Zmiany emocjonalne po porodzie

Transkrypt

1 Usługi dla rodzin, młodzieży i dzieci Zmiany emocjonalne po porodzie Informacje o możliwych zmianach w emocjach i w związku, które mogą nastąpić po urodzeniu dziecka. Informacje o depresji poporodowej i wsparciu dostępnym dla rodziców. Zalecamy przeczytać niniejszą broszurkę z partnerem, przyjaciółką lub członkiem rodziny. Przydzielona Pani pielęgniarka środowiskowa to: M o że ona udzielić Pani wsparcia na każdym etapie. 1

2 2

3 Spis treści Wstęp 4 Zmiany nastroju po porodzie 5 Baby blues 5 Depresja poporodowa 6 Psychoza poporodowa 7 Objawy depresji poporodowej 8 Przyczyny depresji poporodowej 12 Sposoby leczenia depresji poporodowej 13 Doradztwo i psychoterapia 13 Leczenie farmakologiczne 14 Hospitalizacja 15 Terapie komplementarne 15 W jaki sposób może Pani sobie pomóc przy depresji poporodowej 16 W jaki sposób Pani partner i rodzina mogą Pani pomóc przy depresji poporodowej 18 Organizacje udzielające pomocy 20 Zdrowotne i medyczne 20 Wsparcie i poradnictwo dotyczące ciąży porodu i połogu 20 Wsparcie i poradnictwo dotyczące karmienia piersią 20 Wsparcie i poradnictwo emocjonalne,wspólne spędzanie czasu 21 Wsparcie i poradnictwo dotyczące związków 22 Wsparcie i poradnictwo dotyczące rodzicielstwa 22

4 Wstęp Narodziny dziecka i zostanie rodzicami to bardzo ważne wydarzenie w życiu kobiet i mężczyzn. Zostanie rodzicem zwykle wiąże się ze zmianami w życiu domowym, towarzyskim i w związku. Po porodzie rodzice doświadczają różnorodnych emocji. Może się Pani czuć szczęśliwa i dumna z siebie, albo po prostu odczuwać ulgę, że ma już Pani poród za sobą. Niezależnie od tego, czy jest to Pani pierwsze, drugie, czy kolejne dziecko, tygodnie bezpośrednio po porodzie są bardzo trudne psychicznie, towarzysko i emocjonalnie. Znalezienie czasu dla siebie, partnera i rodziny może być trudne, gdy przez 24 godziny trzeba spełniać potrzeby niemowlęcia. Spełnianie potrzeb dziecka może sprawiać radość, ale przez kilka tygodni lub nawet miesięcy bezpośrednio po porodzie może się Pani czuć zestresowana. Proszę starać się nie oczekiwać zbyt wiele od siebie, ani od partnera, jeśli go Pani ma. Najprawdopodobniej w pierwszych tygodniach i miesiącach rodzicielstwa będzie Pani odczuwała różnorodne emocje. Jest niezmiernie ważne, aby uczciwie porozmawiała Pani ze swoimi przyjaciółmi, rodziną i partnerem, jeśli go Pani ma, o tym jak się Pani czuje, aby mogli oni zrozumieć, przez co Pani przechodzi i zareagować pozytywnie proponując pomoc. Może Pani również porozmawiać z pielęgniarką środowiskową, aby otrzymać od niej wsparcie. Bycie rodzicem oznacza w rzeczywistości ciągłe doświadczanie nowych wydarzeń i wykonywanie zadań, w których nie czujemy się pewnie. Należy nauczyć się nowych umiejętności, aby móc poradzić sobie z tymi sytuacjami. Kobiety nie wiedzą automatycznie jak być matką. Mężczyźni nie wiedzą automatycznie jak być ojcem. Ta broszurka ma na celu przekazanie Pani informacji o niektórych zmianach emocjonalnych, których może Pani doświadczyć po porodzie. Skupia się głównie na depresji poporodowej i wymienia jej możliwe objawy i sposoby leczenia. Przekazuje również porady kobiecie w depresji, jej partnerowi, rodzinie i przyjaciołom.

5 Zawarte tutaj informacje powinny pomóc Pani zadecydować, czy emocje, jakich Pani (lub Pani partner) doświadcza po porodzie są typowe, czy też może Pani potrzebować dodatkowej pomocy. Na końcu broszurki znajduje się lista grup wsparcia i organizacji pomagających rodzicom. Jeśli czuje się Pani w depresji po urodzeniu dziecka, proszę nie wpadać w panikę. Większość kobiet całkowicie z tego wychodzi. Zmiany nastroju po porodzie Istnieją trzy rodzaje zmian nastroju, które mogą się pojawić po porodzie, niektóre często spotykane, inne rzadkie i bardziej poważne. Baby blues Baby blues dopada ponad 70% kobiet, ale trwa tylko przez krótki okres czasu. Z reguły zaczyna się kilka dni po porodzie. Często spotykaną reakcją jest wybuchanie płaczem bez wyraźnego powodu. Może też Pani w jednej chwili odczuwać euforię, a za chwilę czuć się przytłoczona. Może Pani również być zdenerwowana, napięta, zmartwiona, lub może Pani brakować pewności siebie. Proszę pamiętać, że narodziny dziecka mogą wywrócić Pani życie do góry nogami. Przez pierwszych kilka tygodni lub miesięcy najprawdopodobniej będzie się Pani czuła wyczerpana fizycznie i emocjonalnie. Zostanie rodzicem po raz pierwszy może wyglądać jak nadludzka odpowiedzialność i łatwo jest poczuć się nie na miejscu, szczególnie jeśli inni rodzice wydają się świetnie sobie radzić. Może Pani oczekiwać, że natychmiast Pani pokocha swoje dziecko, ale to nie zawsze dzieje się instynktownie i może chwilę potrwać. Niekochanie dziecka od razu nie oznacza, że nie jest Pani dobrą matką lub urodzoną matką. Może Pani czuć się w ten sam sposób, jeśli jest to Pani drugie, trzecie lub czwarte dziecko. Po narodzinach dziecka życie zawsze się zmienia.

6 Proszę więc nie osądzać się zbyt surowo, jest Pani tylko człowiekiem. Wszyscy uczymy się bycia rodzicami dopiero, gdy przychodzi na świat nasze dziecko, a nie wcześniej. Proszę dać sobie mnóstwo czasu, żeby dostosować się do nowego życia. Proszę znaleźć czas na odpoczynek i zdrowe jedzenie, a pomoże to Pani powrócić do zdrowia fizycznego i emocjonalnego i je utrzymać. Proszę porozmawiać o tym, jak się Pani czuje z zaufaną osobą, na przykład z partnerem, mamą, przyjaciółką lub z położną czy też z pielęgniarką środowiskową. Samo opowiedzenie o tym komuś może bardzo pomóc. Gdy inne osoby będą wiedziały, jak się Pani czuje, będą mogły udzielić Pani wsparcia, jakiego Pani potrzebuje lub oczekuje. Jeśli uważa Pani, że staje się Pani coraz bardziej nieszczęśliwa lub smutna, lub jeśli zły nastrój trwa ponad tydzień, prawdopodobnie odczuwa Pani coś innego niż baby blues. Proszę porozmawiać z położną, pielęgniarką środowiskową lub z lekarzem należy szukać pomocy u tych pracowników służby zdrowia, szczególnie jeśli jako matka miała Pani już wcześniej depresję. Depresja poporodowa Depresja poporodowa dotyka 1 na 7 kobiet w okresie po urodzeniu dziecka. Choroba zwykle zaczyna się w pierwszych 6 miesiącach po porodzie, chociaż u niektórych kobiet depresja zaczyna się w ciąży w okresie przed porodem. Należy pamiętać, że depresja poporodowa może wystąpić w dowolnym momencie w pierwszym roku po urodzeniu dziecka. Depresja może jednak trwać dłużej niż rok, jeśli nie szukało się pomocy i nie otrzymało leczenia. Nieleczona depresja poporodowa może doprowadzić do zerwania relacji z partnerem, dziećmi, przyjaciółmi i rodziną. Z drugiej jednak strony wczesna diagnoza i leczenie depresji poporodowej doprowadzi do szybszego wyleczenia. Dość często bliski przyjaciel lub może

7 partner zauważy, że dzieje się coś niedobrego, zanim zda sobie z tego sprawę sama matka. W tej broszurce opiszemy możliwe przyczyny, prawdopodobne objawy, oraz rodzaje pomocy i wsparcia dostępne dla kobiet i ich rodzin. Psychoza poporodowa Jest to dużo rzadsza i bardziej poważna zmiana nastroju, która dotyka 1-2 matki na Zwiększone ryzyko wystąpienia psychozy poporodowej odnotowujemy u kobiet, u których w rodzinie były przypadki chorób psychicznych, lub które cierpiały na psychozę poporodową przy poprzednich ciążach. Do objawów zaliczają się halucynacje (widzenie lub słyszenie rzeczy, których inni nie widzą i nie słyszą), urojenia (wiara w nieprawdopodobne rzeczy, np., że dana kobieta musi ocalić świat) i manie (dziwne czynności wymagające dużo energii, na przykład pranie i prasowanie w środku nocy). Objawy tej choroby mogą być bardzo poważne i czasem przerażające dla Pani, Pani partnera i rodziny. Pani partner może być pierwszą osobą, która zauważy, że jest Pani chora. Ważne jest, aby partner, lub, jeśli nie ma Pani partnera, ktoś bliski wiedział, na jakie objawy należy zwracać uwagę. Objawy pojawiają się nagle, często w ciągu pierwszych dwóch tygodni po porodzie. Będzie oczywiste, że matka potrzebuje pomocy medycznej i należy niezwłocznie się zgłosić do lekarza lub służb ratunkowych. Szybkie zgłoszenie się po pomoc zapewni Pani szybkie wyzdrowienie. Kobiety z tą chorobą często są leczone w szpitalu i z reguły całkowicie dochodzą do zdrowia.

8 Objawy depresji poporodowej Proszę uczciwie przemyśleć poniższą listę. Jeśli którąkolwiek z poniższych rzeczy odczuwa Pani bardziej niż zwykle, proszę porozmawiać z zaufaną osobą o swoich uczuciach. Jeśli ta osoba nie jest położną, pielęgniarką środowiskową lub lekarzem, proszę również jak najszybciej się do nich zgłosić. Będą oni mogli Pani pomóc powrócić do zdrowia. Krótko mówiąc, im szybciej poprosi Pani o pomoc, tym szybciej Pani ją otrzyma, poczuje się lepiej i będzie się Pani mogła cieszyć życiem jako matka/rodzic. Objawy depresji poporodowej są inne dla każdego. Nie ma dwóch kobiet, które czułyby się identycznie. Istnieje wiele oznak i objawów depresji; poniżej wymienione zostały uczucia, których mogą doświadczać niektóre kobiety. Może Pani rozpoznać u siebie niektóre z poniższych objawów. Objawy Zły nastrój i uczucie przygnębienia Nawał emocji i brak poczucia sensu Płaczliwość bez wyraźnego powodu Uczucie strachu lub paniki Uczucie drażliwości lub poirytowania Utrata radości Niemożność cieszenia się dzieckiem Trudności z koncentracją Ogólne złe samopoczucie Odczuwanie urazy do dziecka lub do partnera

9 Niepokój:może się Pani czuć zaniepokojona, czasem może to się przerodzić w obsesyjny strach o dziecko, siebie czy partnera. Może Pani czuć się bezpiecznie tylko wtedy gdy ktoś zawsze jest z Panią. Ataki paniki:zdarzają się wtedy, gdy serce Pani szybciej bije, dłonie stają się spocone i może Pani odczuwać nudności. Może Pani mieć wrażenie, że zaraz Pani zemdleje. Te ataki mogą wystąpić w dowolnym momencie, najczęściej jednak zdarzają się w stresujących sytuacjach. Napięcie:może czuć się Pani napięta, Pani szyja może być sztywna i może Pani nie być w stanie się zrelaksować i odpocząć. Poirytowanie:może Pani krzyczeć na niemowlę lub pozostałe dzieci, na partnera lub inne osoby, które nie będą rozumiały, czym Panią zdenerwowały. Depresja:Depresja ma różnorodne formy: od uczucia smutku i przygnębienia do poważniejszych stanów, przy których wydaje się, że świat jest pustym miejscem i na nic już Pani nie czeka. Może mieć Pani same negatywne myśli, które skupiają się na poczuciu przegranej i braku zainteresowania codziennym życiem. Wychodzenie z domu może być dla Pani trudne, a może okazać się że nawet rozmowa z ludźmi stanowi zbyt wielkie wyzwanie. Może Pani odczuwać różnorodne emocje w stosunku do dziecka, co może okazać się stresujące. Może nawet wydawać się Pani, że Pani dziecku lub partnerowi byłoby lepiej bez Pani. Wyczerpanie: może się Pani czuć stale zmęczona i pozbawiona energii, nie być w stanie radzić sobie z codziennymi czynnościami. Może Pani nie przejawiać zainteresowania swoim wyglądem i otoczeniem. Może Pani mieć problemy ze snem, czy to z zasypianiem, czy też z budzeniem się bardzo wcześnie i niemożnością ponownego zaśnięcia. Niektóre kobiety mówią, że nieustannie chce im się spać, niezależnie od tego, ile godzin spały nie jest to po prostu związane z nieprzespanymi nocami, których doświadczają wszyscy świeżo upieczeni rodzice. Problemy z koncentracją:może się Pani czuć zagubiona, mieć problemy z czytaniem czy oglądaniem telewizji. 9

10 Niemożność podejmowania decyzji:podjęcie prostej decyzji, jak na przykład, w co się ubrać, może wydawać się niemożliwe. Może Pani spędzić dużo czasu przygotowując listy i próbując się zorganizować ale bez powodzenia. Objawy fizyczne:mogą się do nich zaliczać zaburzenia apetytu, zmęczenie, apatia, bóle głowy, zamazane widzenie i bóle brzucha. Mogą to być objawy napięcia i w ten sposób Pani ciało może dawać znać, że coś jest nie w porządku. Dziwne myśli: na przykład może Pani uważać, że jeśli nie nadepnie Pani na pęknięcia w chodniku, Pani dziecko prześpi noc, albo może Pani być przekonana, że jeśli Pani na te pęknięcia nadepnie, Pani dziecko umrze. Takie myśli mogą być bardzo niepokojące, może się Pani martwić, że traci Pani rozum. Może się Pani bać powiedzieć komukolwiek o tym, jak się Pani czuje i może Pani myśleć, że dziecko zostanie Pani odebrane (Jest to mało prawdopodobne). Brak zainteresowania seksem: wiele kobiet potrzebuje czasu, aby ponownie wyrazić zainteresowanie seksem po porodzie. Mogą potrzebować czasu, aby zagoiły się obrażenia poporodowe i mogą czuć się zbyt zmęczone w pierwszych tygodniach i miesiącach po porodzie. Przy depresji poporodowej wyrażenie ponownego zainteresowania seksem może potrwać jeszcze dłużej, co może stanowić dodatkowe źródło stresu dla obojga partnerów. Poczucie winy i wstydu : jedną z wielu emocji, które kobiety opisują, jest wszechogarniające poczucie winy. Mogą uważać, że powinny być wdzięczne za śliczne dziecko lub za pomoc, którą otrzymują i powinny po prostu wziąć się w garść. To trudne, bo czasami najbliższe Pani osoby mogą mówić takie rzeczy i wtedy może się Pani wstydzić i sama siebie winić. Jest to jedno z najczęściej spotykanych uczuć przy depresji i bardzo trudno jest przyznać, że właśnie w ten sposób się czujemy. Nie jest to Pani wina; to są prawdziwe emocje, które odczuwa Pani z powodu depresji poporodowej. 10

11 Najważniejsza rzecz, którą może Pani zrobić, to uwierzyć, że poczuje się Pani lepiej. Szukanie pomocy i przyjęcie jej to pierwszy krok na drodze do wyzdrowienia. Jeśli uważa Pani, że może Pani mieć depresję, proszę jak najszybciej porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Proszę nie wstydzić się swoich uczuć. Nie jest Pani sama. Położna, pielęgniarka środowiskowa i lekarz rodzinny są przeszkoleni, aby Pani pomóc. Chcą Pani pomóc. Wielu ludziom z trudem przychodzi proszenie innych o pomoc, ale jest bardzo ważne, aby Pani to zrobiła. Jest mało prawdopodobne, że depresja sama przejdzie, bez względu na to, jak bardzo by Pani chciała, aby tak się stało. To jest choroba. To nie Pani wina, że czuje się Pani właśnie w ten sposób. Nie oczekiwałaby Pani, że złamana ręka wylecz y się bez pomocy lekarzy. Proszę również nie oczekiwać, że Pani uczucia się poprawią bez ich pomocy. Jeśli nie czuje się Pani na siłach sama wyjaśnić im, jak się Pani czuje, może Pani poprosić zaufaną osobę, żeby z Panią była. 11

12 Jeśli Pani woli, może Pani poprosić położną, pielęgniarkę środowiskową lub lekarza rodzinnego o wizytę domową. Może Pani uzyskać pomoc na wiele sposobów, które są wymienione w dalszej części tej broszurki. 12

13 Przyczyny depresji poporodowej Dzięki prowadzonym na szeroką skalę badaniom, zostało zidentyfikowanych wiele przyczyn depresji poporodowej. Niektóre potencjalne przyczyny zostały wymienione poniżej. Każda kobieta i jej sytuacja są niepowtarzalne, w związku z tym przyczyny depresji najprawdopodobniej będą również przypisane danej kobiecie. Pani depresja może być spowodowana jednym lub wieloma z poniższych czynników: Poczuciem, że nie ma Pani nikogo, komu mogłaby się Pani zwierzyć Poczuciem odizolowania Mieszkaniem z dala od rodziny Śmiercią bliskiej osoby Utratą pracy przez Panią lub partnera Problemami finansowymi Problemami mieszkaniowymi Trudną ciążą Trudnym porodem Uczuciem przygnębienia podczas ciąży Chorobą dziecka lub członka rodziny Nierealistycznymi oczekiwaniami związanymi z byciem rodzicem Wcześniejszym epizodem depresji lub przypadkami depresji w rodzinie Przemocą w rodzinie, w tym kłótniami i awanturami Wykorzystywaniem seksualnym w przeszłości lub obecnie Wcześniejszymi przypadkami poronienia/obumarcia płodu Nie każda kobieta, która doświadcza jednego lub kilku z powyższych czynników, będzie miała depresję poporodową. Niektóre kobiety zapadną na depresję bez obecności żadnego z powyższych czynników. Trudno jest przewidzieć, kto zachoruje na depresję poporodową. Jest jednak możliwe, że pomimo iż nie wystąpi u Pani żaden z powyższych czynników, zapadnie Pani na depresję. 13

14 Sposoby leczenia depresji poporodowej Aby zapewnić szybkie wyzdrowienie, ważne jest wczesne wykrycie depresji poporodowej. Pierwszym i najważniejszym krokiem na drodze do wyzdrowienia jest, aby Pani, Pani partner i Pani rodzina zaakceptowali, że jest to stan przejściowy, i że z czasem dojdzie Pani do zdrowia. Im szybciej otrzyma Pani pomoc, tym szybciej wróci Pani do zdrowia. Najczęściej proponowane i uznane za skuteczne metody leczenia to terapie mówione takie jak doradztwo i psychoterapia oraz zażywanie antydepresantów. Te metody leczenia można ze sobą łączyć. Przyspieszone tempo dochodzenia do zdrowia zostało zidentyfikowane u niektórych osób, które otrzymywały zarówno antydepresanty jak i terapię mówioną. Istnieje szereg dostępnych metod leczenia w przypadku depresji poporodowej. Doradztwo i psychoterapia Te terminy odnoszą się do szeregu różnych terapii, które polegają na rozmowie. Lekarz rodzinny może być w stanie polecić wyszkolonego terapeutę, którym może okazać się Pani położna. Profesjonalne doradztwo może okazać się bardzo pomocne, jeśli czuje się Pani przygnębiona. Wiele przychodni lekarzy rodzinnych ma obecnie dostęp do doradztwa i psychoterapii. Pielęgniarka środowiskowa zaproponuje Pani wizyty domowe, podczas których będzie Pani mogła omówić swoje problemy. Możliwość zwierzenia się osobie, która nie jest z Panią spokrewniona, ani nie jest Pani bliskim przyjacielem, może z początku wydawać się dziwna, ale ma swoje dobre strony. 14

15 Doradztwo i psychoterapia(ciąg dalszy) W szczególności może Pani stwierdzić, że łatwiej jest Pani mówić prawdę doradcy lub pielęgniarce środowiskowej, ponieważ nie obrażą się, jeśli nie postąpi Pani zgodnie z ich radą. W przypadku doradztwa możliwość opowiedzenia o swoich kłopotach osobie wykazującej się współczuciem i zrozumieniem może doprowadzić do uczucia ogromnej ulgi i wyzwolenia. Przy lekkiej i umiarkowanej depresji psychoterapia może być bardzo przydatna. Jedna z form psychoterapii kognitywna terapia behawioralna (CBT), okazała się być tak samo skuteczna jak przyjmowanie antydepresantów. CBT polega na przyjrzeniu się, w jaki sposób myśli Pani o różnych rzeczach, zmierzeniu się z negatywnymi myślami i skupieniu uwagi na pozytywnych myślach i działaniach. Leczenie farmakologiczne Jeśli lekarz rodzinny lub inny pracownik służby zdrowia przepisał Pani leki, musi Pani je przyjmować zgodnie z zaleceniami. Odnosi się to do wszystkich możliwych terapii farmakologicznych. Po pierwsze do antydepresantów, których dostępnych jest wiele rodzajów. Z reguły uważa się, że nie powodują one uzależnień i są skuteczne dla wielu osób. Lekarz doradzi, które leki są odpowiednie dla Pani i weźmie pod uwagę czynniki takie jak, czy karmi Pani piersią i czy zamierza Pani to kontynuować. Po drugie istnieją terapie hormonalne. Niektórzy ludzie uważają, że depresja poporodowa wiąże się z gwałtownym wzrostem i spadkiem poziomu hormonów podczas i po ciąży. Jednakże leczenie hormonalne nie okazało się skuteczne i w związku z tym może nie być dostępne u lekarza rodzinnego. 15

16 Hospitalizacja Mniej więcej u jednej czwartej kobiet cierpiących na depresję poporodową występują poważniejsze objawy, takie jak myśli samobójcze i w związku z tym wymagają one bardziej specjalistycznej opieki. Mimo iż może Pani otrzymać leczenie psychiatryczne, które ma pomóc w dojściu do zdrowia, musi ono stanowić część ścieżki wsparcia i praktycznej pomocy przy udziale partnerów, członków rodziny i przyjaciół. W razie potrzeby lekarz rodzinny skieruje Panią do psychiatry. Leczenie na oddziale jest rzadkie, chyba że cierpi Pani na bardzo poważną depresję. W Leicester mamy specjalny oddział dla matek z dziećmi, aby matki, które potrzebują dodatkowej pomocy, nie musiały być oddzielane od dzieci. Zarówno Pani jak i Pani dziecku będzie potrzebne ogromne wsparcie podczas pobytu w szpitalu i po wypisaniu do domu. Można również zorganizować wsparcie profesjonalistów i wolontariuszy na przykład przez organizację Home-start i w centrach dla dzieci. Terapie komplementarne Terapie komplementarne takie jak refleksologia i aromaterapia również pomagały kobietom w dochodzeniu do zdrowia. Zgodnie z nazwą są one najbardziej skuteczne, gdy dopełniają inne rodzaje terapii. Jeśli bardzo źle się Pani czuje, powinna Pani je stosować równolegle z terapiami zaleconymi przez lekarza. Może Pani również chcieć się nauczyć, w jaki sposób masować dziecko. Masaż niemowląt okazywał się pomocny zarówno dla matki jak i dla dziecka, jak również wzmacniał więź między nimi. Pielęgniarki środowiskowe i centra Sure Start dla dzieci będą mogły Pani w tym pomóc. Niektóre terapie są dostępne lokalnie. Z reguły są to tylko gabinety prywatne, więc trzeba wziąć pod uwagę koszta. Musi Pani być pewna, że terapeuta jest odpowiednio przeszkolony. Przykłady niektórych dostępnych terapii to: Aromaterapia Akupunktura Leki ziołowe Refleksologia Homeopatia Uwaga(nie są one przeznaczone dla dzieci) 16

17 W jaki sposób może Pani sobie pomócprzy depresji poporodowej Nie musi Pani czekać na depresję, aby zastosować się do poniższych rad. Postępowanie zgodnie z poniższymi sugestiami pomoże Pani zachować zdrowie. Może Pani na wiele sposobów poprawić sobie samopoczucie. W jaki sposób może Pani sobie pomóc Wyjść na spacer z dzieckiem lub samotnie, jeśli partner, członek rodziny lub przyjaciel mogą zająć się dzieckiem Wykonywać nieforsowne ćwiczenia fizyczne Spróbować odpocząć i zachować spokój Ograniczyć spożywanie kofeiny i alkoholu Utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu Jeść świeże owoce i warzywa Wziąć długą ciepłą kąpiel po upewnieniu się, że dziecko jest bezpieczne Starać się spać, gdy tylko jest taka możliwość Przyjąć pomoc, jeśli ktoś ją proponuje Ważne jest, aby codziennie odpoczywać i się relaksować. Techniki relaksacyjne, których nauczyła się Pani w szkole rodzenia, są tak samo przydatne po porodzie. Lokalne domy kultury i centra Sure Start mogą oferować zajęcia relaksacyjne i ćwiczenia, takie jak ćwiczenia poporodowe lub joga. Często na czas zajęć zapewniana jest opieka dla dzieci.

18 Wykonywanie łagodnych ćwiczeń jest korzystne, ponieważ pomoże Pani lepiej się ze sobą poczuć. Jest to również dobry sposób na wyjście z domu i spotkanie innych mam z niemowlętami i/lub dziećmi. Jeśli nie czuje się Pani jeszcze gotowa na spotkanie z innymi mamami, już samo wyjście z domu i pójście na spacer może poprawić Pani samopoczucie. Życie z dnia na dzień Proszę starać się znaleźć pozytywną stronę każdej sytuacji. Nie wszystko w Pani życiu jest zawsze negatywne, nawet jeśli w tej chwili tak się Pani wydaje. Zmuszenie się do znalezienia pozytywnych aspektów każdego dnia będzie z początku bardzo trudne. Proszę jednak spróbować ponieważ jest to bardzo prosty sposób, aby pomóc Pani zauważyć, kiedy zacznie się Pani czuć lepiej. Jeśli nie będzie Pani szukała pozytywnych rzeczy w życiu, nie zobaczy ich Pani. Proszę pozwolić sobie i partnerowi na intymne chwile, nawet jeśli jeszcze nie ma Pani ochoty na seks pocałunek i przytulenie może przynieść ulgę i zapewnić o miłości, którą do siebie czujecie. Bardzo ważna jest również zbilansowana dieta Matki często są tak zajęte opieką nad dzieckiem, że zapominają o sobie. Kobiety często chcą schudnąć po ciąży i zaczynają dietę wkrótce po porodzie. Proszę pamiętać, że potrzebuje Pani czasu na dojście do siebie, a odpowiednia dieta i ćwiczenia pomogą przywrócić zdrowie i dobre samopoczucie. Mówienie otwarcie o swoich uczuciach i zmartwieniach. Pomoże to innym osobom zrozumieć, czego Pani potrzebuje. Proszę porozmawiać z położną, pielęgniarką środowiskową lub lekarzem żadne pytanie nie jest zbyt trywialne lub głupie. W pobliżu Pani miejsca zamieszkania może działać poporodowa grupa wsparcia. To dobry sposób na poznanie innych mam, podzielenie się informacjami, odpoczynek, budowanie pewności siebie, jeśli chodzi o umiejętności takie jak karmienie piersią i opieka nad dzieckiem. Pielęgniarka środowiskowa lub położna zawsze może pomóc Pani skontaktować się z grupami w Pani okolicy.

19 W jaki sposób Pani partner i rodzina mogą Pani pomóc przy depresji poporodowej Życie z kobietą/rodzicem w depresji może być trudne i frustrujące. Pomocne może być myślenie o narodzinach dziecka, jako o kryzysie, który minie. Proszę udzielać wsparcia, zachęcać i dawać nadzieję. Proszę wykazać się cierpliwością i zrozumieniem. Państwa pomoc w czasie kryzysu jest nieoceniona. Co najważniejsze, proszę być przygotowanym na poproszenie o pomoc, zarówno dla kobiety w depresji, jak i dla siebie, jeśli czują Państwo, że tego potrzebują. Jako członkowie rodziny kobiety w depresji mogą Państwo zrobić wiele rzeczy, aby jej pomóc. Zaoferować pomoc w opiece nad dzieckiem Zaoferować pomoc w sprzątaniu/prasowaniu, aby kobieta mogła odpocząć i pobyć z dzieckiem. Być cierpliwym. Proszę pamiętać, że depresja to choroba. Pozwolić jej na wyrażenie prawdziwych uczuć. Proszę mieć świadomość, że może nie być Państwu łatwo wysłuchać tego, co ma do powiedzenia. Proszę poważnie potraktować jej obawy i uczucia. Okazać zrozumienie. Przyznanie się przed sobą do tych uczuć wymagało dużej odwagi; wypowiedzenie ich głośno wymagało jeszcze więcej odwagi. Dowiedzieć się więcej o depresji i depresji poporodowej. Kobieta może być za bardzo chora, aby zrobić to samodzielnie, lub bać się tego, czego może się dowiedzieć. Pomoże to również Państwu wspierać ją w sposób pełen zrozumienia. Jako partner czy członek rodziny matki w depresji, są Państwo najprawdopodobniej najbardziej kluczową osobą, jeśli chodzi o jej dojście do zdrowia. Może to brzmieć bardzo pochlebnie, ale czasami może też być ogromnym ciężarem. Proszę starać się pamiętać, że kobieta nie chce być dla Państwa ciężarem. Nie chce być chora.

20 Razem mogą Państwo pomóc jej dojść do zdrowia. Mamy nadzieję, że gdy kobieta poczuje się lepiej, poczują Państwo, że wasz związek jest silniejszy dzięki wspólnemu przejściu przez ten trudny okres. Wszystkie dotychczasowe jak również poniższe dodatkowe wskazówki będą pomocne. Proszę często zapewniać ją, że jej choroba jest przejściowa i że wyzdrowieje. Zapewniać ją o swojej miłości i wsparciu. Powiedzieć jej, że Państwo jej nie zostawią. Dopilnować, aby odpowiednio dużo jadła i spała. Zachęcać ją do aktywnego trybu życia, nawet jeśli będzie się przed tym broniła. Wspólne wyjście na krótki spacer również Państwu pomoże lepiej się poczuć. Zwrócić jej uwagę na wszystkie najdrobniejsze zmiany na lepsze, aby dodać jej nadziei i odwagi do dalszego leczenia. Zrobić jej masaż. Proszę się nie martwić, nie muszą Państwo być ekspertami, na początek proszę spróbować łagodnego głaskania. Pomoże to jej zrelaksować się i poczuć się lepiej. Spędzić czas razem bez dzieci jako para. Proszę dbać o siebie. Zalecamy dostosowanie się do porad jak zachować zdrowie wymienionych na stronie 16. Jeśli Państwo przestrzegają tych zaleceń, będzie łatwiej dla kobiety robić to razem z Państwem. W razie potrzeby proszę zwrócić się o pomoc nie dusić wszystkiego w sobie. Depresja poporodowa może wpłynąć na zdrowie matki i partnera, na małżeństwo, przyjaźnie i karierę, jak również na więź rodziców z dzieckiem. Radzenie sobie z tym w codziennym życiu może być ogromnym wyzwaniem dla rodziny i przyjaciół. Dzięki wsparciu i cierpliwości razem mogą Państwo pomóc matce w depresji dojść do zdrowia.

21 Kto może pomóc? Lokalne służby publiczne Pielęgniarka środowiskowa, położna lub lekarz rodzinny Centra dla dzieci i centra Sure Start Porady i informacje zdrowotne i medyczne NHS Direct: działające 24 godziny na dobę obsługiwana przez pielęgniarki linia pomocy udzielająca poufnych porad i informacji zdrowotnych. Telefon: Wsparcie i porady dotyczące ciąży, porodu i połogu NCT(Krajowe stowarzyszenie ds. porodu):oferuje szkoły rodzenia, pomoc osób, które będą spędzały z Państwem czas, spotkania przy kawie, zajęcia dla matek w połogu i doradztwo dotyczące karmienia piersią. Więcej informacji można otrzymać dzwoniąc pod numer oddziału w Leicester Linia pomocy: Twins and Multiple Births Association (TAMBA) Twin Line(Stowarzyszenie pomocy dla matek po porodach mnogich(tamba)linia ds. bliźniąt):krajowa poufna linia wsparcia i informacji dla wszystkich rodziców bliźniąt, trojaczków i innych wieloraczków. Telefon: Czynny w następujących godzinach: dni powszednie 19:00 23:00, weekendy 10:00 23:00. Pomoc i porady dotyczące karmienia piersią National Breastfeeding Helpline(Krajowa linia pomocy dotycząca karmienia piersią):telefon od 09:30 do 21:30 we wszystkie dni w roku. Association of Breastfeeding Mothers(Stowarzyszenie matek karmiących): Informacje i porady dotyczące karmienia piersią i wsparcie dla matek karmiących Telefon: od 09:30 do 22:30 każdego dnia

22 Breastfeeding Network Supportline(linia pomocy dla kobiet karmiących piersią): Telefon: od 09:30 do 21:30 we wszystkie dni w roku Breastfeeding Network Supportline in Bengali/Sylheti(Linia pomocy w języku bengaliskim i sylheti dla kobiet karmiących piersią): telefon od 09:30 do 21:30 we wszystkie dni w roku. La Leche League:informacje dotyczące karmienia piersią i wsparcie dla matek karmiących Telefon: National Childbirth Trust Breastfeeding / Shared Experiences Helpline (Linia pomocy krajowego stowarzyszenia ds. porodu dotycząca karmienia piersią / wspólnych przeżyć) : Telefon od 08:00 do 22:00 przez siedem dni w tygodniu. Wsparcie emocjonalne, poradnictwo i osoby do wspólnego spędzania czasu Programy Home-start: zapewniają przeszkolonych wolontariuszy, którzy oferują wsparcie, przyjaźń i praktyczną pomoc w domu rodzinom z małymi dziećmi Proszę zadzwonić na infolinię: Blaby Telefon: Charnwood Telefon: Hinckley and District Telefon: Leicester, Oadby & Wigston Telefon: Melton Mowbray & Rutland Telefon: North West Leicestershire Telefon: South Leicestershire Telefon: Association for Postnatal Illness(Stowarzyszenie ds. chorób poporodowych): informacje i wsparcie dla kobiet cierpiących na depresję poporodową. Telefon: bezpłatnie ściągnąć ulotkę). Rethink Focusline: telefoniczna linia wsparcia dla osób dotkniętych chorobami psychicznymi. Telefon: od 17:00 do 01:00 przez siedem dni w tygodniu.

23 Organizacje udzielające pomocy(ciąg dalszy) The Samaritans: poufne rozmowy dla osób, które mają myśli samobójcze lub są w rozpaczy. Telefon: czynny przez 24 godziny na dobę we wszystkie dni w roku, lub Lei: The British Association for Counselling and Psychotherapy(Brytyjskie stowarzyszenie poradnictwa i psychoterapii): Informacje dotyczące wszystkich kwestii związanych z poradnictwem. Pytania ogólne pod numerem telefonu: Wsparcie i poradnictwo dotyczące związków National domestic violence helpline(krajowa linia pomocy ds. przemocy domowej):oferuje wsparcie osobom doświadczającym przemocy domowej. Telefon: Relate: poradnictwo dla par, które mają problemy w związku. Telefon: Victim Support Line(Linia pomocy dla ofiar): oferuje informacje i wsparcie dla ofiar wszystkich zgłoszonych i niezgłoszonych przestępstw, w tym przestępstw seksualnych, prześladowania na tle rasowym i przemocy domowej. Telefon: Wsparcie i poradnictwo dotyczące rodzicielstwa CRY-SIS: wsparcie dla rodziców dzieci, które bardzo płaczą, mają problemy ze snem lub z zachowaniem. Telefon: od 09:00 do 22:00 przez 7 dni w tygodniu. Gingerbread: wsparcie dla samotnych rodziców i kobiet, które będą same w czasie ciąży. Linia pomocy: Family Lives: poufna bezpłatna linia pomocy dla osób opiekujących się dziećmi. Telefon:

24 Netmums: 一 zebrane razem lokalne strony, które swoim zasięgiem pokrywają całą Wielką Brytanię, każda ze stron ma informacje dla mam na różne tematy, począwszy od tego, gdzie znaleźć zajęcia dla dzieci i jak się zdrowo odżywić do tego, gdzie spotkać inne mamy.