Plan budowania masy mięśniowej i siły

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Plan budowania masy mięśniowej i siły"

Transkrypt

1 Plan budowania masy mięśniowej i siły Przed rozpoczęciem realizacji planu treningowego wskazane jest wykonanie mikrocyklu tygodniowego zakończonego sprawdzianem siły. Tydzień zakończony sprawdzianem siły(dla ćwiczących, którzy nie znają swoich aktualnych możliwości siłowych): Nr Nogi/przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie Barki/wyciskanie sztangielek stojąc dynamicznie Plecy najszersze grzbietu/ podciąganie sztangi w opadzie tułowia dynamicznie Brzuch/spinanie bez obciążenia Bicepsy/uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym dynamicznie sztangi leżąc na ławce X*x0-2powt.xseria +X*x8powt.xseria +X*x6powt.xseria +X*x3powt.xseria CM*x2powt.xseria. X*x2powt.xseria +X*x0powt.xseria +X*x8powt.xseria +X*x6powt.xseria CM*x4-6powt.xseria X*x2powt.xseria +X*x0powt.xseria +X*x8powt.xseria CM*x6powt.xseria 3-5 serii po5-20 dynamicznych powtórzeń X*x2powt.xseria +X*x0powt.xseria; CM*x8powt.x2serie X*x2powt.xseria +X*x0powt.xseria +X*x8powt.xseria 0-20 sekund naramiennych 0-20 sekund 0-20 sekund Rozciąganie i relaksacja 0-5 minut 0-20 sekund TYDZIEŃ poprzedzający sprawdzian siły. Wszystkie ćwiczenia wykonać należy dynamicznie, czyli bez zatrzymań w czasie trwania ruchu, jednak bez odbić i szarpnięć. Oznaczenia X* - oznaczono obciążenie adekwatne do możliwości ćwiczącego, którym można wykonać planowaną ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń i serii +X* - oznaczono obciążenie większe od poprzedniego, którym można wykonać

2 2 3 poziomej - dynamicznie +X*x6powt.xseria CM*x4powt.xseria Mięśnie proste grzbietu/skłony ze sztangą na barkach-nogi ugięte w kolanach- dynamicznie Tricepsy/ francuskie wyciska nie sztangielki jedną ręką - dynamicznie 0-30 kgx0-2powt.x2-3serie X*x8-0powt.x2serie X*x6-8powt.x2serie CM*x4-6powt.xseria Rozciąganie i relaksacja 0-5 minut Sprawdzian siły w wybranych ćwiczeniach:. Nogi przysiady ze sztangą na barkach, 2. Klatka piersiowa wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, 3. Plecy najszersze grzbietu podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 4. Barki wyciskanie sztangielek siedząc, 5. Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokości barków w pozycji izolowanej (np. plecy całą powierzchnią oparte o ścianę), 6. Tricepsy wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim chwytem. Do maksymalnych ciężarów we wszystkich wymienionych ćwiczeniach należy się rozgrzać ogólnie (gimnastycznie - wykonując krążenia, wznosy i dynamiczne ruchy bez obciążenia w stawach, które będą brały udział w danym ćwiczeniu) i specjalistycznie ( stopniowo zwiększając obciążenie począwszy od około 40-50% Ciężaru Maksymalnego i niewielkiej liczby powtórzeń np. 5-6, a skończywszy na pojedynczych powtórzeniach zwiększając obciążenie do około 90-95% ciężaru poprzedzającego próbę z ciężarem maksymalnym). Przykład: ćw. nr 2 - Klatka piersiowa wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 40%CMx5-6powt.x2serie 60%CMx3-4powt.x-2serie 80%CMx2powt.x-2serie 90%CMxpowt.xseria 95%CMxpowt.xseria 00%(?) 00%+(?)wg odczucia (sugerujemy 2-5kg) planowaną ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń i serii CM* - oznaczono maksymalny ciężar adekwatny do możliwości ćwiczącego, którym można wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń w serii.

3 PODOBNIE POSTĘPUJEMY W KAŻDYM ĆWICZENIU SPRAWDZAJĄCYM Przy każdym ćwiczeniu konieczna jest asekuracja współćwiczącego, a ciężar maksymalny powinien być podniesiony zgodnie z wymogami techniki ruchu bez dodatkowych przyruchów w postaci odbić lub szarpnięć. Po sprawdzianie należy odnotować nowe Ciężary Maksymalne (CM=rekordy) w poszczególnych ćwiczeniach w celu zwiększenia ciężarów treningowych w kolejnych programach budowania masy i siły mięśniowej. Plan TRENINGOWY Założenia do planu: 3 jednostki treningowe w tygodniu najlepiej: poniedziałki, środy i piątki Cel: kształtowanie masy mięśniowej i siły Czas trwania: 7 tygodni Metoda body building dynamiczna Nr sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną 45%CMx0powt.x2serie/ 50%CMxMAXpowt.x2serie Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie 45%CMx0powt.x2serie 50%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie piersiowych WAŻNE UWAGI!!!:. ROZPOCZYNAMY OD WARTOŚCI 45% CM, CYKL KOŃCZY SIĘ NA CIĘŻARZE 80% CM!!! 2. TECHNIKA ZMIENIA SIĘ W ZAKRESIE FAZY RUCHU KONCENTRYCZNEGO (UNOSZENIA CIĘŻARU) W TEN

4 Mięśnie grzbietu/skłony ze Od 3 do 5 serii x 0 do 5 SPOSÓB, ŻE sztangą na barkach lub półciągi powtórzeń prostych grzbietu (np. leżenie na plecach z nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki) 2 3 Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków Plecy/podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) 45CM%0powtx2serie/ 50%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-5powt.xseria/ CMx 8-0powt.x2-3serie 45%CMx0powt.x2serie 50%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na barkach Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze 45%CMx2powt.x2serie 50%CMxMAXpowt.x2serie 45%CMx0powt.x2serie 50%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie UNOSZENIE WYKONUJEMY DYNAMICZNIE (jak najszybciej zgodnie z techniką), SZCZYTOWE NAPIĘCIE MIĘŚNI TRWA OKOŁO 0,5 SEKUDY, A OPUSZCZENIE CIĘŻARU W PEŁNEJ KONTROLI RUCHU (W PRAKTYCE 2-3 SEKUNDY)!!! UWAGA: X = obciążenie z jakim osoba ćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem.

5 sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia Nr 2 sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną Mięśnie grzbietu/skłony ze sztangą na barkach lub półciągi Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków 50%CMx8powt.x2serie 55%CMxMAXpowt.x2serie Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie 50%CMx8powt.x2serie 55%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie Od 3 do 5 serii x 0 do 5 powtórzeń 50%CMx8powt.x2serie 55%CMxMAXpowt.x2serie piersiowych prostych grzbietu (np. leżenie na plecach z nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki) Plecy/podciąganie sztangielki w Xx0-5powt.xseria/ Zmianie ulega:. W ćwiczeniu głównym (pierwszym na daną grupę): -ilość powtórzeń w serii (zmniejszamy o 2), -ciężar sztangi lub sztangielek ( o 5%) 2. W ćwiczeniu dodatkowym (drugim na daną grupę): -ciężar sprzętu niewiele (np. - 2kg) UWAGA: X = obciążenie z

6 2 3 opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) CMx 8-0powt.x2-3serie 50%CMx8powt.x2serie 55%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na barkach Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia 50%CMx8powt.x2serie 55%CMxMAXpowt.x2serie 50%CMx8powt.x2serie 55%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie jakim osoba ćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem. Nr sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 55%CMx6-8powt.xseria 60%CMxMAXpowt.x2serie Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie piersiowych Zmianie ulega:. W ćwiczeniu głównym (pierwszym na daną grupę):

7 3 2 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną Mięśnie grzbietu/skłony ze sztangą na barkach lub półciągi Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków Plecy/podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) 55%CMx6-8powt.xseria 60%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie Od 3 do 5 serii x 0 do 5 powtórzeń 55%CMx6-8powt.xseria 60%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-5powt.xseria/ CMx 8-0powt.x2-3serie 55%CMx6-8powt.xseria 60%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie prostych grzbietu (np. leżenie na plecach z nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki) rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na -dwukrotnie obciążenie sztangi lub sztangielek do 60%CM 2. W ćwiczeniu dodatkowym (drugim na daną grupę): -ciężar sprzętu niewiele (np. - 2kg) UWAGA: X = obciążenie z jakim osoba ćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem.

8 3 barkach Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia 55%CMx6-8powt.xseria 60%CMxMAXpowt.x2serie 55%CMx6-8powt.xseria 60%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie Nr sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną Mięśnie grzbietu/skłony ze sztangą na barkach lub półciągi 60%CMx5-7powt.xseria 65%CMxMAXpowt.x2serie Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie 50%CMx0powtxseria 60%CMx5-7powt.xseria 65%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie Od 3 do 5 serii x 0 do 5 powtórzeń piersiowych prostych grzbietu. W ćwiczeniu głównym (pierwszym na daną grupę): -dwukrotnie obciążenie sztangi lub sztangielek do 65%CM 2. W ćwiczeniu dodatkowym (drugim na daną grupę): -ciężar sprzętu niewiele (np. -

9 4 2 3 Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków Plecy/podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) 60%CMx5-7powt.xseria 65%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-5powt.xseria/ CMx 8-0powt.x2-3serie 60%CMx5-7powt.xseria 65%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie (np. leżenie na plecach z nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki) rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na barkach Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia 50%CMx0powtxseria 60%CMx5-7powt.xseria 65%CMxMAXpowt.x2serie 50%CMx0powtxseria 60%CMx5-7powt.xseria 65%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie 2kg) UWAGA: X = obciążenie z jakim osoba ćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem.

10 Nr 5 2 sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną Mięśnie grzbietu/skłony ze sztangą na barkach lub półciągi Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków Plecy/podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz 50%CMx0powtxseria 65%CMx4-6powt.xseria 70%CMxMAXpowt.x2seri Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie 65%CMx4-6powt.xseria 70%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie Od 3 do 5 serii x 0 do 5 powtórzeń 65%CMx4-6powt.xseria 70%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-5powt.xseria/ CMx 8-0powt.x2-3serie piersiowych prostych grzbietu (np. leżenie na plecach z nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki). W ćwiczeniu głównym (pierwszym na daną grupę): -dwukrotnie obciążenie sztangi lub sztangielek do 70%CM 2. W ćwiczeniu dodatkowym (drugim na daną grupę): -ciężar sprzętu niewiele (np. - 2kg) UWAGA: X = obciążenie z jakim osobaćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie

11 3 Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) 65%CMx4-6powt.xseria 70%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na barkach Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia 65%CMx4-6powt.xseria 70%CMxMAXpowt.x2serie 65%CMx4-6powt.xseria 70%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem. Nr sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze 75%CMxMAXpowt.x2serie Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie piersiowych. W ćwiczeniu głównym (pierwszym na daną grupę): -dwukrotnie obciążenie sztangi

12 6 2 sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną Mięśnie grzbietu/skłony ze sztangą na barkach lub półciągi Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków Plecy/podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) 75%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie Od 3 do 5 serii x 0 do 5 powtórzeń 75%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-5powt.xseria/ CMx 8-0powt.x2-3serie 75%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie prostych grzbietu (np. leżenie na plecach z nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki) rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na barkach 50%CMx0powtxseria 75%CMxMAXpowt.x2serie lub sztangielek do 75%CM 2. W ćwiczeniu dodatkowym (drugim na daną grupę): -ciężar sprzętu niewiele (np. - 2kg) UWAGA: X = obciążenie z jakim osoba ćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem.

13 3 Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia 75%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie Nr sztangi leżąc na ławce poziomej: sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt około 30 stopni): Bicepsy/uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem Bicepsy/ uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną Mięśnie grzbietu/skłony ze sztangą na barkach lub półciągi 80%CMxMAXpowt.x2serie Xx0 2powt.xseria/ CMx6-8powt. x2-3serie 80%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-2powt.xseria/ CMx8-0powt.x2-3serie Od 3 do 5 serii x 0 do 5 powtórzeń piersiowych prostych grzbietu (np. leżenie na plecach z. W ćwiczeniu głównym (pierwszym na daną grupę): -dwukrotnie obciążenie sztangi lub sztangielek do 80%CM 2. W ćwiczeniu dodatkowym (drugim na daną grupę): -ciężar sprzętu niewiele (np. - 2kg)

14 7 2 3 Plecy/podciąganie sztangi (wiosłowanie) w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków Plecy/podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (w podporze) tak zwane piłowanie jednorącz Tricepsy/wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Tricepsy/ francuskie wyciskanie sztangi stojąc trzymanej wąskim (rozstaw dłoni 5-20 cm) 80%CMxMAXpowt.x2serie Xx0-5powt.xseria/ CMx 8-0powt.x2-3serie 80%CMxMAXpowt.x2serie Xx0powt.xseria/ CMx4-6powt.x2-3serie nogami powyżej poziomu tułowia słuchając spokojnej muzyki) rozciąganie tricepsów Brzuch/ Spinanie z obciążeniem Xx0-2powt.x4-5serii Rozciąganie i relaksacja Nogi/przysiady ze sztangą na barkach Barki/ wyciskanie sztangielek stojąc oburącz lub naprzemiennie Barki-kaptury/unoszenia barków (tzw. szrugsy ) stojąc ze sztangielkami w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia 50%CMx0powtxseria 80%CMxMAXpowt.x2serie 80%CMxMAXpowt.x2serie Xx5-20powtxseria/ CMx8-2powt.x 2-3serie UWAGA: X = obciążenie z jakim osoba ćwicząca jest w stanie wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń CM= jak wyżej z tym, że ostatnie powtórzenia muszą być wykonywane z dużym wysiłkiem. Opracowanie: Ryszard Rećko i Leszek Kaiser

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane

Bardziej szczegółowo

Barki - plan treningowy 5 dniowy na wzmocnienie barków i pleców

Barki - plan treningowy 5 dniowy na wzmocnienie barków i pleców Barki - plan treningowy 5 dniowy na wzmocnienie barków i pleców 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10,

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie

Bardziej szczegółowo

Trening 1 KLATKA/PRZÓD, BOK BARKÓW/TRICEPSY

Trening 1 KLATKA/PRZÓD, BOK BARKÓW/TRICEPSY Trening 1 KLATKA/PRZÓD, BOK BARKÓW/TRICEPSY A Rozpiętki w bramie z rotacją wewnętrzną 3 12 6-1-1-0 40 faza ekscentryczna 6 B sztangi płasko 3 10 4-1-1-0 40 seria z redukcją C 6 ways 3 8 4-1-1-0 60 D Wznosy

Bardziej szczegółowo

ŚRODA: wolne ========================================================================= =============================

ŚRODA: wolne ========================================================================= ============================= PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 SPIS TREŚCI 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej...

Bardziej szczegółowo

CENNIK (Kwiecień 2014r.)

CENNIK (Kwiecień 2014r.) Żelice 17, 77-230 Kępice TEL. 609 746 181, 695 744 811 e-mail:czarnecki@xo.pl, www.czarnecki.xo.pl Sprzęt wykonujemy na indywidualne zamówienie Warunki płatności: - 40% przedpłata na realizację zamówienia

Bardziej szczegółowo

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE 38 warsztat MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE Na pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie grzbietu, Arek Szyderski wicemistrz świata z roku 2007 odpowiada: Nic tak nie rozwija mięśni grzbietu jak martwy

Bardziej szczegółowo

JEDN. MIARY SZT. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1

JEDN. MIARY SZT. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1 LP NAZWA JEDN. MIARY SZT. WYCIĄG WIELOFUNKCYJNY 1 Z REGULACJĄ WYSOKOŚCI BLOCZKÓW BRAMA MIĘŚNIE NAJSZERSZE 2 GRZBIETU WYCIĄG PIONOWY I POZIOM SPEC. HAK MASZYNA SUWNICA 3 WYPYCHANIE + PRZYSIAD MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE

Bardziej szczegółowo

Cele szczegółowe 1. Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. 2. Prawidłowy rozwój układu mięś

Cele szczegółowe 1. Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. 2. Prawidłowy rozwój układu mięś Wprowadzenie Autorski program zajęć pozalekcyjnych z kulturystyki Opracowanie: mgr Robert Kaszubski Program ten przeznaczony jest dla IV etapu kształcenia i obejmuje uczniów klasy I IV szkoły ponadgimnazjalnej.

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII:

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności. Pragnę zaprezentować pakiet ćwiczeń, które

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni

Bardziej szczegółowo

Obciążenie początkowe % wagi ciała

Obciążenie początkowe % wagi ciała Nr. ćw. Nazwa ćwiczenia Obciążenie początkowe % wagi ciała 1 miesiąc 2 miesiąc 3 miesiąc Serie Powt. Serie Powt. Serie Powt. 1 Wyciskanie w leżeniu 35 1 8 2 8-8 2 5-9 2 Rozpiętki na płaskiej ławce 10 1

Bardziej szczegółowo

Trening siłowy dla pływaka

Trening siłowy dla pływaka Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

KATALOG SPRZĘTU 2012

KATALOG SPRZĘTU 2012 KATALOG SPRZĘTU 2012 LEG CURL Maszyna do ćwiczeń mięśni dwugłowych uda w leżeniu na brzuchu LEG CURL STOJĄCY Maszyna do ćwiczeń mięśni dwugłowych uda w staniu Wysokość: 1,85 m Szerokość: 0,70 m Długość:

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

Siła absolutna / siła bezwzględna - to maksymalna siła jaką jest w stanie osiągnąć dany zawodnik bez względu na jego masę ciała.

Siła absolutna / siła bezwzględna - to maksymalna siła jaką jest w stanie osiągnąć dany zawodnik bez względu na jego masę ciała. Siła mięśniowa - to cecha charakteryzująca możliwości układu ruchu, definiowana jako: Zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdzałania mu kosztem wysiłku mięśniowego lub jest to wypadkowy

Bardziej szczegółowo

potęgą Tricepsy Trening/Praktyka Oprac. Paweł Giłka. Zdjęcia: Autor. Na zdjęciach: Andrzej Majchrzyk

potęgą Tricepsy Trening/Praktyka Oprac. Paweł Giłka. Zdjęcia: Autor. Na zdjęciach: Andrzej Majchrzyk Tricepsy potęgą ramion Dobrze rozwinięte tricepsy to podstawa atletycznego wyglądu ramion. Są one większą grupą mięśniową, niż bicepsy, dlatego odgrywają doniosłą rolę w wyglądzie ramion. Triceps (mięsień

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,

Bardziej szczegółowo

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich Tabor R., Spieszny M. 2007. Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich. Acta Scientifica Academiae Ostroviensis, Zesz. Nauk. WSBiP

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH 106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

Marzysz, aby Mieć idealny

Marzysz, aby Mieć idealny TRENING utor: Łukasz Kubica, instruktor fitness Na zdjęciach trenuje: Łukasz Kubica Zdjęcia: Siłownia: Marzysz, aby Mieć idealny s i x p a c k? MIĘŚNIE RZUCH MOŻN ĆWICZYĆ PRKTYCZNIE WSZĘDZIE NIE TYLKO

Bardziej szczegółowo

POZNAJ 6 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ SYLWETKI W 60 MINUT

POZNAJ 6 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ SYLWETKI W 60 MINUT Leszek Kaiser POZNAJ 6 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ SYLWETKI W 60 MINUT P O R A D N I K www.trenerok.pl O kulturystyce amatorskiej profesjonalnie 1 W tym poradniku zapoznam cię z 6 sposobami, które

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

Metoda HST DLACZEGO HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE

Metoda HST DLACZEGO HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE Metoda HST Wprowadzenie do treningu Hypertrophy - Specific Training (HST) 1.1. Historia treningu HST 1.2. Warunki treningu HST 1.3. Zasady treningu HST 1.4. Ciężar maksymalny 1.5. Objętość treningowa 1.6.

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY Prawo przystąpienia do sprawdzianu predyspozycji sportowych mają tylko kandydaci posiadający:

Bardziej szczegółowo

Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia

Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia Kod CPV... 37400000-2... Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia Przyrządy do ćwiczeń jak i ich akcesoria muszą spełniać wymogi dla korzystania przez osoby niepełnosprawne. Wykaz urządzeń: PROWADNICA BEZ

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Gry i zabawy nauczające i doskonalące podstawy gry w tenisa stołowego.

Temat lekcji: Gry i zabawy nauczające i doskonalące podstawy gry w tenisa stołowego. Obszar I Temat lekcji: Gry i zabawy nauczające i doskonalące podstawy gry w tenisa stołowego. Umiejętności: - uczeń umie wprowadzić piłeczkę do gry (serw) - uczeń umie przyjąć prawidłową postawę przy stole

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE:

ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE: ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności.

Bardziej szczegółowo

M IN I A TL A S. Czyli jak zbudować siłownie w domu. Autor Grzechs88 zakaz kopiowania i rozpowszechniania

M IN I A TL A S. Czyli jak zbudować siłownie w domu. Autor Grzechs88 zakaz kopiowania i rozpowszechniania M IN I A TL A S Czyli jak zbudować siłownie w domu Autor Grzechs88 zakaz kopiowania i rozpowszechniania 1 SPIS TREŚCI ŁAWKA Z WYCIĄGIEM..... str 3 MODLITEWNIK..... str 13 DRĄśEK.... str 16 WYKONANIE OBICIA.....

Bardziej szczegółowo

Wyszczególnienie i opis

Wyszczególnienie i opis załącznik nr 1d Kalkulacja do IV-ej części zamówienia (sprzęt do ćwiczeń siłowych) LP Wyszczególnienie i opis Ilość Cena jednostkowa netto Wartość netto Cena jednostkowa brutto Wartość brutto POMIESZCZENIE

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

Włodzimierz Witczak Skierniewice

Włodzimierz Witczak Skierniewice Włodzimierz Witczak Skierniewice KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z PIŁKI SIATKOWEJ ZADANIE GŁÓWNE: Odbicia piłki w postawie o zachwianej równowadze. ZADANIE DODATKOWE: Odbicia piłki sposobem oburącz

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

Trening funkcjonalny Trening sportowy Rehabilitacja sportowa

Trening funkcjonalny Trening sportowy Rehabilitacja sportowa Trening funkcjonalny Trening sportowy Rehabilitacja sportowa Spis treści Legenda 2 GTX TRAiNING 3 Trening 1-go stopnia 4 Trening 2-go stopnia 12 Trening 3-go stopnia 20 Instrukcja obsługi 28 rodzaje gum

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych Konspekt lekcji gimnastyki Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych S: kształtowanie siły mm ramion, zwinności, koordynacji, równowagi U: ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

ŁAWKA TRENINGOWA BW 3210 AO

ŁAWKA TRENINGOWA BW 3210 AO ŁAWKA TRENINGOWA BW 3210 AO Wyprodukowano w Chinach dla: EN 957 WAŻNE INFORMACJE PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO MONTAŻU PROSIMY O UWAŻNE PRZECZYTANIE NINIEJSZEJ INSTRUKCJI. 1. Bardzo ważne jest przeczytanie całej

Bardziej szczegółowo

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej PIŁKA SIATKOWA Piłka siatkowa wyróżnia się spośród innych gier sportowych możliwością rozrywania jej nie tylko na salach gimnastycznych, ale również na świeżym powietrzu. Ponadto poprzez uproszczenie przepisów

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

GMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...

GMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../... GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).

Bardziej szczegółowo

Modyfikacja treści SIWZ

Modyfikacja treści SIWZ Brzeźnio, dn.14.12.2012r. Modyfikacja treści SIWZ Dotyczy przetargu nieograniczonego nr R.271.14.2012 na zadanie pn.: Dostawa wraz z montażem sprzętu sportowego oraz dostawa pozostałego wyposażenia do

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Załącznik nr 2 SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo

Bardziej szczegółowo

Z pojęciem techniki w łucznictwie związane są następujące elementy: 1. Objętość treningu - określona ilością oddanych serii (3 strzały).

Z pojęciem techniki w łucznictwie związane są następujące elementy: 1. Objętość treningu - określona ilością oddanych serii (3 strzały). TRENING Nie ulega dziś wątpliwości, że aby osiągnąć dobre rezultaty sportowe i stale podnosić swoje wyniki, należy systematycznie trenować. Sam talent nie wystarcza już w żadnej dyscyplinie sportu, nie

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Odpowiednio zbudowany brzuch wspomaga nasz bieg. Silne mięśnie brzucha informują wszystkich o naszej wysokiej formie. Trening brzucha powinniśmy wykonywać co

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ

SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ Temat: Układanie koszyczka - prawidłowe ułożenie dłoni na piłce do odbicia sposobem oburącz górnym. Cele główne lekcji: Umiejętności: -układanie dłoni

Bardziej szczegółowo

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe

Bardziej szczegółowo

Plan indywidualny KRZYSZTOF CIESIELKI

Plan indywidualny KRZYSZTOF CIESIELKI Plan indywidualny KRZYSZTOF CIESIELKI!1 Plan Treningowy W tym planie przede wszystkim interesuje nas objętość, więc wszystko musi być jak w zegarku. Zapisujemy każdy trening ( objętość i obciążenia ).

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w

Bardziej szczegółowo

I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych

I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych Skulenia (zgrupowania) Skulenie polega na maksymalnym i szybkim zbliżeniu do tułowia nóg ugiętych w stawach kolanowych i biodrowych. W

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe.

Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe. Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe. PROGRAM REALIZOWANY NA POTRZEBY KSZTAŁCENIA PRZYSZŁYCH INSTRUKTORÓW FITNESS Program zawiera 5 jednostek tematycznych o różnym wymiarze czasowym

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

KWS_3. ELIMINACJE - startują wszystkie zgłoszone drużyny. O awansie do finału decyduje liczba punktów zdobytych przez cały zespół.

KWS_3. ELIMINACJE - startują wszystkie zgłoszone drużyny. O awansie do finału decyduje liczba punktów zdobytych przez cały zespół. REGULAMIN KRAKOWSKIEGO WIELOBOJU SIŁOWEGO KWS_3 1. W zawodach mogą uczestniczyć reprezentacje wszystkich szkół gimnazjalnych i ponadgimnazjalnych z terenu Krakowa i okolic, które zgłoszą swój udział zgodnie

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego.

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Spis treści. Zadania ćwiczeń kształtujących. Zasady prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Kolejność prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Podział ćwiczeń

Bardziej szczegółowo

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski warsztat trenera Z pewnością znacie powiedzenie, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Tak właśnie będzie w wypadku naszego kolejnego spotkania dotyczącego propozycji treningów. Tym razem ponownie będziemy

Bardziej szczegółowo

OD WYDAWCY. Drodzy Czytelnicy!

OD WYDAWCY. Drodzy Czytelnicy! OD WYDAWCY 5 Drodzy Czytelnicy! Oddajemy w Państwa ręce pozycję wyjątkową Metody treningowe. Kulturystyka Leszka Michalskiego. Książka ta jest odpowiedzią na brak na polskim rynku wydawniczym profesjonalnych

Bardziej szczegółowo

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu

Bardziej szczegółowo

Stacja treningowa. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń O O R Y G I N A Ł. www.thera-band.pl

Stacja treningowa. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń O O R Y G I N A Ł. www.thera-band.pl Stacja treningowa O PYTAJ ZAWSZE O R Y G I N A Ł www.thera-band.pl Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń Spis treści Wprowadzenie...2 Stacja treningowa...3 Produkt i jego właściwości...4 Zastosowanie...6

Bardziej szczegółowo

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ I NORM SKŁADAJĄCYCH SIĘ NA TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

ZESTAW ĆWICZEŃ I NORM SKŁADAJĄCYCH SIĘ NA TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Załącznik nr 5 do Regulamin naboru na wolne stanowisko urzędnicze (w tym kierownicze stanowisko urzędnicze) w Straży Miejskiej w Gliwicach ZESTAW ĆWICZEŃ I NORM SKŁADAJĄCYCH SIĘ NA TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

Bardziej szczegółowo

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym warsztat trenera Jarosław Jakubowski Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym razem to nowożytne i proste przysłowie niech będzie odzwierciedleniem meczu piłkarskiego. Zapraszam na drugie spotkanie

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z PRZYBOREM - PRZYKŁADY

ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z PRZYBOREM - PRZYKŁADY ŁÓDZKIE CENTRUM DOSKONALENIA NAUCZYCIELI I KSZTAŁCENIA PRAKTYCZNEGO ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z PRZYBOREM - PRZYKŁADY PREZENTACJA DYDAKTYCZNA MAJA 0 R. Opracowanie i prowadzenie zajęć: Magdalena Litkowska

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- KAJAKARSTWO

MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- KAJAKARSTWO MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- KAJAKARSTWO Bateria testów składa się z 8 prób. Badania sprawności fizycznej zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym próby l. 2, 3 w pierwszym, zaś 4,

Bardziej szczegółowo

Regulamin Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc:

Regulamin Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: Regulamin Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: CEL: Celem Turnieju jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. UDZIAŁ W

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

I N A Ł O R Y G. Piłki lekarskie. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń. www.thera-band.pl 1

I N A Ł O R Y G. Piłki lekarskie. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń. www.thera-band.pl 1 Piłki lekarskie Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń O PYTAJ ZAWSZE I N A Ł O R Y G www.thera-band.pl 1 Spis treści Wprowadzenie...2 Piłki lekarskie...3 Produkt i jego właściwości...3 Zastosowanie...4

Bardziej szczegółowo

TRENING. Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw i gier. Część wstępna 25 min

TRENING. Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw i gier. Część wstępna 25 min Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu TRENING 1. Miejsce zajęć sala gimnastyczna 2. Czas trwania zajęć 90 minut 3. Liczba ćwiczących 16 4. Pomoce piłki siatkowe, piłki lekarskie,

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym.

Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym. Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym Mięśnie brzucha Skłony w przód z leżeniem tyłem. Cel: Ocena siły mięśni brzucha. Przebieg:

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej

Bardziej szczegółowo

warsztat trenera 14 magazyn trenera 30/2014 fot. Tomasz Wiśniewski

warsztat trenera 14 magazyn trenera 30/2014 fot. Tomasz Wiśniewski warsztat trenera 14 magazyn trenera 30/2014 Jarosław Jakubowski Spotykamy się ponownie tym razem, aby przedstawić możliwości, jakie dają nam często uważane za nowość, a tak naprawdę znane od wielu lat,

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B

Bardziej szczegółowo

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ

ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ Joanna Kowalska 2 3 ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ Joanna Kowalska Szybka gra i coraz mocniejsza obrona, wymagają od gracza ciągłego

Bardziej szczegółowo