Brzoskwinie pokroić, poddusić z odrobiną wody, wymieszać z otrębami i posiekanymi migdałami. GODZ. 14:00

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Brzoskwinie pokroić, poddusić z odrobiną wody, wymieszać z otrębami i posiekanymi migdałami. GODZ. 14:00"

Transkrypt

1 ŚNIADANIE: MOVEONPLUS GODZ. 8:00 Crunchy kokos czekolada Mleko 0,5% - 1 szkl. Banan - 150g II śniadanie: BRZOSKWINIA Z DODATKAMI GODZ. 11:00 Brzoskwinia 2 szt. Migdały 1 Łs Otręby owsiane- 4 łs OBIAD: CHILLI SIN CARNE (z soczewicą) porcja na 2 obiady Soczewica czerwona 200g Olej 2 łs Cebula, czosnek Kukurydza 120g 8 łs Fasola konserwowa czerwona 160g 8 łs Pasata pomidorowa 2 szkl. Ryż brązowy 1 woreczek Brzoskwinie pokroić, poddusić z odrobiną wody, wymieszać z otrębami i posiekanymi migdałami. GODZ. 14:00 Na oleju podsmażyć posiekaną cebulę z czosnkiem i papryką. Dodać przyprawy i ryż, smażyć dwie minuty. Zalać bulionem lub wodą, wrzucić fasolę, wypłukaną soczewicę i odcedzoną kukurydzę, dodać sos pomidorowy, przyprawić ponownie. Gotować pod przykryciem do miękkości ryżu - około pół godziny, od czasu do czasu mieszając. PODWIECZOREK: JOGURT Z OTREBAMI GODZ. 17:00 Jogurt nat. 2% - 200g Składniki wymieszać. Maliny 200g Otręby - 3łS KOLACJA: RYŻ Z TOFU, DUSZONYM BATATEM GODZ. 20:00 I JARMUŻEM Ryż brązowy 3 łs 45g Ryż ugotować. Batat umyć, obrać, pokroić w kostkę. Wrzucić do rondelka z rozgrzanym olejem, podlać nieco wody, dusić Oliwa / Olej 1 łs pod pokrywą. Tofu natrzeć ziołami. Pod koniec duszenia Jarmuż 100g dodać jarmuż, pozbawiony łodyżek, tofu, doprawić, dusic Batat 120g jeszcze kilka min. Podać z ryżem. Tofu 100g Czosnek 1 ząbek

2 ŚNIADANIE: MOVEON GODZ. 8:00 Owsianka śmietankowa x 2 II śniadanie: KULKI OWSIANE GODZ. 11:00 Płatki owsiane - 3 łs Masło orzechowe 1 łh Daktyle - 3 szt. OBIAD: CHILLI SIN CARNE Z SOCZEWICĄ GODZ. 14:00 Porcja z poprzedniego dnia! PODWIECZOREK: MARCHEW Z JABŁKIEM GODZ. 17:00 Marchew 100g Jabłko 1 szt. Olej kokosowy ½ łh Słonecznik, nasiona - łs KOLACJA: SAŁATKA Z JAJEM GODZ. 20:00 Chleb żytnia razowy 2 kromki Jaja kurze 2 szt. 120g Cebula Sałata Pomidor Daktyle zamoczyć w wodzie, razem z nią zmiksować je z masłem. Wymieszać z płatkami, uformowac kulki, schłodzić. Marchew i jabłko zetrzeć na tarce, dodać płynny olej kokosowy oraz sloenbcznik, wymieszać. Jaja ugotować na twardo. Pokroić, wymieszać z warzywami. Podać z pieczywem.

3 ŚNIADANIE: NALEŚNIKI BUDYNIOWE GODZ. 8:00 Jaja kurze 2 szt. Wszystkie składniki, poza jogurtem i truskawkami Mleko ½ szkl. zblendować. Smażyć bez tłuszczu, cienkie placki. Nałożyć Budyń czekoladowy 45g jogurtem i startym na tarce jabłkiem z cynamonem (jabłko Mąka gryczana 40g musem z jogurtu i owoców. Jogurt nat. 2 % - 500g Truskawki 120g Banan 100g II śniadanie: KULKI OWSIANE GODZ. 11:00 Płatki owsiane 3 łs Daktyle 3 szt. Masło orzechowe 1 łh OBIAD: MAKARON Z TOFU ISUSZONYMI POMIDORAMI Makaron pełnoziarnisty 100g Tofu - 1 kostka Pomidory suszone w słońcu 30g Olej 1,5 łs Czosnek - 2 ząbki Rukola - garść Daktyle zamoczyć w wodzie, razem z nią zmiksować je z masłem. Wymieszać z płatkami, uformowac kulki, schłodzić. GODZ. 14:00 PODWIECZOREK: MOVEON PLUS GODZ. 17:00 Owsianka czarna porzeczka Makaron przygotować zgodnie z instrukcją. N patelni podsmażyć pokrojone tofu z czosnkiem i pokrojonymi suszonymi pomidorami. Doprawić. Na sam koniec wrzucić rukolę, wymieszać. Podać z makaronem. KOLACJA: KASZA JAGLANA Z WARZYWAMI GODZ. 20:00 Kasza jaglana 80g Przygotować kaszę. Cebula ½ szt. Na oliwie podsmażyć pokrojone warzywa, doprawić, dusić Cukinia 200g do miękkości. Wymieszać z kaszą. Brokuł 150G Marchew 150g Oliwa 1 łh Pietruszka, natka 1 łs

4 ŚNIADANIE: PŁATKI JAGLANE Z DODATKAMI GODZ. 8:00 Płatki jaglane - 7 łs Płatki zalać jogurtem, dodać pozostałe składniki, wymieszać. Żurawina suszona 3 łs Żurawinę można przez kilka min moczyć we wrzątku. Migdały, płatki 1 łs Jogurt nat. 2% - 200g II śniadanie: MOVEON PLUS GODZ. 11:00 Owsianka malinowa OBIAD: KASZOTTO GRYCZANE Olej rzepakowy - 3 łs Por 100g Marchew 2 niewielkie szt. 120g Seler korzeniowy 120 g Cebula 1 szt. Soczewica zielona 120g Kasza gryczana 200g Kalafior - 400g Bulion 2,5 szkl. Kurkuma, kolendra, papryka PODWIECZOREK: JOGURT Z MUESLI GODZ. 17:00 Hummus 60g Chleb żytni razowy 2 kromki KOLACJA: TOFU Z CUKINIĄ I RYŻEM GODZ. 20:00 Tofu naturalne 150g Cukinia 200g Czosnek - 2 ząbki Oliwa 1łS Ryż brązowy 5 łs 75g GODZ. 14:00 PRZEPIS NA 2 OBIADY Na dużą patelnię z pokrywą wlać olej, zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę oraz pokrojonego na kawałeczki pora. Dodać obraną i startą na dużych oczkach marchewkę, obranego i startego selera korzeniowego. Smażyć mieszając przez ok. 2 minuty. Dodać kaszę gryczaną, namoczoną soczewicę, wlać gorący bulion i zagotować. Doprawić kurkumą, kolendrą, pieprzem i w razie potrzeby solą. Dodać różyczki kalafiora, wymieszać, przykryć, zmniejszyć nieco ogień i gotować przez ok. 15 min (dłużej jeśli składniki nie są miękkie), w międzyczasie składniki przemieszać. Na koniec zdjąć pokrywę i cały czas mieszając smażyć jeszcze przez ok. 2 minuty. Posypać czerwoną papryką i podawać. Tofu i cukinię pokroić, wymieszać z czosnkiem, oliwą i przyprawami. Usmażyć na patelni. Podać z ugotowanym ryżem.

5 ŚNIADANIE: MOVEON EXTREME GODZ. 8:00 Pudding czekoladowy Składniki zblendować, smażyć na natłuszczonej patelni, Mleko 0,5% - ¾ szkl. wykładając łyżką. Do gotowych placuszków dodać mus z Brzoskiwnia - 1 szt. ok. 150g owoców i miodu. II śniadanie: KOKTAJL GODZ. 11:00 Nektarynka 1 szt. Borówki 240g Otręby owsiane 3 łs OBIAD: KASZOTTO GRYCZANE GODZ. 14:00 Porcja z poprzedniego dnia!!! PODWIECZOREK: KANAPKA Z MOZZARELLĄ GODZ. 17:00 Mozzarella light 40g - 1/3 kulki Oliwa ½ Łh Pomidor Bazylia Chleb żytni 2 kromka KOLACJA: MARCHEWKA Z CIECIORKĄ GODZ. 20:00 Marchew 200g Ciecierzyca - 4 łs Oliwa 1,5 łs Koper 2 łs Składniki zblendować, można dolać wodę dla uzyskania pożądanej konsystencji. Na pieczywo nałożyć mozzarellę, pomidora, posypać bazylią. Ciecierzycę ugotować po uprzednim namoczeniu przez kilkanaście godz. Opcjonalnie można użyć ciecierzycy konserwowej. Marchew pokroić, poddusić na patelni z oliwą, posolić. Dodać ciecierzycę oraz posiekany koper, wymieszać.

6 ŚNIADANIE: JAGLANKA Z GRANATEM GODZ. 8:00 Kasza jaglana 80g Mleko kokosowe 5 łs Granat, pestki 100g Sezam 1 łh II śniadanie: MOVEON PLUS GODZ. 11:00 Owsianka śmietankowa OBIAD: FASZEROWANA PAPRYKA GODZ. 14:00 - Papryka 2 duże szt. - Kasza jęczmienna 60g - Soczewica 60g - Cebula - 1/2 szt. - Czosnek 1 ząbek - Jaja 1 mała szt. - Oliwa 1 łs - Koncentrat pomidorowy 1 łs - Mozzarella 40g - Pietruszka, natka - 1 łs PODWIECZOREK: JOGURT Z PŁATKAMI GODZ. 17:00 Jogurt nat. 200g Płatki jaglane - 3 łs KOLACJA: KANAPKI Z JAJEM I WARZYWAMI GODZ. 20:00 Chleb żytni razowy 3 kromki Jaja kurze 150g Warzywa świeże bez ograniczeń Kaszę ugotować w wodzie. Gotową wymieszać z mlekiem kokosowym. Dodać pestki granata, posypać sezamem. Kaszę i soczewicę ugotować. Na oliwie podsmażyć cebulkę i czosnek z koncentratem pomidorowym i przyprawami. Wymieszać z kaszą, soczewicą, jajem, doprawić. Paprykę nałożyć farszem, ułożyć mozzarellę i piec ok. 30 minut w 160 st.

7 ŚNIADANIE: OWSIANKA GODZ. 8:00 Płatki owsiane 7 łs Jogurt nat. 2% tł. 30 Borówka 200g Migdały, płatki 10g II śniadanie: KOKTAJL GODZ. 11:00 Burak pieczony - 150g Daktyle czerwone 25g Sok z cytryny 5 łs OBIAD: TOFU Z WARZYWAMI I RYŻEM Tofu naturalne 2 kostki Ryż brązowy 200g Oliwa - 2 łs Warzywa, mieszanka mrożona/świeża 750g PODWIECZOREK:MOVEON PLUS GODZ. 17:00 Owsianka malinowa KOLACJA: CHŁODNIK Z AWOKADO GODZ. 20:00 Awokado ½ szt. ok. 70g Ogórek 150g Sok z 1/3 cytryny Słonecznik nasiona 1 łh Oliwa 1 łh Chleb żytni 2 kromki Pietruszka, lisćie - 1 łs Daktyle namoczyć w gorącej wodzie. Buraka upiec w folii w piekarniku. Składniki zblendować, można dolać wodę dla uzyskania pożądanej konsystencji. GODZ. 14:00 przepis na 2 dni Ryż ugotować. Na patelni podsmażyć tofu, dodać warzywa, doprawić, dusić do miękkości. Obieramy awokado i ogórki. Z awokado wyjmujemy pestkę i dzielimy na mniejsze kawałki. Ogórki pozbawiamy gniazd nasiennych i kroimy na mniejsze cząstki. Wszystkie składniki bazowe miksujemy na gładki krem. Zimną zupę przelewamy do miseczek i dekorujemy surową oliwą, słonecznikiem, świeżo zmielonym pieprzem oraz posiekana natką pietruszki.

8 ŚNIADANIE: KAROBOWA OWSIANKA GODZ. 8:00 Płatki owsiane 6 łs Mleko ¾ szkl. Żurawina 2 łs Wiórki kokosowe 2 łs Karob 1 łs Jabłko 1 szt. II śniadanie: MOVEON PLUS GODZ. 11:00 Owsianka śmietankowa OBIAD: RYŻ z CUKINIĄ Z SOCZEWICĄ GODZ. 14:00 Cukinia 1 duża szt. Soczewica czerwona 5 łs Orzechy nerkowca 30g Cebula ½ szt. Oliwa 1 łh Ryż brązowy 4 łs 60g Koper - 1 łs PODWIECZOREK: SEREK WIEJSKI GODZ. 17:00 Serek wiejski light 200g Chleb zytni razowy 1 kromka KOLACJA: JAGLANA Z BURAKIEM GODZ. 20:00 Kasza jaglana - 80g Burak 200g Oliwa 1 łh Płatki zalać mlekiem, wstawić na palnik. Dodać kakao i bardzo dokładnie wymieszać. Wrzucić żurawinę i wiórki, na koniec dodać starte na tarce jabłko. Soczewicę ugotować. Rozgrzać oliwę, podsmażyć czosnek, a następnie cukinie, aż zmięknie. Dodaj soczewicę, posiekaną cebulę i nerkowce. Podaj z ugotowanym ryżem. Do serka dodac ulubione zioła. Podać z chlebem np. w formie grzanki. Kaszę ugotować. Buraka upiec w piekarniku, pokroić w kostkę, dodać do kaszy, doprawić. Wymieszać z oliwą.

9 ŚNIADANIE: MOVEON PLUS GODZ. 8:00 Owsianka malinowa Mleko roślinne 200g II śniadanie: KOKTAJL ANANAS - JARMUŻ GODZ. 11:00 Ananas 200g Jarmuż 100g Cytryna 50g Otręby owsiane 4 łs OBIAD: KREM Z CIECIORKI Cieciorka gotowana/konserwowa 500g Ziemniak - 200g Oliwa 2 łs Bulion 2 szkl. Mleko - 1 szkl. Komosa ryżowa - 120g Natka pietruszki PODWIECZOREK: JOGURT Z MALINAMI I GODZ. 17:00 OTRĘBAMI Jogurt nat. 250g Otręby owsiane/gryczane 3 łs Maliny 100g KOLACJA: JAGLANA Z WARZYWAMI I FETĄ GODZ. 20:00 Kasza jaglana - 50g Batat ½ szt. ok. 120g Cukinia 100g Feta 12% - 60g Koper, natka pietruszki Oliwa ¾1łS Kaszę gotowac w wodzie, gdy się wchłonie dolać mleko i dalej gotować. Na oleju podsmażyć przyprawy, wlać do ugotowanej kaszy, wymieszać, podać z owocami. GODZ. 14:00 przepis na 2 porcje Na oliwie zeszklić cebulkę. Dodać kawałki ziemniaka. Wlać wywar, dodać ciecierzycę(konserwowa z zalewą) i gotować do miękkości pod uchylona pokrywą. Zmiksować na gładki krem, dodać mleko i raz jeszcze zmiksować. Podać z ugotowaną komosą. Posypać natką pietruszki. Kaszę ugotować. Warzywa dusić na patelni do miękkości z dodatkiem oliwy. Doprawić, wymieszać z kaszą. Posypać pokruszoną fetą i posiekanymi ziołami.

10 ŚNIADANIE: MOVEON PLUS GODZ. 8:00 Crunchy kokos-czekolada Jogurt nat. 2% - 200g SOK MARCHEW-JABŁKO JEDNODNIOWY II śniadanie: KOKTAJL GODZ. 11:00 Maliny 250g Jagody 200g Mleko roślinne 1 szkl. OBIAD: KREM Z CIECIORKI GODZ. 14:00 Porcja z poprzedniego dnia PODWIECZOREK: SOCZEWICA Z CUKINIĄ GODZ. 17:00 Soczewica czerwona 60g Cukinia 150g Masło klarowane 5g KOLACJA: TORTILLA Z PIECZONYMI WARZYWAMI I TOFU Mąka żytnia razowa 60g Białko jaja 3 szt. Woda Tofu - 150g Cebula - ½ szt. Cukinia 150g Marchew - 1 szt. Soczewicę ugotować. Cukinię poddusić z masłem klarowanym. Wymieszać, doprawić. GODZ. 20:00 Białko wymieszać z mąką i wodą, tak aby powstało gęste naleśnikowe ciasto. Z porcji 2 placki. Smażymy na patelni minimalnie natłuszczonej olejem kokosowym. Cebulę, marchew i cukinię jak również tofu kroimy, układamy na blaszce, doprawiamy i pieczemy w piekarniku. Gotowe placki smarujemy awokado zblendowanym z sokiem z cytryny oraz pieczonymi warzywami i tofu.

11 ŚNIADANIE: MOVEON EXTREME GODZ. 8:00 Owsianka waniliowa Banan 1 szt. Mleko 200g II śniadanie: ZIELONY OMLET GODZ. 11:00 Jaja kurze 100g Jarmuż 3 garście Olej kokosowy ½ łh Marchew 1 mała szt. OBIAD: RYŻ Z BORKUŁAMI I MOZZARELLĄ + GODZ. 14:00 KOKTAJL Ryż brązowy 100g Brokuły 350g Mozzarella 50g Koktajl: Pomarańcza 1 szt. 200g Ananas 4 plastry Wiórki kokosowe- 1 łs Kasza jaglana - 2 łs ugotować Woda PODWIECZOREK: POMIDORKI Z BAZYLIĄ GODZ. 17:00 Pomidorki koktajlowe 250g Bazylia Chleb żytni 2 kromki KOLACJA: CARPACCIO Z BURAKA GODZ. 20:00 Burak 250g Oliwa 1 łs Ser kozi 50g Rukola - garść Marchew zetrzeć na tarce lub zetrzeć obieraczką na wstążki, udusić do miękkości z dodatkiem wody. Jaja zmiksować ze jarmużem (można go wcześniej zblanszować) na gładką masę. Usmażyć na rozgrzanym oleju. Podać z uduszoną marchewką. Ryż ugotować. Brokuł umyć, pokroić na małe różyczki, ułożyć na blaszce, posypać przyprawami, upiec w rozgrzanym piekarniku. Pod sam koniec pieczenia ułożyć na brokułach mozzarellę, wyjąć gdy lekko się roztopi i zarumieni. Podać z ryżem. Pomidorki pokroić, wymieszać z posiekaną bazylią. Podać z pieczywem. Buraka upiec w piekarniku, pokroić na cienkie plastry. Ułożyć na rukoli. Skropić oliwą, posypać pokruszonym serem kozim i ziołami.

12 ŚNIADANIE: PLACUSZKI BIAŁKOWE Z MUSEM GODZ. 8:00 JABŁKOWYM Białko jaja 3 szt. Białka ubić na sztywną pianę, wymieszać delikatnie z Otręby owsiane 70g otrębami i żurawiną. Smażyć z obu stron na natłuszczonej Żurawina suszona 3 łs patelni. Jabłko zetrzeć na tarce, dusić z cynamonem. Olej kokosowy 5g Wyłożyć na placuszki z odrobiną jogurtu. Jogurt nat. 3 łs Jabłko 300g Cynamon II ŚNIADANIE: MOVEON PLUS GODZ. 17:00 Owsianka malinowa OBIAD: LECZO Z SOCZEWICĄ GODZ. 14:00 przepis na 2 porcje Soczewica czerwona 200g Kasze ugotować. Na oleju podsmażyć warzywa, podlać Papryka czerwona 1 szt. odrobine wody, dusić kilka min. Dodać wypłukaną Cukinia 400g soczewicę, gotować do miękkości, doprawić. Podać z kaszą. Cebula 1 duża szt. Posypać natką pietruszki. Olej 2 łs Pasata pomidorowa 2 szkl. Natka pietruszki 3 łs Kasza gryczana 150 g PODWIECZOREK: KOKTAJL GODZ. 17:00 Burak 150g Marchewkę i buraka można wstępnie ugotować na parze. Jabłko 150g Składniki pokroić, zblendować. Można dolać wodę, jeśli Marchew 1 szt. 50g koktajl jest zbyt gęsty. Pomarańcza 150g KOLACJA: PLACUSZKI Z CUKINII GODZ. 20:00 Cukinia 400g Olej 1 łs Jaja kurze 1 szt. Sok z cytryny 1 łs Mąka żytnia razowa 60g Cukinię umyć, obrać, zetrzeć na tarce, posolić, odstawić. Odsączyć sok, połączyć z jajem, mąką, dodać sok z cytryny i ulubione przyprawy. Formować małe placuszki za pomocą łyżki, smażyć na oliwie z obu stron.

13 ŚNIADANIE: BUDYŃ OWSIANY Z MALINAMI GODZ. 8:00 Płatki owsiane 8 łs Płatki gotować z ½ szkl mleka. W pozostałym mleku Budyń 40g rozpuścić budyń, wlać do płatków i dokładnie wymieszać. Mleko 1 szkl. Podać z malinami. Jeśli surowe nie są tolerowane można Maliny- 150g pod koniec gotowania wrzucić je do owsianki. II śniadanie: SEREK WIEJSKI NA SŁODKO GODZ. 11:00 Serek wiejski light 150g Brzoskwinia 1 szt. Migdały ½ łs OBIAD: LECZO Z SOCZEWICĄ GODZ. 14:00 Porcja z poprzedniego dnia! PODWIECZOREK: MOVEON PLUS GODZ. 17:00 Owsianka malinowa KOLACJA: SZPARAGI Z KASZĄ JAGLANĄ GODZ. 20:00 Kasza jaglana 75g 5 łs Szparagi 200g Oliwa 1,5 łs Natka pietruszki - 2 łs Do serka dodać zblendowaną lub rozgniecioną brzoskwinię i posiekane migdały. Kasze ugotować. Szparagi umyć, oczyścić, pokroić na mniejsze kawałki, smażyć na rozgrzanej patelni. Wystudzoną kasze przełożyć do miski, połączyć z usmażonymi szparagami, posiekaną natką pietruszki. Delikatnie doprawić.

14 ŚNIADANIE: MOVEON EXTREME GODZ. 8:00 Owsianka czekoladowa Banan 1 szt. Porzeczki 150g II Śniadanie: KOKTAJL GODZ. 11:00 Daktyle czerwone 30g Pomarańcza 200g Karob 1 łh Woda OBIAD: JAGLANA MISKA BOTWINKOWA Z TOFU Kasza jaglana 120g Botwinka 250g Tofu 200g Awokado 40g Czosnek 1 ząbek Oliwa 1 łh Komose ugotowac zgodnie z instrukcją. Dodać kawałki owoców i posiekane orzechy, wymieszać. Dodać cynamon lub wanilię. GODZ. 14:00 PODWIECZOREK: JOGURT Z BRZOSKWINIĄ GODZ. 17:00 Jogurt nat. 200 g Otręby owsiane/gryczane 2 łs Brzoskwinia 1 szt. KOLACJA: JAGLANA MISKA BOTWINKOWA Z GODZ. 20:00 TOFU Kasza jaglana 60g Botwinka 120g Tofu 100g Awokado 40g Czosnek 1 ząbek Oliwa 1 łh Kaszę ugotować. Kurczaka upiec/ugrillować. Botwinkę zblanszować na patelni z czosnkiem i oliwą, dodać pokrojone tofu. Awokado pokroić. Wszystkie składniki wymieszać.

15

Indywidualny Plan Żywienia

Indywidualny Plan Żywienia Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: + ¾ SZKL. MLEKA 0,5% Ryż brązowy 1,5 woreczka + 1 SZKL.

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: + ¾ SZKL. MLEKA 0,5% Ryż brązowy 1,5 woreczka + 1 SZKL. PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: ŚNIADANIE GODZ: OWSIANKA CZEKOLADOWA MOVE ON PUDDING CZEKOLADOWY MOVEON RYŻ Z JABŁKIEM I MIGDAŁAMI EXTREME + ¾ SZKL. MLEKA 0,5% Ryż brązowy 1,5

Bardziej szczegółowo

Pudding połączyć z mlekiem. Dodać pokrojone owoce. Jogurt wymieszać z dodatkami.

Pudding połączyć z mlekiem. Dodać pokrojone owoce. Jogurt wymieszać z dodatkami. Pudding czekoladowy 1 szt. Mleko 0,5% - 1 szkl. Banan 1 szt. 120g Brzoskwinia 1 szt. 150g MOVEON EXTREME + OWOCE Pudding połączyć z mlekiem. Dodać pokrojone owoce. Jogurt naturalny 2% - 250g Porzeczki

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

przygotowanie: Owsiankę zalać napojem. Dodać pokrojone owoce i nasiona. Wymieszać.

przygotowanie: Owsiankę zalać napojem. Dodać pokrojone owoce i nasiona. Wymieszać. Owsianka czarna porzeczka Napój roślinny ½ szkl. Banan 180g Gruszka 130g Słonecznik, nasiona 1 łh Jagody 150g Szpinak garść Mleko kokosowe -2 łs Miód pszczeli 1 łs Makaron razowy 150g Dynia hokkaido 250g

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9

Bardziej szczegółowo

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

przygotowanie: KOKTAJL Z ANANASA I SELERA NACIOWEGO przygotowanie: Składniki zblendować.

przygotowanie: KOKTAJL Z ANANASA I SELERA NACIOWEGO przygotowanie: Składniki zblendować. Crunchy jabłko 2 opak. Jogurt nat. 200g Ananas - 3 plastry ok. 250g Seler naciowy - 3 łodygi ok. 150g Sok pomarańczowy 1 szkl. Konopia, nasiona łuskane 20g Składniki obiad + kolacja: Soczewica czerwona

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543

Bardziej szczegółowo

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

dzienna kaloryczność: 2000 kcal JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki

Bardziej szczegółowo

2800 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: Składniki. Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Banan 120g Orzechy włoskie 20g 4-5 szt.

2800 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: Składniki. Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Banan 120g Orzechy włoskie 20g 4-5 szt. Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Banan 120g Orzechy włoskie 20g 4-5 szt. Mango 200g Marchew 250g Szpinak - 2 garście Pomarańcza 1/3szt. Jarmuż - garść Seler naciowy 1 łodyga 50g Łosoś świeży

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA PANA TOMCZAKA KRYSTIANA 2700 / 3000 (weekendowo) kcal

DIETA DLA PANA TOMCZAKA KRYSTIANA 2700 / 3000 (weekendowo) kcal Kasza jęczmienna 150g Woda 1 szkl. Śliwka 400g Skórka z cytryny - 2 łs Cynamon, wanilia Owsianka malinowa Napój roślinny ½ szkl. KASZA Z PIECZONYMI ŚLIWKAMI Z wyparzonej cytryny zetrzeć skórkę. Śliwki

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

SZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM

SZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM Owsianka waniliowa Porzeczki 200g Banan 180g Wiórki 2 łs Mango 1 szt. Szpinak 2 garście Jarmuż 2 garście Seler naciowy - 1 łodyga Pomarańcza - ½ szt. Ciecierzyca konserwowa 160g Szpinak 150g Cebula 1 szt.

Bardziej szczegółowo

2700 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: składniki: Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Maliny 150g Orzechy nerkowca 30g

2700 KCAL. MOVEON EXTREME przygotowanie: składniki: Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Maliny 150g Orzechy nerkowca 30g Pudding czekoladowy Napój roślinny ¾ szkl. Maliny 150g Orzechy nerkowca 30g Gruszka 300g Grejpfrut ½ szt. Siemię lniane mielone 1 łs Składniki : Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka 200g Ananas -

Bardziej szczegółowo

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie. Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z

Bardziej szczegółowo

RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM

RYZ Z DUSZONYM SZPINAKIEM I BATATEM Jarmuż 2 garście Masło klarowane - 1 łh Szynka drobiowa 50g Jaja kurze 120g Mąka ryżowa 5,5 łs Natka pietruszki -2 łs Pomidor ½ szt. Chleb żytni 3 kromki Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40

Bardziej szczegółowo

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki

Bardziej szczegółowo

3000 KCAL. składniki: Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe 1 łs Maliny - 150g Mango 100g

3000 KCAL. składniki: Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe 1 łs Maliny - 150g Mango 100g Jarmuż 2 garście Masło klarowane - 1 łh Szynka drobiowa 50g Jaja kurze 120g Mąka ryżowa 5,5 łs Natka pietruszki -2 łs Pomidor ½ szt. Chleb żytni 3 kromki Chia 2 łs Napój roślinny - 100g Mleko kokosowe

Bardziej szczegółowo

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g

Jadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami

Bardziej szczegółowo

CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY

CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY 0, 5 L MlekA kokosowego 2 ŁYŻKI kakao 2 ŁYŻKI MiODU 1/2 ŁYŻECZKI MASŁA KLAROWANEGO 2 goździki 1 anyż 1 ŁYŻECZKA imbiru w proszku LUB ŚWIEŻEGO 1/2 ŁYŻECZKI kardamonu SZCZYPTA

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein. Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy

Bardziej szczegółowo

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek

Bardziej szczegółowo

dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon:

dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Igor Mieńkowski Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: +884681923 Email: imienkowski@gmail.com DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku

Bardziej szczegółowo

MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA

MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa

Bardziej szczegółowo

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem powidłami śliwkowymi, polędwica sopocka, ogórek kiszony. Do picia: herbata melisa.

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem powidłami śliwkowymi, polędwica sopocka, ogórek kiszony. Do picia: herbata melisa. PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany z masłem powidłami śliwkowymi, polędwica sopocka, ogórek kiszony. Do picia: herbata melisa. Płatki owsiane na mleku z jabłkiem prażonym. Do picia: herbata melisa. Zupa

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie. II śniadanie. Kasza manna na mleku z truskawkami.

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie. II śniadanie. Kasza manna na mleku z truskawkami. PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany, serek biały z papryką, szynka pieczona (wyrób własny). Do picia: herbata żurawina z granatem. Kasza manna na mleku z truskawkami. Do picia: herbata żurawina z granatem.

Bardziej szczegółowo

składniki: Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon

składniki: Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon Owsianka czarna porzeczka Mleko kokosowe 1 łs Mięso z piersi indyka 300g Jaja kurze 1 szt. Cebula ½ szt. Czosnek

Bardziej szczegółowo

GLOBALNY 5 - DIETA BEZ GLUTENU 1750 Kcal

GLOBALNY 5 - DIETA BEZ GLUTENU 1750 Kcal INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis tygodniowy na okres... 29.08.2016-04.09.2016 GLOBALNY 5 - DIETA BEZ GLUTENU 1750 Kcal Anna Rączkiewicz Poniedziałek Jadłospis 29.08.2016 ŚNIADANIE 08:30 PŁATKI

Bardziej szczegółowo

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]

Bardziej szczegółowo

DIETA kierunek PALEO DLA PANI NATALII 3000 kcal

DIETA kierunek PALEO DLA PANI NATALII 3000 kcal Kasza jaglana 100g Miód pszczeli 1 łh Banan - 180g Morele suszone 50g Chia - 1 łs Cynamon Owsianka czarna porzeczka Mleko kokosowe 1 łs Mięso z piersi indyka 300g Jaja kurze 1 szt. Cebula ½ szt. Czosnek

Bardziej szczegółowo

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Jajecznica z wędzonym łososie Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezglutenowa Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 2 min 120 g 120 g Jaja, kurze, surowe 25 g 25

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka

Bardziej szczegółowo

Przykładowy jadłospis 1800 kcal*

Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Do picia: herbata rooibos.

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Do picia: herbata rooibos. PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Jaglanka na mleku z żurawiną. Zupa jarzynowa z koperkiem. Pierogi z mięsem i kapusta kwaszoną. ½ jabłko. Koktajl

Bardziej szczegółowo

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis tygodniowy na okres... 12.09.2016-18.09.2016 GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal Anna Rączkiewicz Poniedziałek Jadłospis 12.09.2016 ŚNIADANIE 08:00 KASZA MANNA

Bardziej szczegółowo

NIEDZIELA, 24 grudnia 2017

NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan

Bardziej szczegółowo

KANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl

KANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 30.04.2018-07.05.2018 Dla: Dieta minus lactose Dietetyk: Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu 30.04.2018-07.05.2018 Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Dieta to styl życia a nie

Dieta to styl życia a nie Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy

Bardziej szczegółowo

warzywa pakowane próżniowo sous vide

warzywa pakowane próżniowo sous vide warzywa pakowane próżniowo sous vide Zalety warzyw pakowanych próżniowo (Sous Vide) Jakość warzyw zbliżona do warzyw świeżych! Dzięki minimalnej ilości zalewy warzywa nie pozostają w długim kontakcie z

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: 1800 kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Placuszki bananowe Czekoladowa jaglanka

Bardziej szczegółowo

Jadłospis kcal. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g

Jadłospis kcal. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g Jadłospis 2800 kcal energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS 2800 kcal 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami gulasz z fasolą adzuki, ryżem i sałatka

Bardziej szczegółowo

6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ

6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ 6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania 1800 kcal - tygodniowy JADŁOSPIS DLA OSÓB jadłospis ZDROWYCH dla osób zdrowych 1800 kcal Strona 1 z 21 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek

Bardziej szczegółowo

Marchewkowy omlet z pieczoną dynią

Marchewkowy omlet z pieczoną dynią Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera

Bardziej szczegółowo

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g) DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon:

JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon: JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta dzienna kaloryczność: 1350 kcal Zuzanna Wieła Specjalizacja: Telefon: 501596033 Email: zuza.wiela18@gmail.com DZIEŃ 1 08:00, śniadanie: : 356 kcal Kopia Jaglanka Z Malinami 10

Bardziej szczegółowo

PACJENT WIELBICIEL SŁODKOŚCI

PACJENT WIELBICIEL SŁODKOŚCI PACJENT WIELBICIEL SŁODKOŚCI 19.08.2019-25.08.2019 Dietetyk Aleksandra Narewska tel. +48519862101 19.08.2019 (Poniedziałek) 07:00 Śniadanie Owsianka z masłem orzechowym 11:00 Drugie śniadanie kakaowy koktajl

Bardziej szczegółowo

WIOSENNE PRZEBUDZENIE

WIOSENNE PRZEBUDZENIE WIOSENNE PRZEBUDZENIE CZYLI TYGODNIOWY DETOX Z FIT&EASY PRZEPISY DZIEŃ 1 (POWOLNE WEJŚCIE W DIETĘ) Przed każdym śniadaniem, zaraz po wstaniu warto wypić szklankę ciepłej wody z wyciśniętą całą cytryną

Bardziej szczegółowo

Table of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe.

Table of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe. Table of Contents O e-booku Copyright Owsianka Jaglanka inaczej Placuszki gryczane Kaszka jaglana z malinami Placuszki serowe Omlet bananowy Placuszki owsiane Malinowa wariacja na temat jaglanki Ciasto

Bardziej szczegółowo

Mniej czasu w kuchni 7 PROPOZYCJI MENU

Mniej czasu w kuchni 7 PROPOZYCJI MENU Mniej czasu w kuchni J U S T Y N A K I N A S Z 7 PROPOZYCJI MENU Dzień 1. Kasza jaglana z suszoną śliwką, łyżką miodu i cynamonem Jogurt kawowy (jogurt mlecznym bądź roślinny z zaparzoną wcześniej kawą

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10.

PONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10. PONIEDZIAŁEK 1.10. Śniadanie: Pieczywo z pastą z słonecznikową z pomidorami i bazylią, ogórki zielone i pomidory (gluten, soja) Obiad: Kasza jaglana zapiekana z jabłkami, cynamonem i rodzynkami Zupa: Krem

Bardziej szczegółowo

Składniki na 2 porcje:

Składniki na 2 porcje: Kolejny przepis z udziałem szparagów. Tym razem przygotowałam je z białą kaszą gryczaną, piersią z kurczaka, fetą, pomidorkami koktajlowymi i uprażonymi ziarnami słonecznika. Danie jest smaczne zarówno

Bardziej szczegółowo

Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami

Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami - 1 szklanki kaszy jaglanej - 1 brokuł - 2 cebule -

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Wyzwanie Tydzień III JADŁOSPIS DLA OSÓB ZDROWYCH 1800 kcal #WYZWANIE 21 TYDZIEŃ III Strona 1 z 18 PONIEDZIAŁEK Śniadanie 08:00 JAJKA NA MIĘKKO Z BROKUŁEM I PAPRYKĄ Chleb

Bardziej szczegółowo

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA OSOBY

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA OSOBY PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA OSOBY Z CUKRZYCĄ TYPU II 1800 kcal 1 INFORMACJE I WSKAZÓWKI DO JADŁOSPISU Jadłospis który masz przed sobą jest uniwersalny, a zatem nie bierze pod uwagę Twojego indywidualnego

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal)

JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal) TYDZIEŃ 1 i 3 JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 313 kcal Zupa mleczna z płatkami owsianymi Płatki owsiane 3 łyżki 30 100 Mleko 2% 1 szklanka 250 112 Maliny mrożone 1 garść 70 20 Miód 1 łyżka

Bardziej szczegółowo

Post Dąbrowskiej przepisy wg Inspirującej XL-ki

Post Dąbrowskiej przepisy wg Inspirującej XL-ki Post Dąbrowskiej przepisy wg Inspirującej XL-ki Pizza z kalafiora 300 g kalafiora mała czerwona cebula pasatta pomidorowa 1 ząbki czosnku kilka plastrów cukinii 1/2 czerwonej papryki pomidorki koktajlowe

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 2000kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka kakaowa

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek

Bardziej szczegółowo

Domowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal WEGE

Domowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal WEGE 1400 Domowa Dieta Pudełkowa 1400 przeznaczona jest dla kobiet: zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych, chcących wyeliminować mięso (w tym także ryby), umiarkowanie aktywnych,

Bardziej szczegółowo

Przepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante

Przepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante Zbiór specjalnie wyselekcjonowanych, pod względem walorów smakowych, przepisów, które zadowolą niejedno podniebienie Przepisy mojesante mojesante by Anna Nowak 1 Przepisy Spis treści Brownie bez pieczenia

Bardziej szczegółowo

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania

Bardziej szczegółowo

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor

Bardziej szczegółowo