Bikini. kroków do wymarzonej sylwetki. tajna broń str.6. Co warto zobaczyć. str Numer 0, Wrzesień 2014 r. str. 3. czasopismo bezpłatne

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Bikini. kroków do wymarzonej sylwetki. tajna broń str.6. Co warto zobaczyć. str. 8-9. Numer 0, Wrzesień 2014 r. str. 3. czasopismo bezpłatne"

Transkrypt

1 Numer 0, Wrzesień 2014 r. czasopismo bezpłatne str. 3 KOKTAJL śniadanie które stawia na nogi Bikini tajna broń str.6 MEN str. 8-9 Co warto zobaczyć W ALANYI? 12 TEMAT NUMERU kroków do wymarzonej sylwetki

2 \\ Lato, pora w której odpoczywamy, dbamy bardziej o swoją sylwetkę, kupujemy sprzęty sportowe, a wszystko po to aby wyglądać pięknie. W pierwszym numerze naszego magazynu, prze czytacie Państwo jak dobrze zacząć dzień Redaktor naczelna - Karolina Guga-Olbrich na przykład od pożywnego koktajlu. Gdy przyjdzie czas na obiad dla kobiet proponujemy pyszne dania, które są inspiracją naszej Alicji, lub przepisy na pikatnego grilla dla mężczyzn. Jesli nie wiecie nic o rowerze elektrycznym, a myśleliście kiedyś aby taki prezent sobie sprawić, zajrzyjcie koniecznie na stronę 18, znajdziecie tam ciekawy artykuł o takim środku lokomocji. Kiedy będziemy chcieli pojechać gdzieś na błogie lenistwo za miastem, wśród ciszy i śpiewu ptaków, zdala od hałasu miasta... no własnie hałas... Strona 13 odpowie nam na pytanie jak szkodliwie wpływa na nasze zdrowie HA- ŁAS. A wracając do ciszy i spokoju poczytamy o trasach rowerowych na Słowacji oraz artykuł o Alanuyi tureckim mieście, które na pewno warto odwiedzić wybierając się w tamte strony. U nas znajda Państwo zarówno porady takie jak 12 kroków do pięknej sylwetki, ciekawostki jak i coś dla chwili relaksu - krzyżówka. SPIS TREŚCI: Koktajl - śniadanie, które stawia na nogi str. 3 Kocham gotowanie- rubryka kulinarna Alicji str. 4 Innowacyjna tkanina z alg morskich str. 5 Bikini - tajna broń kobieca str. 6 Co warto zobaczyć w Alanyi str kroków do pięknej sylwetki str. 10 Krzyżówka str. 11 Pikantny grill str. 12 Wpływ hałasu na zdrowie człowieka str. 13 Przetrwaj urlop swój i kolegi str. 14 Measy B4A Smart TV na okrągło str. 15 Pozew o alimenty str. 16 Wszystko o rowerze elektrcznym str. 17 ABC ekspresów do kawy str. 18 Trasy rowerowe na Słowacji str. 19 Dyskretna kwintesencja klasycznej elegancji str. 20 A najważniejsza i tak jest kasa str. 21 Imbirówka str. 22 Ciekawostki str. 22 Testosteron, źródło męskiej agresji? str. 23 znajdź nas BEZPŁATNY MIESIĘCZNIK ISSN Redakcja ul. Karwińska 11, Wrocław Redaktor naczelna Karolina Guga - Olbrich Dział handlowy Dorota Skobało tel Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść publikowanych reklam, ogłoszeń i listów. Zastrzegamy sobie prawo do skrótów i korekt przy publikacji nadesłanych tekstów. Materiałów niezamówionych redakcja nie zwraca. Teksty sponsorowane (TS).

3 koktajl śniadanie, które stawia na nogi 3 Czy należysz do tych osób, które rano wybiegają do pracy bez śniadania, potem szybko wypijają kawę i przegryzają co jest pod ręką, a wieczorem nadrabiają wszystkie zaległości porządną, dużą kolacją? wielu z nas tak postępuje. a jednak jest to bardzo niezdrowe, tuczące i pozbawia nas energii, zamiast dodawać sił. jedzenie na końcu Listy ważnych spraw Żyjemy w dużym biegu starając się łączyć wiele różnych ról i godzić wiele obowiązków. Dlatego najczęściej zapominamy o tym, że zdrowe, systematyczne jedzenie to nasz obowiązek wobec samych siebie. I jeśli nie będziemy na bieżąco dbać o swój organizm w końcu opadniemy z sił i wtedy żadne ważne obowiązki z listy spraw do załatwienia nie będą realizowane tak jak trzeba. Dlatego zdrowe odżywianie jest podstawą efektywności w życiu i w pracy. Warto o tym pamiętać. Co to znaczy zdrowe ŚniadaniE Są pokarmy, które dodają energii i takie, które ją zużywają. Podstawowym posiłkiem każdego dnia jest śniadanie. Powinno ono być zbilansowane tak, aby dawało nam sił. W prawidłowo skomponowanym śniadaniu powinny znaleźć się węglowodany, białko oraz enzymy i witminy. Dobry zestaw to pieczywo ciemnoziarniste, wędlina i pomidor. Bardziej wymagających zaspokoi tost z pastą z awokado i soku z cytryny lub hummus. Bardzo wzmacniająco działa klasyczna owsianka. Co jednak zrobić jeśli nie ma czasu na przygotowanie posiłku? szybko, a dobrze Dla zabieganych świetną propozycją są zdobywające coraz większą popularność koktajle. Do przygotowania wystarczy zwykły blender ID artykułu: / 8092 lub mikser oraz zapasy płatków owsianych, ziaren sezamu, zarodków pszennych, orzechów, migdałów, owoców i nabiał czyli maślanka, kefir lub zsiadłe mleko. Zakupy można zrobić jednorazowo na początku tygodnia, a potem każdego dnia komponować inny mocno stawiający na nogi koktajl. Brakuje Ci energii? Weź szklankę zsiadłego mleka, banana, 2 kostki czekolady, garść migdałów, łyżeczkę miodu. Zmiksuj i wypij. Otrzymasz dawkę witamin, mikroelementów i minerałów potrzebnych do dobrego funkcjonowania Twojego umysłu i nerwów. Chcesz się oczyścić z toksyn? Zmiksuj kefir, algi w proszku (dostępne w każdym sklepie eko), awokado, zarodki pszenne i płatki owsiane. Takie śniadanie jest zdrowe, syci nawet mężczyzn, a jego przygotowanie zajmuje może 3 minuty. jak wyrobić nowe, zdrowe nawyki żywieniowe? Warto przygotować produkty dzień wcześniej i dokładnie zaplanować śniadanie na następny dzień niezależnie od tego czy będzie to posiłek tradycyjny czy koktajl. W przypadku tego drugiego, można kupić wygodny kubek z pokrywką i koktajl wziąć ze sobą do samochodu i spokojnie wypić po drodze do pracy. Dbajmy o zdrowie i pamiętajmy, że tak naprawdę ogranicza nas tylko i wyłącznie własna pomysłowość!

4 ... KOCHAM GOTOWANIE Rubryka Kulinarna Alicji 4 Spaghetti ze szpinakiem i kurczakiem składniki: Szpinak (preferuję szpinak mrożony z Lidla z dodatkiem śmietany), może być inny oczywiście, 3 piersi z kurczaka, serek mascarpone 250 gram, śmietanka 30% 200 ml, paczka makaronu spaghetti, ser tarty parmezan. sposób przygotowania: Gotuję makaron. W głębokiej patelni rozmrażam szpinak podsmażając, następnie dodaje śmietankę 30% mieszam, dodaję serek mascarpone i sertarty typu parmezan do smaku wg uznania. Osobno podsmażam kurczaka na patelni bez tłuszczu lekko podlewając wodą. Kurczak ma się poddusić. Następnie kurczaka dodaję do reszty i jeszcze gotuję wraz z sosem chwilkę. Doprawiam całość solą i pieprzem wg uznania.podaję polewając sosem porcję makaronu i posypując na wierzch odrobiną startego parmezanu. Smacznego! Domowa chińszczyzna składniki: 3 piersi z kurczaka, 3 papryki: żółta, zielona, czerwona, paczka pieczarek 500 g, makaron spaghetti cała paczka sposób przygotowania: Marynata do kurczaka: 3 łyżki oleju, 3 łyżki keczupu, 2 łyżki sosu sojowego ciemnego, ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę, kopiasta łyżka przyprawy 5 smaków lub do dań chińskich, łyżeczka papryki słodkiej, łyżeczka płaska kurkumy (wymieszać i wlać do naczynia z pokrojonym w cienkie i długie paseczki kurczakiem, wymieszać i odstawić do lodówki na godzinę przynajmniej, kurczak musi się zamarynować). Ugotować makaron, przełożyć do dużej miski. Usmażyć paprykę i pieczarki osobno, na dużym ogniu, najlepiej w głębokiej patelni typu wok. Tzw. szybkie smażenie nie duszenie. Dodać podsmażone warzywa do makaronu wymieszać. Podsmażyć kurczaka również na dużym ogniu. Dodać do makaronu i reszty i wymieszać. Gotowe. Tagiatelle z łososiem składniki: Łosoś wędzony (preferuję z biedronki, 150 gram), może być inny oczywiście, puszka pomidorów krojonych w zalewie, serek mascarpone 250 gram, ser tarty typu Parmezan, makaron tagiatelle-paczka 500 gram, 1 cebula, pęczek zielonej pietruszki. sposób przygotowania: Gotuję makaron, przekładam do dużej miski. Na patelni podsmażam cebulę pokrojoną w kosteczkę. Do cebuli dodaję pomidory z puszki i chwilę podsmażam, następnie dodaje do smaku wg uznania ser tarty parmezan, podsmażam chwilkę i dodaje serek mascarpone. Kiedy wszytsko się ładnie połączy dodaję łososia rozdrobnionego i chwilkę gotuję całość. Na koniec dodaję poszatkowaną zieloną pietruszkę i doprawiam solą i pieprzem wg uznania. Smacznego! W kolejnym numerze: Przepisy na 3 pyszne kremowe zupy!

5 5 innowacyjna tkanina z alg morskich już niebawem w Polsce ID artykułu: / 7819 Z końcem kwietnia na rynek polski trafią tkaniny wykonane z włókna bambusowego w połączeniu z algami morskimi. Dotychczas niezwykłe właściwości alg wykorzystywano głównie w kosmetyce. Dzięki wsparciu środków Unii Europejskiej w sklepach już wkrótce pojawią się pościele, kocyki, pieluszki oraz rożki dla dzieci i niemowląt wykonane z alg morskich pod marką Camphora Studio. Maski, kremy i inne specyfiki do pielęgnacji skóry z domieszką alg weszły na stałe do oferty sklepów już wiele lat temu. Algi ułatwiają gojenie ran, nie uczulają i działają kojąco na skórę. A mimo to, dopiero teraz na rynek trafiają pierwsze tkaniny wykonane z alg morskich w połączeniu z włóknem bambusowym. Te niezwykłe materiały powstały w ramach projektu Innowacyjna Gospodarka. Dzięki wsparciu funduszy unijnych marka Camphora Studio będzie pierwszą w Polsce, która zaproponuje produkty wykonane z tych niezwykłych tkanin. Specjalizujemy się w tkaninach ekologicznych i wciąż poszukujemy nowych inspiracji. Algi słynął ze swoich niezwykłych właściwości. Mają działanie antyalergiczne, antybakteryjne, leczą podrażnienia, pielęgnują skórę i co nie mniej ważne są niezwykle miękkie w dotyku i cudnie jest się do nich przytulić tłumaczy Bogumiła Węglarska, pomysłodawczyni projektu i właścicielka marki Camphora Studio. W pierwszej kolejności z tkaniny wykonanej w 50% z włókna bambusowego i w 50% ze sproszkowanych alg morskich powstaną pościele, kocyki, pieluszki i rożki dla dzieci i niemowląt. Jednak firma Camphora Studio nie zamierza poprzestać na bambusie i algach morskich, i już niebawem zaskoczy kolejnymi nowościami. Więcej o marce można się dowiedzieć na stronie Camphora studio, to marka oferująca produkty dla dzieci wykonane wyłącznie z tkanin ekologicznych. Proponuje pościele, ręczniki, kocyki, rożki, pieluchy i inne akcesoria dla najmłodszych wykonane wyłącznie z naturalnych materiałów. W 2014 r. do oferty firmy trafiły produkty zrobione z innowacyjnej tkaniny z włókna bambusowego oraz włókna z alg morskich. W niedalekiej przyszłości Camphora zaskoczy klientów kolejnymi nowościami. Projekt jest finansowany ze środków Unii Europejskiej, w ramach programu Innowacyjna Gospodarka. REKLAMA OBRAZ Z TWOJEGO ZDJĘCIA NA PŁÓTNIE uwiecznij piękne chwile!

6 Bikini ID artykułu: / tajna broń kobieca Przez żołądek do serca mężczyzny? To już przeszłość! W obecnych czasach można uderzyć bezpośrednim strzałem w serce. Wystarczy ubrać bikini, aby oczarować wszystkich. Historia stroju kąpielowego sięga czasów antycznych. W 1996 roku na Sycylii znaleziono, datowane na III wiek n.e., mozaiki prezentujące kobiety w strojach przypominających współczesne bikini. Jednak w czasach nowożytnych, aż do początku XX wieku, panie musiały zażywać kąpieli morskich wyłącznie na wydzielonych damskich plażach w strojach przypominających suknie do spacerowania. Ówczesne gorsety zakrywały większą część ciała, gdyż nie było społecznej zgody na zbytnie odsłanianie kobiecych kształtów. Oprócz względów moralnych, był też inny ważny wymiar - estetyczny. Nieskalana promieniami słońca cera świadczyła o wysokim statusie społecznym kobiety. Sytuacja diametralnie zmieniła się, gdy świat oszalał na punkcie nadmorskich kurortów, a opalenizna wreszcie przestała być passé. W XIX-wieku kostiumem plażowym była ciężka suknia, wraz z obowiązkowymi pantalonami do kolan. Z czasem suknie stawały się coraz lżejsze i krótsze. Prawdziwy przełom nastąpił w 1912 roku. Podczas olimpiady w Sztokholmie panie po raz pierwszy otrzymały możliwość startu w rywalizacjach na basenie, występując w kostiumach przypominających męskie - obcisłe body na ramiączkach, zakrywające ciało aż do połowy ud. Na bikini, które znamy obecnie, przyszło czekać do 1946 r. Francuski projektant Louis Réard, podczas paryskiego pokazu mody zaprezentował dwuczęściowy damski kostium kąpielowy i tym samym zszokował publiczność. Do popularyzacji bikini przyczyniła się Brigitte Bardot. W 1953 r. dziewiętnastoletnia, jeszcze mało znana aktorka pojawiła się w ręcznie robionym, kwiecistym bikini na plaży w Cannes podczas festiwalu filmowego. Zdjęcia wschodzącej gwiazdy kina w skąpym stroju obiegły świat, a fason, stał się hitem kolejnych sezonów i inspiracją dla projektantów. Również jej charakterystyczna rola w filmie I Bóg stworzył kobietę Rogera Wadima zapoczątkowała rewolucję w postrzeganiu kobiecości, ubioru i cielesności. Kolejną aktorką, która zapewniła sławę bikini była Ursula Andress, wynurzając się z morza w niezapomnianej do dziś scenie z filmu Dr. No o Jamesie Bondzie. Bikini to najpopularniejszy fason, który sprzedajemy - mówi Renata Madyda z firmy Lorin - To strój, który nie wzbudza już kontrowersji, a odpowiednio dobrany pozwala podkreślić atuty sylwetki. Różnorodność form, kolorystyki, materiałów czy deseni sprawia, że każda kobieta może znaleźć kostium idealny dla siebie. W trendach na lato 2014 dominują pastele, neony, złoto i kwiaty. Strój w tych kolorach doskonale prezentuje się na rozgrzanej słońcem plaży. Jest również ciekawym dodatkiem do codziennej stylizacji, jeśli nosimy go pod jasnym topem lub zwiewną, letnią sukienką. Dodatkami, które podbiją wakacyjne plaże w tym oku są falbanki oraz delikatna biżuteria.

7 7 Manufaktura słodyczy Cukier Lukier, to ręcznie wyrabiane cukierki i lizaki. Z uwielbienia słodyczy, potrzeby kreatywności w kuchni, miłości do kolorów i smaków, a przede wszystkim dla uśmiechu dzieci, które po nocach śnią o latającej karmelowej masie z naszych pokazów, powstała pasja tworzenia. Cukier Lukier Wrocław, ul. Odrzańska 8/1, Cukier Lukier Warszawa, ul. Emilii Plater 10, Cukier Lukier Szczecin, Plac Orła Białego 7, tel: tel: tel: REKLAMA

8 Co warto zobaczyć Ta znajdująca się na Riwierze Tureckiej niegdysiejsza wioska rybacka, dzisiaj jest jednym z najbardziej obleganych turystycznych kurortów. Wpływ na jej popularność mają nie tylko majestatyczne plaże i bogactwo tutejszej przyrody, ale również moc atrakcji rozrywkowych historyczne zabytki nie bez powodu Alanya nazywana jest przecież Twierdzą Piracką. Sama Alanya położona jest około 130 kilometrów od międzynarodowego lotniska w Antalyi dzięki temu jest bez większego trudu osiągalna dla turystów, którzy nie preferują dalekich podróży a jednak chcą spędzić czas w ciszy i spokoju, bez zbędnego hałasu latających nad głowami samolotów i zgiełku metropolii. Miasto jest niezwykle atrakcyjne ze względu na swoje położenie bowiem od południa łączy się z wodami Morza Śródziemnego, nad brzegiem którego rozciągają się przepiękne plaże (najbardziej popularna z nich to Kleopatra). Na północy zaś podziwiać można masywy gór Taurus.Jej obecna nazwa powstała w wieku XIII, za czasów Sułtana Alaeddin Keykubad to właśnie wtedy powstały możliwe do oglądania do czasów obecnych okazałe zabytki, takie jak Czerwona Wieża, Stocznie seldżuckie czy Zamek Kalesi. Wtedy również wyznaczono plażę Kleopatra, która uznawana jest za jedną z najpiękniejszych do dzisiejszego dnia. Czerwona Wieża Kazikule Podziwiać ją można tuż przy wejściu do portu w Alanyi. Niegdyś służyła dla potrzeb wojska i była obserwatorium na wypadek najazdów wroga od strony morza. Sama wieża powstała w 1226 roku i wybudowano ją z czerwonej cegły stąd nazwa obiektu chociaż na ścianach zauważymy również marmur. Sama wieża ma dokładnie 29 metrów średnicy i jest dosyć wysoka, bo liczy sobie aż 33 metry. Turyści, którzy chcą podziwiać rozciągające się z jej szczytu widoki muszą pokonać pięć po-

9 9 w Alanyi ziomów i 85 schodków, wykonanych z kamienia. Ciekawostką jest fakt, iż na jednym z poziomów wieży utworzono Muzeum Etnograficzne, w sezonie wakacyjnym oblegane przez turystów. zamek kalesi To największa atrakcja miasta. Ta seldżucka twierdza pochodzi z XIII wieku i wybudowano ją na wyjątkowym cyplu, na wysokości 250 m n. p. m. - dla dodatkowej ochrony zamek otacza z trzech stron woda. Tą swoista cytadelę można zwiedzać, już sama droga do niej jest niezwykle atrakcyjna. W całości bardzo stroma i kręta a na jej całej długości rozmieszczone są klimatyczne restauracje i kafejki. Nieopodal zamku mieści się kolejny atrakcyjny obiekt - to pozostałości jedynej w Turcji stoczni. LECzniCzE j a s k i n i E Oprócz atrakcji historycznych, w Alanyi można się nieco uzdrowić. Wszystko za sprawą rozmieszczonych na jej terenie i najbliższej okolicy jaskiń. Tą najbardziej popularną i zalecaną głównie astmatykom jest Damlatas, znajdująca się na zachodzie miasta. Jaskinię odkryto w roku 1948 a dostęp do niej możliwy jest tylko od strony plaży Kleopatra. Co ciekawe, w jaskini tej panuje stała temperatura, to 22 stopnie; istnieje tu również niespotykana wilgotność 95% i mikroklimat podejrzewa się, że niezwykłość tego miejsca związana jest ze stalagmitami i stalaktytami, które mogły powstać w tym miejscu jakieś lat temu. Kolejną tego rodzaju atrakcją jest jaskinia Dim wylicza się, iż ta może mieć nawet milion lat. Dim to druga co do wielkości jaskinia w Turcji, jej korytarz udostępniony dla turystów ciągnie się na długość 360 metrów. Na dnie tej jaskini dojrzeć można niewielkie jeziorko. Najbardziej tajemniczą jaskinią na terenie Alanyi jest Korsanlar podobno prowadziło z niej przejście do twierdzy, w której piraci ukrywali swoje skarby. Inną znaną, piracką jaskinią jest Asiklar w niej również morscy podróżnicy przechowywali swoje łupy; według legendy chowano tu ponoć także niewolnice. Jaskinia ta zwana jest również Jaskinią zakochanych - niegdyś, przez 3 miesiące ukrywała się w niej Niemka ze swoim tureckim kochankiem. Alanya to także centrum atrakcji rozrywkowych znajdziemy tu liczne kafejki, bary i kluby nocne oraz aquapark ze zjeżdżalniami, łaźniami tureckimi a nawet raftingiem. Dla wszystkich turystów nie lada atrakcją będzie też wycieczka do delfinarium Sealanya w obiekcie tym nie tylko można zobaczyć popisy tych przyjaznych ssaków, ale również z nimi popływać.

10 12 kroków do wymarzonej sylwetki 10 Większość z nas marzy o szczupłej sylwetce, lecz nie każdy zdaje sobie sprawę, jak zabrać się za racjonalne odżywianie. U wielu osób pokutuje mit, że aby schudnąć należy drastycznie uciąć kalorie i wprowadzić mordercze treningi, natomiast prawda jest zupełnie inna. Nie warto rezygnować z jedzenia, lecz po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe. Trzeba bowiem zdawać sobie sprawę z tego, że w 70% za nasz wygląd odpowiada dieta, natomiast pozostałe 30% to już zasługa treningów, które pozwolą uniknąć efektu jo-jo i ujędrnią nasze ciało. Odchudzać się należy z głową, najlepiej przestrzegając poniższych zasad racjonalnego żywienia: 1. Jedz śniadania do godziny po przebudzeniu, w ten sposób rozruszasz swój metabolizm i zyskasz energię na cały dzień. Osoby spożywające śniadanie rzadziej cierpią z powodu otyłości i nadwagi. 2. Dbaj o różnorodność spożywanych pokarmów, gdyż monotonia na talerzu to jeden z głównych wrogów odchudzania. Staraj się zatem urozmaicać posiłki, codziennie jedząc coś innego. 3. Wprowadź do swojego menu produkty zbożowe z pełnego przemiału, takie jak produkty z mąki pełnoziarnistej i żytniej, nie zapominając przy tym o kaszach. Zapewni Ci to uczucie sytości na dłużej. 4. Wybieraj chude mięso drobiowe oraz chudą wołowinę. Wprowadź też do menu ryby oraz owoce morza. 5. Codziennie jedz dużo warzyw i owoców. Najlepsze są spożywane na surowo, gdyż mają niższy indeks glikemiczny i dużo błonnika, zapewniającego uczucie sytości. Twój talerz obiadowy w połowie powinien składać się z warzyw. Owoce jedz do południa, gdyż wieczorem nie powinno się już dostarczać cukrów prostych. 6. Ogranicz spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych, oraz produktów zawierających cholesterol. Z tłuszczów wybieraj oleje rzepakowe nierafinowane, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, oleje orzechowe i lniane. 7. Unikaj cukru i słodyczy, znajdź zdrowe zamienniki. Mogą to być suszone owoce lecz wtedy uważaj na ilość, gdyż są dość kaloryczne, do tego świeże owoce, galaretki owocowe lub zdrowe desery własnoręcznie przygotowane w domu. 8. Ogranicz spożycie soli do około 5 gram na dzień. Zamiast soli a także dla siebie możesz używać przypraw i ziół, które naturalnie wzmacniają smak potraw. 9. Spożywaj 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu od 2 do 3 godzin. Nie podjadaj między posiłkami. 10. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Organizm musi mieć czas na strawienie posiłku, aby móc się w nocy regenerować. 11. Dbaj o regularny trening dopasowany do Twoich możliwości. Na początek wystarczy około 3 razy w tygodniu, z czasem zwiększ ich częstotliwość. 12. Unikaj alkoholu, gdyż jest bardzo kaloryczny. Jeśli już jesteś na imprezie a Twoja asertywność jest wystawiona na próbę wybierz białe wino wytrawne, lub czyste alkohole, kategorycznie unikając przy tym kolorowych drinków. Jest jeszcze jedna, niepisana zasada unikaj stresu. Kortyzol, czyli hormon stresu, bardzo niekorzystnie wpływa na proces gubienia tkanki tłuszczowej. Problem nadwagi jest skorelowany z nieprawidłowym działaniem hormonów, które spowalniają metabolizm i utrudniają, bądź wręcz uniemożliwiają odchudzanie, ponieważ przy podwyższonym poziomie kortyzolu tracimy proporcjonalnie więcej mięśni niż tłuszczu, co oczywiście nie sprzyja poprawie składu ciała. Aby utrzymać w ryzach ten niezwykle trudny hor- mon należy zapewnić organizmo- wi odpowiednią podaż wszyst- kich niezbędnych składników pokarmowych, w szcze- gólności zaś białka, witamin, magne- zu, potasu i cyn- ku oraz kwasów tłuszczo- wych. Zadbaj o to, by odpowiednio dobrać obciążenie treningowe adekwatnie do swoich możliwości, staraj się znaleźć chwilę relaksu. Małgorzata Góralska - doradca żywieniowy tel.: ; Mail:

11 Czas na relaks Krzyżówka 11

12 12 Udka umyć, osuszyć. Przyprawić solą. Pomagając sobie trzonkiem łyżki w kilku miejscach... trudność: łatwe czas: powyżej 60 min Pikantne udka z grilla 8 udek z kurczaka 3 łyżki chili mielonego 2 łyżeczki kolendry mielonej 2 łyżeczki mielonego czosnku 2 łyżeczki mielonego kminku ¾ łyżeczki oregano 1 łyżka oliwy PRZYGOTOWANIE: Pikantne udka z grilla Udka umyć, osuszyć. Przyprawić solą. Pomagając sobie trzonkiem łyżki w kilku miejscach oddzielić skórę od mięsa. Wszystkie składniki przyprawowe dokładnie wymieszać z oliwą. Uzyskaną pastą napełnić kieszenie między skórą, a mięsem. Odłożyć do lodówki na kilka godzin. Piec na dobrze rozgrzanym grillu aż mięso będzie dostatecznie wypieczone. Przed podaniem możemy usunąć skórę. Składniki 3/4 kg schabu 10 łyżek oleju 4 ząbki czosnku 4 łyżki pikantnego ketchupu po 1/2 łyżeczki suszonej bazylii i majeranku sok z 1 cytryny diabelski karczek z grilla szczypta chilli pieprz i sól folia aluminiowa PRZYGOTOWANIE: Mięso płuczemy i osuszamy papierowym ręcznikiem, kroimy na kotlety o grubości ok. 1 cm. Każdy z nich rozbijamy tłuczkiem i oprószamy pieprzem i solą. W naczyniu mieszamy: olej, ketchup, chilli, sok z cytryny, majeranek, bazylię i zmiażdżony czosnek. Grubą warstwą marynaty smarujemy kotlety. Zawijamy w folię aluminiową i pozostawiamy na kilka godzin w lodówce. Grillujemy po 20 minut z każdej strony. Szaszłyk na sałatce Składniki: Na sałatkę szklanka pełnoziarnistej kaszy kuskus szklanka wrzącej wody zielony ogórek, pomidor szczypiorek kula sera mozzarella kubeczek jogurtu naturalnego 3 ząbki czosnku szczypta mielonej papryki czerwonej słodkiej sól, pieprz Na szaszłyki 4 patyczki do szaszłyków cukinia klikanaście pomidorków daktylowych pomarańczowych 5 łyżek oliwy z oliwek extra vergine 3 łyżeczki mieszanki przyprawowej do grilla (pikantna) sól pieprz Sałatka: - Kuskus zalewamy wrzącą wodą. Odstawiamy na 5 minut. Po tym czasie rozdrabniamy widelcem - Pomidor oraz ogórek kroimy w kostkę wraz z mozzarellą, szczypiorek drobno kroimy. Dodajemy do kaszy. Jogurt mieszamy z przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz przyprawami. Dodajemy do kaszy i starannie mieszamy, przechowujemy w lodówce. Szaszłyki: - Z mieszanki przyprawowej do grilla, oliwy z oliwek extra vergine oraz szczypty soli i pieprzu przygotowujemy marynatę. - Mieszamy umytą cukinię kroimy na szerokie półplasterki i dodajemy do marynaty, dokładnie obtaczamy - Na patyczki nakłuwamy na zmianę cukinię oraz pomidorki - Grillujemy szaszłyczki, smarując od czasu do czasu marynatą, aż będą złotobrązowe. Szaszłyczki podajemy dwa na schłodzonej sałatce.

13 wpływ HałasU na zdrowie CzłowiEka Hałas jest pojęciem stosowanym do określenia wszystkich niepożądanych, uciążliwych oraz szkodliwych dźwięków, które wpływają na narząd słuch, a także na inne zmysły i narządy człowieka. Jest to kwestia, która ma istotny wpływ nie tylko na stan zdrowia osoby, która pracuje w ciągłym hałasie, ale także na jakość jej pracy oraz ogólne samopoczucie. Wpływ hałasu na zdrowie człowieka ma charakter trzypłaszczyznowy: bezpośredni, kiedy oddziałuje na narząd słuchu (ucho), pośredni, kiedy oddziałuje na układ nerwowy oraz psychikę, odruchowy, kiedy oddziałuje na inne narządy człowieka. Wysoki poziom hałasu, czyli ten powyżej stu kilkudziesięciu dba, bardzo niekorzystnie wpływa na narządu słuchu. Dociera on do ucha z tak dużym ciśnieniem, że w efekcie uszkadza bębenek. Regularne przebywanie w miejscu, w którym hałas niezmiennie przekracza 85 dba, stale pogarsza słuch i w sytuacjach krańcowych może spowodować nawet głuchotę. Istotny jest również aspekt zjawiska adaptacji słuchu, czyli tymczasowego zmniejszenia progu słyszenia, które powstaje w wyniku znajdowania się w miejscu o zwiększonym poziomie głośności. Im większe jest natężenie hałasu, tym szybciej pojawia się owo zjawisko, co z kolei prowadzi do powstania uczucia zmęczenia. Należy jednak zaznaczyć, iż niekorzystne dla słuch są nie tylko zbyt głośne bodźce dźwiękowe, ale również dźwięki zbyt niskie, nagłe i niespodziewane. 13 Problem hałasu dotyczy wielu grup społecznych i to zarówno w ich środowisku naturalnym jak i miejscu pracy. W przypadku środowiska pracy, wysoki poziom hałasu wynika głównie z głośno działających maszyn oraz narzędzi. Z kolei w warunkach naturalnych, źródłem hałasu są przede wszystkim pojazdy komunikacji (drogowej, kolejowej oraz lotniczej), urządzenia komunalne oraz szeroko rozumiany przemysł. Kwestia hałasu to problem niemożliwy do zupełnego wyeliminowania. Jednak poprzez systematyczne wykonywanie pomiarów poziomu hałasu, przede wszystkim w miejscach pracy, można sprawić, aby mieścił się on na dopuszczalnym poziomie. Co więcej, konieczność wykonywania takich pomiarów jest określona przez różne akty prawne, często o charakterze między- narodowym. Jest to również istotne dla zapewnia bezpiecznych, dla zdrowia pracowników, warunków pracy. Przy współpracy stries.pl/halas- -na-stanowisku-pracy/ MiEjsCE na twoją reklamę! Chcesz zamówić? zadzwoń: REKLAMA

14 14 Mamy jeden z najdłuższych urlopów w Europie, ale wielu z nas zamiast odpoczywać mentalnie nadal jest w pracy. Wakacje i urlop to czas, kiedy powinniśmy zregenerować siły. Dla części pracowników to czas lekkiego rozprężenia, a dla innych moment nadmierernego obłożenia obowiązkami. CZAS URLOPÓW Gdy jeden ze współpracowników idzie na urlop, inni muszą zazwyczaj przejąć jego projekty. Jeśli wybierasz się na zasłużony urlop, zadbaj o to, aby podczas wypoczynku praca nie dawała o sobie znać. Zakończ w miarę możliwości bieżące zadania oraz poinformuj odpowiednio wcześniej partnerów / kontrahentów i współpracowników, aby ewentualne sprawy załatwić przed wyjazdem. Swojemu zastępcy, przekaż wszystkie niezbędne informacje. Uporządkuj dokumenty i pliki, aby łatwo można było w nich wszystko odnaleźć. Dokładne przekazanie wszystkich materiałów oraz wskazówek zaprocentuje. Spędzisz urlop spokojnie, bez sprawdzania służbowej poczty czy odbierania telefonu tłumaczy Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl PRACUJ ZESPOŁOWO Okres, gdy jedna lub kilka osób odpoczywa od pracy, to intensywny czas dla pozostałych członków zespołu. Jeśli musisz zrobić kilka rzeczy naraz, nie pozwól, aby w Twoje działania wkradł się chaos. Ustal priorytety i po kolei realizuj działania. Zastanów się, co może kilka dni poczekać. Jeśli jest ich za dużo, poproś o pomoc współpracowników. radzi Małgorzata Majewska. PODNOŚ SWOJE KWALIFIKACJE PrzEtrwaj UrLoP - swój i kolegi W wielu firmach okres wakacji to tzw. martwy sezon, kiedy liczba obowiązków i codziennych zadań znacząco maleje. Warto poświęcić te wolne chwile na czynności, które ciągle odkłada się na potem. Dłuższy okres bezczynności jest frustrujący, ale zamiast spędzać godziny na portalach społecznościowych, można zainwestować w rozwój własny. Sprawdźmy branżowe portale, poszukajmy specjalistycznych artykułów czy raportów. Warto również zapisać się na kursy językowe lub szkolenia adekwatne do naszej specjalizacji. Na pewno wyniesiemy z tego korzyści i jednocześnie pokażemy przełożonemu, że jesteśmy zaangażowani i ambitni, nawet w spokojniejszym okresie wakacyjnym zachęca Małgorzata Majewska. ZAPLANUJ KOLEJNE PROJEKTY Letnie miesiące to także dobry czas na nadrobienie zaległości lub wcześniejsze pomyślenie o nadchodzących projektach. Warto zastanowić się, czy nie ma takich zadań, które choć są zaplanowane na jesień, można rozpocząć już teraz. Dobrym pomysłem jest także dokładna analiza całorocznej pracy. Na jej podstawie można dokonać oceny własnych działań, lepiej zorganizować czas w przyszłości oraz wyciągnąć wnioski, które pomogą usprawnić działalność firmy. GDY SAM WRACASZ Z URLOPU Często pracownik wracający z wypoczynku już pierwszego dnia rzuca się w wir zadań i zabiera za zadania wymagające dużego zaangażowania. Warto dać sobie chwilę na przyzwyczajenie do normalnego trybu pracy. Pierwszy dzień po powrocie wykorzystaj na przejrzenie maili i rozmowy ze współpracownikami w celu zorientowania się, jaki status mają poszczególne projekty. Bądź pozytywnie nastawiony i nie odliczaj dni do kolejnego urlopu, bo to nie pozwoli Ci się skupić na obowiązkach. Unikniesz dzięki temu też stresu powakacyjnego i nie będziesz reagował irytacją na powrót do rzeczywistości radzi Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl. Triple PR pl. Przymierza 6 lok. 26; Warszawa tel. (22) Triple PR

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Wypełnienie 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega okolicznościach zjedliście i wypiliście w ciągu ostatnich 3 dni.

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

Bardzo często zadajecie Państwo Pytanie, czy jest możliwe, żeby mile spędzić czas, a jednocześnie pozostać wiernym diecie? Myślę, że zdecydowanie

Bardzo często zadajecie Państwo Pytanie, czy jest możliwe, żeby mile spędzić czas, a jednocześnie pozostać wiernym diecie? Myślę, że zdecydowanie Bardzo często zadajecie Państwo Pytanie, czy jest możliwe, żeby mile spędzić czas, a jednocześnie pozostać wiernym diecie? Myślę, że zdecydowanie możemy coś dla siebie smacznego przygotować :) Poniżej

Bardziej szczegółowo

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko

Bardziej szczegółowo

Dla nadciśnieniowców dieta DASH.

Dla nadciśnieniowców dieta DASH. Dla nadciśnieniowców dieta DASH. DZIEŃ 1 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z: ¾ szklanki otrębów żytnich i 1 średnim pokrojonym bananem 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny

Bardziej szczegółowo

Przygotowała: Alicja Świtaj

Przygotowała: Alicja Świtaj Kaczka wędzona dymem z zielonej herbaty z zielonymi warzywami z woka, pure z mango i imbiru oraz szafranowym ryżem (danie inspirowane kuchnią Tajlandii) Przygotowała: Alicja Świtaj Zafascynowała mnie kuchnia

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

Benoit oliwa z oliwek extra vergine 500 ml, 750 ml, 5 l

Benoit oliwa z oliwek extra vergine 500 ml, 750 ml, 5 l Product Catalogue Benoit oliwa z oliwek extra vergine 500 ml, 750 ml, 5 l Benoit - oliwa z oliwek extra vergine o lekko owocowym smaku z delikatną kwiatową nutą jest tłoczona na zimno tylko i wyłącznie

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów.

Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów. Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów. Strasznie polecam Wam szampony z marki Joanna np. -Joanna Jedwab Silk, -Joanna

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia

Bardziej szczegółowo

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie

Bardziej szczegółowo

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć świetlicowych

Scenariusz zajęć świetlicowych Scenariusz zajęć świetlicowych - żywe słowo Kampania Wiem, co jem Temat zajęć: Śniadanie może być pyszne i zdrowe. Cele wychowawczo dydaktyczne: 1. Kształtowanie nawyków zdrowego odżywiania się. 2. Nauka

Bardziej szczegółowo

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA ZAKŁAD PODSTAW ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Dr inż. Edyta Balejko, dr inż. Anna Bogacka, dr inż. Anna Sobczak-Czynsz Przedmiot: Podstawy żywienia człowieka (ZBiJŻ) Ćwiczenie nr

Bardziej szczegółowo

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi. PIRAMIDA ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód PURE DIET Joanna Flis Os. Wichrowe Wzgórze 33C 61-699 Poznań tel. 511 02 99 44 Imię i nazwisko Rok urodzenia Nr telefonu E-mail Dane kontaktowe Grupa krwi Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Bardziej szczegółowo

Żyjmy zdrowo kolorowo

Żyjmy zdrowo kolorowo Żyjmy zdrowo kolorowo Publiczna Szkoła Podstawowa u Ujeździe już od lat promuje zdrowy tryb życia pod hasłem Żyjmy zdrowo kolorowo. Podejmowane w ramach tego przedsięwzięcia działania mają na celu wypracowanie

Bardziej szczegółowo

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia

Bardziej szczegółowo

Table of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe.

Table of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe. Table of Contents O e-booku Copyright Owsianka Jaglanka inaczej Placuszki gryczane Kaszka jaglana z malinami Placuszki serowe Omlet bananowy Placuszki owsiane Malinowa wariacja na temat jaglanki Ciasto

Bardziej szczegółowo

Świeże na talerze. z Julitą Strzałkowską. www.fitandeasy.pl. wrzacakuchnia.pl

Świeże na talerze. z Julitą Strzałkowską. www.fitandeasy.pl. wrzacakuchnia.pl Świeże na talerze z Julitą Strzałkowską wrzacakuchnia.pl www.fitandeasy.pl Ananasowe szaszłyki z indyka z puree jarmużowo-groszkowym Porcje: 4 Szaszłyki 50 dkg piersi z indyka 120 ml soku ananasowego,

Bardziej szczegółowo

Zakres oferowanych usług:

Zakres oferowanych usług: Zakres oferowanych usług: 1. Poradnictwo dietetyczne Porady dietetyczne obejmujące analizę dotychczasowego sposobu żywienia, pomiary antropometryczne, wskazówki i zalecenia żywieniowe. Dla osób zainteresowanych

Bardziej szczegółowo

Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2

Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Odżywiaj się zdrowo Podstawowym zaleceniem zdrowotnym dla osób chorych na cukrzycę jest jedz zdrowo. Osoba

Bardziej szczegółowo

1 ł cukru 20 g oliwy 100 g ugotowanych wystudzonych ziemniaków

1 ł cukru 20 g oliwy 100 g ugotowanych wystudzonych ziemniaków Bułki 220 g wody 50 g otrębów pszennych 3 Ł oliwy 1 białko mak, sezam pestki słonecznika, dyni Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać drożdże, cukier, mąkę, otręby, sól, oliwę. Ciasto wyłożyć do miseczki

Bardziej szczegółowo

Program Koła Kulinarnego Palce lizać. Projekt edukacyjny realizowany od II półrocza 2011/2012r.

Program Koła Kulinarnego Palce lizać. Projekt edukacyjny realizowany od II półrocza 2011/2012r. Program Koła Kulinarnego Palce lizać Projekt edukacyjny realizowany od II półrocza 2011/2012r. 1 Założenia ogólne: Prowadzące: Aneta Ciapcińska i Aleksandra Rubajczyk Miejsce realizacji: Szkoła Podstawowa

Bardziej szczegółowo

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 1.Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2.Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność

Bardziej szczegółowo

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ Warszawa, dnia 28 sierpnia 2015 r. Poz. 1256 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA 1) z dnia 26 sierpnia 2015 r. w sprawie grup środków spożywczych przeznaczonych do

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna)

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Załącznik nr 2 do SWIZ DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku 300 Masło extra 35,2% Szynka kanapkowa 30 Papryka czerwona Kawa z mlekiem 225 Poniedziałek 2208,6 kcal

Bardziej szczegółowo

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015

Bardziej szczegółowo

CHORWACJA HOTEL DUBRAVKA *** nasza propozycja na Lato 2016

CHORWACJA HOTEL DUBRAVKA *** nasza propozycja na Lato 2016 CHORWACJA HOTEL DUBRAVKA *** nasza propozycja na Lato 2016 Hotel Dubravka *** Hotel Dubravka *** Atuty oferty Atrakcyjna oferta cenowa hotelu. Położony tuż przy złocistej plaży z długim wybrzeżem oraz

Bardziej szczegółowo

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1 Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

I śniadanie. II śniadanie 574 22,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02

I śniadanie. II śniadanie 574 22,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02 Jadłospis autorstwa Moniki Gabas, prowadzącej blog www.drlifestyle.pl (znajdziesz na nim teksty o odchudzaniu, motywacji, zdrowiu, podróżach i szczęśliwym życiu). Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej diety!

Bardziej szczegółowo

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

Karty przepisów. poznaj świat smaków.

Karty przepisów. poznaj świat smaków. Title: 5039 EMEA Formula 1 Recipe Cards-01 ID: 5039-Formula 1-Recipe Cards-01_PL Page 1 Proof No: A Date: 16/11/1 Karty przepisów poznaj świat smaków. Title: 5039 EMEA Formula 1 Recipe Cards-01 ID: 5039-Formula

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu

Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu Symbole Szkoły Podstawowej nr 6 SKLEPIK WZOROWY SMACZNY I ZDROWY Zdrowe odżywianie to podstawa!!! Jeść musimy, bowiem to podstawowy składnik

Bardziej szczegółowo

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia.

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Dzień zabiegu Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Pamiętaj aby nic nie jeść ani nie pić na 12 godzin przed zabiegiem. Załóż wygodne

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

Menu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 6/15/15 11:16 AM 6/15/15 11:16 AM

Menu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 6/15/15 11:16 AM 6/15/15 11:16 AM Menu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 Koktajl bananowy z miętą i Milupa lp-drinkiem Składniki: banan 70 g Milupa lp-drink 3 miarki (15 g) woda 200 ml miód 5 g cynamon (szczypta) Przepis na 1 porję PHE: 47,5

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę

Bardziej szczegółowo

Żywienie w szpiczaku mnogim

Żywienie w szpiczaku mnogim Żywienie w szpiczaku mnogim Spotkanie II : dbamy o kości mgr inż. Sławomir Kozłowski szpiczak mnogi leczenie osteoporoza- zaburzenie mineralizacji kości Czynniki środowiskowe dieta (wapń i witamina D)

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo

nr 2 [155/2013] Rubryka kulinarna Łukasza Walusia Ryba w kokosie Składniki : 0,5 kg filetu z dorsza bez skóry 1 mała papryka czerwona 1 średnia cebula 0,5 szklanki mrożonego groszku 2 łyżki oleju do smażenia

Bardziej szczegółowo

Zawód: technik żywienia i gospodarstwa domowego - przykładowe rozwiązanie zadania nr 1

Zawód: technik żywienia i gospodarstwa domowego - przykładowe rozwiązanie zadania nr 1 TYTUŁ PROJEKT REALIZACJI PRAC ZWIĄZANYCH Z PRZYGOTOWANIEM OBIADU W PRZEDSZKOLU WG OBOWIĄZUJĄCEGO JADŁOSPISU ORAZ SPORZĄDZENIE ZAPOTRZEBOWANIA ŻYWNOŚCIOWEGO I RAPORTU ŻYWIENIOWEGO W ODNIESIENIU DO OBIADU.

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Metadane scenariusza Zasady zdrowego żywienia 1. Cele lekcji a) Wiadomości Uczeń: - zna zasady prawidłowego żywienia, - zna piramidę zdrowego żywienia, - zna zapotrzebowanie energetyczne dla osób w danym

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

Odtwarzacz multimedialny

Odtwarzacz multimedialny Odtwarzacz multimedialny Measy B4S Instrukcja obsługi Ogólny schemat urządzenia Measy B4S to odtwarzacz multimedialny wyposażony w szereg wejść i wyjść. Posiada cztery porty USB, wyjście AV, port Ethernet,

Bardziej szczegółowo

ROZPOCZĘTY! PAMIĘTAJ!

ROZPOCZĘTY! PAMIĘTAJ! SEZON GRILLOWY SEZON GRILLOWY ROZPOCZĘTY! Nadszedł czas na czyszczenie grillów i wyruszenie do sklepu po niezbędne produkty. Potrawy z grilla cieszą się dużym powodzeniem wśród Polaków. Co zrobić, by oprócz

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. ZDROWE ODŻYWIANIE Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**

Bardziej szczegółowo

Płatki owsiane z mlekiem 0,5% tłuszczu i z pokrojonym jabłkiem

Płatki owsiane z mlekiem 0,5% tłuszczu i z pokrojonym jabłkiem Płatki owsiane z mlekiem 0,5% tłuszczu i z pokrojonym jabłkiem 1 czubata łyżka (15 g) płatków owsianych, 1/2 szklanki (125 ml) mleka 0,5% tłuszczu, 1 małe (100 g) pokrojone ze skórką jabłko, szczypta cynamonu.

Bardziej szczegółowo

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,

Bardziej szczegółowo

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Instrukcje: W celu oceny prawidłowości zastosowania przez Pana/Panią zaleceń żywieniowych z poprzedniej konsultacji, proszę opisać w poniższym

Bardziej szczegółowo

Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie:

Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: TECHNIK ŻYWIENIA I USŁUG GASTRONOMICZNYCH przygotowany w ramach projektu Praktyczne kształcenie nauczycieli zawodów branży hotelarsko-turystycznej

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY Żywienie, szczególnie zbiorowe, nie powinno być realizowane w sposób doraźny. Jest to istotny problem

Bardziej szczegółowo

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r.

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r. Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce 31 marca 2007r. Cele akcji: wzrost spożycia warzyw i owoców do co najmniej 5 porcji dziennie uprawianie aktywności fizycznej utrzymywanie prawidłowej masy ciała Hasło

Bardziej szczegółowo

Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego.

Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego. Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego. Dzieci do prawidłowego rozwoju potrzebują właściwie zbilansowanych składników

Bardziej szczegółowo

TEST WIEDZY O RACJONALNYM ODŻYWIANIU I KONTROLI WAGI

TEST WIEDZY O RACJONALNYM ODŻYWIANIU I KONTROLI WAGI TEST WIEDZY O RACJONALNYM ODŻYWIANIU I KONTROLI WAGI 1) BMI (Body Mass Index) to: a) wzrost [cm] / masa ciała² [kg] b) masa ciała [kg] / wzrost² [m] c) wzrost [m] / masa ciała² [kg] d) masa ciała [kg]

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW

ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW SPIS TREŚCI 1. Zasady zdrowego żywienia 2. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 3. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 4. Zalecenia

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć z przysposobienia do pracy

Scenariusz zajęć z przysposobienia do pracy Scenariusz zajęć z przysposobienia do pracy 1. Prowadzący: Magdalena Baranowska 2. Temat zajęć: Zupa pomidorowa z makaronem, udka faszerowane i sałatka jarzynowa. 3. Metody pracy: - słowna (instruktaż

Bardziej szczegółowo

Kasza jaglana z dynią

Kasza jaglana z dynią Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic.

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. PRODUKTY ZBOŻOWE Pokarmy przygotowane ze zbóż (takich jak pszenica, ryż, owies) są podstawą diety. Zapewniają witaminy, składniki mineralne, węglowodany (skrobię

Bardziej szczegółowo

Jedzmy zdrowo na kolorowo!

Jedzmy zdrowo na kolorowo! Jedzmy zdrowo na kolorowo! Dlaczego powinniśmy jeść warzywa? Ponieważ są źródłem: -witamin: głównie: beta-karoten, witamina C, kwas foliowy oraz witaminy K, niacyna oraz witaminy E -składników mineralnych:

Bardziej szczegółowo

Grillowane grzybki portobello z serem kozim i arugulą 1

Grillowane grzybki portobello z serem kozim i arugulą 1 Przepis nie zawiera owoce cytrusowe 9 cebula i czosnek Wartość odżywcza porcji: Kalorie: 255 (1068 kj) Białko: 6 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 15 g Grillowane grzybki portobello z serem kozim i arugulą

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia.

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. Prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych,

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni

Bardziej szczegółowo