Trening funkcjonalny Trening sportowy Rehabilitacja sportowa

Transkrypt

1 Trening funkcjonalny Trening sportowy Rehabilitacja sportowa

2 Spis treści Legenda 2 GTX TRAiNING 3 Trening 1-go stopnia 4 Trening 2-go stopnia 12 Trening 3-go stopnia 20 Instrukcja obsługi 28 rodzaje gum 29 II

3 strategia sukces balans moc rezultat plan motywacja aktywnosc stabilizacja, zespoł trening akcja GTXTRAiNING,, szybkosc projekt cel idea,, siła grupa koncentracja

4 legenda Stopień i kolor treningu oznacz poziom trudności Pierwszy stopień, kolor żółty, to trening przeznaczony dla osób początkujących lub rozpoczynających rehabilitację sportową. Trening ukierunkowany na poprawę podstawowej stabilizacji i funkcjonowanie aparatu ruchu oraz zwiększenie siły i wytrzymałości w podstawowym zakresie. Drugi stopień, kolor pomarańczowy, to trening przygotowany dla osób średnio zaawansowanych, o podstawowym poziomie stabilizacji mięśniowej. Trening ukierunkowany na siłę mięśni głębokich, technikę wykonywania ćwiczeń, globalną pracę mięśni oraz wytrzymałość i modelowanie sylwetki. Odpowiednio wykonane ćwiczenia przyspieszają w znacznej mierze spalanie tkanki tłuszczowej i powodują utratę wagi. Trzeci stopień, kolor czerwony, to trening dla osób zaawansowanych i atletów czynnie aktywnych fizycznie. Trening ukierunkowany na najwyższy poziom stabilizacji mięśniowej, siłę środka i siłę ogólną, poprawia balans ciała i funkcjonowanie aparatu ruchu na najwyższym poziomie, zwiększa w znacznym stopniu moc i wytrzymałość mięśniową. Odpowiednio wykonane ćwiczenia przyspieszają w znacznej mierze spalanie tkanki tłuszczowej i powodują utratę wagi. Zdjęcia zostały pokazane w kolejności chronologicznej: zdjęcie u góry pokazuje pozycję wyjściową, zdjęcie na dole pozycję końcową. Opis każdego ćwiczenia jest podany pod zdjęciem. Jeśli w podanym opisie znajduje się wyraz (na stronę) to oznacza, że ćwiczenie powinno być wykonane dwa razy, po jednym razie na każdą część ciała którego to ćwiczenie dotyczy. Pierwsza liczba oznacza ilość wykonywanych serii. W zależności od charakteru treningu można serie wykonywać po kolei lub obwodowo: czyli zaczynamy od pierwszej serii każdego ćwiczenia i po ukończeniu wszystkich ćwiczeń rozpoczynamy kolejną serię. W razie potrzeby można ilość serii zmniejszać, gdy intensywność jest zbyt wysoka, lub zwiększać, gdy nasz poziom wytrenowania się podniósł. Kolejne liczby oznaczone literką p. dotyczą zakresu ilości powtórzeń. W razie potrzeby można ilość powtórzeń zmniejszać, gdy intensywność jest zbyt wysoka a wykonanie ćwiczenia jest niezgodne z prawidłową techniką, lub zwiększać, gdy nasz poziom wytrenowania się podniósł. Kolejne liczby oznaczone literką s. dotyczą zakresu czasu wykonywania ćwiczenia i podane są w sekundach. W razie potrzeby można czas wykonywania ćwiczenia zmniejszać, gdy intensywność jest zbyt wysoka, a wykonanie ćwiczenia jest niezgodne z prawidłową techniką, lub zwiększać, gdy nasz poziom wytrenowania się podniósł. 2

5 GTX TRAiNING Dlaczego GTX TRAINING? GTX TRAiNING to nowoczesna metoda ćwiczeń z zastosowaniem gum treningowych, stworzonych na potrzeby treningu sportowego i rehabilitacji. z największych zalet gum GTX jest możliwość przeprowadzenia treningu niemal w każdym miejscu: na salach gimnastycznych, na świeżym powietrzu, można ćwiczyć w domu lub zabrać gumy w podróż i wykorzystać wolny czas na poprawę sylwetki. Gumy GTX można stosować montując je w łatwy sposób do wszelkich framug, drzew, balustrad, a nawet samochodu (patrz: sposób użycia). Dzięki innowacyjnym treningom z gumami można zbudować wiele istotnych cech motorycznych: moc, siłę, balans, stabilizację, szybkość, wytrzymałość - cech bardzo potrzebnych do utrzymania wysokiej dyspozycji ciała i całego aparatu ruchu, opartego na funkcjonalnych potrzebach organizmu. Biorąc to pod uwagę stworzyliśmy różnorodny program treningowy oparty wyłącznie na pracy ze specjalistycznymi gumami, o różnym stopniu trudności, dostosowany do indywidualnych potrzeb jednostki lub grupy wiekowej, zawodowych grup sportowych i osób po urazach, wymagających intensywnej rehabilitacji. Program daje spektakularne rezultaty poprzez urozmaicenie ćwiczeń i ich różnorodność, ciało stymulowane jest wieloma bodźcami równocześnie, co likwiduje uczucie znużenia treningiem i prowadzi do wysokiego rozwoju neurofizycznego mięśni. Gumy GTX jako profesjonalne urządzenie treningowe rewelacyjnie zastępują większość maszyn treningowych, dają zarówno statyczną jak i dynamiczną możliwość wykorzystania. Trenując z użyciem gum GTX można bardzo łatwo kontrolować skalę trudności ćwiczeń, a siłę i opory można regulować przez korzystanie z gum o różnych oporach (patrz: rodzaje gum) lub dynamiczne naprężenia. Jedną GTX trening umożliwia przeprowadzenie zajęć sportowych zarówno w pojedynkę jak i w grupach, gdzie rywalizacja ma pozytywny wpływ na wyniki, a zaproponowane przez nas w tym katalogu treningi uczą, jak poprawnie używać gum, aby zapobiec urazom wraz ze wzrostem intensywności treningowej. Najważniejsze w treningu jest osiągnięcie zamierzonego celu, dlatego gumy GTX pomogą wam w jego realizacji, są bowiem najlepszym na rynku urządzeniem do rozwoju całego ciała i pomagają budować wszystkie złożone cechy motoryczne oraz kształtują funkcjonalną część organizmu. Oddajemy w Państwa ręce katalog zawierający zestaw profesjonalnie dobranych treningów, przygotowanych przez wykwalifikowanych specjalistów. Jesteśmy przekonani, że innowacyjna metoda treningowa na gumach GTX pomoże w propagowaniu zdrowego stylu życia, pozwoli rozwinąć mięśnie, wytrzymałość i wiele innych cech motorycznych. Zespół GTX TRAINING 3

6 Trening 1-go stopnia nr 1 Wyciskanie gumy jedną nogą w pozycji siedzącej (na stronę) 4 x p. Wyciskanie gumy stopą w pozycji siedzącej (na stronę) 4 x p. Skręty tułowia na przemian w prawo i w lewo, siedząc (na stronę) 4 x p. 4

7 Uginanie przedramion leżąc na plecach 4 x p. Prostowanie przedramion z równoczesnym uniesieniem bioder w górę 4 x p. 5

8 Trening 1-go stopnia nr 2 Przysiad z gumą opartą na ramionach 4 x p. Unoszenie tułowia leżąc na plecach (nogi wsparte na piętach) 4 x p. Dynamiczny wyprost tułowia z uniesieniem rąk, stojąc 4 x p. 6

9 Skręty tułowia na przemian w lewo i w prawo z wyprostowanymi przedramionami, stojąc (na stronę) 4 x p. Wyprost przedramion w górę, stojąc w wykroku 4 x p. Wyciskanie gumy jednorącz, stojąc w wykroku (na rękę) 4 x p. 7

10 Trening 1-go stopnia nr 3 Krok odstawno dostawny z oporem gumy i pracą rąk na przemianstronną 4 x p. Unoszenie z oporem gumy ugiętej nogi w kolanie, w górę (na stronę) 4 x 8 p. Spięcia brzucha z oporem gumy, leżąc na plecach, z nogami wspartymi na piętach 4 x p. 8

11 Prostowanie tułowia w górę, ciągnąc gumę (na rękę) 4 x p. Wyciskanie gumy oburącz w górę, stojąc w wykroku 4 x p. Rozciąganie gumy z odwodzeniem łokci do tyłu i równoczesnym ugięciem nóg 4 x p. 9

12 Trening 1-go stopnia nr 4 Wypady w przód z gumą zaczepioną w pasie (na stronę) 4 x p. Wypady w tył z gumą zaczepioną w pasie (na stronę) 4 x p. Przyciąganie gumy oburącz z równoczesnym skrętem tułowia (na stronę) 4 x p. 10

13 Uginanie nogi w kolanie z oporem gumy, leżąc na plecach (na stronę) 4 x p. Uginanie przedramion z gumą, stojąc 4 x p. Wyciskanie gumy jednorącz, stojąc w wykroku (na stronę) 4 x p. 11

14 Trening 2-go stopnia nr 1 Uginanie nogi w kolanie z oporem gumy, leżąc na plecach z uniesioną nogą przeciwną (na stronę) 4 x p. Podpór przodem na przedramionach z oporem gumy 4 x s. Podpór bokiem na przedramieniu na ugiętych nogach z oporem gumy (na stronę) 4 x s. 12

15 Podpór bokiem na przedramieniu na wyprostowanych nogach z oporem gumy (na stronę) 4 x s. Podpór tyłem na przedramionach z oporem gumy 4 x s. 13

16 Trening 2-go stopnia nr 2 14 Wyciskanie gumy oburącz, stojąc 4 x p. Poruszanie się na przemian stronne krokiem odstawno dostawnym, stojąc na gumie (na stronę) 4 x p. Pozycja stojąca z ramionami wyprostowanymi z oporem gumy od tyłu 4 x s.

17 Pozycja stojąca z ramionami wyprostowanymi z bocznym oporem gumy (na stronę) 4 x s. Przysiad z równoczesnym wyprostem ramion w górę 4 x p. Uginanie przedramion z gumą w klęku na jednej nodze 4 x p. 15

18 Trening 2-go stopnia nr 3 16 Boczne skłony tułowia stojąc w rozkroku z oporem gumy (na stronę) 4 x p. Przysiad w wykroku z oporem gumy (na stronę) 4 x p. Stanie przodem z ramionami wyprostowanymi przed sobą z bocznym oporem gumy (na stronę) 4 x s.

19 Stanie w pozycji wyprostowanej z ramionami w górze z oporem gumy od przodu 4 x s. Przyciąganie gumy do tułowia, stojąc 4 x p. Wyciskanie gumy oburącz z równoczesnym wykrokiem, w przód naprzemianstronnie 4 x p. 17

20 Trening 2-go stopnia nr 4 obustronne przywodzenie gumy z wyprostowanymi nogami, siedząc 4 x p. obustronne odwodzenie gumy z wyprostowanymi nogami, siedząc 4 x p. Spięcia brzucha z oporem gumy z nogami uniesionymi 4 x p. 18

21 Wyciskanie gumy jednorącz z równoczesnym skrętem tułowia, stojąc (na stronę) 4 x p. Podciąganie gumy do wysokości brody w wąskim chwycie, stojąc 4 x p. Unoszenie gumy przed sobą na wyprostowanych ramionach, stojąc 4 x p. 19

22 Trening 3-go stopnia nr 1 20 Dynamiczna przemienna praca nóg z odbiciem w górę, z oporem gumy od tyłu 4 x p. lub 4 x s. naprzemienne wykroki, stojąc przodem z ramionami w górze, z oporem gumy od tyłu (na stronę) 4 x s. Dynamiczne wyskoki z gumą w górę, z jednoczesnym odwodzeniem nóg w powietrzu 4 x p. lub 4 x s.

23 naprzemienne zakroki w tył, stojąc przodem z ramionami w górze, z przednim oporem gumy (na stronę) 4 x s. Dynamiczne trzymetrowe starty z niskiej pozycji 4 x s. 21

24 Trening 3-go stopnia nr 2 Przysiady z oporem dwóch gum skrzyżowanych na barkach 4 x p. Podpór przodem na wyprostowanych ramionach z bocznym oporem gumy (na stronę) 4 x s. Dynamiczne wyciskanie gumy z jednoczesnym wyprostem nóg 4 x p. 22

25 Podpór przodem na wyprostowanych ramionach z uniesioną nogą, z bocznym oporem gumy (na stronę) 4 x s. naprzemienne uginanie nóg z oporem gumy (na stronę) 4 x p. Przyciąganie gumy oburącz z równoczesnym zakrokiem i skrętem tułowia (na stronę) 4 x p. 23

26 Trening 3-go stopnia nr 3 Dynamiczne odbicia z gumą, w górę w wykroku (na stronę) 4 x 4-8 p. Unoszenie tułowia w górę w podporze na jednej nodze z oporem gumy (na stronę) 4 x 8-10 p. Dynamiczne odbicia w górę z oporem dwóch skrzyżowanych na barkach gum 4 x 4-8 p. 24

27 Dynamiczne wyciskanie dwóch gum stojąc w wykroku 4 x 6-10 p. Dynamiczny wyprost przedramion w górę z gumą, z pozycji przysiadu 4 x p. Przyciąganie dwóch gum oburącz, stojąc 4 x 8-10 p. 25

28 Trening 3-go stopnia nr 4 26 Dynamiczne naprzemienne przeskoki z oporem gumy, w podporze przodem (na stronę) 4 x p. lub 4 x s. Dynamiczne poruszanie się z oporem gumy w przód i tył, w podporze 4 x 8-10 p. lub 4 x s. dynamiczny wyrzut nóg w przód i przejściem do pozycji stojącej, w podporze przodem z oporem gumy 4 x p. lub 4 x s.

29 Dynamiczne poruszanie się z oporem gumy w bok, w podporze (na stronę) 4 x p. lub 4 x s. Dynamiczne trzymetrowe starty z oporem gumy z podporu 4 x 8-10 p. lub 4 x s. Dynamiczny wyprost ramion z podporu przy pomocy gumy 4 x 8-10 p. lub 4 x s. 27

30 Instrukcja obsługi Jak używać gum? Prosimy o zapoznanie się z poniższą procedurą przed rozpoczęciem korzystania z gum 1. Aby zapobiec uszkodzeniom bądź przerwaniu gumy nie rozciągaj pojedynczej gumy do granic jej możliwości (nie więcej niż 1,5 do 2 m). Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia dynamiczne lub naciągnąć gumę mocniej połącz dwie gumy razem. 2. Miej pewność, że przyłączyłeś gumy do przedmiotu o zaokrąglonej krawędzi. Polecamy: metalowe rurki lub bezpieczne przymocowanie do ściany, drzwi, itp. To ochroni twoje gumy i zabezpieczy je przed przypadkowym przecięciem wzdłuż krawędzi. 3. Korzystanie ze specjalnej przypinki do gum jest świetnym sposobem, by mieć pewność, że twoje gumy są bezpieczne. 4. Aby modyfikować siłę naciągu, połącz kolejne gumy ze sobą. Tak połączone gumy stworzą znacznie doskonalszy opór i pozwolą na większą możliwość ruchu. 5. Rozsupłaj gumy po treningu to zapewni im relaksację, dzięki temu gumy nie zacisną się mocniej. Doradzamy, aby rozłączać je po każdym treningu. 6. Najlepszy sposób na przechowywanie gum to pozycja wisząca, dzięki temu dłużej zachowają swoje właściwości. Dozwolony jest transport w dużym pudełku bądź torebce. 7. Unikaj zbyt mocnych zaciśnięć między gumami. Monitoruj zawodników podczas treningu. Jeśli dana guma jest naciągnięta lub dwie gumy są ze sobą zbyt mocno ściśnięte, jest to znak, że mają zbyt mały opór. Przemyśl wybór mocniejszej gumy przy kolejnym treningu. 8. Nie mieszaj różnych rodzajów gum podczas ich łączenia. Dozwolone jest połączenie dwóch gum o małym oporze z gumą o oporze większym. Przyłączenie tylko jednej gumy o małym oporze do dużej powoduje zbyt wielkie napięcia podczas treningu. 9. Zawsze oznaczaj dystans do przebiegnięcia taśmą, pachołkiem lub wyraźnym oznacznikiem. To zapobiegnie przeciągnięciom gum podczas treningu i pozwoli się skupić na szybkości i dynamice. 10. W razie jakichkolwiek pytań skontaktuj się z nami: Rozciągnij to! 28

31 Specyfikacja rodzaje gum Guma żółta: 13mm (+/- 3mm) Opór: mały Zastosowanie: stabilizacja, balans, rehabilitacja Guma pomarańczowa: 20mm (+/- 3mm) Opór: średni Zastosowanie: stabilizacja, balans, siła funkcjonalna, rehabilitacja, wytrzymałość, cardio Guma czerwona: 23mm (+/- 3mm) Opór: duży Zastosowanie: siła funkcjonalna, wytrzymałość siłowa, szybkość, moc, cardio Guma zielona: 43mm (+/- 3mm) Opór: bardzo duży Zastosowanie: siła, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, moc 29

32 Wyłączny dystrybutor: Gtx training Sklep: Biuro i informacje: tel , info@gtxtraining.pl