PA 350 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

Transkrypt

1 PA 350 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция по использованию

2 PA 350 Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию Réalisation : EVOLUTION + 32 / DECATHLON - 4, Boulevard de Mons Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - - Réf. pack : CNPJ : /

3 a/ b 3

4

5 P O L S K I Dziękujemy za wybór urządzenia marki DOMYOS. Markę DOMYOS utworzyliśmy w celu umożliwienia wszystkim zainteresowanym u prawianiem sportu zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Produkt ten został stworzony przez sportowców dla sportowców. Będziemy wdzięczni za wszelkie nadesłane komentarze i dotyczące wyrobów marki DOMYOS. Oczekują ich nie tylko pracownicy sklepu, ale również dział projektowania firmy DOMYOS. Jeśli chcesz do nas napisać, wyślij mail na następujący adres :domyos@decathlon.com. Życzymy doskonałych wyników przy uprawianiu sportu i mamy nadzieję, iż ten wyrób DOMYOS stanie się dla Państwa synonimem jakości. UWAGA Nieprawidłowe użytkowanie produktu może być przyczyną wypadków. Przeczytaj instrukcję obsługi i przestrzegaj wszystkich zaleceń i instrukcji. Nie zezwalaj dzieciom na zabawę na i w pobliżu urządzenia. Wymień etykiety w przypadku uszkodzenia, nieczytelności lub ich braku. Keep hands, feet and hairs away from UWAGA Nie wchodzić! MAXI 110 kg / 240 lbs 4 / DECATHLON 4, bd de Mons Villeneuve d'ascq - FRANCE Model : Prod : WW-YY DP Shangai STT : MADE IN CHINA ECHO EN CHINA PA kg 35 lbs 147 x 74 x 34 cm 58 x 28 x 13 inch Model nr: _ Nr seryjny: _ Prosimy o wpisanie numeru seryjnego urządzenia w polu powyżej. OSTRZEŻENIE Przeczytać wszystkie ostrzeżenia zamieszczone na produkcie. Przed użyciem, przeczytać wszystkie zalecenia oraz instrukcje zawarte w instrukcji obsługi. Zachować instrukcję Numer seryjny 26

6 P O L S K I OPIS PA350 jest ławeczką do ćwiczeń mięśni brzucha, którą można ustawić również jako ławeczkę płaską. Poza ćwiczeniami mięśni brzucha (skłony tułowia i unoszenie nóg) PA350 umożliwia z wykorzystaniem pary hantli lub gryfu z ciężarkami ćwiczenie barków, mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. BEZPIECZEŃSTWO Montażem i ustawieniem urządzenia powinna zajmować się osoba dorosła. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem treningu przeczytaj uważnie wszystkie wskazówki dotyczące użytkowania urządzenia. Użytkowania tego urządzenia jest całkowicie bezpieczne pod warunkiem, że deska przechodzi regularne kontrole. Wszelkie uszkodzone elementy należy natychmiast wymienić. Urządzenia nie należy użytkować do czasu zakończenia naprawy. Ustawiaj urządzenie do ćwiczeń fitnessowych w miejscu o wystarczająco dużej powierzchni, aby można było użytkować je w pełni bezpiecznie. Umieszczaj je na stabilnym, wyrównanym podłożu. Nie pozwalaj dzieciom używać deski ani bawić się w jej pobliżu podczas treningu. Dla osób o wadze do 110 kg Maksymalna masa użytkownika + waga hantli = 220 kg. TRENING Należy rozpocząć od rozgrzewki, wykonując krótkie serie bez nadmiernego wysiłku. Mięśnie należy ćwiczyć cyklami. Należy wybrać 3 ćwiczenia na seans i wykonywać 4 cykle po 10 do 15 powtórzeń. KONSERWACJA Aby zapobiec uszkodzeniom PA350 przez pot, produkt należy czyścić gąbką nasączona wodą ze środkiem do mycia. Sprawdzać regularnie dokręcenie wszystkich śrub. Nie przechowywać PA350 w miejscu wilgotnym (brzeg basenu, łazienka...). GWARANCJA DECATHLON udziela gwarancji na części i robociznę, dla normalnych warunków użytkowania, na okres 5 lat dla konstrukcji i 2 lat na części zużywające się i robociznę licząc od daty zakupu, zgodnie z datą na paragonie. Zobowiązania DECATHLON wynikające z gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy produktu zgodnie z uznaniem DECATHLON. Wszystkie produkty opatrzone gwarancją, muszą zostać przekazane do DECATHLON do jednego z autoryzowanych centrów, na koszt użytkownika, razem z dowodem zakupu. Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach: Uszkodzenia spowodowane transportem Nieprawidłowe lub nienormalne użytkowanie Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DECATHLON Użytkowanie produktu do celów komercyjnych Niniejsza gwarancja nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/lub regionie. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS BP VILLENEUVE D ASCQ Francja - 27

7 P O L S K I MIĘŚNIE BRZUCHA Skłony tułowia (1) To ćwiczenie służy przede wszystkim do wzmocnienia mięśni górnej części brzucha. Ustaw nachylenie deski stosownie do zamierzonego poziomu trudności i intensywności ćwiczeń. Usiądź na desce i wsuń dolną część nóg w dolne uchwyty. FAZY RUCHU: W pozycji początkowej, siedząc na ławeczce, należy położyć ręce wzdłuż ciała na poziomie klatki piersiowej lub czoła. Wykonać wdech i pochylić się do przodu nie przekraczając kąta 90 między udami a tułowiem. Kontynuowanie ruchu jest zbędne. Nadmierne odchylenie do tyłu może spowodować kontuzję odcinka lędźwiowego. Przy wydechu należy skulić się w taki sposób, aby zbliżyć brodę do kolan. Należy pamiętać, aby skulić się w taki sposób, aby spowodować napięcie mięśni brzucha przez zbliżenie mostka do miednicy. Powrócić do pozycji początkowej wykonując wdech: mięśnie brzucha muszą pozostawać napięte. Nie należy rozluźniać mięśni karku i ramion. Rozpocznij od nowa, wypuszczając jednocześnie powietrze. WARIANT ĆWICZENIA: aby zmusić mięśnie skośne do większego wysiłku, wykonuj to ćwiczenie przysuwając lewe ramię do prawego kolana i na odwrót. Podnoszenie nóg (2) To ćwiczenie skupia się na treningu dolnych mięśni brzucha. Ustaw nachylenie deski zamierzonego poziomu trudności i intensywności ćwiczeń. Połóż się na plecach, trzymając się górnych uchwytów. FAZY RUCHU: Nogi zgięte. Na początku ćwiczenia uda powinny być ustawione do tułowia pod kątem 90. Odchylanie nóg zbyt nisko nie jest konieczne. Ponadto grozi to nadmiernym napięciem pleców. Przysuń kolana do ramion, jednocześnie wydychając powietrze. Nogi powinny być cały czas zgięte. Pośladki powinny oderwać się nieco od deski, tak aby napięły się mięśnie brzucha. Należy pamiętać o napinaniu mięśni brzucha. W tym celu należy przybliżyć kość łonową do mostka: to właśnie powoduje napięcie brzucha. Powróć do pozycji początkowej, wdychając jednocześnie powietrze i pamiętając o tym, by nie opuszczać zbytnio nóg. ZALECENIA BEZPIECZEŃSTWA DOTYCZĄCE MIĘŚNI BRZUCHA: Podczas skłonów tułowia nie kładź rąk na karku. W ten sposób niepotrzebnie sobie pomagasz, przyciągając ramionami tułów. Możesz również odnieść kontuzję. Podczas wykonywania skłonów tułowia deska powinna dotykać tylko dolna część ciała. Uda i korpus powinny tworzyć kąt maksymalnie 90 w każdym momencie ćwiczenia. Nie odchylać się do tyłu przy "skłonach tułowia" i nie opuszczać nóg w dół w czasie "podnoszenia nóg". KLATKA PIERSIOWA Wypychanie z hantlami (3) Ćwiczenie oddziałuje na wszystkie mięśnie klatki piersiowej (górna część tułowia). Leżąc na plecach ze skrzyżowanymi nogami, weź hantle; łokcie powinny być zgięte pod kątem 90. Wypchnij w górę oba ciężarki. Podczas wysiłku lędźwie muszą stykać się z ławeczką. Ćwiczenie wymaga kontroli i koordynacji dwóch ramion w stosunku do tego samego ćwiczenia z gryfem. Ć W I C Z E N I A 28 Wymachy (4) Ćwiczenie to oddziałuje miejscowo na mięśnie klatki piersiowej i wymusza ćwiczenie części zewnętrznej na początku ruchu. Leżeć na plecach ze skrzyżowanymi nogami, łokcie ugięte pod kątem (120 ). Zbliżyć hantle do siebie do pionu, aż się zetkną. Pozycja łokci nie zmienia się w czasie ruchu. Dłonie rąk muszą być ustawione na przeciw siebie, aby maksymalnie wymusić pracę mięśni klatki piersiowej. Wymachy do tyłu (5) Ćwiczenie to oddziałuje na górną część klatki piersiowej. Umożliwia trening pojemności klatki piersiowej. Leżeć na plecach ze skrzyżowanymi nogami, ręce przytrzymują krążek hantli. Przesunąć ciężar za głowę, następnie przesunąć go do pionu na wysokość oczu. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia sprawdzić prawidłowe dokręcenie blokad krążków. PLECY Ruch wioślarski (6) Ćwiczenie oddziałuje na środkową i dolną część pleców. Ustawić plecy poziomo przez dociśnięcie dłoni do kolan. Unieść hantle do poziomu talii wykonując wdech i wyciągając łokieć jak najwyżej. Plecy nie mogą poruszać się w czasie ruchu. BARKI Wypychanie z hantlami (7) Ćwiczenie oddziałuje na zewnętrzne mięśnie trójgłowe. W pozycji siedzącej na ławeczce, z wyprostowanymi plecami, unieść hantle na wysokość barków. Odepchnąć hantle w górę wykonując wydech. Nie zginać pleców podczas wypychania. Unoszenie bokiem (8) Ćwiczenie oddziałuje na zewnętrzne mięśnie trójgłowe. W siadzie, z plecami wyprostowanymi i łokciami nie zablokowanymi, unieść hantle powyżej poziomu, wykonując wdech. RAMIONA Prostowanie w pozycji siedzącej (9) Ćwiczenie oddziałuje na mięsień trójgłowy (mięsień trójgłowy ramienia i głowa boczna/przyśrodkowa). W siadzie, z rękami na krążku hantli, ramiona pionowo; opuścić ciężar za głowę. Nie zginać pleców. Unieść ręce do pionu wykonując wydech. Sprawdzić prawidłowe dokręcenie blokad krążków przed rozpoczęciem tego ćwiczenia. Prostowanie w pozycji leżącej (10) Ćwiczenie oddziałuje na mięsień trójgłowy (głowa boczna i przyśrodkowa). Leżeć na plecach, nogi podkurczone, bardzo wąski chwyt na gryfie. Ramiona prawie wyprostowane, opuścić gryf za głowę lub do poziomu czoła. Unieść gryf do pionu na poziomie barków. Łokcie pozostają nieruchome.