Żyjemy, by jeść, czy jemy, by żyć?

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Żyjemy, by jeść, czy jemy, by żyć?"

Transkrypt

1 Żyjemy, by jeść, czy jemy, by żyć? Jedzenie to ogromna przyjemność FOT. ARCHIWUM SeTPOInT ALICJA KALIńsKA 1

2 Rozmowa z ekspertem FOT. ARCHIWUM SetPoint ALICJA KAlińska Żyjemy, by jeść, czy jemy, by żyć? Dyrektor Centrum Dietetycznego SetPoint ekspert z zakresu nauki o żywieniu człowieka. Wie co jeść i co z czym łączyć, by cieszyć się pełnią życia. Jako doradca żywieniowy z 14-letnią praktyką i jednocześnie mama trójki dzieci, kieruję się autorską zasadą równowagi pomiędzy tym co lubimy, a tym co powinniśmy jeść. Uczy jak robić przemyślane zakupy. Pracuje z zespołem profesjonalnych dietetyków, którzy łatwo nawiązują bliski kontakt z pacjentem. Jej artykuły są często głosem rozsądku wśród innych materiałów o odżywianiu. Do przygotowanych przez siebie jadłospisów potrafi przekonać nawet największego sceptyka. Alicja Kalińska: I to, i to! ;-) Z jednej strony nasze ciało codziennie pracuje: oddycha, trawi, filtruje, chroni czyli zużywa energię i składniki odżywcze. Jeśli ich nie dostarczymy to w efekcie zacznie pracować gorzej, mniej wydajnie, przestanie się odbudowywać. Z drugiej strony jedzenie to ogromna przyjemność, uwarunkowana towarzysko i rodzinnie. I co bardzo ważne z przyjemności, jakie nas w życiu spotykają, ta właśnie zostaje z nami najdłużej. Często właśnie nad jedzeniem najtrudniej nam zapanować, traktujemy je przede wszystkim jako niekontrolowaną przyjemność. Kierujemy się nastrojem, a nie racjonalną kalkulacją. Magazyn Ekspertów: Co to właściwie znaczy: nawyki żywieniowe? AK: Nawyk to pewne zachowanie wypracowane do takiego stopnia, że się nad nim nie zastanawiamy. Robimy coś, wykonujemy jakąś czynność i po prostu tak jest. Każdy z nas wynosi takie nawyki z domu rodzinnego np. obiad zawsze powinien być dwudaniowy 2 magazyn ekspertów 50+

3 albo szklanka z kompotem koniecznie podana od razu przy posiłku, pomidorówka zawsze z ryżem, a nie z kluseczkami. Przykłady można mnożyć w miliardy. Warto jednak zdać sobie sprawę z tego, że nawyki żywieniowe mamy dobre i złe, i że na szczęście można nad nimi pracować w każdym momencie życia. ME: Czyli refleksja nad swoim sposobem odżywianiem w wieku 50+ to nie jest za późno? AK: Nigdy w życiu! Każdy moment jest dobry, choć z mojego doświadczenia wynika, że po 50. paradoksalnie w postanowieniu zmiany dużo trudniej jest wytrwać osobom, które są zdrowe. Gdy nie ma konieczności, wtedy motywacja jest mniejsza. Jest jednak druga grupa, która zaczyna odczuwać rozwijające się potajemnie choroby i to strach o zdrowie determinuje potrzebę zmiany jedzenia na zdrowsze, ale i w ich mniemaniu niekoniecznie należy myśleć o lepszym sposobie odżywiania. Nad nawykami żywieniowymi można pracować w każdym momencie życia ME: Czy wierzy Pani w zmianę nawyków żywieniowych u osób w tym wieku? AK: Nie muszę tego przyjmować na wiarę, mamy takich klientów. Jedni trafiają do nas sami po poradę zdrowotną, a panie dodatkowo chcą jeszcze zawalczyć o to jak wyglądają, szczególnie gdy zmiany hormonalne przyspieszają procesy starzenia. Druga grupa, która do nas trafia to rodzice naszych klientów. Młodsze pokolenie chce by ich dzieci, czyli wnuczki ich rodziców, mogły długo cieszyć się z obecności dziadków. Młodsi inspirują i motywują starsze pokolenie do podjęcia wyzwania, do zmiany na lepsze. ME: Gazety i internet są pełne różnych diet, co Pani o nich sądzi? AK: Przede wszystkim bądźmy rozważni. To co napisane na papierze nie zawsze musi być prawdą i dodatkowo nie ma pewności, że w danym, indywidualnym przypadku dieta taka nie pogorszy stanu zdrowia. Nie wierzmy w wygórowane obietnice efektów i szybkość działania. Niestety, to co w życiu wartościowe wymaga pracy, czasu i cierpliwości. Myślę, że w wieku 50+ mamy już tę wiedzę i na pewno warto ją wykorzystać. ME: Rola doradcy żywieniowego w pracy nad sposobem odżywiania jak to funkcjonuje? Czy należy konsultować z doradcą każdy kęs? ;) Może odwróćmy to pytanie? Po co ludzie przychodzą, czego oczekują? AK: Jedno z pierwszych pytań w trakcie pierwszej rozmowy brzmi: w czym mogę Pani/Panu pomóc? Nie mogę sto- 3

4 sować jednej metody, jak pod linijkę, do każdego człowieka, który trafia do nas. Ludzie przychodzą z konkretnym problemem, ale również z wieloma indywidualnymi uwarunkowaniami życiowymi. Takimi jak partner, z którym razem prowadzą gospodarstwo domowe i jedzą wspólne posiłki lub brak partnera i zagubienie związane z tym ile teraz należy kupować, by jedzenia nie było za dużo i by go nie marnować albo nie dojadać. Mieszkanie razem z rodziną lub osobno, praca zawodowa lub jej brak, opiekowanie się wnukami na pełen etat lub wieczorami itp. to wszystko ma znaczenie. Do każdego przypadku musimy podejść indywidualnie. Zadajemy konkretne pytania i raczej nie ma dwóch takich samych osób. Pod uwagę musimy wziąć wiele zmiennych w przeróżnych konfiguracjach. A co do kęsów nie, nie trzeba konsultować każdego kęsa. Współpraca polega na pracy, na podjęciu działań, które prowadzą do wspólnie określonej zmiany. Na przykład klient nie jadł śniadań, przez co jedzenie kumulowało mu się pod koniec dnia, wtedy mamy jasno określony cel wprowadzamy śniadania. Opracowujemy jadłospis, to bardzo pożyteczne i pomocne narzędzie. Pomaga klientowi jak najszybciej osiągnąć cel, ale również jest źródłem inspiracji, pomysłów na posiłki, których do tej pory w ogóle nie było. ME: Dojrzałe osoby z nadwagą mają zwykle wiele usprawiedliwień i niechętnie podejmują się wyzwania, by się od tej nadwagi uwolnić. Zrzucają winę na tarczycę, cukrzycę, menopauzę czy andropauzę czy to rzeczywiście racjonalne wytłumaczenie i usprawiedliwienie? FOT. FOTOLIA AK: Niestety nie jest to żadne wytłumaczenie, raczej właśnie wyraźny sygnał i dobry powód do zmiany. Schorzenia i zmiany hormonalne rozwijające się w raz z wiekiem, często mają swoje źródło w nieprawidłowym, utrwalanym przez lata, złym sposobie odżywiania. Również część naturalnych zmian możemy złagodzić poprawą sposobu odżywiania. Co chwilę pojawia się jakaś moda związana z jedzeniem i piciem złoty środek, który ma uzdrawiać wszystko i wszystkich, np. kasza jaglana w różnych postaciach. Co Pani o tym sądzi? AK: Mody żywieniowe kreowane są właśnie przez media. Tzw. nowinki żywieniowe często okazują się czymś, co jest znane od dawna jak np. wspomniana kasza jaglana, która teraz przeżywa swój renesans ze względu na modną dietę bezglutenową, a tę z kolei jej znawca właśnie obalił. I tak co roku pojawia się jakaś nowa cudowna dieta, która ma nam rozwiązać 4 magazyn ekspertów 50+

5 problem z nadwagą, ma odmładzać, energetyzować czy mieć jeszcze inne cudowne właściwości. My w Setpoint wybraliśmy sobie najtrudniejszy sposób pracy z klientem, ale zarazem najbardziej efektywny. Jest to długotrwała praca nad sobą, umiejętność walki z własnymi słabościami, a nie rezygnacja z jedzenia w krótkich okresach czasu. Staramy się zawsze pomóc znalezieniu złotego środka. To co mnie najbardziej cieszy u moich klientów, którzy korzystają z moich przepisów to sytuacja, gdy mówią, że coś było obłędnie smaczne. To ważne, bo daje nadzieje, że nie trzeba całkowicie rezygnować z przyjemności jedzenia, by uzyskać oczekiwany efekt. O wiele łatwiej pozostać w nowych nawykach jeśli będziemy przygotowywać smaczne jedzenie na co dzień. ME: Czy racjonalne odżywianie jest pracochłonne? Czy przeciętna osoba bez uzdolnień i pasji kulinarnej potrafi mu sprostać? FOT. FOTOLIA AK: Bez problemu, stopień trudności jest dopasowany do osoby i jej umiejętności lub chęci. Mamy np. klientki, które potrafią gotować i są w tym wyćwiczone, ale nie lubią tego zajęcia, gdyż było ich codziennym obowiązkiem przez kawał życia, czasem ponad 30 lat. Nie chcą znowu stać godzinami przy kuchni. I wtedy trzeba przede wszystkim zadbać o szybkość i ekonomiczność przygotowania posiłków, a dodatkowo oczywiście o smak. Najważniejsza umiejętność w odżywianiu to prawidłowe zakupy. Jeśli będziemy mieli w lodówce odpowiednie produkty to na pewno przygotujemy z nich zdrowy i wartościowy posiłek. ME: Mity związane z odżywianiem, które stara się Pani obalać? Zdrowa dieta równa się kosztowna dieta. Obiegowa opinia, że przy wysokim cholesterolu trzeba unikać wszystkich produktów, które są jego źródłem. Przekonanie, które głosi, że aby schudnąć trzeba przestać jeść. Równie nieprawdziwa pogłoska, że dieta zawsze oznacza brak smaku i gotowanie tylko na parze, bez soli, bez przypraw. Często mówi się też, że w diecie nie wolno wcale jeść słodyczy czy pić alkoholu. 5

6 Znalazłoby się jeszcze kilka mitów, ale nie chcę też ujawniać całego naszego warsztatu pracy z klientami. ;-) każdy się na nie zdecyduje, ale warto wiedzieć, że na pewno lepiej jest używać tych naturalnych. Trzy najważniejsze reguły/rady Alicji Kalińskiej dotyczące odżywiania i zdrowia: AK: Niestety będzie ich pięć! ;-) ME: Suplementy diety, które podsuwają nam reklamy co i jak wybierać w wieku 50+? AK: Po pierwsze musimy wiedzieć (a nie tylko czuć czy przeczuwać), że czegoś nam potrzeba. Czyli zawsze najpierw badania, a dopiero potem uzupełnianie niedoborów, najlepiej pod okiem lekarza. Co do suplementów niestety nie ma prawnej obligacji dla producentów, by badali i udowadniali działania specyfików, które deklarują. Suplement w swojej definicji ma uzupełniać prawidłowe odżywianie. Jeśli już wiemy jaki suplement powinniśmy wybrać, np. odpowiedni zestaw witaminowo-mineralny, to szukajmy preparatu pozyskiwanego z naturalnych źródeł, a nie takiego, który syntetycznie pozyskiwany jest w fabryce. Oczywiście mam świadomość, że takie preparaty są dużo droższe i nie ME: Kolagen, chlorella, jęczmień, aloes, sok noni... różne kosztowne preparaty, czy warto w nie inwestować? Czy spożywanie ich jest bezpieczne? AK: Wiele z nich jest wartościowych i warto na nie zwrócić uwagę, Ale... jeśli nie zamierzamy zmieniać nic więcej w swoim sposobie odżywiania to żaden sok z superowoców, jęczmień czy aloes nie spełni obietnic i pokładanych w nim nadziei. Mimo, że działanie prozdrowotne wielu z tych preparatów czy substancji jest zbadane i udokumentowane. ME: Absolutny zakaz żywieniowy to...: AK: przerwy między posiłkami dłuższe niż pięć godzin. ME: Nie ma zdrowego odżywiania bez...: AK: odpowiedniej ilości wody wypitej każdego dnia. 1 Pamiętaj o posiłku w ciągu dnia, gdy pracujesz. 2 Jedz tylko jeden obiad dziennie. 3 Dbaj o prawidłowe nawodnienie czyli 2 litry wody i herbat (nie czarnych), 1 kawa i jedna 4 5 czarna herbata. Jeśli kochać to księcia, jeśli kraść to miliony, jeśli zgrzeszyć to czymś naprawdę pysznym i ukochanym! :-) Najważniejsza sprawa: Nie jedz, bo leży (w domyśle przed tobą)! 6 magazyn ekspertów 50+

7 ME: Błędy najczęściej popełniane w sposobie odżywiania. AK: Mogę to oceniać na przestrzeni moich 14 lat pracy zawodowej z klientami poradni Setpoint. Najczęściej obserwujemy dwa modele: Model pierwszy to taki, w którym jemy śniadanie, biegniemy do pracy i pierwszą rzeczą jaka tam robimy jest przygotowanie kawy. Następnie, zamiast lunchu, przygotowujemy kolejną kawę, która zagłuszy odczuwanie głodu i pozwoli pracować bez przerwy. Kiedy wracamy do domu czy też wychodzimy zjeść coś na miasto jesteśmy już tak głodni, że albo robimy przegląd lodówki i dopychamy obiadokolacją, albo zamawiamy nie jedno tylko kilka dań i zajadamy całodzienny głód. Efekt jest taki, że zjadamy za dużo, za szybko i za późno. A w nocy nasz organizm zamiast się regenerować i odpoczywać musi ciężko pracować. Rano wstajemy zmęczeni, bez energii i zaczynamy kolejny dzień od kawy. Model drugi to taki, w którym nie zawsze jemy śniadanie, za to chętnie jemy posiłek w ciągu dnia, często w towarzystwie kolegów z pracy. To nasz stały punkt dnia, bo głód doskwiera. Bardzo często jest to posiłek obiadowy, większy objętościowo. Wracamy do pracy czy też innych swoich zajęć, sięgniemy po pewnym czasie nawet po rozsądną przekąskę. Jednak wieczorem, zamiast kolacji, pojawia się kolejny duży posiłek. Przyczyn może być kilka: ukochana żona przygotowała posiłek, ulubiony i pyszny, zjemy całą dużą porcję, bo przecież tak się napracowała. Lub też osoby, które jedzą w samotności (to zarówno mieszkający samotnie, jak i pracoholicy ich rodzina zdążyła już zjeść) jedzą wszystko co dla nich zostawiono lub przygotowują dla siebie pocieszycielski posiłek po pracy. ME: Co jeść w pracy? AK: To zależy od tego co zjedliśmy rano na śniadanie i co mamy zaplanowane na wieczór, nawet jeśli zamierzamy jeść FOT. FOTOLIA na mieście. Posiłki w pracy powinny podnosić koncentrację oraz dostarczać energię i budulec naszemu układowi nerwowemu. Powinniśmy unikać pokarmów rozleniwiających, gdyż wtedy musimy poświęcić dużo więcej czasu na ponowne wdrożenie się w nasz cykl aktywności. Ważne są również rozsądne przekąski, które hamują podjadanie niewłaściwych rzeczy. 7

8 ME: A co jeść w podróży? AK: Największy kłopot to łatwość zatrzymania się po drodze na stacji benzynowej (wszechobecne hot dogi!) czy też w miejscach typu drive thru, z ułatwionym dostępem do zakupu jedzenia na wynos. Jemy szybko, tłusto, z dużą ilością soli. Pijemy słodkie, gazowane napoje często z kofeiną. Potem wsiadamy do samochodu i znów siedzimy kilka godzin. Nie pijemy wody, bo wtedy musimy się zatrzymywać na przerwy. Po takiej podróży mamy wzdęcia i ekstremalnie spuchnięte nogi. Z innymi problemami borykają się ludzie latający samolotami i spędzający cały dzień w biurze gdzieś w Europie, a wieczorem wracający do Polski. Inne jeszcze są problemy w podróży pociągiem na długich dystansach. ME: To prosimy o kilka podpowiedzi jak mądrze zaopatrzyć się w przekąski lub kupić je po drodze albo podczas przerwy w pracy? AK: Oczywiście lista taki przekąsek może być długa, a wybór trzeba dopasować do indywidualnych preferencji. Przekąski powinny dostarczać niedużej dawki energii, ale za to maksimum składników odżywczych, by uniknąć uczucia wilczego głodu i podjadania byle czego. Pozwolą też na zjadanie odpowiedniej porcji na posiłki główne. FOT. FOTOLIA Oto kilka wartościowych podpowiedzi: produkty mleczne fermentowane: jogurt, kefir, maślanka, jeśli produkty krowie są nietolerowane dobrze dostępne są na rynku smaczne jogurty kozie orzechy i nasiona, 1 2 garście do dokładnego pogryzienia, polecane są migdały, które maja zasadowy charakter warzywa surowe i pieczone świeże owoce sezonowe jedna duża sztuka na raz lub do 200g drobnych np. maliny / borówki gęsty sok z kawałkami owocu o pojemności 0,33 l owoce suszone (nie kandyzowane) 1 2 garście. Jeśli nie ma problemu z nadwagą można łączyć po dwie przekąski naraz np. jogurt ze świeżym owocem. Unikajmy jednak gotowców zawierających syrop glukozowo-fruktozowy i inne niepotrzebne dodatki. ME: Głodówki co Pani o nich sądzi? AK: To trudny i bardzo kontrowersyjny temat. Dlatego, że jest zbyt dużo rodzajów głodówek. 8 magazyn ekspertów 50+

9 Mogę jedynie napisać o tym, że stosujemy czasem dni oczyszczające, głównie na płynnych pokarmach, by w naturalny sposób oczyścić przewód pokarmowy i wprowadzić dużo składników zasadowych. To ważne, bo dieta Polaków jest silnie kwasotwórcza i często musimy przygotować organizm do lepszego sposobu odżywiania i poprawy samopoczucia. ME: Podobno dorosły człowiek nie powinien pić mleka czy to prawda? AK: To zależy od osoby. Ja piję i nie wyobrażam sobie swojej diety bez mleka, najlepiej świeżego. Nie mam problemu z trawieniem laktozy. Jest natomiast grupa osób, która w dzieciństwie niespecjalnie lubiła mleko lub postrzega mleko jako napój dla dzieci i w dorosłym życiu całkowicie w naturalny sposób z niego zrezygnowała. Pojedyncza próba strawienia mleka po wielu latach może zakończyć się fiaskiem i zaowocować reperkusjami ze strony przewodu pokarmowego. Przyczyną jest brak laktazy (enzymu trawiącego cukier mleczny). Wyznaję zasadę, że trzeba słuchać swego organizmu, obserwować reakcje po spożyciu konkretnych produktów. Jeden człowiek lubi surowe mięso i nie chce z niego rezygnować, drugi go nie dotknie i świetnie funkcjonuje na diecie bezmięsnej. Bierzemy to pod uwagę przy układaniu jadłospisów naszych klientów. Ile litrów i jakiej wody dziennie? Czy to naprawdę takie ważne? Kawa, herbata tak czy nie? AK: Bilans wodny to duży temat. Można go rozpatrywać pod względem płci, wykonywanego zawodu, zdrowia czy planowanej wydajności umysłowej. Dlaczego żywieniowcy uważają, że konieczne jest 1,5 litra wody? Bo tyle w rzeczywistości potrzebujemy codziennie do prawidłowego funkcjonowania. ME: Czy orzechy tuczą? AK: Jedzone w nadmiarze oczywiście, że tak. Ale są źródłem niezbędnych tłuszczy, których nasz organizm nie potrafi sam syntetyzować, a są szczególnie ważne dla mózgu i układu krwionośnego. To wartościowa grupa, można o niej długo i szczegółowo mówić. Spostrzeganie jej tylko przez pryzmat właściwości tuczących na pewno nie jest sprawiedliwe, szczególnie, gdy to od nas zależy ile ich zjemy za jednym razem. ME: Czy czekolada jest zdrowa? AK: Zależy jaka czekolada, do czego ma nam służyć, dlaczego chcemy ją zjeść, czy dla zdrowia czy dla przyjemności? Generalnie rzecz biorąc czekolada jest FOT. FOTOLIA 9

10 używką, zwykle sięgamy po nią dla przyjemności, dlatego powinniśmy wybierać taką jaką lubimy. Oczywiście z żywieniowego punktu widzenia najzdrowsza i najbardziej wartościowa będzie ta o największej zawartości kakao. Myśląc więc również o zdrowiu decydujmy się na czekoladę o 60% i większej zawartości kakao. W przypadku czekolady musimy też pamiętać, że jeśli z powodu łakomstwa zjemy jej zbyt dużo to oprócz megadawki kalorii, zafundujemy sobie zaparcie. ME: Pieczywo białe czy tylko ciemne? Czy każde ciemne pieczywo jest zdrowe? AK: Dlaczego dobre pieczywo miałoby być nie zdrowe? Jeśli nie mówimy o produktach, które zawierają więcej dosmaczaczy i polepszaczy niż mąki, to chleb czy bułki są w diecie Polaków jednym z głównych źródeł węglowodanów. Wybierać należy produkty najbardziej wartościowe czyli te z mąki z pełnego przemiału, z ziarnami, czarnuszką, ziołami. Mamy wielki wybór, a nasze pieczywo jest najsmaczniejsze na świecie! ;-))) Białe czy ciemne? I takie i takie. Jeśli kochamy białe bułki i zrezygnujemy z nich definitywnie na pewien czasu to później potrzeba zjedzenie akurat takiej bułki będzie tak duża, że nie zjemy jednej tylko pięć sztuk. Zasada jest prosta i jasna im bardziej urozmaicamy nasze codzienne posiłki tym więcej różnorodnych składników odżywczych dostarczamy naszemu ciału, a właśnie tego ono potrzebuje. Na pewno ważna jest też ilość czy też wielkość porcji. A z obserwacji wiem, że z tym mamy duży problem. ME: Owoce i warzywa bez ograniczeń? AK: Niczego nie można jeść czy pić bez ograniczeń. Pół kilograma warzyw na dzień ma zapewnić pokrycie zapotrzebowania na błonnik, witaminy i składniki mineralne. Owoców powinniśmy FOT. FOTOLIA 10 magazyn ekspertów 50+

11 zjadać do 350 g, to np. dwa duże owoce dziennie, to świetny pomysł na przekąski pomiędzy posiłkami lub dodatek do śniadań czy lunchy. Owoce i warzywa to nie tylko witaminy i składniki mineralne, to duża grupa przeciwutleniaczy chroniących nasze ciało przed wolnymi rodnikami i usprawniającymi działanie naszego organizmu. ME: Pani Alicjo, z rozmowy z Panią wyciągamy wniosek, że w sprawach nawyków żywieniowych nigdy nie jest za późno na zmiany. Na koniec prosimy o jeszcze jedną radę co robić w chwilach zwątpienia, jak wytrwać i nie poddawać się za szybko? AK: Jeśli podejdziemy do tego jak do każdej innej diety czyli w granicach czasowych, z reżimowymi zaleceniami Każdego dnia pracujemy na zmianę to przy najmniejszym potknięciu albo po upływie określonego czasu zrezygnujemy. Jeśli jednak po każdej wpadce wstanę następnego dnia rano z myślą, że dziś będzie tak jak trzeba i zjem śniadanie, pierwszą kawę wypiję nie z rana tylko w południe, dla przyjemności, zrobię zakupy, by niczego mi nie brakowało to wtedy się uda, bo każdego dnia pracujemy na ZMIANĘ tych rzeczy, które chcemy zmienić i które są przyczyną obecnego stanu rzeczy. A obecnej sytuacji nie chcemy już dalej akceptować. Życzę wszystkim chętnym do zmiany sposobu odżywiania spokojnego podejścia, dobrego określenia przyczyn i rozsądnego planu na wprowadzenie niezbędnych zmian. Nie wybiją nas wtedy z rytmu ani święta, ani wyjazdy wakacyjne. Zmiana będzie w naszych rękach i na pewno będzie dla nas korzystna. Powodzenia i satysfakcji z sukcesów! n Zachodniopomorska Szkoła Biznesu w Szczecinie W imieniu Magazynu Ekspertów Witryny Pracy 50+ rozmawiała Jolanta Wąs. Projekt jest współfinansowany przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego 11

12 Magazyn powstał w ramach realizacji projektu Witryna Pracy 50+ innowacyjny system kojarzenia popytu i podaży na rynku pracy. Projekt realizowany jest przez Zachodniopomorską Szkołę Biznesu w Szczecinie i jest finansowany ze środków Unii Europejskiej. WITRYNA PRACY 50+ jest nowatorskim systemem opartym na wzajemnym kojarzeniu kandydatów z grupy wiekowej 50+ z pracodawcami. Wyjątkowość projektu polega na tym, że głównym wyznacznikiem doboru kadr jest pojęcie umiejętności", które posiadają pracownicy i których oczekują pracodawcy. Witryna Pracy 50+ premiuje rzeczywistą wiedzę i doświadczenie, pozwala na przygotowanie szczegółowego portfolio kandydata, które jest czytelne i użyteczne dla pracodawcy. Sukces na rynku pracy zależy nie tylko od kwalifikacji i umiejętności potencjalnych kandydatów, ale również od ich samooceny, na którą duży wpływ ma samopoczucie, zdrowie i atrakcyjny wygląd. MAGAZYN EKSPERTÓW prezentuje grono znakomitych specjalistów, których opinie i rady będą cennym drogowskazem dla wszystkich użytkowników Witryny Pracy 50+. Dostęp do platformy: Info o projekcie: Projekt jest współfinansowany przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo

Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań.

Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań. Czat z Anną Jelonek Dietetyk Anna Jelonek : Dzień dobry :) już jesteśmy, zapraszamy do zadawania pytań. Jaka jest różnica pomiędzy makaronami i ryżami białymi a brązowymi? Czy ma to wielkie znaczenie w

Bardziej szczegółowo

Zdrowo jem - więcej wiem

Zdrowo jem - więcej wiem Zdrowo jem - więcej wiem Co to znaczy być zdrowym??? Być zdrowym: 1. nie chorować, 2. czuć się dobrze, 3. być radosnym, 4. być sprawnym fizycznie. Prawidłowe odżywianie! Jeśli właściwie się odżywiamy,

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci.

Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Alicja Kalińska Najczęstsze problemy w żywieniu dzieci Eksperci potwierdzają, że dieta dzieci w wieku szkolnym nie

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. ZDROWE ODŻYWIANIE Zdrowe odżywianie jest to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia

Bardziej szczegółowo

Alfabet. www.witrynapracy.pl

Alfabet. www.witrynapracy.pl Alfabet www.witrynapracy.pl 1 Alfabet A ktywność. Nie tylko fizyczna, ale w każdej dziedzinie życia. Na nią nigdy nie jest za późno! Przeciwnie 50+ to czas gdy możesz próbować nowych rzeczy, nauczyć się

Bardziej szczegółowo

Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci.

Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci. Wpływ żywienia na funkcjonowanie psychospołeczne dzieci. ZDROWIE definicja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) to stan cechujący się uzyskaniem dobrego samopoczucia na poziomie fizycznym, psychicznym i

Bardziej szczegółowo

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA ZAKŁAD PODSTAW ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Dr inż. Edyta Balejko, dr inż. Anna Bogacka, dr inż. Anna Sobczak-Czynsz Przedmiot: Podstawy żywienia człowieka (ZBiJŻ) Ćwiczenie nr

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

Żyjmy zdrowo kolorowo

Żyjmy zdrowo kolorowo Żyjmy zdrowo kolorowo Publiczna Szkoła Podstawowa u Ujeździe już od lat promuje zdrowy tryb życia pod hasłem Żyjmy zdrowo kolorowo. Podejmowane w ramach tego przedsięwzięcia działania mają na celu wypracowanie

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

Podstawy pracy z dziećmi i młodzieżą w budowaniu prawidłowych postaw żywieniowych pomysły na działania i edukację w szkołach

Podstawy pracy z dziećmi i młodzieżą w budowaniu prawidłowych postaw żywieniowych pomysły na działania i edukację w szkołach Podstawy pracy z dziećmi i młodzieżą w budowaniu prawidłowych postaw żywieniowych pomysły na działania i edukację w szkołach W wieku szkolnym NAUCZYCIELE NADAL mogą być wzorem do naśladowania NAŚLADOWANIE

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE

ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,

Bardziej szczegółowo

Program Koła Kulinarnego Palce lizać. Projekt edukacyjny realizowany od II półrocza 2011/2012r.

Program Koła Kulinarnego Palce lizać. Projekt edukacyjny realizowany od II półrocza 2011/2012r. Program Koła Kulinarnego Palce lizać Projekt edukacyjny realizowany od II półrocza 2011/2012r. 1 Założenia ogólne: Prowadzące: Aneta Ciapcińska i Aleksandra Rubajczyk Miejsce realizacji: Szkoła Podstawowa

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu

Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu Symbole Szkoły Podstawowej nr 6 SKLEPIK WZOROWY SMACZNY I ZDROWY Zdrowe odżywianie to podstawa!!! Jeść musimy, bowiem to podstawowy składnik

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Metadane scenariusza Zasady zdrowego żywienia 1. Cele lekcji a) Wiadomości Uczeń: - zna zasady prawidłowego żywienia, - zna piramidę zdrowego żywienia, - zna zapotrzebowanie energetyczne dla osób w danym

Bardziej szczegółowo

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009 Strona 1 z 16 Strona 2 z 16 Strona 3 z 16 Strona 4 z 16 Strona 5 z 16 Strona 6 z 16 Strona 7 z 16 Strona 8 z 16 W pracach egzaminacyjnych oceniane były następujące elementy: I. Tytuł pracy egzaminacyjnej.

Bardziej szczegółowo

dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Wszechnica żywieniowa Warszawa, 21 października 2015 r.

dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Wszechnica żywieniowa Warszawa, 21 października 2015 r. Rozporządzenie Ministra Zdrowia dotyczące żywienia w stołówkach i asortymentu w sklepikach szkolnych szansą na poprawę sposobu żywienia i stanu zdrowia dzieci i młodzieży. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak

Bardziej szczegółowo

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.

Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy WHEREVER U R Zaproszenie do współpracy NASZA MISJA Żyjemy w świecie, w którym czas ma wagę złota. Pracujemy pod jego presją, biegamy cały dzień, aby zdążyć i wzdychamy szkoda, że doba ma tylko 24 godziny.

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś

Bardziej szczegółowo

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY 26.10.2015r. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY Żywienie, szczególnie zbiorowe, nie powinno być realizowane w sposób doraźny. Jest to istotny problem

Bardziej szczegółowo

Węglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka

Węglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka Węglowodanowa pułapka 1 / 5 Zdań na temat czy unikać, czy wręcz przeciwnie, postawić na węglowodany w naszej diecie, jest mnóstwo. Kwestie żywienia są zawsze względne i zależne od sytuacji w jakiej się

Bardziej szczegółowo

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA ZAKŁAD PODSTAW ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Dr inż. Edyta Balejko, dr inż. Anna Bogacka, dr inż. Anna Sobczak-Czynsz Przedmiot: Podstawy żywienia człowieka (MS i TŻiŻCz z uz.)

Bardziej szczegółowo

potrafi wybrać produkty spożywcze odpowiednie na śniadanie, obiad, podwieczorek, czy kolację;

potrafi wybrać produkty spożywcze odpowiednie na śniadanie, obiad, podwieczorek, czy kolację; ZADANIE I Aktywny przedszkolak to zdrowy przedszkolak. Zdrowie to ruch i zdrowe nawyki żywieniowe. Oczekiwane efekty i umiejętności dzieci. 1. Orientuje się w zasadach zdrowego żywienia. dziecko wie jakie

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi. PIRAMIDA ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy

Bardziej szczegółowo

Najbardziej rozpowszechnione błędy żywieniowe: nieregularność spożywania posiłków; niespożywanie pierwszego śniadania przed wyjściem do szkoły oraz drugiego w szkole; nieprawidłową częstość konsumpcji

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW

ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW SPIS TREŚCI 1. Zasady zdrowego żywienia 2. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 3. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 4. Zalecenia

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 29 W SOSNOWCU HARMONOGRAM DZIAŁAŃ NA ROK SZKOLNY 2006/2007 PROJEKCIE SZKOŁY PROMUJĄCE ZDROWIE SOSNOWIEC WRZESIEŃ 2006 ROK

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 29 W SOSNOWCU HARMONOGRAM DZIAŁAŃ NA ROK SZKOLNY 2006/2007 PROJEKCIE SZKOŁY PROMUJĄCE ZDROWIE SOSNOWIEC WRZESIEŃ 2006 ROK SZKOŁA PODSTAWOWA NR 29 W SOSNOWCU HARMONOGRAM DZIAŁAŃ NA ROK SZKOLNY 2006/2007 W PROJEKCIE SZKOŁY PROMUJĄCE ZDROWIE SOSNOWIEC WRZESIEŃ 2006 ROK 1. 2. MODUŁ I ZDROWE ODŻYWIANIE TREŚCI FORMY REALIZACJI

Bardziej szczegółowo

5 porcji warzyw, owoców lub soku

5 porcji warzyw, owoców lub soku KONFERENCJA PRASOWA 5 porcji warzyw, owoców lub soku Witamy serdecznie! Warszawa, 6 marca 2012 r. Dziś zadbaj o zdrowie, byś nie musiał o nim marzyć, gdy będziesz w niemocy (Pliniusz Starszy) Postaramy

Bardziej szczegółowo

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta)

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) Dzień dobry państwu! Dziś naszym gościem w audycji Dbajmy o siebie jest pani doktor Irena Kamieńska, która z zawodu i z zamiłowania jest lekarzem

Bardziej szczegółowo

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach?

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach? Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie Dane: Imię: Nazwisko: Data ur. Nr. Tel: E-mail: Wzrost: Waga: Obwód bioder: Obwód talii: Podstawowe Informacje: Miejsce pracy Godziny pracy Aktywność Fizyczna Aktualny

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia Masa ciała Wzrost.

Bardziej szczegółowo

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM . WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS

Bardziej szczegółowo

Program Owoce w szkole i jego ocena

Program Owoce w szkole i jego ocena Program Owoce w szkole i jego ocena Warszawa, marzec 2012 Od roku szkolnego 2009/2010 Agencja Rynku Rolnego administruje programem Wspólnej Polityki Rolnej Owoce w szkole Obecnie trwa trzeci rok szkolny

Bardziej szczegółowo

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,

Bardziej szczegółowo

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia.

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Dzień zabiegu Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Pamiętaj aby nic nie jeść ani nie pić na 12 godzin przed zabiegiem. Załóż wygodne

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna 43-400 Cieszyn ul. Liburnia 2 asystent Teresa Kopiec asystent Halina Dziadek st. asystent Czesława Lis

Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna 43-400 Cieszyn ul. Liburnia 2 asystent Teresa Kopiec asystent Halina Dziadek st. asystent Czesława Lis Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna 43-400 Cieszyn ul. Liburnia 2 asystent Teresa Kopiec asystent Halina Dziadek st. asystent Czesława Lis Żywienie i aktywność fizyczna mają wpływ na rozwój psychofizyczny

Bardziej szczegółowo

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo?

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Według definicji zdrowe odżywianie to sposób jedzenia, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu jego zapewnienia

Bardziej szczegółowo

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze

Bardziej szczegółowo

Zaproszenie do współpracy

Zaproszenie do współpracy Zaproszenie do współpracy s t r o n a 2 1. Czym jest Fitomat Misją Fitomatu jest poprawienie nawyków w sposobie odżywiania się Polaków. Fitomat powstał z myślą o ludziach, którzy potrzebują natychmiastowej

Bardziej szczegółowo

Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie:

Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: TECHNIK ŻYWIENIA I USŁUG GASTRONOMICZNYCH przygotowany w ramach projektu Praktyczne kształcenie nauczycieli zawodów branży hotelarsko-turystycznej

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy

ANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic.

Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. Piramida zdrowego żywienia bez tajemnic. PRODUKTY ZBOŻOWE Pokarmy przygotowane ze zbóż (takich jak pszenica, ryż, owies) są podstawą diety. Zapewniają witaminy, składniki mineralne, węglowodany (skrobię

Bardziej szczegółowo

Prawidłowe odżywianie. Czy marnujemy szansę na zdrowe żywienie?

Prawidłowe odżywianie. Czy marnujemy szansę na zdrowe żywienie? Katedra Żywienia Człowieka Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych Prawidłowe odżywianie. Czy marnujemy szansę na zdrowe żywienie? prof. dr hab. Lidia Wądołowska

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH! Poradnik zdrowego stylu życia

TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH! Poradnik zdrowego stylu życia TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH! Poradnik zdrowego stylu życia DRODZY UCZNIOWIE... Bożena Fedor Beata Pytlik Nie zamierzamy namawiać Was do rezygnacji z potraw, które bardzo lubicie. Chcemy Wam pomóc w wyborze

Bardziej szczegółowo

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 1. Cel główny Uczeń ocenia swój sposób żywienia Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 2. Cele szczegółowe Uczeń: ocenia wielkość porcji poszczególnych grup produktów spożywczych identyfikuje

Bardziej szczegółowo

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 1.Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2.Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność

Bardziej szczegółowo

TEMAT LEKCJI WYCHOWAWCZEJ Zdrowy styl odżywiania. Czy wiesz co jesz?. Cel główny:

TEMAT LEKCJI WYCHOWAWCZEJ Zdrowy styl odżywiania. Czy wiesz co jesz?. Cel główny: TEMAT LEKCJI WYCHOWAWCZEJ Zdrowy styl odżywiania. Czy wiesz co jesz?. Cel główny: zapoznanie uczniów z zasadami racjonalnego odżywiania się człowieka, kształtowanie umiejętności oceniania własnego sposobu

Bardziej szczegółowo

Czym jest program Trzymaj

Czym jest program Trzymaj Trzymaj formę! Czym jest program Trzymaj formę"? "Trzymaj formę" " to inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o unikalnym dwukierunkowym podejściu: promującym zbilansowane odżywianie połą łączone z regularną

Bardziej szczegółowo

KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita)

KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita) KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita) Kuracja będzie skuteczna gdy będziemy: regularnie stosować wskazane suplementy przestrzegać

Bardziej szczegółowo

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Czy pamiętasz naukę jazdy na rowerze? Najważniejsze było złapanie równowagi. Z chwilą opanowania tej umiejętności można

Bardziej szczegółowo

1.Odżywiam się zdrowo

1.Odżywiam się zdrowo Opracowane wyników ankiety przeprowadzonej w ramach Programu Trzymaj Formę Ankietowanych 195 uczniów klas pierwszych, drugich i trzecich. Termin wypełniania ankiety od 8.10 do 17.10.2013 roku 1.Odżywiam

Bardziej szczegółowo

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Zbożowe śniadanie zimowe dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Asortyment produktów zbożowych Produkty zbożowe stanowią podstawę wyżywienia ludności na całym świecie, znajdują się

Bardziej szczegółowo

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r.

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r. Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce 31 marca 2007r. Cele akcji: wzrost spożycia warzyw i owoców do co najmniej 5 porcji dziennie uprawianie aktywności fizycznej utrzymywanie prawidłowej masy ciała Hasło

Bardziej szczegółowo

2011-03-17. Woda. Rola wody. Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia?

2011-03-17. Woda. Rola wody. Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia? Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia? A. Jarosz Woda głównym składnikiem ciała i podstawowym składnikiem pożywienia stanowi 50 80 %masy ciała zasoby wodne organizmu muszą być stale

Bardziej szczegółowo

ANKIETA DLA RODZICÓW dotycząca ALERGII oraz NIETOLERANCJI ŻYWIENIOWYCH dla uczestników obozów organizowanych przez SportFun

ANKIETA DLA RODZICÓW dotycząca ALERGII oraz NIETOLERANCJI ŻYWIENIOWYCH dla uczestników obozów organizowanych przez SportFun NAZWISKO i IMIĘ DZIECKA Data urodzenia dziecka MIEJSCE i TERMIN turnusu TELEFON do rodzica/opiekuna ANKIETA DLA RODZICÓW dotycząca ALERGII oraz NIETOLERANCJI ŻYWIENIOWYCH dla uczestników obozów organizowanych

Bardziej szczegółowo

Organizacja żywienia w szkołach Marta Widz Dr inż. Marta Jeruszka-Bielak. Warszawa, 28 sierpnia 2015 r.

Organizacja żywienia w szkołach Marta Widz Dr inż. Marta Jeruszka-Bielak. Warszawa, 28 sierpnia 2015 r. Organizacja żywienia w szkołach Marta Widz Dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Warszawa, 28 sierpnia 2015 r. Cel Organizacja prawidłowego żywienia dzieci i młodzieży w placówkach oświatowych oraz praktyczna

Bardziej szczegółowo

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA

SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA SCENARIUSZ CO POWINNY JEŚĆ DZIECI? PIRAMIDA ZDROWIA CELE: 1. Zapoznanie dzieci z Piramidą Zdrowia pożądanym modelem zdrowego odżywiania. 2. Zapoznanie dzieci z produktami ważnymi w ich diecie. 3. Podjęcie

Bardziej szczegółowo

ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze?

ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? Odżywianie jest rozumiane jako przyjmowanie pokarmu w celu zaspokojenia podstawowej potrzeby fizjologicznej każdego żywego organizmu, niezależnie

Bardziej szczegółowo

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć!

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Coraz większymi krokami zbliżają się Święta, a co za tym idzie: wiele pysznych, wyjątkowych i bardzo kalorycznych dań. W naszych głowach

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA. Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA. Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku Nadwaga i otyłość - najważniejszy problem zdrowia publicznego. Istnieje ok. 80 chorób powstających na tle wadliwego

Bardziej szczegółowo

Mały Dietetyk. Fot.: uwazaj.bo@gmail.com. Fot.: uwazaj.bo@gmail.com. Fot.: uwazaj.bo@gmail.com

Mały Dietetyk. Fot.: uwazaj.bo@gmail.com. Fot.: uwazaj.bo@gmail.com. Fot.: uwazaj.bo@gmail.com Mały Dietetyk Mały Dietetyk - edukacja żywieniowa dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym. Jest to cykl sześciu warsztatów żywieniowych. Tematy warsztatów skupiają się wokół wybranych grup produktów

Bardziej szczegółowo

ZDROWIE Zasady zdrowego stylu życia NA TALERZU Poradnik dla

ZDROWIE Zasady zdrowego stylu życia NA TALERZU Poradnik dla ZDROWIE Zasady zdrowego stylu życia NA TALERZU Poradnik dla Ucznia Rodzica Nauczyciela Zdrowie człowieka to fundament, na którym opiera się całe jego szczęście i wszystkie umiejętności. Benjamin Disraeli

Bardziej szczegółowo

Darmowy fragment www.bezkartek.pl

Darmowy fragment www.bezkartek.pl Sandra Czeszejko-Sochacka SUPER DIETA 26 STWÓRZ SWOJE MARZENIA Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Sandra Czeszejko-Sochacka, 2013 Wszelkie prawa zastrzeżone.

Bardziej szczegółowo

kształtującym zdrowe nawyki żywieniowe dzieci Wyniki oceny programu

kształtującym zdrowe nawyki żywieniowe dzieci Wyniki oceny programu Program Owoce w szkole skutecznym narzędziem kształtującym zdrowe nawyki żywieniowe dzieci Wyniki oceny programu Warszawa, 2012 OCENA SKUTECZNOŚCI PROGRAMU I. Podstawa prawna Przeprowadzanie regularnej

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu

Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu Aktywna Szkoła Aktywny Uczeń Al. Jerozolimskie 151, lokal 2222 02-326

Bardziej szczegółowo