GIBKOŚĆ W TRENINGU PŁYWAKA
|
|
- Marta Marczak
- 6 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Praca dyplomowa trenerska dotycząca pływania Joanna Jadczak GIBKOŚĆ W TRENINGU PŁYWAKA Praca dyplomowa wykonana pod kierunkiem Prof. nadzw. dr hab. Stanisław Przybylski Gdańska 2014
2 SPIS TREŚCI I. Wstęp 3 II. Definicje gibkości 4 III. Czynniki wpływające na rozwój gibkości 5 IV. Rodzaje gibkości i metodyka rozwoju gibkości 6 V. Ontogeneza gibkości 12 VI. Kontrola poziomu gibkości 13 VII. Przykład realizacji testów gibkościowych 15 VIII. Gibkość w pływaniu 17 Bibliografia 18 2
3 I. WSTĘP Pływanie- dyscyplina sportu obejmująca wyczynowe pływanie, na czas stylami pływania: dowolnym, grzbietowym, klasycznym i motylkowym. Pływanie zaliczane jest do jednej z najcenniejszych form fizycznego usprawniania organizmu. Umiejętność pływania człowieka jest tak stara, jak umiejętność chodzenia, czy biegania. Wszędzie tam, gdzie w zamierzchłych czasach osiadał w pobliżu zbiorników wodnych człowiek, uczył się on również pływać. Pływanie zatem jest jednym z najbardziej pierwotnych odruchów u człowieka. Umiejętność radzenia sobie w środowisku wodnym jest potrzebna już w pierwszym środowisku życia, w łonie matki. Niejednokrotnie uważa się, że eksperymenty w nauce pływania należy przeprowadzić już w wieku niemowlęcym, ponieważ w tym okresie nie uległ wygaszeniu pierwotny odruch pływania i łatwiej jest oswoić z wodą. Im szybciej dziecko zacznie uczęszczać na pływalnię, bawić się w wodzie z rodzicem, tym w późniejszym wieku będzie mu łatwiej opanować technikę. Zaoszczędzi to również czasu oswajaniu z wodą. Wielu fachowców wskazuje na to, że samą naukę pływania najlepiej rozpocząć w wieku 5-7 lat. Wówczas dzieci cechuje wyjątkowa pływalność ciała i swoboda ruchów. Nie boją się wody, a dobra pływalność pozwala na szybkie opanowanie podstawowych ćwiczeń pływackich. Istotną rolę w nauce pływania odgrywa kształtowanie zdolności motorycznych. Wiek 6-7 lat sprzyja kształtowaniu gibkości, która jest niesamowicie ważna przez całą karierę pływacką. Gibkość jest to zdolność człowieka do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach. Ćwiczenie gibkości ma zadanie przygotowanie aparatu ruchu do realizacji zadań startowych oraz opanowanie racjonalnej techniki. 3
4 II. DEFINICJE GIBKOŚCI Według Płatonowa jest to zespół morfofunkcjonalnych właściwości organizmu, określających amplitudę ruchów. Zenon Ważny zdefiniował gibkość jako zdolność do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach. G. Ozolin uważa, że gibkość to zdolność człowieka do wykonywania ruchów z dużą amplitudą. Według L.R. Matwiejewa gibkość to właściwości morfo funkcjonale aparatu kostno- ruchowego, które warunkują stopień jego ogniw względem siebie. J. Barankiewicz opisuje, że gibkość to jedna z cech motorycznych człowieka definiowana jako zdolność do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach. Jest jedyną cechą motoryczną gdzie to dziewczęta mają przewagę nad chłopcami. 4
5 III. CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA ROZWÓJ GIBKOŚCI 1. Elastyczność więzadeł i ścięgien- im większa jest elastyczność tym większy jest zakres ruchu. 2. Mięśnie okalające staw oraz te, które biorą udział w pracy stawu. Gibkość jest ograniczona jeżeli mięśnie antagonistyczne nie są rozluźnione lub jeżeli występuje brak koordynacji między kurczeniem się mięśni a ich rozluźnianiem. Dlatego zawodnicy o słabej koordynacji lub niezdolności do odpowiedniego rozluźniania mięśni antagonistycznych mają niski poziom gibkości. 3. Wiek. Młodsi chłopcy i dziewczęta w przeciwieństwie do starszych kolegów i osób dorosłych okazują się bardziej gibcy. Wpływa na to m. in. nie zakończony jeszcze proces kostnienia i większa naturalna elastyczność mięśni oraz tkanki łącznej. 4. Płeć. U kobiet czas ćwiczeń może być 10-15% krótszy niż u mężczyzn dla osiągnięcia tego samego efektu. 5. Pora dnia i temperatura. Największą gibkość stwierdzono w ciągu dnia pomiędzy godzinami oraz Odpowiednio ogrzana sala wpływa korzystnie na ćwiczenie gibkości i obszerność ruchów. Pomocny jest także odpowiedni ubiór pozwalający utrzymać dłużej temperaturę ciała i gibkość na zadowalającym poziomie. 6. Temperatura ciała, a także temperatura określonego mięśnia. Najlepszą gibkość uzyskuje się po minutowej rozgrzewce, gdy postępująca aktywność fizyczna wzmaga przepływ krwi do mięśnia, czyniąc jego włókna bardziej elastyczne. 7. Poziom siły mięśniowej. Brak właściwego poziomu siły mięśniowej ma również wpływ na wykonywanie zadań ruchowych. Należy jednak pamiętać, że nadmierna rozbudowa mięśni okalających staw powoduje ograniczenie jego ruchomości. Dlatego też w trening należy włączyć ćwiczenia gibkościowe. 8. Zmęczenie i stan emocjonalny. Pozytywny stan emocjonalny ma dodatni wpływa na gibkość w porównaniu do stanów depresyjnych. Podobnie zmęczenie i znużenie ma ujemny wpływ na gibkość. Zatem gibkość należy ćwiczyć gdy organizm jest wypoczęty. 5
6 IV. RODZAJE GIBKOŚCI I METODYKA TRENINGU GIBKOŚCI Wyróżnia się dwa rodzaje gibkości: gibkość ogólną i gibkość specjalną. Gibkość ogólna oznacza dużą ruchomość we wszystkich stawach niezależnie od specyficznych wymagań dyscypliny. Jest podstawową sprawnością umożliwiającą podejmowanie różnych zadań treningowych, w ty dużej ilości ćwiczeń ogólnych i specjalnych. Gibkość specjalna to sprawność wymagana przez daną dyscyplinę do określonych ćwiczeń. Istnieje drugi podział gibkości ze względu na aktywność ćwiczącego. Są to: gibkość aktywna i gibkość bierna. Gibkość aktywna jest to umiejętność osiągania dużej amplitudy ruchów w efekcie działania mięśni ćwiczącego. Występuje podczas wykonywania różnych ćwiczeń. W pływaniu jej znaczenie jest o wiele większe niż gibkości biernej, czyli zdolności do osiągnięcia najwyższej ruchomości w stawach w wyniku działania sił zewnętrznych, np. przy pomocy współćwiczącego bądź specjalnych urządzeń. Związek między gibkością aktywną i bierną, a także ruchomość w różnych stawach jest niewielka. Czołowi zawodnicy pracują nad doskonaleniem ruchomości w stawach na lądzie przez h w roku, rozkładając tę pracę nierównomiernie w różnych okresach. Duża objętość przypada zwykle na pierwszy podokres okresu przygotowawczego. W drugim podokresie okresu przygotowawczego i w okresie startowym objętość pracy zwykle jest nieco mniejsza i przybiera bardziej specjalistyczny charakter podtrzymania osiągniętego poziomu rozwoju tej cechy, doskonalenia ruchomości w tych stawach, które określają amplitudę i efektywność głównych ruchów w pływaniu danym stylem. Ćwiczenia gibkościowe włącza się do rozgrzewki, a także do porannej zaprawy. Gibkość aktywna rozwija się 1,5 do 2 razy wolniej od biernej. W fazie zwiększania ruchomości w stawach praca nad rozwojem gibkości powinna być prowadzona codziennie. W fazie jej podtrzymywania na osiągniętym poziomie zajęcia można prowadzić rzadziej razy w tygodniu Czas, przeznaczany codziennie na rozwijanie gibkości, zakres - od do min. Pracę tę można także rozkładać w ciągu dnia: do zaprawy porannej i rozgrzewki przed treningiem, itp. Ćwiczenia gibkościowe z dużym powodzeniem można łączyć z ćwiczeniami siłowymi. Przeplatanie ćwiczeń siłowych i gibkościowych zapewnia dużą amplitudę ruchów podczas 6
7 wykonywania większości ćwiczeń o charakterze zrywowym, co korzystnie wpływa na efektywność stosowanych programów w odniesieniu zarówno do rozwoju siły maksymalnej i wytrzymałości siłowej, jak i poprawy ruchomości w stawach. Najbardziej skuteczne dla rozwoju gibkości biernej są łagodne ruchy ze stopniowo wzrastającą amplitudą i pracą mięśni o charakterze ustępującym. Ćwiczenia ze swobodnymi ruchami zamachowymi są mniej skuteczne. Bierne ruchy zginania i rozciągania mogą trwać długo(łagodne ruchy ze stopniowo wzrastającą amplitudą i pracą mięśni o charakterze ustępującym). Ponieważ mięśnie poddawane są dużemu rozciągnięciu, wzrasta czas oddziaływania na odpowiednie stawy, wolne tempo stanowi także gwarancję uniknięcia urazów. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami powinny zapewniać wykonanie kolejnego ćwiczenia w warunkach odbudowy wydolności. Czas przerw waha się w szerokim zakresie (zwykle od s do 2-3 min) i zależy od charakteru ćwiczeń, czasu ich trwania, objętości mięśni, wykonujących pracę. 7
8 Przykłady ćwiczeń gibkościowych: Płatonow W.N., Trening wyczynowy w pływaniu. Warszawa
9 9
10 10
11 Na kształtowanie gibkości składają się następujące rodzaje ćwiczeń: - czynne, - bierne, - czynno- bierne, - stretching. Ćwiczenia czynne wykonuje się dzięki pracy mięśni antagonistycznych w stosunku do strony rozciąganej. Są to m. in. wymachy, krążenia kończyn, skłony i wyprosty, skręty i krążenia tułowia, czasem z przedmiotami sprężystymi. Ćwiczenia bierne wykonywane są na zasadzie wykorzystania sił zewnętrznych, tj. siła ciężkości, dodatkowe obciążenie przyborem, aktywne działanie współćwiczącego. Ćwiczenia czynno- bierne są połączeniem ćwiczeń biernych i czynnych, np. skłon (bierny) z aktywnym dociągnięciem ramion chwytających za kostki nóg. Stretching jest to metoda, której główną zasadą jest napięcie mięśnie, następnie jego rozluźnienie i na końcu rozciągnięcie. Przy wykonywaniu ćwiczeń gibkościowych nie należy niczego robić gwałtownie ani na siłę. Nie przyniesie to korzyści, a wręcz przeciwnie może zaszkodzić, doprowadzając tym samym do kontuzji. 11
12 V. ONTOGENEZA GIBKOŚCI Optymalne warunki rozwoju gibkości występują: - u dziewcząt w wieku 10-12, i lat, - u chłopców 9-10, 13-16, lat. W tych przedziałach wiekowych budowa układu ruchu szczególnie sprzyja kształtowaniu tej cechy, przy czym nie wykorzystanie faz tuż przed zakończeniem procesu kostnienia uniemożliwia osiągnięcie najwyższej (lub koniecznej) ruchomości w stawach. Największy naturalny poziom gibkości osiąga się po ukształtowaniu aparatu ruchu, tzn. w wieku lat u kobiet i lat u mężczyzn. 12
13 VI. KONTROLA POZIOMU GIBKOŚCI Do oceny ruchomości w stawach wykorzystuje się pomiary kątowe i liniowe. Przy pomiarach liniowych na ich wynikach mogą odbijać się indywidualne cechy badanych, na przykład długość ramion lub szerokość barków, które wpływają na wynik pomiarów przy skłonach w przód lub podczas wykonywania skrętów. Ruchomość kręgosłupa. Określa się ją zwykle na podstawie wielkości skłonu w przód, w bok i w tył. Podczas pomiaru stopnia skłonu tułowia w przód pływak ustawia się na ławce i wykonuje maksymalny skłon w przód, nie uginając nóg w stawach kolanowych. Ruchomość ocenia się na podstawie odległości od krańca ławeczki do średnich palców rąk; jeśli palce znajdują się powyżej poziomu ławki, to wielkość ruchomości (w cm) jest oznaczana znakiem minus, jeśli poniżej - znakiem plus. Ruchomość kręgosłupa przy skłonach w bok ocenia się na podstawie różnicy między odległością od powierzchni do środkowego palca ręki w postawie zasadniczej i przy maksymalnym pochyleniu w bok. Dla pomiaru ruchomości podczas prostowania kręgosłupa pływak pochyla się maksymalnie w tył z położenia stojąc - nogi rozstawione na szerokość barków. Mierzy się odległość między kręgami: 6. szyjnym i 3. lędźwiowym. Ruchomość w stawach ramiennych. Pływak siedzi, tułów wyprostowany. Nogi proste, wyciągnięte w przód (kolana przyciśnięte do powierzchni). Proste ręce wyciągnięte w przód na wysokości barków, dłonie skierowane w dół. Drugi zawodnik, stojąc za plecami pierwszego, nachyla się i trzymając go za ręce odwodzi je maksymalnie do tyłu w płaszczyźnie poziomej. Badany zawodnik nie powinien zginać pleców, zmieniać położenia dłoni. Jeśli ręce zbliżają się do siebie na odległość 15 cm bez szczególnego wysiłku ze strony pomocnika, to znaczy, że pływak posiada normalną gibkość; jeśli ręce spotkają się lub skrzyżują, to znaczy, że jego gibkość jest powyżej średniej. Dla oceny ruchomości w stawie skokowo-goleniowym podczas zginania pływak siedzi na podłodze, kolana proste, następnie maksymalnie zgina stopy. Jeśli stopa stanowi linię prostą z podudziem (kąt 180 ), to ruchomość ocenia się jako powyżej średniej. Im mniejszy kąt, tym gorsza ruchomość. 13
14 Przy ocenie ruchomości w prostowaniu stopy zawodnik znajduje się w tym samym położeniu, co i przy zginaniu. Jeśli kąt między podudziem i tylną stroną stopy podczas jej prostowania wynosi 100 i mniej, to ruchomość ocenia się jako średnią lub powyżej średniej. Ruchomości w stawach skokowo-goleniowych zawodnik stoi prosto, ręce na karku. Stopy ułożone równolegle przylegają do siebie. Następnie wykonuje pełny przysiad, nie zabierając rąk zza głowy, nie odchylając od siebie kolan i nie odrywając stóp od powierzchni. Jeśli zawodnik oderwie stopy od powierzchni, straci równowagę i upadnie, to znaczy, że ma niewystarczającą gibkość. 14
15 VII. PRZYKŁADY TESTÓW GIBKOŚCIOWYCH Istnieją dwie metody pomiarów gibkości: pośrednie i bezpośrednie. Do metod pośrednich należą m. in. test głębokości skłonu w siadzie w przód, test głębokości skłonu w przód w staniu na podwyższeniu (modyfikacja poprzedniego), test gibkości stawów barkowych. Metodami bezpośrednimi są pomiary kątowe mierzące kątowe przemieszczenia, które nie są wprost zależne od proporcji poszczególnych odcinków w budowie ciała. Najczęściej wykorzystuje tu się różne postacie goniometrów. W swojej pracy wykorzystałam test głębokości skłonu w przód na podwyższeniu. Jest to powszechny test mierzący gibkość mięśni dolnej części kręgosłupa i ścięgien udowych. Poziomem zero w teście jest poziom stóp. Każda próba wykonana przez badanego, gdzie nie dosięga do poziomu stóp jest traktowana jako negatywna, a próba w której sięga do poziomu stóp i dalej jako pozytywna. Do testu potrzebna jest ławeczka gimnastyczna, a do pomiaru służy linijka. Badany stojąc na ławeczce na boso, wykonuje skłon w przód, nie zginając przy tym kolan, ramiona wyprostowane oddalone od siebie na szerokość barków, dłoń jedna na drugiej. W najniższym punkcie należy przytrzymać pogłębienie 2 sekundy i odczytać wynik. Wyniki odległości, do której sięgały końce opuszków palców badanego zapisany jest z dokładnością do 0,5 cm. Przebadanych zostało 29 dzieci z pierwszej klasy sportowej o profilu pływackim. Badanie było wykonane na początku grudnia. Wyniki badań przedstawia poniższa tabela: Chłopcy dziewczynki Ilość badanych Poniżej poziomu stóp (wahanie wyniku w cm.) 7 (1-10) 8 (1-7) Poziom stóp - 2 Powyżej poziomu stóp 10 (3,5-12) 2 (1-9,5) 15
16 Po badani stwierdzono, że poziom gibkości badanych dzieci jest powyżej średniej. 15 osób wykonało skłon poniżej poziomu stóp, 2 osoby doszły do poziomu stóp i 12 osób nie wykonało skłonu poziomu stóp. Podczas lekcji wychowania fizycznego wśród badanych dzieci był kładziony nacisk na ćwiczenia gibkościowe. Po 4 miesiącach pracy wykonano ponownie ten sam test. Wyniki powtórnego testu przedstawia tabela poniżej: Chłopcy dziewczynki Ilość badanych Poniżej poziomu stóp (wahanie wyniku w cm.) 10 (1-13) 10 (2-10,5) Poziom stóp 1 1 Powyżej poziomu stóp 6 (1-9) 1 (5) Wynik testu okazał się bardzo pozytywny. Otóż u wszystkich dzieci stwierdzono poprawę gibkości. Największa różnica wynosiła 3,5 cm. Ilość dziewczynek, które zeszły poniżej poziomu stóp wyrównała się z ilością chłopców. Tylko 7 osób nie wykonało skłonu poniżej poziomu stóp. Reasumując gibkość w badanej grupie jest na dobry poziomie. Poprzez zwiększenie gibkości zwiększył się zakres ruchu w stawach, czego efektem mogą być postępy w nauce pływania. Gibkość zwiększa bezpieczeństwo treningu. Niewłaściwy rozwój gibkości lub brak rezerw gibkościowych może wywołać niepożądane zjawiska: - osłabienie tempa nauki różnych ruchów i ich doskonalenie, - skłonność do kontuzji, - trudności w rozwoju motorycznym, - ograniczenie jakości ruchu. 16
17 VIII. GIBKOŚĆ W PŁYWANIU Trening gibkości w pływaniu odgrywa bardzo dużą rolę. Według Maglischo zwiększenie zakresu ruchu w odpowiednich stawach ma bezpośredni wpływ na zwiększenie prędkości pływania poprzez: umożliwienie przedłużenia w czasie ruchu napędzającego, ulepszenie ruchu przenoszenia ramion i pracy nóg przy zachowaniu jak najbardziej opływowej pozycji ciała, jak również zmniejszenie kosztu energetycznego i zwiększenie prędkości pływania poprzez redukcję wewnątrzmięśniowego oporu ciała. Ćwiczenia gibkościowe powodują też rozciąganie włókien mięśniowych na długość. Im dłuższe jest poszczególne włókno mięśniowe, tym może generować większą siłę podczas skurczu. Do priorytetowych stawów w pływaniu można zaliczyć staw ramienny oraz staw skokowo- goleniowy. Ale także u pływaków pływających stylem klasycznym kluczowe znaczenie ma duża ruchomość w stawach kolanowych i biodrowych oraz- również u pływaków specjalizujących się w stylu delfinowym- stawy dolnej części grzbietu. Podstawowymi sposobami treningu gibkościowego jest kształtowanie gibkości statycznej i dynamicznej. Do pierwszego sposobu zalicza się powszechnie znany stretching. Druga metoda, dynamiczna, charakteryzuje się tym, że dzięki rytmicznym, energicznym ruchom (najczęściej kończyn) staw jest poddawany rozciąganiu. Wysoki zakres gibkości statycznej nie jest tożsamy z podobnym zakresem gibkości dynamicznej, dlatego też pływacy poddawani są ćwiczeniom gibkościowym za pomocą obu technik. Jenak ze względu na charakterystykę pływania zakres gibkości dynamicznej wydaje się głównym celem takiego treningu. Gibkość jest cechą motoryczną, którą stosunkowo łatwa można zarówno zwiększyć, jak i utracić. Dlatego też nad gibkością powinno pracować się codziennie. Według Maglischo statyczna gibkość jest bardzo ważna w stawach skokowo- goleniowych, a statyczno- dynamiczna we wszystkich innych. Trening gibkościowy, aby był metodycznie wykonany prawidłowo, musi zawierać od 3 do 6 serii, po powtórzeń, a okres czasu przytrzymywania stawu w blisko maksymalnym rozciągnięciu nie powinien przekraczać 15 sekund. W szczególności zawodnicy starsi, którzy nie posiadają już takiego dużego zakresu gibkości jak dzieci, powinni często być angażowani w pracę nad zwiększeniem zakresu ruchów w kluczowych stawach dla pływania. Duże znaczenie w treningu pływackim ma racjonalne przeplatanie ćwiczeń gibkościowych z ćwiczeniami siłowymi, aby z jednej strony budować siłę mięśniową, ale z drugiej strony zwiększyć amplitudę ruchów w stawach. Należy także zauważyć, że trening gibkościowy prowadzony nieodpowiednio, może doprowadzić nawet do uszkodzenia stawu, 17
18 dlatego powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, a ćwiczenia nie powinny być zbyt forsowne w zwiększaniu zakresu ruchu stawowego. BIBLIOGRAFIA 1. Barankiewicz J., Leksykon wychowania fizycznego i sportu szkolnego. Warszawa Bartkowiak E., Pływanie sportowe. Warszawa Bompa T.O., Cechy biomotoryczne i metodyka ich rozwoju. Warszawa Mała encyklopedia sportowa. T Płatonow W.N., Trening wyczynowy w pływaniu. Warszawa Rakowski M., Nowoczesny trening pływacki. Rumia Sozański H., Podstawy teorii treningu sportowego. Warszawa Sport/pod red. Dariusza Matyi. Warszawa: wydawnictwo naukowe PWN Warszawa, Wikipedia. Wolna encyklopedia 18
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra Sportu Powszechnego Zakład Fitness i Sportów Siłowych Fitness Osoby prowadzące przedmiot: 1. Zarębska Aleksandra, adiunkt, olazarebska@o2.pl 2.
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowo2. Kandydat musi posiadać pisemną zgodę rodziców na uczęszczanie do szkoły lub oddziału.
Zasady główne dla kandydatów do VII klasy szkoły podstawowej oddziałów sportowych, szkół sportowych, oddziałów mistrzostwa sportowego oraz do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego 1. Kandydat musi
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego oraz oddziałów i szkół sportowych w pływaniu dla absolwentów szkoły podstawowej. I. Próby sprawności
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznej szkole ponadgimnazjalnej ogólnodostępnej
Bardziej szczegółowoZasady przeprowadzenia egzaminu predyspozycji sportowych dla kandydatów do klas sportowych
Zasady przeprowadzenia egzaminu predyspozycji sportowych dla kandydatów do klas sportowych Część pierwsza- predyspozycje pływackie w formie 5 zadań pływackich. Możliwość zdobycia max. 5 punktów.(po 1 pkt.
Bardziej szczegółowoTEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT
TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO O PROFILU PŁYWANIE. Testy i próby sprawnościowe
SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO O PROFILU PŁYWANIE Testy i próby sprawnościowe 1. Test ogólnej sprawności fizycznej składa się z następujących prób: a) wytrzymanie w zwisie na drążku b)
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO O PROFILU PŁYWANIE W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 50 WE WROCŁAWIU. Testy i próby sprawnościowe
SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO O PROFILU PŁYWANIE W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 50 WE WROCŁAWIU 1 Testy i próby sprawnościowe 1. Test ogólnej sprawności fizycznej składa się z następujących
Bardziej szczegółowonależy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką.
ZASADY PRZEPROWADZANIA PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLAS VII ODDZIAŁU SPORTOWEGO W DYSCYPLINIE PIŁKA RĘCZNA CHŁOPCÓW I PIŁKA RĘCZNA DZIEWCZĄT W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 W GDAŃSKU W ROKU
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoKryteria naboru do klasy IV - sportowej o profilu wioślarskim Szkoły Podstawowej nr 397 rok szkolny 2018/2019
Kryteria naboru do klasy IV - sportowej o profilu wioślarskim Szkoły Podstawowej nr 397 rok szkolny 2018/2019 Do klas sportowych (klasa IV) przyjmowani są kandydaci spośród uczniów klas trzecich szkół
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- orzeczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 9 PRÓB (4 PRÓBY W HALI
Bardziej szczegółowoOPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY
OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek
Bardziej szczegółowoINFORMACJA DLA KANDYDATÓW DO SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 23 MISTRZOSTWA SPORTOWEGO W OLSZTYNIE
INFORMACJA DLA KANDYDATÓW DO SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 23 MISTRZOSTWA SPORTOWEGO W OLSZTYNIE Testy sprawnościowe z zakresu gimnastyki sportowej dziewcząt i taekwondo olimpijskiego dla kandydatów do klasy I
Bardziej szczegółowoRekrutacja do klasy I Szkoły Podstawowej nr 23 Mistrzostwa Sportowego im. M.G. Bublewicza w Olsztynie na rok szkolny 2017 / 2018
Rekrutacja do klasy I Szkoły Podstawowej nr 23 Mistrzostwa Sportowego im. M.G. Bublewicza w Olsztynie na rok szkolny 2017 / 2018 Wtorek - 4.04.2017 r. Miejsce- obiekty sportowe szkoły- ul. Gietkowska 12
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 4 PRÓB W HALI SPORTOWEJ
Bardziej szczegółowoMIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ (Opis prób sprawnościowych - zasady uzyskiwania punktów) I. Próby sprawności fizycznej: 1. Próba szybkości - Bieg na dystansie 50 m z pozycji stojącej. Próba powtarzana
Bardziej szczegółowoJAK ROZWIJAĆ GIBKOŚĆ U DZIECI I MŁODZIEŻY
JAK ROZWIJAĆ GIBKOŚĆ U DZIECI I MŁODZIEŻY PROPOZYCJE ĆWICZEŃ I TESTÓW SPRAWDZAJĄCYCH Gibkość można określić jako zdolność do wykonywania czynności ruchowych z dużą amplitudą. Uwarunkowana jest anatomiczną
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:
Bardziej szczegółowo1. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg)
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCIOWYCH DO REKRUTACJI DO KLASY I ODDZIAŁU SPORTOWEGO O PROFILU TENIS STOŁOWY. 1. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg) a) wykonanie: Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoKryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.
PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności
Bardziej szczegółowoPróby sprawnościowe oraz zasady uzyskiwania punktów
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYCZNYM /WIEK 6-7 LAT/ Chłopcy: TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 10 PRÓB, W TYM OCENA SYLWETKI, W KTÓRYCH MOŻNA ZDOBYĆ MAKSYMALNIE
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoĆwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego.
Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Spis treści. Zadania ćwiczeń kształtujących. Zasady prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Kolejność prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Podział ćwiczeń
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ LEKKA ATLETYKA
j PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ LEKKA ATLETYKA (opracowane na podstawie warunków ustalonych przez Polski Związek Lekkiej Atletyki) Rok zał. 1919 POLSKI ZWIĄZEK LEKKIEJ ATLETYKI Członek International Association
Bardziej szczegółowoPrzygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski
Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoPlan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoPróby motoryczne do naboru do IV klas sportowych o profilu koszykówka
Próby motoryczne do naboru do IV klas sportowych o profilu koszykówka SZKOŁA PODSTAWOWA 1. Skok w dal z miejsca Cel: Ocena mocy kończyn dolnych. Przebieg: Badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle
Bardziej szczegółowoZASADY REKRUTACJI UCZNIÓW DO SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 48 W BYDGOSZCZY NA ROK SZKOLNY 2015/2016 KLASA SPORTOWA O PROFILU PIŁKI RĘCZNEJ/KOSZYKÓWKI
ZASADY REKRUTACJI UCZNIÓW DO SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 48 W BYDGOSZCZY NA ROK SZKOLNY 2015/2016 KLASA SPORTOWA O PROFILU PIŁKI RĘCZNEJ/KOSZYKÓWKI Podstawa prawna Ustawa z dnia 6 grudnia 2013r. o zmianie ustawy
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO kl. VI
KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO kl. VI Temat: Uczymy się tworzyć piramidy dwójkowe i trójkowe. Zadania lekcji: Umiejętności: Uczeń wykonuje proste piramidy dwójkowe i trójkowe; Sprawność: Kształtowanie
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoMIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- KAJAKARSTWO
MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- KAJAKARSTWO Bateria testów składa się z 8 prób. Badania sprawności fizycznej zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym próby l. 2, 3 w pierwszym, zaś 4,
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoPROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA
PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie
Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI SPORTOWYCH DLA KANDYDATÓW DO LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KLASA SPORTOWA
SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI SPORTOWYCH DLA KANDYDATÓW DO LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KLASA SPORTOWA I. Test sprawności ogólnej: 1. Skok w dal z miejsca. a) wykonanie Ustawienie w miejscu oznaczonym linią, stopy
Bardziej szczegółowoZanim zrobisz pierwszy krok pomyśl o rozgrzewce! Znajdź swój powód do uśmiechu!
Zanim zrobisz pierwszy krok pomyśl o rozgrzewce! Znajdź swój powód do uśmiechu! W XXI wieku wszyscy staramy się być fachowcami w każdej dziedzinie. Zabierając się niemal za każdą nową dziedzinę życia,
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoPrzygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży
Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany
Bardziej szczegółowoKRYTERIA NABORU I SELEKCJI DO WIOŚLARSKICH KLAS SPORTOWYCH Klasa VII
RYTERIA NABORU I SELECJI DO WIOŚLARSICH LAS SPORTOWYCH lasa VII andydat ubiegający się o rozpoczęcie nauki w klasie sportowej o specjalności wioślarstwo, powinien zostać poddany ocenie rozwoju biologicznego
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY
SPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY Przykładowe normy dla kandydatów na sprawdzian sprawności fizycznej i opis ćwiczeń. NORMY DLA MĘŻCZYZN: Opis ćwiczeń: Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju
Bardziej szczegółowowarsztat trenera Siła
warsztat trenera Siła Drugie spotkanie z Szymonem zawodowym tenisistą zapoczątkowuje pracę nad kolejnym istotnym elementem wpływającym na poziom sportowy gry w tenisa, czyli nad siłą. Ciągle poszukujemy,
Bardziej szczegółowoTest wydolności fizycznej Zachęcamy Cię do przeprowadzania jej co trzy miesiące i odnotowywania wyników w poniższej tabeli.
Test wydolności fizycznej Wydolność fizyczna to zdolność organizmu do ciężkich lub długotrwałych wysiłków fizycznych bez szybko narastającego zmęczenia. Pojęcie wydolności fizycznej obejmuje również tolerancję
Bardziej szczegółowoGIMNASTYKA KOMPENSACYJNO -
Slajd 1 Slajd 2 Slajd 3 GIMNASTYKA KOMPENSACYJNO - KOREKCYJNA WPROWADZENIE Zadania gimnastyki Gimnastyka wyrównawcza to zasób i rodzaj ćwiczeń, które mają skompensować pewien niedobór ruchowy zarówno pod
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoTesty sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym.
Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym Mięśnie brzucha Skłony w przód z leżeniem tyłem. Cel: Ocena siły mięśni brzucha. Przebieg:
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCIOWE NABORU DO 1 KLASY SPORTOWEJ O PROFILU PŁYWANIE
Załącznik nr 2 do Regulaminu naboru uczniów do pierwszej klasy sportowej o profilu pływanie Szkoła Podstawowa nr 2 w Gdańsku na rok szkolny 2018 / 2019 PRÓBY SPRAWNOŚCIOWE NABORU DO 1 KLASY SPORTOWEJ O
Bardziej szczegółowoWYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Dziennik Ustaw Nr 27 2250 Poz. 138 Załączniki do rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 12 lutego 2010 r. (poz. 138) WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ OBOWIĄZUJĄCYCH PRZY NABORZE DO KLASY IV SPORTOWEJ O PROFILU PŁYWANIE SZKOŁY PODSTAWOWEJ
ZESTAW PRÓB SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ OBOWIĄZUJĄCYCH PRZY NABORZE DO KLASY IV SPORTOWEJ O PROFILU PŁYWANIE SZKOŁY PODSTAWOWEJ Testy sprawności pływackiej Kandydat ma prawo do wykonania jeden raz każdej próby
Bardziej szczegółowoZastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych
Zastosowanie przyboru GYMSTICK Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych Co to jest Gymstick? Gymstick został stworzony kilka lat temu przez pracowników Fińskiego Instytutu Sportu
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.
PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej
Bardziej szczegółowoTESTY SPRAWNOŚCIOWE DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKA DZIEWCZĄT. 1. Wymagania dotyczące przystąpienia do testu sprawnościowego:
TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKA DZIEWCZĄT 1. Wymagania dotyczące przystąpienia do testu sprawnościowego: pisemna zgoda rodzica/opiekuna na przystąpienie do testów sprawnościowych
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza
ZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza zawodowego lub funkcjonariusza do sprawdzianu sprawności fizycznej
Bardziej szczegółowoźle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Podnoszenie jest bezpieczne wówczas, gdy rzut środka ciężkości układu, osoba podnosząca i obiekt podnoszony mieści się wewnątrz powierzchni ograniczonej stopami (czworobok podparcia). Stopy powinny być
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO
Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne
Bardziej szczegółowoKarta Sprawności Fizycznej Ucznia
Karta Sprawności Fizycznej Ucznia jest formą testu służącą do zbadania zdolności koordynacyjno - kondycyjnych uczniów XII Liceum Ogólnokształcącego w Łodzi. Badanie składa się z 5 wybranych prób z Międzynarodowego
Bardziej szczegółowoKryteria rekrutacji uczniów do klasy 4 sportowej SP204
Kryteria rekrutacji uczniów do klasy 4 sportowej SP204 I. Ocena parametrów somatycznych wysokość ciała. II. Ocena sprawności fizycznej ogólnej (próby motoryczne). III. Ocena sprawności specjalnej (próby
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoKurs z zakresu ĆWICZEŃ ŚRÓDLEKCYJNYCH
Kurs z zakresu ĆWICZEŃ ŚRÓDLEKCYJNYCH Student (IV roku WF Promocja Zdrowia i III roku SPORT Menadzer Sportu) AWF Wrocław - Dariusz Zieliński Instruktor sportu: karate i pływanie O czym będziemy rozmawiać??
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO (KL. IV i VII) O PROFILU PIŁKA SIATKOWA W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 w KOBYŁCE
SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO (KL. IV i VII) O PROFILU PIŁKA SIATKOWA W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 w KOBYŁCE W procedurze naboru do klas o profilu piłka siatkowa dokonuje się pomiaru podstawowych
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoKONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT
KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego
Bardziej szczegółowoNORMY SPRAWNOŚCI NORMY DLA MĘŻCZYZN: Opis ćwiczeń:
NORMY SPRAWNOŚCI NORMY DLA MĘŻCZYZN: Opis ćwiczeń: Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ I NORM SKŁADAJĄCYCH SIĘ NA TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Załącznik nr 5 do Regulamin naboru na wolne stanowisko urzędnicze (w tym kierownicze stanowisko urzędnicze) w Straży Miejskiej w Gliwicach ZESTAW ĆWICZEŃ I NORM SKŁADAJĄCYCH SIĘ NA TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Bardziej szczegółowoROZPORZĄDZENIE MINISTRA SPRAWIEDLIWOŚCI
Przeprowadzanie testu sprawności fizycznej w Służbie Więziennej. Dz.U.2015.1580 z dnia 2015.10.09 Status: Akt obowiązujący Wersja od: 9 października 2015 r. ROZPORZĄDZENIE MINISTRA SPRAWIEDLIWOŚCI z dnia
Bardziej szczegółowoBADANIA DIAGNOSTYCZNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PRZEPROWADZONE W KLASACH PIERWSZYCH W ROKU SZKOLNYM 2007/2008
BADANIA DIAGNOSTYCZNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PRZEPROWADZONE W KLASACH PIERWSZYCH W ROKU SZKOLNYM 7/8 Analizę badań opracowała mgr Marzena Lech Na przełomie września i października w klasach pierwszych
Bardziej szczegółowoTemat: NAUKA PROWADZENIA RAMION DO KRAULA NA PIERSIACH.
Obszar 1. Opracowanie: Anna Kasperek Temat: NAUKA PROWADZENIA RAMION DO KRAULA NA PIERSIACH. Miejsce: Kryta pływalnia w Oświęcimiu. Czas: 2x45 min Ilość uczniów: 10 Przybory: Umiejętności: Poślizgi na
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowo8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności fizycznej
Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego. 1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach sst. skokowych (zdrowa na chorej). 2. Ruch:
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI ZGS (KOSZYKÓWKA) OPRACOWAŁ: mgr Andrzej Soja
KONSPEKT LEKCJI ZGS (KOSZYKÓWKA) OPRACOWAŁ: mgr Andrzej Soja TEMAT: Doskonalenie poznanych elementów technicznych w koszykówce KLASA: II A chłopcy LICZBA ĆWICZĄCYCH: 12 CZAS TRWANIA: 45 MIEJSCE ĆWICZEŃ:
Bardziej szczegółowoPlan budowania masy mięśniowej
Plan budowania masy mięśniowej Tydzień zakończony sprawdzianem siły(dla ćwiczących, którzy nie znają swoich aktualnych możliwości siłowych): 2 Nazwa ćwiczenia Serie Rozciąganie/relaksacja Uwagi Nogi/przysiady
Bardziej szczegółowo04 stycznia Test sprawności fizycznej. Ogólne warunki prowadzenia sprawdzianu:
04 stycznia 2019 Test sprawności fizycznej Ogólne warunki prowadzenia sprawdzianu: Sprawdzian kwalifikacyjny sprawności fizycznej jest sprawdzianem wstępnym, prowadzonym w celu określenia poziomu sprawności
Bardziej szczegółowoDiagnostyka funkcjonalna człowieka
Agnieszka Oponowicz, Radosław Koczkodan, Aleksander Ronikier Diagnostyka funkcjonalna człowieka Przewodnik do ćwiczeń z fizjoterapii Olsztyńska Szkoła Wyższa im. Józefa Rusieckiego Olsztyn 2010 Spis treści
Bardziej szczegółowoI. TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ NA LĄDZIE
Załącznik nr 1 do Regulaminu postępowania rekrutacyjnego i postępowania uzupełniającego do oddziału ogólnodostępnego i oddziału sportowego- szkolenie sportowe w pływaniu, klasy I Szkoły Podstawowej nr
Bardziej szczegółowoTESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM
TESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM Testy sprawnościowe według norm i grup wiekowych dla mężczyzn kolumna 4: motoryka
Bardziej szczegółowoDZIAŁ SPORTU - BASEN
DZIAŁ SPORTU - BASEN Grupa: Doskonalenie techniki pływania- 9-13 lat Krótki opis: Doskonalenie stylu grzbietowego i kraula, nauka stylu klasycznego. Doskonalenie startów i nawrotów do grzbietu i kraula,
Bardziej szczegółowoMARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE
38 warsztat MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE Na pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie grzbietu, Arek Szyderski wicemistrz świata z roku 2007 odpowiada: Nic tak nie rozwija mięśni grzbietu jak martwy
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowo