Ergo office solution
|
|
- Ryszard Cieślik
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Ergo office solution
2 Ergo office solution Czy aby na pewno siedzenie to naturalna pozycja ciała? Pozycja wyprostowana jest efektem ewolucji biologicznej trwającej kilka milionów lat, podczas których kręgosłup stopniowo przyzwyczajał się do utrzymywania naszego ciała w pionie. Tymczasem siedzący tryb życia to efekt rozwoju kulturowego, trwającego zbyt krótko, by w budowie kręgosłupa dokonała się jakakolwiek ewolucja. 2
3 Pracuję więc siedzę! 1 dzień 24h całe życie zawodowe 18h 13 h 6h h 12h pozycja siedząca Technologia zmusza nas do przyjmowania nienaturalnej pozycji ciała. Jesteśmy skazani na niezdrowe siedzenie. Siedzenie to najczęściej przybierana pozycja współczesnego człowieka. Badania pozwalają stwierdzić, iż człowiek w ciągu jednego dnia siedzi ok.13 godzin, w ciągu całego swojego życia zawodowego zaś około 80 tysięcy godzin. Liczby te nabierają wagi wówczas, gdy nieprawidłowo siedzimy a wiadomo, że aż 67 procent wszystkich zatrudnionych siedzi właśnie w niewłaściwy sposób, tzn. bez kontaktu z oparciem tylnym, na przedniej krawędzi krzesła, z nogami podwiniętymi lub bez możliwości wygodnego podparcia stóp. Z tego powodu pozycja siedząca zamiast dawać odprężenie, często staje się powodem kłopotów zdrowotnych. 3
4 Siedzenie może być torturą! Choć krzesło kojarzy się z odpoczynkiem i relaksem, bywa wrogiem ludzkiego ciała. Za codzienne spędzanie na nim kilku godzin płacimy wysoką cenę. Krzesło stało się współczesnym narzędziem tortur. 4
5 5
6 Anatomia i medycyna Wielogodzinna praca przy biurku wydaje się być dzisiaj naturalnym procesem. Jednak, jeśli przyjrzeć się skutkom, jakie niesie ze sobą taki tryb życia, można dojść do zastraszających wniosków. Jak wynika z badań American Cancer Society, na ryzyko wcześniejszej śmierci ma wpływ nie tylko aktywność fizyczna, ale także to, ile czasu spędza się w pozycji siedzącej. Czas spędzony na siedząco okazał się mieć związek ze śmiertelnością, niezależnie od aktywności fizycznej. Zdaniem autorów badań, w ramach zdrowego stylu życia należy promować nie tylko aktywność fizyczną, ale także ograniczanie czasu spędzonego na siedząco. 6
7 Anatomia i medycyna Obciążenie kręgosłupa 200% 150% 140% 190% 100% 100% 50% 24% 0% stojąca leżąca siedząca zgarbiona Obciążenia jakim poddawany jest kręgosłup w różnych pozycjach ciała Pozycja stojąca 100% Pozycja leżąca 24% Pozycja siedząca 140% Pozycja zgarbiona 190% Kiedy leżymy na plecach nasz kręgosłup obciąża ok. 30 kilogramów. Podczas chodzenia obciążenie wzrasta do 85 kg, przy skakaniu do 110, a podczas niewłaściwego siedzenia może przekroczyć nawet 180 kg. 7
8 Anatomia i medycyna Obciążenie kręgosłupa Kręgosłup składa się z 24 ustawionych jeden nad drugim kręgów, połączonych ze sobą stawami. Dzięki temu możemy wykonywać różne ruchy siadać, schylać się, poruszać głową. Między kręgami znajdują się płaskie, elastyczne chrząstki (tarcze międzykręgowe, nazywane też dyskami). Podczas ruchu chronią kręgi przed zderzaniem się. Podobną rolę odgrywają naturalne krzywizny kręgosłupa. Bo wbrew pozorom nie jest on idealnie prosty, lecz ma kształt litery S. Krzywizny te działają jak sprężyna, amortyzując wstrząsy powstające w czasie chodzenia i biegania. Ruchomość kręgosłupa zapewniają nie tylko stawy, ale także ułożone symetrycznie po obu jego stronach mięśnie pleców (tzw. grzbietowe) oraz mięśnie brzucha. Jedne i drugie są dla kręgosłupa także czymś w rodzaju gorsetu. Mięśnie grzbietowe utrzymują na właściwym miejscu kręgi i tarcze międzykręgowe, wspomagają kręgosłup w dźwiganiu ciała, w utrzymywaniu go w pionie. Natomiast mięśnie brzucha dociskają tarcze międzykręgowe w odcinku lędźwiowym podczas siadania i leżenia. 8
9 Podczas siedzenia większość osób garbi się, zaokrąglając plecy. Kręgosłup zamiast swojego naturalnego kształtu na wzór litery S przybiera kształt litery C Powoduje to przede wszystkim wzrost nacisku (siły kompresji) na dyski międzykręgowe w okolicy lędźwiowej. Obciążenie kręgosłupa wzrasta w kierunku od góry ku dołowi. Najniższe krążki międzykręgowe mogą z łatwością przenieść ciężar czterdziesto- lub czterdziestopięciokilogramowy, nawet nieznaczne pochylenie się ów ciężar jednak podwaja. Co więcej, ucisk na poszczególne krążki jest nierównomierny. Ponadto w tych warunkach kręgi zaczynają działać niczym dźwignia i z tego powodu ich obciążenie w części lędźwiowej może dojść do 300 kilogramów - przeciążenie dysków kręgowych przyspiesza tym samym ich zużywanie się. Przedłużające się siedzenie w niezmienionej pozycji powoduje również nacisk mięśni na naczynia krwionośnie, co staje się powodem zmniejszenia przepływu krwi oraz przyspiesza zmęczenie mięśniowe. W efekcie niewłaściwego siedzenia bardzo często pojawia się uczucie obolałych pleców, prowadzi to również do różnorodnych schorzeń jak np.: uszkodzenia (pęknięcia) krążków międzykręgowych powodującego przemieszczanie się całości lub części jądra miażdżystego (dyskopatia) oraz powstanie jego przepukliny, która może powodować przemieszczanie się go do lub korzeni rdzeniowych. 9
10 Anatomia i medycyna Szyja, barki, ramiona Wielogodzinne siedzenie obciąża mięśnie tzw. obręczy barkowej (szyja, barki, ramiona). Zła postawa może doprowadzić do tzw. syndromu RSI (Repetitive Strain- Injury Syndrom) polegającego na powstawaniu urazów na skutek chronicznego przeciążenia mięśni i ścięgien. Choroba ta jest powodowana głównie długotrwałym utrzymywaniem tej samej pozycji ciała siedzenie bez możliwości przerwy przez długi czas; bądź wykonywaniem powtarzających się czynności - obsługa komputera za pomocą myszy i klawiatury, granie na gitarze, praca narzędziami ręcznymi. 10
11 Anatomia i medycyna Nadgarstki Osoby pracujące przy komputerze bardzo często nieprawidłowo układają dłonie na klawiaturze, unosząc przeguby lub też używając myszki komputerowej w niepoprawnej pozycji. Bardzo charakterystycznym objawem związanym z pracą przy komputerze jest zespół cieśni nadgarstka, będący skutkiem długotrwałego unoszenia przegubów, co doprowadza do ściśnięcia nerwów w kanale nadgarstka. Objawami zespołu cieśni nadgarstka są między innymi: mrowienie, bóle, nadwrażliwość palców, a nawet całych dłoni. W zaawansowanym stadium może dojść nawet do zaniku mięsni kłębu. Pogarsza się zręczność i przedmioty zaczynają wypadać z rąk. 11
12 Niewłaściwy układ dłoni podczas pracy przy komputerze doprowadzić może również do zapalenia pochewek ścięgien nadgarstka (choroba de Quervaina). Jest to nieswoiste zaciskające zapalenie pochewek ścięgnistych odwodziciela długiego kciuka i prostownika krótkiego kciuka w miejscu ich przejścia nad głową kości promieniowej. Osoby z tym schorzeniem uskarżają się na bóle okolicy wyrostka rylcowatego kości promieniowej (część kości w okolicy nadgarstka od strony kciuka) występujące przy ruchach kciuka, przywodzenia ręki i silnym chwycie. Występuje także obrzęk i bolesność uciskowa tej okolicy. Ścięgna są napięte, pochewka pogrubiała. 12
13 Anatomia i medycyna Łokcie Intensywna praca mięśni prostowników nadgarstka oraz palców dłoni prowadzić może do patologicznych zmian przyczepów tych mięsni w okolicy łokcia, stają się przyczyną schorzenia o nazwie łokieć tenisisty. Jest to bolesna dolegliwość mająca swe źródło w zmienionej patologicznie okolicy przyczepu ścięgien mięśni prostowników nadgarstka do kości nadkłykcia bocznego kości ramiennej, prowadząca do obniżenia funkcji kończyny dotkniętej problemem. 13
14 Anatomia i medycyna Łydki Człowiek przystosował się do poruszania w pozycji pionowej, a jego żyły kończyn dolnych, których zadaniem jest odprowadzenie krwi, wyposażone są w system zastawek. Zastawki żylne zapobiegają cofaniu się krwi. Mięśnie kończyn dolnych podczas ruchu dodatkowo uciskają z zewnątrz na żyły wspomagając przysuwanie się krwi ku górze. Dzięki temu nasze serce może łatwiej pompować natlenioną w płucach krew znowu do kończyn i całego organizmu. Długie godziny spędzane w bezruchu powodują, iż mięśnie nóg przestają pracować, unieruchomiona jest tzw. pompa mięśniowo-zaworowa, tłocząca krew ku górze do serca. Dlatego krew zalega w żyłach, napiera na ścianki, przyczynia się do ich osłabienia i rozszerzenia, a to prowadzi do pojawienia się żylaków. Długie siedzenie w tej samej pozycji może prowadzić także do skurczu. Jeśli siedzi się na nodze lub zakładając nogę za nogę, ucisk powoduje, że do mięśni dopływa mniej krwi. Są one niedożywione i właśnie zaciśnięciem naczyń krwionośnych bronią się przed większym niedoborem składników odżywczych. Długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji może prowadzić do drętwienia, mrowienia czy też opuchlizny nóg. 14
15 Anatomia i medycyna Stopy Podczas siedzenia na krześle, stopy są miejscem fizycznego styku między ciałem a podłożem. Ułożenie stop na podłożu ma wieloraki wpływ na biodra. Ustawienie stop na zewnątrz lub do środka powoduje odpowiednie skręcenie bioder. Obrót bioder do środka lub na zewnątrz przy wyprostowanych stawach kolanowych, oddziałuje na miednicę. Źle ustawiona miednica wpływa z kolei na nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa. 15
16 Anatomia i medycyna Pośladki i uda Długotrwałe siedzenie ogranicza przepływ krwi w pośladkach i udach, co prowadzi do ich mrowienia oraz uczucia dyskomfortu. Siedzenie sprzyja również powstawaniu dolegliwości hemoroidalnych. Cierpi na nie około 60% osób po roku życia. Hemoroidy mamy wszyscy, jednak nie zdajemy sobie sprawy z ich istnienia, dopóki się nie powiększą i nie sprawiają bólu. Gdy dochodzi do stanu zapalnego, guzki nadmiernie wypełniają się krwią, a w trakcie oddawania stolca nie opróżniają się całkowicie, tworząc wypukłości w błonie śluzowej. 16
17 Anatomia i medycyna Narządy jamy brzusznej Podczas siedzenia narządy jamy brzusznej są nienaturalnie obciążone. Brak ruchu oraz długotrwały ucisk osłabia mięśnie jamy brzusznej. Sprzyja to spowolnieniu ruchów jelit i rozwojowi syndromu leniwego jelita stopniowo przestają funkcjonować mechanizmy warunkujące odruch wypróżnienia. Przewlekłe zaparcia mają negatywny wpływ na organizm długotrwałe zaleganie resztek pokarmowych w jelitach sprzyja tworzeniu się substancji toksycznych, które wpływają niekorzystnie na stan samych jelit, powodując podrażnienia i stany zapalne oraz pogorszenie ogólnego samopoczucia (osłabienie, bóle głowy). 17
18 Wymuszone postawy Stanie w jednym miejscu Siedzenie bez podparcia grzbietu Siedzenie zbyt wysokie Siedzenie zbyt niskie Tułów pochylony ku tyłowi Głowa nadmiernie pochylona Ramiona wygięte ku przodowi lub na boki, czy ku górze Nienaturalne chwyty ręki lub nienaturalne trzymanie narzędzia Każda pozycja z przykurczem mięsni Prawdopodobne miejsca dolegliwości Podudzia, stopy ( możliwe żylaki i puchnięcie nóg), odcinek lędźwiowy, mięśnie prostowniki grzbietu. Mięśnie prostowniki grzbietu Kolana, łydki, drętwienie nóg Barki, szyja region lędźwiowy Region lędźwiowy (degeneracja dysku międzykręgowego) Region szyjny (degeneracja dysku międzykręgowego) Region szyjno- barowy, staw ramienny, ramię Przedramię, nadgarstek (stany zapalne ścięgien) Zaangażowane mięśnie 18
19 Antropometria w kontekście stanowiska pracy Odpowiednio zaprojektowana przestrzeń pracy przy zachowaniu ściśle określonych proporcji i zależności oraz umożliwiająca swobodę ruchów w dużym stopniu ogranicza wysiłek organizmu związany z siedzeniem. Ergonomiczne planowanie pomieszczeń wymaga kompleksowego spojrzenia na całość, poczynając od mebli i materiałów, poprzez mikroklimat, oświetlenie, po hałas oraz organizację pracy. Ergonomiczne biuro to nie tylko stanowisko pracy indywidualnej, ale również miejsca spotkań oraz przestrzeń, w której można się relaksować. Tworzenie ergonomicznego miejsc pracy umożliwia dopasowanie jego poszczególnych elementów do fizycznych i psychicznych cech pracownika (wzrost, wiek, płeć) oraz charakteru wykonywanej przez niego pracy. Szablonowe projektowanie biura, czyli to samo dla każdego pomimo, iż wydaje się podejściem demokratycznym, okazuje się być nieefektywne i w dłuższej perspektywie kosztowne dla firmy i dla jej pracowników. 19
20 Wysokość pola pracy cm Najwygodniejszą wysokością powierzchni miejsca pracy siedzącej jest poziom wysokości łokci, czyli wysokość nie wymagająca zginania górnej części kręgosłupa. Standardowo blat umieszcza się na wysokości cm. Wysokość ta może ulegać zmianom w zależności od warunków fizycznych osoby siedzącej. 20
21 Miejsce dla nóg Wygodna pozycja podczas pracy wymaga odpowiedniej przestrzeni dla nóg. Ten warunek może być spełniony przy zastosowaniu biurek o kształcie litery C oraz przy zastosowaniu odpowiedniej ilości miejsca pod biurkiem. 21
22 Ustawienie monitora > 45 cm 2 5 cm 90 Najlepsza lokalizacją monitora jest linia prosta naszego wzroku. Potrzeba skręcania głowy w prawo bądź lewo prowadzi do napięcia mięśni szyi, karku, ramion. Prawidłowo ustawiony monitor powinien znajdować się w takiej pozycji aby patrząc na wprost wzrok padał 2-5cm powyżej górnej krawędzi monitora. Odległość monitora od oczu nie powinna być mniejsza niż 45 cm oraz większa niż 60cm. Ekran powinien być przechylony lekka do tylu, aby wzrok mógł padać na niego pod kątem prostym. Warto pamiętać, że stanowisko z monitorem musi być oświetlone światłem sztucznym o natężeniu co najmniej 300 luxów. Bezwzględnie powinno się unikać oświetlenia wywołującego powstawanie refleksów (odbić światła) od monitora. 22
23 Praca na siedząco i na stojąco 113,5 cm cm Warto co jakiś czas popracować na stojąco. Zmiana pozycji ciała z siedzącej na naturalną stojącą pozwala uniknąć wielu zdrowotnych dolegliwości związanych z układem mięśniowo - szkieletowym, stwarza również nową perspektywę pracy. Biurka, które posiadają w swoich opcjach możliwość regulacji pionowej okazują się być tutaj idealnym rozwiązaniem, szczególnie zaś jeśli stanowisko pracy wykorzystywane jest przez wielu pracowników w różnym czasie. 23
24 Wszystko w zasięgu wzroku i ręki 25cm 25cm Wszelkie potrzebne do pracy materiały, dokumenty, pliki, przybory do pisania telefon, których pracownik używa w danym momencie powinny znajdować się w zasięgu jego rąk (20-25cm). Odległość między monitorem, a przednią krawędzią stołu nie może być mniejsza niż 60 cm. 24
25 Klawiatura i myszka 10 cm Najlepszym ustawieniem klawiatury jest wysokość umożliwiająca trzymanie przedramion prawie poziomo, wprost naprzeciwko osoby siedzącej. Eliminuje to konieczność wyginania nadgarstków podczas pisania. Ważne jest również zachowanie odległości nie mniejszej niż 100 mm między klawiaturą a przednią krawędzią stołu. Klawiatura powinna być położona centralnie, na poziomie łokcia lub minimalnie niżej. Kąt pomiędzy ramieniem, a przedramieniem osoby piszącej na klawiaturze powinien wynosić stopni. Nadgarstki powinny być oparte na specjalnym wsporniku, w ostateczności mogą być oparte na brzegu stołu. 25
26 Oświetlenie Światło wpływa w bardzo wielkim stopniu na ludzkie samopoczucie. Wzrok odpowiada za 80% całości percepcji zmysłowej. Gdy robi się ciemno, ludzka szyszynka przestaje wydzielać melatoninę, sprawiając że człowiek staje się senny. Brak dostatecznego oświetlenia w ciągu dnia zaburza regulację cyklu snu i czuwania, za który odpowiedzialny jest hormon melatoniny. Efektem jest najczęściej ziewanie w ciągu dnia oraz spadek koncentracji. Zapotrzebowanie człowieka na świtało zmienia się wraz z wiekiem. Jeśli przyjmiemy, że zapotrzebowanie człowieka 40-letniego równe jest współczynnikowi 1, to dla innych kategorii wiekowych uzyskamy następujące wartości: Od 10 do 20 lat Od 20 do 30 lat Od 30 do 40 lat Od 40 do 50 lat Od 50 do 60 lat 0,3 do 0,5 (współczynnik) 0,5 do 0,7 ( współczynnik) 0,7 do 1,0 ( współczynnik) 1,0 do 2,0 ( współczynnik) 2,0 do 5,0 ( współczynnik) 26
27 Oznacza to, że 60-letni człowiek w zależności od kondycji fizycznej może potrzebować do przeczytania wyraźnie wydrukowanego tekstu mniej więcej 15 razy tyle światła co uczeń szkoły, względnie 10 razy więcej niż dwudziestolatek. Stanowisko pracy powinno być oświetlone światłem rozproszonym nie powodującym olśnienia. Aby uniknąć ciągłej akomodacji oka, należy postarać się, aby wszystkie przedmioty, na które spoglądamy w czasie pracy, miały taką samą luminację. Monitory powinny być tak ustawione, by nie odbijało się w nim światło naturalne ani sztuczne. Jako oświetlenie główne dobrze sprawdzają się świetlówki. Najlepiej, by miały wysoki współczynnik oddawania barw (będą wtedy dawały światło o widmie i charakterystyce maksymalnie zbliżonej do światła dziennego). Oświetlenie miejscowe, w postaci np. lampki nabiurkowej jest przydatne przy wykonywaniu precyzyjnych czynności. Lampka powinna być ustawiona z boku pracownika, tak by jej światło (zarówno padające wprost jak i odbite np. od monitora) nie raziło w oczy. W przypadku osób praworęcznych lampkę należy umieścić z lewej strony, a w przypadku leworęcznych z prawej strony biurka. Jako lampkę nabiurkową warto wybrać lampkę z żarówką halogenową, dającą jasne światło o miłej, ciepłej barwie. 27
28 Dźwięki zagrożenie hałasem Poziom dźwięku zapewniający możliwość skoncentrowania się na pracy przy komputerze nie powinien przekraczać dba. Hałas mocno wpływa na ludzką wydajność. Prowadzić może nie tylko do bólu głowy, problemów z koncentracja oraz stresu, ale wywoływać również problemy zdrowotne takie jak sztywnienie ramion i karku. Dźwięk już od niewielkiego poziomu ocenianego może oddziaływać na ciało i psychikę człowieka. Efekty oddziaływania wzmocnione są poprzez subiektywną ocenę poziomu dźwięku jako hałasu. Według Lehmanna ( Instytut im. Maxa Plancka) daje się wyróżnić 3 poziomy efektów: Dokuczliwość hałasu zakres od 30 do 60 db; prowadzić może np. do zaburzeń snu Zagrożenie zdrowia zakres od 60 do 90 db; prowadzić może np. do zwiększonego ryzyka chorób kardiologicznych Uszkodzenie zdrowia zakres od 90 do 120 db; prowadzić może do uszkodzenia słuchu 28
29 Bardzo ważnym aspektem w momencie projektowania pomieszczeń biurowych jest kwestia izolacji akustycznej, a wiec kroki uniemożliwiające przenoszenie się dźwięku (poprzez dźwiękoszczelne okna oraz ściany działowe) oraz kwestia tłumienia dźwięków czyli redukcji rozchodzenia się dźwięku wewnątrz pojedynczego pomieszczenia (poprzez sufity, ściany, sufity o dużej chłonności akustycznej). Absorberami dźwięku w pomieszczeniach mogą być lekkie materiały o szorstkiej, porowatej powierzchni, szczególnie skuteczne przy wysokich tonach (przemieniają fale dźwiękowe w ciepło) są to tzw. absorbery porowate. Absorberem dźwięku może być także np. płyta gipsowa, zamontowana w pewnej odległości od ściany, tworząca tym samym układ sprężynujący. Płyta drgając pochłania fale dźwiękowe, jest to szczególnie skuteczne przy niskich tonach to tzw. absorber rezonansowy. 29
30 Krzesło co jest w nim najważniejsze? Dobre krzesło z odpowiednio wyregulowanym mechanizmem zapewnia komfort, pobudza bardzo ważną mikroaktywność ruchową i stymuluje do pracy. Prawdziwie ergonomiczne krzesło dostosowuje się do ruchów użytkownika. Jest na tyle elastyczne, że wspiera kręgosłup bez względu na przyjętą pozycję. Powinno wręcz prowokować do tego, by od czasu do czasu zmieniać pozycję, czyli siedzieć dynamicznie. Nowoczesne krzesła przeznaczone do pracy przed komputerem oparte są na systemie aktywnego siedzenia. Amortyzacja dolnej części krzesła oraz ruchome elementy łączące siedzenie z oparciem, poprzez mikroruchy całego krzesła, utrzymują mięśnie w niewielkim ruchu zapobiegając w ten sposób ich przeciążeniu. Od strony zdrowotnej właściwie skonstruowane krzesła łączą aktywne siedzenie z anatomicznym kształtem oparcia, które powinno szczególnie dbać o biodrową część kręgosłupa. Mechanizmy synchroniczne gwarantują dynamiczne siedzenie oraz stały kontakt kręgosłupa z oparciem, w ten sposób znacząco obniżając nacisk na dyski międzykręgowe. Podczas aktywnego (dynamicznego) siedzenia na takim krześle ciało ludzkie nieświadomie się napręża można niemal powiedzieć, że ćwiczy. 30
31 Siedząc na krześle należy pamiętać o zachowaniu kilku zasad: a) należy siedzieć tak, aby plecy - zwłaszcza w części lędźwiowej - dokładnie przylegały do oparcia. b) uda osoby siedzącej powinny być zawsze w ustawione równolegle do podłogi lub kolana 2 3 cm poniżej linii bioder. c) kąt pomiędzy: tułowiem a udami, ramionami a przedramionami, łydkami a udami powinien być kątem prostym lub lekko otwartym (od 90 do 115 ). Pozycja lekko odchylona (kąt otwarty pomiędzy tułowiem a udami ok ) jest wskazana przy dłuższym siedzeniu. W porównaniu do pozycji w pełni wyprostowanej lub lekko pochylonej, pozycja lekko odchylona mniej obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa. d) stopy powinny swobodnie i pewnie spoczywać na podłodze lub podnóżku. e) zmieniając ustawienia oparcia należy zmieniać pozycję tułowia tak często, jak to jest możliwe. Pochylać się, odchylać, kołysać. Oparcie blokuje się w jednej pozycji tylko w przypadku wyraźnej potrzeby. Mięśnie grzbietu, kręgosłup potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawia się ich ukrwienie i zwiększa wydolność i siła. f) krzesło powinno dawać osobie na nim siedzącej pełną swobodę ruchów tzn. możliwość obrotu wokół osi pionowej o
32 Regulacja wysokości krzesła Jest to podstawowa funkcja, którą powinno posiadać każde krzesło i fotel biurowy. Odpowiednio dopasowana wysokość maksymalizuje komfort siedzenia poprzez zapewnienie odpowiedniej pozycji w stosunku do pola pracy oraz narzędzi pracy. Wysokość siedzenia jest odpowiednia, kiedy stopy leżą płasko na podłodze lub na podnóżku, a przedramiona układają się równolegle do powierzchni miejsca pracy. 32
33 Regulacja głębokości siedzenia Regulowaną głębokością siedziska można lepiej dopasować do indywidualnych potrzeb w zależności od długości nóg osoby siedzącej. Głębokość siedziska ma istotne znaczenie dla zdrowia i komfortu. Zbyt głębokie siedzisko uniemożliwia zgięcie nóg w kolanach (część podudzia spoczywa na siedzisku) i nie pozwala wygodnie korzystać z oparcia. Zbyt płytkie siedzisko powoduje wrażenie zsuwania się z krzesła, wydaje się, iż cały ciężar ciała spoczywa na pośladkach i krótkim odcinku ud. Osoba siadająca ma krześle powinna przesunąć się maksymalnie do tyłu, sprawdzając jednocześnie czy jej uda są odpowiednio podparte - optymalna głębokość siedziska gwarantuje podparcie 2/3 do 3/4 długości ud zazwyczaj jest to ok. 50 cm. Siedzisko powinno mieć taką głębokość, aby użytkownik mógł łatwo umieścić zaciśniętą pięść między krawędzią krzesła a wewnętrzną stroną kolana. 33
34 Pochylenie siedzenia -5 Regulacja pochylenia siedzenia umożliwia ustawienie go w pozycji pochylonej w przód o 5 (tzw. kąt ujemny). Dzięki temu osoba siedząca może zredukować ucisk krawędzi siedzenia na nogi w okolicy kolan. Jest to ważne podczas pracy w pozycji pochylonej, np. odręcznego pisania. 34
35 Regulacja wysokości oparcia Regulacja wysokości oparcia umożliwia dopasowanie oparcia fotela do pożądanej pozycji w zależności od wysokości osoby na nim siedzącej. Osoba siedząca na krześle powinna dopasować wysokość oparcia w taki sposób, by jak najefektywniej wspierać odcinek lędźwiowy kręgosłupa. 35
36 Kąt pochylenia > 90 Regulowany kąt pochylenia oparcia umożliwia zmianę położenia siedzenia podczas odchylania się osoby siedzącej do tyłu. Dzięki tej funkcji siedzenie staje się bardziej komfortowe. 36
37 Podparcie lędźwi Schukra - umożliwia regulację wypukłości oparcia w jego dolnej części, przez co tworzy się prawidłowe podparcie lędźwiowej części kręgosłupa. Gwarantuje to utrzymanie prawidłowej sylwetki i zapobiega garbieniu się. Mechanizm Schukra zapewnia bardzo wysoki komfort siedzenia. 37
38 Podłokietniki Podłokietniki umożliwiają dostosowanie podparcia rąk podczas różnorodnych prac biurowych pisania ręcznego, pisania na klawiaturze, czytania, rozmów telefonicznych. Szczególnie istotna jest ochrona nadgarstków podczas korzystania z klawiatury komputera. Nadgarstki podczas pracy powinny być przedłużeniem linii ramienia. Niedopuszczalne ze względu na grożące kontuzje jest skręcanie, wyginanie lub zwieszanie nadgarstków nad klawiaturą. Podłokietniki poprzez regulację wysokości, wysunięcia oraz kąta nakładki pozwalają dostosować podparcie przedramion i stabilizację dłoni w sposób optymalny do wykonywanej czynności. 38
39 Zagłówek Osoby siedzące w fotelu powyżej 6 godzin powinny korzystać z siedzeń z zagłówkiem. Zagłówek zapewnia oparcie głowy i odciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Powinien być odpowiednio wyprofilowany, z wgłębieniem w części środkowej, zapewniającym głowie wygodne oparcie. Powinien mieć również regulowaną wysokość. 39
40 Dynamiczne siedzenie 2:1 Ergonomiczne systemy Ergo i Ergo Plus posiadają wiele dodatkowych opcji, umożliwiających dynamiczne siedzenie oraz ergonomiczne wsparcie ciała użytkownika: a) oparcie i siedzisko odchylają się synchronicznie w stosunku 2:1 i pozostają w stałym kontakcie z ciałem użytkownika; b) dynamiczne siedzenie (oparcie podążą za plecami użytkownika) lub blokada siedziska i oparcia w wybranej pozycji za pomocą dźwigni umieszczonej pod siedziskiem; c) funkcja Up & Down płynne dostosowanie wysokości oparcia i podparcia lędźwi bez konieczności wstawania z krzesła, użytkownik chwyta oparcie przesuwa ku górę w celu osiągnięcia optymalnej wysokości, aby opuścić oparcie należy najpierw maksymalnie przesunąć go w górę i opuścić na dół d) funkcja Anti-Shock - ochrona przed uderzeniem oparcia w plecy po zwolnieniu blokady. Po odblokowaniu oparcia i przestawieniu mechanizmu na swobodne kołysanie się oparcie pozostaje nieruchome. Dopiero ponowne oparcie się spowoduje odchylenie się oparcia; e) regulacja siły oporu oparcia. Najczęściej zapewnia ją pokrętło umieszczone centralnie pod siedziskiem krzesła. Przekręcając je w jedną stronę użytkownik zwiększa opór oparcia, a w przeciwnym zmniejsza jego opór. Czynności te można wykonywać bez wstawania z krzesła. 40
41 Przednia krawędź siedzenia Przednia krawędź ergonomicznego siedziska powinna być zaokrąglona i nieco pochylona w dół. Pozwala to na uniknięcie docisku przedniej krawędzi siedziska na tylną okolicę kolanową (zapobieganie uciskowi na przebiegające tam naczynia krwionośne, czego konsekwencją jest uczucie drętwienia nóg). 41
42 Miękkość i sprężystość Dla zapewnienia ergonomicznych warunków pracy istotna jest również sprężystość i twardość siedziska. Powierzchnia siedziska powinna być dostosowana do wagi użytkownika. Zbyt twarde siedzisko spowoduje, iż bardziej wystające części ciała będą narażone na ucisk, zbyt miękkie siedzisko może niewystarczająco amortyzować ciężar ciała. Sprężyste siedzisko, wykonane z dobrej jakości pianki tapicerskiej zachowa swój kształt i parametry mimo intensywnego użytkowania. 42
43 Kołysz się! Huśtaj i wierć. Niejednemu z nas nieustannie pobrzmiewają w głowie nakazy z dzieciństwa: nie wierć się, siedź prosto, nie kołysz się na krześle Przeciwnie! Kołysz się, huśtaj i wierć Kołysanie na krześle, nie tylko okazuje się inspirujące i przydatne w życiu, ale skutecznie wspiera nasz kręgosłup Zadaniem specjalistów od ergonomii oraz projektantów mebli biurowych jest tworzenie takich produktów, które wychodzą naprzeciw problemom związanym z długotrwałym utrzymywaniem ciała w pozycji siedzącej. Obecne rozwiązania technologiczne, wykorzystywane do konstruowania foteli pracowniczych i menadżerskich, umożliwiają komfortowe siedzenie, minimalizując jednocześnie niepożądane konsekwencje dla mięśni i kręgosłupa. Poczucie komfortu w pracy jest przecież równie istotne, jak poczucie bezpieczeństwa i wygody we własnym domu. 43
44 44
45 45
46 Czy ergonomia się opłaca? Z ludzkiego, jak i czysto ekonomicznego punktu wiedzenia lepiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć. Zdrowsi pracownicy, którzy czują się dobrze swoim miejscu pracy są bardziej efektywni, pracują lepiej i wydajniej. Znacznej redukcji ulegają również koszty związane z absencjami chorobowymi czy tez rehabilitacjami. Ergonomia to inwestycja w najcenniejszy kapitał firmy w kapitał ludzki. 46
47 Rehabilitacja 150zł/h Fakty 60-80% osób pracujących szuka pomocy lekarskiej z powodu bólu dolnej części kręgosłupa 50% wcześniejszych emerytur spowodowanych jest przez patologiczne zmiany kręgosłupa Bóle kręgosłupa są przyczyną 20% absencji chorobowych i stanowią drugą ważną przyczynę po przeziębieniach Absencja chorobowa przy bólach kręgosłupa wynosi średnio dni roboczych na osobę w roku W skali Niemiec oznacza to utratę 12 MLN DNI ROBOCZYCH 47
48 Liczba pracowników, którzy przeszli na renty inwalidzkie w ciągu 1 roku ROLNICY BUFETOWI, KUCHARZE KIEROWNICY OPERATORZY MASZYN SPRZEDAWCY PRACOWNICY UMYSŁOWI PRACOWNICY NIEWYKWALIFIKOWANI LICZBA RENT choroby narządu ruchu i zespół bólowy kręgosłupa Przyczyny zachorowań i wypadków w pracy INNE NADCIŚNIENIE NOWOTWORY NACZYNIA KRWIONOŚNE NERWY SERCE NIEŻYTY OSKRZELI U. POKARMOWY URAZY CIAŁA BÓLE PLECÓW PRZEZIĘBIENIE REUMATYZM STAWY NERWICE U. MOCZOWY PASOŻYTY SKÓRA % 48
49 Dziękujemy za uwagę. 49
Źródła zagrożeń oraz ergonomiczne czynniki ryzyka na stanowisku wyposażonym w monitor ekranowy
Źródła zagrożeń oraz ergonomiczne czynniki ryzyka na stanowisku wyposażonym w monitor ekranowy Wymagania minimalne [Dz.U.1998.148.973] Minimalne wymagania bezpieczeństwa i higieny pracy oraz ergonomii
Bardziej szczegółowoWYKŁAD DLA KLASY I Technikum Informatycznego
ERGONOMIA STANOWISKA KOMPUTEROWEGO WYKŁAD DLA KLASY I Technikum Informatycznego PRACA PRZY KOMPUTERZE Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłużej niż 4 godziny, może być uciążliwa, gdyż: - intensywna
Bardziej szczegółowoPlan wykładu. Pojęcie ergonomii Zagrożenia długotrwałej pracy z komputerem Ergonomiczne stanowisko komputerowe Ćwiczenia i przerwy
Plan wykładu Pojęcie ergonomii Zagrożenia długotrwałej pracy z komputerem Ergonomiczne stanowisko komputerowe Ćwiczenia i przerwy Ergonomia Ergonomia - nauka o pracy, czyli dyscyplina naukowa zajmująca
Bardziej szczegółowoZasady kształtowania bezpiecznych i higienicznych warunków pracy
Zasady kształtowania bezpiecznych i higienicznych warunków pracy Bardzo ważnym elementem w procesie pracy jest dopasowywanie warunków pracy do pracownika, bardziej niż pracownika do warunków pracy co jest
Bardziej szczegółowoZałącznik 3. Kwestionariusz Ergonomiczne stanowisko komputerowe
Załącznik 3. Kwestionariusz Ergonomiczne stanowisko komputerowe (Zmodyfikowany kwestionariusz występowania subiektywnych objawów zespołów przeciążeniowych oraz Zmodyfikowana lista kontrolna: Bezpieczeństwo
Bardziej szczegółowoJAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA
JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 1 Ważnym elementem dla ucznia jest zapewnienie mu stanowiska pracy dostosowanego do wymagań ergonomii. Ma to odzwierciedlenie w obowiązujących przepisach prawnych,
Bardziej szczegółowoORGANIZACJA STANOWISKA PRACY Z KOMPUTEREM
ORGANIZACJA STANOWISKA PRACY Z KOMPUTEREM Czynniki szkodliwe: pole elektrostatyczne rzędu do 100 V/m w odległości około 50 cm od ekranu, wywołane wysokim potencjałem dodatnim monitora ekranowego, promieniowanie
Bardziej szczegółowoJAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 2013-09-18 ODDZIAŁ EDUKACJI ZDROWOTNEJ I HIGIENY DZIECI I MŁODZIEŻY
JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 1 Ważnym elementem dla ucznia jest zapewnienie mu stanowiska pracy dostosowanego do wymagań ergonomii. Ma to odzwierciedlenie w obowiązujących przepisach prawnych,
Bardziej szczegółowoMINIMALNE WYMAGANIA BEZPIECZEŃSTWA I HIGIENY PRACY ORAZ ERGONOMII, JAKIE POWINNY SPEŁNIĆ STANOWISKA PRACY WYPOSAŻONE W MONITORY EKRANOWE
URZĄDZENIA TECHNIKI KOMPUTEROWEJ WWW.EDUNET.TYCHY.PL MINIMALNE WYMAGANIA BEZPIECZEŃSTWA I HIGIENY PRACY ORAZ ERGONOMII, JAKIE POWINNY SPEŁNIĆ STANOWISKA PRACY WYPOSAŻONE W MONITORY EKRANOWE DZ.U. 1998
Bardziej szczegółowoO czym należy wiedzieć i pamiętać. Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłużej niż 4 godziny, może być uciążliwa, gdyż:
O czym należy wiedzieć i pamiętać Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłużej niż 4 godziny, może być uciążliwa, gdyż: intensywna praca wzrokowa może powodować dolegliwości wzroku, bóle głowy,
Bardziej szczegółowoComfortControl 01 BLOKADA MECHANIZMU
Krok 1: Odblokowanie fotela. 01 BLOKADA MECHANIZMU Krok 2: Dopasowanie fotela do swojej sylwetki. 02 PŁYNNOŚĆ DZIAŁANIA MECHANIZMU 03 GŁĘBOKOŚĆ SIEDZISKA 04 WYSOKOŚĆ OPARCIA Krok 3: Regulacja fotela w
Bardziej szczegółowoDr Jawny System. System aktywnego siedzenia
Dr Jawny System System aktywnego siedzenia Dr Jawny System jest zwieńczeniem koncepcji Systemu Aktywnego Leczenia Kręgosłupa SALK oraz wieloletnich prac konstruktorskich Jarosława Jawnego. Wszystkie części
Bardziej szczegółowoERGONOMIA. Cz. 5 ZASADY ORGANIZACJI PRACY I STANOWISK PRACY
ERGONOMIA Cz. 5 ZASADY ORGANIZACJI PRACY I STANOWISK PRACY 1 OGÓLNE ZASADY KSZTAŁTOWANIA STANOWISK PRACY Zapobiegać lub redukować konsekwencje związane z przeciążeniami można poprzez: 1. Unikanie pochylania
Bardziej szczegółowoStanowisko pracy ucznia i przedszkolaka
Stanowisko pracy ucznia i przedszkolaka Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Poznaniu Oddział Higieny Dzieci i Młodzieży Poznań 2012 ERGONOMIA [gr. érgon dzieło, praca, nómos prawo ], antropotechnika,
Bardziej szczegółowoOrganizacja stanowiska pracy z komputerem:
Organizacja stanowiska pracy z komputerem: Materiały szkoleniowe Podstawa prawna: Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na
Bardziej szczegółowoOPERATOR SPRZĘTU KOMPUTEROWEGO
Szkolenie wstępne InstruktaŜ stanowiskowy OPERATOR SPRZĘTU KOMPUTEROWEGO pod red. Bogdana Rączkowskiego Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Gospodarki i Pracy z dnia 27 lipca 2004 r. w sprawie szkolenia
Bardziej szczegółowoZałącznik 6. Szczegółowe wyniki analizy ergonomicznej
Załącznik 6. Szczegółowe wyniki analizy ergonomicznej Wyniki analizy statystycznej kwestionariusza Ergonomiczne stanowisko komputerowe. Oznaczenie użyte w analizie Pytanie w kwestionariuszu SK1 Jak często
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoPamiętaj! także podczas pracy! Czy wiesz, jaka jest prawidłowa posta ciała podczas pracy przy komputerze
Dbaj o zdrowie także podczas pracy! Usiądź na krześle. Ustaw jego wysokość tak, aby blat biurka znajdował się mniej więcej na wysokości łokcia. Kąt pomiędzy łokciem a przedramieniem powinien wynosić 90
Bardziej szczegółowoBezpieczna praca z komputerem
Bezpieczna praca z komputerem Cel prezentacji Uświadomienie znaczenia norm i zasad ergonomii w pracy z komputerem oraz konsekwencji związanych z niedostosowaniem swojego środowiska pracy do tych zasad
Bardziej szczegółowoWYBIERZ KRZESŁO, KTÓRE ZADBA O CIEBIE
www.nowystyl.pl WYBIERZ KRZESŁO, KTÓRE ZADBA O CIEBIE PORADNIK ERGONOMICZNY Czy po pracy bolą Cię plecy? Często czujesz, że przydałby Ci się masaż karku i ramion, gdy siedzisz? Wiercisz się na krześle
Bardziej szczegółowoPraca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa, gdyŝ:
PRACA PRZY KOMPUTERZE Centralny Instytut Ochrony Pracy - Państwowy Instytut Badawczy O czym naleŝy wiedzieć i pamiętać Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa,
Bardziej szczegółowoPodstawy urządzeń techniki komputerowej
Podstawy urządzeń techniki komputerowej Instrukcja do ćwiczenia 3. Temat ćwiczenia: Wpływ komputera na zdrowie człowieka. Profilaktyka zdrowotna 1. Cel ćwiczenia: Przedstawienie wpływu urządzeń komputerowych
Bardziej szczegółowoWpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka
Wpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka Rozwój gospodarczy, dokonujący się we wszystkich obszarach życia ludzi, wiąże się nieodzownie ze zmianą dominującej pozycji ciała człowieka. W ciągu doby,
Bardziej szczegółowoBól pleców u dentystów (i jak się go pozbyć)
Ból pleców u dentystów (i jak się go pozbyć) Doktor James Tang jest lekarzem, specjalistą z zakresu ćwiczeń korekcyjnych i trenerem personalnym 3-ego poziomu. Zapoznaj się z jego skutecznymi wskazówkami
Bardziej szczegółowoWpisany przez Natalia Głowacka czwartek, 09 września :06 - Poprawiony czwartek, 23 września :10
Instrukcja BHP przy obsłudze komputera i drukarki Obsługujący komputer i drukarkę powinien: - posiadać przeszkolenie stanowiska z zakresu bhp - być przeszkolony w zakresie bhp szkoleniem wstępnym-ogólnym
Bardziej szczegółowoźle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Podnoszenie jest bezpieczne wówczas, gdy rzut środka ciężkości układu, osoba podnosząca i obiekt podnoszony mieści się wewnątrz powierzchni ograniczonej stopami (czworobok podparcia). Stopy powinny być
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoINSTRUKTAŻ STANOWISKOWY PRACOWNIKÓW ADMINISTRACYJNO-BIUROWYCH NARAŻONYCH NA DZIAŁANIE CZYNNIKÓW UCIĄŻLIWYCH
INSTRUKTAŻ STANOWISKOWY PRACOWNIKÓW ADMINISTRACYJNO-BIUROWYCH NARAŻONYCH NA DZIAŁANIE CZYNNIKÓW UCIĄŻLIWYCH Szkolenia bhp w firmie instruktaż stanowiskowy pracowników administracyjno-biurowych 1 Informacje
Bardziej szczegółowoBHP w pracowni komputerowej
BHP w pracowni komputerowej BHP w pracowni komputerowej Praca przy komputerze może być źródłem wielorakich problemów zdrowotnych. Jak wiadomo lepiej, taniej i szybciej jest zapobiegać tego typu problemom
Bardziej szczegółowoPraca przy komputerzezasady
Praca przy komputerzezasady BHP Mikroklimat pomieszczenia oraz temperatura Wywiera on bezpośredni wpływ na samopoczucie oraz wydajność pracy pracowników - W okresie zimowym temperatura w pomieszczeniach
Bardziej szczegółowoPLAN PRZEPROWADZENIA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO w Starostwie Powiatowym w Gryfinie
Załącznik Nr 2 do Zarządzenia Nr 129/2011 z dnia 25 listopada 2011 r. PLAN PRZEPROWADZENIA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO w Starostwie Powiatowym w Gryfinie Termin przeprowadzenia oceny ryzyka zawodowego planuje
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoPanasonic EP-MA10 - fotel masujący
Panasonic EP-MA10 - fotel masujący 17 500,00 zł 11 900,00 zł Fotel Panasonic EP-MA10. Fotel z ekspozycji, stan jak nowy Fotel po przeglądzie technicznym, w pełni sprawny. EP-MA10 jest zaprojektowany, aby
Bardziej szczegółowoZałącznik 1. Streszczenie podsumowujące całość wykonanych prac.
Załącznik 1. Streszczenie podsumowujące całość wykonanych prac. Ocena obciążenia psychofizycznego oraz zapobieganie dolegliwościom układu mięśniowo-szkieletowego u pracowników centrów obsługi klientów
Bardziej szczegółowoOpis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych gabinetowych podnóŝka i siedziska z oparciem.
Załącznik A /do załącznika 1.4./ Opis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych gabinetowych podnóŝka i siedziska z oparciem. Uwaga: W kaŝdym osobnym opisie technicznym /poz.1,
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowoERGONOMIA PRACY PRZY KOMPUTERZEW ASPEKCIE OBCIĄŻEŃ KRĘGOSŁUPA
Zeszyty Naukowe Katedry Mechaniki Stosowanej nr 27/25 Izabela WOLAŃSKA, Koło Naukowe Biomechaniki przy Katedrze Mechaniki Stosowanej Politechniki Śląskiej w Gliwicach, Wojciech WOLAŃSKI, Katedra Mechaniki
Bardziej szczegółowoZdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo,
Strona znajduje się w archiwum. Zdrowy Kwadrans Szanowni Państwo, W imieniu Wojewody Świętokrzyskiego Bożentyny Pałki-Koruby i Wicewojewody Grzegorza Dziubka gorąco zachęcamy do udziału w akcji Zdrowy
Bardziej szczegółowoBezpieczna praca z komputerem. Na podstawie prezentacji Marcina Pawlika Opracował Mirosław Żuk
Bezpieczna praca z komputerem Na podstawie prezentacji Marcina Pawlika Opracował Mirosław Żuk Cel prezentacji Uświadomienie znaczenia norm i zasad ergonomii w pracy z komputerem oraz konsekwencji związanych
Bardziej szczegółowoORGANIZACJA STANOWISKA PRACY CZŁOWIEKA W POZYCJI STOJĄCEJ
ORGANIZACJA STANOWISKA PRACY CZŁOWIEKA W POZYCJI STOJĄCEJ Pozycja stojąca jest częsta w zawodach, w których praca związana jest z koniecznością użycia większej siły i większej przestrzeni. Nie jest ona
Bardziej szczegółowoOBCIĄŻENIE NARZĄDÓW RUCHU U PRACOWNIKÓW BUDOWNICTWA
II KONFERENCJA OBCIĄŻENIE NARZĄDÓW RUCHU U PRACOWNIKÓW BUDOWNICTWA Zbigniew W. Jóźwiak Łódź, 29 października 2014 r. Rodzaje uszkodzeń narządów ruchu spowodowane brakiem przestrzegania zasad ergonomii
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoBezpieczna praca z komputerem. Marcin Pawlik
Bezpieczna praca z komputerem Marcin Pawlik Cel prezentacji Uświadomienie znaczenia norm i zasad ergonomii w pracy z komputerem oraz konsekwencji związanych z niedostosowaniem swojego środowiska pracy
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoCZY WIESZ, ŻE. W kręgosłupie jest kilka kręgów niepełniących żadnej funkcji, to kość ogonowa. pozostałość po przodkach.
O kręgosłup trzeba dbać już od najmłodszych lat. I nie jest to wcale trudne ani zbyt uciążliwe. Nie wymaga też specjalnych wyrzeczeń ani czasu. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach i przestrzegać
Bardziej szczegółowoErgonomia w miejscu pracy
Ergonomia w miejscu pracy Wszystko dla Twojego zdrowia SPIS TREŚCI Sprawdź, co może Cię boleć i dlaczego. Zobaacz, jak usunąć przyczynę. Barki 4 Szyja 6 Plecy i nogi 7 Przedramię, ręce i nadgarstki 9 Oczy
Bardziej szczegółowo3. ORGANIZACJA I METODY KSZTAŁTOWANIA BEZPIECZNYCH I HIGIENICZNYCH WARUNKÓW PRACY Z UWZGLĘDNIENIEM STANOWISK WYPOSAŻONYCH W MONITORY EKRANOWE;
3. ORGANIZACJA I METODY KSZTAŁTOWANIA BEZPIECZNYCH I HIGIENICZNYCH WARUNKÓW PRACY Z UWZGLĘDNIENIEM STANOWISK WYPOSAŻONYCH W MONITORY EKRANOWE; ZARZĄDZANIE BEZPIECZEOSTWEM I HIGIENĄ PRACY MINIMLANE WYMAGANIA
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoPrawidłowa postawa ciała a ergonomia pracy
Prawidłowa postawa ciała a ergonomia pracy Współczesny człowiek jest szczególnie narażony na wady postawy ciała. Siedzący tryb życia coraz mniejsza aktywność ruchowa, złe nawyki żywieniowe a w konsekwencji
Bardziej szczegółowoBhp pracy przy i z komputerem
Bhp pracy przy i z komputerem Lekcja 2/3. Bhp pracy przy i z komputerem. Porażenie prądem. Przygotował: Ryszard Kijanka Wstęp: Praca na stanowisku komputerowym niesie za sobą specyfikę - pozycję głównie
Bardziej szczegółowokolekcja mebli dziecięcych
kolekcja mebli dziecięcych krzesło OXFORD 3 OXFORD OX 102 rosnę razem Z TOBĄ 3-9 lat 9-12 lat 4 12 -... lat 5 Jaki KOLOR polubi Twoje DZIECKO? 6 BE GN PK GY 7 Czy TWOJE dziecko siedzi prawidłowo? SPRAWDŹ!
Bardziej szczegółowoPlus[6] Plus[8] 2 Plus[6] & Plus[8]
Plus[6] & Plus[8] 2 Plus[6] & Plus[8] Plus[6] Najlepszym sposobem na uzyskanie ergonomicznej pozycji jest pozostawanie w ciągłym ruchu. Dziwnie to brzmi? Niekoniecznie. Plus[6] z funkcją FreeFloat zachęca
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoPoród Siłami Natury. 1 6 doba
Poród Siłami Natury 1 6 doba ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp (x20)
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoROZPORZĄDZENIE MINISTRA PRACY I POLITYKI SOCJALNEJ
Dz.U.98.148.973 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA PRACY I POLITYKI SOCJALNEJ z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe. (Dz. U. z dnia 10
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoul. Belgradzka 52, 02-795 Warszawa-Ursynów tel. kom. +48 794 207 077 www.fizjoport.pl
Coraz większa liczba pacjentów zgłasza się do fizjoterapeutów z problemami bólowymi w obrębie kręgosłupa. Często postawiona diagnoza dyskopatia, wywołuje niepokój o własne zdrowie i wątpliwości w jaki
Bardziej szczegółowoSiedzenie jest sztuką, prawidłowe siedzenie - to dziedzina wiedzy. Dr Wilhelm Paul Ackermann
2012 Siedzenie jest sztuką, prawidłowe siedzenie - to dziedzina wiedzy. Dr Wilhelm Paul Ackermann www.biurotechnika.com.pl Centrum Handlowe ul. Bema 57a tel. 22 632-95-37 www.biurotechnika.com.pl Centrum
Bardziej szczegółowoJak żyć na co dzień z osteoporozą
Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko
Bardziej szczegółowoPhysiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii
Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).
Bardziej szczegółowo6000 & &
6000&8000 2 6000 & 8000 6000 & 8000 3 6000 & 8000 Fotele z serii 8000 mają takie samo wzornictwo i większość komponentów, co fotele z serii 6000. Jedyną różnicą jest funkcja odchylania. Serię 8000 wyposażono
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoLista kontrolna Tomasz Przymusiak ZIM ZP sem. VII. Lista Kontrolna
Lista Kontrolna Nazwa stanowiska Lokalizacja dział/pokój Imię i Nazwisko pracownika Rodzaj pracy z komputerem Czas pracy z komputerem Analizę przeprowadził Data analizy Aby przeprowadzić analizę należy
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoProfilaktyka wad postawy
Profilaktyka wad postawy Prawidłowa postawa ciała w dużym stopniu decyduje o zdrowiu dziecka. Postęp cywilizacji przyczynia się do eliminowania wysiłku fizycznego prowadząc do dysfunkcji układu ruchowego.
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI
SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,
Bardziej szczegółowoRehabilitacja u chorych na astmę oskrzelową
W leczeniu przewlekłym wielu chorób układu oddechowego, w tym astmy, zaleca się rehabilitację oddechową. Program rehabilitacji po odpowiednim przeszkoleniu może być realizowany przez chorego indywidualnie.
Bardziej szczegółowoPL 204447 B1. LINIA ZDROWIE Niedzielski Czernicka Spółka Jawna J.,Warszawa,PL 19.01.2009 BUP 02/09
RZECZPOSPOLITA POLSKA (12) OPIS PATENTOWY (19) PL (11) 204447 (13) B1 (21) Numer zgłoszenia: 382904 (51) Int.Cl. A47C 7/02 (2006.01) A47C 7/44 (2006.01) Urząd Patentowy Rzeczypospolitej Polskiej (22) Data
Bardziej szczegółowoOpis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych gabinetowych, siedziska z oparciem i podnóżka.
Opis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych gabinetowych, siedziska z oparciem i podnóżka. Uwaga: 1. W każdym osobnym opisie technicznym (poz.1, poz.2, poz.3, poz.4, poz.5,
Bardziej szczegółowoOpis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych gabinetowych, siedziska z oparciem i podnóżka.
Opis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych gabinetowych, siedziska z oparciem i podnóżka. Uwaga: 1. W każdym osobnym opisie technicznym (poz.1, poz.2, poz.3, poz.4, poz.5,
Bardziej szczegółowoKONCEPCJA SZKOŁA PLECÓW - MODEL Z KARLSRUHE. Hans Dieter Kempf, Jurgen Fischer
KONCEPCJA SZKOŁA PLECÓW - MODEL Z KARLSRUHE Hans Dieter Kempf, Jurgen Fischer METODYKA: INFORMACJA/ ROZMOWA W GRUPIE MAŁE ZABAWY / ROZGRZEWKA W FORMIE ZABAWY PROGRAM SZKOŁY ZDROWYCH PLECÓW ĆWICZENIA FUNKCJONALNE
Bardziej szczegółowoKULTURA BEZPIECZEŃSTWA DRGANIA MECHANICZNE
KULTURA BEZPIECZEŃSTWA DRGANIA MECHANICZNE Drgania mechaniczne wibracje to ruch cząstek ośrodka spręzystego względem położenia równowagi. W środowisku pracy rozpatrywane są jedynie drgania przekazywane
Bardziej szczegółowoWARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE
WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE 1. Pies z głową w górę i w dół, czyli stretch kręgosłupa przy biurku WDECH plecy wygięte do tyłu, uniesiona broda, oczy skierowane do góry, pięty na podłodze WYDECH
Bardziej szczegółowoOperacja drogą brzuszną
Operacja drogą brzuszną Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców
Bardziej szczegółowoErgonomia stanowiska komputerowego
Ergonomia stanowiska komputerowego ERGOTEST 2007 Spis treści 1. Metodologia i cel badań.3 2. Cechy społeczno demograficzne respondentów.4 3. Wyniki badań......5 1. Organizacja przestrzeni....5 2. Organizacjja
Bardziej szczegółowoZaprojektowane przez: Profim
Motto Zaprojektowane przez: Profim Wprowadź odrobinę koloru do Twojego biura. Motto to w całości tapicerowane, ergonomiczne krzesło obrotowe o eleganckiej linii. Dzięki tkaninie na oparciu nadaje się idealnie
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoMECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY
MECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY POŁĄCZENIA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ KOŃCZYNY GÓRNEJ Kończyna górna jest połączona ze szkieletem tułowia za pomocą obręczy. W tym połączeniu znajdują się trzy
Bardziej szczegółowoOpis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych-gabinetowych, siedziska z oparciem i podnóŝka.
Opis techniczny: krzeseł obrotowych i konferencyjnych oraz foteli obrotowych-gabinetowych, siedziska z oparciem i podnóŝka. Uwaga: 1. W kaŝdym osobnym opisie technicznym /poz.1, poz.2, poz.3, poz.4, poz.5,
Bardziej szczegółowoMASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU
MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU Podczas wykonywania pomiarów ciała MUSISZ postępować zgodnie z arkuszem pomiarowym. Zaleca się, aby mieć pomocnika
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoKinezjologiczna analiza łucznictwa
Treść Schemat mięśni szkieletowych Kinezjologiczna analiza łucznictwa Neuromuskularne podstawy ruchów ciała Anatomia górnych części ciała Mięśnie zaangażowane w łucznictwie Mięśnie podczas pracy 1 UTRZYMYWANIE
Bardziej szczegółowoSpis Tabel i rycin. Spis tabel
Spis Tabel i rycin Spis tabel 1. Podział stawów ze względu na ilość osi ruchów i ukształtowanie powierzchni stawowych. 20 2. Nazwy ruchów w stawach człowieka w pozycji anatomicznej..... 21 3. Zestawienie
Bardziej szczegółowoŚrodowisko szkolne. Ewa Pitrus Oddział Higieny Dzieci i Młodzieży Rzeszów, dnia 21.09.2011 r.
Środowisko szkolne Ewa Pitrus Oddział Higieny Dzieci i Młodzieży Rzeszów, dnia 21.09.2011 r. Tornistry/plecaki szkolne Powszechnie wiadomo, że ogromne znaczenie w powstawaniu bólu i innych dolegliwości,
Bardziej szczegółowoUżywaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty
Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty Trzymaj MSD-Band Bar pionowo przed sobą. Jedną ręką chwyć Bar od góry, a drugą od
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowoGio 2
Gio Gio 2 www.coorpo.pl 3 Gio Wysoki zagłówek Regulowana na wysokość poduszka zagłówka daje stabilne wsparcie głowy i karku. Zakres regulacji zapewnia komfort wygodnego siedzenia nawet osobom o wysokiej
Bardziej szczegółowoCALL CENTER - WYMAGANIA DLA STANOWISK PRACY
CALL CENTER - WYMAGANIA DLA STANOWISK PRACY Od kilku lat obserwuje się dynamiczny rozwój rynku usług telemarketingowych działającego w oparciu o specjalne działy określane mianem "call center". Szacuje
Bardziej szczegółowoOPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA MEBLE TAPICEROWANE. lp. rodzaj mebli opis mebli ilość szacunkowa
ZAŁĄCZNIK NR 1B DO SIWZ I. Specyfikacja mebli OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA MEBLE TAPICEROWANE lp. rodzaj mebli opis mebli ilość szacunkowa [szt.] 1. Fotel obrotowy pracowniczy 1. Wymiary fotela powinny zapewniać
Bardziej szczegółowoKształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy podczas korzystania z komputera
Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy podczas korzystania z komputera CZYNNIKI ZAGROŻENIA ZAWODOWEGO WYSTĘPUJĄCE NA STANOWISKACH PRACY PRZY MONITORACH EKARANOWYCH : NIEWŁAŚCIWE OBCIĄŻENIE
Bardziej szczegółowoThera Band ćwiczenie podstawowe 1.
Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowo