PYTANIA? INSTRUKCJA OBSŁUGI. Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej. OSTROŻNIE. Nr modelu: PFIVEL74513.

Transkrypt

1 Nr modelu: PFIVEL753. Nr seryjny INSTRUKCJA OBSŁUGI Etykieta z numerem seryjnym Powyżej wpisać numer seryjny, aby zachować go na przyszłość. PYTANIA? W razie pytań lub w przypadku brakujących części prosimy o kontakt pod numerem telefonu: Polska Telefon: (0) Strona internetowa: csuk@iconeurope.com Adres: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF0 5QJ Wielka Brytania OSTROŻNIE Przed użyciem urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności i zaleceniami znajdującymi się w instrukcji obsługi. Należy zachować instrukcję obsługi na przyszłość. Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej

2 SPIS TREŚCI WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI PRZED ROZPOCZĘCIEM UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH MONTAŻ KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO FUNKCJE KONSOLI WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ RYSUNKI POGLĄDOWE LISTA CZĘŚCI KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW UWAGI ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Ostatnia strona

3 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem korzystania z trenażera eliptycznego należy zapoznać się z wszystkimi ważnymi środkami ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji obsługi, a także wszystkimi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.. Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne.. Należy używać trenażera eliptycznego tylko w posób opisany w tej instrukcji obsługi. 3. Właściciel trenażera eliptycznego jest odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich użytkowników o wszelkich środkach ostrożności.. Ten trenażer eliptyczny jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie należy używać trenażera eliptycznego do celów komercyjnych, w wypożyczalniach czy instytucjach. 5. Trenażer eliptyczny należy przechowywać w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci. Ustawić trenażer eliptyczny na płaskiej powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby zabezpieczyć podłogę lub dywan przed uszkodzeniami. Należy zapewnić co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz 0,6 m po bokach trenażera eliptycznego. 6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. 7. Dzieci poniżej roku życia i zwierzęta nie powinny się zbliżać do trenażera eliptycznego. 8. Z trenażera eliptycznego nie mogą korzystać osoby, których ciężar ciała przekracza 5 kg. 9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież: unikać luźnych ubrań, które mogą zakleszczyć się w trenażerze eliptycznym. Zawsze do ćwiczeń zakładać buty sportowe dla ochrony stóp. 0. W trakcie wsiadania na trenażer eliptyczny, zsiadania z niego oraz ćwiczenia należy trzymać kierownicę lub uchwyty ramion.. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń.. Trenażer eliptyczny nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym. Zmniejszać prędkość pedałowania w kontrolowany sposób. 3. Podczas ćwiczeń na trenażerze eliptycznym należy utrzymywać wyprostowaną postawę; nie należy zginać pleców.. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia słabości lub bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening i odpocząć. 3

4 PRZED ROZPOCZĘCIEM Dziękujemy za zakupienie urządzenia ProForm Space Saver B700. Trenażer eliptyczny oferuje szereg funkcji, dzięki którym treningi w domu staną się bardziej skuteczne i przyjemne. Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać tę instrukcję obsługi przed użyciem trenażera eliptycznego. Jeśli po przeczytaniu instrukcji nasuną się Państwu jakiekolwiek pytania, prosimy zapoznać się z okładką. Aby ułatwić nam udzielenie wsparcia, przed skontaktowaniem się z nami prosimy zanotować numer modelu oraz numer seryjny produktu. Numer modelu to PFIVEL753.. Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym jest wskazane na okładce tej instrukcji obsługi. Przed przejściem do dalszej lektury prosimy zapoznać się z częściami oznaczonymi na rysunku poniżej. UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH ENGLISH Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety brakuje lub jest nieczytelna, należy zadzwonić pod numer podany na okładce tej instrukcji i zamówić bezpłatną etykietę zamienną. Nakleić etykietę w miejscu pokazanym na rysunku. Uwaga: Ilustracja może nie oddawać rzeczywistej wielkości etykiet. 5 Kg 5 Kg

5 MONTAŻ Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części roweru treningowego w uprzątniętym miejscu i usunąć opakowania. Nie należy wyrzucać opakowań przed zakończeniem montażu. Oprócz dołączonych w zestawie narzędzi montaż wymaga klucza nastawnego oraz wkrętaka krzyżakowego. W celu zidentyfikowania małych części używanych przy montażu patrz poniższe rysunki części. Liczby w nawiasach pod każdym rysunkiem odnoszą się do numerów głównych części na LIŚCIE CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji. Liczba za nawiasem oznacza ilość potrzebną do montażu. Uwaga: Niektóre małe części mogą być fabrycznie zmontowane. Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została fabrycznie zmontowana. PFIVEL753.0 NO 36* NO 3* NO 0* NO 00* NO 3*6 NO *6 NO 5*6 NO 5* NO 6* NO 3* NO 3* NO 30* NO *3 NO 5* NO 57* NO 58* NO 59* NO 6* NO 9* NO 50* 5

6 KROK Przymocować przedni stabilizator (35) śrubami podsadzanymi (36) od spodu stabilizatora. Zabezpieczyć podkładkami zakrzywionymi (3) i nakrętkami kołpakowymi (0). Przymocować tylny stabilizator (0) śrubami imbusowymi (00) Odłączyć przedni element ramy głównej (33). Trzymać całą ramę główną poziomo. Włożyć kołek zabezpieczający (95) w tuleję, aby złączyć elementy zespołu ramy głównej. Uwaga: przed włożeniem kołka (95) należy ustawić produkt w pozycji poziomej za pomocą znajdującego się na spodzie pokrętła (38). Ułatwi to wkładanie kołka (95) STEP 95 KROK Ostrożnie podnieść wspornik uchwytów (6) do pozycji pionowej. Połączyć górny przewód konsoli (3) z przewodem połączeniowym (3). Wyjąć luźno osadzone śruby imbusowe (5), podkładki sprężynujące () i zakrzywione (3) z ramy głównej. Umożliwi to zamontowanie wspornika uchwytów (6). Luźno osadzić śruby imbusowe M8 (5), podkładki sprężynujące () i zakrzywione (3), śrubę imbusową M8 (30) i nakrętkę M8 () i ustawić wspornik uchwytów prosto, następnie całkowicie dokręcić śruby imbusowe

7 L R 6F L 7F 6R 7R R 5 7 5L 6F R 6 5R 8 7 KROK 3 Wsunąć lewy i prawy dolny drążek ruchomy () na oś obrotu () i zabezpieczyć śrubami imbusowymi (8), podkładkami sprężynującymi (), podkładkami (9) i czarnymi podkładkami (5), całkowicie je dokręcając. Założyć lewy i prawy górny drążek ruchomy () na lewy i prawy dolny drążek ruchomy (), unieruchomić śrubami imbusowymi (5), podkładkami sprężynującymi () i zakrzywionymi (3), następnie całkowicie dokręcić. Przymocować wsporniki pedałów (5L+P) do dolnych drążków ruchomych () śrubami imbusowymi (6) i zabezpieczyć podkładkami (9) i nakrętkami (50). Oddzielnie przykręcić plastikową osłonę (6L+P) i (7P+T) do drążka ruchomego oraz wspornika uchwytów śrubami (7). 7

8 KROK Przytwierdzić prawy pedał (60P) śrubami podsadzanymi (5) ze wspornika prawego pedału i mocno przykręcić podkładkami (57), podkładkami sprężynującymi (58) i pokrętłami (59). Powtórzyć procedurę dla lewego pedału. 60L 5 60R KROK 5 Przykręcić kierownicę (3L+P) śrubami imbusowymi M8 (3), podkładką zakrzywioną (3) i nakrętką (). 3 9 Podłączyć górny przewód konsoli (3) do konsoli (). Założyć konsolę () na uchwyt i przykręcić uprzednio wykręconymi śrubami (). 3L 5 Włożyć przewód pomiaru tętna (9) w otwór z tyłu konsoli (). Urządzenie jest teraz gotowe do użytku. 3R 3 8 STEP 6

9 KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO WYKONYWANIE ĆWICZEŃ NA TRENAŻERZE ELIPTYCZNYM Aby zająć pozycję na trenażerze, stanąć na pedale, który znajduje się w niższym położeniu, jednocześnie trzymając uchwyty ramion urządzenia. Następnie stanąć na drugim pedale. Naciskać pedały, aż zaczną się poruszać w stałym tempie. Uwaga: tarcze pedałów mogą się obracać w dowolnym kierunku. Zaleca się poruszanie tarczami pedałów w kierunku wskazanym strzałką. Dla urozmaicenia treningu można też obracać tarczami w kierunku przeciwnym. Uchwyty ramion urządzenia służą do trenowania mięśni górnych partii ciała. W trakcie treningu należy pchać i ciągnąć uchwyty, co pozwoli trenować ramiona, barki i plecy. Aby rozwijać mięśnie dolnych partii ciała, należy przytrzymywać uchwyty, ale nie pchać ani nie ciągnąć podczas wykonywania ćwiczeń. Aby zejść z trenażera eliptycznego, należy odczekać do zatrzymania pedałów. Uwaga: trenażer eliptyczny nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym. Po zatrzymaniu pedałów należy w pierwszej kolejności zejść z pedału znajdującego się w wyższym położeniu. Następnie należy zejść z drugiego pedału. MIERZENIE TĘTNA Tętno można mierzyć za pomocą czujnika ręcznego lub opcjonalnego czujnika na klatkę piersiową. Uwaga: Jeżeli użytkownik założy czujnik tętna na klatkę piersiową, jednocześnie trzymając czujnik ręczny, pomiar nie będzie precyzyjny. Jeśli styki czujnika tętna są pokryte przezroczystą folią, należy ją usunąć. Należy się również upewnić, że dłonie są czyste. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków. Kontakty Po zakończeniu treningu Jeżeli przez kilka minut nie zostaną poruszone pedały ani nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, konsola zostanie wyłączona, a wyświetlacz wyzerowany. 9

10 KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO SKŁADANIE I ROZKŁADANIE TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO Jeśli trenażer eliptyczny nie będzie używany, ramę można złożyć, aby zajmowała mniej miejsca. W pierwszej Ramię korby Wspornik pedału zaczepy pod wspornikami pedałów i założyć wsporniki pedałów na kołnierze na ramionach korb. Zwolnić zaczepy i upewnić się, że wsporniki pedałów są dobrze połączone z ramionami korb. Na koniec włożyć kołek zabezpieczający z powrotem na jego miejsce. Kołek może wymagać lekkiego dopchnięcia. PRZESTAWIANIE TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO Żeby przestawić trenażer, w pierwszej kolejności należy go złożyć, jak opisano z lewej strony. Następnie należy stanąć przed trenażerem, chwycić uchwyty i zaprzeć Kolumna Kołek zabezpieczający Zaczep kolejności należy zdjąć zaczepy pod wspornikami pedałów, a następnie zdjąć oba wsporniki pedałów z kołnierzy na ramionach korb. Następnie należy wyciągnąć kołek zabezpieczający na czas składania trenażera. Podnieść wsporniki pedałów tak, aby dotykały magnesów na uchwytach magnesy przytrzymają wsporniki. Następnie należy chwycić rączkę i podnieść ramę aż do zablokowania w pozycji pionowej. Wspornik pedału Kołnierz jedną stopę o środek przedniego stabilizatora. Ciągnąc uchwyty, ustawić trenażer w pozycji umożliwiającej korzystanie z przednich kółek. Ostrożnie przestawić trenażer w żądane miejsce i opuścić. PODŁĄCZANIE ZASILACZA Postawić stopę tutaj Rama Przycisk zaczepu Uchwyt Magnes WAŻNE: Jeżeli trenażer eliptyczny został wystawiony na działanie niskich temperatur, przed podłączeniem zasilacza należy zaczekać, aż trenażer osiągnie temperaturę pokojową. Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do uszkodzenia wyświetlacza konsoli i innych podzespołów elektronicznych. Podłączyć zasilacz do gniazda na korpusie trenażera eliptycznego. Następnie podłączyć zasilacz do adaptera wtyczki. Adapter podłączyć do odpowiedniego gniazda ściennego zainstalowanego zgodnie z miejscowymi przepisami. WAŻNE: Adapter jest przeznaczony wyłącznie na rynek brytyjski. W innych krajach adapter nie jest używany. Włożyć kołek zabezpieczający z powrotem na miejsce. Aby rozłożyć trenażer eliptyczny, należy w pierwszej kolejności wyciągnąć kołek zabezpieczający, następnie chwycić rączkę, wcisnąć przycisk zaczepu i opuścić ramę. Następnie należy odciągnąć wsporniki pedałów od magnesów na uchwytach. Dalej należy zdjąć Zasilacz 0

11 FUNKCJE KONSOLI BODY FAT: Wcisnąć, aby włączyć test tkanki tłuszczowej. RESET: Umożliwia wyzerowanie wartości. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Konsola zawiera sześć wyświetlaczy z poniższymi informacjami: Speed (Prędkość) w tym trybie pokazana jest prędkość pedałowania wyrażona w obrotach na minutę (obr./min). Time (Czas) w tym trybie pokazany jest czas od momentu rozpoczęcia ćwiczenia. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Distance (Odległość) w tym trybie pokazana jest pokonana odległość wyrażona w łącznych obrotach. Calories (Kalorie) w tym trybie pokazana jest przybliżona liczba spalonych kalorii. Pulse (Tętno) jeśli używany jest ręczny czujnik tętna, w tym trybie pokazane będzie tętno. Watts (Waty) w tym trybie pokazane jest obciążenie treningowe wyrażone w watach. KORZYSTANIE Z KONSOLI Upewnić się, że przyrząd jest prawidłowo podłączony do gniazda (patrz PODŁĄCZANIE ZASILACZA na stronie 0). Jeśli na wierzch konsoli naklejona jest folia, należy ją usunąć.. Włączyć konsolę: Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować.. Wcisnąć przyciski: MODE: Za pomocą tego przycisku można zatwierdzać regulowane wartości. Przyciski zwiększania i zmniejszania: Przesuwając palcem po czerwonym okręgu, można zwiększać i zmniejszać wartości lub ustawiać opór. START/STOP: Szybkie rozpoczęcie treningu: konsolę można uruchomić bez wybierania programu. Mierzenie czasu zacznie się od Wybrać użytkownika: Po włączeniu konsoli na ekranie zacznie migać numer użytkownika U. Wybrać numer użytkownika od U do U, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, następnie zatwierdzić przyciskiem MODE. Wybrać profil kobiety lub mężczyzny, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, następnie zatwierdzić przyciskiem MODE. (Profil mężczyzny jest oznaczony strzałką w górę, a kobiety strzałką w dół). Ustawić wiek, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, następnie zatwierdzić przyciskiem MODE. W identyczny sposób ustawić wzrost i wagę ciała.. Wybrać program. Wybrać program, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, następnie zatwierdzić przyciskiem MODE (programy opisano na stronie ). Wcisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć program. 5. Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie. Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany wybrany tryb. 6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola automatycznie się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. Jak korzystać z testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Wynik jest wyrażony w skali od,0 do 6,0, gdzie,0 oznacza najlepszy wynik a 6,0 najgorszy. Odstępy wynoszą 0,. Aby uzyskać precyzyjny odczyt, użytkownik musi wykonać test natychmiast po treningu poprzez wciśnięcie przycisku TEST (RECOVERY) i przerwanie treningu. Po wciśnięciu przycisku należy w prawidłowy sposób skorzystać z czujnika tętna. Test trwa minutę, po czym na wyświetlaczu pojawiają się wyniki testu. Jeżeli komputer nie wykrywa aktualnego tętna, wciśnięcie TEST (RECOVERY) nie uruchomi testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Podczas testu powrotu do tętna spoczynkowego wcisnąć TEST (RECOVERY), aby zakończyć test i przywrócić stan zatrzymania. Ważne: danych nie należy wykorzystywać w leczeniu. Są jedynie wskazówką co do kondycji po zakończeniu treningu. RECOVERY: Wciśnięcie przycisku włącza test tempa powrotu do tętna spoczynkowego (funkcja dostępna dopiero pod koniec programu).

12 POMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ:. Zmiana oporu pedałów.. Włączyć konsolę: Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować.. Wybrać użytkownika: Patrz strona. U góry konsoli będą migały programy. 3. Wybrać test tkanki tłuszczowej: Wcisnąć przycisk BODYFAT. Jest to specjalny test umożliwiający obliczenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie (FAT%), podstawowej przemiany materii (BMR) oraz wskaźnika masy ciała (BMI), jak również określenie typu ciała. W trakcie pomiaru tkanki tłuszczowej obie dłonie muszą spoczywać na stykach. Wyniki testu: FAT%: Całkowita procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w ciele BMI: wskaźnik masy ciała ułatwiający rzeźbienie sylwetki. Jeśli podczas testu tkanki tłuszczowej dłonie nie dotykają prawidłowo czujnika tętna, konsola nie otrzymuje żadnego sygnału, a na wyświetlaczu pojawia się kod E-. Wcisnąć przycisk BODYFAT, żeby zakończyć test, następnie ponowić test. Testu nie należy przerywać. Należy go zakończyć i wcisnąć przycisk RESET, żeby zamknąć program. KORZYSTANIE Z TRYBU RĘCZNEGO. Włączyć konsolę: Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać użytkownika: Patrz strona. U góry konsoli będą migały programy. 3. Wybrać program ręczny: Wybrać program ręczny, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, następnie zatwierdzić przyciskiem MODE. Słowo LOAD (poziom oporu) zacznie migać. Można teraz zaprogramować cele treningowe w postaci czasu, odległości, kalorii lub tętna. Cele treningowe należy wybierać za pomocą przycisku MODE. Kiedy słowo TIME (czas), DISTANCE (odległość), CALORIES (kalorie) lub PULSE (tętno) zacznie migać, należy ustawić wartość, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, następnie zatwierdzić przyciskiem MODE. Po ustawieniu celów wcisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć trening. Uwaga: Aby włączyć program ręczny zaraz po uruchomieniu konsoli, wystarczy wcisnąć przycisk START/STOP. Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów. Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu pedałów. 5. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od rozpoczęcia treningu i pokonana odległość. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Po użyciu czujnika w uchwycie ekran podaje również prędkość pedałowania (w obr./min), spalone kalorie i tkankę tłuszczową, a także tętno. 6. Mierzenie tętna. Patrz JAK MIERZYĆ TĘTNO na stronie Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie przełączy się w tryb uśpienia. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola przełączy się w tryb uśpienia. Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane i nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, na wyświetlaczu pojawi się temperatura i konsola automatycznie się wyłączy. JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW:. Włączyć konsolę: Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać użytkownika: Patrz strona. U góry konsoli będą migały programy. 3. Wybrać program: Wybrać program, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania. Po wybraniu słowa PROGRAM należy zatwierdzić wybór przyciskiem MODE. Umożliwi to wybranie jednego z domyślnych programów. Kiedy kod P zacznie migać, należy wybrać program, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania. Uwaga: Programy, 3, 7, i to programy wydajnościowe, a,, 5, 6, 8, 9 i 0 wytrzymałościowe. Aby dowiedzieć się więcej na temat wyboru i stosowania programów treningowych, należy skonsultować się z trenerem. Zatwierdzić wybór przyciskiem MODE.. Wprowadzanie danych: Po wybraniu ćwiczenia można ustawić intensywność treningu. Słowo LOAD (poziom oporu) zacznie migać na wyświetlaczu. Przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, należy zmienić cały profil programu, a następnie wyregulować intensywność pełnego programu. Zatwierdzić wybór przyciskiem MODE. Następnie można będzie wybrać cele treningu:

13 czas, odległość, kalorie i tętno. Wcisnąć przycisk MODE wartości zaczną migać. Przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, zmienić wartości i zatwierdzić przyciskiem MODE. W ten sam sposób zaprogramować inne wartości i wcisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć program. W celu szybkiego rozpoczęcia treningu należy wcisnąć przycisk START/STOP po wybraniu programu i zacząć pedałować. PROGRAMY UŻYTKOWNIKA:. Włączyć konsolę: Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać użytkownika: Patrz strona. kontroli tętna (55%, 75% lub 90% maksymalnego tętna lub dokładne tętno docelowe TARGET HR). Przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, wybrać program, następnie zatwierdzić wybór przyciskiem MODE. Tętno docelowe jest obliczane w poniższy sposób: 0 - wiek. Np. dla osoby w wieku 35 lat: 0-35 = 85 ud./min.. Wprowadzanie danych: Czas treningu jest regulowany. Wcisnąć przycisk MODE wartość zacznie migać. Przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, zmienić wartość i zatwierdzić przyciskiem MODE. W ten sam sposób zaprogramować inne wartości i wcisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć program. W celu szybkiego rozpoczęcia treningu należy wcisnąć przycisk START/STOP po wybraniu programu i zacząć pedałować. 3. Wybrać program niestandardowy: Wybrać program niestandardowy, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania. Po wybraniu słowa USER (użytkownik) należy zatwierdzić wybór przyciskiem MODE.. Wprowadzić dane. Siłę oporu można regulować dostępnych jest 6 poziomów. Profil będzie zapisany w konsoli po uruchomieniu. Po wybraniu programu i wciśnięciu przycisku ENTER pierwsza kolumna zacznie migać. Za pomocą przycisków w górę i w dół można zwiększać i zmniejszać wartości i tworzyć profil. Zatwierdzić wartość przyciskiem ENTER. Umożliwi to wprowadzanie wartości w drugiej kolumnie itd. Powtórzyć procedurę dla 0 kolumn. Następnie wcisnąć START/STOP, aby rozpocząć trening. Uwaga: Obliczenie maksymalnych wartości % tętna wymaga podania dokładnego wieku. Podczas programu kontroli tętna nie można modyfikować poziomu oporu opór zmienia się automatycznie w zależności od docelowego tętna. Uwaga: Należy zawsze trzymać obie dłonie na stykach. PROGRAM WATT:. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać użytkownika: Patrz strona. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAMY KONTROLI TĘTNA:. Włączyć konsolę: Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać użytkownika: Patrz strona. 3. Wybrać program kontroli tętna: Wybrać program kontroli tętna, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania. Kiedy na wyświetlaczu pojawią się litery H.R.C., należy zatwierdzić wybór przyciskiem MODE. Wybrać jeden z programów 3 3. Wybrać program watów Wybrać program watów, przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania. Po wybraniu słowa WATT należy zatwierdzić wybór przyciskiem MODE.. Wprowadzanie danych: Intensywność programu jest regulowana. Na ekranie będzie migać wartość 0 watów. Przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, należy ustawić wartość w zakresie od 0 do 350, a następnie potwierdzić wybór przyciskiem MODE. Następnie można będzie wybrać cele treningu: czas, odległość, kalorie i tętno. Wcisnąć przycisk MODE wartości zaczną migać. Przesuwając palcem po przycisku zwiększania i zmniejszania, zmienić wartości i zatwierdzić przyciskiem MODE. W ten sam sposób zaprogramować inne wartości i wcisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć program. W celu szybkiego rozpoczęcia treningu należy wcisnąć przycisk START/STOP po wybraniu programu i zacząć pedałować.

14 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń. Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają duże znaczenie w osiągnięciu wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu intensywności. Poniższa tabela przedstawia zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych i spalania tłuszczu. Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby znajdujące się powyżej wieku to strefa ćwiczeń. Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych. Spalanie tłuszczu - Aby skutecznie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię. Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń. Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe - Jeśli celem jest wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu w dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń aerobowych należy dostosować ich intensywność tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości w strefie ćwiczeń. WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU Rozgrzewka - Rozpocząć od 5-0 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka umożliwia podniesienie temperatury ciała oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu przygotowania się do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie ćwiczeń - Ćwiczyć przez 0-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń nie utrzymywać tętna w strefie ćwiczeń dłużej niż 0 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu. Odpoczynek Zakończyć 5-0 minutami rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga uniknąć problemów, które występują po ćwiczeniach. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia, które sprawia przyjemność.

15 ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania kilku podstawowych ćwiczeń pokazano po prawej stronie. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli. Unikać ruchów szarpanych.. Skłony Stanąć z lekko ugiętymi kolanami i powoli zginać się w przód w biodrach. Rozluźnić plecy i ramiona po dotknięciu palców u stóp. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe, podkolanowe i plecy.. Rozciąganie ścięgien udowych Usiąść z jedną nogą wyprostowaną. Przysuń drugą stopę do siebie i oprzyj ją o wewnętrzną część uda nogi wyciągniętej. Spróbuj dostać do palców stopy, ile dasz radę. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe, dolne partie pleców i pachwiny. 3. Rozciąganie łydek, ścięgna Achillesa Stanąć w wykroku i lekko pochylając się oprzeć dłonie o ścianę. Trzymać nogę z tyłu wyprostowaną, a stopę płasko na podłodze. Zgiąć nogę przednią, pochylić się do przodu i przesunąć biodra w kierunku ściany. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Aby spowodować dalsze rozciągnięcie ścięgien Achillesa, zgiąć również nogę tylną. Ćwiczenie rozciągające na: łydki, ścięgna Achillesa i kostki.. Rozciąganie mięśni czworogłowych 3 Opierając się dla równowagi jedną ręką o ścianę, sięgnąć drugą ręką za plecy i chwycić stopę. Podciągnąć piętę możliwie najbliżej do pośladków. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5. Rozciąganie wewnętrznej części uda 5 Usiąść, składając ze sobą podeszwy stóp i rozkładając kolana. Dociągnąć stopy możliwie jak najbliżej do pachwin. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5

16 RYSUNEK POGLĄDOWY nr modelu PFIVEL L L Item.5* Item.6 R 3L 60L 07 6F 6R 8 L 5L F R 8 7 6F 3R 7 3 R R R R R

17 LISTA CZĘŚCI model PFIVEL753. Pozycja Opis Konsola Śruba M5* Śruba imbusowa M8*85 Wieszak konsoli (L+P) Śruba M5*0 Nasadka Φ3 Uchwyt Φ3 Śruba samogwintująca M3,5*0 Przewód pomiaru tętna 500 Zaślepka Φ3xΦ50 Górny drążek ruchomy (L+P) Nakładka Φ3*3T*630 mm Podkładka zakrzywiona Φ8*Φ9*,5T Podkładka sprężynująca Φ8 Śruba imbusowa M8*0 Osłona kolumny Śruba samogwintująca M*5 Śruba imbusowa M8*0 Podkładka Φ8*Φ36*3T Nylonowa rura Φ9*Φ38 Dolny drążek ruchomy (L+P) Nakrętka M8 Kierownica Oś obrotu Podkładka Φ9,5*Φ38*0,5T Wspornik kierownicy Osłona kolumny (P+T) Śruba M5*5 Uchwyt na bidon Śruba imbusowa M8*70 Górny przewód konsoli 850mm Przewód połączeniowy 50 mm Przedni element ramy głównej Przednia zaślepka Φ65 Przedni stabilizator Śruba podsadzana M8*75 Rura Φ,5*86 Pokrętło M8*30 (803) Tuleja Φ,7*3,8*0 Nakrętka kołpakowa M8 Koło zamachowe Φ5*05*3 Pas 60J6 Zestaw regulowany łańcuchem Śruba kołnierzowa 3/8 Nasadka osi Śruba imbusowa M0*90 Tuleja *3 Rura Φ*7, Podkładka Φ0*Φ9*T Nakrętka M0 Wspornik pedału (L+P) Śruba podsadzana M6*55 Sprężyna Φ0,7*6,*7 Blokada pedału Śruba M5* Podkładka gumowa Podkładka Φ6*Φ*T Podkładka sprężynująca Φ6 Pokrętło M6 Pedały (L+P) Ilość Pozycja Opis Śruba imbusowa M8*30 Podkładka Φ8*Φ*T Plastikowa osłona 809 Podkładka falista Φ9*Φ3*0,5T Tuleja Φ9*3*9 Zaślepka 809 Rura 809 Osłona łańcucha (L+P) Wkręt samowiercący M5*5 Plastikowa osłona Plastikowa osłona Okrągła osłona Śruba samogwintująca M,5*0 Śruba kołnierzowa M0*,5 Podkładka Φ6*Φ*,5T Śruba samogwintująca M*5 Korba Okrągła metalowa płyta Koło pasowe 305J6 Śruba imbusowa M6*0 Podkładka falista Φ0*Φ5*0,5T Podkładka Φ0*Φ5*T Łożysko 600-RS Zestaw czujnika Przewód czujnika 600 mm Przewód DC 00 mm Tuleja Φ3*5 Cylinder hydrauliczny Śruba imbusowa M8*00 Oś Φ0* Koło naprężające Φ37*0,5 Podkładka Φ0*Φ5*T Podkładka falista Φ0*Φ*0,5T Zacisk w kształcie litery C Φ8 Śruba Podkładka Φ8*Φ6*T Śruba cylindra hydraulicznego Zacisk w kształcie litery C Φ6 Śruba imbusowa M8*60 Śruba imbusowa M8*0 Tylny stabilizator Tylna zaślepka Tylna rączka Rama główna Silnik Wkręt samowiercący M5*0 Dolny przewód konsoli 50 mm Podkładka Φ8*Φ*0,5T Przewód Przednia osłona plastikowa Gumowy pierścień Podkładka Φ0*Φ5*T Zacisk w kształcie litery C Φ8 Śruba samogwintująca M.5*5 Klucz imbusowy 5 mm Klucz Zasilacz Kabel Śruba M5*5 Zaślepka nylonowa M6 Ilość

18 KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części trenażera eliptycznego. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. Do czyszczenia trenażera eliptycznego używać wilgotnej ścierki i niewielkiej ilości łagodnego detergentu. Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. 8

19 UWAGI: 9

20 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby ułatwić nam realizację zamówienia, kontaktując się z nami należy dysponować następującymi informacjami: numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY przy końcu niniejszej instrukcji) WAŻNE INFORMACJE DLA KLIENTÓW W UE NA TEMAT RECYKLINGU Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu. Wymiary produktu: (d x s x w): 3 x 68 x 53 cm Ciężar produktu: 5 kg SPECYFIKACJE TECHNICZNE Ref.: M0809 Wydrukowano w Chinach 0 Icon Health & Fitness, Inc.