Urodziny w Piekle (znowu)
|
|
- Halina Kubiak
- 7 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Urodziny w Piekle (znowu) Rok temu szukając biegu w dniu moich urodzin kolega podpowiedział mi maraton w ramach Beskidzkiej 160 na Raty. Jak na debiut w maratonie górskim wybrałem chyba najtrudniejszy z możliwych biegów. Rok temu się udało więc w tym roku poszedłem za ciosem i postanowiłem poprzeczkę ustawić trochę wyżej i pokonać dystans ultra. W końcu dwa razy do tego samego błota się nie wchodzi! Tak naprawdę, to po szczęśliwym ukończeniu biegu o poziomie trudności Piekła Czantorii bez różnicy na jakim dystansie, wszystkie inne biegi wydają się łatwe i przyjemne. Przebiegłem kilka maratonów górskich w tym roku i patrząc na poziom przewyższeń na przykład m stwierdzałem, że to prawie połowa mniej niż tutaj, luz. Nie chcę się rozpisywać jak było ciężko, ile było błota, deszczu itp. bo parafrazując dialog z Misia : Janek, wiesz jak było! Był bieg! Kilka godzin biegu, wiesz... Dwadzieścia osiem relacji o tym czytałem, czytam dwudziestą dziewiątą. No, to już z samych relacji wiesz jak było. Było ciężko! Dla mnie jak do tej pory to był Bieg Wszystkich Biegów. Patrząc na swoje dotychczasowe życiówki, to w tym biegu kilka ich pobiłem. Najdłuższy przebiegnięty dystans, najdłuższy czas jednorazowego wysiłku, największa różnica przewyższeń, pierwszy start w nocy, i jeszcze kilka pomniejszych by się znalazło. Wszystko ułożyło się mniej więcej zgodnie z planem i oczekiwaniami. Uniknąłem większych błędów w przygotowaniu i ekwipunku, nie dopadły mnie standardowe dolegliwości w trakcie biegu, strategia wypaliła. Jednym słowem wszystko poszło tak, jak chciałem. Z błędów w przygotowaniu to jak zwykle zabrałem do plecaka za dużo batonów, ciastek itp. Fakt, że większość biegu byłem głodny, jednak ani razu nie skorzystałem ze swoich zapasów. Drugi błąd to zbyt ciepły strój, ale tutaj to chyba każdy źle się wstrzelił. Na dole ciepło, a na górze zimy wiatr urywa głowę. Jednym słowem loteria, chociaż krótkie spodenki akurat by nie zaszkodziły. Trzeci błąd, baterie w latarce. Nie ma innej opcji, przed biegiem trzeba wstawić nowe bez względu na to ile stare mają przebiegu i ile producent podaje godzin. 180 godzin w tym przypadku to duże
2 przegięcie. Baterie niby nowe, a w końcówce pierwszej rundy już zaczynały słabnąć. Dobrze, że miałem zapas w plecaku. Kolejne dwa to zbyt duża ilość piwa noc przed biegiem i zbyt krótki sen przed startem, chyba było coś koło 3.5 godziny. Ostatni błąd był taki, że zapomniałem kubka. Moja lista startowa wymaga jeszcze kilku korekt. Logistycznie wszystko było zaplanowane idealnie. Przyjazd w czwartek do hotelu Poniwiec pod Małą Czantorią aby w piątek odpocząć. W tym roku przyjechaliśmy większą grupą (4 osoby namówiłem na Maraton, za co mnie do tej pory serdecznie przeklinają) i zasiedzieliśmy się trochę do późnej nocy uzupełniając sole i minerały zawarte w piwie. W piątek zaliczyliśmy jeszcze spacer na Małą Czantorię i o godzinie 19 poszedłem spać, żeby wstać na wpół przytomny przed 22.00, zacząć się pakować i zbierać na start. O dziwo, zapomniałem tylko kubka. W hotelu o nie chcieli mi dać śniadania więc, zostało wpakować się w w samochód i pojechać na start. Potem odprawa i oczekiwanie na start. Trasę znam bardzo dobrze, zeszłoroczny bieg i kilka rund treningowych w tym roku się przydało. Najgorsze obawy to o wywrotkę lub skręcenie kostki w nocy na śliskich kamieniach, liściach lub błocie. Start równo o Minimalne założenia taktyczne to ukończyć bieg w limicie, max to złamać 12 godzin. Limity czasowe jak dla mnie wbrew pozorom wcale nie są długie. 4.5 godziny na jedną rundę mając przed sobą jeszcze 2 kolejne to wcale nie tak dużo czasu. Plan był taki, aby pierwszą rundę zrobić pomiędzy 3.40 a 4 godziny, a drugą w okolicach 4 a 4.15 godziny, tak aby mieć godzinę zapasu przed trzecią rundą i odcinkiem finiszowym. Założenia udało się zrealizować z lekkim zapasem. Na drugą rundę już po zaliczeniu punktu pod wyciągiem na Czantorię rozpocząłem o 3.45 czyli w założonym czasie. Byłoby lepiej, jednak pogoda okazała się zdradliwa i
3 było okropnie gorąco. Musiałem zdjąć wszystko, żeby sciągnąć bluzę z długim rękawem i ponownie się opakować w kurtkę i plecak. Dodatkowo musiałem wymienić baterie w latarce, bo już na końcówce rundy nie dawała rady, a nie chciałem ryzykować wymiany baterii w lesie po ciemku. Druga runda była najgorsza. Nogi już były lekko zmęczone po pierwszej, dalej było ciemno i do tego zaczął kropić deszcz, a w perspektywie była jeszcze jedna runda i świadomość, że trzeba będzie to wszystko jeszcze trzeci raz zaliczyć. Udało się jakoś utrzymać motywację i za bardzo nie zwolnić. O dziwo, to nie wejście spod Poniwca na Małą Czantorię, które rok temu przeklinałem przez wszystkie przypadki, było najgorsze, ale wejście pod wyciągiem Faturka. Na drugiej rundzie zaczęła mnie wyprzedzać czołówka Maratonu. Ale dawali na zbiegach, szacun! Trzecią rundę rozpocząłem o godzinie 7.50, więc zgodnie z planem. Byłem godzinę i 10 minut poniżej limitu. Tym razem każda pokonana górka była żegnana obrotem do tyłu i pokazywaniem środkowego palca, bo wiedziałem, że już nie będę musiał się tu więcej wdrapywać. Około dziesiątej zbiegłem do punktu przy hotelu Poniwiec, gdzie czekali na mnie żona z synem. Tam się trochę zasiedziałem. Gadka szmatka i już miałem biec dalej,ale dobiegł mój brat, który leciał maraton. Jeszcze chwilę z nim postałem i posłuchałem jak klnie na trasę (to był jego debiut w tym biegu, a do końca nie informowałem go o specyfice tej trasy). Podejście pod wyciąg Poniwiec, tradycyjny Fuck i dalej. Brat mnie przegonił przed szczytem Wielkiej Czantorii. Ja już szedłem pod górkę a on miał siłę biec. Jeszcze Faturka i koniec. Skasowałem z głowy ostatni odcinek trasy. Trzeba zrobić trzy rundy a potem się będziemy martwić. Faturka dała jeszcze zdrowo popalić. Sprawdzona metoda 200 kroków i 15 sekund odpoczynku pozwoliła jednak zwalczyć i tą cholerę. Po drodze odbyłem krótką pogawędkę z maratończykiem, który klarował mi, ze ściana nie istnieje i muszę biec dalej. Na co odpowiedziałem mu, że nie mam ściany, co było zgodne z prawdą, tylko moje nogi właśnie pokonują 60 kilometr i mają prawo trochę się ociągać. Kolega popatrzył na mnie, popatrzył na mój numer startowy, popatrzył na mnie, powiedział a to sorry i pogonił dalej.
4 Dobiegłem do skrzyżowania pod wyciągiem i dopiero sobie przypomniałem jak straszna jest to ścieżka. W zeszłym roku podejście zajęło mi prawie 40 minut. W tym roku rekordu nie poprawiłem, ale za bardzo też się nie ociągałem. Jadąc później wyciągiem na dół stwierdziłem, że wygląda to jak ścieżka po której idą Zombie. Wpakowałem ostatniego żela i wio do góry. Metoda 200 kroków i przerwy została szybko zmodyfikowana do 100 kroków a w końcowym fragmencie przed polaną do 50 i nawet 30 kroków. Jednak wdrapałem się na polanę. I tam już prawie ze łzami w oczach, na szczęście ze wzruszenia nie z bólu, doszedłem do mety w towarzystwie syna i dopingu żony, brata i znajomych. Dobra, ostatnie 10 metrów przed taśmą przebiegłem. Podsumowując, to zgodnie z oczekiwaniem był to najcięższy bieg w jakim brałem udział. Wdrapać się na Mount Blanc i kawałek wyżej od poziomu morza i z niego zejść na dystansie 63 km dopiero uświadamia człowiekowi jakie szaleństwo właśnie popełnił. Na szczęście nie miałem problemów ze zgagą, żołądkiem, zatokami i achillesami, co standardowo mi dokucza w czasie dłuższych biegów. Odrobina więcej snu i mniej piwa dzień przed też by nie zaszkodziła. Czas 12 godzin 24 minuty i 37 miejsce przyjmuję z pokorą, to wszystko na co mnie było stać. Organizacyjnie 5+, organizatorzy wyciągnęli wnioski z ubiegłorocznej edycji (opłata za kolej na dół i limit czasu aby wszyscy zdążyli zjechać). Teraz inne wyzwania. W listopadzie 2017 trzeba będzie złamać te 12 godzin. Taki prezent na przyszłe urodziny sobie wymarzyłem.
5 P.S. Gratulacje dla reszty ekipy ze Świebodzina (i okolic) debiutującej w maratonie. Marcin (brat) 14 miejsce, czas 7:20 Radek 22 miejsce, czas 7:48 Kamil 36 miejsce, czas 9:00 Ula 8 miejsce, czas 9:58 (szacun za walkę do końca i ukończenie 1.5 minuty przed limitem w debiucie). Damian Szarapanowski
Przygody Jacka- Część 1 Sen o przyszłości
Przygody Jacka- Część 1 Sen o przyszłości Rozdział 1 Park Cześć, jestem Jacek. Wczoraj przeprowadziłem się do Londynu. Jeszcze nie znam okolicy, więc z rodzicami Magdą i Radosławem postanowiliśmy wybrać
Bardziej szczegółowoI się zaczęło! Mapka "Dusiołka Górskiego" 19 Maja 2012 oraz zdjęcie grupowe uczestników.
I się zaczęło! Dnia 19-05-2012 roku o godzinie 8:00 po odprawie wystartowali zawodnicy na Dusiołka Górskiego (po raz trzeci) na trasę liczącą 38 km z bazy czyli z Zajazdu w Wiśniowej. Punktów kontrolnych
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni
Bardziej szczegółowoTrasa długa: Trasa krótka:
Harmonogram Piątek, 22.02.2019 18:00 22:00 praca biura zawodów Kino Wczasowicz, Pl. Dietla 2, 38-440 Iwonicz-Zdrój 19:00 spotkanie autorskie z Marcinem Świercem Czas na ultra Biblioteka, Pl.Karola i Józefa
Bardziej szczegółowoRegulamin U40RR. Organizator:
Regulamin U40RR Organizator: Organizatorem Ultramaratonu 40 Rybnickich Rond zwanego dalej Wycieczką biegową jest CPJ Team kontakt: tel. 665 332 507 oraz 793 687 666 e-mail: ultramaraton40rr@gmail.com Cel
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie
Bardziej szczegółowoOpis trasy maratonu Agrolok MTB Maraton
Opis trasy maratonu Agrolok MTB Maraton Trasy do wyboru: 1. MINI: 19 km i 228 m w górę (według aplikacji Strava) 2. MEGA: 48 km 624 m w górę 3. GIGA: 69 km 904 m w górę Trasy MINI i GIGA przebiegają po
Bardziej szczegółowoStrona 1 z 7
1 z 7 www.fitnessmozgu.pl WSTĘP Czy zdarza Ci się, że kiedy spotykasz na swojej drodze nową wiedzę która Cię zaciekawi na początku masz duży entuzjazm ale kiedy Wchodzisz głębiej okazuje się, że z różnych
Bardziej szczegółowoBIEGANIE MARATON. Wojciech Biedroń
BIEGANIE MARATON Wojciech Biedroń Projekt okładki Redakcja i korekta Redakcja techniczna Copyright by Wojciech Biedroń Tytuł:Bieganie Maraton Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie
Bardziej szczegółowoAndrzej Radzikowski. ,,moja słabość w mojej sile KLUB,, LKS OLYMP BŁONIE
Andrzej Radzikowski,,moja słabość w mojej sile KLUB,, LKS OLYMP BŁONIE www.faceebok.com/aradzikowski123 www.andrzejradzikowski.pl email:radzikowskia@o2.pl Moje osiągnięcia w Biegach Ultra W 2011 roku wygrany
Bardziej szczegółowoRegulamin. REGULAMIN I BIEGU CHARYTATYWNEGO Zmień z Nami Świat
Regulamin REGULAMIN I BIEGU CHARYTATYWNEGO Zmień z Nami Świat 12.05.2019 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz osoby z niepełnosprawnością Agnieszki Józwy. 2. Upowszechnianie
Bardziej szczegółowoREGULAMIN 7. PZU FESTIWAL BIEGOWY BIEG 7 DOLIN 100 km
REGULAMIN 7. PZU FESTIWAL BIEGOWY BIEG 7 DOLIN 100 km I ORGANIZATOR 1. Organizatorem PZU Festiwalu Biegowego jest Fundacja Instytut Studiów Wschodnich z siedzibą w Warszawie, 00-382, ul. Solec 85/33; tel:
Bardziej szczegółowoREGULAMIN III CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW
REGULAMIN III CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW 10.12.2017 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na zorganizowanie ferii zimowych dla dzieci i młodzieży ze Świetlicy Socjoterapeutycznej
Bardziej szczegółowoTHE DRAGON'S BACK RACE PROPOZYCJA WSPÓŁPRACY WWW.GRZBIETEMSMOKA.PL 1
THE DRAGON'S BACK RACE PROPOZYCJA WSPÓŁPRACY WWW.GRZBIETEMSMOKA.PL 1 JEDNO MARZENIE... 5 DNI... 300 KM... JEDYNY POLAK... WŚRÓD WALIJSKICH BEZDROŻY... THE DRAGON S BACK RACE 2015 WWW.GRZBIETEMSMOKA.PL
Bardziej szczegółowoV ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI
ODPRAWA V ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI BIURO ZAWODÓW SZKOŁA W CISNEJ - CISNA 58 PIĄTEK, 25 STYCZNIA 2019r. godz.16:00-21:00; SOBOTA, 26 STYCZNIA 2019r. godz.5:30-6:30; START START WSPÓLNY DLA WSZYSTKICH
Bardziej szczegółowoBIEG PO ZŁOTO Złoty Stok, 06.11.2010r.
BIEG PO ZŁOTO Złoty Stok, 06.11.2010r. Dystans: ok. 3,5 km Na starcie pierwszej edycji BIEGU PO ZŁOTO rozegranym w Złotym Stoku, stanęło 25 zawodniczek oraz 87 zawodników, w tym dwoje Białorusinów i dwóch
Bardziej szczegółowoSpis treści. Od Petki Serca
CZ. 2 1 2 Spis treści Od Petki Serca ------------------------------------------------------------------------------3 Co jest najważniejsze? ----------------------------------------------------------------------------------------------4
Bardziej szczegółowoREGULAMIN 7. FESTIWAL BIEGOWY BIEG 7 DOLIN 100 / 64 / 34 / 17 km. 2. Start i meta: Krynica-Zdrój, Deptak przy Starym Domu Zdrojowym.
REGULAMIN 7. FESTIWAL BIEGOWY BIEG 7 DOLIN 100 / 64 / 34 / 17 km I ORGANIZATOR 1. Organizatorami 7. Festiwalu Biegowego są Fundacja Instytut Studiów Wschodnich z siedzibą w Warszawie, 00-382, ul. Solec
Bardziej szczegółowoCHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA
REGULAMIN CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA 17.09.2016 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Rafała Adamczaka. 2. Upowszechnianie sportu i rekreacji wśród Zielonej Góry i okolic.
Bardziej szczegółowoSubiektywnie o biegach górskich i ultra
Łukasz Wróbel Subiektywnie o biegach górskich i ultra Biegi ultra, czyli takie, których dystans jest dłuższy niż ten pokonywany podczas Maratonu (42,195 km) większości kojarzą się z totalnym wariactwem,
Bardziej szczegółowoULTRAKOTLINA130. Start i meta: Szklarska Poręba Jakuszyce, Hotel Jakuszyce Sport & Spa *** -
ULTRAKOTLINA130 Start i meta: Szklarska Poręba Jakuszyce, Hotel Jakuszyce Sport & Spa *** - https://goo.gl/maps/c9mlksix3j22 termin co miejsce piątek 12.10 18:00-22:30 biuro zawodów wszystkie dystanse
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowo1. Najważniejsze informacje przed startem
KOMUNIKAT TECHNICZNY, 8 SIERPNIA 2017 Prosimy o uważne zapoznanie się z poniższym komunikatem 1. Najważniejsze informacje przed startem a. Adres biura zawodów: W piątek i sobotę: Ochotnica Górna, Szkoła
Bardziej szczegółowoUrząd Miejski w Rabce-Zdroju
Urząd jski w Rabce-Zdroju http://www.gmina.rabka.pl/main/kalendarium/2017-05-20/printpdf Wydarzenia w dniu 2017-05-20 Wydarzenia w dniu: 20 maj 2017 Wybierz eń: 2017-05-20 Przejdź Bieżące Ultra-Trail Małopolska
Bardziej szczegółowoNOCNY BIEG PREMIUM - REGULAMIN
NOCNY BIEG PREMIUM - REGULAMIN I. Wizja Jako organizator już siedmiu edycji Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich, chcemy stworzyć coś nowego. Pojedyncze wydarzenie, które będzie epilogiem VII edycji GPK.
Bardziej szczegółowoOpowiedziałem wam już wiele o mnie i nie tylko. Zaczynam opowiadać. A było to tak...
Wielka przygoda Rozdział 1 To dopiero początek Moja historia zaczęła się bardzo dawno temu, gdy wszystko było inne. Domy były inne zwierzęta i ludzie też. Ja osobiście byłem inny niż wszyscy. Ciągle bujałem
Bardziej szczegółowoSamson Barmao i Kenza Dahmani wygrali DOZ Maraton Łódź 2017
1/35 wygrali DOZ Maraton Łódź 2017 24.04.2017 8:59 Konrad Ciężki kategoria: Zdrowie Miasto Aktualności sportowe Kenijczyk Samson Barmao (2:14:19) i Algierka Kenza Dahmani (2:33:21) zwyciężyli w DOZ Maraton
Bardziej szczegółowoProgram. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę
Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;
Bardziej szczegółowoII CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW
REGULAMIN II CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW 04.12.2016 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Stowarzyszenia Przyjaciół Osób z Zespołem Downa w Zielonej Górze na zajęcia
Bardziej szczegółowoOGÓLNOPOLSKI SPRAWDZIAN KOMPETENCJI TRZECIOKLASISTY
Imię i nazwisko ucznia... Wypełnia nauczyciel Klasa... OGÓLNOPOLSKI SPRAWDZIAN KOMPETENCJI TRZECIOKLASISTY Sposób na Wojtka 16 TEST Z MATEMATYKI Czas pracy: 45 minut Liczba punktów do uzyskania: Numer
Bardziej szczegółowoXXX Patrouille des Glaciers
XXX Patrouille des Glaciers Patrol Lodowcowy (Patrouille des Glaciers) to kultowe zawody, jedyne w swoim rodzaju. Składają się z dwóch równoległych wyścigów odbywających się w dwóch różnych dniach. Pierwszy
Bardziej szczegółowoRozmowa z Maciejem Kuleszą, menedżerem w firmie Brento organizującej Men Expert Survival Race 1
Bednarczyk M., Nessel K. (red.), Przedsiębiorczość w sporcie: zasady i praktyka, CeDeWu, 2016 Materiał dodatkowy do rozdziału 21: E-komunikacja marektingowa w organizacji sportowej www.turystyka.uj.edu.pl/przedsiebiorczosc-w-sporcie
Bardziej szczegółowoREGULAMIN IV CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW
REGULAMIN IV CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW 09.12.2018 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na zorganizowanie ferii zimowych dla dzieci i młodzieży ze Świetlicy Socjoterapeutycznej
Bardziej szczegółowoREGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA
REGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA i I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA 16.09.2017 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Rafała Adamczaka. 2. Upowszechnianie sportu
Bardziej szczegółowoTRIATHLON WSPIERAMY PASJE
TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans
Bardziej szczegółowoO pewnych kłopotach inżynierów. Krzysztof Goczyła
O pewnych kłopotach inżynierów Krzysztof Goczyła Problemy z językiem Jestem Polakiem, więc dobrze znam język polski! Mam maturę z polskiego, więc doskonale wiem, jak się mówi i pisze! Niewłaściwe używanie
Bardziej szczegółowoWiersz Horrorek państwowy nr 3 Ania Juryta
Wiersz Horrorek państwowy nr 3 Ania Juryta Nie wiem zupełnie jak to się stało, że w końcu zdać mi się to udało... Wszystko zaczęło się standardowo: Samo południe plac manewrowy... Słońce jak zwykle zaciekle
Bardziej szczegółowoREGULAMIN 1 CEL IMPREZY
REGULAMIN 1 CEL IMPREZY - Promocja regionu turystycznego Karkonoszy. - Propagowanie zdrowego trybu życia. 2 ORGANIZATOR Fundacja Profit Maraton, 50-148 Wrocław, Ul. Krawiecka 3/23 Daniel Chojnacki 664151624
Bardziej szczegółowoInformacje dla mediów. Stowarzyszenie Nowe Granice 13.01.2016
Informacje dla mediów Stowarzyszenie Nowe Granice 13.01.2016 Idea 1/2 Od stycznia 2015r. Zielona Góra powiększyła znacząco swoje granice przyłączając okoliczne tereny. Takie zdarzenie wzbudziło refleksję
Bardziej szczegółowoTEST COOPERA DLA WSZYSTKICH
Warszawa, 4.05.2015 r. Szanowni Państwo, W imieniu Akademickiego Związku Sportowego Środowisko Warszawa gorąco zapraszam Państwa oraz uczniów Państwa szkoły do wzięcia udziału w TEŚCIE COOPERA DLA WSZYSTKICH
Bardziej szczegółowoIII. Temat: Pakujemy plecak na pielgrzymkę. ks. Marek Studenski
ks. Marek Studenski Katecheza dla dzieci młodszych Temat: Pakujemy plecak na pielgrzymkę III Katecheza dla dzieci młodszych Cele: uświadomienie czym jest pielgrzymka kształtowanie umiejętności odpowiedzialnego
Bardziej szczegółowoRunmageddon to ekstremalny bieg przez przeszkody, który zyskał w Polsce wielu sympatyków, mat. prasowe
12-10-19 1/5 30.07.2019 13:24 Konrad Ciężki / BPiNM kategoria: Bieganie Aktualności sportowe Runmageddon to ekstremalny bieg przez przeszkody, który zyskał w Polsce wielu sympatyków za sprawą organizowanej
Bardziej szczegółowoZ wizytą u Lary koleżanki z wymiany międzyszkolnej r r. Dzień I r.
Z wizytą u Lary koleżanki z wymiany międzyszkolnej 29.01.2017r. - 04.02.2017r. Dzień I - 29.01.2017r. O północy przyjechałam do Berlina. Stamtąd FlixBusem pojechałam do Hannoveru. Tam już czekała na mnie
Bardziej szczegółowoRegulamin I Ultra Przesilenia Nocy Kupały
Regulamin I Ultra Przesilenia Nocy Kupały 1. Cel imprezy Promocja biegów długodystansowych Promocja biegania jako aktywnej formy spędzania wolnego czasu Integracja środowiska biegaczy Promocja Dynowa,
Bardziej szczegółowoIgor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.
Igor Siódmiak Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam bardzo dobrze, miałem bardzo zgraną klasę. Panowała w niej bardzo miłą atmosfera. Z nauczycielami zawsze można było porozmawiać. Kto był Twoim wychowawcą?
Bardziej szczegółowoRegulamin biegu charytatywnego z Fundacją Na Maksa
Regulamin biegu charytatywnego z Fundacją Na Maksa 1. Cele biegu: a. zbieranie funduszy na organizację wyjazdu wakacyjnego dla dzieci niepełnosprawnych z województwa dolnośląskiego, b. popularyzacja biegania
Bardziej szczegółowoPokochaj i przytul dziecko z ADHD. ADHD to zespół zaburzeń polegający na występowaniu wzmożonej pobudliwości i problemów z koncentracją uwagi.
Pokochaj i przytul dziecko z ADHD ADHD to zespół zaburzeń polegający na występowaniu wzmożonej pobudliwości i problemów z koncentracją uwagi. TYPOWE ZACHOWANIA DZIECI Z ADHD: stale wierci się na krześle,
Bardziej szczegółowoZADANIA KONKURSOWE Z MATEMATYKI dla klasy IV szkoły podstawowej
XVI MIĘDZYSZKOLONA LIGA PRZEDMIOTOWA PŁOCK 2010 ZADANIA KONKURSOWE Z MATEMATYKI dla klasy IV szkoły podstawowej Opracowanie: mgr Władysława Paczesna 1 Zapraszamy Cię do wzięcia udziału w Międzyszkolnej
Bardziej szczegółowoPowierzchnia oczyszczona denaturatem(w miejscach gdzie było klejone). W Środku drzwi były upaprane resztkami konserwacji.
Drzwi przednie po zdjęciu tapicerki. 2 otwory zaklejone czymś co przypomina styropian. Delikatnie odginając należy nożykiem do cięcia tapet przeciąć klej. Powierzchnia oczyszczona denaturatem(w miejscach
Bardziej szczegółowoPromocja regionu turystycznego Karkonoszy. Wyłonienie najlepszych zawodników wymagającego biegu górskiego. Propagowanie zdrowego trybu życia.
Regulamin CEL IMPREZY: Promocja regionu turystycznego Karkonoszy. Wyłonienie najlepszych zawodników wymagającego biegu górskiego. Propagowanie zdrowego trybu życia. ORGANIZATOR: Fundacja Profit Maraton,
Bardziej szczegółowo320 zawodników na trasie maratonu i biegu na 15 km
Opublikowany w Oficjalna strona Urzędu Miasta Szczecinek ( https://www.szczecinek.pl) Strona główna > 320 zawodników na trasie maratonu i biegu na 15 km 320 zawodników na trasie maratonu i biegu na 15
Bardziej szczegółowo3.1 PÓŁMARATON Z GÓRKĄ
REGULAMIN CHOJNIK KARKONOSKI FESTIWAL 2018 1 CEL IMPREZY - Promocja regionu turystycznego Karkonoszy. - Propagowanie zdrowego trybu życia. 2 ORGANIZATOR Fundacja Profit Maraton, 50-148 Wrocław, Ul. Krawiecka
Bardziej szczegółowoBRC SQ 24 MY07 DOSTROJENIE MANUAL by LemonR ZADBAJ O BATERIĘ W LAPTOPIE!
BRC SQ 24 MY07 DOSTROJENIE MANUAL by LemonR ZADBAJ O BATERIĘ W LAPTOPIE! Potwierdzeniem poprawnej komunikacji z komputerem LPG jest pojawienie się dostępnych wszystkich zakładek. Pierwszym krokiem jest
Bardziej szczegółowoMaraton odbędzie się 28-29.06.2014. K.T.K. Sokół Radlin w Radlinie woj.śląskie http:www.sokol.radlin.pl/sokol/
1. ORGANIZATOR K.T.K. Sokół Radlin w Radlinie woj.śląskie http:www.sokol.radlin.pl/sokol/ 2. PATRONAT MARATONU Urząd Miasta Radlin - Barbara Magiera Urząd Miasta Wisła - Jan Poloczek 3. KOMITET HONOROWY
Bardziej szczegółowo"Moi drodzy, tak wygląda człowiek po przepłynięciu 14 km". Agata Wacławska-Matyjasik z Iławy melduje wykonanie zadania!
"Moi drodzy, tak wygląda człowiek po przepłynięciu 14 km". Agata Wacławska-Matyjasik z Iławy melduje wykonanie zadania! data aktualizacji: 2019.03.18 Jestem tak szczęśliwa, chociaż boli mnie wszystko -
Bardziej szczegółowoTrasy narciarstwa biegowego
Środa, 7 stycznia 2015 Trasy narciarstwa biegowego Wielofunkcyjne trasy rekreacyjne Trasy te łączą okolice Góry Parkowej, z malowniczą miejscowością agroturystyczną, jaką jest Tylicz. Obecnie trasy posiadają
Bardziej szczegółowoTRASY W ramach Piekła Czantorii odbywać się będą 3 biegi Przepieron Ultra - ~63 km/+5150 m 3 pętle + 1,2 km/+450 m do mety. Limit 15 h.
CHARAKTER ZAWODÓW Zawody Piekło Czantorii mają charakter biegu górskiego po trasie wyznaczonej przez Organizatora. Zawody polegają na jak najszybszym pokonaniu wyznaczonej trasy. TERMIN I MIEJSCE Zawody
Bardziej szczegółowoSprawozdanie z działalności wspinaczkowej Masyw Mont Blanc, Alpy Zima 2015
Wrocław 24.03.2015 Sprawozdanie z działalności wspinaczkowej Masyw Mont Blanc, Alpy Zima 2015 1. Termin 13.03.2015 21.03.2015 2. Uczestnicy Dawid Sysak, Wrocławski Klub Wysokogórski, członek kadry narodowej
Bardziej szczegółowoMaratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem
Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy
Bardziej szczegółowoRegulamin IV Maratonu Wrotkarskiego o Puchar Wójta Gminy Choczewo 2015r. /Hasło na 2015r : JAK NA ROLKI,TO NA KASZUBY!/
Regulamin IV Maratonu Wrotkarskiego o Puchar Wójta Gminy Choczewo 2015r. /Hasło na 2015r : JAK NA ROLKI,TO NA KASZUBY!/ 21.VI.2015/niedziela-godz.14.30-42km/ Zawody wliczane do klasyfikacji Długodystansowego
Bardziej szczegółowoSUDECKA EDYCJA czerwca 2018
SUDECKA 100 30 EDYCJA 22-23 czerwca 2018 SUDECKA 100 czyli co? Sudecka 100 to najstarszy w Polsce nocny ultramaraton górski rozgrywany na dystansie 100 km. To wyzwanie dla wszystkich miłośników biegania,
Bardziej szczegółowoPIERWSZY W WIELKOPOLSCE ULTRAMARATON TRAILOWY
KOMUNIKAT STARTOWY NR 6 z dnia 6 maja 2014r. I. BIURO ZAWODÓW Biuro zawodów znajduje się w Miejskiej Sali Sportowej "Świtezianka" przy ul. Marcinkowskiego 10 w Wolsztynie. Biuro zawodów będzie czynne w
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie
Bardziej szczegółowoBAJKA O PRÓCHNOLUDKACH I RADOSNYCH ZĘBACH
PREZENTUJE: BAJKA O PRÓCHNOLUDKACH I RADOSNYCH ZĘBACH SCENARIUSZ I RYSUNKI: DOROTA MILCZARSKA CZEŚĆ, pewnie często słyszysz, że mycie zębów jest bardzo ważne, no i że musimy to robić najlepiej po każdym
Bardziej szczegółowoKto chce niech wierzy
Kto chce niech wierzy W pewnym miejscu, gdzie mieszka Bóg pojawił się mały wędrowiec. Przysiadł na skale i zapytał: Zechcesz Panie ze mną porozmawiać? Bóg popatrzył i tak odpowiedział: mam wiele czasu,
Bardziej szczegółowoKrótka historia o tym jak Beskidy skopały mi tyłek
Gdzieś w drodze do Poznania, 22/11/2015 Krótka historia o tym jak Beskidy skopały mi tyłek Miało być wczoraj, ale co napisać, gdy bolą Cię nawet włosy i paznokcie?! Chciałam już nigdy w niczym nie wystartować
Bardziej szczegółowoNowe rekordy Enea IRONMAN 70.3 Gdynia
Nowe rekordy Enea IRONMAN 70.3 Gdynia Szósta edycja międzynarodowego święta triathlonu za nami! Z dystansem IRONMAN 70.3 zmierzyło się ponad dwa tysiące zawodników z całego świata. Kibice zgromadzeni w
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoPunkt 2: Stwórz listę Twoich celów finansowych na kolejne 12 miesięcy
Miesiąc:. Punkt 1: Wyznacz Twoje 20 minut z finansami Moje 20 minut na finanse to: (np. Pn-Pt od 7:00 do 7:20, So-Ni od 8:00 do 8:20) Poniedziałki:.. Wtorki:... Środy:. Czwartki: Piątki:. Soboty:.. Niedziele:...
Bardziej szczegółowoB E S K I D Y U L T R A T R A I L I N F O R M A T O R
By podzielić się z Wami tym co my mamy na co dzień, by pokazać jak pięknie można się spełniać mając do dyspozycji tylko własne nogi... I wreszcie, by dać Wam możliwość wykazania się i sprawdzenia jak daleko
Bardziej szczegółowoREGULAMIN KRAKÓW 2016
REGULAMIN KRAKÓW 2016 IX MISTRZOSTW POLSKI W BIEGU 24h; III 12h NOCNY ULTRA DYSTANS; II 6h ULTRA PATROL; II 12h BIEG SZTAFETOWY. I. CEL IMPREZY 1. Wyłonienie medalistów Mistrzostw Polski w biegu 24h; 2.
Bardziej szczegółowoREGULAMIN BIEGÓW GÓRSKICH NORAFTRAIL JESIENNY
REGULAMIN BIEGÓW GÓRSKICH NORAFTRAIL JESIENNY 22.09.2018 1. Informacje podstawowe Start biegu Noraftrail Ultra - 22.09.2018 godz 6:00 Start biegu Noraftrail 40 km 22.09.2018 godz 8:00 Start biegu Noraftrail
Bardziej szczegółowoRegulamin VII Maratonu Karkonoskiego na dystansach ULTRA i PÓŁMARATONU
Regulamin Regulamin VII Maratonu Karkonoskiego na dystansach ULTRA i PÓŁMARATONU I CEL IMPREZY: Promocja regionu turystycznego Karkonoszy w Polsce i na świecie. Popularyzacja biegów górskich jako formy
Bardziej szczegółowoSpacer? uśmiechnął się zając. Mógłbyś używać nóg do bardziej pożytecznych rzeczy.
Zając wychodził z siebie ze złości i krzyczał: Biegniemy jeszcze raz, jeszcze raz wkoło! Nie ma sprawy, odparł jeż, Ile razy masz ochotę. Biegał więc zając siedemdziesiąt trzy razy, a jeż ciągle dotrzymywał
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI PLATFORMY E-LEARNINGOWEJ
E-LEARNINGOWEJ 1 Spis treści Wprowadzenie... 3 1. Zakładanie konta na platformie... 3 2. Logowanie... 5 3. Przypomnienie zapomnianego hasła... 5 4. Zmiana profilu... 5 5. Zapisy na szkolenie...6 6. Proces
Bardziej szczegółowoREGULAMIN Cross Dziczk REGULAMIN
REGULAMIN Bieg Koleżeński Cross Dziczek 7,4 km Góra 12.02.2017 1. ORGANIZATORZY Sklep biegowy - Joanna Gezela EuforiaBiegacza.pl, EuforiaBiegacza Sport & IT Consulting 2. CEL BIEGU popularyzacja biegania,
Bardziej szczegółowoSłowacki Raj Dzień 1 i 2
Słowacki Raj 2013 Dzień 1 i 2 Kolejny wyjazd w rejon Słowackiego Raju traktowaliśmy dość poważnie. Poważnie mam na myśli przygotowania logistyczne łącznie z noclegiem i planowaniem tras. Na miejsce noclegu
Bardziej szczegółowowymarzony prezent Prezent Marzeń Lot awionetką
Pomysł na oryginalny wymarzony prezent i Uwielbiam zaskakiwać moich bliskich prezentami, ale równie mocno uwielbiam spełniać swoje marzenia. Stworzyłam nawet na blogu taką swoją listę marzeń (bucket list
Bardziej szczegółowoWARSZAWSKI TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH:
Warszawa, 8.10.2015 r. Szanowni Państwo, W imieniu Akademickiego Związku Sportowego Środowisko Warszawa gorąco zapraszam Państwa oraz uczniów Państwa szkoły do wzięcia udziału w akcji Wybiegaj sprzęt sportowy
Bardziej szczegółowoREFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam kilka lat temu. Podstawowym błędem, który wtedy zrobiłam było rozpoczęcie treningów bez wiedzy i konsultacji z profesjonalistą. Nie wiedziałam co mam robię, jak ćwiczyć,
Bardziej szczegółowoMazovia MTB Marathon
Mazovia MTB Marathon 11.07.2014. Merida Mazovia MTB Marathon ponownie w Skarżysku-Kamiennej Największa w Polsce impreza MTB dla amatorów odbędzie się w Skarżysku-Kamiennej już 13 lipca. Całe zamieszanie
Bardziej szczegółowoPodobnie jak w zeszłym roku w Obiszowie będziemy mieli prawdziwy sportowy zawrót głowy. Wszystko zacznie się już w sobotę
ABC Mistrzostw Polski w Maratonie MTB 19-20 września. O medale w Obiszowie W trzeci weekend września, a dokładnie 19 i 20 nad Obiszowskim Bike Parkiem zapanują biegacze i kolarze. W sobotę 19 września
Bardziej szczegółowoREGULAMIN III Siedlecki Maraton na Raty Siedlce - Zalew
REGULAMIN III Siedlecki Maraton na Raty Siedlce - Zalew 13.05.2016 15.05.2016 1. Cel i założenia Popularyzacja biegania i marszów Nordic Walking, jako najprostszych form rekreacji. Propagowanie wśród lokalnej
Bardziej szczegółowoNOCNY BIEG PREMIUM - REGULAMIN
NOCNY BIEG PREMIUM - REGULAMIN I. Wizja Jako organizator już siedmiu edycji Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich, chcemy stworzyć coś nowego. Pojedyncze wydarzenie, które będzie epilogiem VII edycji GPK.
Bardziej szczegółowoIMPREZA na orientacje
III WAKACYJNA IMPREZA na orientacje Tarłów 0 PROTOKÓŁ. CEL Spędzenie dwóch dni przy grillu i dźwiękach turystycznej muzyki Uczczenie półrocznych urodzin najmłodszego Skróciarza.. TERMIN I MIEJSCE IMPREZY
Bardziej szczegółowoTrasy narciarstwa biegowego
Środa, 7 stycznia 2015 Trasy narciarstwa biegowego Wielofunkcyjne trasy rekreacyjne Trasy te łączą okolice Góry Parkowej, z malowniczą miejscowością agroturystyczną, jaką jest Tylicz. Obecnie trasy posiadają
Bardziej szczegółowoNagrodzone prace
Wyniki konkursu 1. miejsce - Julia Turek kl. 1a 2. miejsce - Maciej Kloc kl.4c, Matylda Folgart kl. 4b 3.miejsce - Miłosz Kopka kl. 3c, Monika Pszczoła kl. 5b, Rafał Zieliński kl. 6a Wyróżnienia: Hania
Bardziej szczegółowoZuźka D. Zołzik idzie do zerówki
BARBARA PARK Zuźka D. Zołzik idzie do zerówki Przełożyła Magdalena Koziej Ilustrowała Denise Brunkus Nasza Księgarnia Cody emu, który spóźnił się na autobus i zainspirował mnie do napisania tej książki
Bardziej szczegółowoCopyright 2015 Monika Górska
1 Wiesz jaka jest różnica między produktem a marką? Produkt się kupuje a w markę się wierzy. Kiedy używasz opowieści, budujesz Twoją markę. A kiedy kupujesz cos markowego, nie zastanawiasz się specjalnie
Bardziej szczegółowoOGÓLNOPOLSKI SPRAWDZIAN KOMPETENCJI TRZECIOKLASISTY
Imię i nazwisko ucznia... Wypełnia nauczyciel: Klasa... OGÓLNOPOLSKI SPRAWDZIAN KOMPETENCJI TRZECIOKLASISTY Po co się ścigać? 19 TEST Z MATEMATYKI Czas pracy: 45 minut Liczba punktów do uzyskania: Numer
Bardziej szczegółowoVIII Międzyświetlicowy Konkurs Literacki Mały Pisarz
VIII Międzyświetlicowy Konkurs Literacki Mały Pisarz 19 grudnia 2017 r. odbyło się podsumowanie VIII edycji konkursu literackiego Mały Pisarz w SP nr 11 w Kielcach. Wzięły w nim udział dwie uczennice naszej
Bardziej szczegółowo19 września (sobota) 2015 r.
I. CEL IMPREZY III BIEG ULICZNY O NOWIŃSKIE KOMINY XII Memoriał im. Jana Bieńkowskiego REGULAMIN - popularyzacja i upowszechnianie biegania, jako najprostszej formy aktywności ruchowej - promocja aktywności
Bardziej szczegółowoPacemaker na Półmaraton Księżycowy w Rybniku
Pacemaker na Półmaraton Księżycowy w Rybniku 1:30 (4:16 śr. tempo na km) Jarosław Kożdoń: Biegam od 2009 roku, kiedy w porywie optymizmu zahaczającego o szaleństwo postanowiłem przygotować się i ukończyć
Bardziej szczegółowoBIEGANIE ŁÓDŹ NAJGŁOŚNIEJSZY PÓŁ/MARATON W POLSCE
BIEGANIE ŁÓDŹ NAJGŁOŚNIEJSZY PÓŁ/MARATON W POLSCE Wojciech Biedroń Projekt okładki Redakcja i korekta Redakcja techniczna Copyright by Wojciech Biedroń Tytuł: BIEGANIE - ŁÓDŹ. NAJGŁOŚNIEJSZY PÓŁ/MARATON
Bardziej szczegółowoR E G U L A M I N XIV Pruchnickie Harce Rowerowe w Świebodnej 20 maja 2017 r.
R E G U L A M I N XIV Pruchnickie Harce Rowerowe w Świebodnej 20 maja 2017 r. 1. Cele harców: poznawanie przez uczestników harców pięknych okolic Ziemi Pruchnickiej. popularyzacja terenowych wyścigów kolarskich
Bardziej szczegółowoKomunikat Techniczny III Supermaraton Szlakiem Don Kichota III Maraton Szosowy Służb Mundurowych Nietążkowo 2016
Komunikat Techniczny III Supermaraton Szlakiem Don Kichota III Maraton Szosowy Służb Mundurowych Nietążkowo 2016 1. Termin zawodów III Supermaraton Szlakiem Don Kichota oraz III Maraton Szosowy Służb Mundurowych
Bardziej szczegółowoPrawdziwa miłość ani nie poucza, ani nie straszy.
5 6 Tyle nam powiedział Święty Paweł, jaka może być miłość: cierpliwa, wytrwała... Widzimy taką miłość w życiu między ludźmi. Możemy ją opisać, używając słów mniej lub bardziej udanych, ale można się zgubić
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoREGULAMIN FESTIWALU BIEGÓW ULTRA KRAKÓW 2016
REGULAMIN FESTIWALU BIEGÓW ULTRA KRAKÓW 2016 IX MISTRZOSTW POLSKI W BIEGU 24h; III 12h NOCNY ULTRA DYSTANS; II 6h ULTRA PATROL; II 12h BIEG SZTAFETOWY. I. CEL IMPREZY 1. Wyłonienie medalistów Mistrzostw
Bardziej szczegółowo