Wreszcie można spojrzeć na inne przyjemności, które w sezonie stanowiły zagrożenie dla programu treningowego. Czy aby na pewno wszystko się zgadza?

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Wreszcie można spojrzeć na inne przyjemności, które w sezonie stanowiły zagrożenie dla programu treningowego. Czy aby na pewno wszystko się zgadza?"

Transkrypt

1 Złapać oddech GRZEGORZ KOWAL Wreszcie można spojrzeć na inne przyjemności, które w sezonie stanowiły zagrożenie dla programu treningowego. Czy aby na pewno wszystko się zgadza? Wrzesień powoli sygnalizuje nadchodzący koniec sezonu. Słońce wciąż wysoko na niebie, a dni nadal ciepłe. Wieczory zapadają coraz szybciej, a noce stają się z każdym dniem chłodniejsze. Przyroda sugeruje nam nadchodzące zmiany. Wiele najważniejszych imprez już się odbyło. Zawodnicy walczący o punkty w klasyfikacjach generalnych przygotowują się do końcowej rywalizacji, zmęczeni sezonem coraz częściej zerkają w stronę kanapy niż, roweru. Jeszcze tylko kilka tygodni i można będzie oddać się zasłużonemu odpoczynkowi. Odpoczynkowi, na który przyszło czekać nawet dziesięć miesięcy. Kalendarz treningowy zostanie odłożony na półeczkę, by i on mógł na chwilę zapomnieć o obowiązkach. Zakopujemy głęboko pliki z wykresami, badaniami, analizami. Odpoczynek po intensywnym sezonie jest niezbędny. Organizm musi odreagować Strona 1/5

2 kilka miesięcy ciężkiej pracy, która często rozpoczęła się w październiku lub w listopadzie zeszłego roku. Godziny poświęcane na utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie trzeba zamienić na czas relaksu. Warto wtedy zająć się zaniedbywanymi obowiązkami. Może trzeba pomalować pokój, wymienić uszczelkę w kranie, pójść do kina czy teatru, poświecić czas innemu hobby niż sport? Błąd popełniają jednak Ci, którzy po powrocie z ostatnich zawodów odstawiają rower w kąt i przesiadają się na kanapę. Odpoczynek, to nie rozwód z aktywnością fizyczną. Odpoczynek Celem odpoczynku po sezonie jest zregenerowanie organizmu, to także czas, w którym należy wyleczyć pojawiające się kontuzje. Nie można jednak całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Zmiany zachodzące w organizmie mają charakter odwracalny. Po zarzuceniu treningów nastąpi zauważalny spadek kondycji, a powrót do treningów stanie się trudniejszy, niż gdyby aktywność fizyczna została zachowana. Do najważniejszych zmian jakie zachodzą w organizmie w wyniku treningu należą te pozwalające na generowanie większej mocy i wydłużenie czasu wykonywania wysiłku. Bierność trwająca około trzech tygodni może spowodować spadek wartości VO2 max o 8%. Poziom enzymów odpowiedzialnych za wytwarzanie energii może zmniejszyć się o prawie jedną trzecią, a stężenie kwasu mlekowego może podwoić się, w porównaniu do wysiłku, o tej samej intensywności, wykonywanego przed przerwą. Więcej skutków zachodzącym w wyniku nadmiernego lenistwa można znaleźć w tabeli. Okres przygotowawczy Reasumując, w okresie przejściowym należy zachować aktywność fizyczną, ale trzeba też pozwolić organizmowi na pełną regenerację. Intensywność i objętość treningów powinna być wyraźnie mniejsza. Trzeba też będzie przyjrzeć się uważnie ich realizacji. Przy wyznaczaniu intensywności niezbędny okaże się pulsometr, gdyż właśnie kontrola tętna da gwarancję, że nie obciążymy nadmiernie organizmu. Na początku nie będzie to takie trudne, gdyż zmęczony organizm nie będzie chciał trenować z wysokimi obciążeniami. Jednak po kilku, kilkunastu dniach łatwo będzie wejść na za wysokie dla tego okresu strefy tętna. Pamiętajmy, że to okres przejściowy i nawet, jeżeli wydaje się, że organizm odpoczął i wręcz żąda silniejszych treningów, należy trzymać się planu, a większe wyzwania zostawić na później. W sezonie, nawet pod koniec rozbudowy bazy, będzie dość wymagających Strona 2/5

3 wyzwań. W okresie przejściowym wszystkie treningi powinny cechować się niską intensywnością. Stężenie kwasu mlekowego przez cały ten okres nie powinno wzrosnąć o więcej, niż 1mmol/L ponad stan bazowy. Dane te można łatwo zinterpretować posiadając wyniki testu wydolnościowego przeprowadzanego z pomiarem stężenie kwasu mlekowego. Mając aktualne badania da się bardzo dokładnie wyznaczyć dwie strefy tętna. W pierwszej strefie organizm wykonuje wysiłek, w czasie którego stężenie kwasu mlekowego nie zmienia się. Drugą można wyznaczyć oznaczając wartość tętna przy której dochodzi do wzrostu stężenia kwasu mlekowego. Po dodaniu, a także odjęciu 5 od tej wartości stworzona zostaje druga strefa. Jeżeli pierwszy wzrost stężenia kwasu mlekowego obserwowany jest dla wartości tętna 137, druga strefa będzie mieściła się w przedziale od (137 5) 132 do ( ) 142. Strefa pierwsza będzie poniżej wartości 132. Zakłada się, że i ona ma szerokość dziesięciu uderzeń serca na minutę. Jeżeli nie dysponujemy badaniami wydolnościowymi strefy określamy na podstawie tętna na progu mleczanowym. Jak je wyznaczamy możemy się dowiedzieć z artykułu pt: Oswoić tętno. Pierwsza strefa powinna mieścić się w przedziale uderzeń serca na minutę poniżej tego progu. Druga to uderzeń serca na minutę poniżej tętna na progu mleczanowym. Pierwsza metoda wyznaczania stref jest bez wątpienia dokładniejsza i jeżeli tylko istnieje taka możliwość, właśnie z niej należy korzystać. Mając te dwie strefy (pierwsza: i druga: ) należy ustalić ile czasu poświęcić na trening w każdej z nich. Stosunek czasu spędzonego w strefie pierwszej do czasu w strefie drugiej powinien wynosić 3:2. Jazda taka może się wydawać zbyt wolna, ale pamiętajmy, że ten czas przeznaczony jest na regenerację. W tym okresie nie ma mowy o interwałach, czy innych formach treningu niż wytrzymałościowy. Charakteryzuje się on tym, że obciążenie utrzymywane jest na jednolitym poziomie, w przypadku okresu przejściowego, w dwóch wyznaczonych powyżej strefach. Najłatwiej jest utrzymać stały poziom tętna na płaskich trasach, oraz w łatwym technicznie terenie. Do takiego rodzaju treningu doskonały będzie rower szosowy. Najlepsze będą długie proste odcinki, gdzie bez problemu można utrzymywać jednolite tempo. Nie oznacza to, że należy kupować szosę. Na rowerze górskim, przełajowym, czy innym, z oponami typu slick czy semislick (innych opon po prostu szkoda) równie dobrze można przeprowadzić taki trening. Warto też przyjrzeć się kadencji. Na razie unikamy podjazdów, więc kadencja nie powinna spadać poniżej 80rpm. Dzięki temu zmniejszy się obciążenie kolan. Wiele liczników rowerowych zaopatrzonych jest w pomiar kadencji i można ją obserwować na bieżąco, na wyświetlaczu. Jeżeli nasz licznik nie posiada takiej opcji do jej pomiaru wystarczy sekundnik w zegarku, lub na liczniku. Należy zliczyć ilość naciśnięć jedną nogą w ciągu 15s i pomnożyć przez cztery. Wiemy już jak powinien wyglądać trening. Trzeba jeszcze odpowiedzieć na pytanie jak często przeprowadzać treningi i ile tygodni na nie przeznaczyć. Ma to związek z Strona 3/5

4 posiadanym doświadczeniem oraz czasem jaki zawodnik może poświęcić na treningi. Czas przeznaczony na trening w okresie regeneracji to 55 70% czasu jaki zamierzamy poświęcić na trening w końcowym okresie rozbudowy bazy. Jeżeli zawodnik będzie mógł wygospodarować maksymalnie 10 godzin na trening w tygodniu, w okresie przejściowym powinien przeznaczyć na trening 5,5 7 godzin tygodniowo. Jeżeli na trening możemy przeznaczyć maksymalnie jedynie 5 godzin w tygodniu, to aż 70% z tego czasu należy trenować w okresie regeneracji (3,5h). Jeżeli mamy dużo wolnego czasu na trening (30h) wówczas w okresie regeneracji na trening przeznaczamy jedynie 55%, czyli około 16,5 godziny. Pozostała już tylko odpowiedź na pytanie ile tygodni powinien trwać okres przejściowy. Zwykle powinno to być od dwóch do ośmiu tygodni. Najlepiej jednak zaplanować 6 8 tygodni. Krótsze okresy zalecane są zawodnikom, którzy musieli przedwcześnie zakończyć sezon, oraz tym, którzy o treningu przypomną sobie późną zimą, albo o osobom o dobrze rozbudowanej bazie, które jeżdżą dużo na niskich tętnach. Zanim podejmie się ostateczną decyzję warto przejrzeć kalendarz i dokładnie policzyć ile tygodni pozostało do ważnych wyścigów, by nie okazało się, że szczyt formy pojawił się za późno lub za wcześnie. W razie wątpliwości warto pamiętać, że lepiej wydłużyć okres przygotowawczy lub treningów bazy, niż okres treningów zaawansowanych. Na długość okresu przejściowego ma również wpływ doświadczenie zawodnika. Początkujący i średniozaawansowani powinni przeznaczyć na ten okres 6 tygodni. Osoby o dużym doświadczeniu natomiast na ten okres powinny przeznaczyć nawet 8 tygodni. Ma to związek z harmonogramem treningów na siłowni, które zostaną opisane już wkrótce. Dla osób po kontuzjach, które miały dłuższą przerwę w jeździe na rowerze okres przejściowy powinien trwać do 8 tygodni. Rower to nie wszystko Czas przeznaczony na trening w tym okresie dobrze poświęcić nie tylko rowerowi. Dobrym rozwiązaniem jest łączenie różnych dyscyplin sportu. Mogą to być rolki, bieganie, basen, aerobik, narty, siłownia i inne. Należy jednak pamiętać, że ma to być rekreacyjne uprawianie sportu i nie powinno powodować zmęczenia trwającego dłużej niż kilka godzin. Treningi na siłowni rządzą się swoimi prawami. Bardzo częstym urozmaiceniem dla kolarzy w okresie przejściowym jest bieganie. Nie tylko powoduje podtrzymanie kondycji, ale może pomóc w jej poprawie. Bieganie zwiększa obciążenie jakiemu poddawane są kości i stawy, co z jednej strony skutkuje zwiększeniem gęstości, a więc i wytrzymałości kości, lecz z drugiej strony może nadmiernie obciążać stawy, dlatego osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem powinny stopniowo adaptować organizm do tego wysiłku. Kluczowe jest obuwie. Należy bezwzględnie zaopatrzyć się w sklepie z obuwiem sportowym w buty przeznaczone do biegania. Mają one miękką podeszwę, która absorbuje większość drgań i wstrząsów pojawiających się w podczas biegu. Drgania, podobnie jak w czasie jazdy na rowerze, mogą mieć negatywny wpływ na kręgosłup. Dodatkowo można uszkodzić kolana, a te w tym okresie mają jak najbardziej się zregenerować. Zaczynając biegi nie należy rzucać się z motyką na słońce. To, że Strona 4/5

5 Powered by TCPDF ( ktoś jest w stanie przejechać na rowerze kilka godzin nie oznacza, że będzie w stanie biegać z łatwością tyle czasu. A już na pewno nie za pierwszym razem i nie bez szkody dla organizmu, który, przypomnę raz jeszcze ma się regenerować. Przykładowy program dla osoby zaczynającej przygodę z bieganiem przedstawiony jest w tabeli. Bibliografia: Burke E., Serious cycling, 2002 Chapple T., Base building for cyclists, 2006 Friel J., Biblia treningu kolarza górskiego, 2000 Strona 5/5

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

MTB a trening szosowy

MTB a trening szosowy MTB a trening szosowy Poradnik dotyczący treningu szosowego dla kolarzy górskich ARKADIUSZ KOGUT Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie?

Bardziej szczegółowo

Dziękuję za pełen pakiet informacji!

Dziękuję za pełen pakiet informacji! Dziękuję za pełen pakiet informacji! 1. Stan zdrowia jest u Ciebie w porządku, z tego co piszesz nie widać żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu na tym poziomie, jaki nas interesuje. Jako trener

Bardziej szczegółowo

Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik

Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik Jak właściwie odpoczywać w sezonie wyścigowym - poradnik treningowy ARKADIUSZ KOGUT Większość z nas zdaje sobie sprawę, że odpoczynek po ciężkich treningach i

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 14.03.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią} GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech

Bardziej szczegółowo

Bądź aktywny, nie bój się zimy!

Bądź aktywny, nie bój się zimy! Bądź aktywny, nie bój się zimy! Zima czas na narty i łyżwy! Nie zapominajmy jednak, że te sporty wymagają od nas zwiększonego wysiłku i dobrej kondycji bez odpowiedniego przygotowania zimowe szaleństwo

Bardziej szczegółowo

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje. Igor Siódmiak Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam bardzo dobrze, miałem bardzo zgraną klasę. Panowała w niej bardzo miłą atmosfera. Z nauczycielami zawsze można było porozmawiać. Kto był Twoim wychowawcą?

Bardziej szczegółowo

Trening z pulsometrem.

Trening z pulsometrem. Trening z pulsometrem. Marek Tyniec Jeszcze do niedawna pulsometr był dobrem luksusowym, dostępnym tylko dla nielicznych: profesjonalistów lub zamożnych amatorów. Jeszcze do niedawna pulsometr był dobrem

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

BIEGANIE JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ Dlaczego warto biegać? Bieganie jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności, jaką

Bardziej szczegółowo

Trening siłowy dla pływaka

Trening siłowy dla pływaka Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy

Bardziej szczegółowo

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

Bardziej szczegółowo

Przydatność najprostszych wskaźników fizjologicznych. w ocenie wytrenowania zawodnika.

Przydatność najprostszych wskaźników fizjologicznych. w ocenie wytrenowania zawodnika. Przydatność najprostszych wskaźników fizjologicznych w ocenie wytrenowania zawodnika. Przemysław Kubala Wykres orientacyjnych wartości tętna i stref pracy w zależności od wieku. W oparciu o ten wykres

Bardziej szczegółowo

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

Bardziej szczegółowo

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo zniechęcają nas do dodatkowej aktywności fizycznej. Jednak

Bardziej szczegółowo

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego

Ćwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego Ćwiczenie 9 Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego Zagadnienia teoretyczne 1. Kryteria oceny wydolności fizycznej organizmu. 2. Bezpośredni pomiar pochłoniętego tlenu - spirometr Krogha. 3. Pułap tlenowy

Bardziej szczegółowo

Masz tylko pięć minut?

Masz tylko pięć minut? 12 Masz tylko minutę? Potrafiłbyś przebiec maraton? Większość osób nie potrzebuje nawet minuty, żeby odpowiedzieć na to pytanie, niektórym wystarczą dwie sekundy. I zwykle odpowiedź brzmi mniej więcej

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIA JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY

SIŁOWNIA JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO W PORADNIKU: WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY Dlaczego warto chodzić na siłownię? Jak zacząć? Wystarczy spakować torbę i

Bardziej szczegółowo

Paula Gorycka - wywiad

Paula Gorycka - wywiad Paula Gorycka - wywiad JUSTYNA FRĄCZEK Paula Gorycka - nadzieja polskiego kolarstwa gróskiego. Choć ma za sobą spore sukcesy, to zdaje sobie sprawę, że przed nią jeszcze dużo pracy. Nam opowiada o początkach

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy

Bardziej szczegółowo

Wydolność fizyczna to zdolność do wykonywania aktywności fizycznej, którą jest każda aktywność ruchowa ciała z udziałem mięśni szkieletowych

Wydolność fizyczna to zdolność do wykonywania aktywności fizycznej, którą jest każda aktywność ruchowa ciała z udziałem mięśni szkieletowych Wydolność fizyczna to zdolność do wykonywania aktywności fizycznej, którą jest każda aktywność ruchowa ciała z udziałem mięśni szkieletowych powodująca wydatek energetyczny wyższy niż w spoczynku. Wydolność

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Zakład: Fitness i Sportów Silowych Specjalizacja trener personalnymetody treningowe w treningu personalnym Osoby prowadzące przedmiot:

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

ZAGADNIENIA KIERUNKOWE.

ZAGADNIENIA KIERUNKOWE. ZAGADNIENIA KIERUNKOWE www.ams.wroclaw.pl Trening personalny Trener personalny Kulturystyka Sporty siłowe Trening motoryczny Zajęcia funkcjonalne Wysiłek fizyczny Zmęczenie Zakwasy; glikogen TRENING PERSONALNY

Bardziej szczegółowo

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną KOMPUTERY TRENINGOWE Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3 Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna na podstawie wieku Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną Manualnie

Bardziej szczegółowo

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD Celem realizacji zajęć wychowania fizycznego w Publicznym Gimnazjum nr 1 w Chrzanowie jest wdrażanie do dbałości o sprawność fizyczną i prawidłowy rozwój, do troski o zdrowie

Bardziej szczegółowo

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: K. Kowalik Być może nie jest to powszechnie wiadome, ale wielu sportowców,

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

Bardziej szczegółowo

Jak kupić dobry i tani rower?

Jak kupić dobry i tani rower? Jak kupić dobry i tani rower? Poradnik dotyczący zakupu taniego roweru ARKADIUSZ KOGUT Zakup roweru z niskiej półki to często większe wyzwanie niż nabycie droższego modelu. O co pytać sprzedawców i jak

Bardziej szczegółowo

FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY

FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY Szukaj tego symbolu, aby odnaleźć wskazówki naprowadzające! WPROWADZENIE FINALIZOWANIE SPRZEDAŻY CZASAMI ATHLETE MOŻE ODCZYTAĆ TEKST NA GŁOS. CO I DLACZEGO Doświadczenie klienta

Bardziej szczegółowo

Fizjologia wysiłku fizycznego ćwiczenia cz.1. Wpływ wysiłku fizycznego na wybrane parametry fizjologiczne

Fizjologia wysiłku fizycznego ćwiczenia cz.1. Wpływ wysiłku fizycznego na wybrane parametry fizjologiczne Fizjologia wysiłku fizycznego ćwiczenia cz.1 Wpływ wysiłku fizycznego na wybrane parametry fizjologiczne Wysiłek fizyczny dynamiczny vs. statyczny Wpływ wysiłku fizycznego dynamicznego na RR, HR, SV, CO

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

Zegarek sportowy GPS do biegania Garmin Forerunner 30 HR

Zegarek sportowy GPS do biegania Garmin Forerunner 30 HR Dane aktualne na dzień: 08-01-2018 11:50 Link do produktu: https://www.wow-shop.pl/zegarek-sportowy-gps-do-biegania-garmin-forerunner-30-hr-p-190.html Zegarek sportowy GPS do biegania Garmin Forerunner

Bardziej szczegółowo

Pulsometr. Pulsometr jak działa?

Pulsometr. Pulsometr jak działa? Pulsometr działanie i najlepszy wybór urządzenia Na rynku dostępnych jest wiele sprzętów mających na celu wspomóc nas w trakcie treningu. Praktycznie dla każdego rodzaju sportu został stworzony gadżet

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo

OFERTA CS TEAM. Aby dołączyć do CS TEAM należy skorzystać z minimum jednej opcji oferowanej przez firmę:

OFERTA CS TEAM. Aby dołączyć do CS TEAM należy skorzystać z minimum jednej opcji oferowanej przez firmę: OFERTA CS TEAM CompleXsport Triathlon TEAM to grupa trójmiejskich triathlonistów, ludzi z pasją, którzy wspólnie trenują i startują w zawodach pod szyldem Teamu. Przynależność do Teamu daje możliwość trenowania

Bardziej szczegółowo

POLSKI ZWIAZEK P YWACKI. Trening szybkokurczliwych w³ókien miêœniowych Dlaczego i jak? Aplikacje w treningu A

POLSKI ZWIAZEK P YWACKI. Trening szybkokurczliwych w³ókien miêœniowych Dlaczego i jak? Aplikacje w treningu A POLSKI ZWIAZEK P YWACKI BIULETYN SZKOLENIOWY NR 4/2013 Trening szybkokurczliwych w³ókien miêœniowych Dlaczego i jak? Aplikacje w treningu A Autor: Ernest W. Maglischo T³umaczenie i opracowanie: Piotr Gêgotek

Bardziej szczegółowo

Periodyzacja taktyczna. Rozwój kreatywności w piłce nożnej. Trening mentalny 1

Periodyzacja taktyczna. Rozwój kreatywności w piłce nożnej. Trening mentalny 1 Periodyzacja taktyczna Rozwój kreatywności w piłce nożnej Trening mentalny 1 FILARYSZKOLENIA PIŁKARSKIEGODZIECI i MŁODZIEŻY: INTENSYWNOŚĆ TRENINGu KONFERENCJA SZKOLENIOWA DLA TRENERÓW DZIECI I MŁODZIEŻY

Bardziej szczegółowo

360 dla zdrowia i zabawy Rolki i hulajnogi dla najmłodszych

360 dla zdrowia i zabawy Rolki i hulajnogi dla najmłodszych 360 dla zdrowia i zabawy Rolki i hulajnogi dla najmłodszych decathlon_hulajnoga_mid3_24999_zl.jpg [1] Fot. materiały prasowe Strona 1 z 8 Strona 2 z 8 Strona 3 z 8 Strona 4 z 8 Strona 5 z 8 Strona 6 z

Bardziej szczegółowo

Olpran BK-MB-005. Test roweru stacjonarnego. Miłosz Zieliński

Olpran BK-MB-005. Test roweru stacjonarnego. Miłosz Zieliński Olpran BK-MB-005 Test roweru stacjonarnego Miłosz Zieliński Jak jest za oknem każdy widzi. Wszechpanujący chłód, szybko nadchodzący zmrok oraz częste i zmienne opady atmosferyczne nie zachęcają do jazdy.

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo

Przykładowa analiza wyników

Przykładowa analiza wyników 2011 Przykładowa analiza wyników Wstęp Poniżej przedstawiamy jedynie fragmenty analizy wyników w wersji Exclusive. Prezentacja ma za zadanie ukazać obszerność i wieloaspektowość opracowania, jakie oferujemy.

Bardziej szczegółowo

Ćwicz i sprawdzaj się z komórką

Ćwicz i sprawdzaj się z komórką Opracowała Hanna Andrzejczak Ćwicz i sprawdzaj się z komórką Badanie wydolności, kondycji i sprawności fizycznej swoich podopiecznych, to jedno z podstawowych zadań każdego nauczyciela WF. Narzędziem,

Bardziej szczegółowo

FUNKCJE KOMPUTERA. FUNKCJE PRZYCISKÓW BODY FAT Pomiar spalania tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń

FUNKCJE KOMPUTERA. FUNKCJE PRZYCISKÓW BODY FAT Pomiar spalania tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń 01 02 FUNKCJE KOMPUTERA SPEED Bieżąca prędkość podczas treningu od 0 do 99,9 km lub mil TIME Zlicza całkowity czas od 0 do 99,59 (minut/sekund) DISTANCE Zlicza całkowity dystans od 0 do 999 km lub mil

Bardziej szczegółowo

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55 Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

Bardziej szczegółowo

Normy czasu pracy według rozporządzenia (WE) 561/2006

Normy czasu pracy według rozporządzenia (WE) 561/2006 Normy czasu pracy według rozporządzenia (WE) 561/2006 55 praktycznych wskazówek, jak unikać najczęściej popełnianych błędów Więcej porad dla przewoźników drogowych znajdziesz na portalu Normy czasu pracy

Bardziej szczegółowo

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu 80 Porady metodyczne Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) W niniejszym, drugim odcinku serii publikacji, poświęconych książce How to, when to, why to. A

Bardziej szczegółowo

Czy jest sens, aby używała go osoba nie zmierzająca w stronę wyczynu? Jeśli tak, to jaki i... do czego?

Czy jest sens, aby używała go osoba nie zmierzająca w stronę wyczynu? Jeśli tak, to jaki i... do czego? Pulsometry Pełna kontrola! Marek Tyniec Sezon rowerowy zaczyna się rozkręcać. Wraz z nim maratony, wyścigi, ale przecież to nie jest główny nurt rowerowania! Dla zawodnika pulsometr jest naturalnym narzędziem

Bardziej szczegółowo

Zagrożenia psychospołeczne

Zagrożenia psychospołeczne Zagrożenia psychospołeczne 1. Wstęp Zarządzanie stresem nie jest dla pracodawców jedynie obowiązkiem moralnym i dobrą inwestycją, jest to wymóg prawny określony w dyrektywie ramowej 89 /391/EWG 3 2. Przeciwdziałanie

Bardziej szczegółowo

Instytut Sportu. Biochemiczne wskaźniki przetrenowania. Zakład Biochemii. mgr Konrad Witek

Instytut Sportu. Biochemiczne wskaźniki przetrenowania. Zakład Biochemii. mgr Konrad Witek Instytut Sportu Zakład Biochemii Biochemiczne wskaźniki przetrenowania Przetrenowanie (overtraining)- długotrwałe pogorszenie się dyspozycji sportowej zawodnika, na skutek kumulowania się skutków stosowania

Bardziej szczegółowo

komórka ZAKRES ROZSZERZONY numeracja zadań w teście

komórka ZAKRES ROZSZERZONY numeracja zadań w teście komórka ZAKRES ROZSZERZONY numeracja zadań w teście 1 2 strona 1/26 3 4 strona 2/26 5 6 strona 3/26 7 strona 4/26 8 strona 5/26 9 strona 6/26 10 11 strona 7/26 12 13 strona 8/26 14 15 strona 9/26 16 strona

Bardziej szczegółowo

Urządzenie do pomiaru pulsu HR309 Nr art. 840318

Urządzenie do pomiaru pulsu HR309 Nr art. 840318 Legenda: Kursywa: nacisnąć Kursywa: nacisnąć i przytrzymać 2 sek. Urządzenie do pomiaru pulsu HR309 Nr art. 840318 - pulsuje - szybsze przewijanie do przodu Wskazówki do rys. 3 A. Moduł normalnego czasu.

Bardziej szczegółowo

I. Instrukcja obsługi pulsometrów PC 1300/1600

I. Instrukcja obsługi pulsometrów PC 1300/1600 1. Zawartość opakowania I. Instrukcja obsługi pulsometrów PC 1300/1600 1 Pulsometr PC 1600/PC 1300 1 opaska elastyczna 1 czytnik pulsu z nadajnikiem 1 uchwyt na kierownicę z gumką zabezpieczającą 2. Noszenie

Bardziej szczegółowo

W zdrowym ciele zdrowy duch

W zdrowym ciele zdrowy duch W zdrowym ciele zdrowy duch "Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu Wojciech Oczko-nadworny lekarz Stefana Batorego Można wyróżnić aktywność fizyczną podejmowaną: w czasie

Bardziej szczegółowo

-Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie:

-Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie: -Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie: -Zakwaszenie: -Glikogen: Trening personalny: Indywidualnie

Bardziej szczegółowo

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Katarzyna Wesołowska Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Katarzyna

Bardziej szczegółowo

Fizjologia człowieka

Fizjologia człowieka Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Promocji Zdrowia Zakład: Biomedycznych Podstaw Zdrowia Fizjologia człowieka Osoby prowadzące przedmiot: Prof. nadzw. dr hab. Zbigniew Jastrzębski

Bardziej szczegółowo

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta)

DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) Dzień dobry państwu! Dziś naszym gościem w audycji Dbajmy o siebie jest pani doktor Irena Kamieńska, która z zawodu i z zamiłowania jest lekarzem

Bardziej szczegółowo

http://bip.umtychy.pl/index.php?action=pobierzplik&id=36195

http://bip.umtychy.pl/index.php?action=pobierzplik&id=36195 Ą ć ż Ę Ę Ś Ą ż Ę Ś Ą Ą ż Ą Ą Ą Ń Ó Ś ć ż Ó Ś Ś Ę http://bip.umtychy.pl/index.php?action=pobierzplik&id=36195 ż Ą Ó ż Ą Ś Ą Ę Ó Ś Ą Ą Ń ż Ę Ą Ą ż ż Ą Ś ć Ó Ó Ó Ó Ó Ę Ę Ą ć Ó Ó Ó Ź Ń ć ć Ą ć Ń Ń ż Ę ż

Bardziej szczegółowo

ROZGRZEWKA. w treningu taktycznym

ROZGRZEWKA. w treningu taktycznym ROZGRZEWKA w treningu taktycznym Aby przygotować zawodnika do wysiłku treningowego lub meczowego niezbędne jest przeprowadzenie rozgrzewki, która ułatwi nam realizację programu zajęć podczas jednostki

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

TRENUJ W SERCU MIASTA

TRENUJ W SERCU MIASTA TRENUJ W SERCU MIASTA CENTRUM SPORTOWE KAMIENNA ZNAJDUJE SIĘ W ŚCISŁYM CENTRUM KATOWIC, GDZIE FUNKCJONUJEMY JUŻ OD DWÓCH LAT. Z KAŻDYM MIESIĄCEM ROZWIJAMY SIĘ, TWORZĄC COŚ NOWEGO, CO PRZYCZYNIA SIĘ DO

Bardziej szczegółowo

Źródło: Wygenerowano: Środa, 28 grudnia 2016, 12:36

Źródło:  Wygenerowano: Środa, 28 grudnia 2016, 12:36 POLICJA.PL Źródło: http://www.policja.pl/pol/aktualnosci/127822,zdobyli-tatry-zachodnie-2248-m-npm.html Wygenerowano: Środa, 28 grudnia 2016, 12:36 Strona znajduje się w archiwum. ZDOBYLI TATRY ZACHODNIE

Bardziej szczegółowo

SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU

SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU 2014 SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU Skuteczny trening fitness wymaga dokładnego planu i odpowiedniego sprzętu. Dzięki oznakowaniu Energetics Fitness znajdą Państwo

Bardziej szczegółowo

Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT

Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT Odżywianie oparte na tłuszczach jest coraz częściej stosowane w sportach wytrzymałościowych. Jakie korzyści płyną ze wzrostu spożycia lipidów i kiedy można stosować taką

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje

Bardziej szczegółowo

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta Kalendarz Postanowienia Noworoczne W tym roku na pewno schudnę, rzucę palenie, zacznę biegać, zadbam o siebie to nasze postanowienia, do których zwykle wracamy w Nowym Roku. Chcemy zmienić swoje życie,

Bardziej szczegółowo

kontroler czasu i prędkości kontroler czasu i prędkości 364 Więcej szczegółowych informacji na www.pol-sport.com

kontroler czasu i prędkości kontroler czasu i prędkości 364 Więcej szczegółowych informacji na www.pol-sport.com kontroler czasu i prędkości kontroler czasu i prędkości 364 Więcej szczegółowych informacji na www.pol-sport.com Velomann to mająca siedzibę w Arzignano włoska firma z 25 letnią tradycją, specjalizująca

Bardziej szczegółowo

Ruszamy się - biegamy na nartach

Ruszamy się - biegamy na nartach Ruszamy się - biegamy na nartach JUSTYNA FRÄCZEK Zdaję sobie sprawę, że jest już bliżej niż dalej do wiosny i bardziej skłaniacie się w stronę nabijania kilometrów na rowerach niż jazdy na nartach biegowych.

Bardziej szczegółowo

Deklarowana aktywność ruchowa po ukończeniu szkoły średniej młodzieży klas IV tych ZSE w Hrubieszowie w roku szkolnym 2000/2001

Deklarowana aktywność ruchowa po ukończeniu szkoły średniej młodzieży klas IV tych ZSE w Hrubieszowie w roku szkolnym 2000/2001 Deklarowana aktywność ruchowa po ukończeniu szkoły średniej młodzieży klas IV tych ZSE w Hrubieszowie w roku szkolnym / Cel badań:. Deklaracje uczniów na temat uczestnictwa w kulturze fizycznej po ukończeniu

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

Mistrz świata Rui Costa: nie tylko Tour de France

Mistrz świata Rui Costa: nie tylko Tour de France Mistrz świata Rui Costa: nie tylko Tour de France Najważniejszym wyścigiem będzie dla mnie w tym roku Tour de France, ale to nie w moim stylu, by unikać rywalizacji i skupiać się tylko na lipcu mówi mistrz

Bardziej szczegółowo

Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy

Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Powszechnego Zakład: Fitness i Sportów Siłowych Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy Osoby prowadzące przedmiot: 1. Aleksandra

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni

Bardziej szczegółowo

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport w życiu człowieka Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport To forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych. Rodzaje sportów to: sport wyczynowy - forma działalności

Bardziej szczegółowo

1. O INSTRUKCJI OBSŁUGI. 2. WYGLĄD I ROZMIAR Materiał oraz kolor

1. O INSTRUKCJI OBSŁUGI. 2. WYGLĄD I ROZMIAR Materiał oraz kolor Spis treści 1. O INSTRUKCJI OBSŁUGI 2 2. WYGLĄD I ROZMIAR 2 3. ZESTAWIENIE FUNKCJI I OPIS PRZYCISKÓW 3 Zestawienie funkcji urządzenia 3 Wyświetlacz zaawansowany 4 Wyświetlacz podstawowy 4 4. OPIS PRZYCISKÓW

Bardziej szczegółowo

ENDURO PARK OFERTA SZKOLENIOWA. Zapraszamy na szkolenia...

ENDURO PARK OFERTA SZKOLENIOWA. Zapraszamy na szkolenia... ENDURO PARK OFERTA SZKOLENIOWA Zapraszamy na szkolenia... Niezależnie czy masz doświadczenie w jeździe w terenie czy jeździsz tylko po czarnym spróbuj. Opanowanie technik jazdy terenowej wpłynie na Twoje

Bardziej szczegółowo

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Maciej Bąk Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Maciej Bąk jest

Bardziej szczegółowo

Zdecydowałeś się. Chcesz to zrobić. Twój #pierwszyraz. Tutaj możesz dowiedzieć się jak

Zdecydowałeś się. Chcesz to zrobić. Twój #pierwszyraz. Tutaj możesz dowiedzieć się jak PROCEDURA ODDAWANIA KRWI Zdecydowałeś się. Chcesz to zrobić. Twój #pierwszyraz. Tutaj możesz dowiedzieć się jak wygląda procedura oddawania krwi. WAŻNE: Zanim zdecydujesz się oddać krew upewnij się, że

Bardziej szczegółowo