Jak ćwiczyć kiedy spodziewasz się dziecka?
|
|
- Henryka Dorota Marczak
- 1 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 C I Ą Ż A ł a s k a w a D L A K R Ę G O S Ł U P A Jak ćwiczyć kiedy spodziewasz się dziecka?
2 Katarzyna Wawrzycka C I Ą Ż A ł a s k a w a D L A K R Ę G O S Ł U P A Jak ćwiczyć kiedy spodziewasz się dziecka? Copyright: Katrzyna Wawrzycka 2020 Skład i projekt graficzny ebooka: Magda Kołodziejczyk Wirtualna Asystentka
3 Bardzo się cieszę, że czytasz tego Ebooka. N A Z Y W A M S I Ę K A S I A W A W R Z Y C K A
4 Jestem trenerką kobiet, terapeutką mięśni dna miednicy metodą BeBo, instruktorką Pelvic Floor Safe. Pracuję z kobietami w ciąży i po porodzie pomagając im przejść aktywnie przez okres oczekiwania na dziecko, a potem sprawnie wrócić do formy po porodzie. Jestem też mamą Karolinki i Marcina i to właśnie doświadczenie ciąży i porodu skierowały mnie na ścieżkę zawodową, która teraz z ogromną satysfakcją idę. W pierwszej ciąży i tuż po niej popełniłam sporo błędów treningowych. Od tamtego czasu dużo się nauczyłam i postawiłam sobie za cel propagowanie wiedzy na temat bezpiecznego, prozdrowotnego ruchu w okresie okołoporodowym. Dzielę swój czas między salę treningową i działalność online, żeby dotrzeć do jak największej liczby kobiet. Uważam, że nadal jest bardzo dużo do zrobienia w tej kwestii i sporo tabu i przesądów do obalenia. Ten ebook to moja kolejna cegiełka i jeżeli kolejne przyszłe mamy przekonają się dzięki niemu, że warto ruszać się w ciąży i warto to robić z głową, to będę przeszczęśliwa. treningdlamam.pl I strona 4
5 1 2 JAK ĆWICZYĆ W CIĄŻY? TRENING W POSZCZEGÓLNYCH TRYMESTRACH 3 CZY KRĘGOSŁUP W CIĄŻY MUSI BOLEĆ? 4 5 OCHRONA KRĘGOSŁUPA, MIĘŚNI BRZUCHA I DNA MIEDNICY PODCZAS CODZIENNYCH CZYNNOŚCI TRENING ZDROWY KRĘGOSŁUP W CIĄŻY S P I S T R E Ś C I
6 1 J A K Ć W I C Z Y Ć W C I Ą Ż Y? zadbaj o bezpieczeństwo swoje i dziecka treningdlamam.pl I strona 6
7 Ćwiczenia zawarte w tym ebooku są bezpieczne dla kobiet w prawidłowo rozwijającej się ciąży fizjologicznej, ale pamiętaj, żeby zawsze skonsultować się ze swoim ginekologiem przed rozpoczęciem ćwiczeń! K i e d y z a c z ą ć ć w i c z y ć? jeżeli byłaś aktywna przed ciążą, możesz ćwiczyć od samego początku jeżeli przed ciążą nie ćwiczyłaś regularnie, poczekaj z treningami do końca pierwszego trymestru J a k c z ę s t o i j a k d ł u g o ć w i c z y ć? Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca ciężarnym trening trwający minut minimum 3 razy w tygodniu trening powinien zawierać rozgrzewkę, ćwiczenia ogólnokondycyjne i relaks osoby początkujące powinny zaczynać od 15 minut i stopniowo wydłużać trening T e m p o ć w i c z e ń spokojne, tak żeby ćwiczyć bez zadyszki test rozmowy - podczas treningu powinnaś móc swobodnie rozmawiać minut po treningu powinnaś dojść do siebie i nie odczuwać zmęczenia treningdlamam.pl I strona 7
8 Z a l e c a n e f o r m y t r e n i n g u Z a b r o n i o n e f o r m y t r e n i n g u spacery pływanie joga, pilates dostosowane do potrzeb ciężarnych fitness dla kobiet w ciąży trening siłowy z dostosowaniem obciążenia do zachodzących zmian ćwiczenia oddechowe ćwiczenia rozluźniające i relaksacyjne rower stacjonarny nordic walking pływanie bieganie - tylko, jeżeli biegałaś przed ciążą i za zgodą lekarza Dyscypliny, gdzie występuje duże ryzyko urazu lub silne wstrząsy (podskoki, zeskoki), wymagające dużego wysiłku fizycznego, nagłych zmian kierunku i szybkich skrętów: sporty ekstremalne: nurkowanie, sporty powietrzne i wysokościowe sztuki walki jazda na nartach jazda konna tenis, squash crossfit ćwiczenia siłowe z dużym obciążeniem kolarstwo gry zespołowe treningdlamam.pl I strona 8
9 D u ż y w y b ó r b e z p i e c z n y c h t r e n i n g ó w n a c z a s c i ą ż y z n a j d z i e s z w m o i m k u r s i e o n l i n e C I Ą Ż A W R U C H U P r z e r w i j t r e n i n g i s k o n t a k t u j s i ę z l e k a r z e m, j e ż e l i w y s t ą p i, k t ó r y ś z p o n i ż s z y c h o b j a w ó w : Odczuwalne skurcze macicy Krwawienie z dróg rodnych Ból lub twardnienie brzucha Mdłości, zawroty głowy, mroczki przed oczami Problemy z oddychaniem Bóle w klatce piersiowej Słabość mięśni Nagły silny ból lub opuchlizna kończyn dolnych Nagła zmiana odczuwalności ruchów płodu Odpłynięcie płynu owodniowego treningdlamam.pl I strona 9
10 2 T R E N I N G W P O S Z C Z E G Ó L N Y C H T R Y M E S T R A C H C I Ą Ż Y treningdlamam.pl I strona 10
11 P i e r w s z y t r y m e s t r Zmiany fizyczne nie są jeszcze tak bardzo widoczne gołym okiem. Zachodzą liczne, drobne zmiany adaptacyjne w organizmie, ale brzuch jeszcze nie przeszkadza. Problemem przez te pierwsze trzy miesiące mogą być nudności i wymioty, zmęczenie i senność, obniżona wydolność fizyczna i pewna labilność emocjonalna. Kobieta, która była aktywna przed ciążą może spokojnie kontynuować swój trening. Kobiety, które do tej pory prowadziły raczej kanapowy tryb życia niech wstrzymają się z ćwiczeniami do ukończenia 12 tygodnia ciąży. W pierwszym trymestrze można jeszcze wykonywać ćwiczenia w leżeniu na brzuchu, można również ćwiczyć mięśnie brzucha. Warto od samego początku włączyć do treningu ćwiczenia oddechowe i trening mięśni dna miednicy. treningdlamam.pl I strona 11
12 D r u g i t r y m e s t r Zazwyczaj ustępują nudności i zmęczenie, wraca energia, często zdwojona. Większość kobiet w tym okresie ciąży czuje się najlepiej. Z drugiej strony zmiany w ciele są już dużo większe. Zmienia się środek ciężkości, rozluźniają się więzadła odcinka lędźwiowego kręgosłupa, spojenia łonowego i stawów krzyżowo-biodrowych. Pojawiają się bóle kręgosłupa. Matka zaczyna czuć ruchy dziecka, a dziecko czuje nasze ruchy i słyszy muzykę. W drugim trymestrze nie powinno się już wykonywać ćwiczeń w leżeniu na brzuchu, ani ćwiczyć mięśni prostych brzucha. Podczas leżenia na plecach i na prawym boku mogą pojawić się duszności i zawroty głowy. Trzeba również zmniejszyć intensywność treningów do takiego poziomu, który pozwala na swobodną rozmowę. Szczególnie wskazane są w tym okresie ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki, mięśnie grzbietu, mięśnie skośne i poprzeczny brzucha. Kontynuujemy trening mięśni dna miednicy i ćwiczenia oddechowe. Warto włączyć do treningu ćwiczenia mobilizujące i odciążające miednicę i ćwiczenia antyzakrzepowe. treningdlamam.pl I strona 12
13 T r z e c i t r y m e s t r Bywa męczący ze względu na przyrost wagi i dodatkowe obciążenie, które trzeba dźwigać, częste obrzęki, bóle kręgosłupa i stawów oraz trudności z oddychaniem spowodowane uciskiem na żebra i przeponę. W trzecim trymestrze obowiązują wszystkie zalecenia dotyczące drugiego trymestru. Należy jednak jeszcze bardziej obniżyć intensywność treningu oraz położyć większy nacisk na relaksację i rozluźnianie oraz ćwiczenia oddechowe. Po ukończonym 37 tygodniu ciąży do treningu powinny zostać włączone elementy przygotowania do porodu (pozycje, oddychanie, rozluźnianie mięśni dna miednicy). W i ę c e j p e ł n y c h, p r o w a d z o n y c h p r z e z e m n i e t r e n i n g ó w d l a k o b i e t w c i ą ż y z n a j d z i e s z w m o i m k u r s i e o n l i n e C I Ą Ż A W R U C H U treningdlamam.pl I strona 13
14 3 C Z Y K R Ę G O S Ł U P W C I Ą Ż Y M U S I B O L E Ć? treningdlamam.pl I strona 14
15 D l a c z e g o k r ę g o s ł u p w c i ą ż y m o ż e b o l e ć? Zmiany w obrębie postawy ciała Zwiększona masa ciała- obciążenie stawów kończyn dolnych, ale też stawów kręgosłupa Przewlekłe zaparcia Ucisk powiększonej macicy na nerw kulszowy. Efektem może być rwa kulszowa, ale również delikatniejsze stany bólowe Napięcie emocjonalne, przenoszone na napięcie mięśni przykręgosłupowych Zwyrodnienia, wady postawy, itp, sprzed ciąży Osłabienie mięśni głębokich brzucha odpowiedzialnych za stabilizację tułowia Dysfunkcje mięśni dna miednicy Zaburzona mechanika oddechu J a k m o ż e s z s o b i e p o m ó c? Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, mięśnie głębokie brzucha Ćwiczenia mięśni dna miednicy. Dno miednicy jest połączone powięziowo z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, więc jego dysfunkcje mogą się objawiać bólem dolnego odcinka kręgosłupa Ćwiczenia oddechowe angażujące przeponę Nie dźwigaj Koryguj postawę Prawidłowe wykonywanie codziennych czynności Prawidłowa pozycja podczas ćwiczeń Pozycje odciążające - na plecach z wałkiem pod kolanami, na lewym boku z poduszką między udami Jeżeli nadal odczuwasz ból, idź do fizjoterapeuty, najlepiej takiego, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży treningdlamam.pl I strona 15
16 K r ę g o s ł u p, a m i ę ś n i e b r z u c h a, d n a m i e d n i c y i p r z e p o n a o d d e c h o w a Na obrazku widzisz jak mięsień wielodzielny grzbietu, czyli główny mięsień stabilizujący kręgosłup, łączy się z mięśniem poprzecznym brzucha, mięśniami dna miednicy i przeponą. Razem tworzą rodzaj wewnętrznego gorsetu, który stabilizuje nasze ciało. Żeby gorset działał prawidłowo, wszystkie elementy muszą pracować bez zarzutu. Dlatego ćwiczenia mięśni dna miednicy i mięśni głębokich brzucha oraz ćwiczenia oddechowe to doskonała profilaktyka bólu kręgosłupa. treningdlamam.pl I strona 16
17 Ta zależność działa również w drugą stronę. Jeżeli mamy nieprawidłową postawę i mięśnie grzbietu nie działają tak jak trzeba, odbija się to na pracy mięśni brzucha i dna miednicy. Dlatego, żeby po ciąży mieć płaski brzuch, musisz już teraz zadbać o swój kręgosłup i dno miednicy. T a k i e g o w ł a ś n i e k o m p l e k s o w e g o p o d e j ś c i A d o t r e n i n g u m o ż e s z s i ę s p o d z i e w a ć w k u r s i E C I Ą Ż A W R U C H U treningdlamam.pl I strona 17
18 4 O C H R O N A K R Ę G O S Ł U P A, M I Ę Ś N I B R Z U C H A I M I Ę Ś N I D N A M I E D N I C Y P O D C Z A S C O D Z I E N N Y C H C Z Y N N O Ś C I treningdlamam.pl I strona 18
19 S i a d a n i e i w s t a w a w a n i e Najpierw przesuń się na brzeg krzesła, dopiero potem wstań Podczas wstawania i siadania wykonuj wydech Możesz dodatkowo wypowiedzieć krótkie "Hop", co pomoże ci zaangażować dno miednicy Jeżeli masz oznaki nietrzymania moczu najpierw napnij dno miednicy, potem wstań lub usiądź Podczas wstawania i siadania cały czas kontroluj pozycję poprzez napięcie mięśni ud i pośladków, nie opadaj bezwładnie na krzesło Kiedy już usiądziesz pamiętaj o prawidłowej pozycji W s i a d a n i e i w y s i a d a n i e z s a m o c h o d u Wsiadając do samochodu najpier usiądź na siedzeniu bokiem (stosując zasady opisane powyżej), tak żeby nogi zostały na zewnętrz, a następnie przenieś nogi do samochodu Kiedy chcesz wysiąść z samochodu najpierw przenieś nogi na zewnątrz, a dopiero potem wstań stosując zasady opisane powyżej Chodzi o to, żebyś nie wsiadała, ani nie wysiadała z samochodu kiedy jedna noga jest na zewnątrz, a druga w samochodzie. Wsiadasz i wysiadasz jak dama :) treningdlamam.pl I strona 19
20 K ł a d z e n i e s i ę i w s t a w a n i e z l e ż e n i a Żeby położyć się na plecach najpierw połóż się na boku, a potem przetocz się na plecy Wstając z leżenia, najpierw przekręć się na bok, następnie odepchnij się ręką i podnieś z łóżka lub maty D ź w i g a n i e Ogranicz dźwiganie i podnoszenie ciężkich przedmiotów do niezbędnego minimum Kiedy musisz coś podnieść rób to z wydechem i prostymi plecami - kucnij uginając nogi, chwyć przedmiot, który chcesz podnieść i podnieś się do góry z wydechem, trzymając podnoszony przedmiot jak najbliżej ciała Jeżeli musisz podnieść coś garbiąc plecy (np. wyjmując coś z bagażnika samochodu, albo dziecko z łóżeczka) pamiętaj przynajmniej o wydechu. Możesz dodać świadome napięcie mięśni dna miednicy, albo powiedzieć głośno "hop". K a s z e l i k i c h a n i e Podczas kaszlu i kichania zachowaj wyprostowane plecy i skręć głowę lekko w bok Możesz dodatkowo unieść lekko rękę (tak jakbyś chciała kichnąć w biceps) treningdlamam.pl I strona 20
21 N a t o a l e c i e Podczas mikcji (wydalanie moczu) usiądź wyprostowana, całe pośladki na desce klozetowej, stopy oparte o podłogę, Podczas defekacji ustaw stopy na lekkim podwyższeniu, tak żeby kolana były wyżej niż biodra. Kręgosłup delikatnie zgięty, całe pośladki na desce klozetowej, całe stopy na podpórce. Nie przyj na toalecie! Usiądź, rozluźnij się, pozwól, żeby mięśnie dna miednicy się otworzyły. Możesz się uśmiechnąć - rozluźnienie twarzy pomoże rozluźnić mdm Po zakończeniu napnij świadomie mięśnie dna miednicy, żeby dać im sygnał do podjęcia swojej normalnej pracy. treningdlamam.pl I strona 21
22 5 T R E N I N G treningdlamam.pl I strona 22
23 Poniżej znajdziesz rozpisany trening Zdrowy kręgosłup w ciąży. Pomoże ci on wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki i rozluźnić te, które często w ciąży ulegają skróceniu i napięciu. W i ę c e j p e ł n y c h, p r o w a d z o n y c h p r z e z e m n i e t r e n i n g ó w d l a k o b i e t w c i ą ż y z n a j d z i e s z w m o i m k u r s i e o n l i n e C I Ą Ż A W R U C H U treningdlamam.pl I strona 23
24 R o z g r z e w k a - 5 m i n u t Marsz w miejscu x3 1 m i n u t a Przysiady przy ścianie 1 0 p o w t ó r z e ń z wdechem schodzisz w dół, z wydechem do góry głowa, łopatki i pośladki dotykają ściany Przysiady przy ścianie treningdlamam.pl I strona 24
25 W z m a c n i a n i e m i n u t Równowaga w klęku 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę pracuj z wydechem, utrzymuj stabilne biodra Unoszenie nogi w klęku 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę aktywny brzuch, stabilizuj kręgosłup lędźwiowy Odwrócone V 1 0 p o w t ó r z e ń odpychaj się dłońmi od maty, wyciągaj biodra do góry a pięty do podłogi x3 Odwodzenie nogi w leżeniu 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę pracuj z wydechem, biodra nieruchomo Unoszenie bioder 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę pracuj z wydechem, w górze utrzymuj jedną linię ciała Unoszenie nogi w leżeniu 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę pracuj z wydechem, aktywuj mięśnie głębokie brzucha i dno miednicy Most 1 0 p o w t ó r z e ń unoś biodra z wydechem, w górze napnij pośladki treningdlamam.pl I strona 25
26 W z m a c n i a n i e m i n u t - Z D J Ę C I A Równowaga w klęku Unoszenie nogi w klęku Odwrócone V 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę 1 0 p o w t ó r z e ń Odwodzenie nogi w leżeniu 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę Unoszenie bioder 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę Unoszenie nogi w leżeniu 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę Most 1 0 p o w t ó r z e ń treningdlamam.pl I strona 26
27 R o z l u ź n i a n i e m i n u t Zmodyfikowany trójkąt 3 0 s e k u n d n a s t r o n ę odpychaj się łokciem od uda, wyciągaj od pięty do czubków palców, pamiętaj o oddechu Skłon w siadzie skrzyżnym nie odrywaj pośladków od podłogi 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę Otwieranie klatki w klęku 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę sięgaj ręką pod ciałem i otwieraj do góry, głowa podąża za dłonią x1 Koci grzbiet 1 0 p o w t ó r z e ń zaokrąglaj plecy od głowy po kość ogonową i wracaj do ustawienia neutralnego Zmodyfikowana pozycja dziecka s e k u n d wyciągnij ręce do przodu, oddychaj swobodnie do żeber Rozluźnianie na wałku 3-5 m i n u t oddychaj swobodnie, możesz zamknąć oczy, puść całe napięcie, rozluźnij obszar bioder i miednicy treningdlamam.pl I strona 27
28 R o z l u ź n i a n i e m i n u t Zmodyfikowany trójkąt 3 0 s e k u n d n a s t r o n ę Skłon w siadzie skrzyżnym 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę Otwieranie klatki w klęku 1 0 p o w t ó r z e ń n a s t r o n ę Koci grzbiet 1 0 p o w t ó r z e ń Zmodyfikowana pozycja dziecka s e k u n d Rozluźnianie na wałku 3-5 m i n u t treningdlamam.pl I strona 28
29 Włożyłam w tego Ebooka sporo pracy i bardzo mi zależy, żeby dotarł do jak największej ilości kobiet. Jeżeli się podobał i był dla Ciebie przydatny, będę bardzo wdzięczna, jeżeli polecisz go innym kobietom. Wystarczy przesłać link do pobrania znajomej spodziewające się dziecka albo udostępnić go w swoich kanałach społecznościowych. P O D Z I E L S I Ę L I N K I E M D O E B O O K A Z E Z N A J O M Y M I P O B I E R Z E B O O K Będę Ci ogromnie wdzięczna za wsparcie mojej pracy. D Z I Ę K U J Ę
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoPoród Siłami Natury. 1 6 doba
Poród Siłami Natury 1 6 doba ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp (x20)
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI
SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoOperacja drogą brzuszną
Operacja drogą brzuszną Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoNasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj!
Nasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj! Co robić, kiedy boli? Iść do lekarza? Niekoniecznie. Zwykle pojawiające się w okolicach pleców bóle są spowodowane brakiem ruchu. Nie ma się co dziwić, w końcu
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoCesarskie cięcie. Pierwsze dwa tygodnie
Cesarskie cięcie Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM
SEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM PAŹDZIERNIK 28, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Kontynuujemy naszą serię sekwencji ćwiczeń jogi. Tym razem pokazujemy jakie asany warto wykonywać przy problemach
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoPowtórzenia- 10 razy Serie ćwiczeń 2-3 razy Długość przerw sekund Intensywność %
P.W. Usiądź na krześle, na jego brzegu, plecy proste Stopy i kolana rozstaw na szerokośc bioder. Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, rozluźnij brzuch i barki. Zrób
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoJAK UTRZYMAĆ KRĘGOSŁUP W DOBREJ FORMIE DO PÓŹ EJ STAROŚCI PROGRAM PROFILAKTYKI i GIM ASTYKI KRĘGOSŁUPA
1 z 12 2009-05-19 20:14 JAK UTRZYMAĆ KRĘGOSŁUP W DOBREJ FORMIE DO PÓŹ EJ STAROŚCI PROGRAM PROFILAKTYKI i GIM ASTYKI KRĘGOSŁUPA Kręgosłup człowieka posiada trzy naturalne wygięcia. Możesz ochronić swój
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym stylem
Bardziej szczegółowoBĄDŹ AKTYWNA. Zostań mamą w formie W CZASIE CIĄŻY
BĄDŹ AKTYWNA W CZASIE CIĄŻY Zostań mamą w formie Aktywność fizyczna w ciąży niesie za sobą dużo korzyści zarówno w obszarze psychiki, jak i kondycji przyszłej mamy. Ma na celu optymalne przygotowanie Cię
Bardziej szczegółowoŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji
ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PRZY PROBLEMACH Z RWĄ KULSZOWĄ
SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PRZY PROBLEMACH Z RWĄ KULSZOWĄ SIERPIEŃ 27, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Rozpoczynamy cykl wpisów poświęcony sekwencjom ćwiczeń jogi, które są dedykowane konkretnym schorzeniom.
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły
Bardziej szczegółowoPlan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym
lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoGABINET REHABILITACJI LECZNICZEJ. Twój zestaw ćwiczeń. wydrukuj ćwicz codziennie wyeliminuj ból pleców
Twój zestaw ćwiczeń wydrukuj ćwicz codziennie wyeliminuj ból pleców 1. PW (pozycja wyjściowa) w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder Z wdechem unieś ramiona (mam tu na myśli całe kończyny górne)
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I
Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej
Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoĆwiczenia lekarstwem na jesienną chandrę
Ćwiczenia lekarstwem na jesienną chandrę Jesienna pogoda sprzyja pogorszeniu samopoczucia. Wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej z powodu zmiennej pogody i chłodu. Tymczasem ruch na świeżym powietrzu
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH
106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowowww.pandm.prv.pl ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY
ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Siad rozkroczny na krześle,
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoMechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014
Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha
1 PROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha., 2 Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po kilku latach badań nad zagadnieniem. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do
Bardziej szczegółowoCZY WIESZ, ŻE. W kręgosłupie jest kilka kręgów niepełniących żadnej funkcji, to kość ogonowa. pozostałość po przodkach.
O kręgosłup trzeba dbać już od najmłodszych lat. I nie jest to wcale trudne ani zbyt uciążliwe. Nie wymaga też specjalnych wyrzeczeń ani czasu. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach i przestrzegać
Bardziej szczegółowoJak żyć na co dzień z osteoporozą
Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko
Bardziej szczegółowoPrzykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz
Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie
Bardziej szczegółowoĆwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)
Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie
Bardziej szczegółowoPRZEJMIJ KONTROLĘ NAD SPASTYKĄ
PRZEJMIJ KONTROLĘ NAD SPASTYKĄ Codzienne ćwiczenia dla ciała i ducha Prezentacja przygotowana w ramach projektu na rehabilitację domową pacjentów chorych na stwardnienie rozsiane pt.: Lepsze jutro Finansowane
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoSTAW BIODROWY 1. Test Thomasa
1. Test Thomasa STAW BIODROWY Cel - test przykurczu zginaczy stawu biodrowego Ruch zgięcie kończyny nie testowanej w stawie biodrowym i kolanowym chwytem oburącz poniżej kolana, druga kończyna dolna leży
Bardziej szczegółowoGABINET REHABILITACJI LECZNICZEJ. Twój zestaw ćwiczeń. wydrukuj ćwicz codziennie wyeliminuj ból pleców
Twój zestaw ćwiczeń wydrukuj ćwicz codziennie wyeliminuj ból pleców 1. PW (pozycja wyjściowa) w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder Z wdechem unieś ramiona (mam tu na myśli całe kończyny górne)
Bardziej szczegółowoI. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie.
I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ 1. Stań na lekko rozstawionych nogach. Ramiona wzdłuż ciała. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. 3. Opuść swobodnie ramiona wzdłuż ciała. ZGIĘCIE
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoĆWICZĘ ODDYCHAM ODPOCZYWAM
DR N. MED. MAŁGORZATA RAKOWSKA-MUSKAT ĆWICZĘ ODDYCHAM ODPOCZYWAM AUTOTERAPIA DYSFUNKCJI NARZĄDU RUCHU W KONCEPCJI TERAPII MANUALNEJ HOLISTYCZNEJ ANDRZEJA RAKOWSKIEGO DEDYKUJĘ MOJEJ MAMIE spis treści płyty
Bardziej szczegółowoPlecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie
Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie
Bardziej szczegółowoWpisany przez A. Gierczuk poniedziałek, 24 marca :32 - Poprawiony poniedziałek, 24 marca :47
ZAJĘCIA GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Aneta Gierczuk Miejsce zajęć: sala zajęć Data: 6 III 2014 r. Wiek dzieci: 6 lat Wady postawy ciała: postawa skoliotyczna,, stopy płaskie. Przybory i przyrządy:
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoĆwiczenia dla kobiet
Everyday is women s day Ćwiczenia dla kobiet TWÓJ ABYŚ PODRĘCZNIK MOGŁA CIESZYĆ TRENINGOWY: SIĘ TRENINGIEM KOMPLETNY KAŻDEGO ZESTAW DNIA. ĆWICZEŃ, Kompletny zestaw treningowy, zaprojektowany specjalnie
Bardziej szczegółowo8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności fizycznej
Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego. 1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach sst. skokowych (zdrowa na chorej). 2. Ruch:
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowoCelem nadrzędnym profilaktyki zajęć korekcyjnych w przedszkolu jest niwelowanie przyczyn powstawania wad postawu u dzieci.
Szanowni Państwo, 31 sierpnia 2012r. w Przedszkolu Miejskim w Rucianem - Nidzie zrealizowano już V Spotkanie z rodzicami. Odbyło się ono w związku z realizacją projektu pn. Wyrównywanie szans dla najmłodszych
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoPRZEJMIJ KONTROLĘ NAD SPASTYKĄ. Codzienne dwiczenia dla ciała i ducha
PRZEJMIJ KONTROLĘ NAD SPASTYKĄ Codzienne dwiczenia dla ciała i ducha SPASTYCZNOŚD Jest powszechnym problemem u pacjentów z SM Jej przyczyną są uszkodzenia w centralnym układzie nerwowym spowodowane chorobą
Bardziej szczegółowoUwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!
11103033 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową
Bardziej szczegółowoNAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.
NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoPlan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.
PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoSzkoła Zdrowego Kręgosłupa
powrót do strony głównej www.pasjonatruchu.pl Szkoła Zdrowego Kręgosłupa Poradnik - bóle kręgosłupa profilaktyka - ćwiczenia elementarne autorskiego programu STOP DOLEGLIWOŚCIOM KRĘGOSŁUPA mgra Janusza
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu
Bardziej szczegółowoRehabilitacja u chorych na astmę oskrzelową
W leczeniu przewlekłym wielu chorób układu oddechowego, w tym astmy, zaleca się rehabilitację oddechową. Program rehabilitacji po odpowiednim przeszkoleniu może być realizowany przez chorego indywidualnie.
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoZ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
SCENARIUSZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ WZMACNIANIE MIĘŚNI POSTURALNYCH PRZY KIFOZIE PIERSIOWEJ Autor scenariusza: mgr Marcin Gandziarski SCENARIUSZ Z LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Czas realizacji: 45min
Bardziej szczegółowo