PROGRAMY SMARTFOOD SPIS TREŚCI PROGRAM EFEKTYWNY PROGRAM RACJONALNY PROGRAM ELASTYCZNY PROGRAM UTRZYMANIA WAGI CO ZROBIĆ GDY? A CO, JEŚLI POJAWIĄ SIĘ?
|
|
- Dorota Baran
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 PROGRAMY SMARTFOOD SPIS TREŚCI PROGRAM EFEKTYWNY PROGRAM RACJONALNY PROGRAM ELASTYCZNY PROGRAM UTRZYMANIA WAGI CO ZROBIĆ GDY? A CO, JEŚLI POJAWIĄ SIĘ? WAŻNE INFORMACJE LISTA WARZYW 1 LISTA WARZYW
2 PROGRAM EFEKTYWNY czas trwania: dni Program Efektywny to sposób na szybkie osiągnięcie pierwszych efektów odchudzania. Dzięki niemu zmienisz postrzeganie tego, jaką rolę w twoim życiu odgrywa odżywianie oraz zmotywujesz się do dalszego działania. Podczas trwania Programu Efektywnego jesz nie głodując, czujesz się dobrze i szybko zauważasz, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia założonego celu - poprawy sylwetki. To etap, w którym zrealizujesz swoje cele i osiągniesz oczekiwany efekt. PROGRAM Obejmuje minimum 4 do 5 posiłków SmartFood dziennie, 2 porcje warzyw lub owoców uzupełnionych wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi Utrzymujesz dobowy bilans energetyczny w przedziale kcal w zależności od aktywności, samopoczucia i swojej determinacji. Regularność przyjmowania posiłków powoduje uczucie sytości przez cały dzień. Różnorodność posiłków nie skazuje Cię na monotonną dietę. Możesz dostosować potrawy do swoich upodobań kulinarnych. DIETA TYGODNIOWA DZIEŃ 1 Napój: 250 ml kawy z mlekiem (50ml) / herbata zielona 300ml Granulki z otrębów pszennych SmartFood z jogurtem naturalnym (1 paczka granulek ml jogurtu naturalnego) Koktajl o smaku waniliowym SmartFood + 3 garście malin Makaron carbonara SmartFood + łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) PODWIECZOREK Napój herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Zupa krem groszkowy SmartFood + łyżeczka płatków migdałowych (5 g) KOLACJA Omlet SmartFood + pomidor (70 g) + natka pietruszki (do gotowego omleta dodajemy pokrojonego pomidora i natkę pietruszki) 1
3 DZIEŃ 2 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z mlekiem 1,5% (1 paczka granulek + 2/3 szklanki mleka) Koktajl o smaku truskawkowo-malinowym SmartFood g truskawek (truskawki można rozdrobnić w blenderze razem z koktajlem) Makaron w sosie z brokułami SmartFood + łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Zupa krem groszkowy SmartFood + łyżeczka płatków migdałowych (5 g) Omlet SmartFood + szczypiorek 20 g + 10 rzodkiewek DZIEŃ 3 Granulki z otrębów pszennych SmartFood ze świeżo wyciśniętym sokiem grejpfrutowym lub 150 ml maślanki (1 paczka granulek + sok lub 150 ml maślanki) Koktajl SmartFood o smaku truskawkowo-malinowym + duże jabłko Makaron w sosie z brokułami SmartFood + łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Deser o smaku czekoladowym SmartFood + 10 wiśni 2
4 Zupa krem groszkowy SmartFood + papryka czerwona 1 sztuka (krem groszkowy przygotowujemy w formie dipu, dodajemy 2 razy mniej wody niż w przepisie, paprykę kroimy w słupki) PROGRAM RACJONALNY 3
5 PROGRAM RACJONALNY czas trwania: dni Program Racjonalny to propozycja dla osób, które chcą schudnąć nie rezygnując z częściowego przyjmowania regularnych posiłków. Polega na zastąpieniu regularnych dań, produktami SmartFood w zakresie ok. 70% - 80% codziennej diety. Dzięki temu możesz cieszyć się ulubionymi potrawami, a to z kolei wpływa korzystnie na twoją motywację. To idealne rozwiązanie, jeśli chcesz połączyć proces odchudzania z większą aktywnością fizyczną - pomoże Ci ona jeszcze szybciej osiągnąć zamierzony cel. Program Racjonalny jest też kolejnym etapem PROGRAM Zastępujesz 70-80% regularnych posiłków produktami SmartFood. Obejmuje minimum 3 do 4 posiłków SmartFood dziennie, 1 porcję warzyw lub owoców, uzupełnionych o małą ilość zdrowych tłuszczów (np. łyżka oliwy w sałatce) i 1 regularny posiłek* (białka zwierzęce mięso czerwone, drób, ryby z porcją warzyw). Utrzymujesz dobowy bilans energetyczny w przedziale kcal w zależności od aktywności, samopoczucia i twojej determinacji. Regularność przyjmowania posiłków powoduje uczucie sytości przez cały dzień. Przyjmowanie 1 raz dziennie regularnego posiłku wpływa korzystnie na twoje nastawienie do diety Różnorodność posiłków nie skazuje Cię na monotonną dietę. Możesz dostosować potrawy do swoich upodobań kulinarnych. * Regularny posiłek może być śniadaniem lub obiadem. Unikaj produktów tłustych i ciężkostrawnych. DIETA TYGODNIOWA DZIEŃ 1 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z jogurtem naturalnym 1 paczka granulek ml jogurtu naturalnego + 1/2 garści orzechów włoskich (10 g) Koktajl o smaku waniliowym SmartFood g malin Napój 300ml zielonej herbaty RYBA GRILLOWANA + FASOLKA SZPARAGOWA + CUKINIA Składniki: 2 plastry łososia 150 g, cukinia, 150 g fasolki szparagowej, łyżeczka oleju rzepakowego (ewentualnie oliwy), 1 łyżka masła (5 g) Przygotowanie: fasolkę szparagową gotujemy i odcedzamy i dodajemy łyżeczkę masła. Rybę i cukinię kroimy w plastry, przyprawiamy, a następnie grillujemy, polewając olejem. 4
6 Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Zupa krem groszkowy SmartFood + łyżeczka płatków migdałowych (5 g) Omlet SmartFood + pomidor (70 g) + szczypiorek 20 g (do gotowego omleta dodajemy pokrojonego pomidora i szczypiorek) DZIEŃ 2 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z mlekiem 1,5% + 1/2 garści orzechów włoskich (10 g) (1 paczka granulek + 2/3 szklanki mleka) Koktajl SmartFood o smaku truskawkowo-malinowym g truskawek (truskawki można zmiksować razem z koktajlem) Makaron w sosie z brokułami SmartFood + łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) Napój: woda 500 ml SAŁATKA Z MOZARELLĄ Składniki: mozarella 100 g, mix sałat 2 garście, pomidor, ulubione przyprawy, ogórek konserwowy, 2 łyżeczki oleju (najlepiej lnianego - ewentualnie rzepakowego) Przygotowanie: warzywa i ser kroimy i polewamy olejem z ziołami Omlet SmartFood + szczypiorek 20 g + 10 rzodkiewek DZIEŃ 3 Granulki z otrębów pszennych SmartFood ze świeżo wyciśniętym sokiem grejpfrutowym 5
7 lub 150 ml maślanki (1 paczka granulek + sok lub 150 ml maślanki + 1/2 garści orzechów włoskich (10 g) Koktajl SmartFood o smaku truskawkowo-malinowym + duże jabłko KASZA GRYCZANA Z KURCZAKIEM W SOSIE POMIDOROWYM Składniki: 1/2 woreczka kaszy gryczanej, 1 filet z kurczaka, 3 pomidory, 1 cebula, przyprawy, 1 łyżeczka oleju Przygotowanie: kaszę gotujemy, kurczaka przyprawiamy i podsmażamy. Pomidory parzymy i obieramy ze skórki, rozdrabniamy, dodajemy do kurczaka. Gotujemy, następnie dodajemy pokrojoną cebulę, na końcuprzyprawiamy. Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Deser o smaku czekoladowym SmartFood + 10 wiśni Zupa krem brokułowy SmartFood + 5 g tartego sera żółtego (albo parmezanu) PROGRAM ELASTYCZNY 6
8 PROGRAM ELASTYCZNY czas trwania: bez ograniczeń Program Elastyczny to propozycja dla osób, które są blisko realizacji założonych celów odchudzania, ludzi aktywnych i tych, którzy chcą się pozbyć paru zbędnych kilogramów. Jeśli chcesz połączyć proces odchudzania z większą aktywnością fizyczną - to program dla Ciebie! Ten etap polega na zastąpieniu regularnych dań produktami SmartFood w zakresie ok. 50% - 60% codziennej diety. Program Elastyczny jest kolejnym, po Programie Racjonalnym. PROGRAM Zastępujesz 50-60% regularnych posiłków produktami SmartFood. Obejmuje minimum 2 do 3 posiłków SmartFood dziennie, 1 porcję warzyw lub owoców i 2 regularne posiłki zastępujące śniadanie lub obiad albo podwieczorek (białka zwierzęce mięso czerwone, drób, ryby z porcją warzyw). Wartość energetyczna pojedynczego, regularnego posiłku nie powinna być większa niż 500 kcal. Najlepiej, gdy regularne posiłki są śniadaniem lub obiadem. Unikaj produktów tłustych i ciężkostrawnych. Utrzymujesz dobowy bilans energetyczny w przedziale kcal, w zależności od aktywności, samopoczucia i swojej determinacji. Różnorodność posiłków nie skazuje Cię na monotonną dietę. Możesz dostosować potrawy do swoich upodobań kulinarnych. Zwiększasz aktywność fizyczną, dzięki czemu efekty chudnięcia i utrzymania wagi są lepsze. DIETA TYGODNIOWA DZIEŃ 1 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z jogurtem naturalnym (1 paczka granulek ml jogurtu naturalnego + 1/2 garści żurawiny suszonej) SEREK WIEJSKI Z WARZYWAMI Składniki: serek wiejski 200 g, 1/2 papryki, 1 ogórek, pomidor, przyprawy Przygotowanie: warzywa kroimy, mieszamy z serkiem i przyprawiamy. KREM DYNIOWY Z PIERSIĄ KURCZAKA I MIGDAŁAMI Składniki: 300 g dyni, 1 pierś z kurczaka, przyprawy, 1/2 cebuli, 1 mała marchewka, 7
9 garść płatków z migdałów Przygotowanie: dynia, cebulę, marchew i filet z kurczaka gotujemy w niewielkiej ilości wody, następnie przyprawiamy i wyławiamy kurczaka, resztę wywaru miksujemy. Dodajemy kurczaka oraz migdały. Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Koktajl SmartFood o smaku truskawkowo-malinowym + duże jabłko Omlet SmartFood + pomidor (70 g) + natka pietruszki (do gotowego omleta dodajemy pokrojonego pomidora i natkę pietruszki) + kromka pieczywa pełnoziarnistego. DZIEŃ 2 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z mlekiem 1,5% (1 paczka granulek + 2/3 szklanki mleka + 1/2 garści żurawiny suszonej) SAŁATKA OWOCOWA Składniki: kiwi, 1/5 melon, 1/3 mango, 2 mandarynki, 5 winogron, 1/2 cytryny (możemy dodać jagody albo borówki) Przygotowanie: Owoce kroimy i skrapiamy sokiem z cytryny. Makaron w sosie z brokułami SmartFood + łyżka oliwy z oliwek (10 g) + papryka czerwona Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Zupa krem groszkowy SmartFood + łyżeczka płatków migdałów (5 g) Koktajl o smaku waniliowym SmartFood + garść malin + garść truskawek + garść otrębów (Koktajl zalewamy mlekiem 2% ml, dodajemy owoce i otręby 8
10 DZIEŃ 3 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z maślanką, żurawiną i orzechami (1 paczka granulek + maślanka 150 ml + 1/2 garści żurawiny suszonej + 1/2 garści orzechów włoskich) Koktajl truskawkowo-malinowy SmartFood + grejpfrut ZAPIEKANKA Z MAKARONEM I WARZYWAMI Składniki: 80 g makaronu pełnoziarnistego, 5 pieczarek, brokuł 1/3 sztuki, pomidor, fasolka szparagowa, garść zółtego sera Przygotowanie: makaron gotujemy, warzywa (brokuł, fasolka) gotujemy, całość przyprawiamy. Pieczarki i pomidor kroimy, całość mieszamy przekładamy do naczynia żaroodpornego i posypujemy serem (można dodać sosu, do wyboru jogurtowy / pomidorowy) zapiekamy przez 15 min w temp 180 C. RYŻ BRĄZOWY ZAPIEKANY Z JABŁKIEM I CYNAMONEM Składniki: 1/2 woreczka ryżu brązowego, 2 jabłka, 3 szczypty cynamonu (możemy do słodzenia użyć liści stewii) Przygotowanie: ryż gotujemy, jabłka tarkujemy, ryż i jabłka wkładamy do naczynia żaroodpornego posypujemy cynamonem (i stewią), wkładamy do piekarnika na 200 C na min. Zupa krem groszkowy SmartFood + papryka czerwona 2 sztuki (krem groszkowy przygotowujemy w formie dipu i dodajemy 2 razy mniej wody niż w przepisie, paprykę kroimy w słupki). PROGRAM UTRZYMANIA WAGI 9
11 PROGRAM UTRZYMANIA WAGI czas trwania: bez ograniczeń Program Utrzymania Wagi dedykowany jest osobom, które osiągnęły już założone efekty odchudzania. Program umożliwia utrzymanie tych efektów i znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Ten etap polega na zastąpieniu regularnych dań produktami SmartFood w zakresie ok. 30% codziennej diety, co w praktyce oznacza zastąpienie jednego regularnego posiłku i przekąsek daniami SmartFood. To łatwa droga do utrzymania bilansu energetycznego na niższym, bezpiecznym poziomie. PROGRAM Zastępujesz 30% regularnych posiłków produktami SmartFood. Obejmuje zastąpienie jednego posiłku oraz przekąski produktem SmartFood. Utrzymujesz dobowy bilans energetyczny w przedziale nieprzekraczającym 2200 kcal, co pozwala na skuteczną redukcję masy ciała lub utrzymanie wagi. Różnorodność posiłków pozwala wybrać między makaronami, koktajlami, zupami lub omletami (SmartFood to świetne rozwiązanie jako posiłek w pracy lub kolacja). Zwiększona kaloryczność diety pozwala na regularne uprawianie sportu, co przekłada się na lepszą kondycję, szybszy metabolizm i zdrowszy tryb życia. DIETA TYGODNIOWA DZIEŃ 1 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z jogurtem naturalnym (1 paczka granulek ml jogurtu naturalnego + 1/2 garści żurawiny suszonej + 5 plastrów jabłka suszonego + 1/2 garści orzechów włoskich) SEREK WIEJSKI Z WARZYWAMI Składniki: serek wiejski 200 g, 1/2 papryki, 1 ogórek, 1 pomidor, przyprawy Przygotowanie: warzywa kroimy, mieszamy z serkiem i przyprawiamy. KREM DYNIOWY Z PIERSIĄ KURCZAKA I MIGDAŁAMI Składniki: 300 g dyni, 1 pierś z kurczaka, przyprawy 1/2 cebuli, 1 mała marchewka, garść płatków z migdałów, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego Przygotowanie: dynię, cebulę, marchew i filet z kurczaka gotujemy w niewielkiej ilości wody, 10
12 następnie przyprawiamy i wyławiamy kurczaka, resztę wywaru miksujemy. Dodajemy kurczaka i migdały. Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300 ml Deser czekoladowy Smartfood + banan KANAPKI Z ŁOSOSIEM I AWOKADO Pieczywo pełnoziarniste 100 g, łosoś wędzony 40 g, sałata 50 g, pomidor 1 sztuka, awokado 1 łyżeczka DZIEŃ 2 Granulki z otrębów pszennych SmartFood z mlekiem 1,5% 1 paczka granulek + 2/3 szklanki mleka + 1/2 garści żurawiny suszonej + 5 plastrów jabłka suszonego + 1/2 garści orzechów włoskich SURÓWKA OWOCOWA Składniki: kiwi, 1/5 melona, 1/3 mango, 2 mandarynki, 5 winogron, 1/2 cytryny (możemy dodać jagody albo borówki) Przygotowanie: Owoce kroimy (wcześniej obieramy) i skrapiamy sokiem z cytryny. SPAGHETTI Składniki: makaron brązowy 100 g, 3 pomidory, bazylia, 1 łyżka oleju rzepakowego, cebula 1 sztuka Przygotowanie: Makaron gotujemy. Pomidory i cebulę kroimy następnie miksujemy, dodajemy przyprawy i olej. Sos gotujemy. Na koniec dodajemy bazylię. Napój: herbata czarna o smaku owoców leśnych 300ml Serek homogenizowany naturalny 150 g + garść słonecznika + 2 garście borówek Koktajl o smaku waniliowym SmartFood + garść malin + garść truskawek + garść otrąb (Koktajl zalewamy mlekiem 2% (200 ml) dodajemy owoce i otręby) 11
13 DZIEŃ 3 Napój 250 ml kawy z mlekiem (50 ml) / herbata zielona 300 ml Granulki z otrębów pszennych SmartFood z maślanką, żurawiną, jabłkiem i orzechami (1 paczka granulek + maślanka 150 ml) + 1/2 garści żurawiny suszonej + 5 plastrów jabłka suszonego + 1/2 garści orzechów włoskich Koktajl truskawkowo-malinowy SmartFood + banan RYŻ Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI Składniki: ryż brązowy 80 g, filet z kurczaka 150 g, 1/2 brokuła, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, ulubione przyprawy Przygotowanie: Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie. Brokuł kroimy i gotujemy 10 min we wrzątku. Filet przyprawiamy i smarujemy olejem rzepakowym, następnie grillujemy na patelni. Całość podajemy na talerzu. Brokuł polewamy olejem pomieszanym z przyprawami. RYŻ BRĄZOWY ZAPIEKANY Z JABŁKIEM I CYNAMONEM Składniki: 1/2 woreczka ryżu brązowego, 2 jabłka, 3 szczypty cynamonu (możemy do słodzenia użyć liści stewii) Przygotowanie: ryż gotujemy, jabłka tarkujemy, ryż i jabłka wkładamy do naczynia żaroodpornego posypujemy cynamonem (i stewią), wkładamy do piekarnika na 200 C na min. SAŁATKA TYPU GRECKIEGO Składniki: mix sałat 80 g, ser feta 1/3 kostki, cebula, olej rzepakowy 1 łyżka, 5 oliwek, pomidor 1 sztuka, 1/3 ogórka, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, przyprawy Przygotowanie: Z kromek przygotowujemy na grzanki. Sałatka: warzywa kroimy, dodajemy pokrojony ser, całość polewamy olejem rzepakowym. ważne informacje 12
14 CO ZROBIĆ GDY? ważne informacje POJAWI SIĘ NAGŁY GŁÓD Pojawia się głównie wtedy, gdy zaczynasz podjadać lub stosować odstępstwa od diety. Dlatego tak ważne jest nieopuszczanie posiłków i ścisłe stosowanie się do zaleceń programu. Głód może też wynikać ze zwykłej chęci jedzenia - co nie jest równoznaczne z prawdziwym głodem albo też związany ze stresem. W takiej sytuacji: Zjedz więcej warzyw z listy 1.* Wypij dużą szklankę wody lub herbaty albo kawy. Sięgnij po dodatkową saszetkę Smartfood. Szczególnie silny jest głód wieczorny - wypij wtedy 0,5 litra herbaty. * listy warzyw znajdują się na końcu opisu programów JEŚLI TWÓJ STYL ŻYCIA (PRACA, OBOWIĄZKI DOMOWE, WYJAZD) NIE POZWALA NA ZACHOWANIE REGULARNOŚCI STOSOWANIA PROGRAMU Pamiętaj że kluczem do osiągnięcia założonego celu jest utrzymanie przedziału bilansu energetycznego i wyrównanie nadwyżki kalorii w dniach następnych, za pomocą mniej kalorycznych posiłków lub rezygnacji z niektórych dań. JESTEŚ NA OBIEDZIE RODZINNYM LUB KOLACJI ZE ZNAJOMYMI Nie rezygnuj z okazji! Sięgnij na co najmniej 30 min przed obiadem lub kolacją, po posiłek wysokobiałkowy SmartFood (koktajl, zupę lub omlet), dzięki czemu zjesz mniejsze porcje. Jeżeli to możliwe, postaraj się zbilansować nadmiar kalorii w kolejnych dniach. ZDAŻYŁO CI SIĘ ZJEŚĆ WYSOKOKALORYCZNY POSIŁEK LUB PRZEKĄSKĘ Kluczem do uzyskania optymalnych efektów odchudzania jest zaplanowanie zużycia energetycznego w dłuższym czasie. Postaraj się w następnych dniach zmniejszyć spożycie kalorii w posiłkach tak aby, zniwelować nadwyżkę, która powstała. 13
15 A CO, JEŚLI POJAWIĄ SIĘ? ważne informacje NIEŚWIEŻY ODDECH Może być (ale nie musi) jedną z reakcji fizjologicznych pojawiających się w trakcie stosowania diety proteinowej. Obecność acetonu jest potwierdzeniem właściwego działania diety. Jeśli jednak nieświeży oddech zacznie przeszkadzać tobie i twojemu otoczeniu, zastosuj odświeżacz do jamy ustnej (ważne, aby był bez cukru). ZAPARCIA W związku ze zmniejszonym przyjmowaniem pokarmów stałych, jeśli zaniedbasz spożywanie błonnika, mogą pojawić się zaparcia. Kiedy taka sytuacja nastąpi zacznij jeść więcej warzyw z listy 1, najlepiej gotowanych. Możesz również pić wodę bogatą w magnez. Jeśli zaparcia utrzymają się dłużej lub pojawiały się przed rozpoczęciem diety, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. BIEGUNKA Występuje najczęściej wtedy, gdy nagle zmieniamy swoje nawyki żywieniowe (np. zaczynamy jeść więcej warzyw nietolerowanych przez delikatne jelita). Czasami biegunka wynika z nietolerancji laktozy, a w bardzo rzadkich przypadkach białka w mleku (wspomaga ono przyjmowanie pożywienia). Jeśli symptomy utrzymują się dłużej skontaktuj się z lekarzem. BÓLE GŁOWY Jeśli pojawiają się sporadycznie w ciągu kilku pierwszych dni i towarzyszą im mdłości, sięgnij po dużą ilość napojów. Pamiętaj też o soleniu produktów. NAPIĘCIE PRZEDMIESIĄCZKOWE W przypadku niektórych kobiet, może się zdarzyć, że zatrzymanie wody w organizmie przed miesiączką ukryje spadek wagi. ZABURZENIA CYKLU Tkanka tłuszczowa utrzymuje równowagę hormonalną w organizmie kobiet. Jej zmniejszenie może tymczasowo zaburzyć cykle miesiączkowe. Zawroty głowy, zmęczenie, skurcze - wszystkie wynikają z niedoboru soli, potasu lub magnezu. Jeśli zauważysz takie symptomy, zrezygnuj tymczasowo z diety i poinformuj swojego lekarza. 14
16 WAŻNE INFORMACJE ważne informacje Pamiętaj o dokładnym przestrzeganiu instrukcji przygotowywania posiłków. Podana w instrukcji przygotowania zupy krem groszkowej i brokułowej SmartFood informacja o dodaniu gorącej wody oznacza wodę odstawioną po zagotowaniu na 3-5 minut (tak aby osiągnęła temp. 70 C). Nie dodawaj wrzącej wody do produktów - spowoduje to powstanie grudek i utratę większości skłdników odżywczych z potrawy! Do przyrządzania potraw w kuchence mikrofalowej używaj naczyń przeznaczonych do tego celu najlepiej o wysokich i szerokich ściankach unikniesz wykipienia potrawy. Pamiętaj o mieszaniu potrawy w trakcie gotowania, zgodnie z informacją zawartą w instrukcji. Produkty SmartFood mogą być spożywane tylko przez osoby zdrowe, ponadto nie mogą być jedynym źródłem odżywiania u dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży Bardzo istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Pij minimum 1,5l wody dziennie. Pamiętaj o konieczności zbilansowania diety w postaci dodatkowych porcji warzyw, owoców i zdrowych tłuszczów. Jeżeli jesteś osobą aktywną fizycznie zwiększ ilość przyjmowanych posiłków, tak aby zbilansować zapotrzebowanie organizmu na energię. Pamiętaj, że kluczem do osiągnięcia optymalnych efektów jest utrzymanie bilansu energetycznego na odpowiednio niskim poziomie. Po zakończeniu stosowania Programu Efektywnego, aby skutecznie kontynuować proces odchudzania przejdź do Programu Racjonalnego. Wszystkie napoje pij bez cukru. Na początku diety dopuszczalne jest stosowanie słodzików Jeśli nie masz możliwości zjedzenia posiłków w regularnych odstępach czasu, nie jedz podwójnych porcji na kolację. Możesz to zrobić tylko w przypadku śniadania lub obiadu. LISTY WARZYW 15
17 LISTA WARZYW NR 1 16
18 LISTA WARZYW NR 2 17
19 WIĘCEJ INFORMACJI, PRZEPISÓW I INSPIRACJI ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ Wszelkie prawa zastrzeżone Programy SmartFood oraz wszystkie inne informacje opublikowane na niniejszych stronach podlegają prawom autorskim firmy JoyFood Sp. j Krzysztof Lewandowski. Wszelkie kopiowanie, dystrybucja, elektroniczne przetwarzanie oraz przesyłanie zawartości bez zezwolenia firmy JoyFood Sp. j Krzysztof Lewandowski jest zabronione. SmartFood 2014
Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowoŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoDieta 1500 kalorii (z błonnikiem)
Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Proponowana dieta obfituje w błonnik pokarmowy, który jest istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i zdobyciu wymarzonej
Bardziej szczegółowoDieta 1300 kalorii (bezstresowa)
Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoWybieram zdrowie i zdrowe odżywianie
Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoWtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek
Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,
Bardziej szczegółowoPrzykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,
Bardziej szczegółowoDieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha)
Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha) Brzuszek to problem wielu kobiet. Przedstawiamy dietę wspomagającą odchudzanie właśnie tej newralgicznej partii ciała. Powinna ona opierać się na produktach
Bardziej szczegółowo7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*
Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna
Bardziej szczegółowo1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem
Bardziej szczegółowoRola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Bardziej szczegółowoInstrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania
Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 3 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoZdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.
Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy
Bardziej szczegółowoProdukty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia
NADMIERNE BMI Produkty zalecane - dozwolone duża ilość warzyw owoce w niewielkiej ilości woda mineralna niegazowana chude mięso odłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne pieczywo pełnoziarniste
Bardziej szczegółowoMAŁY DIETETYK. Posiłki wykonywane podczas zajęć
MAŁY DIETETYK Projekt edukacyjny z zakresu edukacji żywieniowej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym. Jest to cykl sześciu warsztatów żywieniowych. Tematy warsztatów skupiają się wokół wybranych
Bardziej szczegółowoJak tego uniknąć? Jak nie zniechęcić się do kolejnej próby rewolucji na naszym talerzu? Jak tym razem zrobić to jak należy?
Planujesz zrobić pierwszy krok w kierunku zmian na lepsze? Jeśli jednym z Twoich postanowień jest: - "będę zdrowo się odżywiać", - "chcę zrzucić parę kilogramów", - "chcę znów nosić rozmiar 38 ", - "chcę
Bardziej szczegółowoCZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ?
7 DNI PROSTYCH ZMIAN CZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ? Przykładowa dieta, którą znajdziesz w tej prezentacji służy temu, aby pokazać Ci, jak może wyglądać przykładowy tydzień zdrowego odżywiania się. Ten
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoDATA ŚNIADANIE ZUPA DRUGIE DANIE I DODATKI NAPOJE PODWIECZOREK Środa
DATA ŚNIADANIE ZUPA DRUGIE DANIE I NAPOJE PODWIECZOREK 02.01.2019 03.01.2019 Owoce suszone z musem waniliowym Płatki owsiane na Kalafiorowa Krem warzywny Makaron z polewą truskawkową Bagietka z szynką/serem
Bardziej szczegółowoNABIAŁ. Mleko 1,5% 100 ml (47 kcal) Ser twarogowy półtłusty 100 g (132 kcal) Ser żółty Gouda 100g (316 kcal) Kefir 2% 100g (50 kcal)
NABIAŁ Mleko 1,5% 100 ml (47 kcal) kefiru 1,5% maślanki 1,5% 80g mleka 3,2% 75g jogurtu naturalnego 1,5%/2% 45g jogurtu greckiego 115 ml mleka sojowego 100 ml mleka kokosowego bez cukru Ser twarogowy półtłusty
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoNormy energetyczne dla dzieci:
Normy energetyczne dla dzieci: Grupa wiekowa Dzieci 1-3 lat Dzieci 4-6 lat Kcal/dobę 1000kcal 1400kcal Posiłek Energia dzieci 1-3 lat Energia dzieci 4-6 lat śniadanie 25-30% kalorii 250-300kcal 350-420kcal
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoInstrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania
Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Wypełnienie 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega okolicznościach zjedliście i wypiliście w ciągu ostatnich 3 dni.
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoInstrukcja i przykład wypełnienia 7 dniowego dzienniczka bieżącego notowania
Instrukcja i przykład wypełnienia 7 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 7 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10.
PONIEDZIAŁEK 1.10. Śniadanie: Pieczywo z pastą z słonecznikową z pomidorami i bazylią, ogórki zielone i pomidory (gluten, soja) Obiad: Kasza jaglana zapiekana z jabłkami, cynamonem i rodzynkami Zupa: Krem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoOpracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska
DIETA 15 Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 15 jest dietą odchudzającą do zastosowania u większości osób planujących redukcję masy ciała. Może być stosowana przez dłuższy okres czasu. Jest dietą
Bardziej szczegółowoDzienniczek bieżącego spożycia
Dzienniczek bieżącego spożycia Zasady prowadzenia dzienniczka: 1) Wypełnienie 3-dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega na bardzo dokładnym zapisywaniu wszystkiego, co w danym dniu Pan/Pani zjadł/a
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoPROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa
PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r.
Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r. Uwaga: dopuszcza się wprowadzanie modyfikacji uzasadnionych sezonowym
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoDIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)
DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola
Bardziej szczegółowodr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia
Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska
Bardziej szczegółowoWartość odżywcza zestawu
Wartość odżywcza zestawu Energia kcal 605 Białko ogółem g 29,7 Tłuszcz ogółem g 20,0 Węglowodany ogółem g 82,4 Wapń mg 287 Żelazo mg 2,6 Witamina A - ekwiwalent retinolu Ilg 126 Witamina C mg 62,1 Kwas
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoLista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.
Lista zamienników 140g cukinii 100g bakłażana 80g dyni 70g kabaczka 80g papryki czerwonej 100g ogórka 50g papryki czerwonej 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g dyni 200g cukinii 130g kalafiora 100g brokuła
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoDieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia
Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzień pierwszy - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi pieczonymi w rękawie
Bardziej szczegółowoWtorek r. Środa r.
Wtorek 04.09.2018 r. Środa 05.09.2018 r. Kasza manna na mleku z łyżeczką dżemu bez cukru. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, plastrem sera żółtego, pomidor. Alergeny: gluten, mleko, sezam Zupa z kurczaka
Bardziej szczegółowoKasza jaglana z dynią
Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PAŹDZIERNIK PRZEDSZKOLE
JADŁOSPIS PAŹDZIERNIK PRZEDSZKOLE PONIEDZIAŁEK 2.10.2017 Śniadanie: HERBATA, PIECZYWO MIESZANE (RAZOWE, ŻYTNIE), SER ŹÓŁTY, SZYNKA Z KURCZAKA, POMIDOR B/S II śniadanie: PŁATKI JAGLANE NA MLEKU Z JABŁKIEM,
Bardziej szczegółowoPodstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak
Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoJadłospis dla dzieci przedszkolnych w wieku 4-6 lat
Sylwia Strojek Jadłospis dla dzieci przedszkolnych w wieku 4-6 lat Zestawy: 375 kcal Śniadania godz: 07:30-8:30 Propozycja 1 kakao z mlekiem kakao Deco Morreno 5 g mleko 1,5% 180 ml kanapki babuni bułka
Bardziej szczegółowoOpracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska
DIETA 1 kcal Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 1 kcal jest dietą bardzo nisko kaloryczną przeznaczoną do odchudzania ludzi młodych, zdrowych, nie mających niedoborów żywieniowych (np. anemii
Bardziej szczegółowoNazwa produktu Masa kcal Białko Tłuszcz jednonienasyc wielonienasy Cholesterol Sacharoza Laktoza
kwasy kwasy kwasy tłuszczowe tłuszczowe Cholesterol Sacharoza Masa Energia [kcal] Białko Tłuszcz tłuszczowe Laktoza jednonienasyc wielonienasy [mg] one cone 1. 2. Wieprzowina 100 261 18,0 21,3 7,46 10,74
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW
PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.
Bardziej szczegółowoEkspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem
Ekspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem Do 30 min Łatwe 2 : 100 g makaronu 1 cukinia 1 mały por 2 Tanie Makaron gotujemy al dente. piersi z kurczaka ½ szklanki śmietanki Łaciatej 30% 1 łyżeczka
Bardziej szczegółowoDIETA POSTAWOWA. Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + jajko gotowane (40g) majonez (5g) + warzywa (20g) + inka z mlekiem 3,2 % (200ml)
DIETA POSTAWOWA ser żółty (20g) + wędlina (20g) + masło (5g) + jajko gotowane (20g) + inka z mlekiem 3,2 % greckim + groszek ptysiowy Kcal 102 B 5,09 T 2,46 W 20,74 Kcal 108 B 4,32 T 0,93 W 21,90 Kcal
Bardziej szczegółowoProgram edukacyjny Żyj smacznie i zdrowo
Program edukacyjny Żyj smacznie i zdrowo Cel i założenia: Przypomnienie zasad prawidłowego i smacznego odżywiania Niemarnowanie jedzenia Zachęcenie do rodzinnego spożywania posiłków Zmniejszanie ilości
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoEDUKACJA DLA RODZICÓW
Materiał opracowała: Jolanta Gęca EDUKACJA DLA RODZICÓW Prawidłowe żywienie dzieci i młodzieży jest szczególnie istotne, ze względu na fazę intensywnego wzrostu i dojrzewania. Dla utrzymania wzrostu i
Bardziej szczegółowoAKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY
AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**
Bardziej szczegółowoNADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) *
NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * * Nadciśnienie tętnicze leczone lekami niewymagającymi dodatkowej podaży potasu Produkty zalecane - dozwolone pieczywo niskosodowe do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS październik 2015
JADŁOSPIS październik 2015 01.10.2015 Obiad: Żurek z ziemniakami i jajkiem Jarzynowa Naleśniki Bolognese, mix warzyw gotowanych z masełkiem ziołowym/surówka z marchewki i jabłka z pestkami słonecznika
Bardziej szczegółowoMakaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło)
DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 18.09.2017 (chleb pszenno-żytni, bułka kanapkowa) Kiełbaski orawskie ketchup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Zupa brokułowa
Bardziej szczegółowoHIPER- TRIGLICERYDEMIA
HIPER- TRIGLICERYDEMIA Produkty zalecane - dozwolone Pieczywo: czerstwe, razowe, żytnie, chrupkie oraz pumpernikiel Kasze: gryczana oraz jęczmienna, płatki owsiane, ryż dziki i brązowy mleko niskotłuszczowe,
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II
MENU 21.10-27.10.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Burger drobiowy z karmelizowaną
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym
MENU 15.07-21.07.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym (1,7,14) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Wołowina
Bardziej szczegółowoNiektóre produkty mogą pomóc w budowaniu masy ciała. Poniżej 8 najlepszych produktów na przytycie!
Dieta na przytycie jadłospis. Co jeść żeby przytyć? Dla wielu osób zwiększenie masy ciała jest dużym problemem. Do tematu należy podchodzić rozważnie i zawsze indywidualnie. Podstawą będzie dieta wysokoenergetyczna.
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie
MENU 1.04-7.04.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Tortilla gyros z sałatą, ogórkiem
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoOczyszczająca dieta. warzywno owocowa
Oczyszczająca dieta warzywno owocowa Dlaczego warto? Oczyszczająca dieta warzywno owocowa Oczyszczająca dieta warzywno-owocowa została opracowana przez dr. Ewę Dąbrowską na podstawie wieloletnich badań
Bardziej szczegółowo8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum
8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte
Bardziej szczegółowoNABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016
NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016 Technikum Nr 1 Zasadnicza Szkoła Zawodowa Nr 6 Szkoła Policealna Nr 1 technik ekonomista technik handlowiec technik informatyk technik obsługi turystycznej technik hotelarstwa
Bardziej szczegółowo