Odpowiedź na to pytanie jest zazwyczaj prosta... najcięższym elementem jest dieta.

Transkrypt

1 Co sprawia, że kulturystyka jest taka trudna? Tłumaczenie: Beata Gil Źródło: veganbodybuilding.com 29 maja 2003 Ciągle słyszę ludzi mówiących o tym, jak ciężka jest kulturystyka. Jak myślisz jaki jest najtrudniejszy aspekt tego sportu i co sprawia, że jest on trudniejszy od innych? Bill B. Madison, WI USA Odpowiedź na to pytanie jest zazwyczaj prosta... najcięższym elementem jest dieta. 1 / 5

2 Tak powie ci większość kulturystów i prawdopodobnie tak właśnie jest. Istnieje jednak wiele innych aspektów, które należy rozważyć podczas omawiania kulturystyki. Po pierwsze, kulturystyka jest sportem?całodobowym?. Oznacza to, że wszystko co robisz, trening, zwyczaje żywieniowe, praca, szkoła, rodzina, sytuacja finansowa, sen, stres, czas wolny są częściami tego sportu. To, w jaki sposób radzisz sobie z każdą z nich decyduje o tym, czy osiągniesz sukces, czy też nie. Jesteś w stanie to zrobić radząc sobie jedynie z niektórymi z tych rzeczy, lecz może to sprawić, że nie osiągniesz swojego pełnego potencjału. Przedyskutujmy zatem wybrane obszary. Trening? Kiedy trenujesz jak kulturysta, podnosisz ciężary, obciążasz mięśnie, stawy, ścięgna itd. Zmęczenie jakie odczuwasz może odpowiadać grze w piłkę nożną lub koszykówkę, w zależności od intensywności treningu. Intensywność treningów większości kulturystów odpowiada lub przewyższa tę charakterystyczną dla sportowców innych dyscyplin. Zazwyczaj kulturyści trenują 4-6 dni w tygodniu (z ciężarami) przez około minut w każdą sesję treningową, co jest porównywalne do treningu większości innych sportowców, lecz trening jest zaledwie jednym z aspektów tego wymagającego sportu. Zwyczaje żywieniowe? Twój program żywieniowy może przyczynić się zarówno do twojego 2 / 5

3 sukcesu jak i do porażki. Właśnie to odróżnia kulturystów od prawie wszystkich innych sportowców. W żadnym innym sporcie dieta nie stanowi tak istotnego czynnika, podczas gdy tu równa się 70% sukcesu. Inni sportowcy skupiają się na swoich umiejętnościach lub grze i przykładają małą wagę do programu żywieniowego lub w ogóle o niego nie dbają. Wiem to z doświadczenia wyciągniętego z udziału w 5-10 dyscyplinach sportu, jak i od przyjaciół, którzy uprawiają wiele innych sportów, niektórych na najwyższym poziomie. Oczywiście, profesjonaliści w jakiejkolwiek dziedzinie sportu dbają o swoją dietę, lecz nie jest to w żaden sposób nawet zbliżone do tego, co robią kulturyści. I nie chodzi tu tylko o dietę wysokobiałkową, ale także o niską zawartość węglowodanów i umiarkowany poziom tłuszczu. Za dużo czynników, by je wszystkie teraz omówić, ale wiążą się z częstotliwością przyjmowania posiłków, całkowitym spożyciem kalorii, całkowitą ilością gramów białka, węglowodanów, tłuszczu, suplementów, całkowitym spożyciem wody, poziomem sodu, niezbędnym poziomem aminokwasów, witamin, poziomem spożycia minerałów, kaloriami pustymi i wartościowymi, biodostępnością i przyswajaniem białka, łączeniem pokarmów i innymi czynnikami. Widzisz zatem jak wiele rzeczy, które należy rozważyć, sprawia że dieta lub też program żywieniowy jest, jak na razie, najtrudniejszym aspektem kulturystyki. Praca, szkoła, rodzina (ŻYCIE)? Życie osobiste może wpłynąć na postępy w treningach. Możesz znaleźć się poza miastem na wyjeździe służbowym i mieć problem ze zjedzeniem zdrowego posiłku podczas długiego lotu samolotem bądź też ze znalezieniem siłowni, by trochę potrenować w czasie wakacji. Może zbliża się termin oddania pracy semestralnej lub prezentacja do przygotowania i po prostu nie masz czasu, aby udać się na siłownię czy też przygotować odpowiednie posiłki. Może wyskoczy ci coś, czego nie planowałeś np. opieka nad chorym dzieckiem lub przypilnowanie zwierzaka i stracisz sposobność na trening, odpoczynek czy posiłek. Być może utkniesz na posiedzeniu zarządu na kilka godzin, najczęściej nerwowo zerkając na zegarek, ponieważ wiesz, że spóźnisz się na zaplanowany posiłek. Może ci również brakować pieniędzy i możesz nie być w stanie zjeść tak dużo, jak byś chciał. To tylko kilka przykładów spośród miliardów innych sytuacji, które mogą uniemożliwić ci trzymanie się stylu życia kulturysty, podczas gdy inni sportowcy nie muszą się przejmować sytuacjami opisanymi powyżej. Sytuacja finansowa? Dla większości ludzi, w tym mnie, jest to główny czynnik. Co by nie mówić, kulturystyka to kosztowny sport, dlatego też większość osób nie może sobie pozwolić na jedzenie takiej ilości pokarmu, jakiej potrzebuje kulturysta. W dodatku, do dużej kwoty 3 / 5

4 wydawanej na jedzenie, kulturysta wydaje pieniądze na sesje opalania, olejki do opalania, suplementy, sprzęt do ćwiczeń, wpisowe na zawody i inne ukryte koszta. Każdy kto był chociaż raz w sklepie z witaminami lub odżywkami wie ile potrafią kosztować suplementy, a wielu kulturystów używa dziennie kilku z nich. Kulturysta może wziąć nadgodziny w pracy lub poświęcić pieniądze na wczasy po to, aby odpowiednio zadbać o program żywieniowy i osiągnąć swoje cele. Niestety twoja sytuacja finansowa wpłynie na twoje postępy w kulturystyce. Istnieje jednak możliwość otrzymania sponsoringu oraz inne sposoby na wspieranie twojego kulturystycznego stylu życia, które mogą być pomocne w pokonaniu tej przeszkody. Sen/stres? Kulturyści, tak jak wszyscy sportowcy, potrzebują odpoczynku. Osiem godzin snu w nocy plus dodatkowe drzemki w czasie dnia dają świetną ilość snu, która pozwoli utrzymać ciało w doskonałej formie. Kulturystyka jest wyczerpująca. Intensywny trening, charakterystyczna dieta niskowęglowodanowa, ćwiczenie układu krążenia, do którego dochodzi trening siłowy, wszystko się sumuje. Na siłowni, kulturyści zrywają też włókna mięśniowe, przez co potrzebują odpoczynku, aby pomóc mięśniowi odzyskać sprawność. Okres przed zawodami może być bardzo stresujący, zatem drzemki w ciągu dnia pozwolą obniżyć poziom obaw i stresu. Masaż pomoże nie tylko obniżyć stres poprzez rozluźnienie, ale będzie też korzystny dla mięśni. Wydłuży je, umożliwiając lepszy dopływ krwi do komórek, pozwoli na lepsze odżywianie komórkowe i ostatecznie przyniesie dobre efekty. Czas wolny? To czas, w którym większość innych sportowców oddałaby się relaksacji, zapomniała na chwilę o sporcie czy rywalizacji. Kulturyści nie mogą tego zrobić. Oczywiście, nadal mają dużo wolnego czasu, jednakże muszą przygotowywać posiłki, witaminy, odżywki itd. Ogółem wszystkie rzeczy jakich potrzebują w?wolnym? czasie. Wielu kulturystów wykorzystuje czas wolny na opalanie, drzemkę, oglądanie TV, spacer z psem lub też spędzi czas z rodziną czy przyjaciółmi. Nie są to osoby, które chodzą po barach, przesiadują do późnej nocy, imprezują czy prowadzą niecodzienny nocny tryb życia. Powód jest prosty - nie mogą sobie na to pozwolić. Tak jak wspomniałem wcześniej, przygotowanie posiłków, ich częstotliwość, a także niezbędna ilość snu sprawiają, że kulturyści trzymają się z daleka od nocnego trybu życia. Istnieją oczywiście pewne wyjątki, od czasu do czasu wychodzę ze znajomymi, jednak zabieram ze sobą jedzenie. Biorę tofu, orzechy, batoniki białkowe, a także inne jedzenie, które mogę zjeść podczas gdy jestem poza domem. Nigdy nie piję alkoholu, a kiedy jestem w barze ze znajomymi, wychodzę na zewnątrz, idę do auta, gdzie poświęcam 5 minut na jedzenie, piję 4 / 5

5 wodę i wracam. Następnego dnia staram się pospać, by mieć pewność, że mój odpoczynek jest w dalszym ciągu wystarczająco długi, tj. około 8 godzin snu. Podsumowując, rzekłbym że program żywieniowy, konsekwentność i oddanie są najtrudniejszymi aspektami kulturystyki. Właśnie to odróżnia ją od innych sportów i tak jak powiedziałem, jest to sport?całodobowy?, co z pewnością sprawia, że jest on trudniejszy od innych. Wróć do każdego z tematów poruszonych powyżej i sprawdź czy postępujesz zgodnie z każdym z kroków. Jeśli nie, postaraj się skoncentrować na jednej rzeczy i obserwuj swój rozwój. // Dziękuję za pytanie, mam nadzieję, że udało mi się pomóc. Big Rob 5 / 5