YOBEE ĆWICZENIA JOGI DLA DZIECI

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "YOBEE ĆWICZENIA JOGI DLA DZIECI 070-9510"

Transkrypt

1 IMPORTER: educarium spółka z o.o. ul. Grunwaldzka 207, Bydgoszcz tel. (52) , faks (52) , portal edukacyjny: sklep internetowy: YOBEE ĆWICZENIA JOGI DLA DZIECI Liczba graczy: 1-2 lub więcej graczy, zależnie od wariantu gry Wiek: powyżej 4 lat Zawartość: - 58 kart (29 par) - 29 kart Yobee z ćwiczeniami (asany - pozycje jogi), 29 kart z obrazkami dopasowanymi do asan - instrukcja. Cele ćwiczeń: Rozwój koncentracji i zdolności motorycznych. Rozwój świadomości ciała poprzez praktykowanie ruchu i relaksu. Ćwiczenie napinania i relaksowania mięśni. Zwiększenie elastyczności ciała. Wprowadzenie: Pozycje jogi, to coś więcej niż tylko ćwiczenia gimnastyczne. Asany mają doskonały wpływ na całe ciało, w szczególności na układ hormonalny i nerwowy. Niektóre pozycje jogi kształtują silną wolę i rozwijają równowagę ciała, inne zwiększają elastyczność kręgosłupa i rozciągają całe ciało. Ćwiczenie z Yobee pomoże dzieciom, jak i dorosłym, stać się bardziej świadomym swojego ciała oraz lepiej je poznać. Proszę, zapamiętaj te zasady bardzo istotne podczas praktyki jogi: - nie pozwól, by nadmierna ambicja odebrała ci całą przyjemność i radość z ćwiczenia! - właściwie oceniaj możliwości swojego ciała wykonuj ćwiczenia najlepiej jak możesz. - precyzja pojawia się wraz z praktyką. Gra Wariant 1: Yobee gra pamięciowa Liczba graczy: dwóch lub więcej Cel gry: Dopasowanie odpowiednich kart z obrazkami do kart Yobee z pozycjami jogi. Skojarzenia wizualne powstałe podczas połączenia obrazka z asaną jogi pozwolą graczom zapamiętać pozycje, tak, by w przyszłości móc je odtworzyć. Przygotowanie gry: Pomieszaj karty i rozłóż je na stole lub podłodze obrazkami do dołu. W grę tę gramy w ten sam sposób, jak w klasyczne gry pamięciowe. Przebieg gry: Jeden z graczy, na przykład najmłodszy, rozpoczyna przez odwrócenie do góry nogami dwóch kart. Jeśli udało mu się znaleźć pasującą parę, może on wykonać ćwiczenie pokazane na obrazku. Reszta graczy powtarza za nim. Ewentualnie, tylko gracz odwracający karty wykonuje pozycję. Jeśli mu się to uda, może on odkryć kolejne dwie karty. Jeśli gracz nie może wykonać ćwiczenia, kolejny gracz może to zrobić. Wtedy to on odwraca kolejne dwie karty. Wygrywa ten kto posiada najwięcej par pod koniec gry. Wariant 2: Gracze mogą podczas gry wypowiedzieć rymowane afirmacje podane niżej. Oto przykłady: 1.Niedźwiedź Jestem niedźwiedź Chyba wiesz? Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o.

2 Iść jak ja, tego chcesz? Ręce, nogi, mocne mam Proste, długie Jak ja sam. 2.Pszczoła Bzzzy, bzzzy, bzzy To ja, pszczoła bzyczę z rana Proszę, proszę, proszę zegnij kolana zegnij swoje ciało zrelaksuj swój brzuch rozruszaj swe palce i wołaj co tchu bzzzzzzz 3.Ptak Gdy latam jak ptak nic mnie nie krępuje powoli powietrze w ciało me wstępuje Z każdym ruchem skrzydeł Do góry wzlatuję tak jak każdy ptak Dobrze się tam czuję! 4.Motyl Usiądź prosto, zacznij marzyć by w motyla się przeobrazić Chwyć swe stopy na zewnątrz kolana odegnij machaj skrzydłami, to właśnie znaczy być motylem w pełni. 5. Kot Miau, miau Jestem kotem małym Miau miau Wyginam grzbiet cały Miau miau mruczenia posłuchaj Miau miau Podrap mnie za uchem...miau. 6. Kogucik Wszyscy wiedzą, że gdy kogucik pieje Stoi na swych palcach Tak to już się dzieje! Kukurykuuu Kuuukurykuuu Zapiej ze mną koguciku! Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 2

3 7.Ziemia Z ziemią w pełni połączony Jestem zdrowy, bezpieczny, spokojem przepełniony. 8.Słoń Macham trąbą, to w jedną, to w drugą stronę zginam się nisko, by sięgać po wodę Woda jest cudna, więcej jej chcę! Gdy nogi są na podłodze Prostuję je Spryskuję plecy wodą, By ochłodzić ciało Trąbię wokoło Gdy do szkoły ruszam śmiało! 9.Ryba Jak ryba w wodzie Popływaj sobie Trochę do góry popatrz na chmury A potem w dół, gdzie gęsty muł. 10. Kwiat Ziarnem jestem sobie małym Słońce świeci Rosnę cały Wznoszę się mocno do góry jeszcze trochę dotknę chmury Gdy wezwanie wiatru do zabawy słyszę rozkładam swe liście no i się kołyszę. 11. Lew Lew leżący na podłodze jego ryk brzmi całkiem srodze przeogromne oczy ma z paszczy język wytyka. 12.Kwiat lotosu Mały pączku zwinięty ciasno Otwórz swe płatki, wpuść słonce jasne na wszystkie strony porozkładaj je Następnie znów poskładaj ciało swe. 13. Księżyc Niebo rozjaśnia księżyc ogromny Jest piękny, jasny i okrągły świecącą kulę przypomina Przy nim malutki czuć się zaczynam Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 3

4 14. Wąż Jestem sobie wężem dziś Giętki, długi Ćwiczę...ssssssssssss... Klatkę unoszę trochę nad ziemię Wyginam szyję To pleców wzmocnienie ssssssssssss 15. Ślimak Jestem ślimakiem, dom na grzbiecie mam Dzięki swym czułkom drogę znam Kiedy się zmęczę, w muszli schowany zapadam w drzemkę zrelaksowany. 16. Gwiazdy Popatrz na gwiazdy świecą na niebie Jest ich miliony Tu wokół ciebie Błyszczą to tu Błyszczą to tam W całym miasteczku Migoczą nam. 17.Bocian Bocian stać umie na jednej nodze a gdy zasypia opuszcza głowę Krocząc do przodu, hałasu nie robi Wysoko nad ziemią podnosi swe nogi. 18.Tygrys Rozciągam swe ciało tygrysa udając by zdrowie utrzymać plecy wyginając. Rozciągam kręgosłup tygrysa naśladując, by zdrowie utrzymać ciało swe prostując 19. Drzewo Drzewem jestem nieruchomym tak stabilnym niewzruszonym Nie chybocze się mój pień Gdy się skupiam cały dzień Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 4

5 Wariant 3: Wykonaj małą jogę Yobee Liczba graczy: dwóch lub więcej Cel gry: gracze szukają pasujących par kart i wykonują ćwiczenia pokazane na nich. Ten wariant gry sprawia, że dzieci się ruszają, i uczy je w zabawny sposób różnych pozycji jogi. Przebieg gry: ułóż wszystkie 58 kart w ten sam sposób, jak w Yobee gra pamięciowa. Każdy z graczy, zaczynając od najmłodszego, odwraca dwie karty w swojej kolejce. Jeśli gracz odkryje pasujące karty, wybiera gracza, który ma wykonać ćwiczenia, a następnie odwraca kolejne dwie karty. Jeśli kolejne dwie karty nie pasują, kolejny z graczy ma swój ruch. Wygrywa gracz z największa ilością kart pod koniec gry. Wariant 4: Pakujemy Yobee do walizki Liczba graczy: dwóch lub więcej Cel gry: gracze muszą spakować pozycje jogi do walizki w odpowiedniej kolejności oraz zapamiętać kolejność pozycji i to, jak należy je wykonać. Wariant ten pozwala ćwiczyć koncentrację i promuje ruch. Zachęca dzieci do samodzielnego ćwiczenia jogi. Przebieg gry: Najpierw oddziel karty z obrazkami od kart z pozycjami jogi. Odłóż karty z obrazkami na bok. Wymieszaj dobrze karty z ćwiczeniami i ułóż je w stosie. Pierwszy z graczy bierze kartę i układa zdanie z danym ćwiczeniem, np. Yobee pakuje Słońce do walizki. Po wypowiedzeniu zdania, gracz wykonuje pozycję i odkłada kartę. Następnie wszyscy gracze wykonują pozycję Słońca i starają się ją zapamiętać. Zanim następny gracz weźmie kartę, musi powtórzyć z pamięci ostatnie pozycje bez patrzenia na kartę, np. Yobee pakuje Słońce do walizki i Drzewo. Jeśli gracz zapomni kolejność ćwiczeń lub nie potrafi wykonać pozycji poprawnie, odpada z gry. Wygrywa gracz, który zostanie w grze jako ostatni. Wersja uproszczona: Zostaw dobrane karty na stole odwrócone do góry nogami, tak by gracze mogli korzystać z nich jeśli zapomną jak wykonać daną pozycję. Wariant 5: Yobee historyjka jogi Liczba graczy: 3 5 Cel gry: zadaniem tej gry jest zachęcenie dzieci do ułożenia kreatywnej historyjki z wybranymi pozycjami jogi. Gracze praktykują asany i używają swojej pomysłowości do stworzenia opowiadania. Gra ta pobudza wyobraźnię, zachęca do ruchu i rozwija umiejętności językowe. Przebieg gry: najpierw oddziel karty z obrazkami od kart z pozycjami jogi. Umieść na środku wszystkie 29 kart, obrazkami do dołu. Każdy z graczy w swojej kolejce bierze kartę. Pierwszy z graczy wykonuje pozycję odpowiadającą obrazkowi na jego karcie. Musi on wymyślić zdanie z przymiotnikiem i czynnością pasującymi do karty. Gracz bierze kartę Drzewo, wykonuje pozycję Drzewa i mówi: Jestem kwitnącym drzewem jabłoni i stoję na wielkiej zielonej łące. Kolejny gracz stoi obok i stara się znaleźć jakieś powiązanie między jego kartą, a kartą poprzedniego gracza. Powtarza on zdanie wypowiedziane przez poprzedniego gracza, a następnie dodaje coś zgodnie ze swoją kartą, np. Jestem świecącym słońcem, sprawiam, że twoje jabłka są dojrzałe i czerwone lub Jesteś małą jabłonką, chcesz urosnąć wysoko. Jestem gorącym słońcem, pomogę Ci urosnąć wysoko. Następnie kolejny gracz kontynuuje w ten sam sposób, aż wszyscy gracze przyjmą pozycje jogi i ta runda się zakończy. Życzymy wszystkim dużym i małym joginom dużo radości! Wasz zespół Dusyma Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 5

6 Ćwiczenia jogi: Orzeł (rozciąganie) Stań wyprostowany i rozłóż ręce na boki na wysokości ramienia. Skręć górną cześć ciała, najpierw w lewo, potem w prawo, z rozpostartymi na wysokości ramion rękoma. Nie skręcaj miednicy. By ułatwić sobie wykonanie pozycji wypchnij prawe biodro gdy skręcasz się w prawo i lewe gdy w lewo. Drzewo (utrzymywanie równowagi) Stań wyprostowany i skoncentruj się na wybranym punkcie przed sobą. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę. Podnieś prawą stopę i ustaw ją po wewnętrznej stronie lewego uda. Prawe kolano odciągaj do tyłu. Podnieś ramiona i umieść dłonie płasko na głowie. Wykonaj pozycję na drugiej nodze. Niedźwiedź (wzmacnianie) Połóż dłonie na podłodze, wyprostuj nogi i ramiona. Spróbuj przemieszczać się w tej pozycji z rozciągniętymi koniczynami, bez zginania ich w łokciach i kolanach. Pszczoła (wyciszenie) Stań wyprostowany ze stopami płasko położonymi na podłodze. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion i ugnij kolana. Zegnij ciało w biodrach, przenosząc górną cześć ciała do przodu dopóty, aż twój brzuch oprze się na udach. Bzycz jak pszczoła równocześnie ruszając palcami u rąk. Kwiat (koncentracja i relaks) Stań lub usiądź wyprostowany. Połącz dłonie i umieść je na wysokości klatki piersiowej. Odciągaj łokcie na boki. Utrzymuj kciuki i małe palce połączone. Pozostałe palce odsuń od siebie. Rozłóż palce i rozciągaj je na zewnątrz. Słoń (koncentracja i rozciąganie) Stań prosto. Umieść swój nos pomiędzy prawym kciukiem i prawym palcem wskazującym. Przełóż lewe ramię przez zgięcie w łokciu prawej ręki, opleć je w tą i z powrotem wzdłuż ręki i tupnij nogami. Możesz również wyciągnąć ramiona w górę powyżej głowy i zatrąbić. Zegnij się do przodu trzymając nogi wyprostowane, tak by napić się wody. Postaraj się dotknąć podłogi lewą dłonią, a następnie podnieś się do góry. Jeśli masz ochotę możesz udawać, że opryskujesz swoje plecy wodą z trąby. Wykonaj ćwiczenie ponownie, zmieniając układ rąk. Ziemia (rozciąganie) Stań prosto ze stopami równomiernie przylegającymi do ziemi. Utrzymując wyprostowane nogi, powoli zegnij ciało w biodrach do przodu i na dół. Połóż ręce na podłodze. Żaba (rozciąganie i wzmacnianie) Kucnij i odciągnij kolana na boki. Połącz ręce na wysokości klatki piersiowej. Łokcie odciągnij na boki, wyprostuj plecy i zacznij prostować nogi, aż wstaniesz. Wznieś dłonie powyżej głowy, trzymając je razem. Zginaj ramiona w łokciach i nogi w kolonach, powoli ukucnij wracając do wyjściowej pozycji. Obniż dłonie do wysokości klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Ryba (rozciąganie i wzmacnianie) dla zaawansowanych uczniów Prosta wersja: Połóż się płasko na plecach z nogami osobno. Rozciągnij spody stóp. Złóż dłonie razem i połóż je na klatce piersiowej tak, by kciuk dotykał mostka. Odciągnij łokcie na boki i zacznij poruszać nimi w górę i w dół. Inna wersja: Połóż się płasko na podłodze z przedramionami ułożonymi obok tułowia. Włóż dłonie pod pośladki. Unieś górną część ciała i opuść brodę do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie. Wersja klasyczna: Połóż się płasko z nogami osobno. Rozciągnij spody stop. Naciskając łokciami na podłogę unieś górną część ciała. Ściśnij pośladki. Utrzymuj pośladki na podłodze. Odchyl głowę do tyłu z wyciągniętą szyją i pozwól głowie zawisnąć w dół. Jeśli dajesz radę utrzymać górną cześć ciała w tej pozycji, kontynuuj. Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 6

7 Odegnij głowę tak, aż spocznie na podłodze. Przenieś dłonie na klatkę piersiową tak, by kciuki dotykały mostka, a pozostałe palce ułożone były w kierunku głowy. Ważne: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli za duży ciężar ciała spoczywa na twojej głowie. Wersja siedząca (na krześle): Usiądź wyprostowany na krześle z dłońmi włożonymi pod pośladki z palcami zwróconymi do przodu. Zegnij klatkę piersiowa do przodu tak daleko jak możesz następnie rozciągaj ją w górę. Podnieś oczy i spójrz w górę. Trzymaj ramiona w górze i rozciągaj je. Kogucik (wzmacnianie i rozciąganie) Stań prosto. Podnieś na ramiona w górę na boki do wysokości ramion i opuść dłonie w dół. Stań na czubkach palców i piej jak kogut. Połóż z powrotem stopy płasko na ziemi i opuść ramiona. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie. Pies (wzmacnianie i rozciąganie) Zejdź na dół na cztery koniczyny. Naciskaj dłońmi na podłogę. Stań na czubkach palców i pchnij pośladki do góry i za siebie. Wyprostuj nogi jak najbardziej możesz. Utrzymując wyprostowane plecy spójrz na swój pępek. Kot (wzmacnianie i rozciąganie) Zejdź na dół na czworaka. Zrób wypukłe, a następnie wklęsłe plecy. Równocześnie odpowiednio mów miau i miau. Gdy mówisz miau spójrz w górę, wyciągnij mostek i kość ogonową do góry. Gdy mówisz miau zrób wypukłe plecy, obniż dolne plecy i spójrz na swój pępek. Kobra (wzmacnianie) dla zaawansowanych uczniów Połóż się na brzuchu z dłońmi na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Unieś górną cześć ciała. Opuść ramiona utrzymując ciało w górze. Staraj się nie przenosić całego ciężaru ciała na dłonie. Jeśli masz siłę, podnieś się wyżej wspierając się na rękach. Gdy podnosisz się wyżej napnij pośladki i opuść ramiona. Może potrafisz również powoli podnieść kolana. Wrona (wzmacnianie i rozciąganie) Jest to pozycja dla zaawansowanych małych joginów. By wykonać to ćwiczenie trzeba użyć dużo siły ramion. Przykucnij. Umieść dłonie płasko na podłodze na wysokości ramion. Skieruj palce dłoni do wewnątrz i skręć łokcie na zewnątrz. załóż kolana na ramiona i powoli unieś stopy. Żuraw (utrzymywanie równowagi) Stań prosto i unieś prawe kolano ku sobie. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion. Pozwól dłoniom opaść kierując palce do podłogi. Wyprostuj przed sobą prawa nogę i powoli postaw ja na podłodze. Opuść ręce. Następnie unieś lewe kolano ku sobie, unieś ręce na boki, rozprostuj lewą nogę i postaw ją na podłodze. Wykonaj ćwiczenie kilkukrotnie. Kwiat lotosu Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połącz dłonie i ustaw je na wysokości klatki piersiowej. Przenieś górną cześć ciała do przodu, aż czoło spocznie na podłodze. Jest to pozycja śpiącego kwiatu lotosu. Powoli podnieś górną część ciała. Wznieś ramiona do góry dociskając wnętrza dłoni do siebie. Gdy masz wyciągnięte ramiona dłonie powinny być ustawione równolegle do przedziałka na głowie, a ramiona znajdować się przy uszach. Jest to pozycja pąka kwiatu lotosu. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion. Zegnij przedramiona unosząc je do góry tak, by były ustawione prostopadle do ramion. Jest to pozycja rozkwitającego kwiatu lotosu. By kwiat znów się złożył, rozłóż ponownie ręce na boki. Następnie połącz wnętrza dłoni, ustaw dłonie na czubku głowy, zginając łokcie opuść dłonie na wysokość klatki piersiowej. Pochyl się do przodu aż czoło spocznie na podłodze. Lew (rozciąganie) Osiądź na piętach. Ramiona są wyprostowane, ale rozluźnione. Wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie i rozłóż palce. Otwórz bardzo szeroko oczy i usta. Wytknij język i zarycz jak lew. Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 7

8 Mysz (rozciąganie i rozluźnianie) Usiądź na piętach. Połóż dłonie na bokach spodem do podłogi, palce skierowane do tyłu. Powoli przyciągaj głowę do podłogi, pozwól rękom przesuwać się do tyłu. Połóż jedną z dłoni na dolnych plecach, by zrobić mysi ogon. Księżyc (rozciąganie i rozluźnianie) Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ze stopami płasko na podłodze. Powoli ugnij kolana. Unoś ręce po bokach dopóki czubki środkowych palców nie zetkną się nad głową. Odciągnij łokcie na boki, tak by powstał księżyc w pełni. Półksiężyc przybywanie i ubywanie księżyca (wzmacnianie i rozciąganie) Stań prosto i podnieś ręce nad głowę. Rozciągnij prawy bok przechylając górną część ciała na prawo i obniżając prawą rękę. Ustaw zewnętrzną cześć ręki wzdłuż uda i wykonaj miseczkę z dłoni. Rozciągaj lewe ramię na wysokości ucha. Zrób miseczkę z lewej dłoni. Utrzymuj stopy stabilnie na podłodze i nie skręcaj miednicy. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Żółw (wzmacnianie i rozciąganie) dla zaawansowanych uczniów Siądź prosto z podeszwami stóp połączonymi ze sobą. Odciągnij kolana na zewnątrz. Zewnętrzne krawędzie stóp dotykają podłogi. Złap obiema rękoma za stopy. Rozciągaj plecy i powoli odsuwaj od siebie stopy. Utrzymując wyprostowane plecy, schyl się do przodu do podłogi. Obniż głowę do stóp. Plecy są teraz skręcone jak skorupa żółwia. Wersja dla osób bardziej elastycznych: Usiądź na podłodze z nogami osobno. Przyciągnij nogi do siebie zginając kolana. Trzymaj stopy na podłodze. Powoli odsuwaj kolana na zewnątrz i opuszczaj do podłogi górną część ciała, wyciągając ją do przodu, tak daleko jak możesz. Ustaw ręce pomiędzy nogami. Wierzchem rąk sięgaj pod nogi. Utrzymując ręce na podłodze, pchnij ramiona za siebie i obniż czoło do podłogi. Wersja siedząca (na krześle): Usiądź prosto z nogami osobno. Przechyl się do przodu tak bardzo jak możesz. Spoglądaj do tyłu przez nogi krzesła. Motyl (rozciąganie) Usiądź prosto, połącz podeszwy stóp razem. Złap obiema rękoma za stopy i rozciągaj stopy na boki. Utrzymuj plecy proste. Ślimak (rozciąganie i rozluźnianie) Usiądź na piętach. Połóż dłonie płasko na podłodze obok kolan. Przechyl górną część ciała do przodu, aż czołem dotkniesz podłogi. Dociśnij prawą rękę do podłogi. Unieś głowę w górę, wydłużaj szyję, i rozciągaj klatkę piersiową. Podnieś lewą rękę i rozciągaj ja do przodu. Utrzymuj brzuch na udach. Połóż lewą rękę z powrotem na podłodze obok kolana i obniż głowę do podłogi. Następnie rozciągaj swoje prawe ramię przed sobą. Wykonaj to ćwiczenie kilkakrotnie. Słońce (rozciąganie) Stań w rozkroku z rękoma uniesionymi w górę po przekątnej. Rozszerz palce dłoni i unieś klatkę piersiową w górę. Gwiazda Stan prosto ze stopami przytwierdzonymi do podłogi. Unieś prawą rękę w górę i rozciągnij lewą rękę w dół. Skręć górną część ciała w lewo, a potem w prawo i poruszaj palcami tak, jakby tańczyły. Unieś lewą rękę w górę i rozciągnij prawą w dół. Skręć górną część ciała w lewo, a potem w prawo i poruszaj palcami tak jak, by tańczyły. Bocian (wzmacnianie i utrzymywanie równowagi) Stań wyprostowany ze stopami płasko na podłodze. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Przesuń prawą stopę do przodu na tyle, by łydka była ustawiona prostopadle Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 8

9 do podłogi. Równocześnie wyciągnij ręce i połącz dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Opuść głowę i spójrz na końcówki palców. Zmień nogi i powtórz całe ćwiczenie. Chodzący bocian: Stań na lewej nodze w pozycji bociana z rękoma wyciągniętymi na bok na wysokości ramion. Wyprostuj prawą nogę przed sobą. Zegnij prawe kolano i wyprostuj ręce przed sobą. Połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i umieść prawe kolano naprzeciw lewego. Powtórz kilkakrotnie całe ćwiczenie zmieniając nogi. Tygrys ćwiczenie 1. (rozciąganie i ćwiczenie koordynacji) Stań na czworaka. Unieś lewe ramię i wyprostuj je przed sobą. Równocześnie unieś prawą nogę i wyprostuj ją z tyłu. Unieś prawe ramię i wyprostuj je przed sobą. Równocześnie unieś lewą nogę i wyprostuj ją z tyłu. Z każdym ruchem powtarzaj: Ty-grys, ty- grys, rozciągnij się ra - ra ty-grys, ty-grys, rozciągnij się ra ra. Tygrys ćwiczenie 2 Stań na czworaka. Unieś lewą nogę i rozciągnij ją z tyłu za sobą. Następnie zegnij plecy i przenieś lewe kolano do swojego czoła. Później znów wyprostuj nogę za sobą, unieś głowę do góry i postaw kolano na podłodze. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie zmieniając nogi. Ptak (rozciąganie i wzmacnianie) Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion i stań na czubkach palców. Z powrotem ustaw stopy płasko na podłodze i przenieś ręce przed siebie na wysokości ramion. Połącz dłonie. Powtórz wszystkie ruchy kilkakrotnie. Do kolejnych ruchów wydawaj następujące dźwięki: A (jak w słowie mama) O (jak w słowie dom). Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 9

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz

Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1.

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

TRENING SIŁOWY W DOMU

TRENING SIŁOWY W DOMU TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie

Bardziej szczegółowo

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

Shaolin Chi Kung Shaolin Yi Gin Jing

Shaolin Chi Kung Shaolin Yi Gin Jing Shaolin Chi Kung Shaolin Yi Gin Jing Wielki Mistrz Wang Changqing praktykujący na terenie klasztoru Shaolin Da Mo Yi Gin Jing. Shaolin Yi Gin Jing, czyli Księga Przemiany Ścięgien opisuje i ilustruje zbiór

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRZYGOTOWANIA OGÓLNOROZWOJOWEGO W UJĘCIU FUNKCJONALNYM DLA DZIECI I MŁODZIEŻY SZKÓŁ PODSTAWOWYCH, PONADPODSTAWOWYCH ORAZ UCZELNI WYŻSZYCH.

PROGRAM PRZYGOTOWANIA OGÓLNOROZWOJOWEGO W UJĘCIU FUNKCJONALNYM DLA DZIECI I MŁODZIEŻY SZKÓŁ PODSTAWOWYCH, PONADPODSTAWOWYCH ORAZ UCZELNI WYŻSZYCH. PROGRAM PRZYGOTOWANIA OGÓLNOROZWOJOWEGO W UJĘCIU FUNKCJONALNYM DLA DZIECI I MŁODZIEŻY SZKÓŁ PODSTAWOWYCH, PONADPODSTAWOWYCH ORAZ UCZELNI WYŻSZYCH. Fundamentem programu jest trening siły bez specjalnego

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA BEZ PRZYBORÓW

ĆWICZENIA BEZ PRZYBORÓW ĆWICZENIA BEZ PRZYBORÓW 1 Zegar Dzieci siedzą naprzeciwko siebie w siadzie skrzyżnym i wykonują: skłony głowy w bok (w prawo i w lewo) mówiąc jednocześnie cyk cyk (zegar chodzi), skłony głowy w przód i

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

Po co dwiczenia stabilizacyjne???

Po co dwiczenia stabilizacyjne??? Po co dwiczenia stabilizacyjne??? efektywniejsze kształtowanie zdolności motorycznych poprzez zaangażowanie w dwiczeniach całego ciała a nie wyizolowanych grup mięśniowych polepszenie koordynacji nerwowo-mięśniowej

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE

WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE 1. Pies z głową w górę i w dół, czyli stretch kręgosłupa przy biurku WDECH plecy wygięte do tyłu, uniesiona broda, oczy skierowane do góry, pięty na podłodze WYDECH

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego

SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki

Bardziej szczegółowo

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014 Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w

Bardziej szczegółowo

Rzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/

Rzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/ Sześciotygodniowy program ćwiczeń dla osób cierpiących na zespół bólowy przedniego przedziału kolana Opracowano na podstawie: Boling, MC, Bolgla, LA, Mattacola, CG. Uhl, TL, Hosey, RG. Outcomes of weight-bearing

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie.

I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ 1. Stań na lekko rozstawionych nogach. Ramiona wzdłuż ciała. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. 3. Opuść swobodnie ramiona wzdłuż ciała. ZGIĘCIE

Bardziej szczegółowo

Temat: Taniec nowoczesny hip - hop nauka podstawowych kroków i elementów tanecznych.

Temat: Taniec nowoczesny hip - hop nauka podstawowych kroków i elementów tanecznych. Scenariusz zajęć wychowania fizycznego Temat: Taniec nowoczesny hip - hop nauka podstawowych kroków i elementów tanecznych. Kl. 3b SP Data: 27.03.2014r. Cele główne lekcji: Poznanie kroków i elementów

Bardziej szczegółowo

Zdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo,

Zdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo, Strona znajduje się w archiwum. Zdrowy Kwadrans Szanowni Państwo, W imieniu Wojewody Świętokrzyskiego Bożentyny Pałki-Koruby i Wicewojewody Grzegorza Dziubka gorąco zachęcamy do udziału w akcji Zdrowy

Bardziej szczegółowo

JAK UTRZYMAĆ KRĘGOSŁUP W DOBREJ FORMIE DO PÓŹ EJ STAROŚCI PROGRAM PROFILAKTYKI i GIM ASTYKI KRĘGOSŁUPA

JAK UTRZYMAĆ KRĘGOSŁUP W DOBREJ FORMIE DO PÓŹ EJ STAROŚCI PROGRAM PROFILAKTYKI i GIM ASTYKI KRĘGOSŁUPA 1 z 12 2009-05-19 20:14 JAK UTRZYMAĆ KRĘGOSŁUP W DOBREJ FORMIE DO PÓŹ EJ STAROŚCI PROGRAM PROFILAKTYKI i GIM ASTYKI KRĘGOSŁUPA Kręgosłup człowieka posiada trzy naturalne wygięcia. Możesz ochronić swój

Bardziej szczegółowo

PRZEMIANA EMOCJI W ODDANIE

PRZEMIANA EMOCJI W ODDANIE PRZEMIANA EMOCJI W ODDANIE 1. Połóż się na plecach. Ramiona są wyciągnięte za głowę na podłodze. Unieś lewą nogę prosto do góry do kąta 90 stopni, lewa stopa jest napięta (Rys. 15). Oddech Ognia. Zmień

Bardziej szczegółowo

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem

Bardziej szczegółowo

Pilates. Seriaporad.pl

Pilates. Seriaporad.pl Pilates. Seriaporad.pl Autor: Yvonne Worth T³umaczenie: Marta Czub ISBN: 978-8-246-2281-8 Tytu³ orygina³u: Pilates (Collins GEM) Format: 115x170, stron: 112 Gibki poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje Rozci¹ganie

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III 1 WSTĘP Zdrowe i proste dziecko to marzenie i dążenie wszystkich rodziców i wychowawców. Czy takie będzie Wasze dziecko? W dużym

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH 106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca

Bardziej szczegółowo

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014 Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym

Bardziej szczegółowo

QiGONG MEDYTACJA W RUCHU. Świeradów, listopad 2008

QiGONG MEDYTACJA W RUCHU. Świeradów, listopad 2008 QiGONG MEDYTACJA W RUCHU Świeradów, listopad 2008 SENS ĆWICZEŃ Różne niesprzyjające czynniki zewnętrzne/ zmiany klimatyczne, magnetyzmu Ziemi, konflikty międzyludzkie/ zakłócają równowagę/ homeostazę/

Bardziej szczegółowo

Zestawy ćwiczeń z użyciem kijów

Zestawy ćwiczeń z użyciem kijów Zestawy ćwiczeń z użyciem kijów Głównym zadaniem tych podstawowych ćwiczeń z kijami jest przygotowanie stawów i mięśni do treningu, lub regeneracja ich po wysiłku. Nordic Walking jest wspaniałym i funkcjonalnym

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

Od czego zacząć? Magdalena Karciarz

Od czego zacząć? Magdalena Karciarz Magdalena Karciarz nauczycielka Vinyasa Krama Joga, redaktor techniczny portalu JogaSutry.pl, nauczycielka akademicka DSW we Wrocławiu, doktorantka Wydziału Filologicznego UWr., bibliotekarka dyplomowana

Bardziej szczegółowo

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PRZECIW PŁASKOSTOPIU

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PRZECIW PŁASKOSTOPIU PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PRZECIW PŁASKOSTOPIU 1. W siadzie lub staniu, stopy ustawione blisko siebie prostowanie podkurczanie palców stóp, wewnętrzne krawędzie stóp unoszą się. 2. Chód gąsienicą przesuwanie się

Bardziej szczegółowo

Poznaj zalety regulowanego biurka

Poznaj zalety regulowanego biurka Poznaj zalety regulowanego biurka - zapewnisz sobie zdrowie, codzienną porcję gimnastyki oraz dobre samopoczucie w pracy. LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY W nowoczesnym środowisku pracy, biuro nie stanowi wyłącznie

Bardziej szczegółowo

Wiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady

Wiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady porady ĆWICZENIA W PLENERZE jako alternatywa dla ćwiczeń na sali fot. www.inmagine.com Marta Gaworska Anna Leś Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności

Bardziej szczegółowo

SZPAGAT. Program treningowy

SZPAGAT. Program treningowy SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu

Bardziej szczegółowo

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź

Bardziej szczegółowo

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich konspekty zajęć grupowych B 7 Alicja Romanowska Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Atrakcja dla uczniów!!! Czołganie się przez tunel utworzony przez innych uczestników zabawy daje radość

Bardziej szczegółowo

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PRZY PROBLEMACH Z RWĄ KULSZOWĄ

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PRZY PROBLEMACH Z RWĄ KULSZOWĄ SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PRZY PROBLEMACH Z RWĄ KULSZOWĄ SIERPIEŃ 27, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Rozpoczynamy cykl wpisów poświęcony sekwencjom ćwiczeń jogi, które są dedykowane konkretnym schorzeniom.

Bardziej szczegółowo

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe

Bardziej szczegółowo

KINEZJOLOGIA NA CO DZIEŃ!

KINEZJOLOGIA NA CO DZIEŃ! KINEZJOLOGIA NA CO DZIEŃ! 1. RUCHY NAPRZEMIENNE Polepszają koordynację lewa-prawa strona. Wzmacniają zmysł wzroku i słuchu. Ułatwiają opanowywanie materiału i jego późniejsze odtwarzanie. Ćwiczenie wykonujemy

Bardziej szczegółowo

1. Picie wody. Waga ciała --------------- 11. 2. Ruchy naprzemienne

1. Picie wody. Waga ciała --------------- 11. 2. Ruchy naprzemienne Zestaw ćwiczeń gimnastyki mózgu proponowany przez P. Dennisona można podzielić na: I. Podstawowy schemat ćwiczeń wprowadzających. II. Ćwiczenia na przekraczanie linii środka. III. Ćwiczenia wydłużające.

Bardziej szczegółowo

ZAJĘCIA FITNESS. Konspekt Aerobik I Części lekcji Czas trwania Treści Uwagi dotyczące metodyki nauczania Rozgrzewka 8 minut 126-139 BPM

ZAJĘCIA FITNESS. Konspekt Aerobik I Części lekcji Czas trwania Treści Uwagi dotyczące metodyki nauczania Rozgrzewka 8 minut 126-139 BPM ZAJĘCIA FITNESS Konspekt Aerobik I Części lekcji Czas trwania Treści Uwagi dotyczące metodyki nauczania Rozgrzewka 8 minut Kroki bazowe: 1-32 16x heel back 1-32 16x step out 1-24 3 kolana 24-32 8 x marsz

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w

Bardziej szczegółowo

NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym

NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym Topspin forhand (topspin FH) należy obecnie do najważniejszych technik w

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM GRUPA DZIEWCZĄT. TEMAT: Wzmacniamy siłę mm. RR, NN, T poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów FITNESS taśmy i piłki gumowe. W ostatnich latach

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu

Bardziej szczegółowo

POEZJA CIAŁA DUŻA MOTORYKA 360-2092

POEZJA CIAŁA DUŻA MOTORYKA 360-2092 IMPORTER: educarium spółka z o.o. ul. Grunwaldzka 207, 85-451 Bydgoszcz tel. (52) 32 47 800, faks (52) 32 10 251, 32 47 880 e-mail: info@educarium.pl portal edukacyjny: www.educarium.pl sklep internetowy:

Bardziej szczegółowo

JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v

JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v Fundamentalną zasadą w jeździectwie jest prawidłowe ułożenie ciała podczas jazdy. Właściwy dosiad oraz prawidłowe ułożenie ciała zachowane podczas manewrów pozwala

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ

PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza) może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednak najczęściej są one wynikiem osłabienia mięśni grzbietu i brzucha (w głównej mierze odpowiedzialnych

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających

Bardziej szczegółowo

Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU. Bartłomiej Perzanowski

Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU. Bartłomiej Perzanowski Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski 0 1 TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski Grając w koszykówkę skupiamy się głównie na zdobywaniu punktów. Mecz wygrywa ten

Bardziej szczegółowo

Obciążenie początkowe % wagi ciała

Obciążenie początkowe % wagi ciała Nr. ćw. Nazwa ćwiczenia Obciążenie początkowe % wagi ciała 1 miesiąc 2 miesiąc 3 miesiąc Serie Powt. Serie Powt. Serie Powt. 1 Wyciskanie w leżeniu 35 1 8 2 8-8 2 5-9 2 Rozpiętki na płaskiej ławce 10 1

Bardziej szczegółowo

http://www.mariuszgizynski.pl/

http://www.mariuszgizynski.pl/ 1. Rozciąganie pasma tylnego nóg (dwógłowy uda, łydka) 1 wersja: Noga wyprostowana, palce na siebie, ramiona splecione nad kolanem. Skłon tułowia w przód, plecy wyprostowane. Przytrzymad 15 sekund, rozluźnid,

Bardziej szczegółowo

nr katalogowy PA 00415

nr katalogowy PA 00415 Twister nr katalogowy PA 00415 Złap rękoma za uchwyt. Umieść nogi na platformach. Używając mięśni bioder i brzucha wpraw platformy w ruch skrętny. Wzmacnia mięśnie brzucha, aktywuje pracę stawów biodrowych,

Bardziej szczegółowo

Uwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!

Uwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci! 11103033 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNYCH DLA STÓP PŁASKICH I PŁASKO KOŚLAWYCH W KLASIE I

SCENARIUSZ LEKCJI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNYCH DLA STÓP PŁASKICH I PŁASKO KOŚLAWYCH W KLASIE I Opracowała: Ewa Bastecka SCENARIUSZ LEKCJI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNYCH DLA STÓP PŁASKICH I PŁASKO KOŚLAWYCH W KLASIE I TEMAT: GRY I ZABAWY RUCHOWE PRZECIWKO PŁASKOSTOPIU Z PRZYBOREM NIETYPOWYM. Cele główne

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Odpowiednio zbudowany brzuch wspomaga nasz bieg. Silne mięśnie brzucha informują wszystkich o naszej wysokiej formie. Trening brzucha powinniśmy wykonywać co

Bardziej szczegółowo

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski warsztat trenera Z pewnością znacie powiedzenie, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Tak właśnie będzie w wypadku naszego kolejnego spotkania dotyczącego propozycji treningów. Tym razem ponownie będziemy

Bardziej szczegółowo

Ćwicz mięśnie dna miednicy, to proste!

Ćwicz mięśnie dna miednicy, to proste! Ćwicz mięśnie dna miednicy, to proste! Wprowadzenie Z myślą o Twoim zdrowiu, komforcie i dobrym samopoczuciu przygotowaliśmy poradnik na temat ćwiczeń mięśni dna miednicy. Powinna je ćwiczyć każda kobieta.

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia lekarstwem na jesienną chandrę

Ćwiczenia lekarstwem na jesienną chandrę Ćwiczenia lekarstwem na jesienną chandrę Jesienna pogoda sprzyja pogorszeniu samopoczucia. Wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej z powodu zmiennej pogody i chłodu. Tymczasem ruch na świeżym powietrzu

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? PRZESTROGA. Numer modelu WEMC1026.6

INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? PRZESTROGA. Numer modelu WEMC1026.6 Numer modelu WEMC1026.6 PYTANIA? Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. Odwiedź naszą

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki:

Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki: Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki: 1) Rozgrzewka: berek czarodziej jedna lub dwie osoby pełnią role berków, każda złapana przez nich osoba staje nieruchomo na jednej nodze

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon 60000.0100 Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą

Bardziej szczegółowo

Kluczem do doskonale dopasowanego garnituru jest dokładność na tym etapie. Zdejmowanie pomiaru jest proste, ale wymaga następujących rzeczy:

Kluczem do doskonale dopasowanego garnituru jest dokładność na tym etapie. Zdejmowanie pomiaru jest proste, ale wymaga następujących rzeczy: Kluczem do doskonale dopasowanego garnituru jest dokładność na tym etapie. Zdejmowanie pomiaru jest proste, ale wymaga następujących rzeczy: Miara. Nie masz? Wydrukuj miarę na www.tailoret.pl. Pomocy innej

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne

Bardziej szczegółowo

Podstawowe zabiegi resuscytacyjne u dorosłych

Podstawowe zabiegi resuscytacyjne u dorosłych 1 Podstawowe zabiegi resuscytacyjne u dorosłych Algorytm BLS zaleca: 1. Upewnij się czy poszkodowany i wszyscy świadkowie zdarzenia są bezpieczni. 2. Sprawdź reakcję poszkodowanego (rys. 1): delikatnie

Bardziej szczegółowo

BADANIA DIAGNOSTYCZNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PRZEPROWADZONE W KLASACH PIERWSZYCH W ROKU SZKOLNYM 2007/2008

BADANIA DIAGNOSTYCZNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PRZEPROWADZONE W KLASACH PIERWSZYCH W ROKU SZKOLNYM 2007/2008 BADANIA DIAGNOSTYCZNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PRZEPROWADZONE W KLASACH PIERWSZYCH W ROKU SZKOLNYM 7/8 Analizę badań opracowała mgr Marzena Lech Na przełomie września i października w klasach pierwszych

Bardziej szczegółowo

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych metodą obwodu stacyjnego

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych metodą obwodu stacyjnego Przedszkole nr 3 Promyczek bierze udział w Ogólnopolskiej Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może, organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Realizacja obszaru nr1 Zestaw ćwiczeń gimnastycznych

Bardziej szczegółowo