HC-3048 ROWER MAGNETYCZNY

Transkrypt

1 HC-3048 ROWER MAGNETYCZNY KOMPUTER Z PULSOMETREM

2 WAŻNE INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA Zachowaj tę instrukcję w bezpiecznym miejscu w celach informacyjnych. 1. Ważne jest by przeczytać tę instrukcję w całości przed montażem i użyciem urządzenia. Bezpieczne i efektywne użycie może być osiągnięte jedynie kiedy urządzenie jest zmontowane, przechowywane i używane we właściwy sposób. Twoim obowiązkiem jest upewnienie się, że wszyscy użytkownicy są poinformowani o wszystkich ostrzeżeniach i środkach ostrożności. 2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się czy nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, które mogłyby stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia i bezpieczeństwa lub powstrzymywać cię przed używaniem urządzenia we właściwy sposób. Porada lekarska jest niezbędna jeżeli zażywasz jakieś lekarstwa, które wpływają na puls serca, ciśnienie krwi I poziom cholesterolu. 3. Zwracaj uwagę na sygnały twojego ciała. Nieprawidłowe lub nadmierne ćwiczenia mogą źle wpłynąć na twoje zdrowie. Zaprzestań ćwiczeń, jeżeli odczujesz któryś z następujących objawów: Ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny rytm serca, duszności, zawroty głowy, nudności. Jeżeli doświadczysz któregokolwiek z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem programu ćwiczeń. 4. Trzymaj urządzenie z dala od zwierząt i dzieci. Urządzenie jest przeznaczone tylko dla dorosłych użytkowników. 5. Użytkuj urządzenie na solidnym, płaskim podłożu na ochronnej osłonie (dla podłogi I dywanu). Ze względów bezpieczeństwa urządzenie powinno mieć co najmniej 0.5 metrów wolnej przestrzeni wokół. 6. Przed użyciem sprawdź czy nakrętki i śruby są dokręcone. Niektóre części takie jak: pedały, etc. mogą łatwo się poluzować. 7. Przed użyciem sprawdź czy nakrętki i śruby są dokręcone. Niektóre części takie jak: pedały, etc. mogą łatwo się poluzować. 8. Zawsze używaj urządzenia jak to jest wskazane. Jeżeli znajdziesz jakiekolwiek wadliwe komponenty podczas montażu lub przeglądu urządzenie lub jeżeli będziesz słyszeć jakieś dziwne dźwięki, zaprzestań używania. Nie używaj urządzenia aż do momentu, gdy zostanie naprawione. 9. Miej na sobie odpowiednie ubrania podczas używania urządzenia. Unikaj luźnych ubrań które mogą zostać wciągnięte w urządzenie, co może ograniczyć lub powstrzymać ruch. 10. Urządzenie zostało przetestowane i otrzymało certyfikat klasy H.C. EN957. Odpowiedni tylko do użytku domowego. Maksymalna waga użytkownika, 100 kg. Zepsucie się jest niezależne od prędkości. 11. Urządzenie nie jest odpowiednie o rehabilitacji. 12. Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia I przenoszenia urządzenia, tak aby nie uszkodzić kręgosłupa. Zawsze stosuj właściwe techniki podnoszenia i/lub skorzystaj z pomocy kogoś dodatkowego.

3 SCHEMAT POSZCZEGÓLNYCH CZĘŚCI ROWERU

4 Śruba wspornikowa (M8x65mm) Śruba mocująca (M8x15mm) Nakrętka Kołpakowa zakrzywiona Nakrętka Nakrętka Nyloc nakrętka (Ø8) (Ø8) (M8) (M8) Pokrętło regulacyjne LISTA CZĘŚCI NO. CZĘŚCI OPIS ILOŚĆ 1. Rama główna 1 2. Stabilizator przedni 1 3. Nakrętka końcowa (Przednia) 2 4. Śruba wspornikowa (M8 x 55mm) 2 5. Stabilizator tylny 1 6. Nakrętka końcowa regulowana (Tylna) 2 7. Górny przewód komputera 1 8. Dolny przewód komputera 1 9. Dolny przewód komputera Nakrętka kołpakowa (M8) Nakrętka zakrzywiona (Ø8) Wspornik przedni Górny przewód napięcia Dolny haczyk napięcia Górny przewód komputera Dolny przewód komputera Śruba mocująca (M8 x 16 mm) Nakrętka zakrzywiona (Ø8) Pokrętło napięcia & montażu Siedzenie Wspornik siedzenie 1 22 Plastikowa osłona Nakrętka Nyloc (M8) 3 24 Plastikowa rura Pokrętło regulacji Kierownica Uchwyt kierownicy Wtyczka kierownicy Dźwignia korby Pedał (Lewy) Pedał (Prawy) Uchwyt komputera Komputer Czujnik pulsu Podkładka (Ø8) Pokrętło regulacji kierownicy Podkładka (Ø8) Przewód czujnika pulsu Śrubka (M5) 2

5 INSTRUKCJA MONTAŻU KROK 1 Przymocuj przednie stabilizatory (pt. 2) do ramy głównej (pt. 1) używając 2 zestawów nakrętek kołpakowych M8 (pt. 10), zakrzywionych podkładek Ø8 (pt.11) i śrub wspornikowych M8x55mm (pt. 4). Wsuń tylny stabilizator (pt. 5) w ramę główną (pt. 1) Fig KROK 2 Weź przedni wspornik (pt. 12) i połącz górny przewód komputera (pt. 15) z dolnym przewodem komputerowym (pt. 16). Następnie podłącz przewód napięcia (pt. 13) do haczyka napięcia (pt.14). ( Fig.1) Wsuń przedni wspornik (pt.12) w jego obudowę, następnie przymocuj wszystko używając 4 zestawów śrub M8 X 15mm (pt. 17) i zakrzywionej podkładki Ø8 (pt. 18).

6 KROK 3 Przymocuj kierownicę (pt. 27) do przedniego wspornika (pt. 12), przykręć używając mocującej rury (pt. 38), pokrętła regulacji kierownicy (pt. 37) KROK 4 Przymocuj siedzenie (pt. 20) do wspornika siedzenia (pt. 21) używając trzech zestawów podkładek (pt. 35) i trzech nakrętek Nyloc (pt. 23) znajdujących się pod siedzeniem. KROK 5 Umieść siedzenie (pt. 21) w specjalnej obudowie siedzenia i ustaw na odpowiednim poziomie otworów (odpowiednie dopasowanie wysokości można wykonać kiedy rower będzie już w całości). Zabezpiecz siedzenie w danej pozycji przy użyciu pokrętła regulacji(pt. 25).

7 KROK 6 Pedały (pt. 30 & pt. 31) są oznaczone "L" i "R" - Lewy i Prawy. Podłącz je do odpowiednich dźwigni korby (pt. 29). Prawa korba jest po stronie prawej ręki kiedy siedzisz na rowerze. Zauważ, że prawy pedał (pt. 31) powinien być przymocowany w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a lewy pedał w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. KROK 7 Podłącz górny przewód czujnika (cz. 15) do tyłu komputera (cz. 33), a później wsuń komputer (cz. 33) do uchwytu (cz. 32). I przykręć przy użyciu dwóch śrub M5 (cz.40). Twój komputer ma funkcję mierzenia pulsu serca, zatem podłącz przewód czujnika tętna (cz. 39) do tylnej części komputera (cz.9), kolejno podłącz wtyczkę przewodu czujnika tętna (cz. 7) do tyłu komputera (cz.8)

8 INSTRUKCJE DO ĆWICZEŃ Ćwiczenie z MAGNETYCZNYM ROWEREM zapewni ci kilka korzyści, poprawi twoją kondycję fizyczną, wyrzeźbi mięśnie, a w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomoże zrzucić zbędne kilogramy. 1. Faza rozgrzewki Ta faza poprawia krążenie krwi w całym ciele I zmusza mięśnie do prawidłowej pracy. Zmniejszy również ryzyko skurczów i uszkodzeń mięśni. Zaleca się zrobienie kilku rozciągających ćwiczeń jak pokazano poniżej. Każde rozciągnięcie powinno być przytrzymane przez około 30 sekund, nie zmuszaj mięśni do rozciągania, ani nie szarp ich, jeśli poczujesz ból PRZESTAŃ. SKŁONY W DÓŁ ACHILLESA SKŁONY W BOK UDO NA ZEWNĄTRZ 2. Faza ćwiczeń Jest to faza, w którą wkładasz wysiłek. Po regularnych ćwiczeniach, mięśnie w nogach staną się bardziej rozciągliwe. Ćwicz we własnym tempie, ale ważne jest, aby zachować stałe tempo podczas całego treningu. Tempo powinno być wystarczające, aby przyspieszyć bicie serca do strefy docelowej jak pokazano w diagramie poniżej. (Heart rate puls serca; target zone strefa docelowa; cool down odpoczynek; age wiek) UDO DO WEWNĄTRZ ŁYDKI / ŚCIĘGNO HEART RATE TARGET ZONE MAXIMUM 85% 70% COOL DOWN Ten etap powinien trwać przynajmniej przez 12 minut, jednak większość użytkowników zaczyna po minutach AGE 3. Faza odpoczynku Ta faza jest po to, aby układ krążenia I mięśnie odpoczęły. Jest o powtórka ćwiczeń z rozgrzewki, np. zredukuj tempo, kontynuuj przez około 5 minut. Ćwiczenia rozciągające powinny być teraz powtórzone, znów pamiętając o tym, aby nie zmuszać, ani nie szarpać mięśni do rozciągnięcia. Jak tylko będziesz stawał się bardziej sprawny, możliwe, że będziesz musiał wydłużyć i utrudnić trening. Zaleca si ę trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu i, jeżeli to możliwe, rozmieść treningi równomiernie w ciągu tygodnia. WZMACNIANIE MIĘŚNI Aby wzmocnić mięśnie ćwicząc na MAGNETYCZNYM ROWERZE będziesz musiał być bardzo wytrzymały i odporny. Nałoży to najwięcej napięcia na nogi, co może spowodować, że możesz nie być w stanie trenować tak długo jak chcesz. Jeżeli chcesz również poprawić swoją kondycję, będziesz musiał zmienić program treningowy. Powinieneś ćwiczyć normalnie w fazie rozgrzewki i fazie odpoczynku, ale pod koniec treningu powinieneś wzmocnić trening na nogi. Będziesz musiał zredukować szybkość, aby utrzymywać puls serca w strefie docelowej.