System Skutecznego Odchudzania

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "System Skutecznego Odchudzania"

Transkrypt

1 System Skutecznego Odchudzania Bez drastycznej diety bez długotrwałych ćwiczeń bez drogich specyfików Spis Treści Wstęp I. Dla kogo jest ten system odchudzania II. Zalety w porównaniu do innych diet III. Zasady systemu a. wersja lekka b. wersja standardowa c. wersja mocna IV. Polecane produkty spożywcze i przepisy V. Dodatkowe efekty zdrowotne systemu Wstęp System Skutecznego Odchudzania opiera się na bardzo prostych, łatwych w stosowaniu zasad dotyczących aktywności fizycznej, oraz codziennej diety. Całość opiera się na zrozumieniu zasad fizjologi człowieka, oraz własnym doświadczeniu.

2 W dietetyce, odchudzaniu nie ma cudownych metod. Nic nie przeskoczy zasad działania organizmu. Tworząc System Skutecznego Odchudzania starałem się w możliwie największym stopniu wykorzystać te mechanizmy fizjologii człowieka, oraz wiedzy dietetycznej, które pozwolą w skuteczny sposób utracić zbędne kilogramy, jednocześnie polepszając zdrowie i samopoczucie. Czego możesz się spodziewać? Nie dam Ci żadnej cudownej diety Nie zrzucisz 25 kg. w miesiąc Nie dostaniesz żadnych super pigułek Dostaniesz system który jest SKUTECZNY Moim celem było opracowanie systemu odchudzania, który będzie spełniał takie podstawowe warunki: będzie prosty do stosowania nie będzie wymagał drastycznych zmian w diecie nie trzeba będzie kupować i łykać żadnych drogich tabletek brak długotrwałych ćwiczeń polepszenie zdrowia Jestem człowiekiem, który nie ma czasu i możliwości by spędzać długie godziny na analizowaniu tabel kalorycznych, lub poświęcać wiele godzin na długotrwałe treningi. Nie chcę także zrujnować sobie zdrowia preparatami, które jakoby mają mi pomóc zrzucić zbędne kilogramy bez wysiłku i diety. I. Dla kogo jest ten system odchudzania? Mógłbym napisać, że dla każdego. Ale to nie prawda. Ta dieta jest dla osób zdrowych. Osoby mające problemy ze zdrowiem nie powinny stosować żadnego systemu odchudzania bez konsultacji z lekarzem. System Skutecznego Odchudzania jest dla tych osób, które chcą w bezpieczny sposób stracić nadmiar tkanki tłuszczowej niezależnie czy znajduje się on na biodrach, brzuchu, czy gdziekolwiek indziej.

3 Opracowany przeze mnie system mogą stosować zarówno kobiety, jak i mężczyźni, posiadający niewielką, lub średnią nadwagę. Jednocześnie wymagana jest przeciętna sprawność fizyczna. II. Zalety w porównaniu do innych diet i sposobów odchudzania System Skutecznego Odchudzania opiera się na prostocie. Nie będzie trzeba przeprowadzać żądnych rewolucyjnych zmian w swojej kuchni. Poniżej tabelka która porównuje System Skutecznego odchudzania z kilkoma popularnymi metodami odchudzania. Dieta/system odchudzania Bez tabletek i preparatów Nie wymaga dużych zmian Nie liczymy kalorii Dieta jest różnorodna Niski koszt Dodatkowe korzyści zdrowotne Skuteczność odchudzania Skuteczny System Odchudzania Dieta optymalna/ kwaśniewskiego Dieta kapuściana Dieta South Beach Dieta Dukana Dieta Atkinsa Dieta śródziemnomorska Nie jest typową dietą odchudzającą Preparaty odchudzające Dieta niskokaloryczna Uwagi do tabeli: kolor zielony: cecha pozytywna kolor czerwony: cecha negatywna Czym więcej cech pozytywnych, czyli koloru zielonego, tym lepiej. Skuteczność odchudzania: każda dieta która pozwoli zrzucić jakąkolwiek ilość

4 kg. dostała kolor zielony, bez względu na trwałość tego efektu. Dodatkowe korzyści zdrowotne: dotyczy długotrwałego stosowania. Działanie diety na zdrowie organizmu może być rozłożone w czasie. Wymaga preparatów/tabletek: kolor czerwony tylko w przypadku gdy są niezbędne dla danego systemu diety. Wysoki koszt: W przypadku długotrwałego stosowania, np. konieczność ciągłego zakupu odpowiednich preparatów. Jednostronna: czerwony kolor dla tej diety, której dłuższe stosowanie może doprowadzić do niedoborów któregoś ze składników pokarmowych. Każdy system odchudzania, czy dieta odchudzająca opiera się na jakiś zasadach, mechanizmach działania. Ja wyróżniam 3 główne grupy sposobów odchudzania: 1. Systemy oparte na tabletkach, czy preparatach. Przekonują, że łykanie tabletek np. zwiększy termogenezę, czyli w skrócie, zamieni nadmiar tłuszczu w energię cieplną. Wady: konieczność ciągłego kupowania i łykania tabletek nie nadaje się do długotrwałego stosowania efekt powrotu nadwagi 2. Liczenie kalorii - ujemny bilans energetyczny Niektóre diety odchudzające wymagają od nas dokładnego liczenia kalorii tak, by np. ich dobowa ilość nie przekraczała przykładowo 1200, co spowoduje ujemny bilans kaloryczny, a tym samym organizm dostanie mniej pożywienia niż potrzebuje i zacznie wykorzystywać własne zapasy, czyli właśnie odłożony tłuszcz. Wady: czasochłonne liczenie kalorii często występujące rozdrażnienie i braki pokarmowe

5 nie nadaje się do długotrwałego stosowania efekt powrotu nadwagi 3. Specyficzny skład diety Inne typy diet zalecają znów spożywanie bardzo jednostronnych produktów. Przykładem może być choćby dieta kapuściana, lub diety bardzo mocno ograniczające węglowodany, lub tłuszcze. Wady: bardzo duże zmiany w diecie niedobory ważnych składników odżywczych nie nadaje się do długotrwałego stosowania Wszystkie te 3 sposoby odchudzania na krótką metę mogą być skuteczne, jednak oparte są na zasadach które uniemożliwiają stosowanie ich na dłuższą metę. W pewnym momencie trzeba przestać je stosować, a wtedy niestety nadwaga powraca... III. zasady systemu Jakie są zasady Skutecznego Systemu Odchudzania? System można stosować w 3 wersjach: 1. lekka 2. zwykła 3. mocna Wersja lekka jest najmniej wymagająca jeśli chodzi o jakiekolwiek zmiany w trybie życia, aktywności fizycznej, czy diecie. Dobra zwłaszcza na początek dla osób, które mają wyjątkowo mało czasu, lub do tej pory prowadziły bardzo mało aktywny tryb życia. Można ją stosować przez dłuższy czas. Wersja zwykła jest wersja podstawową, którą polecam do dłuższego stosowania. Wersja mocna daje najszybsze rezultaty, ale wymaga większych zmian w

6 diecie, czy aktywności fizycznej. Może być stosowana okresowo przez krótszy czas, gdy zależy nam na szybszych efektach. Zanim opiszę bardziej szczegółowo różnice między tymi 3 wersjami, przedstawię kilka ogólnych zasad działania Systemu Skutecznego Odchudzania. System oparty jest na kilku filarach: 1. pewnych zmianach w diecie 2. specjalnych metodach aktywności fizycznej 3. wprowadzeniu do diety kilku naturalnych produktów wspomagaczy System Skutecznego Odchudzania dieta aktywność fizyczna naturalne wspomagacze Skuteczność systemu wynika ze wzajemnego współdziałania tych trzech filarów. Dieta w Systemie Skutecznego Odchudzania

7 System Skutecznego Odchudzania nie opiera się na rewolucji w kuchni, ale na stopniowych zamianach jednych grup produktów na inne sprzyjające odchudzaniu i zdrowiu. Kilka prostych reguł: Zamiast wysoko przetworzonych produktów wybieramy te mniej przetworzone. Spożywamy ok. 4-5 mniejszych posiłków dziennie. Ostatni posiłek ok. 2 godziny przed snem, zawiera niewielką ilość węglowodanów, większą białka. Każdy z posiłków powinien zawierać wszystkie 3 główne składniki: węglowodany, białko, tłuszcz. Stopniowo ograniczamy spożywanie cukrów prostych, zwłaszcza słodyczy. Jeśli dieta zawiera bardzo duże ilości tłuszczy zmniejszamy ich użycie do rozsądnego poziomu. Oczywiście od czasu do czasu można odpuścić sobie - nic złego się nie stanie. Mechanizm działania diety: Większa ilość mniejszych posiłków stabilizuje poziom cukru we krwi likwiduje

8 to nadmierną ochotę na słodycze, zapobiega w pewnym stopniu cukrzycy, pozwala ograniczyć zmęczenie wywołane niskim poziomem cukru we krwi. Każdy posiłek zawiera białko, którego trawienie nieco zwiększa przemianę materii. Ostatni posiłek każdego dnia zawiera małą ilość węglowodanów, większą białka co zapobiegnie odkładaniu tłuszczu, a zachowuje mięśnie podczas snu. Produkty o niskim indeksie glikemicznym (np. z pełnego ziarna, kasze itp.) w połączeniu z białkiem i tłuszczem są wolniej, stopniowo trawione i dostarczają energii na dłuższy czas. Taki sposób odżywiania bardzo ogranicza odkładanie tłuszczu w organizmie, zwiększając jednocześnie energię. Poniżej tabela zamienników: Ten produkt: Zamieniamy na ten: Główne składniki Biały chleb, bułki Chleb pełnoziarnisty, graham węglowodany Biały ryż Margaryna Tłuste wędliny Słodycze Sztuczne słodzone napoje, dodatkowo słodzone napoje owocowe Ryż brązowy, kasze, makaron razowy Masło, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, oliwa z oliwek Pieczone, gotowane mięso, drób, ryby, chude wędliny Suszone owoce, ciasteczka owsiane Soki owocowo warzywne, zioła, herbaty czarna, zielona, herbatki owocowe, woda mineralna węglowodany tłuszcz Białko, tłuszcz węglowodany woda Tabela wartościowych produktów należąca do 3 głównych grup: węglowodany tłuszcz białko Chleb razowy, graham, kasze, płatki zbożowe owsiane, orkisz, makaron razowy, musli, brązowy ryż, rośliny strączkowe Masło, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik, oleje rzepakowy, słonecznikowy, Drób, ryby, mięso gotowane, pieczone, jajka, naturalny jogurt, rośliny strączkowe

9 Oczywiście oprócz tych 3 głównych grup w diecie musi się znajdować duża ilość warzyw. Każdy posiłek powinien je zawierać. Jeśli mamy problem, z kupnem, czasem, dostępnością, można warzywa częściowo zastąpić sokami warzywnymi które gotowe kupimy w sklepie. Aktywność fizyczna w Systemie Skutecznego Odchudzania Prawidłowa aktywność fizyczna to drugi z elementów mojego systemu odchudzania. W większości popularnych sposobach odchudzania, o ile stosuje się aktywność fizyczną, to najczęściej polega ona długotrwałym wykonywaniu ćwiczeń o niskiej i średniej intensywności. Jest to bieganie, rower, rowerek stacjonarny, specjalistyczne ćwiczenia, aerobik, trening fitness itp. Najczęściej stosując te metody treningu trzeba przeliczać czas treningu na spalone kalorie, czym dłuższy trening tym więcej spalonych kalorii. Oczywiście tego typu aktywność fizyczna jest korzystna podczas odchudzania, działa też pozytywnie na zdrowie. Niestety często ciężko jest znaleźć odpowiednią ilość czasu. Czy nie lepsza byłby taka aktywność fizyczna która: spala o wiele więcej kalorii i to również po skończonym treningu? Całość treningu wraz z rozgrzewką trwa tylko minut zwiększa wydolność tlenową i beztlenową jednocześnie nie wymaga specjalistycznego sprzętu Istnieje taki system treningu został opracowany przez japońskiego naukowca i trenera o nazwisku Izumi Tabata w latach 90. Oto zasady: 20 sek. ćwiczenia wykonanego z maksymalną intensywnością jak największą ilość razy 10 sek przerwy i powtórka tego samego, aż do osiągnięcia w sumie 8 takich serii. Cały trening bez rozgrzewki trwa dokładnie 4 minuty. Może się wydawać, że taki trening nie będzie specjalnie skuteczny, ani ciężki, skoro trwa tylko 4 minuty. Ja też tak kiedyś myślałem... Ten trening, pomimo jego niewielkiej długości, jest bardzo intensywny i

10 skuteczny. Każdy kto go spróbuje przekona się o tym na własnej skórze. Jakie należy wykonywać ćwiczenia? Cała skuteczność działania tego typu treningu przejawia się podczas stosowania ćwiczeń angażujących jak największą ilość grup mięśniowych. Kilka przykładów takich ćwiczeń: przysiady przysiad z wyskokiem w górę wyskok-przysiad-pompka sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan Osoby które po raz pierwszy zaczynają tego typu trening powinny zacząć od przysiadów. Na początku trenujemy tylko 2-3 razy w tygodniu po każdym dniu treningu następny dzień przerwa. Może się zdarzyć, że nasza słaba kondycja nie pozwoli nam na intensywne powtórki przez całe 8 serii, wtedy wykonajmy ich mniej np. 6. Stopniowo należy dążyć do wykonania wszystkich 8 serii ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Nigdy nie zwiększamy ilości serii ponad te 8, jeśli okaże się że mamy jeszcze zapas siły, oznacza to, że trening był za mało intensywny. W każdej serii musimy dać z siebie wszystko. Oczywiście ostatnie serie będą miały prawdopodobnie mniejszą ilość powtórzeń i będą wykonywane nieco wolniej ale to normalne. Po treningu zaczniecie się dość mocno pocić, i będziecie bardzo zmęczeni - są to normalne objawy. Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń odezwą się jakieś dolegliwości, należy przerwać i skonsultować się z lekarzem. Rozgrzewka

11 Przed wykonaniem właściwego treningu, koniecznie trzeba się rozgrzać wykonując w spokojnym tempie typowe ćwiczenia rozgrzewkowe typu lekki bieg w miejscu, przysiady, skłony, wymachy ramion, obroty tułowia, pajacyk itp. Rozgrzewka powinna trwać około 5 minut. Po treningu właściwym poświęcamy kolejne 5 minut na uspokojenie organizmu. Wykonujemy podobne ćwiczenia jak podczas rozgrzewki, można dodać też lekkie ćwiczenia rozciągające. Po adresem: znajduje się strona internetowa zawierająca bardzo wygodny w użyciu zegar kontrolujący czas wykonywania ćwiczeń, oraz długość przerw. Po otwarciu strony należy obok napisu: Select saved options: z listy rozwijalnej wybrać: tabata Teraz wystarczy tylko kliknąć Start a zegar będzie odmierzał od 20 do 0 czas wykonywania ćwiczenia, a zaraz potem od 10 do 0 czas odpoczynku, licząc jednocześnie wykonane serie i czas całego treningu. Z czasem każdy sam wybierze sobie ulubione ćwiczenie do tego treningu, które co jakiś czas należy zmienić na inne, by organizm zbytnio się nie przyzwyczaił do jednego typu ruchu. Naturalne Wspomagacze Jako naturalne wspomagacze odchudzania można stosować różne produkty, ja jednak mam sprawdzone dwie rzeczy: zielona herbata, oraz yerba mate. Zielona herbata posiada od lat znane właściwości wspomagające odchudzanie, zawiera także dużą ilość przeciwutleniaczy (antyoksydantów). O ich korzystnym działaniu napisano już bardzo wiele, więc nie będę się powtarzał. Yerba mate w Polsce jest popularna stosunkowo od niedawna. Jest bardzo dobrym środkiem pobudzającym i zmniejszającym głód. Podobnie jak zielona herbata zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy. W badaniach wykazano że zwiększa spalanie tłuszczu w organizmie.

12 Wersje Systemu Skutecznego Odchudzania A. Wersja Lekka Ta wersja jest najłatwiejsza do wprowadzenia i utrzymania, a jednocześnie zapewnia satysfakcjonujące wyniki. To właśnie dzięki tej wersji udało mi się w prosty sposób pozbyć 4.5 kg w 30 dni. Dieta Mamy dość dużą swobodę w komponowaniu posiłków. Część tradycyjnych pokarmów i potraw zastępujemy tymi polecanymi (zobacz część: Dieta w Systemie Skutecznego Odchudzania). Jeśli zdarzą się takie dni, w których nie uda nam się wprowadzić polecanych pokarmów, to nic się nie stanie. Również nie każdy posiłek, czy potrawę musimy zastąpić. Zmiany w diecie wprowadzamy stopniowo, np. zamiast na śniadanie jeść białe pieczywo zastępujemy go pieczywem razowym. Z czasem wprowadzamy lekkie zmiany w daniach obiadowych. Niczego nie robimy na siłę i nie zmuszamy się do jedzenia czegoś czego wybitnie nie lubimy. Ja stosując tę odmianę systemu, praktycznie wcale nie zmieniałem obiadu (nie miałem wpływu na jego skład), mój obiad był zwykły i typowy, taki jaki występuje w przeciętnym domu. W pracy zjadałem zwykłe kanapki np. z wędliną, jedyną zmianą było to, że często zamiast chleba białego używałem razowego, lub grahama. Słodycze, czy innego typu niezalecane produkty, mogą być od czasu do czasu zjadane bez robienia sobie wyrzutów sumienia z tego powodu. Ja w trakcie tego miesiąca jadłem czasem czekoladę, sernik, frytki itp. niezdrowe, słodkie, czy tłuste potrawy i pomimo tego udało mi się stracić te 4.5 kg. Aktywność fizyczna Początek pierwsze 1-2 tygodnie może być bardzo skromnie nawet tylko 2 treningi/tydzień. Jeśli od lat nie prowadziliśmy aktywnego fizycznie trybu życia, po pierwszym treningu będziemy czuć zakwasy w mięśniach nawet przez 3 dni. Jest to normalne zjawisko i nie trzeba się tym specjalnie przejmować. W tej wersji systemu polecam wykonywać jedno z łatwiejszych ćwiczeń, czyli przysiady. Niektóre osoby nawet z tak łatwym ćwiczeniem mogą mieć problemy np. z odpowiednio niskim zejściem w dół. W takim przypadku nie wolno obniżać przysiadu na siłę pomimo bólu, ale robimy go na tyle, na ile nam ciało pozwala. Podczas wykonywania przysiadu należy pamiętać o tym, by utrzymać kolana dokładnie w jednej linii nad stopami- nie mogą one schodzić nam na zewnątrz,

13 lub wewnątrz. Oczywiście przysiady wykonujemy stojąc w lekkim rozkroku (nie łączymy ze sobą nóg). Jeśli ktoś nie jest pewien jak wykonać prawidłowo to ćwiczenie, może wyszukać w serwisie youtube.pl filmiki pokazujące cały ruch. Należy szukać pod hasłem Tabata Squats. Naturalne wspomagacze Zielona herbata przynajmniej 1 raz dziennie, yerba mate w zwykłych saszetkach (jak zwykła herbata), od czasu do czasu. Zarówno herbatę, jak i yerbę zalewamy wodą przestudzoną do temp. ok. 80 st. C B. Wersja zwykła Dieta Tutaj staramy się możliwie większość posiłków komponować używając polecanych produktów. Oczywiście nadal, jak w wersji lekkiej, można o czasu do czasu odpuścić sobie i zjeść zwykły tradycyjny np. obiad. Co do słodyczy i innych niezdrowych produktów tutaj już powinniśmy mocniej je ograniczyć, choć nie ma potrzeby całkowitej eliminacji. Aktywność fizyczna Treningi wykonujemy co drugi dzień. Każde ćwiczenie w pełnych 8 seriach z maksymalną intensywnością. Oprócz przysiadów wprowadzamy o czasu do czasu inne ćwiczenia. Naturalne wspomagacze Zielona herbata i yerba mata (może być taka w saszetkach jak zwykła herbata) pite codziennie. Minimum to 1 zielona herbata i 1 yerba mate. C. Wersja mocna Ta wersja może być stosowana okresowo, jeśli szczególnie zależy nam na szybkim spadku wagi ciała. Nie powinna trwać zbyt długo. Można spróbować stosować ją np. przez 6-12 dni w trakcie trwania wersji lekkiej, lub standardowej. Jeśli zaczynamy pierwszy raz, nigdy nie zaczynajmy od tej wersji, zwłaszcza jeśli do tej pory nasza dieta była niezdrowa, a aktywność fizyczna bardzo niska. Dieta

14 Musimy mocno kontrolować dietę. Całkowicie eliminujemy potrawy zawierające cukier, czy typowe niezdrowe pokarmy jak frytki, słodkie napoje gazowane, chipsy, fast foody itp. Rezygnujemy z białego pieczywa, jako źródła węglowodanów używamy wyłącznie pieczywa razowego, kasz itp. Ograniczamy wszystkie bardzo tłuste potrawy. Staramy się jeść niewielkie posiłki co 3-4 godz. Każdy posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany jak i białko, oraz pewną niewielką ilość tłuszczu. Jako dosyć dobry posiłek może służyć surówka wielo warzywna (np. sałata, kapusta, pomidor, cebula, czerwona papryka, ogórek, wiórki marchwi, buraka czerwonego itp. są nawet gotowe do kupienia zestawy już umyte i poszatkowane) zawierająca kawałeczki ugotowanego kurczaka, z dodatkiem minimalnej ilości oliwy z oliwek, można dodać trochę kukurydzy (np. z puszki). Tego typu surówki można przygotować w różnych wersjach smakowych z doborem różnych warzyw. Taka surówka plus 1-2 kromki pieczywa razowego będzie bardzo dobrym posiłkiem. Aktywność fizyczna Treningi wykonujemy w systemie 2:1 czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Nie należy zwiększać ilości serii. Jeśli mamy wrażenie, że trening był zbyt łatwy, to należy zwiększyć intensywność (ćwiczymy mocniej/szybciej) i wybrać ćwiczenia bardziej trudne np. zamiast zwykłych przysiadów: podskokprzysiad-pompka stojąc w lekkim rozkroku skaczemy do góry wyciągając ręce w górę, z wyskoku lądujemy w przysiadzie, rękami dotykamy podłogi, nogi wyrzucamy w tył i wykonujemy pompkę. Po wykonanej pompce nogi wracają w kierunku ramion- wstajemy z przysiadu robimy kolejny wyskok. Oczywiście całość powtarzamy bez przerwy przez 20 sek. - dokładnie wg. zasad treningu. Gwarantuję, że to ćwiczenia jest bardzo intensywne. Naturalne Środki wspomagające Pomiędzy posiłkami pijemy zieloną herbatę, oraz yerba matę przygotowaną w klasyczny sposób, czyli do odpowiedniego naczynka wsypujemy ok ½ do ¾ pojemności yerby, zalewamy wodą o temp. ok C. W internecie jest już dużo stron, gdzie poczytamy więcej o prawidłowym zaparzaniu yerby, znajdziemy też liczne sklepy internetowe gdzie można kupić zarówno samą yerbę, jak i akcesoria do jej picia.

15 IV. Polecane produkty spożywcze i przepisy Poniżej lista szczególnie wartościowych produktów spożywczych, które warto wprowadzić do diety: Kasze, razowe pieczywo, płatki zbożowe Są bardzo dobrym źródłem węglowodanów złożonych, zawierają też pewną ilość białka, składników mineralnych, oraz część witamin. Stanowią jedno z podstawowych źródeł błonnika. Powinny stanowić bazę dobrej diety. Orkisz możemy kupić chleb orkiszowy, oraz płatki orkiszowe. Płatki owsiane - wersja o nazwie błyskawiczne możemy je stosować bez gotowania. Są bardzo dobrym produktem obniżającym nadmiar cholesterolu. Orzechy Źródło zdrowych kwasów tłuszczowych, wielu witamin i składników mineralnych. Rośliny strączkowe Stanowią źródło węglowodanów złożonych, oraz białka. Są bogate w witaminy z grupy B, oraz część składników mineralnych. Ryby Ryby morskie to bogate źródło białka, oraz zdrowych kwasów tłuszczowych. Jedząc konserwy rybne takie jak makrela, sardynki dostarczamy organizmowi dodatkowo wapnia. Warzywa Bardzo bogate źródło witamin, części składników mineralnych, oraz specyficznych substancji roślinnych działających korzystnie na organizm. Kapustne- zawierają wit. C, karotenoidy, oraz związki zapobiegające chorobom nowotworowym

16 Cebulowe działają antybakteryjne, nieco obniżają poziom cholesterolu Papryka czerwona bardzo dobre źródło wit. C, oraz beta karotenu Marchew bogata w beta karoten Zielona pietruszka duża zawartość wit. C Dynia jej pestki są bogate w cynk, dobre kwasy tłuszczowe. Sama dynia jest dobrym źródłem potasu, oraz beta karotenu. Owoce jabłko-źródło wit. C, pektyn, obniża w pewnym stopniu cholesterol czarne porzeczki bardzo bogate źródło wit. C Mięso Bogate źródło białka, części witamin i składników mineralnych. Należy wybierać raczej mięso chudsze np. drób, choć od czasu do czasu warto zjeść też tzw. mięso czerwone np. wołowinę. Herbatki ziołowe i owocowe Obecnie mamy bardzo duży wybór różnego typu herbatek ziołowych, owocowych, czy mieszanych. Szczególnie wartościowe są te zawierające owoc dzikiej róży bardzo bogate w witaminę C. Bardzo dobre są też mieszanki składające się z owoców leśnych: dzika róża, głóg, tarnina, dziki bez, malina, jeżyna itp. Przyprawy Jedne z bardziej niedocenianych składników diety. Oprócz działania podnoszącego walory smakowe potraw, są źródłem substancji działających korzystnie na trawienie, lub zawierają składniki działające wprost leczniczo. Imbir likwiduje mdłości, wzmacnia serce majeranek niezbędny składnik potraw z roślin strączkowych. Przeciwdziała wzdęciom. Kurkuma działa przeciwbakteryjnie, oraz przeciwzapalnie bazylia idealna do wszystkich dań typu włoskiego, posiada lekkie działanie przeciwskurczowe kminek popularna przyprawa, która wykazuje działanie rozkurczowe, oraz w pewnym stopniu antybakteryjne. Przeciwdziała wzdęciom.

17 tymianek - przyprawa często stosowana w kuchni śródziemnomorskiej, bardzo pasuje do potraw mięsnych, pizzy. Działa bakteriobójczo. Oleje roślinne Są źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Szczególnie wartościowe są oliwa z oliwek, oraz olej rzepakowy. Kilka prostych przepisów zupa krem z dyni 2 szkl. pokrojonej w kostkę surowej dyni, 1 cebula, 2 marchewki, 1 pietruszka, ząbek czosnku, 1 litr rosołu/bulionu/wody, duża szczypta curry, szczypta świeżo startej gałki muszkatołowej, ok 4 łyżki oleju rzepakowego, lub oliwy z oliwek, sól, pieprz. Na oleju należy zeszklić drobno pokrojoną cebulę, dodajemy marchew, pietruszkę, czosnek starte na tarce. Całość krótko dusimy. Dodajemy pokrojoną w kostkę dynię, dolewamy wodę/bulion, gotujemy do miękkości. Przyprawiamy gałką muszkatołową, curry, pieprzem i solą. Całość miksujemy na jednolitą gładką konsystencję za pomocą blendera. Zupę można podawać z grzankami, lub razowym makaronem. zupa z soczewicy 1 filiżanka czerwonej soczewicy, 3 średnie ziemniaki, 1 cebula, 2 marchewki, 1 pietruszka, 2-3 ząbki czosnku, 4 łyżki oliwy z oliwek, majeranek Na oliwie dusimy drobno pokrojoną cebulę i czosnek. Dodajemy starte na tarce warzywa marchew, korzeń pietruszki. Chwilę dusimy. Całość przekładamy do garnka, dodajemy soczewicę, 2 filiżanki wody, kostkę z ziemniaków. Całość gotujemy aż ziemniaki zmiękną. Do zupy można dodać pokrojoną w kostkę kiełbasę. surówka mieszana sałata, kapusta, pomidor, cebula, czerwona papryka, ogórek, wiórki marchwi, buraka czerwonego, oliwa z oliwek, ugotowane kawałeczki mięsa z drobiu. Wszystkie warzywa szatkujemy, dodajemy mięso, skrapiamy oliwą z oliwek. Całość można doprawić ziołami typu koperek, bazylia, tymianek, zielona pietruszka, itp. surówka z pora i jajek por, ugotowane na twardo jajka, majonez por myjemy, po sparzeniu gorącą wodą kroimy w drobne paseczki, dodajemy pokrojone w drobna kosteczkę jajka. Całość doprawiamy delikatnie pieprzem, niewielką ilością majonezu, oraz dokładnie mieszamy.

18 kasza z warzywami i mięsem ugotowana kasza (jaglana, jęczmienna, lub gryczana), kawałeczki ugotowanego/usmażonego mięsa, cebula, marchew, brokuły, kalafior, seler, korzeń pietruszki, olej z rzepaku, lub oliwa z oliwek. Pokrojone w kawałki warzywa gotujemy na parze. Na głębszej patelni szklimy cebulę pokrojona w drobną kostkę. Dodajemy do niej kaszę, kawałeczki mięsa i warzywa. Całość mieszamy. Zamiast kaszy można użyć też brązowego ryżu, lub mieszanki 2-3 różnych kasz. Można dla smaku dodać podsmażone pieczarki. habermus 1 filiżanka płatków orkiszowych, 2 jabłka, miód, rodzynki, orzechy, migdały, cynamon. Orkisz z dodatkiem pokrojonych jabłek, rodzynkami, posiekanymi orzechami, migdałami ugotować w ok. 2 filiżankach wody, pod koniec gotowania dodać cynamon. Po ugotowaniu dodać miód i całość wymieszać. Jest to bardzo dobre danie na śniadanie, które pochodzi od słynnej Św. Hildegardy. Wersja powyżej jest nieco uproszczona. V. Dodatkowe efekty zdrowotne systemu System Skutecznego Odchudzania został tak opracowany, by oprócz efektów zrzucenia nadmiaru wagi, wzmacniał zdrowie. Stosując się do zawartych wskazówek dietetycznych dostarczymy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pozytywny wpływ diety pozwala zapobiec wielu chorobom, szczególnie tym związanym z układem krążenia, nadmiarem cholesterolu. Podczas stosowania tego systemu odchudzania odczujemy przypływ sił, zmniejszenie zmęczenia i lepsze samopoczucie.

19 Zakończenie Mam nadzieję, że odniesiesz wiele korzyści ze stosowania Systemu Skutecznego Odchudzania. Jeśli masz jakieś uwagi, spostrzeżenia, bardzo proszę o podzielenie się nimi ze mną. Mój adres P.S. Nie zapomnij napisać ile udało Ci się zrzucić zbędnych kg. stosując system.

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 1.Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2.Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

Recepta na zdrowie - dlaczego warto żyć aktywnie

Recepta na zdrowie - dlaczego warto żyć aktywnie Recepta na zdrowie - dlaczego warto żyć aktywnie Zdrowie to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby i kalectwa. Na zdrowie mają wpływ: -styl życia

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Wysiłek fizyczny codziennie ok. 30-60 minut Codzienna aktywność fizyczna wpływa na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Każdy wysiłek fizyczny jest

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie?

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić nadprogramowe kilogramy, to kontrolować własny apetyt. Łatwo powiedzieć, ciężej wykonać! Jednak gdy poznamy

Bardziej szczegółowo

Jedzmy zdrowo na kolorowo!

Jedzmy zdrowo na kolorowo! Jedzmy zdrowo na kolorowo! Dlaczego powinniśmy jeść warzywa? Ponieważ są źródłem: -witamin: głównie: beta-karoten, witamina C, kwas foliowy oraz witaminy K, niacyna oraz witaminy E -składników mineralnych:

Bardziej szczegółowo

Ekonomiczne aspekty naturalnego odżywiania dzieci

Ekonomiczne aspekty naturalnego odżywiania dzieci Ekonomiczne aspekty naturalnego odżywiania dzieci Czy można żywić tanio i naturalnie? Czy naturalne znaczy droższe? Kulki Nesquiki 1 kg 22,00 zł BIO Mussli własnej roboty - 1 kg : płatki owsiane 700 g

Bardziej szczegółowo

Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach

Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach NORMY ŻYWIENIA DLA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM I SZKOLNYM W POLSCE OPRACOWANO W INSTYTUCIE ŻYWNOŚCI I ŻYWIENIA I ZATWIERDZONE ZOSTAŁY PRZEZ INSTYTUT

Bardziej szczegółowo

Zdrowy talerz ucznia. mgr inż. Justyna Siwiela-Tomaszczyk lic. Ewa Stepek

Zdrowy talerz ucznia. mgr inż. Justyna Siwiela-Tomaszczyk lic. Ewa Stepek mgr inż. Justyna Siwiela-Tomaszczyk lic. Ewa Stepek Zdrowy talerz ucznia Powiatowy program profilaktyki i promocji zdrowia w celu zmniejszania zachorowalności i śmiertelności z powodu chorób układu krążenia

Bardziej szczegółowo

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia

Bardziej szczegółowo

Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2

Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Odżywiaj się zdrowo Podstawowym zaleceniem zdrowotnym dla osób chorych na cukrzycę jest jedz zdrowo. Osoba

Bardziej szczegółowo

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie)

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) Dlaczego stara piramida żywieniowa jest zła? Po pierwsze okazuje się, że węglowodany w ilości sugerowanej przez

Bardziej szczegółowo

Zasada trzecia. Zasada czwarta

Zasada trzecia. Zasada czwarta Zdrowe odżywianie jest podstawą zachowania zdrowego organizmu. Przestrzegając dziesięciu podstawowych zasad właściwego żywienia, wykorzystamy dostępne pożywienie w najbardziej efektywny dla naszego zdrowia

Bardziej szczegółowo

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100 Zestaw 12 Zupa ogórkowa Waga 1 porcji - 300 g I porcja 10 porcji Ogórek kwaszony 30,0 0,300 Marchew 18,7 0,187 Pietruszka, korzeń 7,5 0,075 Por 7,5 0,075 Seler korzeniowy 3,7 0,037 Ziemniaki 75,0 0,750

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Kasza jęczmienna perłowa 9,5 0,095 Marchew 15,5 0,155 Pietruszka, korzeń 6,5 0,065 Por 6,5 0,065 Seler korzeniowy 3,0 0,030 Ziemniaki 62,5 0,625 Margaryna 3,0 0,030 Ziele

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY ORAZ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Gimnazja

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY ORAZ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Gimnazja ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY ORAZ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Gimnazja Zestaw 1 Krupnik Waga 1 porcji - 400 g I porcja 10 porcji g kg Kasza jęczmienna perłowa 15,0 0,150

Bardziej szczegółowo

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Zbożowe śniadanie zimowe dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Asortyment produktów zbożowych Produkty zbożowe stanowią podstawę wyżywienia ludności na całym świecie, znajdują się

Bardziej szczegółowo

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach?

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach? Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie Dane: Imię: Nazwisko: Data ur. Nr. Tel: E-mail: Wzrost: Waga: Obwód bioder: Obwód talii: Podstawowe Informacje: Miejsce pracy Godziny pracy Aktywność Fizyczna Aktualny

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA CELE: 1. Zapoznanie dzieci z Piramidą Zdrowia pożądanym modelem zdrowego odżywiania. 2. Zapoznanie dzieci z produktami ważnymi w ich diecie. 3. Podjęcie

Bardziej szczegółowo

Wartość odżywcza zestawu

Wartość odżywcza zestawu Wartość odżywcza zestawu Energia kcal 605 Białko ogółem g 29,7 Tłuszcz ogółem g 20,0 Węglowodany ogółem g 82,4 Wapń mg 287 Żelazo mg 2,6 Witamina A - ekwiwalent retinolu Ilg 126 Witamina C mg 62,1 Kwas

Bardziej szczegółowo

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać?

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Komponując codzienne posiłki z ulubionych produktów spożywczych zwykle nie zastanawiamy się nad ich wpływem na nasz organizm

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW CO POWINNY JEŚĆ DZIECI WITAMINY PRODUKTY ZBOŻOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**

Bardziej szczegółowo

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska

Bardziej szczegółowo

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA ZAKŁAD PODSTAW ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Dr inż. Edyta Balejko, dr inż. Anna Bogacka, dr inż. Anna Sobczak-Czynsz Przedmiot: Podstawy żywienia człowieka (ZBiJŻ) Ćwiczenie nr

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska DIETA 15 Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 15 jest dietą odchudzającą do zastosowania u większości osób planujących redukcję masy ciała. Może być stosowana przez dłuższy okres czasu. Jest dietą

Bardziej szczegółowo

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Kasza jęczmienna perłowa 9,5 0,095 Marchew 15,5 0,155 Pietruszka, korzeń 6,5 0,065 Por 6,5 0,065 Seler korzeniowy 3,0 0,030 Ziemniaki 62,5 0,625 Margaryna 3,0 0,030 Ziele

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA MŁODEGO PIŁKARZA. mgr Natalia Stanecka Centrum Dietetyczne Naturhouse Dzierżoniów

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA MŁODEGO PIŁKARZA. mgr Natalia Stanecka Centrum Dietetyczne Naturhouse Dzierżoniów ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA MŁODEGO PIŁKARZA mgr Natalia Stanecka Centrum Dietetyczne Naturhouse Dzierżoniów ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWEKONSEKWENCJE zmniejszona wydolność fizyczna dziecka, płaskostopie, skrzywienia

Bardziej szczegółowo

10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Potrawy typu fast food a żywność przygotowywana w domu. Cele: uświadomienie różnic pomiędzy daniami typu fast food a żywnością przygotowywaną

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo?

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Według definicji zdrowe odżywianie to sposób jedzenia, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu jego zapewnienia

Bardziej szczegółowo

Żywienie osób po 60 roku życia. Opracowała : Irena Denderska Główny Dietetyk w Wielospecjalistycznym Szpitalu Powiatowym S.A w Tarnowskich Górach

Żywienie osób po 60 roku życia. Opracowała : Irena Denderska Główny Dietetyk w Wielospecjalistycznym Szpitalu Powiatowym S.A w Tarnowskich Górach Żywienie osób po 60 roku życia Opracowała : Irena Denderska Główny Dietetyk w Wielospecjalistycznym Szpitalu Powiatowym S.A w Tarnowskich Górach Młodzieńczą energię można zachować do końca życia. Ludzkie

Bardziej szczegółowo

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... Dzienniczek Badań Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... lekarz prowadzący imię nazwisko wiek adres MASA CIAŁ A Masę ciała można ocenić na podstawie wskaźnika BMI

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

Piramida Żywienia. Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS

Piramida Żywienia. Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS Piramida Żywienia Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS Zasady zdrowego żywienia 1. Dbaj o różnorodnośd spożywanych produktów. 2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

WARZYWA JAKIE I ILE W WYBRANYCH SCHORZENIACH

WARZYWA JAKIE I ILE W WYBRANYCH SCHORZENIACH WARZYWA JAKIE I ILE W WYBRANYCH SCHORZENIACH dr inż. Dominika Głąbska Zakład Dietetyki Katedra Dietetyki Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW warzywa i owoce są istotnym elementem codziennej

Bardziej szczegółowo

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100 Zestaw 12 Zupa ogórkowa Waga 1 porcji - 300 g I porcja 10 porcji Ogórek kwaszony 30,0 0,300 Marchew 18,7 0,187 Pietruszka, korzeń 7,5 0,075 Por 7,5 0,075 Seler korzeniowy 3,7 0,037 Ziemniaki 75,0 0,750

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY Żywienie, szczególnie zbiorowe, nie powinno być realizowane w sposób doraźny. Jest to istotny problem

Bardziej szczegółowo

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia.

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. Prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych,

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA CELE: 1. Zapoznanie dzieci z Piramidą Zdrowia pożądanym modelem zdrowego odżywiania. 2. Zapoznanie dzieci z produktami ważnymi w ich diecie. 3. Podjęcie

Bardziej szczegółowo

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia CUKRZYCA Produkty zalecane - dozwolone Pełnoziarniste pieczywo razowe, żytnie, pumpernikiel Kasze: gryczana i jęczmienna, płatki owsiane, dziki i brązowy ryż mleko niskotłuszczowe, kefir, jogurt light

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

DIETA PRZY CHOROBACH SERCA

DIETA PRZY CHOROBACH SERCA ZALECENIA OGÓLNE Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (należy dbać o urozmaicenie posiłków). W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i

Bardziej szczegółowo

Dietetyk Angelika Frączek DZIENNICZEK KILKU DNIOWEGO SPOŻYCIA. Imię i nazwisko...

Dietetyk Angelika Frączek DZIENNICZEK KILKU DNIOWEGO SPOŻYCIA. Imię i nazwisko... DZIENNICZEK KILKU DNIOWEGO SPOŻYCIA Imię i nazwisko... Proszę o sumienne wypełnienie niniejszego wywiadu żywieniowego, który posłuży do oceny Pani/Pana sposobu żywienia. Dobrze, aby dzienniczek wypełniać

Bardziej szczegółowo

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora. Lista zamienników 140g cukinii 100g bakłażana 80g dyni 70g kabaczka 80g papryki czerwonej 100g ogórka 50g papryki czerwonej 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g dyni 200g cukinii 130g kalafiora 100g brokuła

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Zdrowe żywienie w cukrzycy Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal *bez mikroalbuminurii Zaproponowana

Bardziej szczegółowo

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód PURE DIET Joanna Flis Os. Wichrowe Wzgórze 33C 61-699 Poznań tel. 511 02 99 44 Imię i nazwisko Rok urodzenia Nr telefonu E-mail Dane kontaktowe Grupa krwi Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Bardziej szczegółowo

Prawidłowe żywienie uczniów

Prawidłowe żywienie uczniów Prawidłowe żywienie uczniów Plan prezentacji Piramida zdrowego żywienia dzieci; Zasady zdrowego żywienia dzieci; Jak czytad piramidę? Które produkty wybierad? Porcje i proporcje dla dziecka; Piramida zdrowego

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) *

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * * Nadciśnienie tętnicze leczone lekami niewymagającymi dodatkowej podaży potasu Produkty zalecane - dozwolone pieczywo niskosodowe do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi. PIRAMIDA ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Zawód: technik żywienia i gospodarstwa domowego - przykładowe rozwiązanie zadania nr 1

Zawód: technik żywienia i gospodarstwa domowego - przykładowe rozwiązanie zadania nr 1 TYTUŁ PROJEKT REALIZACJI PRAC ZWIĄZANYCH Z PRZYGOTOWANIEM OBIADU W PRZEDSZKOLU WG OBOWIĄZUJĄCEGO JADŁOSPISU ORAZ SPORZĄDZENIE ZAPOTRZEBOWANIA ŻYWNOŚCIOWEGO I RAPORTU ŻYWIENIOWEGO W ODNIESIENIU DO OBIADU.

Bardziej szczegółowo

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Instrukcje: W celu oceny prawidłowości zastosowania przez Pana/Panią zaleceń żywieniowych z poprzedniej konsultacji, proszę opisać w poniższym

Bardziej szczegółowo

RACJONALNE ŻYWIENIE. Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów. 2007 r.

RACJONALNE ŻYWIENIE. Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów. 2007 r. RACJONALNE ŻYWIENIE Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów 2007 r. RACJONALNE ŻYWIENIE Polega na systematycznym dostarczaniu do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych w ilościach i proporcjach

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW

ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW SPIS TREŚCI 1. Zasady zdrowego żywienia 2. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 3. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 4. Zalecenia

Bardziej szczegółowo

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ Warszawa, dnia 28 sierpnia 2015 r. Poz. 1256 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA 1) z dnia 26 sierpnia 2015 r. w sprawie grup środków spożywczych przeznaczonych do

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW Jadłospis wiosna Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja Szkoła została zgłoszona do udziału w projekcie Szkoła w

Bardziej szczegółowo

PRZEZ ŻOŁĄDEK DO MÓZGU. odżywianie a sprawność umysłowa dziecka

PRZEZ ŻOŁĄDEK DO MÓZGU. odżywianie a sprawność umysłowa dziecka Obecny styl życia i towarzyszące mu zmiany, także w naszym sposobie odżywiania się, zmniejszają zdolność uczenia się, sprzyjają przemęczeniu psychicznemu i fizycznemu, powodują drażliwość a nawet agresję.

Bardziej szczegółowo

POMIARY CIAŁA. 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m

POMIARY CIAŁA. 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m Aby zamówić Indywidualny Plan Żywieniowy należy wypełnić formularz. Czas potrzebny do wypełnia to ok 30 minut. Proszę o dokładne i szczegółowe wypeł formularza. Wypełniony

Bardziej szczegółowo

Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego.

Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego. Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego. Dzieci do prawidłowego rozwoju potrzebują właściwie zbilansowanych składników

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia Masa ciała Wzrost.

Bardziej szczegółowo

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,

Bardziej szczegółowo

Zupy. Przygotowanie wywaru z warzyw. wywaru wynosi 50 100 g, a w przypadku wywaru z owoców 100 200 g owoców.

Zupy. Przygotowanie wywaru z warzyw. wywaru wynosi 50 100 g, a w przypadku wywaru z owoców 100 200 g owoców. Zupy Zupy stanowią część składową głównych posiłków, obiadów, kolacji, a niekiedy śniadań. Mogą być smacznymi, pożywnymi, a nawet wykwintnymi posiłkami jednodaniowymi. Zupy pobudzają łaknienie, dostarczają

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni

Bardziej szczegółowo