Wyzwanie na Odchudzanie

Transkrypt

1

2 Gratulacje!

3 Dzisiejszy temat: Zdrowie Serca Tlenek azotu

4 Serce i układ krążenia Pod pojęciem zdrowie serca rozumiemy zdrowie całego układu krążenia. Zdrowy układ krążenia to dobrze odżywione i natlenione wszystkie tkanki i narządy.

5 Dlaczego powinieneś się tym tematem zainteresować? BO DOTYCZY KAŻDEGO!!

6 Choroby sercowo- naczyniowe to największy zabójca Choroby sercowo - naczyniowe stanowią ponad 56% wszystkich chorób. 56% choroby sercowo-naczyniowe 14% nieszczęśliwe wypadki 13% nowotwory 4% choroby układu oddechowego 3% choroby układu trawiennego 2% infekcje 8% inne przyczyny 3% 2% 8% 4% 13% 14% 56%

7 Statystyki w Polsce R O C Z N I E ponad 77,5 % zgonów w Polsce jest wynikiem chorób cywilizacyjnych, z tego choroby układu krążenia - 46%, nowotwory 25%, urazy i zatrucia 6,3 % 10 mln Polaków ma nadciśnienie 18 mln Polaków ma wysoki cholesterol prawie 5 mln Polaków ma cukrzycę (2,8 mln) lub stan przed-cukrzycowy (prawie 2 mln) Badania NATPOL 2011, Gdański Uniwersytet Medyczny, Uniwersyteckie Centrum Kliniczne, Raport Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego

8 Choroby sercowo- naczyniowe Bierzemy leki na walkę z symptomami chorób, nie zastanawiając się nad podstawowym pytaniem: Czy można uniknąć chorób serca i układu krążenia oraz jak to zrobić?

9 Czynniki sprzyjające chorobom serca i układu krwionośnego Nadwaga (szczególnie tłuszcz brzuszny) Cukrzyca Palenie tytoniu i nadmiar alkoholu Stres Brak aktywności fizycznej Czynniki dziedziczne Nieprawidłowa dieta: nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych (cholesterolu) i tłuszczów trans nadmiar cukru i soli nadmiar węglowodanów prostych niedobory minerałów i witamin: A, C, E, wapnia, magnezu, jodu, chromu, cynku, selenu

10 Jak zadbać o serce? 1. Kontroluj wagę ciała Eksperci są zgodni co do tego, że normalizacja wagi i poziomu tkanki tłuszczowej obniża: podwyższone ciśnienie krwi, ryzyko zawału serca i udaru oraz ryzyko cukrzycy typu 2. Zadbaj o zmniejszenie obwodu brzucha. Obwód brzucha większy niż: mężczyzna 90 cm kobieta 80 cm wielokrotnie podwyższa ryzyko rozwoju miażdżycy.

11 Jak zadbać o serce? 2. Zrezygnuj ze szkodliwych nałogów Palenie tytoniu jest jednym z najistotniejszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Nadmiar alkoholu również zagraża zdrowiu układu krwionośnego. Za bezpieczną dzienną dawkę alkoholu uważa się 20-24g, co odpowiada jednemu kieliszkowi wina.

12 Jak zadbać o serce? 3. Zadbaj o zdrowy sen, wypoczynek i kontroluj stres Daj odpocząć swojemu sercu podczas 7-8 godzinnego snu. Naucz się rozładowywać stres.

13 Jak zadbać o serce? 4. Kontroluj swoje parametry Regularnie kontroluj ciśnienie krwi poziom glukozy, lipidogram: cholesterol (całkowity, HDL, LDL i trójglicerydy) wagę i skład ciała obwód pasa

14 Jak zadbać o serce? 5. Ruszaj się Siedem z dziesięciu osób dorosłych nie ćwiczy wystarczająco często. Aktywność fizyczna zmniejsza o połowę ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia u kobiet i mężczyzn.

15 Jak zadbać o serce? 6. Dobrze karm swoje serce Odpowiednia dieta wspomaga zdrowie układu krążenia: sprzyja obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejsza poziom złego cholesterolu LDL, powoduje wzrost dobrego cholesterolu HDL.

16 Jak karmić swoje serce? Jedz urozmaicone jedzenie zawierające białko (roślinne!). Jedz więcej ryb i owoców morza minimum 3 razy w tygodniu. Jedz śniadanie i nie opuszczaj posiłków. Jedz kolorowo! Minimum 5-7 porcji warzyw i owoców dziennie. Jedz produkty pełnoziarniste. Pij dużo wody. Ogranicz do minimum węglowodany proste. Ogranicz ilość soli. Uważaj na złe i dobre tłuszcze.

17 Jak karmić swoje serce? Uzupełnij dobre tłuszcze: kwasy nienasysone Omega 3, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia w ogóle, a układu sercowo-naczyniowego w szczególności (ryby morskie, olej lniany, olej rzepakowy, owoce morza). Uważaj na złe tłuszcze: Ogranicz tłuszcze nasycone (w produktach pochodzenia zwierzęcego: smalcu, maśle, czerwonym mięsie, mleku, serach, jajkach i lodach). Zrezygnuj z tłuszczów trans (utwardzone tłuszcze roślinne w margarynach twardych i wyrobach cukierniczych: herbatnikach, ciasteczkach, gotowych wypiekach oraz żywności smażonej). Działają: prozapalnie - przyspieszają zmiany miażdżycowe w naczyniach, podwyższają poziom cholesterolu, podwyższają ryzyko zachorowania na choroby serca, mogą zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory.

18 Jak karmić swoje serce? Jedz kolorowo! Kolor Owoce i warzywa działanie BIAŁO- ZIELONY siarczki allilowe CZERWONO-FIOLETOWY antocjany CZERWONA - likopen ŻÓŁTO- POMARAŃCZOWA terpenoidy, wit.c POMARAŃCZOWY alfa i betakaroten ZIELONY glukozynolaty ŻÓLTO ZIELONY - luteina Cebula, por, czosnek, chrzan, kalarepa Bakłażan, aronia, jagody, figi, czarna porzeczka, truskawki Pomidory, jabłka, czereśnie,, arbuzy, czerwone buraki Pomarańcze, mandarynki, brzoskwinie, papaja, nektarynki Banany, morele, marchew, cytryny, dynia, melon Kapusta, brukselka, brokuły, kapusta pekińska, Melon, awokado, szpinak, sałata, kukurydza, zielony groszek antybakteryjne i antywirusowe, wzmacnia odporność, wzmacnia układ krwionośny podnosi cholesterol HDL, ułatwia uczenie się. korzystnie wpływa na pracę serca i trawienie spowalnia starzenie, powstawanie nowotworow wspomaga trawienie, wzmacnia odporność, chroni serce reguluje gospodarkę wodną, korzystnie wpływa na wzrok i chroni przed nowotworami. oczyszcza z toksyn, wzmacnia naczynia krwionośne, chroni wzrok. reguluje gospodarkę wodną, zapobiega reumatyzmowi, poprawia wzrok

19 W yzwa nie na Odchudzanie Jak karmić swoje serce? Twoja dieta powinna wyglądać tak!

20 Jak zadbać o serce?: 7. Włącz do swojej diety zbilansowane posiłki i suplementy, które wspierają zdrowe serce

21 Suplementy dla serca Formuła 1 - Koktajl odżywczy Kontrola wagi i zbilansowane odżywianie. Wspaniałe śniadanie, obiad lub kolacja! FORMUŁA 1. BOGACTWO BIAŁKA Koktajle Formuła 1, bogate w białko pochodzące z soi i nabiału, są doskonałym wyborem, gdy chcesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową w trakcie ćwiczeń. WITAMINY I MINERAŁY Najważniejsze dla zdrowia witaminy i składniki mineralne, zawarte w koktajlach Formuła 1, mogą pomóc Ci osiągnąć ich zalecane dzienne spożycie. 6 PYSZNYCH SMAKÓW Dzięki różnym wersjom smakowym możesz przyrządzić taki koktajl, na jaki masz ochotę. Codziennie wypróbuj inny smak! Dostępny także koktajl antyalergiczny F1 bez zawartości laktozy, soi i glutenu. BADANIA NAUKOWE Badania kliniczne wskazują, że codzienne stosowanie koktajli zastępujących posiłek w ramach diety ograniczającej spożycie kalorii w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną stanowi skuteczny sposób kontroli wagi ciała. ZAMIENNIK POSIŁKU Koktajle F1 dostarczają wysokiej jakości białek z soi i mleka, węglowodanów roślinnych, kluczowych mikroskładników odżywczych oraz ekstraktów ziołowych, połączonych w doskonałych proporcjach. Jedna porcja to tylko 220 kcal koktajle są pysznym, zdrowym posiłkiem, przygotowywanym w szklance. Codzienne włączenie do diety 25 g białka sojowego o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu.

22 Suplementy dla serca Herbalifeline Wysokiej jakości kwasy Omega 3 z organizmów morskich. Suplement diety z kwasami omega-3 pomaga zachować dobrą kondycję serca. Zawiera kwasy tłuszczowe EPA i DHA, wspomagające utrzymanie dobrej kondycji serca. Aby uzyskać dobroczynny efekt, spożywaj 250 mg EPA i DHA codziennie, zgodnie z zaleceniami Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywnosci (EFSA) Nasz organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, więc musimy pozyskiwać je z pożywienia. Ich spożywanie pomaga zadbać o zdrowie serca Kwas DHA odgrywa ważną rolę także w prawidłowej pracy mózgu i narządu wzroku Olejki eteryczne nadają orzeźwiający smak

23 Niezbędny do życia tlenek azotu Tlenek azotu (NO) Tlenek azotu to nietrwała cząsteczka gazowa wytwarzana w naszym organizmie przez śródbłonek naczyń krwionośnych. Jego produkcja spada wraz z wiekiem. Tlenek azotu: 1. Wpływa na elastyczność naczyń krwionośnych. 2. Poprawia dożywienie i dotlenienie wszystkich tkanek. 3. Bierze udział w przenoszeniu sygnałów w mózgu i włóknach nerwowych. 4. Pomaga systemowi immunologicznemu spełniać jego funkcje antybakteryjne, antywirusowe i antynowotworowe. BEZ TLENKU AZOTU ORGANIZM NIE MOŻE FUNKCJONOWAĆ

24 Suplementy dla serca Warto wiedzieć. Tlenek azotu to naturalnie występujący w organizmie gaz, który sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, połączone z aktywnym stylem życia, może pomóc w zwiększeniu poziomu tlenku azotu w organizmie. Warto pamiętać, że po przekroczeniu 30. roku życia jego poziom zaczyna spadać.

25 Niezbędny do życia tlenek azotu Prof. dr Louis Ignarro Dr Ignarro za swoją pracę badawczą nad tlenkiem azotu otrzymał w 1998 roku nagrodę Nobla* w dziedzinie medycyny. * Fundacja Nobla nie ma żadnych powiązań z Herbalife. Nie opiniuje, nie aprobuje ani nie promuje produktów Herbalife.

26 Niteworks Niteworks jest rezultatem pracy laureata Nagrody Nobla dr Louisa Ignarro. Odżywianie serca w trakcie snu. Niteworks zawiera aminokwasy L-argininę i L-cytrulinę Wysoka zawartość kwasu foliowego Witaminy C i E chronią komórki ciała przed stresem oksydacyjnym

27 Następne zajęcia: Kontrola Wagi Dobre samopoczucie i wellness na całe życie Jak spowolnić procesy starzenia się? Jak kontrolować swoją wagę na stałe? Zapisy do kolejnej edycji JUŻ DZISIAJ