Bikini. kroków do wymarzonej sylwetki. tajna broń str.6. Co warto zobaczyć. str Numer 0, Wrzesień 2014 r. str. 3. czasopismo bezpłatne

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Bikini. kroków do wymarzonej sylwetki. tajna broń str.6. Co warto zobaczyć. str. 8-9. Numer 0, Wrzesień 2014 r. str. 3. czasopismo bezpłatne"

Transkrypt

1 Numer 0, Wrzesień 2014 r. czasopismo bezpłatne str. 3 KOKTAJL śniadanie które stawia na nogi Bikini tajna broń str.6 MEN str. 8-9 Co warto zobaczyć W ALANYI? 12 TEMAT NUMERU kroków do wymarzonej sylwetki

2 \\ Lato, pora w której odpoczywamy, dbamy bardziej o swoją sylwetkę, kupujemy sprzęty sportowe, a wszystko po to aby wyglądać pięknie. W pierwszym numerze naszego magazynu, prze czytacie Państwo jak dobrze zacząć dzień Redaktor naczelna - Karolina Guga-Olbrich na przykład od pożywnego koktajlu. Gdy przyjdzie czas na obiad dla kobiet proponujemy pyszne dania, które są inspiracją naszej Alicji, lub przepisy na pikatnego grilla dla mężczyzn. Jesli nie wiecie nic o rowerze elektrycznym, a myśleliście kiedyś aby taki prezent sobie sprawić, zajrzyjcie koniecznie na stronę 18, znajdziecie tam ciekawy artykuł o takim środku lokomocji. Kiedy będziemy chcieli pojechać gdzieś na błogie lenistwo za miastem, wśród ciszy i śpiewu ptaków, zdala od hałasu miasta... no własnie hałas... Strona 13 odpowie nam na pytanie jak szkodliwie wpływa na nasze zdrowie HA- ŁAS. A wracając do ciszy i spokoju poczytamy o trasach rowerowych na Słowacji oraz artykuł o Alanuyi tureckim mieście, które na pewno warto odwiedzić wybierając się w tamte strony. U nas znajda Państwo zarówno porady takie jak 12 kroków do pięknej sylwetki, ciekawostki jak i coś dla chwili relaksu - krzyżówka. SPIS TREŚCI: Koktajl - śniadanie, które stawia na nogi str. 3 Kocham gotowanie- rubryka kulinarna Alicji str. 4 Innowacyjna tkanina z alg morskich str. 5 Bikini - tajna broń kobieca str. 6 Co warto zobaczyć w Alanyi str kroków do pięknej sylwetki str. 10 Krzyżówka str. 11 Pikantny grill str. 12 Wpływ hałasu na zdrowie człowieka str. 13 Przetrwaj urlop swój i kolegi str. 14 Measy B4A Smart TV na okrągło str. 15 Pozew o alimenty str. 16 Wszystko o rowerze elektrcznym str. 17 ABC ekspresów do kawy str. 18 Trasy rowerowe na Słowacji str. 19 Dyskretna kwintesencja klasycznej elegancji str. 20 A najważniejsza i tak jest kasa str. 21 Imbirówka str. 22 Ciekawostki str. 22 Testosteron, źródło męskiej agresji? str. 23 znajdź nas BEZPŁATNY MIESIĘCZNIK ISSN Redakcja ul. Karwińska 11, Wrocław Redaktor naczelna Karolina Guga - Olbrich Dział handlowy Dorota Skobało tel Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść publikowanych reklam, ogłoszeń i listów. Zastrzegamy sobie prawo do skrótów i korekt przy publikacji nadesłanych tekstów. Materiałów niezamówionych redakcja nie zwraca. Teksty sponsorowane (TS).

3 koktajl śniadanie, które stawia na nogi 3 Czy należysz do tych osób, które rano wybiegają do pracy bez śniadania, potem szybko wypijają kawę i przegryzają co jest pod ręką, a wieczorem nadrabiają wszystkie zaległości porządną, dużą kolacją? wielu z nas tak postępuje. a jednak jest to bardzo niezdrowe, tuczące i pozbawia nas energii, zamiast dodawać sił. jedzenie na końcu Listy ważnych spraw Żyjemy w dużym biegu starając się łączyć wiele różnych ról i godzić wiele obowiązków. Dlatego najczęściej zapominamy o tym, że zdrowe, systematyczne jedzenie to nasz obowiązek wobec samych siebie. I jeśli nie będziemy na bieżąco dbać o swój organizm w końcu opadniemy z sił i wtedy żadne ważne obowiązki z listy spraw do załatwienia nie będą realizowane tak jak trzeba. Dlatego zdrowe odżywianie jest podstawą efektywności w życiu i w pracy. Warto o tym pamiętać. Co to znaczy zdrowe ŚniadaniE Są pokarmy, które dodają energii i takie, które ją zużywają. Podstawowym posiłkiem każdego dnia jest śniadanie. Powinno ono być zbilansowane tak, aby dawało nam sił. W prawidłowo skomponowanym śniadaniu powinny znaleźć się węglowodany, białko oraz enzymy i witminy. Dobry zestaw to pieczywo ciemnoziarniste, wędlina i pomidor. Bardziej wymagających zaspokoi tost z pastą z awokado i soku z cytryny lub hummus. Bardzo wzmacniająco działa klasyczna owsianka. Co jednak zrobić jeśli nie ma czasu na przygotowanie posiłku? szybko, a dobrze Dla zabieganych świetną propozycją są zdobywające coraz większą popularność koktajle. Do przygotowania wystarczy zwykły blender ID artykułu: / 8092 lub mikser oraz zapasy płatków owsianych, ziaren sezamu, zarodków pszennych, orzechów, migdałów, owoców i nabiał czyli maślanka, kefir lub zsiadłe mleko. Zakupy można zrobić jednorazowo na początku tygodnia, a potem każdego dnia komponować inny mocno stawiający na nogi koktajl. Brakuje Ci energii? Weź szklankę zsiadłego mleka, banana, 2 kostki czekolady, garść migdałów, łyżeczkę miodu. Zmiksuj i wypij. Otrzymasz dawkę witamin, mikroelementów i minerałów potrzebnych do dobrego funkcjonowania Twojego umysłu i nerwów. Chcesz się oczyścić z toksyn? Zmiksuj kefir, algi w proszku (dostępne w każdym sklepie eko), awokado, zarodki pszenne i płatki owsiane. Takie śniadanie jest zdrowe, syci nawet mężczyzn, a jego przygotowanie zajmuje może 3 minuty. jak wyrobić nowe, zdrowe nawyki żywieniowe? Warto przygotować produkty dzień wcześniej i dokładnie zaplanować śniadanie na następny dzień niezależnie od tego czy będzie to posiłek tradycyjny czy koktajl. W przypadku tego drugiego, można kupić wygodny kubek z pokrywką i koktajl wziąć ze sobą do samochodu i spokojnie wypić po drodze do pracy. Dbajmy o zdrowie i pamiętajmy, że tak naprawdę ogranicza nas tylko i wyłącznie własna pomysłowość!

4 ... KOCHAM GOTOWANIE Rubryka Kulinarna Alicji 4 Spaghetti ze szpinakiem i kurczakiem składniki: Szpinak (preferuję szpinak mrożony z Lidla z dodatkiem śmietany), może być inny oczywiście, 3 piersi z kurczaka, serek mascarpone 250 gram, śmietanka 30% 200 ml, paczka makaronu spaghetti, ser tarty parmezan. sposób przygotowania: Gotuję makaron. W głębokiej patelni rozmrażam szpinak podsmażając, następnie dodaje śmietankę 30% mieszam, dodaję serek mascarpone i sertarty typu parmezan do smaku wg uznania. Osobno podsmażam kurczaka na patelni bez tłuszczu lekko podlewając wodą. Kurczak ma się poddusić. Następnie kurczaka dodaję do reszty i jeszcze gotuję wraz z sosem chwilkę. Doprawiam całość solą i pieprzem wg uznania.podaję polewając sosem porcję makaronu i posypując na wierzch odrobiną startego parmezanu. Smacznego! Domowa chińszczyzna składniki: 3 piersi z kurczaka, 3 papryki: żółta, zielona, czerwona, paczka pieczarek 500 g, makaron spaghetti cała paczka sposób przygotowania: Marynata do kurczaka: 3 łyżki oleju, 3 łyżki keczupu, 2 łyżki sosu sojowego ciemnego, ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę, kopiasta łyżka przyprawy 5 smaków lub do dań chińskich, łyżeczka papryki słodkiej, łyżeczka płaska kurkumy (wymieszać i wlać do naczynia z pokrojonym w cienkie i długie paseczki kurczakiem, wymieszać i odstawić do lodówki na godzinę przynajmniej, kurczak musi się zamarynować). Ugotować makaron, przełożyć do dużej miski. Usmażyć paprykę i pieczarki osobno, na dużym ogniu, najlepiej w głębokiej patelni typu wok. Tzw. szybkie smażenie nie duszenie. Dodać podsmażone warzywa do makaronu wymieszać. Podsmażyć kurczaka również na dużym ogniu. Dodać do makaronu i reszty i wymieszać. Gotowe. Tagiatelle z łososiem składniki: Łosoś wędzony (preferuję z biedronki, 150 gram), może być inny oczywiście, puszka pomidorów krojonych w zalewie, serek mascarpone 250 gram, ser tarty typu Parmezan, makaron tagiatelle-paczka 500 gram, 1 cebula, pęczek zielonej pietruszki. sposób przygotowania: Gotuję makaron, przekładam do dużej miski. Na patelni podsmażam cebulę pokrojoną w kosteczkę. Do cebuli dodaję pomidory z puszki i chwilę podsmażam, następnie dodaje do smaku wg uznania ser tarty parmezan, podsmażam chwilkę i dodaje serek mascarpone. Kiedy wszytsko się ładnie połączy dodaję łososia rozdrobnionego i chwilkę gotuję całość. Na koniec dodaję poszatkowaną zieloną pietruszkę i doprawiam solą i pieprzem wg uznania. Smacznego! W kolejnym numerze: Przepisy na 3 pyszne kremowe zupy!

5 5 innowacyjna tkanina z alg morskich już niebawem w Polsce ID artykułu: / 7819 Z końcem kwietnia na rynek polski trafią tkaniny wykonane z włókna bambusowego w połączeniu z algami morskimi. Dotychczas niezwykłe właściwości alg wykorzystywano głównie w kosmetyce. Dzięki wsparciu środków Unii Europejskiej w sklepach już wkrótce pojawią się pościele, kocyki, pieluszki oraz rożki dla dzieci i niemowląt wykonane z alg morskich pod marką Camphora Studio. Maski, kremy i inne specyfiki do pielęgnacji skóry z domieszką alg weszły na stałe do oferty sklepów już wiele lat temu. Algi ułatwiają gojenie ran, nie uczulają i działają kojąco na skórę. A mimo to, dopiero teraz na rynek trafiają pierwsze tkaniny wykonane z alg morskich w połączeniu z włóknem bambusowym. Te niezwykłe materiały powstały w ramach projektu Innowacyjna Gospodarka. Dzięki wsparciu funduszy unijnych marka Camphora Studio będzie pierwszą w Polsce, która zaproponuje produkty wykonane z tych niezwykłych tkanin. Specjalizujemy się w tkaninach ekologicznych i wciąż poszukujemy nowych inspiracji. Algi słynął ze swoich niezwykłych właściwości. Mają działanie antyalergiczne, antybakteryjne, leczą podrażnienia, pielęgnują skórę i co nie mniej ważne są niezwykle miękkie w dotyku i cudnie jest się do nich przytulić tłumaczy Bogumiła Węglarska, pomysłodawczyni projektu i właścicielka marki Camphora Studio. W pierwszej kolejności z tkaniny wykonanej w 50% z włókna bambusowego i w 50% ze sproszkowanych alg morskich powstaną pościele, kocyki, pieluszki i rożki dla dzieci i niemowląt. Jednak firma Camphora Studio nie zamierza poprzestać na bambusie i algach morskich, i już niebawem zaskoczy kolejnymi nowościami. Więcej o marce można się dowiedzieć na stronie Camphora studio, to marka oferująca produkty dla dzieci wykonane wyłącznie z tkanin ekologicznych. Proponuje pościele, ręczniki, kocyki, rożki, pieluchy i inne akcesoria dla najmłodszych wykonane wyłącznie z naturalnych materiałów. W 2014 r. do oferty firmy trafiły produkty zrobione z innowacyjnej tkaniny z włókna bambusowego oraz włókna z alg morskich. W niedalekiej przyszłości Camphora zaskoczy klientów kolejnymi nowościami. Projekt jest finansowany ze środków Unii Europejskiej, w ramach programu Innowacyjna Gospodarka. REKLAMA OBRAZ Z TWOJEGO ZDJĘCIA NA PŁÓTNIE uwiecznij piękne chwile!

6 Bikini ID artykułu: / tajna broń kobieca Przez żołądek do serca mężczyzny? To już przeszłość! W obecnych czasach można uderzyć bezpośrednim strzałem w serce. Wystarczy ubrać bikini, aby oczarować wszystkich. Historia stroju kąpielowego sięga czasów antycznych. W 1996 roku na Sycylii znaleziono, datowane na III wiek n.e., mozaiki prezentujące kobiety w strojach przypominających współczesne bikini. Jednak w czasach nowożytnych, aż do początku XX wieku, panie musiały zażywać kąpieli morskich wyłącznie na wydzielonych damskich plażach w strojach przypominających suknie do spacerowania. Ówczesne gorsety zakrywały większą część ciała, gdyż nie było społecznej zgody na zbytnie odsłanianie kobiecych kształtów. Oprócz względów moralnych, był też inny ważny wymiar - estetyczny. Nieskalana promieniami słońca cera świadczyła o wysokim statusie społecznym kobiety. Sytuacja diametralnie zmieniła się, gdy świat oszalał na punkcie nadmorskich kurortów, a opalenizna wreszcie przestała być passé. W XIX-wieku kostiumem plażowym była ciężka suknia, wraz z obowiązkowymi pantalonami do kolan. Z czasem suknie stawały się coraz lżejsze i krótsze. Prawdziwy przełom nastąpił w 1912 roku. Podczas olimpiady w Sztokholmie panie po raz pierwszy otrzymały możliwość startu w rywalizacjach na basenie, występując w kostiumach przypominających męskie - obcisłe body na ramiączkach, zakrywające ciało aż do połowy ud. Na bikini, które znamy obecnie, przyszło czekać do 1946 r. Francuski projektant Louis Réard, podczas paryskiego pokazu mody zaprezentował dwuczęściowy damski kostium kąpielowy i tym samym zszokował publiczność. Do popularyzacji bikini przyczyniła się Brigitte Bardot. W 1953 r. dziewiętnastoletnia, jeszcze mało znana aktorka pojawiła się w ręcznie robionym, kwiecistym bikini na plaży w Cannes podczas festiwalu filmowego. Zdjęcia wschodzącej gwiazdy kina w skąpym stroju obiegły świat, a fason, stał się hitem kolejnych sezonów i inspiracją dla projektantów. Również jej charakterystyczna rola w filmie I Bóg stworzył kobietę Rogera Wadima zapoczątkowała rewolucję w postrzeganiu kobiecości, ubioru i cielesności. Kolejną aktorką, która zapewniła sławę bikini była Ursula Andress, wynurzając się z morza w niezapomnianej do dziś scenie z filmu Dr. No o Jamesie Bondzie. Bikini to najpopularniejszy fason, który sprzedajemy - mówi Renata Madyda z firmy Lorin - To strój, który nie wzbudza już kontrowersji, a odpowiednio dobrany pozwala podkreślić atuty sylwetki. Różnorodność form, kolorystyki, materiałów czy deseni sprawia, że każda kobieta może znaleźć kostium idealny dla siebie. W trendach na lato 2014 dominują pastele, neony, złoto i kwiaty. Strój w tych kolorach doskonale prezentuje się na rozgrzanej słońcem plaży. Jest również ciekawym dodatkiem do codziennej stylizacji, jeśli nosimy go pod jasnym topem lub zwiewną, letnią sukienką. Dodatkami, które podbiją wakacyjne plaże w tym oku są falbanki oraz delikatna biżuteria.

7 7 Manufaktura słodyczy Cukier Lukier, to ręcznie wyrabiane cukierki i lizaki. Z uwielbienia słodyczy, potrzeby kreatywności w kuchni, miłości do kolorów i smaków, a przede wszystkim dla uśmiechu dzieci, które po nocach śnią o latającej karmelowej masie z naszych pokazów, powstała pasja tworzenia. Cukier Lukier Wrocław, ul. Odrzańska 8/1, Cukier Lukier Warszawa, ul. Emilii Plater 10, Cukier Lukier Szczecin, Plac Orła Białego 7, tel: tel: tel: REKLAMA

8 Co warto zobaczyć Ta znajdująca się na Riwierze Tureckiej niegdysiejsza wioska rybacka, dzisiaj jest jednym z najbardziej obleganych turystycznych kurortów. Wpływ na jej popularność mają nie tylko majestatyczne plaże i bogactwo tutejszej przyrody, ale również moc atrakcji rozrywkowych historyczne zabytki nie bez powodu Alanya nazywana jest przecież Twierdzą Piracką. Sama Alanya położona jest około 130 kilometrów od międzynarodowego lotniska w Antalyi dzięki temu jest bez większego trudu osiągalna dla turystów, którzy nie preferują dalekich podróży a jednak chcą spędzić czas w ciszy i spokoju, bez zbędnego hałasu latających nad głowami samolotów i zgiełku metropolii. Miasto jest niezwykle atrakcyjne ze względu na swoje położenie bowiem od południa łączy się z wodami Morza Śródziemnego, nad brzegiem którego rozciągają się przepiękne plaże (najbardziej popularna z nich to Kleopatra). Na północy zaś podziwiać można masywy gór Taurus.Jej obecna nazwa powstała w wieku XIII, za czasów Sułtana Alaeddin Keykubad to właśnie wtedy powstały możliwe do oglądania do czasów obecnych okazałe zabytki, takie jak Czerwona Wieża, Stocznie seldżuckie czy Zamek Kalesi. Wtedy również wyznaczono plażę Kleopatra, która uznawana jest za jedną z najpiękniejszych do dzisiejszego dnia. Czerwona Wieża Kazikule Podziwiać ją można tuż przy wejściu do portu w Alanyi. Niegdyś służyła dla potrzeb wojska i była obserwatorium na wypadek najazdów wroga od strony morza. Sama wieża powstała w 1226 roku i wybudowano ją z czerwonej cegły stąd nazwa obiektu chociaż na ścianach zauważymy również marmur. Sama wieża ma dokładnie 29 metrów średnicy i jest dosyć wysoka, bo liczy sobie aż 33 metry. Turyści, którzy chcą podziwiać rozciągające się z jej szczytu widoki muszą pokonać pięć po-

9 9 w Alanyi ziomów i 85 schodków, wykonanych z kamienia. Ciekawostką jest fakt, iż na jednym z poziomów wieży utworzono Muzeum Etnograficzne, w sezonie wakacyjnym oblegane przez turystów. zamek kalesi To największa atrakcja miasta. Ta seldżucka twierdza pochodzi z XIII wieku i wybudowano ją na wyjątkowym cyplu, na wysokości 250 m n. p. m. - dla dodatkowej ochrony zamek otacza z trzech stron woda. Tą swoista cytadelę można zwiedzać, już sama droga do niej jest niezwykle atrakcyjna. W całości bardzo stroma i kręta a na jej całej długości rozmieszczone są klimatyczne restauracje i kafejki. Nieopodal zamku mieści się kolejny atrakcyjny obiekt - to pozostałości jedynej w Turcji stoczni. LECzniCzE j a s k i n i E Oprócz atrakcji historycznych, w Alanyi można się nieco uzdrowić. Wszystko za sprawą rozmieszczonych na jej terenie i najbliższej okolicy jaskiń. Tą najbardziej popularną i zalecaną głównie astmatykom jest Damlatas, znajdująca się na zachodzie miasta. Jaskinię odkryto w roku 1948 a dostęp do niej możliwy jest tylko od strony plaży Kleopatra. Co ciekawe, w jaskini tej panuje stała temperatura, to 22 stopnie; istnieje tu również niespotykana wilgotność 95% i mikroklimat podejrzewa się, że niezwykłość tego miejsca związana jest ze stalagmitami i stalaktytami, które mogły powstać w tym miejscu jakieś lat temu. Kolejną tego rodzaju atrakcją jest jaskinia Dim wylicza się, iż ta może mieć nawet milion lat. Dim to druga co do wielkości jaskinia w Turcji, jej korytarz udostępniony dla turystów ciągnie się na długość 360 metrów. Na dnie tej jaskini dojrzeć można niewielkie jeziorko. Najbardziej tajemniczą jaskinią na terenie Alanyi jest Korsanlar podobno prowadziło z niej przejście do twierdzy, w której piraci ukrywali swoje skarby. Inną znaną, piracką jaskinią jest Asiklar w niej również morscy podróżnicy przechowywali swoje łupy; według legendy chowano tu ponoć także niewolnice. Jaskinia ta zwana jest również Jaskinią zakochanych - niegdyś, przez 3 miesiące ukrywała się w niej Niemka ze swoim tureckim kochankiem. Alanya to także centrum atrakcji rozrywkowych znajdziemy tu liczne kafejki, bary i kluby nocne oraz aquapark ze zjeżdżalniami, łaźniami tureckimi a nawet raftingiem. Dla wszystkich turystów nie lada atrakcją będzie też wycieczka do delfinarium Sealanya w obiekcie tym nie tylko można zobaczyć popisy tych przyjaznych ssaków, ale również z nimi popływać.

10 12 kroków do wymarzonej sylwetki 10 Większość z nas marzy o szczupłej sylwetce, lecz nie każdy zdaje sobie sprawę, jak zabrać się za racjonalne odżywianie. U wielu osób pokutuje mit, że aby schudnąć należy drastycznie uciąć kalorie i wprowadzić mordercze treningi, natomiast prawda jest zupełnie inna. Nie warto rezygnować z jedzenia, lecz po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe. Trzeba bowiem zdawać sobie sprawę z tego, że w 70% za nasz wygląd odpowiada dieta, natomiast pozostałe 30% to już zasługa treningów, które pozwolą uniknąć efektu jo-jo i ujędrnią nasze ciało. Odchudzać się należy z głową, najlepiej przestrzegając poniższych zasad racjonalnego żywienia: 1. Jedz śniadania do godziny po przebudzeniu, w ten sposób rozruszasz swój metabolizm i zyskasz energię na cały dzień. Osoby spożywające śniadanie rzadziej cierpią z powodu otyłości i nadwagi. 2. Dbaj o różnorodność spożywanych pokarmów, gdyż monotonia na talerzu to jeden z głównych wrogów odchudzania. Staraj się zatem urozmaicać posiłki, codziennie jedząc coś innego. 3. Wprowadź do swojego menu produkty zbożowe z pełnego przemiału, takie jak produkty z mąki pełnoziarnistej i żytniej, nie zapominając przy tym o kaszach. Zapewni Ci to uczucie sytości na dłużej. 4. Wybieraj chude mięso drobiowe oraz chudą wołowinę. Wprowadź też do menu ryby oraz owoce morza. 5. Codziennie jedz dużo warzyw i owoców. Najlepsze są spożywane na surowo, gdyż mają niższy indeks glikemiczny i dużo błonnika, zapewniającego uczucie sytości. Twój talerz obiadowy w połowie powinien składać się z warzyw. Owoce jedz do południa, gdyż wieczorem nie powinno się już dostarczać cukrów prostych. 6. Ogranicz spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych, oraz produktów zawierających cholesterol. Z tłuszczów wybieraj oleje rzepakowe nierafinowane, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, oleje orzechowe i lniane. 7. Unikaj cukru i słodyczy, znajdź zdrowe zamienniki. Mogą to być suszone owoce lecz wtedy uważaj na ilość, gdyż są dość kaloryczne, do tego świeże owoce, galaretki owocowe lub zdrowe desery własnoręcznie przygotowane w domu. 8. Ogranicz spożycie soli do około 5 gram na dzień. Zamiast soli a także dla siebie możesz używać przypraw i ziół, które naturalnie wzmacniają smak potraw. 9. Spożywaj 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu od 2 do 3 godzin. Nie podjadaj między posiłkami. 10. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Organizm musi mieć czas na strawienie posiłku, aby móc się w nocy regenerować. 11. Dbaj o regularny trening dopasowany do Twoich możliwości. Na początek wystarczy około 3 razy w tygodniu, z czasem zwiększ ich częstotliwość. 12. Unikaj alkoholu, gdyż jest bardzo kaloryczny. Jeśli już jesteś na imprezie a Twoja asertywność jest wystawiona na próbę wybierz białe wino wytrawne, lub czyste alkohole, kategorycznie unikając przy tym kolorowych drinków. Jest jeszcze jedna, niepisana zasada unikaj stresu. Kortyzol, czyli hormon stresu, bardzo niekorzystnie wpływa na proces gubienia tkanki tłuszczowej. Problem nadwagi jest skorelowany z nieprawidłowym działaniem hormonów, które spowalniają metabolizm i utrudniają, bądź wręcz uniemożliwiają odchudzanie, ponieważ przy podwyższonym poziomie kortyzolu tracimy proporcjonalnie więcej mięśni niż tłuszczu, co oczywiście nie sprzyja poprawie składu ciała. Aby utrzymać w ryzach ten niezwykle trudny hor- mon należy zapewnić organizmo- wi odpowiednią podaż wszyst- kich niezbędnych składników pokarmowych, w szcze- gólności zaś białka, witamin, magne- zu, potasu i cyn- ku oraz kwasów tłuszczo- wych. Zadbaj o to, by odpowiednio dobrać obciążenie treningowe adekwatnie do swoich możliwości, staraj się znaleźć chwilę relaksu. Małgorzata Góralska - doradca żywieniowy tel.: ; Mail:

11 Czas na relaks Krzyżówka 11

12 12 Udka umyć, osuszyć. Przyprawić solą. Pomagając sobie trzonkiem łyżki w kilku miejscach... trudność: łatwe czas: powyżej 60 min Pikantne udka z grilla 8 udek z kurczaka 3 łyżki chili mielonego 2 łyżeczki kolendry mielonej 2 łyżeczki mielonego czosnku 2 łyżeczki mielonego kminku ¾ łyżeczki oregano 1 łyżka oliwy PRZYGOTOWANIE: Pikantne udka z grilla Udka umyć, osuszyć. Przyprawić solą. Pomagając sobie trzonkiem łyżki w kilku miejscach oddzielić skórę od mięsa. Wszystkie składniki przyprawowe dokładnie wymieszać z oliwą. Uzyskaną pastą napełnić kieszenie między skórą, a mięsem. Odłożyć do lodówki na kilka godzin. Piec na dobrze rozgrzanym grillu aż mięso będzie dostatecznie wypieczone. Przed podaniem możemy usunąć skórę. Składniki 3/4 kg schabu 10 łyżek oleju 4 ząbki czosnku 4 łyżki pikantnego ketchupu po 1/2 łyżeczki suszonej bazylii i majeranku sok z 1 cytryny diabelski karczek z grilla szczypta chilli pieprz i sól folia aluminiowa PRZYGOTOWANIE: Mięso płuczemy i osuszamy papierowym ręcznikiem, kroimy na kotlety o grubości ok. 1 cm. Każdy z nich rozbijamy tłuczkiem i oprószamy pieprzem i solą. W naczyniu mieszamy: olej, ketchup, chilli, sok z cytryny, majeranek, bazylię i zmiażdżony czosnek. Grubą warstwą marynaty smarujemy kotlety. Zawijamy w folię aluminiową i pozostawiamy na kilka godzin w lodówce. Grillujemy po 20 minut z każdej strony. Szaszłyk na sałatce Składniki: Na sałatkę szklanka pełnoziarnistej kaszy kuskus szklanka wrzącej wody zielony ogórek, pomidor szczypiorek kula sera mozzarella kubeczek jogurtu naturalnego 3 ząbki czosnku szczypta mielonej papryki czerwonej słodkiej sól, pieprz Na szaszłyki 4 patyczki do szaszłyków cukinia klikanaście pomidorków daktylowych pomarańczowych 5 łyżek oliwy z oliwek extra vergine 3 łyżeczki mieszanki przyprawowej do grilla (pikantna) sól pieprz Sałatka: - Kuskus zalewamy wrzącą wodą. Odstawiamy na 5 minut. Po tym czasie rozdrabniamy widelcem - Pomidor oraz ogórek kroimy w kostkę wraz z mozzarellą, szczypiorek drobno kroimy. Dodajemy do kaszy. Jogurt mieszamy z przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz przyprawami. Dodajemy do kaszy i starannie mieszamy, przechowujemy w lodówce. Szaszłyki: - Z mieszanki przyprawowej do grilla, oliwy z oliwek extra vergine oraz szczypty soli i pieprzu przygotowujemy marynatę. - Mieszamy umytą cukinię kroimy na szerokie półplasterki i dodajemy do marynaty, dokładnie obtaczamy - Na patyczki nakłuwamy na zmianę cukinię oraz pomidorki - Grillujemy szaszłyczki, smarując od czasu do czasu marynatą, aż będą złotobrązowe. Szaszłyczki podajemy dwa na schłodzonej sałatce.

13 wpływ HałasU na zdrowie CzłowiEka Hałas jest pojęciem stosowanym do określenia wszystkich niepożądanych, uciążliwych oraz szkodliwych dźwięków, które wpływają na narząd słuch, a także na inne zmysły i narządy człowieka. Jest to kwestia, która ma istotny wpływ nie tylko na stan zdrowia osoby, która pracuje w ciągłym hałasie, ale także na jakość jej pracy oraz ogólne samopoczucie. Wpływ hałasu na zdrowie człowieka ma charakter trzypłaszczyznowy: bezpośredni, kiedy oddziałuje na narząd słuchu (ucho), pośredni, kiedy oddziałuje na układ nerwowy oraz psychikę, odruchowy, kiedy oddziałuje na inne narządy człowieka. Wysoki poziom hałasu, czyli ten powyżej stu kilkudziesięciu dba, bardzo niekorzystnie wpływa na narządu słuchu. Dociera on do ucha z tak dużym ciśnieniem, że w efekcie uszkadza bębenek. Regularne przebywanie w miejscu, w którym hałas niezmiennie przekracza 85 dba, stale pogarsza słuch i w sytuacjach krańcowych może spowodować nawet głuchotę. Istotny jest również aspekt zjawiska adaptacji słuchu, czyli tymczasowego zmniejszenia progu słyszenia, które powstaje w wyniku znajdowania się w miejscu o zwiększonym poziomie głośności. Im większe jest natężenie hałasu, tym szybciej pojawia się owo zjawisko, co z kolei prowadzi do powstania uczucia zmęczenia. Należy jednak zaznaczyć, iż niekorzystne dla słuch są nie tylko zbyt głośne bodźce dźwiękowe, ale również dźwięki zbyt niskie, nagłe i niespodziewane. 13 Problem hałasu dotyczy wielu grup społecznych i to zarówno w ich środowisku naturalnym jak i miejscu pracy. W przypadku środowiska pracy, wysoki poziom hałasu wynika głównie z głośno działających maszyn oraz narzędzi. Z kolei w warunkach naturalnych, źródłem hałasu są przede wszystkim pojazdy komunikacji (drogowej, kolejowej oraz lotniczej), urządzenia komunalne oraz szeroko rozumiany przemysł. Kwestia hałasu to problem niemożliwy do zupełnego wyeliminowania. Jednak poprzez systematyczne wykonywanie pomiarów poziomu hałasu, przede wszystkim w miejscach pracy, można sprawić, aby mieścił się on na dopuszczalnym poziomie. Co więcej, konieczność wykonywania takich pomiarów jest określona przez różne akty prawne, często o charakterze między- narodowym. Jest to również istotne dla zapewnia bezpiecznych, dla zdrowia pracowników, warunków pracy. Przy współpracy stries.pl/halas- -na-stanowisku-pracy/ MiEjsCE na twoją reklamę! Chcesz zamówić? zadzwoń: REKLAMA

14 14 Mamy jeden z najdłuższych urlopów w Europie, ale wielu z nas zamiast odpoczywać mentalnie nadal jest w pracy. Wakacje i urlop to czas, kiedy powinniśmy zregenerować siły. Dla części pracowników to czas lekkiego rozprężenia, a dla innych moment nadmierernego obłożenia obowiązkami. CZAS URLOPÓW Gdy jeden ze współpracowników idzie na urlop, inni muszą zazwyczaj przejąć jego projekty. Jeśli wybierasz się na zasłużony urlop, zadbaj o to, aby podczas wypoczynku praca nie dawała o sobie znać. Zakończ w miarę możliwości bieżące zadania oraz poinformuj odpowiednio wcześniej partnerów / kontrahentów i współpracowników, aby ewentualne sprawy załatwić przed wyjazdem. Swojemu zastępcy, przekaż wszystkie niezbędne informacje. Uporządkuj dokumenty i pliki, aby łatwo można było w nich wszystko odnaleźć. Dokładne przekazanie wszystkich materiałów oraz wskazówek zaprocentuje. Spędzisz urlop spokojnie, bez sprawdzania służbowej poczty czy odbierania telefonu tłumaczy Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl PRACUJ ZESPOŁOWO Okres, gdy jedna lub kilka osób odpoczywa od pracy, to intensywny czas dla pozostałych członków zespołu. Jeśli musisz zrobić kilka rzeczy naraz, nie pozwól, aby w Twoje działania wkradł się chaos. Ustal priorytety i po kolei realizuj działania. Zastanów się, co może kilka dni poczekać. Jeśli jest ich za dużo, poproś o pomoc współpracowników. radzi Małgorzata Majewska. PODNOŚ SWOJE KWALIFIKACJE PrzEtrwaj UrLoP - swój i kolegi W wielu firmach okres wakacji to tzw. martwy sezon, kiedy liczba obowiązków i codziennych zadań znacząco maleje. Warto poświęcić te wolne chwile na czynności, które ciągle odkłada się na potem. Dłuższy okres bezczynności jest frustrujący, ale zamiast spędzać godziny na portalach społecznościowych, można zainwestować w rozwój własny. Sprawdźmy branżowe portale, poszukajmy specjalistycznych artykułów czy raportów. Warto również zapisać się na kursy językowe lub szkolenia adekwatne do naszej specjalizacji. Na pewno wyniesiemy z tego korzyści i jednocześnie pokażemy przełożonemu, że jesteśmy zaangażowani i ambitni, nawet w spokojniejszym okresie wakacyjnym zachęca Małgorzata Majewska. ZAPLANUJ KOLEJNE PROJEKTY Letnie miesiące to także dobry czas na nadrobienie zaległości lub wcześniejsze pomyślenie o nadchodzących projektach. Warto zastanowić się, czy nie ma takich zadań, które choć są zaplanowane na jesień, można rozpocząć już teraz. Dobrym pomysłem jest także dokładna analiza całorocznej pracy. Na jej podstawie można dokonać oceny własnych działań, lepiej zorganizować czas w przyszłości oraz wyciągnąć wnioski, które pomogą usprawnić działalność firmy. GDY SAM WRACASZ Z URLOPU Często pracownik wracający z wypoczynku już pierwszego dnia rzuca się w wir zadań i zabiera za zadania wymagające dużego zaangażowania. Warto dać sobie chwilę na przyzwyczajenie do normalnego trybu pracy. Pierwszy dzień po powrocie wykorzystaj na przejrzenie maili i rozmowy ze współpracownikami w celu zorientowania się, jaki status mają poszczególne projekty. Bądź pozytywnie nastawiony i nie odliczaj dni do kolejnego urlopu, bo to nie pozwoli Ci się skupić na obowiązkach. Unikniesz dzięki temu też stresu powakacyjnego i nie będziesz reagował irytacją na powrót do rzeczywistości radzi Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl. Triple PR pl. Przymierza 6 lok. 26; Warszawa tel. (22) Triple PR

Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz:

Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz: Naleśniki nadziewane piersią z kurczaka, czerwoną fasolą, papryką i kukurydzą zapiekane pod warstwą sosu pomidorowego i sera cheddar. W takiej odsłonie na pewno zachwycą niejedno podniebienie Polecam Składniki

Bardziej szczegółowo

5 zdrowych zup w 15 minut

5 zdrowych zup w 15 minut 5 zdrowych zup w 15 minut Zupy - polskie dziedzictwo W polskiej kuchni zupy odgrywają bardzo ważna rolę. W większości domów sprawdzone przepisy na niedzielny rosołek czy pomidorową, przekazywane są z pokolenia

Bardziej szczegółowo

Pomidory inaczej. Składniki. Wskazówki

Pomidory inaczej. Składniki. Wskazówki Pomidory inaczej Pomidory najczęściej podajemy w wersji z cebulą. W wersji z sosem czosnkowym i serem przyjęły się na nie jedną imprezkę urozmaicając menu o coś nowego. 4 pomidory 1 łyżka majonezu 2-3

Bardziej szczegółowo

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?

Bardziej szczegółowo

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 3 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy

Bardziej szczegółowo

Składniki: Sos: Przygotowanie:

Składniki: Sos: Przygotowanie: Sałatkę Cezara chyba każdy zna. Jest jedną z najbardziej popularnych i lubianych sałatek. Głównymi jej składnikami są grzanki, sałata rzymska i parmezan. W wersji z kurczakiem może stanowić smaczne i sycące

Bardziej szczegółowo

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Wypełnienie 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega okolicznościach zjedliście i wypiliście w ciągu ostatnich 3 dni.

Bardziej szczegółowo

MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA

MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek

Bardziej szczegółowo

Karkówka w cebuli. Składniki. Wskazówki

Karkówka w cebuli. Składniki. Wskazówki Karkówka w cebuli Karkówka w cebuli jest prostym i szybkim daniem nawet na gościnny obiad. Podana z surówką z białej kapusty na sposób orientalny stanowi świetną kompozycję. Przepis na surówkę znajdziecie

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.

Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania

Bardziej szczegółowo

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu 4-5 filetów śledziowych w oleju a la Matias 3 średnie buraki

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

Składniki: Przygotowanie:

Składniki: Przygotowanie: Bardzo popularna, lubiana i wyjątkowo prosta surówka z kapusty, marchewki i cebulki z dodatkiem majonezu i jogurtu naturalnego. Idealna jako dodatek do obiadu, niezależnie od pory roku 1/2 główki małej

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

2. Warzywa obieramy, myjemy, dodajemy do wywaru z kurczakiem. Lekko doprawiamy.

2. Warzywa obieramy, myjemy, dodajemy do wywaru z kurczakiem. Lekko doprawiamy. Potrawka z kurczaka Lekkostrawna i pyszna zarówno z ziemniakami, jak i makaronem i ryżem. Przy tym prosta w przygotowaniu, nie wymaga długich godzin w kuchni, ani szczególnych umiejętności. A co najważniejsze:

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

Zupa krem z ciecierzycy

Zupa krem z ciecierzycy Zupa krem z ciecierzycy Zupa krem z ciecierzycy z dodatkiem świeżego przecieru pomidorowego Składniki: 400g ciecierzycy 3 pomidory 1 cebula 600 ml wody 1 ząbek czosnku 2 łyżki oliwy z oliwy sól pieprz

Bardziej szczegółowo

Rozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia.

Rozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia. Zupa z białą kapustą Rozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia. pół główki białej kapusty (średniej wielkości)

Bardziej szczegółowo

Sprawozdanie z programu dożywiania za miesiąc sierpień 2013r. ul. Strzałowska 7

Sprawozdanie z programu dożywiania za miesiąc sierpień 2013r. ul. Strzałowska 7 Sprawozdanie z programu dożywiania za miesiąc sierpień 2013r. ul. Strzałowska 7 W miesiącu sierpniu wiele potraw powtórzyło się, były ulubione frytki, spaghetti, makarony, rybki, tortilla, naleśniki z

Bardziej szczegółowo

TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY

TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY Dip do grillowanych warzyw Majonez Hellmann's Babuni 6 łyżek sok z cyrtyny chrzan 1 łyżka 15 minut 4 osoby Łatwe 1. Połącz wszystkie składniki tak aby powstał gęsty sos.

Bardziej szczegółowo

DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY

DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY Spaghetti bolognese z warzywami i grzybami 25 minut 4 osoby Łatwe makaron spaghetti - 200 gramów krojone pomidory z puszki - 2 opakowania cukinia - 1 sztuka papryka -

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

Składniki: Pulpeciki: 200 g białej kaszy gryczanej 2 małe jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki bułki tartej 130 g sera koziego sól pieprz. Sos grzybowo-dyniowy:

Składniki: Pulpeciki: 200 g białej kaszy gryczanej 2 małe jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki bułki tartej 130 g sera koziego sól pieprz. Sos grzybowo-dyniowy: Pulpeciki z białej kaszy gryczanej nadziewane kozim serem z sosem dyniowym z podgrzybkami to alternatywa dla tradycyjnych mięsnych pulpecików. Są delikatne i bardzo smaczne szczególnie w towarzystwie grzybowo-dyniowego

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

EDUKACJA DLA RODZICÓW

EDUKACJA DLA RODZICÓW Materiał opracowała: Jolanta Gęca EDUKACJA DLA RODZICÓW Prawidłowe żywienie dzieci i młodzieży jest szczególnie istotne, ze względu na fazę intensywnego wzrostu i dojrzewania. Dla utrzymania wzrostu i

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.

Bardziej szczegółowo

PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa

PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa Zupa pomidorowa z pęczakiem Składniki: 2 udka kurze pęczek włoszczyzny 6

Bardziej szczegółowo

Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi

Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi 400 g ogórków 200 g gęstej kwaśnej śmietany 18% 2 łyżki posiekanego koperku

Bardziej szczegółowo

Składniki: Placuszki:

Składniki: Placuszki: Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz:

Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz: Naleśniki nadziewane piersią z kurczaka, czerwoną fasolą, papryką i kukurydzą zapiekane pod warstwą sosu pomidorowego i sera cheddar. W takiej odsłonie na pewno zachwycą niejedno podniebienie Polecam Składniki

Bardziej szczegółowo

Bardzo często zadajecie Państwo Pytanie, czy jest możliwe, żeby mile spędzić czas, a jednocześnie pozostać wiernym diecie? Myślę, że zdecydowanie

Bardzo często zadajecie Państwo Pytanie, czy jest możliwe, żeby mile spędzić czas, a jednocześnie pozostać wiernym diecie? Myślę, że zdecydowanie Bardzo często zadajecie Państwo Pytanie, czy jest możliwe, żeby mile spędzić czas, a jednocześnie pozostać wiernym diecie? Myślę, że zdecydowanie możemy coś dla siebie smacznego przygotować :) Poniżej

Bardziej szczegółowo

Ryż zapiekany z kurczakiem

Ryż zapiekany z kurczakiem Ryż zapiekany z kurczakiem Coś dla smakoszy chińskiego ryżu na słodko. Mimo, że z mięsem, ma łagodny posmak słodyczy dzięki dodatkowi miodu. Stosunkowo niewielka ilość tłuszczu sprawia, że potrawa jest

Bardziej szczegółowo

Składniki na 2 porcje:

Składniki na 2 porcje: Kolejny przepis z udziałem szparagów. Tym razem przygotowałam je z białą kaszą gryczaną, piersią z kurczaka, fetą, pomidorkami koktajlowymi i uprażonymi ziarnami słonecznika. Danie jest smaczne zarówno

Bardziej szczegółowo

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków

Bardziej szczegółowo

Mięso i ser posiekać, wrzucić do miseczki. Dodać natkę pietruszki i wymieszać. Doprawić solą i pieprzem.

Mięso i ser posiekać, wrzucić do miseczki. Dodać natkę pietruszki i wymieszać. Doprawić solą i pieprzem. Jeśli nie macie pomysłu co zrobić z mięsem z rosołu, polecam przygotowanie tych sakiewek. Są proste do zrobienia i wyjątkowo smaczne. Dzięki serowi pleśniowemu sakiewki nabierają wyrazistego smaku, a orzechy

Bardziej szczegółowo

Spaghetti carbonara. Składniki. Wskazówki

Spaghetti carbonara. Składniki. Wskazówki Spaghetti carbonara Spaghetti carbonara to jedno z prostszych dań z makaronem. Przygotowanie goa zajmie nam w sumie tyle ile ugotowanie makaronu a zachwyci zapewne smakoszy makaronów i czosnku. Składniki

Bardziej szczegółowo

Tortilla z chrupiącym kurczakiem

Tortilla z chrupiącym kurczakiem Tortilla z chrupiącym kurczakiem Pyszna, z chrupiącymi kawałkami kurczaka, aromatycznym sosem i dodatkami. Jedno z naszych ulubionych dań na kolację. Zwłaszcza z miksem sałat, tak na wiosnę :) Gorąco polecam

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

Składniki: Przygotowanie:

Składniki: Przygotowanie: Pikantna zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, papryką, pomidorami, czerwoną fasolą i kukurydzą, pod warstwą cheddara. Przepyszna i sycąca. Polecam! Składniki: 1 kg ziemniaków 400g mielonej wieprzowiny

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Z KARKÓWKĄ DOOKOŁA ŚWIATA

Z KARKÓWKĄ DOOKOŁA ŚWIATA Z KARKÓWKĄ DOOKOŁA ŚWIATA Grillowana karkówka BBQ karkówka 500 gramów Fix Soczyste żeberka w coli Knorr 1 Ketchup Hellmann's Łagodny 4 łyżki cola 100 mililitrów olej 4 łyżki 45 minut 4 osoby Łatwe 1. Mięso

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko

Bardziej szczegółowo

Przygotowała: Alicja Świtaj

Przygotowała: Alicja Świtaj Kaczka wędzona dymem z zielonej herbaty z zielonymi warzywami z woka, pure z mango i imbiru oraz szafranowym ryżem (danie inspirowane kuchnią Tajlandii) Przygotowała: Alicja Świtaj Zafascynowała mnie kuchnia

Bardziej szczegółowo

Dla nadciśnieniowców dieta DASH.

Dla nadciśnieniowców dieta DASH. Dla nadciśnieniowców dieta DASH. DZIEŃ 1 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z: ¾ szklanki otrębów żytnich i 1 średnim pokrojonym bananem 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Proponowana dieta obfituje w błonnik pokarmowy, który jest istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i zdobyciu wymarzonej

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

Pyszny, ostry i kremowy dip serowy, niezastąpiony dodatek do nachos (np. na domowy seans filmowy ), przekąsek oraz potraw z grilla.

Pyszny, ostry i kremowy dip serowy, niezastąpiony dodatek do nachos (np. na domowy seans filmowy ), przekąsek oraz potraw z grilla. Pyszny, ostry i kremowy dip serowy, niezastąpiony dodatek do nachos (np. na domowy seans filmowy ), przekąsek oraz potraw z grilla. 150 g serka topionego Ementaler do smarowania 90 g sera Cheddar (pomarańczowego)

Bardziej szczegółowo

Lekko i wiosennie. WIOSENNA SAŁATKA Z OLIWKAMI oliwki rzodkiewki szynka pomidorki koktajlowe sałata lodowa oliwa z oliwek sól pieprz

Lekko i wiosennie. WIOSENNA SAŁATKA Z OLIWKAMI oliwki rzodkiewki szynka pomidorki koktajlowe sałata lodowa oliwa z oliwek sól pieprz Lekko i wiosennie Wiosna tuż, tuż, więc czas przywitać ją także na naszym talerzu. Pełne witamin, świeże, pachnące warzywa i owoce, to jest to, czego teraz najbardziej potrzebujemy. To one pomogą nam wrócić

Bardziej szczegółowo

Pyrkowe szaszłyczki. Faszerowane ziemniaczki z grilla. Składniki: marynata: Przygotowanie: Składniki: Przygotowanie:

Pyrkowe szaszłyczki. Faszerowane ziemniaczki z grilla. Składniki: marynata: Przygotowanie: Składniki: Przygotowanie: Pyrkowe szaszłyczki 1 kg ziemniaków 35 dag cebuli 35 dag wędzonego boczku marynata: 3-5 łyżek oleju 5 ząbków czosnku majeranek, sól, pieprz, przyprawa do mięsa 1. Ziemniaki i cebulę opłucz, obierz pokrój

Bardziej szczegółowo

Składniki (na 2 filiżanki): 1/2 szklanki mleka 50 g mlecznej czekolady 4 łyżeczki kawy rozpuszczalnej 1/2 szklanki wody.

Składniki (na 2 filiżanki): 1/2 szklanki mleka 50 g mlecznej czekolady 4 łyżeczki kawy rozpuszczalnej 1/2 szklanki wody. Kawa, kawusia Któż jej nie lubi? A w połączeniu z czekoladą i bitą śmietaną to rozkosz dla podniebienia Jest prosta w przygotowaniu, pyszna i myślę, że Wam też posmakuje Może zrobicie ją na zbliżające

Bardziej szczegółowo

Ogórki z cebulką na zimę

Ogórki z cebulką na zimę Ogórki z cebulką na zimę 2 kg ogórków 1 kg cebulki 3 sztuki marchewki koper, czosnek listki laurowe gorczyca ziele angielskie zalewa 9 szklanek wody 1 szklanka octu 7 łyżek soli 20 łyżeczek cukru 1. Małą

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

DANIA Z MIĘS KOTLETY Z PIECZARKAMI I ŻÓŁTYM SEREM SKŁADNIKI:

DANIA Z MIĘS KOTLETY Z PIECZARKAMI I ŻÓŁTYM SEREM SKŁADNIKI: przepisy kucharskie, kulinarne, dania z mięs DANIA Z MIĘS KOTLETY Z PIECZARKAMI I ŻÓŁTYM SEREM 0,5 kg.filetów drobiowych 2 jajka 20 dag.żółtego sera 20 dag. pieczarek 1 cebula sól pieprz tłuszcz bułka

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

4 sosy. sosy 4. Albion s majonez. Majonez

4 sosy. sosy 4. Albion s majonez. Majonez sosy 4 2 ł/h musztardy sarepskiej 1 ł/h kurkumy 500 g oleju Albion s majonez, do naczynia miksującego wbić całe jajko, dodać musztardę, pieprz, cukier, sól, kurkumę. Zamknąć otwór w pokrywie, zaprogramować

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

*Modelowa racja pokarmowa dla dziecka w wieku miesięcy, Standardy Medyczne 2013, 6(10),

*Modelowa racja pokarmowa dla dziecka w wieku miesięcy, Standardy Medyczne 2013, 6(10), 20 g* = 4 łyżeczki, to dawka cukru dla dziecka w wieku 1-3 lata, a 30 g** = 6 łyżeczek dla dziecka w wieku 4-6 lat, jakiej nie powinno się przekroczyć w ciągu dnia, jednak należy pamiętać, że nie ma konieczności

Bardziej szczegółowo

ZALETY SUROWEGO JEDZENIA. Beth Aldrich. Tłumaczenie: Paulina Stokłosa

ZALETY SUROWEGO JEDZENIA. Beth Aldrich. Tłumaczenie: Paulina Stokłosa ZALETY SUROWEGO JEDZENIA Beth Aldrich Tłumaczenie: Paulina Stokłosa Surowa dieta może przywołać na myśl takie potrawy jak: surowe jaja i mięso. Jednakże dla Beth Aldrich, ekologicznej mamy i eksperta zdrowego

Bardziej szczegółowo

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi

Bardziej szczegółowo

Benoit oliwa z oliwek extra vergine 500 ml, 750 ml, 5 l

Benoit oliwa z oliwek extra vergine 500 ml, 750 ml, 5 l Product Catalogue Benoit oliwa z oliwek extra vergine 500 ml, 750 ml, 5 l Benoit - oliwa z oliwek extra vergine o lekko owocowym smaku z delikatną kwiatową nutą jest tłoczona na zimno tylko i wyłącznie

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny

Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny zrozumianym wspólne Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny Z myślą o Tobie - rodzicu zabieganym, zapracowanym, ale dbającym o najbliższych stworzyliśmy pakiet Obiady rodzinne. W zestawie

Bardziej szczegółowo

Składniki: Przygotowanie:

Składniki: Przygotowanie: Pikantna zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, papryką, pomidorami, czerwoną fasolą i kukurydzą, pod warstwą cheddara. Przepyszna i sycąca. Polecam! 1 kg ziemniaków 400g mielonej wieprzowiny 1 cebula

Bardziej szczegółowo

Jedzenie w podróży - zdrowo, smacznie i wygodnie Oszacujmy czas, który spędzimy w podróży

Jedzenie w podróży - zdrowo, smacznie i wygodnie Oszacujmy czas, który spędzimy w podróży Jedzenie w podróży - zdrowo, smacznie i wygodnie Podróżowanie powinno być dla nas i przede wszystkim dla naszych dzieci, przyjemnie spędzonym czasem. Dlatego każda wyprawa powinna zostać wcześniej zaplanowana

Bardziej szczegółowo

KARKÓWKA, KRÓLOWA GRILLA

KARKÓWKA, KRÓLOWA GRILLA KARKÓWKA, KRÓLOWA GRILLA Grillowane steki z karkówki z ziołami i musztardą karkówka 1 kilogram Przyprawa do grilla Knorr 1 opakowanie musztarda francuska 3 łyżki natka pietruszki 1 pęczek rozmaryn suszony

Bardziej szczegółowo

Zupa z czosnku niedźwiedziego Danuty Zygarlickiej

Zupa z czosnku niedźwiedziego Danuty Zygarlickiej Zupa z czosnku niedźwiedziego Danuty Zygarlickiej Witajcie Dzisiaj naszą Kuchnię Gości odwiedziła Danusia. Niesie gar aromatycznej zupy z czosnku niedźwiedziego. Zapraszamy serdecznie i już wyciągamy talerze

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40

Bardziej szczegółowo

Ziołowe klimaty na grillu!

Ziołowe klimaty na grillu! Ziołowe klimaty na grillu! By odpowiednio doprawić dania z grilla, powinniśmy sięgnąć po pachnące zioła. Doskonale odnajdą się one w towarzystwie mięs, warzyw, czy różnego rodzaju sałatek, które zaserwować

Bardziej szczegółowo

Czeskie knedliki z gulaszem z jelenia

Czeskie knedliki z gulaszem z jelenia Czeskie knedliki z gulaszem z jelenia Mój mąż kocha czeskie knedliki miłością absolutną. Bywało, że planowaliśmy trasę podróży przez Czechy w ten sposób, żeby zatrzymać się w konkretnej knajpie serwującej

Bardziej szczegółowo

Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi

Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi 400 g ogórków 200 g gęstej kwaśnej śmietany 18% 2 łyżki posiekanego koperku

Bardziej szczegółowo

Tortilla z chrupiącym kurczakiem

Tortilla z chrupiącym kurczakiem Tortilla z chrupiącym kurczakiem Pyszna, z chrupiącymi kawałkami kurczaka, aromatycznym sosem i dodatkami. Jedno z naszych ulubionych dań na kolację. Zwłaszcza z miksem sałat, tak na wiosnę :) Gorąco polecam

Bardziej szczegółowo

Składniki: około 17 płatów makaronu lasagne g parmezanu. Sos boloński:

Składniki: około 17 płatów makaronu lasagne g parmezanu. Sos boloński: Dzisiaj zapraszam na lazanię z sosem bolońskim, beszamelem i parmezanem. Zapiekanka jest przepyszna i myślę, że posmakuje każdemu miłośnikowi kuchni włoskiej. Do przygotowania lazanii użyłam gotowych płatów

Bardziej szczegółowo

Noworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć

Noworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć Noworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć Wraz z początkiem nowego roku wielu z nas podjęło decyzję, by zmienić coś w swoim życiu. Najpopularniejsze postanowienia to bez wątpienia: rzucę

Bardziej szczegółowo

DEBATY Lądeckie - pewne informacje nr 4 [147/2012] str. 12... Rubryka kulinarna Łukasza Walusia HOROSKOP z przymrużeniem oka Chili con carne czyli fasolka po meksykańsku Składniki: 500g mielonego mięsa

Bardziej szczegółowo

Syty i prosty omlet. Składniki. Wskazówki

Syty i prosty omlet. Składniki. Wskazówki Syty i prosty omlet 3 jajka 3 łyżki mąki szczypta soli 2 jabłka 2łyżki cukru 1/2 szklanki śmietany 2-3 łyżeczki serka Danio truskawkowego masło 1. 2. 3. 4. 5. Białka ubijamy na sztywno, dodajemy żółtka,

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

Składniki: Przygotowanie:

Składniki: Przygotowanie: Sos Amatriciana jest bardzo popularny w kuchni włoskiej. Najczęściej podawany jest z makaronem typu bucatini, podobnym do spaghetti, tylko z dziurką w środku. Chociaż sos Amatriciana przygotowuje się z

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

pomaga w nawiązaniu i utrzymaniu więzi towarzyskich 2% 1 dostarcza niezbędnych składników odżywczyc 97% 62 przynosi wiele przyjemności 2% 1

pomaga w nawiązaniu i utrzymaniu więzi towarzyskich 2% 1 dostarcza niezbędnych składników odżywczyc 97% 62 przynosi wiele przyjemności 2% 1 Zdrowy styl życia Strona 1 1. Jaką najważniejszą rolę pełni odżywianie? pomaga w nawiązaniu i utrzymaniu więzi towarzyskich 2% 1 dostarcza niezbędnych składników odżywczyc 97% 62 przynosi wiele przyjemności

Bardziej szczegółowo

64 Surówki i sałatki

64 Surówki i sałatki 64 Surówki i sałatki 65 Surówka z pomidorów, ogórków i sałaty Surówki i sałatki SKŁANIKI W Sos: 1 łyżka śmietany ½ pęczka świeżego koperku 1 łyżka oliwy 1 ząbek czosnku, 1 garstka świeżego oregano sól

Bardziej szczegółowo

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy

Bardziej szczegółowo

60g płatków owsianych /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego

60g płatków owsianych /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego Zamówienie NR:1862 Wartości odżywcze: B: 210g W: 170g T: 65g I posiłek 60g płatków owsianych /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

Plasterki boczku pokroić w większe paski i upiec lub usmażyć na patelni.

Plasterki boczku pokroić w większe paski i upiec lub usmażyć na patelni. Sałatka z pieczonymi batatami, rukolą, serem typu feta, pomidorkami truskawkowymi i chrupiącym boczkiem. Całość polana pysznym winegretem. Sałatka będzie wspaniałym dodatkiem do obiadu lub lekkim samodzielnym

Bardziej szczegółowo

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia

Bardziej szczegółowo

Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów.

Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów. Hejka! Witam Was w kolejnym wydaniu szkolnego magazynu Moda i Uroda. W dzisiejszym wydaniu napisze dla Was o pielęgnacji włosów. Strasznie polecam Wam szampony z marki Joanna np. -Joanna Jedwab Silk, -Joanna

Bardziej szczegółowo

DESERY WIEJSKIE PLACKI

DESERY WIEJSKIE PLACKI WIEJSKIE PLACKI 150 g serka wiejskiego lekkiego 5 białek jaj 20 g lnu mielonego odtłuszczonego 60 g płatków owsianych górskich Wartość odżywcza (smażone na teflonie, bez tłuszczu, bez owoców): 40 g białka,

Bardziej szczegółowo

Zacznij odchudzanie latem, łatwiej osiągniesz sukces

Zacznij odchudzanie latem, łatwiej osiągniesz sukces Zacznij odchudzanie latem, łatwiej osiągniesz sukces Lato zbliża się wielkimi krokami. Nie pozwól, aby ten idealny stan popsuły dodatkowe centymetry na udach i brzuchu! Zacznij odchudzanie latem łatwiej

Bardziej szczegółowo

Frytki z batatów, marchwi i buraka

Frytki z batatów, marchwi i buraka PRZEPIŚNIK GRILLOWY Frytki z batatów, marchwi i buraka 536,5 10,7g 70,3g 20,8g 15min. 40min. Wykonane porcje: - 250g marchewki 1 batat (ok. 200g) 1 duży burak 2 łyżki oliwy z oliwek Pieprz ziołowy Ostra

Bardziej szczegółowo

Jogurt naturalny. Kawa cappuccino. napoje. 1 l mleka 150 g naturalnego jogurtu 1 ł cukru

Jogurt naturalny. Kawa cappuccino. napoje. 1 l mleka 150 g naturalnego jogurtu 1 ł cukru Jogurt naturalny 1 l mleka 150 g naturalnego jogurtu 1 ł cukru Wszystkie składniki umieścić w naczyniu miksującym. 10 min 40 C 2 Przełożyć do innego naczynia, otulić kocykiem, pozostawić na około 4 godziny,

Bardziej szczegółowo

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo