RAISED TO RACE. Jesteśmy produktem potu i bólu, wiatru i deszczu, wzlotów i

Transkrypt

1 2010 RUNCOLLECTION

2

3 RAISED TO RACE Jesteśmy produktem potu i bólu, wiatru i deszczu, wzlotów i upadków oraz euforii, której doświadczasz, gdy przekraczasz granice wytrzymałości. Od ponad trzech dekad nasza nazwa, oznaczająca funkcjonalną odzież sportową, jest gwarancją optymalnych osiągów. Kolekcja CRAFT Run została opracowana w bliskiej współpracy ze światowej klasy atletami, takimi jak Jonas Colting i Charlotte Kolters. Była gruntownie testowana na bieżniach największych stadionów świata, w palącym hawajskim słońcu, w zimnym listopadowym deszczu oraz oczywiście w laboratorium CRAFT i studio projektowym. Łącząc w sobie zaawansowane kroje i najwyższej jakości tkaniny, nasza kolekcja odzieży do biegania zapewnia doskonałą ergonomię, odprowadzanie wilgoci, wentylację, kontrolę nad ciałem i swobodę ruchów. Z dumą możemy powiedzieć, że jest naprawdę stworzona do wyścigów.

4 nowości: Kurtka Elite Run i koszulka Elite Run Marathon KURTKA ELITE RUN Cieńsza. Lżejsza. Lepsza wentylacja. Większa swoboda ruchów. Tak, nowa kurtka CRAFT RUN Elite wykorzystuje zaawansowaną koncepcję i jeszcze bardziej ją dopracowuje. Kurtka jest wykonana z niezwykle lekkiego, szybko schnącego materiału o wyjątkowej funkcjonalności. Dodatkowo, gładkie, elastyczne wstawki Cool na ramionach i tkanina siatkowa Cool na plecach, jeszcze bardziej poprawiają wentylację, zarządzanie wilgocią i swobodę ruchów. Ergonomiczny krój 3D daje pewność, że ubranie dopasowuje się do ciała podczas każdego ruchu w trakcie biegania. KOSZULKA ELITE RUN MARATHON Wiosenna/letnia kolekcja Run 2010 zawiera także nową, zaawansowaną koszulkę do biegów maratońskich. Koszulka jest wykonana z super-lekkiej tkaniny siatkowej Cool, cechuje się krojem 3D, a także ergonomicznym wyprofilowaniem ramion, co zapewnia maksymalną swobodę ruchów i minimum otarć. Doskonała koszulka dla poważnych maratończyków.

5 free your motions 42 cool k s

6 Elite RUN V-NECK TEE AND ELITE RUN CAPRI

7 The products are available in other colours as well. women Zaprojektowana dla osiągania NAJLEPSZYCH WYNIKÓW, kolekcja Elite jest dla tych, którzy wymagają najwyższej jakości. RUN ELITE Kurtka Elite Lekka i nieprzepuszczająca wiatru kurtka o ergonomicznym kształcie i kroju, zapewniająca pełną swobodę ruchów. - Ergonomiczny krój 3D. - Miękki, elastyczny materiał. Koszulka Elite Singlet Koszulka typu singlet o ergonomicznym kroju, z doskonałą wentylacją, na długie biegi w gorące dni. - Ergonomiczny krój 3D. - Efektywne odprowadzanie wilgoci. Koszulka Elite V-neck tee Koszulka V-neck o ergonomicznym kształcie i kroju, zapewniająca doskonałą swobodę ruchów. - Ergonomiczny krój 3D. - Efektywne odprowadzanie wilgoci. Legginsy Elite Fitness Krótkie legginsy zapewniające doskonałą kontrolę nad ciałem i pełną swobodę ruchów. - Ergonomiczny krój 3D. - materiał zapewniający kontrolę nad ciałem, rozciągający się w czterech kierunkach. i ntensywnego pocenia. Legginsy Elite capri Znakomita kontrola nad ciałem i ergonomia sprawiają, że te legginsy ¾ doskonale sprawdzają się podczas biegania. - Ergonomiczny krój 3D. - materiał zapewniający kontrolę nad ciałem, rozciągający się w czterech kierunkach.

8 RUN ELITE Men Zaprojektowana dla osiągania NAJLEPSZYCH WYNIKÓW, kolekcja Elite jest dla tych, którzy żądają najwyższej jakości. The products are available in other colours as well. Kurtka Elite Lekka i nieprzepuszczająca wiatru kurtka o ergonomicznym kształcie i kroju, zapewniająca pełną swobodę ruchów. - Ergonomiczny krój 3D. - Miękki, elastyczny materiał. Legginsy Elite Zaawansowane legginsy cechujące się doskonałą kontrolą nad ciałem i ergonomią, zapewniające pełną swobodę ruchów. - Ergonomiczny krój 3D. - materiał zapewniający kontrolę nad ciałem, rozciągający się w czterech kierunkach. koszulka Elite marathon Lekka koszulka o ergonomicznym kształcie, z doskonałą wentylacją, na długie biegi w gorące dni. - Ergonomiczny krój 3D. - Efektywne odprowadzanie wilgoci. Krótkie spodenki Elite Lekkie i elastyczne, krótkie spodenki o ergonomicznym kroju 3D, zapewniające swobodę ruchów i optymalną prędkość. - Miękki, elastyczny materiał. - Lekkie majtki Cool z meshu. Koszulka Elite V-neck tee Koszulka V-neck o ergonomicznym kształcie i kroju, zapewniająca doskonałą swobodę ruchów. - Ergonomiczny krój 3D. - Efektywne odprowadzanie wilgoci. Spodnie Elite knickers Znakomita kontrola nad ciałem i ergonomia sprawiają, że te spodnie typu knickers doskonale sprawdzają się podczas biegania. - Ergonomiczny krój 3D. - materiał zapewniający kontrolę nad ciałem, rozciągający się w czterech kierunkach.

9 ELITE RUN jacket and ELITE RUN tights

10 PERFORMANCE RUN JACKET

11 The products are available in other colours as well. women DOSKONAŁA, DOBRZE ZAPROJEKTOWANA kolekcja Performance została przygotowana z myślą o oddanych biegaczach, którzy żyją swoim sportem. RUN PERFORMANCE Koszulka Performance singlet Lekka koszulka typu singlet o ergonomicznym kształcie na gorące dni. - Tkanina strukturalna zapewniająca optymalne odprowadzanie wilgoci. - Miękki i wygodny materiał. Legginsy Performance Lekkie legginsy ze wstawkami wentylacyjnymi, zapewniającymi optymalną regulację temperatury ciała. - Tkanina siatkowa po wewnętrznej stronie pasa. - Z tyłu kieszeń na klucze. Koszulka na ramiączkach Performance strap top Koszulka zapewniająca doskonałą funkcjonalność, wygodne dopasowanie do ciała i stylowy wygląd podczas wysiłku fizycznego w gorące dni. - Lekki i miękki materiał. - Tkanina siatkowa na plecach zapewniająca optymalną wentylację. - Tasiemka ściągająca po lewej stronie. Krótkie spodenki Performance Bardzo funkcjonalne, krótkie spodenki o ergonomicznym kształcie, zapewniające pełną swobodę ruchów. - Lekki i miękki materiał. - wstawki wentylacyjne w miejscach Kurtka Performance Nieprzepuszczająca wiatru kurtka o właściwościach wentylacyjnych, wykonana z lekkiej, miękkiej i wygodnej tkaniny. - Kieszeń w rękawie na odtwarzacz MP3. Legginsy Performance capri Legginsy ¾ o ergonomicznym kształcie, zapewniające swobodę ruchów i doskonałą wentylację. - Tkanina siatkowa po wewnętrznej stronie pasa. - wstawki wentylacyjne w miejscach

12 RUN PERFORMANCE Men The products are available in other colours as well. ZNAKOMITA, DOBRZE ZAPROJEKTOWANA kolekcja Performance została przygotowana z myślą o oddanych biegaczach, którzy żyją swoim sportem. Kurtka Performance Nieprzepuszczająca wiatru kurtka o właściwościach wentylacyjnych, wykonana z lekkiej, miękkiej i wygodnej tkaniny. - Kieszeń w rękawie na odtwarzacz MP3. Spodnie Performance knickers Spodnie typu knickers o ergonomicznym kształcie, zapewniające swobodę ruchów i doskonałą wentylację. - Tkanina siatkowa po wewnętrznej stronie pasa. Koszulka Performance tee Lekka koszulka o ergonomicznym kształcie z doskonałym odprowadzaniem wilgoci. - strukturalna tkanina zapewniająca optymalne odprowadzanie wilgoci. - wstawki wentylacyjne w miejscach - Miękki i wygodny materiał. Legginsy Performance Fitness Bardzo funkcjonalne, krótkie legginsy o ergonomicznym kroju, zapewniające swobodę ruchów. - Tkanina siatkowa po wewnętrznej stronie pasa. Koszulka z długim rękawem Performance Koszulka z długim rękawem wykonana z lekkiego i bardzo funkcjonalnego materiału. - strukturalna tkanina zapewniająca optymalne odprowadzanie wilgoci. Legginsy Performance Lekkie legginsy ze wstawkami wentylacyjnymi, zapewniającymi optymalną regulację temperatury ciała. - Tkanina siatkowa po wewnętrznej stronie pasa. - Z tyłu kieszeń na klucze.

13 performance run tee and performance run knicker

14 RUN ACTIVE women Kolekcja Active to WYGODNA ODZIEŻ TRENINGOWA wysokiej jakości, doskonała dla aktywnych biegaczy. The products are available in other colours as well. Kurtka Active Wygodna kurtka wykonana z nieprzepuszczającego wiatru materiału, o doskonałych właściwościach wentylacyjnych. - Funkcjonalny materiał. - Wentylacja pod pachami i na plecach. - wewnętrzna strona kołnierza wykonana z polaru. Rozmiar: Legginsy Active Wygodne legginsy z doskonałym odprowadzaniem wilgoci. - Ergonomiczny kształt i krój. - Kieszeń na klucze z tyłu. - Sznurek ściągający na wysokości pasa. Rozmiar: Bezrękawnik Active Tank top Bezrękawnik wykonany z miękkiego, funkcjonalnego materiału, na ciepłe dni. - Wygodny krój. - Lekka tkanina. - Doskonałe odprowadzanie wilgoci. Legginsy Active knickers Legginsy typu knickers wykonane z funkcjonalnego, elastycznego i wygodnego materiału. - Ergonomiczny kształt i krój. - Kieszeń na klucze z tyłu. - Sznurek ściągający na wysokości pasa. Rozmiar: Spodnie Active straight pants Funkcjonalne spodnie biegowe o ergonomicznym, wygodnym kroju. - Prosta nogawka od uda do dołu. - Pas ze sznurkiem ściągającym. - wewnętrzna kieszeń na klucze, na wysokości pasa. Spodnie Active loose fit knickers Wygodne i luźno dopasowane spodnie typu knickers o ergonomicznym kształcie do wszystkich rodzajów wysiłku fizycznego. - Prosta nogawka od uda do dołu. - Pas ze sznurkiem ściągającym. - wewnętrzna kieszeń na klucze, na wysokości pasa.

15 The products are available in other colours as well. Men Kolekcja Active to WYGODNA ODZIEŻ TRENINGOWA wysokiej jakości, doskonała dla aktywnych biegaczy. RUN ACTIVE Koszulka Active logo tee Wygodna koszulka zaprojektowana do wszystkich rodzajów wysiłku fizycznego. - Wygodny krój. - Lekka tkanina. - Doskonałe odprowadzanie wilgoci. Koszulka Active fast tee Miękka i funkcjonalna koszulka biegowa o kroju 3D. - krój 3D zapewniający doskonałe dopasowanie. - Miękki, cienki materiał. - Doskonałe odprowadzanie wilgoci. Kurtka Active Wygodna kurtka wykonana z nieprzepuszczającego wiatru materiału, o doskonałych właściwościach wentylacyjnych. - Funkcjonalny materiał. - Wentylacja pod pachami i na plecach. - wewnętrzna strona kołnierza wykonana z polaru. Krótkie legginsy active fitness shorts Krótkie legginsy o ergonomicznym kształcie, zaprojektowane do wszystkich rodzajów wysiłku fizycznego. - Ergonomiczny kształt i krój. - Kieszeń na klucze z tyłu. - Sznurek ściągający na wysokości pasa. Spodnie i kurtka Active wind set Nieprzepuszczająca wiatru kurtka o właściwościach wentylacyjnych i spodnie o ergonomicznym kroju, zapewniające swobodę ruchów. - Lekki i miękki materiał. - Odblaskowy nadruk. Legginsy Active Wygodne legginsy z doskonałym odprowadzaniem wilgoci. - Ergonomiczny kształt i krój. - Kieszeń na klucze z tyłu. - Sznurek ściągający na wysokości pasa.

16 RUN JUNIORZY Kolekcja Craft do biegania dla młodego pokolenia, przygotowana została w oparciu o takie same wysokie normy, jak w przypadku naszej odzieży dla dorosłych. The products are available in other colours as well. Kurtka Wind Jacket Nieprzepuszczająca wiatru, wentylowana kurtka o ergonomicznym kroju, zapewniającym swobodę ruchów. - Lekki i miękki materiał. - Odblaskowy nadruk. Rozmiar: 110/ /164, wiek 4/6 lat - wiek 12/14 lat, 43/46-52 /62 legginsy Wygodne legginsy z doskonałym odprowadzaniem wilgoci. - Ergonomiczny kształt i krój. - wewnętrzna kieszeń na klucze, na wysokości pasa. - Odblaskowe nadruki. Rozmiar: 110/ /164, wiek 4/6 lat - wiek 12/14 lat, 43/46-52 /62 Spodnie Wind Pant Nieprzepuszczające wiatru, wentylowane spodnie o ergonomicznym kroju, zapewniającym swobodę ruchów. - Lekki i miękki materiał. - Odblaskowe lamówki. Rozmiar: 110/ /164, wiek 4/6 lat - wiek 12/14 lat, 43/46-52 /62 krótkie spodenki Lekkie, funkcjonalne, krótkie spodenki z doskonałym odprowadzaniem wilgoci. - Podszewka CoolMax. - wewnętrzna kieszeń na klucze, na wysokości pasa. - Sznurek ściągający na wysokości pasa. Rozmiar: 110/ /164, wiek 4/6 lat - wiek 12/14 lat, 43/46-52 /62 Koszulka logo tee Wygodna koszulka zaprojektowana do wszystkich rodzajów wysiłku fizycznego. - Wygodny krój. - Lekka tkanina. - Doskonałe odprowadzanie wilgoci. Rozmiar:

17

18

19 The products are available in other colours as well. Najwyższej jakości czapki i RĘKAWICZKI dla biegaczy, którzy gdziekolwiek idą, chcą wyglądać jak sportowcy. RUN AKCESORIA Czapka z daszkiem running cap Czapka z daszkiem o ergonomicznym kroju i doskonałej funkcjonalności. - wewnątrz czapki opaska odprowadzająca wilgoć. Rozmiar: Jeden rozmiar. Czapka z daszkiem Elite Cap Czapka z daszkiem o ergonomicznym kroju i doskonałej funkcjonalności. - Lekki, elastyczny materiał. - Odblaskowy nadruk. Rozmiar: Jeden rozmiar. Daszek Running Visor Chroni oczy przed kroplami deszczu i/lub promieniami słońca - Wewnątrz opaska odprowadzająca wilgoć. Rozmiar: Jeden rozmiar. Torba Gear Bag Duża torba przeznaczona do podróży na zawody i obozy treningowe. - Dwie przegrody boczne. - Kółka i uchwyt. - Całkowita pojemność: 110 litrów. Rozmiar: Jeden rozmiar. Plecak Coach Bag Plecak z mnóstem miejsca, gdzie można spakować jedzenie, podkładki do pisania, stopery i inny sprzęt trenerski. - Ergonomiczne paski na ramię. - Jedna przegroda główna i cztery mniejsze. - Całkowita pojemność: 34 litry. Rozmiar: Jeden rozmiar.

20 zasada craft coraz lepsze osiągi od 1977 roku Od roku 1977 bierzemy aktywny udział w pracach badawczo-rozwojowych, dotyczących własności wentylacyjnych różnych tkanin i odprowadzania przez nie wilgoci. Efektem tych wysiłków jest Zasada Craft nasz sposób na dostarczenie funkcjonalnej odzieży przeznaczonej do treningów i zawodów sportowych, która zapewnia organizmowi najlepszy mikroklimat (temperatura i wilgotność w bezpośredniej bliskości ciała) w celu uzyskania optymalnych osiągów. warstwa 1 Warstwa podstawowa, skutecznie odprowadzająca wilgoć ze skóry na zewnątrz odzieży, gdzie odparowuje, lub przechodzi do następnej warstwy. W celu zapewnienia jak najlepszych osiągów i najwyższego komfortu, bieliznę Craft należy zakładać zawsze pod zewnętrzne warstwy, niezależnie od warunków pogodowych. warstwa 2 Warstwa druga zapewnia izolację i ciepło przy jednoczesnym odprowadzaniu wilgoci i nadmiaru ciepła do następnej warstwy lub powietrza. Gdy obniża się temperatura, ta warstwa pozwala zatrzymać cenne dla organizmu ciepło, bez ograniczania swobody ruchów. warstwa 3 Trzecia i najbardziej zewnętrzna warstwa, stanowi ochronę przed czynnikami zewnętrznymi i zapewnia wygodę i dobre osiągi niezależnie od warunków. Wykraczając poza prawa logiki, warstwa ta chroni przed deszczem, wiatrem i zimnem, jednocześnie uwalniając nadmiar ciepła i wilgoci z warstw znajdujących się pod nią.

21 1 2 3 your skin zasada craft 1 Warstwa podstawowa, która skutecznie odprowadza wilgoć z ciała i wypuszcza ją na zewnątrz odzieży. body moisture wet, wind and cold 2 3 Zapewnia izolację i ciepło przy jednoczesnym odprowadzaniu wilgoci i nadmiaru ciepła do następnej warstwy lub powietrza. Twoja tarcza przed czynnikami zewnętrznymi, zapewniająca wygodę i dobre osiągi, niezależnie od warunków.

22 COOL LAYER WOMEN Zapewnia DOSKONAŁY EFEKT CHŁODZENIA i swobodę ruchu w trakcie wysiłku fizycznego, w pomieszczeniu lub w wysokich temperaturach. The products are available in other colours as well. Podkoszulek Cool tee z meshem Zaawansowana tkanina dobrze radząca sobie z wilgocią i wstawki z meshu po bokach pod ramionami, zapewniają doskonały efekt chłodzenia. - Miękki i wygodny materiał. - Doskonały efekt chłodzenia. Bokserki Cool z meshem Chłodzące bokserki o ergonomicznym kroju, zapewniającym pełną swobodę ruchów. - Tkanina siatkowa, zapewniająca optymalną wentylację. - Miękki i wygodny materiał. - Doskonały efekt chłodzenia. Koszulka cool singlet Koszulka typu singlet, zapewniająca uczucie chłodu podczas wysiłku fizycznego. - Szerokie, wygodne wycięcie pod szyją. - Doskonały efekt chłodzenia. Figi cool brief Figi zapewniające uczucie chłodu podczas wyczerpującego wysiłku fizycznego. - Miękki i wygodny materiał. - Doskonały efekt chłodzenia. Wysokie skarpety uciskowe Skarpety ściśle dopasowane do łydek, zapewniające optymalną kontrolę nad ciałem. - Zmniejszają wibrację mięśni. - wyprofilowane ściągacze utrzymują skarpety na miejscu. - kanałowa struktura szwów zapewniająca optymalny efekt chłodzenia. Rozmiar: 34/36-46/48

23 The products are available in other colours as well. MEN Zapewnia DOSKONAŁY EFEKT CHŁODZENIA i swobodę ruchu w trakcie wysiłku fizycznego, w pomieszczeniu lub w wysokich temperaturach. COOL LAYER chłodzący rękawnik uciskowy Chłodzący rękawnik ściśle dopasowujący się do ramion, zapewnia kontrolę nad ciałem i zmniejszenie wibracji mięśni. - Ergonomiczny krój zapewniający swobodę ruchów. - Doskonałe odprowadzanie wilgoci. - Znakomity efekt chłodzenia. Rozmiar: S/M-L/XL Opaska na głowę cool headband Miękka i wygodna opaska na głowę, zapewniająca uczucie chłodu w wysokich temperaturach. - Znakomite odprowadzanie wilgoci. - Doskonały efekt chłodzenia. Rozmiar: S/M-L/XL Podkoszulek Cool tee z meshem Zaawansowana tkanina dobrze radząca sobie z wilgocią i wstawki z meshu po bokach pod ramionami, zapewniają doskonały efekt chłodzenia. - Miękki i wygodny materiał. - Znakomity efekt chłodzenia. Wysokie skarpety uciskowe Skarpety ściśle dopasowane do łydek, zapewniające optymalną kontrolę nad ciałem. - Zmniejszają wibrację mięśni. - wyprofilowane ściągacze utrzymują skarpety na miejscu. - kanałowa struktura szwów zapewniająca optymalny efekt chłodzenia. Rozmiar: 34/36-46/48 Bezrękawnik Cool mesh Bezrękawnik wykonany z meshu, co zapewnia poprawę wentylacji i właściwości chłodzących. - Tkanina siatkowa. - Znakomity efekt chłodzenia. Bokserki Cool z meshem Chłodzące bokserki o ergonomicznym kroju, zapewniającym pełną swobodę ruchów. - Tkanina siatkowa, zapewniająca optymalną wentylację. - Miękki i wygodny materiał. - Doskonały efekt chłodzenia.

24 zdrowie i szczęście Wielu ludzi zastanawia się nad tym, jak być zdrowym. Gdy większość kampanii rządowych koncentruje się na poważnych konsekwencjach siedzącego trybu życia, ja wolałbym skupić się na radości, jaką daje aktywny, naturalny styl życia. Przecież dopiero w ciągu ostatnich lat, bycie aktywnym fizycznie zostało oddzielone od naszego życia zawodowego i jesteśmy pozbawieni poczucia dumy, które możemy osiągnąć tylko wtedy, gdy w pełni wykorzystujemy swoje ciało. Dla mnie, pozostawanie aktywnym nawet teraz, gdy moja kariera jako atlety dobiegła końca, jest czymś naturalnym. Uwielbiam przebywać na świeżym powietrzu wśród przyrody, czuć wiatr, zapachy czy deszcz. Uwielbiam doznawać uczucia pełni życia, nie tylko używając umysłu, ale też swojego ciała. Uwielbiam doświadczać uczucia dumy, siedząc nad filiżanką gorącej herbaty lub kakao i kocham uczucie zmęczenia po solidnym wysiłku fizycznym. Bycie aktywnym poprzez bieganie, chodzenie, taniec czy granie, stanowi podstawę wspaniałego życia. Dla niektórych jest to zabawa, dla niektórych medytacja, dla innych doświadczenie, dla kogoś czas spotkania z przyjaciółmi, a dla jeszcze innych osiąganie celów i stawianie sobie wyzwań. Im lepiej zrozumiesz, jaki jest Twój cel, tym większa jest szansa, że doznasz wiecej szczęścia w życiu. Energia do zmian Jeśli przyjrzymy się pracy umysłowej, jaką wykonujemy, jest to dokładnie to samo. Wykorzystujemy energię umysłową, gdy idziemy do pracy lub uczymy się nowych, codziennych czynności, ale rzadko skupiamy się na doładowywaniu baterii naszego umysłu. Uważam, że wielu ludzi mogłoby wykonywać lepszej jakości pracę, możliwe byłoby uniknięcie wielu konfliktów rodzinnych i więcej ludzi mogłoby odnieść sukces w zmianie swoich nawyków, gdybyśmy zwracali większą uwagę na naszą energię umysłową. Co dodaje Ci energii? Szybki, 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu co dwie godziny pracy? Dziesięć głębokich oddechów, gdy koncentrujesz się na panującej wokół ciszy? Krótka drzemka? Zabawa z dziećmi? Czy chwila spokoju nad filiżanką herbaty? Jeśli szukasz energii porównywalnej do tej, jaką mają mistrzowie świata, poświęć trochę czasu w ciągu dnia na odpoczynek umysłowy. Plan na sukces Innym, bardzo ważnym elementem sukcesu, jest wyznaczanie sobie celów i, właściwie, często bardzo dobrze sobie z tym radzimy. Tym, co rzadko robimy, jest rozważenie wszystkich następstw osiągnięcia tego celu. Czy mogę poświęcić cały potrzebny czas i energię na realizację mojego harmonogramu? Co zrobię, jeśli zaniedbam dzień albo dwa treningu? Co, oprócz osiągania celów, motywuje mnie do biegania lub jazdy na rowerze? Jak mogę odzyskać moją motywację, jeśli gdzieś po drodze ją utracę? Czy moja rodzina akceptuje poświęcany przeze mnie czas i energię, aby osiągnąć ten cel? Jakie czynniki są dla mnie ważne, aby dostosować się do programu i cieszyć się każdą sesją? Innym, ważnym elementem, jest postrzeganie stawiania sobie celów jako ciągłego procesu, a nie jiednorazowego zaangażowania. Stawianie sobie mniejszych celów, ich regularna, codzienna lub cotygodniowa ocena, czy jesteś na dobrej drodze do ich osiągnięcian lub ponowne dostosowywanie celów, jeśli Twoja motywacja spada lub plan nie jest realizowany; są to wszystkie elementy tego procesu. Końcowym elementem planowania sukcesów w osiągnięciu celu, jest zobaczenie wszystkich etapów od miejsca, gdzie jesteś teraz, do końca. Mam nadzieję, że powyższe pytania uzmysłowiły Ci pewne rzeczy, które możesz rozważyć. Poniżej opracowałem skrócony plan dla tych, którzy jako cel wyznaczyli sobie udział w półmaratonie.

25 Nie jesteśmy już fizycznie obciążeni pracą, jednak często jesteśmy przepracowani umysłowo. Atleci powiedzą Ci, że utrzymanie równowagi między treningiem fizycznym a odpoczynkiem, jest najważniejszym czynnikiem decydującym o sukcesie. Zmienianie swoich przyzwyczajeń to trudne zadanie. Trenowanie umysłu, w celu pokonywania wyzwań i nabywania nowych przyzwyczajeń, jest tak samo ważne jak trening fizyczny.

26 Przewodnik autorstwa Torbjørn Sindballe opisujący, w jaki sposób odnieść sukces w półmaratonie Bieganie to wspaniałe doznanie. Czujesz się wolny, doświadczasz piękna przyrody i pracuje całe Twoje ciało. Tempo biegania można dostosowywać do swoich możliwości, a wszystko, czego potrzebujesz, znajduje się tuż za drzwiami. Jednak bieganie może też być bardzo męczące dla Twojego ciała. Czasami będziesz musiał zamienić je na chodzenie, pomagać sobie podczas biegania chodzeniem lub zaakceptować, że musisz biegać w bardzo wolnym tempie, aby konsekwentnie realizować treningi i nie być narażonym na kontuzje. Jeśli będziesz słuchać swojego ciała, a nie własnego ego, oraz dostosujesz treningi do poziomu swoich umiejętności, bieganie będzie Ci sprawiać mnóstwo przyjemności. Zamieszczony poniżej program jest przeznaczony dla tych, którzy biegają regularnie, na mniejszych dystansach oraz, być może, brali udział w wyścigu na dystansie 5 lub 10 km. Trwa 12 tygodni i obejmuje 3 sesje tygodniowo. PHOTO BY: JOHN SEGESTA Torbjørn Sindballe Torbjørn Sindballe jest byłym triatlonistą, dwukrotnym mistrzem świata oraz ma w swoim dorobku medal zdobyty podczas najbardziej prestiżowego na świecie triatlonu, Hawaii Ironman. Posiada wykształcenie w zakresie sportu i psychologii, które pomogło mu w dochodzeniu do doskonałości, oraz między innymi opracował unikalne podejście do walki z gorącem, wykorzystując kolekcje odzieży firmy CRAFT - Cool i Triathlon. Jego pasją jest wysoka forma fizyczna i kolejne lata planuje poświęcić pisaniu, pracy trenerskiej i dawaniu porad, w jaki sposób stać się nie tylko dobrym, ale doskonałym w tym, co się robi.

27 1-4 tydzień Zacznij od mniejszego wysiłku i stopniowo, w trakcie 4 tygodni zwiększaj dystans. Dostosuj się; jeśli tego potrzebujesz, skróć dystans lub zastępuj bieganie chodzeniem. Wtorek: min. biegu w spokojnym, miarowym tempie, w tym 6 x m marszu, 90% wysiłku; poczuj swoją dobrą formę. Czwartek: min. biegu w spokojnym, miarowym tempie, w tym 4-8 x krótkich biegów pod górę, po sek. Zawsze biegaj w dobrej formie. weekend: min. 10 min. biegu/1 min. spaceru, biegaj powoli, ale szybkimi krokami; ciesz się przyrodą. 5-8 tydzień Program staje się nieco bardziej wymagający. Utrzymuj dobrą formę przez cały czas sesji, nigdy nie przemęczaj się za bardzo i bądź elastyczny; słuchaj swojego ciała. Wtorek: 45 min. biegu w miarowym tempie, w tym 4-6 x 200 m marszu, szybko. Czwartek: 45 min. biegu w miarowym tempie, w tym 4-8 x biegu pod górę o średnim nachyleniu, po sek. weekend: min. 10 min. biegu/1 min. spaceru, biegaj powoli, ale szybkimi krokami; ciesz się przyrodą tydzień Kluczowe przygotowanie do wyścigu. Sesje są nieco cięższe. Koncentruj się na tempie, tak abyś na końcu był silny i w dobrej formie. Wtorek: 45 min. biegu, w tym 3x 100 m marszu + 5 km przy wysiłku od umiarkowanego do dużego. Nigdy nie szybciej, niż czujesz się na siłach i pozwala na to Twoja forma. Czwartek: 60 min., szybki bieg końcowy. 20 min. w spokojnym tempie, 15 min. miarowego biegu, 15 min. szybkiego biegu, 10 min. w spokojnym tempie. weekend: Tygodnie 9+11: min. 10 min. biegu/1 min. speceru, biegaj powoli, ale szybkimi krokami; ciesz się przyrodą. 10 tydzień: 90 min. biegu; 10 min. w spokojnym tempie, 30 min. miarowego biegu, 20 min. w umiarkowanym tempie, 20 min. szybkiego biegu, 10 min. w spokojnym tempie. tydzień wyścigu Odpoczywaj, regeneruj siły i śpij tak dużo, jak to możliwe. Pij i jedz normalnie. Bądź zrelaksowany i oczekuj na dzień wyścigu, w którym będziesz mógł się cieszyć efektami swoich przygotowań. Realistycznie wyznaczaj swoje cele, przybądź na wyścig w odpowiednim czasie i napawaj się jego atmosferą. Zacznij w spokojnym, miarowym tempie, a następnie przyśpiesz w drugiej połowie wyścigu. Biegnij swoim rytmem. Wtorek: 45 min. biegu w spokojnym tempie, w tym 5 x 100 m marszu. Czwartek: min. biegu w spokojnym tempie, w tym 3 x 100 m marszu. weekend: Powodzenia na wyścigu! Po wyścigu uczcij swój wynik, odpocznij przez 3-5 dni, a następnie powróć do rutyny treningowej, biegów w spokojnym, miarowym tempie.

28 LAYER COLLECTION CROSS 09COUNTRY 2010 RUNCOLLECTION 2010 bikecollection Firma Craft oferuje szeroką gamę wysokiej jakości odzieży, stanowiącej warstwę 1, 2 i 3, a przeznaczonej dla osób uprawiających narciarstwo biegowe, narciarstwo alpejskie, biegi i kolarstwo. Więcej informacji na temat tych produktów znaleźć można w szczegółowych broszurach, którymi dysponuje najbliższy punkt sprzedaży wyrobów Craft.