Osnowa zajęć narciarstwo zjazdowe

Transkrypt

1 Osnowa zajęć narciarstwo zjazdowe Temat: Nauka jazdy na nartach podstawy poruszania się na nartach. Pług, łączenie nart z pozycji kątowej do równoległej, kontrolowanie prędkości i zatrzymanie się. Prowadzący: Maciej Buczek, Piotr Ohirko, Mirosław Małek Data: - luty 2014r Grupa ćwiczebna: Przybory i przyrządy: Czas trwania osób, młodzież gimnazjalna - tyczki z chorągiewką, tyczki z poprzeczką (15 szt.) - 4 godziny z przerwa ½ godz. Cele zajęć: Poznawczy: Kształcący: Wychowawczy: zapoznanie uczestników zajęć z technikami poruszania się na nartach, zjazdu w linii spadku stoku, łukami płużnymi, łączeniem nart z pozycji Katowej do równoległej. kształtowanie umiejętności jazdy w wybranym kierunku, poczucia równowagi, panowania nad prędkością, wykonywania skrętów i zatrzymania. współpraca w zespole ćwiczebnym, wspieranie i motywowanie współćwiczących podczas zajęć. Metody: Prowadzenia zajęć: Wychowawcze: Komunikacji: syntetyczna, analityczna, kompleksowa, zabawowa. omówienie zasad zachowania, pochwała uczniów aktywnie uczestniczących w zajęciach, wyróżnienie osób aktywnie wspierających współćwiczących. pokaz, omówienie, bieżące korekty słowne. Lp. Tok zajęć Opis realizowanych zadań Dozowanie Uwagi metodyczne 1 Część wstępna Czynności organizacyjno porządkowe 1. Sprawdzenie obecności, stanu liczebnego grupy oraz przygotowania do zajęć poszczególnych uczniów (sprzęt, samopoczucie) 2. Przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa podczas zajęć, ustawienia grupy podczas ćwiczeń, oraz obowiązku autoochrony, dbałości o bezpieczeństwo współćwiczących a także innych użytkowników stoku. 3 Dobór bezpiecznego miejsca do zorganizowania zbiórki. Prowadzący informuje grupę, że będzie na bieżąco przekazywał informacje dotyczące popełnianych błędów i sposobów ich poprawy. PODZIAŁ GRUPY NA DWA ZESPOŁY PO 5-7 OSÓB. (ustawienie ćwiczących w dwóch szeregach) Grupa ustawiona jest na płaskim terenie, poza narciarskimi trasami zjazdowymi w luźnej rozsypce z zachowaniem bezpiecznych

2 Rozgrzewka UCZNIOWIE ZAJMUJĄ MIEJSCE NA WYZNACZONEJ LINII BEZ NART 1. Marsz / trucht z linii A do linii B. 2. Przeskoki obunóż ze wsparciem na kijach. 3. Podskoki z obrotami. KOLUMNA LUŹNA ROZSYPKA 4. Chwyt kijka w połowie długości, pozycja ramiona w bok krążenia ramion, skręty tułowia. 5. Postawa stojąca podparcie kijkami z przodu. - wymachy nogi w przód i w tył, - krążenia podudziem w staniu jednonóż. odległości między współćwiczącymi. Nachylenie stoku jest minimalne. Każdy uczestnik ćwiczeń posiada dwa kijki narciarskie. ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE I ROZCIĄGAJĄCE 6. Poślizg/jazda na jednej narcie z linii A do B (powrót zmiana nogi). UCZNIOWIE ZAKŁADAJĄ NARTY 7. Z pozycji stojącej (narty ustawione równolegle) uczniowie unoszą na zmianę nartę lewą i nartę prawą 8. Z pozycji stojącej (narty ustawione równolegle) siad naprzemiennie z prawej i z lewej strony nart. Podczas wstawania wsparcie na kijach. 9. Z pozycji stojącej (narty ustawione równolegle w lekkim rozkroku) uczniowie przechylają się mocno do przodu próbując dotknąć czubków nart a następnie przechodzą do siadu (leżenia tyłem) na piętkach nart i wracają do pozycji wyjściowej. 10. Pozycja wyjściowa j.w. wypad nartą w bok z pogłębianiem przez odjeżdżanie nartą nogi wypadowej i blokowanie krawędziowaniem narty zakrocznej. Po 3-4 krotnym pogłębieniu pozycji zmiana nogi. Kije przeniesione wraz z nartą wykonującą wypad, wbite w podłoże pomagają zachować równowagę. 11. Przejście z postawy stojącej przez siad do leżenia tyłem (ramiona w bok), uczniowie wracają do pozycji wyjściowej wspierając się kijkami (dwa sposoby wstawania). 12. Ustawienie nart do pługu, przenoszenie środka ciężkości na nogę prawą, lewą, dzioby i piętki nart. Zwracamy uwagę na właściwe trzymanie kijków oraz odpowiednie założenie pasków Podczas ćwiczenia uczniowie zwracają szczególną uwagę na zakrawędziowanie narty zakrocznej. Podczas wstawania uczniowie zwracają szczególną uwagę na zakrawędziowanie nart.

3 Część główna Przemieszczanie się po stoku 1. Krok zwykły. 2. Bezkrok. 3. Krok odstawno dostawny (schodkowanie) 4. Podejście rozkrokiem (jodełka) Zmiana nóg prawa lewa ODWRACANIE SIĘ NA STOKU 5. Przestępowaniem przez odstawianie piętek lub dziobów. 6. Przełożenie dziobów. 3 godz. 7. Podskokiem BEZPIECZNY UPADEK 8. Upadek w staniu. 9. Upadek w ruchu po odepchnięciu kijkami 10. Upadek podczas zjazdu z górki (przy różnych małych prędkościach) Ćwiczenie wykonujemy przez obniżenie pozycji do siadu, szerokie rozłożenie ramion i przeniesienie ciężaru ciała na biodro i nogę dostokową wyłożenie bokiem-tyłem na stoku. ZJAZD W LINII SPADKU STOKU /minimalny spadek/ 11. Pozycja zrównoważona - poszerzona, odepchniecie kijami, zjazd 12. Podejście schodkowaniem, zwrot, zjazd j.w. 13. Pozycja j.w. podnoszenie i opuszczanie kijków. 14. Pozycja j.w. przysiady. 15. Pozycja j.w. unoszenie piętki narty na przemian nl np., 16. Pozycja j.w. przenoszenie dłoni maksymalnie do przodu, 17. Pozycja j.w. obniżanie pozycji aż do zatrzymania 18. Pozycja j.w. obniżanie pozycji aż do dotknięcia rączkami kijów podłoża, 19. Pozycja j.w. zjazd z jednym kijkiem trzymanym oburącz przed sobą, 20. Pozycja j.w. podnoszenie nad głowę i opuszczanie kijków trzymanych oburącz przed sobą. Zwracamy uwagę, aby uczniowie podczas obniżania pozycji równomiernie obciążali narty. Ćwiczenia wspomagające (naprawcze): - kijek trzymany oburącz w wyprostowanych ramionach, - dostosowanie tempa ruchów do prędkości jazdy, - w czasie jazdy tułów pochylamy w stronę czubów nart. Elementy wykonywane w tempie wolniejszym, ze zwróceniem szczególnej uwagi na rytm oraz symetrię skrętów. 21. Pozycja j.w. na przemian unosimy odstawiamy i dostawiamy nartę do narty. 22. Pozycja j.w. podskoki obunóż w czasie jazdy. JAZDA W SKOS STOKU 23. Pozycja zjazdowa, zakrawędziowanie (stojąc) 24. Pogłębianie układu dostokowego w jeździe 25. Zjazd w skos stoku Zwracamy uwagę na trzymanie i ułożenie kijków podczas wykonania elementu.

4 26. Zjazd w skos stoku unoszenie piętki narty na przemian lewej i prawej 27. Zjazd w skos stoku unoszenie całej narty górnej 28. Zjazd w skos stoku odstawiamy nartę górną dostawimy dolną, 29. Zjazd w skos stoku z obniżaniem pozycji (przysiady) 30. Zjazd w skos stoku z mocniejszym pochyleniem kolan do stoku (układ doskokowy), 31. Zjazd w skos stoku unoszenie nad głowę i opuszczanie kijów trzymanych poprzecznie oburącz. 32. Zjazd w skos stoku ramię doskokowe w górę w skos wzniesione druga dłoń na bioderku (zmiana rąk przy zmianie ustawienia nart) ZMIANA KIERUNKU JAZDY 33. Zjazd w skos stoku z odstawianiem narty dostokowej 34. Krok łyżwowy. PŁUG - W LINII SPADKU STOKU 35. Pozycja do jazdy płużnej 36. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) 37. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) unoszenie na przemian prawej i lewej ręki 38. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) obniżenie pozycji przejazd pod poprzeczką 39. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) na przemian łączenie nart i powrót do pługa hamującego Pług 2 osoby równolegle. 41. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) hamowanie w strefie oznaczonej. 42. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) dłonie na kolanach, biodrach, kijek trymany oburącz przed sobą. SKRĘTY PŁUŻNE 43. Stojąc w pozycji płużnej, przenosimy ciężar ciała naprzemian na nogę lewą i prawą. 44. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, skręt i zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą) 45. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, układamy prawą dłoń na kolanie lewą unosimy w górę w skos wykonujemy skręt i zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą) 46. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)

5 przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, dotykamy prawą dłonią prawego buta lewą unosimy w górę w skos wykonujemy skręt i zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą) 47. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, skręt a następnie na lewą skręt i zatrzymanie (kijek trzymamy oburącz przed sobą) 48. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy) przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, prawą dłoń układam na biodrze lewą unosimy w górę w skos wykonujemy skręt następnie przenosimy ciężar ciała na nogę lewą i zmieniamy ustawienie dłoni (analogicznie w stronę lewą) 49. Skręty płużne po wyznaczonym torze, między bramkami (wzrost prędkości zjazdu) 50. Skręty płużne między osobami ustawionymi na stoku. 51. Łuki płużne parami 52. Zjazd rzędem za prowadzącym ŁĄCZENIE NART Z POZYCJI KATOWEJ DO RÓWNOLEGŁEJ 53. Jazda pół pługiem w linii spadku stoku. 54. Skręt w stronę prawą z pół pługu łączenie nart do ustawienia równoległego i zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą). 55. Skręty w stronę prawą z pół pługu łączenie nart do ustawienia równoległego kilkakrotnie a następnie zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą). 56. Jazda w skos stoku odstawiamy nartę górną do skrętu (pół pługu) 57. Kijek trzymany przed sobą oburącz podchwytem skręt i zatrzymanie. 58. Kijek trzymany przed sobą oburącz podchwytem, skręt zejście nisko po skręcie i zatrzymanie 59. Ześlizg bokiem. 60. Ześlizg zaokrąglony. 61. Skręt dostokowy. ZAWODY NARCIARSKIE Zjazd po wyznaczonym torze z zatrzymaniem na linii mety. Podczas jazdy zawodnik wykonuje skręty objeżdżając tyczki i przejeżdżając pod poprzeczkami. Następnie po zatrzymaniu wykonuje podejście pod górę i zjazd do wyznaczonego sektora. Przejazd w kategorii dziewcząt i chłopców 30

6 Część końcowa USTAWIENIE GRUPY W LUŹNEJ ROZSYPCE BEZ KIJKÓW 1. Stojąc na nartach w lekkim rozkroku wykonujemy wdech z jednoczesnym wznosem ramion a następnie wydech opuszczając ramiona i pochylając się do przodu. 2. Zabawa uspokajająca Szybowiec. Uczniowie stoją w pozycji wyjściowej j.w. ramiona w bok, pochyleni w przód. Prowadzący odlicza od 10 do 0. W tym czasie uczniowie powoli przechodzą do pozycji półprzysiad. Na słowa zero, szybowiec wylądował wszyscy uczniowie znajdują się w półprzysiadzie. 4x 0,5 Dbamy o bezpieczeństwo ćwiczących dobierając odpowiednio miejsce zbiórki oraz zapewniając właściwe odstępy w grupie. 3. Podsumowanie zajęć: - przypomnienie zrealizowanych elementów, - opisanie najczęściej występujących błędów i podanie sposobów ich poprawy, - wyróżnienie osób wykonujących właściwie elementy realizowane podczas zajęć. - podziękowanie wszystkim uczniom za wysiłek podczas zajęć, - motywacja do dalszej pracy poprzez przypomnienie postępów jakie poczynili do tej pory. 4 Prowadzący mówi w sposób czytelny, krótki, wzbogacając swoje wnioski pozytywnymi przykładami zaobserwowanymi podczas zajęć. Jeżeli konieczne są upomnienia to udziela się ich na osobności, bezpośrednio osobom, których to dotyczy. Opracowanie materiału, przygotowanie osnowy zajęć. Maciej Buczek...