Zdrowym być, zdrowo żyć! Stres, jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie

Transkrypt

1 2016 Zdrowym być, zdrowo żyć! Stres, jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie Karolina Graczyk

2 Spis treści STRES - przyczyny, skutki i przeciwdziałanie... 2 Wpływ stresu na organizm i psychikę Fazy reakcji na stres Sposoby na zmniejszenie stresu... 6 Na szczęście ze stresem da się walczyć i wygrać. Jak?... 6 Bibliografia... 8 Graczyk Karolina IIa Strona 1

3 STRES - przyczyny, skutki i przeciwdziałanie Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji (stresorem; bodźcem awersyjnym), charakteryzująca się brakiem równowagi psychicznej i fizycznej. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi. (Wikipedia )W terminologii medycznej, stres jest zaburzeniem homeostazy spowodowanym czynnikiem fizycznym lub psychologicznym. Czynnikami powodującymi stres mogą być impulsy umysłowe, fizjologiczne, anatomiczne lub fizyczne. Stres to odczucie, które towarzyszy ludziom od zawsze. Życie w stresie stało się normą. Jes to dla nas wszystkich bardzo niebezpieczne gdyż pociąga za sobą prawdopodobieństwo zachorowania na choroby nowotworowe, wrzodowe czy układu krążenia. Stres ma swój udział w powstawaniu wielu chorób somatycznych.. Długotrwały stres ma więc ogromny wpływa na nasz organizm i naszą psychikę? Jakie są fazy reakcji na stres? Jakie wywołuje skutki i dzięki czemu można zwiększyć odporność na stres? Graczyk Karolina IIa Strona 2

4 Wpływ stresu na organizm i psychikę. Niekorzystne objawy stresu to mi.in.:: drażliwość, gniew, nerwowość, lęk, depresja, huśtawka nastrojów, obniżona samoocena, myśli samobójcze, agresja, drżenie, tiki nerwowe, nadmierny pociąg do alkoholu, zwiększone Objawy somatyczne stresu to: częste przeziębienia i infekcje, palpitacje serca, kłopoty z oddychaniem, ucisk w klatce piersiowej, bezsenność, skłonność do omdlenia, migreny, ciśnieniowe bóle głowy, bóle w krzyżu, niestrawności, biegunki, zaparcia, problemy skórne, alergie, astma, wzmożone pocenie się i lepkość rąk, szybka utrata wagi, spożycie kofeiny, zakłócony rytm snu, zła gospodarka czasem, obniżona jakość pracy. Stres dotyka wszystkich dzieci, młodzież, ludzi dojrzałych i starszych, nikogo nie oszczędza. Każdy z nas z jakiegoś powodu się denerwuje, wszyscy mam jakieś problemy. Fazy reakcji na stres. Biorąc pod uwagę stopień nasilenia czynnika awersyjnego (stresora) wyróżnia się trzy fazy reakcji na stres. faza reakcji instrumentalnych występuje kiedy nasilenie stresu jest umiarkowane i nie przekracza progu odporności na stres. Zostają zmobilizowane siły organizmu i zwiększona aktywność procesów poznawczych. Umiarkowany stres sprzyja realizacji zadania, bo pobudza i motywuje do działania; faza krytyczna natężenie stresu wzrasta, osiągając stopień odporności na stres i dezorganizuje działanie człowieka. Pojawia się nadmierna koncentracja na szczegółach i sztywność w rozwiązywaniu problemów. Występuje szereg przejawów reakcji emocjonalnych: lęk, gniew, strach, frustracja; Graczyk Karolina IIa Strona 3

5 faza reakcji obrony przed stresem wzmożony stan pobudzenia emocjonalnego, który objawia się w postaci agresji, ucieczki lub wycofywania się. Inne reakcje na nadmierny stres to np.: regresja zachowania nieadekwatne do wieku, fantazjowanie, myślenie życzeniowe, tłumienie trudności albo izolacja i unikanie kontaktów towarzyskich. Pod wpływem stresu i zagrożenia zostaje aktywizowany układ sympatyczny, zwiększa się wydzielanie adrenaliny przez nadnercza, wrasta ciśnienie krwi, przyspiesza akcja serca, wzrasta poziom glukozy we krwi i hamowane są procesy trawienia. Stres wpływa na układ nerwowy i mobilizuje organizm do reakcji typu walcz albo uciekaj. Badania wskazują, że osoby, które przeżyły więcej bolesnych doświadczeń życiowych (m.in. śmierć współmałżonka, rozwód, utratę pracy itp.) w porównaniu z ludźmi o mniejszej liczbie takich zdarzeń, w większym stopniu są narażone na zachorowanie, np. na zawał serca, chorobę wieńcową czy wrzody żołądka i dwunastnicy. Ekstremalny stres, np. związany z wojną czy przeżyciem klęski żywiołowej, może powodować PTSD zespół stresu pourazowego, który charakteryzuje się zaburzeniem snu, nawracającymi wspomnieniami traumy, stanem lęku i depresji, obniżoną Graczyk Karolina IIa Strona 4

6 wrażliwością w stosunku do otoczenia, trudnościami w koncentracji uwagi, drażliwością i wybuchami złości. Psychologowie zwracają uwagę, że mogą istnieć pewne cechy osobowości, które przy współwystępowaniu innych czynników ryzyka, np. nadwagi, palenia tytoniu, uwarunkowań genetycznych, podwyższonego ciśnienia krwi i niewłaściwej diety, zwiększają ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Sytuacje stresowe powodują spadek odporności organizmu. Gwałtowny wyrzut adrenaliny i skurcz naczyń wieńcowych, wywołany silnym stresem, może doprowadzić do tzw. zawału pozanaczyniowego. Badania psychologiczne wykazują, że stres związany z pracą zwiększa ryzyko zgonu. Zawał serca najbardziej grozi tym osobom, które mają duży zakres odpowiedzialności i którym stawia się duże wymagania. Ponadto, kumulujące, się w ciągu życia stresy mogą wyjaśnić zjawisko przedwczesnego starzenia się. Stres może w sposób istotny decydować o długości naszego życia. Graczyk Karolina IIa Strona 5

7 Sposoby na zmniejszenie stresu Umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami uzależniona jest od temperamentu, cech osobowości, systemu wartości, wsparcia społecznego, światopoglądu, sposobu myślenia itp. W dużej mierze odporność na stres wynika z filozofii życia. Tylko od człowieka zależy, czy pozwoli by nerwy i stres ogarnęły jego życie. Warto zmienić własny styl życia (zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w minerały np. magnez i aktywność fizyczną), zatrzymać się w biegu, wyjść na spacer, pobyć z samym sobą, lub wraz z przyjacielem żeby zapomnieć o problemach dnia codziennego. Fundowanie sobie stresów to taka powolna śmierć na raty Na szczęście ze stresem da się walczyć i wygrać. Jak? 1. Trzeba zwolnić tempo życia. i dać sobie więcej czasu. 2. Właściwe oddychanie. Podobno prawie każdy z nas oddycha nieprawidłowo, za płytko. Warto to poćwiczyć, a przy okazji to świetnie relaksuje. 3. Należy patrzeć na świat optymistycznie. Rozejrzyj się wokół, zauważ szczegóły. Ludzie często narzekają, że świat jest szarobury i smutny, a to nieprawda.. 4. Uprawiać sport i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu... Graczyk Karolina IIa Strona 6

8 5. Uśmiechać się do ludzi.. Twarz potrzebuje 17 mięśni, by wyrazić uśmiech, a aż 43, by wyrazić smutek. Uśmiechnij się to łatwiejsze. 6. Jeść zdrowo i nie za dużo. Ludzki żołądek ma wielkość pięści to wystarczająca porcja jedzenia, żeby nie odczuwać głodu. W swoim posiłku zadbaj o jakość. Z lekkim brzuchem łatwiej się odpoczywa. Szczególnie należy zwrócić uwagę na obecność witamin z grupy B, D i A, oraz żelaza i magnezu, których braki mogą przyczyniać się do pogłębienia stresu. Wprowadź do diety produkty bogate w naturalne witaminy, minerały i zioła. Warzywa i owoce są naszymi sprzymierzeńcami w tej walce. 7. Wygospodarować czas na sen. Nic tak nie regeneruje jak sen. Każdy potrzebuje innej ilość snu na dobę, ale zwykle 4-5 godzin to z pewnością za mało.. 8. Pracować wtedy i tyle ile to konieczne. Ucz się systematycznie, nie odkładaj niczego na ostatnią chwilę. 9. Spędzać więcej czasu z bliskimi. Rodzina i przyjaciele, jeśli naprawdę potrafią wspierać, dodadzą najwięcej pozytywnej energii, pozwolą czuć się swobodnie, dobrze się bawić, odpocząć od pracy i codziennych obowiązków. 10. Nauczyć się odpoczywać, nie zapominaj o drobnych przyjemnościach, idź do kina, przeczytaj dobrą książkę, spędzaj czas aktywnie. 11. Nie wolno dusić w sobie swoich problemów. Trzeba porozmawiać z kimś życzliwym. Jeśli jednak widzisz, że nie jesteś w stanie sobie pomóc zgłoś się do specjalisty. W XXI wieku bardzo trudno jest uciec od stresu, nie wolno się jednak poddawać, nie może on zapanować nad naszym życiem. Graczyk Karolina IIa Strona 7

9 Bibliografia 1. Internet Graczyk Karolina IIa Strona 8