TOMEK TRENING OBWODOWY

Transkrypt

1 MAGDA BPU ćwiczenia skupione na modelowaniu brzucha, pośladków i ud stąd nazwa BPU. Jeśli chcesz wysmuklić uda, popracować nad spaleniem tłuszczu na brzuchu i spowodować by twoje pośladki były uniesione i jędrne te zajęcia są dla Ciebie. TBC Total Body Conditioning to ćwiczenia przy których wyrzeźbisz całą sylwetkę od stóp do głów. Aktywizują mięśnie rąk, tułowia, pośladków i nóg pozwalają na spalenie nawet 600 kcal (!) w ciągu godziny ćwiczeń przy muzyce. STEP CHOREO ćwiczenia o wysokiej intensywności polegające na wykonaniu choreografii na specjalnej platformie. Za każdym razem inna choreografia i na koniec niesamowita radość przy finale, czyli wykonanie nauczonej choreografii przy ulubionej muzyce. STEP FUNCTIONAL trening polegający na wszechstronnym wzmocnieniu mięśni, łączy fragmenty o wysokiej intensywności wykonywane na stepie i części wzmacniające mięśnie. Pomaga również we wzmocnieniu mięśni głębokich często zaniedbywanych podczas ćwiczeń. HIIT/STRECHING - High Intensity Interval Training trening interwałowy w czasie którego przeplata się okresy o bardzo wysokiej intensywności oraz okresów o intensywności umiarkowanej. Tego typu trening wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze długo po jego zakończeniu. Sam trening trwa maksymalnie do 30 min dlatego połączenie go ze strechingiem pozwoli na bezpieczne obniżenie tętna po treningu i rozciągnięcie pracujących mięśni. PUMP zajęcia grupowe ze sztangą, modelują ciało i pomagają zbudować mięśnie. Zajęcia polegają na powtarzaniu w rytm muzyki sekwencji ćwiczeń ze sztangą o niewielkim ciężarze. Ćwiczenia obejmują wszystkie partie mięśniowe rozpoczynając od klatki, pośladków i pleców poprzez mięśnie barków, ramion i na brzuchu kończąc. (Jeśli chcesz na zajęcia wyciągnąć swojego męża/ chłopaka/ kolegę/ kochanka to tutaj zdecydowanie odnajdzie swoje miejsce ;)) TOMEK TRENING OBWODOWY - to trening wytrzymałości siłowej, doprowadzi Twoją sylwetkę do perfekcji zaraz potem jak wyciśniemy z ciebie ostanie soki stacji a na każdej inne ćwiczenie. Każde ćwiczenie wykonuje się przez określony czas po czym przechodzi się do kolejnego. Zajęcia odbywają się w grupach do 5 osób. 30 MINUT BRZUCH + 30 MIN STRECHING pragniesz wspaniałej sylwetki? Nie boisz się wysiłku? Jeśli dla ciebie ważna jest efektywność i lubisz dać z siebie trochę więcej niż inni te zajęcia są dla Ciebie - połowa zajęć to ćwiczenia na mięśnie brzucha a druga połowa streching czyli rozciąganie. Zajęcia odbywają się w grupach do 5 osób. BODY PUMP - to trening skierowany dla kobiet. Ćwiczenia ze sztangami na duże partie mięśniowe takie jak nogi, plecy, barki, klatka, biceps i triceps. Na każdych zajęciach odbywają się ćwiczenia na każdą z tych partii. Małe obciążenia z większą liczbą powtórzeń.

2 ANIA TBC (Total Body Condition) - chcesz wymodelować sylwetkę, wzmocnić mięśnie oraz poprawić ogólną kondycję? Chęć spalenia tkanki tłuszczowej nie jest Ci obca? TBC to zajęcia dla właśnie dla Ciebie. TBC to ćwiczenia 2 w 1 połączenie aerobów (przyspieszających tętno) ze wzmacnianiem. Ćwiczenia te wykonywane są w rytm muzyki. Trening poprzedza krótka rozgrzewka - proste podstawowe kroki przy muzyce. Następnie mamy do czynienia z choreografią z wykorzystaniem podłoża oraz ze wzmacnianiem. Na koniec stretching w celu rozluźnienia mięśni. FIT BALL (połączenie fitnessu oraz piłki) - trening skierowany zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, zajęcia odpowiednie również dla osób mających problem z kręgosłupem. W czasie ćwiczeń wykonujący wykorzystuje piłkę oraz ciężar własnego ciała. Chcesz zwiększyć siłę mięśniową, wytrzymałość, poprawić kondycję i zmysł równowagi to fit ball jest idealną opcją dla Ciebie. Jest to zarówno gimnastyka i relaks w jednym. STEP - trening choreograficzny z wykorzystaniem platformy zwanej stepem. Podczas zajęć zmierz się z dużą ilością różnych kombinacji ruchowych. Skupimy się na stopniowym poznawaniu kolejnych elementów układu choreograficznego tak by pod koniec ćwiczeń wykonać je w całości. Step to nie tylko choreografia, wykorzystany również zostanie do wzmacniania partii mięśniowych. Trening na stepie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia koordynację ruchową oraz pamięć, daje również satysfakcję z zapamiętania choreografii. Niech poniesie Cię muzyka i na stepie niech każdy z Nas fika. DOMINIK JUNIORZY MŁODSI (8-12) ogólnorozwojowe ćwiczenia dla dzieci wspierające rozwój, korygujące sylwetkę, rozwijające kondycję oraz koordynacje ruchową. Zachęcimy dziecko, aby odnalazło własną pasje a przede wszystkim czerpało radość z ćwiczeń. JUNIORZY STARSI (12-15) ćwiczenia dla młodzieży kształtujące sylwetkę i rozwijające koordynacje ruchową to dobry wstęp aby rozpocząć zabawę z ciężarami. Zajęcia te bardzo dobrze rozwijają dobre nawyki, uczą obowiązkowości, nadają pewności siebie i pozytywnie kształtują charakter. FIT PANIE I PANOWIE to ogólnorozwojowe ćwiczenia w których panie i panowie będą dbać o całe swoje ciało, redukować zbędne kalorie, rozwijać kondycję i masę mięśniową. Zajęcia te promują zdrowy tryb życia i pomagają w wyrobieniu nowych, dobrych nawyków. Są również bardzo dobrym wstępem przygotowującym do samodzielnych ćwiczeń. SENIORZY dla osób które chcą poprawić kondycję, sprawność ruchową i budowę swojego ciała ale nie wiedza od czego zacząć swoją drogę z ćwiczeniami. Zajęcia te pokazują, że ćwiczyć można a nawet trzeba w każdym wieku. Mają na celu rozbudowę odpowiednich partii ciała w celu poprawy komfortu życia. Wystarczy aby odjąć sobie kilka lat :)

3 BOŻENA I LUCJAN JOGA Charakterystycznymi pozycjami jogicznymi są skłony czyli asany. Dzięki tym ćwiczeniom osiąga się wewnętrzną harmonię oraz wzmacnia ciało. W rezultacie ciało, które jest zbyt napięte, sztywne, pełne stresu ulega rozluźnieniu, natomiast ciało wiotkie, niewyćwiczone ulega wzmocnieniu. Oprócz ćwiczeń typu asana występują też pranajama. Są to ćwiczenia oddechowe, których głównym zadaniem jest oczyszczenie organizmu z toksyn. Panowanie nad oddechem ma tutaj istotną głębię pomaga bowiem uzyskać skupienie, wyciszenie i wsłuchanie się w pracę swojego organizmu. JOGA pomaga więc w zwalczeniu uciążliwych bólów głowy i stawów. Dzięki asanom zwiększa się siła i wydajność mięśni, natomiast kontrola oddechu w połączeniu z ćwiczeniami pozwala na poprawienie systemu krążenia oraz pracy serca. Polecana jest również dla osób, które mają problemy z nadwagą oraz depresją, natomiast kobiety w ciąży dzięki ćwiczeniom mogą pozbyć się uciążliwego bólu pleców. MARCIN AEROBOKS - to bezkontaktowa forma zajęć fitness, która przynosi dużo radości. Trenujesz w grupie, wykonujesz ciosy, wykopy i uniki w rytm muzyki. Podczas intensywnego treningu ćwiczysz całe ciało, spalasz kalorie, a przy okazji uczysz się podstaw samoobrony. Zapomnij o ringu, podbitym oku i krwawiącym łuku brwiowym. Aeroboks to połączenie elementów zaczerpniętych z boksu, kickboxingu i fitnessu. Takie zajęcia, to intensywny trening rozwijający wytrzymałość siłową, kondycję, siłę dynamiczną, szybkość, równowagę oraz koordynacje ruchową. Bardzo dobra redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie dobrej kondycji, odreagowanie stresów itd. TURBO AEROBOKS - to trening interwałowy dla średnio i zaawansowanych - wysoka intensywność trening max. do 35 minut. Najbardziej efektywna redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej efekt tzw. po...(organizm pracuje jeszcze wiele godzin po treningu).

4 JUSTYNA PILATES jest inteligentną gimnastyką dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności ruchowej. Metoda została opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa. Program ćwiczeń, to zestaw odpowiednio dobranych ruchów, wzmacniających mięśnie obręczy środkowej - brzucha, grzbietu i bioder. Poprawia kondycję, koordynację, giętkość kręgosłupa oraz ruchomość stawów. Pozwala wzmocnić i wysmuklić sylwetkę bez forsownych ćwiczeń, zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić brzuch. Rozciągnięte mięśnie stają się elastyczne, a ciało bardziej sprężyste. Podczas zajęć, przy relaksacyjnej muzyce, wykonywane są płynne i rytmiczne ruchy, a ilość powtórzeń jest na tyle mała, iż nie czujemy zmęczenia, ani znudzenia. Dodatkową korzyścią płynącą z zajęć jest nauka poprawnego oddychania i zwiększenie świadomości swojego ciała. Pilates to doskonała propozycja dla chcących zadbać o swoją kondycję bez konieczności wykonywania wyczerpujących ćwiczeń. To również oferta dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej, żyjących w ciągłym stresie, będących po kontuzjach oraz mających problemy z kręgosłupem. TABATA to interwałowy trening metaboliczny, angażujący w równomierny sposób jak najwięcej mięśni. Pozwala w szybkim czasie osiągnąć szczytową formę przy obciążeniu własnego ciała oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Protokół Tabaty powstał w 1996 roku i otrzymał swą nazwę od nazwiska jego twórcy Izumiego Tabaty, naukowca z Narodowego Instytutu Fitnessu i Sportu w Kanoya w Japonii i trenera japońskiej reprezentacji w łyżwiarstwie szybkim. Celem zajęć jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. Aby osiągnąć szczytową formę, Tabatę należy trenować maksymalnie 3 razy w tygodniu. Ze względu na odczuwane zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń, początkujący mogą rozpoczynać go od jednej sesji w tygodniu. Dopiero, gdy organizm przyzwyczai się do intensywnego wysiłku, należy zwiększyć ilość. Dlatego też w tym przypadku niezwykle istotna staje się motywacja. Jeśli się nie poddasz i postawisz na regularność, możesz liczyć na wzmocnienie organizmu i estetyczną sylwetkę. Zajęcia nie są zalecane osobom starszym i borykającym się ze schorzeniami układu sercowonaczyniowego.

5 KASIA ZUMBA - to taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. W kolumbijskim slangu zumba oznacza baw się i ruszaj, a tak naprawdę to innowacyjna forma fitness zainspirowana latynoskimi rytmami nie tylko taniec, nie tylko aerobik - to fuzja tańca i aerobiku. Gorące rytmy, energetyzująca muzyka, pozytywna energia i emocjonalna euforia. Na format zajęć składają się szybkie i wolne ruchy wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla fitness, ale przede wszystkim zumba to świetna zabawa. Uczestnicy treningu często nawet nie zdają sobie sprawy z tego, jak intensywnie ćwiczą. Nieskomplikowane kroki taneczne, urozmaicone kombinacje ruchów i energiczna muzyka stwarzają atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywają do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca mieszanka rytmów latynoskich tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i wiele innych. Ale tak naprawdę do konkretnych układów można wpleść wszystko, nawet taniec brzucha, hip- hop czy boks. Ważne, by były to rytmy, przy których nogi same rwą się do tańca, a dusza pragnie gorącej zabawy.