Niestety, większość z nas zapomina o tym, że serce jest mięśniem i jak każdy mięsień wymaga regularnego treningu.

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Niestety, większość z nas zapomina o tym, że serce jest mięśniem i jak każdy mięsień wymaga regularnego treningu."

Transkrypt

1 Twoje serce jest niczym sportowiec: jeśli trenuje regularnie, trzyma formę i w momencie próby, czyli np. dużego wysiłku czy nagłego stresu, na pewno da sobie radę. Niestety, większość z nas zapomina o tym, że serce jest mięśniem i jak każdy mięsień wymaga regularnego treningu. Każdy chciałby być zdrowy i długo żyć. Wszyscy też wiedzą, że kiedy lekarz zaleca prowadzenie zdrowego trybu życia ma na myśli nie tylko odpowiednią dietę, ale też regularny wysiłek fizyczny. Paradoksem jest to, że wynalazki techniczne, które miały ułatwić ludziom życie, w efekcie przyczyniają się do jego skrócenia. Samochody, windy, komputery, itp. sprawiają, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, a ruch nie jest dla nas naturalną aktywnością: staje się czymś, na co musimy znaleźć czas. Zwykle jednak czasu na ruch nie potrafimy wygospodarować. Ponad połowa Polaków przyznaje się do małej aktywności fizycznej. Jednocześnie jednak przeciętny Polak spędza przed telewizorem codziennie ponad cztery godziny! (dane: AGB Nielsen Media Research). Gdybyśmy z tych kilku godzin spędzanych z pilotem w ręku, wygospodarowali chociaż 30 minut dziennie na ruch, nasze serca byłyby w znacznie lepszej formie. Chudsi, zdrowsi, odprężeni Ruch sprawia, że w organizmie zachodzi szereg pozytywnych reakcji. Gdy ćwiczymy, nasz organizm zaczyna wytwarzać "szczęściodajne" endorfiny, czyli substancje, które wprawiają nas w dobry nastrój. Podczas ćwiczeń relaksuje się więc nasz układ nerwowy. Dzięki temu współpracujący z nim układ hormonalny "wyrzuca" mniej hormonów stresu (m.in. adrenaliny i noradrenaliny).właśnie dlatego sportowcy są zwykle uśmiechnięci, pełni 1 / 5

2 energii i lepiej radzą sobie ze stresem. Ruch odpręża psychiczne, czyni nas też bardziej atrakcyjnymi. Codzienna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, dzięki czemu zapobiega gromadzeniu się zapasów tłuszczu i ułatwia pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Ciało osoby, która regularnie ćwiczy jest gibkie, zwinne i sprężyste, dłużej zachowuje sprawność i elastyczność. Podobnie jak jej serce. Regularna aktywność fizyczna sprawia, że układ krążenia staje się bardziej wytrzymały na nagłe wstrząsy zarówno fizyczne jak i psychiczne. Dla osoby, która "trenuje" swoje serce, wejście po schodach na czwarte piętro nie kończy się zadyszką, a stresująca rozmowa z szefem nie odbija się nagłym kłuciem w klatce piersiowej. Gdy serce jest przyzwyczajone do regularnych treningów, bije miarowo nawet w chwilach zdenerwowania czy wysiłku fizycznego, dzięki czemu ciśnienie tętnicze nie przekracza wartości, które zagrażają naszemu zdrowiu. W ten sposób aktywność fizyczna zapobiega powstaniu nadciśnienia, a - jeśli jest ono niewielkie - jest nawet w stanie je obniżyć. Podobnie jest z cholesterolem. Okazuje się, że wysiłek fizyczny jest najlepszym, niefarmakologicznym sposobem na obniżenie poziomu "złego" cholesterolu LDL i podniesienie poziomu "dobrego" cholesterolu HDL. Właśnie dlatego, dzięki regularnym ćwiczeniom można zapobiec miażdżycy, która jest główną przyczyną zawałów serca czy udarów mózgu. 3 x 30 x 130 = zdrowe serce Jeśli będziemy przynajmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut ruszać się, w wyniku czego nasze tętno wyniesie 130 uderzeń na minutę, nasze serce z pewnością będzie w lepszej formie. To bardzo znane i powtarzane często przez miłośników sportu równanie ma określać optymalną dla serca dawkę ruchu. W rzeczywistości, specjaliści nieco ją zmodyfikowali. 30 minut to nie tyle optymalny, co minimalny czas, który zapewnia wytrenowanie układu krążenia. Warto byłoby ruszać się nie tylko troszkę dłużej, ale również trochę częściej: nie trzy razy w tygodniu, ale najlepiej codziennie. Tętno podczas ćwiczeń nie powinno zaś przekraczać wartości 180 uderzeń minus nasz wiek. Dla trzydziestolatka optymalne tętno będzie więc wynosić nawet 150 uderzeń serca na minutę, ale dla sześćdziesięciolatka już tylko 120. Jakie ćwiczenia są dobre dla serca? Najlepsze dla niego są dyscypliny wytrzymałościowe, czyli takie, które stopniowo zwiększają jego wydolność. Są to wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe, określane też mianem "ćwiczeń cardio". Zalicza się do nich spacery, marsze, truchty, bieganie (w tym bardzo modny ostatnio tzw. nordic-walking, czyli chodzenie z kijkami), ale także jazdę na rowerze, pływanie, taniec, tai-chi narciarstwo biegowe czy wioślarstwo. Zwiększają one częstość pracy serca, powodując szybsze krążenie krwi w organizmie i dostarczanie większej ilości tlenu do mięśni. 2 / 5

3 Od czego zacząć? Jeśli zdecydowaliśmy się na zmianę trybu życia i włączenie ruchu do naszych codziennych zajęć, musimy zrobić to stopniowo. Pierwszy miesiąc to czas, który jest potrzebny naszemu organizmowi po to, by się rozruszał i stopniowo przyzwyczaił do regularnej aktywności fizycznej. Dobrą metodą na rozpoczęcie ćwiczeń jest wykonywanie codziennych czynności w sposób wymagający nieco większej energii. Można na przykład wysiadać rano dwa przystanki wcześniej i resztę drogi do pracy pokonywać pieszo, używać schodów zamiast windy. Na zakupy wybrać się na rowerze a nie samochodem. Zamiast na ploteczki w kawiarni, lepiej umówić się z przyjaciółką na spacer. W świetnej sytuacji są właściciele psów i miłośnicy ogrodnictwa: codzienne spacery z ukochanym czworonogiem czy też grabienie liści w ogrodzie to bardzo przyjemny sposób na usprawnienie układu krążenia. Kiedy po okresie "rozruchu" przejdziemy już do regularnych ćwiczeń fizycznych, nie wolno nam zapominać o rozgrzewce. Wystarczy przez dziesięć minut iść szybkim, marszowym krokiem, a następnie delikatnie rozciągnąć ramiona, nogi i górną część ciała. Rozgrzewka znacznie zmniejsza ryzyko urazu, co jest ważne szczególnie w przypadku osób starszych. Co dla kogo? Specjaliści uważają, że aby aktywność fizyczna stała się dla nas nawykiem musi spełniać kilka warunków. Po pierwsze powinna sprawiać nam radość i być w miarę łatwa do opanowania. Jeśli dany sport nie daje nam przyjemności, a w dodatku wymaga długiego szkolenia, szybko go zarzucamy. Po drugie, dyscyplina, na którą się decydujemy powinna być bezpieczna, nie za droga i łatwa do umieszczenia w codziennym kalendarzu zajęć. Deklaracje typu "Od dziś moją pasją będzie nurkowanie" nie mają zbyt wiele sensu, jeśli wkrótce okaże się, że nie stać nas ani na zakup sprzętu nurkowego ani na wyjazd na rafy koralowe. Trzeba pamiętać o tym, by dostosować rodzaj uprawianych ćwiczeń do naszego wieku i możliwości organizmu. W najlepszej sytuacji są dzieci i młodzież. Każda forma ruchu jest dla nich korzystna, a rola rodziców i opiekunów powinna się ograniczać jedynie do zachęcania i rozbudzania pasji sportowych oraz... dawania dobrego przykładu. Jeśli dziecko przyzwyczai się do wspólnych wycieczek rowerowych czy wypadów na basen, gdy dorośnie, nie będzie spędzać weekendów przed telewizorem. Poza tym, wspólna pasja sportowa jest świetnym sposobem na spędzanie czasu w rodzinnym gronie. 3 / 5

4 Osoby dorosłe, zapracowane, którym trudno znaleźć wolną chwilę, powinny traktować czas przeznaczony na aktywność fizyczną, jako moment w ciągu dnia przeznaczony tylko dla siebie. Spacer, przejażdżka rowerowa, pójście z przyjaciółką na aerobic, wypad na basen czy na tenisa to znakomita okazja do psychicznego relaksu. Gdy uda nam się na stałe wpisać ruch w nasz codzienny kalendarz zajęć, możemy stopniowo wydłużać czas jego trwania i intensywność wysiłku, np. wydłużyć trasę rowerową, iść bardziej energicznym krokiem. Czeka nas spora satysfakcja, jeśli okaże się, że trasę, którą zwykle pokonywaliśmy w pół godziny i kończyliśmy z zadyszką, teraz możemy przejść w kwadrans jedynie z lekko przyspieszonym biciem serca. Osoby starsze, zwłaszcza te, które mają problemy z układem krążenia, przed rozpoczęciem ćwiczeń, powinny skonsultować się z lekarzem. W ośrodkach medycyny sportowej i w poradniach kardiologicznych można przeprowadzić tzw. testy wysiłkowe, które pozwolą ocenić stopień wydolności organizmu i określić jaka "porcja" wysiłku fizycznego będzie dla danej osoby bezpieczna. Spacerek dobry dla każdego Jeśli nie wiemy od czego zacząć włączanie codziennej aktywności fizycznej do naszego planu dnia lub nie mamy ochoty na żadne ćwiczenia, po prostu spacerujmy przez pół godziny, nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Warto kupić sobie tętnomierz (urządzenie podobne do zegarka, które automatycznie dokonuje pomiarów tętna, można je kupić w sklepach sportowych), by kontrolować pracę serca podczas spacerów. Jeśli tętno przekroczy odpowiednią dla nas wartość, należy zatrzymać się, odpocząć kilka minut, a potem kontynuować spacer. Program "Pamiętaj o Sercu" jest programem edukacji zdrowotnej i ma na celu dotarcie do możliwie najszerszych kręgów społeczeństwa z wiedzą o przyczynach powstawania i możliwościach zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego poprzez odpowiednią profilaktykę. Koordynatorzy Programu "Pamiętaj o Sercu", w ramach prowadzonych w jego ramach działań, przekonują, że wystarczą często niewielkie modyfikacje w naszym trybie życia, aby znacząco zmniejszyć zagrożenie chorobami serca. Na wiele czynników, od których zależy zdrowie naszego serca mamy lub możemy mieć wpływ, a profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego, choć wymaga wprowadzenia zmian w naszych przyzwyczajeniach, nie musi się wiązać z rezygnacją z radości życia. Program "Pamiętaj o Sercu" jest finansowany ze środków Ministerstwa Zdrowia, koordynowany przez Instytut Kardiologii w Warszawie, a wdrażany pod patronatem Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. 4 / 5

5 Zachęcamy także do odwiedzenia strony internetowej Programu: 5 / 5

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu. RUCH TO ZDROWIE Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu. P A M I Ę T A J Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na

Bardziej szczegółowo

Aktywność sportowa po zawale serca

Aktywność sportowa po zawale serca Aktywność sportowa po zawale serca Czy i jaki wysiłek fizyczny jest zalecany? O prozdrowotnych aspektach wysiłku fizycznego wiadomo już od dawna. Wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym (dynamiczne ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?

Aktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy? Aktywność fizyczna Jak postępować w cukrzycy? AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny jest

Bardziej szczegółowo

PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego

PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego ETAP I (wypełni pielęgniarka) Imię i nazwisko:... Adres:... PESEL Wzrost:...cm Wykształcenie:... Masa ciała:...kg Zawód wykonywany:... Obwód talii:...cm

Bardziej szczegółowo

Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie

Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie Co tak naprawdę oznacza termin zdrowie? Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Bardziej szczegółowo

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca CMC/2015/03/WJ/03 Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca Dane pacjenta Imię:... Nazwisko:... PESEL:... Rozpoznane choroby: Nadciśnienie tętnicze Choroba wieńcowa Przebyty zawał

Bardziej szczegółowo

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta Kalendarz Postanowienia Noworoczne W tym roku na pewno schudnę, rzucę palenie, zacznę biegać, zadbam o siebie to nasze postanowienia, do których zwykle wracamy w Nowym Roku. Chcemy zmienić swoje życie,

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)

Bardziej szczegółowo

Kwartalnik internetowy.,,sporty zimowe

Kwartalnik internetowy.,,sporty zimowe Kwartalnik internetowy,,sporty zimowe Zima to idealny czas dla fanów wszelkich sportów związanych z śniegiem i lodem. Miłośnicy sanek niestety muszą liczyć na zmianę pogody, jednak wszyscy narciarze, łyżwiarze,

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. Zbawienny ruch

Aktywność fizyczna. Zbawienny ruch Aktywność fizyczna Zbawienny ruch Stare powiedzenie głosi, że jesteśmy tym, co jemy. Najlepsze efekty daje jednak połączenie zbilansowanej diety z aktywnością fizyczną. Czy Polacy dbają o swoją kondycję?[1]

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Mata do ćwiczeń Jogi Fitness Antypoślizgowa

Mata do ćwiczeń Jogi Fitness Antypoślizgowa Dane aktualne na dzień: 11-05-2018 10:23 Link do produktu: https://www.wydekorowani.pl/mata-do-cwiczen-jogi-fitness-antyposlizgowa-p-2036.html Mata do ćwiczeń Jogi Fitness Antypoślizgowa Cena Dostępność

Bardziej szczegółowo

Trening siłowy dla pływaka

Trening siłowy dla pływaka Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy

Bardziej szczegółowo

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia dlaczego chodzić pieszo? Każdy wie, jak chodzić, to jeden z prostszych sposobów aktywności fizycznej i można to robić praktycznie

Bardziej szczegółowo

1997 / / / / / / ludzie

1997 / / / / / / ludzie AKTYWNOŚĆ RURHOWA DLA KAŻDEGO! Na podstawie materiałów INWA przygotował Piotr Kowalski INWA Roach Wymyślone w Finlandii przez specjalistów ze świata sportu i medycyny, Nordic Walking to połączenie marszu

Bardziej szczegółowo

Bądź aktywny, nie bój się zimy!

Bądź aktywny, nie bój się zimy! Bądź aktywny, nie bój się zimy! Zima czas na narty i łyżwy! Nie zapominajmy jednak, że te sporty wymagają od nas zwiększonego wysiłku i dobrej kondycji bez odpowiedniego przygotowania zimowe szaleństwo

Bardziej szczegółowo

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA W PIERWOTNEJ PREWENCJI CHOROBY NIEDOKRWIENNEJ SERCA II KATEDRA KARDIOLOGII CM UMK. Wstęp

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA W PIERWOTNEJ PREWENCJI CHOROBY NIEDOKRWIENNEJ SERCA II KATEDRA KARDIOLOGII CM UMK. Wstęp AKTYWNOŚĆ RUCHOWA W PIERWOTNEJ PREWENCJI CHOROBY NIEDOKRWIENNEJ SERCA II KATEDRA KARDIOLOGII CM UMK 2014 Wstęp Systematyczna aktywność ruchowa zmniejsza umieralność z powodu chorób sercowonaczyniowych

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

W zdrowym ciele zdrowy duch

W zdrowym ciele zdrowy duch W zdrowym ciele zdrowy duch "Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu Wojciech Oczko-nadworny lekarz Stefana Batorego Można wyróżnić aktywność fizyczną podejmowaną: w czasie

Bardziej szczegółowo

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest to dowolna forma ruchu ciała lub jego części, spowodowana przez mięsień szkieletowy,

Bardziej szczegółowo

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU P i o t r W r ó b l e w s k i Doradca Metodyczny m.st. Warszawy w zakresie wychowania fizycznego Zdrowie to stan pełnego, fizycznego, umysłowego i społecznego

Bardziej szczegółowo

Specjaliści są zgodni: chodzenie jest najbezpieczniejszą i najprostszą formą wysiłku fizycznego. Daje duże korzyści zdrowotne bez ryzyka.

Specjaliści są zgodni: chodzenie jest najbezpieczniejszą i najprostszą formą wysiłku fizycznego. Daje duże korzyści zdrowotne bez ryzyka. Poradnik Chodzilli Dlaczego spacer? Specjaliści są zgodni: chodzenie jest najbezpieczniejszą i najprostszą formą wysiłku fizycznego. Daje duże korzyści zdrowotne bez ryzyka. W marszu nie ma fazy lotu,

Bardziej szczegółowo

OCENA STYLU ŻYCIA DLA POTRZEB DZIAŁAŃ Z ZAKRESU PROMOCJI ZDROWIA

OCENA STYLU ŻYCIA DLA POTRZEB DZIAŁAŃ Z ZAKRESU PROMOCJI ZDROWIA Katedra i Zakład Promocji Zdrowia Wydział Nauk o Zdrowiu Collegium Medicum UMK OCENA STYLU ŻYCIA DLA POTRZEB DZIAŁAŃ Z ZAKRESU PROMOCJI ZDROWIA I. WYWIAD WIEK.. PŁEĆ WYKSZTAŁCENIE. MIEJSCE ZAMIESZKANIA

Bardziej szczegółowo

Nie pozwól, by dławica Cię ograniczała

Nie pozwól, by dławica Cię ograniczała Nie pozwól, by dławica Cię ograniczała Pozostań aktywny fizycznie Materiał przygotowany przez profesora Giuseppe Rosano w imieniu Grupy Roboczej Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego Wydano z grantu

Bardziej szczegółowo

ANKIETA DIAGNOZUJĄCA POZIOM DBAŁOŚCI O ZDROWIE wśród pracowników szkoły. I. Żywienie

ANKIETA DIAGNOZUJĄCA POZIOM DBAŁOŚCI O ZDROWIE wśród pracowników szkoły. I. Żywienie Załącznik nr 4 ANKIETA DIAGNOZUJĄCA POZIOM DBAŁOŚCI O ZDROWIE wśród pracowników szkoły przeprowadzona w dniu 10 października 2012r. W ankiecie wzięło udział 44 pracowników szkoły. Na pytanie 1 odpowiedziało

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY Poradnik dla pacjenta i jego rodziny Konsultacja: prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong CO TO JEST ZESPÓŁ METABOLICZNY Nadciśnienie tętnicze (inaczej podwyższone ciśnienie

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA powinna być przede wszystkim przyjemnością. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dla siebie dyscyplinę, której uprawianie będzie sprawiało

Bardziej szczegółowo

TIENS L-Karnityna Plus

TIENS L-Karnityna Plus TIENS L-Karnityna Plus Zawartość jednej kapsułki Winian L-Karnityny w proszku 400 mg L-Arginina 100 mg Niacyna (witamina PP) 16 mg Witamina B6 (pirydoksyna) 2.1 mg Stearynian magnezu pochodzenia roślinnego

Bardziej szczegółowo

Imię i nazwisko... klasa... data...

Imię i nazwisko... klasa... data... Załącznik 1 ARKUSZ ASPIRACJI OSIĄGNIĘĆ SPORTOWYCH Przeczytaj uważnie tekst, a następnie zaznacz + twierdzenie, z którym się zgadzasz. Na dole tabeli wpisz wybrane przez siebie dyscypliny sportowe, w których

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

PRZERWY Z AEROBIKIEM

PRZERWY Z AEROBIKIEM AKCJA MINISTERSTWA EDUKACJI NARODOWEJ ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE Zadanie nr 1 (obszar 5) Przerwy z aerobikiem w ramach Roku Szkoły w Ruchu Aerobik Aerobik to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.

Bardziej szczegółowo

Piesze Autobusy przyjemna droga do szkoły. Małgorzata Ratkowska Mimosa Civitas Plus

Piesze Autobusy przyjemna droga do szkoły. Małgorzata Ratkowska Mimosa Civitas Plus Piesze Autobusy przyjemna droga do szkoły Małgorzata Ratkowska Mimosa Civitas Plus OBECNA SYTUACJA Od kilku lat obserwuje się niepokojący wzrost liczby dzieci, podwożonych samochodami do szkoły i na zajęcia

Bardziej szczegółowo

Temat: Choroby i higiena układu krwionośnego.

Temat: Choroby i higiena układu krwionośnego. 1. Praca serca. Serce jest aktywnie pracującym mięśniem. Kurcząc się około 75 razy na minutę, wykonuje w ciągu doby około 108 tyś. skurczów. Od tego, jak funkcjonuje serce, zależy stan całego organizmu.

Bardziej szczegółowo

stosowaniem używek, takich jak palenie papierosów i spożywanie alkoholu

stosowaniem używek, takich jak palenie papierosów i spożywanie alkoholu www.lipidogram.pl Szanowny Panie / Szanowna Pani Przeprowadzone badanie profilaktyczne Lipidogram2006 wykazało, że może znajdować się Pan / Pani w grupie osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób układu

Bardziej szczegółowo

Kompleksowy program zmniejszania zachorowalności na choroby związane ze stylem życia na terenie powiatu wieruszowskiego.

Kompleksowy program zmniejszania zachorowalności na choroby związane ze stylem życia na terenie powiatu wieruszowskiego. Kompleksowy program zmniejszania zachorowalności na choroby związane ze stylem życia na terenie powiatu wieruszowskiego. Konferencja otwierająca realizację projektu. Wieruszów, 28.04.2015 DLACZEGO PROFILAKTYKA?

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

Raport aktywności Polek 2018

Raport aktywności Polek 2018 Raport aktywności Opracowane na podstawie raportu z ogólnopolskiego reprezentatywnego badania Tytuł badania: Aktywność fizyczna oraz ich wymówki Autor: Human2Human sp. z o.o. Partner merytoryczny: Kantor

Bardziej szczegółowo

JESIENIĄ UWAŻAJ NA INFEKCJE!

JESIENIĄ UWAŻAJ NA INFEKCJE! JESIENIĄ UWAŻAJ NA INFEKCJE! Jesień to czas kichania, kataru, kaszlu. Nie unikniesz kontaktu z drobnoustrojami, ale możesz ograniczyć ryzyko zakażeń. Pamiętaj! Myj często ręce wodą z mydłem. Gdy kichasz

Bardziej szczegółowo

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje. Igor Siódmiak Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam bardzo dobrze, miałem bardzo zgraną klasę. Panowała w niej bardzo miłą atmosfera. Z nauczycielami zawsze można było porozmawiać. Kto był Twoim wychowawcą?

Bardziej szczegółowo

NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA!

NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE- DZIECIAKOM TAKA MOC NIEPOTRZEBNA! NAPOJE ENERGETYCZNE, ZWANE TEŻ ENERGY DRINKAMI, NAPOJAMI ENERGETYZUJĄCYMI LUB PSYCHODRINKAMI, SĄ BARDZO POPULARNE WŚRÓD POLSKIEJ MŁODZIEŻY. GŁÓWNYM

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

Akademia Małych Form Tanecznych i Ruchowych LABIJA

Akademia Małych Form Tanecznych i Ruchowych LABIJA Akademia Małych Form Tanecznych i Ruchowych LABIJA Program profilaktyczno-terapeutyczny dla seniorów. Taniec jest tą formą ruchu, która zawsze sprawia przyjemność, aktywizując ciało i umysł. Taneczny ruch

Bardziej szczegółowo

1,3 mln. 238 szkół ZASADY ROWEROWEGO MAJA SĄ BARDZO PROSTE

1,3 mln. 238 szkół ZASADY ROWEROWEGO MAJA SĄ BARDZO PROSTE Szanowni Rodzice, wszyscy wiemy, jak systematyczne ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Coraz częściej wybieramy aktywny tryb życia dla siebie i swoich rodzin. Jednocześnie

Bardziej szczegółowo

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

ZADBAJ Z NAMI O SWOICH PRACOWNIKÓW! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOTYWUJE I POPRAWIA RELACJE W FIRMIE!

ZADBAJ Z NAMI O SWOICH PRACOWNIKÓW! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOTYWUJE I POPRAWIA RELACJE W FIRMIE! ZADBAJ Z NAMI O SWOICH PRACOWNIKÓW! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOTYWUJE I POPRAWIA RELACJE W FIRMIE! PIENIĄDZE MOTYWUJĄ ALE NA KRÓTKO! Źródło motywacji tkwi w samym człowieku i tylko wyzwalanie tej wewnętrznej

Bardziej szczegółowo

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A AKTYWNOŚĆ SEKSUALNA. Jadwiga Wolszakiewicz. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na funkcje seksualne między innymi

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A AKTYWNOŚĆ SEKSUALNA. Jadwiga Wolszakiewicz. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na funkcje seksualne między innymi AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A AKTYWNOŚĆ SEKSUALNA Jadwiga Wolszakiewicz Klinika Rehabilitacji Kardiologicznej i Elektrokardiologii Nieinwazyjnej Instytut Kardiologii w Warszawie Zdrowie seksualne jest odzwierciedleniem

Bardziej szczegółowo

Program autorski,, Miej świadomość Program Trzymaj formę Opracowały: Jolanta Zarembska Ilona Wrzesińska

Program autorski,, Miej świadomość Program Trzymaj formę Opracowały: Jolanta Zarembska Ilona Wrzesińska AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I ZDROWE ODŻYWIANIE Program autorski,, Miej świadomość Program Trzymaj formę Opracowały: Jolanta Zarembska Ilona Wrzesińska AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka.

Bardziej szczegółowo

Profilaktyka upadków i aktywność fizyczna seniora Debata w Oświęcimiu www.seniorizdrowie.pl

Profilaktyka upadków i aktywność fizyczna seniora Debata w Oświęcimiu www.seniorizdrowie.pl Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Pracy i Polityki Społecznej w ramach Programu Operacyjnego Fundusz Inicjatyw Obywatelskich na lata 2014 2020 Profilaktyka upadków i aktywność fizyczna

Bardziej szczegółowo

STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.

STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki. Barbara Małek STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.! NIE NALEŻY Y UNIKAĆ STRESU Dwa rodzaje reakcji na

Bardziej szczegółowo

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r.

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r. TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, 23-06-2014 r. CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ

Bardziej szczegółowo

Zestaw ćwiczeń usprawniających dla osób po 60 roku życia. Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata

Zestaw ćwiczeń usprawniających dla osób po 60 roku życia. Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata Zestaw ćwiczeń usprawniających dla osób po 60 roku życia 12 Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata 2016-2020 1 Zasady bezpieczeństwa To ważne! Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy

Bardziej szczegółowo

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na psychikę człowieka

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na psychikę człowieka Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na psychikę człowieka ZDROWIE Obecna definicja zdrowia przyjęta przez Światową Organizację Zdrowia jest następująca: zdrowie to nie tylko całkowity brak choroby czy

Bardziej szczegółowo

NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN

NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN - pamiętaj o aktywności fizycznej! Zima to czas kiedy wyciągamy z piwnic sanki, łyżwy i narty. Sporty zimowe to wspaniała okazja, by poprawić kondycję oraz spędzić aktywnie i wesoło

Bardziej szczegółowo

tel. (87) 610 27 47 e-mail: ppp_elk@o2.pl www.ppp.elk.edu.pl

tel. (87) 610 27 47 e-mail: ppp_elk@o2.pl www.ppp.elk.edu.pl tel. (87) 610 27 47 e-mail: ppp_elk@o2.pl www.ppp.elk.edu.pl ZDROWIE jest jedną z najważniejszych wartości w Życiu człowieka. TROSKA O NIE to najlepsza inwestycja na jaką możemy i powinniśmy sobie pozwolić.

Bardziej szczegółowo

Zanim zrobisz pierwszy krok pomyśl o rozgrzewce! Znajdź swój powód do uśmiechu!

Zanim zrobisz pierwszy krok pomyśl o rozgrzewce! Znajdź swój powód do uśmiechu! Zanim zrobisz pierwszy krok pomyśl o rozgrzewce! Znajdź swój powód do uśmiechu! W XXI wieku wszyscy staramy się być fachowcami w każdej dziedzinie. Zabierając się niemal za każdą nową dziedzinę życia,

Bardziej szczegółowo

POWIKŁANIA. Personal solutions for everyday life.

POWIKŁANIA. Personal solutions for everyday life. POWIKŁANIA Personal solutions for everyday life. Powikłania Cukrzyca występuje u osób, w przypadku których organizm nie potrafi sam kontrolować poziomu glukozy we krwi (określanego również jako poziom

Bardziej szczegółowo

Jakość życia w sarkopenii

Jakość życia w sarkopenii Kwestionariusz I czas trwania: ok. 10 min. Jakość życia w sarkopenii Niniejszy kwestionariusz zawiera pytania dotyczące sarkopenii, która oznacza osłabienie mięśni pojawiające się wraz z wiekiem i starzeniem

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. seminarium dla rodziców

Aktywność fizyczna. seminarium dla rodziców Aktywność fizyczna seminarium dla rodziców Definicja Aktywność fizyczna jest definiowana jako całkowita ilość energii zużywana na ruch. Korzystny wpływ aktywności fizycznej na stan zdrowia Zmniejszenie

Bardziej szczegółowo

Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Zdrowy tryb życia Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Wyróżnia się: Zdrowie fizyczne prawidłowe funkcjonowanie

Bardziej szczegółowo

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport w życiu człowieka Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport To forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych. Rodzaje sportów to: sport wyczynowy - forma działalności

Bardziej szczegółowo

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz:

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz: FOAM ROLL FOR BASKETBALL PLAYERS BASIC EXERICES AUTOR Trener przygotowania motorycznego, motywator, twórca motta GET BETTER every single day! Od ponad 6 lat pracuje jako trener, właściwie od początku życia

Bardziej szczegółowo

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Miejsce przeprowadzenia badania ankietowego: Zespół Szkół Ogólnokształcących i Technicznych w Czeladzi Wielkość próby badawczej: 170 uczniów

Bardziej szczegółowo

Miasto Żagań. Lokalny program wsparcia środowiskowego osób w podeszłym wieku i niepełnosprawnych

Miasto Żagań. Lokalny program wsparcia środowiskowego osób w podeszłym wieku i niepełnosprawnych Załącznik nr 1 do Uchwały RM Żagań Nr XVIII/1/2012 z dnia 24 lutego 2012 Miasto Żagań Lokalny program wsparcia środowiskowego osób w podeszłym wieku i niepełnosprawnych I. CZĘŚĆ OGÓLNA Żagań 2012 rok Opis

Bardziej szczegółowo

TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH

TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH Warszawa, 4.05.2015 r. Szanowni Państwo, W imieniu Akademickiego Związku Sportowego Środowisko Warszawa gorąco zapraszam Państwa oraz uczniów Państwa szkoły do wzięcia udziału w TEŚCIE COOPERA DLA WSZYSTKICH

Bardziej szczegółowo

Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia

Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia Pieczątka świadczeniodawcy nr umowy z NFZ Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia Uwaga! Kartę należy wypełnić drukowanymi literami, twierdzące odpowiedzi na pytania

Bardziej szczegółowo

na bezpieczne i zdrowe wakacje sposobów

na bezpieczne i zdrowe wakacje sposobów 5 w ó b sposo e n z na bez p i e c d z i e w ro je c a k wa Latem mamy więcej czasu na ruch i aktywność na świeżym powietrzu. To najlepszy czas na dłuższe spacery, jazdę na rowerze czy bieganie. Każdy

Bardziej szczegółowo

PRZYGOTUJ SIĘ NA JUTRO JUŻ DZIŚ I ZADBAJ O SWÓJ WELLNESS!

PRZYGOTUJ SIĘ NA JUTRO JUŻ DZIŚ I ZADBAJ O SWÓJ WELLNESS! PRZYGOTUJ SIĘ NA JUTRO JUŻ DZIŚ I ZADBAJ O SWÓJ WELLNESS! Czym jest Wellness? To stan dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, utrzymywany poprzez właściwą dietę, ćwiczenia i prawidłowe nawyki, a także

Bardziej szczegółowo

Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia

Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia Pieczątka świadczeniodawcy nr umowy z NFZ Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia Uwaga! Kartę należy wypełnić drukowanymi literami, twierdzące odpowiedzi na pytania

Bardziej szczegółowo

ABC zdrowia dziecka. OPRACOWAŁA : Grażyna Lewińska LOGO

ABC zdrowia dziecka. OPRACOWAŁA : Grażyna Lewińska LOGO ABC zdrowia dziecka OPRACOWAŁA : Grażyna Lewińska SZKOLNE ABC Rok szkolny to czas kiedy nasze dzieci spędzają w szkole po kilka godzin dziennie. Aby mogły one jak najlepiej przyswajać wiedzę zarówno w

Bardziej szczegółowo

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo zniechęcają nas do dodatkowej aktywności fizycznej. Jednak

Bardziej szczegółowo

Moje życie po PCI. Powrót do domu

Moje życie po PCI. Powrót do domu Moje życie po PCI Chociaż przezskórna interwencja wieńcowa (PCI) zmniejsza objawy i w części przypadków poprawia rokowanie u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca (ChNS), nie jest w stanie całkowicie

Bardziej szczegółowo

Dobre życie, choć niezdrowe

Dobre życie, choć niezdrowe Większość z nas uważa, że prowadzi zdrowy styl życia. Nawet jeśli pali papierosy i ma nadwagę wynika z badania Mapa polskiego serca, w którym udział wzięło 39 tys. osób. W kwestii swojego zdrowia Polacy

Bardziej szczegółowo

Urządzenie do pomiaru pulsu HR309 Nr art. 840318

Urządzenie do pomiaru pulsu HR309 Nr art. 840318 Legenda: Kursywa: nacisnąć Kursywa: nacisnąć i przytrzymać 2 sek. Urządzenie do pomiaru pulsu HR309 Nr art. 840318 - pulsuje - szybsze przewijanie do przodu Wskazówki do rys. 3 A. Moduł normalnego czasu.

Bardziej szczegółowo

CHOLESTONE NATURALNA OCHRONA PRZED MIAŻDŻYCĄ. www.california-fitness.pl www.calivita.com

CHOLESTONE NATURALNA OCHRONA PRZED MIAŻDŻYCĄ. www.california-fitness.pl www.calivita.com CHOLESTONE NATURALNA OCHRONA PRZED MIAŻDŻYCĄ Co to jest cholesterol? Nierozpuszczalna w wodzie substancja, która: jest składnikiem strukturalnym wszystkich błon komórkowych i śródkomórkowych wchodzi w

Bardziej szczegółowo

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe. Świadomość naszego zdrowia to oprócz odczuwania dolegliwości, wiedza na temat podstawowych parametrów pozwalających ocenić, czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Zapoznaj się z nimi i regularnie kontroluj

Bardziej szczegółowo

Opracowała Katarzyna Sułkowska

Opracowała Katarzyna Sułkowska Opracowała Katarzyna Sułkowska Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu. (Tissot) Ruch jest przejawem życia, towarzyszy człowiekowi od chwili urodzin.

Bardziej szczegółowo

ALE DLACZEGO KLUB SENIORA? OSOBISTE HISTORIE

ALE DLACZEGO KLUB SENIORA? OSOBISTE HISTORIE ALE DLACZEGO KLUB SENIORA? OSOBISTE HISTORIE 2 ALE DLACZEGO KLUB SENIORA? OSOBISTE HISTORIE 2 ALE DLACZEGO KLUB SENIORA? OSOBISTE HISTORIE ALE DLACZEGO KLUB SENIORA? OSOBISTE HISTORIE 2 2 ALE DLACZEGO

Bardziej szczegółowo

Warsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej

Warsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych

Bardziej szczegółowo

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie? Dlaczego warto być aktywnym fizycznie? Aktywność fizyczna jest ważną częścią zdrowego trybu życia. Cukrzyca typu 1 nie powinna być powodem rezygnacji z aktywności fizycznej. Młode osoby z cukrzycą typu

Bardziej szczegółowo

PORADNIK DLA OPIEKUNÓW OSÓB STARSZYCH

PORADNIK DLA OPIEKUNÓW OSÓB STARSZYCH PORADNIK DLA OPIEKUNÓW OSÓB STARSZYCH Co mam zrobić gdy podopieczny skarży się na boleści? Co zrobić gdy zachoruje? Jak opiekować się osobą z Alzheimerem, Demencją czy inna chorobą? Jakie problemy mogą

Bardziej szczegółowo

KARTA UCZESTNIKA PROGRAMU. Jakość narodzin Jakość życia. Załącznik nr 3 INDYWIDUALNE PORADY SPECJALISTÓW L.P. DATA PORADA

KARTA UCZESTNIKA PROGRAMU. Jakość narodzin Jakość życia. Załącznik nr 3 INDYWIDUALNE PORADY SPECJALISTÓW L.P. DATA PORADA Załącznik nr 3 Wsparcie udzielone przez Islandię, Lichtenstein, Norwegię poprzez dofinansowanie ze środków Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy?

Obozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy? Obozy sportowe na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe i odchudzające. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz sobie profesjonalny program treningowy, dietę opartą na produktach roślinnych,

Bardziej szczegółowo

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... Dzienniczek Badań Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... lekarz prowadzący imię nazwisko wiek adres MASA CIAŁ A Masę ciała można ocenić na podstawie wskaźnika BMI

Bardziej szczegółowo

GENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH

GENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH GENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH Rodzaje testów Genodiet Test Genodiet składają się z 3 uzupełniających się modułów, stanowiących 3 kroki do poznania indywidualnych zasad zdrowia. Identyfikacja typu

Bardziej szczegółowo

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD Celem realizacji zajęć wychowania fizycznego w Publicznym Gimnazjum nr 1 w Chrzanowie jest wdrażanie do dbałości o sprawność fizyczną i prawidłowy rozwój, do troski o zdrowie

Bardziej szczegółowo

Bądź aktywny fizycznie!!!

Bądź aktywny fizycznie!!! Bądź aktywny fizycznie!!! Aktywność fizyczna RUCH jest potrzebny każdemu człowiekowi. Regularne ćwiczenia wpływają na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Korzyści z systematycznej

Bardziej szczegółowo

Ankieta dla Ucznia Przeprowadzona w dniu 11 maja 2016r. Ankietę oddało 105 uczniów klas 4-6 Szkoły Podstawowej nr 1 w Turku

Ankieta dla Ucznia Przeprowadzona w dniu 11 maja 2016r. Ankietę oddało 105 uczniów klas 4-6 Szkoły Podstawowej nr 1 w Turku Załącznik nr 2 Po zakończonym okresie przygotowującym naszą szkołę do ubiegania się o Certyfikat Wojewódzki Szkoły Promującej zdrowie przeprowadziliśmy ankiety wśród uczniów, rodziców i pracowników szkoły,

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem

Bardziej szczegółowo

Jak sobie radzić ze stresem

Jak sobie radzić ze stresem Jak sobie radzić ze stresem Nie wiesz jak poradzić sobie ze stresem? Przeczytaj nasz poradnik! str. 1 Czym jest stres? Zjawisko stresu wynika z braku równowagi między oczekiwaniami kierowanymi pod adresem

Bardziej szczegółowo

WEŹ SERCE W SWOJE RĘCE

WEŹ SERCE W SWOJE RĘCE WEŹ SERCE W SWOJE RĘCE www.profilaktyka-przasnysz.pl Profilaktyka chorób układu krążenia szansą na poprawę sytuacji zdrowotnej mieszkańców powiatu przasnyskiego w ramach Programu PL13 Ograniczanie społecznych

Bardziej szczegółowo

Stan zdrowia, problemy i potrzeby zdrowotne pracowników w kontekście struktury wieku i starzenia się

Stan zdrowia, problemy i potrzeby zdrowotne pracowników w kontekście struktury wieku i starzenia się Stan zdrowia, problemy i potrzeby zdrowotne pracowników w kontekście struktury wieku i starzenia się Eliza Goszczyńska Krajowe Centrum Promocji Zdrowia w Miejscu Pracy Instytut Medycyny Pracy im. prof.

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

Siedzimy przez większość naszego życia...

Siedzimy przez większość naszego życia... Siedzimy przez większość naszego życia... Od regularnych ćwiczeń i aktywnego trybu życia - jazdy na rowerze czy biegania, aż po sprawdzanie składników naszych ulubionych potraw - tak właśnie w społeczeństwie

Bardziej szczegółowo