GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE SERIO.

Transkrypt

1 GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE SERIO. Moja koleżanka w publikacji zatytułowanej wady postawy przedstawiła istotę problemu. Czym zajmuje się gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna. Scharakteryzowała wady postawy, przedstawiła, w czym się one przejawiają. Jakie są zalecenia, aby je zniwelować. Młodzi ludzie nie lubią jednak tych żmudnych ćwiczeń, które aby przyniosły oczekiwany skutek, muszą być wykonywane regularnie i z zachowaniem określonych zasad. Aby jednak zachęcić uczniów do uczestniczenia w zajęciach z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej, należy wprowadzić elementy rywalizacji, zabawy z wykorzystaniem różnych przyborów. Przedstawiając trzy różne scenariusze zajęć, dotyczące takich wad, jak: plecy okrągłe, plecy wklęsłe i stopy płaskie, pragnę przedstawić różnorodność form i metod, jakie można wykorzystać na tych nudnych podobno zajęciach. SCENARIUSZ LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Zadania główne: Korekcja wad postawy plecy wklęsłe Zadania szczegółowe z zakresu: 1. Motoryczności: Wzmocnienie osłabionych i rozciągniętych: mięśni brzucha (głównie prosty), mięśni pośladkowych wielkich, mięśni kulszowo-goleniowych: Rozciągnięcie nadmiernie napiętych mięśni: Mięśni prostownika grzbietu (głównie odcinka lędźwiowego) 2. Umiejętności: Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy; 3. Wiadomości: Utrwalenie nazw i pozycji ćwiczeń korekcyjnych; 4. Usamodzielniające: Wdrażanie dziecka do samokontroli wykonywania zadań ruchowych i samooceny postawy ciała. 1

2 Zadanie, znaczenie korekcyjne Sposób realizacji Czas Uwagi organizacyjnometodyczne porządkowodydaktyczne Zabawa ożywiająca - utrwalenie pozycji skorygowanych. I. Część wstępna 7 Zbiórka, powitanie, podanie zadania lekcyjnego. 1 Berek zaczarowany Osoba dotknięta przez berka zatrzymuje się kolejno w następujących pozycjach: - leżenie tyłem NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych; - siad skulny, plecy przywierają do ściany; - Klapp niski; - podpór odwrotny, NN ugięte; - siad klęczny, pięty rozsunięte, RR w skrzydełka; - Zuraw stanie na jednej nodze, druga skulnie do brzucha. 5 Ustawienie w szeregu, w postawie skorygowanej. Ćwiczący poruszają się we wspięciu na palce, RR w skrzydełka. Dłonie kontrolują przywieranie odcinka lędźwiowego do podłoża. Dłonie kontrolują wielkość wygięcia lędźwiowego. T równolegle do podłoża. oddechowe Ćwiczący w leżeniu tyłem, NN ugięte, głęboki wdech; - nabrać powietrza do klatki piersiowej, długi wydech; - nabrać powietrza do brzucha, długi wydech. 1 ĆWICZENIA Z LINĄ: - rozciąganie m prostownika grzbietu odcinka II. Część główna 32 Ćwiczący w pozycji na czworakach z nogami wyprostowanymi poruszają się bokiem nad liną (pierwszy bok trójkąta prawym bokiem, drugi lewym bokiem, 14 Lina rozwieszona na drabinkach (3 4 szczebel) tworząc trójkąt. 2

3 lędźwiowego; - rozciąganie mm czworobocznych lędźwi; ściągających łopatki; pośladkowych wielkich; wysklepiających stopy; obręczy barkowej; - rozciągnięcie m prostownika grzbietu. elongacyjne ĆWICZENIA W TUNELU ściągających gładkich; - rozciągnięcie mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego; pośladków; ściągających trzeci przodem). Ćwiczący w pozycji podporu odwrotnego poruszają się pod liną (pierwszy bok trójkąta prawym bokiem, drugi lewym, trzeci prowadzą nogi). Ćwiczący w parach naprzeciwko siebie po obu stronach liny - leżenie tyłem z nogami ugiętymi, stopami opartymi o podłogę i rękami ułożonymi w skrzydełka; na sygnał klaśnięcie o stopy partnera nad liną; - p.w. jak wyżej; na sygnał złączone stopy partnerów zataczają kółka, jak przy pedałowaniu na rowerze; - siad z ugiętymi NN, dłonie oparte o podłogę za sobą, T wyprostowany, łopatki ściągnięte; ćwiczący palcami stóp chwytają woreczek, podnoszą w górę i poprzez wyprost NN przerzucają nad liną do partnera. Leżenie tyłem na kocyku, pod liną, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy skrzyżowane nad liną; ćwiczący podciągają się na linie za pomocą rąk wykonując ślizgi. Zwis tyłem na drabinkach; wahadełko niewielki zakres ruchu. - Ćwiczący bokiem do siebie w skłonie podpartym (na czworakach czworakach nogami wyprostowanymi0 tworzą tunel. Skrajny ćwiczący kładzie się na kocyku, odpychając się od podłogi ślizgiem, pokonuje tunel i staje na końcu w skłonie podpartym. - Ćwiczący bokiem do siebie w podporze odwrotnym tworzą tunel. Skrajni ćwiczący leżą przodem na krańcach tunelu, podają piłkę toczeniem po Ćwiczący nie dotykają liny. Ćwiczący nie dotykają liny. Ćwiczący nie dotykają liny nogami. Każdy ćwiczący na oddzielnej drabince. 14 Zbiórka w szeregu, odliczyc do dwóch, dwójki w tył zwrot. 3

4 łopatki; podłodze pod tułowiem tworzących tunel. - Ćwiczący naprzeciwko w leżeniu tyłem, RR w skrzydełka, NN stykają się stopami tworzą tunel. Prowadzący przechodzi wzdłuż tunelu zmuszając ćwiczących do oderwania od siebie stóp i uniesienia NN w górę. - odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego; - wzmocnienie m prostownika grzbietu, - wzmocnienie m pośladkowych; - wzmocnienie m kulszowogoleniowych. - Ćwiczący naprzeciwko siebie w siadzie prostym z ramionami opartymi za sobą. Skrajni ćwiczący w leżeniu przodem na krańcach. Na sygnał prowadzącego ćwiczący podnoszą nogi do góry umożliwiając leżącym podanie piłki tocząc. Ćwiczący kładą się na piłce brzuchem opierając dłonie na podłodze na wysokości barków. Unoszą T i NN do poziomu (nie wyżej) i odpychając się rękoma od podłogi przesuwają się po piłce w przód (do miednicy) i w tył (do klatki piersiowej). 2 Stopy na wysokości kolan sąsiedniego ćwiczącego. W/w warianty ćwiczeń w tunelu należy przeplatać ćwiczeniami oddechowymi. - odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego; pośladkowych. elongacyjne Ćwiczący w leżeniu tyłem na kocykach przy drabinkach. NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na drabinkach. Dłonie trzymają brzeg kocyka przy barkach. Na sygnał prowadzącego ćwiczący prostują NN, odpychają się od drabinek i wykonują ślizg. Wahadełko zwis na drabinkach przodem. Niewielki zakres ruchu. 2 Wygrywa ćwiczący, który wykona najdłuższy ślizg. 1 Każda osoba ćwiczy na swojej drabince. 4

5 oddechowe Zabawa uspokajająca porządkowowychowawcze III. Część końcowa 4 Ćwiczący dmuchając w piórko utrzymują go w górze. Minutka ćwiczący w leżeniu tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR w skrzydełko. Zbiórka, pożegnanie. Wyróżnienie najlepiej ćwiczących. SCENARIUSZ LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ TEMAT: Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy Zadania szczegółowe: Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie łuków i decydujących decydujących o wydolności stopy Rozciąganie mięśni przykurczonych (trójgłowy łydki) Utrwalanie nawyku prawidłowego ustawiania stóp Wdrażanie do samokontroli i oceny postawy Tok lekcyjny Znaczenie korekcyjne ćwiczenia Część wstępna Ćw. organizacyjnoporządkowe Zabawa ożywiająca wysklepiających stopy Wyrównanie oddechu brzucha Nazwa i opis ćwiczenia (zabawy) Zbiórka w szeregu, powitanie, podanie tematu lekcji. Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę. Berek dzieci biegają po sali, złapane dziecko dobiega do szarfy i zwija ją pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięty od podłogi - złapane dziecko dobiega do szarfy, przyjmuje postawę podporu tyłem i palcami stóp wiesza szarfę na trzecim szczeblu drabinki. oddechowe P.w. leżenie tyłem, NN. ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze, na brzuchu leżą 2 woreczki gimnastyczne - wdech nosem, z uwypukleniem obciążonego woreczkami brzucha, a następnie wydech Uwagi organizacyjne Zbiórka w szeregu, zwrócenie uwagi na prawidłową postawę - bieg na palcach - przygotowanie szarf - dzieci biorą po dwa woreczki kontrola prawidłowego 5

6 Część II główna Ćw. Rozciągające mięśnie (mm.) przykurczone - rozciąganie mm. trójgłowych łydki brzucha Ćw. wzmacniające mm. wysklepiające stopy w odciążeniu Ćw. wzmacniające mm. wysklepiające stóp z przyborami - rozciąganie mm. piersiowych prostownika grzbietu, ściągających łopatki ustami brzuch z woreczkami opada 1. P.w. siad prosty, RR oparte na podłodze z tyłu - maksymalnie zgięcie grzbietowe stóp 2. P.w. siad ugięty, stopy maksymalnie zgięte grzbietowo, pięty oparte na podłodze; dłonie oparte z tyłu na podłodze - uniesienie nóg nad podłogę i naprzemienne lekkie uderzanie piętami o podłogę 3. P.w. w stanie, RR. W pozycji skrzydełek - przysiad na całych stopach bez odrywania pięt od podłogi 4. P.w. siad prosty, NN. W rozkroku, dłonie oparte z tyłu na podłodze - obszerne krążenia stóp 5. P.w. jak w ćw. 4 - naprzemienne maksymalne zgięcia grzbietowe i podeszwowe stóp 6. P.w. siad ugięty, dłonie trzymają podwinięte palce stóp - dążenie do wyprostowania dłońmi palców stóp, z jednoczesnym oporowaniem stopami 7. P.w. siad ugięty, podeszwy stóp złączone, a pomiędzy nimi włożone woreczki gimn. - wyprost nóg w stawach kolanowych, z utrzymaniem złączonych podeszwami stóp 8. P.w. siad ugięty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, stopy zgięte podeszwowo, palce stóp oparte na woreczkach, pięty uniesione nad podłogę - prostowanie nóg, z maksymalnym wysuwaniem woreczków w przód bez dotykania pietami o podłogę - zataczanie woreczkami kółek po podłodze 9. P.w. podpór tyłem z nogami ugiętymi, na brzuchu leżą woreczki gimnastyczne - wspięcia na palce bez opuszczania bioder oddychania - zwracanie uwagi na przyjęcie prawidłowej postawy wyróżnianie dzieci najładniej ćwiczących 6

7 pośladkowych, wysklepiających stopy brzucha i mm. wysklepiających stopy - elongacja kręgosłupa brzucha i wysklepiających stopy prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku wysklepiających stopy Ćw. wysklepiające mm. stóp w odciążeniu z laską gimnastyczną TOR PRZESKÓD - marsz w podporze tyłem do drabinek gimnastycznych 10. P.w. leżenie tyłem, głowa przy drabinkach, nogi ugięte pod stopami woreczki, ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze, dłonie trzymają pierwszy szczebel drabinki - uniesienie nóg nad podłogę i wykonywanie nimi ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze, palce stóp trzymają woreczki. 11. Zabawa Kto dalej wyrzuci woreczek P.w. stanie tyłem do drabinki, rece wyciągnięte w górę trzymają szczebel dosiężny, palce stóp trzymają woreczki - uniesienie nóg i wyrzut woreczka w góre - w tej samej pozycji rowerek 12. P.w. leżenie przodem, nogi wyprostowane, złączone i ustabilizowane; głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę; w dłoniach woreczki - przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem w tył i uderzenie woreczkiem o woreczek nad biodrami 13. Zabawa: Kto trafi do kosza Dzieci siadają na obwodzie koła w pozycji siadu ugiętego, pod stopami mają woreczki. - unosząc naprzemiennie nogi starają się trafić woreczkiem do kosza. 14. P.w. siad na ławeczce, przed która na podłodze leży laska; palce stóp oparte na lasce, pięty w górze. - przesuwanie laski jak najdalej w przód, bez dotykania piętami podłogi - naciskanie stopami na laskę i toczenie laski w przód i tył - zawinięcie palców stóp na lasce i przestawianie stóp krokiem dostawnym w bok, z przyciskaniem palców do laski 15. Pokonanie toru przeszkód - marsz w podporze przodem czworakowanie - wejście i zejście z drabinki Wyróżnianie dzieci najładniej ćwiczących - objaśnianie toru przeszkód, pokaz 7

8 Część III Końcowa Zabawa relaksująca Ćw. porządkowe - marsz po jeżyku - zszywanie palcami stóp szarfy - marsz po szczeblach drabinki, leżącej na podłodze - przejście wzdłuż ścianki wspinaczkowej - marsz po ławeczce krokiem dostawnym w bok, palce zawinięte na brzegu ławeczki - przejście po drugim szczeblu drabinek krokiem dostawnym w bok - przejście po równoważni - przesunięcie palcami stóp laski leżącej na podłodze - zwis czynny na drabince Bijemy brawo - siad ugięty, uniesienie nóg nad podłogę; uderzanie stronami podeszwowymi stóp (stopa o stopę) Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie w szeregu KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ WADA: PLECY OKRĄGŁE (DR) Wada zlokalizowana w odcinku piersiowym kręgosłupa pogłębiona kifoza Th MIĘŚNIE NAPIĘTE (PRZYKURCZONE) mm piersiowe większy i mniejszy, zębate przednie MIĘŚNIE ROZCIĄGNIĘTE (OSŁABIONE) prostownik grzbietu odc. Piersiowego, ściągające łopatki czworoboczne, równoległoboczne, najszerszy grzbietu. TEMAT: korygujące plecy okrągłe (DR) Cele: 1. Rozluźnienie i rozciąganie mm piersiowych. 2. Wzmacnianie mm prostowników grzbietu odcinka piersiowego, ściągające łopatki. 3. Utrwalanie nawyku prawidłowej postawy w miejscu i w ruchu. 4. Ocena własnej postawy rozumienie słów nie garb się. 8

9 Część lekcji CZĘŚĆ WSTĘPNA LEKCJI Tok lekcyjny Część organizacyjno porządkowa Zabawa ruchowa z elementami korekcyjnymi oddechowe z elem. Rozciągającymi mm piersiowe Treść Opis ćwiczenia 1. Zbiórka, powitanie 2. Podanie głównego tematu lekcji, przypomnienie prawidłowej postawy. Przypomnienie mięśni, które odpowiadają za proste plecy i za plecy okrągłe Cztery pory roku Ćwiczący biegają w sali w dowolnych kierunkach na komendę (pora roku) przyjmują określoną pozycję. Pw. Siad ugięty przy drabince Ruch uniesienie RR w górę w skos-wdech - opuszczenie RR w dół wydech Liczba powtórzeń 4 5 min 3 min 6 x 2 min Uwagi Uczniowie w siadzie ugiętym - mm czworoboczny, równoległoboczny, zębaty przedni, prostownik grzbietu- mm piersiowy większy i mniejszy Wiosna niska Klappa Lato leżenie tyłem Jesień stanie tyłem do drabinek rr motylek Zima - leżenie przodem broda oparta na dłoniach. Zabawę kończymy na porze roku jesień. Ruchy płynne wdechy nosem, wydech ustami. AWNGŁÓŚĆCZĘ Ćwiczenie rozciągające, wzmacnianie równowagi Pw. Siad ugięty, NN na wałku Ruch przekładanie woreczka wokół bioder i pod kolanami Pw. Siad ugięty na wałku, nn. na wałku Ruch jw. 1 2 min Ćw nie patrzy w dół na woreczek, plecy wyprostowane. 9

10 GŁÓWNACZĘŚĆ Ćw. rozciągające mm piersiowe metodą NRR Pw. leżenie tyłem na wałku NN ugięte RR w górę skos, dłonie podchwytem trzymają pierwszy szczebelek drabinek Ruch próba wyrwania szczebelka w górę, napięcia mm piersiowych, nastepnie opuszczenie RR w dół dociśnięcie barków do podłogi. 4 x 4 min. Wałek na szczycie kifozy piersiowej. Napięcie 5 sek Rozciąganie 15 sek 10

11 CZĘŚĆ GŁÓWNA Ćw. oddechowe elongacyjne kręgosłupa Ćw. rozciągające mm nadmiernie napięte piersiowe Ćw. wzmacniające mm prostowniki grzbietu Ćw. rozciągające mm przykurczone jw Zabawa z elementami wzmacniającym i mm grzbietu Pw. Siad ugięty przy drabincerr.motylek Ruch stopami przytaczamy i odtaczamy wałek stopami Pw. Zwis bierny tyłem Pw. jw. rowerek Pw. Leżenie zwieszone na skrzynce przodem, głowa oparta na wałku, RR motylek Ruch ćwiczący unosi T do poziomu bioder, RR w górę skos wytrzymać 5 sek powrót do pw. Pw., jw. - odbijamy się z podestu T do poziomu bioder RR w bok pośladki napięte szybujemy (5 sek) - zbliżamy się do lustra wody RR w przód maksymalnie prostujemy T przez wyciągnięcie RR przebijamy lustro wody (5 sek) - wypływamy na powierzchnię Styl żabka wypływamy na powierzchnię 4 ruchy RR Pw. Leżenie tyłem na skrzynce RR w bok w dłoniach woreczki, NN ugięte w ST. Biodrowym, stopy oparte na szczebelku na poziomie bioder Ruch krążenia RR w tył 10 x odpoczynek RR w górę skos dociśnięte do podłogi Pw. Siad klęczny RR na szerokość skrzynki, dłonie oparte na powierzchni Ruch skłon T do podłogi do momentu bólu wytrzymaj 15 sek wyprost RR motylek Zabawa Korsarze na morzu Uczestnicy zabawy poruszają się ślizgami w siadzie klęcznym. Między stopami trzymają wałek, 1 min 1 2 min 6 x 6 x 6 x 6 x Stopy pracują w zgięciu podeszwowym Szeroki chwyt Biodra podparte na kolcach przednich górnych, stopy zaczepione poniżej bioder. Improwizacja ruchowa Skok z wieży do wody Przy skłonie w przód nie pogłębiamy 11

12 CZĘŚĆ KOŃCOWA Zabawa uspokajająca Kto zmienił miejsce Ćw. siedzą w kręgu w siadzie skrzyżnym, ćw wywołany przez chwilę zapamiętuje ustawienie grupy, a następnie odwraca się. Po wskazaniu przez prowadzącego dwóch ćw zmienia miejsce. Odwrócony ma za zadanie odgadnąć, kto zmienił miejsce. Podsumowanie, wskazanie najlepiej ćwiczących, wyjaśnienie słów nie garb się 3 x 2 min Zwracamy uwagę na plecy, czy SA proste Ćwiczący w siadzie ugiętym w półkolu 12