Wzdęcia Stop

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Wzdęcia Stop 2011-04-14 www.lewatywa.edu.pl"

Transkrypt

1

2 Wzdęcia Stop Zawarte w niniejszym poradniku treści są w opinii autora uważane w 100% za sprawdzone, wiarygodne, rzetelne, wartościowe i godne upubliczniania. Jednak, wszelkie informacje, prywatne opinie zamieszczone w tej książce mają charakter jedynie informacyjny i nie należy rozumieć ich jako: porady lekarskiej, wskazań dotyczących sposobu używania wyrobów medycznych, braku konieczności przeprowadzenia zabiegów medycznych. Autor nie ponosi odpowiedzialności za następstwa, w szczególności szkody wynikające z zastosowania informacji zawartych w książce. Wszelkie decyzje dotyczące zastosowania produktów leczniczych, sposobu leczenia, wyrobów medycznych wskazanych w publikacji winny być poparte konsultacją lekarską. Niniejsza publikacja, ani żadna z jej części nie może być kopiowana, reprodukowana, powielana, odsprzedawana, ani odczytywana w środkach masowego przekazu bez pisemnej zgody autora. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, kopiowanie na nośniku magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich. Wszelkie prawa zastrzeżone.

3 Wzdęcia Stop str. 3 SPIS TREŚCI SPIS TREŚCI... 3 WSKAZÓWKI I DOŚWIADCZENIA AUTORA... 5 Jakim sposobem wyleczyłem wzdęcia?... 5 LECZENIE WZDĘĆ... 7 Dokładnie przeżuwaj... 7 Nie przejadaj się... 8 Jak jeść mniej?... 8 Jedz tylko, kiedy jesteś głodny Prawidłowo łącz produkty. PODSTAWA! Zrezygnuj z picia mleka Korzystaj z ziół Kminek Mieszanki ziołowe Zioła wiatropędne Stosuj przyprawy Dlaczego warto Szczególnie pomocne są Jak stosować Nie jedz deserów po posiłku Zadbaj o aktywność fizyczną Spożywaj niezbędne bakterie, oraz pożyteczne produkty Unikaj nadmiaru poniższych produktów Nie popijaj posiłków Dobierz pokarmy indywidualnie Smak Reakcje organizmu Testy u dietetyka Dieta zgodna z grupą krwi Jedz w spokoju Życiowe problemy Rozpraszacze Nie jedz na noc! Nie jedz surowych warzyw i owoców w godzinach wieczornych Odżywiaj się zdrowiej Białko... 28

4 Wzdęcia Stop str. 4 Przybliżona ilość BIAŁKA w 100g produktu: Węglowodany Jak przygotowywać posiłki Tabela zdrowych zamienników Oczyść jelito grube Lewatywa Hydrokolonoterapia BIBLIOGRAFIA... 35

5 Wzdęcia Stop str. 5 WSKAZÓWKI I DOŚWIADCZENIA AUTORA W przypadku zdrowego przewodu pokarmowego, przyczyną wzdęć jest nieumiejętne odżywianie i niekorzystny styl życia. Odkąd sięgnę pamięcią, wszystkie gazy występowały u mnie tylko dlatego, że nie znałem zasad racjonalnego odżywiania. Ten poradnik będzie mówił właśnie o zwalczaniu przyczyn dolegliwości i ziołowym wspomaganiu leczenia. Nie znajdziesz tutaj cudownych recept w rodzaju jak w 5 minut pozbyć się wzdęć na całe życie, bo takie nie istnieją. Mam ochotę się zaśmiać, jeśli ktoś wierzy w takie rzeczy. Nie bądź naiwny i nie daj się okłamywać reklamom. Każdy organizm jest inny, dlatego sprawdź na sobie różne z przedstawionych i uzasadnionych zmian. Może warto zrezygnować ze złych nawyków i odzyskać zdrowie. Pozostawiam tę decyzję Czytelnikowi. Jakim sposobem wyleczyłem wzdęcia? Na samym początku oczyściłem jelito grube za pomocą lewatywy. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, przykry zapach wzdęć zniknął (usunięcie toksyn). Same gazy nadal powstawały, więc musiałem zmienić dietę. Najważniejsze było przestawienie się na odżywianie rozdzielne. Całkowite przestawienie zajęło mi kilka miesięcy, ale efekty były widoczne już od początku po każdym niełączonym posiłku. Od tego czasu jem tylko na pusty żołądek, dokładnie przeżuwam, ograniczyłem mięso do minimum, nie opycham się i nie zjadam

6 Wzdęcia Stop str. 6 deserów po posiłku. Raczej nie piję niczego po jedzeniu, w ogóle nie piję mleka i używam przypraw. W międzyczasie zacząłem uprawiać sport, jak bieganie, rower, ciężarki. Pozytywne zmiany żywieniowe (szczególnie) wyleczyły i cały czas zapobiegają powstawaniu wzdęć. Dzięki wielomiesięcznym obserwacjom mam świadomość, co dokładnie powoduje gazy i tego unikam. Mi też zdarza się jeść niezdrowo, bo życie byłoby strasznie nudne. Słodycze, czekolada i wszystko co z nimi związane, pizza, chipsy mmm ale z umiarem. Ilekroć mam wzdęcia po cięższym posiłku, piję zioła Herbapolu, albo herbatę z kilku składników (mięta, rumianek, koper włoski).

7 Wzdęcia Stop str. 7 LECZENIE WZDĘĆ DOKŁADNIE PRZEŻUWAJ Aby uniknąć wzdęć, musisz zadbać o właściwe trawienie. Trawienie rozpoczyna się już w jamie ustnej. Dużo racji ma powiedzenie, że pokarm dobrze pogryziony jest w połowie strawiony. Rezerwuj na posiłek przynajmniej 20 minut i staraj się, żeby to co jesz, było zawsze dobrze pogryzione, przeżute, wymieszane ze śliną i dopiero połknięte. To ma być rzadka papka bez jakichkolwiek grudek. Natura dała nam czuły język, więc sprawdzaj co połykasz. Sprawdziłem, że do momentu uzyskania wspomnianej papki z kęsa kanapki potrzeba od 30 do 50 przeżuć. Zawsze poświęcam temu sporo uwagi. Im dłużej przeżuwasz, tym nasycisz się mniejszym posiłkiem i mniej zjesz. Chyba nie muszę mówić, że wtedy się chudnie.

8 Wzdęcia Stop str. 8 NIE PRZEJADAJ SIĘ Jeśli wstałeś od stołu z uczuciem głodu najadłeś się, jeśli czujesz, że się najadłeś przy stole to znaczy, że się otrułeś Hipokrates "Stado wie, kiedy ma wrócić do domu i wtedy schodzi z pastwiska. Natomiast głupiec nie zna rozmiaru swojego żołądka" autor nieznany. (nikogo nie chciałem obrażać) Przejadanie się utrudnia trawienie i powoduje gazy. Mało kto wie, ile powinno się jeść i jaka jest faktyczna objętość ludzkiego żołądka. Osoby regularnie przejadające się, rozepchały swoje żołądki do dużych rozmiarów. Jeśli organizm pochłania zbyt duże ilości pokarmu, to logicznie żołądek musi się powiększyć, aby to pomieścić. Człowiek taki czuje, że potrzebuje jeść więcej i więcej, a błędne koło (zwane nadwagą) zamyka się. Jak jeść mniej? W czasie posiłku przegryzaj dokładnie i jedz wolno, a nasycisz się mniejszą ilością. Jedz mniej tyle aby czuć się lekko, energicznie, a nie być zapchanym i sennym (oznaka przejedzenia). Skończ z ludowym myśleniem, bezmyślnie przekazywanym z babci na wnuka, mówiącym, że musisz dużo jeść aby być

9 Wzdęcia Stop str. 9 zdrowym. Jest właśnie przeciwnie. To obżarstwo prowadzi do chorób, zgodnie z poglądem starożytnego lekarza Hipokratesa. Spożywanie zdrowych pokarmów w nadmiernych ilościach też jest niezdrowe. Jedz 4-5 mniejszych posiłków dziennie i nie przejadaj się do syta.

10 Wzdęcia Stop str. 10 JEDZ TYLKO, KIEDY JESTEŚ GŁODNY Jak rozpoznać zdrowy głód, a nie apetyt łasucha? W czasie naturalnego głodu zadowolisz się prostym posiłkiem i nie ma mowy o wymyślaniu skomplikowanych, ciężkostrawnych potraw. Żołądek jest pusty, a brzuch płaski. Chleb z masłem i pomidorem na pewno zasmakuje, choć to nie jest najbardziej odżywczy przykład. Jeśli masz nadwagę, to potrzebę sięgnięcia do lodówki zahamujesz pijąc wodę, herbatę, soki lub cokolwiek innego. Na koniec pamiętaj, że nie żyjesz aby jeść, tylko jesz aby żyć. Świat jest pełen innych, fajnych przyjemności

11 Wzdęcia Stop str. 11 PRAWIDŁOWO ŁĄCZ PRODUKTY. PODSTAWA! Powszechnie łączy się pokarmy białkowe z węglowodanami podczas jednego posiłku. Straszny błąd. Zwróćmy uwagę, że dzikie zwierzęta nie szukają innego pokarmu po pożarciu ofiary i nasyceniu głodu. Ludzki organizm jest wynikiem ewolucji trwającej tysiące lat, genów nie da się oszukać. Nauka potwierdza słuszność żywienia rozdzielnego, ponieważ do strawienia każdej grupy produktów tworzących ów mieszankę, żołądek potrzebuje zupełnie innych enzymów trawiennych. Niewłaściwe łączenie produktów powoduje powstawanie trucizn, z czasem osłabia aparat enzymatyczny, a ponieważ trawienie pokarmu jest regularnie utrudniane, to część pokarmów ma prawo gnić, lub przekształcać się w tłuszcz. Zjedzenie schabowego z ziemniakami zawsze spowoduje gazy. Tabela zasad żywienia pierwotnego - rozdzielnego Produkty z przewagą białek Tłuszcze i produkty żywe Produkty z przewagą węglowodanów Soja, Mięso, ryby, jaja, orzechy, sery, jogurty Smalec, masło, olej, zielenina, owoce suszone, warzywa, soki warzywne i owocowe, grzyby, mleko Chleb, kasze, ryż, makarony, dżemy, ciastka, płatki śniadaniowe Grup zaznaczonych kolorem czerwonym nie powinieneś ze sobą łączyć w czasie jednego posiłku, natomiast każdą grupę czerwoną możesz łączyć z zieloną. Lepiej też nie jeść razem kilku produktów z danej grupy, np. chleba z kaszą. W każdym zdrowym, naturalnym produkcie zbilansowane są białka, tłuszcze i węglowodany. Płatki śniadaniowe mają przewagę węglowodanów, ale zawierają też białka i tłuszcze.

12 Wzdęcia Stop str. 12 ZREZYGNUJ Z PICIA MLEKA Badania przeprowadzone wśród Polaków wykryły niedobór enzymu laktazy aż u 37% społeczeństwa. Enzym ten jest niezbędny, aby człowiek mógł strawić laktozę zawartą w mleku. Bez niego mleko nie będzie do końca strawione. Powiedzmy sobie szczerze: picie mleka z naukowego punktu widzenia nigdy nie było uzasadnione. Żaden z dorosłych ssaków oprócz człowieka jego nie pije. Jeśli nie masz dość chęci na czytanie całych książek na temat szkód wywołanych przez mleko (powstało wiele), obejrzyj reportaż: W tym wypadku akurat dziennikarze mają rację Jeśli film usunięto, znajdź w internecie hasło Cała prawda o nabiale. Sam nigdy nie przepadałem za smakiem mleka. Zauważyłem też, że mój organizm źle reaguje po jego wypiciu. Zaczynam mieć wzdęcia, czuję ciężar w brzuchu, słyszę odgłosy przelewania i kruczenia po wypiciu. Obserwuj reakcje swojego organizmu. Czy nie występują dolegliwości jelitowe, wzdęcia, rozwolnienie, zaparcia, nasilenie bólu w kościach i stawach po wypiciu mleka? Wapń w mleku możesz zastąpić zdrowymi zamiennikami orzechy, kapusta, marchew, nasiona maku.

13 Wzdęcia Stop str. 13 KORZYSTAJ Z ZIÓŁ Zioła działają rozkurczowo, zabijają szkodliwe bakterie i pobudzają wydzielanie soku żołądkowego. Oprócz herbat, na rynku jest wiele przeróżnych leków ziołowych w innej postaci, np. olej z kopru włoskiego, ziołowe nalewki itp. Przede wszystkim czytaj skład. Żaden ludzki wymysł nie jest mądrzejszy od natury. Jedna tylko roślina działa na organizm wielokrotnie, na różny sposób i posiada sporo właściwości. Tak leczą się zwierzęta i tak leczył się człowiek od tysiącleci, dopóki nie nastała rewolucja przemysłowa i nie wymyślono marketingu. Leki syntetyczne składają się z substancji dla organizmu będących ciałami obcymi. Jako produkty sztucznie wytworzone, są czystymi wzorami chemicznymi i substancjami czynnymi. Powodują skutki uboczne i są testowane na zwierzętach (szkoda gadać!). Kminek Ojciec Grande zaleca zjeść jedną łyżeczkę zmielonego kminku po ciężkostrawnym posiłku. Popijaj letnią wodą. Mieszanki ziołowe Gotowe mieszanki ziołowe są dobrym i szybkim rozwiązaniem. Produkty Herbapolu:

14 Wzdęcia Stop str. 14 Gastrosan fix - zawiera zmiksowany rumianek, prawoślaz i miętę. Ma ciemny kolor i dobry smak (polecam z miodem). Producent zaleca picie do 5x dziennie. Mieszankę testowałem w trakcie lub po każdym posiłku ciężkostrawnym i okazała się skuteczna. Wzdęcia występowały sporadycznie. Koper Włoski Fix zawiera znany również farmaceutom, koper włoski. Herbata ma przyjemny zapach i jest smaczna. Producent zaleca picie 3x dziennie. W moim przypadku ziele podziałało. Rumianek Fix kolejne bardzo znane ziółko podawane osobno. Zaleca się pić 3-4 razy dziennie. Smaczny, pachnący i skuteczny na gazy.

15 Wzdęcia Stop str. 15 Zioła wiatropędne Najpopularniejsze zioła oznaczyłem kolorem zielonym. Możesz kupić leki złożone z części z nich, albo skomponować własną herbatkę na wzdęcia. Anyżek Arcydzięgiel litwor Biedrzeniec mniejszy Bylica, piołun Chmiel zwyczajny Czosnek pospolity Eukaliptus Imbir lekarski Kardamon właściwy Kminek zwyczajny Koper włoski Kozłek lekarski Krwawnik pospolity (jako macerat) Lawenda wąskolistna (jako napar) Melisa lekarska Mięta Pietruszka zwyczajna Pięciornik gęsi Pomocnik baldaszkowy Rumianek pospolity Rzepik pospolity Seler zwyczajny Serdecznik pospolity Szałwia lekarska Tymianek właściwy

16 Wzdęcia Stop str. 16 STOSUJ PRZYPRAWY Przyprawy to podstawa smacznej kuchni. Na pewno ucieszy Cię fakt, że przyprawy wbrew obiegowym opiniom są ZDROWE! Przecież przyprawy stosowane były od wieków. Dlaczego warto Wspomagają i przyspieszają procesy trawienia Działają zapobiegawczo przeciw wzdęciom Szczególnie pomocne są Kminek Bazylia Seler Cebula Gorczyca (lub musztarda) Pieprz Cynamon Jak stosować Spożywaj przyprawy świeże lub suszone regularnie w umiarkowanych ilościach. Najsmaczniej dodawać je do posiłków. Sam dorzucam przyprawy w racjonalnych ilościach dla smaku potraw, aromatu, lepszego trawienia i zapobiegawczo przeciw gazom.

17 Wzdęcia Stop str. 17 NIE JEDZ DESERÓW PO POSIŁKU Ta zasada ma związek z właściwym łączeniem pokarmów. Nie ma nic gorszego, niż zatankować żołądek obiadem do pełna i zjeść słodki deser. Oprócz możliwej zgagi i niestrawności, występuje też fermentacja. No właśnie, czym jest ta fermentacja? Jeśli procesy trawienia nie następują dość sprawnie, to w żołądku i/lub jelitach z udziałem wilgoci, wysokiej temperatury, z kawałków żywności powstają alkohole. W balonie od winka też wszystko bulgocze i powstają gazy, zgadza się? W Twoim organizmie wyczujesz fermentację w formie wyjątkowo okropnego zapachu gazów. Ludzie korzystający z rozumu, powinni zawsze kiedy się da, jeść deser jako oddzielny posiłek. Dopiero po strawieniu można jeść następny.

18 Wzdęcia Stop str. 18 ZADBAJ O AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ Ruch to podstawa życia. Niećwiczone mięśnie wiotczeją, stąd właśnie pracownicy biurowi narzekają na bóle kręgosłupa. Zawsze po jedzeniu spaceruj lub zażywaj innego rodzaju aktywności, co zaktywizuje i przyspieszy mechanizmy trawienia. Zwłaszcza, jeśli masz kłopoty z trawieniem. Nigdy nie leż po jedzeniu, ponieważ zmiana pozycji ciała spowoduje przejście trawienia na drugi plan. Aktywność fizyczna usprawnia krążenie krwi, wspomaga wydalanie toksyn i ogromnie zwiększa wydajność oraz odporność serca. Sport powinien sprawiać Ci przyjemność, a nie być obciążeniem, dlatego dobieraj go indywidualnie. Zacznij biegać, spacerować, pływać, jeździć na rowerze, albo grać w tenisa. Jest wiele świetnych dyscyplin umilających czas.

19 Wzdęcia Stop str. 19 SPOŻYWAJ NIEZBĘDNE BAKTERIE, ORAZ POŻYTECZNE PRODUKTY Bakterie bytują w naszych jelitach przez cały czas. Kiedy równowaga pomiędzy dobrymi, a złymi bakteriami jest zaburzona, wtedy także powstają gazy. Poniższe produkty absorbują substancje lotne, mogą zmniejszać ilość tworzących się gazów i zapobiegać przykrym zapachom, oraz poprawiać formowanie stolca. jogurty naturalne kefiry maślanka otręby pszenne sałata pietruszka szpinak borówka brusznica sok z borówki brusznicy Jogurty, kefiry i maślanki mają ponadto dwa rodzaje pożytecznych bakterii L. acidophilus i L. bifidus o właściwościach opisanych wyżej. Można je kupić też osobno jako suplement diety, np. ACIDOPHILUS with PSYLLIUM, lub PROBIOBALANCE droższy, ale posiada wiele rodzajów pożytecznych bakterii.

20 Wzdęcia Stop str. 20 UNIKAJ NADMIARU PONIŻSZYCH PRODUKTÓW Po spożyciu niektórych składników pokarmowych w nadmiarze może nastąpić nasilenie procesów fermentacyjnych w jelicie grubym. Nie spożywaj zbyt dużych ilości ciężkostrawnych węglowodanów: fasoli, grochu, cebuli, bobu, kapusty, brokułów, brukselki, białka w szczególności jaj. Ogranicz spożycie napojów gazowanych, tłuszczów, słodyczy, alkoholu, a papierosy przestań palić.

21 Wzdęcia Stop str. 21 NIE POPIJAJ POSIŁKÓW Dla tych, którzy nie wyobrażają sobie obiadu bez herbaty istnieje konkretne uzasadnienie. Popijanie posiłku powoduje zmywanie niestrawionego pokarmu i kwaśnego soku żołądkowego z żołądka do dwunastnicy, rozpuszcza enzymy trawienne, hamuje procesy trawienne, powoduje zaburzenia funkcjonowania układu pokarmowego i hormonalnego. W dłuższym okresie prowadzi do owrzodzenia dwunastnicy, oraz powstawania osadu i kamieni kałowych w jelicie grubym. Pij na 20 minut przed jedzeniem, lub 1-1,5 godziny po posiłku.

22 Wzdęcia Stop str. 22 DOBIERZ POKARMY INDYWIDUALNIE Każda istota na ziemi jest zupełnie inna pod względem fizycznym i psychicznym, ma indywidualne potrzeby. Kot na ogół je pokarmy mięsne, a sarna żywi się prostymi pokarmami roślinnymi. Z człowiekiem jest podobnie, ponieważ jeden jest ulubieńcem czosnku, a drugiemu robi się niedobrze na samą myśl. Gotowanie obiadu dla całej rodziny może mijać się z celem. Pokarmy, które Twój organizm toleruje, a których nie, dobierzesz samodzielnie łatwymi sposobami. Smak Jeśli jakiś produkt nie jest dla Ciebie dobry, to po prostu nie będzie Tobie smakował. Tak prosto i mądrze wymyśliła to natura. Tylko nie zrozum mnie źle, hamburgery i fast-foody się nie liczą Reakcje organizmu Obserwuj, co dzieje się po spożyciu danego posiłku. Czy występują wzdęcia, nudności, kruczenia, przelewania, robi Ci się niedobrze, jaka jest później woń i kształt stolca? Cechą prawidłowej diety jest naturalny kał o kształcie kiełbaski, niezbyt twardy, ani miękki, o słabo wyczuwalnej nie tak przykrej woni, a papier toaletowy jest praktycznie czysty. Prowadź notatki w zeszycie, zwracając uwagę na tolerancję konkretnych produktów i ilość wypróżnień. Testy u dietetyka Możesz przetestować swoją tolerancję na każdy produkt z pomocą dietetyka.

23 Wzdęcia Stop str. 23 Dieta zgodna z grupą krwi Teoria jak najbardziej słuszna. Poczytaj w internecie i sprawdź na sobie.

24 Wzdęcia Stop str. 24 JEDZ W SPOKOJU Życiowe problemy Powszechny jest zwyczaj objadania się jako lekarstwo na wszelkie zło i dla poprawy samopoczucia. W ciężkich życiowych chwilach często chcemy osłodzić sobie życie, dlatego jemy bez umiaru. Przecież to jedyna przyjemność, która nam została. Umysł jest powiązany także z układem trawiennym. Przejadanie się w sytuacjach stresowych zakłóca skurcze mięśni żołądka i jelit, wątroba zwęża drogi żółciowe, żółć nie dostaje się do jelita cienkiego, a pokarm zalega nietrawiony. Z punktu widzenia własnego zdrowia, to działa na naszą niekorzyść. Owszem, na chwilę wszystko staje się jakby lepsze, ale obżarstwo nie rozwiązuje problemów na dłuższą metę. Słyszałem historię faceta, któremu nic w życiu nie zostało i postanowił się zabić. Szedł przez górskie szczyty kilka dni i przez cały czas nic nie jadł, bo nie miał apetytu. Kiedy dotarł na sam szczyt, doszedł do wniosku, że zachciało mu się znowu żyć. Lecznicza głodówka, którą organizm nakazał instynktownie, uratowała chłopinę, wpływając na duszę i ciało! Przykład wyjaśnia, dlaczego podczas grypy czasami nie mamy apetytu. W świecie zwierząt posty także odbywają się samoistnie. Zwierzęta celowo nie przyjmują pokarmów. NIE OBJADAJ SIĘ w przypadku problemów psychicznych, bo to walka z samym sobą. Rozpraszacze Wszyscy lubimy jeść przy włączonym telewizorze, otwartej gazecie, słuchając radia, lub rozmawiając. Te procesy działają negatywnie na trawienie, ponieważ neurofizjologiczne mechanizmy trawienia ulegają zakłóceniu.

25 Wzdęcia Stop str. 25 Pokarm spożywany w spokoju jest zawsze szybciej trawiony, a jedząc powoli, zapobiegasz połykaniu nadmiaru powietrza (aerofagii). Po prostu nie będzie Ci się odbijać. Posiłek powinien być procesem intymnym. Jedz w ciszy i staraj się nie rozmawiać w jego trakcie.

26 Wzdęcia Stop str. 26 NIE JEDZ NA NOC! Staraj się zjadać kolację 2-3 godziny przed snem. Nie tylko Ty domagasz się i potrzebujesz odpoczynku. Cały Twój organizm: serce, żołądek, trzustka, nerki, wątroba, jelita itd. pracowały dla Ciebie przez całą dobę, więc teraz tak samo jak Ty MUSZĄ ODPOCZĄĆ. Nie każ pracować Twojemu ciału po godzinach i nie jedz przed snem. Idź spać, kiedy żołądek będzie w miarę pusty, a w razie problemów z zaśnięciem na głodnego wypij herbatę, albo przegryź kawałek chleba. Jedzenie na noc to doskonały sposób, żeby obudzić się nie wyspanym.

27 Wzdęcia Stop str. 27 NIE JEDZ SUROWYCH WARZYW I OWOCÓW W GODZINACH WIECZORNYCH Sprawdź, czy spożywanie surowizny w późnych godzinach nie wywołuje wzdęć. Niektórym osobom może to właśnie dolegać. Jeśli tak, to surowe warzywa i owoce jedz najpóźniej do pory obiadowej. Rano i jeszcze po południu jest tzw. największy ogień trawienny, układ pokarmowy jest bardzo aktywny, a organizm potrzebuje tych pokarmów właśnie wtedy.

28 Wzdęcia Stop str. 28 ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWIEJ Pożywienie powinno stać się lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem - Hipokrates Z danych opublikowanych 15 listopada 2010 przez CBOS wynika, że Polacy sądzą, iż odżywiają się zdrowo. Głębsza analiza mówi coś zgoła odmiennego. Jesteśmy narodem głównie mięsożernym, a warzywa i owoce stanowią rzadki dodatek. Decydującym czynnikiem tego, czy wzdęcia będą u Ciebie występowały lub nie, jest właściwe odżywianie. Jeśli własne zdrowie, energia życia, radość, spokój, zdrowa psychika i dobre samopoczucie są dla Ciebie cenniejsze, bez problemu przestawisz się na zdrowsze odżywianie. Białko Nadal błędnie rozumiana jest rola białek w organizmie. Ludzie mają je za podstawowe źródło energii. Tymczasem to bzdura, gdyż źródłem energii od zawsze były węglowodany. Stopniowo zrywaj z mięsnym nałogiem i uświadom sobie, że długotrwałe, regularne spożywanie mięsa prowadzi do zaparć, zaburza równowagę ph (zakwasza), powoduje przykry zapach całego ciała, z ust, gazów i zaczyna szereg zmian w organizmie. Człowiek żywiący się głównie pokarmem mięsnym staje się nerwowy, zestresowany i pełen napięć. Także dlatego wiara chrześcijańska mówi o stosowaniu postów. W pierwszych miesiącach może być Ci trudno obejść się bez schabowego (kryzys uzdrowieńczy), ale z czasem organizm się przyzwyczai. Sam przez to przechodziłem. Docelowo możesz jeść do 2 posiłków mięsnych tygodniowo. Na co dzień spożywaj białko w innej postaci. Rezygnacja z mięsa przynosi ogromne oszczędności dla domowego budżetu.

29 Wzdęcia Stop str. 29 Poniżej tabela produktów białkowych z uwzględnieniem składników odżywczych. Przybliżona ilość BIAŁKA w 100g produktu: Medaliony sojowe 54g Soczewica czerwona 25,4g Kotlety sojowe 45g Kurczak pierś - 21,5g Ser parmezan - 41,5g Ser Ementaler pełnotłusty 28,8g Mleko w proszku odtłuszczone - 35,7g Ser gouda tłusty 27,9g Kotlety mielone sojowe z pieczarkami - 35g Kiełbasa myśliwska sucha 27,8g Soja nasiona 34,3g Zarodki pszenne Sante 27,5g Mięso wołowe 30,6g Kabanosy 27,4g Schab 30,4g Kotlet cielęcy panierowany 27,1g Orzechy arachidowe 25,7g Zielonym kolorem zaznaczone zostały białka pochodzenia roślinnego, natomiast czerwonym zwierzęcego. Wnioskując z tabeli, mięso dostarcza dużo mniej składników odżywczych od białek pochodzenia roślinnego.

30 Wzdęcia Stop str. 30 Węglowodany Węglowodany złożone powinny być podstawowym składnikiem Twoich codziennych posiłków. Dostarczają energii, błonnika i większości niezbędnych organizmowi składników. Węglowodan węglowodanowi nie równy, a tabliczka czekolady choć jest kaloryczna, to nigdy nie zastąpi np. kaszy. Tylko węglowodany złożone dostarczają nam energii w naturalnym sposób rozkładając ich wchłanianie na długi czas. Jedzenie tabliczki czekolady w razie głodu jest oszukiwaniem organizmu, ponieważ cukry proste dają energię tylko na maks. 1 godzinę. Cukier dostający się niemal natychmiast do krwi, działa jak energetyczny kopniak. Żeby tam trafił, wcześniej zmuszamy trzustkę do wydzielania insuliny kilka razy szybciej niż naturalnie. Z biegiem lat ten organ staje się coraz słabszy, nie mówiąc o cukrzycy i to na własne życzenie. Jedząc puste kalorie, musimy częściej dokładać do żołądka, przez co jemy kilka razy więcej i na ogół łatwo tyjemy. Poniżej tabela produktów z przewagą węglowodanów. Przybliżona ilość składników odżywczych w 100g produktu: Płatki kukurydziane - 83,6g Kasza manna 76,7g Płatki żytnie - 82,6g Daktyle suszone 74g Musli 5 zbóż z rodzynkami 82,6g Kasza jaglana 71,6g Płatki pszenne 81g Kasza gryczana 69,3g Łatki jęczmienne 79,4g Płatki owsiane 69,3g

31 Wzdęcia Stop str. 31 Ryż brązowy 76,8g Chleb żytni pełnoziarnisty 53,9g Pomocniczą rolą w planowaniu diety mogą być indywidualnie zaplanowane przez dietetyka posiłki, lub skorzystanie z bezpłatnego programu do układania diety: Jak przygotowywać posiłki Spożywaj jak najwięcej produktów naturalnych, nie oczyszczonych, nie pozbawionych składników odżywczych i staraj się jeść więcej surowizny. Gotowanie powoduje utracanie składników pokarmowych i enzymów (służą do trawienia). Nie odgrzewaj posiłków po kilka razy. Opieranie diety na pokarmach gotowanych hamuje przyswajanie pokarmów i znacznie psuje perystaltykę ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym. Nie obędziemy się bez gotowania niektórych produktów, dlatego zwłaszcza węglowodany gotuj wg zasad: Gotuj pod przykrywką Na małym ogniu W niskich temperaturach Po nagrzaniu garnka wyłączaj gaz na 5-10 minut, aby potrawa doszła Wodę po gotowaniu produktów roślinnych wykorzystuj ponownie (nie wylewaj). Znajdują się tam cenne wartości odżywcze, wywar jest smaczny i nadaje się w sam raz do zup lub sosów.

32 Wzdęcia Stop str. 32 Tabela zdrowych zamienników Produkt niezdrowy Słodycze Produkt zdrowy Świeże i suszone owoce Czekolada domowej roboty mojego własnego przepisu. Połączone razem: miód + kakao + pokrojone orzechy arachidowe + cynamon. Polecam po zamrożeniu. Kotlety schabowe Parówki Kotlety sojowe obtaczane w jajku + bułce tartej i podsmażone. Polecam przyprawę - czerwona papryka. Parówki sojowe To tylko część zamienników. Możesz zapytać o więcej w dowolnym sklepie ze zdrową żywnością i używaj na co dzień wyobraźni.

33 Wzdęcia Stop str. 33 OCZYŚĆ JELITO GRUBE Jako jednorazowy, skuteczny środek przeciw wzdęciom o silnie nieprzyjemnej woni, polecam oczyszczenie jelita grubego. Przykry zapach wzdęć powstaje w wyniku nadmiernej fermentacji jelitowej. Przypuszczam, że każdy z nas mógł zaobserwować pewną zależność - kiedy się opychamy i jemy nieregularne, niezdrowe posiłki, to woń i ilość gazów jest nasilona. Pamiętam wiele przykładów z własnego życia, potwierdzających skuteczność lewatywy w walce ze wzdęciami. Często zdarzało się, że chociaż przez cały tydzień odżywiałem się zdrowo, to w sobotę i niedzielę robiłem sobie wolne. Opychałem się wszystkim na co miałem ochotę. Słodycze, pizza, chipsy itp. Brzuch nabierał kształtu dyni, a co gorsze robiłem przekąski między posiłkami. Zawsze w takich sytuacjach, w niedzielny wieczór wykonywałem lewatywę. Czułem się dzięki temu jak nowo narodzony: lekki, czysty, a brzuch wracał do normalnego rozmiaru. Wzdęcia oczywiście natychmiast znikały. Czasy beztroski już minęły, bo zahamowałem popęd do słodyczy, a 95% posiłków jest zdrowe. Moje zainteresowanie oczyszczaniem jelita grubego zaczęło się, kiedy cierpiałem na zaparcia. Kuracja je wyleczyła, a ja pozbyłem się łącznie 5kg toksyn zalegających w jelicie grubym. Zabiegi oczyszczające możesz przeprowadzić na dwa sposoby: hydrokolonoterapią lub lewatywą. Lewatywa Lewatywa jest bezdyskusyjnie doskonałym sposobem na oczyszczenie jelita. Regularne wykonywanie zabiegu przez krótki okres pozwoli Ci oczyścić je z toksyn. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zabiegu, zajrzyj na stronę: Poświęciłem tematowi sporo czasu i uwagi.

34 Wzdęcia Stop str. 34 Hydrokolonoterapia Zabieg ten przeprowadzają już nawet w Polsce, profesjonalnie przygotowane firmy. Do oczyszczania jelita grubego używają wyspecjalizowanego sprzętu. W wielu takich miejscach, można nawet wykupić karnet stałego klienta. Wadą są zwykle duże koszty zabiegów. Główne zalety, to duża skuteczność i możliwość dokładnej analizy toksyn które z człowieka wychodzą. Polecam osobiście przełamanie strachu, bo naprawdę warto zadbać o higienę jelita.

35 Wzdęcia Stop str. 35 BIBLIOGRAFIA Mirosław Jarosz, Jan Dzieniszewski Gazy jelitowe David Hoffmann Zaburzenia trawienia Praca zbiorowa Atlas ziół Robert M. Bachmann, Birgit Kofler-Bettschart Dolegliwości żołądkowo-jelitowe James F. Balch, Phyllis A. Balch Encyklopedia zdrowego żywienia KONIEC.

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 1.Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2.Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Łączenie produktów. Chia Ming, Podstawy wiedzy o jedzeniu i piciu, 1368 r. n.e.

Łączenie produktów. Chia Ming, Podstawy wiedzy o jedzeniu i piciu, 1368 r. n.e. Łączenie produktów Jadło i picie są źródłem energii życiowej. Różne substancje mają różne, niekiedy całkowicie przeciwstawne natury. Bezmyślne łączenie potraw, będące skutkiem nieznajomości ich natury,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy

ANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia Masa ciała Wzrost.

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

Jedzmy zdrowo na kolorowo!

Jedzmy zdrowo na kolorowo! Jedzmy zdrowo na kolorowo! Dlaczego powinniśmy jeść warzywa? Ponieważ są źródłem: -witamin: głównie: beta-karoten, witamina C, kwas foliowy oraz witaminy K, niacyna oraz witaminy E -składników mineralnych:

Bardziej szczegółowo

ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH

ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH Dr inż. Anna Tokarska Dział Żywienia Świętokrzyskie Centrum Onkologii Obserwowane trendy w żywieniu w ostatnim czasie wskazują, że na wskaźniki zachorowalności

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko

Bardziej szczegółowo

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód PURE DIET Joanna Flis Os. Wichrowe Wzgórze 33C 61-699 Poznań tel. 511 02 99 44 Imię i nazwisko Rok urodzenia Nr telefonu E-mail Dane kontaktowe Grupa krwi Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia

Bardziej szczegółowo

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW CO POWINNY JEŚĆ DZIECI WITAMINY PRODUKTY ZBOŻOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,

Bardziej szczegółowo

Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna 43-400 Cieszyn ul. Liburnia 2 asystent Teresa Kopiec asystent Halina Dziadek st. asystent Czesława Lis

Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna 43-400 Cieszyn ul. Liburnia 2 asystent Teresa Kopiec asystent Halina Dziadek st. asystent Czesława Lis Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna 43-400 Cieszyn ul. Liburnia 2 asystent Teresa Kopiec asystent Halina Dziadek st. asystent Czesława Lis Żywienie i aktywność fizyczna mają wpływ na rozwój psychofizyczny

Bardziej szczegółowo

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie

Bardziej szczegółowo

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach?

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach? Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie Dane: Imię: Nazwisko: Data ur. Nr. Tel: E-mail: Wzrost: Waga: Obwód bioder: Obwód talii: Podstawowe Informacje: Miejsce pracy Godziny pracy Aktywność Fizyczna Aktualny

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

Recepta na zdrowie - dlaczego warto żyć aktywnie

Recepta na zdrowie - dlaczego warto żyć aktywnie Recepta na zdrowie - dlaczego warto żyć aktywnie Zdrowie to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby i kalectwa. Na zdrowie mają wpływ: -styl życia

Bardziej szczegółowo

Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów.

Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów. Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów. 1 / 9 Pozbycie się grzybicy to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Suplementacja

Bardziej szczegółowo

POMIARY CIAŁA. 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m

POMIARY CIAŁA. 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m Aby zamówić Indywidualny Plan Żywieniowy należy wypełnić formularz. Czas potrzebny do wypełnia to ok 30 minut. Proszę o dokładne i szczegółowe wypeł formularza. Wypełniony

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Potrawy typu fast food a żywność przygotowywana w domu. Cele: uświadomienie różnic pomiędzy daniami typu fast food a żywnością przygotowywaną

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez

Bardziej szczegółowo

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Zbożowe śniadanie zimowe dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Asortyment produktów zbożowych Produkty zbożowe stanowią podstawę wyżywienia ludności na całym świecie, znajdują się

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach

Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach NORMY ŻYWIENIA DLA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM I SZKOLNYM W POLSCE OPRACOWANO W INSTYTUCIE ŻYWNOŚCI I ŻYWIENIA I ZATWIERDZONE ZOSTAŁY PRZEZ INSTYTUT

Bardziej szczegółowo

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ Warszawa, dnia 28 sierpnia 2015 r. Poz. 1256 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA 1) z dnia 26 sierpnia 2015 r. w sprawie grup środków spożywczych przeznaczonych do

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY ORAZ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Gimnazja

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY ORAZ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Gimnazja ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY ORAZ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Gimnazja Zestaw 1 Krupnik Waga 1 porcji - 400 g I porcja 10 porcji g kg Kasza jęczmienna perłowa 15,0 0,150

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**

Bardziej szczegółowo

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM . WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA CELE: 1. Zapoznanie dzieci z Piramidą Zdrowia pożądanym modelem zdrowego odżywiania. 2. Zapoznanie dzieci z produktami ważnymi w ich diecie. 3. Podjęcie

Bardziej szczegółowo

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi. PIRAMIDA ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

Żywienie pacjenta w opiece paliatywnej przeciwdziałanie zaparciom

Żywienie pacjenta w opiece paliatywnej przeciwdziałanie zaparciom VI WARSZTATY SZKOLENIOWE 29 maja 2015 Żywienie pacjenta w opiece paliatywnej przeciwdziałanie zaparciom Agata Zając Zaspakajanie głodu należy do podstawowych potrzeb człowieka. Jedzenie jest jednak ważne

Bardziej szczegółowo

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia.

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Dzień zabiegu Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Pamiętaj aby nic nie jeść ani nie pić na 12 godzin przed zabiegiem. Załóż wygodne

Bardziej szczegółowo

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015

Bardziej szczegółowo

WARZYWA JAKIE I ILE W WYBRANYCH SCHORZENIACH

WARZYWA JAKIE I ILE W WYBRANYCH SCHORZENIACH WARZYWA JAKIE I ILE W WYBRANYCH SCHORZENIACH dr inż. Dominika Głąbska Zakład Dietetyki Katedra Dietetyki Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW warzywa i owoce są istotnym elementem codziennej

Bardziej szczegółowo

Dietetyk Angelika Frączek DZIENNICZEK KILKU DNIOWEGO SPOŻYCIA. Imię i nazwisko...

Dietetyk Angelika Frączek DZIENNICZEK KILKU DNIOWEGO SPOŻYCIA. Imię i nazwisko... DZIENNICZEK KILKU DNIOWEGO SPOŻYCIA Imię i nazwisko... Proszę o sumienne wypełnienie niniejszego wywiadu żywieniowego, który posłuży do oceny Pani/Pana sposobu żywienia. Dobrze, aby dzienniczek wypełniać

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic.

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. PRODUKTY ZBOŻOWE Pokarmy przygotowane ze zbóż (takich jak pszenica, ryż, owies) są podstawą diety. Zapewniają witaminy, składniki mineralne, węglowodany (skrobię

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Wysiłek fizyczny codziennie ok. 30-60 minut Codzienna aktywność fizyczna wpływa na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Każdy wysiłek fizyczny jest

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie?

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić nadprogramowe kilogramy, to kontrolować własny apetyt. Łatwo powiedzieć, ciężej wykonać! Jednak gdy poznamy

Bardziej szczegółowo

KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita)

KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita) KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita) Kuracja będzie skuteczna gdy będziemy: regularnie stosować wskazane suplementy przestrzegać

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Metadane scenariusza Zasady zdrowego żywienia 1. Cele lekcji a) Wiadomości Uczeń: - zna zasady prawidłowego żywienia, - zna piramidę zdrowego żywienia, - zna zapotrzebowanie energetyczne dla osób w danym

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. ZDROWE ODŻYWIANIE Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Kasza jęczmienna perłowa 9,5 0,095 Marchew 15,5 0,155 Pietruszka, korzeń 6,5 0,065 Por 6,5 0,065 Seler korzeniowy 3,0 0,030 Ziemniaki 62,5 0,625 Margaryna 3,0 0,030 Ziele

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia.

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. Prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych,

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze, gdy tylko jest

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejsze tematy: Węglowodany Cukier Indeks i Ładunek Glikemiczny Węglowodany są ważne! są źródłem szybko przyswajalnej energii, odżywiają bezpośrednio komórki mózgowe,

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

Podczas gotowania część składników przedostaje się do wody. Część składników ulatnia się wraz z parą (głównie witamina C).

Podczas gotowania część składników przedostaje się do wody. Część składników ulatnia się wraz z parą (głównie witamina C). Podczas gotowania część składników przedostaje się do wody. Część składników ulatnia się wraz z parą (głównie witamina C). Wzrost temperatury redukuje poziom większości składników odżywczych. Surowy por

Bardziej szczegółowo

Odżywiamy się zdrowo! Filip Batko

Odżywiamy się zdrowo! Filip Batko Odżywiamy się zdrowo! Filip Batko KATEGORIE ŻYWIENIOWE WITAMINY PRODUKTY ZBOŻOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA WIERSZE NA ZDROWIE

Bardziej szczegółowo

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Instrukcje: W celu oceny prawidłowości zastosowania przez Pana/Panią zaleceń żywieniowych z poprzedniej konsultacji, proszę opisać w poniższym

Bardziej szczegółowo

TABELE KALORYCZNOŚCI

TABELE KALORYCZNOŚCI chleb biały chleb żytni razowy (na miodzie) 1 kromka grubość ok. 1,5cm 1 kromka grubość ok. 1,5cm 1 porcja(w kcal) 100g 50 108 216 60 118 197 1 kromka grubość ok. bułka paryska 1,5cm 20 45 226 kajzerka

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY Żywienie, szczególnie zbiorowe, nie powinno być realizowane w sposób doraźny. Jest to istotny problem

Bardziej szczegółowo

RAKOOPORNI. Program profilaktyki i wczesnego wykrywania nowotworów układu pokarmowego. Bezpłatne badania gastroskopowe

RAKOOPORNI. Program profilaktyki i wczesnego wykrywania nowotworów układu pokarmowego. Bezpłatne badania gastroskopowe RAKOOPORNI Program profilaktyki i wczesnego wykrywania nowotworów układu pokarmowego Bezpłatne badania gastroskopowe Jesteś po 40 roku życia? Występują u Ciebie zaburzenia układu pokarmowego np. zgaga,

Bardziej szczegółowo

WSKAZÓWKI PRAWIDŁOWEGO śywienia DLA DZIECI

WSKAZÓWKI PRAWIDŁOWEGO śywienia DLA DZIECI WSKAZÓWKI PRAWIDŁOWEGO śywienia DLA DZIECI Kiedy rośniesz i rozwijasz się, Twój organizm potrzebuje szczególnie duŝo róŝnych składników odŝywczych. Od tego co wybierasz do jedzenia zaleŝy, czy Twój organizm

Bardziej szczegółowo

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

DIETA PRZY CHOROBACH SERCA

DIETA PRZY CHOROBACH SERCA ZALECENIA OGÓLNE Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (należy dbać o urozmaicenie posiłków). W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i

Bardziej szczegółowo

Piramida Żywienia. Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS

Piramida Żywienia. Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS Piramida Żywienia Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS Zasady zdrowego żywienia 1. Dbaj o różnorodnośd spożywanych produktów. 2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.

Bardziej szczegółowo

Żywienie w szpiczaku mnogim

Żywienie w szpiczaku mnogim Żywienie w szpiczaku mnogim Spotkanie II : dbamy o kości mgr inż. Sławomir Kozłowski szpiczak mnogi leczenie osteoporoza- zaburzenie mineralizacji kości Czynniki środowiskowe dieta (wapń i witamina D)

Bardziej szczegółowo

Jak oceniasz swój stan zdrowia? Czy przed wyjściem do szkoły zjadasz śniadanie?

Jak oceniasz swój stan zdrowia? Czy przed wyjściem do szkoły zjadasz śniadanie? Ankietowanymi byli uczniowie dwóch klas piątych oraz dwóch klas szóstych. Łącznie w ankiecie wzięło udział 67 osób. Jak oceniasz swój stan zdrowia? Zły; ; % Dobry; ; 6% Bardzo dobry; 0; 7% Wszystkie dzieci

Bardziej szczegółowo

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 1. Cel główny Uczeń ocenia swój sposób żywienia Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 2. Cele szczegółowe Uczeń: ocenia wielkość porcji poszczególnych grup produktów spożywczych identyfikuje

Bardziej szczegółowo

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie)

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) Dlaczego stara piramida żywieniowa jest zła? Po pierwsze okazuje się, że węglowodany w ilości sugerowanej przez

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna)

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Załącznik nr 2 do SWIZ DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku 300 Masło extra 35,2% Szynka kanapkowa 30 Papryka czerwona Kawa z mlekiem 225 Poniedziałek 2208,6 kcal

Bardziej szczegółowo

Czy warto jeść kasze i płatki? dr inż. Dorota Czerwińska Katedra Żywienia Człowieka, SGGW 17.02.2016

Czy warto jeść kasze i płatki? dr inż. Dorota Czerwińska Katedra Żywienia Człowieka, SGGW 17.02.2016 Czy warto jeść kasze i płatki? dr inż. Dorota Czerwińska Katedra Żywienia Człowieka, SGGW 17.02.2016 Rola produktów zbożowych w żywieniu człowieka Produkty zbożowe, czyli mąki, pieczywo, kasze, ryż, makarony

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć Smacznie i zdrowo przy rodzinnym stole

Scenariusz zajęć Smacznie i zdrowo przy rodzinnym stole Scenariusz zajęć Smacznie i zdrowo przy rodzinnym stole CELE: 1. Uświadomienie dzieciom, że śniadanie jest podstawowym posiłkiem w ciągu dnia. 2. Przekazanie wiedzy na temat zależności pomiędzy właściwym

Bardziej szczegółowo

MIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA

MIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA MIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA Wartość odżywcza Żywność z tej grupy należy do grupy produktów białkowych. Białko mięsa, ryb i jaj charakteryzuje sie dużą wartością

Bardziej szczegółowo

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100 Zestaw 12 Zupa ogórkowa Waga 1 porcji - 300 g I porcja 10 porcji Ogórek kwaszony 30,0 0,300 Marchew 18,7 0,187 Pietruszka, korzeń 7,5 0,075 Por 7,5 0,075 Seler korzeniowy 3,7 0,037 Ziemniaki 75,0 0,750

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA CELE: 1. Zapoznanie dzieci z Piramidą Zdrowia pożądanym modelem zdrowego odżywiania. 2. Zapoznanie dzieci z produktami ważnymi w ich diecie. 3. Podjęcie

Bardziej szczegółowo

Najbardziej rozpowszechnione błędy żywieniowe: nieregularność spożywania posiłków; niespożywanie pierwszego śniadania przed wyjściem do szkoły oraz drugiego w szkole; nieprawidłową częstość konsumpcji

Bardziej szczegółowo

Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań.

Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań. Czat z Anną Jelonek Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań. Jaka jest różnica pomiędzy makaronami i ryżami białymi a brązowymi? Czy ma to wielkie znaczenie w

Bardziej szczegółowo

ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze?

ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? Odżywianie jest rozumiane jako przyjmowanie pokarmu w celu zaspokojenia podstawowej potrzeby fizjologicznej każdego żywego organizmu, niezależnie

Bardziej szczegółowo

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze

Bardziej szczegółowo