Instrukcja obsługi atlasu FINNLO AUTARK 1500/2200

Transkrypt

1 Instrukcja obsługi atlasu FINNLO AUTARK 1500/2200

2 Spis treści: FINNLO AUTARK Wskazówki bezpieczeństwa. 2. Uwagi ogólne 2.1 Opakowanie 3. Montaż 3.1 Lista części 3.2 Montaż krok po kroku. 4. Pielęgnacja i konserwacja 5. Trening FINNLO AUTARK 2200

3 1. Wskazówki bezpieczeństwa. Ważne! Atlas został wyprodukowany jako urządzenie treningowe klasy HC zgodnie z normą DIN EN 957-1/2. Maksymalna waga użytkownika 120 kg. Atlas może być używany tylko do celów, dla których został wyprodukowany! Każde inne użycie jest niedopuszczalne i ewentualnie niebezpieczne. Nie można obarczać importera odpowiedzialnością za szkody spowodowane przez użytkowanie niezgodne z przeznaczeniem. Trenujecie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgodnie z najnowszą wiedzą dotyczącą bezpieczeństwa. Wszelkie elementy mogące powodować obrażenia ciała zostały w miarę możliwości usunięte lub zasłonięte. W celu uniknięcia obrażeń i/lub wypadków, proszę przeczytać i przestrzegać poniższych prostych reguł: 1. Proszę nie pozwalać dzieciom na zabawy urządzeniem lub w jego pobliżu. 2. Proszę regularnie sprawdzać, czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są mocno przykręcone. 3. Proszę natychmiast wymieniać uszkodzone części i nie używać urządzenia aż do jego naprawienia. Proszę również zwracać uwagę na ewentualne zmęczenie materiału. 4. Należy unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz opryskiwania wodą. 5. Przed uruchomieniem urządzenia należy dokładnie przeczytać jego instrukcję obsługi. 6. Urządzenie potrzebuje w każdym kierunku odpowiednio dużo wolnego miejsca (minimum 1,5m). 7. Proszę postawić urządzenie na twardej i równej powierzchni. 8. Proszę nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłkach. 9. Przed rozpoczęciem treningu siłowego proszę poddać się badaniom lekarskim. 10. Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zagwarantowany, jeśli będziecie Państwo w regularnych odstępach czasowych kontrolować części zużywające się. 11. Nie należy używać urządzeń treningowych jako zabawek. 12. Proszę nie nosić luźnych ubrań, jedynie odpowiednie ubranie treningowe na przykład dres. 13. Proszę nosić obuwie i nigdy nie trenować na bosaka 15. Proszę zwracać uwagę, aby w pobliżu urządzenia nie znajdowały się osoby trzecie, ponieważ dodatkowe osoby mogłyby zostać zranione przez ruchome części. 16. Urządzenie do treningu nie może stać w pomieszczeniu wilgotnym (Łazienka), lub na balkonie.

4 2.Uwagi ogólne Miejscem stosowania niniejszego urządzenia jest dom. Urządzenie odpowiada wymaganiom normy DIN EN 957-1/2 klasa HC. Nie wyklucza się powstania uszczerbku na zdrowiu poprzez niewłaściwe użytkowanie niniejszego urządzenia (na przykład nadmierny trening, błędne ustawienie itd..) Aby wykluczyć ryzyko uszkodzenia zdrowia, należy przed rozpoczęciem treningu poddać się badaniom lekarskim przez lekarza domowego. 2.1 Opakowanie Opakowanie składa się z materiałów przyjaznych środowisku z możliwością ich dalszego użytkowania: Opakowanie zewnętrzne wykonane z kartonu 3. Montaż Formy wykonane z piankowego, wolnego od FCKW polistyrenu (PS). Folie i worki wykonane z polietylenu (PE) Zawieszki taśmowe z naciągiem z polipropylenu (PP) Aby składanie atlasu było dla Państwa jak najłatwiejsze, najważniejsze części zmontowaliśmy sami. Zanim zaczniecie Państwo montować urządzenie, proszę wcześniej przeczytać niniejszą instrukcję montażu i następnie tak jak opisano postępować krok po kroku. Zawartość opakowania Proszę wyjąć wszystkie części z formy styropianowej i położyć jedną obok drugiej starannie na podłodze. Ramy główne proszę położyć na podłożu, ponieważ bez zamontowanych stopek podpierających możecie państwo porysować podłogę. Podłoże powinno być płaskie i niezbyt grube, tak aby ramy miały stabilne oparcie. Proszę zwracać uwagę, abyście Państwo podczas montażu mieli odpowiednią ilość miejsca zapewniającą swobodę ruchu w każdym kierunku (minimum 1,5m).

5 3.1 Lista części:

6

7

8 3.2 Montaż Krok 1 Krok 2

9 Krok 3

10 Krok 4

11 Krok 5

12 Krok 5.1

13 Krok 6

14 Krok 7

15 Krok 8

16 Krok 9

17 Krok 10

18 Krok 11

19 Krok 12

20 Krok 13

21 Krok 14

22 Krok 15

23 Krok 16

24 Krok 17

25 Krok 18

26 Krok 19.1

27 Krok 19.2

28 Krok 19.3

29 Krok 20.1

30 Krok 20.2

31 Krok 21.1

32 Krok 21.2

33 Krok 21.3

34 Krok 22

35 Krok 23.1

36 Krok 23.2

37 Krok 24

38 Krok 25

39 4. Pielęgnacja i konserwacja Zasadniczo urządzenie nie wymaga konserwacji Proszę regularnie kontrolować wszystkie części urządzenia oraz osadzenie śrub i połączeń. Proszę wymienić natychmiast uszkodzone części korzystając z naszego serwisu obsługi klienta. Do momentu naprawy urządzenia nie można używać. Do czyszczenia proszę używać tylko wilgotnej ściereczki bez silnego środka czyszczącego. Części konstrukcyjne które mają kontakt z potem, wystarczy wycierać tylko wilgotną chusteczką. 5. Trening. Rozgrzewka: Aby uniknąć kontuzji należy poprzedzić ćwiczenia odpowiednio długą rozgrzewką. a) Biceps Jedna z możliwości rozplanowania ćwiczeń siłowych: -używaj takich obciążeń, żeby móc je dźwignąć 20 razy w 3 seriach przy czym ostatnia seria powinna kończyć się ciężarem, którego nie podniesiesz już więcej niż 20 razy -przerwa między seriami powinna trwać 60 sek. -w tygodniu jedną partię mięśni powinno się ćwiczyć do 2-3 razy. Pozycja wyjściowa: Stań na pedał. Ramiona prawie wyprostowane. Ćwiczenie: Ruch przedramienia w górę poprzez zgięcie ramion w stawach łokciowych. Zwróć uwagę na to aby tułów był wyprostowany.

40 b) Obręcz barkowa: Pozycja wyjściowa: Stań na pedał. Ramiona wzdłuż tułowia. Chwyt drążka poprzez nachwyt. Ćwiczenie: Uniesienie ramion wzdłuż tułowia na wysokość brody. Uwaga, ćwiczenie to może wywołać ból w okolicach szyi.

41 c) Triceps stojąc Pozycja wyjściowa: Stań na pedał. Ramiona wzdłuż tułowia. Chwyt drążka nachwytem. Ramiona zablokowane. Ćwiczenie: Ugięcie przedramion do wysokości klatki piersiowej, następnie wyprost do pozycji wyjściowej. d) Plecy Pozycja wyjściowa: Siad prosty z lekko ugiętymi nogami. Tułów wyprostowany lekko pochylony w przód. Chwyt drążka. Ćwiczenie: Podciągnięcie drążka do klatki piersiowej poprzez ugięcie ramion w stawie łokciowym, następnie powrót do pozycji wyjściowej.

42 e) Plecy siedząc Pozycja wyjściowa: Siad na siedzisku, ramiona w górze, chwyt drążka. Ćwiczenie: Ugięcia ramion do wysokości szyi za głową lub do klatki piersiowej f) Triceps siedząc Pozycja wyjściowa: Siad na siedzisku. Tułów wyprostowany, pochylony w przód. Ramiona ugięte w stawach łokciowych. Chwyt za sznur. Ćwiczenie: Wyprost ramion w stawach łokciowych.

43 g) Brzuch siedząc: Pozycja wyjściowa: Siad na siedzisku. Tułów wyprostowany. Sznur oplata ramiona po obydwu stronach szyi. Ramiona ugięte w stawach łokciowych. Chwyt za końcówkę sznura. Ćwiczenie: Skłon tułowia w przód. Ramiona są zablokowane w stawie łokciowym. h) Nogi siedząc Pozycja wyjściowa: Siad na siedzisku. Nogi ugięte w stawach kolanowych. Stopy ułożone pod rolkami dolnymi. Ćwiczenie: Wyprost nóg w stawach kolanowych. Powrót do pozycji wyjściowej.

44 i) Klatka piersiowa (butterfly): Pozycja wyjściowa: Siad na siedzisku. Tułów wyprostowany. Ramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Przedramiona ustawione wzdłuż rolek górnych. Ćwiczenie: Przywodzenie przedramion do środka. Powrót do pozycji wyjściowej. j) Klatka piersiowa (wyciskanie): Pozycja wyjściowa: Siad na siedzisku. Tułów wyprostowany. Ramiona zgięte w stawach łokciowych. Chwyt za uchwyt dolny. Ćwiczenie: Wyprost ramion w przód. Powrót do pozycji wyjściowej.

45 Dostosowanie zakresu ćwiczeń Butterfly/wyciskanie Jeśli pokrętło ustawione jest jak na rysunku funkcja wyciskania jest aktywna Głębokość ćwiczenia butterfly Dzięki temu elementowi można ustawić ramiona urządzenia tak aby ćwiczenie zaczynało się głęboko lub płytko.

46 Naprężenie mięśni Aby zmienić naprężenie mięśni klatki piersiowej zmień położenie ramienia przy pomocy pokazanego na zdjęciu przełącznika. Ustawienie wysokości siedziska Pociągnij do siebie uchwyt przełącznika i dostosuj wysokość siedziska do swoich potrzeb.

47 Ustawienie oparcia Nachylenie i wysokość oparcia można dostosować tak aby ćwiczenie mogło być wykonywane efektywniej. Nachylenie regulujemy przełącznikiem pokazanym na lewym zdjęciu natomiast wysokość ustawiamy poluzowując dwa pokrętła pokazane na prawym zdjęciu.

48 FINNLO AUTARK 2200

49 1. Wskazówki bezpieczeństwa. Ważne! Atlas został wyprodukowany jako urządzenie treningowe klasy HC zgodnie z normą DIN EN 957-1/2. Maksymalna waga użytkownika 120 kg. Atlas może być używany tylko do celów, dla których został wyprodukowany! Każde inne użycie jest niedopuszczalne i ewentualnie niebezpieczne. Nie można obarczać importera odpowiedzialnością za szkody spowodowane przez użytkowanie niezgodne z przeznaczeniem. Trenujecie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgodnie z najnowszą wiedzą dotyczącą bezpieczeństwa. Wszelkie elementy mogące powodować obrażenia ciała zostały w miarę możliwości usunięte lub zasłonięte. W celu uniknięcia obrażeń i/lub wypadków, proszę przeczytać i przestrzegać poniższych prostych reguł: 1. Proszę nie pozwalać dzieciom na zabawy urządzeniem lub w jego pobliżu. 2. Proszę regularnie sprawdzać, czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są mocno przykręcone. 3. Proszę natychmiast wymieniać uszkodzone części i nie używać urządzenia aż do jego naprawienia. Proszę również zwracać uwagę na ewentualne zmęczenie materiału. 4. Należy unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz opryskiwania wodą. 5. Przed uruchomieniem urządzenia należy dokładnie przeczytać jego instrukcję obsługi. 6. Urządzenie potrzebuje w każdym kierunku odpowiednio dużo wolnego miejsca (minimum 1,5m). 7. Proszę postawić urządzenie na twardej i równej powierzchni. 8. Proszę nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłkach. 9. Przed rozpoczęciem treningu siłowego proszę poddać się badaniom lekarskim. 10. Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zagwarantowany, jeśli będziecie Państwo w regularnych odstępach czasowych kontrolować części zużywające się. 11. Nie należy używać urządzeń treningowych jako zabawek. 12. Proszę nie nosić luźnych ubrań, jedynie odpowiednie ubranie treningowe na przykład dres. 13. Proszę nosić obuwie i nigdy nie trenować na bosaka 15. Proszę zwracać uwagę, aby w pobliżu urządzenia nie znajdowały się osoby trzecie, ponieważ dodatkowe osoby mogłyby zostać zranione przez ruchome części. 16. Urządzenie do treningu nie może stać w pomieszczeniu wilgotnym (Łazienka), lub na balkonie.

50 2.Uwagi ogólne Miejscem stosowania niniejszego urządzenia jest dom. Urządzenie odpowiada wymaganiom normy DIN EN 957-1/2 klasa HC. Nie wyklucza się powstania uszczerbku na zdrowiu poprzez niewłaściwe użytkowanie niniejszego urządzenia (na przykład nadmierny trening, błędne ustawienie itd..) Aby wykluczyć ryzyko uszkodzenia zdrowia, należy przed rozpoczęciem treningu poddać się badaniom lekarskim przez lekarza domowego. 2.1 Opakowanie Opakowanie składa się z materiałów przyjaznych środowisku z możliwością ich dalszego użytkowania: Opakowanie zewnętrzne wykonane z kartonu Formy wykonane z piankowego, wolnego od FCKW polistyrenu (PS). Folie i worki wykonane z polietylenu (PE) Zawieszki taśmowe z naciągiem z polipropylenu (PP) 3. Montaż Aby składanie atlasu było dla Państwa jak najłatwiejsze, najważniejsze części zmontowaliśmy sami. Zanim zaczniecie Państwo montować urządzenie, proszę wcześniej przeczytać niniejszą instrukcję montażu i następnie tak jak opisano postępować krok po kroku. Zawartość opakowania Proszę wyjąć wszystkie części z formy styropianowej i położyć jedną obok drugiej starannie na podłodze. Ramy główne proszę położyć na podłożu, ponieważ bez zamontowanych stopek podpierających możecie państwo porysować podłogę. Podłoże powinno być płaskie i niezbyt grube, tak aby ramy miały stabilne oparcie. Proszę zwracać uwagę, abyście Państwo podczas montażu mieli odpowiednią ilość miejsca zapewniającą swobodę ruchu w każdym kierunku (minimum 1,5m). 3.1 Lista części

51 3.2 Montaż krok po kroku Krok 1

52 Krok 2

53 Krok 3

54 Krok 4

55 Krok 5

56 Krok 6

57 Krok 7.1

58 Krok 7.2

59 Krok 8

60 4. Pielęgnacja i konserwacja Zasadniczo urządzenie nie wymaga konserwacji Proszę regularnie kontrolować wszystkie części urządzenia oraz osadzenie śrub i połączeń. Proszę wymienić natychmiast uszkodzone części korzystając z naszego serwisu obsługi klienta. Do momentu naprawy urządzenia nie można używać. Do czyszczenia proszę używać tylko wilgotnej ściereczki bez silnego środka czyszczącego. Części konstrukcyjne które mają kontakt z potem, wystarczy wycierać tylko wilgotną chusteczką. 5. Trening Rozgrzewka: Aby uniknąć kontuzji należy poprzedzić ćwiczenia odpowiednio długą rozgrzewką. Jedna z możliwości rozplanowania ćwiczeń siłowych: -używaj takich obciążeń, żeby móc je dźwignąć 20 razy w 3 seriach przy czym ostatnia seria powinna kończyć się ciężarem, którego nie podniesiesz już więcej niż 20 razy -przerwa między seriami powinna trwać 60 sek. -w tygodniu jedną partię mięśni powinno się ćwiczyć do 2-3 razy. a) Biceps Pozycja wyjściowa: Stań na pedał. Ramiona są prawie wyprostowane. Ćwiczenie: Ruch przedramienia w górę poprzez zgięcie ramion w stawach łokciowych. Zwróć uwagę na to aby tułów był wyprostowany.

61 b) Obręcz barkowa: Pozycja wyjściowa: Stań na pedał. Ramiona wzdłuż tułowia. Chwyt drążka poprzez nachwyt. Ćwiczenie: Uniesienie ramion wzdłuż tułowia na wysokość brody. Uwaga, ćwiczenie to może wywołać ból w okolicach szyi. c) Triceps stojąc Pozycja wyjściowa: Stań na pedał. Ramiona wzdłuż tułowia. Chwyt drążka nachwytem. Ramiona zablokowane!!! Ćwiczenie: Ugięcie przedramion do wysokości klatki piersiowej, następnie wyprost do pozycji wyjściowej.

62 d) Plecy Pozycja wyjściowa: Stoimy z lekko ugiętymi nogami. Tułów wyprostowany lekko pochylony w przód. Chwyt drążków. Ćwiczenie: Podciągnięcie drążka do klatki piersiowej poprzez ugięcie ramion w stawie łokciowym, następnie powrót do pozycji wyjściowej. e) odwrócony butterfly (plecy): Pozycja wyjściowa: Stoimy prosto z jedną nogą lekko wysuniętą do przodu. Ramiona w poziomie przed klatką piersiową, chwyt drążków. Ćwiczenie: Odciągnięcie ramion na wysokość klatki piersiowej i powrót do pozycji wyjściowej

63 f) obręcz barkowa Pozycja wyjściowa: Stoimy prosto, ręce wzdłuż tułowia, chwyt drążków. Ćwiczenie: Uniesienie rąk na wysokość głowy. g) odwodziciele uda: Pozycja wyjściowa: Stoimy prosto bokiem do atlasu. Zakładamy opaskę na łydkę nogi dalszej od atlasu i przypinamy do niej linkę atlasu. Ćwiczenie: Odgięcie nogi w bok (od atlasu) i powrót do pozycji wyjściowej.

64 h) przywodziciele uda: Pozycja wyjściowa: Stoimy prosto, bokiem do atlasu. Zakładamy opaskę na łydkę nogi bliższej atlasowi i przypinamy do niej linkę atlasu. Ćwiczenie: Odgięcie nogi w bok (od atlasu) i powrót do pozycji wyjściowej. 5.1 Dostosowanie wysokości linki wyciągu bocznego Odciągnij czarny element i dostosuj wysokość linki do swoich potrzeb