MICHAŁ FAJBUSIEWICZ MOJE ŻYCIE TO PODRÓŻ SPORT I TURYSTYKA TRENDY ZDROWIE RANKING NAJPOPULARNIEJSZYCH KURORTÓW ZAGRANICZNYCH DLA SENIORÓW

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "MICHAŁ FAJBUSIEWICZ MOJE ŻYCIE TO PODRÓŻ SPORT I TURYSTYKA TRENDY ZDROWIE RANKING NAJPOPULARNIEJSZYCH KURORTÓW ZAGRANICZNYCH DLA SENIORÓW"

Transkrypt

1 MAGAZYN LUDZI PEŁNYCH ŻYCIA NR 1/WIOSNA 2014 TRENDY RANKING NAJPOPULARNIEJSZYCH KURORTÓW ZAGRANICZNYCH DLA SENIORÓW SPORT I TURYSTYKA SANATORIA PRYWATNE I PUBLICZNE, CO OFERUJĄ? ZDROWIE MICHAŁ FAJBUSIEWICZ MOJE ŻYCIE TO PODRÓŻ PIELĘGNACJA TWARZY PO 55. ROKU ŻYCIA ISSN Cena: 6,00 zł (w tym 8% VAT)

2 SPIS TREŚCI Od redakcji 4 Listy czytelników 5 Premiery 6 Aktywni TRENDY Raport: Wakacje marzeń 12 W młodym ciele młody duch 15 ZDROWIE I URODA Skąd bierze się ból kręgosłupa? 18 Jak zapobiegać chorobom nowotworowym? babcinych sposobów na zachowanie zdrowia i urody 22 Zdrowa i piękna w każdym wieku 25 MODA I STYL Wiosna w Twojej szafie 27 Moda: kobiecy styl bez metryki 30 Kiedy dzieci założą swoje gniazdo 32 SPORT I TURYSTYKA Na wczasy do sanatorium 34 Rower sposobem na aktywny wypoczynek 38 BIZNES I TECHNOLOGIE Senior w świecie nowoczesnej bankowości 40 Wybierz swój idealny model telefonu 42 SKYPE kontakt z najbliższymi przez cały czas 46 Bezpieczne zakupy przez Internet 49 SKLEP 51 Formularz zamówienia 55 RELAKS Ogród na wiosnę pięknie i z głową 56 Sałatka na zdrowie! 59 Wiosna panowie! Felieton Ewy Kasprzyk 62 Horoskop 63 Felieton Michała Fajbusiewicza 64 Krzyżówka 65 AKTYWNI 55+ / wiosna

3 OD REDAKCJI LISTY CZYTELNIKÓW Witajcie Aktywni! Oto nowy magazyn dla wszystkich aktywnych osób, które 25 lat temu będąc w sile wieku rozpoczynały budowę nowej Polski, a teraz korzystają w pełni z uroków życia i demokracji. Ostatnio na ulicy usłyszałem rozmowę dwóch Pań, że prawdzie życie zaczyna się dopiero po pięćdziesiątce: dzieci odchowane, kredyty spłacone i zawodowo człowiek spełniony. Patrząc na otaczającą wiosnę jak wszystko budzi się do życia, to można stwierdzić, że jest to moment, w którym nie tylko przyroda powraca do swoich aktywności, ale każdy z nas chce obudzić organizm z zimowego letargu. Zmiany najprościej zacząć od siebie. W pierwszym numerze kwartalnika Aktywni 55+ podpowiemy wam jak dbać o skórę, by jak najdłużej pozostała młoda. Osoby, które od dawna chciały dowiedzieć się czegoś o udoskonaleniu urody przy pomocy skalpela, zainteresuje artykuł prosto z kliniki chirurgii. Zachęcam też do zapoznania się z wiosennymi trendami i metamorfozą przeprowadzoną przez naszą stylistkę. Nie zapomnijcie, że zmiany powinny dotyczyć nie tylko wyglądu zewnętrznego. Warto pamiętać o przygotowaniu całego ciała na nowy sezon. Niezmiernie ważny jest ruch, dlatego zadbaliśmy, aby nasi aktywni czytelnicy mogli odpowiednio przygotować się do rowerowych wycieczek. Dla tych, którzy planują dłuższy wypoczynek proponujemy ranking popularnych kurortów, a także pomożemy wam w zaplanowaniu wyjazdu do sanatorium. Oscylując w tematyce podróży, polecam wywiad z Michałem Fajbusiewiczem dziennikarzem prowadzącym przez wiele lat program Kryminalny magazyn 997. Będziecie mogli zobaczyć drugą naturę naszego bohatera, dla którego podróżowanie stało się prawdziwą pasją na swoim koncie ma ponad sto wycieczek. Ciepłe słońce, które odważnie wychodzi zza chmur, to sygnał do aktywnego rozpoczęcia sezonu wiosennego, zapraszam do lektury naszego magazynu i czekam na listy. AKTYWNI 55+ ul. Terenowa Wrocław Redaktor naczelny Piotr Wawrzynów Sekretarz redakcji Katarzyna Martyn Współpraca Ewa Gradowska Dr n.med. Janusz Sirek Justyna Schmidt Katarzyna Borowicz Karolina Ochocka Natalia Żuk Nicola Bluz Marcin Niedźwiecki Ewa Rechnio Mateusz Martyn Joanna Bilińska Dorota Lisik Felietoniści Ewa Kasprzyk Michał Fajbusiewicz Projekt i skład magazynu Iwona Piśmienny-Ścibor Reklama tel Wydawca Fabryka Idei Sp. z o.o. Manager wydawniczy Katarzyna Szydłowska-Biskup Nie wiedziałam, że życie może być tak przyjemne Odmieniłam swoje życie Stresująca praca, szybkie i niezdrowe posiłki, brak czasu na cokolwiek. Tak wyglądało moje życie przez ostatnich parę lat. Po jakimś czasie, gdy spojrzałam w lustro, nie mogłam uwierzyć, że tak bardzo się zmieniłam. Byłam zwyczajnie zaniedbana. Stwierdziłam, że mam dość. Zapisałam się na jogę. Musiałam wyciszyć swój organizm. Skorzystałam z porad stylistki, z którą wybrałam się na zakupy. To ona pomogła mnie odmienić. Modne ubrania, nowa fryzura i wreszcie przejście na dietę. Tego było mi trzeba! Mój organizm w końcu zaczął żyć! Dzięki zajęciom relaksacyjnym praca przestała mnie stresować. Zaczęłam dostrzegać to, co się dzieje wokół mnie. Pochwaliłam nowy samochód sąsiada, zabrałam się wreszcie za remont łazienki, upiekłam ciasto. A jutro? Chyba pójdę do teatru. Za oknem pada deszcz, jest chłodny i nieprzyjemny poranek. Leniwie przeciągam się w łóżku, godzina 6:00 nie robi już na mnie wrażenia. Wreszcie mogę się wyspać. Bez pośpiechu wykonuję każdą czynność. Dopiero teraz dostrzegam, jak może być przyjemne robienie jajecznicy dla męża. Śniadanie stało się w naszym domu wyjątkowym czasem. Dyskutujemy o bieżących wydarzeniach, czytamy gazetę i planujemy cały dzień. Nie zawsze jednak tak było. Przechodząc na emeryturę byłam pełna lęków i obaw o moją przyszłość. Miałam wrażenie, że już nic mnie nie czeka. Dopiero po pewnym czasie zauważyłam, jak bardzo się myliłam. Teraz mogę rozwinąć skrzydła i realizować moje pasje, na które wcześniej brakowało mi czasu. Nigdy nie byłam bardziej szczęśliwa. Zofia 57 lat kierowniczka sklepu Miłość na mnie czekała Jagoda 62 lata księgowa z Zabrza Po śmierci męża zamknęłam się w sobie. Nie miałam ochoty na spotkania z przyjaciółmi, wyjścia do kina czy do teatru. Całymi dniami rozpamiętywałam to, co się stało. Rok po jego śmierci znajoma namówiła mnie na wyjazd do sanatorium. Uznałam, że to dobra okazja zmienić otoczenie i choć na chwilę oderwać się od smutku. Takiego obrotu sprawy jednak się nie spodziewałam! W Ciechocinku poznałam Janusza wdowca z Bydgoszczy, który przyjechał na rehabilitację. Od razu zaprzyjaźniliśmy się. Byliśmy w podobnej sytuacji, więc nie brakowało nam tematów do rozmów. Myślałam, że to tylko przelotna sanatoryjna znajomość. Po powrocie do rodzinnego Szczecina wymieniliśmy kilka maili i SMS-ów. Za tydzień mamy się spotkać. Nie sądziłam, że jeszcze kiedykolwiek to powiem ale... zakochałam się! Elżbieta 56 lat nauczycielka ze Szczecina Piotr Wawrzynów Redaktor Naczelny Nakład egzemplarzy Autorki opublikowanych listów otrzymują zestawy suplementów VitaTabs oraz prenumeratę magazynu Aktywni 55+. Zachęcamy do pisania listów do redakcji na adres: najlepsze nagrodzimy! 4 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

4 PREMIERY PREMIERY Specjalnie dla was przetestowaliśmy i wyselekcjonowaliśmy nowe produkty kosmetyczne! Wybierzcie coś dla siebie i wypróbujcie sami! Zestaw Organique Na rynku pojawił się łagodnie myjący żel pod prysznic, oczyszczający szampon i keratynowa odżywka do włosów w świeżych kwiatowych zapachach. Intensywnie pielęgnujące produkty z linii Bloom Essence zachwycą swoją delikatnością najbardziej wymagające osoby. 52,90 zł 200 ml 36,90 zł 250 ml Łagodny żel pod prysznic 52,90 zł 250 ml Łagodny szampon oczyszczający do mycia włosów Golden Rose Tusz do rzęs: dla wszystkich Pań, które uwielbiają kolor głębokiej czerni. Idealnie pokrywa nie zostawiając grudek. Zafunduj sobie elastyczne, pogrubione i wydłużone rzęsy. 10,90 zł Tusz do rzęs MIRACLE LASH MASCARA 10,90 zł Matowa szminka VELVET MATTE LIPSTICK Golden Rose Matowa szminka: hit tego sezonu! Matowe wykończenie w intensywnym kolorze. Długotrwała formuła i wysoka zawartość pigmentu pozostanie na Twoich ustach przez cały dzień. Keratynowa odżywka do włosów Balneokosmetyki Biosiarczkowy krem do rąk i paznokci: lecznicza woda siarczkowa, borowinowa, krzem i ekstrakt z aloesu ukoją i nawilżą twoje suche dłonie! 28 zł 250 ml 19 zł 100 ml ok. 29,90 zł 15 ml Ochronne balsamy do ust na bazie naturalnych składników: q Kokosowe ciasteczka, q Czekoladowy mus, q Wiśniowe cukierki, q Pomarańczowy sorbet Biosiarczkowy żel peelingujący do mycia ciała Biosiarczkowy krem do rąk i paznokci Biosiarczkowy żel do mycia ciała: Lecznicza woda siarczkowa, zielona glinka i ekstrakt z bluszczu, to propozycja dla wszystkich, którzy pragną oczyścić się z martwych komórek naskórka. Dotleń swoją skórę i zwiększ jej jędrność nie powodując wysuszenia! 21 zł 50 ml Bielenda Regenerujący krem przeciwzmarszczkowy: Dogłębnie nawilża, odżywia i liftinguje skórę. Krem działa jak uderzeniowa wiązka promieni laserowych w gabinecie, poprawia jędrność i koloryt. Redukuje zmarszczki do 84%! Regenerujący krem przeciwzmarszczkowy na dzień 60+ Organique balsamy do ust Ochronne balsamy do ust stworzone z naturalnych składników. Apetyczne smaki dedykowane wszystkim tym, którzy uwielbiają aromatyczne kosmetyki. Wypróbuj na swoich ustach! Aksamitna skóra i doskonałe nawilżenie gwarantowane! Revalid Tonic Energetyzująca kuracja zapobiegająca wypadaniu włosów z kofeiną. Powstrzymaj proces utraty włosów! Spraw aby stały się lśniące i odżywione. Dzięki niezwykłym składnikom preparatu Revalid Tonic, twoje mieszki włosowe wzmocnią się, a końcówki przestaną się łamać! ok. 74 zł 20 ampułek po 6 ml Tonic Revalid 6 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

5 AKTYWNI 55+ AKTYWNI 55+ Moje życie to podróż Michał Fajbusiewicz (63 l.) dziennikarz, podróżnik i publicysta. Reżyser i realizator filmowy. Autor programu Magazyn kryminalny 997. Uwielbia podróżować i robić zdjęcia. Dla niektórych zaskoczeniem może być jego pokaźna kolekcja maszyn do pisania. Jeżeli nie spotkacie go na planie telewizyjnym, z pewnością znajduje się gdzieś pośród lasów tropikalnych i dzikiej przyrody. WYWIAD Z MICHAŁEM FAJBUSIEWICZEM Ile krajów na świecie już Pan odwiedził? Jestem członkiem klubu dziennikarzy Globtroter, gdzie wszyscy liczą ile razy ktoś wyjeżdżał, natomiast uważam, że to nie są zawody. Liczby nie mają znaczenia, chociaż na ludziach robi wrażenie to, że byłem w ponad stu krajach na świecie. Dla tych, którzy mało podróżują, jest to duże zaskoczenie. Ci, którzy podróżują trochę więcej, patrzą z zazdrością. Czy podróżuje Pan również po Polsce? Nasz kraj znam bardzo dobrze. Od 15. do 20. roku życia razem z przyjacielem z liceum zjeździliśmy całą Polskę. Kiedyś było coś takiego jak autostop i podróżowałem zatrzymując pojazdy, najczęściej ciężarowe, bo osobowych wtedy było mało. Dla kierowców, którzy zbierali kupony od turystów takich jak ja, ufundowane były nagrody w postaci małego lub dużego fiata. Dzięki temu chętnie zabierali pasażerów. Potem wzbogaciłem swoją wiedzę krajoznawczą dzięki programowi Magazyn kryminalny 997, wówczas przez 24 lata odwiedzałem mnóstwo miejscowości. Podróżowanie było moją pasją lokalną, żyłem w czasach, kiedy wyjazdy zagraniczne były mocno ograniczone. Trzeba było mieć paszport i pieniądze, nie było też takich możliwości jak teraz. Podczas pracy w telewizji mogłem połączyć pasję z uprawianiem zawodu. Realizowałem cykl w TVP2 Z dwójką dookoła świata, w którym przygotowywałem reportaże z Afryki i Azji. Jak często obecnie Pan podróżuje? Zdarza mi się wyjeżdżać kilka razy do roku, a czasem parę miesięcy nigdzie się nie ruszam. Teraz sam zajmuję się produkcją programu, więc mam dużo mniej czasu. Jak długo trwają Pana wycieczki? Zazwyczaj około trzech tygodni. Ze względu na sprawy zawodowe nie mogę sobie pozwolić na to, by wyjechać na przykład na pół roku do Afryki. Zwiedzanie i odkrywanie jest szalenie ważne, aby spojrzeć na życie z różnych perspektyw. Z kim Pan podróżuje? Towarzystwo podczas wyprawy jest dla mnie bardzo ważne. Lubię, kiedy wieczorem siadamy i wymieniamy się wrażeniami. Podziwiam ludzi, którzy wyjeżdżają sami. Podróżuję w osobowej grupie. Jeśli wyprawa jest bliżej Polski, chętnych zazwyczaj jest więcej. Gdzie Pan był ostatnio? Niedawno cały miesiąc jeździłem campervanem po wschodniej części Ameryki Północnej, która jest rzadziej odwiedzana. Przejechałem ponad dwa tysiące kilometrów, od Nowego Jorku aż po Florydę. Jakie kraje Pan chętnie odwiedza? Bardzo lubię Afrykę. Choć nie ma tam zabytków, ale są niesamowici ludzie i przyroda. Żałuję, że nie urodziłem się 50 lat wcześniej. W naszych czasach tubylcy są gotowi na przyjazd białych ludzi z aparatem. Dotarła do nich cywilizacja i mają większą świadomość. Na co dzień ubierają się w T-shirty, a gdy przyjeżdżają turyści malują się i przebierają. Co podczas wypraw zaskoczyło Pana najbardziej? Kiedy byłem w dorzeczu Amazonki, zachwycałem się i jednocześnie byłem zaskoczony faktem, że pieniądze nie miały tam żadnej wartości. Najważniejsze były haczyki na ryby, baterie do latarki, lusterka. Tam domy nie mają ścian, ludzie niczego nie potrzebują. Dokąd się Pan teraz wybiera? W maju jedziemy całą grupą do Iranu. Zastanawiam się też nad wyjazdem na Madagaskar w lipcu. Jestem osobą, która bardzo rzadko planuje podróże, zazwyczaj odbywa się to spontanicznie. Z takimi wyprawami z pewnością wiążą się jakieś zabawne historie... O tak, na przykład w Laosie mieliśmy zarezerwowany hotel ze śniadaniem, ale rano nie dostaliśmy nawet karafki z wodą. W ramach rekompensaty właściciel wręczył nam... paczkę marihuany! Czy którąś wyprawę wspomina Pan szczególnie? Wycieczkę w okolice Amazonki, zorganizowaną dla mojej ekipy przez pewnego AKTYWNI 55+ / wiosna

6 Amerykanina. Po tygodniu błagałem o przerwanie wyprawy i powrót do domu. Dostałem wtedy mocno w kość, cały czas padało, była bardzo duża wilgotność, spałem owinięty w gazę, żeby nie zostać pogryzionym i nic nie mogłem zobaczyć. A czy jest takie miejsce, do którego by Pan nie pojechał? Nie dam się namówić na kolejny wyjazd do Egiptu. Tam po dwóch dniach dostaję szału, ponieważ nie można swobodnie wyjść, wszędzie trzeba się poruszać z eskortą. Poza tym wolę bezpieczne podróże. No i raczej nie pojechałbym już do tej Amazonki, chyba, że przepłynąłbym statkiem wyposażonym w klimatyzację. Co daje Panu podróżowanie? Pozwala inaczej spojrzeć na świat. Można patrzeć i oceniać go w innych kategoriach. To, co dla nas ma znaczenie, dla kogoś innego jest całkiem bezwartościowe. Zwiedzanie i odkrywanie jest szalenie ważne, aby spojrzeć na życie z różnych perspektyw. Ta wiedza jest nam potrzebna, oprócz przyjemności smakowania tego, co jest w przyrodzie i architekturze, a szczególnie w ludziach. Czy przywozi Pan pamiątki z podróży? Kiedyś tak robiłem i zagracałem nimi cały dom były to maski, fuzje, strzały. Ale gdy siedem lat temu zrobiliśmy z żoną remont i uporządkowałem swoje zdobycze, to przestałem zwozić nowe z kolejnych wypraw. Są takie miejsca na mapie, do których ma Pan słabość? Tak, na przykład Krym, w ostatnich 10 latach byłem tam trzy razy i znam tam bardzo dużo miejscowości. Pana pasją jest też fotografia. Co najczęściej pojawia się na Pana zdjęciach? Najbardziej interesują mnie ludzie. Obecnie coraz trudniej jest to zrealizować, ponieważ w cywilizowanym świecie nikt nie 10 pozwala się fotografować obcym osobom na ulicy. Poza tym jest to niegrzeczne i może przysporzyć problemów. Zdarzyło się, że zostałem za to aresztowany na kilka godzin, dopóki zdjęcia nie zostały skasowane. W Urugwaju sfotografowałem matkę z dzieckiem na rękach, z czego zrobiła się taka afera, że musiałem uciekać do hotelu. Szybko została wezwana policja i mnie znaleźli. Natomiast w Azji czy Afryce za zdjęcie trzeba zapłacić. Tam, gdzie pojawiali się turyści, tubylcy nauczyli się robić interesy. Zdarza się, że wchodząc do wioski należy uiścić opłatę u przywódcy i dopiero wtedy można robić zdjęcia. Najgorsze jest to, że mieszkańcy pozują przed obiektywem, co wygląda sztucznie. Kolekcjonuje Pan maszyny do pisania. Ile ich Pan ma? Ponad 600 sztuk. Jak to się stało, że zaczął Pan je zbierać? Jestem dziennikarzem z epoki pisania na maszynie. Dla mnie była ona narzędziem pracy. W redakcji miałem około trzech a w domu jedną. Każdy scenariusz pisałem właśnie na niej. Kiedyś brałem udział w aukcji, na której sprzedawano różne przedmioty. Wśród nich była malutka maszyna do pisania, którą bardzo chciałem mieć. Niestety zabrakło mi około 10 zł, aby przelicytować osobę, która ją kupiła. Po jakimś czasie w antykwariacie w Gdańsku znalazłem przepiękną maszynę. Od tego czasu zacząłem się nimi interesować i gromadzić. Żałuję tylko, że nie posiadam takich z czcionkami w obcych językach. Mają specjalne miejsce u Pana w domu? Zajmują całą piwnicę. Kiedyś w salonie wisiało 140 sztuk, a teraz w przedpokoju wisi około 50. Zbieram także maszyny do pisania zabawki, na przykład takie dla lalki Barbie. Pana pasje podróże i fotografia są odskocznią od tematyki, którą zajmował się Pan w programie? Oczywiście, że tak. Nawet kiedyś przez 5 lat tworzyłem w telewizji program o modzie. Nazywał się Nasza szafa. Prezentowałem tam najnowsze trendy, projektantów. To był dla mnie zupełnie inny świat: pięknych dziewczyn, wysmakowanych rzeczy. Wiele lat byłem też jurorem na targach mody w Poznaniu. Szukałem po prostu takich miejsc, które pozwolą mi złapać oddech. Czym Pan się zajmuje obecnie? Mam swój program 997 Fajbusiewicz na tropie w stacji TV Polsat Play. Piszę też teksty do Angory. Praca w takim programie jest Pana pasją? Zajmował się Pan tym przez większość życia. Nie, ja nie znoszę tego tematu. Nie czytam kryminałów, mam tego za dużo na co dzień. Jak mam napisać scenariusz odcinka, to zabieram się za to dwa dni. Czy są takie historie, które Pan wspomina? Nie, zamykam drzwi i kończę temat. Kiedyś rzeczywiście było tak, że wracałem myślami do różnych spraw. A jak Pan spędza niedzielne popołudnie? Najczęściej oglądam mecz, chyba, że wyjeżdżam na wieś, wtedy zajmuję się podziwianiem przyrody. Jeśli nie mieszkałby Pan w Polsce, jakie miejsce by Pan wybrał? Gdybym miał wybierać w Europie, to pewnie byłoby to nad jeziorem Como we Włoszech. Katarzyna Martyn Rozmawiała: Katarzyna Martyn Redaktor prowadząca magazyn Aktywni 55+. Absolwentka Dziennikarstwa i komunikacji społecznej na Uniwersytecie Wrocławskim. Pasjonuje się modą, trendami i książkami biograficznymi. AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 Wybierz suplementy diety Nasze preparaty oparte są jedynie na składnikach, występujących w naturalnym pożywieniu. Dzięki temu są doskonale przyswajane przez organizm. Produkty Vitatabs dedykowane są osobom, dla których dobre samopoczucie psychofizyczne i zdrowy wygląd są ważne. SUPLEMENTY DIETY VITATABS POLECA: Zamów już dziś:

7 TRENDY RAPORT RAPORT Wakacje marzeń JUŻ DAWNO MINĘŁY CZASY, KIEDY NA WAKACJE JECHAŁO SIĘ DO BABCI. WSPÓŁCZESNE EMERYTKI NIE MAJĄ CZASU NA LETNIĄ OPIEKĘ NAD WNUKAMI, BO SAME WYBIERAJĄ SIĘ NA ODPOCZYNEK. Według najnowszych danych zebranych z biur podróży, coraz więcej osób powyżej 55. roku życia kupuje wycieczki, i to nie tylko do polskich miejscowości. Dzisiejsi emeryci uwielbiają zagraniczne podróże! Ze względu na zarobki, a co za tym idzie emerytury, osoby już niepracujące często spędzają wakacje w kraju. Popularnością cieszy się wciąż morze oraz góry. To właśnie tam najchętniej udają się Polacy. Znane kurorty nadmorskie w okresie wakacyjnym przeżywają prawdziwy nalot turystów. Najwięcej osób wybiera się do Świnoujścia, Sopotu, Kołobrzegu, Jastarni i Międzyzdrojów. Polskie miasta zachęcają emerytów różnymi atrakcjami. Bogata oferta noclegowa, pokoje z widokiem na morze, wieczorne imprezy oraz dancingi. Dodatkowym atutem stają się sklepy z pamiątkami i lokalne bazarki. Spośród górskich lokalizacji najchętniej wybierane są: Zakopane, Karpacz, Szklarska Poręba i Białka Tatrzańska. Tam można spotkać aktywnych seniorów, którzy wolą wyżynne wyprawy niż całodniowy pobyt na plaży. Mimo wszystko polskie miejscowości wypoczynkowe odstraszają cenami, dostępnością miejsc, a niekiedy pogodą. Dlatego coraz więcej osób wybiera wczasy za granicą, gdzie pogoda jest gwarantowana, a cena wcale nie jest wygórowana. Na stronach biur podróży można znaleźć mnóstwo propozycji skierowanych do turystów w wieku emerytalnym. Niedrogie wycieczki przygotowane są tak, by zapewnić jak najwięcej atrakcji seniorom. Najczęściej terminy wypraw są wybierane poza wysokim sezonem. Można wtedy ustalić niższą cenę, a dla osób, które czasu mają pod dostatkiem, nie jest to problemem. Biuro podróży Rainbow Tours osobom po 55. roku życia proponuje podróż do Chorwacji, Hiszpanii i na Cypr. Wycieczki są odpowiednio sprofilowane dla starszych osób. Seniorzy mają do dyspozycji polskojęzycznego przewodnika, zapewnioną opiekę medyczną oraz pełne wyżywienie. Każdy dzień jest odpowiednio zaplanowany, obejmuje zwiedzanie, przewidziany jest także czas wolny na odpoczynek. Atrakcje nie są obowiązkowe jeżeli ktoś ma ochotę spędzić cały dzień na plaży, nie musi z nich korzystać. Każdego wieczoru odbywają się animacje tematyczne i dancingi. Turyści mają też możliwość skorzystania ze strefy SPA, gdzie mogą się zrelaksować. Pośrednicy turystyczni oferują również wycieczki objazdowe. Podróż odbywa się autokarem i trwa kilka dni. Są to atrakcyjne propozycje, ponieważ w krótkim czasie można zwiedzić wiele miejsc. Popularne trasy dla seniorów prowadzą do Włoch, Niemiec czy Francji. W ciągu pięciu dni można zobaczyć najciekawsze punkty w kraju, przez który się przejeżdża. Przewidziane są zazwyczaj dwa noclegi w hotelu. Resztę czasu spędza się niestety w autokarze. Jest to ewidentnie największy minus takiej wyprawy. Starsze osoby mogą nie najlepiej znosić długą podróż z nieregularnymi posiłkami. Na pewno warto chociaż raz wybrać się na taki rodzaj wycieczki. Każde nowe doświadczenie jest bezcenne. W ofertach turystycznych można przebierać do woli. Biura podróży proponują konkurencyjne ceny i możliwości wypoczynku. Każdy może znaleźć coś dla siebie. szczególnie seniorzy, dla których przygotowywane są specjalne wyprawy. Najważniejsze jest to, by wybrać taki rodzaj odpoczynku, który najbardziej nam odpowiada. Jeżeli mimo wszystko ktoś woli spędzić czas na działce lub w ogródku, nie należy zmuszać się do zagranicznych wojaży. Pamiętajmy jednak, że do odważnych świat należy i wszyscy ci, którzy odkładali urlop na emeryturę, właśnie mogą z niego skorzystać. Przedstawiamy 10 najpopularniejszych kurortów, które warto odwiedzić! v JURATA / POLSKA 1 COSTA DEL SOL / HISZPANIA Położona w Andaluzji przy wybrzeżu śródziemnomorskim nazywanym Wybrzeżem Słońca. To miejsce idealne na wypoczynek. Zawsze ciepła i słoneczna Hiszpania gwarantuje wspaniałą pogodę w cenie wycieczki. Jeżeli ktoś uwielbia gorący klimat, powinien wybrać się tam w miesiącach wakacyjnych. Dla osób, które preferują umiarkowane temperatury, maj i październik będą doskonałymi miesiącami na podróż, ponieważ temperatury w tym czasie oscylują w granicach C. Na wybrzeżu przeważają kamieniste plaże, a temperatura wody w najcieplejszych miesiącach wynosi około 24 C. Costa del Sol to typowo turystyczne miejsce z mnóstwem hoteli i ośrodków wypoczynkowych. Każdy może poznać smaki Hiszpanii, szczególnie, że ofert jest naprawdę dużo. Ceny zaczynają się już od 2800 zł od osoby*. 2 SHARM EL SHEIKH / EGIPT Wciąż popularny przede wszystkim wśród seniorów kierunek wyjazdowy. Usytuowany w południowej części półwyspu Synaj nad Morzem Czerwonym. Miasto utrzymuje się głównie z turystyki. To idealne miejsce dla osób, które oprócz plażowania cenią sobie także aktywny tryb życia. Miejscowość pełna jest nie tylko kurortów, ale także hoteli, restauracji, barów i dyskotek. Każdego dnia można wybrać się na wyjątkową zabawę. Jedną z atrakcji w tym regionie jest aż 250 raf koralowych, wszyscy miłośnicy nurkowania z pewnością będą zachwyceni. Z kolei pasjonaci morskich podróży podczas wycieczek będą mogli podziwiać około 1000 gatunków ryb. Kiedy najlepiej wybrać się do Egiptu? Kurorty funkcjonują cały rok, a najwyższe temperatury przypadają na lipiec i sierpień. Jednak podczas czterdziestostopniowych upałów trudno jest znaleźć chłodne miejsce w cieniu. Wycieczkę można kupić już za 1500 zł od osoby*. 3 RIWIERA BUŁGARSKA Coraz bardziej popularny kierunek wyjazdowy, polecany szczególnie seniorom nie tylko ze względu na oferowane atrakcje, ale również niską cenę. Jeżeli ktoś szuka piaszczystych plaż, czystej wody i łagodnego klimatu, to zdecydowanie powinien udać się nad Morze Czarne do Bułgarii. Jest to miejsce przeznaczone na wypoczynek. Liczne kurorty zachęcają turystów swoimi ofertami. Różnorodna kuchnia, sporty wodne, tanie sklepy i bazarki, a przede wszystkim długie godziny spędzone na plaży sprawią, że każda osoba wróci do kraju zrelaksowana. Oczywiście najlepiej na taką wycieczkę wybrać się w miesiącach wakacyjnych. Wtedy temperatury są najwyższe i pogoda sprzyja plażowaniu. Wczasy w Bułgarii nie należą do najdroższych. Jeżeli ktoś dobrze przygotuje się do takiej podróży i będzie śledził oferty pośredników, może znaleźć wyjazd już za 1000 zł od osoby*. 4 SYCYLIA / WŁOCHY Miejsce, do którego mogą wybrać się osoby zainteresowane czymś więcej niż plażą. Największa z włoskich wysp zachęca turystów śródziemnomorskim, bardzo ciepłym klimatem, a także możliwościami uprawiania sportów wodnych windsurfingu, nurkowania czy żeglarstwa. Podczas pobytu można wybrać się na zwiedzanie zabytków, a także zobaczyć wulkan Etna. Wyspa z pewnością urzeknie miłośników dobrej kuchni. Włoskie makarony, wina i aromatycznie przyrządzone owoce morza są jedną z najmocniejszych stron podróży. Na Sycylię warto wybrać się w sezonie letnim, 5 TRENDY temperatury są wtedy wysokie i unikniemy pory deszczowej. Natomiast zimą słupki rtęci nie pokazują więcej niż 20 C. Warto znaleźć dobre biuro podróży, które zapewni atrakcyjny program zwiedzania i plażowania. W sezonie ceny wyjazdów są najwyższe i rozpoczynają się od 2000 zł za osobę*. DUBROWNIK / CHORWACJA Duży ośrodek turystyczny położony nad Morzem Adriatyckim. Wyjątkowe miejsce dla osób, które uwielbiają zwiedzać i chętnie odpoczywają na plaży. Nadmorski kurort cieszy się popularnością wśród seniorów, gdyż w Dubrowniku trudno o nudę. Warto wybrać się na wycieczkę z przewodnikiem i poznać historię licznych zabytków, na przykład gotyckiego klasztoru franciszkanów, Pałacu Sponza czy Pałacu Rektorów. Jednym z piękniejszych punktów w Dubrowniku jest otoczone murem stare miasto, które znajduje się na liście światowego dziedzictwa UNE- SCO. W wolnej chwili można udać się na plażę i cieszyć się krystalicznie czystą wodą Adriatyku. Najcieplejsze dni przypadają na środek roku, dlatego właśnie wtedy można wybrać się do Chorwacji. Wśród licznych ofert znajdziemy takie nieprzekraczające 1600 zł za osobę*. SHARM EL SHEIKH / EGIPT 12 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

8 TRENDY RAPORT TRENDY KOS / GRECJA 6 JASTARNIA / POLSKA Nie wszyscy lubią dalekie podróże, szczególnie samolotem. Po co wyjeżdżać za granicę, gdy w kraju także można znaleźć piękne miejsca. Jeżeli ktoś kocha polskie morze, to wczasy w Jastarni spełnią jego wymagania. Miejscowość położona na Mierzei Helskiej posiada sześć kąpielisk morskich, port i przystań. Na wczasy warto się wybrać w środku sezonu, wtedy są największe szanse na słoneczną pogodę. Trzeba jednak pamiętać, że Morze Bałtyckie nie należy do najcieplejszych, temperatura wody, wynosi maksymalnie 20 C. Pozytywnym aspektem wypoczynku na terenie Polski jest fakt, że decyzję o podróży możemy podjąć spontanicznie. Nie trzeba kupować wycieczek w biurze podróży z wyprzedzeniem. Samemu można wybrać hotel i zmienić jego rezerwacje w dowolnej chwili. Ośrodki noclegowe także oferują atrakcje dla swoich gości: Możemy zwiedzić Hel i fokarium, wybrać się na wycieczkę tramwajem wodnym do Gdyni czy odwiedzić liczne muzea. Orientacyjny koszt siedmiodniowego pobytu w trzygwiazdkowym hotelu wynosi 2400 za dwie osoby*. 7 KOS / GRECJA Jeżeli ktoś uwielbia greckie klimaty, nie pozostaje nic innego jak wybrać się na jedną z tych słonecznych wysp. Kos położona jest na Morzu Egejskim tuż przy wybrzeżu Turcji. Tam sezon turystyczny trwa cały rok. Żegluga jest jedną z atrakcji, dlatego port to ważne miejsce na wyspie. Podróżujących z całego świata przyciąga również kuchnia: aromatyczny gyros, ser feta i oliwki podawane na kilka sposobów, a także pyszne greckie wina. Dla osób, które nie przepadają za plażowaniem, biura podróży oferują wycieczki na przykład na wyspę Nissiros, gdzie można podziwiać wciąż czynny wulkan. Natomiast ci, którzy wybierają się do Grecji głównie w celu spędzenia czasu na plaży, będą w pełni zadowoleni. Wyjątkowo ciepłe morze, którego temperatury sięgają w sierpniu nawet 28 C, a także słoneczna pogoda z pewnością sprawią, że wypoczynek będzie udany. Cena za wycieczkę wynosi około 2500 zł za osobę*. 8 CYPR Wyspa znajdująca się na Morzu Śródziemnym bardzo chętnie odwiedzana przez seniorów. Jest doskonałym miejscem na wyprawę we dwoje. Piaszczyste plaże i górzyste tereny zachęcają do pieszych wędrówek. Romantyczny krajobraz Cypru zachwyca różnorodną roślinnością i kolorami kwiatów. Wyprawa na tę wyspę wskazana jest dla osób lubiących aktywny wypoczynek. Warto zobaczyć znane archeologiczne zabytki w regionie Pafos czy zdobione kościoły regionu Troodos. Wędrówki, sporty wodne, ale też plażowanie i kąpiele w czystym morzu są prawdziwą przyjemnością. Najcieplejsza pora przypada na miesiące wakacyjne. Natomiast jeżeli preferujemy niższe temperatury, powinniśmy wybrać się na Cypr w kwietniu lub listopadzie. Słupek rtęci pokazuje wówczas powyżej 20 C. Koszt takiej wycieczki wynosi około 1800 zł za osobę*. 9 RIWIERA TURECKA Dla wszystkich tych, którzy marzą o kąpieli w przejrzystej turkusowej wodzie, biura podróży przygotowały specjalne oferty na Riwierę Turecką usytuowaną wzdłuż wybrzeży Mórz Śródziemnego i Egejskiego. Miłośnicy piaszczystych plaż i odpoczynku nad wodą będą na pewno zadowoleni. Nadmorskie kurorty w ciągu dnia polecają plażowanie, zaś popołudniami zachęcają turystów do zwiedzania tureckich zabytków i urokliwych uliczek. Od kwietnia do listopada temperatura nie spada poniżej 20 C. Natomiast ci, którzy wolą spędzić wakacje w wyjątkowo upalnym klimacie, powinni wybrać się do Turcji w lipcu. Wtedy temperatura znacznie przekraczają 30 C. Ceny wycieczek nie są wygórowane, można znaleźć oferty już za 1200 zł za osobę*. 10 MADERA / PORTUGALIA Portugalska wyspa na Atlantyku o wyjątkowo górzystym terenie. Określana jest mianem miejsca, w którym panuje wieczna wiosna. Jeżeli mamy dosyć upałów lub nie przepadamy za gorącym klimatem, powinniśmy wybrać się na Maderę. Zielona wyspa pełna podzwrotnikowej roślinności oferuje turystom średnie temperatury latem około 22 C. To właśnie ze względu na walory przyrodnicze jest tak chętnie odwiedzana przez seniorów. Piękne, zróżnicowane krajobrazy, w skład których wchodzą klify i skaliste wybrzeża, a także bogata roślinność pełna lasów i różnego gatunku roślin. Dla osób, które chciałyby odpocząć nad wodą, polecana jest plaża Calheta lub przeznaczone do kąpieli baseny. Jeżeli ktoś preferuje wypoczynek w wiecznie zielonym miejscu o umiarkowanych temperaturach, w biurze podróży może kupić taką wycieczkę już od 2300 zł za osobę*. Katarzyna Martyn *Podane kwoty są przybliżoną średnią cen podawanych przez biura podróży za siedmiodniową wycieczkę. W młodym ciele młody duch NIESTETY RECEPTA NA WIECZNĄ MŁODOŚĆ NIE ISTNIEJE, ALE Z POMOCĄ CHIRURGA PLASTYKA MOŻLIWE JEST SPOWOLNIENIE PROCESÓW STARZENIA I PRZYWRÓCENIE MŁODEGO WYGLĄDU. Poddawanie się zabiegom z zakresu chirurgii estetycznej nie jest już tylko domeną dwudziesto - czy trzydziestoletnich kobiet chcących zwiększyć swoją atrakcyjność fizyczną poprzez powiększenie piersi lub korektę nosa. Faktem jest, że osoby w wieku lat stanowią najliczniejszą grupę pacjentów odwiedzających gabinety chirurgów plastyków (64%, Aesthetic Surgery Journal, czerwiec 2013). Drugą z kolei są osoby dojrzałe powyżej 51 roku życia (37%) i z roku na rok liczba ta sukcesywnie się zwiększa. Dynamiczny wzrost ilości pacjentów w tej grupie wiekowej to przede wszystkim efekt zachodzących zmian społecznych. Długość życia zwiększa się i wzrasta jego jakość. Jesteśmy coraz bardziej świadomi profilaktyki prozdrowotnej, dbamy o rozwój intelektualny i fizyczny, a także właściwe nawyki żywieniowe. Dłużej zachowujemy aktywność w sferze zawodowej oraz towarzyskiej. 14 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

9 TRENDY TRENDY Długość życia zwiększa się i wzrasta jego jakość. Jesteśmy coraz bardziej świadomi profilaktyki prozdrowotnej, dbamy o rozwój intelektualny i fizyczny. Jak podkreśla specjalista chirurgii plastycznej dr n. med. Janusz Sirek, Osoby w średnim i starszym wieku, które przychodzą do mojego gabinetu, zwykle mają w sobie młodzieńczego ducha. Są aktywne, troszczą się o swoje zdrowie, nic więc dziwnego, że interesuje ich również zdrowy i młody wygląd. Pragnienie, by ciało odpowiadało kondycji psychicznej, nie jest niczym nadzwyczajnym ani tym bardziej wstydliwym. Wychodząc naprzeciw tym oczekiwaniom i potrzebom pacjentów, kliniki chirurgii plastycznej oferują szereg zabiegów umożliwiających poprawę wyglądu. Kobiety dojrzałe najczęściej decydują się na zabiegi w obrębie twarzy, którą poeci nazywają zwierciadłem duszy. Duszy, która wciąż jest młoda i nie pasuje do twarzy, na której widoczne są oznaki przekwitania w postaci zmarszczek, pogłębiających się bruzd, opadających powiek czy worków pod oczami. Podstawową operacją dającą widoczny efekt odmłodzenia jest lifting. Zabieg ma na celu usunięcie nadmiaru skóry, fałdek spowodowanych grawitacją, spłycenie zmarszczek szczególnie w środkowej i dolnej części twarzy oraz na szyi. Chirurg wykonuje nacięcia w niewidocznych miejscach, takich jak skronie czy okolice małżowiny usznej. Sam zabieg trwa około 3-4 godzin, po dwutygodniowym okresie rekonwalescencji można powrócić do codziennej aktywności, a całkowite gojenie trwa około miesiąca. Kolejnym ważnym zabiegiem estetycznym jest korekcja powiek zarówno górnych, jak i dolnych. Polega ona na wycięciu nadmiaru skóry oraz usunięciu tkanki tłuszczowej w tych okolicach. Chirurg wykonuje cięcie w naturalnych fałdach, ranę zszywa się bardzo delikatną nicią w taki sposób, aby blizna była praktycznie niewidoczna. Korekcja powiek przynosi optyczny efekt odmłodzeni całej twarzy i sprawia, że staje się ona bardziej wyrazista. Krótki czas trwania (około godziny), łagodny i bezbolesny przebieg oraz brak hospitalizacji sprawiają, że kobiety coraz częściej decydują się na ten zabieg. Równie popularne są procedury poprawiające wygląd całej sylwetki. Zdaniem eksperta dr. n. med. Janusza Sirka w wyniku zmian hormonalnych, jakie dotykają kobiety po 45. roku życia, dochodzi do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w partiach ciała, w których jest ona najmniej pożądana uda, brzuch, pośladki, podbrzusze czy biodra. Z pomocą przychodzi tutaj liposukcja, czyli odsysanie tkanki tłuszczowej za pomocą specjalnego urządzenia. Czas trwania zależny jest od powierzchni poddawanej zabiegowi, z reguły jest to około trzech godzin, natomiast rekonwalescencja trwa blisko dwa tygodnie. Wraz z liposukcją pacjentki często decydują się na zabieg plastyki powłok brzusznych, czyli usunięcia nadmiaru zwiotczałej skóry i tkanki podskórnej. W efekcie brzuch jest prawidłowo napięty i płaski. Powrót do codziennej aktywności zajmuje około 3 tygodni, a sam zabieg trwa mniej więcej 3-4 godziny. Częstym problemem kobiet dojrzałych jest zmiana kształtu piersi, które z biegiem czasu tracą swą jędrność, stają się obwisłe i mniejsze. Przez to kobieta czuje się mniej atrakcyjna. W takiej sytuacji chirurg plastyk może zaproponować zabieg polegający na zmianie wyglądu gruczołów piersiowych tak, by były bardziej zwarte, jędrne i przede wszystkim wyżej położone. Podczas trwającego 3 godziny zabiegu wykonywane są nacięcia wokół otoczki brodawek oraz w fałdach podpiersiowych. Po zabiegu zakładane są opatrunki i specjalny biustonosz. Po około 3 miesiącach następuje całkowite wygojenie się ran. Każdorazowe poddanie się zabiegowi poprzedzone jest konsultacją medyczną z chirurgiem plastykiem, ale również z anestezjologiem. Specjalista, który będzie wykonywał operację, bardzo szczegółowo omawia z pacjentem zakres, przebieg oraz technikę operacyjną. Pacjent z kolei powinien zadać pytania dotyczące wszelkich aspektów wzbudzających jego niepokój czy wątpliwości, aby móc świadomie wyrazić zgodę na wykonanie zabiegu. Naukowo udowodniono, że chirurgiczne poprawianie natury poprawia nasze samopoczucie. Korzystanie z chirurgii plastycznej w granicach zdrowego rozsądku pozwoli każdemu z nas wyglądać młodziej. Żyjmy zatem pełnią życia tak długo, jak to tylko możliwe. Ewa Gradowska dr n. med. Janusz Sirek Ewa Gradowska Absolwentka Wydziału Dziennikarstwa i Nauk Politycznych Uniwersytetu Warszawskiego. Dr n. med. Janusz Sirek Specjalista chirurg plastyk, konsultant wojewódzki w dziedzinie chirurgii plastycznej. Właściciel kliniki chirurgii plastycznej Dr Sirek MedCosmetic. Dyrektor Szpitala Chirurgii Małoinwazyjnej i Rekonstrukcyjnej w Bielsku-Białej 16 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

10 ZDROWIE I URODA 18 Skąd bierze się ból kręgosłupa LUDZIE NALEŻĄ DO BARDZO OBSZERNEJ GRUPY GATUNKU KRĘGOWCÓW, A TO CO NAS WYRÓŻNIA TO PIONOWA POSTAWA HOMO ERECTUS Jednak z powodu tej pionowej postawy, nasz kręgosłup jest szczególnie narażony na urazy przeciążeniowe w porównaniu np. z osią szkieletu zwierząt. Sedno budowy zawarte jest w nazwie kręgosłup to słup kręgów, czyli małych klocków, oddzielonych amortyzującymi ruch poduszeczkami, zwanymi dyskami. Pomiędzy nimi znajdują się otwory, którymi biegną ważne drogi nerwowe, zawiadujące czynnościami całego organizmu. Nieostrożne, najczęściej zbyt nagłe ruchy są przyczyną przesunięć AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 struktur anatomicznych kręgosłupa i zespołu bólowego, nie zawsze lokalizującego się w miejscu przesuniętego dysku, a w postaci na przykład tajemniczego bólu kolana, stopy, czy całej kończyny dolnej lub górnej, a niekiedy nawet za mostkiem, przypominające bóle mięśnia sercowego. Dlatego też tak ważna jest dbałość o kręgosłup od wczesnych lat dziecięcych, którą należy kontynuować przez całe życie. Na co dzień, w szkole, w pracy, w trakcie uprawiania sportów obciążenie stawów międzykręgowych jest w zasadzie bezustanne. Dlatego dobre nawyki wsparte odpowiednimi ćwiczeniami to podstawa, aby cieszyć się zdrowym kręgosłupem, a co za tym idzie, mieć odpowiedni komfort życia. To tylko kilka porad, jak zadbać o kręgosłup, czyli najważniejsze rusztowanie naszego ciała, pozwalające utrzymać nam wyprostowaną sylwetkę. Systematyczna dbałość o kręgosłup poprzez wprowadzenie w życie prawidłowych nawyków, to nie tylko zapewnienie sobie zdrowia, ale i komfortu oraz jakości życia. dr Justyna Schmidt ZDROWIE I URODA Kilka porad, jak na co dzień dbać o kręgosłup r Wrogiem dla naszego kręgosłupa i stawów jest otyłość. Dlatego zasada regularnego ruchu uchroni nas przed nadwagą. r W ciągu dnia starajmy się utrzymywać postawę wyprostowaną. Nie zakładajmy nogi na nogę. r Nasz kręgosłup nie toleruje długotrwałych, statycznych pozycji, szczególnie siedzenia. Dlatego w przypadku pracy biurowej warto od czasu do czasu zorganizować sobie mały spacer, dający odpoczynek dla naszych pleców. Lepiej jest też czytać w pozycji leżącej, na brzuchu. r Stałym elementem w domu powinien stać się mały taboret, na którym opieramy raz jedną, raz drugą nogę, na przykład podczas prasowania. Wydłużmy też kije od szczotek i odkurzacza, aby zachować wyprostowaną sylwetkę podczas sprzątania. r Nie pochylajmy się. Czynności na niższych poziomach wykonujmy klęcząc. r Często przerywajmy prace domowe, robiąc przeprosty kręgosłupa do tyłu lub krążenia barkami podczas siedzenia. r Nie myjmy głowy nad umywalką. Unikajmy też niekorzystnej dla odcinka pozycji szyi żółwia pod prysznicem w pozycji wyprostowanej. r Długie trasy samochodowe należy przeplatać przerwami, podczas których rozciągamy kręgosłup. r Torby z zakupami należy rozkładać równomiernie w obu rękach i dźwigać ze zgiętymi łokciami. Natomiast wózek w sklepie ciągniemy z sobą, a nie pchamy przed sobą. r Na zakupy zakładajmy obuwie na płaskim obcasie. r W pracy biurowej ważne jest ergonomiczne ustawienie sprzętu: wysokość górnej krawędzi monitora komputera powinna być na wysokości naszych oczu, krzesło i stół powinny być ustawione tak, aby móc wygodnie oprzeć łokcie. r Pozycje stojące wymagają balansowania ciałem oraz opierania się raz na jednej, raz na drugiej nodze. Palce stóp powinny być lekko zwrócone do wewnątrz, ponieważ odpręża to stawy krzyżowo biodrowe. r Dla osób cierpiących z powodu choroby kręgosłupa nie zaleca się uprawiania narciarstwa zjazdowego, ryzykowny jest też tenis, z którym wiążą się dynamiczne skręty ciała. Warto dużo spacerować i biegać, starając się omijać asfalt i inne twarde nawierzchnie. r Po całym dniu pracy nasz kręgosłup najlepiej wypocznie nie w tak zwanym wygodnym fotelu przed telewizorem, lecz na możliwie płaskiej i twardej powierzchni, na dywanie na plecach. Ręce wyprostujmy wzdłuż tułowia, nogi złączmy razem i pocierajmy całym kręgosłupem mocno przylegającym do podłoża, naśladując ruch wijącego się węża. r W pozycji leżącej na plecach oprzyjmy łydki na krześle w taki sposób, aby pomiędzy łydkami i udami uzyskać kąt prosty. Mała poduszeczka pod lędźwie utrzymuje lordozę lędźwiową, a włożona pod kark lordozę szyjną. Tak wypoczywamy przed snem minimum pół godziny. Krzesło stanowi w tej pozycji wyciąg dla kręgosłupa, ustawiając dyski na swoich miejscach. r Wieczorem nie zapomnijmy o nastawieniu budzika kilka minut wcześniej, aby rano mieć czas na ćwiczenia rozciągające w łóżku. dr Justyna Schmidt Lekarz w Uzdrowisku Świeradów-Czerniawa. Od lat pracuje w leczniczej miejscowości. Ciągle poszukuje nowych doświadczeń i możliwości pomocy innym. AKTYWNI 55+ / wiosna

11 ZDROWIE I URODA ZDROWIE I URODA Jak zapobiegać chorobom nowotworowym? O profilaktyce raka z psychologicznego punktu widzenia W DZISIEJSZYCH CZASACH CORAZ CZĘŚCIEJ I Z ROSNĄCĄ WNIKLIWOŚCIĄ MÓWI SIĘ O CHOROBACH NOWOTWOROWYCH Zjawisko to niektórych przeraża, innych przeciwnie ośmiela, oswaja i wzbogaca w wiedzę. Potencjalnie łatwiej przyjąć diagnozę przewlekłej choroby, w zakresie której medycyna przedstawia coraz świeższe doniesienia na temat leczenia i profilaktyki. Trudniej jest natomiast żyć z chorobą, o której wiemy mało i postrzegamy ją jako stygmatyzującą społecznie. Żeby mówić o prewencji przeciwnowotworowej najpierw warto przyjrzeć się źródłom, z których choroby onkologiczne biorą swój początek. Co jest przyczyną raka? To pytanie stawia większość osób, u których zdiagnozowano chorobę nowotworową. Niestety brak jest jednoznacznej odpowiedzi. A to dlatego, że schorzenia onkologiczne mogą mieć różnorodne podłoże. Do najistotniejszych zalicza się: r nieprawidłowości genetyczne, r zanieczyszczenie środowiska, r stale obecne w życiu człowieka naturalne promieniowanie jonizujące i nadfioletowe, r niezdrowy styl życia, r podatność określonego narządu (np. płuc, nerek) na zmiany organiczne, czyli na zachorowanie. Na co mamy wpływ? Niestety nie na wszystkie wymienione wcześniej czynniki możemy wpływać. Warto jednak zastanowić się, w jakich obszarach mamy możliwość ograniczenia prawdopodobieństwa wystąpienia choroby nowotworowej. Najłatwiej jest kontrolować i wprowadzać zmiany, które dotyczą stylu życia. Jako że za istotny czynnik osłabiający ludzki układ odpornościowy uznaje się niezdrowy tryb funkcjonowania specjaliści podkreślają wagę zachowań prozdrowotnych. Pod pojęciem zdrowego stylu życia rozumiemy: r dietę bogatą w witaminy, składniki odżywcze, minerały i błonnik, r ograniczanie używek (alkoholu, nikotyny, środków psychoaktywnych), r odpowiednią, dostosowaną do wieku i ogólnej kondycji organizmu aktywność ruchową, r higienę dnia pracy, a także snu, r unikanie wystawiania organizmu na długotrwałą ekspozycję czynników szkodliwych; na przykład ultrafioletowych promieni słonecznych, r zdrowe reakcje na stres, czyli efektywne sposoby radzenia sobie z problemami dnia codziennego (na przykład otwarta, jasna komunikacja swoich potrzeb, umiejętne wyznaczanie granic własnych możliwości). Profilaktyka w tak opisanym wymiarze określana jest profilaktyką pierwotną. Czy pewne cechy osobowości zwiększają ryzyko wystąpienia raka? Przed laty, wiele badań psychologicznych wykazywało, że u osób, u których dominowały między innymi: tłumienie emocji, nieokazywanie złości, nadmierna samodzielność w kontekście unikania proszenia o pomoc oraz wysoka cierpliwość, odgrywały istotną rolę jako czynnik predysponujący do wystąpienia choroby onkologicznej. Od kilkunastu już lat toczy się dyskusja na ten temat. Istnieje szereg doniesień, które podważają opisywaną zależność. Bardzo prawdopodobne jest, że nie istnieje osobowość nowotworowa (nazywana także osobowością typu C). Na co warto zwracać uwagę w profilaktyce antynowotworowej? Pewne jest, że niektóre cechy ludzkiej natury mogą sprzyjać większemu nasileniu zachowań antyzdrowotnych. To z kolei bezpośrednio wiąże się z oddziaływaniem czynników ryzyka istotnych dla powstawania nowotworów. Dlatego wtórna profilaktyka onkologiczna obejmuje kształtowanie prozdrowotnych działań takich jak badania profilaktyczne (np. USG, mammografia, cytologia). Nie zapobiegają one co prawda rozwojowi choroby, ale co bardzo ważne, pozwalają wykryć ją możliwie jak najszybciej. W konsekwencji możliwe jest wczesne rozpoczęcie leczenia przeciwnowotworowego. W zakresie psychologicznych aspektów zmniejszania ryzyka zachorowalności na raka warto zwracać szczególną uwagę na to jak żyjemy. Czy dbamy o swój organizm, czy nie nadwyrężamy go ponad stan wysokimi oczekiwaniami. Godnymi przyjrzenia są także sposoby radzenia sobie ze stresem na co dzień. Istotną rolę odgrywa tutaj umiejętność rozładowania napięć dzięki ćwiczeniom fizycznym (np. jazda na rowerze) lub relaksacyjnym ( np. słuchanie łagodnej muzyki). Katarzyna Borowicz Katarzyna Borowicz Psycholog, psychoonkolog w Fundacji Rak n Roll. Wygraj życie. Od wielu lat pracuje z osobami chorującymi onkologicznie i ich bliskimi. REKLAMA 20 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

12 ZDROWIE I URODA ZDROWIE I URODA ZASTANAWIALIŚCIE SIĘ CZASEM, JAK RADZIŁY SOBIE NASZE BABCIE W CZASACH, GDY W SKLEPACH DOSTĘPNY BYŁ TYLKO JEDEN KREM I TYLKO JEDEN RODZAJ MYDŁA? ICH SKÓRA MIMO TO BYŁA GŁADKA I JĘDRNA, WRĘCZ IDEALNA 21babcinych sposobów na zachowanie zdrowia i urody W dodatku sprawności fizycznej niektórym seniorkom może pozazdrościć niejeden nastolatek! Jesteście gotowi, żeby poznać sekrety młodości? No to zaczynamy! 1. Ruch to zdrowie Każda aktywność fizyczna jest na wagę złota. Im więcej się poruszamy, tym większe są szanse, że na stare lata pozostaniemy w ruchu. Można zacząć od zwykłego spaceru, albo od razu zabrać się za nordic walking, jogę czy aqua aerobic. Najważniejsze, żeby nie stać w miejscu! 2. Przede wszystkim sen Nic tak korzystnie nie wpływa na organizm jak sen. Należy pamiętać, że człowiek potrzebuje około 7-8 godzin odpoczynku, żeby się zregenerować. W ciągu dnia pożyteczne są drzemki, ale nie dłuższe niż 20 minut. Po takiej przerwie z większą energią można wrócić do obowiązków. 3. Zaprzyjaźnij się z ogródkiem Nie idź na łatwiznę i nie kupuj wszystkich produktów w supermarkecie! Najzdrowsze jest to, co sami sobie wyhodujemy. Nasze babcie korzystały tylko z własnych upraw. Jeżeli nie masz możliwości, aby założyć swój ogródek, na parapecie możesz pielęgnować w doniczkach bazylię, miętę czy szczypiorek. Własne zawsze smakuje lepiej! 4. Nie siedź w cieniu Blada skóra nie wygląda dobrze. Niekiedy widać przez nią żyłki (szczególnie u pań z cerą naczynkową). Warto złapać trochę naturalnych promieni słońca. Trzeba jednak bardzo uważać stosować kremy z wysokim filtrem i nie kłaść się plackiem na cały dzień pod gołym niebem. Promieniowanie UVA powoduje, że skóra szybciej się starzeje, a zbyt ciemna opalenizna wygląda nieatrakcyjnie i nienaturalnie. Wszystko z umiarem. 5. Stres Twoim wrogiem Dużo osób bagatelizuje fakt, że stres może wywoływać poważne spustoszenia w organizmie. Mimo, że wszyscy wiedzą o jego niekorzystnym wpływie na włosy, cerę i paznokcie oraz zaburzaniu pracy organów wewnętrznych. Jeżeli prowadzisz stresujący tryb życia znajdź w ciągu dnia moment, w którym możesz się wyciszyć. Idź na krótki spacer, zainteresuj się sztuką medytacji albo zaparz sobie melisę. Odkryj swój sposób na walkę ze stresem. 6. Gęsi smalec na wszystko! Od lat nasze babki stosowały gęsi smalec w celach leczniczych. By zadbać o górne drogi oddechowe przygotowywały specjalny gorący wywar ze smalcu, mleka i miodu. Na schorzenia kręgosłupa, bioder i kości przyrządzały mieszankę z dodatkiem olejku rycynowego, którą wcierały w bolące miejsca. W sklepach z medycyną ludową można zakupić ten specyfik i cieszyć się jego właściwościami. 7. Uważaj na alkohol Napoje wysokoprocentowe nie wpływają korzystnie na organizm, wysuszają skórę, co sprzyja powstawaniu zmarszczek. Ale alkohol posiada też zalety, odrobina wypita do obiadu wspomaga trawienie. We wszystkim jednak należy zachować równowagę. Lampka wina jeszcze nikomu nie zaszkodziła. 8. Tylko natura! Wybór kremów i maseczek, jaki oferują nam drogerie, jest naprawdę imponujący. Jeśli nie możesz odnaleźć się wśród sklepowych półek, skuś się na naturalne produkty, z których sama możesz przygotować odpowiednią mieszankę. Maseczka z jogurtu naturalnego nawilży przesuszoną skórę twarzy, a zielone ogórki zmniejszą obrzęk pod oczami. 9. Ziółka Mieszanki ziołowe mogą zdziałać cuda. Herbatki kuszą nie tylko smakiem, ale przede wszystkim właściwościami. Oczysz- 22 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

13 ZDROWIE I URODA ZDROWIE I URODA czają organizm z toksyn, poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci. Działają antystresowo i uspokajająco. W dodatku jest ich taki wybór! 10. Srebro nie tylko w biżuterii To zaskakujące, ale nasze babcie właśnie srebrem leczyły swoje dzieci! Przygotowywały roztwór wody destylowanej z dodatnimi i ujemnymi jonami srebra koloidalnego. Taka mieszanka nadawała się do spożycia i zabijała 99% wirusów i bakterii. Aby nie tworzyć w domu mini laboratorium, polecamy udanie się do apteki po gotowy produkt. 11. Woda Nie ma lepszego sposobu na poprawienie kondycji organizmu niż odpowiednia ilość wody. Powinno się przyjmować dziennie magają pawie na wszystko. Jeżeli masz suche włosy, przygotuj sobie gotowany kleik z siemienia i wetrzyj we włosy jak odżywkę, po czym spłucz. Powtarzając zabieg kilka razy w tygodniu sprawisz, że włosy będą lśniące i odżywione. Chcesz nawilżyć skórę? Nic prostszego, niewykorzystane ziarenka z maski na włosy nałóż na 15 minut na twarz i ciesz się gładką cerą! Jeżeli chcesz poprawić kondycję żołądka, pij raz dziennie lniany kisiel lub dodawaj ziarenka do jogurtu. Korzystaj z naturalnej (i niedrogiej) mocy lnu. 13. Sposób na łupież Jeżeli myślisz, że tylko szampony przeciwłupieżowe są w stanie Ci pomóc to mylisz się. Istnieją babcine sposoby sprawdzone przez lata. Wystarczy zrobić płukankę z rozdrobnionych ząbków czosnku i przegotowanej wody. Takim wywarem myjemy włosy. Polecamy jednak po kuracji umyć je dodatkowo zwykłym szamponem. zapach czosnku we włosach z pewnością nie zachwyciłby znajomych. dostarczać organizmowi owoce w każdej możliwej postaci. 17. Odstaw słodycze Mimo, iż czekolada poprawia nastrój i sprawia, że czujemy się przyjemnie, to jednak są minusy jej spożywania. Nadmierna ilość słodyczy może doprowadzić do otyłości, a także niekorzystnie wpłynąć na cerę, na której mogą powstawać wypryski. 18. Peeling naturalny Przepis jest całkiem prosty. Do olejku dla dzieci wystarczy dodać sól w takich samych proporcjach i utworzyć papkę. Naturalne składniki złuszczą martwy naskórek i pozostawią twarz jędrną i odświeżoną. Więc gdy właśnie skończył się twój ulubiony peeling nie musisz biec do sklepu, możesz zrobić go sama w domowym zaciszu. 19. Rzęsy jak wachlarze minimum 2 litry, aby mózg i pozostałe organy prawidłowo funkcjonowały. Przed każdym posiłkiem należy wypijać jedną szklankę. Woda, wypełniając żołądek, zmniejsza apetyt, przez co unikniemy najedzenia się do syta. Warto też wypić szklankę płynu zaraz po przebudzeniu, aby dać żołądkowi czas na rozbudzenie. 12. Siemię lniane Nasionka lnu mają tyle właściwości, że można by napisać o nich książkę! Po Post nie tylko Wielki Masz problemy z żołądkiem i jelitami? Rozwiązanie jest proste. Trzeba po prostu poddać się głodówce. Ta metoda pozwala organizmowi oczyścić się i zregenerować. Należy jednak pamiętać o tym, aby uzupełniać organizm płynami i nie przesadzić z długością głodówki. Wystarczy jeden lub dwa dni, aby poczuć się lepiej. 15. Kapusta kiszona Nasze babcie dobrze wiedziały, jakie produkty należy spożywać, by być zdrowym. To właśnie kapusta kiszona ma właściwości antywirusowe i przeciwzapalne. Regularnie dodawana do obiadu zapewnia organizmowi odporność i uzupełnia niedobory witaminy C. 16. Kurze łapki? Jest na to sposób! Możesz oddać się w ręce specjalistów, poddając się kosztownym zabiegom, kupić profesjonalne i drogie kremy, albo też skorzystać z prostych i tanich mieszanek, które przyrządzały nasze babki. Na pierwsze zmarszczki mimiczne na pewno warto zrobić maseczkę z drożdży i mleka oraz Każda z nas marzy o rzęsach jak z reklamy. Niestety nie ma niezawodnego sposobu na to, by tak wyglądały. Używając tuszu można jedynie zbliżyć się do ideału. Istnieją jednak metody na wzmocnienie, odżywienie i wydłużenie osłabionych i krótkich rzęs. Wystarczy tylko przed snem nakładać szczoteczką olejek rycynowy, a po paru tygodniach rzęsy zyskają na elastyczności. 20. Relaks Niezmiernie istotne jest utrzymywanie organizmu w harmonii. Umysł trzeba ćwiczyć, aby poszerzać jego horyzonty. Dawniej babcie śpiewały pieśni, opowiadały legendy, a w kółku gospodyń rozwijały swoje pasje. Dziś w ramach umysłowego treningu polecamy krzyżówki i gry pamięciowe. 21. Seks! To z pewnością najprzyjemniejszy sposób na długowieczność. Dostarcza wielu emocji, pomaga spalać kalorie i uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia. Sprawia, że czujesz się zrelaksowana i wypoczęta. Zalecany w każdej ilości i w każdym wieku! Katarzyna Martyn AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 Zdrowa i piękna cera w każdym wieku AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 SKÓRA PO 55. ROKU ŻYCIA WYMAGA SPECJALNEJ PIELĘGNACJI, WYJĄTKOWEJ OCHRONY ORAZ ODPOWIEDNIEGO NAWILŻENIA. KOSMETYKI, KTÓRYCH NALEŻY UŻYWAĆ W TYM WIEKU MAJĄ ZA ZADANIE STYMULOWAĆ ODNOWĘ KOMÓRKOWĄ, ZWIĘKSZAĆ GĘSTOŚĆ SKÓRY, ZAPOBIEGAĆ WIOTCZENIU, SPŁYCAĆ ZMARSZCZKI ORAZ CHRONIĆ PRZED DESTRUKCYJNYM DZIAŁANIEM WOLNYCH RODNIKÓW.

14 ZDROWIE I URODA MODA I STYL Coco Chanel mawiała: kobieta ma tyle lat, na ile zasługuje. Co miała na myśli? Dbanie o swoją skórę przez całe życie. Zdrowa i zbilansowana dieta, dotlenienie, wypoczynek, odpowiednia pielęgnacja oraz kosmetyki mają zbawienny wpływ na kondycję oraz wygląd skóry. Dlatego w twoim codziennym jadłospisie nie może zabraknąć minerałów: selenu, wapnia, potasu, żelaza a także witamin, przede wszystkim z grupy B, oraz A, C, E, H. Znajdziesz je w owocach, warzywach, produktach zbożowych, olejach roślinnych, rybach, nabiale, jajach, orzechach, kiełkach i owocach morza. Nie zapominaj o wodzie, pijąc około dwóch litrów dziennie, twój organizm pozbędzie się toksyn, a cera będzie nawilżona i jędrna. Regeneracja dokonuje się w nocy, dlatego bardzo ważny jest również wypoczynek. Postaraj się spać mniej więcej osiem godzin. Podczas poszczególnych faz snu zachodzi wiele procesów, między innymi dzielenie się komórek, co wpływa na odnowę. Upływ czasu powodujący powstawanie zmarszczek jest nieunikniony. Można jednak załagodzić procesy starzenia stosując odpowiednią pielęgnację oraz właściwe kosmetyki. Skóra dojrzała, tak jak każdy inny rodzaj, może posiadać skłonności do przesuszania, pękania naczynek lub być wrażliwa. Konieczna jest właściwa diagnoza, aby umiejętnie dobierać kosmetyki. Po 50. roku życia cera ulega pewnym zmianom, może mieć niejednolity kolor. Dlatego powinno się stosować kremy bogate w kofeinę, która poprawia i wyrównuje koloryt oraz pobudza krążenie. Natomiast po 60. i 70. roku życia, kiedy delikatnie zmienia się owal twarzy, skóra traci elastyczność, a zmarszczki pogłębiają się, należy przede wszystkim postawić na nawilżenie oraz stosować kremy z kolagenem, retinolem, ceramidami, witaminami i koenzymem Q10. W każdym wieku należy pamiętać o oczyszczaniu i tonizowaniu twarzy oraz dokładnym demakijażu. Warto korzystać z peelingów i maseczek nawilżających. Są doskonałym uzupełnieniem codziennej pielęgnacji. Krem na dzień powinien być nawilżający i liftingujący oraz na tyle delikatny, aby nadawał się do nałożenia pod makijaż. Natomiast krem na noc musi mieć bogatszą, odżywczą oraz ujędrniającą formułę. Skóra wokół oczu wymaga szczególnej ochrony, dlatego w twojej kosmetyczce nie może Można jednak załagodzić procesy starzenia stosując odpowiednią pielęgnację oraz właściwe kosmetyki. zabraknąć kremu pod oczy. Idealny to taki, który nawilża, wypełnia zmarszczki oraz redukuje cienie i obrzęki. Pamiętaj, że wszystkie kosmetyki, których używasz, muszą być naturalne i dobrej jakości. Powinny być pozbawione parabenów, silikonów oraz sztucznych barwników, które szkodzą twojej skórze oraz podrażniają ją. Latem nie powinnaś wychodzić z domu bez zabezpieczenia przed szkodliwym promieniowaniem UVA oraz UVB. Pamiętaj o używaniu kremów do twarzy z wysokimi filtrami przeciwsłonecznymi. Najlepiej sprawdzą się tak zwane blokery lub filtry SPF 50. Dodatkowo chroń delikatną skórę wokół oczu ciemnymi okularami. Wskazany będzie również kapelusz z dużym rondem. Na liście wrogów pięknej cery znajdują się przede wszystkim papierosy, przez które skóra szybciej się starzeje oraz nabiera szarego odcieniu. Do jej nieprzyjaciół zalicza się także cukier, alkohol, czarna herbata i kawa spożywana w nadmiernych ilościach. Niewskazany jest stres, należy uważać również na promienie słoneczne oraz suche powietrze. Jeśli będziesz stosować się do powyższych zaleceń, twoja cera będzie odżywiona, promienna oraz odmłodzona. Pamiętaj, że niewielkie wyrzeczenia w diecie oraz odpowiednia pielęgnacja mogą zdziałać cuda. Karolina Ochocka Karolina Ochocka Miłośniczka mody, podróży, zdrowego jedzenia, tańca towarzyskiego, a także dobrego kina i książek. Z wykształcenia oraz zamiłowania absolwentka Dziennikarstwa i Komunikacji Społecznej na Uniwersytecie Wrocławskim. Wiosna w Twojej szafie NAJPIĘKNIEJSZA I NAJCIEPLEJSZA PORA ROKU WRESZCIE SIĘ ROZPOCZĘŁA. W SKLEPACH KRÓLUJĄ NOWE KOLEKCJE, A W NICH PRZEDE WSZYSTKIM DUŻO PASTELI, KOLORÓW, KWIATÓW ORAZ KORONEK. JAK SKOMPONOWAĆ IDEALNĄ GARDEROBĘ? TRZEBA MIEĆ PLAN! 26 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

15 MODA I STYL MODA I STYL Tej wiosny powinnaś przede wszystkim postawić na kolory. Nie są one zarezerwowane jedynie dla młodych ludzi. Wygląda się w nich świeżo oraz wesoło. W twojej szafie nie może zabraknąć pastelowych bluzek, żakietów, spódnic i spodni. Pastelowy róż, czy słoneczny żółty już pojawiają się na sklepowych półkach. Kolejnym trendem są kwiaty. Zdecydowanie odradzamy noszenie ubrań z tym motywem w total looku (czyli od stóp do głów). Najlepsze zestawienie stworzysz zakładając kwiecistą spódnicę lub spodnie z gładką bluzką, o prostym fasonie lub fakturze i na odwrót. Do wzorzystej sukienki idealnie będzie pasować słomkowy lub płócienny kapelusz oraz gładka torebka. Pamiętaj, że duże motywy kwiatów na ubraniach mogą optycznie dodać kilka kilogramów, a drobne, na przykład łączka wyszczuplają, zwłaszcza gdy występują w podobnej tonacji kolorystycznej. Jeżeli lubisz odważne stroje, z pewnością zainteresujesz się stylem etno. W sklepach znajdziesz wiele ubrań we wzory hawajskich roślin, indiańskich totemów oraz afrykańskich malowideł. Trendy zmieniają się co sezon, dlatego powinnaś zbudować w swojej szafie bazę klasycznych ubrań, które możesz ze sobą dowolnie łączyć. W tym sezonie powraca również ulubiony motyw Brigitte Bardot, czyli klasyczny i nieśmiertelny wzór w grochy. Wszystkie kolory oraz rozmiary groszków dozwolone! Trendy zmieniają się co sezon, dlatego powinnaś zbudować w swojej szafie bazę klasycznych ubrań, które możesz ze sobą dowolnie łączyć. W twojej kolekcji nie może zabraknąć nieśmiertelnego beżowego trencza. Dobrej jakości model posłuży ci wiele lat i stworzysz z nim wiele stylizacji. Pasuje idealnie między innymi do granatowych spodni, bluzki z marynarskim motywem, apaszki oraz czerwonej torebki. Idealne buty na wiosnę? To na pewno wygodne skórzane mokasyny lub balerinki, a także klasyczne czółenka, koniecznie w kolorze czarnym oraz beżowym lub kremowym. Będziesz czuła się w nich elegancko i bardzo kobieco. Kolejną obowiązkową rzeczą w twojej szafie powinny być gładkie bawełniane lub jedwabne bluzki, które możesz założyć do ołówkowej lub rozkloszowanej spódnicy czy spodni. Każdy strój z powodzeniem możesz uzupełnić dobrze skrojonym żakietem lub rozpinanym sweterkiem w twoim ulubionym kolorze. Dobieraj ubrania na zasadzie kontrastów, na przykład granatowy żakiet będzie świetnie współgrał z białymi lub czerwonymi spodniami. Torebki powinnaś dopasować do okazji. Na co dzień przyda ci się duża pojemna torba typu shopper, do której zmieścisz wiele rzeczy, takich jak zakupy, gazeta, okulary czy kosmetyczka. Na ważne wyjścia do teatru, wieczorne kolacje czy imieniny znajomych niezawodna będzie mała elegancka kopertówka. Moda jest dynamiczna i szybko się zmienia. Dlatego warto zainwestować tylko w kilka ubrań zgodnych z obowiązującymi trendami, na przykład kwiecistą sukienkę lub bluzkę w grochy. Postaraj się stworzyć we własnej szafie bazę rzeczy klasycznych oraz najpotrzebniejszych. Odpowiednio skomponowana garderoba posłuży ci wiele lat, a ty już nigdy nie będziesz miała problemu z tym co na siebie założyć, lub jak dobrać do siebie poszczególne ubrania. Pamiętaj, że stonowane kolory oraz fasony nie są dla seniorów obowiązkowe. Możesz pozwolić sobie na co tylko masz ochotę. Jednak jeśli najlepiej czujesz się w czerni lub w zachowawczych garsonkach, to niczego nie zmieniaj. Najważniejsze jest to, abyś czuła się ubrana, a nie przebrana. Karolina Ochocka 28 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

16 MODA I STYL MODA I STYL Moda: kobiecy styl bez metryki METAMORFOZA WIOSNĄ! UBIÓR, MAKIJAŻ I FRYZURA MOGĄ ZMIENIĆ BARDZO WIELE KOBIECO, W ŚWIETLE POZYTYWNYCH KOLORÓW I W FASONACH PODKREŚLAJĄCYCH FIGURĘ TAK ZAPREZENTUJ SIĘ WIOSNĄ! Wrocławska stylistka Ilona Niebał zgodnie z tą konwencją ubiera Panią Joannę. Metamorfoza miała miejsce w sklepie Marks&Spencer w Arka- dach Wrocławskich. KOLORY: jasne i wyraziste Najistotniejsze są kolory w najbliższym sąsiedztwie twarzy. To one mogą pomóc podkreślić typ urody, rozświetlić spojrze- nie czy rozpromienić cerę. W ten właśnie sposób zadziałają jasne odcienie takie jak biały, łososiowy, morelowy, czy pudrowy róż oraz wyraziste - jak m.in. niebieski, zie- lony, czy koralowy czerwony. Dobrze ze- stawione barwy w ubiorze dodadzą blasku każdej kobiecie. FASONY: akcent na atuty Dobierając fasony, pamiętajmy z kolei o podkreśleniu atutów i odciągnięciu uwa- gi od ewentualnych niedoskonałości. Szczupłe nogi warto zaakcentować, zakła- dając wąskie spodnie czy ołówkową spód- nicę. Tymczasem zaokrąglenia w okolicach brzucha i bioder optycznie pomogą zniwelować drobne wzorki. STYL: zdecydowanie kobiecy Nic nie podkreśla kobiecości bardziej niż sukienka. To obowiązkowy strój na wyjścia i przyjęcia, jak i doskonałe rozwiązanie na co dzień! KROPKI NAD I: fryzura i makijaż Inny kolor, nowoczesne cięcie, a może kompletna zmiana długości włosów? Kiedy zaryzykować i zaufać wizji specjalisty, jeżeli nie teraz? W makijażu z kolei wybierzmy, czy akcent kładziemy na usta czy oczy to nie tylko pozwoli zachować umiar, ale i podkreśli elegancję i nasz dobry smak. Zapraszamy do wzięcia udziału w metamorfozach, przygotowanych przez Aktywni 55+. Wyślij swoje zgłoszenie wraz ze zdjęciem na adres: Za współpracę przy sesji zdjęciowej dziękujemy marce MODELKA: Joanna Majewska (66 l.) STYLIZACJA: Ilona Niebał FOTO: Anna Cerelczak FRYZURA: Broadway Group MAKIJAŻ: Douglas 30 31

17 MODA I STYL MODA I STYL Kiedy dzieci założą swoje gniazdo Natalia Żuk Psychoterapeutka humanistyczno-egzystencjalna, socjolożka, ukończyła Szkołę Psychoterapeutów i Trenerów Grupowych w nurcie Gestalt. Prowadzi psychoterapię indywidualną i grupową osób dorosłych i młodzieży, a także warsztaty psychologiczne. Związana z Pracownią Psychoterapii Gestalt w Łodzi oraz Gabinetem Psychoterapii Gestalt Nastroje i Ośrodkiem Psychoterapii KLINIKA STRESU w Warszawie. OSOBY, KTÓRE DWADZIEŚCIA PARĘ LAT, A WIĘC POŁOWĘ SWOJEGO ŻYCIA SPĘDZIŁY NA BYCIU RODZICEM, MOGĄ PRZEŻYĆ DOJMUJĄCE PRZYGNĘBIENIE Z POWODU OPUSZCZENIA DOMU PRZEZ DZIECI. Socjologowie i psychologowie nazywają to syndromem pustego gniazda. Jednakże ten moment może być rozwojowy nie tylko dla usamodzielniających się dzieci, ale także dla ich rodziców. Rytm życia wyznaczają kryzysy Amerykański psycholog i psychoanalityk Erik Erikson opracował koncepcję rozwoju psychospołecznego człowieka od jego narodzin aż do śmierci. Głównym założeniem jego pracy jest teza, iż na każdym etapie życia przeżywamy kryzys, który możemy konstruktywnie rozwiązać. Jeśli się nam to nie powiedzie, kolejne fazy rozwoju są zaburzone. Na przykład pierwszego kryzysu doświadczamy w niemowlęctwie, kiedy nabywamy podstawowego zaufania, że świat nie jest wobec nas wrogi i nas nie zniszczy. Niestety z różnych względów nie wszyscy mają bezpieczne warunki rozwoju i może wówczas dojść do negatywnego rozwiązania tego kryzysu, a więc pozostania w stałej nieufności względem świata i innych ludzi. W miarę biegu życia nabywamy nowych umiejętności, nowe sprawy stanowią centralny punkt zainteresowania i refleksji. Wiek, w którym nasze dzieci odchodzą z domu przypada obecnie na lata W koncepcji Eriksona jest to faza dorosłości, która rozciąga się od 40. do 64. roku życia. Jest to moment zadania sobie egzystencjalnego pytania (niekoniecznie świadomie ani intencjonalnie): czy mogę sprawić, by moje życie miało znaczenie? Głównym zadaniem rozwojowym zaś jest dbałość o przyszłe pokolenia, czyli stworzenie dobrego domu, bycie rodzicem oraz zaangażowanie w sprawy społeczne i zawodowe. Jeśli będziemy realizować te zadania kreatywnie i produktywnie, nie popadniemy w stagnację, a kolejny kryzys tożsamości rozwiążemy pozytywnie. Moment pożegnania Kiedy dzieci stają się odpowiedzialnymi dorosłymi, którzy prowadzą własne życie, osiągnęliśmy swój cel jako rodzice. Jeśli chcą i mają ku temu możliwości, wyprowadzają się z domu i zakładają swoje rodziny. W gnieździe, które z pieczołowitością wiliśmy dla siebie i dla nich, zostajemy sami. Do tego trzeba dodać coraz większe zmęczenie pracą zarobkową, konieczność przedefiniowania relacji ze swoimi starzejącymi się rodzicami, a także pogarszanie się własnego stanu zdrowia, meno- i andropauzę. Niezbyt optymistyczna perspektywa. Zamiast przeżywać dumę i zadowolenie, wielu rodziców, zwłaszcza kobiet, doświadcza tak zwanego syndromu opuszczonego gniazda. Polega on na niepogodzeniu się z odejściem dzieci w świat i przeżywaniu cierpienia z tego powodu. Przecież nie chodzi tylko o to, że nie będziemy już więcej razem jadać śniadań albo ustalać, kto kiedy wyjdzie z psem. Jest to kryzys dla całej rodziny, ponieważ wymaga od wszystkich członków ułożenia na nowo relacji i zasad wspólnego mieszkania. Może to być rzecz jasna ogromny stres, ale warto podkreślić, że jeszcze bardziej stresogenne jest zagracone gniazdo, które zdarza się ostatnimi czasy coraz częściej (jest to zjawisko przedłużonego mieszkania 30-letnich dzieci z rodzicami). Jak każda strata, również wyprowadzka dzieci wymaga przeżycia żałoby. Celem tego psychologicznego procesu jest akceptacja i twórcze przystosowanie do życia bez kogoś lub czegoś, co do tej pory było dla nas ważne. Odwołując się do koncepcji Eriksona można stwierdzić, że osoby z syndromem pustego gniazda mówią sobie: Moje życie nie ma większego sensu, skoro nie mam się kim opiekować. Nic bardziej mylnego! Jest to czas wielu ważnych rozwojowo (tak, rozwojowo) zadań. Zajmij się sobą to ważne Osoby, które były zaangażowanymi rodzicami mogą tę zmianę odczuć dość boleśnie, ponieważ definicję siebie skonstruowały wokół bycia czyimiś pełnoetatowymi tatą lub mamą. Priorytetowymi zajęciami było dbanie o wikt, opierunek i prawidłowy rozwój drugiego człowieka. Ważne, by podkreślić, że odchodzenie dzieci z domu nie musi na nas spadać jak grom z jasnego nieba. W gruncie rzeczy z dnia na dzień, z roku na rok zmieniamy sposób, w jaki jesteśmy rodzicami. Przeprowadzka potomstwa jest tylko kulminacyjnym punktem wypuszczania dzieci w świat, a dla nas może oznaczać wolność. Wielu ludzi twórczo podchodzi do tego kryzysu, odnajdując siebie na nowo, jakby przypominając sobie, że głównie jesteśmy sobą, a nie czyimś rodzicem. Może wreszcie przyszedł czas, by odpocząć, bo już nic nie musimy? Postarajmy się docenić to, że mamy więcej swobody, jeśli chodzi o zagospodarowanie czasu i przestrzeni. Symbolicznym przedefiniowaniem relacji wewnątrz rodziny może być na przykład zmiana przeznaczenia pokoju dziecka, które prowadzi już własny dom. Do ustawowego czasu przejścia na emeryturę zostało kilka-kilkanaście lat, a czas, który do tej pory przeznaczaliśmy na zajmowanie się dziećmi i wspieranie ich, jest do naszej dyspozycji. Na co go przeznaczyć? Głównie na zajęcie się sobą i odpowiedzenie sobie na ważne pytania: t Co teraz jest dla mnie ważne? Czego chcę? (Może tęsknię do spotkań z przyjaciółmi, których sobie odmawiałam? Może zadbam o swój rozwój, zajmę się hobby?) t Jak teraz być rodzicem? (Pomagać finansowo? Dzwonić i pytać, co słychać? Jak często?) t Jaką jestem żoną/ partnerką? Jakim jestem mężem/ partnerem? (Czy umiem i chcę z tą osobą żyć? Jak chcę z nim / nią spędzać teraz czas?) t Jaką jestem osobą? Jesteście potrzebni sobie Często moment odejścia dzieci z domu oznacza dla rodziców kryzys ich relacji partnerskiej. Dzieje się tak wtedy, gdy przez lata przyzwyczaili się patrzeć na siebie jak na matkę i ojca, a nie na dwoje dorosłych ludzi, których łączy wspólne życie, dom, ale i intymne rozmowy, seks czy wspólne wypady ze znajomymi. Warto przyglądać się swoim reakcjom na bliskość z partnerem lub tendencje do uciekania od bycia razem oraz szczerze rozmawiać o wzajemnych oczekiwaniach. Jest to znakomita okazja do odbudowania wzajemnej atrakcyjności albo skonstatowania, że związek wymaga naprawy. Dla zachowania zdrowia psychicznego warto wiedzieć, że zasadniczą naszą relacją jest relacja z samym sobą i w nią inwestować : ciekawić się sobą, realizować swoje potrzeby, zachowywać równowagę między ilością obowiązków i czasu wolnego. Jest to ważne nie tylko dla nas samych, ale również dla naszych dzieci, ponieważ przyjmując taką postawę, wyposażamy je w przekonanie, że dobrze jest być mną, poradzę sobie, zasłużyłem na szczęście, a zarazem: nie jestem pępkiem świata, zapracuję na swój sukces, jestem samodzielna. Pamiętajmy także, że nie wychowujemy dzieci dla nas samych, ale dla ich partnerów, przyjaciół i społeczeństwa. Takie założenie jest uwalniające i dla rodziców, i dla dzieci. Natalia Żuk 32 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

18 SPORT I TURYSTYKA SPORT I TURYSTYKA Na wczasy do sanatorium Na terenie Polski znajduje się 45 uzdrowisk. Z ich oferty możemy korzystać nie tylko w przypadku problemów zdrowotnych, ale również kiedy jesteśmy zmęczeni i po prostu potrzebujemy wypoczynku. Przy wyborze miejsca należy przede wszystkim kierować się rodzajem naszych dolegliwości i ofertą. Równie ważny jest lokalny klimat, przyroda czy obecność źródeł wód leczniczych. Wybierać możemy pośród sanatoriów publicznych, jak i prywatnych, ponieważ w obu przypadkach nasz pobyt może być refundowany. WIZYTA W SANATORIUM TO RELAKS DLA CIAŁA I DUSZY. POBYT W UZDROWISKU JEST POPULARNĄ ALTERNATYWĄ DLA TRADYCYJNYCH WCZASÓW, A KORZYSTANIE Z LECZNICZYCH ZABIEGÓW DLA KAŻDEJ UBEZPIECZONEJ OSOBY MOŻE BYĆ BEZPŁATNE. POLSKA JAKO JEDEN Z NIELICZNYCH KRAJÓW FINANSUJE WIZYTĘ W TAKIM MIEJSCU ZE ŚRODKÓW PUBLICZNYCH. Wakacje leczniczo-rekreacyjne Podczas kilkutygodniowego pobytu w sanatorium kuracjusze korzystają z różnorodnych zabiegów leczniczych, są pod stałą opieką lekarską oraz otrzymują wiele porad dietetycznych i rehabilitacyjnych od wyspecjalizowanego personelu. W uzdrowiskach pracują lekarze specjaliści z balneologii i medycyny fizykalnej, posiadają wieloletnie doświadczenie oraz zapewniają troskliwą oraz całodobową opiekę. Nie można zapomnieć o tym, iż pobyt w takim miejscu to również świetna okazja, by poszerzyć swoje grono znajomych i przyjaciół. Może to być nie tylko wyjazd leczniczy, ale i rekreacyjny. W czasie wolnym od zabiegów warto zwiedzić lokalne atrakcje turystyczne. Polskie sanatoria przyciągają bogatymi walorami naturalnymi z właściwościami leczniczymi, źródłami wód oraz unikalnym klimatem. Regionami o największej liczbie uzdrowisk są województwo dolnośląskie i małopolskie. Jedną najbardziej znaną w tym zakresie miejscowością w Polsce jest Ciechocinek, nazywany,,perłą Kujaw, który oferuje leczenie między innymi układu krążenia, układu oddechowego, chorób reumatycznych i kobiecych. Umiejscowiony u brzegu Wisły, Ciechocinek bogaty jest w naturalne źródła solanek ciepliczych, które posiadają wybitne właściwości lecznicze. Dla osób z problemami nerwowymi lub skórnymi idealnym ośrodkiem może okazać się Busko-Zdrój. Jest to najstarsze uzdrowisko w Polsce, w którym eksploatowanych jest sześć źródeł wód mineralnych między innymi borowiny oraz wody siarczano-słone. Do Buska-Zdroju zaprasza aż siedemnaście sanatoriów i szpitali uzdrowiskowych. Aktywni kuracjusze podczas wolnego popołudnia mogą skorzystać z krytych pływalni, kortów tenisowych i licznych boisk sportowych. Dla miłośników górskich klimatów atrakcyjnym miastem będzie Krynica położona w Beskidzie Śląskim. Jako uzdrowisko funkcjonuje już od ponad 200 lat. Specjalizuje się między innymi we wspomaganiu przemiany materii i w schorzeniach układu moczowego i trawienia. Do walorów uzdrowiskowych Krynicy-Zdroju zalicza się wody mineralne i borowiny. Według internautów jest to najpiękniejszy kurort leczniczy w Polsce. Turystów przyciągają tam malownicze szlaki, wyciągi narciarskie i wyjątkowa architektura w centrum miasta. Wniosek do sanatorium Kiedy dokonamy już wyboru idealnego dla nas uzdrowiska i chcemy skorzystać z jego usług bezpłatnie, powinniśmy udać się do naszego lekarza rodzinnego lub lekarza specjalisty po skierowanie na leczenie uzdrowiskowe. Istnieją jednak pewnie przeciwwskazania, które mogą nam uniemożliwić wyjazd. Należą do nich na przykład choroby zakaźnie lub nowotworowe. Do naszego skierowania należy dołączyć komplet podstawowych badań, takich jak OB, morfologia krwi, EKG i rentgen klatki piersiowej. Można również wskazać miejscowość pobytu, jednak NFZ nie jest z tym związany. Nasze dokumenty może wysłać lekarz lub można to zrobić na własną rękę. Skierowanie wymaga potwierdzenia przez oddział wojewódzki NFZ. Nasz wniosek powinien zostać rozpatrzony w ciągu 30 dni. Kiedy otrzymana decyzja jest pozytywna, średni czas oczekiwania na miejsce w sanatorium wynosi pół roku. Za pomocą przeglądarki skierowań w Internecie możemy w prosty sposób sprawdzić status swojego wniosku i miejsce w kolejce. Głównym źródłem finansowania pobytów jest Narodowy Fundusz Zdrowia, jednak mało kto wie, iż wsparcie finansowe możemy otrzymać również od ZUS-u, KRUS-u oraz PFRON-u. Podstawą skierowania na rehabilitację przez te instytucje zazwyczaj jest orzeczenie lekarskie o stopniu niepełnosprawność lub niezdolności do pracy. Koszty, które musi ponieść kuracjusz, to koszty przejazdu oraz częściowa odpłatność za wyżywienie i zakwaterowanie. Wyjątkiem jest wyjazd refundowany przez ZUS. W takim przypadku kuracjusz nie ponosi żadnych dodatkowych opłat. Pacjent może korzystać z leczenia uzdrowiskowego nie częściej niż raz na 18 miesięcy. Korzyści trudne do przecenienia Pobyt w sanatorium przynosi wiele korzyści, wpływa przede wszystkim na poprawę naszego zdrowia, pomaga zrelaksować się i zregenerować siły. Organizm zostaje wzmocniony i łatwiej radzi sobie ze schorzeniami. Uzdrowiska chronią przed hałasem, zanieczyszczeniami, stresem i nieprawidłowym odżywianiem. Kilkutygodniowy pobyt w kurorcie leczniczo-rekreacyjnym i stosowanie się do zaleceń lekarzy na pewno postawi każdego na nogi oraz przyniesie nowe, niezapomniane wspomnienia. Nicola Bluz Nicola Bluz Dziennikarz redakcji Aktywni 55+. Miłośniczka weekendowych wypadów za miasto i szaleństwa na śnieżnych stokach. 34 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

19 ARTYKUŁ SPONSOROWANY ARTYKUŁ SPONSOROWANY Fitoestrogeny cudowny lek na zatrzymanie młodości kobiet? Czy zbliżające się klimakterium musi napawać nas przerażeniem? Boisz się utracić swoją atrakcyjność jako kobieta, sprawność fizyczną i dobre samopoczucie? Spokojnie, świat roślin jest po Twojej stronie i chętnie podzieli się swoimi skarbami. W tym przypadku na ratunek kobiecie przyjdą fitoestrogeny. Dr Joanna Pieczyńska Ekspert portalu dietadlazdrowia.pl. Prowadzi również zajęcia dotyczące żywienia człowieka i analizy żywności ze studentami Wydziału Farmacji oraz kierunku Dietetyka Akademii Medycznej we Wrocławiu. Współpracując z Kliniką Gastroenterologii pomogła wielu pacjentom spojrzeć przychylnym okiem na jedzenie. Czym są fitoestrogeny? Fitoestrogeny nie są typowymi hormonami. To związki naturalnie występujące w roślinach, które pełnią w nich funkcje: grzybobójcze, antyutleniające i budulcowe. Ich działanie jest nieco zbliżone do funkcji żeńskich hormonów płciowych - estrogenów, jednak zdecydowanie słabsze. Dotychczas zidentyfikowano kilka klas fitoestrogenów, m.in. izoflawony, lignany, stilbeny i kumestany. Do związków o charakterze fitoestrogenów zalicza się także triterpenoidy, dihydroksychalkony i kumaryny. Gdzie można znaleźć fitoestrogeny? Soja jest bogatym źródłem izoflawonow: głownie daidzeiny i genisteiny, które uaktywniają się pod wpływem mikroflory jelitowej. Genisteina, wykazuje silniejsze działanie estrogenowe niż daidzeina. Prażone nasiona soi i mąka sojowa, stanowią produkty żywnościowe o największej zawartości izoflawonow: mg/100 g. Tradycyjne orientalne produkty sojowe (tofu smażone, miso i tempeh) dostarczają mg izoflawonow/100 g, zaś sos sojowy oraz produkty nowej generacji takie, jak: kotlety, lody i makarony sojowe zawierają zdecydowanie mniej tych związkow. Makaron sojowy dostarcza ok. 8 mg, a sos sojowy poniżej 0,1 mg izoflawonw/100 g. Izolaty białka sojowego wykorzystywane do produkcji m.in. preparatow mlekozastępczych dla dzieci zawierają wysokie stężenia izoflawonów, od 1 do 3 mg/kg. Spośród roślinnych produktów żywnościowych najwięcej lignanów zawierają nasiona lnu, choć w diecie przeciętnego Polaka związki te pochodzą przede wszystkim z pełnoziarnistych produktów zbożowych. Również orzechy, nasiona sezamu, słonecznika, oliwa, niektóre warzywa i owoce (np. szczypior, truskawki) oraz kawa i herbata dostarczają istotnych ilości tych związków. Spośród stilbenów największe znaczenie w żywieniu ma rezweratrol obecny w czerwonym winie w ilościach od 0,3 do ponad 15 mg/dm3. Istotne ilości rezweratrolu (do 1 mg/100 g) zawierają również orzechy ziemne, winogrona oraz owoce morwy. Słabą aktywność estrogenową wykazują także flawonole: kwercetyna i kempferol. Kobiecie hormony w roślinach? Substancje te udają ludzkie hormony w organizmie kobiety. W jaki sposób? Podobnie jak naturalne estrogeny wiążą się z receptorami estrogenowymi alfa lub beta w różnych narządach. W endometrium macicy i zrębie jajników występują głownie receptory alfa. Receptory beta natomiast w mózgu, kościach, naczyniach krwionośnych, płucach i jelitach. Fitoestrogeny przyłączają się kilkakrotnie częściej do receptorów beta niż alfa, dlatego łagodzą nieco objawy klimakterium związane z niedoborem własnych estrogenów: uderzenia gorąca, zlewne poty, niepokój, napady płaczu, nerwowość oraz stany depresyjne, zawroty i bóle głowy, zaburzenia snu, poczucie wyczerpania fizycznego i psychicznego. Ponadto korzystnie wpływają na nabłonek wyściełający narząd rodny. Nie samą menopauzą kobieta żyje Na podstawie przeprowadzonych badań przypuszcza się, że fitoestrogeny, oprócz łagodzenia objawów menopauzy, mogą też wywoływać dodatni wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu w innych aspektach. Spożywanie produktów żywnościowych bogatych w te związki wpływa korzystnie na obniżenie ryzyka chorób układu krążenia - miażdżycy, hipercholesterolemii, a także nadciśnienia tętniczego. Przyczyniają się one do obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego we krwi, w tym frakcji LDL oraz podniesienia frakcji HDL. Może wpływać także na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi - zarówno skurczowego jak i rozkurczowego. Fitoestrogeny mogą przyczyniać się do obniżenia ryzyka rozwoju niektórych nowotworów, w tym nowotworu piersi, tarczycy i prostaty. Osteoporoza jest chorobą, na którą to szczególnie naraz one są kobiety w okresie menopauzy. Niski poziom estrogenów w organizmie kobiety, wywołuje większą podatność na złamania kości. Spożywanie bogatych w fitoestrogeny produktów, przyczynia się do podniesienia stężenia estrogenów w organizmie, co w rezultacie zmniejsza ryzyko rozwoju tej choroby. Związki te mogą również wpływać pozytywnie na układ nerwowy oraz spowalniać proces wiotczenia skóry i tworzenia się zmarszczek. Ile fitoestrogenów potrzebujemy? Jednak w naszej codziennej diecie podaż fitoestrogenów jest zbyt niska, aby mogły wykazywać działanie terapeutycznie. Przykładowo, optymalna dawka izoflawonów to 60 mg dziennie (tyle jest np. w 0,5 litra mleka sojowego lub 120 g serka tofu). Japończycy dostarczają z dietą ok. 200mg, inni mieszkańcy Azji mg dziennie, natomiast populacje krajów zachodnich (w tym i Polacy) poniżej 5 mg. Warto więc rozważyć przyjmowanie gotowych preparatów z fitoestrogenami. Odstaw używki! Efekty kuracji preparatami fitoestrogenowymi widoczne są zazwyczaj po 2-3 miesiącach regularnego zażywania. Jednak nie wszystkie kobiety reagują na te specyfiki w ten sam sposób. Związane jest to ze składem naszej diety - jeśli jest w niej sporo błonnika, organizm lepiej przyswoi fitoestrogeny. Należy jednak pamiętać, że papierosy i alkohol osłabiają działanie preparatów. Fitoestrogeny nie dla wszystkich! Jednak nie dla wszystkich wskazane jest stosowanie fitoestrogenów. Istnieje bowiem wiele doniesień poświadczających negatywny wpływ tych związków. Osobami, które zdecydowanie powinny unikać bogatych w fitoestrogeny produktów np. soi i produktów sojowych są kobiety ciężarne, karmiące, a także niemowlęta i małe dzieci. U kobiet ciężarnych i karmiących spożywających duże ilości produktów sojowych może nastąpić wzrost stężenia estrogenów w organizmach ich dzieci. Przypuszcza się, że długo utrzymujący się stan podwyższonego stężenia estrogenów u młodych organizmów może niekorzystnie wpływać na przyszły rozwój płciowy i płodność. Problem dotyczy także dzieci karmionych sztucznie mieszankami sojowymi. Jeśli nie ma wyraźnego zalecenia ze strony lekarza, matka nie powinna samodzielnie podejmować decyzji o stosowaniu tego typu preparatów. Należy również pamiętać, że kuracja związkami roślinnymi zawartymi w soi nie jest wskazana u pacjentek po przebytym raku piersi czy trzonu macicy (lub dla nosicielek genów onkogennych BRCA). W tych przypadkach lepiej jest stosować preparaty z cimicifugą, bo działają nieco inaczej niż sojowe. Dr Joanna Pieczyńska REKLAMA REKLAMA Wybierz dietę dla siebie i ciesz się zdrowiem każdego dnia Dieta odchudzająca Dieta Zdrowe Odżywianie Dieta dla sportowców Dieta leczenie żywieniowe Dieta dla kobiety w ciąży Dieta dla kobiety karmiącej

20 SPORT I TURYSTYKA SPORT I TURYSTYKA Rower sposobem na aktywny wypoczynek JAZDA NA ROWERZE NIE WYMAGA WYJĄTKOWEJ TĘŻYZNY FIZYCZNEJ ANI WIELU GODZIN SPECJALISTYCZNEGO TRENINGU. WYCIECZKI ROWEROWE NIE MUSZĄ MIEĆ INTENSYWNOŚCI MORDERCZEGO WYŚCIGU TOUR DE FRANCE, A TYLKO OD NAS ZALEŻY GDZIE I W JAKIM TEMPIE CHCIELIBYŚMY POJECHAĆ. NIEKTÓRZY TRAKTUJĄ JEDNOŚLADY JAKO TRENING POPRAWIAJĄCY KONDYCJĘ, INNI NATOMIAST ZAUWAŻAJĄ W NICH DOSKONAŁY ŚRODEK LOKOMOCJI, TANI W UTRZYMANIU I EKOLOGICZNY. Rower to pojazd, za pomocą którego można w przyjemny sposób poprawić formę fizyczną i przy okazji przemieścić się z jednego miejsca do drugiego. Co za tym idzie, jest to świetny sposób na zwiedzanie różnych zakątków kraju, a nawet świata. Jeżdżąc spędzamy więcej czasu na świeżym powietrzu. Łączymy zatem przyjemności krajoznawcze z pożytecznym działaniem rekreacji ruchowej. Również ze względów praktycznych i ekonomicznych warto polecić ten sport. Przemieszczając się na większe odległości nie ponosimy kosztów zużycia paliwa i nie zanieczyszczamy środowiska (spalając jedynie posiłek zjedzony przed podróżą). Ogromna popularność oraz duża dostępność tej formy aktywności daje szansę na spędzenie czasu wspólnie z najbliższymi czy przyjaciółmi. Wiek nie ma tu znaczenia, a nawet jeśli któryś członek rodziny nie umie jeszcze pedałować, dostępna jest szeroka gama fotelików dziecięcych lub przyczepek rowerowych, w których bezpiecznie możemy przewozić przyszłych kolaży. Dobór sprzętu Jazda na rowerze nie wymaga znacznych nakładów finansowych. Dobrze dobrany sprzęt może służyć latami mimo rozpędzonego postępu technologicznego. Zatem jak się za to zabrać? Jaki wybrać właściwy dla nas rower? Otóż na początek należy zastanowić się, na jakich trasach i jak intensywnie będziemy taki rower użytkować. Jeśli priorytetem jest wygoda i komfort, a nie szybkość i pokonywanie wielu kilometrów, warto rozejrzeć się za rowerem uniwersalnym lub miejskim. Należy zwrócić uwagę na ramę. Najwygodniejszą jest niska rama gięta do dołu. Pozwala ona na łatwe wsiadanie i zsiadanie. Warto przyjrzeć się również profilowi kierownicy oraz ustawieniu siodełka. Oba te elementy powinny zapewniać wyprostowaną postawę podczas jazdy, tak by nie narażać rowerzysty na obciążenia kręgosłupa. Te cechy posiadają bardzo popularne rowery typu holender. Przed zakupem najlepiej poradzić się sprzedawcy w specjalistycznym sklepie lub skorzystać z informacji zawartych w katalogach producenta danego modelu. Nowy czy używany? Pytanie jest dość trudne i nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi. Jeśli posiadamy zasoby gotówki, lepiej wybrać nowy model. Z pewnością części nie będą zużyte, a sam rower z półki sklepowej nie będzie kradziony. Nie warto jednak skreślać używanego sprzętu. Pojazdy z drugiej ręki miejskie lub do turystyki czy rekreacji nie muszą być złym pomysłem, w szczególności gdy znamy kogoś, kto może dokładnie sprawdzić stan techniczny jednośladu. Również znajomość przeszłości roweru jest przesłanką sprzyjającą zakupowi. Przedział zł w zupełności wystarczy na nowy rower do okazjonalnego korzystania. Używany zapewne kupimy za około zł. Rower wykorzystywany intensywnie, również w złą pogodę, to wydatek rzędu zł. W tym wypadku uda się znaleźć rower używany, jednak nie ma reguły co do ceny. Wszystko będzie zależeć od stopnia zużycia części i wieku takiej maszyny. Z amortyzacją czy bez? Takie udogodnienie docenią przede wszystkim osoby, które zamierzają jeździć w terenie oraz te, które szukają komfortu jazdy. Tu również nie należy popadać w skrajności. Jeśli jeździmy głównie po asfalcie, a na drodze znajdziemy kilkaset metrów nierównej nawierzchni i kilka krawężników, amortyzator może być zbędnym obciążeniem. Do najbardziej popularnych należy amortyzowanie widelca przedniego i sztycy siodełka. Warto zaznaczyć, że rower z amortyzacją wymaga większej dbałości. Gdy amortyzacja nie jest regularnie czyszczona i przeglądana, może szybko stracić swoje właściwości i przestanie być użyteczna. Gdzie kupić rower? Najlepsze i najbezpieczniejsze są w tym wypadku rozwiązania najprostsze w sklepie rowerowym. Możemy tam liczyć na fachową pomoc, duży wybór asortymentu, a nawet na jazdę testową na upatrzonym modelu. Dobrze jest odwiedzić kilka serwisów różnych marek, porównać oferty i zakres cen. To pozwoli na bardziej przemyślane zakupy i dokonanie lepszego wyboru. Niezłym pomysłem może okazać się kupno jednośladu na targach rowerowych. Zamiast odwiedzać sklepy rozrzucone po całym mieście możemy Jeżdżąc spędzamy więcej czasu na świeżym powietrzu. Łączymy zatem przyjemności krajoznawcze z pożytecznym działaniem rekreacji ruchowej. obejrzeć kilka marek w jednym miejscu. Minusem może być brak konkretnego rozmiaru lub interesującego nas modelu. Raczej odradza się kupowanie rowerów w supermarketach. Sprzęt przychodzi tam w paczkach, a za złożenie zestawu odpowiedzialny jest pracownik, który może nie być profesjonalnym serwisantem. To nie gwarantuje nam dokładności i staranności jak w specjalistycznym sklepie i może rzutować na szybsze zużycie lub niepoprawną pracę podzespołów. Warto unikać bazarów, na których wprawdzie sprzedający mogą mieć niższą cenę, ale również nie mamy gwarancji jakości, rzetelności i dokładności w złożeniu zestawu. W najgorszym przypadku taki sprzedawca może zniknąć z dnia na dzień i nie będziemy mogli nawet skorzystać z przeglądów i napraw gwarancyjnych. Gdy skompletowaliśmy sprzęt, można zwrócić uwagę także na ubiór rowerowy oraz niektóre dodatki. Tu także należy określić intensywność jazdy oraz długość pokonywanych tras. Generalnie strój rowerowy ma być wygodny i nie powinien krępować ruchów. W chłodniejsze dni musi izolować od zimna, które może być bardziej dokuczliwe z uwagi na pęd powietrza. W ciepłe dni warto zaopatrzyć się w ubranie wykonane z przewiewnego, odprowadzającego wilgoć materiału. Tkanina będzie szybko wysychać, a my będziemy czuć się świeżo. Taką zasadę również stosujemy przy ubieraniu się w warstwy, czyli na tak zwaną cebulkę. Odradza się wykorzystywać bawełnę, która może utrzymywać wilgoć i stwarzać uczucie dyskomfortu. Obecnie producenci takich produktów dają wiele możliwości wyboru. Niekoniecznie musimy wyglądać jak kolarz Giro d Italia w profesjonalnym stroju, by wybrać się na przejażdżkę w rodzinnym gronie. Wskazane jest także zadbanie o bezpieczeństwo swoje oraz innych uczestników ruchu drogowego. Kask na rower nie jest rzeczą obowiązkową, jednak pozwoli nam uchronić głowę w przypadku nieprzyjemnego zdarzenia. Dodatkową funkcją może być zamontowany na nim daszek, który chociaż częściowo zakryje twarz przed promieniami słonecznymi i poprawi komfort widzenia w dużym słońcu. Jeśli planujemy przejażdżkę lub wyprawę rowerową po ulicach i drogach uczęszczanych przez samochody, należałoby zaopatrzyć się również w kamizelkę odblaskową. Poprawi ona nasze bezpieczeństwo, ponieważ posiadając elementy odblaskowe nie tylko na rowerze, będziemy bardziej widoczni dla innych uczestników ruchu drogowego. W dni o słabszej widoczności lub wieczorami dobrze jest zaopatrzyć się w światełka rowerowe. Wystarczą łatwe do zamontowania diody, które będą sygnalizować naszą obecność w ruchu. Marcin Niedźwiecki Marcin Niedźwiecki Absolwent AWF w Gdańsku, instruktor windsurfingu oraz pasjonat rowerowy. Sport jest nieodłącznym elementem jego życia i największą pasją. W wolnych chwilach chętnie uprawia też bieganie i pływanie. 38 AKTYWNI 55+ / wiosna 2014 AKTYWNI 55+ / wiosna

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1 INSTRUKCJA OBSŁUGI 1 O produkcie Wymodeluj ciało, zrelaskuj się i pozbądź się zbędnych kilogramów przy pomocy tylko jednego urządzenia! Dzięki Relax & Tone, wreszcie będziesz mogła: schudnąć bez morderczych

Bardziej szczegółowo

DZIEŃ PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA

DZIEŃ PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA DZIEŃ PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA Postawa ciała to indywidualny układ ciała jaki przyjmuje człowiek w swobodnej, nawykowej pozycji stojącej. Postawa ciała zmienia się w ciągu całego życia. Zmiany te zależą

Bardziej szczegółowo

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasada nr 1 Noś jasne, luźne, swobodne oraz bawełniane ubrania. Zakładaj tak mało ubrań jak to jest możliwe gdy jesteś w domu. Zasada nr 2 Pij dużo płynów W czasie

Bardziej szczegółowo

Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów.

Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów. Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów. Strasznie polecam Wam szampony z marki Joanna np. -Joanna Jedwab Silk, -Joanna

Bardziej szczegółowo

CHORWACJA HOTEL DUBRAVKA *** nasza propozycja na Lato 2016

CHORWACJA HOTEL DUBRAVKA *** nasza propozycja na Lato 2016 CHORWACJA HOTEL DUBRAVKA *** nasza propozycja na Lato 2016 Hotel Dubravka *** Hotel Dubravka *** Atuty oferty Atrakcyjna oferta cenowa hotelu. Położony tuż przy złocistej plaży z długim wybrzeżem oraz

Bardziej szczegółowo

Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej.

Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej. Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej. 34-letnia Emilia Zielińska w dniu 11 kwietnia 2014 otrzymała nowe życie - nerkę

Bardziej szczegółowo

Chorwacja króluje po wschodniej stronie Adriatyku

Chorwacja króluje po wschodniej stronie Adriatyku Chorwacja króluje po wschodniej stronie Adriatyku Polacy kochają Chorwację. Od lat całymi rodzinami chętnie jeździmy nad adriatyckie wybrzeże. Po wschodniej stronie Adriatyku znajduje się jednak także

Bardziej szczegółowo

Biuro podróży EUD Etap I. Planowanie

Biuro podróży EUD Etap I. Planowanie Biuro podróży EUD Etap I. Planowanie Wprowadzenie do konkursu Zbliża się upragniona przez wszystkich uczniów przerwa wakacyjna czas odpoczynku i zabawy. Jednak lipiec i sierpień to miesiące, kiedy niektóre

Bardziej szczegółowo

Żel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE

Żel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE Czym jest cellulit? cellulit= skórka pomarańczowa = nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, wody i produktów przemiany materii w tkankach skóry, widoczne wgłębienia i guzkowatość skóry, występująca

Bardziej szczegółowo

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu 8 marzeń w 8 dni Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało Weź udział w całym szkoleniu Obszar życia: Zdrowie, sport, ciało Moje efekty końcowe to: 1. Zdrowie i witalność 2. Aktywność fizyczna 3. Wysportowane, jędrne,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM KURSU KOSMETYKA DLA KAŻDEGO Online

PROGRAM KURSU KOSMETYKA DLA KAŻDEGO Online PROGRAM KURSU KOSMETYKA DLA KAŻDEGO Online Serdecznie zapraszam na kurs Kosmetyka online. Dzięki niemu wygodnie poznasz tajniki profesjonalnej kosmetyki. Kurs składa się z kilkunastu lekcji. Przerobienie

Bardziej szczegółowo

tel. (87) 610 27 47 e-mail: ppp_elk@o2.pl www.ppp.elk.edu.pl

tel. (87) 610 27 47 e-mail: ppp_elk@o2.pl www.ppp.elk.edu.pl tel. (87) 610 27 47 e-mail: ppp_elk@o2.pl www.ppp.elk.edu.pl ZDROWIE jest jedną z najważniejszych wartości w Życiu człowieka. TROSKA O NIE to najlepsza inwestycja na jaką możemy i powinniśmy sobie pozwolić.

Bardziej szczegółowo

PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK!

PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK! PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK! Jesień to niełatwy czas dla naszego samopoczucia mała ilość słońca i krótki dzień nie wpływają na nas pozytywnie. Co zatem zrobić, aby nie tracić energii i nie popadać w stany

Bardziej szczegółowo

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś

Bardziej szczegółowo

PROGRAM KURSU KOSMETYKA DLA KAŻDEGO Online

PROGRAM KURSU KOSMETYKA DLA KAŻDEGO Online PROGRAM KURSU KOSMETYKA DLA KAŻDEGO Online Serdecznie zapraszam na kurs Kosmetyka online! Dzięki niemu wygodnie poznasz tajniki profesjonalnej kosmetyki. Dowiesz się, jak prawidłowo dbać o cerę i czym

Bardziej szczegółowo

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów Lekarze z Chin uważają, że owoce głożyny znane jako chińskie daktyle pomagają zachować sprawność, poprawiają odporność, wspomagają

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach 4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach JESTEŚ RODZICEM MŁODEGO SPORTOWCA? Czy Twoje dziecko uczęszcza na treningi minimum 2 razy w tygodniu? Zdarzyło się, że

Bardziej szczegółowo

3-dniowy Pobyt nad morzem

3-dniowy Pobyt nad morzem 3-dniowy Pobyt nad morzem dla 2 osób Zaproszenia są imienne co wyklucza możliwość ich przekazywania osobom trzecim. Nie ma możliwości łączenia zaproszeń (pobytów) w jeden dłuższy. Termin pobytu: Dokładny

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

odkryj pełnię zdrowia

odkryj pełnię zdrowia W C Z A S Y R E G E N E R A C Y J N E 2 0 1 5 odkryj pełnię zdrowia Regeneracja w puszczy Odkryj z nami pełnię zdrowia w 8 dni! Zapraszamy Cię na wczasy, jakich dotąd nie oferowano! Zapraszamy Cię w piękny

Bardziej szczegółowo

Ilość dni: 3 lub 5. Obszar geograficzny: Mazury Zachodnie. Pory roku: wiosna, lato, jesień, zima JAK MAZURY TO TYLKO ZACHODNIE!

Ilość dni: 3 lub 5. Obszar geograficzny: Mazury Zachodnie. Pory roku: wiosna, lato, jesień, zima JAK MAZURY TO TYLKO ZACHODNIE! Mazury Zachodnie i kulinaria Ilość dni: 3 lub 5 Obszar geograficzny: Mazury Zachodnie Pory roku: wiosna, lato, jesień, zima JAK MAZURY TO TYLKO ZACHODNIE! Ten pakiet proponujemy wszystkim poszukiwaczom

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy?

Obozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy? Obozy sportowe na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe i odchudzające. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz sobie profesjonalny program treningowy, dietę opartą na produktach roślinnych,

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Bardziej szczegółowo

Europejski Tydzień Walki z Rakiem

Europejski Tydzień Walki z Rakiem 1 Europejski Tydzień Walki z Rakiem 25-31 maj 2014 (http://www.kodekswalkizrakiem.pl/kodeks/) Od 25 do 31 maja obchodzimy Europejski Tydzień Walki z Rakiem. Jego celem jest edukacja społeczeństwa w zakresie

Bardziej szczegółowo

Żyć zdrowo i aktywnie

Żyć zdrowo i aktywnie Żyć zdrowo i aktywnie Grupa projektowa : - Klaudia Skrobek - Kamila Stasiak - Tomek Stasiak ZSP Reptowo 2013 r. Zdrowie Zdrowie jako stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego,

Bardziej szczegółowo

Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Zdrowy tryb życia Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Wyróżnia się: Zdrowie fizyczne prawidłowe funkcjonowanie

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 9

Szkoła Podstawowa nr 9 Szkoła Podstawowa nr 9 im. Jana Pawła II w Ostrowie Wielkopolskim w drodze do uzyskania statusu SZKOŁY PROMUJĄCEJ ZDROWIE ZDROWIE to stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego,

Bardziej szczegółowo

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,

Bardziej szczegółowo

Pielęgnacja cery dojrzałej 60+

Pielęgnacja cery dojrzałej 60+ Przyczyny starzenia się skóry oraz sposób pielęgnacji cery dojrzałej. Pielęgnacja cery dojrzałej 60+ JAK DBAĆ O SKÓRĘ PO SZEŚĆDZIESIĄTCE! Eliza Modzelewska 1 S t r o n a Przyczyny starzenia się sko ry

Bardziej szczegółowo

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta)

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) Dzień dobry państwu! Dziś naszym gościem w audycji Dbajmy o siebie jest pani doktor Irena Kamieńska, która z zawodu i z zamiłowania jest lekarzem

Bardziej szczegółowo

Copyright 2015 Monika Górska

Copyright 2015 Monika Górska 1 Wiesz jaka jest różnica między produktem a marką? Produkt się kupuje a w markę się wierzy. Kiedy używasz opowieści, budujesz Twoją markę. A kiedy kupujesz cos markowego, nie zastanawiasz się specjalnie

Bardziej szczegółowo

NIE NARAŻAJ SWOJEGO ZDROWIA! STOP PRZEDSTAWIAMY RECEPTĘ NA SKUTECZNĄ PROFILAKTYKĘ

NIE NARAŻAJ SWOJEGO ZDROWIA! STOP PRZEDSTAWIAMY RECEPTĘ NA SKUTECZNĄ PROFILAKTYKĘ NIE NARAŻAJ SWOJEGO ZDROWIA! POWIEDZ grypie STOP PRZEDSTAWIAMY RECEPTĘ NA SKUTECZNĄ PROFILAKTYKĘ Jedną z najpowszechniej występujących i wciąż niedocenianych chorób jest grypa, choroba, która w sezonie

Bardziej szczegółowo

Informacje dla uczestników warsztatów oczyszczających z jogą 21.08-23.08.2015

Informacje dla uczestników warsztatów oczyszczających z jogą 21.08-23.08.2015 Informacje dla uczestników warsztatów oczyszczających z jogą 21.08-23.08.2015 Zapraszamy na warsztaty z jogą leczniczą wg S.Sivanandy połączone z zabiegami oczyszczającymi oraz dietą ayurvedyjską. To wspaniała

Bardziej szczegółowo

OFERTA CZARTERÓW JACHTÓW POLCONN CSS

OFERTA CZARTERÓW JACHTÓW POLCONN CSS OFERTA CZARTERÓW JACHTÓW POLCONN CSS Szanowni Państwo, Firma Polconn CSS specjalizuje się w organizacji wakacji pod żaglami o najwyższym standardzie, w najbardziej atrakcyjnych rejonach świata. Naszym

Bardziej szczegółowo

Każde marzenie ma swój kolor

Każde marzenie ma swój kolor Każde marzenie ma swój kolor t w i s t do włosów kręconych b l o s s o m do włosów farbowanych f l o w do włosów długich a q u a intensywne nawilżenie każdego typu włosów d i a m o n d do włosów niezdyscyplinowanych

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

Koszt uczestnictwa z zamieszkaniem w pokoju 2- osobowym 1699 zł Koszt uczestnictwa z zamieszkaniem w pokoju 1 osobowym 1899 zł

Koszt uczestnictwa z zamieszkaniem w pokoju 2- osobowym 1699 zł Koszt uczestnictwa z zamieszkaniem w pokoju 1 osobowym 1899 zł Wczasy odchudzające w Pałacu Łochów z dietą oczyszczającą wg. wskazań doktora Kościoła św. Hildegardy z Bingen Terminy: 20-28 czerwca 2014 13-19 lipca 2014 24 30 sierpnia 2014 Bliższe informacje i zapisy:

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

10. Czy uważasz, że masz problem z którąś z używek?

10. Czy uważasz, że masz problem z którąś z używek? 1. Czy uważasz, że masz problem z którąś z używek? 45 424 4 35 3 25 2 15 5 42 Nie Powiedzmy, że nie Tak, ale to mi nie przeszkadza 21 11 Tak, ale walczę z tym 11. Czy Twoi rodzice są świadomi Twojego zachowania?

Bardziej szczegółowo

10 kroków do wzmocnienia organizmu dziecka

10 kroków do wzmocnienia organizmu dziecka 10 kroków do wzmocnienia organizmu dziecka Krok pierwszy - pełnowartościowa dieta Drogi Rodzicu, prawidłowo dobrana dieta jest podstawowym czynnikiem, który pomoże w zapobieganiu chorobom. Konieczne jest

Bardziej szczegółowo

Świat masaży w Wetlinie

Świat masaży w Wetlinie Świat masaży w Wetlinie Oferta obowiązuje po wcześniejszym umówieniu Nasze masaże to połączenie relaksu i aromatów wśród gór, lasów, połonin. *** W świecie klasyki Masaż klasyczny częściowy i całego ciała

Bardziej szczegółowo

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć!

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Coraz większymi krokami zbliżają się Święta, a co za tym idzie: wiele pysznych, wyjątkowych i bardzo kalorycznych dań. W naszych głowach

Bardziej szczegółowo

FILM - W INFORMACJI TURYSTYCZNEJ (A2 / B1)

FILM - W INFORMACJI TURYSTYCZNEJ (A2 / B1) FILM - W INFORMACJI TURYSTYCZNEJ (A2 / B1) Turysta: Dzień dobry! Kobieta: Dzień dobry panu. Słucham? Turysta: Jestem pierwszy raz w Krakowie i nie mam noclegu. Czy mogłaby mi Pani polecić jakiś hotel?

Bardziej szczegółowo

KUCHNIA - LABORATORIUM ZDROWIA I URODY Urszula Lemańska

KUCHNIA - LABORATORIUM ZDROWIA I URODY Urszula Lemańska KUCHNIA - LABORATORIUM ZDROWIA I URODY Urszula Lemańska Co zrobić, aby zachować równowagę organizmu, być zawsze w dobrej kondycji, nie martwić się o wagę, wyglądać pięknie i mieć tak silnego ducha, by

Bardziej szczegółowo

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy

Bardziej szczegółowo

SYSTEM 4 THERAPEUTIC HAIR SPA

SYSTEM 4 THERAPEUTIC HAIR SPA SYSTEM 4 THERAPEUTIC HAIR SPA Wyjątkowa seria produktów rozwiązująca liczne problemy nękające skórę głowy: Łupież, świąd, zaczerwienienia, przesuszona skóra, nadmierne wydzielanie sebum, przedwczesne wypadanie

Bardziej szczegółowo

Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie.

Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie. Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie. Martyna Gąsiorowska II GB CO TO JEST STRES?... 3 JAK SIĘ OBJAWIA STRES?... 3 CZY STRES JEST POTRZEBNY?... 3 JAK WALCZYĆ

Bardziej szczegółowo

do udzielenia pierwszej pomocy w takich przypadkach. Uraz termiczny może przybrać postać oparzenia słonecznego lub przegrzania.

do udzielenia pierwszej pomocy w takich przypadkach. Uraz termiczny może przybrać postać oparzenia słonecznego lub przegrzania. Upały Zbyt intensywny wysiłek w czasie gorącego dnia, spędzanie zbyt długiego czasu na słońcu albo zbyt długie przebywanie w przegrzanym miejscu może spowodować uraz termiczny. Aby móc skutecznie zapobiegać

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Temat pracy: Algorytm wdrażania inwazyjnych i nieinwazyjnych metod odmładzających skórę twarzy

Temat pracy: Algorytm wdrażania inwazyjnych i nieinwazyjnych metod odmładzających skórę twarzy KRAKOWSKA WYŻSZA SZKOŁA PROMOCJI ZDROWIA z siedzibą w Krakowie Monika Ciesiółkiewicz PRACA DYPLOMOWA Temat pracy: Algorytm wdrażania inwazyjnych i nieinwazyjnych metod odmładzających skórę twarzy PROMOTOR

Bardziej szczegółowo

SPA. cztery pory roku

SPA. cztery pory roku SPA cztery pory roku Rozświetlający zabieg z czerwonym winem Odmładzające wygładzenie ciała z okładem z czerwonego wina. Doskonały zabieg dla wymagającej odnowy skóry, dzięki bogactwu polifenoli, oczyści,

Bardziej szczegółowo

*ampułka wystarczy na ostrzyknięcie skóry twarzy, szyi, dekoltu. Jeśli zostanie preparatu, na życzenie klientki można wykonać mezoterpię skóry dłoni

*ampułka wystarczy na ostrzyknięcie skóry twarzy, szyi, dekoltu. Jeśli zostanie preparatu, na życzenie klientki można wykonać mezoterpię skóry dłoni BOGATA OFERTA KOKTAJLI DO MEZOTERAPII IGŁOWEJ Każda z ampułek ma swoje konkretne działanie: liftingujące, nawilżające, przeciwzmarszczkowe, modelujące sylwetkę. Produkty te wykonane w sposób szczególny,

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

P I E L Ę G N A C J A T W A R Z Y

P I E L Ę G N A C J A T W A R Z Y P I E L Ę G N A C J A T W A R Z Y B O T U V I P a l t e r n a t y w a do o s t r z y k i w a ń z b o t o k s u 3 0 0 z ł / 90m i n Niechirurgiczna alternatywa dla o strzykiwań z botoks u. Rewolucyjna koncepcja

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

KOMPLEKSOWA REHABILITACJA OFERTA DLA FIRM

KOMPLEKSOWA REHABILITACJA OFERTA DLA FIRM KOMPLEKSOWA REHABILITACJA OFERTA DLA FIRM Zdrowy pracownik, to wydajny pracownik. VERIDIS PREZENTUJE - OFERTA DLA FIRM Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na ćwiczenia fizyczne, będą musieli wcześniej

Bardziej szczegółowo

Spis treści. Podziękowania...V

Spis treści. Podziękowania...V Spis treści Podziękowania...V O autorze... VI Dorobek naukowy Robina McKenziego... VIII Wstęp: Przypadkowe odkrycie... XIII Wstęp do wydania polskiego... XVII Rozdział 1: Kark, czyli szyjny odcinek kręgosłupa...

Bardziej szczegółowo

Kwestionariusz ankiety dotyczący postaw prozdrowotnych młodzieży

Kwestionariusz ankiety dotyczący postaw prozdrowotnych młodzieży Kwestionariusz ankiety dotyczący postaw prozdrowotnych młodzieży NAWYKI ŻYWIENIOWE 1. Jak często zwykle zjadasz śniadanie (pierwszy posiłek) tzn. coś więcej niż szklankę mleka, herbaty lub innego napoju?

Bardziej szczegółowo

TRAVEL COACHING. WYSPY KANARYJSKIE

TRAVEL COACHING. WYSPY KANARYJSKIE Będąc szczęśliwym jesteś niemal jak słońce emanujesz wewnętrznym ciepłem i energią. Blask, który się z Ciebie emanuje ma moc oświetlenia wszystkich ścieżek, którymi chcesz pójść. Czasami jednak boisz się

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

PRODUKTY PLUS FIRMY TIENS

PRODUKTY PLUS FIRMY TIENS PRODUKTY PLUS FIRMY TIENS PRODUKTY PLUS FIRMY TIENS TIENS POLSKA PRZEDSTAWIA NOWĄ SERIĘ PRODUKTÓW PLUS 5000 lat chińskiej tradycji i wiedzy połączone z najnowszą technologią z Europy PRODUTY PLUS FIRMY

Bardziej szczegółowo

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest to dowolna forma ruchu ciała lub jego części, spowodowana przez mięsień szkieletowy,

Bardziej szczegółowo

Inteligentna technologia przeciwzmarszczkowa

Inteligentna technologia przeciwzmarszczkowa Inteligentna technologia przeciwzmarszczkowa 2 przeciw oznakom starzenia Inteligentna koncepcja pielęgnacji skóry: możesz pozytywnie wpłynąć na przyszłość skóry. Innowacyjna technologia pielęgnacji skóry

Bardziej szczegółowo

STYCZNIOWE SPOTKANIA W STRUKTURZE RDN BOGUMIŁY CICHOCKIEJ I RND ANNY TUBICZ

STYCZNIOWE SPOTKANIA W STRUKTURZE RDN BOGUMIŁY CICHOCKIEJ I RND ANNY TUBICZ STYCZNIOWE SPOTKANIA W STRUKTURZE RDN BOGUMIŁY CICHOCKIEJ I RND ANNY TUBICZ Nowy rok jest zawsze okazją do powzięcia nowych postanowień, podjęcia intensywnych działań. Akuna stworzyła nam nowe możliwości

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

CENNIK. Cena* Sezon Średni. Sezon Niski. Sezon Wysoki Pokój 1-osobowy 190 250 390. Pokój 2-osobowy 260 320 440. Suite 390 480 660

CENNIK. Cena* Sezon Średni. Sezon Niski. Sezon Wysoki Pokój 1-osobowy 190 250 390. Pokój 2-osobowy 260 320 440. Suite 390 480 660 CENNIK 2009 Pokój 1-osobowy 190 250 390 Pokój 2-osobowy 260 320 440 Suite 390 480 660 Apartament 470 580 790 Dodatkowe usługi Dostawka do pokoju 2-os....100 PLN / doba Dostawka do pokoju 2-os. dla dziecka

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA powinna być przede wszystkim przyjemnością. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dla siebie dyscyplinę, której uprawianie będzie sprawiało

Bardziej szczegółowo

Naturalnie wzmacnia i nawilża skórę wrażliwą! OFERTA DLA MAMY I DZIECKA / 16.05-12.06.2016 Infolinia: 12 687 57 47. żel do mycia twarzy, 150 ml

Naturalnie wzmacnia i nawilża skórę wrażliwą! OFERTA DLA MAMY I DZIECKA / 16.05-12.06.2016 Infolinia: 12 687 57 47. żel do mycia twarzy, 150 ml OFERTA DLA MAMY I DZIECKA / 16.05-12.06.2016 Infolinia: 12 687 57 47 żel do mycia twarzy, 150 ml Naturalnie wzmacnia i nawilża skórę wrażliwą! kosmetyk 9 90 Dla Mamy BODYMAX 50+ 60 tabletek+20 tabletek

Bardziej szczegółowo

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM . WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS

Bardziej szczegółowo

Kilka słów na temat trucizn nas otaczających

Kilka słów na temat trucizn nas otaczających Kilka słów na temat trucizn nas otaczających Tlumaczenie Aleksandra Maciejewska Co jadłeś dzisiaj na śniadanie? Czy miałeś miskę owoców lub inne zdrowe jedzenie? Ludzie stają się bardziej świadomi tego,

Bardziej szczegółowo

- 8 dni regenerującego wypoczynku (w tym 7 noclegów), zakwaterowanie w 2-3 osobowych pokojach z łazienkami,

- 8 dni regenerującego wypoczynku (w tym 7 noclegów), zakwaterowanie w 2-3 osobowych pokojach z łazienkami, Wczasy zdrowotne Zadbaj z nami o zdrowie w trakcie aktywnego wypoczynku bogatego w kuracje regenerujące organizm. Oferujemy niosące poprawę stanu zdrowia zabiegi oraz przyjemne formy relaksu. Turnus zdrowotny

Bardziej szczegółowo

Najlepsza Pozycja Seksualna. oswieconykochanek.pl pozycjeseksualne.pl autor: Brunet

Najlepsza Pozycja Seksualna. oswieconykochanek.pl pozycjeseksualne.pl autor: Brunet Najlepsza Pozycja Seksualna oswieconykochanek.pl pozycjeseksualne.pl autor: Brunet Najlepsza pozycja seksualna. Daje zarówno tobie jak i partnerce maksymalne przeżycia. - do stosowania jeśli chcesz mieć

Bardziej szczegółowo

Wpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka

Wpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka Wpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka Rozwój gospodarczy, dokonujący się we wszystkich obszarach życia ludzi, wiąże się nieodzownie ze zmianą dominującej pozycji ciała człowieka. W ciągu doby,

Bardziej szczegółowo

9 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZANIE ODPORNOŚCI U DZIECKA.

9 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZANIE ODPORNOŚCI U DZIECKA. 9 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZANIE ODPORNOŚCI U DZIECKA. Drodzy Rodzice, gdy wasze dziecko rozpoczyna swoją przygodę z przedszkolem zwykle zaczyna częściej chorować. Jednak zamiast narzekać i walczyć z kolejnymi

Bardziej szczegółowo

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA Szkoła nasza włączyła się do ruchu szkół promujących zdrowie. Rozpoczynając tę pracę chcemy zapytać pracowników o sprawy dotyczące ich zdrowia, samopoczucia i stylu życia.

Bardziej szczegółowo

RAPORT Z DIAGNOZY STANU WYJŚCIOWEGO

RAPORT Z DIAGNOZY STANU WYJŚCIOWEGO Projekt Promocja zdrowia w społeczności szkolnej RAPORT Z DIAGNOZY STANU WYJŚCIOWEGO Szkoła Podstawowa nr 35 w Łodzi imienia Mariana Piechala BADANIE PRACOWNIKÓW PEDAGOGICZNYCH BADANIE PRACOWNIKÓW ADMINISTRACJI

Bardziej szczegółowo

Moje pierwsze wrażenia z Wielkiej Brytanii

Moje pierwsze wrażenia z Wielkiej Brytanii Moje pierwsze wrażenia z Wielkiej Brytanii Polska Szkoła Sobotnia im. Jana Pawla II w Worcester Opracował: Maciej Liegmann 30/03hj8988765 03/03/2012r. Wspólna decyzja? Anglia i co dalej? Ja i Anglia. Wielka

Bardziej szczegółowo

Wizyta w Gazecie Krakowskiej

Wizyta w Gazecie Krakowskiej Wizyta w Gazecie Krakowskiej fotoreportaż 15.04.2013 byliśmy w Gazecie Krakowskiej w Nowym Sączu. Dowiedzieliśmy, się jak ciężka i wymagająca jest praca dziennikarza. Opowiedzieli nam o tym pan Paweł Szeliga

Bardziej szczegółowo

Europejski kodeks walki z rakiem

Europejski kodeks walki z rakiem Europejski kodeks walki z rakiem Dlaczego walczymy z rakiem? Nowotwory są drugą przyczyną zgonów w Polsce zaraz po zawałach i wylewach. Liczba zachorowao na nowotwory złośliwe w Polsce to ponad 140,5 tys.

Bardziej szczegółowo

SYNDROM PŁASKIEJ GŁOWY. Jak radzić sobie z problemem?

SYNDROM PŁASKIEJ GŁOWY. Jak radzić sobie z problemem? SYNDROM PŁASKIEJ GŁOWY Jak radzić sobie z problemem? 1. Pierwsze miesiące. Pierwsze miesiące życia naszego dziecka to okres w którym główka nabiera kształtu. W tym okresie niemowlę najwięcej czasu spędza

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

PROGRAM EDUKACJI PROZDROWOTNEJ POSM W PUCKU.

PROGRAM EDUKACJI PROZDROWOTNEJ POSM W PUCKU. PROGRAM EDUKACJI PROZDROWOTNEJ POSM W PUCKU. Rób nie to, co najtrudniej, ani to, co najłatwiej, lecz to, co najsłuszniej, rób, co możesz, byś nie kusił się mówić: nie mogłem tego, com chciał, bom chciał

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,

Bardziej szczegółowo

Nawilżacz do włosów Ceriotti New Blitz Super Electronic Ozone

Nawilżacz do włosów Ceriotti New Blitz Super Electronic Ozone Nawilżacz do włosów Ceriotti New Blitz Super Electronic Ozone Salon szczególnie poleca wyjątkową ofertę profesjonalnych zabiegów pielęgnacyjnych. SPA Dla Włosów Para wodna plus temperatura i ozon? Jednym

Bardziej szczegółowo

Przygotuj się na zimę...

Przygotuj się na zimę... Oferta ważna: 11 21201 Żel pod prysznic 250 ml, 1 l = 35,96 PLN* 8 Balsam do ciała 250 ml, 1 l = 59,96 PLN* 14 Krem na zimę 75 ml, 1 l = 93,20 PLN* 6 Odkryj naturalne piękno z * Cena jednostkowa. Zima

Bardziej szczegółowo

Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław

Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski NR 45 MAJ 2009 Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław Cd na str 6 Co robić by nie tyć? Większość z nas

Bardziej szczegółowo

Żyjmy zdrowo kolorowo

Żyjmy zdrowo kolorowo Żyjmy zdrowo kolorowo Publiczna Szkoła Podstawowa u Ujeździe już od lat promuje zdrowy tryb życia pod hasłem Żyjmy zdrowo kolorowo. Podejmowane w ramach tego przedsięwzięcia działania mają na celu wypracowanie

Bardziej szczegółowo

HISZPANIA - Obóz młodzieżowy

HISZPANIA - Obóz młodzieżowy HISZPANIA - Obóz młodzieżowy Miejsce: Hiszpania Oferta: Obóz młodzieżowy Informacje dotyczące wycieczki Cena za osobę: 1130 zł + 280 Euro /os.pln Długość: 12 Nazwa hotelu: Hotel Samba *** Typ dojazdu:

Bardziej szczegółowo

T R A V E L C O A C H I N G 5 0 +

T R A V E L C O A C H I N G 5 0 + A K T Y W N I 5 0 + C o t o z a p r o j e k t? Chcę realizować swoje marzenia, Chcę poznawać ludzi, Chcę zobaczyć przyrodnicze ciekawostki, Jestem ciekawy świata!. Takie głosy osób po 50-tym roku życia

Bardziej szczegółowo

Crystal SPA Szampon Odżywczo-Regenerujący No 1

Crystal SPA Szampon Odżywczo-Regenerujący No 1 Crystal SPA Szampon Odżywczo-Regenerujący No 1 Kolekcja Crystal Spa Szampony & Odżywki to innowacyjna linia kosmetyków stworzona w laboratoriach PetDesign.pl Pet Products. Sekret działania produktów Crystal

Bardziej szczegółowo

WYBÓR NALEŻY TYLKO DO CIEBIE

WYBÓR NALEŻY TYLKO DO CIEBIE WYBÓR NALEŻY TYLKO DO CIEBIE PROGRAM LOJALNOŚCIOWY Nagradzamy lojalność Firma Onyx International od lat stawia na najwyższą jakość kosmetyków do opalania, by sprostać oczekiwaniom nawet najbardziej wymagających

Bardziej szczegółowo

Olinek - ośrodek naszych marzeń

Olinek - ośrodek naszych marzeń W ośrodku, który niebawem będzie obchodził swoje czwarte urodziny, prowadzona jest Oczekiwanie na narodziny upragnionego dziecka to jedna z najpiękniejszych chwil w życiu każdej rodziny. Cud narodzin i

Bardziej szczegółowo

Oferta. Niezale ne wyjazdy. Nie marnuj czasu. Podró uj tak, jak chcesz.

Oferta. Niezale ne wyjazdy. Nie marnuj czasu. Podró uj tak, jak chcesz. Oferta Niezale ne wyjazdy Nie marnuj czasu. Podró uj tak, jak chcesz. 01 Korzyści 04 dla Ciebie Nasz zespół 02 Oferta 03 Referencje Nie marnuj czasu. Podró uj tak, jak chcesz. Chcesz podróżować niezależnie,

Bardziej szczegółowo