SLIM SHAPER. Instrukcja obsługi
|
|
- Eugeniusz Michałowski
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 SLIM SHAPER Instrukcja obsługi PL SPIS TREŚCI Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Specyfikacja i opis urządzenia Wstęp Instrukcja montażu Przewodnik po ćwiczeniach Czyszczenie i składowanie Fitness program Tabela z ćwiczeniami DYSTRYBUTOR: TV PRODUCTS sp. z o. o. IMPORTER DO UE: TV PRODUCTS CZ s. r. o. Kraj pochodzenia: Chiny WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA 1. Prosimy o dokładne zapoznanie się z instrukcją obsługi. Instrukcję prosimy zachować, by móc korzystać z zawartych w niej wskazówek również w przyszłości. 2. Jeśli masz wysokie ciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, cierpisz na choroby serca itp. przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem 3. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz, że jest ci niedobrze, kręci ci się w głowie, odczuwasz ból w klatce piersiowej, ból pleców lub inne problemy zdrowotne przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem. 4. Nie korzystaj z urządzenia, jeśli nie jest odpowiednio złożone. Regularnie sprawdzaj stan wszystkich śrubek i nakrętek oraz mocowanie kołków zabezpieczających. 5. Z przyrządu nie mogą korzystać dzieci. Na niniejszym przyrządzie mogą ćwiczyć wyłącznie osoby dorosłe. Jeśli ćwiczysz w pobliżu małych dzieci lub zwierząt zachowaj zwiększoną ostrożność. 6. Nie używaj urządzenia do celów innych niż przewidziane w instrukcji. 7. Jeśli zauważysz jakiekolwiek uszkodzenie urządzenia nie korzystaj z niego, dopóki wada nie zostanie usunięta - w tym celu skontaktuj się z autoryzowanym punktem serwisowym. 8. Ćwicz w obuwiu. 9. Urządzenie stawiaj na równej powierzchni. Urządzenie jest przeznaczone do użytku domowego w pomieszczeniach zamkniętych. 10. Maksymalne obciążenie urządzenia wynosi 110kg. OSTRZEŻENIE: NIEPRZESTRZEGANIE WYTYCZNYCH ZAWARTYCH W NINIEJ- SZEJ INSTRUKCJI OBSŁUGI MOŻE GROZIĆ POWAŻNYM ZRANIENIEM. Z URZĄDZENIA NIE MOGĄ KORZYSTAĆ DZIECI. MAKSYMALNE OBCIĄŻENIE URZĄDZENIA WYNOSI 110KG. NALEŻY REGULARNIE SPRAWDZAĆ STAN TECHNICZNY I MOCOWANIE WSZYSTKICH CZĘŚCI. SPECYFIKACJA I OPIS CZĘŚCI Ciężar przyrządu: około 13 kg Maksymalne obciążenie przyrządu: 110kg PL 1
2 WSTĘP Dziękujemy za zakup naszego produktu. Niniejszy przyrząd został zaprojektowany i skonstruowany w taki sposób, aby uelastyczniał, wzmacniał, kształtował i rzeźbił nogi, uda, pośladki, brzuch i górne partie ciała. Wystarczy regularne ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu, żeby zobaczyć efekty. Będziesz szczuplejsza a twoja sylwetka będzie wspaniale ukształtowana. Ćwiczenia na SLIM SHAPER są przyjemne i motywujące. Przyjemne, bo bazują na jedynych w swoim rodzaju łatwych ćwiczeniach. Motywujący, gdyż podczas każdego ćwiczenia czujesz napinanie mięśni. Zacznij już dziś i udoskonal swoją sylwetkę! INSTRUKCJA MONTAŻU Niektóre elementy przyrządu mogą być fabrycznie posmarowane olejem. Zaleca się zabezpieczenie podłogi i innych powierzchni, na których urządzenie będzie składane, gazetą lub materiałem. Zanim zaczniesz montaż wyjmij wszystkie elementy z pudełek. Ramę połóż tak jak przedstawiono na rysunku. woreczek 1 woreczek 2 PL 2
3 MONTAŻ SLIM SHAPER przednia część tylnia część Upewnij się, że rama na nogi odgina się do przodu, w kierunku od przyrządu. Pociągnij pokrętło, kiedy będziesz unosić element łączący do otworu znajdującego się na ramie na nogi. Jak tylko element łączący znajdzie się na wysokości otworu puść pokrętło. Pozostaw ramę do oparcia nóg w tej pozycji i przykręć przy pomocy śrub, nylonowej nakrętki i podkładki zgodnie z rysunkiem. Osłonę przymocuj przy pomocy dwóch krótkich nóżek po bokach. Będzie ci łatwiej, jeśli przyrząd obrócisz na bok. Nakręcić dwie wysokie nóżki na ramę podgłówka. Powtórzyć czynność z drugiej strony. PL 3
4 JAK ĆWICZYĆ Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ustal stałe godziny treningu. Na początek postaraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu i dopiero stopniowo zwiększaj częstotliwość ćwiczeń do czterech lub pięciu treningów w tygodniu. Wyznacz godzinę, kiedy czujesz się aktywna oraz kiedy nikt ci nie będzie co chwilę przeszkadzać. Dwie godziny przed ćwiczeniem nie jedz ciężkostrawnych potraw. Wskazówki jak zwiększyć motywację Utrzymuj motywację do ćwiczeń. Pomogą ci w tym następujące rady: Wyznaczaj sobie cele, które z jednej strony będą cię motywować do osiągnięcia dalszych rezultatów, ale z drugiej strony będą realne do osiągnięcia. Pamiętaj, może to trwać kilka tygodni, zanim bez problemów będziesz mogła wykonać wszystkie ćwiczenia bez problemów i zanim zobaczysz efekty na swojej wadze lub polepszenie kondycji. Wystarczy pięć minut ćwiczeń kilka razy dziennie a będziesz żyć zdrowiej. Rozłóż swój wielki cel na małe i realistyczne kroki, które będziesz stopniowo realizować. Zapisuj swoje postępy w tabeli zamieszczonej na końcu instrukcji. Świętuj swoje sukcesy także te najmniejsze! Nawet mała nagroda będzie cię stymulować do dalszych ćwiczeń. Postaw SLIM SHAPER w miejscu, gdzie będziesz mogła wygodnie oglądać telewizor lub słuchać muzyki. Wiele osób uważa, że ćwiczenia są wtedy o wiele bardziej przyjemne Pokonuj przeszkody. Jeśli opuścisz jedno ćwiczenie (lub nawet cały tydzień), nigdy nie jest za późno, żeby ponownie wskoczyć do jadącego pociągu. Kontynuuj treningi. Jeśli doskwiera Ci brak efektów, bo nie osiągnęłaś wyznaczonego celu, nie zniechęcaj się. Siądź nad sowim planem treningów, przeanalizuj i przewartościuj go. Postaw przed sobą realne do osiągnięcia cele. Twoje ćwiczenia na SLIM SHAPER powinny się składać z trzech faz: Rozgrzewka Aby uniknąć kontuzji i osiągnąć jak najlepsze efekty, zaleca się rozpocząć każde ćwiczenie od rozciągnięcia mięśni. Rozgrzewka przygotuje twoje mięśnie na nadchodzący wysiłek. Zacznij wykonywać proste ćwiczenia, które rozgrzeją twoje ciało. Możesz wykonać ćwiczenia aerobikowe, które w naturalny i delikatny sposób cię rozruszają. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut. Następnie przez 5-10 minut wykonuj ćwiczenia rozciągające (stretching). Patrz ćwiczenia pokazane na stronach 8 i 9. Nigdy nie przekraczaj granicy zasięgu i intensywności ćwiczenia, które sprawiały ból. Kontroluj swoje ruchy, powinny być spokojne i rytmiczne. Ćwiczenie wzmacniające mięsni Następnie kontynuuj ćwiczenia na SLIM SHAPER. Pomogą ci osiągnąć wyznaczone cele. Przez mniej więcej pierwszy tydzień możesz po zakończeniu ćwiczeń odczuwać ból mięśni (czasami także następnego dnia), czyli tzw. zakwasy mięśni. Objaw ten jest czymś normal- PL 4
5 nym u osób początkujących, a ustąpienie objawów jest kwestią kilku dni. Jeśli ćwiczenia są dla ciebie bardzo nieprzyjemne, może ćwiczysz zbyt intensywnie i powinnaś trochę zwolnić tempo. Wychłodzenie i rozciągnięcie Stretching pomoże ci zwiększyć elastyczność i rozluźni mięśnie. Na zakończenie zaleca się minutowe rozciągnięcie mięśni. Przykłady ćwiczeń rozciągających zamieszczone zostały poniżej. STRETCHING 1. Stretching mięśni udowych Stań pod ścianą (lub przy krześle itp.). Prawą ręką zaprzyj się o ścianę. Lewą nogę ugnij w kolanie a lewą ręką chwyć koniec lewej stopy. Nogę delikatnie przyciągaj do pośladków, do momentu aż poczujesz delikatnego napięcia na przedniej stronie uda. Kolana podczas przyciągania trzymaj złączone. Jak tylko przyciąganie przestanie być przyjemne, nie kontynuuj przyciągania. Musisz czuć jedynie delikatne napięcie w mięśniach. (Kolana nie odginaj na bok). Przyciąganie powinno trwać sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć dla drugiej nogi. 2. Stretching łydek i ścięgna Achillesa Stań przy ścianie lub krześle. Jedną nogę wysuń do przodu, drugą wyprostuj w kolanie. Odległość pomiędzy stopami powinna być na szerokość ramion. Palce skierowane do przodu. Pięta tylnej nogi powinna dotykać podłogi. Przednią nogę uginaj pomału w kolanie, do momentu aż poczujesz delikatne napięcie w łydce. Wytrzymaj w tej pozycji sekund. Ćwiczenie powtórz dla drugiej nogi. 3. Stretching tricepsów Stań w rozkroku na szerokość ramion. Unieś jedno ramię do góry i ugnij w łokciu. Ręka powinna dotykać łopatki. Drugą ręką ciągnij za łokieć. Naciskaj na łokieć do dołu za głową, do momentu, aż poczujesz delikatne napięcie. Wytrzymaj w tej pozycji sekund. Ćwiczenie powtórz z drugą ręką. 4. Stretching ścięgien podkolanowych Stań w delikatnym półprzysiadzie. Jedną nogę wysuń do przodu i wyprostuj w kolanie. Pięty nóg spoczywają na podłodze. Dłonie oprzyj na kolanie nogi wysuniętej do przodu. Kiedy przednia noga jest prostowana w kolanie, tylna noga idzie do przodu, do momentu poczucia delikatnego napięcia w ścięgnie. Wytrzymaj w tej pozycji sekund, Ćwiczenie powtórz dla drugiej nogi. PL 5
6 5.Stretching pośladków, ud i brzucha Połóż się na plecach. Jedną nogę ugnij w kolanie, a następnie chwyć i przyciągaj do brzucha. Nie podnoś ramion. Ramiona powinny przez cały czas leżeć na podłodze. Powinieneś czuć delikatne napięcie w pośladkach, udach, brzuchu i dolnej partii pleców. Wytrzymaj w tej pozycji sekund. Ćwiczenie powtórz dla drugiej nogi. 6. Stretching wewnętrznej strony ud Siądź na podłodze, ugnij i złącz nogi stopami. Ręce połóż na kostki, delikatnie przechyl się do przodu i naciskaj na kolana spokojnym jednostajnym ruchem. Powinnaś czuć delikatne napięcie mięśni po wewnętrznej stronie ud. 7. Stretching ramion Stań w delikatnym rozkroku. Palce stóp skierowane do przodu, kolana delikatnie ugięte. Wypnij klatkę piersiową a ramiona przyciskaj do pleców. Lekko ugnij ręce w łokciach i oprzyj o dolną część pleców. Lekko prostuj ramiona a ręce unoś ku górze. Powinnaś czuć delikatne napięcie w ramionach i klatce piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji sekund. Następnie rozluźnij ręce i powtórz ćwiczenie. ĆWICZENIA NA SLIM SHAPER UWAGA: TAŚMY OPOROWE MUSZĄ BYĆ PRZYMOCOWANE PO OBU STRONACH. NIGDY NIE ZAKŁADAJ TAŚMY TYLKO PO JEDNEJ STRONIE. UWAGA: KLAMRY SPRĘŻYNOWE MUSZĄ BYĆ ZAŁOŻONE NA KAŻDĄ TAŚMĘ. PATRZ INSTRUKCJA MONTAŻU Ćwiczenie 1 Podstawowe wyciskanie nogami Połóż się na ławce. Nogi unieś i oprzyj o ramę na nogi. Rękoma chwyć uchwyty na ręce (patrz obrazek). Naciskaj stopami na ramę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 4 powtórzenia: Naciśnij ramę mocniej i policz do 2, na 3, 4 zwolnij i wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtarzaj oba ćwiczenia. Ćwiczenie 2 Ćwiczenie na wzmocnienie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud Połóż się na ławce. Nogi unieś i oprzyj o ramę na nogi. Kolana skieruj na zewnątrz patrz obrazek. Naciskaj stopami na ramę. Następnie wróć kolana do pozycji wyjściowej. PL 6
7 4 powtórzenia: Na 1 naciśnij ramę, a na 2, 3, 4 wracaj nogami do pozycji wyjściowej. Powtarzaj oba ćwiczenia. (W drugim przypadku naciskaj na ramę z większą siła). Ćwiczenie 3 Wyciskanie jedna nogą Połóż się na ławce. Nogę unieś i oprzyj o ramę na nogi. Drugą nogę połóż zgiętą w kolanie na ławeczce. Naciskaj stopą na ramę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 4 powtórzenia: Na 1 naciśnij ramę, a na 2, 3, 4 wracaj nogami do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 4 Wyciskanie jedną nogą - zewnętrzna i wewnętrzna strona ud Połóż się na ławce. Nogę unieś i oprzyj o ramę na nogi. Stopę drugiej nogi połóż na ławeczce. Kolano nogi opartej o ramę skieruj na zewnątrz. Naciskaj stopą na ramę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 4 powtórzenia: Na 1 naciśnij ramę, a na 2, 3, 4 wróć nogą do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia 3 i 4 powtarzaj dla obu nóg. UWAGA: PODCZAS WYKONYWANIA TYCH ĆWICZEŃ NIE KŁADŹ RĄK POD ŁAWECZKĄ! Ćwiczenie 5 Wyciskanie w pozycji bocznej kształtujące zewnętrzną stronę ud. Połóż się na ławeczce na lewym boku patrz obrazek. Prawą nogę połóż na ramę na nogi i odchyl na zewnątrz. Naciskaj stopą na ramę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 4 powtórzenia: Na 1 naciśnij ramę, a na 2, 3, 4 wróć nogą do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 6 Wyciskanie w pozycji bocznej kształtujące wewnętrzną stronę ud Połóż się na ławeczce na lewym boku patrz obrazek. Prawą nogę połóż na ramę na nogi i skieruj do środka. Naciskaj stopą na ramę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 4 powtórzenia: Na 1 naciśnij ramę, a na 2, 3, 4 wróć nogą do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia 5 i 6 powtarzaj dla obu nóg. PL 7
8 Ćwiczenie 7 Kick Back (wyrzuty nogą) Klęknij na SLIM SHAPER zgodnie z obrazkiem. Jedną nogę oprzyj o ramę na nogi. Unieś nogę i wyprostuj do tyłu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 4 powtórzenia: Na 1 naciśnij ramę, a na 2, 3, 4 wróć nogą do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie powtórz także dla drugiej nogi. Kick Back dla zaawansowanych Podczas prostowania nogi do tyłu przenieś ciężar ciała do przodu. W ten sposób będziesz zmuszona pokonać większy opór. Ćwiczenie 8 Brzuszki Połóż się na ławce. Nogi ugnij w kolanach. Pięty połóż na ławeczce. Rękoma chwyć się uchwytów na ręce. Używając mięśni brzucha i rąk unieś się. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 9 Ćwiczenie na mięśnie brzucha Połóż się na ławce. Obie stopy połóż na ramę na nogi. Rękoma chwyć się uchwytów na ręce. Naprzemian prostuj i podciagaj. Podczas podciągania nóg unoś głowę. Nie robiąc przerw połóż z powrotem głowę i wyprostuj nogi. Ćwiczenie 10 Unoszenie mięśni brzucha. Połóż się na ławce. Ręce oprzyj na podłodze (delikatnie za sobą). Palce skierowane do przodu. Nogi unieś i oprzyj o ramę na nogi. Szybkim ruchem 9 razy naciśnij na ramę na nogi. Ćwiczenie 11 Ćwiczenie na mięśnie pleców Siądź na ławeczce w taki sposób, aby twoje plecy (na wysokości około 5 cm od ramion) oparte były o górna ramę na nogi. Nogi oprzyj o podnóżek (patrz rysunek). Kiedy będziesz już wygodnie siedzieć skrzyżuj ręce przed klatką piersiową. Dłońmi dotykaj ramion. Ramionami naciskaj na ramę, Następnie wróć do pozycji wyjściowej. 8 powtórzeń. PL 8
9 CZYSZCZENIE I KONSERWACJA Czyszczenie SLIM SHAPER Niniejszy przyrząd został skonstruowany w taki sposób, żeby wymagał jak najmniej konserwacji. Zaleca się przestrzeganie poniższych instrukcji: - Po ćwiczeniu wytrzyj powierzchnie ławki delikatnie zwilżoną ściereczką i wytrzyj do sucha. - Zawsze kontroluj stan taśm oporowych. - Po dłuższym okresie korzystania taśmy oporowe mogą się odbarwić na biało. Do wyczyszczenia użyj miękkiej czystej ściereczki, którą możesz delikatnie zmoczyć w roztworze wody z mydłem. Nie czyścić wodą! Składanie SLIM SHAPERA Przyrząd jest łatwy do złożenia. Złóż zgodnie z poniższą instrukcją: TABELA DO ĆWICZEŃ Korzystaj z tabeli, aby móc na bieżąco śledzić swoje poczynania. Wcześniej, zanim zaczniesz wpisywać wyniki do tabeli, zaleca się skopiowanie tabeli, żeby mieć więcej tabel w zapasie. Kopie możesz wpinać do zeszytu. Zobaczysz, że zapisy będą cię motywować do dalszego wysiłku, będziesz śledzić swoje postępy i osiąganie wyznaczonych celów. Zaleca się mierzenie i zapisywanie wyników co dwa tygodnie. PL 9
10 PL 10
11 PL 11
12 PL 12
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoTWIST&STEPPER INSTRUKCJA OBSŁUGI
TWIST&STEPPER INSTRUKCJA OBSŁUGI PL Dziękujemy za zakup naszego produktu. Przed pierwszym użyciem urządzenia należy dokładnie zapoznać się z jego instrukcją obsługi. Instrukcję prosimy zachować, by móc
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym stylem
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoTORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen
TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoRzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/
Sześciotygodniowy program ćwiczeń dla osób cierpiących na zespół bólowy przedniego przedziału kolana Opracowano na podstawie: Boling, MC, Bolgla, LA, Mattacola, CG. Uhl, TL, Hosey, RG. Outcomes of weight-bearing
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.
MASAŻER ME-302 INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. 1 Zasady bezpieczeństwa 1. Masażer przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego 2.
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU
INSTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU ŁAWKA LW-20/20C/20S WAŻNE: Przeczytaj wszystkie dołączone instrukcje przed rozpoczęciem korzystania z produktu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń i korzystania z ławki skonsultuj
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.
STEPPER ST-90.5S/ST-905.C INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Przed rozpoczęciem użytkowana należy dokładnie zapoznać się z poniższą instrukcją.
Bardziej szczegółowoIntensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net
Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening
Bardziej szczegółowoISTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU
ISTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU ŁAWKA ŁAMANA LW SO14/SO14C/014S Ważne: Przeczytaj wszystkie dołączone instrukcje przed rozpoczęciem korzystania z produktu Przed rozpoczęciem ćwiczeń i korzystania z ławki skonsultuj
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoBW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny
BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoUwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!
11103033 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.
ATLAS ABARQS AB-2515 INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Przed rozpoczęciem użytkowana należy dokładnie zapoznać się z poniższą instrukcją.
Bardziej szczegółowo8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności fizycznej
Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego. 1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach sst. skokowych (zdrowa na chorej). 2. Ruch:
Bardziej szczegółowoOPIS CZĘŚCI. Krok 1 INSTRUKCJA OBSŁUGI
PL INSTRUKCJA OBSŁUGI Dziękujemy za zakup naszego produktu. Przed pierwszym użyciem urządzenia należy dokładnie zapoznać się z jego instrukcją obsługi. Instrukcję prosimy zachować, by móc korzystać z zawartych
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I
Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w
Bardziej szczegółowoĆwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)
Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie
Bardziej szczegółowoProgram terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego
Program terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowo5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk
5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie
Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoAB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ
AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ Nowość 2010 AbPump Kształtowanie mięśni brzucha przy pomocy kompletnego urządzenia Ab Pump Kolumna Power Trening mięśnii klatki piersiowowej, mięśnii ramion,
Bardziej szczegółowoMechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014
Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoTrening siłowy dla pływaka
Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy
Bardziej szczegółowoPoznaj zalety regulowanego biurka
Poznaj zalety regulowanego biurka - zapewnisz sobie zdrowie, codzienną porcję gimnastyki oraz dobre samopoczucie w pracy. LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY W nowoczesnym środowisku pracy, biuro nie stanowi wyłącznie
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoPlan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni
Bardziej szczegółowoG400 ZERO. PRODUCENT: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain
G400 ZERO PRODUCENT: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX 195 01080 Vitoria Spain www.bhfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05 082 Blizne Łaszczyńskiego (k.warszawy) www.delsport.pl
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowoPLATFORMA VIBRACYJNA 2016 SLIM
PLATFORMA VIBRACYJNA 2016 SLIM 380747 Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie
Bardziej szczegółowoĆwiczenia antycellulitowe
Ćwiczenia antycellulitowe Ćwiczenia antycellulitowe Nieocenionym wsparciem w pozbyciu się cellulitu są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz zapobiec, lub pozbyć się cellulitu, koniecznie wypróbuj
Bardziej szczegółowoŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW
ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA Model: 84620 INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGI Przeczytaj uważnie niniejszą instrukcję przed rozpoczęciem korzystania z ławeczki i zachowaj ją do późniejszego wykorzystania!!!
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoInstrukcja dotyczy również urządzenia FERRUM TX 4
Instrukcja dotyczy również urządzenia FERRUM TX 4 Spis treści 1. Instrukcja bezpieczeństwa...3 2. Informacje ogólne...3 2.1. Opakowanie...3 3. Montaż...3 3.1. Lista kontrolna...4 3.2. Montaż krok po kroku...6
Bardziej szczegółowoKATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I
KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha
1 PROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha., 2 Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po kilku latach badań nad zagadnieniem. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem
Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822 INSTRUKCJA OBSŁUGI Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Użycie zgodne z przeznaczeniem Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użycia w suchym pomieszczeniach.
Bardziej szczegółowoPRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) STYLE FITNESS GMBH Europaallee 51 D50226 Frechen
S3 PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) STYLE FITNESS GMBH Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05 082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoPlan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym
lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe
Bardziej szczegółowoGMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...
GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? PRZESTROGA. Numer modelu WEMC1026.6
Numer modelu WEMC1026.6 PYTANIA? Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. Odwiedź naszą
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA DLA UŻYTKOWNIKA PRZESTROGA. Montaż. Obsługa. Konserwacja. Lista części i rysunki. Numer modelu WEMC WEMC1026.5
Numer modelu WEMC1006.5 WEMC106.5 Montaż Obsługa Konserwacja Lista części i rysunki PRZESTROGA Przed przystąpieniem do użytkowania tego urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoŁAWKA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA. Model: 84573 INSTRUKCJA OBSŁUGI
ŁAWKA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA Model: 84573 INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGI Przeczytaj uważnie niniejszą instrukcję przed rozpoczęciem korzystania z ławeczki i zachowaj ją do późniejszego wykorzystania!!! OSTRZEŻENIE!!
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu
Bardziej szczegółowoPrzykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz
Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie
Bardziej szczegółowoThera Band ćwiczenie podstawowe 1.
Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoŁAWKA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA. Model: INSTRUKCJA OBSŁUGI
ŁAWKA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA Model: 84586 INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGI Przeczytaj uważnie niniejszą instrukcję przed rozpoczęciem korzystania z ławeczki i zachowaj ją do późniejszego wykorzystania!!! OSTRZEŻENIE!!
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego
SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:
Bardziej szczegółowoPowtórzenia- 10 razy Serie ćwiczeń 2-3 razy Długość przerw sekund Intensywność %
P.W. Usiądź na krześle, na jego brzegu, plecy proste Stopy i kolana rozstaw na szerokośc bioder. Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, rozluźnij brzuch i barki. Zrób
Bardziej szczegółowoJIJINJING I QI GONG JIJINJING
JIJINJING I QI GONG podsumowanie lekcji kurs Lecznicze ćwiczenia Szkoła Medycyny Naturalnej Marta Pyrchała-Zarzycka ASTRO SALUS EDUCATION LTD JIJINJING WYKONANIE ĆWICZEŃ JIJINJING ZACISKANIE PIĘŚCI stań
Bardziej szczegółowoPo co dwiczenia stabilizacyjne???
Po co dwiczenia stabilizacyjne??? efektywniejsze kształtowanie zdolności motorycznych poprzez zaangażowanie w dwiczeniach całego ciała a nie wyizolowanych grup mięśniowych polepszenie koordynacji nerwowo-mięśniowej
Bardziej szczegółowoGR7. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) STYLE FITNESS GMBH Europaallee 51 D50226 Frechen
GR7 PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) STYLE FITNESS GMBH Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoMASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU
MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU Podczas wykonywania pomiarów ciała MUSISZ postępować zgodnie z arkuszem pomiarowym. Zaleca się, aby mieć pomocnika
Bardziej szczegółowoROWER TRENINGOWY. Instrukcja obsługi
ROWER TRENINGOWY Instrukcja obsługi 1 Drogi użytkowniku Chcielibyśmy Ci podziękować za wybór tego roweru treningowego. Życzymy wielu sukcesów I radości podczas treningów. Prosimy o przeczytanie instrukcji
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoSEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ
Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już
Bardziej szczegółowoŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW
ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW EPICENT Model: 84624 INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGI Przeczytaj uważnie niniejszą instrukcję przed rozpoczęciem korzystania z ławki i zachowaj ją do późniejszego wykorzystania!!! OSTRZEŻENIE!!
Bardziej szczegółowoŁAWKA SKOŚNA ARKAS. Model: 84625 INSTRUKCJA OBSŁUGI
ŁAWKA SKOŚNA ARKAS Model: 84625 INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGI Przeczytaj uważnie niniejszą instrukcję przed rozpoczęciem korzystania z ławki i zachowaj ją do późniejszego wykorzystania!!! OSTRZEŻENIE!! Przed
Bardziej szczegółowoT U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J
T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne
Bardziej szczegółowoURZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER
ZESTAW 1- STEPER DANE PODSTAWOWE > Wymiary urządzenia (DxSZxW): 1142x461x1350mm > Strefa użytkowania: 4142x3461mm > Wysokość upadkowa: poniżej 600mm > Głębokość fundamentowania: 700mm > Przeznaczone dla
Bardziej szczegółowowarsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski
warsztat trenera Z pewnością znacie powiedzenie, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Tak właśnie będzie w wypadku naszego kolejnego spotkania dotyczącego propozycji treningów. Tym razem ponownie będziemy
Bardziej szczegółowoDEL SPORT SP. Z O. O. EXERCYCLE S.A P.O. BOX 195 ul. Syrokomli Vitoria WARSZAWA Spain tel: +48 (22) , fax: (22)
PRODUCENT: DYSTRYBUTOR: DEL SPORT SP. Z O. O. EXERCYCLE S.A P.O. BOX 195 ul. Syrokomli 16 01080 Vitoria 03-335 WARSZAWA Spain tel: +48 (22) 811-01-02,811-07-39 fax: (22) 674-41-42 delsport@delsport.pl
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI
SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon 60000.0100 Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą
Bardziej szczegółowo