Do "Jagny" zjeżdżaliśmy przez całe popołudnie. Pierwsi uczestnicy przybyli ok. godziny 15, a ostatni ok. 20.
|
|
- Edward Stankiewicz
- 7 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Sobota - dzień zerowy Do "Jagny" zjeżdżaliśmy przez całe popołudnie. Pierwsi uczestnicy przybyli ok. godziny 15, a ostatni ok. 20. O godz była obiadokolacja, po której część uczestników wyszła z Jackiem na krótką przebieżkę. Niedziela - dzień pierwszy Słoneczny poranek rozwiał wszelkie obawy i niepewność przed pierwszym górskim treningiem. Raźno ruszyliśmy w stronę Szrenicy. Drogę do schroniska Pod Łabskim Szczytem pokonaliśmy intensywnym marszobiegiem, grzejąc się w słońcu. W samym schronisku zrobiliśmy przepak i po kilku porcjach rewelacyjnej herbaty z imbirem zaczęliśmy wspinać się Mokrą Drogą w kierunku grzbietu, z którego rozchodziły się drogi w dwie strony do Śnieżnych Kotłów lub na Łabski Szczyt. Niestety, łaskawa dotychczas pogoda postanowiła przetestować naszą odporność - mocno się zachmurzyło i zaczęło wiać. Na skrzyżowaniu dzielimy się na dwie grupy - jedna biegnie w lewo, na Kotły do których pozostało ok. półtora kilometra, a druga udaje się w dwukilometrową trasę do schroniska. Grupa "lewa" Kotły ledwie zobaczyła, ale sama trasa - dzięki mocno ubitemu śniegowi - była lekka i przyjemna. Za to pełna dziur droga od skrzyżowania na Szrenicę była jednym z cięższych odcinków. Wszyscy spotkaliśmy się na przepaku w szrenickim schronisku, a utracone kalorie uzupełnialiśmy pyszną szarlotką. Droga w dół była błyskawiczna - prawie siedmiokilometrowy szlak przez Halę Szrenicką i Kamieńczyk pokonywaliśmy w minut. W sumie wyprawa zajęła ok. 4 godzin. Po obiadokolacji był nastał czas na zajęcia na sali, z których jedna godzina przeznaczona była na pracę nad techniką, a druga - na ćwiczenia siłowe z użyciem piłek, taśm i ciężaru własnego ciała oraz rozciąganie. W dalszej części obozu zajęcia te okazały się dla wielu uczestników obozu odkryciem (spora grupa uczestników po raz pierwszy w życiu rozciągała się poprawnie, pracując nie tylko nad dwugłowym i łydką...), a dla wszystkich - ochroną przed kontuzjami i 1 / 5
2 szansą na przetrwanie intensywnego biegania. Nieodłącznym elementem zajęć z rozciągania były indywidualne konsultacje dotyczące spiętych mięśni, blokad i innych nieprawidłowości. Poniedziałek - dzień drugi W poniedziałek było lżej. Przed południem dla rozgrzewki biegaliśmy z uśmiechem przed kamerą, żeby po chwili stracić uśmiech na dwukilometrówkach. Na szczęście zaraz potem była sala i porządne rozciąganie. Po obiedzie ponownie zajęcia z techniki biegowej. Na tych zajęciach pojawiły się już płotki... Wtorek - dzień trzeci I znowu góry. Cel podobny - schronisko Pod Łabskim Szczytem i Szrenica, ale tym razem pod Łabski docieramy nieco inną trasą, przebijając się przez wysoki śnieg. Od zejścia z Drogi Pod Reglami nie ma mowy o biegu, ale za to siła nóg wystawiona jest na niezłą próbę. Zupełnie inna jest za to pogoda - słonecznie i bezwietrznie. W schronisku pod Łabskim ponownie miła pani serwująca herbatę z imbirem. Po szybkim marszu na skrzyżowanie wszyscy biegniemy na Kotły, które widać rewelacyjnie. Wielkie wrażenie robią kotłujące się na okolicznych szczytach chmury. Droga powrotna na krzyżówkę, a potem na Szrenicę przebiega w doskonałej atmosferze, a błękitne niebo i zamrożony, biały świat robią niesamowite wrażenie. W schronisku ponownie przepak, szarlotka, odpoczynek i pędem w dół. Okazało się, że większość osób mimo mniejszej spinki niż dwa dni wcześniej poprawiła swój czas... Po trzech dniach intensywnego biegania wieczór należał do basenu. Relaks w wodzie, połączony z delikatnym rozciąganiem oraz sesje w saunie wpompowały we wszystkich nową 2 / 5
3 energię i usunęły zmęczenie ostatnich treningów. Następnego dnia miały być biegówki, więc pytaniem wieczoru było: dadzą w kość, czy będą dniem relaksu? Środa - dzień czwarty Jakuszyce przywitały nas przyzwoitą pogodą, dobrym sprzętem i świetnie przygotowanymi trasami. Po sześciokilometrowej, zapoznawczej, wycieczce na Rozdroże i z powrotem przyszedł czas na wycieczkę w górę. Niestety, tam trasy nie były przygotowane, więc o świeżo nabytych umiejętnościach ślizgu czy nawet dwukroku mogliśmy zapomnieć - powoli sunęliśmy pod górę. Jednak występujące u niektórych niezadowolenie z tej sytuacji było bardzo krótkie - przedzieraliśmy się przez las tak pięknie ośnieżony, tak spokojny i pusty, że wynagradzało to każdy wysiłek. Po kilkudziesięciu minutach dotarliśmy do schroniska "Orle", gdzie odpoczęliśmy i tradycyjnie spróbowaliśmy przysmaku odwiedzanego miejsca. Tym razem były to racuchy. Powodzeniem przebiły nawet Ciechana miodowego. Powrót do Jakuszyc minął spokojnie. Oprócz otartych dwóch palcy cała wycieczka nie odnotowała większych strat. Wieczorem, rzecz niebywała, nie było żadnych zajęć! Ufff... Ostatnie godziny środy upłynęły na wykładzie Jacka na temat metodyki planowania treningu biegowego oraz ogólnych dyskusjach i dzieleniu się własnymi doświadczeniami w tym zakresie. Czwartek - dzień piąty W miarę bezbolesny poranek dał odpowiedź na wtorkowe "pytanie dnia". Wycieczka na biegówkach, choć niewątpliwie wymagała wysiłku, ogólnie przyczyniła się do koniecznej regeneracji nadwyrężonych już nieco stawów, a mięśniom wystarczyło trochę "izotonika" w wolny środowy wieczór i dobry sen. Zatem kilkukilometrowy podbieg na Zakręt Śmierci i szybki zbieg z powrotem nie sprawił większych problemów. Dalsza część dnia należała do zajęć na sali - zaraz po południu były dwie godziny rozciągania i 3 / 5
4 ćwiczeń siłowych. Wieczorem zaś zajęcia z techniki biegowej. Wszystkie dotychczasowe skipy, wieloskoki, wykroki, pędzle płotkarskie znalazły swe ukoronowanie podczas ostatecznego sprawdzianu - biegu przez płotki. Wszyscy wykonywali je z przyjemnością, a jeden z uczestników obozu, który dotychczas miał problem z prawidłowym skłonem, odnalazł w sobie ducha dziesięcioboisty (którym był lata wcześniej) i przez płotki nie tyle biegał, co płynął. Bieg przez płotki to piękna dyscyplina! Piątek - dzień szósty Po kilku dniach treningów, z niewiadomych powodów sprawiających wrażenie odprężenia, obóz musiał zakończyć się mocnym akcentem. Zadanie na piątek było krótkie i proste - jak najszybciej dostać się z Jagny na Szrenicę. Aby było ciekawiej wyścig odbywał się z handicapem - najsłabsi startowali pierwsi z taką przewagą czasową, aby wszyscy mogli się spotkać wbiegając do schroniska. Plan był dobry, a czasy wyznaczone z całkiem dobrą precyzją. Swoje trzy grosze musiała wsadzić jednak Matka Natura, która postanowiła pohulać nad Szrenicą. I o ile od Kamieńczyka czuć było wiatr, o tyle powyżej Hali Szrenickiej był to już wiatr huraganowy. W związku z tym, ze względów bezpieczeństwa, większość biegaczy została na Hali lub nawet zawróciła z drogi między Halą a Szrenicą. Zatem wyścig - obfitujący w wiele ciekawych zdarzeń na trasie - nie został w pełni rozstrzygnięty. Powrót, jak zwykle szybki, nie nastręczył już żadnych problemów. Wieczorem ponownie basen z ćwiczeniami relaksacyjnymi, rozciąganiem i zbawienną sauną. Sobota - dzień siódmy Czuć już atmosferę końca. Część uczestników i kadry wyjeżdża rano, ale spora grupa pod wodzą Jacka wybiega na zupełnie relaksacyjny, kilkunastokilometrowy bieg Drogą Pod Reglami. Tak zakończył się obóz zimowy. Ale świeżo nawiązane kontakty, przyjaźnie, poczucie mocy w 4 / 5
5 nogach sprawiają, ze większość osób pyta, czy latem też będzie taki obóz? A czy coś będzie w ciągu roku? I co można w tej sytuacji zrobić...? 5 / 5
POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoAnny Włodarczyk IO Moskwa 1980
Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji
Bardziej szczegółowoŹródło: Wygenerowano: Środa, 28 grudnia 2016, 12:36
POLICJA.PL Źródło: http://www.policja.pl/pol/aktualnosci/127822,zdobyli-tatry-zachodnie-2248-m-npm.html Wygenerowano: Środa, 28 grudnia 2016, 12:36 Strona znajduje się w archiwum. ZDOBYLI TATRY ZACHODNIE
Bardziej szczegółowoII OBÓZ SPRAWNOŚCIOWY przygotowujący do startów w RUNMAGEDDONIE
ObozyBiegowe.pl - największy organizator obozów biegowych i sprawnościowych dla amatorów, BootCamp Polska - pierwszy i największy propagator tej formy treningu funkcjonalnego w kraju oraz Runmagdeddon
Bardziej szczegółowoCzęść 9. Jak się relaksować.
Część 9. Jak się relaksować. A CBT Workbook for Children and Adolescents by Gary O Reilly 98 Co lubisz robić by się zrelaksować A CBT Workbook for Children and Adolescents by Gary O Reilly 99 Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie
Bardziej szczegółowoZdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety.
Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszych PAKIETÓW AKTYWNYCH, które standardowy pobyt zamienią w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program!
Bardziej szczegółowospokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów pod WT 600m, 400m, 200m, 100m, 200m, 400m,
2015-04-27 0 0 SP+R 10 x 200m+200m x 400m odpoczynku, czyli Sp w górę 200m i od razu R w dół 200m, 400m 2015-04-28 12 2 2 16 16 przerwy i kolejne powtórzenie spokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje
Bardziej szczegółowoPLAN FERII ZIMOWYCH 20.01.2014r. 31.01.2014r. Zajęcia odbywają się w godzinach 09:00-13:00
PLAN FERII ZIMOWYCH 20.01.2014r. 31.01.2014r. Zajęcia odbywają się w godzinach 09:00-13:00 20.01.2014 r. poniedziałek 09:00-13:00 Imię i nazwisko n- la prowadzącego sala Rodzaj zajęć 21.01.2014r. wtorek
Bardziej szczegółowoW Beskidzie Sądeckim
W Beskidzie Sądeckim z naszą klasą 2d spędziliśmy najciekawsze chwile w tym roku szkolnym. Wyruszyliśmy pociągiem z Białegostoku o 5.08 (bardzo rano), ale w doskonałych humorach. Pod opieką p. Joanny Gaweł
Bardziej szczegółowoKarkonosze maj 2014 Dzień 1 Dzień 2
Karkonosze maj 2014 Dzień 1 30 kwietnia 2014 rok to dzień wyjazdu na weekend majowy. Wyruszamy około 14.30 aby wieczorem dojechać do Karpacza, gdzie na ulicy Dolnej mamy swoją kwaterę. Po wypakowaniu rzeczy
Bardziej szczegółowoSP Jawor - powiat-jawor.org.pl. Rajd "Karkonosze" Edyta Czopp-Jankowska, Wykonanie: CONCEPT Intermedia
Rajd "Karkonosze" Edyta Czopp-Jankowska, 13.10.2015 Papież Jan Paweł II, o którego miłości do gór nie trzeba nikogo przekonywać, zwykł mawiać, że góry pozwalają doświadczać trudu wspinaczki, strome podejścia
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoWymiana uczniów w ramach projektu unijnego COMENIUS Część 2 wyjazd do Finlandii
Wymiana uczniów w ramach projektu unijnego COMENIUS Część 2 wyjazd do Finlandii Drugi z kolei wyjazd w ramach programu unijnego COMENIUS-Achieve! rozpoczął się dnia 30 kwietnia 2013 na lotnisku Kraków-Balice.
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć wychowania fizycznego
Scenariusz zajęć wychowania fizycznego Klasa: pierwsza Temat zajęć: Wyścigi rzędów z wykorzystaniem różnych przyborów. Cele zajęć: U: Zapoznanie dzieci z nowymi zabawami ruchowymi K: Doskonalenie pokonywania
Bardziej szczegółowoBoisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca
Boisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca 26.05 poniedziałek 27.05 wtorek 28.05 środa 29.05 czwartek 30.05 piątek 31.05 sobota 01.06 niedziela Animacja: Zajęcia zamknięte Boisko wielofunkcyjne: 26 maja 1 czerwca
Bardziej szczegółowoDorota Zembroń. Gimnazjum Nr 7 im. Króla Jana III Sobieskiego w Rzeszowie
Dorota Zembroń Gimnazjum Nr 7 im. Króla Jana III Sobieskiego w Rzeszowie PołoŜenie GPS Szerokość geograficzna 49 o 08 N Przełęcz WyŜna wysokość 872 m npm. Długość geograficzna 22 o 32 E Uczniowie biorący
Bardziej szczegółowoBieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.
Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może
Bardziej szczegółowoZIMOWE WARSZTATY ARTYSTYCZNE. CHOCHOŁÓW 16 23 stycznia 2016
ZIMOWE WARSZTATY ARTYSTYCZNE CHOCHOŁÓW 16 23 stycznia 2016 PROGRAM WARSZTATÓW ARTYSTYCZNYCH Organizator: Młodzieżowy Dom Kultury- Dom Harcerza 30-059 Kraków, ul. Reymonta 18 Miejsce: Ośrodek szkolno- wypoczynkowy
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015
PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015 ŚRODA 18.02.2015 CZWARTEK 19.02.2015 14.00-16.00 AQUAPARK: ZABAWY KOSMICZNE Z DZIEĆMI Z MUZYKĄ PIĄTEK 20.02.2015 SOBOTA 21.02.2015 NIEDZIELA 22.02.2015 PONIEDZIAŁEK
Bardziej szczegółowoKarta pracy 6. Jak było w szkole?
Karta pracy 6 Jak było w szkole? Mini rozmowy 1 D:- Mam strasznie dużo lekcji na jutro a jestem bardzo zmęczony. R:- A co masz na jutro? D:- Musze przygotować się do testu z biologii z trzech działów i
Bardziej szczegółowoWakacje z OSiR dobiegły końca
Wakacje z OSiR dobiegły końca Drukuj PDF Tegoroczna akcja wakacyjna z OSiRem w Boguszowie-Gorcach rozpoczęła się w sobotę 30 czerwca Piknikiem Edukacyjnym z Leśnikami na Dzikowcu. Uczestnicy mieli do wykonania
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia
Bardziej szczegółowoSprawozdanie z działalności wspinaczkowej Masyw Mont Blanc, Alpy Zima 2015
Wrocław 24.03.2015 Sprawozdanie z działalności wspinaczkowej Masyw Mont Blanc, Alpy Zima 2015 1. Termin 13.03.2015 21.03.2015 2. Uczestnicy Dawid Sysak, Wrocławski Klub Wysokogórski, członek kadry narodowej
Bardziej szczegółowoI się zaczęło! Mapka "Dusiołka Górskiego" 19 Maja 2012 oraz zdjęcie grupowe uczestników.
I się zaczęło! Dnia 19-05-2012 roku o godzinie 8:00 po odprawie wystartowali zawodnicy na Dusiołka Górskiego (po raz trzeci) na trasę liczącą 38 km z bazy czyli z Zajazdu w Wiśniowej. Punktów kontrolnych
Bardziej szczegółowoBoisko piłkarskie: stycznia
Boisko piłkarskie: 11 17 stycznia 11.01 poniedziałek 12.01 wtorek 13.01 środa 14.01 czwartek 15.01 piątek 16.01 sobota 17.01 niedziela Organizator: rugby Boisko wielofunkcyjne: 11 17 stycznia 11.01 poniedziałek
Bardziej szczegółowoMIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA
azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg
Bardziej szczegółowoNadszedł wreszcie upragniony czas wycieczki. Wszyscy nie mogliśmy się doczekać. Agnieszka Kaj i Arek Grześkowiak ciągle odliczali dni do wyjazdu.
Nadszedł wreszcie upragniony czas wycieczki. Wszyscy nie mogliśmy się doczekać. Agnieszka Kaj i Arek Grześkowiak ciągle odliczali dni do wyjazdu. Droga zapowiadała się długa. Nie mieliśmy rezerwacji w
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoWycieczka do Karpacza
Dnia 9 maja uczniowie klas IV VI wyjechali na trzydniową wycieczkę do Karpacza. Opiekowały się nimi p. Lidka Wojciechowska, p. Ksenia Jańska, p. Dominika Małolepsza oraz p. Lidka Mucha, mama Julki i Fabiana.
Bardziej szczegółowoZapraszamy do skorzystania.
Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszego PAKIETU AKTYWNEGO, który standardowy pobyt zamieni w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program! Aby
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoPODYPLOMOWE STUDIUM DLA NAUCZYCIELI W ZAKRESIE ICT, JĘZYKÓW OBCYCH ORAZ DRUGIEGO PRZEDMIOTU - kierunek MATEMATYKA. Plan zajęć
PODYPLOMOWE STUDIUM DLA NAUCZYCIELI W ZAKRESIE ICT, JĘZYKÓW OBCYCH ORAZ DRUGIEGO PRZEDMIOTU - kierunek MATEMATYKA Plan zajęć Wszystkie zajęcia odbywają się na Wydziale Matematyki i Informatyki UŁ ul. Banacha
Bardziej szczegółowoRegulamin VII Maratonu Karkonoskiego na dystansach ULTRA i PÓŁMARATONU
Regulamin Regulamin VII Maratonu Karkonoskiego na dystansach ULTRA i PÓŁMARATONU I CEL IMPREZY: Promocja regionu turystycznego Karkonoszy w Polsce i na świecie. Popularyzacja biegów górskich jako formy
Bardziej szczegółowo,,Opowieści ze szlaku. Kacper Werla
,,Opowieści ze szlaku Kacper Werla Postanowione. Jedziemy z mamą na trzydniową wycieczkę w Karkonosze! Naszą wędrówkę rozpoczynamy w Szklarskiej Porębie. Idziemy czerwonym szlakiem, mijając Wodospad Kamieńczyka
Bardziej szczegółowoZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY
ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoBoisko piłkarskie: 5 11 maja
Boisko piłkarskie: 5 11 maja 05.05 poniedziałek 06.05 wtorek 07.05 środa 08.05 czwartek 09.05 piątek 10.05 sobota 11.05 niedziela Chłopcy - wiek szkoły Dorośli mężczyźni Boisko wielofunkcyjne: 5 11 maja
Bardziej szczegółowoHotel Am Brunnenberg odpoczynek wśród zieleni
Europejska jakość w szkoleniu zawodowym - 2015-1-PL01-KA102-015020 Prezentacja Małgorzata Hornicka Bad Freienwalde Hotel Am Brunnenberg odpoczynek wśród zieleni Uczestnicząc w programie Erasmus + odbyłam
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowoWycieczka do Torunia. Wpisany przez Administrator środa, 12 czerwca :29
W dniach 7-9 czerwca udaliśmy się na kolejną integracyjną wycieczkę. Tym razem naszym celem była wizyta w mieście słynnego astronoma i piernikowym królestwie. Już wiecie gdzie byliśmy? Tak, to właśnie
Bardziej szczegółowoXXXIII WIOSENNY RAJD ELEKTRYKA Szklarska Poręba 20-22 kwietnia 2012
1) PKP Górna 2) Ośrodek Halny OGNISKO 3) Ośrodek Zdrowie 4) Ośrodek Bożena 5) Ośrodek Siła P1 Piątek KRÓTKA 03h 15m 1) Michał Stalmach tel.: 692 128 478 06:20 - zbiórka pod PKP Wrocław Główny 06:42 - odjazd
Bardziej szczegółowoWymiana uczniów w ramach programu unijnego COMENIUS Część 4 wyjazd do Niemiec
Wymiana uczniów w ramach programu unijnego COMENIUS Część 4 wyjazd do Niemiec Czwarty i zarazem ostatni wyjazd w ramach programu Comenius rozpoczął się wczesnym rankiem w środę, 19 marca 2014 na parkingu
Bardziej szczegółowoPÓŁKOLONIE LETNIE GRAFIK
PÓŁKOLONIE LETNIE 2017 - GRAFIK GRAFIK ZAJĘĆ Piłka Nożna Gimnastyka Tenis Tenis Poniedziałek P. 1 G.1 T. 1 T. 2 zbiórka od godz. 8 Filip Marta/Ania Krzysiek/Leszek/Iga/Wojtek 09:00-10:00 Rozpoczęcie bowling
Bardziej szczegółowoBiegowe urodziny zainaugurowały PKO Grand Prix Gdyni 2018
Biegowe urodziny zainaugurowały PKO Grand Prix Gdyni 2018 Bieg Urodzinowy z PKO Bankiem Polskim 2018 to już historia. 10 kilometrów przebiegł najszybciej Tomasz Grycko (29:41). Wśród kobiet zwyciężyła
Bardziej szczegółowoW krainie włoskich smaków praktyki w Restauracji La Taverna Digli Artisti
Działania zrealizowane w ramach projektu systemowego Ponadnarodowa mobilność uczniów i absolwentów oraz kadry kształcenia zawodowego realizowanego przez Fundację Rozwoju Systemu Edukacji współfinansowanego
Bardziej szczegółowoPÓŁKOLONIE - GRAFIK GRAFIK ZAJĘĆ Piłka Nożna Gimnastyka Tenis Tenis Poniedziałek P. 1 G.1 T. 1 T2 Filip Ania Wojtek
PÓŁKOLONIE - GRAFIK GRAFIK ZAJĘĆ Piłka Nożna Gimnastyka Tenis Tenis Poniedziałek P. 1 G.1 T. 1 T2 Filip Ania Wojtek 09:00-10:00 Rozpoczęcie bowling + Rozgrzewka Rozpoczęcie bowling + Rozgrzewka Rozpoczęcie
Bardziej szczegółowoRozpoczęcie bowling + Rozgrzewka. Basen Basen squash squash Kort 1. Trening Piłka Trening Taniec Basen Basen Basen
PÓŁKOLONIE - GRAFIK GRAFIK ZAJĘĆ Piłka Nożna Gimnastyka Tenis Tenis Tenis Poniedziałek P. 1 G.1 T. 1 T. 2 T.3 - TYLKO W II TURNUSIE Filip Kasia/Marta Krzysiek Iga/Mateusz Basia 09:00-10:00 Rozpoczęcie
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/
Bardziej szczegółowoŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}
GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór
Bardziej szczegółowoSłońce nie zawsze jest Twoim sprzymierzeńcem przy robieniu zdjęć
GSMONLINE.PL Słońce nie zawsze jest Twoim sprzymierzeńcem przy robieniu zdjęć 2017-07-23 Akcja partnerska Wakacje to doskonały okres na szlifowanie swoich umiejętności fotograficznych. Mamy więcej czasu
Bardziej szczegółowoRÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.
plan ZAJĘĆ MOTYWACJA. RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. CYBERTRAINING to opracowane przez ekspertów i prowadzone przez wirtualnych trenerów zajęcia fitness, dostępne bez przerwy w godzinach 6-24, 365 dni w roku.
Bardziej szczegółowoMarek Ogorzałek zaprasza na warsztaty: SKI - JOGA BIKE - WEEK 16 23.04.2016 Jeśli:
Marek Ogorzałek zaprasza na warsztaty: SKI - JOGA BIKE - WEEK 16 23.04.2016 Jeśli: codziennie pracujesz 10-12 godzin żyjesz w permanentnym pośpiechu i stresie większość dnia spędzasz w klimatyzowanych
Bardziej szczegółowoSprawozdanie z realizacji projektu,,na pieszo przez Śródkę. W roku szkolnym 2014/2015
Sprawozdanie z realizacji projektu,,na pieszo przez Śródkę W roku szkolnym 2014/2015 Projekt przeznaczony był dla uczniów z głęboką niepełnosprawnością intelektualną, mających problemy z otyłością i samodzielnym
Bardziej szczegółowoPolskie Towarzystwo Turystyczno - Krajoznawcze Oddział Sudety Zachodnie w Jeleniej Górze
Polskie Towarzystwo Turystyczno - Krajoznawcze Oddział Sudety Zachodnie w Jeleniej Górze przy współudziale Urzędu Miasta w Jeleniej Górze, Starostwa Powiatowego w Jeleniej Górze, Urzędu Marszałkowskiego
Bardziej szczegółowoPodsumowanie tygodnia
WIG na nowym tegorocznym szczycie, słaby dolar USA (kontrakty S&P500) początek tygodnia może przynieść odbicie pod opór w rejonie 1700-1705pkt. Potem oczekuję na kolejną falę spadków i to może zakończyć
Bardziej szczegółowoKwartalnik internetowy.,,sporty zimowe
Kwartalnik internetowy,,sporty zimowe Zima to idealny czas dla fanów wszelkich sportów związanych z śniegiem i lodem. Miłośnicy sanek niestety muszą liczyć na zmianę pogody, jednak wszyscy narciarze, łyżwiarze,
Bardziej szczegółowoSport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a
Sport w życiu człowieka Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport To forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych. Rodzaje sportów to: sport wyczynowy - forma działalności
Bardziej szczegółowoNIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN
NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN - pamiętaj o aktywności fizycznej! Zima to czas kiedy wyciągamy z piwnic sanki, łyżwy i narty. Sporty zimowe to wspaniała okazja, by poprawić kondycję oraz spędzić aktywnie i wesoło
Bardziej szczegółowoPołóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie
Dane aktualne na dzień: 05-12-2018 19:27 Link do produktu: http://apfitness.pl/polog-rehabilitacja-cwiczenia-po-porodzie-p-4.html Połóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie Cena Dostępność Czas wysyłki
Bardziej szczegółowoLETNI RELAKS W KOMPLEKSIE BESKID
Znacznie więcej niż trzy gwiazdki LETNI RELAKS Pakiet dostępny jest w terminach: 23.06.2017 do 28.06.2017 r. 21.07.2017 do 26.07.2017 r. 1.09.2017 do 6.09.2017 r. Długość pobytu: 5 nocy (piątek środa)
Bardziej szczegółowoIntensywne Kursy Językowe
Intensywne Kursy Językowe 01 Hello! Jesteśmy polsko kolumbijskim zespołem, przepełnionym pasją do nauczania języków i międzykulturowej wymiany doświadczeń. Dzięki filii naszej szkoły w Kolumbii zapewniamy
Bardziej szczegółowoOpis trasy maratonu Agrolok MTB Maraton
Opis trasy maratonu Agrolok MTB Maraton Trasy do wyboru: 1. MINI: 19 km i 228 m w górę (według aplikacji Strava) 2. MEGA: 48 km 624 m w górę 3. GIGA: 69 km 904 m w górę Trasy MINI i GIGA przebiegają po
Bardziej szczegółowo58-580 Szklarska Poręba, ul. Słowackiego 13 ; lot@szklarskaporeba.org 1 Szklarska Poręba, 18 kwietnia 2013
1 1 Szklarska Poręba, 18 kwietnia 2013 Dot.: Szrenickiej Karty Wakacyjnej 2013 Hotelarze, Koleżanki i Koledzy! Wiosna to właściwy czas do przygotowania letnich propozycji dla naszych Gości. Zasada, którą
Bardziej szczegółowoSEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ
Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już
Bardziej szczegółowoCentralna Komisja Egzaminacyjna Arkusz zawiera informacje prawnie chronione do momentu rozpoczęcia sprawdzianu. UZUPEŁNIA ZESPÓŁ NADZORUJĄCY
Układ graficzny CKE 2010 Centralna Komisja Egzaminacyjna Arkusz zawiera informacje prawnie chronione do momentu rozpoczęcia sprawdzianu. KOD UCZNIA UZUPEŁNIA ZESPÓŁ NADZORUJĄCY PESEL miejsce na naklejkę
Bardziej szczegółowoAkcja "Biegaj z nami na Stadionie Śląskim" na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto wasze wizytówki!
Grafika : drukuj / nie drukuj ul. Reymonta 24/203, 40-029 Katowice 11.07.2015 r. Akcja "Biegaj z nami na Stadionie Śląskim" na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto
Bardziej szczegółowoSubiektywnie o biegach górskich i ultra
Łukasz Wróbel Subiektywnie o biegach górskich i ultra Biegi ultra, czyli takie, których dystans jest dłuższy niż ten pokonywany podczas Maratonu (42,195 km) większości kojarzą się z totalnym wariactwem,
Bardziej szczegółowoSOBOTA 28 maja 2011 GRUPA 5 PU GRUPA 6 PU GRUPA 7 PU GRUPA 8 PU 9.00-10.30. przerwa "kawowa" 11.00-12.30 12.45-14.15. przerwa "obiadowa" 15.00-16.
SOBOTA 28 maja 2011 NIEDZIELA 29 maja 2011 B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika
Bardziej szczegółowoBloki Wyborcze - Telewizja Wrocław
Bloki Wyborcze - Telewizja Wrocław Data Dzień Godziny Rodzaj bloku 0-09-4 Sobota 8.45-8.5 Wybory do Senatu RP Razem: 7 min. 4 sekund 0-09-4 Sobota 7.5-7.40 Wybory do Senatu RP 0-09-4 Sobota 9.5-9.0 Wybory
Bardziej szczegółowoOBÓZ NAUKOWY 2014 SZKLARSKA PORĘBA
OBÓZ NAUKOWY 2014 SZKLARSKA PORĘBA Cała ta przygoda rozpoczęła się 27 czerwca bieżącego roku, kiedy to na koniec roku szkolnego Pani Dyrektor Maria Nyczak oznajmiła, że jesteśmy szczęśliwcami, którzy w
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK 1.X. PIĄTEK 2.X. 9-10 9-10 15-16 15-16 16-17 16-17 17-18 17-18 19-20 19-20
PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK 1.X. PIĄTEK 2.X. SPOTKANIE Z OPIEKUNEM ROKU 10.00-11.00 5 RATOWNICTWA 5 11.15-13.30 13.45-15.15 5 9.00-11.00 11.15-13.45 PONIEDZIAŁEK 5. X. WTOREK 6.X. ŚRODA 7.X. CZWARTEK
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowoWYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD
WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD Celem realizacji zajęć wychowania fizycznego w Publicznym Gimnazjum nr 1 w Chrzanowie jest wdrażanie do dbałości o sprawność fizyczną i prawidłowy rozwój, do troski o zdrowie
Bardziej szczegółowowarsztat trenera GÓRKA PRAWDY fot. Tomasz Wiśniewski 27/2013 magazyn trenera
warsztat trenera GÓRKA PRAWDY 27/2013 magazyn trenera 31 warsztat trenera Jarosław Jakubowski Ćwiczenia siłowe to nieograniczone spektrum oddziaływania na ludzkie ciało. Wiem, że to zdanie w pewnym sensie
Bardziej szczegółowoTOUBKAL. Treking w Atlasie Wysokim z wejściem na szczyt Toubkal (4167 m n.p.m)
TOUBKAL Treking w Atlasie Wysokim z wejściem na szczyt Toubkal (4167 m n.p.m) INFORMACJE OGÓLNE Góry Atlas najwyższe góry Afryki Północnej ciągną się od Tunezji, przez Algierię aż po dalekie południe Maroka.
Bardziej szczegółowoRozkład zajęć klas od
Poniedziałek I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II LO 2 A II LO 2 B 3 9:45 10:30 Rozkład zajęć klas od 1.02.2016 Wtorek I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II LO 2 A II LO 2 B 3 9:45 10:30 Środa I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II
Bardziej szczegółowoponiedziałek: 10:00-14:00 wtorek: 10:00-14:00 środa: 10:00-14:00 czwartek: 10:00-14:00 piątek: 10:00-14:00
GODZINY OTWARCIA CAS Senior w Centrum poniedziałek: 10:00-14:00 wtorek: 10:00-14:00 środa: 10:00-14:00 czwartek: 10:00-14:00 piątek: 10:00-14:00 nr tel. 12 265 65 53, 733 131 638 adres: ul. Berka Joselewicza
Bardziej szczegółowoMagic Abu Dhabi - Desert Classic Golf Golfowy Obóz Sportowy VIP 27 Luty-7 Marca 2018
Magic Abu Dhabi - Desert Classic Golf Golfowy Obóz Sportowy VIP 27 Luty-7 Marca 2018 Abu Dhabi to największy i najbogatszy z siedmiu Zjednoczonych Emiratów Arabskich. Posiada supernowoczesną architekturę
Bardziej szczegółowoKarta pracy 8. Przed imprezą
Karta pracy 8 Przed imprezą Mini rozmowy 1 D: - W weekend jest impreza u Agi. Mogę iść? R: - Impreza? Z jakiej okazji? D:- Są jej urodziny. R: -Kiedy dokładnie? D: - W piątek, zaczyna się o siódmej. Mogę
Bardziej szczegółowoERASMUS COVILHA, PORTUGALIA
ERASMUS COVILHA, PORTUGALIA UNIVERSIDADE DA BEIRA INTERIOR SEMESTR ZIMOWY 2014/2015 JOANNA ADAMSKA WSTĘP Cześć! Mam na imię Asia. Miałam przyjemność wziąć udział w programie Erasmus. Spędziłam 6 cudownych
Bardziej szczegółowoWojskowy Klub Sportowy Wawel ul. Podchorążych Kraków Agencja Eventowa Orienteering. ul.
V EDYCJA - REGULAMIN I. Cel imprezy 1. Popularyzacja i upowszechnianie sportu jako sposobu na aktywny wypoczynek i prozdrowotne oddziaływanie na człowieka. 2. Promocja Miasta Krakowa. 3. Wkład w promocję
Bardziej szczegółowoROZGRZEWKA BRAMKARSKA PRZED MECZEM KAMIL MICHNIEWICZ TRENER BRAMKARZY STEINPOL-ILANKA RZEPIN
ROZGRZEWKA BRAMKARSKA PRZED MECZEM KAMIL MICHNIEWICZ TRENER BRAMKARZY STEINPOL-ILANKA RZEPIN WSTĘP Rozgrzewka w przypadku bramkarzy powinna rozpocząć się około 45-50 minut przed planowanym rozpoczęciem
Bardziej szczegółowoPROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA
PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO
Bardziej szczegółowoKwiecień. koniec marca
PLAN PRACY SAMORZĄDU 2015/2016 Z życia samorządu Kwiecień PLUSZAKI DLA DZIECI Z DOMU SAMOTNEJ MATKI W tym roku kolejny raz Samorząd Szkolny zorganizował akcję zbierania pluszaków dla dzieci z Domu Samotnej
Bardziej szczegółowoWIZYTA PAR RTNERSKA PROGRAMU SOUNDS AROUND US
WIZYTA PAR RTNERSKA PROGRAMU SOUNDS AROUND US W dniach 20-24 lutego w naszej szkole miała miejsce wizyta w ramach projektu Sounds around us ( Dźwięki wokół nas ) programu Erasmus+. Przyjechali do nas goście
Bardziej szczegółowoDZIAŁ SPORTU - BASEN
DZIAŁ SPORTU - BASEN Grupa: Doskonalenie techniki pływania- 9-13 lat Krótki opis: Doskonalenie stylu grzbietowego i kraula, nauka stylu klasycznego. Doskonalenie startów i nawrotów do grzbietu i kraula,
Bardziej szczegółowoPolskie Towarzystwo Turystyczno-Krajoznawcze Oddział Sudety Zachodnie w Jeleniej Górze ZAPRASZA NA:
Polskie Towarzystwo Turystyczno-Krajoznawcze Oddział Sudety Zachodnie w Jeleniej Górze przy współudziale: Urzędu Miasta w Jeleniej Górze, Starostwa Powiatowego w Jeleniej Górze, Urzędu Marszałkowskiego
Bardziej szczegółowoRAMOWY PLAN PRACY OBOZU SOCJOTERAPEUTYCZNEGO W Bukowinie Tatrzańskiej TURNUS I
RAMOWY PLAN PRACY OBOZU SOCJOTERAPEUTYCZNEGO W Bukowinie Tatrzańskiej TURNUS I Termin: 13.07.2014 r. -24.07.2014r CELE WYCHOWAWCZE: kształtowanie umiejętności współdziałania w grupie integracja podopiecznych
Bardziej szczegółowoZadania na styczeń/luty
Zadania na styczeń/luty Tekst do zadań 1 2 Poranek. Z radia dobiega miły głos spikera: Jest godzina szósta piętnaście. Mamy kolejny dzień zimy. Temperatura powietrza 5 C, ale w godzinach popołudniowych
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno
Bardziej szczegółowoGrupa 1 Grupa 2 Grupa 3. wykład. Grupa 1 Grupa 2 Grupa 3
07.08.2017 PONIEDZIAŁEK 9.00-10.30 Inauguracja Letniej Szkoły Języka i Kultury Polskiej sala 0.14 11.00-13.00 Sprawy organizacyjne 13.00-15.00 Przerwa obiadowa 15.00-16.30 Wiedza o Polsce: Współczesne
Bardziej szczegółowo