Ćwiczenia. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Ćwiczenia. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa"

Transkrypt

1 Ćwiczenia 1. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa 1.1. Stabilny Mostek ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 1.2. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 1.3. Chodziarz 1.4. Automobilizacja wyprostna kręgosłupa siedząc na krześle 1.5. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 1.6. Krzesło fakira 1.7. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 1.8. Delikatna mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 1.9. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej Rozciąganie bocznej strony tułowia w leżeniu na plecach Łagodna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa Trójwymiarowe (diagonalne) wzmacnianie mięśni kręgosłupa Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej Mobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych Wzmacnianie mięśni brzucha Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenia przodem Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej Klasyczne brzuszki Neuromobilizacja nerwu kulszowego oraz zawartości kanału kręgowego w pozycji siedzącej Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach Wzmacnianie dolnego pasma mięśni brzucha Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi Rozciąganie mięśni i powięzi w odcinku lędźwiowym Automobilizacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa w pozycji siedzącej Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej Mobilizacja doboczna kręgosłupa. Korekta ustawienia tułowia Symetryczne wzmacnianie prostowników kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej Pozycja embriona Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika Funkcjonalny trening stabilności pozycji siedzącej Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej

2 1.48. Mostek z rękami wzdłuż tułowia Nauka prawidłowego wstawania z krzesła w wykroku Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej Nauka prawidłowego wstawania z pozycji siedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby Leżenie na brzuchu Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa Przeprosty kręgosłupa w staniu Automobilizacja boczna kręgosłupa Opad tułowia w przód (na krześle) Leżenie przodem na piłce gimnastycznej Wciskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej Uelastycznianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w klęku jednonóż Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kregosłupa Rotacje tułowia

3 WICZENIA 2. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego kr gos upa 2.1. Rozci ganie mi ni bocznej strony szyi i karku 2.2. Rozci ganie tkanek mi kkich przednio-bocznej cz ci szyi 2.3. Rozci ganie mi ni tylno-bocznej cz ci szyi 2.4. Trójwymiarowa automobilizacja szyjnego odcinka kr gos upa 2.5. Automobilizacja stawów kr gos upa w odcinku szyjnym ze stabilizacj 2.6. Automobilizacja stawów górnego odcinka szyjnego kr gos upa w pozycji siedz cej 2.7. Automobilizacja rotacyjna stawów kr gos upa szyjnego w odci eniu 2.8. Pompki z podparciem na kolanach 2.9. agodna automobilizacja przeprostna kr gos upa w pozycji le cej Automobilizacja rotacyjna stawów kr gos upa szyjnego w pozycji neutralnej, siedz cej Automobilizacja po czenia szyjnego i piersiowego odcinka kr gos upa Statyczne wzmocnienie mi ni grzbietu, piersiowego i l d wiowego odcinka kr gos upa oraz obr czy barkowej Wzmacnianie mi ni grzbietu w le eniu na pi ce rehabilitacyjnej Samodzielne rozci ganie mi ni w kr czu szyi Mobilizacja zginania i prostowania kr gos upa szyjnego w rotacji Automobilizacja eber w pozycji le cej Mobilizacja eber oraz rotacji kr gos upa w pozycji siedz cej na krze le Rozci ganie mi ni karku oraz mi ni mi dzy opatkowych Rozci ganie mi ni karku oraz mobilizacja rotacji kr gos upa szyjnego Rozci ganie mi ni mi dzy opatkowych w futrynie drzwi Stretching mi ni oraz tkanek mi kkich okolicy mi dzy opatkowej Wzmacnianie mi ni grzbietu i obr czy barkowej w pozycji le cej na brzuchu wiczenie retrakcji szyjnego odcinka kr gos upa Automobilizacja dystrakcyjna stawów skroniowo- uchwowych Automobilizacja przesuni cia dobocznego uchwy Automobilizacja przesuni cia dobocznego uchwy chwyt alternatywny Automobilizacja stawów skroniowo- uchwowych cofanie uchwy Reedukacja prawid owego wzorca otwierania ust Reedukacja symetrycznego otwierania ust

4 Ćwiczenia 3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy ciała 3.1. Pozycja korekcyjna skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 3.2. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 3.3. Rozciąganie bocznego pasma mięśniowo-powięziowego tułowia 3.4. Korekcja skoliozy dwułukowej w drzwiach 3.5. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 3.6. Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 3.7. Korekcja skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 3.8. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 3.9. Reedukacja właściwej postawy ciała w pozycji na czworakach Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wstawanie z pozycji siadu skrzyżnego Podskoki z piłką między kolanami Siad skrzyżny z rozchylaniem kolan na boki Klaskanie stopami Dociskanie kolan do wewnątrz w pozycji siedzącej Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz Korekcja szpotawości kolana przy pomocy taboretu Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz Rowerek z chusteczką Zwijanie kocyka/ręcznika stopami Pisanie stopami Naciąganie stopami gumy z pisakiem Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej Obroty na podłodze Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy lewostronnej) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie specjalne korekcyjne z taśmą elastyczną (przykład dla skoliozy dwułukowej, prawostronnej w odcinku piersiowym) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy dwułukowej, prawostronnej w odcinku piersiowym) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy dwułukowej prawostronnej w odcinku piersiowym) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie elongacyjne Marsz z woreczkiem na głowie Nauka przyjmowania prawidłowej postawy Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu Korekcyjne ćwiczenie oddechowe (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie oddechowe korygujące hiperkifozę piersiową Korekcyjne ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie korygujące wygięcie jednołukowe (przykład dla skoliozy prawostronnej) Korekcja wygięcia skoliozy dwułukowej w odcinku piersiowo-lędźwiowym Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu

5 3.47. ćwiczenie wzmacniające mięśnie międzyłopatkowe oraz prostujące kręgosłup w odcinku piersiowym Dynamiczny trening mięśni karku i łopatek ćwiczenie poprawiające właściwy tonus mięśniowy w górnym odcinku tułowia Dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym Skoczek na piłce ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu na dużej piłce Wzmacnianie mięśni grzbietu na dużej piłce Dynamiczny trening ruchomości mięśni obręczy barkowych i tułowia Trening wzmacniający mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa Wzmacnianie mięśni odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych i prostowników kręgosłupa piersiowego Bierne rozciąganie mięśni piersiowych przy nadmiernej kifozie kręgosłupa piersiowego Bierne rozciąganie mięśni klatki piersiowej ćwiczenie rozciągające odcinek piersiowy kręgosłupa ćwiczenie biernie rozciągające mięśnie piersiowe przy nadmiernej kifozie odcinka piersiowego kręgosłupa Biernie rozciąganie kręgosłupa w zwisie Czynne rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu przodem Czynne rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu na wałku Czynne rozciąganie mięśni klatki piersiowej w pozycji siadu ugiętego Wyrzut piłki w tył Wzmacnianie mięśni grzbietu ćwiczenie przy drabince ćwiczenie przy drabince, redresja kifozy piersiowej na piłce

6 Ćwiczenia 4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach kończyn górnych 4.1. Ćwiczenie podporu na kończynie górnej z niedowładem 4.2. Rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 4.3. Automobilizacja zginania w stawie barkowym i łokciowym z wykorzystaniem pasa 4.4. Lustrzane odbicie trening czucia głębokiego kończyny górnej 4.5. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji na czworakach 4.6. Zwiększanie zakresu zginania w stawach barkowych 4.7. Rozciąganie mięśni przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 4.8. Rozciąganie bocznej oraz tylnej strony stawu barkowego 4.9. Symetryczne rozciąganie przedniej części klatki piersiowej oraz stawu barkowego Rozciąganie zginaczy palców ręki, zginaczy nadgarstka oraz traktu nerwu pośrodkowego Stabilizacja stawu barkowego w leżeniu bokiem Statyczne napinanie rotatorów stawu barkowego Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia Funkcjonalny trening unoszenia ramienia do góry Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmocnienie rotatorów wewnętrznych stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia Funkcjonalne wzmacnianie mięśni obniżających obręcz barkową Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego Wzmacnianie mięśnia nadgrzebieniowego i naramiennego Pompki z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej Pompki w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół Pompki w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół Waga w leżeniu przodem na dużej piłce rehabilitacyjnej Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki rzuty Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej z wykorzystaniem poduszki rehabilitacyjnej Ćwiczenia samowspomagane kończyn z niedowładem Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej Trening funkcjonalny elewacji tylnej barku Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej w pozycji stojącej Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej Wioślarz z wykorzystaniem taśmy elastycznej Trakcja w stawie ramiennym z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie prostowników ramienia i mięśni obniżających barki z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej Klasyczne pompki Automobilizacja prostowania w stawie nadgarstkowym oraz rozciąganie zginaczy nadgarstka Ćwiczenia czynne wolne zginania w stawach łokciowych Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej Funkcjonalny trening wzmacniający mięśnie obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu Łagodna neuromobilizacja traktu nerwu łokciowego Odwracanie i nawracanie przedramion

7 4.47. Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce ręki Rozciąganie głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia Rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu barkowego Trening funkcjonalny mięśni i stawów ręki Trening koordynacyjny oraz wzmacnianie kończyn górnych Trening mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji stojącej Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśni odwodzących palce ręki Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej Rozluźnianie mięśni szyi Rozciąganie mięśni pochyłych w siadzie Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe w pozycji siedzącej Ćwiczenia czynne poprawiające ruchomość zgięcia kręgosłupa szyjnego Trening rozciągający mięśnie karku Mobilizacja połączenia głowy i szyi Mobilizacja nerwu pośrodkowego Ćwiczenie poślizgowe nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka Czynne ćwiczenie poślizgowe nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka Ćwiczenie odwodzenia kciuka Opozycja palców ręki Pompka pionowa przy ścianie Holowanie przy drabince Ćwiczenie izometryczne mięśni odwodzących promieniowo nadgarstek Izometryczne wzmacnianie kciuka Relaksacja mięśni przedramienia strony promieniowej Ćwiczenie rozciągające mięśnie kończyn górnych Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych Dynamiczne ćwiczenie stawów łokciowych i promieniowo-łokciowych (bliższego i dalszego) Wzmacnianie przedramienia i nadgarstka z pomocą taśmy elastycznej Rozciąganie nadgarstków Autotrakcja Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych

8 Ćwiczenia 5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach kończyn dolnych 5.1. Wzmacnianie mięśni przywodzących kończynę dolną 5.2. Poprawa stabilności stawu kolanowego w obciążeniu jednonóż 5.3. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji leżenia na brzuchu 5.4. Przysiady 5.5. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego bioder w pozycji na plecach 5.6. Wspięcia na palce stóp 5.7. Dynamiczny mostek 5.8. Wzmacnianie odwodzicieli stawu biodrowego 5.9. Krążenia kończyną dolną w leżeniu na plecach Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach Zginanie i prostowanie w stawie biodrowym w leżeniu na plecach Mobilizacja zginania i prostowania stawów skokowych Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na piłce rehabilitacyjnej Poprawa propriocepcji i stabilności stawu kolanowego Autostretching zginaczy stawu biodrowego w pozycji leżenia na boku Rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego w pozycji siedzącej Intensywne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego Rozciąganie mięśni przedniej strony uda Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud w pozycji siedzącej Rozciąganie przywodzicieli uda w pozycji stojącej Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego oraz mięśni pośladkowych Rozciąganie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej Rozciąganie mięśnia prostowników stopy i palców stopy Nauka prawidłowej postawy ciała podczas wstawania z pozycji siedzącej i siadania Statyczne napinanie mięśni brzucha, stawu biodrowego oraz obręczy barkowej w pozycji leżącej Izometryczny trening zginaczy stawu biodrowego Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym Wzmacnianie odwodzicieli uda z wykorzystaniem taśmy elastycznej Rozciąganie tylnej strony uda i stawu kolanowego w pozycji leżącej Automobilizacja rotacji podudzi do wewnątrz i na zewnątrz Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach przy użyciu elastycznej taśmy Wzmacnianie prostowania w stawie kolanowym z wykorzystaniem taśmy elastycznej Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i przy pomocy taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego w klęku podpartym na dłoniach Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki w pozycji stojącej na schodku Rozciągnięcie głębszej warstwy mięśni łydki Rozciąganie mięśni podeszwy stopy Funkcjonalny trening równowagi w staniu na jednej nodze na równoważni z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmocnienie oraz rozciągnięcie mięśni i powięzi łydek Ćwiczenie odwodzenia oraz rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym Dynamiczne wahadłowe odwodzenie kończyny dolnej w pozycji leżenia na boku Dynamiczny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej

9 5.47. Jednostronne rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnej oraz grzbietu w pozycji stojącej Korekta wysklepienia podłużnego oraz ćwiczenie podeszwowych mięśni stopy Mobilizacja nerwu kulszowego oraz mięśni kulszowo-goleniowych Mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego w pozycji leżącej Mobilizacja zgięcia w stawie biodrowym Rozciąganie głębokich rotatorów stawu biodrowego Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych oraz nerwu kulszowego z wykorzystaniem paska Rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnych w pozycji stojącej Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda na krześle Trening funkcjonalny wzorca kończyny dolnej z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśni pośladkowych z oparciem tułowia na stole Wzmacnianie mięśni pośladkowych, tylnej grupy uda oraz poprawa ogólnej stabilności tułowia Zginanie i prostowanie palców stóp Izometryczna praca mięśnia czworogłowego Wznosy prostej nogi Skręt tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe i mięśnie pośladkowe Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) Ściskanie piłki nogami Wzmacnianie mięśni uda Rozciąganie łydki Przysiad przy ścianie Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej Wchodzenie na stopień i schodzenie ze stopnia bokiem Zapasy z piłką Trening jeźdźca Foczka przy drabince Chwytanie piłki nogami Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych Trakcja stawu biodrowego Trójkąt Łagodny trójkąt Ćwiczenie relaksujące mięśnie miednicy Ćwiczenia mobilizacyjne staw biodrowy Ósemki w siadzie na krześle Ćwiczenie wyprostu uda z trakcją stawu biodrowego Odwodzenie uda w odciążeniu na podwieszkach, w leżeniu tyłem Izometryczne wzmacnianie mięśni rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych Wachlarz Y w leżeniu bokiem Wzmacnianie mięśni odwodzących udo z taśmą elastyczną Y na piłce Rozciąganie mięśni prostujących udo z użyciem piłki Statyczny trening mięśni pośladkowych Dynamiczny trening mięśni pośladkowych średnich Trening mięśni pośladkowych średnich w klęku podpartym Izometryczny trening mięśni kończyn dolnych z oporem Miniszpagat na piłce Kreślenie kółek kolanem Ćwiczenie zapobiegające przykurczom przywiedzeniowym w stawie biodrowym Y przy drabince Ćwiczenie bierne ułożeniowe Poprawa zakresu ruchu odwodzenia w stawie biodrowym Zapobieganie skróceniu kończyny dolnej Elongacja skróconej kończyny dolnej (z pomocą terapeuty) Ćwiczenie elongacyjne kończyny dolnej Zapobieganie przykurczom w stawie biodrowym Izometryczne ćwiczenie napięcia mięśni pośladkowych Relaksacja mięśni odwodzących staw biodrowy

10 ĆWICZENIA 6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narządu ruchu 6.1. Globalna mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej 6.2. Cross-Walk 6.3. Mobilizacja stawów nadgarstkowych 6.4. Funkcjonalny trening skrętoskłonu tułowia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 6.5. Trening funkcjonalny prostowników grzbietu, ramion oraz bioder z wykorzystaniem taśmy elastycznej 6.6. Dynamiczne rozciąganie taśmy mięśniowo-powięziowej przedniej strony tułowia 6.7. Mobilizacja zgięcia dobocznego oraz rotacji kręgosłupa w pozycji na czworakach. Trening wstawania z podłogi 6.8. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej 6.9. Funkcjonalny trening mięśni prostujących i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu z wykorzystaniem taśmy elastycznej Mobilizacja rotacji kręgosłupa oraz rozciąganie przedniej diagonalnej taśmy mięśniowo- -powięziowej w pozycji leżącej Mobilizacja rotacji kręgosłupa w zgięciu tułowia w przód w pozycji siedzącej Mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej Rozciąganie przedniej taśmy mięśniowo-powięziowej w futrynie drzwi Skłony doboczne tułowia w pozycji stojącej Zaciskanie pięści Trening wzmacniający mięśnie grzbietu oraz kończyn na piłce gimnastycznej Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe na piłce gimnastycznej Stabilizacja tułowia w podparciu przodem na przedramionach Izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha, ud oraz obręczy barkowej z użyciem piłki gimnastycznej Trening równoważny w siedzeniu na stabilizacyjnej piłce gimnastycznej Toczenie piłeczki stopą Uciskanie książki palcami stóp Wałkowanie laski gimnastycznej stopą Zgięcia i wyprosty stopy oraz palców stóp Inwersja i ewersja stóp Rysowanie ósemek stopami w powietrzu Rowerek jednonóż Dynamiczny trening kończyn dolnych w leżeniu na plecach Dynamiczny trening zgięciowy dłoni Ćwiczenie odwracania i nawracania przedramienia z piłeczką

11 Ćwiczenia 7. Rehabilitacja po urazach kończyn 7.1. Krążenia stóp 7.2. Pobudzanie naprzemiennej pracy mięśni kończyny dolnej 7.3. Dynamiczna stabilizacja stawu kolanowego 7.4. Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze 7.5. Trening funkcjonalnego wzorca ruchowego kończyny górnej 7.6. Mobilizacja zginania i prostowania stopy na równoważni 7.7. Mobilizacja odwodzenia i przywodzenia stopy na równoważni 7.8. Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze 7.9. Wzmacnianie oraz mobilizacja prostowania nogi w stawie kolanowym Neuromobilizacja traktu nerwu pośrodkowego. Intensywność w stopniu I Neuromobilizacja traktu nerwu pośrodkowego. Intensywność w stopniu II Neuromobilizacja traktu nerwu promieniowego. Intensywność w stopniu I Mobilizacja funkcjonalna odwracania i nawracania przedramienia Stabilizacja łopatki i obręczy barkowej Stabilizacja obręczy barkowej z wykorzystaniem elastycznego kija Funkcjonalny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej Trening równowagi w staniu jednonóż na równoważni Wypady w przód z jednoczesnym unoszeniem ramion Funkcjonalne ćwiczenie stawu nadgarstkowego Wzmacnianie mięśni zginających i prostujących staw nadgarstkowy Nawijanie włóczki ćwiczenie ruchomości stawu nadgarstkowego Ćwiczenie samowspomagane nadgarstka z użyciem laski gimnastycznej Ćwiczenie wzmacniające mięśnie zginające staw kolanowy z samoobciążeniem Ćwiczenie stabilizacji kończyn dolnych na poduszce sensomotorycznej Samowspomagane ćwiczenie zgięcia w stawie kolanowym Krążenia kolan Ćwiczenie z taśmą mobilizujące prostowanie stawu kolanowego Ćwiczenie wzmacniające staw kolanowy z piłką Ćwiczenie izometryczne mięśni prostowników stawu kolanowego Ślimak Dynamiczne ćwiczenie zgięcia w stawie skokowym Automobilizacja stawu barkowego Ćwiczenie usprawniające zgięcie stawu skokowego Ćwiczenie czynne odwodzenia i przywodzenia nadgarstka Poizometryczna relaksacja mięśni odwodzących dopromieniowo rękę Poizometryczna relaksacja mięśni odwodzących dołokciowo rękę Ćwiczenia dynamiczne stawów kończyn dolnych na piłce Izometryczne ćwiczenie mięśni kończyn dolnych oraz tułowia na piłce gimnastycznej Ćwiczenie równoważne w klęku na piłce Pompka w staniu z użyciem dwóch dysków sensomotorycznych Ćwiczenie zwiększające wyprost w stawie biodrowym Wzmacnianie więzadeł przyśrodkowych stawów kolanowych z piłką Ćwiczenie wzmacniające mięśnie odwodzące staw biodrowy Izometryczne wzmacnianie mięśni odwodzicieli stawu biodrowego Izometryczne wzmacnianie mięśni przywodzicieli uda Ćwiczenie poprawiające koordynację w staniu na piłce Funkcjonalne ćwiczenie ręki obracanie szklanki Funkcjonalna mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego na dużej piłce Poprawa stabilności stawu kolanowego z użyciem dysku Wzmacnianie mięśni odwodzących staw biodrowy

12 7.51. Ćwiczenie propriocepcji i stabilizacji stawów kolanowych na dyskach sensomotorycznych Zabawa stopami piłką Ćwiczenie poprawiające stabilizację stawów kończyn dolnych Dynamiczne ćwiczenie poprawiające funkcjonalność stawów kończyn dolnych Ćwiczenie poprawiające zakres ruchomości zgięcia stawu biodrowego i kolanowego Ćwiczenie wzmacniające mięśnie zginacze stawu kolanowego, z ustabilizowaniem osłabionego kolana Ćwiczenie koordynacji i trening kończyn dolnych na dysku sensomotorycznym Ćwiczenie samowspomagane zgięcia w stawie kolanowym Izometryczne wzmacnianie męśnia czworogłowego uda Dynamiczne wzmacnianie zginaczy stawu kolanowego w pozycji izolowanej Ćwiczenie poprawiające parametry zgięcia w stawie kolanowym Poprawa stabilizacji i czucia głębokiego w mięśniach stopy i stawu skokowego Ćwiczenie stabilizujące stawy kolanowe Ćwiczenie rozciągające prostowniki stawu kolanowego Ćwiczenie stabilizujące stawy kończyn dolnych Dynamiczny trening zginaczy stawu kolanowego Ćwiczenie propulsji ( kołyska ) Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z wykorzystaniem taśmy elastycznej Trening równowagi i stabilizacji stawu kolanowego Funkcjonalny trening marsz z obciążeniem Ćwiczenie poprawiające stabilność stawu kolanowego z obciążeniem jednonóż Łatwe pompki Poprawa propriocepcji i stabilizacji stawu kolanowego z wykorzystaniem poduszki sensomotorycznej Wzmacnianie zginaczy stawu kolanowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Ćwiczenie rozciągające mięśnie zginające staw kolanowy Wypad w przód z oparciem na dużej piłce rehabilitacyjnej Dynamiczne wypady boczne z podporem na piłce rehabilitacyjnej Ściskanie udami dużej piłki rehabilitacyjnej Ćwiczenie w staniu, rozciągające tylne pasmo mięśni uda Rozciąganie tylnego pasma mięśni kończyny dolnej i ścięgna Achillesa z wykorzystaniem piłki gimnastycznej Ćwiczenie rozciągające mięśnie zginające staw kolanowy Ćwiczenie rozciągające mięśnie tylnej strony ud i łydek Izometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, z wykorzystaniem piłki, poprawa propriocepcji w stawie kolanowym Rozciąganie wewnętrznej powierzchni ud przy ścianie Ćwiczenie izometryczne mięśnia czworogłowego uda Wzmacnianie bocznego pasma mięśni goleni z taśmą elastyczną Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku gumowego Wchodzenie na stopień z oporem taśmy elastycznej Rozciąganie mięśni przedniej części goleni Ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek Wzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego tylnego Ćwiczenie wzmacniające izometrycznie mięsień piszczelowy przedni Ćwiczenie wzmacniające mięśni łydek z wykorzystaniem taśmy elastycznej

13 Ćwiczenia 8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności ruchowej 8.1. Ćwiczenie obrotów z pozycji leżenia na boku do pozycji leżenia na brzuchu 8.2. Poprawa zakresu zgięcia w stawie kolanowym 8.3. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz zginaczy stawu biodrowego 8.4. Waga poprawa stabilności tułowia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej 8.5. Statyczne wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i ud przy ścianie 8.6. Funkcjonalne wzmacnianie mięśnia pośladkowego średniego 8.7. Pół-mostek w leżeniu tyłem 8.8. Funkcjonalny dynamiczny trening stabilności i równowagi w staniu na jednej nodze 8.9. Funkcjonalny dynamiczny trening stabilności i równowagi w staniu na jednej nodze II Oddychanie torem brzusznym (przeponowym) Nauka oraz trening techniki wstawania z pozycji siedzącej Funkcjonalny trening stabilności tułowia w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej Stabilizacja kończyny górnej i obręczy barkowej. Ćwiczenie z partnerem Trening równowagi tułowia w pozycji siedzącej na niestabilnym podłożu Automobilizacja zginania stawu kolanowego w pozycji siedzącej Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha Funkcjonalny trening stabilności tułowia na piłce rehabilitacyjnej Podskoki obunóż Relaksacja mięśni i powięzi brzucha oraz klatki piersiowej Siady boczne z pozycji klęku prostego Leżenie na boku na stronie porażonej Leżenie na boku na stronie zdrowej (nieporażonej) Leżenie na plecach (pozycja na wznak) Pozycja leżenia przodem (na brzuchu) Pozycja siedząca pacjenta z jednostronnym porażeniem Kontrolowane przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą Trening chodu bokiem na nierównym podłożu Ćwiczenie przeciwdziałające powstawaniu przykurczów zgięciowych w kończynie górnej Naciskanie dłońmi na stół Trening koordynacji ruchowej kończyny górnej z wykorzystaniem laski gimnastycznej Trening czynnego unoszenia brwi Trening czynnego zamykania i otwierania powiek Trening czynnego zaciskania ust Trening czynnego marszczenia czoła Trening czynnego wydymania policzka Ćwiczenie rozluźniające mięśnie klatki piersiowej Ćwiczenie krótkiego wdechu i wydłużonego wydechu Wspomaganie wydechu przy użyciu nieelastycznej opaski Mobilizacja oddechowa dolnej części klatki piersiowej oraz przepony w pozycji siedzącej Trening zwiększający siłę przepony Dynamiczny trening wzmacniający mięśnie brzucha Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze przy oczach zamkniętych Trening propriocepcji i równowagi na trampolinie gimnastycznej Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze z wyłączaniem kontroli wzrokowej Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze oczy otwarte Wzmacnianie pompy mięśniowej kończyn dolnych Trening naczyń kończyn dolnych

14 8.48. Trening mięśni kończyn dolnych rowerek Wspięcia na palce i pięty Marsz stopami po ścianie w górę i w dół Trening izometryczny mięśni kończyn dolnych na dużej piłce gimnastycznej Ćwiczenie rozluźniające mięśnie klatki piersiowej Ćwiczenia z taśmą gumową wzmacnianie mięśni prostujących stopę Wypady w przód Krzesełko Przysiad jednonóż Przysiad obunóż Przysiad z taśmą Wstawanie i siadanie z dużej piłki gimnastycznej Schodzenie ze schodka Wzmacnianie przywodzicieli z użyciem elastycznej taśmy Ściskanie piłki kolanami przy ścianie Ćwiczenie obręczy barkowej przy użyciu elastycznej taśmy Trening kończyny górnej ze wspomaganiem przez sprawną kończynę Krakowiak z hantlami Trening funkcjonalny kończyny górnej w odciążeniu Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej Rozciąganie zginaczy nadgarstka, palców oraz traktu nerwu pośrodkowego Ćwiczenie mięśni pośladkowych z odciążeniem po stronie chorej i podporem na kończynie niedokładnej Odbijanie piłki stroną grzbietową chorej ręki Ósemki kolanem Spadochroniarz Wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej Wymachy lassem Równoważnia Trening funkcjonalnego wzorca ruchowegokończyny górnej z obciążeniem Łyżka w zupie Rowerek Marsz na bieżni ruchomej Orbitrek Stepper Trening na stepie Pionowe nożyce Nordic walking Pływanie Ćwiczenie koordynacji ruchowej rąk i nóg Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha Pozycje ułożeniowe dla kończyny operowanej Obejmowanie Funkcjonalne ćwiczenie kończyn górnych Funkcjonalne ćwiczenie manualne kulki z papieru Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej po stronie operowanej Żąglerka Motylek Funkcjonalne ćwiczenie stawów obręczy barkowej skrzynia biegów Ćwiczenie poprawiające odwodzenie ramienia Ćwiczenie poprawiające zakres zgięcia ramienia po stronie operowanej Ćwiczenie poprawiające ogólną ruchomość w stawach obręczy barkowej Zamiatanie Ćwiczenia samowspomagane obręczy barkowej na podwieszkach Strach na wróble Młyńskie koło Dynamiczne ćwiczenie poprawiające ruchomość w stawach obręczy barkowej Wkręcanie żarówki Dynamiczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie obręczy barkowej z taśmą Kierownica Ugniatanie piłeczki

15 Trening lokalizacji mięśni dna miednicy ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na boku Trening mięśni Kegla w staniu ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji stojącej lub leżenia na plecach Trening mięśni Kegla na krześle ćwiczenie mięśni Kegla w przysiadzie Trening mięśni Kegla w klęku podpartym Trening mięśni Kegla w siadzie skrzyżnym Aktywny trening świadomości mięśni Kegla Krążenia nóg poprawiające krążenie limfatyczne Dynamiczne zgięcia poprawiające krążenie limfatyczne Ćwiczenia kończyn dolnych poprawiające krążenie limfatyczne Zgięcia stóp poprawiające krążenie limfatyczne Krążenia stóp w pozycji przeciwobrzękowej Trening zmiany pozycji Ćwiczenie zmiany pozycji, przewracanie na bok, z pozycji leżenia na brzuchu Ćwiczenie zmiany pozycji, przewracanie na bok, z pozycji leżenia na brzuchu Trening obracania się z pozycji leżenia tyłem do leżenia przodem Trening obracania się z pozycji leżenia tyłem do leżenia przodem Ćwiczenie przygotowania do samodzielnego obrotu Nauka pełzania Trening kontroli pionowej postawy ciała Trening utrzymywania równowagi w staniu Trening utrzymywania równowagi w staniu Dynamiczny trening chodzenia w różnym tempie Ćwiczenie oddechowe zwiększające siłę wydechu Ćwiczenie czynnego wydechu Ćwiczenie stabilizujące obręcz barkową Ćwiczenie poprawiające ruchomość żeber oraz obręczy barkowej Ćwiczenie obręczy barkowej w warunkach odciążenia Wypad w przód z dużą piłką Ćwiczenie oddechowe aktywny kaszel Ćwiczenie oddechowe, aktywny kaszel z pomocą terapeuty, w pozycji siedzącej Ćwiczenie oddechowe, aktywny kaszel z pomocą terapeuty, w pozycji leżącej Oklepywanie w pozycji drenażowej Ćwiczenie oddechowe oporowane, nadmuchiwanie balonika Ćwiczenie oddechowe oporowane bitwa na piłeczki Ćwiczenie oddechowe latające piórko Ćwiczenie wzmacniające kończyny górne z dużą piłką Wzmacnianie mm. brzucha z wykorzystaniem drabinki Podstawowe ćwiczenie oddechowe Nauka oddychania torem żebrowym, z wykorzystaniem woreczka z piaskiem Nauka oddychania torem przeponowym, z wykorzystaniem woreczka z piaskiem Wymachy kończyn dolnych w tył Żabka w odciążeniu Dynamiczne wzmacnianie przepony Ćwiczenie oddechowe wzmacniające przeponę Ćwiczenie ogólnousprawniające marsz ze wspięciem na palce i wznoszeniem rąk Energiczne ćwiczenie przepony prowokowanie śmiechu Dynamiczne ćwiczenie przepony w leżeniu Ćwiczenie oddechowe z wymachem kończyn górnych Ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej na krześle Ćwiczenie oddechowe, wzmacniające mm. oddechowe oraz mm. brzucha Ćwiczenie oddechowe, wzmacniające mm. oddechowe oraz mm. międzyłopatkowe Ćwiczenie oddechowe zwiększające ruchomość klatki piersiowej Ćwiczenie oddechowe rozciągające mm. piersiowe Ćwiczenie oddechowe poprawiające ruchomość obręczy barkowej z użyciem laski gimnastycznej Nauka prawidłowego oddychania w czasie marszu Wzmacnianie mięśni oddechowych w klęku podpartym

16 Ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej na dużej piłce Ćwiczenie oddechowe rozluźniające tkanki klatki piersiowej Zabawa w statki Relaksujące ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową Ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostujące kolano i staw biodrowy Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowych z użyciem taśmy elastycznej Ćwiczenie izometryczne kontralateralne Ćwiczenie wzmacniające, przyciąganie taśmy Wtaczanie piłki po ścianie Stretching mięśnia czworogłowego uda Izometryczne wzmacnianie struktur stawu kolanowego Cięcie żywopłotu Wzmacnianie stawu kolanowego rozciąganie taśmy Izometryczne wzmacnianie mięśni prostujących kolano Rozciąganie taśmy w siadzie na piłce Dynamiczne ćwiczenie stawu kolanowego w odciążeniu na piłce Marsz na futrynie Minimostek Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne z taśmą elastyczną Marsz na dysku sensomotorycznym Uciskanie piętą piłki Rozpychanie futryny Wydłużanie nogi Mobilizacja rotacji zewnętrznej Dynamiczne ćwiczenie rotacji w stawie biodrowym Rozpychanie drabinki Przeprost biodra na dużej piłce gimnastycznej Ćwiczenie wspomagane wyprostu w stawie biodrowym Ćwiczenie obręczy biodrowej w leżeniu na boku Ćwiczenie propriocepcji w stawie kolanowym Marsz po linie

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ na rok szkolny 2010/2011

PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ na rok szkolny 2010/2011 PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ na rok szkolny 2010/2011 ZADANIA OGÓLNE: 1. Kształtowanie odruchu prawidłowej postawy ciała. 2. Niedopuszczenie do powstania wad postawy ciała, gdy zaistnieją warunki sprzyjające

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

www.pandm.prv.pl ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY

www.pandm.prv.pl ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Siad rozkroczny na krześle,

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce

Bardziej szczegółowo

rok szkolny 2012/2013

rok szkolny 2012/2013 Projekt Indywidualizacja procesu nauczania i wychowania uczniów klas I-III szkół podstawowych W zdrowym ciele proste plecy Realizator Hanna Antoń Termin 20 XI 2012r. - Liczba godzin 60 rok szkolny 2012/2013

Bardziej szczegółowo

OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4

OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4 OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4 Autor : Anita Polańska Dane pacjenta: Rok urodzenia: 1994 Zawód: Uczeń Rozpoznanie (problem zdrowotny): Skręcenie stawu lewego. Wywiad: Pacjentka od dwóch lat

Bardziej szczegółowo

Wybrane zagadnienia. ANATOMIA CZYNNOŚCIOWA UKŁADU RUCHU CZŁOWIEKA Autor; dr Ida Wiszomirska

Wybrane zagadnienia. ANATOMIA CZYNNOŚCIOWA UKŁADU RUCHU CZŁOWIEKA Autor; dr Ida Wiszomirska Wybrane zagadnienia ANATOMIA CZYNNOŚCIOWA UKŁADU RUCHU CZŁOWIEKA Autor; dr Ida Wiszomirska 1. Nazwy kości oraz powierzchnie stawowe tych kości. 2. Podział połączeń: połączenia ścisłe (stałe) i wolne (ruchome).

Bardziej szczegółowo

Czynności ucznia. Część. Metody 1 2 3 4 5 Część wstępna. lekcji Docelowe Zadania nauczyciela. Czynności. Słucha informacji nauczyciela.

Czynności ucznia. Część. Metody 1 2 3 4 5 Część wstępna. lekcji Docelowe Zadania nauczyciela. Czynności. Słucha informacji nauczyciela. SCENARIUSZ LEKCJI DLA KLASY III (gimnastyka korekcyjna) ZADANIE GŁÓWNE: Plecy okrągłe ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i rozciągające mieśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp.

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji.

Konspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Boczne skrzywienie kręgosłupa Wiek: 10 lat Temat: Nauka zabawy Berek na czworakach Zadanie: Ćwiczenia rozciągające mm odcinka piersiowego i lędźwiowego Miejsce ćwiczeń:

Bardziej szczegółowo

Spis Tabel i rycin. Spis tabel

Spis Tabel i rycin. Spis tabel Spis Tabel i rycin Spis tabel 1. Podział stawów ze względu na ilość osi ruchów i ukształtowanie powierzchni stawowych. 20 2. Nazwy ruchów w stawach człowieka w pozycji anatomicznej..... 21 3. Zestawienie

Bardziej szczegółowo

2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej postawy, angażowanie mięśni stóp.

2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej postawy, angażowanie mięśni stóp. Temat: Bawiąc się i ćwicząc dbam o prawidłową postawę. 1. Wada: skoliozy, stopy płaskie, płasko - koślawe 2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

WYBRANE RUCHY W STAWACH KOŃCZYNY GÓRNEJ - ZARYS CZYNNOŚCI MIĘŚNI

WYBRANE RUCHY W STAWACH KOŃCZYNY GÓRNEJ - ZARYS CZYNNOŚCI MIĘŚNI WYBRANE RUCHY W STAWACH KOŃCZYNY GÓRNEJ - ZARYS CZYNNOŚCI MIĘŚNI Uwagi: 1. W prezentowanym zestawieniu czynność mięśni opisana jest w ujęciu klasycznym rozpatrywane są jedynie mięśnie bezpośrednio działające

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III 1 WSTĘP Zdrowe i proste dziecko to marzenie i dążenie wszystkich rodziców i wychowawców. Czy takie będzie Wasze dziecko? W dużym

Bardziej szczegółowo

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie

Bardziej szczegółowo

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe

Bardziej szczegółowo

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU

ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU Autorzy: mgr Agnieszka Chodyna mgr Małgorzata Wrona mgr Izabela Trela ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU Ćwiczenia korygujące poszczególne wady postawy, które dzieci wykonują na zajęciach

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej.

Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej. Małgorzata Sobczak nauczycielka nauczania zintegrowanego w Szkole Podstawowej nr 166 w Warszawie. Posiadam kwalifikacje do prowadzenia gimnastyki kompensacyjno-korekcyjnej w klasach I III. Korektywę prowadzę

Bardziej szczegółowo

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w

Bardziej szczegółowo

Metoda Dobosiewicz. Physiotherapy & Medicine www.pandm.org

Metoda Dobosiewicz. Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Metoda Dobosiewicz Physiotherapy & Medicine Znajduje zastosowanie w zachowawczym leczeniu dziecięcych i młodzieńczych skolioz idiopatycznych. Według tej metody czynnikiem powstawania i progresji wady są

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji. Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. 2

Konspekt lekcji. Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. 2 Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Postawy skoliotyczne Wiek: 7-10 lat Temat: Nauka zabawy Ogonki Zadanie: Nauka prawidłowego oddychania torem m i przeponowym Miejsce ćwiczeń: Salka gimnastyczna Czas:

Bardziej szczegółowo

WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE

WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE 1. Pies z głową w górę i w dół, czyli stretch kręgosłupa przy biurku WDECH plecy wygięte do tyłu, uniesiona broda, oczy skierowane do góry, pięty na podłodze WYDECH

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

PROGRAM KURSU. Terapia Manualna Holistyczna Tkanek Miękkich

PROGRAM KURSU. Terapia Manualna Holistyczna Tkanek Miękkich PROGRAM KURSU Terapia Manualna Holistyczna Tkanek Miękkich MODUŁ I Koncepcja Terapii Manualnej Holistycznej. Miednica, stawy biodrowe, segmenty ruchowe kręgosłupa lędźwiowego i przejścia piersiowo-lędźwiowego.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego.

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Spis treści. Zadania ćwiczeń kształtujących. Zasady prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Kolejność prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Podział ćwiczeń

Bardziej szczegółowo

Czego możemy dowiedzieć się w

Czego możemy dowiedzieć się w Badanie kończyn dolnych u dzieci z MPDz Lek.med. Katarzyna Sakławska-Badziukiewicz Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii i Rehabilitacji Dzieci i MłodzieŜy w Zagórzu k/warszawy Czego możemy dowiedzieć się

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

im. Eunice Kennedy Shriver

im. Eunice Kennedy Shriver Zespół Szkół Specjalnych nr 85 im. Eunice Kennedy Shriver w Warszawie W Zespole Szkół Specjalnych nr 85 kształcą się uczniowie o obniżonej sprawności intelektualnej i specjalnych potrzebach edukacyjnych.

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado Uczymy się przez wykonanie, a wykonujemy to czego się nauczyliśmy. WSTĘP Mówiąc

Bardziej szczegółowo

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe

Bardziej szczegółowo

Kinezjologiczna analiza łucznictwa

Kinezjologiczna analiza łucznictwa Treść Schemat mięśni szkieletowych Kinezjologiczna analiza łucznictwa Neuromuskularne podstawy ruchów ciała Anatomia górnych części ciała Mięśnie zaangażowane w łucznictwie Mięśnie podczas pracy 1 UTRZYMYWANIE

Bardziej szczegółowo

Gimnastyka korekcyjna

Gimnastyka korekcyjna Gimnastyka korekcyjna Zajęcia gimnastyki korekcyjnej w szkole podstawowej opracowane przez Iwonę Kaszubowską nauczycielkę Szkoły Podstawowej im. J. Brzechwy w Lutogniewie Temat: Profilaktyka i korekcja

Bardziej szczegółowo

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich konspekty zajęć grupowych B 7 Alicja Romanowska Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Atrakcja dla uczniów!!! Czołganie się przez tunel utworzony przez innych uczestników zabawy daje radość

Bardziej szczegółowo

MECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY

MECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY MECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY POŁĄCZENIA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ KOŃCZYNY GÓRNEJ Kończyna górna jest połączona ze szkieletem tułowia za pomocą obręczy. W tym połączeniu znajdują się trzy

Bardziej szczegółowo

MODUŁ II Kolano, stopa. Neurologia kliniczna cz. 1.

MODUŁ II Kolano, stopa. Neurologia kliniczna cz. 1. MODUŁ II Kolano, stopa. Neurologia kliniczna cz. 1. 1. Anatomia palpacyjna 1.1 Anatomia palpacyjna kolana, podudzia, stopy Elementy kostne: Rzepka Kość piszczelowa Guzowatość przednia piszczeli Śródlinia

Bardziej szczegółowo

plastyka ścięgna achillesa

plastyka ścięgna achillesa plastyka ścięgna achillesa rehabilitacja 2 rehabilitacja Ścięgno achillesa (ścięgno piętowe) to ściegno mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. plastyka ścięgna achillesa 3 Głowy mięśnia brzuchatego

Bardziej szczegółowo

Rehabilitacja po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego Emilia Kurowska Programy różnych placówek Stopień ograniczenia zakresu ruchu Czas rozpoczęcia obciążania kończyny we wczesnej fazie pooperacyjnej

Bardziej szczegółowo

Diagnostyka i terapia funkcjonalna w wybranych problemach bólowych

Diagnostyka i terapia funkcjonalna w wybranych problemach bólowych Diagnostyka i terapia funkcjonalna w wybranych problemach bólowych Motoryczność człowieka Motoryczność podstawowa obejmuje takie przejawy wzorca ruchowego jak: mobilność, stabilność, koordynacja ruchowa

Bardziej szczegółowo

ZAŁĄCZNIK nr 1 INDYWIDUALNY PROGRAM TERAPEUTYCZNY. Założenia programowe

ZAŁĄCZNIK nr 1 INDYWIDUALNY PROGRAM TERAPEUTYCZNY. Założenia programowe ZAŁĄCZNIK nr 1 INDYWIDUALNY PROGRAM TERAPEUTYCZNY Założenia programowe Program ten przygotowany jest dla ucznia klasy gimnazjalnej z niepełnosprawnością intelektualną w stopniu umiarkowanym. Wskazania:

Bardziej szczegółowo

http://www.mariuszgizynski.pl/

http://www.mariuszgizynski.pl/ 1. Rozciąganie pasma tylnego nóg (dwógłowy uda, łydka) 1 wersja: Noga wyprostowana, palce na siebie, ramiona splecione nad kolanem. Skłon tułowia w przód, plecy wyprostowane. Przytrzymad 15 sekund, rozluźnid,

Bardziej szczegółowo

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg Wymagania co do funkcji urządzenia: Budowanie i wzmacnianie mięśni talii i brzucha, poprawienie ruchomości stawów biodrowych i ogólnej wydolności

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra Sportu Powszechnego Zakład Fitness i Sportów Siłowych Fitness Osoby prowadzące przedmiot: 1. Zarębska Aleksandra, adiunkt, olazarebska@o2.pl 2.

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

Wiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady

Wiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady porady ĆWICZENIA W PLENERZE jako alternatywa dla ćwiczeń na sali fot. www.inmagine.com Marta Gaworska Anna Leś Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności

Bardziej szczegółowo

GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE SERIO.

GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE SERIO. GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE SERIO. Moja koleżanka w publikacji zatytułowanej wady postawy przedstawiła istotę problemu. Czym zajmuje się gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna. Scharakteryzowała wady

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej

Bardziej szczegółowo

AUTORSKI PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA KLAS I VI SZKOŁY POSTAWOWEJ W PRZEŹMIEROWIE.

AUTORSKI PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA KLAS I VI SZKOŁY POSTAWOWEJ W PRZEŹMIEROWIE. AUTORSKI PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA KLAS I VI SZKOŁY POSTAWOWEJ W PRZEŹMIEROWIE. OPRACOWAŁA: MGR ANNA KOTLARCZYK AUTORSKI PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA KLAS I VI WSTĘP Żadne lekarstwo nie

Bardziej szczegółowo

GIMNASTYKA KOREKCYJNA MAMO, TATO ĆWICZMY RAZEM

GIMNASTYKA KOREKCYJNA MAMO, TATO ĆWICZMY RAZEM GIMNASTYKA KOREKCYJNA MAMO, TATO ĆWICZMY RAZEM Szybki rozwój współczesnej cywilizacji pociąga za sobą przeobrażenia w środowisku otaczającym dziecko. Tryb jego życia ulega dość istotnej zmianie, następuje

Bardziej szczegółowo

Slajd 1. Slajd 2. Slajd 3 PODZIAŁ MIĘŚNI GRZBIETU MIĘŚNIE GRZBIETU POWIERZCHOWNE

Slajd 1. Slajd 2. Slajd 3 PODZIAŁ MIĘŚNI GRZBIETU MIĘŚNIE GRZBIETU POWIERZCHOWNE Slajd 1 Slajd 2 Slajd 3 PODZIAŁ MIĘŚNI GRZBIETU Mięśnie grzbietu dzieli się na dwie grupy: - warstwę bardziej powierzchowną stanowią mięśnie związane ze szkieletem kończyny górnej - do warstwy głębokiej

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

Źródła zagrożeń oraz ergonomiczne czynniki ryzyka na stanowisku wyposażonym w monitor ekranowy

Źródła zagrożeń oraz ergonomiczne czynniki ryzyka na stanowisku wyposażonym w monitor ekranowy Źródła zagrożeń oraz ergonomiczne czynniki ryzyka na stanowisku wyposażonym w monitor ekranowy Wymagania minimalne [Dz.U.1998.148.973] Minimalne wymagania bezpieczeństwa i higieny pracy oraz ergonomii

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ

PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza) może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednak najczęściej są one wynikiem osłabienia mięśni grzbietu i brzucha (w głównej mierze odpowiedzialnych

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII:

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności. Pragnę zaprezentować pakiet ćwiczeń, które

Bardziej szczegółowo

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej PIŁKA SIATKOWA Piłka siatkowa wyróżnia się spośród innych gier sportowych możliwością rozrywania jej nie tylko na salach gimnastycznych, ale również na świeżym powietrzu. Ponadto poprzez uproszczenie przepisów

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia stosowane w zespole bólowym przedniego przedziału kolana i bocznym przyparciu rzepki w bardziej zaawansowanych przypadkach.

Ćwiczenia stosowane w zespole bólowym przedniego przedziału kolana i bocznym przyparciu rzepki w bardziej zaawansowanych przypadkach. Ćwiczenia stosowane w zespole bólowym przedniego przedziału kolana i bocznym przyparciu rzepki w bardziej zaawansowanych przypadkach. 1 1.1 Wstęp... 2 1.2 Rozciąganie... 2 1.2.1 Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon 60000.0100 Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą

Bardziej szczegółowo

ANATOMIA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37.

ANATOMIA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. ANATOMIA 1. Kręgi zaliczane są do kości: 2. Kręgi lędźwiowe nie posiadają: 3. W obrębie kręgosłupa nie występują: 4. Szkielet kręgosłupa zbudowany jest z: 5. W obrębie kręgosłupa występują połączenia:

Bardziej szczegółowo

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014 Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym

Bardziej szczegółowo

Wady postawy. Wady nabyte powstają najczęściej w wyniku następujących chorób: krzywicy, gruźlicy i choroby Scheuermanna.

Wady postawy. Wady nabyte powstają najczęściej w wyniku następujących chorób: krzywicy, gruźlicy i choroby Scheuermanna. Wady postawy. Aneta Michalska W Polsce jest coraz więcej dzieci z wadami postawy. Co to jest wada postawy? Wada postawy to zmiany utrwalone w układzie kostnym, błędy trzymania się, to także zaburzenia

Bardziej szczegółowo

Informator dla rodziców i opiekunów

Informator dla rodziców i opiekunów Informator dla rodziców i opiekunów Sprawdź postawę swojego dziecka! Każdy Rodzic chce, aby jego dziecko było zwinne, wysportowane i miało piękną sylwetkę. Warunki, w jakich żyje, uczy sie i wypoczywa

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM GRUPA DZIEWCZĄT. TEMAT: Wzmacniamy siłę mm. RR, NN, T poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów FITNESS taśmy i piłki gumowe. W ostatnich latach

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE:

ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE: ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności.

Bardziej szczegółowo

JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA

JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 1 Ważnym elementem dla ucznia jest zapewnienie mu stanowiska pracy dostosowanego do wymagań ergonomii. Ma to odzwierciedlenie w obowiązujących przepisach prawnych,

Bardziej szczegółowo

Pozycja sondy Pozycja kończyny Widoczne struktury Test czynnościowy. Oporowany wyprost Równoległa do długiej

Pozycja sondy Pozycja kończyny Widoczne struktury Test czynnościowy. Oporowany wyprost Równoległa do długiej Nadgarstek Pozycja sondy Pozycja kończyny Widoczne struktury Test czynnościowy Staw promieniowo- Oporowany wyprost Równoległa do długiej nadgarstkowy, wysięk, test ścięgien osi k. promieniowej, prostopadle

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PRZECIW PŁASKOSTOPIU

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PRZECIW PŁASKOSTOPIU PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PRZECIW PŁASKOSTOPIU 1. W siadzie lub staniu, stopy ustawione blisko siebie prostowanie podkurczanie palców stóp, wewnętrzne krawędzie stóp unoszą się. 2. Chód gąsienicą przesuwanie się

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu

Bardziej szczegółowo

SZPAGAT. Program treningowy

SZPAGAT. Program treningowy SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu

Bardziej szczegółowo

3 Techniki Blagrave a

3 Techniki Blagrave a 55 Techniki Blagrave a Terapeuta występujący na zdjęciach: Peter Blagrave.1 Podstawy 56.2 Techniki tkanek miękkich 56.2.1 Rozciąganie mięśni przykręgosłupowych w leżeniu przodem 56.2.2 Skrzyżowane rozciąganie

Bardziej szczegółowo

Zaopatrzenie ortopedyczne

Zaopatrzenie ortopedyczne Zaopatrzenie ortopedyczne ZAOPATRZENIE KOŃCZYNY GÓRNEJ Sprężynowa szyna odwodząca staw ramienny (szyna podpiera staw ramienny wraz z ramieniem i ręką) Wskazania W ostrych zespołach bólowych i urazach barku.

Bardziej szczegółowo

Na podstawie Ÿróde³ internetowych opracowa³ Marek Dragosz

Na podstawie Ÿróde³ internetowych opracowa³ Marek Dragosz STRETCHING Na podstawie Ÿróde³ internetowych opracowa³ Marek Dragosz Zginacze stawu biodrowego - warstwa g³êboka W dosyæ g³êbokim wypadzie, opieraj¹c siê rêkami o kolano zgiêtej nogi lub inn¹ podporê,

Bardziej szczegółowo

JAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA W CZASIE PRACY

JAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA W CZASIE PRACY JAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA W CZASIE PRACY Systematyczna i racjonalna aktywność ruchowa może w sposób istotny zapobiec wielu dolegliwościom, które wiążą się zsiedzącym trybem życia. Równocześnie przeciwdziała

Bardziej szczegółowo

źle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

źle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Podnoszenie jest bezpieczne wówczas, gdy rzut środka ciężkości układu, osoba podnosząca i obiekt podnoszony mieści się wewnątrz powierzchni ograniczonej stopami (czworobok podparcia). Stopy powinny być

Bardziej szczegółowo

JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 2013-09-18 ODDZIAŁ EDUKACJI ZDROWOTNEJ I HIGIENY DZIECI I MŁODZIEŻY

JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 2013-09-18 ODDZIAŁ EDUKACJI ZDROWOTNEJ I HIGIENY DZIECI I MŁODZIEŻY JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 1 Ważnym elementem dla ucznia jest zapewnienie mu stanowiska pracy dostosowanego do wymagań ergonomii. Ma to odzwierciedlenie w obowiązujących przepisach prawnych,

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych Konspekt lekcji gimnastyki Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych S: kształtowanie siły mm ramion, zwinności, koordynacji, równowagi U: ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem

Bardziej szczegółowo