WYKOŃCZENIE PENETRACJI

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "WYKOŃCZENIE PENETRACJI"

Szczepan Kołodziej
7 lat temu
Przeglądów:

1 5 WYKOŃCZENIE PENETRACJI WYKOŃCZENIE PENETRACJI -Dawid Mazur Podczas meczu występuje wiele sytuacji, w których zawodnicy penetrują na kosz i kończą akcje rzutem. Bardzo często można zaobserwować jeden z najłatwiejszych rzutów do kosza czyli rzut z biegu, tzw. dwutakt. Są jednak i takie sytuacje, gdzie gracze muszą zmylić obrońcę, kończąc w inny sposób niż prosty dwutakt, np. rzucając z drugiej strony, czy też wykonując jeden krok w biegu albo tzw. Eurostep - dwutakt ze zmianą kierunków biegu. Poniżej przedstawiam propozycje wybranych wykończeń penetracji, kończących się rzutem. Wszystkie poniższe ćwiczenia zaczynają się z prawej strony. Należy pamiętać, że zawodnicy muszą ćwiczyć zarówno z prawej, jak i z lewej strony. Proponuję również, aby z początku gracze wykonywali ćwiczenia w formie ścisłej, kontrolując przede wszystkim swoje ciało i wykonując je poprawnie. Następnie można wprowadzić dodatkowe elementy, takie jak wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń w określonym czasie, czy też trafić ustaloną ilość rzutów pod rząd. Następnie można dodać zadaniowego obrońcę. nogą, jednocześnie robiąc kozioł prawą ręką, kończy dwutaktem prawa - lewa. Rzut wykonuje j ą, l ą d u j ą c n a d w i e n o g i jednocześnie. Startuje lewą nogą skrzyżnie, jednocześnie robiąc ko z i o ł p r aw ą r ę k ą, ko ń c z y dwutaktem prawa - lewa. Rzut wykonuje nogą, jednocześnie robiąc kozioł lewą ręką, kończy dwutaktem lewa - prawa z drugiej strony kosza. Rzut wykonuje lewą ręką. Wykończenie penetracji. Opracował: Dawid Mazur 1

2 j ą, l ą d u j ą c n a d w i e n o g i jednocześnie. Startuje prawą nogą skrzyżnie, jednocześnie robiąc k o z i o ł l e w ą r ę k ą, k o ń c z y dwutaktem lewa - prawa. Rzut wykonuje lewą ręką. j ą w p o w i e t r z u, l ą d u j ą c jednocześnie na obie stopy. Wykonuje obrót w tył na nodze lewej i zaczyna kozłować ręka lewą do środka pola 3 sekund. Wykonuje dwutakt lewa - prawa, przekraczając podłużną oś boiska, kończąc rzut nogą, jednocześnie wykonuje kozioł lewą ręką do środka pola 3 sekund. Kończy dwutaktem lewa - prawa z drugiej strony kosza. Rzut wykonuje lewa ręką. nogą skrzyżnie, jednocześnie wykonuje kozioł lewą ręką, do środka pola 3 sekund. Kończy dwutaktem lewa - prawa z drugiej strony kosza. Rzut wykonuje lewa ręką. nogą w prawą stronę, jednocześnie wykonuje kozioł Kończy dwutaktem prawa - lewa. Rzut wykonuje nogą skrzyżnie, jednocześnie wykonuje kozioł Kończy dwutaktem prawa - lewa. Rzut wykonuje j ą w p o w i e t r z u, l ą d u j ą c jednocześnie na obie stopy. Wykonuje obrót w tył na nodze prawej i zaczyna kozłować ręka prawą. Wykonuje dwutakt prawa - lewa, kończąc rzut lewa, kończąc rzutem lewa, kończąc rzutem Wykończenie penetracji. Opracował: Dawid Mazur 2

3 prawa - lewa. Zawodnik wybija się z n o g i l e w e j, j e d n o c z e ś n i e obracając się przodem do kosza. Rzut wykonany jest lewa - prawa. Zawodnik wybija się z nogi prawej i rzuca lewą ręką. prawa - lewa. Zawodnik wybija się z nogi lewej, będąc tyłem do kosza, wykonuje rzut prawą lub lewą ręką. Następnie robi dwutakt lewa - prawa, kończąc rzutem lewą ręką z drugiej strony kosza. lewa, kończąc rzutem prawą. Wykonuje wbicie, tj. naskok na dwa tempa - najpierw prawa noga, a następnie noga lewa. Nogi powinny być równolegle do linii końcowej. Rzut wykonany jest ręką prawą. Eurostep do środka i na zewnątrz. Wykonuje skok w lewą stronę, wybijając się z prawej nogi, a następnie wybija się z lewej nogi w prawą stronę. Rzut wykonany jest lewą lub Eurostep na zewnątrz i do środka. Wykonuje skok w prawą stronę, wybijając się z lewej nogi, a następnie wybija się z prawej nogi w lewą stronę. Rzut wykonany jest Eurostep do środka i na zewnątrz. Wykonuje skok w lewą stronę, wybijając się z prawej nogi, a następnie wybija się z lewej nogi w prawą stronę. Rzut wykonany jest lewą lub Wykończenie penetracji. Opracował: Dawid Mazur 3

4 Eurostep na zewnątrz i do środka. Wykonuje skok w prawą stronę, wybijając się z lewej nogi, a następnie wybija się z prawej nogi w lewą stronę. Rzut wykonany jest Po c h w y c i e p i ł k i z aw o d n i k wykonuje jeden krok prawą nogą i rzuca do kosza lewą ręką. Po c h w y c i e p i ł k i z aw o d n i k wykonuje jeden krok lewą nogą i rzuca do kosza Po chwycie piłki zawodnik wykonuje jeden krok prawą nogą i rzuca do kosza lewą ręką. Po chwycie piłki zawodnik wykonuje jeden krok lewą nogą i rzuca do kosza Zawodnik wykonuje dwutakt lewa - prawa i rzuca do kosza, będąc obrócony plecami do obręczy. Rzut wykonywany jest lewą ręką. Zawodnik kozłuje prawą ręką wzdłuż linii bocznej, następnie zmienia kierunek i kozłuje w kierunku kosza. Wykonuje naskok na dwa tempa, tj. pierwsza lewa noga, następnie prawa noga. Zawodnik w międzyczasie obraca się, będąc przodem do boiska. Rzut wykonuje lewa ręka półhakiem. dwa tempa, najpierw prawa noga, później lewa. Rzut wykonany jest półhakiem jedno tempo, będąc bokiem do kosza. Przekłada nogę prawą w przód i wybija się obunóż, rzucając lewą ręką. Wykończenie penetracji. Opracował: Dawid Mazur 4

5 jedno tempo tuż obok obręczy. Następnie robi obrót w przód, tak aby znalazł się po drugiej stronie obręczy. Rzut dwa tempa, najpierw prawa noga, potem lewa noga. Zatrzymuje się równolegle do linii końcowej. Wykonuje zwód rzutem, następnie obrót w przód na nodze prawej i kończy rzutem Wykończenie penetracji. Opracował: Dawid Mazur 5

Podobne dokumenty

Próby motoryczne do naboru do VII klasy szkoły podstawowej

Próby motoryczne do naboru do VII klasy szkoły podstawowej 1. Wyskok dosiężny z miejsca z odbicia obunóż Cel: Ocena mocy. Przebieg: Badany staje bokiem przy ścianie, na której zaznaczona jest wysokość