Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu"

Transkrypt

1 Publikacja zawiera zbiór praktycznych porad jak wspomóc metabolizm organizmu tak żeby bardziej efektywnie spalał kalorie i tłuszcz Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Bez Diety I Wyrzeczeń

2 1 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu SPIS TREŚCI DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE... 2 CO MÓWIĄ NAUKOWCY... 3 JAK SEN WPŁYWA NA NASZ WYGLĄD... 4 JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU?... 8 ŻYWNOŚĆ KTÓRA SPALA TŁUSZCZ... 9 MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ MINUTOWY TRENING BIBLIOGRAFIA:

3 2 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE Na wstępie zaznaczam, iż nie jestem ekspertem w dziedzinie odchudzania i absolutnie nie powinieneś/powinnaś uważać moich porad za wyrocznie. Prowadzę hobbystyczny blog na temat odchudzania i po prostu interesuje się tematem. Poniższa publikacja została opracowana w oparciu o moje własne doświadczenia zarówno jak i innych osób. Fragmenty publikacji pochodzą z informacji znalezionych w internecie na stronach anglojęzycznych, których linki podaje poniżej. Tą publikację w formie nie zmienionej możesz rozesłać do znajomych em lub na Facebook. Możesz również oferować ją na swoim blogu jednak w formie niezmienionej. Musisz wówczas również zamieścić link do mojego blogu: Jakiekolwiek zmiany w publikacji lub wykorzystywanie jej we fragmentach jest zabronione. Zabrania się również rozpowszechniania publikacji w sposób inny niż opisany powyżej. Zamieszczenie dokumentu na jakimkolwiek serwerze wymiany plików typu Rapidshare jest zabronione i będzie zgłoszone odpowiednim organom ścigania. Zapraszam do lektury Anna Gąsiewska 2

4 3 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu CO MÓWIĄ NAUKOWCY Jeśli szukasz sposobu na spalanie większej ilości tłuszczu podczas snu, jest nowy raport który wyszedł kilka miesięcy temu i który ujawnia efekty dobrego snu razem z negatywnymi skutkami jaki może on mieć na jego brak. Podczas badań zebrano dwie grupy osób, które były poddane diecie aby zobaczyć która z nich straci więcej wagi. Jedna grupa spała krócej a druga dłużej. Jak wiadomo mało kto z nas chodzi spać o właściwej porze i mało kto wstaje wraz z dzwonkiem budzika... Rezultaty badań są bardzo interesujące. Otóż odkryto, że obydwie grupy osób straciły mniej więcej tyle samo wagi, pomimo czasu który spędziły na sen, ale to nie wszystko. Odkryto, że grupa która spała dobre 7-8 godzin każdej nocy, straciła 48% wagi z tłuszczu, a grupa która spała krócej, straciła jedynie 20% wagi z tłuszczu. Spora korzyść, która została zaobserwowana w grupie śpiącej poprawnie to niski poziom głodu w porównaniu do grupy, która była pozbawiona snu. W tej odkryto podwyższony poziom 3

5 4 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu hormonu greliny. Jest to hormon którego poziom należy trzymać nisko, ponieważ jego nadmiar po prostu wzmaga głód, zwalnia przemianę materii i hamuje spalanie tłuszczu. Tak więc można by założyć że aby s palać tłuszcz efekty wnie musimy się dobrze wysypiać i przede wszystkim prawidłowo odżywiać. Wydaje się, ż e g o d z i n s n u t o i d e a l n a d ł u g o ś ć. J A K S E N W P Ł Y W A N A N A S Z W Y G L Ą D Im dłużej śpisz, tym bardziej atrakcyjnie wyglądasz. Naukowcy ze Szwecji właśnie skończyli badania porównując atrakcyjność dobrze wypoczętych osób, z tymi którzy nie wysypiają się dobrze. Zw ycięzca? Sześ ćd ziesięciu pięciu pr zypadkow ych obs er watorów oceniło, że dobrze wypoczęte osoby wyglądają o wiele bardziej z d r o w o i a t r a k c y j n i e j n i ż g r u p a k t ó r a s i ę n i e w y s y p i a. W ł a ś c i w i e 80% osób, które się nie wysypiały, wyglądało na chorych i mniej atrakcyjnych również w przekonaniu osób zupełnie postronnych. Z wyników tych dwóch badań jasno wynika jak zbawienny efekt ma dla naszego organizmu zdrowy i odpowiednio długi sen. 4

6 5 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Jednak jeśli komuś się wydaje, że po prostu spanie 10 godzin dziennie spowoduje nagłą utratę tkanki tłuszczowej, to się grubo myli. Dopiero odpowiednia dieta i ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym snem zapewnią wymarzone rezultaty. Jednak zacznijmy od przestrzeganiu kilku zasad, które zapewnią nam zdrowy sen po którym będziemy bardziej wypoczęci, pełni energii i chęci do rozpoczęcia nowego dnia bez względu czy jest to weekend czy środek tygodnia. 1. Idź wcześnie spać. Najważniejszą rzeczą jest konsekwencja i mniej więcej stałe pory, o których wstajemy i o których kładziemy się spać. Nasza rutyna nie powinna ulec zmianie nawet w weekend. Osoby których zegar biologiczny jest uregulowany w ten sposób, potrafią obudzić się z dokładnością co do kilku minut o tej samej porze każdego dnia bez budzika. 2. Żadnej elektroniki przed snem. Sztuczne światło z telewizora bądź monitora komputerowego oraz fale elektromagnetyczne mogą wpływać na jakość naszego snu, tak więc wyłącz swój komputer telewizor i telefon 30 minut 5

7 6 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu przed snem. 3. Zaciemnij swój pokój. Upewnij się, że w twoim pokoju jest ciemno. Jeśli pracujesz w nocy na zmiany i kładziesz się spać rano, załóż maskę na oczy. 4. Ćwicz! Spróbuj zrobić coś aktywnego tak aby każdego dnia uronić kilka kropli potu. 5. Ustaw temperaturę w pokoju gdzieś pomiędzy stopni C. Istnieją badania, które udowadniają, że jest to optymalna temperatura do snu. Obniżając temperaturę w nocy zwiększysz naturalną przemiana materii w swoim ciele, która spowoduje spalanie większej ilości kalorii aby zapewnić ci ciepło. 6. Unikaj picia kofeiny w nocy i późnym popołudniem. Kawa jest dobra do południa. Wypicie jej wieczorem może skutkować problemami z zaśnięciem i liczeniem owiec na suficie. 7. Unikaj węglowodanów przez co najmniej 6 godzin przed snem. Gdy organizm mam mało węglowodanów zaczyna 6

8 7 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu zużywać kalorie i spalać tłuszczu do wytworzenia energii. Jeśli w twoim systemie nie ma węglowodanów przed snem twoje ciało będzie spadać więcej kalorii i tłuszczu aby pozyskać energię. 8. Pij zieloną herbatę przed snem aby spalić więcej kalorii podczas snu. Zielona herbata zwiększa przemianę materii co pomaga spalić więcej kalorii. 9. Śpij dłużej niż 7 godzin, żeby spalić więcej kalorii w nocy. Dłuższy sen nie tylko pozwoli ci na spalanie kalorii w nocy ale również wspomoże utrzymanie wyższej przemiany materii podczas dnia spalając nawet więcej kalorii. 10. Upewnij się, że idąc spać jesteś zrelaksowany. Relaks powoduje obniżenie poziomu kortyzolu co również pomoże spalić więcej kalorii. 7

9 8 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU? Podczas snu około 7-8 godzin po twoim ostatnim posiłku, jeśli twoja wątroba pracuje prawidłowo, będziesz spalał 60% kalorii z kwasów tłuszczowych i 40% z glukozy. To jest najbardziej efektywny moment spalania tłuszczu. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić aby temu procesowi dopomóc to regularne ćwiczenia aerobowe, które pomagają rozbić zlepy tłuszczu w twoim ciele używając ich jako paliwa. Trening siłowy uprawiamy kiedykolwiek podczas dnia jeszcze lepiej wzmaga nocne spalanie tłuszczu. Dzieje się tak z powodu potrzeby reperowania i rekuperacji twoich mięśni po wysiłku i potrzeby uwolnienia hormonu wzrostu podczas snu. Doprowadza to do zwiększonego metabolizmu gdyż mięśnie zaczynają spalać kalorie. Jest wiele składników odżywczych, które zażyte przed snem mogą polepszyć spalanie kalorii jednak nie zamierzam tutaj omawiać metod farmaceutycznych. 8

10 9 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Główną zaletą regularnego treningu, diety i prawidłowego snu jest to, że budzimy się wyspani i wypoczęci. Nasze mięśnie czują się świetnie i ogólnie mówiąc, mamy poczucie, że sen był przyjemny i relaksujący. Składniki odżywcze nie zastąpią ćwiczeń ale wspomogą odbudowanie twoich mięśni ze zmęczenia po ćwiczeniach, co właśnie ma mieć miejsce podczas snu. ŻYWNOŚĆ KTÓRA SPALA TŁUSZCZ Żywność, która spala tłuszcz podczas snu, to taka dzięki której spalisz więcej kalorii niż ona sama zawiera. Jedzenie tej żywności podczas dnia pomoże ci wyspać się dobrze i prawidłowo odżywić twój organizm. Taka żywność jest niska w kalorie ale za to bardzo pożywna. Owoce cytrusowe zawierają składniki spalające tłuszcz takie jak błonnik i witamina c. Witamina C stymuluje zdolność spalania tłuszczu. Tłuszcz ulega łatwiejszemu rozpuszczeniu i jest łatwiej eliminowany z twojego ciała. Jedzenie różnorodnych pokarmów bogatych błonnik i witaminę C, znacznie wzmaga twój 9

11 10 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu metabolizm. Niektóre z tych owoców to grejpfrut, guava, cytryny, limonki, pomarańcze, mandarynki, papaja oraz pomidory. Picie soków tych owoców również pomaga spalić tłuszcz. Nabiał. Picie mleka oraz jedzenie innych produktów nabiałowych powinno również pomóc jak twierdzi Fat Free Kitchen. Nabiał wspomaga utratę wagi pomagając rozbić komórki tłuszczowe a właściwie wapno, które się w nim znajduje. Mleko zawiera bogate pokłady wapna. Aby otrzymać odpowiednie rezultaty wypijaj regularnie 1 szklankę mleka dziennie. Mleko jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które pomagają w utrzymaniu niskiego poziomu insuliny. Niski poziom insuliny znów, wspomaga metabolizm i spalanie kalorii. Picie chudego mleka pomoże ci spalać tłuszcz bez podawania zbędnych kalorii. Inne bogate w wapń produkty nabiałowe, które wspomagają spalanie tłuszczu to sery i jogurt. Wspomożesz spalanie tłuszczu podczas snu poprzez spożywanie trzech do czterech porcji produktów nabiałowych dziennie. Zażywanie suplementów bogatych wapno nie będzie tak efektywnie stymulowanie twojego metabolizmu jak właśnie spożywanie naturalnych produktów nabiałowych. 10

12 11 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Produkty pełnoziarniste również zawierają składniki odżywcze, które spalają tłuszcz utrzymując niski poziom insuliny. Owoce zawierają wiele witamin i minerałów oraz antyutleniaczy i innych składników takich flawonoidy, które mogą działać zapobiegawczo na niektóre typy raka. Niestety nie ma żywności, która by spalała tłuszcz z twojego ciała. Zamiast tego twoje ciało zacznie spalać tłuszcz jeśli zaczniesz spożywać mniejszą ilość kalorii, niż robisz to zwykle podczas dnia. Choć owoce bezpośrednio nie spalą tłuszczu, są idealne do jedzenia w procesie odchudzania, ponieważ zawierają mało kalorii i potrafią zastąpić wysokokaloryczną żywność. Szczególnie polecanym tutaj owocem są jabłka. Jabłka mogą zastąpić żywność bogatą w kalorie a szczególnie żywność wysoką w tłuszcze nasycone i cukier. Jedz jabłka jako przekąskę zamiast tradycyjnych przekąsek takich jak lody, cukierki czy chipsy. Średniej wielkości jabłko ma tylko 72 kalorie ale również zawiera 5 gramów dietetycznego błonnika, który pozwala ci czuć się pełnym dłużej. Jabłka mają również specyficzny typ błonnika 11

13 12 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu nazywany pektyną, który pomaga regulować poziom cukru i zapobiega przed uwalnianiem insuliny, która wspomaga magazynowanie tłuszczu. Grejpfrut jest polecany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Centrum Chorób jako jeden z najlepszych owoców które możesz jeść, jeśli chcesz stracić i spalić tłuszcz. Średniej wielkości owoc ma tylko 40 kalorii ale również zawiera unikalne związki, które pozwolą na lepszą kontrolę cukru we krwi i poziomu insuliny. Maliny. Chociaż jagody mogą zawierać więcej antyutleniaczy, maliny wydają się być lepszym dodatkiem do niskokalorycznej diety. Porcja malin ma jedynie 64 kalorie i dostarcza 8 gramów dietetycznego błonnika. Biorąc pod uwagę liczbę kalorii które zawierają, maliny są jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł błonnika na naszej planecie. Nie tylko pozwalają nam czuć się najedzonym. Błonnik również spowalnia tempo w którym twoje ciało przetwarza i wchłania cukier. To działa pozytywnie na poziom glukozy i insuliny i zapobiega przed magazynowaniem tłuszczu przez organizm. Seler tak samo jak grejpfrut nie spali bezpośrednio twoich kalorii i 12

14 13 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu tłuszczu ale jest idealnym dodatkiem do twojej diety. Seler zawiera bardzo mało kalorii. Pojedynczy średniej długości seler to około jednej kalorii. Seler zawiera dużo błonnika i wody w stosunku do bardzo małej ilości kalorii. Żywność, która zawiera dużo wody może zaspokoić nasz apetyt i utrzymywać nas w stanie najedzenia dłużej bez potrzeby jedzenia wysokokalorycznych potraw. Kapusta. Popularna dieta kapuściana sprawiła, że wiele osób utożsamia kapustę z utratą wagi. Kapusta nie sprawi, że zaczniemy spalać tłuszcz albo tracić wagę jednak jest ona właściwym dodatkiem do naszej diety, ponieważ również zawiera bardzo mało kalorii. Porcja posiekanej kapusty to dwadzieścia dwie kalorie a pojedynczy liść kapusty to tylko 4 kalorie. Porcja ugotowanej kapusty ma cztery gramy błonnika co pozwala bardziej efektywnie zaspokoić nasz apetyt. 13

15 14 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU Mity związane ze spalaniem tłuszczu dotyczące ćwiczeń aerobowych. Zanim zacznę pozwólcie że zadam wam jedno pytanie. Czy kiedykolwiek widzieliście grubego sprintera? Pomyślcie o tym pytaniu podczas gdy będziecie czytać poniższy paragraf, a na końcu wyjaśnię wam dlaczego zadałam właśnie to pytanie. Mit #1 Po dwudziestu minutach ćwiczeń aerobowych nasze ciało używa tłuszczu jako paliwa do ćwiczeń. To przekonanie istnieje w świecie fitness od bardzo długiego czasu, niestety nie jest ono prawdziwe. Po pierwsze organizm zawsze na początku używa mieszankę tłuszczów i węglowodanów podczas ćwiczeń. Po drugie zabiera to o wiele dłużej niż 20 minut zanim tłuszcz stanie się głównym źródłem energii podczas ćwiczeń. 14

16 15 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Mit #2 Wysportowane osoby spalają tłuszcz szybciej, niż ludzie którzy ćwiczą. Powolne ćwiczenia o małej intensywności będą spalać tłuszcz lepiej niż ćwiczenia intensywne. Badanie przeprowadzone w USA na uniwersytecie Georgia dowiodły, że ćwiczenia o niskiej intensywności wykonywane długo spalają głównie kalorie pochodzące z węglowodanów a nie tłuszczu. Owszem to prawda, że ćwiczenia mało intensywne spalają kalorie- tak samo jak sen, który jest ekstremalnym przykładem niskiej aktywności. Wróćmy zatem do naszego sprintera. Sprinter ćwiczy intensywnie, szybko i krótko. Jest to o wiele bardziej naturalna forma ćwiczeń zgodna z naturą i fizjologią człowieka. Można to porównać do czasów, gdy ludzie polowali na zwierzynę aby nie umrzeć z głodu. Zużywali wówczas całe swoje pokłady energii aby dogonić, upolować i zabić zdobycz. Z tego powodu nasz sprinter nigdy nie będzie miał szans do 15

17 16 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu długodystansowca, który wygląda przy nim jak patyk. Jak już ustaliliśmy wcześniej masa mięśniowa powoduje spalanie kalorii bardziej efektywnie niż tłuszcz. Długodystansowiec poprzez nienaturalnie długi wysiłek spala również tkankę tłuszczową z mięśni czyli popularnie mówiąc zjada swoje własne mięśnie. Zatem możemy dojść do konkluzji, iż krótki intensywny trening powoduje wzrost masy mięśniowej, która m.in. umożliwia bardziej skutecznie spalać kalorie oraz tłuszcz. To obala trzeci mit przedstawiony poniżej. Mit #3 Musisz spalać tłuszcz podczas ćwiczeń żeby stracić na wadze. Nic bardziej błędnego. Ćwicząc intensywnie i doprowadzając nasze mięśnie do zmęczenia wprowadzamy je w tzw. stan anaboliczny czyli stan wzrostu. Mięsień nadwerężony potrzebuje czasu na rekuperację wydzielając hormon wzrostu. Automatycznie gdy zwiększa się nasz masa mięśniowa, zwiększa się również spalanie tłuszczu. Pół kilograma mięśni spala średnio 50 kalorii w dzień i w nocy podczas gdy pół kilo tłuszczu spala tylko 9 kalorii. Łatwo policzyć, że 10kg mięśni spali zatem ok kalorii gdy nie będziesz robić zupełnie nic kalorii to 16

18 17 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu odpowiednik 1h spędzonej na bieżni Pragnę uspokoić dziewczyny, które czytają ten tekst. Nie obawiajcie się, że staniecie się nienaturalnie umięśnione uprawiając intensywne ćwiczenia. Intensywny trening polega przede wszystkim na tym, iż każdy go wykonuje na tyle ile jest w stanie. Dla jednej osoby może to oznaczać 20 pompek a dla innej 5. Ważne jest aby zmęczyć mięsień doprowadzając go do momentu, w którym nie może on już dalej funkcjonować. Popularne jest stwierdzenie, że z biegiem czasu nasz metabolizm zwalnia i mówiąc przysłowiowo obrastamy w tłuszczyk. Zazdrościmy młodym ich przemiany materii i mamy świadomość, że ten batonik, który zjemy na deser odłoży nam się w biodrach lub innej części ciała. Otóż jednym z powodów spowolnionego metabolizmu jest właśnie zanik masy mięśniowej. Z biegiem lat jesteśmy mnie aktywni a nasze mięśnie po prostu się kurczą. Dlatego w przypadku pań, chodzi głównie o odzyskanie tej utraconej tkanki mięśniowej, którą miałyście jak byłyście młodsze i która pozwalała wam bardziej efektywnie spalać kalorie. Poprzez 17

19 18 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu wykonywanie krótkich intensywnych ćwiczeń zapewnicie sobie z powrotem prawidłowy metabolizm oraz ogólne polepszenie gospodarki całego organizmu. WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE W dzisiejszych czasach wygospodarowanie czasu na siłownie czy fitness graniczy z cudem. Żyjemy w ciągłym biegu, mamy na głowie dom, pracę, dzieci i miliony innych obowiązków co sprawia, że naszą najczęstszą wymówką jest po prostu brak czasu. Nie tyle jest to wymówka co właściwie szczera prawda. Bo jeśli nawet nie mamy czasu na sen, to skąd mamy znaleźć czas na dojazd do klubu czy siłowni, przebranie się, zrobienie serii ćwiczeń, kąpiel i powrót do domu co może zająć nawet ponad dwie godziny. 18

20 19 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ Gdy już jednak uda nam się znaleźć czas aby się wyrwać na siłownię zaczynamy ćwiczyć entuzjastycznie i z zapałem. Najczęściej wiąże się to z noworocznym postanowieniem dotyczącym dbania o siebie i swoją sylwetkę. Nieświadomie jednak popełniamy błąd, który popełnia ponad 90% osób zaczynających ćwiczyć na siłowni. Ćwiczymy za dużo i za długo. Mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują czasu na rekuperację, podczas którego nie powinny być trenowane. Okres rekuperacji bądź odnowy mięśnia może zająć nawet 10 dni. Trenując tą samą grupę mięśni co dwa, trzy dni, robimy sobie krzywdę. WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ Kortyzol jest jednym z hormonów, który jest uwalniany podczas katabolicznego stanu 19

21 20 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu mięśnia czyli w fazie ćwiczenia i początkowej fazie rekuperacji kiedy mięsień jest jeszcze obolały. Nadmiar hormonu wynikający z nadmiaru ćwiczeń pozbawia nas adrenaliny i dopaminy, hormonów odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie. Wówczas nachodzi nas niechęć do ćwiczeń, poddenerwowanie, depresja a nawet uczucie nienawiści w skrajnych przypadkach. Efekt najczęściej jest taki, że przestajemy ćwiczyć. Podczas przerwy gdy następuje proces rekuperacji mięśnia uwalniane są inne hormony takie jak testosteron oraz wzrasta poziom dopaminy. Są to hormony anaboliczne odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie i dające nam energię i chęć do życia. Jak zatem ćwiczyć żeby się nie zniechęcić i nie spowodować wydzielania negatywnych hormonów które doprowadzą nas do frustracji i depresji? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Należy wykonywać krótkie i intensywne ćwiczenia co drugi dzień trenując za każdym razem inną partię mięśni przez 10 dni. Potem proces się powtarza. Dzięki temu nie tylko zapewnimy organizmowi naturalny fizjologicznie proces ćwiczeń (sprinter) ale również zapewnimy 20

22 21 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu mu lepszy metabolizm poprzez odbudowanie straconej masy mięśniowej a dodatkowo zrobimy to szybko bez konieczności spędzania długich godzin na trening kardio. Dzięki temu unikniemy frustracji związanej z przetrenowaniem oraz uczucia bezradności którego doświadczamy za każdym razem stając na wadze. Za pomocą takiego treningu dosłownie skonwertujemy część tłuszczu w mięśnie a jego nadmiar po prostu spalimy. To właśnie podczas snu, gdy nasze mięśnie rosną w fazie katabolicznej czyli po ćwiczeniach spalają one kalorie oraz tłuszcz. Proces ten jest naturalny i niezbędny w fazie wzrostu i rekuperacji. 7 MINUTOWY TRENING Czym jest 7 Minutowy Trening? Jest to program ćwiczeń opracowany przez światowej klasy sportowców kulturysty Joela Therien a oraz mistrze świata w taekwondo Chrisa Reid a. 21

23 22 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Koncept 7 minutowego treningu idealnie pasuje do koncepcji spalania tłuszczu poprzez krótki intensywny trening, którą wyjaśniliśmy sobie wcześniej. 7 Minutowy Trening to nie tylko ponad 100 instruktażowych klipów wideo dopasowanych do twoich potrzeb i możliwości. To również możliwość ćwiczenia w domu bez przyrządów. Każdy otrzymuje dwa zestawy ćwiczeń, które można wykonywać na przyrządach na siłowni oraz w domu. Zatem nawet jeśli mamy opory lub cierpimy na brak czasu aby wybrać się do klubu, możemy swobodnie zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu. Jak sama nazwa wskazuje cały zestaw ćwiczeń, który wykonujemy co drugi dzień, trzy razy w tygodniu zajmuje średnio siedem minut. Ten czas w zupełności wystarcza aby w wystarczającym stopniu zmęczyć nasze mięśnie poprzez krótki i intensywny trening. W efekcie dajemy naszym mięśniom szanse na efektywne spalanie tłuszczu oraz zapewniamy naszemu organizmowi lepszy metabolizm. 7 Minutowy Trening to nie tylko trening ale również prawidłowe 22

24 23 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu odżywianie. Logując się do systemu i podając swój wiek, wagę oraz wzrost, otrzymujemy wyliczenie twojego energetycznego, dziennego zapotrzebowania. Na tej bazie przydzielane są nam tzw. kredyty fitness, które możemy następnie użyć do samodzielnego układania diety z tysięcy przepisów, które są dostępne w systemie. W ten sposób nie musimy trzymać się rygorystycznej diety tylko ułożyć sobie jadłospis z ulubionych posiłków uważając jedynie aby nie przekroczyć przydzielonej nam wartości kredytów fitness. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o programie 7 Minutowy Trening zajrzyjcie na kanał YouTube Marcina, gdzie znajduje się sporo klipów prezentujących program. Możecie również obejrzeń webinar na żywo codziennie od poniedziałku do piątku o godzinie Webinar daje również możliwość zadawania pytań osobie prowadzącej. 7 Minutowy Trening wraz ze wskazówkami przedstawionymi w tej publikacji to doskonały program, który zapewni wam doskonałą motywację dzięki społeczności oraz możliwości interakcji z innymi uczestnikami programu. 23

25 24 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Jeśli szukacie rozwiązania na szybkie i skuteczne pozbycie się tłuszczyku wypróbujcie ten program i koniecznie podzielcie się wrażeniami na blogu. Jestem bardzo ciekawa jak wam będzie szło. Ania Gasięwska Kanał YouTube Marcina: Webinar (pon-pt, g.20.30): BIBLIOGRAFIA:

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Time For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl

Time For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl Time For Workout Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Nie masz praw do przedruku i odsprzedaży tego ebooka! Nie możesz także dawać komukolwiek i w jakikolwiek

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie

Bardziej szczegółowo

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś

Bardziej szczegółowo

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach 4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach JESTEŚ RODZICEM MŁODEGO SPORTOWCA? Czy Twoje dziecko uczęszcza na treningi minimum 2 razy w tygodniu? Zdarzyło się, że

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,

Bardziej szczegółowo

a problemy z masą ciała

a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała Badanie NATPOL PLUS (2002): reprezentatywna grupa dorosłych Polek: wiek 18-94 lata Skutki otyłości choroby układu sercowo-naczyniowego cukrzyca

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA

ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA mgr Katarzyna Liptak Nauczyciel wych. wczesnoszkolnego, Trener Wellness Co to jest ODŻYWIANIE? To proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze środowiska

Bardziej szczegółowo

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

SLIMXL. Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju

SLIMXL. Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju SLIMXL Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju GRUPA DOCELOWA SlimXL to suplement diety przeznaczony dla kobiet: - z nadwagą i otyłością - które chcą tygodniowo zrzucić

Bardziej szczegółowo

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: K. Kowalik Być może nie jest to powszechnie wiadome, ale wielu sportowców,

Bardziej szczegółowo

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009 Strona 1 z 16 Strona 2 z 16 Strona 3 z 16 Strona 4 z 16 Strona 5 z 16 Strona 6 z 16 Strona 7 z 16 Strona 8 z 16 W pracach egzaminacyjnych oceniane były następujące elementy: I. Tytuł pracy egzaminacyjnej.

Bardziej szczegółowo

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM . WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

www.kulturystyka.sklep.pl

www.kulturystyka.sklep.pl SWANSON Razberi-K - Ketony z malin Suplement diety ze Stanów stworzony, by pomóc ci walczyć ze zbędnymi kilogramami! Silny i skuteczny środek na odchudzanie zawiera wyłącznie naturalny wyciąg z malin -

Bardziej szczegółowo

1.Odżywiam się zdrowo

1.Odżywiam się zdrowo Opracowane wyników ankiety przeprowadzonej w ramach Programu Trzymaj Formę Ankietowanych 195 uczniów klas pierwszych, drugich i trzecich. Termin wypełniania ankiety od 8.10 do 17.10.2013 roku 1.Odżywiam

Bardziej szczegółowo

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem

Bardziej szczegółowo

MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia

MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia Aktywność fizyczna - jest to dowolna forma ruchu ciała

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

DIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ

DIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ OPIS EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Umiejscowienie w obszarach kształcenia: studia podyplomowe w zakresie Dietetyki w sporcie i odnowie biologicznej lokują się w obszarze nauk medycznych nauk o zdrowiu i nauk o kulturze

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1 INSTRUKCJA OBSŁUGI 1 O produkcie Wymodeluj ciało, zrelaskuj się i pozbądź się zbędnych kilogramów przy pomocy tylko jednego urządzenia! Dzięki Relax & Tone, wreszcie będziesz mogła: schudnąć bez morderczych

Bardziej szczegółowo

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów Lekarze z Chin uważają, że owoce głożyny znane jako chińskie daktyle pomagają zachować sprawność, poprawiają odporność, wspomagają

Bardziej szczegółowo

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015

Bardziej szczegółowo

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć!

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Coraz większymi krokami zbliżają się Święta, a co za tym idzie: wiele pysznych, wyjątkowych i bardzo kalorycznych dań. W naszych głowach

Bardziej szczegółowo

Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B - karotenu.

Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B - karotenu. Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego. Zawierają znaczne ilości składników

Bardziej szczegółowo

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy

Bardziej szczegółowo

NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA!

NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE, ZWANE TEŻ ENERGY DRINKAMI, NAPOJAMI ENERGETYZUJĄCYMI LUB PSYCHODRINKAMI, SĄ BARDZO POPULARNE WŚRÓD POLSKIEJ MŁODZIEŻY. GŁÓWNYM

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: Metabolizm Przemiana Materii / Metabolizm (gr. metabole - przemiana) to podstawa naszego funkcjonowania Uczeni na całym świecie badają, czym jest przemiana materii. Zajmują

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo

Węglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka

Węglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka 1 / 5 Zdań na temat czy unikać, czy wręcz przeciwnie, postawić na węglowodany w naszej diecie, jest mnóstwo. Kwestie żywienia są zawsze względne i zależne od sytuacji w jakiej się

Bardziej szczegółowo

Ilość posiłków w ciągu dnia: Odstępy między posiłkami:

Ilość posiłków w ciągu dnia: Odstępy między posiłkami: Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Ilość posiłków w ciągu dnia: 4-5 Odstępy między posiłkami: regularne, co 3,5-4h ŚNIADANIE : max.2h od momentu wstania KOLACJA : min.3h przed snem Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ?

Bardziej szczegółowo

Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław

Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski NR 45 MAJ 2009 Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław Cd na str 6 Co robić by nie tyć? Większość z nas

Bardziej szczegółowo

OLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02

OLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02 REWOLUCJA W ODCHUDZANIU!!! OGNIU W TŁUSZCZ SPAL THERM line OLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02 Zgub zbędne kilogramy z u Dlaczego przybieramy na wadze? Czy to wina wieku lub uwarunkowań

Bardziej szczegółowo

Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań.

Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań. Czat z Anną Jelonek Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań. Jaka jest różnica pomiędzy makaronami i ryżami białymi a brązowymi? Czy ma to wielkie znaczenie w

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

Dla kogo dieta? Dbam o ładną sylwetkę przez całe życie. Natalia Niedźwiedzka 2016-02-12

Dla kogo dieta? Dbam o ładną sylwetkę przez całe życie. Natalia Niedźwiedzka 2016-02-12 Dla kogo dieta? Dbam o ładną sylwetkę przez całe życie. Natalia Niedźwiedzka 2016-02-12 Spis treści 1. Co to dieta?... 2 2. Dlaczego ludzie przechodzą na dietę?... 3 3. Od czego zależy jaki rodzaj diety

Bardziej szczegółowo

Witaminy i minerały dla osób z przewlekłą chorobą nerek i po przeszczepieniu nerki

Witaminy i minerały dla osób z przewlekłą chorobą nerek i po przeszczepieniu nerki Dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego Witaminy i minerały dla osób z przewlekłą chorobą nerek i po przeszczepieniu nerki Zestaw witamin i składników mineralnych przygotowany

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę

Bardziej szczegółowo

Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni.

Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni. Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni. Dane otrzymane od Klienta, przez specjalny formularz: Rafał, wiek: 30 lat, waga: 84kg, wzrost: 179cm BMI:

Bardziej szczegółowo

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo?

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Według definicji zdrowe odżywianie to sposób jedzenia, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu jego zapewnienia

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

Szafy, garderoby, zabudowy wnęk Rydułtowy ul. Bema 3 Turza Śląska ul.. Bogumińska 21 tel./fax (032) 451-41-29

Szafy, garderoby, zabudowy wnęk Rydułtowy ul. Bema 3 Turza Śląska ul.. Bogumińska 21 tel./fax (032) 451-41-29 Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych..część 2 Odżywianie jest nieodłącznym elementem procesu treningowego. Pozostałe elementy to trening i regeneracja. Wszystkie te elementy są jednakowo ważne

Bardziej szczegółowo

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe. Świadomość naszego zdrowia to oprócz odczuwania dolegliwości, wiedza na temat podstawowych parametrów pozwalających ocenić, czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Zapoznaj się z nimi i regularnie kontroluj

Bardziej szczegółowo

Zdrowo jem - więcej wiem

Zdrowo jem - więcej wiem Zdrowo jem - więcej wiem Co to znaczy być zdrowym??? Być zdrowym: 1. nie chorować, 2. czuć się dobrze, 3. być radosnym, 4. być sprawnym fizycznie. Prawidłowe odżywianie! Jeśli właściwie się odżywiamy,

Bardziej szczegółowo

www.chimed.pl Program Styl Życia z TIENS

www.chimed.pl Program Styl Życia z TIENS Program Styl Życia z TIENS Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jesz? Odpowiedzi są proste: ponieważ jesteś głodny, zmęczony i Twój żołądek wydaje charakterystyczny odgłos. Po jedzenie sięgasz

Bardziej szczegółowo

Biuletyn dot. zdrowia

Biuletyn dot. zdrowia Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

Firma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016

Firma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016 programy > pozostałe > Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Model : Ava000118 Producent : Avalon Sposób na zdrowy tryb życia! Program do komponowania, rejestracji

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o.

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o. Hipoglikemia Hipoglikemia Hipoglikemia, zwana inaczej niedocukrzeniem, oznacza obniżanie stężenia glukozy we krwi do wartości poniżej 55 mg/dl (3,1 mmol/l) Niekiedy objawy hipoglikemii mogą wystąpić przy

Bardziej szczegółowo

_ Material edukacyjny przygotowany przez dietetyków Naturhouse w ramach akcji Uwaga Nadwaga!.

_ Material edukacyjny przygotowany przez dietetyków Naturhouse w ramach akcji Uwaga Nadwaga!. _ Material edukacyjny przygotowany przez dietetyków Naturhouse w ramach akcji Uwaga Nadwaga!. Twoje nawyki żywieniowe wpływają nie tylko na masę ciała, ale przede wszystkim na Twoje samopoczucie fizyczne

Bardziej szczegółowo

Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci.

Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Alicja Kalińska Najczęstsze problemy w żywieniu dzieci Eksperci potwierdzają, że dieta dzieci w wieku szkolnym nie

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Bardziej szczegółowo

Ale nie martw się, istnieje wiele sposobów aby przyspieszyć przemianę materii, co spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej.

Ale nie martw się, istnieje wiele sposobów aby przyspieszyć przemianę materii, co spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Czyż nie było by pięknym, jedzenie wszystkiego na co ma się ochotę, porzucenie na zawsze aktywności fizycznej i w dalszym ciągu utrzymywanie pięknej i szczupłej sylwetki? Niestety pomimo tego, iż ta idealistyczna

Bardziej szczegółowo

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasada nr 1 Noś jasne, luźne, swobodne oraz bawełniane ubrania. Zakładaj tak mało ubrań jak to jest możliwe gdy jesteś w domu. Zasada nr 2 Pij dużo płynów W czasie

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic.

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. PRODUKTY ZBOŻOWE Pokarmy przygotowane ze zbóż (takich jak pszenica, ryż, owies) są podstawą diety. Zapewniają witaminy, składniki mineralne, węglowodany (skrobię

Bardziej szczegółowo

Czym jest program Trzymaj

Czym jest program Trzymaj Trzymaj formę! Czym jest program Trzymaj formę"? "Trzymaj formę" " to inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o unikalnym dwukierunkowym podejściu: promującym zbilansowane odżywianie połą łączone z regularną

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

Bardziej szczegółowo

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie)

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) Dlaczego stara piramida żywieniowa jest zła? Po pierwsze okazuje się, że węglowodany w ilości sugerowanej przez

Bardziej szczegółowo

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r.

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r. Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce 31 marca 2007r. Cele akcji: wzrost spożycia warzyw i owoców do co najmniej 5 porcji dziennie uprawianie aktywności fizycznej utrzymywanie prawidłowej masy ciała Hasło

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

GDA (Guideline Daily Amount = Wskazane Dzienne Spożycie)

GDA (Guideline Daily Amount = Wskazane Dzienne Spożycie) 1. Czym jest GDA? GDA (Guideline Daily Amount = Wskazane Dzienne Spożycie) to wartości poziomu spożycia poszczególnych składników odżywczych w codziennej diecie zostały wyznaczone przez naukowców dla przeciętnego

Bardziej szczegółowo

Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci.

Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci. Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci. ZDROWIE definicja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) to stan cechujący się uzyskaniem dobrego samopoczucia na poziomie fizycznym, psychicznym i

Bardziej szczegółowo

Żel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE

Żel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE Czym jest cellulit? cellulit= skórka pomarańczowa = nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, wody i produktów przemiany materii w tkankach skóry, widoczne wgłębienia i guzkowatość skóry, występująca

Bardziej szczegółowo

Rejestracja. Ilustracja 1: Rejestracja

Rejestracja. Ilustracja 1: Rejestracja Spis treści Rejestracja...1 Logowanie...2 Moje konto...2 Tabele produktów...2 Dodawanie posiłków...3 Dodawanie wagi oraz treningów...6 Twoje produkty...8 Rejestracja Rejestrację można dokonać na dwa sposoby.

Bardziej szczegółowo

ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze?

ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? Odżywianie jest rozumiane jako przyjmowanie pokarmu w celu zaspokojenia podstawowej potrzeby fizjologicznej każdego żywego organizmu, niezależnie

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Odpowiednio zbudowany brzuch wspomaga nasz bieg. Silne mięśnie brzucha informują wszystkich o naszej wysokiej formie. Trening brzucha powinniśmy wykonywać co

Bardziej szczegółowo

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi. PIRAMIDA ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania.

Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania. Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania. W czasie zajęć ocenie podlegają wyłącznie zaangażowanie i aktywność ucznia na zajęciach. Planowane są w semestrze: - 3 oceny z zadań

Bardziej szczegółowo

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak Mój dekalog zdrowia Konrad Stefaniak Spis treści 1. Sen...2 2. Stres...2 3. Dieta...3 4. Serce mięsień życia...4 5. Trening siłowy...4 6. Trening stabilizacyjny...5 7. Po treningu...6 8. Uzależnienia...6

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze, gdy tylko jest

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Metadane scenariusza Zasady zdrowego żywienia 1. Cele lekcji a) Wiadomości Uczeń: - zna zasady prawidłowego żywienia, - zna piramidę zdrowego żywienia, - zna zapotrzebowanie energetyczne dla osób w danym

Bardziej szczegółowo

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu 8 marzeń w 8 dni Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało Weź udział w całym szkoleniu Obszar życia: Zdrowie, sport, ciało Moje efekty końcowe to: 1. Zdrowie i witalność 2. Aktywność fizyczna 3. Wysportowane, jędrne,

Bardziej szczegółowo

CORSENTIALS prosta metoda na doskonałe zdrowie.

CORSENTIALS prosta metoda na doskonałe zdrowie. CORSENTIALS prosta metoda na doskonałe zdrowie. System CORSENTIALS korzysta z zastrzeżonej, zgłoszonej do opatentowania technologii firmy LifeWave, która odmieni stan Twojego zdrowia, przynosząc istotne

Bardziej szczegółowo