Podręcznik użytkownika

Transkrypt

1 Podręcznik użytkownika Rower treningowy Aspire 53070

2 Spis treści Gratulujemy zakupu produktu firmy SPIS TREŚCI Informacje dotyczące bezpieczeństwa 03 Obsługa klienta 04 Wybrali Państwo urządzenie o wysokiej jakości, bezpieczne i nowoczesne, które pomoże Wam osiągnąć pożądaną sprawność fizyczną. Prosimy o zapoznanie się z instrukcją, co pozwoli Państwu efektywnie korzystać z urządzenia. Więcej informacji znajdziecie Państwo na stronie Konserwacja 05 Instrukcja montażu 12 Wskazówki obsługi 12 Wykrywanie i usuwanie usterek 17 Wskazówki fitness 18 Rysunek szczegółowy 20 Wykaz części 21 Symbol przekreślonego kosza oznacza zakaz wyrzucania produktu razem z odpadami komunalnymi. W trosce o środowisko naturalne produkt należy przekazać wyłącznie podmiotom zajmującym się odbiorem zużytego sprzętu elektronicznego i elektrycznego. Wykazy podmiotów uprawnionych do odbioru zużytego sprzętu znajdują się na stronach internetowych gmin. Niektóre składniki urządzenia takie jak okablowanie zewnętrzne, płytki drukowane i wyświetlacze ciekłokrystaliczne mają ujemny wpływ na środowisko naturalne.! 2 Sprzęt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. 2

3 Informacje dotyczące bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem montażu prosimy o zapoznanie się z podręcznikiem użytkownika. Podręcznik opracowano z najwyższą starannością. Przestrzeganie zaleceń zawartych w nim pozwoli na ograniczenie ryzyka kontuzji. Niniejszą instrukcję należy chronić przed zniszczeniem. Jesteś odpowiedzialny za własne bezpieczeństwo poniższe informacje nie opisują wszystkich możliwych zagrożeń mogących pojawić się w trakcie eksploatacji urządzenia. Zawsze składaj i eksploatuj urządzenie na poziomym i równym podłożu. Zawsze korzystaj z urządzenia na płaskiej powierzchni i przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź jego stabilność. Zachować odstęp 60 cm po bokach, z przodu i z tyłu. Celem zapewnienia maksymalnego bezpieczeństwa eksploatacji urządzenia należy je regularnie sprawdzać pod kątem zużycia elementów. Niektóre z części urządzenia zalicza się do elementów eksploatacyjnych, które ulegają naturalnemu zużyciu w stopniu wynikającym z intensywności użytkowania. Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, należy wymienić podejrzane części na nowe, oryginalne. W trakcie korzystania z urządzenia należy stosować ustawienia opisane w podręczniku. Zawsze należy używać właściwych elementów regulujących/blokujących. Przed użyciem i/lub po dokonaniu regulacji należy sprawdzić dokręcenie i zabezpieczenie wszystkich sworzni/mocowań. W celu uniknięcia ryzyka zranienia nie wolno pozostawiać urządzeń regulujących w takim położeniu, aby wystawał jakikolwiek ich element. Przed rozpoczęciem ćwiczeń obowiązkowo udaj się na wizytę do lekarza specjalisty celem uzyskania zgody na wykonywanie tego rodzaju wysiłku. Ćwicz w odpowiednim, sportowym stroju. Przed przystąpieniem do ćwiczeń zdejmij biżuterię. Celem zapobieżenia kontuzji przed przystąpieniem do ćwiczeń przeprowadź rozgrzewkę. Celem zapobieżenia kontuzji nie ćwicz 1 do 2 godzin po posiłku. Nie należy używać urządzenia do innych celów niż podane w niniejszym podręczniku i/lub w dostarczanych tablicach informacyjnych. Niewłaściwie przeprowadzony trening, zbyt duże obciążenia treningowe, prowadzą do groźnych w skutkach urazów. Niniejsze urządzenie przeznaczone jest do użytku wyłącznie przez osoby dorosłe. Zabronione jest zbliżanie się dzieci do urządzenia. Urządzenie nie jest również przeznaczone dla osób o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych lub umysłowych lub nie posiadających odpowiedniego doświadczenia i wiedzy. Takie osoby muszą podczas korzystania z urządzenia znajdować się pod opieką i zostać przeszkolone przez osoby odpowiedzialne za ich bezpieczeństwo. Niniejsze urządzenie zostało przetestowane i jest przeznaczone do użytku domowego, osobistego. Uznanie roszczeń wynikających z Ustawy o szczególnych warunkach sprzedaży konsumenckiej, może być uzależnione od użytkowania zgodnego z przeznaczeniem. Ze względu na nieustanny rozwój produktu firma York Fitness zastrzega sobie prawo zmian specyfikacji bez uprzedniego powiadomienia. OSTRZEŻENIE! Podczas montażu, eksploatacji i konserwacji urządzenia należy przestrzegać poniższych wskazówek. Gwarancja nie obejmuje szkód spowodowanych nieprzestrzeganiem niniejszych wskazówek montażu, regulacji i konserwacji. Maksymalna waga Użytkownika: 130 kg Dane techniczne 1. Waga urządzenia: 22 kg 2. Ogólna powierzchnia urządzenia (dł. x szer.): 91 x 48 cm Zgodność z normami bezpieczeństwa Niniejsze urządzenie jest zgodne z europejskimi normami dot. kompatybilności elektromagnetycznej i niskiego napięcia Klasa HB. Dlatego na produkcie znajdują się następujące oznaczenia: 3 3

4 Obsługa klientów Obsługa klientów W razie jakichkolwiek pytań dotyczących urządzenia przed skontaktowaniem się ze sprzedawcą należy zebrać poniższe informacje: Numer seryjny Znajduje się on na przedstawionej obok etykiecie umiejscowionej we wskazanym miejscu. Data pierwszego zakupu urządzenia. Miejsce zakupu. Informacje na temat miejsca i warunków eksploatacji. Szczegółowy opis zagadnienia/uszkodzenia. Nazwa urządzenia Use only on a level surface Not suitable for therapeutic purpose Manufacturer: YORK BARBELL Contact: Product Name: YORK ASPIRE EXERCISE CYCLE Max User Weight: 130KG Safety Standards: EN957 Part 1 & 5 - Class HB Electrical info: Adaptor 9V, 500mA SERIAL NO: Numer seryjny urządzenia Pod ramą urządzenia. Niniejsza etykieta ma charakter wyłącznie informacyjny i może różnić się od etykiety znajdującej się na zakupionym urządzeniu. WAŻNE! - Prosimy o zachowanie dowodu zakupu. Jest on wymagany dla potwierdzenia ważności gwarancji. Okres gwarancyjny rozpoczyna się w dacie wskazanej na dowodzie zakupu. Zaleca się pozostawienie oryginalnego opakowania, co zapewni bezpieczny transport urządzenia w razie konieczności korzystania z usług serwisu. 4

5 Instrukcja montażu Konserwacja Niniejsze urządzenie nie powinno być eksploatowane na zewnątrz pomieszczeń, w garażach lub piwnicach. Urządzenie należy przechowywać w suchym miejscu o stałej temperaturze. Dla ochrony urządzenia i podłogi zalecamy umieścić matę pod urządzeniem. Urządzenie należy chronić przed wilgocią. Do czyszczenia produktu używaj miękkiej, wilgotnej szmatki bawełnianej. Chroń urządzenie przed zamoczeniem (szczególnie części elektryczne). Przed czyszczeniem lub konserwacją odłącz urządzenie od zasilania. Należy również zapobiegać skapywaniu potu na urządzenie. Niedostosowanie się do tego wymogu może powodować uszkodzenie podzespołów elektrycznych i elektronicznych urządzenia. Celem zapewnienia maksymalnego bezpieczeństwa eksploatacji urządzenia należy je regularnie sprawdzać pod kątem zużycia elementów. Dotyczy to takich elementów jak: linki, bloczki, nakrętki, śruby, części ruchome, tuleje, łańcuchy, kółka, łożyska i elementy łączące, itp. Urządzenie należy regularnie kontrolować - co najmniej raz w tygodniu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź właściwe dokręcenie wszystkich mocowań. W przypadku uszkodzenia / zużycia elementów należy wycofać urządzenie z użytkowania do czasu naprawy, a w/w elementy zastąpić nowymi oryginalnymi częściami. PRZYGOTUJ ODPOWIEDNIE MIEJSCE PRACY urządzenie należy składać w czystym pomieszczeniu. POPROŚ O POMOC zaleca się składać urządzenie z pomocą drugiej osoby, ponieważ niektóre elementy są ciężkie. OTWÓRZ OPAKOWANIE przed otwarciem sprawdź oznaczenia ostrzegawcze i upewnij się, że otwierasz je we właściwej pozycji. ROZPAKUJ KARTON wyjmij wszystkie części i ułóż je na podłodze. Sprawdź, czy znajdują się w nim następujące elementy: Zestaw elementów mocujących Krok 1 N-2 (4 SZT.) 15,4 X 8,2 X 2 N-3 (4 SZT.) 16 X 8,2 X 1,5 N-1 (4 SZT.) M8 X 1,25 X DŁ. 50 Krok 3 N-5 (6 SZT.) M8 X 1,25 X DŁ. 20 N-2 (6 SZT.) 15,4 X 8,2 X 2 N-6 (1 SZT.) N-4 (6 SZT.) 22 x 8,5 x 1,5 N-7 (1 SZT.) 5

6 Instrukcja montażu Sprawdź, czy posiadasz następujące elementy: Z (1 SZT.) C (1 SZT.) I (1 SZT.) J (1 SZT.) B (1 SZT.) L (1 SZT.) D (1 SZT.) A (1 SZT.) O (1 SZT.) P (1 SZT.) N (1 SZT.) 6

7 KROK 1 N-1 (4 szt.) N-2 (4 szt.) N-3 (4 szt.) Z N-1 N-2 N-3 I J J-2 7

8 Instrukcja montażu KROK 2 L-3 (3 szt.) L-2 (3 szt.) L-1 L-2 L-3 L-2 L-3 D D w górę w dół 8

9 KROK 3 N-5 (6 szt.) N-2 (6 szt.) N-4 (6 szt.) B b N-4 N-2 N-5 C N-2 N-5 N-4 C-2 E-9 a 9

10 Instrukcja montażu KROK 4 A-2 (4 szt.) A A-2 C-2 B-4 B-4 C-2 O P-1 10

11 Czynności kontrolne Ukończyłeś składanie trenażera. Przed pierwszym użytkowaniem przeprowadź następujące czynności kontrolne. Sprawdź prawidłowe dokręcenie wszystkich śrub/sworzni. Upewnij się, że urządzenie znajduje się na płaskiej powierzchni. Zasilanie Po podłączeniu zasilacza do urządzenia, komputer wyda sygnał dźwiękowy i uruchomi się w trybie Manual (Ręcznym). 11

12 Wskazówki obsługi Komputer: Przyciski funkcyjne: WYŚWIETLACZ Up Down Mode Reset Start / stop Recovery OPIS Zwiększa poziom oporu Wybór ustawień Zmniejsza poziom oporu Wybór ustawień Potwierdza ustawienie lub wybór. Przytrzymaj wciśnięty przez 2 sekundy. Komputer uruchomi się ponownie w trybie ustawień ręcznych. Powrót do menu głównego w trakcie treningu predefiniowanego lub w trybie zatrzymania. Uruchamia lub zatrzymuje trening. Sprawdza status powrotu tętna do normy. 12

13 Funkcje wyświetlacza: WYŚWIETLACZ TIME SPEED DISTANCE CALORIES PULSE RPM WAT MANUAL PROGRAM USER H.R.C. OPIS Czas trwania treningu wyświetlany podczas ćwiczenia. Zakres 0:00 ~ 99:59 Prędkość wyświetlana podczas ćwiczenia. Zakres 0,0 ~ 99,9 Odległość pokonana wyświetlana podczas ćwiczenia. Zakres 0,00 ~ 99,90 Wydatek energetyczny wyświetlany podczas treningu. Zakres 0 ~ 9990 Tętno w ud/min wyświetlane podczas treningu. Alarm tętna wyświetlany w sytuacji przekroczenia docelowego tętna. Liczba obrotów na minutę Zakres 0 ~ 999 Wyświetlanie poziomu wysiłku podczas treningu W Programie kontroli mocy komputer będzie wyświetlać ustawioną wcześniej wartość mocy (zakres ustawień 10~350) Trening z parametrami ustawionymi ręcznie. Możliwość wyboru jednego z 12 programów. Służy do stworzenia profilu poziomu oporu. Trening z docelową wartością tętna. WŁĄCZANIE Po podłączeniu kabla zasilania uruchomi się komputer i wyświetli przez 2 sekundy wszystkie segmenty na wyświetlaczu LCD. Po czterech minutach bezczynności lub braku odczytu tętna, komputer przejdzie w stan czuwania. Aby ponownie uruchomić komputer należy nacisnąć dowolny przycisk. 13

14 Wskazówki obsługi Program sterowany ręcznie Naciśnięcie przycisku START w menu głównym powoduje uruchomienie treningu w trybie ręcznym. 1. Aby wybrać program treningowy należy nacisnąć przycisk UP lub DOWN, wybrać Manual a następnie Mode. 2. Aby ustawić wartości CZASU (TIME), ODLEGŁOŚCI (DISTANCE), WYDATKU ENERGETYCZNEGO (CALORIES), TĘTNA (PULSE) należy nacisnąć przycisk UP lub DOWN, a następnie MODE w celu potwierdzenia. 3. Nacisnąć przyciski START/STOP, aby rozpocząć trening. Nacisnąć UP lub DOWN, aby dostosować poziom obciążenia. 4. Nacisnąć przyciski START/STOP, aby wstrzymać trening. Nacisnąć przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego. Tryb programowy 1. Aby wybrać program treningowy należy nacisnąć przycisk UP lub DOWN, wybrać Manual a następnie Mode. (Liczba programów = 12) 2. Nacisnąć UP lub DOWN, aby ustawić wartość czasu. 3. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć trening. Nacisnąć UP lub DOWN, aby dostosować poziom obciążenia. 4. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby wstrzymać trening. Nacisnąć przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego. Program użytkownika 1. Aby wybrać program treningowy należy nacisnąć przycisk UP lub DOWN, wybrać User a następnie Mode. 2. Naciskać przyciski UP lub DOWN, aby ustawić poziom obciążenia dla każdej kolumny. Aby wybrać następną kolumnę, należy nacisnąć przycisk MODE. (Liczba kolumn = 20) 3. Aby zakończyć lub pominąć ustawianie, należy przytrzymać wciśnięty przycisk MODE. 4. Nacisnąć UP lub DOWN, aby ustawić wartość czasu (TIME). 5. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć trening. (Nacisnąć UP lub DOWN, aby dostosować poziom obciążenia) 6. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby wstrzymać trening. (Nacisnąć przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego). Tryb kontroli tętna 1. Aby wybrać program treningowy należy nacisnąć przycisk UP lub DOWN, wybrać H.R.C., a następnie Mode. 2. Aby wprowadzić wiek należy naciskać przyciski UP lub DOWN (wartość domyślna: 25) (zakres ustawień: 1~99) 3. Naciskać przyciski UP lub Down, aby wybrać wartość 55%, 75%, 90% lub TAG (DOCELOWE TĘTNO) (wartość domyślna: 100). 4. Nacisnąć UP lub DOWN, aby ustawić wartość czasu (TIME). 5. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć lub zatrzymać trening. Nacisnąć przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego. 14

15 Tryb kontroli mocy (WATT) 1. Aby wybrać program treningowy należy nacisnąć przycisk UP lub DOWN, wybrać WATT a następnie Mode. 2. Nacisnąć UP lub DOWN, aby ustawić wartość mocy (WATT).(wartość domyślna: 120) 3. Nacisnąć UP lub DOWN, aby ustawić wartość czasu (TIME). 4. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby rozpocząć trening. (Nacisnąć UP lub DOWN, aby dostosować poziom mocy) 5. Nacisnąć przycisk START/STOP, aby wstrzymać trening. (Nacisnąć przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego). Powrót tętna do normy 1. Użytkownik musi oprzeć ręce na rękojeściach. Po wyświetleniu wartości tętna, należy nacisnąć przycisk RECOVERY. 2. W oknie TIME pojawi się wartość 0:60 (sekundy) i rozpocznie zliczanie w dół. Po zliczeniu w dół do wartości 0 komputer wyświetli wartości od F1 do F6 oceniające powrót tętna do normy. 1,0 WYJĄTKOWY 1,0 < 1,9 DOSKONAŁY 2,0 < 2,9 DOBRY 3,0 < 3,9 DOSTATECZNY 4,0 < 5,9 PONIŻEJ PRZECIĘTNEGO 6,0 NIEDOSTATECZNY 15

16 Wskazówki obsługi Czujniki tętna Urządzenie jest wyposażone w 2 czujniki tętna. Celem uzyskania odczytów tętna należy oprzeć obie ręce jednocześnie na czujnikach. Nie ściskaj zbyt mocno czujników i odczekaj kilka sekund do wyświetlenia wyników pomiaru przez komputer. Odczyt z wbudowanych w urządzenie czujników tętna zawsze obarczony jest pewną niedokładnością i jego wskazania należy traktować jedynie orientacyjnie. Niedokładność może być spowodowana bliską obecnością urządzeń niespełniających wymogów dyrektywy kompatybilności elektromagnetycznej. Regulacja oporu Rower treningowy wyposażony jest w niezależny system hamulcowy (oporowy). Siłą oporu steruje magnes, który przybliża się lub oddala od koła zamachowego. Im bliżej koła zamachowego znajduje się magnes tym większy opór. Czujniki tętna Poziom oporu Regulacja siedziska 1. Odkręć pokrętło. 2. Ustaw siedzisko zgodnie ze swoimi wymaganiami. 3. Dokręć pokrętło sprawdź jego poprawne dokręcenie. 4. Wysokość siedzenia jest prawidłowa, jeżeli noga oparta na pedale znajdującym się w swoim najniższym położeniu jest prawie wyprostowana. Wskazówka: Nie wyciągaj siedziska zbyt wysoko maksymalna wysokość oznaczona jest na podporze siedziska. 16

17 Wykrywanie i usuwanie usterek W przypadku jakichkolwiek problemów z działaniem urządzenia w pierwszej kolejności należy sprawdzić poprawne podłączenie przewodów. Poluzowane przewody są najczęstszą przyczyną usterek. Poniższa tabela zawiera wykaz najczęstszych problemów i sposoby ich usuwania. W razie dalszego występowania problemów prosimy kontaktować się ze sprzedawcą. PROBLEM PRZYCZYNA ROZWIĄZANIE NIE DZIAŁA WYŚWIETLACZ BRAK WYŚWIETLANIA PRĘDKOŚCI BRAK SYGNAŁU TĘTNA BŁĄD NA WYŚWIETLACZU: E-2 BRAK WYŚWIETLANIA Sprawdzić poprawność podłączenia przewodów. W przypadku braku sygnału podczas pedałowania należy sprawdzić podłączenie przewodu. Uszkodzone lub niepoprawnie podłączone przewody. Zbyt duży ruch rąk. Zbyt wilgotne dłonie. Zbyt mocny chwyt rękojeści z wbudowanymi czujnikami tętna. Użytkownik używa biżuterii Sprawdź prawidłowe podłączenie przewodów Trzymać ręce w jednym położeniu Osusz dłonie. Poluzuj chwyt. Zdejmij biżuterię. Sprawdzić prawidłowe podłączenie kabli. Sprawdzić kable pod kątem usterek. ZE WZGLĘDÓW BEZPIECZEŃSTWA NIE NALEŻY ZDEJMOWAĆ OSŁON OCHRONNYCH. W RAZIE UTRZYMYWANIA SIĘ PROBLEMÓW NALEŻY SKONTAKTOWAĆ SIĘ ZE SPRZEDAWCĄ. NIE KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO MOMENTU USUNIĘCIA AWARII. Częstą przyczyną problemów z odczytem tętna jest wytwarzanie przez niektóre tkaniny ubraniowe statycznych ładunków elektrycznych, które to uniemożliwiają wiarygodny pomiar tętna. Inną przyczyną zakłóceń odczytów pomiarów tętna są urządzenia generujące pole elektromagnetyczne takie, jak: telefony komórkowe, odbiorniki telewizyjne i inne urządzenia elektryczne. 17

18 Wskazówki fitness Rozpoczynanie i kończenie treningu Rozpoczynaj każdy trening od rozgrzewki i kończ ćwiczeniami rozgrzewającymi/rozluźniającymi kilka minut rozciągania pozwoli zapobiec naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni. Prawidłowa postawa treningowa Usiądź na rowerze, oprzyj stopy na pedałach i wsuń je w paski pedałów. Sprawdź poprawne ustawienie wysokości siedziska. Siodełko powinno zapewniać stabilną i zrównoważoną pozycję w trakcie treningu. Wysokość siedzenia jest prawidłowa, jeżeli noga oparta na pedale znajdującym się w swoim najniższym położeniu jest prawie wyprostowana. W trakcie ćwiczenia, szczególnie przez dłuższy czas, staraj się mieć plecy wyprostowane. Zalecane ćwiczenia rozciągające Poprawna postawa w trakcie podstawowych ćwiczeń rozciągających została przedstawiona poniżej. W trakcie ćwiczeń rozciągających poruszaj się powoli - nie wykonuj gwałtownych ruchów. 1. Rozciąganie mięśni tylnej części uda Usiądź i wyprostuj jedną nogę. Stopę drugiej nogi przysuń do siebie i oprzyj ją o wewnętrzną stronę uda wyciągniętej nogi. Staraj się dosięgnąć najdalej jak to możliwe do palców stopy. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: rozciąganie mięśni tylnej części uda, dolnego odcinka kręgosłupa oraz pachwin. 2. Rozciąganie mięśni łydek/ścięgna Achillesa Jedną nogę wysuń lekko do przodu, wysuń się do przodu, a ręce oprzyj o ścianę. Trzymaj tylną nogę wyprostowaną a stopę opartą płasko na podłodze. Zegnij przednią nogę, wychyl się do przodu a biodra przesuń w kierunku ściany. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3 razy dla każdej nogi. Aby rozciągnąć mocniej ścięgno Achillesa zegnij również drugą nogę. Ćwiczenia rozciągające: rozciąganie mięśni łydki, ścięgna Achillesa oraz podudzia. 3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego Jedną ręką oprzyj się dla równowagi o ścianę. Drugą ręką chwyć stopę. Staraj się dosięgnąć piętą jak najbliżej pośladków. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 4. Rozciąganie wewnętrznych mięśni ud Usiądź i złącz stopy. Kolana rozchylone na zewnątrz. Staraj się podciągnąć stopy jak najbliżej pachwin. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3. Ćwiczenia rozciągające: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 18

19 Ile powinien trwać trening? To zależy od Twojej kondycji fizycznej. Jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń, wdrażaj go stopniowo. Unikaj osiągania celu za wszelką cenę. Najlepszym rozwiązaniem jest 30 minutowy trening, 3 razy w tygodniu. Unikaj przemęczenia - nie powinieneś czuć wyczerpania fizycznego zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu ćwiczenia. Trening z kontrolą tętna Jeśli chcesz w pełni wykorzystywać swój nowy przyrząd treningowy i osiągać doskonałe wyniki, zawsze ćwicz dokonując właściwego wysiłku fizycznego a to oznacza wsłuchiwanie się w pracę serca! Dążąc do osiągnięcia docelowego tętna, możesz kierować swoim treningiem i osiągnąć następujące cele: Dobre zdrowie dla tych, którzy chcą podnieść stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Trenuj na poziomie intensywności równym 50-60% szacowanego maksymalnego tętna. Ćwiczenie powinno trwać około 30 minut i może być wykonywane prawie codziennie. Zrzucanie wagi Jeśli chcesz osiągnąć znaczną redukcję tkanki tłuszczowej, Twój trening powinien być bardziej intensywny: na poziomie 60-70% szacowanego maksymalnego poziomu tętna. Tego typu ćwiczenie można wykonywać prawie codziennie i powinno trwać do 30 minut. Podnoszenie sprawności fizycznej Takie treningi powinny być wykonywane na poziomie 70-80% szacowanego maksymalnego tętna. Od czasu do czasu osiągany będzie wysoki rytm pracy serca bliski maksymalnej wartości tętna. Są to sesje intensywne i należy zachować 48-godzinną przerwę pomiędzy nimi. Trening na poziomie 90% tętna maksymalnego zarezerwowany jest wyłącznie dla osób wyczynowo uprawiających sport. Obliczanie docelowego tętna Najpierw należy wyliczyć, stosując formułę: twój wiek w latach, szacowane maksymalne tętno. Na przykład, jeśli masz 35 lat to szacowane maksymalne tempo wynosi: = 185 uderzeń na minutę Następnie, aby wyliczyć maksymalne tętno wystarczy pomnożyć wartość szacowanego maksymalnego tętna (185 uderzeń na minutę) przez odpowiednią wartość procentową. Więc, jeżeli Twoim celem jest lepsze samopoczucie: 185 x 60% = 111 uderzeń na minutę UWAGA: Należy pamiętać, że wszystkie te wyliczenia mają charakter jedynie szacunkowy jeżeli w trakcie ćwiczenia przy założonej wartości docelowej odczuwasz niedogodności należy obniżyć poziom. W trakcie treningu z kontrolą tętna należy przez cały czas ćwiczeń kontrolować stan tętna. Dlatego zalecamy stosowanie pasa piersiowego (jeżeli Twoje urządzenie jest wyposażone w odbiornik bezprzewodowy) lub czujnika pracy serca. Więcej informacji uzyskasz kontaktując się ze sprzedawcą. PRZED ROZPOCZĘCIEM NOWEGO ZESTAWU ĆWICZEŃ OBOWIĄZKOWO UDAJ SIĘ NA WIZYTĘ DO LEKARZA SPECJALISTY CELEM UZYSKANIA ZGODY NA WYKONYWANIE TEGO RODZAJU WYSIŁKU. JEŚLI ODCZUWASZ MDŁOŚCI, ZAWROTY GŁOWY LUB INNE NIENORMALNE OBJAWY W TRAKCIE ĆWICZENIA, NATYCHMIAST PRZERWIJ TRENING I SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM. OSTRZEŻENIE! Systemy monitorowania tętna mogą być niedokładne. Nadmiar ćwiczeń może doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. Jeśli czujesz się słabo, natychmiast przerwij ćwiczenia. 19

20 Rysunek szczegółowy B C E E-11 E-10 E-12 B-3 B-2 B-1 C-1 E-1 E-7 E-16 E-17 B-4 E-8 B-5 E-9 E-13 E-14 E-15 E-18 C-2 E-4 E-6 E-2 E-5 E-3 E-19 P O G D M G-3 G-5 G-2 G-4 G-6 G-7 M-5 M-6 G-1 P-1 P-2 G-11 G-10 G-9 G-8 M-1 M-2 M-3 M-4 I I-4 I-3 I-2 I-1 J K K-2 K-4 L J-2 J-1 J-3 K-5 K-1 K-6 K-7 K-3 K-9 K-11 K-8 K-10 K-12 L-1 L-2 L-3 A F F-1 F-2 F-3 H H-3 H-12 H-1 H-11 H-10 A-1 A-2 F-4 H-2 H-4 H-5 H-9 H-8 H-6 H-7 20

21 Part Wykaz list części NR YORK NR REF. OPIS ILOŚĆ A KOMPUTER A-1 KOMPUTER A-2 ŚRUBA B RĘKOJEŚĆ B-1 RĘKOJEŚĆ B-2 OKRĄGŁA ZAŚLEPKA B-3 CZUJNIK TĘTNA B-4 PRZEWÓD CZUJNIKA TĘTNA B-5 PIANKA C WSPORNIK RĘKOJEŚCI C-1 WSPORNIK KIEROWNICY C-2 PRZEWÓD KOMPUTERA - GÓRNY D PODPÓRKA SIEDZISKA E RAMA GŁÓWNA E-1 RAMA GŁÓWNA E-2 NAKRĘTKA E-3 PŁYTA MONTAŻOWA E-4 ŚRUBA USTALAJĄCA (LEWA) E-5 ŁOŻYSKO KULKOWE E-6 OSŁONA ŁOŻYSKA E-7 PŁYTA MONTAŻOWA E-8 ŚRUBA USTALAJĄCA (PRAWA) E-9 PRZEWÓD KOMPUTERA - DOLNY E-10 POKRĘTŁO E-11 WSPORNIK WEWNĘTRZNY E-12 WSPORNIK WEWNĘTRZNY E-13 PRZEWÓD ELEKTRYCZNY E-14 PRZEWÓD CZUJNIKA E-15 ŚRUBA E-16 ŚRUBA E-17 SILNIK E-18 NAPINACZ E-19 ZAŚLEPKA F KOŁO NAPĘDOWE F-1 PEDAŁ F-2 KOŁO NAPĘDOWE F-3 PAS F-4 MAGNES G PŁYTA MONTAŻOWA MAGNESU G-1 PŁYTA MONTAŻOWA MAGNESU G-2 ŚRUBA Z ŁBEM SZEŚCIOKĄTNYM G-3 NAKRĘTKA G-4 PODKŁADKA PŁASKA G-5 PODKŁADKA SAMOBLOKUJĄCA G-6 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA G-7 SPRĘŻYNA G-8 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA G-9 ŚRUBA Z ŁBEM SZEŚCIOKĄTNYM G-10 OBUDOWA MAGNESU G-11 MAGNES H KOŁO ZAMACHOWE H-1 KOŁO ZAMACHOWE H-2 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA 2 NR YORK NR REF. OPIS ILOŚĆ H-3 NAKRĘTKA H-4 KLIPS C H-5 OŚ KOŁA ZAMACHOWEGO H-6 PIERŚCIEŃ USTALAJĄCY H-7 OSŁONA ŚRUBY H-8 ŁOŻYSKO H-9 MAŁE KÓŁKO H-10 ŁOŻYSKO H-11 ŁOŻYSKO H-12 ŁOŻYSKO I PODPORA POZIOMA PRZÓD I-1 PODPORA POZIOMA PRZÓD I-2 ZAŚLEPKA OWALNA I-3 ZAŚLEPKA NÓŻKI Z KÓŁKIEM I-4 ŚRUBA J PODPORA POZIOMA TYŁ J-1 PODPORA POZIOMA TYŁ J-2 REGULOWANE KOŁO J-3 ZAŚLEPKA OWALNA K PŁYTA MONTAŻOWA KOŁA POŚREDNICZĄCEGO K-1 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA K-2 KOŁO POŚREDNICZĄCE K-3 TULEJA K-4 ŚRUBA POD KLUCZ AMPULOWY K-5 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA K-6 NAKRĘTKA K-7 PODKŁADKA PŁASKA K-8 PŁYTA MONTAŻOWA KOŁA POŚREDNICZĄCEGO K-9 SPRĘŻYNA K-10 OSŁONA PLASTIKOWA K-11 PODKŁADKA PLASTIKOWA K-12 ŚRUBA Z ŁBEM SZEŚCIOKĄTNYM L SIEDZISKO L-1 SIEDZISKO L-2 PODKŁADKA PŁASKA L-3 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA M OSŁONA ŁAŃCUCHA M-1 OSŁONA ŁAŃCUCHA - LEWA M-2 OSŁONA ŁAŃCUCHA - PRAWA M-3 OSŁONA OKRĄGŁA M-4 ŚRUBA M-5 OKRĄGŁY PIERŚCIEŃ OSŁONY ŁAŃCUCHA M-6 OKRĄGŁY PIERŚCIEŃ OSŁONY ŁAŃCUCHA N-1 ŚRUBA POD KLUCZ AMPULOWY N-2 PODKŁADKA SPRĘŻYNUJĄCA N-3 PODKŁADKA PŁASKA N-4 PODKŁADKA WYGIĘTA N-5 ŚRUBA POD KLUCZ AMPULOWY O ZASILACZ P PEDAŁ P-1 PEDAŁ LEWY P-2 PEDAŁ PRAWY

22 Notatki 22

23 23

24 DZIAŁ OBSŁUGI KLIENTA, DYSTRYBUCJA I SERWIS W POLSCE: Towarzystwo Handlowe MATMARCO Sp. z o.o Warszawa ul. Wał Miedzeszyński 168 tel.: fax: e mail: biuro@matmarco.pl