FIT FIT

Transkrypt

1 t CHALLENGE FIT

2 CHALLENGE FIT Szanowny Partnerze Jeśli czytasz tębroszurkę, to zapewne już wiesz, że budujemy społeczność Modeco Challenge. Społeczność ludzi związanych biznesem oraz pasjami. W ramach naszego Projektu będziemy rozwijać współpracę, zdobywać wiedzę, podróżować, wspierać ludzi aktywnych oraz dbać o pozytywne emocje. Kierując się zasadą W zdrowym ciele zdrowy duch chcielibyśmy zachęcić Cię do idei Modeco Fit. To część programu Modeco Challenge, zwracająca uwagę na fakt, że sport czy aktywny wypoczynek, są nie tylko formąrozrywki, ale też niezbędnym elementem dobrej kondycji ciała, a tym samym satysfakcji ducha. Zapraszamy Cię do Modeco Fit!

3 Podróżtysiąca mil zaczyna się od jednego kroku Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych do 30% przy regularnym ćwiczeniu. Kształtowanie sylwetki dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich, stabilizacji kręgosłupa, rzeźbie mięśni szkieletowych. Pro laktyka cukrzycy za sprawą obniżania poziomu cukru i insuliny we krwi. Konfucjusz Broszurka Modeco Fit ma na celu sprawić Ci radość, motywując Cię do działania. Jest ona naszym pierwszym krokiem dzielenia sięz Tobą pozytywną mocą, która płynie z ruchu i zdrowej diety. Byćmoże stanie się także Twoim pierwszym krokiem w sportowej podróży. "Ruch zastąpi prawie każdy lek, lecz żaden lek nie zastąpi ruchu" zalety bycia aktywnym Pro laktyka osteoporozy za sprawą lepszej mineralizacji kości. Tysiąc mil i jeszcze więcej, rozsądnymi krokami. Do zobaczenia w drodze. Dominika Józefowiak trener personalny doradcażywieniowy Wzrost tempa przemiany materii dzięki większej ilości tkanki mięśniowej, bowiem w stanie spoczynku mięśnie spalają 25 razy więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Kontrola stresu staje się łatwiejsza, gdyż trening reguluje i pogłębia oddech, rozluźnia spięte mięśnie, pobudza wydzielanie endor n. Obniżenie ciśnienia krwi poprzez adaptację układu krążenia do wysiłku i zmniejszenie tętna spoczynkowego średnio o 12 uderzeń serca na minutę.

4 Zanim przystąpisz do treningu, posłuchaj swojego ciała, oceń stan zdrowia i możliwości, przebadaj się! Gotowy? Wybierz: Trening aerobowy (bieganie, Nordic Walking, tness), gdy chcesz zrzucićwagę. Trening anaerobowy (siłownia, cross t), gdy chcesz zbudowaćmięśnie. Trening prozdrowotny (pływanie, joga), gdy chcesz zadbaćo kręgosłup, uelastycznić mięśnie. Różnicuj trening, wyeliminuj nudę :) Twój styl żywienia ma tak samo istotny wpływ na zdrowie, jak trening. Zadbaj o dietę pierwszych kroków Zaopatrz się w dobre buty, które będą stabilizować i amortyzować obciążenia stawów i kręgosłupa. Nie pomijaj rozgrzewki, która adaptuje organizm do wysiłku i zmniejsza ryzyko kontuzji! Wypijaj 1,5 raza tyle płynów, 6 ile utraciłeś podczas wysiłku. Działaj! Nie czekaj na lepszy czas. Sam powołaj go do życia! 1g białka / węglowodanów dostarcza 4 kcal, a 1g tłuszczu - 9 kcal Aby strawić białko, organizm musi zużyć 25% energii ze spożytej porcji, aby strawić tłuszcz 10% spożytej energii, a węglowodany zaledwie 6%. Ważna jest nie tylko kaloryczność, ale równieżtermogeneza pokarmu. Dieta żaden cud kilka faktów Po intensywnym treningu należy zjeść porcję węglowodanów prostych. Okno metaboliczne to czas ok. 30 min, w którym organizm przyswaja węglowodany o 100% szybciej i wykorzystuje je do odbudowy glikogenu mięśniowego. Warto wtedy zjeść dojrzałego banana lub garść suszonych owoców. Świeże warzywa i owoce dostarczają niezbędnych witamin i minerałów; ze względu na obecność w nich innych witamin, minerałów, błonnika, kwasów organicznych biją na głowę syntetyczne witaminy w aspekcie wchłanialności. Najkrótszą drogą do nadwagi jest spożywanie jedzenia o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczu łącznie. Produkty typu czekolada, słodka bułka powodują wzrost glukozy we krwi, odkładanie tkanki tłuszczowej, a działając na mózg - uzależniają.

5 Kobiety nie powinny ćwiczyć na siłowni Taki trening pomaga kobietom w osiągnięciu lepszej sylwetki oraz podwyższa tempo metabolizmu. Zdecyduj Ty. Nie popełniaj błędów, czyli -mity dotyczące treningu Brzuszki najlepszą metodą rzeźby brzucha Drogą do płaskiego, umięśnionego brzucha jest dobra dieta oraz trening spalający tkankę tłuszczową (bieganie, jazda na rowerze, trening interwałowy). Uwidocznione w ten sposób mięśnie brzucha trenować należy 3/tyg., stosując urozmaicone ćwiczenia (podpór, brzuszki, wznosy kolan). Im więcej wylanego potu, tym lepiej Gdy celem jest utrata kilogramów, trening powinien odbywać się w zakresie 60-70% tętna max. Wyższa intensywnośćspowoduje przejście do treningu beztlenowego, w którym tłuszcz nie jest spalany. Zakwasy Kwas mlekowy, powstający w mięśniach podczas intensywnego wysiłku, jest z nich usuwany w ciągu 1-2h od zakończenia treningu; odczucie bólu, które pojawiają się po tym czasie, spowodowane są mikrourazami włókienek mięśniowych - nie są to 'zakwasy', a zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Im więcej powtórzeń, tym efektywniejszy trening Ilość powtórzeńw treningu siłowym zależy od dobranego ciężaru; gdy celem jest przyrost mięśni, należy wykonywaćmniejszą liczbępowtórzeń z dużym obciążeniem. Chili za sprawąkapsaicyny podnosi zaraz po posiłku metabolizm nawet o 10%. Błonnik przedłuża uczucie sytości, obniża poziom cukru we krwi, pomaga usuwać toksyny. Imbir zawarty w nim gingerol działając rozgrzewająco, pobudza przemianę materii. Yerba mate zawiera mateinę, która pobudza i zwiększa przemianę materii, hamuje łaknienie. Pomoc wwalce zkilogramami - jedzenie, które pomaga spalaćtkankę tłuszczową Białko zapewnia dłuższe uczucie sytości, ma dużą gęstość odżywczą i podnosi metabolizm. Woda oczyszcza i stymuluje spalanie tłuszczu. Zielona herbata zawarta w niej teina oraz teo lina pobudzają trawienie i przemianę materii. Cynamon redukuje poziom cukru we krwi o 3-5%, chroniąc przed odkładaniem tkanki tłuszczowej.

6 Brak regeneracji po wysiłku, połączony ze stresem, prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu, spalania mięśni i odkładania tłuszczu. Czasem odpoczynek potra dać lepsze efekty niż kolejny trening. Zbyt duża intensywność spowodować może przetrenowanie, brak efektów ćwiczeń i spadek motywacji. Picie słodkich napojów przy umiarkowanym wysiłku jest niewskazane, gdy chcesz schudnąć; podwyższają one poziom cukru we krwi, hamując pożądane spalanie tkanki tłuszczowej. Brak rozgrzewki to najkrótsza droga do naderwań mięśni, ścięgien i urazów stawów. Aktywność na świeżym powietrzu w centrum miasta. Do biegania/jazdy na rowerze wybieraj wczesny ranek lub wieczór, tereny zielone usytuowane jak najdalej od ruchu ulicznego. Jednostajny trening prowadzi do słabszych rezultatów i nudy. Przeplataj rodzaje treningów, zmieniaj trasy biegów, poszukuj form ruchu, które sprawiają Ci największąprzyjemność. Brak rozciągania, które zapewnia lepsze ukrwienie i regenerację mięśni, uelastycznia więzadła, mięśnie i stawy, minimalizując ryzyko kontuzji. grzechów głównych Na dobry początek: Nordic Walking Nordic Walking jest świetną opcją rozpoczęcia sportowej podróży. Aktywność ta polega na marszu zkijami wrękach. Taki spacer angażuje zarówno dolne, jak igórne partie ciała, odciążając stawy ikręgosłup (średnio o5kg za każdym wbiciem kija). Nordic Walking jest treningiem aerobowym, spala tkankę tłuszczową,wyrabia kondycję, subtelnie de niuje mięśnie i podkręca tempo przemiany materii. Usprawnia pracę układu krwionośnego iukładu oddechowego. Dynamika, tempo chodu, teren płaski lub pagórkowaty sączynnikami, które wpływają na intensywność treningu. Każdy może je dostosować do swoich możliwości. Sam wybierasz: relaksujący spacer lub dynamiczny marsz. Chodzić możesz wszędzie; od miejskich terenów zielonych zaczynając, na plaży czy górach kończąc. Prostotaibezpieczeństwo -to kolejna zaleta nordyckich spacerów,które wymagają jedynie pary kijów, pary butów i szerokiego uśmiechu. Nordic Walking angażuje do pracy 90% mięśni ciała, awporównaniu do zwykłego spaceru powoduje zużycie o 20% więcej energii. Wpływa na Twoją kondycję, sylwetkę izdrowie. Nie zastanawiaj się dłużej,chwytaj kije iruszaj wteren.

7 CHALLENGE FIT