze gesty i słowa. Jeśli sami nie sięgamy po warzywa, owoce i soki, trudno wymagać od naszych dzieci, aby one grzecznie takie przysmaki spożywały. Źródło: Więcej informacji znajdziecie Państwo na stronie: 17 / 18

18 kakao na mleku, pieczywo mieszane z masłem, polędwica drobiowa, ser żółty, jajko gotowane, pomidor, ogórek świeży, sałata. 18 / 18