W przyszłość bez barier

Transkrypt

1 Program profilaktyczny z gimnastyki korekcyjnej dla uczniów/uczennic klas I-III Szkoły Podstawowej w Łysowie - zajęcia korygujące wady postawy realizowane w ramach projekty W przyszłość bez barier PO KL /13

2 Rozwój cywilizacyjny, nieustanne i szybkie tempo zmian zachodzących w środowisku otaczającym ucznia i uczennicę odbija się w sposób niekorzystny na narządy ruchu, a także narządy wewnętrzne, zwiększając tym samym niewydolność układu oddechowego i sercowonaczyniowego. U uczennic i uczniów pojawiają się wady postawy i deformacje stóp. Zmianom tym, traktowanym jako przejaw procesu ewolucji można by nie przeciwdziałać, gdyby nie upośledzały one wydolności organizmu. Ponieważ ograniczają one jego możliwości funkcjonalne, należy je uznać za niekorzystne i drogą odpowiednich czynników ograniczyć lub usunąć ich negatywny wpływ. Postępowanie wyrównawczo-korekcyjne ma na celu likwidację wady lub zahamowanie jej dalszego rozwoju, a tym samym przywrócenie prawidłowej postawy ciała. Gimnastyka korekcyjna jest głównie kierowana do uczennic i uczniów z klas młodszych z wadami postawy nie wymagającymi jeszcze postępowania rehabilitacyjnego. Są to uczennice i uczniowie z przedszkoli i młodszych klas szkoły podstawowej Program profilaktyczny z gimnastyki korekcyjnej dla klas I III O programie Prowadząc w szkole gimnastykę korekcyjną dla uczennic i uczniów zaobserwowałam zwiększającą się co roku liczbę uczennic i uczniów z wadami postawy. Dlatego opracowałam program profilaktyczny z gimnastyki korekcyjnej, aby nie tylko likwidować już powstałe wady postawy, ale aby ograniczyć ich powstawanie. Do realizacji programu muszą włączyć się rodzice, uczennice i uczniowie. Zadanie dla autora programu : Przeprowadzenie w szkole zajęć instruktażowych dla rodziców. Temat instruktażu: Jakie są przyczyny i skutki wad postawy ciała oraz jakie ćwiczenia profilaktyczne można wykonywać w warunkach domowych. Zadania dla rodziców : Uczestnictwo w zajęciach instruktażowych. Wcielanie w życie programu profilaktycznego poprzez stosowanie ćwiczeń i zabaw z uczennicami i uczniami w domu. Uczulanie uczennic i uczniów na stosowanie prawidłowych nawyków ruchowych w codziennych zajęciach. Udział w zajęciach otwartych.

3 Charakterystyka programu : Program przeznaczony jest dla uczennic i uczniów 7 10 letnich. Opracowane ćwiczenia i zabawy z elementami korektywnymi będą wykorzystywane na zajęciach w ramach projektu Nie jesteś sam. Zabawy i ćwiczenia zawarte w programie mogą być realizowane w dowolnej kolejności. Jest to program otwarty, nauczyciel może go wzbogacać o własne pomysły ćwiczeń, pamiętając o zasadzie nie szkodzić. Ćwiczenia powinno się powtarzać kilkakrotnie, wytrzymując każde ćwiczenie kilka sekund. Na poszczególnych poziomach wiekowych należy stopniować trudności. Cele programu profilaktycznego Celem nadrzędnym profilaktyki jest niwelowanie przyczyn powstawania wad postawy u uczennic i uczniów. Cele szczegółowe wynikające nadrzędnego celu to: 1. unikanie zachowań powodujących wady postawy, a przejawianie zachowań i stosowanie ćwiczeń sprzyjających prawidłowej postawie ciała, o wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała, o wzmacnianie gorsetu mięśniowego 2. stosowanie zasady dyscyplinowania ciała i ducha w działaniach codziennych. 3. przeciwdziałanie niepożądanym zjawiskom rozwojowym oraz likwidowanie zjawisk już zaistniałych. Najważniejsze w profilaktyce jest: utrzymanie prawidłowej postawy w czasie zajęć szkolnych i w domu, właściwe odżywianie, siedzenie w odpowiednio dostosowanych do wzrostu stolikach i krzesełkach, chodzenie w odpowiednim obuwiu, stosowanie ćwiczeń gimnastycznych o charakterze kompensacyjnym i korekcyjnym w trakcie wychowania fizycznego, i w trakcie ćwiczeń śródlekcyjnych, przestrzeganie higieny osobistej, stosowanie na zajęciach zabaw i ćwiczeń na czworakach, pływanie. Przewidywane osiągnięcia uczennic i uczniów : znają swoje ciało i jego potrzeby, przestrzegają zasady higieny pracy, wypoczynku i zabawy, rozumieją znaczenie dbania o własne zdrowie, chętnie wykonują ćwiczenia ruchowe, umieją wykonać poprawnie ćwiczenia, rozwijają swoją sprawność fizyczną, zachowują zasady bezpieczeństwa podczas zajęć ruchowych, prawidłowo wykorzystują swoje ciało w czynnościach praktycznych,

4 umieją wykonać wiele ćwiczeń rozwijających go fizycznie i sprawiających przyjemność, potrafią ocenić własne możliwości, umieją pokonać strach przed wykonaniem trudniejszego ćwiczenia, chętnie uczestniczą w zabawach ruchowych respektując ich zasady. Przyczyny i skutki wad postaw ciała oraz przeciwwskazania i wskazania w przypadku ich zaistnienia. Nauczyciel niezależnie od posiadanych kwalifikacji w zakresie korektywy powinien mieć ogólną orientację. 1. Plecy okrągłe 1. przyczyny : przyjmowanie złej (skulonej ) pozycji podczas siadu, zabawy i oglądania telewizji, odrabianie lekcji przy okrągłym stole nieodpowiednie noszenie ciężarów niewłaściwe trzymanie się, nawyk złej postawy, osłabienie mięśni grzbietu, schorzenie kręgosłupa niewłaściwe ułożenie podczas snu 2. skutki : ograniczona ruchomość klatki piersiowej i utrata swobody oddychania, skłonność do schorzeń górnych dróg oddechowych, ograniczona praca serca, mniejsza wydolność fizyczna organizmu. 3. przeciwwskazania: skoki, intensywne biegi, ćwiczenia z obciążeniem i dźwiganie w pozycji wysokiej, ćwiczenia siłowe kończyn górnych, 4. wskazania : pływanie stylem grzbietowym, gra w mini siatkówkę, ćwiczenia wyprostne i oddechowe, 2. Nadmierne pochylenie kręgosłupa do przodu w odcinku lędźwiowym (plecy wklęsłe) 1. przyczyny : złe ułożenie podczas snu, noszenie tornistra ze zbyt długimi paskami, nieprawidłowy sposób noszenia ciężkich przedmiotów, zbyt wczesne noszenie wysokich obcasów, przodopochylenie miednicy, osłabienie mięśni brzucha i przykurcz mięśni grzbietu. 2. skutki: złe ułożenie narządów wewnętrznych w jamie brzusznej, zaburzenie czynności trawienia,

5 chroniczne zaparcia, bóle kręgosłupa 3. przeciwwskazania: niektóre ćwiczenia gimnastyczne jak : mostek, stanie na rękach przy drabinkach, wszelkie odchylenia do tyłu, skoki, zeskoki, długotrwałe marsze z obciążeniem, 4. wskazania : pływanie na grzbiecie, jazda na sankach, łyżwach, nartach, jazda na rowerze, zabawy i ćwiczenia na czworakach, koci grzbiet 3. Plecy płaskie 1. przyczyny : pionowe ustawienie kości krzyżowej, 2. skutki : brak amortyzacji kręgosłupa, bóle głowy podczas czynności lokomocyjnych, bóle kręgosłupa, 3. przeciwwskazania: zwisy na drabinkach i na drążku, 4. wskazania: wszystkie inne ćwiczenia 4. Skrzywienie boczne kręgosłupa (skolioza) 1. przyczyny: asymetria długości kończyn, jednostronne płaskostopie, jednostronne zwichnięcie biodra, niedostosowanie ławki szkolnej do wzrostu dziecka, siedzenie na podkurczonej nodze, stałe obciążanie jednej ręki, nawykowe stanie na jednej nodze, spanie na tym samym boku, noszenie tornistra na plecach z nie wyregulowanymi paskami, obronna pozycja przed bólem, jednostronne osłabienie wzroku lub słuchu, noszenie młodszego rodzeństwa na jednym ręku, osłabienie mięśni tułowia, 2. skutki: zaburzenie symetrii budowy ciała, zniekształcenie kręgosłupa i żeber, zmniejszenie pojemności życiowej płuc, przedwczesne zmiany przeciążeniowe, zwyrodnienia, zaburzenia czynności narządów wewnętrznych, 3. przeciwwskazania: intensywne i długotrwałe biegi, długotrwałe marsze,

6 skoki, dźwiganie ciężarów, rzuty kulą, oszczepem, przewroty, mostki i inne ćwiczenia gimnastyczne obciążające kręgosłup, 4. wskazania: pływanie, ćwiczenia i sporty symetryczne 5. Kolana koślawe w kształcie X 1. przyczyny: krzywica, nadwaga, niedobór witaminy D, zmuszanie dziecka do wczesnego wstawania i chodzenia, 2. skutki: płaskostopie, niewydolność chodu, 3. przeciwwskazania: długie spacery, długie przebywanie w pozycji stojącej, ćwiczenia w rozkroku, 4. wskazania: siad skrzyżny, 6. Kolana szpotawe w kształcie O 1. przyczyny: krzywica, otyłość, zbyt wczesne zmuszanie dziecka do stawania i chodzenia, 2. skutki: bóle kończyn dolnych 3. przeciwwskazania: długie spacery i przebywanie w pozycji stojącej, siad skrzyżny, 4. wskazania: dużo słońca, 7. Stopa płaska 1. przyczyny: przynaglanie dziecka do wczesnego chodzenia, wczesne ubieranie w buciki, zbyt długie i męczące spacery, otyłość, skoki na twardym podłożu, skoki ze schodów, gra w gumę siedzenie w szkole ze zwisającymi nogami, długotrwałe leżenie w łóżku spowodowane chorobą stojący tryb życia, stałe chodzenie w obuwiu na sztywnej zelówce, długotrwałe marsze z dużym obciążeniem, krzywica, niedobór witaminy D,

7 niewydolność mięśni stóp 2. skutki: upośledzeni czynności lokomocyjnych, chodzenia, biegania, 3. przeciwwskazania jak wyżej, 4. wskazania: chodzenie po miękkim podłożu, chodzenie w obuwiu z wkładką ortopedyczną, ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp. Metody: Metoda zabawowo-naśladowcza oparta na wyobrażeniach zdobytych przez uczennice i uczniów w toku bezpośredniej obserwacji lub wywołanych przez nauczyciela takich treści, które nawiązują do przeżyć uczennic i uczniów. Przykładowe ćwiczenia: stać jak żołnierz na warcie, idą karły i olbrzymy, wykonać koci grzbiet. Metoda bezpośredniej celowości ruchu polegająca na celowym zestawieniu odpowiednio dobranej pozycji wyjściowej z przemyślanym i przewidzianym przebiegiem ruchu. Przykładowe ćwiczenia: ustawcie się w parach, na sygnał wszyscy się rozbiegają, na powtórny sygnał zbiórka w parach. ustawcie się według wzrostu. usiądźcie skrzyżnie, podrzućcie piłką w górę, wykonajcie klaśnięcie i złapcie piłkę. Metoda zadaniowa ścisła polegająca na ruchu odwzorowanym z pokazu. Prowadzący ćwiczenia tą metodą powinien wymagać dużej dokładności. Przykładowe ćwiczenia : klęk podparty, uniesienie lewego ramienia w przód i prawej nogi w tył, zwis czynny tyłem na drabince, stanie w rozkroku, ręce na karku skłon tułowia w przód. Omawiane metody ukierunkowane są na nauczaniu ruchu, doskonaleniu jego jakości i zwiększaniu powtórzeń. W celu zwiększenia aktywności ruchowej podczas ćwiczeń stosuje się metodę ścisłą w formie obwodu stacyjnego. Liczba stacji i stopień trudności zależy od liczebności grupy, sprawności i wieku ćwiczących.

8 Pozycje wyjściowe i sposoby poruszania się w profilaktyce korekcyjnej Stanie przy ścianie w pozycji skorygowanej (tyłem do ściany, pięty przy ścianie, nogi wyprostowane, głowa i plecy przyciśnięte do ściany, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, barki cofnięte i opuszczone, wzrok skierowany przed siebie). Klęk prosty. Klęk podparty. Siad prosty (w siadach tułów powinien być wyprostowany, klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte) Siad skrzyżny. Siad równoważny (siad z nogami uniesionymi nad podłogę) Siad skulny (siad z nogami skulonymi) Leżenie przodem (na brzuchu) Leżenie tyłem (na plecach) Wszystkie ćwiczenia w pozycji poziomej powinny być wykonywane na karimatach lub kocykach. Sposoby poruszania się. Bibliografia : Chód w pozycji skorygowanej. Czworakowanie z nogami ugiętymi. Czworakowanie z nogami prostymi. Czworakowanie w podporze tyłem. Ślizgi na ławeczce. Skoki żaby. Skoki zajączka. 1. Tadeusz Kasperczyk Wady postawy ciała, diagnostyka i leczenie Sławomir Owczarek, Marian Bondarowicz Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce korekcyjnej Janusz Bielski Wychowanie fizyczne w klasach I- III kształcenie zintegrowane W. Śliwa (pod red) Praca zbiorowa Powstawanie wad postawy ciała, ich ocena i postępowanie Sławomir Owczarek Atlas ćwiczeń korekcyjnych Urszula Kierczak, Tadeusz Glos Poradnik metodyczny Wychowanie fizyczne Szkoła podstawowa Nauczanie zintegrowane 7. Sławomir Owczarek Profilaktyka wad postawy dla dzieci w wieku 3-7 lat 1991

9 Przykładowe ćwiczenia profilaktyczne, do zastosowania na zajęciach ruchowych w kl. I- III szkoły podstawowej. Przyrządy i przybory : woreczki np. z grochem Miejsce ćwiczeń : sala lekcyjna, korytarz lub sala gimnastyczna 1. Marsz w pozycji skorygowanej z woreczkiem na głowie np. między stolikami. 2. Stanie przy ścianie w pozycji skorygowanej, ręce uniesione wysoko, przekładanie woreczka z jednej ręki do drugiej. 3. W pozycji stojącej skorygowanej przekładanie woreczka z jednej ręki do drugiej naprzemiennie za plecami. 4. Siedząc na krzesełku w klasie, trzymanie woreczka stopami, unoszenie wyprostowanych nóg na wysokość kolan. 5. Pozycja j.w, unoszenie zgiętych kolan z woreczkiem do brody. 6. Ćwiczenie w parach, siedząc na krzesełkach, woreczki między stopami, przekazanie przekazanie woreczka nie pomagając sobie rękami. 7. W siadzie skrzyżnym przenoszenie woreczka rękami przodem w górę wdech, opuścić bokiem wydech. 8. Ćwiczenia równoważne. Chwyt palcami stóp woreczka stanie jednonóż, ramiona w bok. Bez przyborów Miejsce ćwiczeń: korytarz lub sala gimnastyczna 1. Klęk podparty na dłoniach, trzymać plecy proste napinając mięśnie brzucha i pośladków. Zamiennie prostować jedną nogę w tył, palce stopy przeciągać, a głowę wyciągnąć do przodu (nogę trzymać na jednym poziomie z głową. Stopniować trudność. Lewą nogę prostować do tyłu prawe ramię wyciągnąć do przodu i odwrotnie. (Cel: wzmocnienie mięśni pośladków i grzbietu, ćwiczenie równowagi). 2. Ćwiczenia w klęku podpartym koci grzbiet i kotek pije mleczko (Cel: mobilizacja kręgosłupa, rozciągnięci i wzmocnienie mięśni tułowia) 3. Klęk podparty, oderwanie prawej ręki od podłogi i przenoszenie jej bokiem w górę pokazując sufit, przejście do lewej ręki. (Cel: wzmocnienie mięśni ściągających łopatki i rozciąganie mięśni piersiowych). 4. Marsz po sali, pozycja skorygowana, ręce ułożone w skrzydełka Przyrządy i przybory : ławeczki gimnastyczne Miejsce ćwiczeń : klasopracownia lub sala gimnastyczna 1. Leżenie tyłem na ławeczce, chwyt dosiężny za brzegi ławki, nogi w kolanach ugięte podciąganie się na ławce tyłem. 2. Leżenie tyłem na ławce, nogi w kolanach ugięte, podciąganie kolan do brzucha.

10 3. Leżenie przodem na ławeczce, ślizgi przodem. 4. Leżenie w poprzek ławki (ręce i nogi na podłodze), plecy uniesione, przejście do końca ławki. 5. Pozycja j.w., toczenie się na okrętkę do końca ławki. Przyrządy i przybory : piłki lekarskie lub zwykłe, kocyki Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna ĆWICZENIE W PARACH 1. Napinanie klatki piersiowej, mocowanie z kolegą, kto mocniej przepcha piłkę. (Cel: wzmacnianie mięśni klatki piersiowej) 2. J.w., stojąc w miejscu odbieranie koledze piłkę. 3. J.w., mocowanie,ale w pozycji leżąc na kocykach 4. Przysiad podparty, toczenie piłki głową do kolegi. 5. Leżenie przodem piłka lekarska przy głowie wypchnięcie piłki lekarskiej do współćwiczącego. 6. Podawanie piłki lekarskiej wyrzutem znad głowy, Przybory : książka lub inny przedmiot z ławki ucznia Miejsce ćwiczeń : sala lekcyjna 1. Marsz w miejscu obok ławki z książką na głowie wyciągając i napinając ciało wzdłuż jego osi. 2. Przekładanie książki z ręki do ręki, w dole, na górze, za plecami. 3. Powolne obroty wokół osi ciała z książką na głowie. 4. W staniu z książką na głowie - głęboki wdech nosem i wydech ustami. 5. Kilkakrotne wstawanie i poprawne siadanie na ławce. 6. Dmuchanie na piórko. Wdech nosem, wydech ustami. 7. W siadzie, ręce w skurczu pionowym krążenie ramion w przód, w górę i w tył. 8. Stojąc w małym rozkroku z pionowym skurczem ramion, wznosy i opusty ramion. Przybory i przyrządy : szarfa, krzesełko lub ławka gimnastyczna Miejsce ćwiczeń: sala lekcyjna, sala gimnastyczna, korytarz (ćwiczenia stopy należy wykonywać boso) 1. W siadzie lub w staniu, stopy ustawione blisko siebie prostowanie i podkurczanie palców stóp, wewnętrzne krawędzie stóp unoszą się. 2. Chód gąsienicą przesuwanie się do przodu z silnym podkurczaniem i prostowaniem stóp. 3. Siad skulny podparty na ławeczce lub krześle, przekładanie szarfy stopami, 4. Siad na krzesełku lub w staniu rzut szarfy stopą jak najdalej. 5. Skoki żabki do rozłożonej szarfy na podłodze i wyskoki.

11 6. W siadzie na krzesełku zbieranie palcami stóp rozciągniętej szarfy, ćwiczenie można wykonać jedną nogą i drugą lub obunóż. 7. Siad klęczny przekładanie szarfy za plecami. 8. Siad klęczny ukłon japoński z naciągniętą szarfą mocno do przodu. Przyrządy : drabinki Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna 1. Stanie przy drabince w pozycji skorygowanej, zapamiętanie pozycji i wykonanie dwóch kroków do przodu z zamkniętymi oczami powrót do pozycji wyjściowej. 2. Zwis przodem do drabinki, wytrzymanie pięć sekund. 3. Zwis tyłem, wytrzymanie pięć sekund. 4. Zwis tyłem, uniesienie kolan krzesełko, wytrzymanie 2 sekundy. 5. Zwis tyłem rowerek. 6. Stanie przodem na pierwszym szczeblu,ręce naciągnięte jak najwyżej, przejście do końca drabinek pozostając na pierwszym szczeblu Przykładowe zabawy ruchowe z elementami korekcyjnymi Dzięcioł siedzący PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Dzieci siedzą w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej. Na sygnał prowadzącego i podanie hasła DZIĘCIOŁ KŁUJE uczennice i uczniowie zabawy szybko pochylają głowę w przód, a następnie prostując naśladują dzięcioła stukającego dziobem w korę drzewa. Tułów przez cały czas zabawy powinien być wyprostowany i nieruchomy. Ruch dotyczy tylko głowy. Zabawa odbywa się w czasie np. 2 min. Uczennica lub uczeń, którzy nie popełni jednego z błędów: pochylenie tułowia, nieotrzymanie pozycji skorygowanej, albo popełni najmniej tych błędów Oddziaływania korekcyjne: wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, wyrobienie nawyku prawidłowej postawy. Popatrz na brodę popatrz na plecy PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne. ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy siedzą na podłodze w siedzą skrzyżnym z rękoma w skrzydełka. Na hasło prowadzącego POPATRZ NA BRODĘ uczennice i uczniowie pochylają głowę w przód, przyciskając

12 brodę do klatki piersiowej i kierując wzrok na dół. Na hasło POPATRZ NA PLECY uczennice i uczniowie zadzierają głowę mocno w tył, kierując wzrok maksymalnie za siebie, jakby chcieli zobaczyć swoje plecy. Przez cały czas tułów jest nieruchomy i wyprostowany. Zabawa odbywa się w czasie np. 1,5 min. Prowadzący wyróżnia uczennice lub ucznia, którzy wykonają zadanie najładniej, bez błędów, jakimi są: brak korekcji postawy w czasie zabawy oraz ruchy tułowia. Oddziaływania korekcyjne: nauka utrzymywania pozycji skorygowanej, zwiększenie ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki. Schowaj się za stołeczkiem PRZYRZĄDY I PRZYBORY: jeden stołeczek na dwie osoby. ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy dobrani parami znajdują się w siadzie klęcznym (lub w klęku) po dwoje przy każdym stołeczku po przeciwnych jego stronach. Ręce wyprostowane, dłonie oparte o stołeczek. Na hasło prowadzącego -SCHOWAJ SIĘ ZA STOŁCZKIEM uczennice i uczniowie jednocześnie wykonują opad tułowia w przód,tak aby plecy były poniżej wysokości stołeczka. Na hasło POPATRZ NA KOLEGĘ uczennice i uczniowie nie zmieniając ułożenia tułowia unoszą głowy i patrzą przed siebie. Na hasło PATRZ NAD STOŁECZKIEM w uczennice i uczniowie wracają do pozycji wyjściowej. W podanej kolejności prowadzący podaje hasła, a uczennice i uczniowie starają się nie popełnić błędu tzn. zbyt małego opadu tułowia. Zabawa odbywa się w czasie np.1 min. Można wykorzystać ławeczkę. Oddziaływanie korekcyjne: odciążenie kręgosłupa od odcinka osiowego, wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu, wzmocnienie mięśni karku. Pożar Powódź PRZYBORY I PRZYRZĄDY: 2 3 ławeczki. ORGANIZACJA PRZEBIEGU ZABAWY : W sali gimnastycznej, na jej środku ustawiane są ławeczki gimnastyczne. Uczennice i uczniowie zabawy w pozycji na czworakach poruszają się po sali. Na hasło prowadzącego - POŻAR uczennice i uczniowie szybko stają w pozycji skorygowanej przy ścianie. Prowadzący sprawdza i ewentualnie poprawia postawę uczennic i uczniów Na hasło prowadzącego POWÓDŹ uczennice i uczniowie muszą usiąść na ławeczce i unieść lekko nogi, aby nie zalała ich woda. Prowadzący wyróżnia uczennice lub uczniów,którzy poprawnie przyjmowali pozycję skorygowaną przy ścianie oraz właściwie czworakowały.

13 Oddziaływanie korekcyjne : nauka przyjmowania pozycji skorygowanej w staniu, odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego ( w czworakowaniu). Żołnierze na warcie PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy ustawieni w szeregu tyłem do ściany naśladują żołnierzy stojących na warcie. Na hasło prowadzącego BACZNOŚĆ uczennice i uczniowie stoją z nogami wyprostowanymi i złączonymi, pięty przy ścianie, całe plecy przyciśnięte do ściany, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa wyciśnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Prowadzący zabawę jest oficerem kontrolującym poprawność ustawienia żołnierzy na warcie. Podkreśla, że wartownicy są bardzo wysocy i egzekwuje elongację. W tej pozycji uczennice i uczniowie wytrzymują 3-10 s. Na hasło prowadzącego SPOCZNIJ uczennice i uczniowie przyjmują postawę swobodną. Prowadzący powtarza hasła kilkakrotnie. Po zakończeniu zabawy wyróżnia najlepszych żołnierzy na warcie. Oddziaływanie korekcyjne : Dzień dobry nauka przyjmowania pozycji skorygowanej, elongacja kręgosłupa (czyli wyciąganie kręgosłupa w jego osi długiej) PRZYRZĄDY I PRZYBORY- zbędne ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy siedzą w luźnej gromadce na podłodze w siadzie skrzyżnym ze skrzydełkami, twarzą do prowadzącego. Wyznaczone uczennica lub uczeń staje przed grupą, tyłem do niej. W tym czasie prowadzący wyznacza inną uczennicę lub ucznia, którzy mówi: Dzień dobry. Uczestnik zabawy stojący tyłem ma za zadanie rozpoznać mówiącego i podać jego imię. Rozpoznana uczennica lub uczeń zajmuje miejsce zgadującego. Jeżeli zgadujący nie odgadnie, to ma jeszcze jedną szansę. Zabawa odbywa się 3-4 min. Po zakończeniu prowadzący wyróżnia najlepiej zgadujących oraz najlepiej siedzących w pozycji skorygowanej. Oddziaływanie korekcyjne: utrwalenie nawyku postawy skorygowanej w siadzie, wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.

14 Pada deszcz świeci słońce PRZYRZĄDY I PRZYBORY : szarfa dla każdego uczestnika ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy rozstawieni po całej sali, w pozycji siadu skrzyżnego twarzą do prowadzącego trzymają w dłoniach szarfy. Na hasło PADA DESZCZ.uczennice i uczniowie unoszą szarfy wysoko nad siebie jak daszek chroniący przed deszczem. Na hasło- ŚWIECI SŁOŃCE- uczennice i uczniowie opuszczają szarfę do wysokości barków, wyciągając buzie do słońca. Prowadzący wyróżnia uczennicę lub ucznia, którzy poprawnie wykonywali zadanie korekcyjne i nie popełniły błędów: nie pełne wyciagnięcie szarfy w górę, pochylenie tułowia. Oddziaływanie korekcyjne: Wielkoludy czynna elongacja kręgosłupa, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki. PRZYRZĄDY I PRZYBORY- zbędne ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy dowolnie ustawiają się na całej sali. sygnał prowadzącego chodzą we wspięciu na palcach, z rękoma wyprostowanymi, wyciągniętymi jak najwyżej.stają się wielkoludami chodzącymi po sali. Po kilkunastu sekundach prowadzący podaje sygnał po którym uczennice i uczniowie wracają do pozycji wyjściowej. Zabawa odbywa się np. w czasie 2 min. Prowadzący wyróżnia uczennicę lub ucznia, którzy poprawnie wykonali zadanie maksymalnie wyciągnęły się w górę, chodziły we wspięciu na palcach. Oddziaływanie korekcyjne: Czaty elongacja kręgosłupa, wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy. PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne. ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Z jednej strony sali wyznacza się linie startu, przed którą ustawiają się uczennice i uczniowie ustawieni w szeregu w pozycji na czworakach. Po drugiej stronie sali w odległości ok. 8-15m prowadzący ustawia tyłem jedno dziecko jako wartownika. Zabawa rozpoczyna się na sygnał prowadzącego. Uczennice i uczniowie ustawieni w szeregu idą cicho na czworakach w stronę wartownika. W momencie kiedy wartownik odwróci się w stronę uczennic i uczniów, muszą one zatrzymać się i przyjąć ustaloną wcześniej pozycję ( siad skrzyżny, ze skrzydełkami, pozycja niska lub średnia Klappa itp. ) i utrzymać ją przez cały czas, dopóki wartownik nie odwróci się. Uczennice lub uczeniowie, którzy przyjęli niepoprawną pozycję lub poruszyli się, gdy wartownik patrzył, wraca na linię startu. Prowadzący pomaga wartownikowi wyszukiwać uczennice i uczniów,

15 których pozycję są wadliwe oraz te, które poruszają się lub biegną na czworakach, gdy wartownik nie widzi. gdy wartownik odwróci się tyłem do uczniów i uczennic, biegną one cicho na czworakach w stronę wartownika. Wygrywa uczennica lub uczeń którzy pierwsi dojdą do wartownika i w nagrodę, przy powtórzeniu zabawy, zostaje wartownikiem. Zabawę powtarza się 3-4 razy, każdorazowo zmieniając pozycję przy zatrzymaniu się. Oddziaływania korekcyjne: odciążenie kręgosłupa do ucisku osiowego (w czasie czworakowania), zależnie od przyjętej pozycji w czasie zatrzymania. Berek w parach PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne (lub kocyki przy berku w ślizgach) ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy dobrani parami poruszają się po sali. Jeden z pary jest berkiem, drugi uciekającym. Po dogonieniu uciekającego przez berka następuje zmiana ról. Zberkowane uczennica lub uczeń zanim zacznie gonić, musi wykonać ustalone wcześniej zadanie (np. 10 odrzutów skrzydełek w tył w siadzie skulnym lub pięć przysiadów w pozycji skorygowanej), aby umożliwić partnerowi oddalenie się. Zabawa odbywa się na boisku oznaczonym liniami, przekroczenie których powoduje zmianę berka w parze. Zabawa trwa w określonym czasie, np. 3 min. Wygrywa ten z pary, który mniej razy był zberkowany i popełnij mniej błędów związanych z korekcją postawy. Oddziaływania korekcyjne: zależnie od wykonywanych po zberkowaniu zadań. Wyścig raków z woreczkami PRZYRZĄDY I PRZYBORY: woreczek z grochem dla każdego uczestnika. ORGANIZACJA I PRZEBIEG WYŚCIGU: Po obu stronach sali wyznacza się po jednej linii startu mety. Na liniach ustawiają się zawodnicy obu drużyn ( każda przed swoją linią ) w podporze tyłem z woreczkiem na brzuchu, twarzami zwróconymi ku sobie. Uczennice i uczniowie drużyn stoją w lukach, tak aby w czasie mijania nie zderzyć się. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał sędziego zawodnicy każdej drużyny przechodzą w pozycji podporu tyłem z woreczkiem na brzuchu na drugą stronę do linii, która była startowa dla drużyny przeciwnej i ustawiają się w szyku wyjściowym. Drużyna której zawodnicy szybciej przekroczą linię startu mety zdobywa 15 punktów, druga 14 punktów. Za każdy popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd: niskie trzymanie bioder ( poniżej linii barki kolana ), dotknięcie biodrami podłogi, zgubienie woreczka, drużynie odejmuje się po jednym punkcie.

16 Oddziaływania korekcyjne: wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, wzmocnienie mięśni pośladkowych, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki. Sztafeta z przekazywaniem laski PRZYRZĄDY I PRZYBORY: 2-3 laski gimnastyczne (lub okrągłe kije długości cm i przekroju 2-3 cm). ORGANIZACJA I PRZEBIEG SZTAFETY: W sali ustawia się linię startu, przed którą w rzędach ustawiają się drużyny. Uczennice i uczniowie przyjmują pozycję siadu skulnego. Pierwsi z drużyn trzymają w dłoniach za końce laskę. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał prowadzącego laski są przenoszone do tyłu na wyprostowanych ramionach i przekazywane kolejnemu zawodnikowi z drużyny. Ostatni po otrzymaniu laski biegnie na początek drużyny i siada. Sztafeta kończy się wtedy, kiedy zawodnik, który rozpoczął grę ponownie z laską znajdzie się na czele drużyny. Za szybsze ukończenie sztafety drużyna pierwsza otrzymuje 15 punktów, druga 14 punktów, trzecia 13 punktów. Za każdy popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd ugięcie ramion przy przekazywaniu laski, upadek laski na podłogę, przekazanie laski jednorącz drużynie odejmuje się po jednym punkcie. Wygrywa drużyna, której po odjęciu błędów pozostanie więcej punktów. Oddziaływania korekcyjne: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki. Kto dalej rzuci PRZYRZADY I PRZYBORY: 2 piłki lekarski, kreda ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: W sali wyznacza się linię rzutów, od której w odległości 2-3 m wyznacza się 5-6 linii punktowych oddalonych od siebie co 0,5 m. Linie są oznaczony cyframi, od 1 i wzrastającymi od linii rzutów. Uczennice i uczniowie obu drużyn zajmują wyznaczone przez prowadzącego miejsca (obok wyrysowanego boiska) w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej. Pierwsi zawodnicy z drużyn z piłkami siadają przed linią rzutów, tyłem do niej, w siadzie skulnym. Na sygnał prowadzącego uczennice i uczniowie wykonują rzut do tyłu nad głową tak, aby piłka upadła jak najdalej. Upadek piłki za linią punktową oznacza liczbę punktów jaką zawodnik zdobył dla drużyny. Kolejno na sygnał prowadzącego zadanie wykonują pozostali zawodnicy. Rzut wykonany bez wyprostu tułowia jest nieważny. Sędziowie stojący przy swoich drużynach zaliczają rzuty i sumują uzyskane punkty (odległości). Wygrywa drużyna, której zawodnicy zdobędą więcej punktów. Oddziaływanie korekcyjne:

17 rozciąganie mięśni piersiowych wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie nawyku pozycji skorygowanej w siadzie. Kwiatek rośnie PRZYRZĄDY I PRZYBORY: kocyk dla każdego dziecka. ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy siedzą w siadzie skrzyżnym, tułów pochylony do przodu, dłonie na podłodze. Na hasło prowadzącego: - KWIATEK ROŚNIE uczennice i uczniowie powoli prostują tułów. Na hasło: - KWIATEK WYCIĄGA SIĘ DO SŁOŃCA wyciągają ręce w górę, jak najwyżej. Na hasło: - KWIATEK WIĘDNIE uczennice i uczniowie powali wracają do pozycji wyjściowej. Zabawa odbywa się w czasie np. 2 min. Prowadzący kolejno podaje hasła. Po zakończeniu zabawy wyróżnia uczennicę lub ucznia, którzy najładniej wykonywali zadanie i nie popełnili błędu: pochylenia tułowia w bok w czasie elongacji. Należy wydłużyć w czasie fazę wyciągania uczennicy lub uczniów stosunku do pochylenia tułowia. Oddziaływanie korekcyjne: elongacja kręgosłupa, wzmocnienie mięśni karku, wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego. Budowanie domu PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: uczennice i uczniowie siedzą w siadzie skrzyżnym z dłońmi na kolanach. Plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę. Na hasło prowadzącego - BUDUJEMY DOM uczennice i uczniowie przenoszą ręce w skrzydełka. Na hasło BUDUJEMY PARTER uczennice i uczniowie przenoszą prawą rękę w górę i ustawiają dłoń równolegle do podłogi nad głową. Na hasło BUDUJEMY PIERWSZE PIĘTRO uczennice i uczniowie tak samo ustawiają lewą rękę, ale z dłonią nad prawą dłonią. Na hasło BUDUJEMY DRUGIE PIĘTRO uczennice i uczniowie przenoszą prawą dłoń nad lewą itd. Budujemy tyle pięter, aż uczennice i uczniowie zabawy maksymalnie wyciągną ręce w górę. Wówczas prowadzący podaje hasło BUDUJEMY DACH uczennice i uczniowie wyciągają dłonie w górę i łączą palce lewej i prawej dłoni tworząc dach nad zbudowanym domem. Prowadzący wyróżnia uczennicę lub ucznia, które zbudowało: najładniejszy, najmocniejszy dom bez błędów: brak maksymalnego wyciągnięcia się w górę, pochylenie tułowia w bok. Zabawę powtarza się 3-5 razy. Oddziaływania korekcyjne: czynna elongacja kręgosłupa.