Jak zacząć. biegać. Sara kirkham

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Jak zacząć. biegać. Sara kirkham"

Transkrypt

1 Jak zacząć biegać Sara kirkham

2 Dedykuję tę książkę mojemu partnerowi życiowemu i biegowemu za motywowanie mnie do bycia coraz lepszą biegaczką. Keith, zachęcałeś mnie do biegania w zimne, wietrzne i deszczowe dni, przypominałeś, że po powrocie do domu po ciężkim dniu pracy to właśnie bieg doda mi energii i siły. To dzięki Tobie wytrwale wbiegałam na każde kolejne wzniesienie. Cieszę się, że wreszcie mogę Ci się odwdzięczyć i dostarczyć motywacji do tego, żebyś czasem pobiegał ze mną! Liczę na to, że przed nami jeszcze wiele szczęśliwych lat wspólnego biegania. Tytuł oryginału: Get into running. Przekład: Anna Siecińska Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak Korekta: Matylda Pawłowska Zdjęcie na okładce: Bob Ingelhart (istockphoto.com) Copyright 2008, 2010 Sara Kirkham First published in UK 2008 by Hodder Education, part of Hachette UK. Copyright for the Polish Edition 2011 Wydawnictwo Buk Rower Strzelecka 6/27, Warszawa, Wszystkie prawa autorskie i wydawnicze zastrzeżone. Żadna część, w tym zdjęcia, wykresy, tabele i dodatki, ani całość wydawnictwa Jak zacząć biegać nie może być reprodukowana, kopiowana ani rozpowszechniana bez pisemnej zgody wydawcy. All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission of the publisher. ISBN

3 4 Spis treści Poznaj autora... 8 Masz tylko minutę?...10 Masz tylko pięć minut? Co nam daje bieganie?...15 Korzyści fizjologiczne...16 Zdrowe serce...16 Efektywniejsze oddychanie...18 Zwiększona gęstość kości...18 Silniejsze stawy i mięśnie...19 Przyspieszony metabolizm...20 Więcej energii i lepszy sen...21 Korzyści psychologiczne...21 Euforia biegacza...22 Trening dla umysłu...23 Lepsze wyniki w krótszym czasie Kupujemy sprzęt...27 Wybieramy dobre buty biegowe...28 Strój biegowy...30 Bieganie przez cały rok...33 Dodatkowe akcesoria...35 Gotowi do biegu? Podstawa sukcesu to dobry plan...43 Jak często biegać?...43 Jak szybko biegać?...44 Sprawność biegowa...46 Pierwsze wybiegania...47 Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych...49 Jak znaleźć czas na codzienny trening... 55

4 5 Planujemy tydzień biegania...59 Gdzie biegać?...62 Tworzymy zestaw tras biegowych...70 Gromadzenie danych Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia...77 Rozgrzewka...78 Krok biegowy...83 Prawidłowe oddychanie...86 Faza uspokojenia...86 Ćwiczenia rozciągające...88 Po biegu uzupełnij zapasy Psychologia treningu...97 Dysocjacja...98 Bieganie z muzyką Bieganie w towarzystwie Jak czerpać radość z biegania Nawyk biegania Wyznaczanie mądrych celów Dzielenie celu na mniejsze moduły Jak nie tracić motywacji Jedzenie i picie w biegu Podstawy węglowodany, proteiny i tłuszcze Odżywianie biegaczy Indeks glikemiczny Energia do biegu Dostosowanie posiłków do treningów Kalendarz posiłków i dziennik treningu Optymalne nawodnienie Napoje sportowe

5 6 Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze Idealne odżywianie po biegu Ładowanie węglowodanowe Trening dopasowany do ciebie Postępy w bieganiu Tworzymy zestaw biegów Dopasowywanie treningów Trening cardio Różne techniki biegania Pose oraz Chi Wypalenie i nuda Inne formy ruchu jako element treningu Jakim typem biegacza jesteś? Pokonywanie trudności Najczęstsze dolegliwości biegowe Masaż sportowy Kontuzje biegowe Co powoduje kontuzje biegowe Najczęstsze kontuzje Jak zapobiegać kontuzjom biegowym Czy w moim stanie można biegać? Astma Katar sienny W ciąży i po porodzie Nadmierna waga ciała Choroba serca Cukrzyca Choroba zwyrodnieniowa stawów Osteoporoza Trening do imprezy biegowej Wybór imprezy biegowej Co dalej? Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów

6 7 Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów Program treningowy do półmaratonu Doładowanie węglowodanami przed zawodami Dzień zawodów Kolejny krok... maraton? Jeszcze więcej o bieganiu Indeks

7 8 Poznaj autora Witaj w Jak zacząć biegać! Oto twoja pomoc na starcie: książka, która podpowie ci, jak cieszyć się bieganiem oraz jak wypracować wieloletni i wolny od kontuzji zwyczaj biegania. Przez ponad 20 lat poznałam setki, a może nawet tysiące ludzi rozpoczynających przygodę z bieganiem. Niestety, choć jest to jedna z popularniejszych form sportu, bywa przygodą krótkotrwałą. Nie mam na to czasu; to za trudne; nudzi mnie to; nabawiłem się kontuzji to najczęstsze tłumaczenia. Problem z bieganiem jest taki, że każdy potrafi biegać dobrze wiemy, o co chodzi w tym sporcie, więc wychodzimy z domu i... po prostu zaczynamy biec. Niestety, jeśli od dawna nie biegasz, może nawet od czasów szkolnych, twój organizm nie będzie miał na to ochoty bez przygotowań. Jak zacząć biegać podpowie ci, od czego zacząć jak wplatać krótkie, spokojne biegi do codziennego życia i wystartować z poziomu dającego radość z biegania, jak stopniowo poprawiać kondycję biegową i osiągnąć cele, które sobie wyznaczysz. Bieganie za szybko, za daleko i za wcześnie odbierze ci całą przyjemność z ruchu i może zniechęcić do tego sportu na resztę życia! Pierwsze wybiegania powinny być truchtem lub nawet marszobiegiem. Żadnej innej dyscypliny sportowej nie zaczynałbyś trenować od wysokiego poziomu, więc dlaczego z bieganiem miałoby być inaczej? Autorem tej książki nie jest wybitny sportowiec, ale osoba, która kocha biegać i rozumie, że bywają w tym sporcie trudne momenty. Z doświadczenia wiem, że czasem trudno jest się zmotywować do biegania; że trudno jest biec dalej, kiedy masz wrażenie, że to zbyt wielki wysiłek; że ciężko się biega, kiedy nie widać efektów. Dobrze rozumiem, co możesz przeżywać, i starałam się umieścić w tej książce wszystko, co może pomóc ci odnaleźć motywację do biegania: sposoby na odwrócenie uwagi od biegu, który wydaje ci się zbyt męczący lub nudny; wskazówki dotyczące odżywiania podnoszącego poziom energii; pomysły na urozmaicanie biegów. Możesz pomyśleć: Skoro bieganie jest AŻ TAKIE trudne, dlaczego miałbym w ogóle zaczynać?. Na przykład dlatego, że bieganie to jeden z najefektywniejszych

8 9 sportów wpływający na zdrowie każdej komórki twojego ciała i przynoszący tak silne uczucie radości, że termin euforia biegacza (ang. runner s high) stał się synonimem stanu najwyższej satysfakcji. Książka pełna jest praktycznych porad, wskazówek i podpowiedzi, a także cennych spostrzeżeń, zarówno z punktu widzenia profesjonalisty, jak i tych bardzo osobistych. Znajdziesz tu narzędzia, które pomogą ci przetrwać trudniejsze chwile regularnego treningu, oraz pomysły na urozmaicanie i wzbogacanie go dzięki różnym rodzajom biegu, różnym programom treningowym oraz akcesoriom do biegania. Jednak najcenniejszą rzeczą, którą zyskasz dzięki tej książce, jest lepsze samopoczucie, nie tylko podczas biegów, ale także na co dzień. Jak zacząć biegać podpowie ci, od czego zacząć przygodę z bieganiem, jak sprawić, by trwała długo i jak zdobywać pierwsze miejsce na mecie! Sara Kirkham, 2010

9 10 Masz tylko minutę? Nie ma lepszego sposobu na osiągnięcie sprawności i dobrej kondycji oraz utratę zbędnych kilogramów niż bieganie. Nawet pływanie i jazda na rowerze plasują się niżej pod względem spalania kalorii. Badania wykazują, że bieganie pozwala spalić do 28 procent więcej tłuszczu niż jazda na rowerze. Jeśli więc szukasz formy ruchu, która przynosi najlepsze efekty i zajmuje stosunkowo niewiele czasu właśnie ją znalazłeś! Istnieje tak wiele korzyści regularnego biegania, że nie dziwi, iż stało się ono jednym z najpopularniejszych sportów. Udowodniono, że regularne bieganie: obniża ciśnienie tętnicze krwi, obniża poziom cholesterolu, obniża tętno, poprawia pracę płuc, zmniejsza poziom tłuszczu w organizmie, wzmacnia kości....a to tylko kilka korzyści. Bieganie wpływa korzystnie na nasz rozmiar, sprawność, odporność na choroby, a także samopoczucie. Jeśli widziałeś kiedyś, jak ludzie biegają w deszczu czy na mrozie, i zastanawiałeś się, po co to robią odpowiedź znajdziesz w doskonałym samopoczuciu, które osiągają właśnie dzięki bieganiu. Uczucie pokonywania przestrzeni, nabierania prędkości, współpracy całego organizmu jest niezwykle ożywcze i emocjonujące. Nietrudno jest zacząć wystarczy para sportowych butów i trochę miejsca. Jak zacząć biegać pomoże ci nie tylko na samym początku, ale także później, kiedy wielu z nas traci motywację. Dowiesz się, w czym biegać, jak

10 szybko i na jakim dystansie, jakie akcesoria ci się przydadzą, jak się odżywiać oraz jak uniknąć kontuzji. Znajdziesz tu mnóstwo praktycznych wskazówek, które jeszcze bardziej uprzyjemnią ci bieganie, a także różne programy treningowe, od wprowadzających, nastawionych głównie na marszobiegi po takie, które przygotowują do półmaratonu. Na co jeszcze czekasz?

11 12 Masz tylko pięć minut? Skoro sięgnąłeś po tę książkę, to prawdopodobnie czegoś szukasz... może nowego hobby, sposobu na zrzucenie kilku kilogramów lub na poprawę kondycji. A może czegoś, dzięki czemu poczujesz się lepiej ze sobą. Istnieje zależność pomiędzy regularnymi ćwiczeniami a dobrym samopoczuciem, a badania dowiodły, że jest ona szczególnie odczuwalna, jeśli biegamy lub chodzimy od 17 do 30 kilometrów tygodniowo. Może się wydawać, że to dużo, ale już wkrótce będziesz w stanie pokonać biegiem lub marszobiegiem pięć, sześć kilometrów, a taka sesja trzy razy w tygodniu nie tylko pozwoli ci wkroczyć do strefy lepszego samopoczucia, ale też odpowiada zaleceniom lekarzy dotyczącym ilości ruchu niezbędnej dla zachowania zdrowia. Kto wie, może nawet odczujesz na własnej skórze osławioną euforię biegacza! Jedno jest pewne: bieganie sprawia, że czujemy się sprawniejsi, młodsi i silniejsi. Bieganie to chyba jedna z najprostszych form ruchu, dlatego trudno znaleźć wymówkę i nie spróbować. Możesz biegać wtedy, kiedy najbardziej ci pasuje rano, żeby nabrać energii na cały dzień; w porze lunchu, żeby doładować się na popołudnie; lub po pracy, żeby zrobić sobie przyjemną przerwę pomiędzy obowiązkami zawodowymi a domem. Tylko pomyśl nie musisz słono płacić za karnety do klubów ani kupować specjalistycznego sprzętu... Wystarczysz tylko ty, para butów i pół godziny wolnego czasu. Może być coś prostszego? W miarę, jak twoja kondycja będzie się poprawiać, możesz dostosowywać treningi do nowych potrzeb: zaczniesz wybierać dłuższe trasy lub wprowadzać sprinty i biegi pod górkę. Podobnie kiedy będziesz mieć mniej czasu, możesz skrócić trasę i przebiec ją szybszym tempem bieganie łatwo jest dopasować do swoich potrzeb. Nie potrzebujesz partnera jak w przypadku sportów rakietowych, nie musisz mieścić

12 się w ustalonych godzinach zajęć, a jeśli wyjeżdżasz na urlop lub służbowo, nie musisz rezygnować z treningu, chyba że zapomnisz spakować strój do biegania! Znajdziesz tutaj wszystko, zarówno wskazówki dla początkujących, jak i specjalistyczne porady. Dowiesz się, które elementy stroju są kluczowe i jakie akcesoria naprawdę się przydają; poprawisz kondycję metodą małych kroków i poznasz różne rodzaje treningu; nauczysz się odżywiać tak, żeby mieć jak najwięcej energii. Jeśli po drodze odnotujesz spadek motywacji, w rozdziale 5 Psychologia treningu znajdziesz wskazówki dotyczące tzw. dysocjacji oraz budowania nawyku biegania. To nie bieganie powoduje kontuzje, ale sposób, w jaki biegamy, dlatego w rozdziale 7 Trening dopasowany do ciebie omawiam różne style biegania z nadzieją, że pomoże ci to uniknąć typowych dolegliwości, takich jak ból goleni i kontuzje kolan. W rozdziale 8 Pokonywanie przeszkód znajdziesz informacje o przyczynach powstawania kontuzji, metodach ich wykrywania, leczenia i, co najważniejsze, unikania. Dzięki tej książce wypracujesz własny program biegowy, nauczysz się planować, ile biegać, gdzie i jaki rodzaj treningu wykorzystać. Jeżeli poczujesz, że potrzeba ci dodatkowej motywacji, profesjonalnej porady lub zechcesz wprowadzić zmiany w programie treningowym, wystarczy, że zajrzysz do indeksu, by znaleźć interesujący cię temat, od analizy kroku biegowego i ładowania węglowodanami, po udział w zawodach. To niesamowite, jak bardzo ten sport nas zmienia od całkowitego wyczerpania można przejść do uczucia pełnej energii. Już niedługo uzależnisz się od doskonałego samopoczucia i wysokiego poziomu energii, które są efektem biegania. Wystarczy tylko założyć buty i wybiec z domu! 13

13 Szukasz nowego hobby, sposobu na zrzucenie kilku kilogramów lub na poprawę kondycji? Potrzebujesz pary butów i pół godziny wolnego czasu. Bieganie czy może być coś prostszego? Każdy to potrafi. Wystarczy wyjść z domu i... po prostu zacząć biec. Pamiętaj jeśli trenujesz zbyt intensywnie i wybierasz za długie trasy, odbierasz sobie całą przyjemność z biegania i możesz się do niego zniechęcić na resztę życia. Już wiele razy próbowałeś, ale zawsze ponosiłeś porażkę? Chcesz czerpać radość z regularnego biegania do późnej starości? Przeczytaj, załóż buty i biegnij! Książka Jak zacząć biegać podpowie ci, od czego zacząć. Jak wplatać krótkie, spokojne biegi w codzienne obowiązki, z jakiego poziomu wystartować, by ruch sprawiał radość, jak stopniowo zwiększać dystans, poprawiać kondycję i osiągać wyznaczone cele. Dowiesz się, jak udoskonalić technikę biegania, pracować nad koncentracją i ułożyć odpowiednią dla siebie dietę oraz jak przetrwać najtrudniejsze chwile treningu. Już wkrótce uzależnisz się od doskonałego samopoczucia i wysokiego poziomu energii, które są efektem biegania. Poczuj euforię biegacza! cena ISBN ,90 zł w tym VAT 5% ISBN bukrower.pl

Mój pierwszy. triatlon. Steve Trew

Mój pierwszy. triatlon. Steve Trew Mój pierwszy triatlon Steve Trew Tytuł oryginału: Be Your Best at Triathlon. Przekład: Anna Siecińska Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak Korekta: Matylda Pawłowska Zdjęcia na okładce: Rafał Meszka/Sport

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

Mój pierwszy. maraton. Tim Rogers

Mój pierwszy. maraton. Tim Rogers Mój pierwszy maraton Tim Rogers Tytuł oryginału: Be your best at marathon running. Przekład: Anna Siecińska Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak Korekta: Matylda Pawłowska Zdjęcie na okładce: Robyn Golding

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

Time For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl

Time For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl Time For Workout Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Nie masz praw do przedruku i odsprzedaży tego ebooka! Nie możesz także dawać komukolwiek i w jakikolwiek

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment www.bezkartek.pl

Darmowy fragment www.bezkartek.pl Sandra Czeszejko-Sochacka SUPER DIETA 26 STWÓRZ SWOJE MARZENIA Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Sandra Czeszejko-Sochacka, 2013 Wszelkie prawa zastrzeżone.

Bardziej szczegółowo

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak Mój dekalog zdrowia Konrad Stefaniak Spis treści 1. Sen...2 2. Stres...2 3. Dieta...3 4. Serce mięsień życia...4 5. Trening siłowy...4 6. Trening stabilizacyjny...5 7. Po treningu...6 8. Uzależnienia...6

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

New Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl

New Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl New Life Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Wszystkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana,

Bardziej szczegółowo

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Tytuł oryginału: The LEGO MINDSTORMS EV3 Idea Book Tłumaczenie: Dorota Konowrocka-Sawa ISBN: 978-83-283-1246-3 Copyright 2015 by Yoshihito Isogawa. Title of English-language original: The LEGO MINDSTORMS

Bardziej szczegółowo

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy

Bardziej szczegółowo

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz:

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz: FOAM ROLL FOR BASKETBALL PLAYERS BASIC EXERICES AUTOR Trener przygotowania motorycznego, motywator, twórca motta GET BETTER every single day! Od ponad 6 lat pracuje jako trener, właściwie od początku życia

Bardziej szczegółowo

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;

Bardziej szczegółowo

www.biegaj40minut.pl

www.biegaj40minut.pl www.biegaj40minut.pl 1 ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja ani żadna jej część, nie może być kopiowana ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji

Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji Uta Reimann-Höhn Jak moje dziecko może nauczyć się koncentracji Zawiera praktyczne testy O książce Umiejętność koncentracji to potencjał, który jest ogromnie

Bardziej szczegółowo

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: K. Kowalik Być może nie jest to powszechnie wiadome, ale wielu sportowców,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM NAUCZANIA PRZEDMIOTU FAKULTATYWNEGO NA WYDZIALE LEKARSKIM I ROK AKADEMICKI 2013/2014 PRZEWODNIK DYDAKTYCZNY

PROGRAM NAUCZANIA PRZEDMIOTU FAKULTATYWNEGO NA WYDZIALE LEKARSKIM I ROK AKADEMICKI 2013/2014 PRZEWODNIK DYDAKTYCZNY PROGRAM NAUCZANIA PRZEDMIOTU FAKULTATYWNEGO NA WYDZIALE LEKARSKIM I ROK AKADEMICKI 2013/2014 PRZEWODNIK DYDAKTYCZNY 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Przygotowanie do biegania 2. NAZWA JEDNOSTKI (jednostek ) realizującej

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia dlaczego chodzić pieszo? Każdy wie, jak chodzić, to jeden z prostszych sposobów aktywności fizycznej i można to robić praktycznie

Bardziej szczegółowo

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi. nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi. nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe Autorstwo: Paulina Mechło (rozdziały 1-4), Jolanta Grzelka (rozdziały 1-4). Wszelkie Autorstwo: prawa Paulina zastrzeżone. Mechło (rozdziały Nieautoryzowane 1-4), Jolanta rozpowszechnianie Grzelka (rozdziały

Bardziej szczegółowo

TRENING UMYSŁU ALEKSANDER DYDEL

TRENING UMYSŁU ALEKSANDER DYDEL TRENING UMYSŁU ALEKSANDER DYDEL ZBIÓR ZADAŃ I ŁAMIGŁÓWEK ROZWIJAJĄCYCH UMYSŁ I WYOBRAŹNIĘ PODSTAWY WIEDZY PRAKTYCZNEJ NA TEMAT SPRAWNEGO FUNKCJONOWANIA MÓZGU TRENING UMYSŁU Zbiór zadań i łamigłówek rozwijających

Bardziej szczegółowo

PROGRAM SZKOLENIA Z ZAKRESU OBSŁUGI KLIENTA

PROGRAM SZKOLENIA Z ZAKRESU OBSŁUGI KLIENTA VAL Gee JEFF Gee PROGRAM SZKOLENIA Z ZAKRESU OBSŁUGI KLIENTA Ćwiczenia, formularze, wskazówki dla prowadzącego Zestaw z CD WARSZAWA 2011 Spis treści Zestawienie sesji szkoleniowych według celu szkolenia...............

Bardziej szczegółowo

PRZYGOTUJ SIĘ NA JUTRO JUŻ DZIŚ I ZADBAJ O SWÓJ WELLNESS!

PRZYGOTUJ SIĘ NA JUTRO JUŻ DZIŚ I ZADBAJ O SWÓJ WELLNESS! PRZYGOTUJ SIĘ NA JUTRO JUŻ DZIŚ I ZADBAJ O SWÓJ WELLNESS! Czym jest Wellness? To stan dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, utrzymywany poprzez właściwą dietę, ćwiczenia i prawidłowe nawyki, a także

Bardziej szczegółowo

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ

Bardziej szczegółowo

Znamy się na dzieciach. i rozumiemy rodziców

Znamy się na dzieciach. i rozumiemy rodziców Znamy się na dzieciach i rozumiemy rodziców Jesteś ekspertem w sprawach dotyczących Twojego dziecka Jesteśmy specjalistami w dziedzinie zdrowia dziecka Zostać rodzicem to ogromne i niesamowite przeżycie.

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment www.bezkartek.pl

Darmowy fragment www.bezkartek.pl Sue Atkinson Pierwsze kroki do wyjścia z depresji Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Depression Copyright 2010 Sue Atkinson Copyright Lion Hudson plc, Oxford, England

Bardziej szczegółowo

Imię i nazwisko... klasa... data...

Imię i nazwisko... klasa... data... Załącznik 1 ARKUSZ ASPIRACJI OSIĄGNIĘĆ SPORTOWYCH Przeczytaj uważnie tekst, a następnie zaznacz + twierdzenie, z którym się zgadzasz. Na dole tabeli wpisz wybrane przez siebie dyscypliny sportowe, w których

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę

Bardziej szczegółowo

Jadwiga Stasica. Matematyka. 160 pomysłów na zajęcia zintegrowane w klasach I III

Jadwiga Stasica. Matematyka. 160 pomysłów na zajęcia zintegrowane w klasach I III Jadwiga Stasica Matematyka 160 pomysłów na zajęcia zintegrowane w klasach I III Kraków 2008 Copyright by Oficyna Wydawnicza Impuls, Kraków 2001 Redakcja: Wojciech Śliwerski Projekt okładki: Agata Fuks

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna na receptę. Anna Plucik Mrożek Małgorzata Perl

Aktywność fizyczna na receptę. Anna Plucik Mrożek Małgorzata Perl Aktywność fizyczna na receptę Anna Plucik Mrożek Małgorzata Perl Cel prezentacji Podzielenie się zdobytą wiedzą i doświadczeniem Przedstawienie programów treningowych dla poszczególnych grup docelowych

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Bardziej szczegółowo

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA powinna być przede wszystkim przyjemnością. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dla siebie dyscyplinę, której uprawianie będzie sprawiało

Bardziej szczegółowo

emind Coaching Co to jest emind Coaching?

emind Coaching Co to jest emind Coaching? Co to jest emind Coaching? emind Coaching to metoda, która zawiera w sobie zarówno elementy Coachingu, jak i Mentoringu. Metoda ta bazuje na prawidłowym i skutecznym wykorzystaniu zasobów podświadomości

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Firma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016

Firma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016 programy > pozostałe > Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Model : Ava000118 Producent : Avalon Sposób na zdrowy tryb życia! Program do komponowania, rejestracji

Bardziej szczegółowo

PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK!

PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK! PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK! Jesień to niełatwy czas dla naszego samopoczucia mała ilość słońca i krótki dzień nie wpływają na nas pozytywnie. Co zatem zrobić, aby nie tracić energii i nie popadać w stany

Bardziej szczegółowo

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu 8 marzeń w 8 dni Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało Weź udział w całym szkoleniu Obszar życia: Zdrowie, sport, ciało Moje efekty końcowe to: 1. Zdrowie i witalność 2. Aktywność fizyczna 3. Wysportowane, jędrne,

Bardziej szczegółowo

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze

Bardziej szczegółowo

Indeks glikemiczny w pigułce

Indeks glikemiczny w pigułce Wprowadzenie Być może ta książka zwróciła twoją uwagę, ponieważ zmagasz się ze zbędnymi kilogramami, a wiesz, że indeks glikemiczny wywołał niedawno rewolucję w badaniach nad żywieniem. Prawdą jest, że

Bardziej szczegółowo

Pierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu

Pierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu Pierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu John McMahon Pierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Problem Drinking Copyright 2010 John

Bardziej szczegółowo

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach 4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach JESTEŚ RODZICEM MŁODEGO SPORTOWCA? Czy Twoje dziecko uczęszcza na treningi minimum 2 razy w tygodniu? Zdarzyło się, że

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni

Bardziej szczegółowo

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o.

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o. Hipoglikemia Hipoglikemia Hipoglikemia, zwana inaczej niedocukrzeniem, oznacza obniżanie stężenia glukozy we krwi do wartości poniżej 55 mg/dl (3,1 mmol/l) Niekiedy objawy hipoglikemii mogą wystąpić przy

Bardziej szczegółowo

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu

Bardziej szczegółowo

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasada nr 1 Noś jasne, luźne, swobodne oraz bawełniane ubrania. Zakładaj tak mało ubrań jak to jest możliwe gdy jesteś w domu. Zasada nr 2 Pij dużo płynów W czasie

Bardziej szczegółowo

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?

Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,

Bardziej szczegółowo

Zapraszamy do sportu! Co to jest klub sportowy (IL, idrettslag)?

Zapraszamy do sportu! Co to jest klub sportowy (IL, idrettslag)? Dołącz i ty! Chcemy, aby więcej dzieci, młodzieży i ich rodzin dołączyło do naszych klubów sportowych. W tej broszurze można przeczytać więcej o tym, co to są kluby sportowe, w czym możesz brać udział

Bardziej szczegółowo

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA Szkoła nasza włączyła się do ruchu szkół promujących zdrowie. Rozpoczynając tę pracę chcemy zapytać pracowników o sprawy dotyczące ich zdrowia, samopoczucia i stylu życia.

Bardziej szczegółowo

PRZELICZ TO NA PIENIĄDZE. Darmowy fragment www.bezkartek.pl

PRZELICZ TO NA PIENIĄDZE. Darmowy fragment www.bezkartek.pl PRZELICZ TO NA PIENIĄDZE W serii Recepta na biznes Jeffrey J. Fox napisał następujące książki: 1. Jak zostać mistrzem marketingu, czyli o zasadach, dzięki którym dzwoni kasa 2. Jak zarobić duże pieniądze

Bardziej szczegółowo

Andrzej Wojtal. Tajna wiedza o zarabianiu. w sieci

Andrzej Wojtal. Tajna wiedza o zarabianiu. w sieci Andrzej Wojtal Tajna wiedza o zarabianiu w sieci Copyright by Andrzej Wojtal & e-bookowo Projekt okładki: Jarosław Drążek ISBN 978-83-7859-040-8 Wydawca: Wydawnictwo internetowe e-bookowo www.e-bookowo.pl

Bardziej szczegółowo

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego

Bardziej szczegółowo

Jak moje dziecko może nauczyć się wypoczywać

Jak moje dziecko może nauczyć się wypoczywać Jak moje dziecko może nauczyć się wypoczywać Karin Schleider Jak moje dziecko może nauczyć się wypoczywać Zawiera praktyczne testy O książce Wypocząć, odsapnąć, zrobić przerwę to sposób na stworzenie

Bardziej szczegółowo

Jak moje dziecko może nauczyć się logiczno-matematycznego myślenia

Jak moje dziecko może nauczyć się logiczno-matematycznego myślenia Jak moje dziecko może nauczyć się logiczno-matematycznego myślenia Dimitris Matzarakis Jak moje dziecko może nauczyć się logiczno-matematycznego myślenia Zawiera praktyczne testy O książce Matematyka

Bardziej szczegółowo

Jadwiga Stasica. Matematyka. 160 pomysłów na zajęcia zintegrowane w klasach I III

Jadwiga Stasica. Matematyka. 160 pomysłów na zajęcia zintegrowane w klasach I III Jadwiga Stasica Matematyka 160 pomysłów na zajęcia zintegrowane w klasach I III Kraków 2008 Copyright by Oficyna Wydawnicza Impuls, Kraków 2001 Redakcja: Wojciech Śliwerski Projekt okładki: Agata Fuks

Bardziej szczegółowo

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Miejsce przeprowadzenia badania ankietowego: Zespół Szkół Ogólnokształcących i Technicznych w Czeladzi Wielkość próby badawczej: 170 uczniów

Bardziej szczegółowo

Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie

Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie Co tak naprawdę oznacza termin zdrowie? Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

DIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ

DIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ OPIS EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Umiejscowienie w obszarach kształcenia: studia podyplomowe w zakresie Dietetyki w sporcie i odnowie biologicznej lokują się w obszarze nauk medycznych nauk o zdrowiu i nauk o kulturze

Bardziej szczegółowo

Autorzy: Tadeusz Lisiecki Adrian Dzieciątkowski Krzysztof Antczak. Opiekun: Artur Hyżyk

Autorzy: Tadeusz Lisiecki Adrian Dzieciątkowski Krzysztof Antczak. Opiekun: Artur Hyżyk Autorzy: Tadeusz Lisiecki Adrian Dzieciątkowski Krzysztof Antczak Opiekun: Artur Hyżyk 1.Pojęcia ogólne: -Co to jest sprawność Fizyczna, ćwiczenia fizyczne - aktywność ruchowa 2. Co zwiększa sprawność

Bardziej szczegółowo

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego. Aneta Januchta. Jak poprawić koncentrację uwagi?

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego. Aneta Januchta. Jak poprawić koncentrację uwagi? Aneta Januchta Jak poprawić koncentrację uwagi? Aneta Januchta absolwentka filologii polskiej na AŚ w Kielcach. Terapeuta pedagogiczny i animator kultury. Pracuje od 2002 r. w Zespole Szkół w Mąchocicach

Bardziej szczegółowo

Prawdopodobnie najbardziej ekstremalne 5km w Polsce

Prawdopodobnie najbardziej ekstremalne 5km w Polsce Prawdopodobnie najbardziej ekstremalne 5km w Polsce Agenda Czym jest Dirt Hunter? Kto weźmie udział w biegu? Filozofia Dirt Hunter Wygląd i emocje, czyli to co każdy zapamięta Extreme Dirt Hunter Team

Bardziej szczegółowo

odkryj pełnię zdrowia

odkryj pełnię zdrowia W C Z A S Y R E G E N E R A C Y J N E 2 0 1 5 odkryj pełnię zdrowia Regeneracja w puszczy Odkryj z nami pełnię zdrowia w 8 dni! Zapraszamy Cię na wczasy, jakich dotąd nie oferowano! Zapraszamy Cię w piękny

Bardziej szczegółowo

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji.

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji. Uzależnienia Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji. Termin uzależnienie jest stosowany głównie dla osób, które nadużywają narkotyków, alkoholu i papierosów. Używki Wszystkie używki stanowią

Bardziej szczegółowo

Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów.

Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów. Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów. 1 / 9 Pozbycie się grzybicy to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Suplementacja

Bardziej szczegółowo

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r.

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r. TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, 23-06-2014 r. CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ

Bardziej szczegółowo

indoorwalking@star-fitness.pl

indoorwalking@star-fitness.pl indoorwalking@star-fitness.pl Prawdziwy, oryginalny Indoorwalking Nowy, ciekawy sposób na trening cardio! Indoorwalking to pierwszy grupowy program ćwiczeń cardio na eliptykach, prowadzony w rytm muzyki,

Bardziej szczegółowo

Identyfikacja marnotrawstwa NA HALI PRODUKCYJNEJ

Identyfikacja marnotrawstwa NA HALI PRODUKCYJNEJ Identyfikacja marnotrawstwa NA HALI PRODUKCYJNEJ Opracowane przez THE PRODUCTIVITY PRESS DEVELOPMENT TEAM Opracowanie wersji polskiej Szymon Kubik Tytu³ orygina³u: IDENTIFYING WASTE ON THE SHOPFLOOR Redakcja:

Bardziej szczegółowo

Copyright 2015 Monika Górska

Copyright 2015 Monika Górska 1 Wiesz jaka jest różnica między produktem a marką? Produkt się kupuje a w markę się wierzy. Kiedy używasz opowieści, budujesz Twoją markę. A kiedy kupujesz cos markowego, nie zastanawiasz się specjalnie

Bardziej szczegółowo

Darmowa publikacja dostarczona przez Wydawnictwo Złote Myśli sp z.o.o

Darmowa publikacja dostarczona przez Wydawnictwo Złote Myśli sp z.o.o Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment pełnej wersji pod tytułem: Sekrety skutecznych negocjacji Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj Darmowa publikacja dostarczona przez Wydawnictwo

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety.

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety. Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszych PAKIETÓW AKTYWNYCH, które standardowy pobyt zamienią w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program!

Bardziej szczegółowo

RELACJE Z PIENIĘDZMI

RELACJE Z PIENIĘDZMI RELACJE Z PIENIĘDZMI Zapewne sprawdziłaś już w quizie, kim jesteś w relacji z pieniędzmi. Chomikiem? Strusiem? Motylem? Czy Mikołajem? Każda z tych osobowości ma swoje słabe i mocne strony: CHOMIK ma przymus

Bardziej szczegółowo

Szczegółowe kryteria oceny z wychowania fizycznego z poszczególnych obszarów oceniania dla gimnazjum

Szczegółowe kryteria oceny z wychowania fizycznego z poszczególnych obszarów oceniania dla gimnazjum Szczegółowe kryteria oceny z wychowania fizycznego z poszczególnych obszarów oceniania dla gimnazjum OBSZAR 1. POSTAWA UCZNIA NA ZAJĘCIACH Ocenę dobrą Ocenę dostateczną 1. Wykazuje bardzo dużą aktywność

Bardziej szczegółowo

Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław

Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski NR 45 MAJ 2009 Koniec sezonu zimowego 2008/2009 dla zawodników UKS Strzał Wodzisław Cd na str 6 Co robić by nie tyć? Większość z nas

Bardziej szczegółowo

Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej.

Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej. Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej. 34-letnia Emilia Zielińska w dniu 11 kwietnia 2014 otrzymała nowe życie - nerkę

Bardziej szczegółowo

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009 Strona 1 z 16 Strona 2 z 16 Strona 3 z 16 Strona 4 z 16 Strona 5 z 16 Strona 6 z 16 Strona 7 z 16 Strona 8 z 16 W pracach egzaminacyjnych oceniane były następujące elementy: I. Tytuł pracy egzaminacyjnej.

Bardziej szczegółowo

WODZISŁAW ŚLĄSKI. Wodzisław Śląski NR 46 CZERWIEC 2009. Sportowy Tydzień. W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich

WODZISŁAW ŚLĄSKI. Wodzisław Śląski NR 46 CZERWIEC 2009. Sportowy Tydzień. W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski Sportowy Tydzień W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich NR 46 CZERWIEC 2009 Sportowy Tydzień W ramach Europejskiego

Bardziej szczegółowo

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

Bardziej szczegółowo

INFORMATOR SZKOLENIOWY. Warszawa, 5 grudnia 2015 r.

INFORMATOR SZKOLENIOWY. Warszawa, 5 grudnia 2015 r. INFORMATOR SZKOLENIOWY Warszawa, 5 grudnia 2015 r. INFORMACJE OGÓLNE TEMAT SZKOLENIA: ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W SPORTACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH DATA SZKOLENIA: 5 GRUDNIA 2015 r. (sobota) MIEJSCE SZKOLENIA:

Bardziej szczegółowo

Myśl jak Mistrz. Sztuka osiągania sukcesów w Sporcie. Cena: 349 zł. 15 marca 2014 r. Warszawa

Myśl jak Mistrz. Sztuka osiągania sukcesów w Sporcie. Cena: 349 zł. 15 marca 2014 r. Warszawa Myśl jak Mistrz Sztuka osiągania sukcesów w Sporcie. 15 marca 2014 r. Warszawa Cena: 349 zł Myśl jak Mistrz. Sztuka osiągania sukcesów w Sporcie. Byliśmy świetnie przygotowani, a jednak przegraliśmy. Nie

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans

Bardziej szczegółowo

MOVE. 119 zł MOVE 365 OPŁATA. OSZCZĘDZASZ AŻ 860 zł! Umowa na 12 miesięcy. DLA LUBIĄCYCH ĆWICZYĆ BEZ OGRANICZEŃ. W pełnym zakresie godzin.

MOVE. 119 zł MOVE 365 OPŁATA. OSZCZĘDZASZ AŻ 860 zł! Umowa na 12 miesięcy. DLA LUBIĄCYCH ĆWICZYĆ BEZ OGRANICZEŃ. W pełnym zakresie godzin. CENNIK Być zdrowym to dobra decyzja. Możesz ją podjąć już dziś! Ćwicz z nami przez cały rok i ciesz się wspaniałym zdrowiem. Wybierz jeden z trzech rodzajów karnetów MOVE ACTIVE FLEXI Dopasuj styl ćwiczeń

Bardziej szczegółowo

PUOLA. Zaangażuj się!

PUOLA. Zaangażuj się! PUOLA Zaangażuj się! Mannerheimin Lastensuojeluliiton Varsinais-Suomen piiri ry Perhetalo Heideken (dom rodzinny Heideken) Sepänkatu 3 20700 Turku Tel. +358 2 273 6000 info.varsinais-suomi@mll.fi varsinaissuomenpiiri.mll.fi

Bardziej szczegółowo