Wpisał surawka poniedziałek, 19 marca :36 - Poprawiony poniedziałek, 19 marca :49

Transkrypt

1 Wolne od soi, budujące mięśnie, wegańskie programy odżywiania Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Sandra Zaborowska autor Robert Cheeke, wegański kulturysta, 13 września, 2007r. Miej świadomość, że te programy nie zostały zaaprobowane przez FDA, ani żadną inną organizację żywieniową. Zostały one stworzone dla szerokiego spektrum aktywnych wegan od profesjonalnych kulturystów, aż po miłośników fitnesu. Sześć posiłków dziennie pomaga utrzymać twoje ciało w anabolicznym stanie z właściwym poziomem azotu i zapewni ci optymalną sytość przez cały dzień. Częste posiłki przyśpieszą metabolizm zwiększająć twoją zdolność do spalania tłuszczu. 1 / 33

2 Podane poniżej programy mogą zawierać więcej pokarmów niż zwykłeś/aś spożywać każdego dnia jednak pamiętaj, ze zostały stworzone przez kulturystę:) Zdrowe Odżywianie Świadczy o Tobie - Trenuj Ciężko, Jedz Dużo Smacznego 2 / 33

3 Wegański program odżywiania skłądający się z głównie surowych produktów 7 rano Miska zmiksowanych owoców (truskawki, jagody, maliny, jeżyny) 1/2 grejpfruta 3 / 33

4 2 banany z surowym olejem kokosowym Multivitamina 2 szklanki świeżo wyciśniętego soku 10 rano Miska mieszanki orzechowej (włoskie, migdały, laskowe, nerkowce, ziemne) 4 / 33

5 2-4 porcje daktyli 2 szklanki owocowego smoothie z proszkiem Vega zamiast posiłku (Vega meal replacement powder) 2 szklanki wody 4 po południu Liście szpinaku, jarmużu i kapusty z brokułem, awokado, nasionami sosny i plasterkami pomidorów 5 / 33

6 Biały groszek i zielona fasolka 2 duże brzoskwinie lub nektarynki 2 szklanki wody 7 wieczorem 6 / 33

7 Duży talerz warzyw z hummusem i surowymi krakersami lnianymi Zielona sałatka z kiełkami, zieleninami, orzechami i nasionami Surowa pizza lub zupa 2 szklanki smoothie z proszkiem białkowym 10 wieczorem 7 / 33

8 2 porcje mieszanki nasion (dyni, słonecznika i sezamu) 2 porcje czipsów z wodorostów lub czerwonych wodorostów 2 szkalnki wody Średniobiałkowy i średniokaloryczny program odżywiania dla kulturystów 8 / 33

9 7 rano Owocowy smoothie z sokiem pomarańczowym, truskawkami, jagodami, bananami i Vega Meal Replacement Powder Miska płatków zbożowych z mlekiem konopnym 2 rogale z hummusem lub masłem migdałowym 2 szklanki wody 9 / 33

10 10 rano Surowy batonik Miska cytrusów 2 porcje mieszanki białkowej (orzeszki ziemne, nasiona dyni, nerkowce, nasiona lnu, słonecznik, migdały) 2 szklanki wody 10 / 33

11 1 po południu Wegańska kanapka lub chili 2 słodkie ziemniaki Duża zielona sałatka 2 szklanki naturalnego soku z owoców 11 / 33

12 4 po południu Vega Meal Replacement zmiksowany z 1 i 1/2 szklanki wody 2 banany z mlekiem migdałowym 2 szklanki wody 12 / 33

13 7 wieczorem 4 kawałki domowej pizzy wegańskiej Talerz brązowego ryżu, zielonej fasolki, białej fasolki i groszku 2 szklanki mleka konopnego, soku lub wody 10 wieczorem 13 / 33

14 Surowe warzywa lub owoce (marchewki, ogórki, pomidory, brokuły, jabłka, gruszki, pomarańcze) 2 porcje ananasa 2 szklanki wody Plan odżywiania zawierający w większości owoce i warzywa 14 / 33

15 7 rano 2 kiwi 2 pokrojone w plasterki brzoskwinie lub nektarynki Owocowy smoothie z Vega Meal Replacement Powder 2 szklanki soku z cytrusół 15 / 33

16 10 rano Plasterki melona lub arbuza Miska różnych orzechów Paski selera z olejem kokosowym 2 szklanki wody 16 / 33

17 1 po południu Duży tale?ż tłuczonych ziemniaków z grzybami, marchewką, groszkiem, zieloną fasolką i brokułem Zielona sałatka z jarmużem, szpinakiem, kapustą, pomidorami, oliwkami, posypana nasionami lub orzechami 2 szklanki soku owocowego lub mleka sojowego 17 / 33

18 7 po południu Kolba kukurydzy Ugotowany na parze bakłażan lub kabaczek Brązowy ryż i fasola z różnymi warzywami 2 szklanki białkowego smoothie 18 / 33

19 10 wieczorem Zupa warzywna Lniane krakersy lub czipsy z wodorostów 2 szklanki mleka migdałowego 2 szklanki wody 19 / 33

20 // Wysokobiałkowy i wysokokaloryczny wegański program odżywiania dla kulturystów 7 rano 2 filiżanki owsianki 2 wegańskie naleśniki 20 / 33

21 Konopny drink białkowy (Vega lub inny) 2 szklanki mleka konopnego lub migdałowego Multiwitamina 10 rano 2 energetyczne białkowe batoniki (batonik Organic Food, Vega Bar, Smart Monkey) 21 / 33

22 Konopny/ ryżowy białkowy smoothie (sok pomarańczowy, proszek białkowy, truskawki, banany, kostki lodu) 2 owoce mango 2 szklanki soku pomarańczowego 2 szklanki wody z L-glutaminą 22 / 33

23 1 po południu 4 kawałki wegańskiej pizzy Smoothie z białka z grochu (mleko konopne, proszek białkowy z żółtego grochu, truskawki, banany, kostki lodu) Tortilla i hummus Mieszanka orzechów (migdały, nerkowce, włoskie, laskowe) 2 szkalnki wody 23 / 33

24 4 po południu Warzywa z olejem kokosowym lub masłem migdałowym 3 banany 2 szklanki mleka konopnego 24 / 33

25 2 szklanki wody 7 wieczorem Duże wegańskie burrito (brązowy ryż, czarna fasola, fasola pinto, awokado, pomidor, cebula, tortilla) Letni kabaczek Zielona sałatka 25 / 33

26 Lniane krakersy lub paski selerowe posypane awokado 1 szklanka soku ananasowego 2 szklanki wody z L-glutaminą 10 rano 26 / 33

27 Smoothie z białkiem z konopii lub grochu (mleko konopne, białko z konopii lub grochu, truskawki, banany, kostki lodu) Słodkie ziemniaki Suplementy witaminowe Ogólny wegański program odżywiania dla kulturystów 27 / 33

28 7 rano Duża miska owsianki Vega Smoothie Infusion (białko, błonnik, zieleniny, tłuszcze nienasycone) 2 banany Suplementy witamin i minerałów 28 / 33

29 3 szklanki wody 10 rano Białkowy szejk lub Meal Replacement 2 porcje surowych owoców 2 i 1/2 szklanki wody 29 / 33

30 1 po południu Wegańskie burito lub kanapka Miska ziemniaków, brokułów, marchewki, groszku i młodej kukurydzy 3 szklanki wody 30 / 33

31 4 po południu Mieszane, niesolone, surowe orzechy (nerkowce, laskowe, migdały) 2 energetyczne, białkowe batoniki (Organic Food, Vega lub Pro) 2 i 1/2 szklanki wody 7 wieczorem 31 / 33

32 Warzywa smażone w woku (stir-fry) z quinoa i sosem chutney z mango Sałatka ze szpinaku, sałaty i kapusty z fasolą i grochem włoskim 1 i 1/2 mleka konopnego czekoladowego 3 szklanki wody 10 wieczorem 32 / 33

33 Szejk białkowy lub Meal Replacement Jabłka lub daktyle z olejem kokosowym 2 szklanki wody // Po więcej informacji na temat programów odżywiania, programów ćwiczeń lub czegokolwiek związanego z wegańskim zdrowiem lub fitnessem odwiedź lub wyślij maila do Roberta: Robert@veganbodybuilding.com 33 / 33