- wzmocnienie mięśni grzbietu.

Transkrypt

1 WYŚCIGI 2 ławki gimnastyczne, kocyk dla każdego uczestnika - wzmocnienie mięśni obręczy barkowej. Zawodnicy drużyn układają się w szeregach przed liniami startu po obu stronach sali w leżeniu na brzuchu na kocykach, twarzami do środka sali. Na środku sali są ustawione w poprzek ławki gimnastyczne - jedna za drugą. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał zawodnicy, odpychając się dłońmi od podłogi, posuwają się na kocykach jak najszybciej poprawnie w stronę ławeczek. Kto dojedzie do ławki, kładzie na niej dłonie i w tej pozycji czeka na koniec gry. Drużyna, której zawodnicy szybciej ułożą swoje dłonie na ławce, uzyskuje 15 punktów, druga - 14 punktów. Za każdypopełnony przez zawodnika i zgłoszony błąd, np. nieprawidłowy ślizg, drużynie odejmuje się po jednym punkcie. Wygrywa drużyna, której pozostanie więcej punktów. POWRÓT woreczki szarfy kocyki - wzmocnienie mięśni grzbietu. Na sali wyznacza się trzy linie poprzeczne i równoległe do siebie: na końcach sali linie startu-mety oraz na środku linię półmetka. Zawodnicy obu drużyn siedzą na piętach na kocykach przed swoimi liniami startu-mety. Każdy zawodnik z otrzymuje woreczek tego samego koloru. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał prowadzącego zawodnicy obu drużyn, ślizgając się na kocykach, zdążają do linii półmetka (środkowej), kładą na niej swoje woreczki i wracają na swoją linię startu-mety. Zespół, który w całości jako pierwszy minie swoją linię startu-mety i zatrzyma się w siadzie na piętach na kocykach uzyskuje 15 punktów, drugi - 14 punktów. Za każdy popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd ( asymetryczna praca ramion przy odpychaniu się na kocykach, niewyprostowanie tułowia i niezaakcentowanie ściągnięcia łopatek po każdym odepchnięciu, rzucenie woreczka, a nie położenie na linii półmetka) drużynie odejmuje się po jednym punkcie. WYŚCIG RACZKÓW woreczek z grochem dla każdego uczestnika - wzmocnienie mięśni pośladkowych, Po obu stronach sali wyznacza się po jednej linii startu-mety. Na liniach ustawiają się zawodnicy obu drużyn (każda przed swoją linią) w podporze tyłem z woreczkiem na brzuchu, twarzami zwróceni ku sobie. Zawodnicy drużyn stoją w lukach, tak aby w czasie mijania nie zderzyć się. Na sygnał zawodnicy każdej przechodzą w pozycji podporu tyłem z woreczkiem na brzuchu na drugą stronę sali do linii, która była startowa dla przeciwnej i ustawiają się w szyku wyjściowym. Drużyna, której zawodnicy szybciej przekroczą linię startu-mety zdobywa 15 punktów, druga -14 punktów. Za każdy popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd: niskie trzymanie bioder (poniżej linii barki-kolana), dotknięcie biodrami podłogi, zgubienie woreczka, drużynie odejmuje się po jednym punkcie.

2 POŚCIG 3-4 razy kocyki po jednym dla każdego uczestnika - utrwalenie nawyku pozycji skorygowanej w - zależnie od pokazywanych przez prowadzącego ćwiczeń Na sali wyznacza się 3 linie. Dwie linie startu dla drużyn - oddalone od siebie o 2 m oraz linię mety odległą od linii startu o 3-4 m. Zawodnicy drużyn w siadzie na piętach na kocykach w pozycji skorygowanej ustawiają się w szeregach na swoich liniach startu, twarzą do prowadzącego. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Prowadzący poleca wykonanie różnych ruchów (np. ręce w górę, ręce w bok, ręce w "skrzydełka" itp.). W pewnym momencie woła: -"Goń"! Na to hasło dzieci z szeregu bliżej prowadzącego obracają się i starają dotknąć kogoś z przeciwnej (szeregu). Dzieci z drugiej bronią się przed złapaniem ucieczką za swoją linię mety lub przyjmują ustaloną wcześniej pozycję obronną. Wszystkie dzieci poruszają się w ślizgach na kocykach. Zawodnik goniącej zdobywa punkt, jeżeli dotknie przeciwnika, poruszając się poprawnie w ślizgu na kocyku. Zawodnik uciekającej może utracić punkt, nie będąc dotkniętym, jeżeli wykona nieprawidłowy ślizg, przyjmie nieprawidłową pozycję obronną. BOWLING kręgli, - piłki do koszykówki - jedna na dwóch uczestników, - stoper W sali wyznacza się dwa współśrodkowe koła. Koło mniejsze o średnicy ok. 1,5 m, w którym kredą na podłodze zaznacza się punkty i ustawia na nich kręgle w szachownicę, oraz koło zewnętrzne, oddalone od obwodu koła mniejszego o 2-4 m (w zależności od grupy, wymiarów sali). Drużyny losują kolejność startu. Drużyna, która wylosowała pierwsza, kładzie się na brzuchu z piłkami na obwodzie koła dużego, twarzą do środka, trzymając piłki w dłoniach. Zawodnicy przeciwnej siadają w wyznaczonym miejscu w szeregu, w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej. Sędziowie ustawiają się na obwodzie dużego koła i będą pomagać prowadzącemu w ocenie sytuacji. Na sygnał zawodnicy leżący na obwodzie koła, wypychając piłkę sprzed głowy, oburącz toczeniem starają się strącić wszystkie kręgle i wybić je z małego koła. Jeżeli po nieprawidłowym wypchnięciu piłki (oderwanie klatki piersiowej od podłogi, oparcie głowy i łokci o podłogę, toczenie piłki jedną ręką, uderzenie piłki pięścią) kręgiel wypadnie z koła, rzut jest nieważny, a sędzia ponownie umieszcza kręgiel w kole. Po wybiciu ostatniego kręgla z koła prowadzący zatrzymuje czas i podaje uzyskany wynik. Następuje zmiana drużyn. Na sygnał druga drużyna rozpoczyna wybijanie kręgli itd. Wygrywa drużyna, której zawodnicy w krótszym czasie wybiją kręgle z koła. BOLEK I LOLEK po jednym kocyku dla każdego - utrwalenie nawyku pozycji skorygowanej w uczestnika mięśni karku, mięśni ściągających łopatki. W sali wyznacza się linię startu i linie mety w odległości ok. 5 m od linii startu - po jednej z każdej strony. Zawodnicy. każdej siadają na piętach na kocykach w pozycji skorygowanej ze "skrzydełkami", w szeregach tyłem do siebie, w odległości około 0,5 m od linii startu. Jedna z drużyn nazywa się "Bolek", druga - "Lolek". Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na hasło prowadzącego: - Bolek - zawodnicy tej starają się jak najszybciej dotrzeć, ślizgając się na kocykach, do swojej linii mety. Zawodnicy przeciwnej po wykonaniu zwrotu w tył starają się ślizgiem na kocykach dogonić uciekających i dotknąć przed linią mety. Dotknięcie uciekającego przed linią mety liczy się jako punkt dla goniącej, jeżeli wszystko przebiegało zgodnie z poprawnym wykonaniem ślizgów. Zawodnik, który wykonuje nieprawidłowe ślizgi, jest traktowany jako złapany, gdy ucieka, lub nie zalicza się punktu, gdy goni i złapie przeciwnika. Nad przestrzeganiem tych przepisów czuwają sędziowie i prowadzący, który jednocześnie zwraca uwagę na korekcję postawy w siadzie. Po ucieczce zawodników z "Bolek" i pogoni "Lolek" zawodnicy obu drużyn wracają na miejsce startu przy linii startowej.

3 PRZECIĄGANIE LINKI 2-3 (po 6 zawodników) linki długości 4-6 m, - drabinki przyścienne dla 8-12 osób. - rozciąganie mięśni piersiowych, gra nie może być przeprowadzona, gdy wśród uczestników są dzieci z dużymi przykurczami mięśni piersiowych Po cztery osoby z każdej w siadzie skulnym przy drabinkach tyłem do nich trzymają dłońmi szeroko szczebel na wysokości głowy. Po osoby z stają obok z linką. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał prowadzącego wszyscy uczestnicy gry siedzący przy drabinkach uwypuklają klatkę piersiową i starają się oderwać plecy od drabinek, a stojące osoby z linką jak najszybciej przeciągają linkę za ich plecami. Drużyna, która pierwsza ukończy grę, otrzymuje 15 punktów, druga - 14 punktów, a trzecia -13 punktów. Za każdy popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd - odsunięcie bioder od drabinki, przeciąganie linki za szczebelkiem, gdy siedzący nie oderwał pleców od drabinki - drużynie odejmuje się po jednym punkcie. Następuje w drużynach zmiana zawodników przeplatających linkę z siedzącymi i gra rozpoczyna się od początku. Po jej zakończeniu następuje ostatnia zmiana przeplatających i gra jest powtarzana trzeci raz. Każdy zawodnik w drużynie jest jeden raz "przeplatającym" oraz dwa razy "siedzącym". PODAJ WORECZEK min 2 (parzysta) 1,5 min woreczki z grochem (jeden na dwóch uczestników gry) Zawodnicy z par ustawiają się naprzeciwko siebie w dwóch szeregach. Odległości między partnerami (szeregami) wynoszą 1,5-2 m. Wszyscy zawodnicy wykonują leżenie na brzuchu, twarzami do siebie. Jeden z pary trzyma w obu dłoniach woreczek.wszyscy zawodnicy trzymają ramiona przed sobą nad podłogą. Na sygnał zawodnicy w parach podają do siebie oburącz woreczek, licząc ilość podań. Za udane podanie należy uznać takie, po którym partner złapał woreczek oburącz, ramiona nie dotknęły podłogi, a podanie zostało wykonane oburącz. Po upływie wyznaczonego czasu, np. 1,5 min, prowadzący daje sygnał do zakończenia gry. Następuje podsumowanie,wygrywa para, której zawodnicy w określonym czasie wykonali najwięcej poprawnych podań woreczka. PIERWSZY DO KRĘGLA 3-5min -kręgiel -kocyk dla każdego zawodnika, -dwa kolory szarf do oznaczenia zawodników drużyn - wzmocnienie mięśni ściągających łopatki, - wzmocnienie mięśni karku. Na sali wyznacza się linię startową, a na środku punkt, w którym stoi kręgiel lub pachołek. Zawodnicy drużyn ustawiają się przed linią startu w szeregach w siadzie na piętach na kocykach w pozycji skorygowanej ze "skrzydełkami". Zawodnicy w drużynach odliczają i każdy pamięta swój numer. Prowadzący wywołuje dowolny numer. Zawodnicy z drużyn oznaczeni tym numerem wykonują ślizg na kocyku w kierunku kręgla i uderzeniem dłoni starają się go przewrócić. Komu się uda wyprzedzić rywala i przewrócić kręgiel, zdobywa dla I punkt. Przy popełnieniu błędu w ślizgu, mimo że kręgiel zostanie przewrócony, punkt dla zdobywa przeciwnik. Zawodnicy wracają na miejsce, kręgiel zostaje ustawiony ponownie, a prowadzący wywołuje dowolny numer.

4 ZAJĄCZKI -kocyk dla każdego uczestnika, -woreczki z grochem (jeden na dwóch ćwiczących), - ławeczki gimnastyczne jednakowych wymiarów. Na środku sali ustawia się 2 ławeczki gimnastyczne równolegle do siebie w odległości ok. 0,5 m. Wzdłuż ławeczek, po obu stronach wyznacza się po jednej linii rzutów w odległości ok. 2 m. W odległości l m z jednej strony, przy końcach ławeczek, wyznacza się linię startu. Wyznaczeni losowo zawodnicy jednej ustawiają się w rzędzie przed linią startu w siadzie na piętach w pozycji skorygowanej - są oni "zajączkami". Zawodnicy przeciwnej podzieleni na grupy zajmują miejsce po obu stronach ławeczek - przed liniami rzutów - kładąc się na brzuchu na kocykach twarzą do ławeczek. Każdy z tych zawodników trzyma woreczek - są oni "myśliwymi". Na sygnał prowadzącego "zajączki" przedostają się na drugą stronę ławeczek, ślizgając się na brzuchu w tunelu utworzonym przez ławeczki. "Myśliwi" rzutami oburącz sprzed głowy starają się trafić woreczkiem w prześlizgujące się po torze "zajączki", o ile wystawią one jakąkolwiek część ciała nad ławeczkę. "Myśliwy" zdobywa punkt dla, jeżeli: wykona rzut oburącz, nie oderwie klatki piersiowej od podłogi, nie dotknie podłogi łokciem lub głową oraz trafi "przepiórkę" w część ciała wystającą nad ławeczki. 2-3 (po 6-8os) + sędzia do każdej SZTAFETA 2-3 piłki siatkowe -odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, - wzmocnienie mięśni ściągających łopatki, - wzmocnienie mięśni pośladkowych Na środku sali wyznacza się długą linię startową, przed którą w odstępach między sobą co 2 m ustawiają się w rzędach zawodnicy drużyn: pierwszy zawodnik kładzie się na brzuchu, głową w kierunku, trzymając piłkę w dłoniach. Następni zawodnicy z siadają bokiem do linii startu z nogami ugiętymi i rękoma opartymi o podłogę za biodrami. Ostatni zawodnik kładzie się na brzuchu głową do. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał pierwsi zawodnicy z drużyn toczą piłkę po podłodze i posyłają ją do ostatniego w rzędzie (leżącego). W tym czasie pozostali zawodnicy podnoszą biodra w górę i przechodzą do podporu tyłem. Piłka toczy się w "tunelu" pod ich biodrami. Pierwszy po podaniu piłki toczeniem siada na początku rzędu (bokiem do linii startu). Ostatni zawodnik po chwycie piłki przyjmuje pozycję na czworakach i tocząc piłkę czołem, przechodzi na początek. Wykonuje leżenie na brzuchu, chwyta piłkę w dłonie i toczeniem oburącz posyła piłkę w "tunelu" itd. Sztafeta jest zakończona, gdy pierwsi zawodnicy z drużyn, którzy rozpoczynali grę, ponownie znajdą się na początku drużyn. RZUTY sędziów 2 piłki lekarskie, kreda - rozciąganie mięśni piersiowych, - utrwalanie nawyku pozycji skorygowanej w siadzie. W sali wyznacza się linię rzutów, od której w odległości 2-3 m wyznacza się 5-6 linii punktowych oddalonych od siebie co 0,5 m. Linie są oznaczone cyframi, od I i wzrastającymi od linii rzutów. Zawodnicy obu drużyn zajmują wyznaczone przez prowadzącego miejsca (obok wyrysowanego boiska) w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej. Pierwsi zawodnicy z drużyn z piłkami siadają przed linią rzutów, tyłem do niej, w siadzie skulnym. Na sygnał prowadzącego zawodnicy wykonują rzut do tyłu nad głową tak, aby piłka upadła jak najdalej. Upadek piłki za linią punktową oznacza liczbę punktów, jaką zawodnik zdobył dla. Kolejno na sygnał zadanie wykonują pozostali zawodnicy. Rzut wykonany bez wyprostu tułowia jest nieważny. Sędziowie stojący przy swoich drużynach zaliczają rzuty i sumują uzyskane punkty (odległości). Wygrywa drużyna, której zawodnicy zdobędą więcej punktów.

5 KOLORKI razy szarfy w 2-4 kolorach (w zależności od liczby drużyn), po jednej dla każdego zawodnika, 2-4 chorągiewki na podstawkach w kolorach szarf. - utrwalenie nawyku pozycji prawidłowej w Zawodnicy drużyn oznaczeni szarfami (szarfa założona jak tornister) poruszają się dowolnie po sali w pozycji na czworakach. Na hasło prowadzącego: - STÓJ - wszyscy zawodnicy zatrzymują się, siadają tyłem do prowadzącego (nie patrząc na niego) w pozycji siadu skrzyżnego ze "skrzydełkami". Prowadzący wraz z sędzią ustawia chorągiewki w odpowiedniej od siebie odległości. Następnie prowadzący podaje hasło - ZNAJDŹ SWÓJ KOLOR. Każdy zawodnik biegnie na czworakach, szukając chorągiewki zgodnej z kolorem szarfy. Zawodnicy drużyn siadają w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej ze "skrzydełkami" dookoła swojej chorągiewki. Prowadzący i sędzia obserwują zawodników i notują nieprawidłowości: nieprawidłowe czworakowanie i korekcji postawy w siadzie. Wygrywa drużyna, która nie popełni ww. błędów i szybciej przyjmie określoną pozycję przy chorągiewce (wszyscy zawodnicy z muszą znaleźć się przy chorągiewce). WYŚCIGI NA KOCYKACH 2-3 +sędzia dla każdej -kocyk dla każdego uczestnika, -2-3 chorągiewki na podstawkach -szarfy w 2-3 kolorach W sali wyznacza się długą linię startu-mety, za którą w rzędzie w siadzie na piętach na kocykach ustawiają się. W jednakowych odległościach przed każdą drużyną ustawia się chorągiewkę lub pachołek - jako półmetek. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał pierwsi zawodnicy z drużyn pokonują trasę do półmetka, omijają chorągiewkę i wracają do mety w ślizgu na kocykach, siedząc na piętach. Przy odepchnięciach się rękoma od podłogi pochylają tułów w przód i odrywają nieco biodra od pięt. Po minięciu linii startu-mety przez pierwszego zawodnika z kolejny pokonuje trasę itd. Sztafeta jest zakończona wtedy, kiedy zawodnik z, który rozpoczął, znajdzie się na czele (rzędu). TOCZENIE PIŁKI sędziów 2 piłki do koszykówki, szarfy w dwóch kolorach do oznaczenia drużyn (po jednej dla każdego zawodnika), kreda. - utrwalenie nawyku pozycji prawidłowej w W sali, po obu stronach, wyznacza się linie startu-mety. Zawodnicy po podziale na części ustawiają się za liniami startu naprzeciwko siebie w rzędach. Wszyscy zawodnicy przyjmują pozycję siadu skrzyżnego z rękoma w "skrzydełka". Przed pierwszymi zawodnikami z drużyn po jednej stronie (tam gdzie jest więcej zawodników z ) leży piłka. Sędziowie stają przy swoich drużynach. Na sygnał pierwsi zawodnicy z drużyn na czworakach toczą piłkę głową (tylko czołem) do pierwszego zawodnika swojej stojącej po przeciwnej stronie. Po przekroczeniu linii startu-mety przekazują piłkę pierwszemu zawodnikowi, a sami idą na koniec tego rzędu, do którego przyprowadzili piłkę. Zawodnik po otrzymaniu piłki prowadzi ją na czworakach głową w przeciwnym kierunku i po minięciu linii startu-mety przekazuje ją kolejnemu zawodnikowi itp.