Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu
|
|
- Tomasz Lewandowski
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Publikacja zawiera zbiór praktycznych porad jak wspomóc metabolizm organizmu tak żeby bardziej efektywnie spalał kalorie i tłuszcz Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Bez Diety I Wyrzeczeń
2 1 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu SPIS TREŚCI DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE... 2 CO MÓWIĄ NAUKOWCY... 3 JAK SEN WPŁYWA NA NASZ WYGLĄD... 4 JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU?... 8 ŻYWNOŚĆ KTÓRA SPALA TŁUSZCZ... 9 MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ MINUTOWY TRENING BIBLIOGRAFIA:
3 2 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE Na wstępie zaznaczam, iż nie jestem ekspertem w dziedzinie odchudzania i absolutnie nie powinieneś/powinnaś uważać moich porad za wyrocznie. Prowadzę hobbystyczny blog na temat odchudzania i po prostu interesuje się tematem. Poniższa publikacja została opracowana w oparciu o moje własne doświadczenia zarówno jak i innych osób. Fragmenty publikacji pochodzą z informacji znalezionych w internecie na stronach anglojęzycznych, których linki podaje poniżej. Tą publikację w formie nie zmienionej możesz rozesłać do znajomych em lub na Facebook. Możesz również oferować ją na swoim blogu jednak w formie niezmienionej. Musisz wówczas również zamieścić link do mojego blogu: Jakiekolwiek zmiany w publikacji lub wykorzystywanie jej we fragmentach jest zabronione. Zabrania się również rozpowszechniania publikacji w sposób inny niż opisany powyżej. Zamieszczenie dokumentu na jakimkolwiek serwerze wymiany plików typu Rapidshare jest zabronione i będzie zgłoszone odpowiednim organom ścigania. Zapraszam do lektury Anna Gąsiewska 2
4 3 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu CO MÓWIĄ NAUKOWCY Jeśli szukasz sposobu na spalanie większej ilości tłuszczu podczas snu, jest nowy raport który wyszedł kilka miesięcy temu i który ujawnia efekty dobrego snu razem z negatywnymi skutkami jaki może on mieć na jego brak. Podczas badań zebrano dwie grupy osób, które były poddane diecie aby zobaczyć która z nich straci więcej wagi. Jedna grupa spała krócej a druga dłużej. Jak wiadomo mało kto z nas chodzi spać o właściwej porze i mało kto wstaje wraz z dzwonkiem budzika... Rezultaty badań są bardzo interesujące. Otóż odkryto, że obydwie grupy osób straciły mniej więcej tyle samo wagi, pomimo czasu który spędziły na sen, ale to nie wszystko. Odkryto, że grupa która spała dobre 7-8 godzin każdej nocy, straciła 48% wagi z tłuszczu, a grupa która spała krócej, straciła jedynie 20% wagi z tłuszczu. Spora korzyść, która została zaobserwowana w grupie śpiącej poprawnie to niski poziom głodu w porównaniu do grupy, która była pozbawiona snu. W tej odkryto podwyższony poziom 3
5 4 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu hormonu greliny. Jest to hormon którego poziom należy trzymać nisko, ponieważ jego nadmiar po prostu wzmaga głód, zwalnia przemianę materii i hamuje spalanie tłuszczu. Tak więc można by założyć że aby s palać tłuszcz efekty wnie musimy się dobrze wysypiać i przede wszystkim prawidłowo odżywiać. Wydaje się, ż e g o d z i n s n u t o i d e a l n a d ł u g o ś ć. J A K S E N W P Ł Y W A N A N A S Z W Y G L Ą D Im dłużej śpisz, tym bardziej atrakcyjnie wyglądasz. Naukowcy ze Szwecji właśnie skończyli badania porównując atrakcyjność dobrze wypoczętych osób, z tymi którzy nie wysypiają się dobrze. Zw ycięzca? Sześ ćd ziesięciu pięciu pr zypadkow ych obs er watorów oceniło, że dobrze wypoczęte osoby wyglądają o wiele bardziej z d r o w o i a t r a k c y j n i e j n i ż g r u p a k t ó r a s i ę n i e w y s y p i a. W ł a ś c i w i e 80% osób, które się nie wysypiały, wyglądało na chorych i mniej atrakcyjnych również w przekonaniu osób zupełnie postronnych. Z wyników tych dwóch badań jasno wynika jak zbawienny efekt ma dla naszego organizmu zdrowy i odpowiednio długi sen. 4
6 5 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Jednak jeśli komuś się wydaje, że po prostu spanie 10 godzin dziennie spowoduje nagłą utratę tkanki tłuszczowej, to się grubo myli. Dopiero odpowiednia dieta i ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym snem zapewnią wymarzone rezultaty. Jednak zacznijmy od przestrzeganiu kilku zasad, które zapewnią nam zdrowy sen po którym będziemy bardziej wypoczęci, pełni energii i chęci do rozpoczęcia nowego dnia bez względu czy jest to weekend czy środek tygodnia. 1. Idź wcześnie spać. Najważniejszą rzeczą jest konsekwencja i mniej więcej stałe pory, o których wstajemy i o których kładziemy się spać. Nasza rutyna nie powinna ulec zmianie nawet w weekend. Osoby których zegar biologiczny jest uregulowany w ten sposób, potrafią obudzić się z dokładnością co do kilku minut o tej samej porze każdego dnia bez budzika. 2. Żadnej elektroniki przed snem. Sztuczne światło z telewizora bądź monitora komputerowego oraz fale elektromagnetyczne mogą wpływać na jakość naszego snu, tak więc wyłącz swój komputer telewizor i telefon 30 minut 5
7 6 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu przed snem. 3. Zaciemnij swój pokój. Upewnij się, że w twoim pokoju jest ciemno. Jeśli pracujesz w nocy na zmiany i kładziesz się spać rano, załóż maskę na oczy. 4. Ćwicz! Spróbuj zrobić coś aktywnego tak aby każdego dnia uronić kilka kropli potu. 5. Ustaw temperaturę w pokoju gdzieś pomiędzy stopni C. Istnieją badania, które udowadniają, że jest to optymalna temperatura do snu. Obniżając temperaturę w nocy zwiększysz naturalną przemiana materii w swoim ciele, która spowoduje spalanie większej ilości kalorii aby zapewnić ci ciepło. 6. Unikaj picia kofeiny w nocy i późnym popołudniem. Kawa jest dobra do południa. Wypicie jej wieczorem może skutkować problemami z zaśnięciem i liczeniem owiec na suficie. 7. Unikaj węglowodanów przez co najmniej 6 godzin przed snem. Gdy organizm mam mało węglowodanów zaczyna 6
8 7 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu zużywać kalorie i spalać tłuszczu do wytworzenia energii. Jeśli w twoim systemie nie ma węglowodanów przed snem twoje ciało będzie spadać więcej kalorii i tłuszczu aby pozyskać energię. 8. Pij zieloną herbatę przed snem aby spalić więcej kalorii podczas snu. Zielona herbata zwiększa przemianę materii co pomaga spalić więcej kalorii. 9. Śpij dłużej niż 7 godzin, żeby spalić więcej kalorii w nocy. Dłuższy sen nie tylko pozwoli ci na spalanie kalorii w nocy ale również wspomoże utrzymanie wyższej przemiany materii podczas dnia spalając nawet więcej kalorii. 10. Upewnij się, że idąc spać jesteś zrelaksowany. Relaks powoduje obniżenie poziomu kortyzolu co również pomoże spalić więcej kalorii. 7
9 8 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU? Podczas snu około 7-8 godzin po twoim ostatnim posiłku, jeśli twoja wątroba pracuje prawidłowo, będziesz spalał 60% kalorii z kwasów tłuszczowych i 40% z glukozy. To jest najbardziej efektywny moment spalania tłuszczu. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić aby temu procesowi dopomóc to regularne ćwiczenia aerobowe, które pomagają rozbić zlepy tłuszczu w twoim ciele używając ich jako paliwa. Trening siłowy uprawiamy kiedykolwiek podczas dnia jeszcze lepiej wzmaga nocne spalanie tłuszczu. Dzieje się tak z powodu potrzeby reperowania i rekuperacji twoich mięśni po wysiłku i potrzeby uwolnienia hormonu wzrostu podczas snu. Doprowadza to do zwiększonego metabolizmu gdyż mięśnie zaczynają spalać kalorie. Jest wiele składników odżywczych, które zażyte przed snem mogą polepszyć spalanie kalorii jednak nie zamierzam tutaj omawiać metod farmaceutycznych. 8
10 9 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Główną zaletą regularnego treningu, diety i prawidłowego snu jest to, że budzimy się wyspani i wypoczęci. Nasze mięśnie czują się świetnie i ogólnie mówiąc, mamy poczucie, że sen był przyjemny i relaksujący. Składniki odżywcze nie zastąpią ćwiczeń ale wspomogą odbudowanie twoich mięśni ze zmęczenia po ćwiczeniach, co właśnie ma mieć miejsce podczas snu. ŻYWNOŚĆ KTÓRA SPALA TŁUSZCZ Żywność, która spala tłuszcz podczas snu, to taka dzięki której spalisz więcej kalorii niż ona sama zawiera. Jedzenie tej żywności podczas dnia pomoże ci wyspać się dobrze i prawidłowo odżywić twój organizm. Taka żywność jest niska w kalorie ale za to bardzo pożywna. Owoce cytrusowe zawierają składniki spalające tłuszcz takie jak błonnik i witamina c. Witamina C stymuluje zdolność spalania tłuszczu. Tłuszcz ulega łatwiejszemu rozpuszczeniu i jest łatwiej eliminowany z twojego ciała. Jedzenie różnorodnych pokarmów bogatych błonnik i witaminę C, znacznie wzmaga twój 9
11 10 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu metabolizm. Niektóre z tych owoców to grejpfrut, guava, cytryny, limonki, pomarańcze, mandarynki, papaja oraz pomidory. Picie soków tych owoców również pomaga spalić tłuszcz. Nabiał. Picie mleka oraz jedzenie innych produktów nabiałowych powinno również pomóc jak twierdzi Fat Free Kitchen. Nabiał wspomaga utratę wagi pomagając rozbić komórki tłuszczowe a właściwie wapno, które się w nim znajduje. Mleko zawiera bogate pokłady wapna. Aby otrzymać odpowiednie rezultaty wypijaj regularnie 1 szklankę mleka dziennie. Mleko jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które pomagają w utrzymaniu niskiego poziomu insuliny. Niski poziom insuliny znów, wspomaga metabolizm i spalanie kalorii. Picie chudego mleka pomoże ci spalać tłuszcz bez podawania zbędnych kalorii. Inne bogate w wapń produkty nabiałowe, które wspomagają spalanie tłuszczu to sery i jogurt. Wspomożesz spalanie tłuszczu podczas snu poprzez spożywanie trzech do czterech porcji produktów nabiałowych dziennie. Zażywanie suplementów bogatych wapno nie będzie tak efektywnie stymulowanie twojego metabolizmu jak właśnie spożywanie naturalnych produktów nabiałowych. 10
12 11 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Produkty pełnoziarniste również zawierają składniki odżywcze, które spalają tłuszcz utrzymując niski poziom insuliny. Owoce zawierają wiele witamin i minerałów oraz antyutleniaczy i innych składników takich flawonoidy, które mogą działać zapobiegawczo na niektóre typy raka. Niestety nie ma żywności, która by spalała tłuszcz z twojego ciała. Zamiast tego twoje ciało zacznie spalać tłuszcz jeśli zaczniesz spożywać mniejszą ilość kalorii, niż robisz to zwykle podczas dnia. Choć owoce bezpośrednio nie spalą tłuszczu, są idealne do jedzenia w procesie odchudzania, ponieważ zawierają mało kalorii i potrafią zastąpić wysokokaloryczną żywność. Szczególnie polecanym tutaj owocem są jabłka. Jabłka mogą zastąpić żywność bogatą w kalorie a szczególnie żywność wysoką w tłuszcze nasycone i cukier. Jedz jabłka jako przekąskę zamiast tradycyjnych przekąsek takich jak lody, cukierki czy chipsy. Średniej wielkości jabłko ma tylko 72 kalorie ale również zawiera 5 gramów dietetycznego błonnika, który pozwala ci czuć się pełnym dłużej. Jabłka mają również specyficzny typ błonnika 11
13 12 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu nazywany pektyną, który pomaga regulować poziom cukru i zapobiega przed uwalnianiem insuliny, która wspomaga magazynowanie tłuszczu. Grejpfrut jest polecany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Centrum Chorób jako jeden z najlepszych owoców które możesz jeść, jeśli chcesz stracić i spalić tłuszcz. Średniej wielkości owoc ma tylko 40 kalorii ale również zawiera unikalne związki, które pozwolą na lepszą kontrolę cukru we krwi i poziomu insuliny. Maliny. Chociaż jagody mogą zawierać więcej antyutleniaczy, maliny wydają się być lepszym dodatkiem do niskokalorycznej diety. Porcja malin ma jedynie 64 kalorie i dostarcza 8 gramów dietetycznego błonnika. Biorąc pod uwagę liczbę kalorii które zawierają, maliny są jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł błonnika na naszej planecie. Nie tylko pozwalają nam czuć się najedzonym. Błonnik również spowalnia tempo w którym twoje ciało przetwarza i wchłania cukier. To działa pozytywnie na poziom glukozy i insuliny i zapobiega przed magazynowaniem tłuszczu przez organizm. Seler tak samo jak grejpfrut nie spali bezpośrednio twoich kalorii i 12
14 13 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu tłuszczu ale jest idealnym dodatkiem do twojej diety. Seler zawiera bardzo mało kalorii. Pojedynczy średniej długości seler to około jednej kalorii. Seler zawiera dużo błonnika i wody w stosunku do bardzo małej ilości kalorii. Żywność, która zawiera dużo wody może zaspokoić nasz apetyt i utrzymywać nas w stanie najedzenia dłużej bez potrzeby jedzenia wysokokalorycznych potraw. Kapusta. Popularna dieta kapuściana sprawiła, że wiele osób utożsamia kapustę z utratą wagi. Kapusta nie sprawi, że zaczniemy spalać tłuszcz albo tracić wagę jednak jest ona właściwym dodatkiem do naszej diety, ponieważ również zawiera bardzo mało kalorii. Porcja posiekanej kapusty to dwadzieścia dwie kalorie a pojedynczy liść kapusty to tylko 4 kalorie. Porcja ugotowanej kapusty ma cztery gramy błonnika co pozwala bardziej efektywnie zaspokoić nasz apetyt. 13
15 14 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU Mity związane ze spalaniem tłuszczu dotyczące ćwiczeń aerobowych. Zanim zacznę pozwólcie że zadam wam jedno pytanie. Czy kiedykolwiek widzieliście grubego sprintera? Pomyślcie o tym pytaniu podczas gdy będziecie czytać poniższy paragraf, a na końcu wyjaśnię wam dlaczego zadałam właśnie to pytanie. Mit #1 Po dwudziestu minutach ćwiczeń aerobowych nasze ciało używa tłuszczu jako paliwa do ćwiczeń. To przekonanie istnieje w świecie fitness od bardzo długiego czasu, niestety nie jest ono prawdziwe. Po pierwsze organizm zawsze na początku używa mieszankę tłuszczów i węglowodanów podczas ćwiczeń. Po drugie zabiera to o wiele dłużej niż 20 minut zanim tłuszcz stanie się głównym źródłem energii podczas ćwiczeń. 14
16 15 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Mit #2 Wysportowane osoby spalają tłuszcz szybciej, niż ludzie którzy ćwiczą. Powolne ćwiczenia o małej intensywności będą spalać tłuszcz lepiej niż ćwiczenia intensywne. Badanie przeprowadzone w USA na uniwersytecie Georgia dowiodły, że ćwiczenia o niskiej intensywności wykonywane długo spalają głównie kalorie pochodzące z węglowodanów a nie tłuszczu. Owszem to prawda, że ćwiczenia mało intensywne spalają kalorie- tak samo jak sen, który jest ekstremalnym przykładem niskiej aktywności. Wróćmy zatem do naszego sprintera. Sprinter ćwiczy intensywnie, szybko i krótko. Jest to o wiele bardziej naturalna forma ćwiczeń zgodna z naturą i fizjologią człowieka. Można to porównać do czasów, gdy ludzie polowali na zwierzynę aby nie umrzeć z głodu. Zużywali wówczas całe swoje pokłady energii aby dogonić, upolować i zabić zdobycz. Z tego powodu nasz sprinter nigdy nie będzie miał szans do 15
17 16 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu długodystansowca, który wygląda przy nim jak patyk. Jak już ustaliliśmy wcześniej masa mięśniowa powoduje spalanie kalorii bardziej efektywnie niż tłuszcz. Długodystansowiec poprzez nienaturalnie długi wysiłek spala również tkankę tłuszczową z mięśni czyli popularnie mówiąc zjada swoje własne mięśnie. Zatem możemy dojść do konkluzji, iż krótki intensywny trening powoduje wzrost masy mięśniowej, która m.in. umożliwia bardziej skutecznie spalać kalorie oraz tłuszcz. To obala trzeci mit przedstawiony poniżej. Mit #3 Musisz spalać tłuszcz podczas ćwiczeń żeby stracić na wadze. Nic bardziej błędnego. Ćwicząc intensywnie i doprowadzając nasze mięśnie do zmęczenia wprowadzamy je w tzw. stan anaboliczny czyli stan wzrostu. Mięsień nadwerężony potrzebuje czasu na rekuperację wydzielając hormon wzrostu. Automatycznie gdy zwiększa się nasz masa mięśniowa, zwiększa się również spalanie tłuszczu. Pół kilograma mięśni spala średnio 50 kalorii w dzień i w nocy podczas gdy pół kilo tłuszczu spala tylko 9 kalorii. Łatwo policzyć, że 10kg mięśni spali zatem ok kalorii gdy nie będziesz robić zupełnie nic kalorii to 16
18 17 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu odpowiednik 1h spędzonej na bieżni Pragnę uspokoić dziewczyny, które czytają ten tekst. Nie obawiajcie się, że staniecie się nienaturalnie umięśnione uprawiając intensywne ćwiczenia. Intensywny trening polega przede wszystkim na tym, iż każdy go wykonuje na tyle ile jest w stanie. Dla jednej osoby może to oznaczać 20 pompek a dla innej 5. Ważne jest aby zmęczyć mięsień doprowadzając go do momentu, w którym nie może on już dalej funkcjonować. Popularne jest stwierdzenie, że z biegiem czasu nasz metabolizm zwalnia i mówiąc przysłowiowo obrastamy w tłuszczyk. Zazdrościmy młodym ich przemiany materii i mamy świadomość, że ten batonik, który zjemy na deser odłoży nam się w biodrach lub innej części ciała. Otóż jednym z powodów spowolnionego metabolizmu jest właśnie zanik masy mięśniowej. Z biegiem lat jesteśmy mnie aktywni a nasze mięśnie po prostu się kurczą. Dlatego w przypadku pań, chodzi głównie o odzyskanie tej utraconej tkanki mięśniowej, którą miałyście jak byłyście młodsze i która pozwalała wam bardziej efektywnie spalać kalorie. Poprzez 17
19 18 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu wykonywanie krótkich intensywnych ćwiczeń zapewnicie sobie z powrotem prawidłowy metabolizm oraz ogólne polepszenie gospodarki całego organizmu. WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE W dzisiejszych czasach wygospodarowanie czasu na siłownie czy fitness graniczy z cudem. Żyjemy w ciągłym biegu, mamy na głowie dom, pracę, dzieci i miliony innych obowiązków co sprawia, że naszą najczęstszą wymówką jest po prostu brak czasu. Nie tyle jest to wymówka co właściwie szczera prawda. Bo jeśli nawet nie mamy czasu na sen, to skąd mamy znaleźć czas na dojazd do klubu czy siłowni, przebranie się, zrobienie serii ćwiczeń, kąpiel i powrót do domu co może zająć nawet ponad dwie godziny. 18
20 19 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ Gdy już jednak uda nam się znaleźć czas aby się wyrwać na siłownię zaczynamy ćwiczyć entuzjastycznie i z zapałem. Najczęściej wiąże się to z noworocznym postanowieniem dotyczącym dbania o siebie i swoją sylwetkę. Nieświadomie jednak popełniamy błąd, który popełnia ponad 90% osób zaczynających ćwiczyć na siłowni. Ćwiczymy za dużo i za długo. Mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują czasu na rekuperację, podczas którego nie powinny być trenowane. Okres rekuperacji bądź odnowy mięśnia może zająć nawet 10 dni. Trenując tą samą grupę mięśni co dwa, trzy dni, robimy sobie krzywdę. WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ Kortyzol jest jednym z hormonów, który jest uwalniany podczas katabolicznego stanu 19
21 20 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu mięśnia czyli w fazie ćwiczenia i początkowej fazie rekuperacji kiedy mięsień jest jeszcze obolały. Nadmiar hormonu wynikający z nadmiaru ćwiczeń pozbawia nas adrenaliny i dopaminy, hormonów odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie. Wówczas nachodzi nas niechęć do ćwiczeń, poddenerwowanie, depresja a nawet uczucie nienawiści w skrajnych przypadkach. Efekt najczęściej jest taki, że przestajemy ćwiczyć. Podczas przerwy gdy następuje proces rekuperacji mięśnia uwalniane są inne hormony takie jak testosteron oraz wzrasta poziom dopaminy. Są to hormony anaboliczne odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie i dające nam energię i chęć do życia. Jak zatem ćwiczyć żeby się nie zniechęcić i nie spowodować wydzielania negatywnych hormonów które doprowadzą nas do frustracji i depresji? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Należy wykonywać krótkie i intensywne ćwiczenia co drugi dzień trenując za każdym razem inną partię mięśni przez 10 dni. Potem proces się powtarza. Dzięki temu nie tylko zapewnimy organizmowi naturalny fizjologicznie proces ćwiczeń (sprinter) ale również zapewnimy 20
22 21 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu mu lepszy metabolizm poprzez odbudowanie straconej masy mięśniowej a dodatkowo zrobimy to szybko bez konieczności spędzania długich godzin na trening kardio. Dzięki temu unikniemy frustracji związanej z przetrenowaniem oraz uczucia bezradności którego doświadczamy za każdym razem stając na wadze. Za pomocą takiego treningu dosłownie skonwertujemy część tłuszczu w mięśnie a jego nadmiar po prostu spalimy. To właśnie podczas snu, gdy nasze mięśnie rosną w fazie katabolicznej czyli po ćwiczeniach spalają one kalorie oraz tłuszcz. Proces ten jest naturalny i niezbędny w fazie wzrostu i rekuperacji. 7 MINUTOWY TRENING Czym jest 7 Minutowy Trening? Jest to program ćwiczeń opracowany przez światowej klasy sportowców kulturysty Joela Therien a oraz mistrze świata w taekwondo Chrisa Reid a. 21
23 22 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Koncept 7 minutowego treningu idealnie pasuje do koncepcji spalania tłuszczu poprzez krótki intensywny trening, którą wyjaśniliśmy sobie wcześniej. 7 Minutowy Trening to nie tylko ponad 100 instruktażowych klipów wideo dopasowanych do twoich potrzeb i możliwości. To również możliwość ćwiczenia w domu bez przyrządów. Każdy otrzymuje dwa zestawy ćwiczeń, które można wykonywać na przyrządach na siłowni oraz w domu. Zatem nawet jeśli mamy opory lub cierpimy na brak czasu aby wybrać się do klubu, możemy swobodnie zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu. Jak sama nazwa wskazuje cały zestaw ćwiczeń, który wykonujemy co drugi dzień, trzy razy w tygodniu zajmuje średnio siedem minut. Ten czas w zupełności wystarcza aby w wystarczającym stopniu zmęczyć nasze mięśnie poprzez krótki i intensywny trening. W efekcie dajemy naszym mięśniom szanse na efektywne spalanie tłuszczu oraz zapewniamy naszemu organizmowi lepszy metabolizm. 7 Minutowy Trening to nie tylko trening ale również prawidłowe 22
24 23 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu odżywianie. Logując się do systemu i podając swój wiek, wagę oraz wzrost, otrzymujemy wyliczenie twojego energetycznego, dziennego zapotrzebowania. Na tej bazie przydzielane są nam tzw. kredyty fitness, które możemy następnie użyć do samodzielnego układania diety z tysięcy przepisów, które są dostępne w systemie. W ten sposób nie musimy trzymać się rygorystycznej diety tylko ułożyć sobie jadłospis z ulubionych posiłków uważając jedynie aby nie przekroczyć przydzielonej nam wartości kredytów fitness. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o programie 7 Minutowy Trening zajrzyjcie na kanał YouTube Marcina, gdzie znajduje się sporo klipów prezentujących program. Możecie również obejrzeń webinar na żywo codziennie od poniedziałku do piątku o godzinie Webinar daje również możliwość zadawania pytań osobie prowadzącej. 7 Minutowy Trening wraz ze wskazówkami przedstawionymi w tej publikacji to doskonały program, który zapewni wam doskonałą motywację dzięki społeczności oraz możliwości interakcji z innymi uczestnikami programu. 23
25 24 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Jeśli szukacie rozwiązania na szybkie i skuteczne pozbycie się tłuszczyku wypróbujcie ten program i koniecznie podzielcie się wrażeniami na blogu. Jestem bardzo ciekawa jak wam będzie szło. Ania Gasięwska Kanał YouTube Marcina: Webinar (pon-pt, g.20.30): BIBLIOGRAFIA:
Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie
Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoWarsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej
Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych
Bardziej szczegółowohttp://www.odkryjjakschudnac.pl
7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie
Bardziej szczegółowoTime For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl
Time For Workout Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Nie masz praw do przedruku i odsprzedaży tego ebooka! Nie możesz także dawać komukolwiek i w jakikolwiek
Bardziej szczegółowoŻywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?
Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,
Bardziej szczegółowoTRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!
TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś
Bardziej szczegółowoBartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski
Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu
Bardziej szczegółowoProdukty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!
Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty
Bardziej szczegółowoRola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Bardziej szczegółowoZnaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka
Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie
Bardziej szczegółowoPowszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska
Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie
Bardziej szczegółowoWYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI
Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę
Bardziej szczegółowoZbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Bardziej szczegółowo10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie
Bardziej szczegółowoZasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży
Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym
Bardziej szczegółowoAnkieta Dietetyczna. *Wymagane. Data wypełnienia ankiety * 1. Adres * 2. Imię i Nazwisko * 3. Data urodzenia: * 4. Aktualna waga i wzrost: *
Ankieta Dietetyczna Witamy serdecznie, Prosimy o dokładne wypełnienie ankiety, tylko w całości wypełniona ankieta z jak największą bazą informacji pozwoli nam na stworzenie jadłospisu, który będzie w pełni
Bardziej szczegółowoSCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY. Twój 8 Tygodniowy program JP
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY Twój 8 Tygodniowy program JP Po schudnięciu aby utrzymać efekt na długi czas, niezbędne są zmiany w Twojej diecie i odpowiednia codzienna aktywność fizyczna (np: pływanie, jogging,
Bardziej szczegółowoSport i odżywianie. sport. odżywianie
Sport i odżywianie sport forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych, indywidualnie lub zbiorowo, według reguł umownych. odżywianie proces życiowy polegający na pozyskiwaniu
Bardziej szczegółowoW jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Bardziej szczegółowoSmacznie, zdrowo, aktywnie! Jak zachęcić młodzież do zdrowego stylu życia?
Smacznie, zdrowo, aktywnie! Jak zachęcić młodzież do zdrowego stylu życia? Omówienie ankiety na temat stylu życia dla uczniów klas 2 gimnazjum i 7 szkoły podstawowej 1.Czy spożywasz śniadanie codziennie
Bardziej szczegółowoPiramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które
DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,
Bardziej szczegółowo4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach
4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach JESTEŚ RODZICEM MŁODEGO SPORTOWCA? Czy Twoje dziecko uczęszcza na treningi minimum 2 razy w tygodniu? Zdarzyło się, że
Bardziej szczegółowoZadbaj o swoje zdrowie już dziś
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni
Bardziej szczegółowoDieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT
Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT Odżywianie oparte na tłuszczach jest coraz częściej stosowane w sportach wytrzymałościowych. Jakie korzyści płyną ze wzrostu spożycia lipidów i kiedy można stosować taką
Bardziej szczegółowoPrzestawiamy się na surową dietę
Przestawiamy się na surową dietę Autor: Wayne Gendel tłumaczyła Justyna Romanowska Piątek 12 marca 2010 Przestawienie się na surową dietę wcale nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wyróżniamy
Bardziej szczegółowoa problemy z masą ciała
POLACY a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała Badanie NATPOL PLUS (2002): reprezentatywna grupa dorosłych Polek: wiek 18-94 lata Skutki otyłości choroby układu sercowo-naczyniowego cukrzyca
Bardziej szczegółowoZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE
ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,
Bardziej szczegółowoUmiesz Liczyć Licz Kalorie
Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Batony proteinowe Pyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane
Bardziej szczegółowoKoktajl Natural Balance
Koktajl Natural Balance Główne korzyści Unikalna formuła koktajli Natural Balance służy dwóm celom: Wspomaganie odchudzania Wiele osób rozpoczyna stosowanie koktajli Natural Balance, aby ułatwić sobie
Bardziej szczegółowoCZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?
Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ
Bardziej szczegółowoOdżywianie i osiągnięcia sportowców Autor: Douglas N. Graham D.C.
Odżywianie i osiągnięcia sportowców Autor: Douglas N. Graham D.C. Artykuł pochodzi z www.rawfoods.com Artykuł udostępniony przez "Wegetarianie w raju" http://www.vegparadise.com Tłumaczenie: Aleksandra
Bardziej szczegółowoZajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe
Wymagania podstawowe Wymagania ponadpodstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe Uczeń: wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć żywieniowych
Bardziej szczegółowoAfrican Mango - recenzja, opis produktu
African Mango - recenzja, opis produktu African mango to popularne obecnie suplementy diety wspomagające odchudzanie, stworzone na bazie pestek afrykańskiego mango. Skutecznie pomagają w utracie nadmiaru
Bardziej szczegółowoZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE
ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoREFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam kilka lat temu. Podstawowym błędem, który wtedy zrobiłam było rozpoczęcie treningów bez wiedzy i konsultacji z profesjonalistą. Nie wiedziałam co mam robię, jak ćwiczyć,
Bardziej szczegółowoWYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM
. WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS
Bardziej szczegółowoJak bardzo cenna jest woda?
Jak bardzo cenna jest woda? Aleksander Nowak kl. 1/2 pl.123rf.com Woda pomaga w nauce Studenci zdający przedmioty z butelką kranówki lub wody mineralnej osiągają lepsze wyniki - wynika z badań brytyjskich
Bardziej szczegółowoSLIMXL. Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju
SLIMXL Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju GRUPA DOCELOWA SlimXL to suplement diety przeznaczony dla kobiet: - z nadwagą i otyłością - które chcą tygodniowo zrzucić
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI 1
INSTRUKCJA OBSŁUGI 1 O produkcie Wymodeluj ciało, zrelaskuj się i pozbądź się zbędnych kilogramów przy pomocy tylko jednego urządzenia! Dzięki Relax & Tone, wreszcie będziesz mogła: schudnąć bez morderczych
Bardziej szczegółowoZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także
Bardziej szczegółowoŚniadanie idealne. Strona główna» Zdrowie» Śniadanie idealne
Śniadanie idealne Strona główna» Zdrowie» Śniadanie idealne Śpiąc, zużywamy wodę, witaminy i zgromadzone w naszym organizmie minerały. Najskuteczniejszym sposobem na uzupełnienie tych zasobów jest zjedzenie
Bardziej szczegółowoNAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA!
NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE, ZWANE TEŻ ENERGY DRINKAMI, NAPOJAMI ENERGETYZUJĄCYMI LUB PSYCHODRINKAMI, SĄ BARDZO POPULARNE WŚRÓD POLSKIEJ MŁODZIEŻY. GŁÓWNYM
Bardziej szczegółowoSklepik wzorowy smaczny i zdrowy
Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego
Bardziej szczegółowowww.kulturystyka.sklep.pl
SWANSON Razberi-K - Ketony z malin Suplement diety ze Stanów stworzony, by pomóc ci walczyć ze zbędnymi kilogramami! Silny i skuteczny środek na odchudzanie zawiera wyłącznie naturalny wyciąg z malin -
Bardziej szczegółowo... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:
DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................
Bardziej szczegółowoŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA
ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA mgr Katarzyna Liptak Nauczyciel wych. wczesnoszkolnego, Trener Wellness Co to jest ODŻYWIANIE? To proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze środowiska
Bardziej szczegółowoKomentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009
Strona 1 z 16 Strona 2 z 16 Strona 3 z 16 Strona 4 z 16 Strona 5 z 16 Strona 6 z 16 Strona 7 z 16 Strona 8 z 16 W pracach egzaminacyjnych oceniane były następujące elementy: I. Tytuł pracy egzaminacyjnej.
Bardziej szczegółowo5 INFORMACJI, KTÓRE WARTO ZNAĆ O OWOCACH
5 INFORMACJI, KTÓRE WARTO ZNAĆ O OWOCACH Owocowe szaleństwo już się rozpoczęło. Robimy desery ze świeżymi owocami, przetwory, kompoty, domowe lody i zajadamy się nimi, czasem bez opamiętania. Wiemy o nich
Bardziej szczegółowoEDUKACJA DLA RODZICÓW
Materiał opracowała: Jolanta Gęca EDUKACJA DLA RODZICÓW Prawidłowe żywienie dzieci i młodzieży jest szczególnie istotne, ze względu na fazę intensywnego wzrostu i dojrzewania. Dla utrzymania wzrostu i
Bardziej szczegółowoBudowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.
Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: K. Kowalik Być może nie jest to powszechnie wiadome, ale wielu sportowców,
Bardziej szczegółowoZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka
ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,
Bardziej szczegółowoNASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami:
NASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami: 1. ZBILANSOWANA DIETA ŁATWIEJSZE NIŻ MYŚLISZ! 1.Zbilansowana dieta, to taka, która dostarcza
Bardziej szczegółowoDODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY
DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy
Bardziej szczegółowoWarzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B - karotenu.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego. Zawierają znaczne ilości składników
Bardziej szczegółowoDIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ
OPIS EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Umiejscowienie w obszarach kształcenia: studia podyplomowe w zakresie Dietetyki w sporcie i odnowie biologicznej lokują się w obszarze nauk medycznych nauk o zdrowiu i nauk o kulturze
Bardziej szczegółowoCo to jest dietetyka?
Co to jest dietetyka? Dietetyka to nauka, która bada jak to, co spożywamy wpływa na nasze zdrowie i wydajność organizmu. Bada pewne składniki pożywienia, które mogą wpływać na nasze zdrowie. Na przykład
Bardziej szczegółowoZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w
Bardziej szczegółowoTIENS L-Karnityna Plus
TIENS L-Karnityna Plus Zawartość jednej kapsułki Winian L-Karnityny w proszku 400 mg L-Arginina 100 mg Niacyna (witamina PP) 16 mg Witamina B6 (pirydoksyna) 2.1 mg Stearynian magnezu pochodzenia roślinnego
Bardziej szczegółowoMIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia
MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia Aktywność fizyczna - jest to dowolna forma ruchu ciała
Bardziej szczegółowoPięć porcji zdrowia. Pięć porcji zdrowia Opublikowane na stronie Dziecko w Warszawie (https://dzieckowwarszawie.pl) dr_aneta_gorska_kot.jpg [1] Fot.
dr_aneta_gorska_kot.jpg [1] Fot. Strona 1 z 5 Strona 2 z 5 Strona 3 z 5 20 listopada 2015 Dlaczego tak ważne jest pięć porcji warzyw i owoców w codziennej diecie dzieci? odpowiada dr Aneta Górska-Kot,
Bardziej szczegółowoTIENS Kubek H-Cup. Wybór doskonałości
TIENS Kubek H-Cup Wybór doskonałości Woda jest niezbędna do życia Badania nad wysoce uwodornioną wodą Rok 2007 Prof. Ohsawa z Uniwersytetu Medycznego w Japonii opublikował pracę na temat wodoru jako przeciwutleniacza,
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie
Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4
Bardziej szczegółowoEkstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów
Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów Lekarze z Chin uważają, że owoce głożyny znane jako chińskie daktyle pomagają zachować sprawność, poprawiają odporność, wspomagają
Bardziej szczegółowo1.Odżywiam się zdrowo
Opracowane wyników ankiety przeprowadzonej w ramach Programu Trzymaj Formę Ankietowanych 195 uczniów klas pierwszych, drugich i trzecich. Termin wypełniania ankiety od 8.10 do 17.10.2013 roku 1.Odżywiam
Bardziej szczegółowoProgram sfinansowany ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw. Organizator Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków.
Program sfinansowany ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw. Organizator Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków. www.kups.org.pl І www.wszkole.5porcji.pl PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Prawidłowe żywienie
Bardziej szczegółowo7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*
Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna
Bardziej szczegółowoKoniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław
KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski NR 45 MAJ 2009 Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław Cd na str 6 Co robić by nie tyć? Większość z nas
Bardziej szczegółowoWęglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka
Węglowodanowa pułapka 1 / 5 Zdań na temat czy unikać, czy wręcz przeciwnie, postawić na węglowodany w naszej diecie, jest mnóstwo. Kwestie żywienia są zawsze względne i zależne od sytuacji w jakiej się
Bardziej szczegółowoGrupa SuperTaniaApteka.pl Utworzono : 29 grudzień 2016
ODCHUDZANIE I UJĘDRNIANIE > Model : 8688701 Producent : - SKUTECZNY SPOSÓB NA ORZEŹWIAJĄCE ODCHUDZANIE! Idealna propozycja na nadchodzące lato Mrożona kawa o pysznym waniliowym smaku. Sprawdzona kompozycja
Bardziej szczegółowoEmile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm.
Emile Kuijvenhoven Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Emile Kuijvenhoven Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Miejsce urodzenia: Amsterdam (Holandia) Obecne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoNowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!
Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015
Bardziej szczegółowoZaproszenie do współpracy
Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej
Bardziej szczegółowoa n n a m a n d e c k a Dietetyk Warsztaty zdrowego odżywiania dla Twojej firmy
a n n a m a n d e c k a Dietetyk Warsztaty zdrowego odżywiania dla Twojej firmy Przed każdą osobą, która wykonuje siedzącą pracę stoi nie lada wyzwanie. Większość zastanawia się, jak zadbać o swoje zdrowie
Bardziej szczegółowoPrezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!
Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA
Bardziej szczegółowoRaport aktywności Polek 2018
Raport aktywności Opracowane na podstawie raportu z ogólnopolskiego reprezentatywnego badania Tytuł badania: Aktywność fizyczna oraz ich wymówki Autor: Human2Human sp. z o.o. Partner merytoryczny: Kantor
Bardziej szczegółowoKulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania. Autor : Robert Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com
Kulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania Autor : Robert Cheeke Źródło: veganbodybuilding.com Moja osobista dieta składa się nie tylko z posiłków surowych takich, jak owoce
Bardziej szczegółowoZasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej
Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem
Bardziej szczegółowoLiofilizowany ocet jabłkowy 80% (±5%), mikronizowany błonnik jabłkowy 20% (±5%), celulozowa otoczka kapsułki.
Suplement diety Składniki: Liofilizowany ocet jabłkowy 80% (±5%), mikronizowany błonnik jabłkowy 20% (±5%), celulozowa otoczka kapsułki. Przechowywanie: W miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Przechowywać
Bardziej szczegółowoMAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA
MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność
Bardziej szczegółowoJak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć!
Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Coraz większymi krokami zbliżają się Święta, a co za tym idzie: wiele pysznych, wyjątkowych i bardzo kalorycznych dań. W naszych głowach
Bardziej szczegółowoEcho Dobrocina. Nr 1 W zdrowym ciele zdrowy duch.
Echo Dobrocina Nr 1 W zdrowym ciele zdrowy duch. Kwiecień 2015 Ważne aspekty wychowania fizycznego Aby poznać pojęcie wychowania fizycznego należy najpierw zaznajomić się z definicją kultury fizycznej.
Bardziej szczegółowo10 potraw dla zdrowej wątroby
10 potraw dla zdrowej wątroby Tłumaczenie: Paweł Demidowski COPYRIGHT RAWPEOPLE.COM Wszstkie prawa zastrzeżone Można dyskutować, że wątroba jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele. Ciąży na
Bardziej szczegółowo#Spis treści. Filozofia #flow 5. Równowaga ciała 7. W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9. Składniki SlimFLOW 13. Odpowiednia kompozycja 19.
Filozofia #flow 5 #Spis treści Równowaga ciała 7 W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9 Składniki SlimFLOW 13 Odpowiednia kompozycja 19 Dawkowanie 21 Ważne informacje 23 3 Filozofia #flow to odnalezienie równowagi
Bardziej szczegółowoIlość posiłków w ciągu dnia: Odstępy między posiłkami:
Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Ilość posiłków w ciągu dnia: 4-5 Odstępy między posiłkami: regularne, co 3,5-4h ŚNIADANIE : max.2h od momentu wstania KOLACJA : min.3h przed snem Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ?
Bardziej szczegółowoFirma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016
programy > pozostałe > Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Model : Ava000118 Producent : Avalon Sposób na zdrowy tryb życia! Program do komponowania, rejestracji
Bardziej szczegółowoCzy mus to mus? Czy mus to mus? Opublikowane na stronie Dziecko w Warszawie (http://dzieckowwarszawie.pl)
soki_i_musy_-_witaminy_w_smart_formie_infografika.png [1] Strona 1 z 6 Strona 2 z 6 Strona 3 z 6 Strona 4 z 6 11 grudnia 2015 Mamy przyznały, że tylko 4% dzieci spożywa dzienną zalecaną ilość warzyw. Znacznie
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Dzisiejszy temat: Metabolizm Przemiana Materii / Metabolizm (gr. metabole - przemiana) to podstawa naszego funkcjonowania Uczeni na całym świecie badają, czym jest przemiana materii. Zajmują
Bardziej szczegółowoNoworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć
Noworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć Wraz z początkiem nowego roku wielu z nas podjęło decyzję, by zmienić coś w swoim życiu. Najpopularniejsze postanowienia to bez wątpienia: rzucę
Bardziej szczegółowoŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
Bardziej szczegółowoCel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża?
Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost 2 [m] BMI = 77 kg / (1,85 m) 2 BMI = 22,5 Wyniki
Bardziej szczegółowoGDA. Prawidłowe odżywianie
GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne
Bardziej szczegółowo10 rad jak nie przytyć w czasie Świąt Bożego Narodzenia.
10 rad jak nie przytyć w czasie Świąt Bożego Narodzenia. Święta to czas bardzo trudny dla wszystkich na diecie. Mam siedzieć i patrzeć jak wszyscy jedzą? Mam przygotowywać sobie posiłki jak w diecie? Nie
Bardziej szczegółowoZBUDUJ FUNDAMENT LEPSZEGO WYGLĄDU I SAMOPOCZUCIA.
ZBUDUJ FUNDAMENT LEPSZEGO WYGLĄDU I SAMOPOCZUCIA. CZY MOŻESZ WYGLĄDAĆ I CZUĆ SIĘ LEPIEJ JUŻ W 9 DNI? TAK Program Clean 9 może ci pomóc wyruszyć w drogę ku szczuplejszej sylwetce i lepszej kondycji. Ten
Bardziej szczegółowoOLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02
REWOLUCJA W ODCHUDZANIU!!! OGNIU W TŁUSZCZ SPAL THERM line OLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02 Zgub zbędne kilogramy z u Dlaczego przybieramy na wadze? Czy to wina wieku lub uwarunkowań
Bardziej szczegółowoTreningi dla kobiet w ciąży - Trymestr 3
Dane aktualne na dzień: 05-12-2018 23:35 Link do produktu: http://apfitness.pl/treningi-dla-kobiet-w-ciazy-trymestr-3-p-3.html Treningi dla kobiet w ciąży - Trymestr 3 Cena Dostępność Czas wysyłki 29,90
Bardziej szczegółowo