Wszystko dla Twojego zdrowia

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Wszystko dla Twojego zdrowia"

Transkrypt

1 Profilaktyka Jak rzucić palenie? Wszystko dla Twojego zdrowia

2 Chcesz rzucić palenie, a może dopiero zastanawiasz się na tym? Być może Twój lekarz zalecił rozstanie się z nałogiem. W każdej z tych sytuacji ten poradnik jest dla Ciebie. Dowiesz się, jak przygotować się do podjęcia próby zaprzestania palenia i skutecznie przejść przez proces odzwyczajania się od nałogu, osiągając trwałą abstynencję. Podejmując to wyzwanie nie tracisz nic, a zyskujesz wiele wygrasz zdrowie, pieniądze i uwolnienie się od nałogu. Tak więc, rzuć palenie razem z Medicover! Treść dostępna także na stronie 2

3 SPIS TREŚCI Dlaczego warto rzucić palenie? 4 Co tak dymi? Koszty palenia Co się dzieje w organizmie palacza Jak to zrobić? 8 Zrozum swój nałóg Oceń swoje uzależnienie Określ swoją motywację Umocnij motywację Przygotowanie Metody odzwyczajania się od palenia tytoniu Jak wytrwać bez papierosa 19 Objawy zespołu abstynencyjnego Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach? Jak utrwalić sukces? 23 Dieta śródziemnomorska Aktywność fizyczna A co jeśli mi się nie uda? Przyrost masy ciała Mój dzienniczek palenia 28 Lista czynności zastępujących palenie 35 3

4 Dlaczego warto rzucić palenie? Jeżeli już próbowałeś wiesz dobrze, jakie to trudne. Dzieje się tak dlatego, że nikotyna jest substancją silnie uzależniającą. Zazwyczaj potrzeba dwóch, trzech, a czasem nawet większej liczby prób, aby na dobre rozstać się z nałogiem. Za każdym razem kiedy starasz się rzucić palenie, uczysz się własnych reakcji, sposobów radzenia sobie bez papierosa, odkrywasz co jest pomocne, a czego należy unikać. Każda próba, nawet niezakończona sukcesem, przybliża Cię do niego. Zaprzestanie palenia wymaga ciężkiej pracy i wiele wysiłku, ale jest możliwe. Także w Twoim przypadku. Rzucenie palenia jest jedną z najważniejszych rzeczy, jaką kiedykolwiek zrobisz w życiu. Co tak dymi? Dym tytoniowy zawiera ponad 4000 różnych substancji chemicznych, z czego 40 ma udowodnione działanie rakotwórcze. Najważniejsze jego składniki to: nikotyna silnie uzależniająca substancja, podnosi tętno i ciśnienie krwi, wpływa na nastrój i zachowanie substancje smoliste to mieszanina wielu związków chemicznych, zwłaszcza rakotwórczych, mają brązową barwę i klejącą konsystencję, są magazynowane w drogach oddechowych i stopniowo wchłaniane do krwioobiegu tlenek węgla silnie toksyczny gaz uniemożliwiający przenoszenie tlenu w organizmie Oto inne przykłady: piren związek silnie rakotwórczy cyjanowodór silna trucizna toluen rakotwórczy rozpuszczalnik przemysłowy 4

5 arsen trujący metal ciężki uretan organiczny związek rakotwórczy fenol trujący środek dezynfekujący benzopiren silna substancja rakotwórcza Wszystkie te substancje są wprowadzane do organizmu palacza i osób przebywających w jego otoczeniu. Także płód palącej kobiety pali razem z nią. Substancje te uszkadzają wszystkie tkanki i narządy wewnętrzne, powodując szereg poważnych następstw zdrowotnych. Koszty palenia Koszty palenia są wysokie i nie dotyczą wyłącznie pieniędzy. Nie jesteśmy w pełni świadomi, jak wysoką cenę płacimy za ten nałóg. Skutki zdrowotne palenia obejmują ponad 500 różnych chorób i patologii. Oto niektóre z nich: nowotwory płuc, oskrzeli, krtani i gardła świszczący oddech, duszność osłabienie, gorsza koncentracja ziemista cera, pożółkłe palce, przedwczesne zmarszczki mniejsza potencja i płodność, ryzyko dla matki i dziecka podczas ciąży nalot na zębach, zmniejszone łaknienie, przytępiony węch i smak, nowotwory jamy ustnej, przełyku, żołądka, trzustki i inne choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli, udar mózgu, zawał serca osteoporoza, zaćma, wrzody żołądka i dwunastnicy, i wiele innych chorób 5

6 Skutki społeczne: narażanie dzieci na wyższe ryzyko zachorowania na astmę, zapalenie oskrzeli i płuc, zapalenie ucha środkowego, nagły zgon noworodka cały dom, meble, ubrania przesiąknięte dymem tytoniowym wyższe ryzyko pożaru w domu zanieczyszczenie środowiska Skutki finansowe Jeżeli palisz 20 papierosów dziennie, to w ciągu najbliższych 20 lat wydasz na papierosy ponad PLN. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, które mógłbyś w zamian mieć: wakacje, odłożone oszczędności, samochód, mieszkanie. Wpływ palenia na otoczenie Twoje palenie może być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych także wśród najbliższych. Paleniem biernym nazywamy wdychanie dymu tytoniowego z otoczenia przez osobę niepalącą. Prowadzi do takich samych złych skutków zdrowotnych jak palenie czynne. Rozróżniamy strumień główny dymu tytoniowego (wdychany i wydychany do otoczenia przez palacza) oraz strumień boczny (pochodzący z żarzącego się papierosa) w którym zawartość substancji toksycznych jest nawet wyższa niż w strumieniu głównym. Przebywanie w zadymionym pokoju przez godzinę odpowiada wypaleniu jednego papierosa. Możliwe natychmiastowe skutki ekspozycji na dym tytoniowy to: kaszel podrażnienie spojówek ból głowy ból gardła, chrypka 6

7 katar i kichanie złe samopoczucie, mdłości problemy z oddychaniem, atak astmy arytmia, szczególnie u osób z chorobami serca Skutki odległe: pogorszenie się przebiegu chorób przewlekłych (astma, alergia, przewlekłe zapalenie oskrzeli) zwiększone ryzyko zawału zwiększone ryzyko raka płuc i innych nowotworów u ciężarnych skutki zdrowotne dla płodu (niższa waga urodzeniowa, przedwczesny poród, obumarcie ciąży) i dla matki (poronienie, krwawienia, wymioty) Wdychanie dymu tytoniowego z otoczenia szczególnie szkodzi dzieciom. Są one narażone na: częstsze występowanie astmy i infekcji dróg oddechowych wyższe ryzyko nagłego zgonu w okresie noworodkowym częstsze hospitalizacje w pierwszym roku życia wyższe ryzyko zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych częstsze zapalenia ucha środkowego gorsze wyniki w nauce związane z wyższą absencją Aby chronić dzieci przed dymem tytoniowym: nie pal w domu ani w samochodzie, również pod nieobecność dzieci nie pozwalaj innym palić w obecności dzieci 7

8 Co się dzieje w organizmie palacza? Sięgając pamięcią do swojego pierwszego papierosa, musisz przyznać, że nie spowodował on żadnej przyjemności ani konieczności zapalenia następnego. Z czasem jednak, paląc w określonych sytuacjach (po posiłku, w towarzystwie, przy alkoholu, kawie itd.), wyrabiamy w sobie odruch warunkowy sięgania po papierosa w chwilach, które nam się z nim kojarzą. Na tym polega uzależnienie psychologiczne (behawioralne). Można to określić jako przyzwyczajenie, nawyk. Dla niektórych palaczy zmiana nawyku jest niezmiernie trudna pomimo braku uzależnienia chemicznego od nikotyny. W różnym czasie, w zależności od predyspozycji indywidualnych i intensywności palenia, dochodzi do rozwinięcia uzależnienia biologicznego (chemicznego) od nikotyny. W kilka sekund po zainhalowaniu dymu tytoniowego nikotyna dociera z krwią do ośrodków w mózgu, powodując ich pobudzenie. Palacze mylnie odbierają to jako uczucie przyjemności, a jest to tylko zaspokojenie objawów głodu nikotyny powstałego od czasu wypalenia poprzedniego papierosa. Oto, w jaki sposób palacz staje się ofiarą klasycznego kręgu uzależnienia: PIERWSZY PAPIEROS PRZYZWYCZAJENIE NAŁÓG Jak to zrobić? Zrozum swój nałóg Aby przygotować się do zaprzestania palenia, dobrze jest najpierw przeanalizować przyczyny i mechanizmy swojego uzależnienia od papierosów. W tym celu prowadź Dzienniczek palenia, aby uświadomić sobie, w jakich sytuacjach palisz. Zapisuj okoliczności wypalenia każdego papierosa ze zwróceniem szczególnej uwagi na porę dnia, okoliczności i emocje temu towarzyszące. Może to wyglądać następująco: 8

9 Dzień Godzina Co wtedy robiłeś? Kto Ci towarzyszył? Potrzeba zapalenia papierosa (słaba/ umiarkowana/ silna) Samopoczucie przed sięgnięciem po papierosa Samopoczucie po wypaleniu papierosa I przerwa w pracy koledzy silna zdenerwowanie konflikt z szefem nadal zdenerwowany I j.w. j.w. słaba znużenie całodzienną pracą niewielkie pobudzenie Na końcu naszego poradnika dostępny jest schemat dzienniczka do wykorzystania na co dzień. Jest również arkusz służący podsumowaniu, które można robić codziennie, na koniec dnia lub co kilka dni. Oceń swoje uzależnienie Poniższy test pomoże Ci ocenić, w jakim stopniu jesteś uzależniony od nikotyny. Odpowiedz na pytania, podsumuj liczbę punktów i przeczytaj omówienie swojego wyniku. Test uzależnienia* 1. Czy budzisz się w nocy, aby zapalić papierosa? a. Tak 3 pkt. b. Nie 0 pkt. Jeżeli Tak, przejdź do punktu 3. Jeżeli Nie, przejdź do punktu 2 i potem Jak szybko po przebudzeniu zapalasz pierwszego papierosa? a. W ciągu 5 minut 2 pkt. b. W ciągu 6-30 minut 1 pkt. c. Po 30 minutach 0 pkt. 3. Ile papierosów dziennie wypalasz? a. Do 10 sztuk 0 pkt. b. Do 20 sztuk 1 pkt. c. Powyżej 20 sztuk 3 pkt. 9

10 0 pkt. Nie jesteś jeszcze uzależniony od nikotyny. Palenie tytoniu jest dla Ciebie raczej nawykiem, którego nie chcesz lub nie możesz się pozbyć. Powody, dla których palisz, leżą w sferze Twojej psychiki lub wpływu otoczenia. Nie jest Ci potrzebne specjalistyczne leczenie odwykowe. Przy odrobinie silnej woli i stosując się do naszych porad, możesz zerwać z nałogiem. 1-2 pkt. Jesteś na dobrej drodze do uzależnienia. Jeśli chcesz przestać palić, powinieneś ściśle zastosować się do naszych porad. Postępując właściwie, masz szansę rzucić palenie. Może uda Ci się to już za pierwszym razem. 3 pkt. Jesteś osobą uzależnioną. Wydaje Ci się, że nie możesz żyć bez papierosów. Jeżeli jednak będziesz bardzo chciał, masz szansę. Spróbuj. Jeżeli nie uda Ci się samemu, Twój lekarz na pewno może Ci pomóc. Być może w terapii przydatne będą leki. * Źródło: W Zatoński Jak rzucić palenie Określ swoją motywację Jeżeli nie wiesz, czy potrafisz podjąć próbę zerwania z nałogiem, wypełnij test oceniający motywację. Jeżeli przeważają 10

11 odpowiedzi Tak, to masz dużą szansę osiągnąć sukces. W przypadku, gdy na większość pytań odpowiesz Nie, mimo wszystko nie rezygnuj z próby. Koniecznie przeanalizuj te pytania, bowiem pokazują one potencjalne problemy na drodze wyjścia z nałogu, z którymi trzeba będzie się zmierzyć. Test motywacji wg Schneider* 1. Czy chcesz rzucić palenie? a. Tak b. Nie 2. Czy decydujesz się na to dla siebie (podkreśl Tak ), czy dla kogoś innego, np. dla rodziny (podkreśl Nie )? a. Tak b. Nie 3. Czy podejmowałeś już próby rzucenia palenia? a. Tak b. Nie 4. Czy orientujesz się, w jakich sytuacjach palisz najczęściej? a. Tak b. Nie 5. Czy wiesz, dlaczego palisz? a. Tak b. Nie 6. Czy możesz liczyć na pomoc rodziny, przyjaciół, gdy będziesz rzucać palenie? a. Tak b. Nie 7. Czy członkowie Twojej rodziny są osobami niepalącymi? a. Tak b. Nie 8. Czy w miejscu, w którym pracujesz, nie pali się tytoniu? a. Tak b. Nie 11

12 9. Czy jesteś zadowolony ze swojej pracy i trybu życia? a. Tak b. Nie 10. Czy wiesz, gdzie i w jaki sposób szukać pomocy gdybyś miał problemy z utrzymaniem abstynencji od papierosów? a. Tak b. Nie 11. Czy wiesz, na jakie pokusy i trudności będziesz narażony w tym okresie? a. Tak b. Nie 12. Czy potrafisz sobie samemu poradzić w sytuacjach kryzysowych? a. Tak b. Nie Suma Tak = Suma Nie = * Źródło: Zakład Epidemiologii i Prewencji Nowotworów Instytutu Onkologii im. M. Skłodowskiej-Curie w Warszawie 12

13 Umocnij motywację Czy wiesz, dlaczego chcesz rzucić palenie? Powody mogą być różne zarówno sytuacje, których chcesz uniknąć, np. Nie chcę młodo umrzeć, jak i cele pozytywne, np. Chcę móc grać w piłkę bez zadyszki i kaszlu. Zrób listę wszystkich motywów, nawet tych najdrobniejszych, dla których decydujesz się rzucić palenie. Noś ją przy sobie i odczytuj jak najczęściej. Oto przykłady: chcę być zdrowszy chcę być sprawniejszy palenie jest niemodne palenie przeszkadza w pracy chcę, aby moi najbliżsi byli zdrowsi chcę zaoszczędzić pieniądze i wybrać się na wakacje, kupić rower i... rzucenie palenia sprawi, że poprawię swój wizerunek (lepsza cera, młodszy wygląd, ubrania i włosy nie śmierdzą papierosami) znajomy/krewny zmarł z powodu raka płuc, nie chcę, aby przytrafiło się to i mnie chcę czuć się wolny jestem w ciąży i palenie szkodzi mojemu dziecku Pamiętaj, że zaprzestając palenia, nic nie tracisz! Zyskujesz wiele nowe, zdrowsze życie, wolne od papierosów. Przygotowanie Rzucanie palenia to skomplikowany proces. Niektórzy przestają palić z dnia na dzień, pod wpływem chwili. Inni potrzebują głębokiego namysłu i długich przygotowań. Nie istnieje jedna, skuteczna dla wszystkich recepta. Ty sam musisz znaleźć własną drogę rozstania się z nałogiem. 13

14 Pozyskanie wsparcia Trudności w trakcie walki z nałogiem będą łatwiejsze do pokonania, jeżeli otrzymasz fachową pomoc, poradę lub znajdziesz osobę, która może podzielić się swoim doświadczeniem. Badania pokazują, że masz większe szanse na osiągnięcie sukcesu, jeżeli uzyskasz pomoc. Sposoby są różne: powiedz swojej rodzinie, znajomym i współpracownikom o tym, że podejmujesz próbę rzucenia palenia i potrzebujesz ich pomocy. Poproś, aby nie palili w Twojej obecności, nie częstowali Cię papierosem i nie zostawiali papierosów w widocznych miejscach porozmawiaj ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem medycznym (psycholog, pielęgniarka) korzystaj z poradnictwa indywidualnego, grupowego, telefonicznego (konsultacje psychologa) Zmiana zachowań Jeżeli decydujesz się działać radykalnie i nie palić już od dziś lub jutra zrób to! Jeżeli potrzebujesz dłuższego przygotowania lub chcesz to zrobić stopniowo, możesz spróbować metody samokontroli. Polega ona na uświadomieniu sobie i kontrolowaniu własnych reakcji towarzyszących sięganiu po papierosa i paleniu. Początkowo prowadź Dzienniczek palenia, odmawiaj, gdy ktoś Cię poczęstuje papierosem, nie pal automatycznie. Obserwuj swoje zachowanie. Chowaj papierosy i zapalniczkę, wychodź z domu bez nich. Próbuj stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów. Unikaj palenia w typowych dotąd sytuacjach, np.: po posiłku, przy kawie. Z reguły jednak rzucanie palenia z dnia na dzień przynosi lepsze efekty niż stopniowe odzwyczajanie się. Wyznacz dzień zaprzestania palenia Czy jesteś już gotowy? Jeszcze raz przemyśl swoją motywację, zapewnij sobie wsparcie i ustal datę rzucenia palenia. Będzie to Twój Dzień Zero pierwszy dzień bez papierosa. 14

15 Oto kilka praktycznych wskazówek: przygotuj sobie plan zajęć na ten dzień i kilka następnych pamiętaj, musisz być w dobrej formie psychicznej i fizycznej zapewnij sobie 7-8 godzin snu załóż się z kimś, że nie zapalisz tego dnia poinformuj rodzinę i znajomych, powiedz im, jak mogą Ci pomóc zapewnij sobie środki zastępcze (dropsy, gumy do żucia, pastylki dla palaczy, pestki słonecznika) usuń przedmioty związane z palenieim papierosów w Twoim domu, samochodzie, miejscu pracy kup sobie nowe, ciekawe książki, ubranie, kosmetyki, zdecyduj się na nową fryzurę opracuj nowy sposób spędzania czasu, np. zapisz się na pływalnię lub siłownię korzystaj z innych przyjemności, które będą Cię trzymały z dala od papierosa Metody odzwyczajania od palenia tytoniu Każda metoda jest dobra jeżeli prowadzi do celu, ale naukowo udowodniono skuteczność jedynie poradnictwa antynikotynowego oraz leków bupropionu, warenikliny oraz preparatów zawierających nikotynę. Inne metody takie jak akupunktura, hipnoterapia, laseroterapia, homeopatia nie posiadają naukowego potwierdzenia swej skuteczności i nie są zalecane. Oto leki, które mogą pomóc w porzuceniu nałogu palenia tytoniu. Nikotynowa terapia zastępcza (NTZ) dostępna w postaci plastrów, gum do żucia, pastylek do ssania czy inhalatora, dostarcza do organizmu określone dawki nikotyny, znosząc objawy głodu 15

16 nikotynowego po zaprzestaniu palenia. Umożliwia tym samym naukę nowych zachowań bez sięgania po papierosa. plastry dyskretne, łatwe w użyciu, zapewniają stały poziom nikotyny we krwi wchłanianej przez skórę. Powinny być naklejane na nieowłosioną powierzchnię skóry np. ramienia, codziennie rano w inne miejsce i zdejmowane po 16 (Nicorette) lub 24 godzinach (Niquitin, Nicopatch) w zależności od rodzaju plastra. W trakcie terapii nie można palić. gumy do żucia zastępują nawyk trzymania papierosa w ustach, są również źródłem nikotyny, szybko wchłanianej przez śluzówkę jamy ustnej. Gumę należy żuć powoli, przez minut, regularnie, przynajmniej 1 kawałek co 1-2 godziny, nie więcej niż 20 kostek dziennie. Dla lepszego wchłaniania nikotyny gumę należy co jakiś czas wkładać pomiędzy policzek a dziąsła. Przed i w czasie żucia gumy unikać jedzenia i picia. W Polsce dostępne są preparaty Nicorette w dawkach 2 mg i 4 mg. Palacze silnie uzależnieni powinni zaczynać od dawki 4 mg i zmniejszać ją stopniowo. Leczenie powinno trwać do 12 tygodni, można je przerwać przy potrzebie żucia 1-2 kawałków gumy dziennie. 16

17 pastylki do ssania podobne działanie jak gumy do żucia. Należy ssać pastylkę zależnie od potrzeby, początkowo co 1-2 godziny, stopniowo zmniejszając dawkę. Nie należy połykać ani żuć. Leczenie stosować do 12 tygodni. Przed i w czasie ssania pastylki unikać jedzenia i picia. W Polsce dostępny jest preparat Niquitin w dawce 2 mg i 4 mg oraz Nicopass 1,5 mg. tabletki podjęzykowe małe rozpuszczalne tabletki, umieszczane pod językiem na ok. 30 minut. Nie należy ich rozgryzać ani połykać. W czasie rozpuszczania unikać jedzenia i picia. Leczenie stosować do 12 tygodni. W Polsce dostępny jest preparat Nicorette Microtabs w dawce 2 mg. inhalator zastępuje ruch ręka usta, jest źródłem szybko wchłanianej nikotyny. Ma formę ustnika z pojemnikiem, do którego wkłada się wymienne naboje (wkłady) z nikotyną. Należy wdychać doustnie 6-16 dawek dziennie przez 3-6 tygodni, a następnie stopniowo zmniejszać dawkę. Leczenie stosować do 12 tygodni. Przed zastosowaniem inhalatora unikać jedzenia i picia. W Polsce dostępny jest preparat Nicorette. Z wyjątkiem plastra, pozostałe preparaty nikotynowe są przeznaczone do podawania w momencie silnej potrzeby zapalenia papierosa. Wszystkie preparaty nikotynowe są dostępne bez recepty. Stosowane zgodnie z zaleceniami są bezpieczne. Jeżeli jesteś w ciąży, masz poniżej 18 lat lub cierpisz na choroby współistniejące zasięgnij porady swojego lekarza. Zrób to też zawsze wtedy, gdy masz jakiekolwiek wątpliwości lub jeżeli w trakcie przyjmowania pojawią się niepokojące Cię objawy. bupropion (Zyban) jest preparatem w tabletkach, dostępnym tylko na receptę. Działając na ośrodki mózgowe zmniejsza objawy głodu nikotynowego i potrzebę zapalenia papierosa. Zmniejsza również przyrost masy ciała, objawy niepokoju, podenerwowanie i drażliwość. Zaprzestanie palenia następuje w drugim tygodniu terapii. Lek przepisywany jest na wizycie lekarskiej po badaniu i wykluczeniu przeciwwskazań do jego przyjmowania. Leczenie trwa 7 tygodni. 17

18 wareniklina (Champix) jest najnowszym lekiem stosowanym w terapii nikotynizmu. Podobnie jak bupropion występuje w postaci tabletek dostępnych na receptę. Poprzez wiązanie się z receptorami nikotynowymi w mózgu osłabia głód nikotynowy i objawy abstynencyjne, a w przypadku zapalenia papierosa przez pacjenta zmniejsza uczucie przyjemności związanej z paleniem. Leczenie farmakologiczne, trwające 12 tygodni, uzupełnia bezpłatny program wsparcia behawioralnego dla pacjenta Lite Rewards, dostępny za pośrednictwem platformy internetowej lub w wersji drukowanej jako Dziennik Byłego Palacza. Inne preparaty tabex preparat pochodzenia roślinnego. Jego substancją czynną jest cytyzyna mająca podobne działanie jak nikotyna, ale pozbawione jej szkodliwych właściwości. Początkowo podaje się 1 tabletkę co 2 godziny przez pierwszych 5 dni. W kolejnych tygodniach zmniejsza się dawkowanie aż do dawki podtrzymującej 3 tabletki dziennie. kapsułki Nicofree są preparatem naturalnym, beznikotynowym. W swoim składzie zawierają m.in. roślinne włókna, glukozę, kofeinę, lecytynę. Włókna pęcznieją pod wpływem wody, osłabiając uczucie głodu. Naturalna kofeina pochodząca z nasion guarany działa tonizująco i zmniejsza stres towarzyszący rzucaniu palenia. Porcja glukozy hamuje wzmożony apetyt. Kapsułki Nicofree stosuje się przez 4-5 tygodni, zwykle 4-5 kapsułek dziennie, zawsze popijając dużą szklanką wody. e-papieros ostatnio pojawiło się urządzenie znane pod nazwą elektroniczny papieros (e-papieros). Kształtem przypomina ono papieros i jest źródłem czystej nikotyny inhalowanej w tradycyjny sposób. Jednak pomimo jego wysokiej ceny eksperci są zgodni nie powoduje ono zaprzestania palenia. Nawet odwrotnie, może pogłębiać istniejące już uzależnienie ponieważ utrwala nawyk związany z ruchem ręka-usta. Poza tym estetyczne opakowanie i przyjemne aromaty dodawane do roztworu nikotyny mogą wręcz zachęcać wiele osób (szczególnie młodzież i dzieci) 18

19 do sięgania po to urządzenie. Dla osoby uzależnionej, która nie chce lub nie umie zaprzestać palenia e-papieros jest mniejszym złem, ponieważ nie szkodzi osobom w otoczeniu i nie zawiera tylu toksycznych i rakotwórczych substancji. Nie znaczy jednak, że jest całkowicie nieszkodliwy, zmniejsza jedynie rozmiar szkód zdrowotnych powodowanych przez nałóg palenia tytoniu. Jak wytrwać bez papierosa? Naucz się nowych umiejętności i zachowań i zastosuj je w pierwszych dniach/tygodniach po zaprzestaniu palenia: próbuj odwrócić swoją uwagę w chwilach silnej potrzeby zapalenia papierosa zmień przyzwyczajenia przypominające Ci o paleniu, np. pij herbatę zamiast kawy, jedz posiłki w innym otoczeniu, zmień drogę do pracy itp. podejmuj działania zmniejszające stres spacery, ćwiczenia, ciepła kąpiel, czytanie książki, słuchanie muzyki planuj codziennie coś miłego do zrobienia pij dużo wody i innych płynów, ale unikaj alkoholu odżywiaj się prawidłowo staraj się unikać kontaktu z osobami palącymi pamiętaj o codziennej gimnastyce przy otwartym oknie miej zawsze przy sobie zamienniki pozwalające zająć ręce i usta (kawałki owoców, warzyw, gumy do żucia, pestki słonecznika czy dyni) Zobacz, jak Twoje ciało i umysł mogą reagować na zaprzestanie palenia, bowiem pierwszych kilka dni to dla organizmu istna rewolucja. 19

20 Po 20 minutach ciśnienie krwi i tętno powracają do normy, poprawia się krążenie w dłoniach i stopach. Po 8 godzinach utlenowanie krwi normalizuje się. Po 1 dniu cały tlenek węgla zostaje usunięty z organizmu, drogi oddechowe zaczynają się oczyszczać. Po 2 dniach cała nikotyna zostaje usunięta z organizmu, poprawia się smak i powonienie. Objawy abstynencyjne nasilają się (więc pij dużo płynów), ale pamiętaj, że przeminą. 3-4 dzień cały czas odczuwasz silne objawy głodu nikotyny, jesteś nerwowy, zmęczony. Pamiętaj o spacerach, ćwiczeniach i właściwym odżywianiu. 5 dzień od dziś łatwiej Ci się oddycha, skóra regeneruje się, przybywa energii. 1 tydzień sen poprawia się, ustępują chrypka i bolące gardło. 2 tydzień dalsza poprawa pracy układu oddechowego i krążenia. 3-9 miesięcy znikają problemy z oddychaniem, kaszel i świsty, a wydolność płuc wzrasta o 5-10%. 5 lat ryzyko zawału spada o połowę. 10 lat ryzyko raka płuc spada o połowę, a zawału serca do poziomu osoby niepalącej. Objawy zespołu abstynencyjnego: Silna potrzeba zapalenia papierosa trwa przez kilka minut, wielokrotnie w ciągu dnia. Wypij szklankę wody, oddychaj głęboko, przeczekaj, zrób mały spacer, zajmij się czymś innym. Trudności z koncentracją mózg musi przyzwyczaić się do lepszego zaopatrzenia w tlen i substancje odżywcze. Po kilkunastu dniach procesy myślowe i pamięć poprawiają się. 20

21 Wahania nastroju, podenerwowanie spowodowane brakiem stymulacji ośrodków w mózgu przez nikotynę. Niepokój, bezsenność jw. Bóle i zawroty głowy spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych i powrotem prawidłowego krążenia mózgowego. Nadmierny apetyt w organizmie zachodzą intensywne procesy naprawcze i potrzebne jest więcej energii. Pamiętaj o racjonalnej diecie, zrezygnuj ze słodkich przekąsek. Zmęczenie spowodowane jest brakiem stymulującego działania nikotyny. Weź to pod uwagę i nie planuj intensywnych wysiłków fizycznych czy intelektualnych w ciągu 2 pierwszych tygodni po zaprzestaniu palenia. Zaparcie ponieważ nikotyna ma działanie przeczyszczające. Zwiększ ilość płynów i błonnika z produktów zbożowych, owoców i warzyw. Nie zapomnij o aktywności fizycznej. 21

22 Kaszel, ból gardła to wynik oczyszczania się śluzówek układu oddechowego, a szczególnie oskrzeli z zalegających tam od lat resztek. Pamiętaj, że powyższe objawy świadczą o zachodzących w Twoim ciele procesach odnowy i są całkowicie normalne. Pojawiają się po zaprzestaniu palenia, osiągając szczyt w pierwszym tygodniu, po czym stopniowo zmniejszają się. Z reguły ustępują całkowicie po 3-4 tygodniach. Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach? Po zaprzestaniu palenia, przez 3-4 tygodnie będziesz odczuwał objawy głodu nikotyny i silną potrzebę zapalenia papierosa.objawy są najsilniejsze w pierwszych 2 tygodniach i stopniowo słabną. Przebrnięcie przez ten czas wymaga determinacji i silnej woli. Cały czas pamiętaj, dlaczego postanowiłeś rzucić palenie. Staraj się myśleć o papierosie jako narzędziu do wprowadzania do organizmu 4000 związków chemicznych i przyczynie kilkuset chorób i patologii zdrowotnych. Codzienne życie pełne jest trudnych sytuacji, a każda z nich może być dla Ciebie przyczyną powrotu do nałogu. Wiedząc o nich, możesz je przezwyciężyć. Oto najczęstsze pułapki: Nuda to stan umysłu i papieros tego nie zmieni. Jest natomiast wiele rzeczy, które możesz zrobić zamiast tego. Inni palacze pamiętaj, że palacze są ofiarami nałogu, nieczerpiącymi przyjemności z palenia, a tylko karmiącymi głód nikotyny. Poproś, aby nie częstowano Cię papierosem i pamiętaj, jak dobrze robisz, nie przyłączając się do nich. Pub, restauracja jeżeli to możliwe, unikaj picia alkoholu przez pierwsze tygodnie niepalenia. Przełam przyzwyczajenie do łączenia alkoholu z papierosem. Możesz wypić drinka w domu, z dala od palącego towarzystwa. Codzienne czynności rutyna zmień swoje przyzwyczajenia łączące się z sięganiem po papierosa. Jeżeli paliłeś przy porannej 22

23 kawie, spróbuj pić rano herbatę lub sok owocowy. Pamiętaj, że przyjemność kojarzona z zapaleniem papierosa jest tylko złudzeniem. Stres wiele osób wierzy, że palenie pomaga przezwyciężyć stres. W rzeczywistości życie palacza jest dużo bardziej nerwowe niż niepalącego. Porównaj zachowanie palacza i niepalącego podczas np. długiego zebrania, pobytu w szpitalu lub miejscu, gdzie nie można palić. Kto będzie bardziej zdekoncentrowany, podenerwowany, niecierpliwy? Czyj poziom stresu będzie wyższy? Po zaprzestaniu palenia znika sporo powodów codziennego stresu. Naucz się sposobów radzenia sobie z nim (ćwiczenia relaksacyjne, kąpiel, aktywność fizyczna). Zmęczenie większa podatność na zmęczenie jest normalnym objawem pierwszych dni abstynencji nikotynowej. Regularna aktywność fizyczna jest najlepszą metodą jej przezwyciężenia. Jak utrwalić sukces? Zerwanie z nałogiem palenia to ogromny sukces. Ponieważ chęć zapalenia papierosa może utrzymywać się do kilku tygodni, a nawet miesięcy, stąd też dopiero po około pół roku możesz być pewny, że rzuciłeś palenie na dobre. Jest to długa i trudna droga do pokonania, a więc: ciesz się każdym dniem bez papierosa uwierz w swój sukces i chwal się osiągnięciami pamiętaj, że nawet jeden papieros od życzliwego kolegi z reguły oznacza powrót do nałogu Pamiętaj o zdrowym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej! Dieta śródziemnomorska Obecnie standardem żywieniowym na całym świecie jest tzw. dieta śródziemnomorska. Jest ona stosowana od tysięcy lat w krajach 23

24 takich jak Grecja, Włochy, a jej mieszkańcy cieszą się długim życiem, niską częstością występowania zawałów serca i niektórych nowotworów. Podstawą jadłospisu powinny być produkty zbożowe, warzywa i owoce, spożywane wielokrotnie w ciągu dnia. Do tego niezbędna porcja tłuszczów roślinnych i chudego nabiału, ze znacznym ograniczeniem tłuszczów zwierzęcych. Z mięs zalecane są ryby i drób. Aktywność fizyczna Sport i wysiłek fizyczny są niezbędne w procesie odzwyczajania od palenia papierosów, są również warunkiem dobrego zdrowia dla każdego człowieka. Ale nie ćwicz pod przymusem, musi to sprawiać Ci przyjemność. Poszukaj pozytywnych argumentów do gimnastyki, np.: ćwicząc w trakcie terapii odwykowej nie przytyjesz ćwiczenia pomagają przezwyciężyć stres poprawisz ogólną sprawność, poczujesz się młodziej i atrakcyjniej 24

25 Oto kilka wskazówek: ćwicz regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu po minut intensywność ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości nie wahaj się prosić o radę instruktora przy każdej okazji, jeżeli jest to możliwe, wybieraj schody zamiast windy, spacer lub rower zamiast jazdy samochodem, pracę w ogródku zamiast opalania się zaplanuj tydzień tak, aby ćwiczenia stały się częścią codziennego rozkładu dnia pamiętaj, że rezygnując z papierosów, zaoszczędzasz również wiele czasu codziennie poświęcanego na palenie A co, jeśli mi się nie uda? To się zdarza. Ale nawet jeśli zapaliłeś to nie koniec świata, więc nie traktuj chwilowej porażki jako wymówki, aby zrezygnować z dalszych starań: wyrzuć resztki papierosa zmień otoczenie poczucie klęski, winy, wstydu, złości jest w takiej sytuacji normalne. Spróbuj zamienić te negatywne emocje na coś pozytywnego. Nie przypisuj papierosom zbyt dużej mocy. Pamiętaj, że to Ty kontrolujesz sytuację. przyjrzyj się okolicznościom, w jakich zdarzyło Ci się zapalić papierosa. Co było bezpośrednim powodem? Jak można w przyszłości uniknąć takich sytuacji lub rozwiązać je w inny sposób? nie myśl o tym jednym papierosie, jak o kompletnej porażce, pomyśl o tych wszystkich papierosach, których nie zapaliłeś wróć do lektury Dzienniczka palenia i listy Twoich motywów rzucenia nałogu 25

26 Przyrost masy ciała Nie każdy, kto rzuca palenie, przybiera na wadze. Jest to bardziej prawdopodobne, jeżeli palisz ponad 10 lat lub ponad 20 papierosów dziennie. Tylko 1/3 rzucających palenie doświadcza przyrostu masy ciała średnio o 2-4 kg. Racjonalne odżywianie i zwiększona aktywność fizyczna pozwalają tego uniknąć. Nikotyna jest substancją, która przyspiesza spalanie kalorii. Kiedy przestajesz palić, Twój organizm nie potrzebuje już takiej ilości kalorii z pożywienia. Dobrze jest wtedy wybierać produkty niskotłuszczowe i niskokaloryczne oraz zwiększyć aktywność fizyczną, aby zmniejszyć ryzyko przytycia. Palenie zmniejsza apetyt, stępia smak i powonienie, więc po zaprzestaniu palenia jedzenie lepiej smakuje. Zamiast kończyć posiłek papierosem ekspalacze wybierają dodatkowy deser. Liczne są też pokusy podjadania między posiłkami, zwłaszcza słodkich przekąsek, zastępującego sięganie po papierosa. Jeżeli jednak będą to owoce, warzywa, chude jogurty, to pomogą nam one zwalczyć objawy głodu nikotyny/objawy abstynencji bez przyrostu masy ciała. 26

27 Pamiętaj, że palenie stanowi znacznie większe zagrożenie zdrowia niż przejściowy wzrost masy ciała o kilka kilogramów. Trzeba byłoby przytyć ponad 20 kilogramów, aby znieść korzyści związane z rzuceniem nałogu. Wiesz już prawie wszystko o nikotynizmie i zgubnych skutkach palenia. Twoja decyzja może być tylko jedna od dziś nie palę. Życzymy wytrwałości i sukcesów w walce z nałogiem. Pamiętaj, że będziemy Ci pomagać. Powodzenia! Autor: lek. med. Agnieszka Motyl, specjalista medycyny rodzinnej Bibliografia: 1. Fiore MC, Bailey WC, Cohen SJ, Faith Dorfman S et al. Treating tobacco use and dependence. Clinical practice guideline. Rockville, MD, U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, June Grable JC., Ternullo S, Smoking cessation from office to bedside. Postgrad Med 2003;1 14(2): Indeks Leków Medycyny Praktycznej. Medycyna Praktyczna. Kraków, Lewandowicz J., Zwalczanie palenia tytoniu. CINDI Poland Programme. Łódź, Mierzecki A., Godycki-Ćwirko M., Zagadnienia profilaktyki i promocji zdrowia. Atkis: Łódź, Zatoński W., Jak rzucić palenie. Fundacja Promocja Zdrowia. 7. Zatoński W., Przewoźniak K., Palenie tytoniu w Polsce: postawy, następstwa zdrowotne i profiaktyka. Centrum Onkologii Instytut im. Marii Skłodowskiej-Curie: Warszawa, Źródła internetowe: Centers for Disease Control and Prevention National Health Service 27

28 Mój dzienniczek palenia Dzień Godzina Co wtedy robiłeś? Kto Ci towarzyszył? Potrzeba zapalenia papierosa (słaba/ umiarkowana/ silna) Samopoczucie przed sięgnięciem po papierosa Samopoczucie po wypaleniu papierosa 28

29 Dzień Godzina Co wtedy robiłeś? Kto Ci towarzyszył? Potrzeba zapalenia papierosa (słaba/ umiarkowana/ silna) Samopoczucie przed sięgnięciem po papierosa Samopoczucie po wypaleniu papierosa 29

30 Dzień Godzina Co wtedy robiłeś? Kto Ci towarzyszył? Potrzeba zapalenia papierosa (słaba/ umiarkowana/ silna) Samopoczucie przed sięgnięciem po papierosa Samopoczucie po wypaleniu papierosa 30

31 Dzień Godzina Co wtedy robiłeś? Kto Ci towarzyszył? Potrzeba zapalenia papierosa (słaba/ umiarkowana/ silna) Samopoczucie przed sięgnięciem po papierosa Samopoczucie po wypaleniu papierosa 31

32 Bez którego papierosa mógłbym się obyć? Co jest bezpośrednią przyczyną zapalenia papierosa (np. picie kawy, przerwa w pracy, zdenerwowanie). Przyczyny Dlaczego chcę rzucić palenie? 32

33 Z którego najtrudniej byłoby zrezygnować? Jak zamierzam sobie z tym radzić (np. pić herbatę, przerwy spędzać poza palarnią). Moja strategia, aby nie zapalić papierosa Dlaczego chcę rzucić palenie? 33

34 Lista czynności zastępujących palenie Do wykorzystania w chwilach silnej potrzeby zapalenia papierosa: żuj gumę, gryź pestki słonecznika sięgnij po preparat zawierający szybko uwalnianą nikotynę (guma do żucia, tabletki podjęzykowe, pastylki do ssania, inhalator) umyj zęby wypij szklankę wody lub soku zajmij czymś ręce głęboko pooddychaj idź na spacer wciągaj powietrze przez uciętą na długość papierosa słomkę zadzwoń do kogoś Jeżeli masz więcej czasu: weź kąpiel lub prysznic przeczytaj książkę policz, ile zaoszczędziłeś od kiedy nie palisz pogimnastykuj się zajmij się porządkami, napisaniem listu idź gdzieś, gdzie nie można palić, np. do kina ugotuj sobie coś wyjątkowego rozwiąż krzyżówkę przypomnij sobie wszystkie konsekwencje zdrowotne palenia 34

35 W dłuższym okresie czasu: znajdź hobby, które zajmuje ręce, np. malowanie, gra na instrumencie odnów mieszkanie, usuwając osad nikotynowy ze ścian, sufitów, firan uprawiaj sport, ciesz się swoją sprawnością zaplanuj, jak wydasz zaoszczędzone pieniądze 35

36

Rzuć palenie razem z nami!

Rzuć palenie razem z nami! Rzuć palenie razem z nami! 11. Bądź przekonany, dlaczego chcesz rzucić Chcesz rzucić palenie, ale czy wiesz dlaczego? Slogan Palenie jest niezdrowe tu nie wystarczy. Aby zyskać motywację, potrzebujesz

Bardziej szczegółowo

Światowy Dzieo Rzucania Palenia każdy trzeci czwartek listopada 17 listopada 2011 r. Szkodliwośd Palenia Tytoniu

Światowy Dzieo Rzucania Palenia każdy trzeci czwartek listopada 17 listopada 2011 r. Szkodliwośd Palenia Tytoniu Światowy Dzieo Rzucania Palenia każdy trzeci czwartek listopada 17 listopada 2011 r. ogólnokrajowa kampania społeczna dla osób palących; tysiące palaczy starają się wytrwad ten jeden dzieo w niepaleniu,

Bardziej szczegółowo

Prezentacja antynikotynowa PAPIEROSOM POWIEDZ STOP

Prezentacja antynikotynowa PAPIEROSOM POWIEDZ STOP Prezentacja antynikotynowa PAPIEROSOM POWIEDZ STOP Co to jest nałóg? Często zadajemy sobie to pytanie? Nałóg, to zakorzeniona dysfunkcja sprawności woli przejawiająca się w chronicznym podejmowaniu szkodliwych

Bardziej szczegółowo

Rzucenie palenia to dla każdego wyzwanie i decyzja, którą trudno podjąć. Jest to jednak najważniejsza rzecz, którą można zrobić, by poprawić swój

Rzucenie palenia to dla każdego wyzwanie i decyzja, którą trudno podjąć. Jest to jednak najważniejsza rzecz, którą można zrobić, by poprawić swój Rzucenie palenia to dla każdego wyzwanie i decyzja, którą trudno podjąć. Jest to jednak najważniejsza rzecz, którą można zrobić, by poprawić swój stan zdrowia. Poza tym niesie ze sobą natychmiastowe korzyści.

Bardziej szczegółowo

Nikotyna a nasz organizm

Nikotyna a nasz organizm BIULETYN Z ZAKRESU PROFILAKTYKI ZACHOWAŃ RYZYKOWNYCH Nikotyna a nasz organizm Podstawowe wiadomości na temat dymu tytoniowego. Biologiczne działanie wielu substancji toksycznych i rakotwórczych oraz uzależniająca

Bardziej szczegółowo

XV wiek Ameryka Południowa Indianie Arawaka. Jean Nikot francuski lekarz i ambasador w Portugalii. Leczył nikotyną Katarzynę Medycejską na migrenę.

XV wiek Ameryka Południowa Indianie Arawaka. Jean Nikot francuski lekarz i ambasador w Portugalii. Leczył nikotyną Katarzynę Medycejską na migrenę. Lek. med. Agata Smołucha XV wiek Ameryka Południowa Indianie Arawaka Jean Nikot francuski lekarz i ambasador w Portugalii. Leczył nikotyną Katarzynę Medycejską na migrenę. Nikotynizm to choroba ICD 10:

Bardziej szczegółowo

NIKOTYNA LEGALNY NARKOTYK. Slajd nr 1

NIKOTYNA LEGALNY NARKOTYK. Slajd nr 1 NIKOTYNA LEGALNY NARKOTYK Slajd nr 1 PODSTAWOWE INFORMACJE NA TEMAT NIKOTYNIZMU NIKOTYNIZM (fr. nicotinisme) med. społ. nałóg palenia lub żucia tytoniu albo zażywania tabaki, powodujący przewlekłe (rzadziej

Bardziej szczegółowo

Nie pal, nie truj się...

Nie pal, nie truj się... Nie pal, nie truj się... Palenie papierosów Tytoń to produkt z liści rośliny tej samej nazwy. Zawiera dużo niebezpiecznych związków, takich jak nikotyna oraz substancje smoliste, które zakłócają prawidłowe

Bardziej szczegółowo

PATOLOGIE SPOŁECZNE ALKOHOLIZM, NIKOTYNIZM, NARKOMANIA. OPRACOWANIE: Karolina Gajdosz Agnieszka Wańczyk

PATOLOGIE SPOŁECZNE ALKOHOLIZM, NIKOTYNIZM, NARKOMANIA. OPRACOWANIE: Karolina Gajdosz Agnieszka Wańczyk PATOLOGIE SPOŁECZNE ALKOHOLIZM, NIKOTYNIZM, NARKOMANIA OPRACOWANIE: Karolina Gajdosz Agnieszka Wańczyk ALKOHOLIZM Alkoholizm - nazywany jest również zespołem uzależnienia od alkoholu, chorobą alkoholową

Bardziej szczegółowo

Rzucanie Palenia Stop Smoking. Przewlekła Choroba Nerek. Chronic kidney disease chapter 7

Rzucanie Palenia Stop Smoking. Przewlekła Choroba Nerek. Chronic kidney disease chapter 7 Stop Smoking Przewlekła Choroba Nerek Chronic kidney disease chapter 7 Powszechnie wiadomo, że palenie jest niezdrowym nawykiem. Obecnie najpopularniejszym sposobem palenia jest palenie papierosów. Inne

Bardziej szczegółowo

Jak rzucić palenie? LEK. MED. AGNIESZKA MOTYL SPECJALISTA MEDYCYNY RODZINNEJ

Jak rzucić palenie? LEK. MED. AGNIESZKA MOTYL SPECJALISTA MEDYCYNY RODZINNEJ Jak rzucić palenie? LEK. MED. AGNIESZKA MOTYL SPECJALISTA MEDYCYNY RODZINNEJ Chcesz rzuciç palenie, a mo e dopiero zastanawiasz si na tym? Byç mo e Twój lekarz zaleci rozstanie si z na ogiem. W ka dej

Bardziej szczegółowo

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji.

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji. Uzależnienia Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji. Termin uzależnienie jest stosowany głównie dla osób, które nadużywają narkotyków, alkoholu i papierosów. Używki Wszystkie używki stanowią

Bardziej szczegółowo

Odkąd nie palę, jest mi dużo łatwiej. Twój przewodnik po tym jak skutecznie rzucić palenie z programem Smokefree

Odkąd nie palę, jest mi dużo łatwiej. Twój przewodnik po tym jak skutecznie rzucić palenie z programem Smokefree Odkąd nie palę, jest mi dużo łatwiej. Twój przewodnik po tym jak skutecznie rzucić palenie z programem Smokefree 02 Smokefree Pierwsze kroki do rzucenia palenia Brawo Program Smokefree zapewnia porady

Bardziej szczegółowo

CHOROBY NOWOTWOROWE. Dym tytoniowy zawiera około 60 substancji rakotwórczych lub współrakotwórczych!

CHOROBY NOWOTWOROWE. Dym tytoniowy zawiera około 60 substancji rakotwórczych lub współrakotwórczych! CHOROBY NOWOTWOROWE Palenie tytoniu kojarzy się przede wszystkim z rakiem płuc. W rzeczywistości, papierosy powodować mogą znacznie więcej nowotworów złośliwych. Zalicza się do nich na przykład: raka krtani,

Bardziej szczegółowo

1492 Krzysztof Kolumb w czasie swej podróży do Indian został poczęstowany wysuszonymi liśćmi tytoniowymi

1492 Krzysztof Kolumb w czasie swej podróży do Indian został poczęstowany wysuszonymi liśćmi tytoniowymi Palenie tytoniu jest jednym z czynników zagrażających zdrowiu, a nawet życiu. Obecnie znanych jest około 5000 składników, które występują w dymie tytoniowym. Najbardziej szkodliwe to: nikotyna, tlenek

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ WYCHOWAWCZO-PROFILAKTYCZNYCH DLA KLASY V TEMAT: WPŁYW PALENIA NA RÓŻNE UKŁADY NASZEGO CIAŁA

KONSPEKT ZAJĘĆ WYCHOWAWCZO-PROFILAKTYCZNYCH DLA KLASY V TEMAT: WPŁYW PALENIA NA RÓŻNE UKŁADY NASZEGO CIAŁA KONSPEKT ZAJĘĆ WYCHOWAWCZO-PROFILAKTYCZNYCH DLA KLASY V TEMAT: WPŁYW PALENIA NA RÓŻNE UKŁADY NASZEGO CIAŁA Cele: zrozumienie, że palenie szkodzi zdrowiu zarówno palących, jak i niepalących, uświadomienie

Bardziej szczegółowo

PODSUMOWANIE PLANU ZARZĄDZANIA RYZYKIEM DLA PRODUKTU NIQUITIN MINI CITRUS PRZEZNACZONE DO PUBLICZNEJ WIADOMOŚCI

PODSUMOWANIE PLANU ZARZĄDZANIA RYZYKIEM DLA PRODUKTU NIQUITIN MINI CITRUS PRZEZNACZONE DO PUBLICZNEJ WIADOMOŚCI PODSUMOWANIE PLANU ZARZĄDZANIA RYZYKIEM DLA PRODUKTU NIQUITIN MINI CITRUS PRZEZNACZONE DO PUBLICZNEJ WIADOMOŚCI Omówienie rozpowszechnienia choroby W skali świata użycie tytoniu przyczynia się do śmierci

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie do rzucenia Etap 1.

Przygotowanie do rzucenia Etap 1. Spis treści Etap 1.: Przygotowanie do rzucenia palenia 1 Etap 2.: Rzucenie 3 Etap 3.: Trwałe uniezależnienie od nałogu 5 Zastępcza terapia nikotynowa 7 Leczenie beznikotynowe 10 Pomoc i porady 11 Rzucenie

Bardziej szczegółowo

Cała prawda. o papierosach typu light

Cała prawda. o papierosach typu light Cała prawda o papierosach typu light Czy warto wybierać papierosy typu light Czy informacje o mniejszej zawartości nikotyny i substancji smolistych zamieszczane na opakowaniach lekkich papierosów są wiarygodne?

Bardziej szczegółowo

Spis treści: Dlaczego warto rzucić palenie Jak przygotować się do rzucenia palenia Wyznaczenie daty rzucenia palenia

Spis treści: Dlaczego warto rzucić palenie Jak przygotować się do rzucenia palenia Wyznaczenie daty rzucenia palenia Spis treści: 1. Dlaczego warto rzucić palenie Korzyści dla Twojego dziecka Korzyści dla Ciebie Fakty na temat rzucenia palenia w ciąży 2. Jak przygotować się do rzucenia palenia Twoje powody by rzucić

Bardziej szczegółowo

Czy istnieje jedna skuteczna metoda rzucenia palenia? Czy po wielu nieudanych próbach można jeszcze rzucić palenie? Co zrobić, by rzucając palenie,

Czy istnieje jedna skuteczna metoda rzucenia palenia? Czy po wielu nieudanych próbach można jeszcze rzucić palenie? Co zrobić, by rzucając palenie, Czy istnieje jedna skuteczna metoda rzucenia palenia? Czy po wielu nieudanych próbach można jeszcze rzucić palenie? Co zrobić, by rzucając palenie, nie przytyć? 2 W Polsce blisko co trzecia dorosła osoba

Bardziej szczegółowo

Szanowni Rodzice, WOKÓŁ NAS. nasze przedszkole włączyło się do programu EDUKACJI. ANTYNIKOTYNOWEJ pod hasłem CZYSTE POWIETRZE

Szanowni Rodzice, WOKÓŁ NAS. nasze przedszkole włączyło się do programu EDUKACJI. ANTYNIKOTYNOWEJ pod hasłem CZYSTE POWIETRZE Szanowni Rodzice, nasze przedszkole włączyło się do programu EDUKACJI ANTYNIKOTYNOWEJ pod hasłem CZYSTE POWIETRZE WOKÓŁ NAS Głównym założeniem programu jest: WZROST KOMPETENCJI RODZICÓW W ZAKRESIE OCHRONY

Bardziej szczegółowo

Palenie papierosów FAKTY

Palenie papierosów FAKTY Palenie papierosów FAKTY Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) palenie jest największym pojedynczym śmiertelnym zagrożeniem dla zdrowia. Tytoń odpowiada za ponad 500 000 zgonów w UE. WHO szacuje,

Bardziej szczegółowo

Cytyzyna ostatnie ważne osiągnięcie nauki polskiej

Cytyzyna ostatnie ważne osiągnięcie nauki polskiej Cytyzyna ostatnie ważne osiągnięcie nauki polskiej Dorota Lewandowska dr n. med. Obecnie dostępne formy pomocy palącym Farmakologiczne NTZ guma plastry pastylki pastylki podjęzykowe Bupropion (Zyban) Wareniklina

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań przeprowadzonych przez Centrum Onkologii w Warszawie wskazują,

Wyniki badań przeprowadzonych przez Centrum Onkologii w Warszawie wskazują, CEL STRATEGICZNY PROGRAMU NA ROK 2014: Zmniejszanie zachorowań, inwalidztwa i zgonów wynikających z palenia tytoniu (choroby układu krąŝenia, nowotwory złośliwe, nienowotworowe choroby układu oddechowego,

Bardziej szczegółowo

Europejski Tydzień Walki z Rakiem

Europejski Tydzień Walki z Rakiem 1 Europejski Tydzień Walki z Rakiem 25-31 maj 2014 (http://www.kodekswalkizrakiem.pl/kodeks/) Od 25 do 31 maja obchodzimy Europejski Tydzień Walki z Rakiem. Jego celem jest edukacja społeczeństwa w zakresie

Bardziej szczegółowo

RZUĆ PALENIE RAZEM Z NAMI. Papieros niszczy Twoje zdrowie

RZUĆ PALENIE RAZEM Z NAMI. Papieros niszczy Twoje zdrowie RZUĆ PALENIE RAZEM Z NAMI Papieros niszczy Twoje zdrowie Kilka faktów o spożyciu tytoniu w Polsce i na świecie Z ocen WHO wynika, że około 1/3 dorosłych mieszkańców Ziemi tj, 1,1 mld osób, w tym 200 mln

Bardziej szczegółowo

Europejski kodeks walki z rakiem

Europejski kodeks walki z rakiem Europejski kodeks walki z rakiem Dlaczego walczymy z rakiem? Nowotwory są drugą przyczyną zgonów w Polsce zaraz po zawałach i wylewach. Liczba zachorowao na nowotwory złośliwe w Polsce to ponad 140,5 tys.

Bardziej szczegółowo

Tomek Stążewski. Kl.3a

Tomek Stążewski. Kl.3a Tomek Stążewski. Kl.3a Polska nazwa pochodzi od papieru owijającego ścinki liści tytoniu. Obecnie prawie wszystkie papierosy mają filtry, wprowadzone po raz pierwszy w 1940 roku przez markę Pall Mall i

Bardziej szczegółowo

www.niepalprzydziecku.pl wolność jak dbać o szacunek dla siebie i dzieci witalność jak poczuć życie na nowo

www.niepalprzydziecku.pl wolność jak dbać o szacunek dla siebie i dzieci witalność jak poczuć życie na nowo www.niepalprzydziecku.pl wolność jak dbać o szacunek dla siebie i dzieci witalność jak poczuć życie na nowo 100tys. dzieci w łonie matki narażonych jest na bierne palenie 60% małych dzieci narażonych jest

Bardziej szczegółowo

Szkodliwość E-Papierosów

Szkodliwość E-Papierosów Szkodliwość E-Papierosów Kilka słów wstępu... E-papieros jest produktem stosunkowo nowym. Jego produkcja podlega ciągłym zmianom technologicznym, a zakres jego stosowania i wpływ na zdrowie są cały czas

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

Bierne palenie. Dym z papierosa palącego się. Dym wydychany przez palacza

Bierne palenie. Dym z papierosa palącego się. Dym wydychany przez palacza BIERNE PALENIE Bierne palenie Dym z papierosa palącego się Dym wydychany przez palacza Boczny strumień zawiera ponad 4000 związków chemicznych oraz około 69 substancji rakotwórczych Szacowane ryzyko związane

Bardziej szczegółowo

A co dotąd wiadomo na temat e papierosa

A co dotąd wiadomo na temat e papierosa Co roku 31. maja obchodzimy Światowy Dzień bez Papierosa. Święto stanowi okazję do zwrócenia uwagi całego świata na powszechność nałogu palenia papierosów i jego negatywne skutki zdrowotne. Dzień ma równie

Bardziej szczegółowo

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasada nr 1 Noś jasne, luźne, swobodne oraz bawełniane ubrania. Zakładaj tak mało ubrań jak to jest możliwe gdy jesteś w domu. Zasada nr 2 Pij dużo płynów W czasie

Bardziej szczegółowo

W POLSCE OFIARAMI RAKA PŁUCA SĄ CORAZ CZĘŚCIEJ KOBIETY

W POLSCE OFIARAMI RAKA PŁUCA SĄ CORAZ CZĘŚCIEJ KOBIETY Informacja prasowa z okazji Światowego Dnia Rzucania Palenia Warszawa, 19 listopada 2015 r. W POLSCE OFIARAMI RAKA PŁUCA SĄ CORAZ CZĘŚCIEJ KOBIETY Zbliża się kolejny Światowy Dzień Rzucania Palenia. Statystyki

Bardziej szczegółowo

Co to jest cukrzyca?

Co to jest cukrzyca? Co to jest cukrzyca? Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym źródłem energii

Bardziej szczegółowo

RZUĆ PALENIE RAZEM Z NAMI! Wdychasz, wydychasz, nic nie masz a zdychasz!

RZUĆ PALENIE RAZEM Z NAMI! Wdychasz, wydychasz, nic nie masz a zdychasz! RZUĆ PALENIE RAZEM Z NAMI! Wdychasz, wydychasz, nic nie masz a zdychasz! Dlaczego palenie papierosów jest szkodliwe? Koncerny tytoniowe dodają do tytoniu wiele substancji konserwujących, aromatów o nie

Bardziej szczegółowo

Nigdy nie jest za późno by rzucić palenie

Nigdy nie jest za późno by rzucić palenie Nigdy nie jest za późno by rzucić palenie Klinika Rzucania Palenia Magdalena Przybyła www.polishpsychologistsclub.org To może być twoja szansa! Niezależnie od tego, czy palisz stale czy okazjonalnie 3

Bardziej szczegółowo

Badanie GATS w Polsce Rezultaty i wnioski dla polityki zdrowotnej

Badanie GATS w Polsce Rezultaty i wnioski dla polityki zdrowotnej Badanie GATS w Polsce Rezultaty i wnioski dla polityki zdrowotnej XIV Konferencja Naukowa im. F. Venuleta Tytoń albo Zdrowie TWP Wszechnica Polska Warszawa, 09.12.2011 Ostatnia aktualizacja: 09.08.2011

Bardziej szczegółowo

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia.

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Dzień zabiegu Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Pamiętaj aby nic nie jeść ani nie pić na 12 godzin przed zabiegiem. Załóż wygodne

Bardziej szczegółowo

GATS wyniki badania. Witold Zatoński, Krzysztof Przewoźniak, Jakub Łobaszewski, oraz Zespół Zakładu Epidemiologii i Prewencji Nowotworów

GATS wyniki badania. Witold Zatoński, Krzysztof Przewoźniak, Jakub Łobaszewski, oraz Zespół Zakładu Epidemiologii i Prewencji Nowotworów GATS wyniki badania Witold Zatoński, Krzysztof Przewoźniak, Jakub Łobaszewski, oraz Zespół Zakładu Epidemiologii i Prewencji Nowotworów Zespół ZEiPN Mgr Magda Cedzyńska Mgr Jadwiga Cieśla Mgr inż. Kinga

Bardziej szczegółowo

Jak przestać palić? Poradnik dla kobiet w ciąży

Jak przestać palić? Poradnik dla kobiet w ciąży Jak przestać palić? Poradnik dla kobiet w ciąży Każdego roku w Polsce rodzi się 70-100 tysięcy dzieci gorzej przygotowanych do życia, ponieważ ich mamy paliły tytoń będąc w ciąży. Kiedy pali matka, rozwijające

Bardziej szczegółowo

Styl życia a nowotwory złośliwe w świetle Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem. Jadwiga Zapała

Styl życia a nowotwory złośliwe w świetle Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem. Jadwiga Zapała Styl życia a nowotwory złośliwe w świetle Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem Jadwiga Zapała CHOROBY CYWILIZACYJNE Nowotwory Choroby układu krążenia Choroby metaboliczne Schorzenia układu nerwowego EUROPEJSKI

Bardziej szczegółowo

Podręczny przewodnik leczenia uzależnienia od tytoniu dla lekarzy i pielęgniarek

Podręczny przewodnik leczenia uzależnienia od tytoniu dla lekarzy i pielęgniarek Podręczny przewodnik leczenia uzależnienia od tytoniu dla lekarzy i pielęgniarek Suplement do nr 4 (134) 2002 Medycyny Praktycznej Podręczny przewodnik leczenia uzależnienia od tytoniu dla lekarzy i pielęgniarek

Bardziej szczegółowo

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca CMC/2015/03/WJ/03 Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca Dane pacjenta Imię:... Nazwisko:... PESEL:... Rozpoznane choroby: Nadciśnienie tętnicze Choroba wieńcowa Przebyty zawał

Bardziej szczegółowo

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o.

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o. Hipoglikemia Hipoglikemia Hipoglikemia, zwana inaczej niedocukrzeniem, oznacza obniżanie stężenia glukozy we krwi do wartości poniżej 55 mg/dl (3,1 mmol/l) Niekiedy objawy hipoglikemii mogą wystąpić przy

Bardziej szczegółowo

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy Hiperglikemia Schemat postępowania w cukrzycy Postępowanie w przypadku stwierdzenia wysokiego poziomu glukozy we krwi, czyli hiperglikemii Codzienne monitorowanie poziomu cukru (glukozy) we krwi stanowi

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

Używki- to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy.

Używki- to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy. Używki- to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy. Uzależnienie nałóg - to silne pragnienie zażywania konkretnych środków,

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

Kodeks Walki z Rakiem

Kodeks Walki z Rakiem Kodeks Walki z Rakiem 11 zasad Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem 1. Nie pal; jeśli już palisz, przestań. W krajach rozwiniętych 25-30% wszystkich zgonów z powodu nowotworów ma związek z paleniem tytoniu.

Bardziej szczegółowo

TRENING MISTRZOSTWA OSOBISTEGO KURS INSTRUKTORA SPORTOWEGO

TRENING MISTRZOSTWA OSOBISTEGO KURS INSTRUKTORA SPORTOWEGO TRENING MISTRZOSTWA OSOBISTEGO KURS INSTRUKTORA SPORTOWEGO Jan Przewoźnik TRENING MISTRZOSTWA OSOBISTEGO ODNOWA, ODDECH, RELAKSACJA, WIZUALIZACJA SKALA HOLMESA RAHE A Test poziomu stresu TECHNIKI ODDYCHANIA

Bardziej szczegółowo

Jak sobie radzić ze stresem

Jak sobie radzić ze stresem Jak sobie radzić ze stresem Nie wiesz jak poradzić sobie ze stresem? Przeczytaj nasz poradnik! str. 1 Czym jest stres? Zjawisko stresu wynika z braku równowagi między oczekiwaniami kierowanymi pod adresem

Bardziej szczegółowo

Palenie tytoniu a zdrowie dziecka. mgr Justyna Szczęsna Sekcja Promocji Zdrowia i Oświaty Zdrowotnej PSSE w Krapkowicach Krapkowice 25.10.

Palenie tytoniu a zdrowie dziecka. mgr Justyna Szczęsna Sekcja Promocji Zdrowia i Oświaty Zdrowotnej PSSE w Krapkowicach Krapkowice 25.10. Palenie tytoniu a zdrowie dziecka mgr Justyna Szczęsna Sekcja Promocji Zdrowia i Oświaty Zdrowotnej PSSE w Krapkowicach Krapkowice 25.10.2011 roku Bierne palenie Bierne palenie to wdychanie dymu tytoniowego

Bardziej szczegółowo

Bądź mądry i modny, nie pal!

Bądź mądry i modny, nie pal! Bądź mądry i modny, nie pal! CZY WIESZ? Palenie tytoniu jest na świecie przyczyną prawie 4 milionów zgonów rocznie. Z powodu tzw. chorób odtytoniowych umiera dziennie 11 tys. palaczy. W Polsce choroby

Bardziej szczegółowo

Europejski Kodeks Walki z Rakiem

Europejski Kodeks Walki z Rakiem Europejski Kodeks Walki z Rakiem Europejski kodeks walki z rakiem powstał z inicjatywy Unii Europejskiej, która już w latach 80 uznała zmagania z rakiem w społeczeństwie Europejczyków za jeden z najważniejszych

Bardziej szczegółowo

NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA!

NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE, ZWANE TEŻ ENERGY DRINKAMI, NAPOJAMI ENERGETYZUJĄCYMI LUB PSYCHODRINKAMI, SĄ BARDZO POPULARNE WŚRÓD POLSKIEJ MŁODZIEŻY. GŁÓWNYM

Bardziej szczegółowo

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... Dzienniczek Badań Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... lekarz prowadzący imię nazwisko wiek adres MASA CIAŁ A Masę ciała można ocenić na podstawie wskaźnika BMI

Bardziej szczegółowo

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu 2015 r.

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu 2015 r. Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu 2015 r. Rzuć palenie zanim będzie za późno Według danych WHO każdego roku z powodu palenia czynnego i biernego umiera 6 milionów osób 1 osoba na 6 sekund. W Polsce

Bardziej szczegółowo

Uzależnieniom mówimy STOP

Uzależnieniom mówimy STOP Uzależnieniom mówimy STOP Uzależnienia Nałóg to uzależnienie, przymusowe przyjmowanie substancji uzależniającej, psychiczne i fizyczne przyzwyczajenie się do tej substancji. Powoduje negatywne skutki zdrowotne

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

NARODOWY FUNDUSZ ZDROWIA

NARODOWY FUNDUSZ ZDROWIA NARODOWY FUNDUSZ ZDROWIA SZCZEGÓŁOWE MATERIAŁY INFORMACYJNE O PRZEDMIOCIE POSTĘPOWANIA W SPRAWIE ZAWARCIA UMÓW O UDZIELANIE ŚWIADCZEŃ OPIEKI ZDROWOTNEJ w rodzaju: programy profilaktyczne i promocja zdrowia

Bardziej szczegółowo

Ulotka dołączona do opakowania: informacja dla użytkownika. Desmoxan 1,5 mg, kapsułki twarde. (Cytisinum)

Ulotka dołączona do opakowania: informacja dla użytkownika. Desmoxan 1,5 mg, kapsułki twarde. (Cytisinum) Ulotka dołączona do opakowania: informacja dla użytkownika Desmoxan 1,5 mg, kapsułki twarde (Cytisinum) Należy uważnie zapoznać się z treścią ulotki przed zastosowaniem leku, ponieważ zawiera ona informacje

Bardziej szczegółowo

Spis Treści 7. Leczenie uzależnień 8.Podsumowanie

Spis Treści 7. Leczenie uzależnień 8.Podsumowanie STOP UZALEŻNIENIOM Spis Treści 1. Uzależnienie 2.Alkoholizm 3. Nikotynizm 4.Uzależnienie od Komputera i Internetu 5.Narkomania 6.Uzależnienie od Dopalaczy 7.Leczenie uzależnień 8.Podsumowanie Uzależnienie

Bardziej szczegółowo

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta)

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) Dzień dobry państwu! Dziś naszym gościem w audycji Dbajmy o siebie jest pani doktor Irena Kamieńska, która z zawodu i z zamiłowania jest lekarzem

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Opracowała: a: mgr Agata Grochowiecka

Opracowała: a: mgr Agata Grochowiecka Dorosłym być Opracowała: a: mgr Agata Grochowiecka Prawda czy fałsz? Sprawdź swoją wiedzę: 1. Ktoś,, kto ma silną wolę nigdy się nie uzaleŝni? 2. UzaleŜnienie to choroba, którą się leczy w specjalnych

Bardziej szczegółowo

zdrowia Zaangażuj się

zdrowia Zaangażuj się Ochrona Twojego zdrowia Zaangażuj się Niniejszy projekt jest finansowany przez Ochrona Twojego zdrowia Zaangażuj się www.oha.com 1. Zainteresuj się ochroną swojego zdrowia. Jeśli masz pytania lub wątpliwości

Bardziej szczegółowo

Wpływ alkoholu na ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych

Wpływ alkoholu na ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych Wpływ alkoholu na ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych Badania epidemiologiczne i eksperymentalne nie budzą wątpliwości spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju wielu nowotworów złośliwych, zwłaszcza

Bardziej szczegółowo

Biuletyn dot. zdrowia

Biuletyn dot. zdrowia Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,

Bardziej szczegółowo

Gimnazjum kl. I, Temat 9

Gimnazjum kl. I, Temat 9 BÓG NAUKA SZKOŁA DOM Grupa 1 uzależnienie od papierosów Papieros to nie tylko nikotyna. W dymie papierosowym i samym papierosie znajduje się mnóstwo trujących związków chemicznych, w tym substancji rakotwórczych.

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy Hiperglikemia Schemat postępowania w cukrzycy Postępowanie w przypadku stwierdzenia wysokiego poziomu glukozy we krwi, czyli hiperglikemii Codzienne monitorowanie poziomu cukru (glukozy) we krwi stanowi

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

42 Choroby wysokogórskie PORADA PORADA 42 ROBERT SZYMCZAK. Choroby. wysokogórskie

42 Choroby wysokogórskie PORADA PORADA 42 ROBERT SZYMCZAK. Choroby. wysokogórskie 4 Choroby wysokogórskie PORADA 4 ROBERT SZYMCZAK Choroby wysokogórskie 4 4 Choroby wysokogórskie W rozdziale omówimy choroby związane ze zmniejszającą się dostępnością tlenu na wysokości: Ostrą Chorobę

Bardziej szczegółowo

Ankieta dotycząca użytkowania elektronicznych papierosów (tzw. e-papierosów)

Ankieta dotycząca użytkowania elektronicznych papierosów (tzw. e-papierosów) Szanowni Państwo, Ankieta dotycząca użytkowania elektronicznych papierosów (tzw. e-papierosów) Serdecznie zapraszamy do wzięcia udziału w ankiecie dotyczącej użytkowania elektronicznych papierosów, czyli

Bardziej szczegółowo

Skład chemiczny papierosa

Skład chemiczny papierosa Nikotynizm Co to jest wolność? Czy jesteście wolnymi ludźmi? Nikotyna działa szkodliwie w sposób bardzo powolny, dlatego skutki zatrucia nie są bezpośrednio uchwytne i bywają lekcewaŝone. Organizmy Ŝeńskie

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY Poradnik dla pacjenta i jego rodziny Konsultacja: prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong CO TO JEST ZESPÓŁ METABOLICZNY Nadciśnienie tętnicze (inaczej podwyższone ciśnienie

Bardziej szczegółowo

TYTOŃ toksykologia, skutki palenia, leczenie

TYTOŃ toksykologia, skutki palenia, leczenie TYTOŃ toksykologia, skutki palenia, leczenie Prezentację przygotowali uczniowie klasy 2 c na podstawie materiałów udostępnionych przez Biuletyn Informacji Publicznej w celu promocji zdrowia. CZYM JEST

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

Palenie tytoniu w ujęciu psychologicznym oraz zdrowotnym.

Palenie tytoniu w ujęciu psychologicznym oraz zdrowotnym. Palenie tytoniu w ujęciu psychologicznym oraz zdrowotnym. Magdalena Cedzyńska Szkolenie dla koordynatorów programów profilaktyki antynikotynowej, GIS 8 listopada 2011 Wprowadzenie na początku XX wieku

Bardziej szczegółowo

Informacja o leku dla pacjenta

Informacja o leku dla pacjenta Informacja o leku dla pacjenta Należy przeczytać uważnie całą ulotkę, ponieważ zawiera ona ważne informacje dla pacjenta. lek ten jest dostępny bez recepty, aby pacjent mógł leczyć niektóre schorzenia

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

5 tysięcy Co grozi palaczowi?

5 tysięcy Co grozi palaczowi? Samodzielny Publiczny Wojewódzki Szpital Chirurgii Urazowej im. dr Janusza Daaba Wybierz Ŝycie BEZ tytoniu Projekt Edukacji Pacjentów realizowany w ramach systemu jakości Akredytacja pod kierunkiem: dr

Bardziej szczegółowo

Co to jest cukrzyca?

Co to jest cukrzyca? CEL/75/11/09 Co to jest cukrzyca? Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym

Bardziej szczegółowo

Uzależnienie od nikotyny

Uzależnienie od nikotyny Uzależnienie od nikotyny Uzależnienie od nikotyny Działanie uzależniające nikotyny wynika, z aktywacji nikotynowych receptorów cholinergicznych typu a4b2 w mózgu Aktywacja tych receptorów przez nikotynę

Bardziej szczegółowo

Palenie jest słabe. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Zdrowia

Palenie jest słabe. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Zdrowia Palenie jest słabe MŁODZIEŻ KONTRA PAPIEROSY Opracowane przez : dr n. o zdr. Ewa Kawalec-Kajstura Wydział Nauk o Zdrowiu Collegium Medicum Uniwersytet Jagielloński Dlaczego młodzi ludzie zaczynają palić?

Bardziej szczegółowo

Program profilaktyczny. Znajdź rozwiązanie - nie pal

Program profilaktyczny. Znajdź rozwiązanie - nie pal Program profilaktyczny Znajdź rozwiązanie - nie pal Dla uczniów klas pierwszych Gimnazjum nr 1 w Myślenicach 2011/2012 SPIS TREŚCI 1. Podstawa prawna programu... 2. Wstęp... 3. Cele programu: głowy, szczegółowe..

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PROFILAKTYKI. Znajdź właściwe rozwiązanie

PROGRAM PROFILAKTYKI. Znajdź właściwe rozwiązanie PROGRAM PROFILAKTYKI Znajdź właściwe rozwiązanie dla uczniów klas czwartych Szkoły Podstawowej nr 1 im. Janusza Korczaka w Drezdenku na rok szkolny 2014/2015 Cel główny: Zapobieganie paleniu tytoniu wśród

Bardziej szczegółowo

Toksyczne działanie dymu tytoniowego

Toksyczne działanie dymu tytoniowego Dr n. med. Renata Zagdańska, prof. dr hab. n. med. Iwona Grzelewska-Rzymowska Klinika Gruźlicy, Chorób i Nowotworów Płuc Katedry Pulmonologii i Alergologii UM w Łodzi w Wojewódzkim Zespole Zakładów Opieki

Bardziej szczegółowo

Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci.

Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci. Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci. ZDROWIE definicja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) to stan cechujący się uzyskaniem dobrego samopoczucia na poziomie fizycznym, psychicznym i

Bardziej szczegółowo

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest to dowolna forma ruchu ciała lub jego części, spowodowana przez mięsień szkieletowy,

Bardziej szczegółowo

ZASADY SKORZYSTANIA Z PROGRAMÓW

ZASADY SKORZYSTANIA Z PROGRAMÓW PROFILAKTYCZNE PROGRAMY ZDROWOTNE w POZ Wielkopolski Oddział Wojewódzki Narodowego Funduszu Zdrowia przypomina, iż w ramach praktyki lekarza POZ realizowane są następujące programy: 1. Program profilaktyki

Bardziej szczegółowo

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA Szkoła nasza włączyła się do ruchu szkół promujących zdrowie. Rozpoczynając tę pracę chcemy zapytać pracowników o sprawy dotyczące ich zdrowia, samopoczucia i stylu życia.

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Diagnostyka i leczenie nowotworów nerki, pęcherza moczowego i gruczołu krokowego. Zarys Projektu

Diagnostyka i leczenie nowotworów nerki, pęcherza moczowego i gruczołu krokowego. Zarys Projektu Diagnostyka i leczenie nowotworów nerki, pęcherza moczowego i gruczołu krokowego Zarys Projektu Dr n. med. Roman Sosnowski Klinika Nowotworów Układu Moczowego, Centrum Onkologii Projekt współfinansowany

Bardziej szczegółowo

MITY I PRAWDA NA TEMAT ALKOHOLU

MITY I PRAWDA NA TEMAT ALKOHOLU MITY I PRAWDA NA TEMAT ALKOHOLU Mit: Piwo co prawda zawiera alkohol, ale w tak małych ilościach, że nie ryzykje się pijąc je, bo jest mniej szkodliwe. Fakt: Szkody mogą pojawić się u osób, które piją tylko

Bardziej szczegółowo