REGULAMIN MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW O PUCHAR KOMENDANTA ODDZIAŁU SPECJLNEGO ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM

Transkrypt

1 REGULAMIN MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW O PUCHAR KOMENDANTA ODDZIAŁU SPECJLNEGO ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM MILITARY POLICE INTERNATIONAL CROSSFIT CHALLENGE MIŃSK MAZOWIECKI, 2016

2 KONKURENCJA INDYWIDUALNA Dzień 1 I. UCZESTNICY: 4 zawodników, 2 zawodniczki. II. TERMIN: 9 maja 2017 III. MIEJSCE: Rynia IV. UBIÓR: spodnie munduru polowego; koszulka startowa; obuwie sportowe, kamizelka kuloodporna. V. SPOSÓB PRZEPROWADZENIA: a) zawodnicy rozpoczynają od startu wspólnego według kolejności wylosowanej na odprawie technicznej w grupach 10 osobowych; b) stanowiska do ćwiczeń Crossfit Challenge przyporządkowane są do zawodników; STANOWISKO 5 : burpees (padnij, powstan, wyskocz). Stanowisko 4: Unoszenie kettlebell nad głową. Stanowisko 3: Przysiady z karabinkiem Stanowisko 2: Skłony tułowia z karabinkiem w przód w leżeniu tyłem STANOWISKO 1 : wyprosty i ugięcia ramion w podporze przodem c) kolejność ćwiczeń w konkurencji indywidualnej mężczyzn (wszystkie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim uwzględniając zmianę stanowisk ćwiczeń). bieg w kamizelce kuloodpornej na odcinku m; wyprosty i ugięcia ramion w podporze przodem 70 razy; skłony tułowia z karabinkiem w przód w leżeniu tyłem 70 razy; przysiady z karabinkiem 70 razy, unoszenie kettlebell 17,5 kg. na głową 70 razy,

3 burpees z z karabinkiem 70 razy; bieg w kamizelce kuloodpornej na odcinku m; d) kolejność ćwiczeń w konkurencji indywidualnej kobiet (wszystkie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim uwzględniając zmianę stanowisk ćwiczeń). bieg w kamizelce kuloodpornej na odcinku m; wyprosty i ugięcia ramion w podporze przodem 40 razy; skłony tułowia z karabinkiem w przód w leżeniu tyłem 40 razy; przysiady z karabinkiem 40 razy, unoszenie kettelbell 12 kg. na głową 40 razy, burpees z z karabinkiem 40 razy; bieg w kamizelce kuloodpornej na odcinku m; Schemat placu do ćwiczeń crossfit challenge. Wspólny start w kamizelkach kuloodpornych VI. OPIS KONKURENCJI bieg w kamizelkach kuloodpornych na odcinku 500 m Zawodnicy rozpoczynają konkurencję ze startu wspólnego w ubiorze polowym i obuwiu sportowym, na tułowiu musi znajdować się kamizelka kuloodporna o wadze około 17 kg. Następnie po sygnale dźwiękowym sędziego, zawodnicy rozpoczynają bieg po wyznaczonej trasie o podłożu zróżnicowanym. Po przebiegnięciu wymaganego dystansu zawodnicy zdejmują kamizelki kuloodporne i odkładają na wyznaczone miejsce, następnie przystępują do ćwiczeń stacjonarnych.

4 OPIS ĆWICZEŃ STACJONARNYCH Stanowisko 1 - Wyprosty i ugięcia ramion w podporze przodem: Stopy, tułów w leżeniu przodem dłonie i broda przyległe do podłoża Uniesienie tułowia do całkowitego wyprostu w stawach łokciowych sylwetka podparta na dłoniach i stopach Dłonie uniesione każdorazowo nad podłożem Pozycja wyjściowa: Z leżenia przodem tułów, stopy, dłonie i broda przyległe do podłoża. Następnie zawodnicy wykonują serię ćwiczeń, do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych, następnie wracają do pozycji wyjściowej. Przed każdym powtórzeniem zawodnik musi w pozycji wyjściowej unieść obie dłonie nad podłożem.

5 Stanowisko 2 - Skłony tułowia z karabinkiem w przód w leżeniu tyłem: Widok z boku sylwetki zawodnika w pozycji wyjściowej Widok z boku i przodu sylwetki zawodnika w pełnym skłonie Pozycja wyjściowa: Moment kontaktu magazynka z podłożem Leżenia tyłem, stawy kolanowe zgięte max. 90 º, biodra, plecy przyległe do podłoża. Ramiona w położeniu nad głową z trzymaną w dłoniach atrapą karabinka kbkak. Następnie zawodnik wykonuje skłon w przód z jednoczesnym przeniesieniem karabinka do stóp i powraca do leżenia. Przed każdym powtórzeniem magazynkiem karabinka dotykamy podłoża.

6 Stanowisko 3 - Przysiady z karabinkiem: Widok z przodu Widok z boku Stawy kolanowe zgięte min. 90 º Widok z przodu Pozycja wyjściowa: Z pozycji stojącej ramiona opuszczone wzdłuż tułowia w dłoniach trzymana atrapa karabinka kbkak. Następnie zawodnik wykonuje przysiad tak, żeby staw biodrowy znalazł się poniżej stawu kolanowego z jednoczesnym położeniem karabinka na podłożu i powraca do pozycji wyjściowej. Niedozwolone jest odrywanie pięt ze wspięciami na palcach stóp.

7 Stanowisko 4 Unoszenie kettlebell nad głową: Pozycja wyjściowa kontakt kettlebell z podłożem Unoszenie kettlebell na głową Kettlebell uniesiony nad głową Opuszczanie kettlebell w pozycji dolnej Pozycja wyjściowa: Z pozycji stojącej zawodnik trzyma oburącz kettlebell, który jest wsparty na podłożu. Następnie zawodnik unosi kettlebell nad głowę bez konieczności prostowania ramiona w stawach łokciowych. Ważne jest aby uchwyt kettlebell znajdował się poniżej kuli. Powracając w dolne położenie kettlebell musi być przemieszczony poniżej pasa zawodnika wykonującego ćwiczenie bez konieczności odkładania kettlebell na podłoże.

8 Stanowisko 5 burpees (padnij, powstań, wyskocz):

9 Pozycja wyjściowa: 1. Postawa wyprostowana, ramiona wzdłuż tułowia, karabinek kbkak trzymany oburącz, nachwytem na wysokości bioder. 2. Zawodnik wykonuje przysiad kładąc karabinek na podłożu przed linią stóp, następnie wyrzuca nogi w tył, uginając ramiona w stawach łokciowych, przechodzi do postawy leżącej. W leżeniu przodem, podpór dłońmi na karabinku znajdującym się na podłożu. 3. Karabinek powinien znajdować się na linii klatki piersiowej i dotykać jej. Ramiona zgięte w stawach łokciowych, klatka piersiowa, biodra i uda przyległe do podłoża i karabinka, stopy rozchylone w rozkroku na szerokość bioder. 4. Powrót do postawy wyjściowej następuje w dowolnie wybrany sposób. Jeżeli zawodnik wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np. nie oderwie stóp od podłoża lub nie uniesie karabinka ponad głowę przy wyskoku oceniający podaje ostatnią prawidłowo zaliczoną liczbę powtórzeń. Po wykonaniu całej serii pięciu ćwiczeń zawodnik zakłada na tułów kamizelkę kuloodporną w miejscu w którym ją zostawił i dokładnie zapina na rzepach. Ostatnim elementem zawodów jest pokonanie w kamizelce kuloodpornej odcinka biegowego 500 m po tej samej trasie. O zwycięstwie decyduje najlepszy czas całości wykonanego zadania począwszy od sygnału startowego do momentu przekroczenia linii mety drugiego biegu. Limit czasowy wynosi 40 minut, nieukończenie konkurencji w określonym limicie czasowym przez zawodnika skutkuje dyskwalifikacją.

10 PUNKTACJA ZESPOŁOWA: Za każde zajęte miejsce indywidualne zawodnik i zawodniczka utrzymają punkty według miejsca które zajmą. Do kwalifikacji zespołowej będą wliczały się punkty trzech zawodników i dwóch zawodniczek. Zespół z największa łączną ilością punktów zajmie pierwsze miejsce w tej konkurencji. Punkty będą naliczone dla wszystkich uczestniczących zawodników według założenia: Ilość startujących zawodników oraz zawodniczek - liczba n I miejsce - n +1 II miejsce - n -1; III miejsce - n -2; pozostałe miejsca analogicznie.

11 KONKURENCJA DRUŻYNOWA Dzień 2 PLANK / DESKA I. UCZESTNICY: 4 zawodników (w tym min. 1 zawodniczka) II. TERMIN: 10 maja 2017 III. MIEJSCE: Rynia IV. UBIÓR: spodnie munduru polowego; koszulka startowa; obuwie sportowe, V. SPOSÓB PRZEPROWADZENIA: a. wszystkie zespoły do wykonania ćwiczenia plank challenge rozlosowane będą na podstawie zajętych miejsc po pierwszym dniu zawodów według założenia: 1 z 2-3 z 4-5 z 6 itd. rozpoczynając od zespołów które zajęły miejsca ostatnie. b. stanowiska do ćwiczeń przyporządkowane są do zawodników. Stanowisko 1 Zespół A Schemat placu do ćwiczeń plank challenge. Stanowisko 2 Zespół B OPIS KONKURENCJI Zespoły startują w 4 osobowych zespołach uczestniczy minimum 1 kobieta. Na sygnał sędziego zawodnicy przyjmują pozycje deski (plank). Wyniki uzyskane w rywalizacji są wliczane do ogólnej klasyfikacji zespołowej. O zwycięstwie zespołu decyduje łączny czas uzyskany przez wszystkich zawodników uczestniczących w konkurencji, według przykładu: czas pierwszego zawodnika - 3,20; drugiego - 4,44; trzeciego - 2,05; czwartego - 5,10 - Wynik 15 minut 19 sekund.

12 Opis Ćwiczenia: Deska / PLANK - postawa w podporze na przedramionach tzn. (łokcie ustawione w jednej lini z barkami), - nogi złączone lub w lekkim rozkroku - max szerokość bioder, - sylwetka wyprostowana (barki, biodra i kostki stóp stanowią linie prostą). Po komendzie start niedozwolone jest jakakolwiek zmiana sylwetki poprzez: - poszerzania lub zwężania rozstawu nóg i ramion; - obniżania i podwyższania bioder; - odrywania stóp i ramion; - opierania kolan o podłoże; - opierania głowy na przedramionach lub dłoniach. Uwaga: dopuszczalny jest ruch wyłącznie głową KLASYFIKACJA ZESPOŁOWA: Łączny czas będzie przeliczany na punkty według założeń: 20 minut x 60 : 4 = wynik (liczba po przecinku będzie zaokrąglana wg. przykładów: np. czas 1, : 22, 2 0. w przypadku 10,10 x : 1 1,

13 KONKURENCJA DRUŻYNOWA Dzień I. UCZESTNICY: 4 zawodników (w tym min. 1 zawodniczka) II. TERMIN: 11 maja 2017 III. MIEJSCE: Rynia IV. UBIÓR: spodnie munduru polowego; koszulka startowa; obuwie sportowe, kamizelka kuloodporna. V. ZAŁOŻENIA ORGANIZACYJNE: a. wszystkie drużyny do konkurencji rozlosowane będą na podstawie zajętych miejsc po dwóch dniach zawodów według założenia: 1 z 2-3 z 4-5 z 6 itd. rozpoczynając od drużyn które zajęły miejsca pierwsze. b. stanowiska do ćwiczeń przyporządkowane są do drużyn: numery 1, 2, 3, 4 jedna drużyna, numery 5, 6, 7, 8 druga drużyna; Land Rover Land Rover nosze nosze Stanowisko 2: Skłony tułowia z karabinkiem w przód w leżeniu tyłem Stanowisko 1: burpees (padnij, powstan, wyskocz) Schemat placu do ćwiczeń crossfit challenge przez drużyny.

14 c. kolejność ćwiczeń w konkurencji drużynowej (wszystkie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim uwzględniając zmianę stanowisk ćwiczeń). bieg drużyny w kamizelce kuloodpornej na odcinku 500 m, burpees (mężczyźni 70 razy, kobieta(y) 40 razy); skłonów tułowia z karabinkiem w przód z leżenia tyłem (mężczyźni 70 razy, kobieta(y) 40 razy); wyciągnięcie z pojazdu Land Rover manekina i ułożenie go na noszach; bieg drużyny w kamizelce kuloodpornej z manekinem na noszach na odcinku 500 m. OPIS KONKURENCJI bieg w kamizelkach kuloodpornych na odcinku 500 m Drużyny rozpoczynają konkurencję ze startu wspólnego w ubiorze polowym i obuwiu sportowym, na tułowi musi znajdować się kamizelka kuloodporna o wadze około 17 kg. Następnie po sygnale dźwiękowym sędziego, drużyny rozpoczynają bieg po wyznaczonej trasie o podłożu zróżnicowanym. Po przebiegnięciu wymaganego dystansu zawodnicy zdejmują kamizelki kuloodporne i odkładają na wyznaczone miejsce, następnie przystępują do ćwiczeń stacjonarnych. OPIS ĆWICZEŃ STACJONARNYCH Stanowisko 1 Burpees Pozycja wyjściowa: 1. Postawa wyprostowana, ramiona wzdłuż tułowia, karabinek kbkak trzymany oburącz, nachwytem na wysokości bioder. 2. Zawodnik wykonuje przysiad kładąc karabinek na podłożu przed linią stóp, następnie wyrzuca nogi w tył, uginając ramiona w stawach łokciowych, przechodzi do postawy leżącej. W leżeniu przodem, podpór dłońmi na karabinku znajdującym się na podłożu. 3. Karabinek powinien znajdować się na linii klatki piersiowej i dotykać jej. Ramiona zgięte w stawach łokciowych, klatka piersiowa, biodra i uda przyległe do podłoża i karabinka, stopy rozchylone w rozkroku na szerokość bioder. 4. Powrót do postawy wyjściowej następuje w dowolnie wybrany sposób. Jeżeli zawodnik wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np. nie oderwie stóp od podłoża lub nie uniesie karabinka ponad głowę przy wyskoku oceniający podaje ostatnią prawidłowo zaliczoną liczbę powtórzeń.

15 Stanowisko 2 - Skłony tułowia z karabinkiem w przód w leżeniu tyłem Pozycja wyjściowa: Leżenia tyłem, stawy kolanowe zgięte max. 90 º, biodra, plecy przyległe do podłoża. Ramiona w położeniu nad głową z trzymaną w dłoniach atrapą karabinka kbkak. Następnie zawodnik wykonuje skłon w przód z jednoczesnym przeniesieniem karabinka do stóp i powraca do leżenia. Przed każdym powtórzeniem magazynkiem karabinka dotykamy podłoża. Po ukończeniu ćwiczeń przez całą czteroosobową drużynę, zawodnicy przystępują do zadania wyciągnięcia manekina z pojazdu typu Land Rover, który jest umieszczony i przypięty pasami na siedzeniu pasażera. Podejście drużyny z noszami do pojazdu Ułożenie przez drużynę manekina na noszach Po wyciągnięciu manekina należy umieścić go na noszach i spiąć pasami.

16 Drużyna rozpoczyna bieg z manekinem umieszczonym na noszach Następnie drużyna rozpoczyna transport na odcinku 500 m z manekinem umieszczonym na noszach. Warunkiem rozpoczęcia biegu jest dokładne zapięcie manekina wszystkimi pasami będącymi na wyposażeniu noszy. Podczas biegu nie ma konieczności transportowania manekina przez cały skład drużyny, jednakże cała drużyna musi pokonać odcinek biegowy. Czas drużyny mierzony jest od sygnału startowego do momentu przekroczenia linii mety ostatniego zawodnika z drużyny. Limit czasowy wynosi 40 minut, nieukończenie konkurencji w określonym limicie czasowym przez drużynę skutkuje dyskwalifikacją.

17 PUNKTACJA ZA KONKURENCJĘ: o zwycięstwie zespołu decydować będzie uzyskany najniższy czas w konkurencji według założeń: Ilość startujących zespołów - liczba n I miejsce - n +1 II miejsce - n -1; III miejsce - n -2; pozostałe miejsca analogicznie. PUNKTACJA GENERALNA: Do punktacji generalnej, będzie wliczona suma za wszystkie konkurencje drużynowe. O zwycięstwie decydować będzie najwyższa suma uzyskanych punktów przez zespół. WARRNING!!! ONLY FOR WARRIORS