SZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "SZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM"

Transkrypt

1 Owsianka waniliowa Porzeczki 200g Banan 180g Wiórki 2 łs Mango 1 szt. Szpinak 2 garście Jarmuż 2 garście Seler naciowy - 1 łodyga Pomarańcza - ½ szt. Ciecierzyca konserwowa 160g Szpinak 150g Cebula 1 szt. Pomidory w puszce 300g Czosnek 2 ząbki Oliwa 2 łs Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z wody 70g Pomidor - 1 szt. Mango 150g Awokado 50g Szpinak 2-3 garście Słonecznik 1 łs MOVEON EXTREME Owsiankę zalać wodą. Wymieszać z owocami i wiórkami. KOKTAJL Z MANGO CIECIERZYCA W SOSIE SZPINAKOWO-POMIDOROWYM Szpinak zblanszować na oliwie z czosnkiem i cebulą. Wlać pomidory z puszki. Doprawić. Dodać odsączoną ciecierzycę. Podać z ugotowaną kaszą. SAŁATKA TUŃCZYK MANGO SZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM 1

2 Składniki: Mięso z piersi kurczaka 200g Papryka czerwona ½ szt. Papryka żółta ½ szt. Cebula czerwona 1 szt. Ananas - 200g Sos: Miód 1 łs Mleko kokosowe 2 łs Oliwa 1 łh Ocet 1 łh Sól, pieprz, cynamon Wymieszać sos. Składniki pokroić w kostkę i kolejno nadziewać na patyczki. Polać szaszłyki sosem. Grillować / piec ok 6-8 min z każdej strony. 2

3 Płatki owsiane 8 łs Gruszka 250g Daktyle 50g Migdały 15g Wiórki kokosowe 1 łs Masło klarowane 5g Cynamon Owsianka malinowa Mleko 0,5% - ½ szkl. Składniki: Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka - 400g Sok z cytryny 5 łs Skórka cytrynowa 1,5łS Czosnek 3 ząbki Sól, pieprz, rozmaryn. Surówka: Jabłko 500g Marchew 400g Olej kokosowy 20g Ananas 200g Banan 120g Ogórek 100g Rzodkiewka 5 szt. Składniki : OWSIANKA PRAŻONA Z GRUSZKĄ Płatki uprażyć na suchej patelni. Do wrzącej wody wrzucić płatki, pokrojone daktyle, gruszkę, posiekane migdały oraz wiórki kokosowe. Dodać cynamon i masło klarowane, imbir, kardamon, odrobinę soli morskiej, a na koniec kilka kropel soku z cytryny i kurkumę. Gotować min. MOVEON PLUS KURCZAK PIECZONY Z CYTRYNĄ Ryż ugotować. Rozgrzać piekarnik. Na blaszce do pieczenia ułożyć kurczaka. Połączyć roztopione masło klarowane z sokiem i skórką z cytryny oraz czosnkiem i polać kurczaka z każdej strony. Doprawić przyprawami, wstawić do piekarnika, piec do miękkości. W tym czasie jabłko i marchew zetrzeć na tarce, wymieszać z płynnym olejem kokosowym. Na obiad podać 2/3 porcji kurczaka z ryżem + ½ porcji surówki KOKTAJL Z NOWALIJKAMI LECZO WARZYWNE Z RYŻEM 3

4 Cukinia - 200g Papryka żółta 1 szt. Bakłażan 200g Pomidor - 350g Cebula ½ szt. Czosnek 1 ząbek Słonecznik, nasiona 1 łs Dynia, pestki 1 łh Sezam, nasiona - 1 łh Oliwa z oliwek - 1 łh Pietruszka, liście - 2 łs Ryż brązowy 70g Ryż ugotować. Pomidory sparzyć, obrać, pokroić. Cebulę i czosnek posiekać. Pozostałe warzywa pokroić w duże kawał. Na oliwie zeszklić cebulę, dodać bakłażana, a następnie czosnek, paprykę i cukinię. Dodać pomidory i dusić do miękkości bakłażana. Dodać nasiona, gotować kolejne 10 min. Podać z ryżem, posypać natką pietruszki. 4

5 Pudding czekoladowy Mleko 0,5% - ½ szkl. Banan 180g Borówki 200g Sezam 1 łh Kasza jęczmienna 70g Woda 1 szkl. Śliwka 150g Skórka z cytryny - 2 łs Cynamon, wanilia Mięso z piersi indyka - 150g Makaron razowy 140g Oliwki 20g Pomidory suszone w słońcu 50g Cebula - ½ szt. Czosnek 1 ząbek Migdały 20g Bazylia Sos sojowy 1 łs Oliwa- 1 łs Słonecznik 1 łh MOVEON EXTREME Pudding zalać mlekiem. Dodać owoce i prażone nasiona sezamu. KASZA Z PIECZONYMI ŚLIWKAMI Z wyparzonej cytryny zetrzeć skórkę. Śliwki przekroić na pół, wypestkować. Owoce rozłożyć na blaszce, wnętrzem do góry, posypać cynamonem, wanilią i skórką cytrynową. Wstawić na 2 h do piekarnika o temp. 100st. Kaszę wypłukać, wsypać do garnka, zalać zimną wodą i zagotować pod przykryciem, po czym gotować na wolnym ogniu jeszcze 20 min. Polać sokiem z pieczonych śliwek i wyłożyć na nią owoce. Posypać cynamonem. MAKARON Z PASTĄ Z SUSZONYCH POMIDORÓW Mięso upiec lub grillować. Cebulę zeszklić na 1/2 oliwy. Dodać odsączone z zalewy pomidory, sos sojowy, dusić ok. 5 min. na wolnym ogniu. Do blendera wrzucić migdały, bazylię, oliwki i czosnek, dodać pozostałą olie oraz pomidory z cebulą. Zmiksować na pastę. Makaron ugotować al dente. Podać z pastą i kawałkami kurczaka. PIECZONA DYNIA Z ROZMARYNEM 5

6 Dynia Hokkaido 500g Oliwa - 1,5 łs Rozmaryn Dynię obrać, pokroić, ułożyć na blaszce. Skropić oliwą, posypać rozmarynem. Piec w rozgrzanym piekarniku ok. 20 min. KURCZAK PIECZONY Z CYTRYNĄ Porcja z poprzedniego dnia 1/3 porcji kurczaka + ½ porcji surówki! 6

7 Crunchy truskawkowe - 2 opak. Jogurt nat. 2% - 200g Brzoskwinia 400g Mąka ziemniaczana 2 łs Woda ¾ szkl. Pstrąg tęczowy, bez skóry 350g Sok z cytryny - 1 łs Cukinia - 400g Sezam 1 łs Cykoria 80g Ryż brązowy 100g Rozmaryn Chleb żytni na zakwasie 3 kromki Szynka z piersi kurczaka 3 plastry Warzywa świeże bez ograniczeń Składniki 2 porcje kolacyjne: Dynia Hokkaido 500g Papryka czerwona 3-4 szt. Papryczka chili 2 szt. Fasola biała, konserw. 150g MOVEON PLUS KISIEL BRZOSKWINIOWY Brzoskwinię obrać, zetrzeć na tarce lub zblendować. Wodę zagotować, dodać owoc. W 2-3 łs zimnej wody rozpuścić mąkę. Wlać do gotującej się brzoskwini, mieszać aż kisiel zgęstnieje. PSTRĄG Z SEZAMEM Ryż ugotować. Cukinię pokroić na plastry, doprawić. Ułożyć w naczyniu żaroodpornym razem z osoloną rybą. Piec 30 min. Skropić sokiem z cytryny i udekorować rozmarynem. Ułożyć na liściach cykorii. Podawać z prażonym sezamem i ryżem, KANAPKI ZUPA DYNIOWO-PAPRYKOWA Z FASOLĄ Dynię pokroić w dużą kostkę. Dynię i papryki ułożyć na blaszce, piec 1h w temp. 200st. Z gotowych papryk zdjąć skórkę i usunąć nasiona. 7

8 Cebula 1 szt. Bulion 1 szkl. Oliwa 1 łs tymianek, oregano, sól, pieprz Chleb żytni - 4 cienkie kromki Na patelni rozgrzać 1 łs oliwy, zeszklić cebulę, oprószyć ją tymiankiem. W blenderze umieścić fasolę, cebulę i upieczone warzywa, wlać bulion, dodać oliwę, przyprawy i dokładnie zblendować. Podgrzać, ale nie gotować. Podać z pieczywem. BANAN 180g Jarmuż 2 garście Masło klarowane - 5g Szynka drobiowa 80g Jaja kurze 3 szt. 180g Natka pietruszki -2 łs Rzodkiewka szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 1 szt. Marchew 2 szt. Figa suszona 3 szt. Oliwa 1 łh Sok z cytryny - 1 łs Cynamon OMLET Z JARMUŻEM Owoc zjeść w trakcie przygotowywania posiłku. Na patelni rozgrzać masło. Zblanszować jarmuż z dodatkiem pokrojonej drobno szynki. Na równomiernie rozłożone na patelni dodatki wylać roztrzepane jaja. Smażyć z obu stron pod pokrywką. Gotowy omlet udekorować natka pietruszki i plastrami rzodkiewki. Podać z pieczywem. PRZEKĄSKA Z FIGAMI Jabłko pokroić na cienkie plasterki. Marchewkę zetrzeć na tarce, dodać do niej plastry jabłka, posiekane figi. Polać oliwą i sokiem z cytryny, dodać cynamon. Wymieszać. SCHAB W PIKANTNEJ MARYNACIE 8

9 Kasza gryczana niepalona 150g Schab wieprzowy bez kości 180g Masło klarowane 15g Miód 1 łs Mleko kokosowe 1 łs Czosnek - 1 ząbek Ocet - 1 łh Sól morska, chilli Owsianka śmietankowa Kaszę ugotować. Składniki marynaty wymieszać, umieścić w niej schab i marynować przez min 4 h (można pozostawić na noc). Rozgrzej piekarnik, grilluj / piecz do miękkości. Podaj z kaszą. MOVEON PLUS ZUPA DYNIOWO PAPRYKOWA Z FASOLĄ Porcja poprzedniego dnia! 9

10 Owsianka czekoladowa Mleko 0,5% - ¾ szkl. Brzoskwinia 2 szt. Borówki 150g Sezam 1 łs Melon -300g Szynka wędzona 60g Roszponka - 2 garście Pomidor 150g Koper Dorsz, filet bez skóry 150g Sok z cytryny - 1 łs Oliwa 1 łh Zioła Fasolka szparagowa 250g Jarmuż 10g Czosnek - 2 ząbki Masło klarowane 15g Kasza jaglana - 4 łs Pomidor 200g Groszek konserwowy 100g Sól, pieprz Jaja kurze 150g MOVEON EXTREME Owsiankę zalać mlekiem. Dodać owoce i prażone nasiona sezamu. SAŁATKA Z MELONEM Melona i pomidora pokroić w kostkę. Szynkę pokroić w cienkie paseczki. Wymieszać, posypać posiekanym koperkiem. GRILLOWANY DORSZ Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ Rybę wypłukać, osuszyć. Skropić sokiem z cytryny i oliwą, posypać tymiankiem, solą i pieprzem. Owinąć pergaminem, upiec w piekarniku. Kaszę ugotować. Fasolkę ugotować al dente. Jarmuż blanszować z czosnkiem na maśle klarowanym, dodać fasolkę i dusić kilka minut pod przykryciem. Doprawić. Podać z kasza i rybą. WYTRAWNY MUS JAGLANY Pomidora sparzyć, obrać ze skórki, pokroić. Składniki zmiksować na gładki mus. Podać z pieczywem. MISZMASZ Z BATATEM Na patelni rozgrzać olej. 10

11 Batat 300g Olej kokosowy 10g Czosnek 1 ząbek Cebula czerwona 50g Pomidor 1 szt. Dodać pokrojonego w drobną kostkę batata, cebulkę i czosnek. Mieszać przez ok. 10 min., aż batat będzie miękki. Wlać roztrzepane jaja, mieszać do uzyskania odpowiednio ściętej konsystencji. Doprawić do smaku. Podać z kawałkami pomidora. 11

12 Kasza jęczmienna 150g Woda 1 szkl. Śliwka 400g Skórka z cytryny - 4 łs Cynamon, wanilia Miód pszczeli 1 łs Owsianka czarna porzeczka Mleko 0,5% - ½ szkl. Mięso z piersi kurczaka - 250g Oliwa - 2 łs Cebula - 1 szt. Czosnek - 2 ząbki Pieczarki 300g Śmietana 18% - 2 łs Kasza gryczana niepalona 120g Chleb żytni 2 kromki Burak gotowany 60g Awokado 50g Groszek zielony 1,5 łs Seler naciowy ½ łodygi Sos sojowy 1 łh Słonecznik 1 łh 13:00 Soczewica czerwona 100g Pomidory w puszce 300g KASZA Z PIECZONYMI ŚLIWKAMI Jak poprzednio. Kaszę po ugotowaniu wymieszać z miodem. MOVEON PLUS KURCZAK W SOSIE PIECZARKOWYM Kaszę ugotować. Kurczaka pokroić, natrzeć przyprawami, podsmażyć z czosnkiem i cebulą. Dodać pokrojone w małe plasterki pieczarki. Dusić, a następnie odparować większość wody. Zabielić śmietanką. Doprawić. Podać z kaszą. KANAPKI Z AWOKADO I BURAKIEM Awokado zblendować z groszkiem i odrobiną sosu sojowego. Pastę rozsmarować na pieczywie, położyć plastry buraka. Posypać uprażonym na suchej patelni słonecznikiem i posiekanym selerem naciowym. CURRY Z SOCZEWICĄ I PIECZARKAMI Cebulę podsmażyć na oleju, dodać czosnek, oraz imbir i podsmażać jeszcze chwilę. 12

13 Pietruszka 2 szt. Marchew - 2 duże szt. Seler korzeniowy 2 plastry Pieczarka 200g Cebula, czosnek, imbir Mleko kokosowe 5 łs Bulion warzywny - 2 szkl. Natka pietruszki 4 łs Olej 1,5 łs Dorzucić pokrojone w ćwiartki pieczarki. Dodać pokrojone warzywa i lekko podsmażyć. Wrzucić suchą soczewicę. Mieszać by nie przywierała do dna. Dodać pomidory oraz przyprawy po czym zalewać wszystko bulionem i gotować na małym ogniu, do czasu gdy soczewica zacznie się rozpadać. Dodać do całości mleko kokosowe i jeszcze przez chwilę dusić. Podać z natka pietruszki oraz ryżem. 13

14 Owsianka waniliowa 2 opak. MOVEON EXTREME Przygotować z użyciem wody. Płatki owsiane 2,5 łs Płatki żytnie 2,5 łs Banan ½ szt. Śliwki suszone - 2 szt. Rodzynki 1/3 łs Żurawina suszona 1/3 łs Słonecznik 1 łh Kakao 1 łh Mięso z piersi kurczaka 250g Ryż brązowy 1 szkl. Oliwki zielone 40g Oliwki czarne 40g Cebula ½ szt. Oliwa 1 łh Sok z cytryny 2 łs Mąka żytnia - 1 łs Imbir, kolendra Chleb żytni 1 kromka Masło orzechowe 15g Banan 40g Gruszka 50g Jagody goji 1łS Cynamon PŁATKI Z BANANEM I BAKALIAMI Płatki wsypać do rondla, zalać zimna wodą i doprowadzić do wrzenia. Gotować 2 min. na wolnym ogniu, pod pokrywką. Dodać szczyptę soli, kakao, pokrojone bakalie i gotować jeszcze 2 min. Płatki przełożyć do miseczki. Dodać pokrojonego banana i nasiona słonecznika. KURCZAK Z OLIWKAMI I KOLENDRĄ Ryż ugotować. Mięso pokroić w kostkę, oliwki na pół, cebulę posiekać. Na głębokiej patelni podsmażyć mięso z dodatkiem słodkiej papryki, zdjąć z patelni. Poddusić cebulę i imbir, dodać mięso oraz mąkę i kumin. Dodać sok z cytryny i oliwki. Dusić na wolnym ogniu ok. 20 min. Posypać kolendrą. Podać z ryżem. KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I OWOCAMI Owoce pokroić w plasterki. Pieczywo posmarować masłem, nałożyć owoce. Udekorować jagodami goji i cynamonem. 14

15 CURRY Z SOCZEWICĄ I PIECZARKAMI Porcja z poprzedniego dnia! 15

16 Płatki owsiane 8 łs Gruszka 250g Daktyle 50g Migdały 15g Wiórki kokosowe 1 łs Masło klarowane 5g Cynamon Owsianka czarna porzeczka Mleko 0,5 % - ½ szkl. Składniki: Mięso z piersi kurczaka 300g Papryka czerwona 2/3 szt. Papryka żółta 2/3 szt. Cebula czerwona 1,5 szt. Ananas - 300g Sos: Miód 1,5 łs Mleko kokosowe 3 łs Oliwa ¾ łs Ocet ¾ łs Sól, pieprz, cynamon Batat 150g Batat 250g Burak 250g Zioła Banan 180g OWSIANKA PRAŻONA Z GRUSZKĄ Płatki uprażyć na suchej patelni. Do wrzącej wody wrzucić płatki, pokrojone daktyle, gruszkę, posiekane migdały oraz wiórki kokosowe. Dodać cynamon i masło klarowane, imbir, kardamon, odrobinę soli morskiej, a na koniec kilka kropel soku z cytryny i kurkumę. Gotować min. MOVEON PLUS SZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM Wymieszać sos. Składniki pokroić w kostkę i kolejno nadziewać na patyczki. Polać szaszłyki sosem. Grillować / piec ok 6-8 min z każdej strony. Podać z pieczonym batatem proponuję upiec przy okazji warzywa na podwieczorek. PIECZONE WARZYWA Warzywa oczyścić, można obrać, pokroić dowolnie. Ułożyć na blaszce, obsypać ziołami. Piec ok min. NALEŚNIKI BANANOWO KOKOSOWE Banana zblendować z jajem. 16

17 Jaja kurze 100g Mąka kokosowa 35g Olej kokosowy 1 łh Syrop klonowy 10g Cynamon Dodać pozostałe składniki, wymieszać, odstawić na 5 min. Wykładać ciasto łyżką na patelnię z rozgrzanym olejem. Smażyć na wolnym ogniu z obu stron. 17

18 Kasza jaglana 100g Mleko kokosowe 1 łs Banan - 180g Morela 50g Chia - 1 łs Cynamon MUS JAGLANY Z MORELĄ I BANANEM Kaszę ugotować na wodzie, gotową wymieszać z mlekiem kokosowym. Nasiona zalać zimną wodą, odstawić na 30 min. Suszone morele zalać wrzątkiem, odstawić na 10 min, odcedzić i pokroić. W sezonie można użyć świeżych moreli - 100g. Składniki umieścić w blenderze, zmiksować na gładki mus. Owsianka malinowa Mleko 0,5% - ½ szkl. MOVEON PLUS Mięso z piersi kurczaka 250g Komosa ryżowa 130g Oliwa 1,5 łs Marchew 150g Fasola szparagowa 150g Kukurydza konserw. 4 łs Pomidorki koktajlowe - 200g. GRILLOWANA PIERŚ Z WARZYWNĄ KOMOSĄ Mięso natrzeć przyprawami, skropić delikatnie oliwą i ugrillować. Komosę ugotować. Fasolkę i marchew umyć, oczyścić, pokroić w plastry i ugotować na parze. Gotowe połączyć z komosą. Dodać kukurydzę i pokrojone pomidorki. Chia 2 łs Mleko 0,5% - ½ szkl. Mleko kokosowe 2 łs Maliny - 150g CHIA Z MALINAMI Nasiona zalać mlekiem migdałowym, dodać mleczko kokosowe. Dokładnie wymieszać, odstawić do lodówki na min. 5h. Po wyjęciu dodać owoce. ZUPA BURACZANA Z ORZECHAMI 18

19 Składniki 2 porcje kolacyjne: Buraki 800g Marchew 400g Ziemniaki 400g Pietruszka, korzeń 150g Cebula - 2 szt. Czosnek - 4 ząbki Orzechy włoskie - 40g Woda 1 l Olej rzepakowy 1 łs Natka pietruszki Liść laurowy, ziele angielskie Warzywa (oprócz czosnku) obrać i pokroić w grubą kostkę. Do wrzącej wody dodać warzywa (oprócz cebuli) i przypraw. Gotować pod przykryciem na małym ogniu ok. 1h. Posiekane orzechy prażyć na suchej patelni, wystudzić. Cebulę zeszklić na oleju. Z wywaru usunąć przyprawy, dodać cebulę, rozgnieciony czosnek, orzechy, zmiksować na gładki krem. Podać z posiekaną natką. 19

20 Pudding brzoskwiniowy Mieszanka owoców (borówki /jagody/maliny itp.) 250g Słonecznik 1 łs SOK burak jabłko 300 ml Sok jabłkowy 100% - 300ml Kasza jaglana 50g Cynamon Składniki 2 porcje obiadowe: Dorsz, bez skóry 500g Cukinia -400g Papryka 2 szt. Batat 200g Pieczarka 300g Fasolka szparagowa 300g Cebula - 2 szt. Czosnek 4 ząbki Olej kokosowy - 1 łs Mleko kokosowe 100g Koperek, tymianek Kasza jaglana 200g Jaja kurze 2 szt. Roszponka 2 garście Pomidor 1 szt. Papryka Chleb żytni 1 kromka MOVEON EXTREME Pudding przygotować z wodą. Dodać owoce. JAGLANY MUS JABŁKOWY Sok zagotować. Wsypać kaszę i cynamon, gotować do wchłonięcia płynu. Można zblendować. DORSZ Z KOKOSOWYMI WARZYWAMI Dorsza doprawić przyprawami, koperkiem i tymiankiem, zawinąć w folię do pieczenia i wstawić na 15 min do pieca stopni. W tym czasie rozgrzać na patelni olej, wrzucić cebulę pokrojoną w kostkę oraz pokrojonego batata, chwilę dusić. Po chwili dodać resztę pokrojonych warzyw i dusić do ich miękkości. Pod koniec dodać przyprawy, np.: odrobina soli himalajskiej, tymianku, oregano oraz mleczko kokosowe. Dusić całość jeszcze ok 3 min. Podać z ugotowaną kaszą. SAŁATKA Z JAJEM Jaja ugotować na twardo, pokroić dowolnie. Wymieszać z warzywami. Dodać zioła. Podać z pieczywem. ZUPA BURACZANA Z ORZECHAMI 20

21 Porcja z poprzedniego dnia! 21

22 Owsianka bananowa Brzoskwinia 1 szt. Banan 180g Miód pszczeli 1 łs MOVEON EXTREME Owsiankę zalać wodą, dodać miód, wymieszać. Dodać owoce. Jagody 200g Szpinak 2 garście Miód pszczeli - 1 łs Mleko kokosowe 3,5 łs ZIELONY KOKTAJ Z JAGÓD Składniki zmiksować. DORSZ Z KOKOSOWYMI WARZYWAMI Porcja z poprzedniego dnia! Tofu naturalne - 1 kostka Marchew 2 szt. Ogórek 200g Sok z cytryny łs Chleb żytni - 1 kromka Kasza jaglana 100g Rzodkiewka 5 szt. Ogórek 100g Pomidor - 1 szt. Koper 2 łs Feta 12% - 80g Oliwa 1 łh TOFU Z MARCHEWKĄ I OGÓRKIEM Tofu zmiksować z obranym ogórkiem na gładką pastę. Dodać startą drobno marchew, sok z cytryny, sol, pieprz, wymieszać. JAGLANA Z WARZYWAMI I FETĄ Kaszę ugotować. Wymieszać z pokrojonymi warzywami, fetą i oliwą. Doprawić. 22

23 BRZOSKWINIA 1 szt. Jaja kurze 3 szt. Pomidory suszone w słońcu 40g Szpinak 2 garście Szynka drobiowa 60g Czosnek 2 ząbki Oliwa 1 łh Sok przecierowy marchewjabłko -300ml Crunchy kokos-czekolada Jogurt nat. 2% - 150g Mięso z piersi indyka - 150g Makaron razowy 140g Oliwki 20g Pomidory suszone w słońcu 50g Cebula - ½ szt. Czosnek 1 ząbek Migdały 20g Bazylia Sos sojowy 1 łs Oliwa- 1 łs Słonecznik 1 łh Seler korzeniowy 200g Rodzynki 3 łs Jogurt nat. 3 łs Orzechy włoskie 2 szt. OMLET Z SZYNKĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI Owoc zjeść w trakcie przygotowywania posiłku. Jaja rotrzepać. Szpinak zblanszować z czosnkiem na oliwie. Dodać pokrojone dodatki, szpinak, zioła i przyprawy do jaj. Smażyć z obu stron. MOVEON PLUS MAKARON Z PASTĄ Z SUSZONYCH POMIDORÓW Mięso upiec lub grillować. Cebulę zeszklić na 1/2 oliwy. Dodać odsączone z zalewy pomidory, sos sojowy, dusić ok. 5 min. na wolnym ogniu. Do blendera wrzucić migdały, bazylię, oliwki i czosnek, dodać pozostałą olie oraz pomidory z cebulą. Zmiksować na pastę. Makaron ugotować al dente. Podać z pastą i kawałkami kurczaka. SŁODKA SURÓWKA Z SELERA Seler zetrzeć na małych oczkach tarki. Wymieszać z jogurtem, rodzynkami i posiekanymi orzechami. 23

24 Składniki 2 porcje kolacyjne: Kasza jęczmienna 160g Marchew - 2 szt. Pietruszka - 2 szt. Seler 2 plastry Ziemniaki 4 szt. Cebula 1 szt. Mąka żytnia - 2 łs Oliwa 1 łs Natka pietruszki, imbir KRUPNIK Warzywa obrać i umyć. Cebulę posiekać, pora pokroić w plasterki, pozostałe w kostkę. Do garnka wlać wodę, dodać ziele angielskie, pieprz, liść laurowy, zagotować. Dodać ziemniaki, zagotować ponownie. Kaszę uprażyć na suchej patelni, dodać do ziemniaków, zagotować. Dodać pozostałe warzywa bez cebuli, gotować do miękkości. Na oliwie zeszklić cebulę, dodać mąkę, starty imbir, zasmażyć mieszając. Zupę zagęścić zasmażką i zagotowac. Podać ze świeżo posiekaną natką pietruszki. 24

25 Owsianka czekoladowa 2 opakow. Kasza gryczana niepalona- 50g Pomarańcza - 1 szt. Siemię lniane mielone 1 łs Cynamon Mąka kukurydziana - 1 łs Sól, czosnek w proszku, chili, imbir, mielony koper włoski, kolendra Dorsz, bez skóry 250g Oliwa 3 łs Pasata pomidorowa ¾ szkl. Czosnek, imbir, chili, cynamon Batat 200g MOVEON EXTREME MUS GRYCZANY Z POMARAŃCZĄ Kaszę ugotować. Pomarańczę pokroić w cząstki. Składniki zblendować na gładki mus. DORSZ W SOSIE POMIDOROWYM Mąkę wymieszać z przyprawami. Powstałą pastą nasmarować rybę. Rybę grillujemy z obu stron po 5 min., skrapiając 1 łs oliwą. Pasatę mieszamy z przyprawami i ½ szkl. wody. Rybę przekładamy do rondla, zalewamy sosem i gotujemy kilka minut. Posypujemy posiekaną kolendrą lub natką pietruszki. Podajemy z upieczonym batatem skropionym pozostałą oliwą. Chleb żytni 3 kromki Pasta z warzyw korzeniowych 120g KANAPKI Z PASTĄ Z WARZYW KORZENIOWYCH Marchew, pietruszkę oraz seler korzeniowy umyć, obrać lub wyczyścić dokładnie, pokroić i ułożyć na blaszce do pieczenia. Wstawić do piekarnika, piec do miękkości. Do gotowych warzyw dodać masło oraz zioła i przyprawy. Zblendować. KRUPNIK Porcja z poprzedniego dnia! 25

26 ZAŁOŻENIA JADŁOSPISU KCAL 3000 kcal B 20% T -25% W 55% PLANOWANA SUPLEMENTACJA 26

27 PLAN 27

przygotowanie: Owsiankę zalać napojem. Dodać pokrojone owoce i nasiona. Wymieszać.

przygotowanie: Owsiankę zalać napojem. Dodać pokrojone owoce i nasiona. Wymieszać. Owsianka czarna porzeczka Napój roślinny ½ szkl. Banan 180g Gruszka 130g Słonecznik, nasiona 1 łh Jagody 150g Szpinak garść Mleko kokosowe -2 łs Miód pszczeli 1 łs Makaron razowy 150g Dynia hokkaido 250g

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA PANA TOMCZAKA KRYSTIANA 2700 / 3000 (weekendowo) kcal

DIETA DLA PANA TOMCZAKA KRYSTIANA 2700 / 3000 (weekendowo) kcal Kasza jęczmienna 150g Woda 1 szkl. Śliwka 400g Skórka z cytryny - 2 łs Cynamon, wanilia Owsianka malinowa Napój roślinny ½ szkl. KASZA Z PIECZONYMI ŚLIWKAMI Z wyparzonej cytryny zetrzeć skórkę. Śliwki

Bardziej szczegółowo

składniki: Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon

składniki: Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon Owsianka czarna porzeczka Mleko kokosowe 1 łs Mięso z piersi indyka 300g Jaja kurze 1 szt. Cebula ½ szt. Czosnek

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Plan Żywienia

Indywidualny Plan Żywienia Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem

Bardziej szczegółowo

DIETA kierunek PALEO DLA PANI NATALII 3000 kcal

DIETA kierunek PALEO DLA PANI NATALII 3000 kcal Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon Owsianka czarna porzeczka Mleko kokosowe 1 łs Mięso z piersi indyka 300g Jaja kurze 1 szt. Cebula ½ szt. Czosnek

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9

Bardziej szczegółowo

2800 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: Składniki. Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Banan 120g Orzechy włoskie 20g 4-5 szt.

2800 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: Składniki. Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Banan 120g Orzechy włoskie 20g 4-5 szt. Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Banan 120g Orzechy włoskie 20g 4-5 szt. Mango 200g Marchew 250g Szpinak - 2 garście Pomarańcza 1/3szt. Jarmuż - garść Seler naciowy 1 łodyga 50g Łosoś świeży

Bardziej szczegółowo

przygotowanie: KOKTAJL Z ANANASA I SELERA NACIOWEGO przygotowanie: Składniki zblendować.

przygotowanie: KOKTAJL Z ANANASA I SELERA NACIOWEGO przygotowanie: Składniki zblendować. Crunchy jabłko 2 opak. Jogurt nat. 200g Ananas - 3 plastry ok. 250g Seler naciowy - 3 łodygi ok. 150g Sok pomarańczowy 1 szkl. Konopia, nasiona łuskane 20g Składniki obiad + kolacja: Soczewica czerwona

Bardziej szczegółowo

RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM

RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM Jarmuż 2 garście Masło klarowane - 1 łh Szynka drobiowa 50g Jaja kurze 120g Mąka ryżowa 5,5 łs Natka pietruszki -2 łs Pomidor ½ szt. Chleb żytni 3 kromki Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

3000 KCAL. składniki: Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe 1 łs Maliny - 150g Mango 100g

3000 KCAL. składniki: Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe 1 łs Maliny - 150g Mango 100g Jarmuż 2 garście Masło klarowane - 1 łh Szynka drobiowa 50g Jaja kurze 120g Mąka ryżowa 5,5 łs Natka pietruszki -2 łs Pomidor ½ szt. Chleb żytni 3 kromki Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe

Bardziej szczegółowo

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk

Bardziej szczegółowo

Pudding połączyć z mlekiem. Dodać pokrojone owoce. Jogurt wymieszać z dodatkami.

Pudding połączyć z mlekiem. Dodać pokrojone owoce. Jogurt wymieszać z dodatkami. Pudding czekoladowy 1 szt. Mleko 0,5% - 1 szkl. Banan 1 szt. 120g Brzoskwinia 1 szt. 150g MOVEON EXTREME + OWOCE Pudding połączyć z mlekiem. Dodać pokrojone owoce. Jogurt naturalny 2% - 250g Porzeczki

Bardziej szczegółowo

2700 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: składniki: Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Maliny 150g Orzechy nerkowca 30g

2700 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: składniki: Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Maliny 150g Orzechy nerkowca 30g Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Maliny 150g Orzechy nerkowca 30g Gruszka 300g Grejpfrut ½ szt. Siemię lniane mielone 1 łs Składniki : Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka 200g Ananas -

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek

Bardziej szczegółowo

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie. Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z

Bardziej szczegółowo

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego

Bardziej szczegółowo

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami

Bardziej szczegółowo

Brzoskwinie pokroić, poddusić z odrobiną wody, wymieszać z otrębami i posiekanymi migdałami. GODZ. 14:00

Brzoskwinie pokroić, poddusić z odrobiną wody, wymieszać z otrębami i posiekanymi migdałami. GODZ. 14:00 ŚNIADANIE: MOVEONPLUS GODZ. 8:00 Crunchy kokos czekolada Mleko 0,5% - 1 szkl. Banan - 150g II śniadanie: BRZOSKWINIA Z DODATKAMI GODZ. 11:00 Brzoskwinia 2 szt. Migdały 1 Łs Otręby owsiane- 4 łs OBIAD:

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:

Bardziej szczegółowo

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20

Bardziej szczegółowo

Propozycje przepisów na świąteczne potrawy

Propozycje przepisów na świąteczne potrawy Propozycje przepisów na świąteczne potrawy www.dobrydietetyk.pl Propozycje przepisów na świąteczne potrawy Propozycje Świąteczne dla całej rodziny. Wielkość porcji dostosuj do zaleceń w indywidualnym programie

Bardziej szczegółowo

CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY

CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY 0, 5 L MlekA kokosowego 2 ŁYŻKI kakao 2 ŁYŻKI MiODU 1/2 ŁYŻECZKI MASŁA KLAROWANEGO 2 goździki 1 anyż 1 ŁYŻECZKA imbiru w proszku LUB ŚWIEŻEGO 1/2 ŁYŻECZKI kardamonu SZCZYPTA

Bardziej szczegółowo

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek 01.04. PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY 03.04. dyżur świąteczny Śr. 04.04. 05.04. Zupa mleczna Kanapka z wędliną sałata, pomidor herbata z cytryną Kaszka kukurydziana

Bardziej szczegółowo

Przepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante

Przepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante Zbiór specjalnie wyselekcjonowanych, pod względem walorów smakowych, przepisów, które zadowolą niejedno podniebienie Przepisy mojesante mojesante by Anna Nowak 1 Przepisy Spis treści Brownie bez pieczenia

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki

Bardziej szczegółowo

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g) DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola

Bardziej szczegółowo

Zakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze

Zakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 02.11. do 30.11.15 r. Dzień/data Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 02.11.15 03.11.15 04.11.15 05.11.15 06.11.15 Pomidor, sałata Ser żółty cytryną Pasta drobiowa 40g (mięso drobiowe, jaja,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g

Jadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

dzienna kaloryczność: 2000 kcal JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS

JADŁOSPIS JADŁOSPIS 1.02.-5.02.2016 1.02 Płatki owsiane na mleku z suszoną żurawiną 1 7 ser żółty i polędwica drobiowa, ogórek, sałata 17 Koktajl pomarańczowy z bananem, wafle ryżowe 7 Zupa krem z zielonego groszku

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 02.01.2017 do 31.01.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 02.01.17 03.01.17 04.01.17 05.01.17 Pon. 09.01.17 Płatki kukurydziane na kukurydziane, mleko) Ryż na mleku 200g (ryż,

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 4 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,

Bardziej szczegółowo

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku

Bardziej szczegółowo

NIEDZIELA, 24 grudnia 2017

NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: + ¾ SZKL. MLEKA 0,5% Ryż brązowy 1,5 woreczka + 1 SZKL.

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: + ¾ SZKL. MLEKA 0,5% Ryż brązowy 1,5 woreczka + 1 SZKL. PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: OWSIANKA CZEKOLADOWA MOVE ON PUDDING CZEKOLADOWY MOVEON RYŻ Z JABŁKIEM I MIGDAŁAMI EXTREME + ¾ SZKL. MLEKA 0,5% Ryż brązowy 1,5

Bardziej szczegółowo

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,

Bardziej szczegółowo

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]

Bardziej szczegółowo

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor

Bardziej szczegółowo

Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz:

Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz: Naleśniki nadziewane piersią z kurczaka, czerwoną fasolą, papryką i kukurydzą zapiekane pod warstwą sosu pomidorowego i sera cheddar. W takiej odsłonie na pewno zachwycą niejedno podniebienie Polecam Składniki

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki

Bardziej szczegółowo

Kasza jaglana z dynią

Kasza jaglana z dynią Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r Arkadiusz Muszyński Jadłospis od 6.05. - 10.05.2019 r Poniedziałek 6.05.19 r Barszcz biały zabielany z kiełbasą i ziemniakami /kiełbasa, barszcz w butelce - gluten, marchewka, pietruszka, seler, por, czosnek,

Bardziej szczegółowo

WIOSENNE PRZEBUDZENIE

WIOSENNE PRZEBUDZENIE WIOSENNE PRZEBUDZENIE CZYLI TYGODNIOWY DETOX Z FIT&EASY PRZEPISY DZIEŃ 1 (POWOLNE WEJŚCIE W DIETĘ) Przed każdym śniadaniem, zaraz po wstaniu warto wypić szklankę ciepłej wody z wyciśniętą całą cytryną

Bardziej szczegółowo

PIKANTNE ZUPY Z CHILI

PIKANTNE ZUPY Z CHILI PIKANTNE ZUPY Z CHILI Zupa pomidorowa z chili, imbirem i świeżą kolendrą 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek

JADŁOSPIS r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek JADŁOSPIS 29.01 28.02.2018r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 29.01.18 Płatki owsiane na mleku 200ml (płatki owsiane, mleko, Ser żółty Sałata, rzodkiewki Zupa szczawiowa 250g (włoszczyzna, ziemniaki,

Bardziej szczegółowo

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel. 668135121 www.dietaodkuchni.pl info@dietaodkuchni.pl OWSIANKA NA SŁODKO 4 łyżki płatków owsianych górskich ¾ szklanki mleka 2 łyżki jogurtu

Bardziej szczegółowo

4 sosy. sosy 4. Albion s majonez. Majonez

4 sosy. sosy 4. Albion s majonez. Majonez sosy 4 2 ł/h musztardy sarepskiej 1 ł/h kurkumy 500 g oleju Albion s majonez, do naczynia miksującego wbić całe jajko, dodać musztardę, pieprz, cukier, sól, kurkumę. Zamknąć otwór w pokrywie, zaprogramować

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

Zupy na Poznańskiej. Barszcz czerwony z uszkami. Buraki czerwone 1kg. Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki

Zupy na Poznańskiej. Barszcz czerwony z uszkami. Buraki czerwone 1kg. Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki 1 Zupy na Poznańskiej Barszcz czerwony z uszkami Buraki czerwone 1kg Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki Przyprawy (ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, sól, majeranek, kwasek cytrynowy lub ocet winny,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Wyzwanie Tydzień III JADŁOSPIS DLA OSÓB ZDROWYCH 1800 kcal #WYZWANIE 21 TYDZIEŃ III Strona 1 z 18 PONIEDZIAŁEK Śniadanie 08:00 JAJKA NA MIĘKKO Z BROKUŁEM I PAPRYKĄ Chleb

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka

Bardziej szczegółowo

Wszystkie przepisy pochodzą z książki Kuchnia Fit Konrada Gacy

Wszystkie przepisy pochodzą z książki Kuchnia Fit Konrada Gacy Wszystkie przepisy pochodzą z książki Kuchnia Fit Konrada Gacy Gołąbki wigilijne z kaszą i grzybami kapusta biała 1 szt. suszone grzyby 100 g cebula 1 szt. kasza gryczana prażona 2 szklanki woda 3 szklanki

Bardziej szczegółowo

warzywa pakowane próżniowo sous vide

warzywa pakowane próżniowo sous vide warzywa pakowane próżniowo sous vide Zalety warzyw pakowanych próżniowo (Sous Vide) Jakość warzyw zbliżona do warzyw świeżych! Dzięki minimalnej ilości zalewy warzywa nie pozostają w długim kontakcie z

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie. II śniadanie. Kasza manna na mleku z truskawkami.

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie. II śniadanie. Kasza manna na mleku z truskawkami. PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany, serek biały z papryką, szynka pieczona (wyrób własny). Do picia: herbata żurawina z granatem. Kasza manna na mleku z truskawkami. Do picia: herbata żurawina z granatem.

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki

Bardziej szczegółowo

Przykładowy jadłospis 1800 kcal*

Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Przykładowy jadłospis 1900 kalorii bez laktozy Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 02.11. do 30.11.16 r. Dzień/data Śniadanie Obiad Podwieczorek 02.11.16 03.11.16 04.11.16 07.11.16 Płatki owsiane na owsiane, mleko, Pomidor, sałata Płatki kukurydziane na kukurydziane,

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Jajecznica z wędzonym łososie Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezglutenowa Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 2 min 120 g 120 g Jaja, kurze, surowe 25 g 25

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: 1800 kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Placuszki bananowe Czekoladowa jaglanka

Bardziej szczegółowo

Ananas z kurczakiem. Wykonanie: Mięso ostudzić, pokroić w kostkę, wymieszać z ryżem, ananasem, majonezem i przyprawami. Krewetki w sosie Tysiąca Wysp

Ananas z kurczakiem. Wykonanie: Mięso ostudzić, pokroić w kostkę, wymieszać z ryżem, ananasem, majonezem i przyprawami. Krewetki w sosie Tysiąca Wysp sałatki 5 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka ½ puszki ananasa pokrojonego w kostkę 1 ł/h curry sok z ½ cytryny 5 ł/s majonezu sól, Ananas z kurczakiem Kurczaka skropić sokiem z cytryny, wstawić do lodówki na

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon:

JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon: JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta dzienna kaloryczność: 1350 kcal Zuzanna Wieła Specjalizacja: Telefon: 501596033 Email: zuza.wiela18@gmail.com DZIEŃ 1 08:00, śniadanie: : 356 kcal Kopia Jaglanka Z Malinami 10

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta standard 1000kcal Strona 1 z 8 Poniedziałek K:192.3 / B:5.0 / T:7.2 / WP:26.8 / F:3.2 / WW:2.2 PANCAKES Z KONFITURĄ OWOCOWĄ (1,2,3) Owoce

Bardziej szczegółowo

64 Surówki i sałatki

64 Surówki i sałatki 64 Surówki i sałatki 65 Surówka z pomidorów, ogórków i sałaty Surówki i sałatki SKŁANIKI W Sos: 1 łyżka śmietany ½ pęczka świeżego koperku 1 łyżka oliwy 1 ząbek czosnku, 1 garstka świeżego oregano sól

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 03.09. do 30.09.2015 r. Data/dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 03.09.2015 04.09.2015 07.09.2015 08.09.2015 Płatki kukurydziane na mleku 200g (mleko, płatki kukurydziane) Ser biały 50g

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny

Bardziej szczegółowo

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania

Bardziej szczegółowo

II danie: Papryki nadziewane zbożami w sosie pomidorowym (można zrobić gołąbki)

II danie: Papryki nadziewane zbożami w sosie pomidorowym (można zrobić gołąbki) I DZIEŃ Śniadanie napój cytrynowo- miodowy, owsianka Napój miodowy Łyżeczkę miodu zalać letnią wodą nie gorącą na wieczór i odstawić na noc, rano do szklanki dodać łyżkę świeżo wyciśniętego soku z cytryny.

Bardziej szczegółowo

Zupa jarzynowa z pęczakiem

Zupa jarzynowa z pęczakiem 55 0 Zupa jarzynowa z pęczakiem 00 g pęczaku 3 duże pomidory 2 marchewki 2 łodygi selera naciowego 2 ząbki czosnku kalarepka 2 łyżki oleju rzepakowego łyżeczka sosu sojowego jasnego,2 l gorącego bulionu

Bardziej szczegółowo

Marchewkowy omlet z pieczoną dynią

Marchewkowy omlet z pieczoną dynią Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera

Bardziej szczegółowo

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem

Bardziej szczegółowo