Mój pierwszy. maraton. Tim Rogers

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Mój pierwszy. maraton. Tim Rogers"

Transkrypt

1 Mój pierwszy maraton Tim Rogers

2 Tytuł oryginału: Be your best at marathon running. Przekład: Anna Siecińska Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak Korekta: Matylda Pawłowska Zdjęcie na okładce: Robyn Golding (istockphoto.com) Copyright 2006, 2010 Tim Rogers First published in UK 2006 by Hodder Education, part of Hachette UK. Copyright for the Polish Edition 2011 Wydawnictwo Buk Rower Strzelecka 6/ Warszawa Wszystkie prawa autorskie i wydawnicze zastrzeżone. Żadna część, w tym zdjęcia, wykresy, tabele i dodatki, ani całość wydawnictwa Mój pierwszy maraton nie może być reprodukowana, kopiowana ani rozpowszechniana bez pisemnej zgody wydawcy. All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission of the publisher. Druk: Drukarnia READ ME w Łodzi ISBN

3 6 Spis treści Poznaj autora...11 Masz tylko minutę?...12 Masz tylko pięć minut?...14 Masz tylko dziesięć minut?...16 Przedmowa Wchodzisz w to?...23 Więc o czym właściwie mówimy?...24 Siła psychiczna...26 Zaangażowanie...29 Zmiana stylu życia Wybór maratonu i zgłoszenie udziału...35 Gdzie pobiec pierwszy maraton?...36 Rejestracja do pierwszego maratonu...37 Największe maratony świata...38 Bieg charytatywny Wszedłeś w to co dalej?...45 Porozmawiaj z rodziną i znajomymi...46 Wybierz program treningowy i trzymaj się go...47 Zdecyduj, jak wszystko ze sobą pogodzisz...48 Prowadź notatnik celów krótko-, średnio- i długoterminowych...48 Rób notatki...50 Zacznij myśleć o stroju...51 Poczuj to! Odpowiedni sprzęt...53 Zalety wyboru odpowiedniego stroju...54 Bieganie o różnych porach roku...56 Buty...58 Skarpetki...59 Bielizna...60

4 7 Spodenki...61 Legginsy...62 Koszulki...62 Kurtki...63 Rękawiczki...63 Czapki...64 Okulary przeciwsłoneczne...64 Zegarki i inne akcesoria Trening...69 Zanim zaczniesz...70 Jak zacząć trening...71 Technika...72 Zasady treningu...74 Długie wybiegania...76 Wyciszenie...77 Istota odpoczynku...78 Rodzaje treningu...79 Rozgrzewka i uspokojenie organizmu...82 Rozciąganie...82 Dlaczego trzeba brać udział w zawodach...87 Bieganie w towarzystwie...87 Kluby biegacza...88 Prowadzenie dziennika Twój plan treningowy...91 Przewodnik po tempie biegania...92 Sześciotygodniowy plan wprowadzający...93 Główny plan treningu Zalety chodzenia na siłownię Podstawa treningu mieszanego Alternatywa na niepogodę

5 8 Kluby biegacza Aspekt towarzyski Jedzenie i napoje W trakcie treningu Tydzień zawodów Zawody Po biegu Klątwa kontuzji i chorób Jak powstają kontuzje? Rodzaje kontuzji biegowych Przeziębienie, grypa i inne wirusy Jak o siebie zadbać Czego możesz się spodziewać na pierwszych treningach Zbiórka pieniędzy Bieganie charytatywne Jak zebrać pieniądze na cel charytatywny Jak zgromadzić całą ustaloną sumę Tydzień przed maratonem Ile należy biegać? Inne ćwiczenia Co jeszcze można zrobić, by się przygotować? Co należy jeść? Jak sobie poradzić z tremą? Odpowiednia ilość snu Czy warto pójść na masaż? Co zrobić, jeśli źle się czujesz? Twój wielki dzień Wieczór przed Wybór hotelu Przygotowanie stroju

6 9 Nastaw co najmniej dwa budziki Śniadanie w dniu zawodów Dojazd Godzina przed Wyznaczanie celu Maraton Jedzenie i picie Dzień idealny Z życia wzięte Sue Thearle, prezenterka TV Początek Zakupy Bieganie Trening Ostatni rozdział Co dalej? Pierwsze trzy godziny Pierwsza noc Kolejny dzień regeneracja Pierwszy tydzień Pierwszy miesiąc Wyznaczanie kolejnego celu Twój następny maraton Jeszcze więcej o bieganiu Indeks

7 12 Masz tylko minutę? Potrafiłbyś przebiec maraton? Większość osób nie potrzebuje nawet minuty, żeby odpowiedzieć na to pytanie, niektórym wystarczą dwie sekundy. I zwykle odpowiedź brzmi mniej więcej tak: Ja? 42 kilometry? W życiu!. To niewłaściwy sposób myślenia, ponieważ prawda jest taka, że większość ludzi jest w stanie przebiec maraton, jednak postrzegają go jako wyzwanie całkowicie poza zasięgiem ich możliwości. Ludzie często myślą, że aby ukończyć maraton, trzeba być doświadczonym sportowcem. Wystarczy przyjrzeć się uczestnikom miejskich maratonów w Londynie czy Nowym Jorku: nie wszyscy są doświadczonymi biegaczami pochodzą z różnych środowisk, różnią się wzrostem i wagą. A skoro oni mogą, to dlaczego nie ty? Oczywiście, nie ma sensu zaprzeczać temu, że jest to wyzwanie trudne (gdyby takie nie było, nie byłoby warte zachodu). Przygotowanie przeciętnej osoby do maratonu przebiegnięcia magicznego dystansu 42 km 195 m wymaga odpowiedniego treningu, czasu i rozwagi. Jeżeli na każdym z tych elementów odpowiednio się skupimy, pokonanie tego dystansu staje się możliwe. Również dla ciebie. Myśląc o maratonie, zapomnij o sławnych biegaczach, biciu rekordów i złotych medalach; nie tylko o to w tym chodzi. Biegi maratońskie są otwarte dla wszystkich, którzy mają czas, żeby się do nich przygotować i potrafią przygotować się dobrze. Ty też jesteś w stanie przebiec maraton.

8 14 Masz tylko pięć minut? W maratonie nie ma drogi na skróty. Aby ukończyć bieg, musisz przygotować swój organizm na pokonanie dystansu 42,195 km. W trwającym wiele miesięcy procesie stopniowo będziesz zwiększać liczbę przebytych kilometrów. Osoby decydujące się na udział w maratonie często zaczynają od sprawdzenia, jaki dystans są w stanie przebiec w czasie pierwszego treningu, a następnie próbują go wydłużać. Takie nieprzemyślane podejście to gwarancja porażki. Bezpieczny i skuteczny trening do maratonu wymaga planu. Z planem treningowym ponosisz mniejsze ryzyko kontuzji, masz większą motywację i osiągasz najlepsze wyniki tak, to takie proste. Termin plan treningowy może przywoływać na myśl skomplikowany harmonogram, ale to coś zupełnie innego: to przewodnik, dzięki któremu wiesz, ile musisz przebiec w czasie każdej sesji. Plany treningowe do maratonu bazują na stopniowym rozwoju, wymagając niewiele wysiłku początkowego. Pierwsze sesje treningowe nie będą trwały dłużej niż 10 minut, a jeśli jesteś osobą początkującą, w czasie pierwszego treningu w ogóle nie będziesz biegać. Z upływem tygodni czas przeznaczony na bieganie będzie się wydłużać. W każdym tygodniu plan treningowy pozwoli ci określić, ile czasu powinieneś biegać i w które dni; w tygodniu pobiegniesz kilka razy krócej i dłuższy odcinek w weekend. To właśnie ten dłuższy bieg stanie się kluczowym elementem twojego treningu. W każdym tygodniu będziesz go nieznacznie wydłużać, przyzwyczajając organizm do dłuższego biegania. W kolejnym tygodniu ponownie wrócisz do krótszych sesji, zwalniając obroty, pozwalając organizmowi na regenerację i wzmocnienie po większym wysiłku weekendowym. W rezultacie twoje ciało będzie gotowe do pokonania jeszcze dłuższego odcinka w kolejnym tygodniu i tak zbudujesz swoją wytrzymałość do maratonu. Taka strategia treningowa wyklucza możliwość przebiegnięcia maratonu jako część treningu. Pobiegniesz ostatni dłuższy

9 odcinek w ramach programu treningowego, a następnie zmniejszysz obroty i w dniu startu będziesz wypoczęty i zregenerowany. Plan treningowy do maratonu zakłada również udział w zorganizowanych biegach, więc w późniejszej fazie treningu zalecane będzie zastąpienie jednego dłuższego wybiegania udziałem w półmaratonie. W ten sposób nie tylko urozmaicasz sobie trening, ale też oswoisz się z atmosferą zawodów. Rywalizacja z tysiącami innych biegaczy może podziałać onieśmielająco, dlatego warto spróbować sił przynajmniej w jednym spotkaniu przed przystąpieniem do tego najważniejszego. Być może rozumiesz już, dlaczego trening do maratonu zabiera tak wiele czasu. Potrzebujesz go na stopniowe wydłużanie dystansu oraz odpoczynek w ramach przemyślanego programu treningowego. To jedyna droga do sukcesu w biegach maratońskich. 15

10 16 Masz tylko dziesięć minut? W przygotowaniu do biegu maratońskiego chodzi o odpowiednie wytrenowanie organizmu, nabranie wytrzymałości pozwalającej pokonać tak duży dystans. Jednak taki trening to nie tylko cotygodniowe wyrabianie kilometrów, może dziwnie to zabrzmi, ale bieg maratoński to nie tylko bieganie. Oprócz zaplanowanych sesji biegania także inne obszary są ważne dla początkującego biegacza maratońskiego. ÂÂJedzenie i napoje Wszystko, co jesz i pijesz, stanowi fundamentalną część przygotowań do maratonu; twoje ciało to twój układ napędowy, a dostarczane mu pożywienie działa niczym paliwo. Abyś miał pewne wyobrażenie, musisz wiedzieć, że z każdym kilometrem spalasz około 60 kilokalorii, a więc w kolejnych fazach treningu powinieneś wprowadzać zmiany w sposobie odżywiania. Na późniejszym etapie treningu będziesz musiał też poeksperymentować z przekąskami i napojami podczas biegów na dłuższych dystansach. To bardzo ważne, ponieważ różnym osobom odpowiadają inne produkty żywieniowe, dlatego twój trening będzie się składał także z testowania i wybrania tego, co się sprawdza w twoim przypadku. ÂÂUważaj na siebie Dbanie o własny organizm będzie teraz niezwykle istotne, musisz więc podjąć wszelkie środki ostrożności, by uniknąć kontuzji; na początku ważny jest wybór odpowiedniego stroju i sprzętu do biegania. Kontuzja spowodowana złym obuwiem to dosyć powszechny problem, dlatego przy wyborze odpowiedniego dla twojego indywidualnego stylu biegania obuwia rada

11 17 specjalisty jest niezbędna. Nawet nieodpowiednie ubranie może wywołać kontuzję, choć nie tak często, jak źle dobrane buty. Bywa, że zbyt obcisły strój powoduje otarcia, które mogą przerwać twój trening, a przy braku ostrożności doprowadzić nawet do infekcji. Podobne problemy mogą wynikać z założenia zbyt luźnego ubrania wybór właściwego stroju jest bardzo ważny. ÂÂRola innych niż bieganie elementów treningu Kolejnym sposobem na zmniejszenie ryzyka kontuzji jest poświęcenie czasu na inne niż bieganie elementy treningu, na przykład rozciąganie, ćwiczenia siłowe oraz regularny masaż sportowy. Zrozumienie, jak ważne są te sprawy, to podstawa; to one pomogą ci zachować zdrowie i poprawić wyniki, a w końcu przebiec maraton. ÂÂJak wszystko ze sobą zgrać To będzie sprawdzian dla twoich umiejętności organizacyjnych. Sesje biegania, rozgrzewki, uspokajanie organizmu, rozciąganie to wszystko wymaga czasu, a ty musisz go znaleźć. Jeśli już teraz masz dość napięty grafik, będziesz musiał zrezygnować z niektórych rzeczy i pójść na pewne kompromisy na samym początku. To szczególnie ważne, kiedy decydujesz się na bieg charytatywny, w którym można osiągnąć określony cel finansowy. Zbiórka pieniędzy pochłania ogromną ilość czasu, a wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że trzeba ten czas doliczyć do treningu. ÂÂRola silnej psychiki Do ukończenia maratonu oprócz siły fizycznej potrzebna ci będzie naprawdę silna psychika. Nieraz dopadnie cię potworne zmęczenie, zdarzy się okropna pogoda i będziesz musiał kopać naprawdę głęboko, by znaleźć motywację i ukończyć kolejny bieg. Siła twojej psychiki zostanie poddana sprawdzianowi także w dniu zawodów wówczas, żeby ukończyć maraton, staniesz do walki z uczuciem zwątpienia oraz chęcią rezygnacji. Szczególnie ciężko będzie, kiedy zbliżysz się do najtrudniejszego odcinka pomiędzy 25. a 28. kilometrem.

12 18 ÂÂKolejny cel Po maratonie musisz pomyśleć o następnym wyzwaniu. Owszem, ukończenie go to twój cel ostateczny, twoje największe wyzwanie, jednak trening do maratonu bez wyznaczenia kolejnego celu to wielki błąd. Bardzo możliwe, że po ukończeniu maratonu będziesz w najlepszej formie w swoim życiu i byłoby żal to zaprzepaścić, szczególnie że kosztowało cię to tak wiele wysiłku. Podjęcie następnego wyzwania pozwoli ci zachować motywację i pasję, a może nawet stanie się krokiem ku kolejnym sukcesom w bieganiu. ÂÂBądź gotowy na zmiany Trening do maratonu i udział w nim to zmieniające życie doświadczenie, z jakim być może nigdy wcześniej się nie mierzyłeś, odkrywające w tobie możliwości, o jakie mogłeś siebie nawet nie podejrzewać. Inne cele i wyzwania wydadzą ci się łatwiejsze, a w sytuacjach, które kiedyś działały na ciebie przytłaczająco, będziesz się zachowywać zupełnie inaczej. Przygotuj się na to, że maraton może otworzyć nowy rozdział w twoim życiu i stanowić nowy początek dla ciebie oraz twojej rodziny i przyjaciół.

13 Potrafiłbyś przebiec maraton? Zwykle odpowiedź na to pytanie brzmi mniej więcej tak: Ja? 42 kilometry? W życiu!. Myślisz, że aby ukończyć maraton, trzeba być doświadczonym sportowcem? Nie! Aby przebiec magiczne 42 kilometry i 195 metrów, wystarczą odpowiedni trening, czas i silna psychika. Gdy uwierzysz, że wszystko jest możliwe, ty też przebiegniesz maraton! W czasie przygotowań nieraz dopadnie cię potworne zmęczenie, pogoda zniechęci cię do ruchu, a znajomi będą kusić wypadem do kina. Będziesz musiał kopać naprawdę głęboko, by znaleźć motywację i ukończyć kolejny trening, a w końcu maraton. Staniesz do walki z uczuciem zwątpienia i chęcią rezygnacji. W przezwyciężeniu wszelkich trudności pomoże ci ta książka. Mój pierwszy maraton to nie tylko program treningowy, porady dotyczące odżywiania i budowania kondycji. Na przykładzie Maratonu Londyńskiego krok po kroku poznasz tajniki przygotowań i startu w maratonie. Dowiesz się, jak wysłać zgłoszenie, który maraton wybrać i w jaki sposób dobrać odpowiedni strój. Marzysz o przebiegnięciu maratonu? Z tą książką ci się uda! cena ISBN ,90 zł w tym VAT 5% ISBN bukrower.pl

Masz tylko pięć minut?

Masz tylko pięć minut? 12 Masz tylko minutę? Potrafiłbyś przebiec maraton? Większość osób nie potrzebuje nawet minuty, żeby odpowiedzieć na to pytanie, niektórym wystarczą dwie sekundy. I zwykle odpowiedź brzmi mniej więcej

Bardziej szczegółowo

Mój pierwszy. triatlon. Steve Trew

Mój pierwszy. triatlon. Steve Trew Mój pierwszy triatlon Steve Trew Tytuł oryginału: Be Your Best at Triathlon. Przekład: Anna Siecińska Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak Korekta: Matylda Pawłowska Zdjęcia na okładce: Rafał Meszka/Sport

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

Jak zacząć. biegać. Sara kirkham

Jak zacząć. biegać. Sara kirkham Jak zacząć biegać Sara kirkham Dedykuję tę książkę mojemu partnerowi życiowemu i biegowemu za motywowanie mnie do bycia coraz lepszą biegaczką. Keith, zachęcałeś mnie do biegania w zimne, wietrzne i deszczowe

Bardziej szczegółowo

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Tytuł oryginału: The LEGO MINDSTORMS EV3 Idea Book Tłumaczenie: Dorota Konowrocka-Sawa ISBN: 978-83-283-1246-3 Copyright 2015 by Yoshihito Isogawa. Title of English-language original: The LEGO MINDSTORMS

Bardziej szczegółowo

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje. Igor Siódmiak Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam bardzo dobrze, miałem bardzo zgraną klasę. Panowała w niej bardzo miłą atmosfera. Z nauczycielami zawsze można było porozmawiać. Kto był Twoim wychowawcą?

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment

Darmowy fragment Catherine Francis Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Weight Problems Copyright 2012 Catherine Francis Copyright Lion Hudson

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja ani żadna jej część, nie może być kopiowana ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę

Bardziej szczegółowo

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi. nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi. nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe Autorstwo: Paulina Mechło (rozdziały 1-4), Jolanta Grzelka (rozdziały 1-4). Wszelkie Autorstwo: prawa Paulina zastrzeżone. Mechło (rozdziały Nieautoryzowane 1-4), Jolanta rozpowszechnianie Grzelka (rozdziały

Bardziej szczegółowo

Tytuł: Język angielski metodą skojarzeń. Autorzy - Michael Gruneberg, Patrycja Kamińska. Opracowanie i skład - Joanna Kozłowska, Patrycja Kamińska

Tytuł: Język angielski metodą skojarzeń. Autorzy - Michael Gruneberg, Patrycja Kamińska. Opracowanie i skład - Joanna Kozłowska, Patrycja Kamińska Tytuł: Język angielski metodą skojarzeń Autorzy - Michael Gruneberg, Patrycja Kamińska Opracowanie i skład - Joanna Kozłowska, Patrycja Kamińska Projekt okładki - Adam Antoszczak Copyright by Michael Gruneberg

Bardziej szczegółowo

Time For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl

Time For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl Time For Workout Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Nie masz praw do przedruku i odsprzedaży tego ebooka! Nie możesz także dawać komukolwiek i w jakikolwiek

Bardziej szczegółowo

ANKIETA BIEGOWA. zrealizowano 13 sierpnia 2008

ANKIETA BIEGOWA. zrealizowano 13 sierpnia 2008 ANKIETA BIEGOWA zrealizowano 13 sierpnia 2008 PYTANIE TEMAT STRONA 1-13 PROFIL BIEGACZA 2 14-19 PREFERENCJE STARTOWE 4 20-32 SPRZĘT BIEGOWY 5 33-37 TRENING, WIEDZA FACHOWA 8 38-48 MEDIA, KOMUNIKACJA 9

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

New Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl

New Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl New Life Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Wszystkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana,

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

Andrzej Wojtal. Tajna wiedza o zarabianiu. w sieci

Andrzej Wojtal. Tajna wiedza o zarabianiu. w sieci Andrzej Wojtal Tajna wiedza o zarabianiu w sieci Copyright by Andrzej Wojtal & e-bookowo Projekt okładki: Jarosław Drążek ISBN 978-83-7859-040-8 Wydawca: Wydawnictwo internetowe e-bookowo www.e-bookowo.pl

Bardziej szczegółowo

Jak rozpocząć własną działalność gospodarczą?

Jak rozpocząć własną działalność gospodarczą? Jak rozpocząć własną działalność gospodarczą? Polish ND40 Start your own Business p.2 &3 Czy chciałbyś rozpocząć własną działalność gospodarczą? Wielu ludzi rozważa otworzenie własnego biznesu. Znają historię

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment www.bezkartek.pl

Darmowy fragment www.bezkartek.pl Sue Atkinson Pierwsze kroki do wyjścia z depresji Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Depression Copyright 2010 Sue Atkinson Copyright Lion Hudson plc, Oxford, England

Bardziej szczegółowo

Copyright by Złote Myśli & Elizabeth Gnocco, rok 2011

Copyright by Złote Myśli & Elizabeth Gnocco, rok 2011 Copyright by Złote Myśli & Elizabeth Gnocco, rok 2011 Autor: Elizaberh Gnocco Tytuł: Gotowa na sukces Wydanie I Data: 17.11.2011 ISBN: 978 83 7701 294 9 Projekt okładki: Piotr Łabuz Redakcja: Magdalena

Bardziej szczegółowo

Jak rozpoczynać każdy dzień jako Zwycięzca?

Jak rozpoczynać każdy dzień jako Zwycięzca? 8 SPOSOBÓW Jak rozpoczynać każdy dzień jako Zwycięzca? Zacznij dzień jako zwycięzca i stań się zwycięzcą! KRZYSZTOF JANKOWSKI Co charakteryzuje zwycięzcę? Zwycięzcy mają zwyczaj kreowania pozytywnych oczekiwań

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment www.bezkartek.pl

Darmowy fragment www.bezkartek.pl Sandra Czeszejko-Sochacka SUPER DIETA 26 STWÓRZ SWOJE MARZENIA Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Sandra Czeszejko-Sochacka, 2013 Wszelkie prawa zastrzeżone.

Bardziej szczegółowo

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55 Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

Zwyczaje biegaczy w Polsce

Zwyczaje biegaczy w Polsce Zwyczaje biegaczy w Polsce Każdy z nas ma w życiu swoje maratony 2 Biegamy coraz częściej Częstotliwość biegania wg województw 28% 5 Cała Polska: 20% 26% 55% 18% 51% 3 30% 2 5 Legenda 4 razy w tygodniu

Bardziej szczegółowo

Przygotuj się do użytkowania protezy zębowej

Przygotuj się do użytkowania protezy zębowej Przygotuj się do użytkowania Jak rozpocząć życie z protezą zębową? Rozpoczynam życie z protezą zębową Czy zdecydować się na protezę zębową? Dla wielu osób proteza zębowa to integralna część ich funkcjonowania

Bardziej szczegółowo

FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY

FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY Szukaj tego symbolu, aby odnaleźć wskazówki naprowadzające! WPROWADZENIE FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY CZASAMI ATHLETE MOŻE ODCZYTAĆ TEKST NA GŁOS. CO I DLACZEGO Doświadczenie klienta

Bardziej szczegółowo

Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania

Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Kate Middleton, Jane Smith Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out

Bardziej szczegółowo

Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji

Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji Uta Reimann-Höhn Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji Zawiera praktyczne testy O książce Umiejętność koncentracji to potencjał, który jest ogromnie

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?

Aktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy? Aktywność fizyczna Jak postępować w cukrzycy? AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny jest

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

odkryj pełnię zdrowia

odkryj pełnię zdrowia W C Z A S Y R E G E N E R A C Y J N E 2 0 1 5 odkryj pełnię zdrowia Regeneracja w puszczy Odkryj z nami pełnię zdrowia w 8 dni! Zapraszamy Cię na wczasy, jakich dotąd nie oferowano! Zapraszamy Cię w piękny

Bardziej szczegółowo

PROFIL POLSKIEGO BIEGACZA

PROFIL POLSKIEGO BIEGACZA PROFIL POLSKIEGO BIEGACZA Raport z badań Poznań, 2014 r. 1 Realizacja badań Kierownik projektu: Zygmunt Waśkowski Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu Katedra Strategii Marketingowych ul. Powstańców Wlkp.

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Miejsce przeprowadzenia badania ankietowego: Zespół Szkół Ogólnokształcących i Technicznych w Czeladzi Wielkość próby badawczej: 170 uczniów

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu

Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu Aktywna Szkoła Aktywny Uczeń Al. Jerozolimskie 151, lokal 2222 02-326

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment

Darmowy fragment Ewa Solankowa JAK NA ZAWSZE POZBYĆ SIĘ ZAPARĆ Copyright by Ewa Solankowa & e-bookowo Grafika i projekt okładki: Ewa Solankowa ISBN 978-83-63080-57-0 Wydawca: Wydawnictwo internetowe e-bookowo Kontakt:

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

Emile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm.

Emile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm. Emile Kuijvenhoven Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Emile Kuijvenhoven Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Miejsce urodzenia: Amsterdam (Holandia) Obecne miejsce zamieszkania:

Bardziej szczegółowo

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r.

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r. TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, 23-06-2014 r. CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans

Bardziej szczegółowo

WYWIAD Z VIDASEM BLEKAITISEM

WYWIAD Z VIDASEM BLEKAITISEM WYWIAD Z VIDASEM BLEKAITISEM Jednym z najlepszych litewskich i światowych siłaczy. Wielokrotnym Wicemistrzem i Drugim Wicemistrzem Litwy Strongman, drużynowym Mistrzem Świata Par Strongman 2007, drużynowym

Bardziej szczegółowo

bez względu na to jak się ubierasz, jakiej słuchasz muzyki, gdzie mieszkasz i z kim się przyjaźnisz,

bez względu na to jak się ubierasz, jakiej słuchasz muzyki, gdzie mieszkasz i z kim się przyjaźnisz, Światowy Dzień AIDS obchodzony jest co roku 1 grudnia. Uroczyste obchody niosą przesłanie współczucia, nadziei, solidarności z ludźmi żyjącymi z HIV i AIDS, a także zrozumienia problemów związanych z HIV,

Bardziej szczegółowo

Bielsko-Biała,

Bielsko-Biała, Bielsko-Biała, 12.01.2016 There are no shortcuts. I ve tried them all W treningu nie ma drogi na skróty. Wypróbowałem już wszystkie Lydiard Filozofia treningu wg Lydiard a "You can always do too much or

Bardziej szczegółowo

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

Bardziej szczegółowo

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech

Bardziej szczegółowo

Stań się bardzo pewny siebie

Stań się bardzo pewny siebie 1 Stań się bardzo pewny siebie Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana czy też odczytywana w środkach publicznego przekazu

Bardziej szczegółowo

PRZELICZ TO NA PIENIĄDZE. Darmowy fragment www.bezkartek.pl

PRZELICZ TO NA PIENIĄDZE. Darmowy fragment www.bezkartek.pl PRZELICZ TO NA PIENIĄDZE W serii Recepta na biznes Jeffrey J. Fox napisał następujące książki: 1. Jak zostać mistrzem marketingu, czyli o zasadach, dzięki którym dzwoni kasa 2. Jak zarobić duże pieniądze

Bardziej szczegółowo

ZACZNIJ ŻYĆ ŻYCIEM, KTÓRE KOCHASZ!

ZACZNIJ ŻYĆ ŻYCIEM, KTÓRE KOCHASZ! ZACZNIJ ŻYĆ ŻYCIEM, KTÓRE KOCHASZ! Ewa Kozioł O CZYM BĘDZIE WEBINAR? - Porozmawiamy o nawyku, który odmieni wasze postrzeganie dnia codziennego; - Przekonam Cię do tego abyś zrezygnowała z pefekcjonizmu,

Bardziej szczegółowo

Zużycie energii na ogrzewanie budynków w województwie zachodniopomorskim w sezonie grzewczym 2015/16 r.

Zużycie energii na ogrzewanie budynków w województwie zachodniopomorskim w sezonie grzewczym 2015/16 r. Zużycie energii na ogrzewanie budynków w województwie zachodniopomorskim w sezonie grzewczym 21/16 Józef Dopke Słowa kluczowe: temperatura, średnia miesięczna temperatura, średnia temperatura w sezonie

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

BIEGANIE JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ Dlaczego warto biegać? Bieganie jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności, jaką

Bardziej szczegółowo

WODZISŁAW ŚLĄSKI. Wodzisław Śląski NR 46 CZERWIEC 2009. Sportowy Tydzień. W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich

WODZISŁAW ŚLĄSKI. Wodzisław Śląski NR 46 CZERWIEC 2009. Sportowy Tydzień. W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski Sportowy Tydzień W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich NR 46 CZERWIEC 2009 Sportowy Tydzień W ramach Europejskiego

Bardziej szczegółowo

NAJSZYBSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

NAJSZYBSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA NAJSZYBSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA PIOTR KOCZEWSKI 1 Graphics Piotr Koczewski 2016 Copyright Piotr Koczewski 2016 All rights reserved. ISBN: 978-1479113651 2 WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. NIEAUTORYZOWANE

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

USŁUGI SKLEPOWE NIKE

USŁUGI SKLEPOWE NIKE USŁUGI SKLEPOWE NIKE Szukaj tego symbolu, aby odnaleźć wskazówki naprowadzające! Niniejszy przewodnik zawiera szkolenie Podstawowe+ Jeżeli nie jest przeprowadzane w sklepie, należy przygotować sprzęt potrzebny

Bardziej szczegółowo

Copyright by Andrzej Graca & e-bookowo Grafika i projekt okładki: Andrzej Graca ISBN 978-83-7859-138-2. Wydawca: Wydawnictwo internetowe e-bookowo

Copyright by Andrzej Graca & e-bookowo Grafika i projekt okładki: Andrzej Graca ISBN 978-83-7859-138-2. Wydawca: Wydawnictwo internetowe e-bookowo Andrzej Graca BEZ SPINY CZYLI NIE MA CZEGO SIĘ BAĆ Andrzej Graca: Bez spiny czyli nie ma czego się bać 3 Copyright by Andrzej Graca & e-bookowo Grafika i projekt okładki: Andrzej Graca ISBN 978-83-7859-138-2

Bardziej szczegółowo

WYZWANIA EDUKACYJNE EDUKACJA DLA KAŻDEGO SZKOŁA EMOCJI. Ewa Danuta Bia ek

WYZWANIA EDUKACYJNE EDUKACJA DLA KAŻDEGO SZKOŁA EMOCJI. Ewa Danuta Bia ek WYZWANIA EDUKACYJNE EDUKACJA DLA KAŻDEGO SZTUKA ŻYCIA W ŚWIECIE SZKOŁA EMOCJI Ewa Danuta Bia ek 2 Ewa Danuta Białek Szkoła emocji CYKL WYZWANIA EDUKACYJNE EDUKACJA DLA KAŻDEGO: SZTUKA ŻYCIA W ŚWIECIE 3

Bardziej szczegółowo

BIEGNIEMY NA STADION NARODOWY

BIEGNIEMY NA STADION NARODOWY PROJEKT AKTYWIZACJI RUCHOWEJ MŁODZIEŻY GIMNAZJALNEJ BIEGNIEMY NA STADION NARODOWY Koordynator projektu - Marek Koguciuk Założenia projektu: ruchowej młodzieży szkół gimnazjalnych jest niedostateczny. przynajmniej

Bardziej szczegółowo

Spersonalizowany Plan Biznesowy

Spersonalizowany Plan Biznesowy Spersonalizowany Plan Biznesowy Zarabiaj pieniądze poprzez proste dzielenie się tym unikalnym pomysłem. DUPLIKOWANIE TWOJEGO BIZNESU EN101 W En101, usiłowaliśmy wyjąć zgadywanie z marketingu. Poniżej,

Bardziej szczegółowo

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem

Bardziej szczegółowo

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Tytuł oryginału: Marathon: You Can Do It! Tłumaczenie: Przemysław i Karina Gancarczyk Projekt okładki: Jan Paluch ISBN: 978-83-246-3321-0 Copyright 2010 by Jeff Galloway and Shelter Publications, Inc.

Bardziej szczegółowo

Uroki biegania odkryłem dopiero na sportowej emeryturze

Uroki biegania odkryłem dopiero na sportowej emeryturze "Uroki biegania odkryłem dopiero na sportowej emeryturze", zdradza Jeff Galloway, trenerem 200 tysięcy biegaczy na całym świecie w rozmowie z Przemkiem Walewskim. - Jeff, dla wielu maratończyków, którzy

Bardziej szczegółowo

10 kluczowych zasad efektywnego uczenia się tradingu

10 kluczowych zasad efektywnego uczenia się tradingu 10 kluczowych zasad efektywnego uczenia się tradingu Prowadzący: Agenda 1. 5 najpoważniejszych błędów traderów podczas nauki tradingu 2. Uczenie się na błędach - czy na pewno to jest dobre? 3. Dlaczego

Bardziej szczegółowo

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś

Bardziej szczegółowo

PROFILAKTYKA UZALEŻNIEŃ RODZIC - DZIECKO DZIECKO - RODZIC

PROFILAKTYKA UZALEŻNIEŃ RODZIC - DZIECKO DZIECKO - RODZIC PROFILAKTYKA UZALEŻNIEŃ RODZIC - DZIECKO DZIECKO - RODZIC DROGI RODZICU! Buduj solidny fundament jakim jest dla dziecka Rodzina. Tylko bliski kontakt z dzieckiem może uchronić je od problemu uzależnienia.

Bardziej szczegółowo

Manny Escalante Jr. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Manny Escalante Jr. Wiek: 30. Wzrost: 160 cm.

Manny Escalante Jr. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Manny Escalante Jr. Wiek: 30. Wzrost: 160 cm. Manny Escalante Jr Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Manny Escalante Jr Wiek: 30 Wzrost: 160 cm Waga: 61 kg Miejsce urodzenia: San Jose, Kostaryka Obecne miejsce zamieszkania:

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Ekonomiczny Uniwersytet Dziecięcy ZARZĄDZANIE CZASEM

Ekonomiczny Uniwersytet Dziecięcy ZARZĄDZANIE CZASEM Ekonomiczny Uniwersytet Dziecięcy ZARZĄDZANIE CZASEM Agnieszka Budziewicz-Guźlecka Anna Drab-Kurowska Uniwersytet Szczeciński 8 października 2015 r. Co to jest CZAS? jest wartościowym kapitałem, nie jest

Bardziej szczegółowo

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz:

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz: FOAM ROLL FOR BASKETBALL PLAYERS BASIC EXERICES AUTOR Trener przygotowania motorycznego, motywator, twórca motta GET BETTER every single day! Od ponad 6 lat pracuje jako trener, właściwie od początku życia

Bardziej szczegółowo

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

Bardziej szczegółowo

Poznać Mistrza Dominika Stelmach

Poznać Mistrza Dominika Stelmach HOME SZUKAJ O NAS KONTAKT LOGOWANIE REJESTRACJA OCHRONA PRYWATNOŚCI I CIASTECZKA ARTYKUŁY SPRZĘT SPOŁECZNOŚĆ TRENING KALENDARZ IMPREZ Home» biegigorskie» Artykuły» Inne w ydarzenia» Poznać Mistrza Dominika

Bardziej szczegółowo

HANDBOOK UCZESTNIKA GT

HANDBOOK UCZESTNIKA GT HANDBOOK UCZESTNIKA GT BEGGINERS VS ADVANCED IDZIE NOWE Ostatnie kilka miesięcy to dla całego Teamu GT okres wytężonej pracy. Setki przeprowadzonych treningów, tysiące zadowolonych podopiecznych oraz niezliczona

Bardziej szczegółowo

OPRACOWANE PRZEZ Makerbot Education OPRACOWANE PRZEZ MakerBot Education

OPRACOWANE PRZEZ Makerbot Education OPRACOWANE PRZEZ MakerBot Education w OPRACOWANE PRZEZ Makerbot Education OPRACOWANE PRZEZ MakerBot Education Copyright 2015 by MakerBot www.makerbot.com Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część niniejszej publikacji nie może być powielana,

Bardziej szczegółowo

TECHNIKI NEGOCJACJI, wyd. 4, październik 2010, BL Info Polska Sp. z o.o.

TECHNIKI NEGOCJACJI, wyd. 4, październik 2010, BL Info Polska Sp. z o.o. BUDŻET TECHNIKI NEGOCJACJI BL Info Polska Sp. z o.o. specjalizuje się w wydawaniu poradników z zakresu podatków, ekonomii, psychologii biznesu, spraw kadrowych i prawa. Nasze książki napisane są prostym

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje

Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje Początek przygody z kulturystyką Robert Cheeke wegański kulturysta, 10 lipca 2004 r. Tłumaczenie: Katarzyna Kowalik Źródło: veganbodybuilding.com Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

PRZEPIS na POGODĘ DUCHA

PRZEPIS na POGODĘ DUCHA PRZEPIS na POGODĘ DUCHA (na podstawie techniki G. Craiga oraz doświadczeń własnych opracowała Aleksandra Kowalska trener EFT) Najdoskonalsza z technik EFT może pomóc Ci uwolnić się od wszystkiego co blokuje

Bardziej szczegółowo

Podstawy zaawansowanych technik jazdy motocyklem. Przyspieszenie II. Keith Code

Podstawy zaawansowanych technik jazdy motocyklem. Przyspieszenie II. Keith Code Podstawy zaawansowanych technik jazdy motocyklem Przyspieszenie II Keith Code Tytuł oryginału: A twist of the wrist, volume II Przekład: Anna Siecińska Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak Korekta: Matylda

Bardziej szczegółowo

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego. Aneta Januchta. Jak poprawić koncentrację uwagi?

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego. Aneta Januchta. Jak poprawić koncentrację uwagi? Aneta Januchta Jak poprawić koncentrację uwagi? Aneta Januchta absolwentka filologii polskiej na AŚ w Kielcach. Terapeuta pedagogiczny i animator kultury. Pracuje od 2002 r. w Zespole Szkół w Mąchocicach

Bardziej szczegółowo

Średnie miesięczne temperatury powietrza w I kw r. w polskich miastach

Średnie miesięczne temperatury powietrza w I kw r. w polskich miastach Średnie miesięczne temperatury powietrza w I kw. 214 r. w polskich miastach Słowa kluczowe: temperatura, średnia dzienna temperatura, średnia miesięczna temperatura, stopniodni grzania, liczba stopniodni

Bardziej szczegółowo

Pouczenie o przysługujących prawach

Pouczenie o przysługujących prawach Pouczenie o przysługujących prawach Ta ulotka zawiera ważne informacje dotyczące przysługujących Ci praw podczas pobytu na posterunku policji. Przez prawa rozumiemy ważne swobody i pomoc, z których zgodnie

Bardziej szczegółowo

NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN

NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN - pamiętaj o aktywności fizycznej! Zima to czas kiedy wyciągamy z piwnic sanki, łyżwy i narty. Sporty zimowe to wspaniała okazja, by poprawić kondycję oraz spędzić aktywnie i wesoło

Bardziej szczegółowo

Paweł Kowalski ZJEDZ KONKURENCJĘ. Jak maksymalizować zyski i pisać skuteczne teksty sprzedażowe

Paweł Kowalski ZJEDZ KONKURENCJĘ. Jak maksymalizować zyski i pisać skuteczne teksty sprzedażowe Paweł Kowalski ZJEDZ KONKURENCJĘ Jak maksymalizować zyski i pisać skuteczne teksty sprzedażowe Copyright by Paweł Kowalski & e-bookowo Projekt okładki: Paweł Kowalski ISBN 978-83-7859-269-3 Wydawca: Wydawnictwo

Bardziej szczegółowo

Catherine Francis. Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi

Catherine Francis. Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi Catherine Francis Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Weight Problems Copyright 2012 Catherine Francis Copyright Lion Hudson

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.

STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki. Barbara Małek STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.! NIE NALEŻY Y UNIKAĆ STRESU Dwa rodzaje reakcji na

Bardziej szczegółowo

Copyright by Wydawnictwo EPROFESS Żory 2009. Wydanie I ISBN: 978-83-929643-0-8. Projekt okładki: Jacek Piekarczyk Skład: EPROFESS, Żory

Copyright by Wydawnictwo EPROFESS Żory 2009. Wydanie I ISBN: 978-83-929643-0-8. Projekt okładki: Jacek Piekarczyk Skład: EPROFESS, Żory Copyright by Wydawnictwo EPROFESS Żory 2009 Wydanie I ISBN: 978-83-929643-0-8 Projekt okładki: Jacek Piekarczyk Skład: EPROFESS, Żory Wydawnictwo EPROFESS Żory www.eprofess.pl email: wydawnictwo@eprofess.pl

Bardziej szczegółowo